Вправи для розтяжки ніг початківцям – найкращі комплекси для ніг та спини. Як розтягнути ноги в домашніх умовах.

Розтяг м'язів - травма поширена, провокується відчутним фізичним навантаженням або простими швидкими рухами. Іноді при подібній травмі людина відчуває розрив, після чого приходить сильний біль.

Головні причини розтягування

Розтягнення м'язів ніг відбувається:

• під час бігу чи швидкої ходьби;
• після інтенсивної розминки, під час занять із гантелями;
• розтягнення зв'язок кісточки часто відбувається під час гри в теніс або баскетбол, через скелелазіння, стрибки з висоти;
• розтяг у області коліна не рідкість при заняттях гімнастикою, волейболом, навіть при спуску;
• через переохолодження;
• через перевтому;
• підвищеної твердості м'язів.

Лікування залежить від ступеня тяжкості. Найчастіше минає від тижня до двох місяців, щоб повністю відновитися.

Відновлення після розтягування

Головні симптоми

Якщо після травми людина відчуває сильний біль ноги, не здатний негайно спонукати кінцівкою або рухи сильно обмежені, ймовірно, трапилося розтягнення м'язів ніг.

Симптоми бувають пов'язані з характерною припухлістю в ділянці розтягування, відзначається крововилив. Симптоми стверджують, що стався розрив судин. До загальних ознак приєднується сильний біль, якщо спробувати доторкнутися до місця травмування. Біль супроводжується судомами. Симптоми перелому відрізняються від розтягування м'язів, частіше навіть зовні помітна деформація ноги. Через тиждень-два симптоми розтягування проходять. Якщо відбувається розрив м'язів, симптоми не проходять у межах 4-5 тижнів.

Точно визначить серйозність ушкодження ноги лише лікар після ретельного огляду. Якщо є сумніви з приводу діагнозу, роблять рентгенографію. Дослідження точно визначить ушкодження кісткової тканини.

Ступені тяжкості травми

Залежно від сили ушкодження людиною власної ноги у лікарській практиці відзначають градацію ступенів хвороби, пов'язаної з розтягуванням м'язів ніг:

• на першій стадії біль помірний, відбувається мікророзрив м'язових волокон;
• другий ступінь хвороби характеризується виникненням набряку дома пошкодження, ходити стає важко, відбувається розрив волокон;
• третьою мірою людина відчуває сильний біль, відзначається розрив зв'язок, порушується стабільність суглоба, пошкодження м'язів призводить до втрати здатності скорочуватися.

Розрив зв'язки гомілки

Діагностика

Якщо точно визначили розтягнення зв'язок ноги, спеціальної діагностики травма не потребує. Лікар огляне хворого, визначить симптоми та поставить остаточний діагноз. Потім починають лікування негайно.

Якщо випадок складний або відсутня впевненість у точному діагнозі, знадобиться УЗД. Метод точно покаже: стався розтяг або розрив зв'язок. УЗД зможе визначити наявність явних ушкоджень, які потребують тривалішого лікування, ніж розтягування.

Основні методи лікування

Лікування розтягування м'язів ноги не є простим процесом, як здається на перший погляд. Залежить від тяжкості травми. Наприклад, при легкому ступені лікування триває 7 днів. Тяжка форма хвороби вимагатиме більш тривалого відновлення. Важливим моментом вважають факт, наскільки вчасно та правильно людина отримала допомогу.

Спочатку потрібно пошкодженій нозі забезпечити повний спокій. У нерухомому стані кінцівка перебуває дві доби. Якщо травма гомілки, стегна, необхідний постільний режим. У разі гострої необхідності підвестися медики рекомендують скористатися милицями, причому заборонено перевантажувати ногу.

На місце ушкодження необхідно покласти холод, наприклад, компрес. Він зніме пухлину та знизить розвиток крововиливу. Лід потрібно потримати на гомілки 20 хв. Протягом двох діб холодні компреси прикладатимуть кожні 4 години.

Крига здатна нашкодити, якщо класти прямо на шкіру. Обов'язково потрібно шматки обмотати в тканину, аналогічна порада стосується, наприклад, овочів із морозильної камери. Через два дні холодні компреси замінюють теплими. Піде на користь прийняття теплої ванни.

При пошкодженні зв'язок кінцівку краще зафіксувати, підійде еластичний бинт. Травмою з синцем не варто нехтувати, лікування передбачає фіксацію ноги у підвищеному положенні. Подібним чином вдасться уникнути збільшення набряку. Разом із зазначеними методами рекомендують приймати знеболювальні та протизапальні препарати. Їх призначає лікар. Наприклад, мазі, що у складі несуть нестероїдні засоби.

Пізніше призначають масаж, ряд вправ, що полегшують стан. Медики порадять спеціальне фізіолікування.

Зразкова схема лікування середнього ступеня травмування:

1. У перші дні виключаються можливі фізичні навантаження. Особливо небезпечна напруга м'язів гомілки. Біль приглушують аналгетиками. Якщо утворилася сильна пухлина на місці ушкодження, аспірин або ібупрофен приймати не можна, вони впливають на згортання крові. Ногу рекомендують класти на подушку. На розтягнення зв'язок на 20 хв кладуть холодний компрес. Вдень радять щільно замотати ногу, на ніч змащувати гомілки мазями, що охолоджують.
2. За тиждень, якщо симптоми залишилися, лікування продовжують. Лікарі рекомендують розтирати хворе місце мазями для відновлення зв'язок та покращення мікроциркуляції у тканинах.
3. М'яз ікри рекомендують розминати за допомогою простих вправ, показаних медиком.
4. Лікування супроводжується магнітотерапією, діадинамотерапією та ультразвуком.

   Магнітна терапія

5. Повноцінно рухатися дозволяють, коли повністю зникне біль, не відчувається дискомфорт у сфері ушкодження, наприклад, гомілки. При необхідності відновити спортивні тренування робити це варто поступово. М'язи перед вправами потрібно розминати. Якщо після тренування відчувається біль у гомілки, лікування відновлюють, фізичні навантаження припиняють.

Відновлення гомілки – складний процес, затягувати лікування не варто. Краще одразу звертатися до досвідчених медиків. Важливо пам'ятати, що повторне пошкодження в пораненій частині ноги буде болючішим, лікування триватиме довше.

Застосування хірургічних методів

Якщо відзначають повні розриви м'язів стегна чи гомілки, м'язи повністю перестають діяти. З використанням лише консервативних методів лікування з'являється великий рубець, заняття спортом рекомендують припинити. Якщо звернутися до хірургічного методу, рубець залишиться набагато тоншим, м'яз практично відновиться.

Лікування в домашніх умовах

Будинки у перші два дні після пошкодження на хворе місце кладуть холод, потім переходять до теплих компресів. Усередину мішечка з тканини насипають нагрітий пісок чи сіль. Допустимо покласти теплу грілку, ефект йодна сітка, наносити потрібно двічі на день. Як зігріваючий компрес використовують марлю, змочену в теплому молоці: закріплюють бинтом і стежать, щоб у міру охолодження вчасно замінювати.

Зігріваючий компрес

Розтягнення прийнято лікувати різними мазями, курс лікування визначить лікар, розпише тривалість застосування гелів та мазей. Мазь для покращення стану ноги нескладно приготувати вдома. Знадобиться вода, жовток та господарське мило. Для отримання однорідної маси мило подрібнюють краще за допомогою дрібної тертки. Ложку мила змішують із двома ложками води та жовтком. Масу загортають у марлю та прикладають до хворого місця. Для зручності компрес закріпити бинтом. Відмічено, що домашня мазь знімає біль, м'язи відновлюються швидше.

Для компресів, що зігрівають, використовують спирт або горілку, глину, навіть листкове тісто. Гематома швидше зникне через бодягу. Допомагають при розтягуванні натуральний яблучний чи винний оцет. Використовують у народному лікуванні овочі: терту картоплю, цибулю та часник. Якщо говорити про лікарські рослини, застосовують подорожник, оман, бузину та сік, листя алое, евкаліптова олія.

Щоб зняти набряк, використовують лист алое. Його подрібнюють, кладуть прямо на пухлину, фіксую бинтом. Немає чіткої схеми застосування компресу з алое. Єдина умова – коли кашка нагріється, треба з ноги забирати.

Розтягнення зв'язок лікують за допомогою трав'яних ванн. Наприклад, заварити календулу, березове листя, подорожник, ромашку та низку. Розбавити відвар теплою водою, робити ванни для хворої ноги. Вода не повинна бути гарячою.

Профілактика травм ніг

Якщо говорити про травми гомілки, у групі ризику люди похилого віку. Літнім людям важливо уникати значних навантажень та будь-якого роду перевтоми м'язів ніг. Рекомендується дотримуватись правильного харчування, щоб надовго зберегти м'язову масу у хорошому стані. При встановленому діагнозі організм можна підтримувати за допомогою добавок, що зміцнюють.

Слабо розвинений м'язовий корсет сприяє частому розтягу м'язів: людина мало рухається, фізична активність протягом дня відсутня.

Протягом життя слід проводити своєрідну гімнастику для м'язів, то розслаблюючи їх, то напружуючи. Рекомендується всім людям, включаючи спортсменів. У заняттях важливо витримувати силу. Максимальна напруга м'язів здатна призвести до розтягування, краще визначити оптимальну силу, потім виконувати вправи.

Що стосується спортсменів, перед початком тренування потрібно провести ряд нескладних вправ, що розігрівають організм. Проводиться своєрідна підготовка зв'язок до сильних навантажень. Температура м'яза під час легкої гімнастики стає вищою, за рахунок цього м'яз набуває еластичність і пружність.

Біль, спричинений розтягуванням ноги, знайомий кожному: навряд чи знайдеться людина, яка хоч раз не отримала цього виду травми. Пошкодження на нозі м'язів, сухожиль або зв'язок отримати досить просто - досить незграбно впасти через ожеледицю або спускаючись сходами. Зазвичай розтягнення безпечне для життя, але своєчасна допомога важлива для більш швидкого лікування та позбавлення від болю.

Що таке розтягнення ноги?

Розтягнення (дисторсія) ноги - травма, викликана максимальним натягом м'язів чи зв'язок і сухожиль (волокон, що з'єднують м'яз і кістку). При надмірному навантаженні на ногу, її тканини не витримують тиску, наслідком чого стає розтягнення кінцівки. Фактично при цьому відбувається розрив окремих волокон у пучку за збереження цілісності інших.

Волокна сухожиль мають дуже високу міцність, проте вони розраховані на певний напрямок переміщення і не витримують навантажень при аномальному напрямку.

На відміну від розтягування, розрив тканини є руйнуванням відразу всіх волокон м'язів, зв'язок або сухожилля одномоментно.

Розтяг може бути різним за ступенем тяжкості. Насправді це невеликі надриви тканини, які класифікуються залежно від величини деформації та місця локалізації.

Зазвичай навантаження на зв'язки гомілкостопа зростає під час руху, коли п'ята різко підвертається всередину.

Найчастіше причиною травми є активні види спорту, падіння чи стрибок із висоти, порушення правил розминки перед високою фізичною активністю. Також деякі захворювання запальної природи можуть впливати на еластичність волокон та призводити до розтягування (тендиніт, паратеноніт).

Травматичні ушкодження сухожиль діагностуються часто при різних механічних впливах та надмірному силовому навантаженні, зокрема під час занять спортом.

