Навчальні нормативи з фізкультури. Нормативи з фізичної культури. Які бувають проблеми у викладанні уроку фіз-ри

В наш час суспільство не надає належного значення урокам фізкультури у школі. Хтось вважає, що в школі нічого цікавого і корисного в уроках фізкультури немає і краще, щоб дитина займалася додатковими уроками, а комусь просто ліньки і вона не ходять на ці уроки з принципу. Ще більш лякаючою тенденцією є те що, що пропаганда стилю життя, у якому спорту відведена важлива і важлива роль, зійшла практично нанівець нашій країні. Саме тому необхідно розуміти й усвідомлювати у чому корисність уроків фізкультури у шкільництві.

Орієнтовні нормативи з 1 по 11 клас

Вправи

 Хлопчики Дівчатка
5 4 3 5 4 3
Біг 30 м (сек) 6,1 6,9 7,0 6.6 7,4 7,5
"Човниковий біг" 3х10 м (сек.) 9.9 10.8 11,2 10.2 11,3 11,7
Прогулянка на лижах 1 км. 8.30 9,00 9,30 9.00 9,30 10,0
Крос 1000 м. (хв., сек.) без часу без часу
Стрибок у довжину з місця (см) 140 115 100 130 110 90
Метання набивного м'яча (см) 295 235 195 245 220 200
Метання малого м'яча 150г (м) 20 15 10 15 10 5
Метання в ціль з 6 м 3 2 1 3 2 1
Стрибки зі скакалкою за 1 хв. 40 30 15 50 30 20
Піднімання тулуба за 1 хв. 30 26 18 18 15 13
Підтягування у висі (раз) 4 2 1
Підтягування у висі лежачи (раз) 12 8 2
Нахил вперед сидячи (см) 9 3 1 12,5 6 2

Вправи 2 клас, зразкові нормативи

Хлопчики
4×9 м, сек 12,0 12,8 13,2 12,4 12,8 13,2
3×10 м, сек 9,1 10,0 10,4 9,7 10,7 11,2
Біг 30 м, з 5,4 7,0 7,1 5,6 7,2 7,3
Біг 1.000 метрів

без урахування часу
Стрибок у довжину з місця, см 165 125 110 155 125 100
80 75 70 70 65 60
70 60 50 80 70 60
Підтягування на перекладині 4 2 1
23 21 19 28 26 24
Присідання (у раз/хв) 40 38 36 38 36 34
12 10 8 12 10 8

Вправи 3 клас, зразкові нормативи

Хлопчики
3×10 м, сек 8,8 9,9 10,2 9,3 10,3 10,8
Біг 30 м, з 5,1 6,7 6,8 5,3 6,7 7,0
Біг 1.000 метрів

без урахування часу
Стрибок у довжину з місця, см 160 130 120 160 135 110
Стрибок у висоту спосіб перекроювання, см 85 80 75 75 70 65
Стрибки через скакалку (у раз/хв.) 80 70 60 90 80 70
Підтягування на перекладині 5 3 1
Метання тенісного м'яча, м 18 15 12 15 12 10
Підйом тулуба з положення лежачи на спині (у раз/хв) 25 23 21 30 28 26
Присідання (у раз/хв) 42 40 38 40 38 36
13 11 9 13 11 9
6 4 2 5 3 1

Вправи 4 клас, зразкові нормативи

Хлопчики
3×10 м, сек 8,6 9,5 9,9 9,1 10,0 10,4
5,0 6,5 6,6 5,2 6,5 6,6
Біг 1.000 метрів, хв 5,50 6,10 6,50 6,10 6,30 6,50
Стрибок у довжину з місця, см 185 140 130 170 140 120
Стрибок у висоту спосіб перекроювання, см 90 85 80 80 75 70
Стрибки через скакалку (у раз/хв.) 90 80 70 100 90 80
Підтягування на перекладині 5 3 1
Метання теничного м'яча, м 21 18 15 18 15 12
Підйом тулуба з положення лежачи на спині (у раз/хв) 28 25 23 33 30 28
Присідання (у раз/хв) 44 42 40 42 40 38
15 14 13 14 13 12
Пістолети, з опорою на одну руку, на правій і лівій нозі (у раз). (м) 7 5 3 6 4 2

Вправи, 5 клас

 Хлопчики Дівчатка
5 4 3 5 4 3
Човниковий біг 4×9 м, с 10,2 10,7 11,3 10,5 11,0 11,7
Біг 30 м, з 5,5 6,0 6,5 5,7 6,2 6,7
Біг 60 м, з 10,0 10,6 11,2 10,4 10,8 11,4
Біг 300 м, хв, з 1,02 1,06 1,12 1,05 1,10 1,15
Біг 1000 м, хв, з 4,30 4,50 5,20 4,50 5,10 5,40
Біг 2000 м

