Вправи для бійців змішаних єдиноборств. Силова та функціональна підготовка для бійців мма

Багато людей відчувають бажання займатися бойовими мистецтвами, але не кожен може вибратися до спортзалу для тренувань. У такі моменти у людини може виникнути питання: “Чи приносять результат тренування ММА вдома?” Питання це не має однозначної відповіді. Але спробуємо розібратися в ньому максимально докладно.

Справа в тому, що кожна людина має різну тілесну чутливість та різну здатність аналізувати власні рухи. Часто буває так, що людина, відпрацьовуючи будь-який удар, думає, що все робить правильно, хоча насправді робить зовсім невірно.

У цьому випадку необхідна компетентна людина, яка могла б подивитися збоку та оцінити чи правильно виконуються вправи. Цю роль зазвичай виконує. Але може виконати і більш досвідчений в єдиноборствах друг. Якщо у того, хто тренується в домашніх умовах, немає такої людини, то оволодіння навичками ММА буде проблематичним.

Для того, щоб успішно опановувати змішані єдиноборства необхідно себе якось перевіряти. А якщо людина, яка опановує навички ММА в домашніх умовах, сама поки не вміє правильно бити, то й перевірити самостійно себе вона не зможе.

Висновок. Опанувати навички ММА вдома з нуля, якщо до цього не було тренувань із тренером і немає можливості себе перевірити за допомогою компетентної людини, неможливо. Єдине, що можна зробити, це основну масу тренувань проводити вдома самому, але іноді знаходити можливість позайматися з тренером індивідуально або в групі для того, щоб позначити для себе проблемні моменти, над якими варто попрацювати. Також важливим моментом перевірки своїх навичок є участь у спарингах. Спаринг, це головний параметр оцінки майстерності спортсменів ММА. І якщо немає партнера, то спарингуватися буде неможливо.

Тренування ММА вдома для спортсменів, які мають невеликий досвід у єдиноборствах.

За наявності першоначального досвіду, тренування змішаним єдиноборствам в домашніх умовах стає реальнішим. Це так, завдяки тому, що людина позаймавшись на групових або вже має деякі орієнтири в техніці. Дуже добре, якщо у того, хто займається тренуваннями ММА вдома, є коханий, техніку якого йому хотілося б запозичити.

Крім орієнтирів такий спортсмен має вже щось уміти. Володіти основами техніки.

Все це позитивні фактори, які говорять на користь продуктивності ММА тренувань в домашніх умовах.

Але тим не менш, і такому спортсмену буде вкрай корисним час від часу відвідувати тренування з бойових мистецтв у спортзалі для перевірки себе та своїх навичок отриманих вдома.

Тренування ММА у домашніх умовах для досвідчених спортсменів.

Досвідчені спортсмени ММА мають достатній спаринговий досвід і швидше за все досвід участі у різних змаганнях, а отже, вони добре знають свої сильні та слабкі сторони і чудово розуміють, що їм потрібно підтягнути.

Але якщо спортсмен більше не планує брати участь у турнірах, то в цьому випадку він може обмежитися домашніми тренуваннями ММА для того, щоб просто підтримувати форму.

Зі сказаного вище можна дійти невтішного висновку, що, що більше у спортсмена досвіду в єдиноборствах, то більш допустимі і продуктивні будуть тренування ММА вдома.

Що можна, а що не можна тренувати вдома

Як відомо, змішані бойові мистецтва складаються з ударної та борцівської технік. І це наводить на міркування про те, чи можна тренувати обидві ці складові в домашніх умовах.

Очевидно, що для тренування ударної техніки можна обійтися без напарника, використовуючи боксерський мішок і рукавички або тренуючи удари у дзеркала. Але чи можна відпрацьовувати прийоми боротьби, не виходячи з дому, не маючи при цьому партнера з тренувань?

За певних умов деякі складові борцівської техніки можна відпрацювати вдома тренуючись перед тим же дзеркалом. Також можна використовувати джгути та іспандери для посилення рук при натяжці супротивника на кидок. Для цього потрібно імітувати кидок у повітря зі взятим до рук джгутами. Ще можна тренувати прохід у ноги з імітованими перед цим ударами. Крім цього можна відпрацьовувати підйоми, кидки та завали соперика, якщо є спеціальна маківара.

Узагальнюючи, можна сказати, що чим більше будинки різного обладнання, тим продуктивнішими будуть тренування. Але найкращим тренувальним обладнанням, звичайно ж, буде напарник.