При розтягуванні часто можна відчути, як щось увірвалося в нозі або розірвалося. Травма завжди супроводжується різким болем, який може відчуватися до півтора місяця, гостра фаза ж триває від 5 до 8 днів. Крім того, місце розтягування набрякає, з'являється гематома, нога стає менш рухомою.

Часто біль у нозі може бути викликаний не тільки розтягуванням, але й затиском нерва. При цьому також спостерігається почервоніння, набряклість та обмеження свободи руху кінцівки. На відміну від розтягування, защемлення нерва найчастіше викликається не травмуванням, а захворюванням (остеохондроз, радикуліт).

Відео: розтягування: визначення та лікування

Класифікація дисторсій

Розтягування ноги в першу чергу поділяють на вигляд травмованих волокон:

• розтягнення м'язів;
• розтягнення зв'язок;
• розтяг сухожилля;
• комбіноване розтягування відразу кількох видів тканин.

Залежно від тяжкості ушкодження, у кожній групі виділяють три ступені дисторсії:

1. I ступінь: характеризується незначним болем, збереженням рухливості суглобів ноги та одномоментним розривом кількох волокон при збереженні цілісності тканини.
2. ІІ ступінь: у цьому випадку типова поява набряклості травмованого місця, втрата працездатності, крововилив, неможливість ступити на кінцівку. Болючість носить помірний характер. У тканині є значні розриви волокон.
3. III ступінь: проявляється розривом волокон, сильним та різким болем, а також порушенням стабільності пошкодженого суглоба у разі розриву зв'язок. На травмованому місці з'являються великі синці. При відриві м'язи неможливо її задіяти при навантаженні, утворюється характерна м'язова слабкість.

Для 1 і 2 ступеня ушкоджень найчастіше призначається консервативне лікування, а за 3 ступеня часто потрібне хірургічне втручання.

Класифікація розтягувань зв'язок

Також травматології систематизують розтягування залежно від групи ушкоджених зв'язок. Так, гомілковостопний суглоб, найбільше схильний до дісторсії, фіксують три групи зв'язок:

1. Зовнішня поверхня суглоба: тут розташовуються зв'язки, що сприяють фіксації таранної кістки від бічного зміщення:
   1. П'ятково-малогомілкова зв'язка.
   2. Передня таранно-малоберцева зв'язка - найчастіше травмована зі всіх інших зв'язок.
   3. Задня таранно-малогомілкова зв'язка.
2. Внутрішня поверхня суглоба: тут проходить дельтоподібна зв'язка, що з'єднує таранну та човноподібну кістки.

На другому місці по травматичності йдуть зв'язки, що з'єднують гомілкові кістки:

1. Міжгомілкові зв'язки (задні, передні, задня поперечна).
2. Міжгомілковий синдесмоз.

Класифікація розтягу м'язів

Більше ризику травмування схильні литкові м'язи, завдяки яким людина зберігає баланс під час руху і згинає коліна і стопи:

• литковий м'яз;
• камбаловидний м'яз.

Розтягнення м'язів стегна – дуже поширена травма у спортсменів

Розтягнення м'язів стегна (двоголового, перетинчастого, переднього) відбувається в основному під час спортивного тренування, при цьому в більш важкому випадку м'язи втрачають здатність скорочуватися і підлягають тривалому відновленню.

Класифікація розтягування сухожиль

Залежно від місця розташування, виділяють кілька видів сухожиль, більш схильних до розтягування:

1. Ахіллове сухожилля - найпотужніше у всьому організмі, разом з цим найбільш травмоване, що пов'язане зі значними навантаженнями.
2. Надколінне сухожилля - розтяг супроводжується болем, локалізованим вище коліна.
3. Підколінне сухожилля – дисторсія виникає при аномальному повороті гомілки, характеризується болем під коліном та характерним виступом у цій галузі.
4. Сухожилля кульшового суглоба - забезпечує його фіксацію, з'єднуючи кістки таза та верхню частину стегна. Будь-яке надлишкове навантаження, пов'язане з напругою м'язів стегна, веде до травми тканини сухожиль.

Класифікація за місцем локалізації травми

Як поодинокі, так і комбіновані розтягування найчастіше виникають в області гомілкостопа та колінного суглоба.

Однак, існують і інші локації, схильні до ризику дисторсії від впливу травмуючого фактора. Усього виділяють 6 областей, у яких може виникнути такого роду пошкодження тканин:

1. Стопа - тут розтягнення зв'язок і сухожиль відбувається через високе навантаження на суглоб, травма істотно обмежує пересування.
2. Лодочка (щиколотка) - являє собою складне зчленування кісток гомілки і стопи, тут може виникнути комплексне розтягування сухожилля і зв'язок.
3. Гомілка - це область від коліна до п'яти, м'язи якої часто схильні до травмування.
4. Коліно - колінний суглоб схильний до розтягування м'язів і зв'язок, при пошкодженні яких може втрачати стабільність.
5. Стегно - у цьому місці особливо вразливі внутрішні м'язи, розриви волокон яких відбуваються найчастіше.
6. Сідниці - у цій галузі може виникнути розтягування волокон м'язів і зв'язок, менш схильні до впливу сухожилля.

Найбільш поширеними видами ушкодження зв'язок на нозі є розтягнення зв'язок гомілковостопного та колінного суглоба

Причини розтягування ноги

Як правило, подібні травми стають результатом раптових падінь або інтенсивного навантаження. У разі коли виникає різкий рух суглоба, що перевершує його фізичні можливості, виникає розтягнення м'яза, зв'язки або сухожилля. Причиною цього може стати:

• падіння;
• підсковзування;
• носіння незручного взуття, у тому числі на високих підборах;
• підвертання стопи всередину чи назовні;
• біг по нерівній поверхні;
• неправильне приземлення після стрибка;
• заняття активними видами спорту:
  • теніс;
  • вольова боротьба;
  • баскетбол;
  • футбол та ін.
• неправильна техніка підняття важких речей;
• різкий удар по нозі.

Також існують фактори, що схильні до розтягування тканин ноги:

• клишоногість;
• плоскостопість;
• артроз;
• О-подібне викривлення ніг;
• захворювання сполучної тканини;
• зайва вага;
• поганий розігрів м'язів перед тренуванням;
• неправильна хода, постановка стопи на задній бік п'яти;
• наявність попередніх травм ноги, що зумовлюють ослаблення зв'язок.

При постійному розтягуванні тканини ноги (наприклад, у разі професійної спортивної діяльності), цей вид травми перетікає в хронічну форму.

Розтягнення м'язів можна отримати у звичайному житті, не розрахувавши навантаження та зусиль при раптовому підйомі важких речей, у ході занять спортом або при виконанні робочих завдань

Симптоми розтягування ноги

При розтягуванні м'язів ноги спостерігаються такі ознаки:

• біль у розтягнутому м'язі як при навантаженні, так і у стані спокою;
• м'язова слабкість у нозі;
• гіперчутливість до дотиків у місці розтягування;
• відсутність працездатності пошкодженого м'яза;
• наявність набряку у місці розтягування, синця чи гематоми;
• у разі тяжкої травми – больовий шок, втрата свідомості, підвищення температури тіла.

У будь-якому випадку, який би м'яз не був травмований, виникає сильний біль, а у разі повного його розриву чути характерну бавовну

При розтягуванні зв'язок симптоми аналогічні, характерна наявність хворобливих відчуттів, синців та розвиток набряклості. Суглоб стає малорухливим, виникають труднощі в ходьбі.

Відмінною ознакою розтягування зв'язок є почуття нестабільності в суглобі, його неправильне становище під час пересування.

При розтягуванні зв'язок набряк тримається протягом тижня, а після його зменшення залишається гематома

Розтягнення сухожилля супроводжується гострим болем у разі блискавичного та великого травмування, або незначною, якщо ділянка ураження не така велика. Крім болю, розтяг сухожилля супроводжує набряклість тканин і обмеження руху кінцівки. За відсутності медичної допомоги навіть при незначному розтягуванні сухожилля, може розвинутись запальний процес, що знижує еластичність тканини, що сприяє повному розриву жили та наслідкам.

При пошкодженні ахіллового сухожилля біль буде спостерігатися в області приблизно на 5 см вище виїмки кістки п'яти, супроводжуватися набряклістю тканин гомілкостопа і утрудненням згинального руху стопи при спробі підняти пальці. Пацієнт не може вставати на шкарпетки, бігати.

Неприпустимо ігнорувати навіть найменші ознаки, що супроводжують розтягнення ахілового сухожилля

Діагностика та диференціальна діагностика

Діагностика включає медичний огляд з метою встановлення площі пошкодження та визначення ступеня тяжкості розтягування ноги. Виявлення часткового чи повного розриву волокон зумовлює подальший шлях лікування та тривалість відновлювального періоду, а також необхідність оперативного втручання.

При недостатності візуального огляду іноді використовуються методи УЗД-діагностики ушкодженого суглоба, а також МРТ та артроскопії (взяття біопсії для визначення захворювання сполучної тканини).

Розрив медіального бічного зв'язування колінного суглоба, виявлений за допомогою методу УЗД

При діагностиці розтягувань не застосовні методи рентгенографії, оскільки тільки м'якоткані утворення можуть бути схильні до подібної деформації.

Однак, рентген може допомогти при диференціальній діагностиці з переломом, так як розтягнення та порушення цілісності кістки супроводжуються схожими ознаками, а також іноді поєднуються в одній травмі.

Крім рентгенографії, враховуються клінічні ознаки, що дозволяють уточнити діагноз: у разі розтягування не виникає різкого болю при пальпації кістки, не відчувається уламків та не діагностується крепітація (звук, що виникає при терті уламків кістки один об одного). У момент отримання травми можна почути характерну бавовну, а не хрускіт кісток.

Також під час диференціальної діагностики розтягування та вивиху відбувається виключення останнього на основі даних, отриманих після рентгенографії. При візуальному огляді оцінюється деформація суглоба, а також можливість опору при спробі руху та зменшення довжини кінцівки – при розтягуванні перераховані вище симптоми нетипові.

Лікування розтягування ноги

Вибір методу терапії безпосередньо залежить від поставленого діагнозу, супутніх ускладнень та тяжкості травми. При перших двох ступенях дисторсії можливе лікування в домашніх умовах, і тільки останній має показання для госпіталізації потерпілого.

У разі виникнення сумнівів щодо візиту до лікаря, необхідно врахувати наступні тривожні ознаки, при яких явка до лікаря необхідна:

• в області пошкодженого суглоба немає рухливості, через сильний біль неможливо спертися на ногу;
• нога виглядає неприродно, розташування суглобів порушено;
• болючі відчуття не знижуються, набряк не зменшується більше трьох днів, синці ростуть у розмірах;
• підвищена температура тіла, спостерігаються ознаки запалення та почервоніння травмованого місця;
• домашнє лікування не має позитивного ефекту.

Після відвідування травматолога важливо дотримуватися всіх рекомендацій лікаря, тільки тоді лікування буде швидшим та ефективнішим і не залишить неприємних наслідків. При призначенні постільного режиму не слід нехтувати цією порадою і при ходьбі використовувати милиці для зняття навантаження з хворої ноги.

За будь-якого ступеня розтягування ноги хворому рекомендується спокій

Перша допомога при розтягуванні

До звернення до медичних працівників можна допомогти потерпілому, щоб уникнути більш серйозних наслідків, викликаних розтягуванням, та скорочення терміну реабілітації.