Без урахування часу
Крос 1,5 км, хв, з 8,50 9,30 10,0 9,00 9,40 10,30
з вису, раз 7 5 3
Підтягування на низькій поперечині з висить лежачи, раз 15 10 8
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи 17 12 7 12 8 3
Піднімання тулуба зі становища лежачи на спині, руки на грудях скресно за 1 хв, раз 39 33 27 28 23 20
, см 170 160 140 160 150 130
Стрибок у довжину з розбігу, см 340 300 260 300 260 220
Стрибок у висоту з розбігу, см 110 100 85 105 95 80
Біг на лижах 1 км, хв, сік 6,30 7,00 7,40 7,00 7,30 8,10
Біг на лижах 2 км, хв, сік

Без урахування часу
  • Одночасний безхідний хід
  • Підйом «ялинкою»
  • Спуск у «ворота» з палиць
  • Гальмування «плугом»

Техніка на лижах

Вправи, 6 клас

Хлопчики
4×9 м, сек 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5
Біг 30 м, з 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5
Біг 60 м, з 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3
Біг 500 метрів, хв 2,22 2,55 3,20
, хв 4,20 4,45 5,15
Біг 2.000 метрів

без часу
Біг на лижах 2 км, хв 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00
Біг на лижах 3 км, хв 19,00 20,00 22,00
Стрибки в довжину з місця, см 175 165 145 165 155 140
Підтягування на перекладині 8 6 4
Віджимання в упорі лежачи 20 15 10 15 10 5
10 6 3 14 11 8
40 35 25 35 30 20
46 44 42 48 46 44

Вправи, 7 клас

Хлопчики
4×9 м, сек 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3
, з 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0
Біг 60 м, з 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2
Біг 500 метрів, хв 2,15 2,25 2,40
, хв 4,10 4,30 5,00
Біг 2.000 метрів, хв 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50
Біг на лижах 2 км, хв 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00
Біг на лижах 3 км, хв 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00
Стрибки в довжину з місця, см 180 170 150 170 160 145
Підтягування на перекладині 9 7 5
Віджимання в упорі лежачи 23 18 13 18 12 8
Нахил вперед із положення сидячи 11 7 4 16 13 9
Підйом тулуба за 1 хв із положення лежачи (прес), раз 45 40 35 38 33 25
Стрибки на скакалці, за 20 секунд 46 44 42 52 50 48

Вправи, 8 клас

Хлопчики
4×9 м, сек 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2
, з 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0
Біг 60 м, з 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8
Біг 1.000 метрів, хв 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15
Біг 2.000 метрів, хв 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20
Біг на лижах 3 км, хв 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30
Біг на лижах 5 км, хв без урахування часу
Стрибки в довжину з місця, см 190 180 165 175 165 156
Підтягування на перекладині 10 8 5
Віджимання в упорі лежачи 25 20 15 19 13 9
Нахил вперед із положення сидячи 12 8 5 18 15 10
Підйом тулуба за 1 хв із положення лежачи (прес), раз 48 43 38 38 33 25
56 54 52 62 60 58

Вправи, 9 клас

Хлопчики
4×9 м, сек 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0
, з 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9
Біг 60 м, з 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5
Біг 2.000 метрів, хв 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05
Біг на лижах 1 км, хв 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Біг на лижах 2 км, хв 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Біг на лижах 3 км, хв 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30
Біг на лижах 5 км, хв без урахування часу
Стрибки в довжину з місця, см 210 200 180 180 170 155
Підтягування на перекладині 11 9 6
Віджимання в упорі лежачи 32 27 22 20 15 10
Нахил вперед із положення сидячи 13 11 6 20 15 13
Підйом тулуба за 1 хв із положення лежачи (прес), раз 50 45 35 40 35 26
Стрибки на скакалці, за 25 секунд 58 56 54 66 64 62

Вправи, 10 клас

Хлопчики
4×9 м, сек 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8
, з 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2
Біг 100 м, з 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2
Біг 2 км, хв 10,20 11,15 12,10
Біг 3 км метрів, хв 12,40 13,30 14,30
Біг на лижах 1 км, хв 4,40 5,00 5,30 6,00 6,30 7,10
Біг на лижах 2 км, хв 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40
Біг на лижах 3 км, хв 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00
Біг на лижах 5 км, хв 26,00 27,00 29,00 без урахування часу
Стрибки в довжину з місця, см 220 210 190 185 170 160
Підтягування на перекладині 12 10 7
3 2 1
Віджимання в упорі лежачи 32 27 22 20 15 10
10 7 4
Лазання по канату без допомоги ніг, м 5 4 3
Нахил вперед із положення сидячи 14 12 7 22 18 13
Підйом тулуба за 1 хв із положення лежачи (прес), раз 50 40 35 40 35 30
Стрибки на скакалці, за 25 секунд 65 60 50 75 70 60