Висновок

Давайте підіб'ємо підсумок нашої міркування про те, чи мають право на існування тренування ММА вдома.

Відразу хочеться сказати, що безумовно вони мають право на існування, але є низка застережень, які варто враховувати.

Якщо в домашніх умовах йдуть як додаткове навантаження спортсмена, то це ідеальний варіант. Потренувавшись у залі, боєць ММА закріплює або повторює вдома найважливіші для нього елементи техніки. Цей варіант все рахунки найпродуктивнішим.

Наступним за продуктивністю йде варіант, коли тренування з єдиноборств у домашніх умовах є основними. І при цьому займається іноді, час від часу походжає в спортзал, щоб перевірити свої навички та виявити свої слабкі та сильні сторони, над якими він надалі працюватиме на домашніх тренуваннях.

І найменш продуктивним, але не позбавленим ефективності є варіант тренувань тільки вдома, без будь-яких відвідувань спортзалу. Такі тренування при уважності спортсмена до свого тіла можуть бути корисними в плані освоєння змішаних єдиноборств. Але при невмілому підході можуть бути і цілком марними, а при невдалому збігу обставин здатні навіть завдати шкоди.

Тож будьте уважні, старанні та обережні займаючись тренуваннями ММА вдома. Підвищуйте тілесну чутливість і, як мінімум, намагайтеся спілкуватися зі спортсменами, які мають досвід у даному виді спорту.

Бажаю Вам успіху в оволодінні такою чудовою бойовою дисципліною, як ММА.

Силові, кругові, ударні програми

Змішані бойові мистецтва, звані також ММА (англ. Mixed Martial Arts), набувають все більшої популярності у світі, і Росія не виняток. Цей вид бойових мистецтв іноді помилково називають боями без правил. Однак ті, хто всерйоз займаються цим видом спорту, знають, що для оволодіння ним потрібно освоїти безліч техніки різних напрямків єдиноборств. Тому й тренування бійців ММАвимагають особливого підходу.

Тренування бійця ММА відрізняються своєю специфікою та різноманітністю. Борцям доводиться виконуватибезліч рухів із застосуванням ударної техніки та зазнавати важких навантажень. Тому тренування покликані відпрацьовувати техніку ударів та боротьби (ударна програма), підвищувати силу борця, його витривалість. Для спортсмена важливе нарощування м'язової маси, адже під час бою доводиться відчувати не лише натиск супротивника, а й його вагу.

Як основа тренування бійця ММА можна назвати роботу зі штангою (силова програма). Починають зазвичай із 20 кг і поступово збільшують вагу до 45–50 кг. Комплекс виглядає так:

Станова тяга.

Підйом штанги на груди.

Жим від грудей у ​​положенні стоячи.

Фронтальний присід.

Різкий ривок.

Тяга у нахилі.

Проте слід врахувати, що тренування бійців ММАзначно відрізняються від занять важкоатлетів та бодібілдерів, оскільки метою борців є не збільшення обсягу м'язів, а розвиток вибухової сили останніх. Саме вона під час поєдинку допоможе завдати противнику нищівного удару.

Під час бою доводиться робити захоплюючі рухи, згинатися, тягнути супротивника він, різко присідати, вставати, падати. Відповідно, потрібно відпрацьовувати рухи, що нагадують дії борця у бою: випади, віджимання, присідання. Їх без пауз чи з невеликими перервами (кругова програма). Вправи хороші тим, що не вимагають спеціального обладнання, а значить виконувати їх можна будь-де. Британський боєць Том Вотсон порівнює простоту вправ із ударом у щелепу. І називає найважливішими ривок, підйом на груди та поштовх.

Вправи для бійців MMA

Багато тренерів радять борцям включати до комплексу вправ роботу з простим тренажером – медболом (медичним м'ячем), вагою 6–10 кг.

Основні техніки роботи з медболом:

кидок від грудей;

кидок із-за голови;

кидок убік із скручуванням корпусу;

кидок однією рукою.

Кидки виконують у 2-3 підходи по 15 разів. Заняття з медболом розвивають силу та швидкість.

Щодо тренування ударної техніки, то її можна відпрацьовувати по-різному: на «лапах», на мішку, під час спарингу. Слід приділяти однакову увагу атаці, захисту та контратаці.