Невідкладна допомога складається з кількох простих, але ефективних дій:

1. Накладення холодного компресу на місце розтягування. Для цього годяться продукти з морозильної камери, або просто лід, який слід обернути рушником та прикласти до травмованого місця. Це забезпечить звуження судин та зменшення набряклості, а також зніме біль. Холод варто тримати по 15 хвилин щогодини.

   Холодні компреси слід накладати в перший та наступні три дні після травмування

2. Створення умов максимальної нерухомості ноги в суглобі. З цією метою можна застосувати туге бинтування еластичним матеріалом, а також накладання ортопедичної пов'язки (бандажу, лангетки) із синтетичних полегшених тканин. При цьому відбувається забезпечення нерухомості і як наслідок зменшення болю та набряку, захист від подальшого травмування та посилення ситуації (розриву судин, крововиливу). При бинтуванні ноги не слід перетягувати кінцівку надто туго для підтримки повноцінного кровопостачання. На ніч пов'язку слід забирати.

   Тривала іммобілізація потрібна і у разі повного розриву сухожилля до відновлення механічної міцності сполучних структур

3. Забезпечення спокою травмованої кінцівки. Що менше постраждалий турбує хворий суглоб, то краще. Перші три дні заборонені будь-які фізичні навантаження на розтягнуті тканини, щоб уникнути погіршення прогнозу одужання.
4. Пошкоджену ногу необхідно розташувати так, щоб вона знаходилася вище за рівень серця (на валик або подушку). Це допоможе забезпечити відтік крові від місця розтягування, зниження болю та набряклості.
5. При сильному больовому синдромі можна дати потерпілому анальгетик парацетамол або ібупрофен.

При розтягуванні ноги заборонені такі дії:

1. Проведення гріючих процедур (додаток грілки, компресів, похід у лазню або сауну, розтирання мазями, що зігрівають). Це спровокує утворення сильнішого набряку, крововиливу, а також погіршення прогнозу перебігу хвороби.
2. Розпиття алкоголю, яке також спровокує наведені вище наслідки.
3. Активність ушкодженої кінцівки, спроби ходити, масажувати місце розтягування. У гострий період це може призвести до подальшого розриву волокон.

Активні рухи дозволені в період відновлення, але не в гостру фазу

Відео: правильне накладання еластичної пов'язки при розтягуванні гомілкостопа

Медикаментозна терапія

Лікування за допомогою лікарських препаратів зводиться до знеболювання та місцевого нанесення мазей (гелів, кремів та ін.), які сприяють зниженню набряклості, зменшенню гематом, відновленню тканин та порушеній мікроциркуляції крові. Прийом знеболювальних препаратів найактуальніший перші 3-4 дні після отримання розтягування, потім можна звести терапію тільки до місцевого нанесення мазей. Серед аналгетиків найчастіше призначаються Аспірин, Анальгін, Ібупрофен, Кетанов, Парацетамол.

Серед мазей можна виділити дві групи, які допомагають у лікуванні розтягування:

1. Охолоджуючі мазі. Застосування цих препаратів особливо важливе в перші дні отримання травми, оскільки вони мають знеболювальну та заспокійливу дію. При нанесенні мазь не слід втирати в пошкоджену ділянку, потрібно почекати, доки препарат сам убереться в шкіру.
2. Зігрівальні мазі. Ці засоби застосовуються в стадію реабілітації і наносяться на шкіру після гострого періоду через 4-5 днів після травмування. Препарати роблять м'язи більш еластичними, мають протизапальний ефект і сприяють якнайшвидшому загоєнню.

Фотогалерея: охолоджуючі знеболювальні мазі та креми для лікування розтягування ноги Ібупрофен має місцеву протизапальну та аналгетичну дію Вольтарен знімає запальний набряк та посттравматичні болі Гепаринова мазь – протизапальний препарат, місцевий анастетик Кетонал знімає біль, набряк та запалення у місці розтягування ноги

Мазі потрібно наносити 2-3 рази на день, кількістю 3-4 г на одне застосування. Тривалість лікування визначається лікарем та залежить від тяжкості розтягування ноги. Хороша терапевтична дія дає одночасне використання мазей і прийом Троксевазину в таблетованій формі.

Застосовувати нестероїдні протизапальні засоби слід обмежений час через їх вплив на організм в цілому. Тривале нанесення нестероїдних засобів може вплинути на функцію внутрішніх органів.

Фотогалерея: зігрівальні мазі, що використовуються в період реабілітації Фіналгон має судинорозширювальну дію, яка супроводжується інтенсивним, тривалим відчуттям тепла Апізартрон - комбінований препарат на основі бджолиної отрути для зовнішнього застосування Натуральні компоненти бальзаму стимулюють кровообіг і лімфо набряклості Нікофлекс - комбінований препарат, що має місцевоподразнюючий, знеболюючий і розсмоктуючий ефект. Викликає подразнення чутливих рецепторів шкіри та підшкірної клітковини, розширює судини, покращує трофіку тканин.

Будь-які мазі непридатні в місцях, де порушена цілісність шкірного покриву. Крім того, протипоказанням до нанесення зігрівальних мазей є:

• вагітність; період лактації;
• онкологія;
• загострення хронічних хвороб;
• індивідуальна нестерпність.

Відео: лікування розтягування зв'язок за допомогою мазей

Фізіотерапія

Фізіопроцедури належать до лікувальних заходів, які призначаються після перебігу гострої фази хвороби пацієнта.

Таблиця: фізіотерапія при розтягуванні

Кількість необхідних фізіопроцедур підбирає травматолог, що лікує, зазвичай призначається від 3 до 10 сеансів. Залежно від тяжкості стану може призначатися кілька методів фізіолікування одночасно.

Масаж при розтягуваннях

Масаж допомагає знизити біль, покращити крово- та лімфовідтік у пошкодженій ділянці, відновити нормальну діяльність суглоба.

Заборонено робити масаж місця розтягування через біль, це може спричинити погіршення стану хворого.

Попередньо проводять масаж області, яка знаходиться вище за травмовану ділянку на нозі (наприклад, при розтягуванні зв'язок гомілковостопного суглоба масаж варто починати з розтирання гомілки). Час масажу поступово збільшують від 5 до 15 хвилин.

Масаж складається з двох частин: підготовчої та основної. Перед процедурою необхідно забезпечити таке положення ноги, при якому всі м'язи та зв'язки будуть розслаблені (підкласти валики та подушки). Перший тиждень масажу сеанс складається в основному з погладжувань травмованої зони, на вищерозташованій області виконується розминання та вичавлювання. На другому тижні можна додавати активніші рухи в області пошкодження.

Відео: відновлення травмованих зв'язок за допомогою масажу

Хірургічне лікування

Терапія з допомогою операції - крайній спосіб лікування, якого вдаються у разі, якщо інші методи не приносять належного позитивного ефекту. Також в особливо важких ситуаціях, наприклад, повному розриві зв'язки та, як наслідок, утворенні нестабільності суглоба, потрібне втручання хірурга для забезпечення подальшої повноцінної роботи ноги.

При розриві зв'язки лікар може вдатися до одного з двох способів:

1. Накладення швів на зв'язку.
2. Фіксація пошкодженої зв'язки за допомогою іншої, сусідньої зв'язки.

При повному відриві м'яза від кістки також вважається, що консервативне лікування менш дієве, ніж оперативне, насамперед це стосується задньої групи м'язів стегна. Для повернення м'язів на колишнє місце використовують спеціальні фіксатори, які кріпляться до кістки і після зшиваються нитками із сухожиллям відірваного м'яза.

Техніка операції при відриві задньої групи м'язів стегна (хамстринг) - підшивання загального сухожилля задньої групи м'язів стегна до сідничної кістки за допомогою якірних фіксаторів

Після операції пацієнт носить спеціальні корекційні ремені, що сприяють зняттю навантаження з м'яза та якнайшвидшому загоєнню. Відновлювальний період після хірургічного втручання становить 4-6 тижнів.

При розриві сухожилля здебільшого вдаються до консервативного напрямку лікування. Однак за відсутності позитивної динаміки протягом 2 тижнів, а також при повторному розриві лікар може прийняти рішення про проведення операції. Сухожилля зшивають одним із численних видів сухожильних швів, найзастосовніший вид - шов Krackow.

Шов Krackow: цим швом зшиваються обидва кінці розірваного сухожилля, після чого нитки зв'язуються між собою

Після операції проводиться іммобілізація (фіксація) ноги пацієнта з допомогою ортезу чи інших аналогічних механізмів. Цей період триває 3-4 тижні, після чого слідує подальша відновна терапія.

Народні засоби

Терапія народними методами при комбінації з медикаментозними препаратами сприяє прискоренню одужання.

Компрес із сирої картоплі

Для лікування необхідно вимити та очистити картоплю та натерти її на тертці. Масу, що вийшла, перенести на марлю і прикладати до місця розтягування 3-4 рази на день по 20 хвилин.

Відвар ромашки

Квітки ромашки у кількості 4 столових ложок залити літром окропу та варити 15 хвилин. Після цього наполягати отриманий відвар протягом години і додавати у воду після ванни. Крім ромашки, можна аналогічно приготувати цілющий відвар кори дуба та звіробою.

За наявності гематоми використання теплих компресів заборонено.

Фотогалерея: народні засоби від розтягування ноги Компреси з гарячого молока вважаються найбільш ефективними при розтягуванні Бульби картоплі мають протизапальний та противиразковий ефект При зовнішньому застосуванні цибуля має ранозагоювальну дію Ромашка має протизапальну та загоєну дію Як примочок відвари та настої з кори дуба ранах і розтягуваннях Відвар звіробою - протизапальне та ранозагоювальне зовнішнього застосування

Необхідно пам'ятати, що народні засоби не можуть повноцінно замінити лікарську терапію та використовуються лише як компонент комплексного лікування.

Прогноз лікування та можливі ускладнення

При своєчасній терапії та надання першої медичної допомоги прогноз лікування захворювання сприятливий: розтягнення повністю зростається, еластичність волокон відновлюється. Реабілітаційний період займає від 3–4 тижнів до півроку залежно від тяжкості травми, проте важливо провести повноцінне лікування та не ігнорувати призначення та рекомендації лікаря.

За відсутності належного догляду наслідком розтягування ноги може бути:

• нестабільність ушкодженого суглоба;
• розвиток хвороб запального характеру (артриту);
• повторне розтягування пошкоджених волокон;
• у більш важких випадках – дефекти кінцівки, перехід хвороби до хронічної стадії.

Перераховані вище ускладнення можуть виникнути також при самостійному лікуванні: постраждалий часто не може поставити собі вірний діагноз і пропустити серйознішу травму.

Профілактика розтягування ноги

Для запобігання розтягуванню м'язів та зв'язкового апарату слід зміцнювати мускулатуру регулярними заняттями спортом без надмірних фізичних навантажень (пробіжки, плавання). Також рекомендується підбирати відповідне взуття для прогулянок і бути обережним при ходьбі на високих підборах.

Важливо приділяти увагу харчуванню та здоровому способу життя: зайва вага сприяє надмірному навантаженню на суглоби.

При отриманні такої травми, як розтяг ноги, одужання не може бути швидким. Мінімальний термін відновлення повної працездатності становить 3 тижня. Не варто не діяти і відкладати візит до лікаря - своєчасна постановка правильного діагнозу та вірний підхід до лікування прискорить одужання та позбавить неприємних наслідків.