Вправи, 11 клас

Хлопчики
4×9 м, сек 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0
, з 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7
Біг 100 м, з 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0
Біг 2 км, хв 10,00 11,10 12,20
Біг 3 км метрів, хв 12,20 13,00 14,00
Біг на лижах 1 км, хв 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Біг на лижах 2 км, хв 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Біг на лижах 3 км, хв 14,30 15,00 15,50 18,00 19,00 20,00
Біг на лижах 5 км, хв 25,00 26,00 28,00 без урахування часу
Біг на лижах 10 км, хв без урахування часу
Стрибки в довжину з місця, см 230 220 200 185 170 155
Підтягування на перекладині 14 11 8
Підйом переворотом в упор на високій перекладині 4 3 2
Віджимання в упорі лежачи 32 27 22 20 15 10
Нахил вперед із
положення сидячи, див		 15 13 8 24 20 13
Згинання та розгинання рук в упорі на брусах, раз 12 10 7
Нахил вперед із положення сидячи 14 12 7 22 18 13
Підйом тулуба за 1 хв із положення лежачи (прес), раз 50 45 40 42 36 30
Стрибки на скакалці, за 30 секунд 70 65 55 80 75 65
Стрибки на скакалці, за 60 секунд 130 125 120 133 110 70

Багато батьків вважають, що викладачі фізкультури у школі, це люди, які не мають нічого спільного зі спортом чи спортивною освітою. Відразу важливо відзначити, що це твердження в корені не є вірним. Перш за все, необхідно усвідомлювати, що в наші дні не будучи професійним спортсменом у минулому або людиною, яка має спортивну освіту, влаштуватися на роботу до школи як учитель фізкультури практично неможливо. Даний факт свідчить про те, що всі ті діти, які займатимуться фізкультурою в школі під керівництвом спеціаліста практика або теоретика (залежно від роду попередньої діяльності вчителя) вже як мінімум зможуть досягти непоганих результатів у певних спортивних дисциплінах, якщо цього захотіти .

Дуже важливим є той факт, що люди, які відвідують уроки фізкультури, виробляють у собі й мотиваційні якості. Якщо порівнювати у звичайному житті людей, які приділяли спорту увагу і тих, хто ніколи не одягав спортивний костюм, то різниця у життєвій мотивації видно неозброєним оком. Люди, котрі займаються фізкультурою, отже більшість тих, хто відвідує уроки фізкультури у шкільництві, набагато успішніші, оскільки ще шкільні роки під час уроків фізкультури вони виробляють такі якості як цілеспрямованість і подолання себе.

Згідно зі статистикою, ті, хто не відвідують уроки фізкультури на постійній основі, під час епідемій грипу вдвічі хворіють частіше, ніж ті, хто регулярно ходить на уроки фізкультури. Як наслідок, ті, хто частіше хворіють, мають велику кількість проблем із успішністю, тому що відвідують меншу кількість занять у школі. Здавалося б, пропуск занять у школі та небажання відвідувати уроки фізкультури з першого погляду ніяк не пов'язані. Однак якщо простежити причинно-наслідковий зв'язок, описаний вище, то стає ясно, чому так важливо ходити на уроки фізкультури і не шукати для себе виправдань для того, щоб в черговий раз посидіти на лавці, тоді як однокласники здають нормативи або просто грають у спортивні ігри.

Якщо всі перелічені аргументи не з'явилися досить переконливими, слід провести невеликий експеримент. Школяреві потрібно порівняти своє самопочуття за два місяці. Нехай один місяць він не ходить на заняття спортом у школі та відсиджується на лавці. В інший місяць необхідно відвідувати всі уроки фізкультури та виконувати всі розпорядження вчителя. Щодня з цих двох днів необхідно залишати запис у спеціальному щоденнику, в якому учень залишатиме свої враження про самопочуття та загальний стан організму. Після закінчення двох місяців перечитайте щоденник і порівняйте свої записи. Напевно висновки для багатьох виявляться разючими, а якими вони будуть з'ясувати, провівши даний експеримент.

Звичайно, назвати сучасну шкільну фізкультуру досконалою досить важко. Та й причин цього є багато. Але якщо підходити до цього уроку ретельніше, розглянути те, що пропонують вчителі, не намагатися увільнити і сховатися десь у підворітті, то в майбутньому за це можна буде висловити педагогам велике спасибі.