Один із популярних видів тренування – «бій з тінню», тобто завдання ударів по повітрю. Техніка хороша тим, що в бойовик ММА продумує і відпрацьовує різні види технічних процесів, які він буде використовувати під час справжнього бою. Всі рухи потрібно виконуватиз найбільшою швидкістю та потужністю. Це збільшить витривалість та маневреність спортсмена. Крім того, під час подібних тренувань можливе використання невеликого обтяження, наприклад, гантелі.

Динамічні «бої з тінню» слід чергувати із сповільненими – це дозволить відпрацювати техніку та стратегію бою.

Також важливо пам'ятати, що боєць ММА має володіти методикою прискорення у бою. Розвинути її допоможе біг на короткі дистанції. Причому така спринтерська пробіжка з прискоренням можлива не тільки на рівному покритті: багато професіоналів воліють бігати висхідними поверхнями або вгору сходами. Щоб уникнути травми, перед виконанням таких пробіжок потрібно проводити розминку для розігріву м'язів.

Ми розглянули лише деякі напрямки тренувань бійців ММА. Щоб розробити індивідуальний комплекс вправ необхідно врахувати індивідуальні особливості спортсмена, його вік, рівень підготовки. Це допоможе уникнути травм та перевантажень. Тому краще тренуватися під керівництвом досвідченого тренера у добре обладнаному залі.

// Коментарів: 1

Ви коли-небудь думали про те, як готуватися до поєдинку професійні бійці змішаних єдиноборств? З цієї статті Ви дізнаєтесь, як підготувати своє тіло та дух до бою. розповість вам як готуватися до поєдинку та сезону UFC один із найуспішніших бійців змішаних єдиноборств Райан Бадлер.

Тренувальний план Райна є унікальним, Ви дізнаєтеся не тільки як тренується боєць, але і як він харчується, і наведемо приклад розпорядку дня Райана Бадлера.

Програму тренування та розпорядку дня Райану Бадеру складав його друг та тренер Аарон Сімпсон.

До вашої уваги підготовка, програма тренування та дієта від тренувального табору Бадера.

Біографія

Райан Бадер народився 7 червня 1983 року в Айдахо США, американський боєць змішаних бойових мистецтв (MMA). Він брав участь у реаліті-шоу The Ultimate Fighter: Team Nogueira vs. Team Mir. 13 грудня 2008 року, Бадер завдав поразки бійцю Вінісіс Магалхаус, і тим самим виграв контракт з UFC та титул чемпіона у важкій вазі шоу The Ultimate Fighter.

UFC кар'єру Бадер розпочав як кандидат на сезон 8 The Ultimate Fighter. Своїм першим тренером він обрав Антоніо Родріго Ногейра, здобув перемогу у всіх поєдинках на шоу та заробляючи титул The Ultimate Fighter та професійний UFC контракт.

Виступає у першій важкій вазі. Антропометричні дані: вага 93 кг; зріст 188 см; вік 31 рік. У MMA провів 22 поєдинки, здобув 18 перемог з яких 6 нокаутом, 4 поразки. Маючи фіолетовий пояс Бразильського джиу-джитсу. На даний момент 7 в офіційному рейтингу UFC.

Тренування

Райан ділить своє тренування на три частини. В першу чергу він робить розтяжку після розігріву м'язів з тренуванням на спритність і нарешті силове тренування. Коли він проводить підготовку до бою, він насправді використовує розминку як окреме повноцінне тренування. Це необхідно для того, щоб покращити витривалість та швидкість.

Хороша розминка допоможе підготувати організм до інтенсивного тренування. Також хороша розминка запобігає ризику травмуватися під час силового тренування. Не має значення хто Ви професійний боєць, культурист, або просто той, хто хоче привести себе у форму розігріву, розтяжка та розминка вкрай важлива перед силовим тренуванням.

1 частина. Динамічна тренування

Ця частина тренування називається «динамічна» тренування, це пов'язано з тим, що нам доведеться рухатися весь час, поки йде перша частина тренування. Динамічна тренування хороша підготовка м'язів, до важкого силового тренування.

Вправа 1. Випади із поворотом корпусу. (10 повторень на кожну ногу)

Вправа 2. Зворотні випади. (10 повторень на кожну ногу)

Вправа 3. Випади убік. (10 повторень на кожну сторону)

Вправа 4. Нахили на одній нозі. (10 повторень на кожну сторону)

Вправа 5. Випади із перекатом. (10 повторень на кожну сторону)

Вправа 6. Обертання рук (10 повторень)

2 частина. Тренування ніг на спритність

Ця частина тренування задіє м'язи ніг. Поліпшить координацію та витривалість. На кожну вправу потрібно 2 хвилини.