На м'язи гомілки припадають значні навантаження у повсякденному житті та при заняттях спортом. Тому травми у цій галузі – не рідкість. Розтягнення м'язів гомілки може виникнути при різких рухах та надмірних зусиллях. Внаслідок травмування тканин з'являються відчуття надриву та різкий біль. При тяжкому пошкодженні процес відновлення може тривати тривалий час.

Механізм отримання травми

• Гострі ушкодження м'язів і сухожиль викликаються потужними скороченнями м'язово-сухожильних елементів. Під розтягуванням мається на увазі розтягування, надрив чи повний розрив волокон.
• Ушкодження через надмірне використання викликаються інтенсивною фізичною активністю. Зазвичай вони пов'язані з перетренуванням у спортсменів-початківців, коли м'язи і сухожилля мають недостатню розтяжку. Низка факторів підвищує ризик такого травмування. До внутрішніх факторів відносяться – дефіцит сили, гнучкості та еластичності м'язів та сухожиль, анатомічні аномалії, плоскостопість. Зовнішні фактори, що провокують розтягування гомілки - помилки тренувань, недостатня розминка, взуття, що не підходить.

Другий тип пошкоджень включає цілу низку синдромів, що проявляються травмуванням не тільки м'язів і сухожиль, але і кісток, фасцій, окістя. Зокрема, при тривалих надмірних навантаженнях може розвинутись тендиніт ахіллового сухожилля, синдром підвищеного тиску в м'язовій лакуні. Для таких ушкоджень характерні складнощі у діагностиці та лікуванні.

Найчастіше розтягнення виявляють у ділянці, де литковий м'яз

переходить в ахілове сухожилля. Розтягнення м'язів може виникнути при різких рухах та м'язовому перенапрузі під час бігу та швидкої ходьби. Особливу важливість має різке гальмування у бігу. Небезпека ушкодження велика при інтенсивних розминках, стрибках, тенісі, волейболі, баскетболі, гімнастиці, лижному спорті.

Крім м'язів травмуватися можуть інші елементи гомілок - сухожилля, зв'язки, фасції. Розтягнення зв'язок і м'язів частіше виникає при м'язовому перевтомі та переохолодженні. Імовірність повторної травми зростає при рубцях, що є в тканинах, після раніше отриманого травмування.

Ступені тяжкості розтягування м'язів гомілки

• перший ступінь характерний для розриву менше 25% волокон;
• при другому параметрі варіює від 25 до 75%;
• при констатації третьої ушкоджується понад 75% м'язової структури чи спостерігається повний розрив м'яза.

Тяжка форма ушкодження часто супроводжується поєднаним ураженням тканин: переломом кісток, вивихом суглобів, травмуванням зв'язок гомілки. Для вивиху суглоба характерний повний розрив зв'язок. Такі пошкодження вимагають надання невідкладної допомоги через ризик масивної кровотечі та травматичного шоку.

Симптоми розтягування м'язів

Ознаки розтягування м'язів визначається тяжкістю травми, варіюючи від легень до тяжких. При незначному травмуванні окремих волокон, постраждалий може навіть не звернутися за медичною допомогою. Але відсутність лікування може призвести до посилення травми та прогресування її проявів.

Для різної тяжкості розтягування характерні такі симптоми:

• При першому ступені виникають легка болючість, підвищення чутливості у порушеній зоні, які можуть проявитися лише наступного дня після травмування.
• Друга характеризується пронизливим болем, що відчувається відразу ж. Розриви м'язових волокон ведуть до появи протягом доби видимих ​​змін кольору тканин під шкірою, розвитку набряку. М'язові функції утруднені: постраждалому складно стояти навшпиньки, він кульгає під час ходьби.
• Для третьої властиві множинні ушкодження. Крім розриву м'язи зазвичай виявляють розтягнення зв'язок високого ступеня важкості. Людина відчуває інтенсивні болі, що посилюються за будь-яких рухах, порушена стабільність суглоба. Травмовані м'язи що неспроможні скорочуватися.

Симптоми розтягування вказують на тяжкість травми та дозволяють встановити попередній діагноз. При другому та третьому ступенях тяжкості пацієнт потребує негайного надання допомоги та транспортування до лікарні для об'єктивної оцінки отриманих пошкоджень. При першому ступені тяжкості лікування здійснюється в домашніх умовах. Швидкість відновлення у такій ситуації визначається правильністю лікування.

Діагностика травми

Визначити характер ушкоджень та точно встановити діагноз допомагають об'єктивні методи дослідження. Завдяки рентгенологічному дослідженню можна виключити травмування кісткових елементів гомілки. Стан м'яких тканин можна оцінити за допомогою УЗД, комп'ютерного томографічного сканування, магнітно-резонансної томографії. Останній із перерахованих методів обстеження – найдорожчий, тому його доцільно застосовувати лише у складних діагностичних ситуаціях.

Лікування розтягування м'язів гомілки

При перших двох ступенях розтягування застосовують консервативне лікування. Рекомендується метод ПЛДП. Абревіатура розшифровується як спокій, лід, тиск, піднімання. За допомогою цих простих прийомів може бути надано першу допомогу та організовано самостійне лікування першого ступеня м'язового розтягування:

• Спокій означає негайне припинення тренувань після травмування. Проведення іммобілізації кінцівки період від 24 годин до 72 годин: тривалість визначається тяжкістю розтягування. Після завершення цього періоду спокій має бути відносним, щоб не призвести до атрофії м'язів та тугорухливості у суглобах.
• Охолодження найефективніше протягом перших 15-20 хвилин травми. Лід прикладають через мокрий рушник. Вплив холодом повторюють кожні 30-45 хвилин, продовжуючи процедури в середньому 20 хвилин. Рекомендована тривалість лікування холодом варіює від 1 до 3 діб та залежить від тяжкості травми.
• Для компресії використається еластичний бандаж. При охолодженні пов'язка, що давить, накладається поверх льоду. Необхідно стежити, щоб пов'язка не перетискала артерії та нерви.
• Підйом кінцівки допомагає зменшити скупчення рідини та крові у сфері травми. Рекомендується ногу розташувати на подушці. Метод використовують упродовж перших 24–72 годин.

У зарубіжній літературі пропонується слідувати протоколу PRICE, по суті, не відрізняється від методу ПЛДП. У PRICE замість рекомендації забезпечити спокій пропонується організувати захист та відпочинок. Для захисту необхідно усунути можливість навантаження на кінцівку, використовуючи для пересування милиці.

При другому ступені методика ПЛДП також використовується на початковому етапі, але вона доповнюється прийомом анальгетиків та протизапальних препаратів. Через тиждень після розтягування слідують заняття за програмою поступового розтягування та посилення пошкоджених м'язів гомілки. Протизапальні мазі замінюють засобами, що мають ефекти зігрівання та покращення мікроциркуляції в тканинах. Прискорити відновлення м'язів допомагають фізіотерапевтичні методи: магнітотерапія, ультразвук, гальванічні струми, лазеротерапія.

При третьому ступені розтягування рекомендується застосування хірургічних методів, що дозволяють прискорити процес лікування та зменшити розміри рубця, що формується у місці розриву м'язової тканини. Крім операції методи лікування та відновлення подібні до тих, що застосовуються при середній тяжкості травми.

Відео

Відео - Масаж гомілки

Реабілітація при пошкодженні гомілки

Відновити функції м'язів гомілки допомагають реабілітаційні методи, які підрозділяються кілька етапів чи рівнів. При першому ступені травми вправи починають вже через 2 дні, відразу ж із третього рівня. Їх інтенсивність швидко нарощують, переходячи потім до програми тренувань сили та гнучкості цієї м'язової групи. Повернення до звичайних спортивних тренувань можливе лише за повної відсутності болю та дискомфорту у м'язах.

При тяжких травмах реабілітацію починають через 7 днів. Заходи вводять поступово – у три етапи, поділяючи їх за інтенсивністю впливу та складністю виконання. Реабілітація включає спеціальні ізометричні та концентричні вправи, лікувальний масаж, масотерапію, кінезітерапію, фізіотерапевтичні методи. Програму складає лікар-реабілітолог, він регулює інтенсивність тренувань залежно від перебігу процесу загоєння тканин.

Розтягуватись потрібно після розминки. Так ви зможете поглибити розтяжку, не травмуючи м'язи та зв'язки.

Розминка перед розтяжкою

Коли ви розтягуєтесь після тренування, м'язи вже розігріті та додаткової розминки не потрібно. Якщо ж ви вирішили влаштувати окреме заняття зі стретчингу, спершу зробіть кілька вправ:

1. Суглобова розминка: покрутіть суглобами, зробіть нахили та повороти корпусу.
2. 5–7 хвилин кардіо: біг або вправи Jumping Jacks, «Скелолаз», біг на місці з високим підніманням колін, .

Після того, як ви трохи розігрієтеся, можна приступати до розтяжки.

Як і скільки розтягуватись

За допомогою цих вправ ви зможете влаштувати самостійне заняття зі стретчингу і добре розтягнути всі м'язи тіла. Однак це займе близько 60-90 хвилин. Для швидкої розтяжки оберіть одну-дві вправи на кожну групу м'язів, задіяних у тренуванні.

Щоб добре розтягнути м'язи, затримуйтесь у кожній позі від 30 секунд до двох хвилин. Можете зберігати нерухомість чи м'яко пружинити. Різкі рухи загрожують травмою, тому залиште їх для іншого спорту.

Ми наведемо вправи для розтяжки зверху вниз: шия, плечі та руки, груди та спина, прес, сідниці, стегна, гомілки.

Вправи для розтяжки шиї

Відкиньте голову назад, натягуючи передню поверхню шиї. З цього положення нахиліть голову вліво. Для більшого ефекту покладіть ліву долоню на праву частину голови, але сильно не тисніть.

Праву руку покладіть на ліву частину голови. Нахиліть голову вперед і вбік, підсилюйте тиск за допомогою руки.

Повторіть у інший бік.

Покладіть одну руку на потилицю, а іншу - на підборіддя. Опустіть голову, зробивши подвійне підборіддя. При цьому шия залишається прямою, потилицю прагне вгору. Ви повинні відчувати в задній частині шиї, особливо біля основи черепа.

Вправи для розтяжки плечей

4. Розтяжка передньої частини плечей

Заведіть руки за спину, обхопіть однією рукою зап'ястя другою. Зігніть лікті і підніміть зап'ястя вище. Подайте груди вперед і відчуйте розтяг передньої частини плечей.

5. Розтяжка середньої частини плечей

Візьміться рукою за протилежний лікоть, притисніть плече до себе і потягніть його вниз. Повторіть з іншою рукою.

6. Розтяжка задньої частини плечей

Обхопіть праву руку лівою вище ліктя, притисніть її до тіла і випряміть, опустіть праве плече вниз. Лівою рукою тягніть праву вгору, піднімаючи її ліктем. Відчуйте напругу в задній частині.

Повторіть із іншої руки.

7. Розтяжка трицепсів

Підійдіть до стіни, підніміть лівий лікоть догори, передпліччя заведіть за спину. Опустіть ліву лопатку вниз. Щоб перевірити, що вона дійсно опустилася і не підніматиметься під час розтяжки, покладіть праву руку нижче лівої пахви.

Повторіть на інший бік.

8. Розтяжка біцепсів

Візьміться за ручку дверей, стійку чи іншу опору, поверніться до неї спиною. Розгорніть руку ліктем нагору і подайте корпус трохи вперед.