Тепер же відійдемо від гучних фраз і спробуємо розібратися, в чому реальна користь перебування в спортзалі, або ж на спортивному майданчику. Насамперед, справа у фізіології. Молодий організм, що росте, вимагає рухливості, щоб мати можливість розганяти по тілу кров. Саме тому діти на перервах і зносять стелі в коридорах чи класах. І чим більше ви намагаєтеся тримати їх у найсуворішій дисципліні, тим голосніше вони будуть кричати на перерві.

Уроки фізкультури покликані врівноважити цей дисбаланс. Правильно побудована фізична розминка дозволяє розосередити надлишки енергії по всьому тілу. При цьому відсутня перевтома, а також небезпека отримати розтягнення або травму. Більше того, завдяки активним фізичним вправам відбувається моральна перезарядка організму, коли мозок на якийсь час відключається від складних математичних розрахунків, або думок про літературний сюжет, даючи можливість людині освіжити думки. Надалі це допомагає справлятися зі складними завданнями, які залишили вам наостанок.

Крім іншого, заняття фізкультурою іноді дозволяє проявити в людини приховані таланти, які в іншій обстановці вона просто соромиться засвітити. Адже тут, по суті, всі рівні і всі перебувають у рівних умовах, коли над твоїми успіхами мало хто жартуватиме. А ось досвідчений педагог зможе оцінити можливий потенціал та розвинути його надалі. Саме так і виявляються майбутні футболісти, волейболісти, баскетболісти, легкоатлети. Багато хто після відвідування спортзалу хоче розвиватися самостійно, удосконалювати своє тіло та зміцнювати здоров'я. І саме це і є цінним у шкільній фізкультурі, як джерелі безмежних можливостей у майбутньому.

В наш час суспільство не надає належного значення урокам фізкультури у школі. Хтось вважає, що в школі нічого цікавого і корисного в уроках фізкультури немає і краще, щоб дитина займалася додатковими уроками, а комусь просто ліньки і вона не ходять на ці уроки з принципу. Ще більш лякаючою тенденцією є те що, що пропаганда стилю життя, у якому спорту відведена важлива і важлива роль, зійшла практично нанівець нашій країні. Саме тому необхідно розуміти й усвідомлювати у чому корисність уроків фізкультури у шкільництві.

Орієнтовні нормативи з 1 по 11 клас

Вправи

 Хлопчики Дівчатка
5 4 3 5 4 3
Біг 30 м (сек) 6,1 6,9 7,0 6.6 7,4 7,5
"Човниковий біг" 3х10 м (сек.) 9.9 10.8 11,2 10.2 11,3 11,7
Прогулянка на лижах 1 км. 8.30 9,00 9,30 9.00 9,30 10,0
Крос 1000 м. (хв., сек.) без часу без часу
Стрибок у довжину з місця (см) 140 115 100 130 110 90
Метання набивного м'яча (см) 295 235 195 245 220 200
Метання малого м'яча 150г (м) 20 15 10 15 10 5
Метання в ціль з 6 м 3 2 1 3 2 1
Стрибки зі скакалкою за 1 хв. 40 30 15 50 30 20
Піднімання тулуба за 1 хв. 30 26 18 18 15 13
Підтягування у висі (раз) 4 2 1
Підтягування у висі лежачи (раз) 12 8 2
Нахил вперед сидячи (см) 9 3 1 12,5 6 2

Вправи 2 клас, зразкові нормативи

Хлопчики
4×9 м, сек 12,0 12,8 13,2 12,4 12,8 13,2
3×10 м, сек 9,1 10,0 10,4 9,7 10,7 11,2
Біг 30 м, з 5,4 7,0 7,1 5,6 7,2 7,3
Біг 1.000 метрів

без урахування часу
Стрибок у довжину з місця, см 165 125 110 155 125 100
80 75 70 70 65 60
70 60 50 80 70 60
Підтягування на перекладині 4 2 1
23 21 19 28 26 24
Присідання (у раз/хв) 40 38 36 38 36 34
12 10 8 12 10 8

Вправи 3 клас, зразкові нормативи

Хлопчики
3×10 м, сек 8,8 9,9 10,2 9,3 10,3 10,8
Біг 30 м, з 5,1 6,7 6,8 5,3 6,7 7,0
Біг 1.000 метрів

без урахування часу
Стрибок у довжину з місця, см 160 130 120 160 135 110
Стрибок у висоту спосіб перекроювання, см 85 80 75 75 70 65
Стрибки через скакалку (у раз/хв.) 80 70 60 90 80 70
Підтягування на перекладині 5 3 1
Метання тенісного м'яча, м 18 15 12 15 12 10
Підйом тулуба з положення лежачи на спині (у раз/хв) 25 23 21 30 28 26
Присідання (у раз/хв) 42 40 38 40 38 36
13 11 9 13 11 9
6 4 2 5 3 1