Вправа 1. Біг

Вправа 2. Бічний біг

Вправа 3. Стрибки

Вправа 4. Бічні стрибки

Вправа 5. Перебіжки

Вправа 6. Бокові перебіжки

3 частина. Тренування з власною вагою

М'язи, що задіяні в цій частині тренування: сідниці, плечі, м'язи преса. Це чудовий спосіб розпочати тренування. Відпочинок між вправами 1 хвилина.

Вправа 1. Зворотний прогин (10 повторень на кожну ногу)

Вправа 2. Нахили назад з розведенням рук (10 повторень)

Вправа 3. Піднімання ніг у висі (10 повторень)

Силове тренування

Ривок штанги на груди – 1 підхід, 5 разів, вага 60 кг.

1 підхід, 5 разів, вага 70 кг.

1 підхід, 4 рази, вага 80 кг.

Ривок штанги на груди – 3 підходи, по 3 рази, вага 90 кг.

Ривок штанги на груди – 3 підходи по 2 рази, вага 100 кг.

Кидок м'яча на коліні – 2 підходи, по 8 разів.

Наступна вправа робиться швидко і без відпочинку.

Присідання зі штангою – 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 раз, вага 70 кг.

Поштовх штанги з грудей – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12 разів, вага 45 кг.

Підтягування – 3 підходи, по 12 разів.

Присідання з гирею – 3 підходи по 20 секунд, вага 1 підхід 16 кг; 2 – 24кг; 3 – 32.

План харчування та режим дня

Цей план харчування та розпорядку дня складено для підготовки Райана Бадера до сезону UFC. Для того щоб наполегливо тренуватися і готуватися до поєдинків Райану необхідно багато енергії, але також необхідно пам'ятати, що Райан виступає в напівважкій вазі і його вага не повинна перевищувати 93 кг.

7:00

вода кімнатної температури 0,5 літра відразу після пробудження

7:30 сніданок

Вівсяна каша 150 грам

З історії ММАВитоки ММА мають античні коріння - ще давні греки включали бої без зброї в Олімпійські ігри, вони називали їх панкратіон. Бої у цьому стилі проводились у Колізеї. Пізніше цей вид боротьби дещо змінився, набув більш жорстких форм.

З мішані бойові мистецтва, звані також ММА (англ. Mixed Martial Arts), набувають все більшої популярності у світі, і Росія не виняток. Цей вид бойових мистецтв іноді помилково називають боями без правил. Однак ті, хто всерйоз займаються цим видом спорту, знають, що для оволодіння ним потрібно освоїти безліч техніки різних напрямків єдиноборств. Тому і тренування бійців ММА потребують особливого підходу.

Тренування бійця ММА відрізняються своєю специфікою та різноманітністю. Борцям доводиться виконувати безліч рухів із застосуванням ударної техніки та зазнавати важких навантажень. Тому тренування покликані відпрацьовувати техніку ударів та боротьби (ударна програма), підвищувати силу борця, його витривалість. Для спортсмена важливе нарощування м'язової маси, адже під час бою доводиться відчувати не лише натиск супротивника, а й його вагу.

Як основа тренування бійця ММА можна назвати роботу зі (силова програма). Починають зазвичай із 20 кг і поступово збільшують вагу до 45–50 кг. Комплекс виглядає так:

• Станова тяга.
• Підйом штанги на груди.
• у положенні стоячи.
• Фронтальний присід.
• Різкий ривок.
• Тяга у нахилі.

Однак слід врахувати, що тренування бійців ММА значно відрізняються від занять тяжкоатлетів та бодібілдерів, оскільки метою борців є не збільшення обсягу м'язів, а розвиток вибухової сили останніх. Саме вона під час поєдинку допоможе завдати противнику нищівного удару.

Під час бою доводиться робити захоплюючі рухи, згинатися, тягнути супротивника він, різко присідати, вставати, падати. Відповідно, потрібно відпрацьовувати рухи, що нагадують дії борця в бою: випади, віджимання, присідання. Їх потрібно виконувати без пауз чи з невеликими перервами (кругова програма). Вправи хороші тим, що не вимагають спеціального обладнання, а значить виконувати їх можна будь-де. Британський боєць Том Вотсон порівнює простоту вправ із ударом у щелепу. І називає найважливішими ривок, підйом на груди та поштовх.