Повторіть з іншою рукою.

Ця поза дозволяє одночасно розтягнути трицепс однієї руки та передню частину плеча іншої. Одну руку заведіть за спину зверху, щоб лікоть дивився нагору, а другу знизу - лікоть дивиться на підлогу. Постарайтеся з'єднати зап'ястя на рівні лопаток.

Змініть руки.

10. Розтяжка розгиначів зап'ястя

Сядьте навколішки, поставте перед собою руки так, щоб тильні сторони кистей торкалися підлоги, а пальці були спрямовані один до одного. Обережно перенесіть вагу на руки, розтягуючи передпліччя. Щоб підсилити ефект, спробуйте стиснути кулаки.

Вправи для розтяжки грудей

11. Розтяжка грудей у ​​дверному отворі

Підійдіть до дверного отвору, обіпріться об косяки ліктями і подайте груди вперед, грудні м'язи.

Поставте руку на стіну, опустіть плече і розгорніться на протилежний бік. Повторіть з іншою рукою.

Вправи для розтяжки спини

Встаньте поруч зі стійкою, тренажером або іншою опорою, поверніться до неї лівим плечем. Правою рукою візьміться за стійку високо над головою, подайте таз праворуч і донизу, розтягуючи всю праву сторону тіла.

Повторіть у інший бік.

14. Розтяжка м'язів попереку

Сядьте на підлогу, праву ногу переведіть вперед, ліву назад. Зігніть ноги в колінах під кутом 90 градусів або трохи більше. Праву руку покладіть на підлогу, ліву підніміть над головою. Ліву ногу тягніть униз і назад, корпус нахиляйте вперед і скручуйте у бік правої ноги.

Змініть ноги.

Сядьте на підлогу, ноги зігніть у колінах і поставте стопи на підлогу. Обхопіть гомілки руками із внутрішньої сторони, зап'ястя покладіть на стопи. Нахиліться вперед якомога нижче.

Сядьте на підлогу, сідниці повинні торкатися п'ят. Нахиліться вперед, ляжте животом на коліна і витягніть руки.

Встаньте рачки, потім подайте таз назад і вгору, щоб тіло нагадувало кут. Руки та спина повинні витягнутися в одну лінію, коліна можна зігнути, а п'яти – відірвати від підлоги. Головне, щоб спина залишалася прямою, без заокруглення у попереку.

Вхопитеся за невисокий турнік і вільно висите, розслабивши тіло. Ноги мають залишатися землі. Розслабте їх, трохи зігніть коліна.

Ляжте на підлогу на спину, руки вздовж тіла, ноги прямі. Підніміть ноги, а потім закиньте їх за голову. Руки упираються ліктями в підлогу, кисті підтримують. Не спирайтеся на шию, точка опори – плечі.

Вправи для розтяжки преса

Встаньте на коліна, подайте груди вгору, витягаючи хребет, а потім відхилиться назад, поклавши руки на п'яти. Намагайтеся прогинатися у грудному відділі. Голову не закидайте, дивіться нагору.

Ляжте на підлогу на живіт, поставте руки під плечі. Вижміть себе нагору, таз піднімається, ноги залишаються на підлозі. Опустіть плечі, прогніть у грудному відділі.

Встаньте прямо, ноги разом. Підніміть руки та з'єднайте долоні над головою. Прогніть у грудному відділі і відкиньте корпус назад. Напружте, щоб виключити сильний прогин у попереку.

Встаньте прямо, підніміть руки над головою, зчепить пальці в замок і виверніть долонями вгору. Потягніться вгору і нахиліться спочатку в один, а потім в інший бік.

Ляжте на підлогу на спину, руки розкиньте убік долонями вниз. Посуньте таз вліво, підніміть ліву ногу, зігнувши її в коліні, заведіть її за праву ногу і постарайтеся покласти коліно на підлогу. Поверніть голову вліво і розслабтеся.

Повторіть вправу в інший бік.

Вправи для розтяжки сідниць

25. Розтяжка лежачи

Ляжте на підлогу на спину, підніміть зігнуті в колінах ноги. Човенчик лівої ноги покладіть на коліно правою. Натисніть коліном правої ноги на ліву, щоб заглибити . Повторіть з іншою ногою.

Встаньте на карачки, кісточку правої ноги покладіть на коліно лівої. Подайте таз назад, щоб заглибити розтяжку. Повторіть з іншою ногою.

27. Розтяжка сидячи

Сядьте на підлогу, витягніть ноги вперед, випряміть спину. Зігніть одну ногу в коліні, візьміться за гомілку руками і притисніть її до грудей. Гомілка має бути паралельна підлозі, передпліччя лежать зверху і притискають її до грудей, одна кисть накриває іншу.

Повторіть з іншою ногою.

Сядьте на підлогу, одну зігніть ногу в коліні під прямим кутом і перенесіть вперед, другу відведіть назад і випряміть. Можете нахилитися вперед і поставити на підлогу передпліччя.

Якщо вам важко виконувати цю позу на підлозі, спробуйте покласти ногу на піднесення.

Вправи для розтяжки передньої частини стегна

Вправи для розтяжки гомілок

48. Розтяжка біля стіни

Носком правої ноги упріться в стіну, ліву відведіть на крок-півтора тому. Стопи щільно притиснуті до підлоги, ліва нога пряма. Намагайтеся правим коліном дістати до стіни, розтягуватимуться при цьому м'язи лівої ноги.

Змініть ноги.

Встаньте впритул до стіни. Правий носок покладіть на стіну, ліву ногу відведіть на крок-півтора тому. Зігніть ліву ногу в коліні, збільшуючи розтяжку. Поміняйте ноги та повторіть.

Сядьте на підлогу, витягніть прямі ноги перед собою. однієї ноги покладете на стегно іншої. Візьміться за стопу протилежною рукою і натягніть носок.

Змініть ноги.

Всі ми знаємо про користь розтяжки, яка потрібна як охочим сісти на шпагат дівчатам, так і бодібілдерам, що активно займаються з великими вагами. Особливо важлива розтяжка м'язів ніг, яка допомагає запобігти м'язовому дисбалансу, проблемам з поставою, знайти гнучкість, покращити спритність і координацію. Розтяжка ніг необхідна всім, хто займається спортом. Та й ті, хто далекий від неї, повинні виконувати її для покращення кровообігу в ногах, запобігання загрубанню суглобів, поліпшенню ходи тощо. Прості вправи для розтяжки ніг будуть корисні всім. Головне – виконувати їх регулярно та правильно.

Розтяжка допоможе покращити гнучкість тіла. Регулярно виконуючи її, ви скоро помітите, що всі вправи на ноги даються вам набагато легше. Також вона значно збільшує можливості вашого тіла. Витрата калорій збільшується при тому, що за фактом ви зберігаєте енергійні ресурси організму, відповідно, втомлюєтеся менше. При гарній розтяжці значно знижуються ризики руйнування та хвороб зв'язок та суглобів у ногах.

Розтяжка ніг у домашніх умовах буває такою:

• Статична. Ці вправи корисні як початківцям, і тим, хто давно веде активний спосіб життя. Суть їх у тому, що потрібно на якийсь час фіксуватися у положенні максимальної розтяжки, щоб зв'язки та м'язи встигли розтягнутися та звикли до такого стану.
• Динамічнарозтяжка. Припускає, що ви будете розтягуватися в постійному русі. Може включати різні махи, перекати та інші подібні вправи. Зазвичай динамічна розтяжка рекомендується лише після того, як людина опанує статичну.

Важливо, щоб вправи для розтягування м'язів ніг виконували правильно. Дотримуйтесь наступних рекомендацій:

• Тренуйтеся у комфортних для вас умовах. Ви повинні повністю розслабитися та вичавити з вправ максимальну користь.
• М'язи повинні зуміти звикнути до нового стану, тому важливо не поспішати та звертати увагу на статичну розтяжку. В одній позі рекомендується затримуватись не менше ніж на півхвилини.
• Розтягувати потрібно розігріті м'язи – це запобігає ризикам травми і допомагає підвищити ефективність вправ. Попередньо можна пострибати, побігати зробити легку розминку, щоб поліпшити кровообіг.
• Не треба поспішати та гнатися за швидкими результатами. Потрібно розтягуватись поступово, регулярно покращуючи свої результати. Якщо ви перестараєтеся, можете серйозно нашкодити м'язам та зв'язкам і спровокувати, як мінімум, сильний біль. Також можливі серйозні травми.
• Розтяжку потрібно виконувати до основного тренування і після неї – тоді м'язи найкраще запам'ятають цей стан, а ефективність інших вправ завдяки розтяжці покращає.
• Важливо займатися розтяжкою регулярно, інакше за час перерви усі досягнуті раніше результати можуть обнулитися.
• Під час занять не затримуйте дихання – воно має бути плавним, розміреним, глибоким. На початковому положенні при кожній вправі вам потрібно вдихнути, саме розтягування робиться на видиху.

У процесі розтяжки не допускаються різкі рухи. Розтягуватись потрібно плавно, м'язи при цьому повинні бути розслаблені. Не допускаються болючі відчуття - тільки легке приємне печіння. Якщо ви відчули їх, це означає, що навантаження занадто велике.

Найкращі вправи на розтяжку ніг

Наступні вправи допоможуть покращити розтяжку ніг у домашніх умовах. Вони можуть бути корисні як початківцям, так і тим, хто має певну підготовку. Виконуючи їх регулярно, ви незабаром помітите явні зміни на краще.

Вправа 1.

Сядьте на підлогу, максимально розсуньте прямі ноги. Нахиляйте тулуб якомога нижче вперед. Тягніться плавно, амплітуда рухів повинна бути невелика. Потім поверніться у вихідне положення. Повторити вправу кілька разів.

Вправа 2.

Вихідне положення аналогічне - сидячи на підлозі, з максимально широко розсунутими прямими ногами. Руками візьміться за гомілки однієї ноги, максимально низько нахилиться в нозі. Потрібно «попружити» 10-50 разів. Потім поверніться у вихідне положення і проробіть те саме для лівої ноги.

Вправа 3.

Сядьте на підлогу, посуньте прямі ноги. Тепер потрібно максимально низько нахилитися, притягуючи тулуб до ніг за допомогою рук. Зробити 10-50 пружних рухів. В ідеалі ви повинні доторкнутися головою до колін. Але спочатку робіть вправу в міру своїх можливостей - нахиляйтеся так сильно, як можете.

Вправа 4.

Є спробою сісти на поперечний шпагат, що є метою багатьох, хто робить розтяжку. Потрібно стати прямо. Неквапом рухайте ноги в сторони, щоб відчути натяг внутрішньої поверхні стегна. В результаті між ніг має утворитися кут 120-140 градусів. Тепер потрібно нахилити тулуб униз і поставити лікті на підлогу. Повільно, уникаючи ривків, тягніться до підлоги, зберігаючи пряму спину. Відчувши напругу, зафіксуйтесь у такому положенні на 30 секунд.Регулярно виконуючи цю вправу, ви повинні намагатися щодня розставляти ноги дедалі ширше, збільшуючи інтервал нерухомості. Кінцевий результат виконання цієї вправи – повноцінний поперечний шпагат.

Вправа 5.