Вправи 4 клас, зразкові нормативи

Хлопчики
3×10 м, сек 8,6 9,5 9,9 9,1 10,0 10,4
5,0 6,5 6,6 5,2 6,5 6,6
Біг 1.000 метрів, хв 5,50 6,10 6,50 6,10 6,30 6,50
Стрибок у довжину з місця, см 185 140 130 170 140 120
Стрибок у висоту спосіб перекроювання, см 90 85 80 80 75 70
Стрибки через скакалку (у раз/хв.) 90 80 70 100 90 80
Підтягування на перекладині 5 3 1
Метання теничного м'яча, м 21 18 15 18 15 12
Підйом тулуба з положення лежачи на спині (у раз/хв) 28 25 23 33 30 28
Присідання (у раз/хв) 44 42 40 42 40 38
15 14 13 14 13 12
Пістолети, з опорою на одну руку, на правій і лівій нозі (у раз). (м) 7 5 3 6 4 2

Вправи, 5 клас

 Хлопчики Дівчатка
5 4 3 5 4 3
Човниковий біг 4×9 м, с 10,2 10,7 11,3 10,5 11,0 11,7
Біг 30 м, з 5,5 6,0 6,5 5,7 6,2 6,7
Біг 60 м, з 10,0 10,6 11,2 10,4 10,8 11,4
Біг 300 м, хв, з 1,02 1,06 1,12 1,05 1,10 1,15
Біг 1000 м, хв, з 4,30 4,50 5,20 4,50 5,10 5,40
Біг 2000 м

Без урахування часу
Крос 1,5 км, хв, з 8,50 9,30 10,0 9,00 9,40 10,30
з вису, раз 7 5 3
Підтягування на низькій поперечині з висить лежачи, раз 15 10 8
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи 17 12 7 12 8 3
Піднімання тулуба зі становища лежачи на спині, руки на грудях скресно за 1 хв, раз 39 33 27 28 23 20
, см 170 160 140 160 150 130
Стрибок у довжину з розбігу, см 340 300 260 300 260 220
Стрибок у висоту з розбігу, см 110 100 85 105 95 80
Біг на лижах 1 км, хв, сік 6,30 7,00 7,40 7,00 7,30 8,10
Біг на лижах 2 км, хв, сік

Без урахування часу
  • Одночасний безхідний хід
  • Підйом «ялинкою»
  • Спуск у «ворота» з палиць
  • Гальмування «плугом»

Техніка на лижах

Вправи, 6 клас

Хлопчики
4×9 м, сек 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5
Біг 30 м, з 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5
Біг 60 м, з 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3
Біг 500 метрів, хв 2,22 2,55 3,20
, хв 4,20 4,45 5,15
Біг 2.000 метрів

без часу
Біг на лижах 2 км, хв 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00
Біг на лижах 3 км, хв 19,00 20,00 22,00
Стрибки в довжину з місця, см 175 165 145 165 155 140
Підтягування на перекладині 8 6 4
Віджимання в упорі лежачи 20 15 10 15 10 5
10 6 3 14 11 8
40 35 25 35 30 20
46 44 42 48 46 44

Вправи, 7 клас

Хлопчики
4×9 м, сек 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3
, з 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0
Біг 60 м, з 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2
Біг 500 метрів, хв 2,15 2,25 2,40
, хв 4,10 4,30 5,00
Біг 2.000 метрів, хв 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50
Біг на лижах 2 км, хв 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00
Біг на лижах 3 км, хв 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00
Стрибки в довжину з місця, см 180 170 150 170 160 145
Підтягування на перекладині 9 7 5
Віджимання в упорі лежачи 23 18 13 18 12 8
Нахил вперед із положення сидячи 11 7 4 16 13 9
Підйом тулуба за 1 хв із положення лежачи (прес), раз 45 40 35 38 33 25
Стрибки на скакалці, за 20 секунд 46 44 42 52 50 48

Вправи, 8 клас

Хлопчики
4×9 м, сек 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2
, з 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0
Біг 60 м, з 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8
Біг 1.000 метрів, хв 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15
Біг 2.000 метрів, хв 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20
Біг на лижах 3 км, хв 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30
Біг на лижах 5 км, хв без урахування часу
Стрибки в довжину з місця, см 190 180 165 175 165 156
Підтягування на перекладині 10 8 5
Віджимання в упорі лежачи 25 20 15 19 13 9
Нахил вперед із положення сидячи 12 8 5 18 15 10
Підйом тулуба за 1 хв із положення лежачи (прес), раз 48 43 38 38 33 25
56 54 52 62 60 58