Вправи для бійців MMA

Багато тренерів радять борцям включати до комплексу вправ роботу з простим тренажером – медболом (медичним м'ячем), вагою 6–10 кг.

Основні техніки роботи з медболом:

• кидок від грудей;
• кидок із-за голови;
• кидок убік із скручуванням корпусу;
• кидок однією рукою.

Кидки виконують у 2-3 підходи по 15 разів. Заняття з медболом розвивають силу та швидкість.

Щодо тренування ударної техніки, то її можна відпрацьовувати по-різному: на «лапах», на мішку, під час спарингу. Слід приділяти однакову увагу атаці, захисту та контратаці.

Один із популярних видів тренування – «бій з тінню», тобто завдання ударів по повітрю. Техніка хороша тим, що під час тренування боєць ММА продумує та відпрацьовує різні варіанти технічних дій, які він використовуватиме під час реального бою. Всі рухи потрібно виконувати з найбільшою швидкістю та потужністю. Це збільшить витривалість та маневреність спортсмена. Крім того, під час подібних тренувань можливе використання невеликого обтяження, наприклад, гантелі.

Динамічні «бої з тінню» слід чергувати із сповільненими – це дозволить відпрацювати техніку та стратегію бою.

Також важливо пам'ятати, що боєць ММА має володіти методикою прискорення у бою. Розвинути її допоможе біг на короткі дистанції. Причому така спринтерська пробіжка з прискоренням можлива не тільки на рівному покритті: багато професіоналів воліють бігати висхідними поверхнями або вгору сходами. Щоб уникнути травми, перед виконанням таких пробіжок потрібно проводити розминку для розігріву м'язів.

Ми розглянули лише деякі напрямки тренувань бійців ММА. Щоб розробити індивідуальний комплекс вправ необхідно врахувати індивідуальні особливості спортсмена, його вік, рівень підготовки. Це допоможе уникнути травм та перевантажень. Тому краще тренуватися під керівництвом досвідченого тренера у добре обладнаному залі.

Де краще тренуватись бійцям ММА?

Під час вибору фітнес-центру для тренувань зверніть увагу на . За 20 років роботи у Росії цей бренд зарекомендував себе як згуртована команда професіоналів. Сучасне спортивне обладнання, новітні програми тренувань, уважне ставлення до кожного відвідувача – все це можна знайти у клубах Gold's Gym. Тут регулярно проходять заняття з бойових мистецтв під керівництвом досвідчених тренерів. Займатися можна як у групі, і індивідуально. Якщо вас цікавлять лише тренування в залі – то до ваших послуг нові багатофункціональні тренажери та консультації кваліфікованих інструкторів.

Розвиваючи в Gold's Gym своє тіло та спортивні навички, любителі фітнесу та професіонали також удосконалюють свій дух та стають членами великої та дружної родини.

Ім'я Джона Хаклмана відоме багатьом любителям змішаних єдиноборств. Ви точно знаєте бійців з якими він працював: легендарні Чак The Iceman Ліделл та Тіто The Huntington Beach Bad Boy Ортіз, які були чемпіонами UFC* у напівважкій вазі та мали по 4 та 5 захистів титулу відповідно. Також Джон приклав руку до підготовки знаменитих Джейка Шілдса та Тіма Кеннеді. Зараз Хаклман працює з бразильцем Гловером Тейшерою, який займає 3 рядок рейтингу напівважковаговиків найвпливовішої MMA-організації у світі — UFC.

*Ultimate Fighting Championship (Абсолютний бійцівський чемпіонат) - спортивна організація зі штаб-квартирою в Лас-Вегасі, США, яка проводить бої за змішаними правилами в Північній Америці, Європі, Азії. Під егідою UFC виступає більшість бійців ММА, які займають лідируючі позиції у світових рейтингах, а бої транслюються у 130 країнах 20 різними мовами.

Джон Хаклман завжди робив акцент на кросфіті для бійців мма при підготовці

Сьогодні Джон Хаклман розповість про те, що таке кросфіт для бійців мм і поділиться своїми топ-10 кросфіт-комплексами, які він застосовує при підготовці своїх підопічних.