Основна мета цієї вправи – розтяжка задньої поверхні стегна. Потрібно стати на підлогу, корпус тримати прямо. Праву ногу висуйте назад, а ліву – вперед, щоб вони були максимально далеко один від одного. Ногу, яка попереду, потрібно зігнути в коліні. Спускайтеся вниз. Коліно має бути зігнуте під прямим кутом. Спину тримайте прямо. Відчувши розтяг м'язів, трохи розслабте корпус і посиліть тиск на ноги. Затримайтеся на 30-60 секунд.Кисті рук у процесі виконання вправи потрібно з'єднати замком ззаду тулуба або помістити їх на стегно або на підлогу. Потім потрібно повторити вправу, змінивши положення ніг.

Вправа 6.

Потрібно стати прямо. Правою ногою відступити убік і зігнути в коліні, опускаючи тулуб вниз. Стопа лівої ноги, яка має бути ідеально пряма, повинна стояти на підлозі цілком і бути спрямована вперед носком. Коли ви відчуєте достатню розтяжку м'язів, зафіксуйте позицію настільки, наскільки зможете. Потім робіть симетричні випади, змінивши ноги.

Вправа 7.

Нахили вперед. Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Зробіть не менше 12 пружинистих нахилів внизнамагаючись нахилитися максимально низько, в ідеалі поставити долоні на підлогу. Важливо не згинати коліна.

Вправа 8.

Це розтяжка внутрішньої поверхні стегна. Потрібно сісти на підлогу, зігнути коліна та щільно притиснути їх один до одного стопами. Долоні потрібно помістити на ступні, ліктями упертися в коліна. Повільно тисніть ліктями на коліна, нахиляючи корпус вперед. При цьому спина має залишатися рівною. Коли м'язи максимально розтягнуться, зафіксуйте положення кілька секунд. Згодом доводьте час максимального розтягування на хвилину. Повторити кілька разів.

Вправа 9.

Ще одна вправа, спрямована на розтяжку задньої поверхні стегон. Потрібно сісти на підлогу, випрямити та зрушити ноги. Руками тягніться вперед, як можете. У положенні максимальної напруги затримайтеся на якийсь час. Повторіть вправу кілька разів.

Вправа 10.

Спрямовано на розтяжку передньої частини стегна (квадрицепса). Потрібно стати прямо, за допомогою рук зігнути одну ногу в коліні таким чином, щоб п'ята притискалася до сідниці. Однією рукою можете спертися на стіну, щоб зберегти рівновагу. При цьому коліна повинні розташовуватися на одній лінії, а стегна потрібно щільно зімкнути. Таз підкрутіть вперед та вгору, зафіксуйтеся в такому положенні на хвилину. Для збільшення напруги можна відводити коліно. Те саме повторіть для другої ноги.

Вправа 11.

Спрямовано на розтяжку стегон та сідниць. Потрібно лягти на підлогу, обидві ноги зігнути в колінах, верхню частину тіла розслабити. Праве коліно обхопіть двома руками, щиколотку лівої ноги помістіть на праве коліно. Праве коліно потрібно плавно тягнути він. Потім те саме повторюється для іншої ноги.

Вправа 12.

Допомагає розтягнути гомілковостоп. Потрібно стати обличчям біля стіни і впертись долонями в стіну. Праву ногу відвести назад приблизно на півметра, не відриваючи від підлоги стопу. Ви повинні відчути напругу в гомілкостопі та литок. Затримайтеся на хвилину. Те саме повторити для іншої ноги.

Вправа 13.

Забезпечує розтяжку литкових м'язів. Потрібно стати передніми частинами стоп на сходинку, п'яти залишити вільними, ноги трохи зігнути в колінах. Тепер вам потрібно пружно похитуватися, опускаючи п'яти максимально низько.

Вправа 14.

Направлено на розтяжку підколінних сухожиль і литок. Потрібно поставити ноги на ширину плечей, нахилитися вперед, щоб кут між корпусом і ногами був прямим. Долоні поставте на підлогу. Тепер вага тіла потрібно перенести на руки, розслабити ноги. По черзі згинайте та розгинайте коліна спочатку однієї, а після іншої ноги. Намагайтеся при цьому поставити п'яти на підлогу. Також можна виконувати цю вправу, щоб одночасно працювали дві ноги як при ходьбі.

Ці вправи допоможуть зробити розтяжку ніг у домашніх умовах. Важливо виконувати їх правильно та регулярно. Також є спеціальні тренажери для розтяжки ніг. Їх можна знайти у тренажерних залах або придбати для домашніх занять. Коли ви почнете регулярно виконувати розтяжку, ви помітите явні покращення свого тіла та здоров'я.

Розтяжка ніг на відео

Біль, спричинений розтягуванням ноги, знайомий кожному: навряд чи знайдеться людина, яка хоч раз не отримала цього виду травми. Пошкодження на нозі м'язів, сухожиль або зв'язок отримати досить просто - досить незграбно впасти через ожеледицю або спускаючись сходами. Зазвичай розтягнення безпечне для життя, але своєчасна допомога важлива для більш швидкого лікування та позбавлення від болю.

Що таке розтягнення ноги?

Розтягнення (дисторсія) ноги - травма, викликана максимальним натягом м'язів чи зв'язок і сухожиль (волокон, що з'єднують м'яз і кістку). При надмірному навантаженні на ногу, її тканини не витримують тиску, наслідком чого стає розтягнення кінцівки. Фактично при цьому відбувається розрив окремих волокон у пучку за збереження цілісності інших.

Волокна сухожиль мають дуже високу міцність, проте вони розраховані на певний напрямок переміщення і не витримують навантажень при аномальному напрямку.

На відміну від розтягування, розрив тканини є руйнуванням відразу всіх волокон м'язів, зв'язок або сухожилля одномоментно.

Розтяг може бути різним за ступенем тяжкості. Насправді це невеликі надриви тканини, які класифікуються залежно від величини деформації та місця локалізації.

Зазвичай навантаження на зв'язки гомілкостопа зростає під час руху, коли п'ята різко підвертається всередину.

Найчастіше причиною травми є активні види спорту, падіння чи стрибок із висоти, порушення правил розминки перед високою фізичною активністю. Також деякі захворювання запальної природи можуть впливати на еластичність волокон та призводити до розтягування (тендиніт, паратеноніт).

Травматичні ушкодження сухожиль діагностуються часто при різних механічних впливах та надмірному силовому навантаженні, зокрема під час занять спортом.

При розтягуванні часто можна відчути, як щось увірвалося в нозі або розірвалося. Травма завжди супроводжується різким болем, який може відчуватися до півтора місяця, гостра фаза ж триває від 5 до 8 днів. Крім того, місце розтягування набрякає, з'являється гематома, нога стає менш рухомою.

Часто біль у нозі може бути викликаний не тільки розтягуванням, але й затиском нерва. При цьому також спостерігається почервоніння, набряклість та обмеження свободи руху кінцівки. На відміну від розтягування, защемлення нерва найчастіше викликається не травмуванням, а захворюванням (остеохондроз, радикуліт).

Відео: розтягування: визначення та лікування

Класифікація дисторсій

Розтягування ноги в першу чергу поділяють на вигляд травмованих волокон:

• розтягнення м'язів;
• розтягнення зв'язок;
• розтяг сухожилля;
• комбіноване розтягування відразу кількох видів тканин.

Залежно від тяжкості ушкодження, у кожній групі виділяють три ступені дисторсії:

1. I ступінь: характеризується незначним болем, збереженням рухливості суглобів ноги та одномоментним розривом кількох волокон при збереженні цілісності тканини.
2. ІІ ступінь: у цьому випадку типова поява набряклості травмованого місця, втрата працездатності, крововилив, неможливість ступити на кінцівку. Болючість носить помірний характер. У тканині є значні розриви волокон.
3. III ступінь: проявляється розривом волокон, сильним та різким болем, а також порушенням стабільності пошкодженого суглоба у разі розриву зв'язок. На травмованому місці з'являються великі синці. При відриві м'язи неможливо її задіяти при навантаженні, утворюється характерна м'язова слабкість.

Для 1 і 2 ступеня ушкоджень найчастіше призначається консервативне лікування, а за 3 ступеня часто потрібне хірургічне втручання.

Класифікація розтягувань зв'язок

Також травматології систематизують розтягування залежно від групи ушкоджених зв'язок. Так, гомілковостопний суглоб, найбільше схильний до дісторсії, фіксують три групи зв'язок:

1. Зовнішня поверхня суглоба: тут розташовуються зв'язки, що сприяють фіксації таранної кістки від бічного зміщення:
   1. П'ятково-малогомілкова зв'язка.
   2. Передня таранно-малоберцева зв'язка - найчастіше травмована зі всіх інших зв'язок.
   3. Задня таранно-малогомілкова зв'язка.
2. Внутрішня поверхня суглоба: тут проходить дельтоподібна зв'язка, що з'єднує таранну та човноподібну кістки.

На другому місці по травматичності йдуть зв'язки, що з'єднують гомілкові кістки:

1. Міжгомілкові зв'язки (задні, передні, задня поперечна).
2. Міжгомілковий синдесмоз.

Класифікація розтягу м'язів

Більше ризику травмування схильні литкові м'язи, завдяки яким людина зберігає баланс під час руху і згинає коліна і стопи:

• литковий м'яз;
• камбаловидний м'яз.

Розтягнення м'язів стегна – дуже поширена травма у спортсменів

Розтягнення м'язів стегна (двоголового, перетинчастого, переднього) відбувається в основному під час спортивного тренування, при цьому в більш важкому випадку м'язи втрачають здатність скорочуватися і підлягають тривалому відновленню.

Класифікація розтягування сухожиль

Залежно від місця розташування, виділяють кілька видів сухожиль, більш схильних до розтягування:

1. Ахіллове сухожилля - найпотужніше у всьому організмі, разом з цим найбільш травмоване, що пов'язане зі значними навантаженнями.
2. Надколінне сухожилля - розтяг супроводжується болем, локалізованим вище коліна.
3. Підколінне сухожилля – дисторсія виникає при аномальному повороті гомілки, характеризується болем під коліном та характерним виступом у цій галузі.
4. Сухожилля кульшового суглоба - забезпечує його фіксацію, з'єднуючи кістки таза та верхню частину стегна. Будь-яке надлишкове навантаження, пов'язане з напругою м'язів стегна, веде до травми тканини сухожиль.

Класифікація за місцем локалізації травми

Як поодинокі, так і комбіновані розтягування найчастіше виникають в області гомілкостопа та колінного суглоба.

Однак, існують і інші локації, схильні до ризику дисторсії від впливу травмуючого фактора. Усього виділяють 6 областей, у яких може виникнути такого роду пошкодження тканин:

1. Стопа - тут і сухожиль відбувається через високе навантаження на суглоб, травма істотно обмежує пересування.
2. Лодочка (щиколотка) - являє собою складне зчленування кісток гомілки і стопи, тут може виникнути комплексне розтягування сухожилля і зв'язок.
3. Гомілка - це область від коліна до п'яти, м'язи якої часто схильні до травмування.
4. Коліно - колінний суглоб схильний до розтягування м'язів і зв'язок, при пошкодженні яких може втрачати стабільність.
5. Стегно - у цьому місці особливо вразливі внутрішні м'язи, розриви волокон яких відбуваються найчастіше.
6. Сідниці - у цій галузі може виникнути розтягування волокон м'язів і зв'язок, менш схильні до впливу сухожилля.