Вправи, 9 клас

Хлопчики
4×9 м, сек 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0
, з 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9
Біг 60 м, з 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5
Біг 2.000 метрів, хв 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05
Біг на лижах 1 км, хв 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Біг на лижах 2 км, хв 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Біг на лижах 3 км, хв 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30
Біг на лижах 5 км, хв без урахування часу
Стрибки в довжину з місця, см 210 200 180 180 170 155
Підтягування на перекладині 11 9 6
Віджимання в упорі лежачи 32 27 22 20 15 10
Нахил вперед із положення сидячи 13 11 6 20 15 13
Підйом тулуба за 1 хв із положення лежачи (прес), раз 50 45 35 40 35 26
Стрибки на скакалці, за 25 секунд 58 56 54 66 64 62

Вправи, 10 клас

Хлопчики
4×9 м, сек 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8
, з 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2
Біг 100 м, з 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2
Біг 2 км, хв 10,20 11,15 12,10
Біг 3 км метрів, хв 12,40 13,30 14,30
Біг на лижах 1 км, хв 4,40 5,00 5,30 6,00 6,30 7,10
Біг на лижах 2 км, хв 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40
Біг на лижах 3 км, хв 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00
Біг на лижах 5 км, хв 26,00 27,00 29,00 без урахування часу
Стрибки в довжину з місця, см 220 210 190 185 170 160
Підтягування на перекладині 12 10 7
3 2 1
Віджимання в упорі лежачи 32 27 22 20 15 10
10 7 4
Лазання по канату без допомоги ніг, м 5 4 3
Нахил вперед із положення сидячи 14 12 7 22 18 13
Підйом тулуба за 1 хв із положення лежачи (прес), раз 50 40 35 40 35 30
Стрибки на скакалці, за 25 секунд 65 60 50 75 70 60

Вправи, 11 клас

Хлопчики
4×9 м, сек 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0
, з 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7
Біг 100 м, з 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0
Біг 2 км, хв 10,00 11,10 12,20
Біг 3 км метрів, хв 12,20 13,00 14,00
Біг на лижах 1 км, хв 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Біг на лижах 2 км, хв 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Біг на лижах 3 км, хв 14,30 15,00 15,50 18,00 19,00 20,00
Біг на лижах 5 км, хв 25,00 26,00 28,00 без урахування часу
Біг на лижах 10 км, хв без урахування часу
Стрибки в довжину з місця, см 230 220 200 185 170 155
Підтягування на перекладині 14 11 8
Підйом переворотом в упор на високій перекладині 4 3 2
Віджимання в упорі лежачи 32 27 22 20 15 10
Нахил вперед із
положення сидячи, див		 15 13 8 24 20 13
Згинання та розгинання рук в упорі на брусах, раз 12 10 7
Нахил вперед із положення сидячи 14 12 7 22 18 13
Підйом тулуба за 1 хв із положення лежачи (прес), раз 50 45 40 42 36 30
Стрибки на скакалці, за 30 секунд 70 65 55 80 75 65
Стрибки на скакалці, за 60 секунд 130 125 120 133 110 70

Багато батьків вважають, що викладачі фізкультури у школі, це люди, які не мають нічого спільного зі спортом чи спортивною освітою. Відразу важливо відзначити, що це твердження в корені не є вірним. Перш за все, необхідно усвідомлювати, що в наші дні не будучи професійним спортсменом у минулому або людиною, яка має спортивну освіту, влаштуватися на роботу до школи як учитель фізкультури практично неможливо. Даний факт свідчить про те, що всі ті діти, які займатимуться фізкультурою в школі під керівництвом спеціаліста практика або теоретика (залежно від роду попередньої діяльності вчителя) вже як мінімум зможуть досягти непоганих результатів у певних спортивних дисциплінах, якщо цього захотіти .

Дуже важливим є той факт, що люди, які відвідують уроки фізкультури, виробляють у собі й мотиваційні якості. Якщо порівнювати у звичайному житті людей, які приділяли спорту увагу і тих, хто ніколи не одягав спортивний костюм, то різниця у життєвій мотивації видно неозброєним оком. Люди, котрі займаються фізкультурою, отже більшість тих, хто відвідує уроки фізкультури у шкільництві, набагато успішніші, оскільки ще шкільні роки під час уроків фізкультури вони виробляють такі якості як цілеспрямованість і подолання себе.