Найдурніше виправдання своєї лінощів, яке я чув? "у мене немає часу". не кажи мені, що ти занадто зайнятий і не можеш виконати один із цих 10 кросфіт вправ для бійців мма, багато з яких «заберуть» лише кілька хвилин твого дорогоцінного часу

кросфіт wod для бійців ММА №1. табата

Коротка 4-хвилинна сесія тренування, що складається з 8 20-секундних робочих інтервалів, після кожного з яких йдуть 10 секунд відпочинку. Табата-тренування надають повну свободу в плані вибору вправ. Наприклад, роблячи Кросфіт для бійців ММА, можна використовувати такі рухи:

• 20 секунд подвійних стрибків на скакалці з наступними 10 секундами відпочинку
• 20-секундний спринт, що виконується із зусиллям, близьким до максимального на доріжці з нахилом 10% з наступними 10 секундами відпочинку

Одним словом, вмикайте свою уяву і вперед за роботу!

Вся краса змішаних єдиноборств. Фрагменти двобоїв UFC.

кросфіт wod для бійців ММА №2. Менмейкер

Це один із найсуворіших кросфіт-комплексів для бійців ММА. Ваше завдання - виконувати менмейкер протягом 5 хвилин. Якщо ви виконуєте цей рух уперше, використовуйте невеликі гантелі чи гирі, відчуйте техніку. До речі, її розбір, а також переваги менмейкерів ми розглядали в одній із своїх минулих статей (посилання внизу).

кросфіт wod для бійців ММА №3. "Блек Джек"

Назва комплексу дана не випадково - виконуючи віджимання та присідання, вам потрібно буде набирати сумарно 21 повторення в кожному раунді. Отже:

• виконайте 20 віджимань та 1 присідання
• виконайте 19 віджимань та 2 присідання

… таким чином, в останньому раунді ви виконаєте 1 віджимання та 20 присідань.

Сумарна кількість повторень: 210 віджимань та 210 присідань.

кросфіт wod для бійців ММА №4. класичний кросфіт-AMRAP

Все нам знайоме - 4 фундаментальні рухи, що задіють все тіло.

Завдання:Виконати максимальну кількість раундів за 20 хвилин:

• 10 підтягувань
• 21 віджимання
• 21 присідання
• 21 сіт-ап

Спеціалізація:гімнастика, легка атлетика

кросфіт wod для бійців ММА №5. 7 хвилин берпі

Хаклман каже, що це один із найжорсткіших комплексів, що йому доводилося робити. Мабуть, єдиний його плюс — повна відсутність потреби у спеціальному інвентарі.

Завдання:виконати якнайбільше повторень за 7 хвилин:

• берпі

Спеціалізація:гімнастика

кросфіт wod для бійців ММА №6. кросфіт wod Енні (Annie)

Оригінальна назва: Annie

Назва (російською):Енні

Спеціалізація:гімнастика

Завдання:

Виконати 50-40-30-20-10 повторень (на час):

• подвійні стрибки на скакалці
• сіт-апи

Фрагменти боїв UFC.

кросфіт wod для бійців ММА №7. біг

Біг — перше, що спадає на думку, коли розмова заходить про витривалість. І обійтися без нього у процесі функціональної підготовки бійця аж ніяк не можна.

Завдання:закінчити за мінімальний час:

• біг 1 миля (1600 метрів)

Спеціалізація:легка атлетика

кросфіт wod для бійців ММА №8. Fight gone bad

Цей кросфіт wod був створений спеціально для підготовки уславленого бійця ММА Бі Джей Пенна (внесений до зали слави UFC) і став спробою імітації навантажень у змішаних єдиноборствах. Виконується комплекс протягом 5 раундів, тривалістю по 5 хвилин кожен (5 хвилин триває один раунд у більшості організацій, що проводять поєдинки за правилами змішаних єдиноборств; 5 раундів тривають бої за чемпіонські титули, а з недавніх пір і головні поєдинки вечора (у UFC)) . У масштабованій версії виконується 3 раунди.

Оригінальна назва: Fight Gone Bad

Назва (російською):Бій пройшов невдало

Спеціалізація:гімнастика, важка атлетика, легка атлетика

Завдання:

Виконати 5 раундів:

• 1 хвилина: кидки м'яча в ціль, 9 кг - максимум повторів
• 2 хвилини: тяга сумо до підборіддя, 35 кг - максимум повторів
• 3 хвилина: стрибки на бокс, 50 ​​см - максимум повторів
• 4 хвилини: поштовховий швунг, 35кг - максимум повторів
• 5 хвилина: веслування - максимум калорій