Найбільш поширеними видами ушкодження зв'язок на нозі є розтягнення зв'язок гомілковостопного та колінного суглоба

Причини розтягування ноги

Як правило, подібні травми стають результатом раптових падінь або інтенсивного навантаження. У разі коли виникає різкий рух суглоба, що перевершує його фізичні можливості, виникає розтягнення м'яза, зв'язки або сухожилля. Причиною цього може стати:

• падіння;
• підсковзування;
• носіння незручного взуття, у тому числі на високих підборах;
• підвертання стопи всередину чи назовні;
• біг по нерівній поверхні;
• неправильне приземлення після стрибка;
• заняття активними видами спорту:
  • теніс;
  • вольова боротьба;
  • баскетбол;
  • футбол та ін.
• неправильна техніка підняття важких речей;
• різкий удар по нозі.

Також існують фактори, що схильні до розтягування тканин ноги:

• клишоногість;
• плоскостопість;
• артроз;
• О-подібне викривлення ніг;
• захворювання сполучної тканини;
• зайва вага;
• поганий розігрів м'язів перед тренуванням;
• неправильна хода, постановка стопи на задній бік п'яти;
• наявність попередніх травм ноги, що зумовлюють ослаблення зв'язок.

При постійному розтягуванні тканини ноги (наприклад, у разі професійної спортивної діяльності), цей вид травми перетікає в хронічну форму.

Розтягнення м'язів можна отримати у звичайному житті, не розрахувавши навантаження та зусиль при раптовому підйомі важких речей, у ході занять спортом або при виконанні робочих завдань

Симптоми розтягування ноги

При розтягуванні м'язів ноги спостерігаються такі ознаки:

• біль у розтягнутому м'язі як при навантаженні, так і у стані спокою;
• м'язова слабкість у нозі;
• гіперчутливість до дотиків у місці розтягування;
• відсутність працездатності пошкодженого м'яза;
• наявність набряку у місці розтягування, синця чи гематоми;
• у разі тяжкої травми – больовий шок, втрата свідомості, підвищення температури тіла.

У будь-якому випадку, який би м'яз не був травмований, виникає сильний біль, а у разі повного його розриву чути характерну бавовну

При розтягуванні зв'язок симптоми аналогічні, характерна наявність хворобливих відчуттів, синців та розвиток набряклості. Суглоб стає малорухливим, виникають труднощі в ходьбі.

Відмінною ознакою розтягування зв'язок є почуття нестабільності в суглобі, його неправильне становище під час пересування.

При розтягуванні зв'язок набряк тримається протягом тижня, а після його зменшення залишається гематома

Розтягнення сухожилля супроводжується гострим болем у разі блискавичного та великого травмування, або незначною, якщо ділянка ураження не така велика. Крім болю, розтяг сухожилля супроводжує набряклість тканин і обмеження руху кінцівки. За відсутності медичної допомоги навіть при незначному розтягуванні сухожилля, може розвинутись запальний процес, що знижує еластичність тканини, що сприяє повному розриву жили та наслідкам.

При пошкодженні ахіллового сухожилля біль буде спостерігатися в області приблизно на 5 см вище виїмки кістки п'яти, супроводжуватися набряклістю тканин гомілкостопа і утрудненням згинального руху стопи при спробі підняти пальці. Пацієнт не може вставати на шкарпетки, бігати.

Неприпустимо ігнорувати навіть найменші ознаки, що супроводжують розтягнення ахілового сухожилля

Діагностика та диференціальна діагностика

Діагностика включає медичний огляд з метою встановлення площі пошкодження та визначення ступеня тяжкості розтягування ноги. Виявлення часткового чи повного розриву волокон зумовлює подальший шлях лікування та тривалість відновлювального періоду, а також необхідність оперативного втручання.

При недостатності візуального огляду іноді використовуються методи УЗД-діагностики ушкодженого суглоба, а також МРТ та артроскопії (взяття біопсії для визначення захворювання сполучної тканини).

Розрив медіального бічного зв'язування колінного суглоба, виявлений за допомогою методу УЗД

При діагностиці розтягувань не застосовні методи рентгенографії, оскільки тільки м'якоткані утворення можуть бути схильні до подібної деформації.

Однак, рентген може допомогти при диференціальній діагностиці з переломом, так як розтягнення та порушення цілісності кістки супроводжуються схожими ознаками, а також іноді поєднуються в одній травмі.

Крім рентгенографії, враховуються клінічні ознаки, що дозволяють уточнити діагноз: у разі розтягування не виникає різкого болю при пальпації кістки, не відчувається уламків та не діагностується крепітація (звук, що виникає при терті уламків кістки один об одного). У момент отримання травми можна почути характерну бавовну, а не хрускіт кісток.

Також під час диференціальної діагностики розтягування відбувається виняток останнього на основі даних, отриманих після рентгенографії. При візуальному огляді оцінюється деформація суглоба, а також можливість опору при спробі руху та зменшення довжини кінцівки – при розтягуванні перераховані вище симптоми нетипові.

Лікування розтягування ноги

Вибір методу терапії безпосередньо залежить від поставленого діагнозу, супутніх ускладнень та тяжкості травми. При перших двох ступенях дисторсії можливе лікування в домашніх умовах, і тільки останній має показання для госпіталізації потерпілого.

У разі виникнення сумнівів щодо візиту до лікаря, необхідно врахувати наступні тривожні ознаки, при яких явка до лікаря необхідна:

• в області пошкодженого суглоба немає рухливості, через сильний біль неможливо спертися на ногу;
• нога виглядає неприродно, розташування суглобів порушено;
• болючі відчуття не знижуються, набряк не зменшується більше трьох днів, синці ростуть у розмірах;
• підвищена температура тіла, спостерігаються ознаки запалення та почервоніння травмованого місця;
• домашнє лікування не має позитивного ефекту.

Після відвідування травматолога важливо дотримуватися всіх рекомендацій лікаря, тільки тоді лікування буде швидшим та ефективнішим і не залишить неприємних наслідків. При призначенні постільного режиму не слід нехтувати цією порадою і при ходьбі використовувати милиці для зняття навантаження з хворої ноги.

За будь-якого ступеня розтягування ноги хворому рекомендується спокій

Перша допомога при розтягуванні

До звернення до медичних працівників можна допомогти потерпілому, щоб уникнути більш серйозних наслідків, викликаних розтягуванням, та скорочення терміну реабілітації.

Невідкладна допомога складається з кількох простих, але ефективних дій:

1. Накладення холодного компресу на місце розтягування. Для цього годяться продукти з морозильної камери, або просто лід, який слід обернути рушником та прикласти до травмованого місця. Це забезпечить звуження судин та зменшення набряклості, а також зніме біль. Холод варто тримати по 15 хвилин щогодини.

   Холодні компреси слід накладати в перший та наступні три дні після травмування

2. Створення умов максимальної нерухомості ноги в суглобі. З цією метою можна застосувати туге бинтування еластичним матеріалом, а також накладання ортопедичної пов'язки (бандажу, лангетки) із синтетичних полегшених тканин. При цьому відбувається забезпечення нерухомості і як наслідок зменшення болю та набряку, захист від подальшого травмування та посилення ситуації (розриву судин, крововиливу). При бинтуванні ноги не слід перетягувати кінцівку надто туго для підтримки повноцінного кровопостачання. На ніч пов'язку слід забирати.

   Тривала іммобілізація потрібна і у разі повного розриву сухожилля до відновлення механічної міцності сполучних структур

3. Забезпечення спокою травмованої кінцівки. Що менше постраждалий турбує хворий суглоб, то краще. Перші три дні заборонені будь-які фізичні навантаження на розтягнуті тканини, щоб уникнути погіршення прогнозу одужання.
4. Пошкоджену ногу необхідно розташувати так, щоб вона знаходилася вище за рівень серця (на валик або подушку). Це допоможе забезпечити відтік крові від місця розтягування, зниження болю та набряклості.
5. При сильному больовому синдромі можна дати потерпілому анальгетик парацетамол або ібупрофен.

При розтягуванні ноги заборонені такі дії:

1. Проведення гріючих процедур (додаток грілки, компресів, похід у лазню або сауну, розтирання мазями, що зігрівають). Це спровокує утворення сильнішого набряку, крововиливу, а також погіршення прогнозу перебігу хвороби.
2. Розпиття алкоголю, яке також спровокує наведені вище наслідки.
3. Активність ушкодженої кінцівки, спроби ходити, масажувати місце розтягування. У гострий період це може призвести до подальшого розриву волокон.

Активні рухи дозволені в період відновлення, але не в гостру фазу

Відео: правильне накладання еластичної пов'язки при розтягуванні гомілкостопа

Медикаментозна терапія

Лікування за допомогою лікарських препаратів зводиться до знеболювання та місцевого нанесення мазей (гелів, кремів та ін.), які сприяють зниженню набряклості, зменшенню гематом, відновленню тканин та порушеній мікроциркуляції крові. Прийом знеболювальних препаратів найактуальніший перші 3-4 дні після отримання розтягування, потім можна звести терапію тільки до місцевого нанесення мазей. Серед аналгетиків найчастіше призначаються Аспірин, Анальгін, Ібупрофен, Кетанов, Парацетамол.

Серед мазей можна виділити дві групи, які допомагають у лікуванні розтягування:

1. Охолоджуючі мазі. Застосування цих препаратів особливо важливе в перші дні отримання травми, оскільки вони мають знеболювальну та заспокійливу дію. При нанесенні мазь не слід втирати в пошкоджену ділянку, потрібно почекати, доки препарат сам убереться в шкіру.
2. Зігрівальні мазі. Ці засоби застосовуються в стадію реабілітації і наносяться на шкіру після гострого періоду через 4-5 днів після травмування. Препарати роблять м'язи більш еластичними, мають протизапальний ефект і сприяють якнайшвидшому загоєнню.

Фотогалерея: знеболювальні мазі та креми для лікування розтягування ноги

Ібупрофен надає місцеву протизапальну та аналгетичну дію Зменшує і купує болі, набряклість суглобів, а також сприяє збільшенню об'єму рухів Швидко полегшує як спонтанний біль, так і біль при русі, зменшує запальний набряк на місці розтягування. препарат, місцевий анастетик Кетонал знімає біль, набряк та запалення у місці розтягування ноги

Мазі потрібно наносити 2-3 рази на день, кількістю 3-4 г на одне застосування. Тривалість лікування визначається лікарем та залежить від тяжкості розтягування ноги. Хороша терапевтична дія дає одночасне використання мазей і прийом Троксевазину в таблетованій формі.

Застосовувати нестероїдні протизапальні засоби слід обмежений час через їх вплив на організм в цілому. Тривале нанесення нестероїдних засобів може вплинути на функцію внутрішніх органів.

Фотогалерея: мазі, що зігрівають, використовуються в період реабілітації

Фіналгон має судинорозширювальну дію, яка супроводжується інтенсивним, тривалим відчуттям тепла. Апізартрон - комбінований препарат на основі бджолиної отрути для зовнішнього застосування. Знеболюючий та розсмоктуючий ефект Викликає подразнення чутливих рецепторів шкіри та підшкірної клітковини, розширює судини, покращує трофіку тканин Болезаспокійлива та розігріваюча мазь, містить речовини, що мають місцевоподразнювальну, гіперемізуючу та болезаспокійливу дію

Будь-які мазі непридатні в місцях, де порушена цілісність шкірного покриву. Крім того, протипоказанням до нанесення зігрівальних мазей є:

• вагітність; період лактації;
• онкологія;
• загострення хронічних хвороб;
• індивідуальна нестерпність.