Згідно зі статистикою, ті, хто не відвідують уроки фізкультури на постійній основі, під час епідемій грипу вдвічі хворіють частіше, ніж ті, хто регулярно ходить на уроки фізкультури. Як наслідок, ті, хто частіше хворіють, мають велику кількість проблем із успішністю, тому що відвідують меншу кількість занять у школі. Здавалося б, пропуск занять у школі та небажання відвідувати уроки фізкультури з першого погляду ніяк не пов'язані. Однак якщо простежити причинно-наслідковий зв'язок, описаний вище, то стає ясно, чому так важливо ходити на уроки фізкультури і не шукати для себе виправдань для того, щоб в черговий раз посидіти на лавці, тоді як однокласники здають нормативи або просто грають у спортивні ігри.

Якщо всі перелічені аргументи не з'явилися досить переконливими, слід провести невеликий експеримент. Школяреві потрібно порівняти своє самопочуття за два місяці. Нехай один місяць він не ходить на заняття спортом у школі та відсиджується на лавці. В інший місяць необхідно відвідувати всі уроки фізкультури та виконувати всі розпорядження вчителя. Щодня з цих двох днів необхідно залишати запис у спеціальному щоденнику, в якому учень залишатиме свої враження про самопочуття та загальний стан організму. Після закінчення двох місяців перечитайте щоденник і порівняйте свої записи. Напевно висновки для багатьох виявляться разючими, а якими вони будуть з'ясувати, провівши даний експеримент.

Звичайно, назвати сучасну шкільну фізкультуру досконалою досить важко. Та й причин цього є багато. Але якщо підходити до цього уроку ретельніше, розглянути те, що пропонують вчителі, не намагатися увільнити і сховатися десь у підворітті, то в майбутньому за це можна буде висловити педагогам велике спасибі.

Тепер же відійдемо від гучних фраз і спробуємо розібратися, в чому реальна користь перебування в спортзалі, або ж на спортивному майданчику. Насамперед, справа у фізіології. Молодий організм, що росте, вимагає рухливості, щоб мати можливість розганяти по тілу кров. Саме тому діти на перервах і зносять стелі в коридорах чи класах. І чим більше ви намагаєтеся тримати їх у найсуворішій дисципліні, тим голосніше вони будуть кричати на перерві.

Уроки фізкультури покликані врівноважити цей дисбаланс. Правильно побудована фізична розминка дозволяє розосередити надлишки енергії по всьому тілу. При цьому відсутня перевтома, а також небезпека отримати розтягнення або травму. Більше того, завдяки активним фізичним вправам відбувається моральна перезарядка організму, коли мозок на якийсь час відключається від складних математичних розрахунків, або думок про літературний сюжет, даючи можливість людині освіжити думки. Надалі це допомагає справлятися зі складними завданнями, які залишили вам наостанок.

Крім іншого, заняття фізкультурою іноді дозволяє проявити в людини приховані таланти, які в іншій обстановці вона просто соромиться засвітити. Адже тут, по суті, всі рівні і всі перебувають у рівних умовах, коли над твоїми успіхами мало хто жартуватиме. А ось досвідчений педагог зможе оцінити можливий потенціал та розвинути його надалі. Саме так і виявляються майбутні футболісти, волейболісти, баскетболісти, легкоатлети. Багато хто після відвідування спортзалу хоче розвиватися самостійно, удосконалювати своє тіло та зміцнювати здоров'я. І саме це і є цінним у шкільній фізкультурі, як джерелі безмежних можливостей у майбутньому.

клас

 Контрольні вправи

ПОКАЗНИКИ
Учні

Хлопчики

 Дівчатка
Оцінка “5” “4” “3” “5” “4” “3”
5 Човниковий біг 4x9 м, сік
5 Біг 30 м, секунд
5 Біг 500м, хв
5 Біг 1000м, хв
5 Біг 60 м, секунд
5 Біг 2000 м, хв

Без урахування часу
5 Стрибки в довжину з місця
5
5 Згинання та розгинання рук в упорі лежачи
5 Нахили вперед із положення сидячи, см
5
5 Біг на лижах 1 км, хв
5 Біг на лижах 2 км, хв
5 Багатоскоки, 8 стрибків, м
5 Стрибок на скакалці, 15 сек, раз
5 Плавання (без урахування часу)

Нормативи з фізичної культури для 6-го класу

клас

 Контрольні вправи

ПОКАЗНИКИ
Учні

Хлопчики

 Дівчатка
Оцінка “5” “4” “3” “5” “4” “3”
6 Човниковий біг 4x9 м, сік
6 Біг 30 м, секунд
6
6 Біг 60 м, секунд
6 Біг 2000 м, хв