Відео: лікування розтягування зв'язок за допомогою мазей

Фізіотерапія

Фізіопроцедури належать до лікувальних заходів, які призначаються після перебігу гострої фази хвороби пацієнта.

Таблиця: фізіотерапія при розтягуванні

Кількість необхідних фізіопроцедур підбирає травматолог, що лікує, зазвичай призначається від 3 до 10 сеансів. Залежно від тяжкості стану може призначатися кілька методів фізіолікування одночасно.

Масаж допомагає знизити біль, покращити крово- та лімфовідтік у пошкодженій ділянці, відновити нормальну діяльність суглоба.

Заборонено робити масаж місця розтягування через біль, це може спричинити погіршення стану хворого.

Попередньо проводять масаж області, яка знаходиться вище за травмовану ділянку на нозі (наприклад, при розтягуванні зв'язок гомілковостопного суглоба масаж варто починати з розтирання гомілки). Час масажу поступово збільшують від 5 до 15 хвилин.

Масаж складається з двох частин: підготовчої та основної. Перед процедурою необхідно забезпечити таке положення ноги, при якому всі м'язи та зв'язки будуть розслаблені (підкласти валики та подушки). Перший тиждень масажу сеанс складається в основному з погладжувань травмованої зони, на вищерозташованій області виконується розминання та вичавлювання. На другому тижні можна додавати активніші рухи в області пошкодження.

Відео: відновлення травмованих зв'язок за допомогою масажу

Хірургічне лікування

Терапія з допомогою операції - крайній спосіб лікування, якого вдаються у разі, якщо інші методи не приносять належного позитивного ефекту. Також в особливо важких ситуаціях, наприклад, повному розриві зв'язки та, як наслідок, утворенні нестабільності суглоба, потрібне втручання хірурга для забезпечення подальшої повноцінної роботи ноги.

При розриві зв'язки лікар може вдатися до одного з двох способів:

1. Накладення швів на зв'язку.
2. Фіксація пошкодженої зв'язки за допомогою іншої, сусідньої зв'язки.

При повному відриві м'яза від кістки також вважається, що консервативне лікування менш дієве, ніж оперативне, насамперед це стосується задньої групи м'язів стегна. Для повернення м'язів на колишнє місце використовують спеціальні фіксатори, які кріпляться до кістки і після зшиваються нитками із сухожиллям відірваного м'яза.

Техніка операції при відриві задньої групи м'язів стегна (хамстринг) - підшивання загального сухожилля задньої групи м'язів стегна до сідничної кістки за допомогою якірних фіксаторів

Після операції пацієнт носить спеціальні корекційні ремені, що сприяють зняттю навантаження з м'яза та якнайшвидшому загоєнню. Відновлювальний період після хірургічного втручання становить 4-6 тижнів.

При розриві сухожилля здебільшого вдаються до консервативного напрямку лікування. Однак за відсутності позитивної динаміки протягом 2 тижнів, а також при повторному розриві лікар може прийняти рішення про проведення операції. Сухожилля зшивають одним із численних видів сухожильних швів, найзастосовніший вид - шов Krackow.

Шов Krackow: цим швом зшиваються обидва кінці розірваного сухожилля, після чого нитки зв'язуються між собою

Після операції проводиться іммобілізація (фіксація) ноги пацієнта з допомогою ортезу чи інших аналогічних механізмів. Цей період триває 3-4 тижні, після чого слідує подальша відновна терапія.

Народні засоби

Терапія народними методами при комбінації з медикаментозними препаратами сприяє прискоренню одужання.

Компрес із сирої картоплі

Для лікування необхідно вимити та очистити картоплю та натерти її на тертці. Масу, що вийшла, перенести на марлю і прикладати до місця розтягування 3-4 рази на день по 20 хвилин.

Квітки ромашки у кількості 4 столових ложок залити літром окропу та варити 15 хвилин. Після цього наполягати отриманий відвар протягом години і додавати у воду після ванни. Крім ромашки, можна аналогічно приготувати цілющий відвар кори дуба та звіробою.

За наявності гематоми використання теплих компресів заборонено.

Фотогалерея: народні засоби від розтягування ноги

Компреси з гарячого молока вважаються найбільш ефективними при розтягуванні Бульби картоплі мають протизапальний і противиразковий ефект При зовнішньому застосуванні цибуля має ранозагоювальну дію Ромашка має протизапальну та загоювальну дію Як примочок відвари та настої з кори дуба використовують при запаленні шкіри, ранах та розтягуванні і ранозагоювальне зовнішнього застосування

Необхідно пам'ятати, що народні засоби не можуть повноцінно замінити лікарську терапію та використовуються лише як компонент комплексного лікування.

Прогноз лікування та можливі ускладнення

При своєчасній терапії та надання першої медичної допомоги прогноз лікування захворювання сприятливий: розтягнення повністю зростається, еластичність волокон відновлюється. Реабілітаційний період займає від 3–4 тижнів до півроку залежно від тяжкості травми, проте важливо провести повноцінне лікування та не ігнорувати призначення та рекомендації лікаря.

За відсутності належного догляду наслідком розтягування ноги може бути:

• нестабільність ушкодженого суглоба;
• розвиток хвороб запального характеру (артриту);
• повторне розтягування пошкоджених волокон;
• у більш важких випадках – дефекти кінцівки, перехід хвороби до хронічної стадії.

Перераховані вище ускладнення можуть виникнути також при самостійному лікуванні: постраждалий часто не може поставити собі вірний діагноз і пропустити серйознішу травму.

Профілактика розтягування ноги

Для запобігання розтягуванню м'язів та зв'язкового апарату слід зміцнювати мускулатуру регулярними заняттями спортом без надмірних фізичних навантажень (пробіжки, плавання). Також рекомендується підбирати відповідне взуття для прогулянок і бути обережним при ходьбі на високих підборах.

Важливо приділяти увагу харчуванню та здоровому способу життя: зайва вага сприяє надмірному навантаженню на суглоби.

При отриманні такої травми, як розтяг ноги, одужання не може бути швидким. Мінімальний термін відновлення повної працездатності становить 3 тижня. Не варто не діяти і відкладати візит до лікаря - своєчасна постановка правильного діагнозу та вірний підхід до лікування прискорить одужання та позбавить неприємних наслідків.

Так уже повелося, що всі люди, які ведуть або тільки починають вести здоровий спосіб життя, дуже мало уваги приділяють вправам для розтяжки. Можливо, деякі вважають, що гнучкі м'язи потрібні тільки професійним спортсменам (гімнастам і акробатам), хтось звинувачує свою лінь і брак часу, ну а хтось і зовсім не чув про такий вид вправ.

І, незалежно від причини, всі ці люди дуже багато втрачають. Адже, вправи для розтяжки, навіть для початківцівЦе прекрасний, а головне доступний кожному спосіб завжди залишатися в тонусі. Неважливо скільки вам років, чи займалися ви спортом, розтяжка підійде всім. Тренуючи гнучкість, ви збільшуєте еластичність м'язів, покращуєте рухливість суглобів. Крім цього, правильна розтяжка дозволяє покращувати циркуляцію крові в організмі, допоможе розслабитися та просто покращити настрій та самопочуття.

Як ви бачите, плюсів у занять на розтяжку безліч. Можливо, ви зараз чекаєте, коли ми розповімо про мінуси. Мінуси, безперечно, є: ви можете пошкодити суглоби, отримати розтягнення зв'язок і просто нашкодити собі. Але всього цього можна уникнути, якщо ви грамотно підійдете до тренувань. Для початку, вам потрібно зрозуміти які види стретчингу (розтяжки) існують.

Усього існує 2 види розтяжки: статична та динамічна. Вони поділяються ще на кілька типів, але про них ми не розповідатимемо. Отже, статична розтяжка- Це один з основних видів вправ на розтяжку, початківцям рекомендуєтьсявикористовувати саме його. При статичній розтяжці ви не повинні здійснювати жодних різких рухів. Приймаючи одне становище, ви повинні перебувати в ньому протягом декількох хвилин, відчуваючи, як розтягуються ваші м'язи.

При динамічній розтяжці(яку не рекомендують використовувати новачкам), що тренується повинен здійснювати всілякі махи, перекати з поздовжнього шпагату в поперечний, і навпаки.

Далі ми розглянемо найефективніші вправи для розтяжки, які підійдуть початківцям. Усі вони статичні та не вимагають спеціальної підготовки. Дуже важливо, щоб ви розім'ялися перед початком тренування: виконайте 2 підходи по 25 присідань, пострибайте на скакалці, або якщо у вас під рукою завалявся велотренажер, позаймайтеся кілька хвилин на ньому, а потім приступайте до тренування.

Вправи для розтяжки ніг

Сподіваємось, ви розім'ялися і готові приступити до розтяжки ніг у домашніх умовах.

Комплекс вправ для розтяжки м'язів ніг

Подайте праву ногу вперед, а ліву назад. Упріться коліном лівої ноги в підлогу (дивіться на ілюстрацію). Руками упирайтеся або в коліно, або в підлогу. Тепер повільно нахиляйтесь уперед. Відчувши розтяг м'язів стегон, замріть у цьому становищі на 30 секунд. Тепер зробіть вдих і на видиху постарайтеся нахилитися ще нижче, замріть у цьому положенні ще на 30 секунд. Тепер повільно поверніться у вихідне положення та змініть ногу. Тепер випряміть праву ногу, повністю спершись на коліно лівої ноги. Руками упирайтеся в підлогу. Тепер повільно нахиляйте торс вниз, при цьому стежте, щоб спина залишалася рівною. Опустившись максимально вниз, затримайтеся в цьому положенні на 30 - 40 секунд, і з видихом спробуйте ще нижче. Відчувайте, як розтягуються м'язи задньої поверхні стегна, а також колінні зв'язки. Тепер поверніться, повільно, у початкове становище і поміняйте ногу.

Вправи для розтяжки хребта

Тепер подивимося на те, які бувають вправи для розтяжки спини.

Знаменита всім «поза собаки», або «поза кішки», кожен називає цю вправу по-різному. Станьте рачки, прогніть спину і дивіться вгору. Перебувайте в цьому положенні 15 секунд, потім прийміть положення (В), показане на малюнку нижче. Для цього, як би сутультесь щосили, спрямовуючи грудний відділ вгору. У цьому положенні також затримайтеся на 15 секунд. Робіть цю вправу протягом 2 – 3 хвилин.

Тепер ляжте спиною на підлогу, щільно притисніть до пояса до підлоги. Тепер перекиньте праву ногу через ліву (дивіться фотографію). Тим самим ви повернете торс у поперековому відділі, при цьому постарайтеся якнайменше відривати плечі від підлоги. Лежіть у такому положенні 30 секунд, а потім зробіть те саме на правий бік.

Встаньте з підлоги та сядьте на стілець. Витягніть руки вперед і щосили витягуйте хребет за руками, при цьому не нахиляйте торс вперед. Голову і тягніть вперед. Це завершальна вправа у нашому комплексі, виконуйте її 60 – 90 секунд. Намагайтеся дихати якнайповільніше і відчувати, як витягується ваш хребет.

Ну і насамкінець, хотілося б сказати трохи про періодичність тренувань. Виконуйте ці вправи якнайчастіше, в ідеалі, щодня. Витрачайте на вправи для розтяжки 15 - 20 хвилин, і ваше тіло скаже велике спасибі. Якщо у вас залишилися питання щодо статті чи вправ для розтяжки ніг чи хребта, сміливо ставте їх у коментарях нижче.