Без урахування часу
6 Стрибки в довжину з місця
6 Підтягування на високій перекладині
6
6
6 Підйом тулуба за 1 хв. зі становища лежачи
6 Біг на лижах 2 км, хв
6 Біг на лижах 3 км, хв
6
6 Плавання

Нормативи з фізичної культури для 7-го класу

клас

 Контрольні вправи

ПОКАЗНИКИ
Учні

Хлопчики

 Дівчатка
Оцінка “5” “4” “3” “5” “4” “3”
7 Човниковий біг 4x9 м, сік
7 Біг 30 м, секунд
7 Біг 1000м - хлопчики, хв 500м - дівчинки, хв
7 Біг 60 м, секунд
7 Біг 2000 м, хв
7 Стрибки в довжину з місця
7 Підтягування на високій перекладині
7 Згинання та розгинання рук в упорі
7 Нахили вперед із положення сидячи
7 Підйом тулуба за 1 хв. зі становища лежачи
7 Біг на лижах 2 км, хв
7 Біг на лижах 3 км, хв
Стрибок на скакалці, 20 с, раз

Нормативи з фізичної культури для 8-го класу

клас

 Контрольні вправи

ПОКАЗНИКИ
Учні

Хлопчики

 Дівчатка
Оцінка “5” “4” “3” “5” “4” “3”
8 Човниковий біг 4x9 м, сік
8 Біг 30 м, секунд
8 Біг 1000 м, хв
8 Біг 60 м, секунд
8 Біг 2000 м, хв
8 Стрибки в довжину з місця
8 Підтягування на високій перекладині
8 Згинання та розгинання рук в упорі
8 Нахили вперед із положення сидячи
8 Підйом тулуба за 1 хв. зі становища лежачи
8 Біг на лижах 3 км, хв
8 Біг на лижах 5 км, хв

Без урахування часу
8

Нормативи з фізичної культури для 9-го класу

клас

 Контрольні вправи

ПОКАЗНИКИ
Учні

Хлопчики

 Дівчатка
Оцінка “5” “4” “3” “5” “4” “3”
9 Човниковий біг 4x9 м, сік
9 Біг 30 м, секунд
9
9 Біг 60 м, секунд
9 Біг 2000 м, хв
9 Стрибки в довжину з місця
9 Підтягування на високій перекладині
9 Згинання та розгинання рук в упорі
9 Нахили вперед із положення сидячи
9 Підйом тулуба за 1 хв. зі становища лежачи
9 Біг на лижах 1 км, хв
9 Біг на лижах 2 км, хв
9 Біг на лижах 3 км, хв
9 Біг на лижах 5 км, хв

Без урахування часу
9 Стрибок на скакалці, 25 сек, раз

Нормативи з фізичної культури для 10 класу

клас Контрольні вправи

ПОКАЗНИКИ
Учні

Хлопчики

 Дівчатка
Оцінка “5” “4” “3” “5” “4” “3”
10 Човниковий біг 4x9 м, сік
10 Біг 30 м, секунд
10 Біг 1000 м - юнаки, сік 500м - дівчата, сік
10 Біг 100 м, секунд
10 Біг 2000 м, хв
10 Біг 3000 м, хв
10 Стрибки в довжину з місця
10 Підтягування на високій перекладині
10 Згинання та розгинання рук в упорі
10 Нахили вперед із положення сидячи
10 Підйом тулуба за 1 хв. зі становища лежачи
10 Біг на лижах 1 км, хв
10 Біг на лижах 2 км, хв
10 Біг на лижах 3 км, хв
10 Біг на лижах 5 км, хв

Без урахування часу
10 Біг на лижах 10 км, хв

Без урахування часу
10

Нормативи з фізичної культури для 11-го класу

клас

 Контрольні вправи

ПОКАЗНИКИ
Учні

Хлопчики

Дівчатка
Оцінка “5” “4” “3” “5” “4” “3”
11 Човниковий біг 4x9 м, сік
11 Біг 30 м, секунд
11 Біг 1000 м - юнаки, сік 500м - дівчата, сік
11 Біг 100 м, секунд
11 Біг 2000 м, хв
11 Біг 3000 м, хв
11 Стрибки в довжину з місця
11 Підтягування на високій перекладині
11 Згинання та розгинання рук в упорі
11 Нахили вперед із положення сидячи
11 Підйом тулуба за 1 хв. зі становища лежачи
11 Біг на лижах 1 км, хв
11 Біг на лижах 2 км, хв
11 Біг на лижах 3 км, хв
11 Біг на лижах 5 км, хв

Без урахування часу
11 Біг на лижах 10 км, хв

Без урахування часу
11 Стрибок на скакалці, 30 с, раз


Подібні публікації