Техніка плавання способом на спині. Техніка плавання способом кролю на спині - Swimschool. Статична дія водного середовища

Становище тіла.При плаванні на спині плечі знаходяться трохи вище за таз. Рівень води проходить біля лінії вух під підборіддям і стосується верхньої частини грудей. Положення голови під час плавання на спині залишається відносно стабільним. Шия пряма. Її м'язи розслаблені. Плавець дивиться вгору і трохи назад.

Рухи ногами.Рухи ногами поперемінні, у напрямках зверху донизу та знизу догори. Зверху вниз – підготовчий, знизу вгору – робочий рух.

Вихідне положення.Нога, закінчивши робочий рух, повністю випрямлена, стопа знаходиться біля поверхні, носок відтягнутий. Таз лежить трохи нижче поверхні: між лінією ноги та горизонтальною лінією - гострий кут.

Підготовчий рух.Першу половину попереднього руху вниз нога рухається майже прямий. В результаті цього таз і стегна (і в цілому становище тіла) стають вищими. Надалі гомілка і стопа продовжують розпочатий рух вниз, стегно ж дещо відстає, відбувається згинання ноги в колінному суглобі. До моменту, коли кут між стегном і горизонталлю складе близько 8-10 °, стегно зупиняється і змінює напрямок свого руху, стопа ж і гомілка продовжують рух вниз. Підготовчу частину можна вважати закінченою, коли кут між передньою поверхнею гомілки та стопи та горизонтальною складовою досягне приблизно 45°.

Робочий рух.Практично робочий рух вже було розпочато стегном, воно передається на наступні ланки і виконується за рахунок енергійного розгинання ноги в колінному суглобі. Робочий рух виконується у напрямку знизу вгору.Реалізується робочий рух на стопі. Стопа – основний рушій. При плаванні на спині амплітуда рухів стегна трохи менше, ніж у кролі на грудях, а ступінь згинання ноги в колінному суглобі значно більша. У висококваліфікованих плавців стегна практично не опускаються нижче за горизонталь. Це, з одного боку, забезпечує обтічне положення тіла у воді, а з іншого - ефективну роботу механізму створення сили тяги. У цілому нині амплітуда рухів у кролі на спині лише на рівні стоп більше, ніж у кролі на грудях. Сили тяги, створювані рухами ніг, у цьому способі значно більші, ніж у кролі на грудях. Крім того, рухи ногами врівноважують коливання тіла, утримують його у високому обтічному положенні.

8.Техніка рухів руками під час плавання кролем на спині.

Рухи руками - поперемінні

Фаза "вхід руки у воду".Рука входить у воду близько до поздовжньої осі тіла або навпроти однойменного плечового суглоба, долоня розгорнута назовні, кінчики пальців спрямовані вниз.

Фаза "захоплення".Кисть ребром долоні рухається вперед-вниз і трохи назовні. Пловець, відчуваючи на долоні тиск зустрічного потоку води, починає згинати пензель, виконуючи захоплення. Плечовий пояс повертається слідом за рукою, це сприяє ефективнішому захопленню. До кінця фази захоплення кисть виявляється нижче за горизонтальну площину спини.

Фаза "підтягування".У цій фазі відбувається зміна напрямку руху пензля, пов'язаного зі згинанням та обертанням передпліччя у ліктьовому суглобі. Пензель рухається назад і вгору. За рахунок потужного приведення плеча плавець підтягується.

У першій половині гребка рух долонею - що веде по відношенню до ліктя. Лікоть утримується і залишається розгорнутим униз та убік.

Рука енергійно згинається в ліктьовому суглобі, завдяки чому виконується швидкий ковзний рух пензлем, що забезпечує ефективність створення опори.

Фаза "відштовхування".Відштовхування починається у момент проходження пензлем руки лінії плечей. У цій фазі відбувається розгинання руки у ліктьовому суглобі з допомогою потужного скорочення м'язів тулуба, плечового пояса. Фаза завершується рухом, що захльостує, кисті назад-вниз.

Фаза "вихід руки з води".Рух руки в цій фазі - швидкий і ковзний. Рука випрямлена, повернута долонею до стегна. Розслаблена кисть виходить із води великим пальцем чи тильною стороною.

Підготовчий рух рукою («пронос»).Під час руху над водою рука пряма і розслаблена. На момент початку наступного циклу її рух дещо прискорюється.

Руки рухаються "в протифазі": коли одна рука закінчує гребок і виходить з води, інша входить у воду і починає захоплення.

Дихання. Дихання найчастіше узгоджується з рухом однієї руки: наприклад, наприкінці попереднього руху виконується вдих, наприкінці гребка цією ж рукою і під час виходу її з води - видих. У цьому випадку дихання здійснюється на два гребки руками, застосовуються інші

Головні переваги цього стилю – він не вимагає великих витрат енергії, тут найлегше дихання, він сприяє розвитку м'язівгомілкостопа і спини і навіть має перевагу в швидкості в порівнянні з брасом (хоча поступається в швидкості іншим стилям).

Цей стиль, разом з цим, призначений не тільки для відпочинку від інших енерговитратних стилів плавання: кроль на спині входить у програму Олімпійських ігор, змагання з нього проводяться на дистанціях 50, 100 і 200 метрів, а також ця дисципліна включена до комбінованих естафетів 4х100 та 4х200 м. За поширеністю спеціалізації серед плавців кроль на спині посідає друге місце – після кролю на грудях, відповідно, а за швидкісними даними – третє місце.

Техніка плавання кролем на спині дуже схожа на плавання кролем на грудях- Тільки з відмінностями, зумовленими перебуванням на спині:

1. Тіло витягнутеі знаходиться на спині, під час плавання плечовий корпус здійснює невеликі повороти за рахунок гребків.
2. Голова нерухомаі дивиться вгору (на відміну плавання на грудях, у якому голова повертається, щоб зробити вдих).
3. Ноги випрямленіі здійснюють рухи, що нагадують ножиці.
4. Руки здійснюють поперемінні рухи, що нагадують млин.

Все разом це виглядає так:

Сама голова під час плавання на спині не рухається, не повертається - певні повороти робить саме тіло і плечовий корпус, але становище голови залишається незмінним.

Техніка рухів руками

Щоб правильно навчитися плавати цим стилем, в першу чергу необхідно освоїти рухи руками.

У кролі на спині руки проносяться по черзі - доки одна рука робить гребок під водою, інша проноситься над поверхнею води. Це майже те саме, що і тільки руки обертаються в інший бік.

Цикл руху рук є 4 фази:

1. Наплив- Занурення руки у воду, починаючи з мізинця, наступний розворот кисті перпендикулярно тілу. На відміну від вільного стилю, наплив може займати менше часу, якщо кут між лінією руки і плеча при вході становить 20 градусів і більше.
2. Основна частина- Розворот ліктя назад і вниз внаслідок відштовхування від води, потім наростання тиску на кисть і наступне випрямлення руки біля стегна.
3. Вихід із води- Розворот долоні мізинцем вгору, швидке винесення назовні. Для прискорення процесу варто трохи розгорнути тіло, ніби потягнувшись за плечем.
4. Пронос- На цьому етапі робиться пронос практично прямої руки над водою на 180 градусів.

Ноги

У даній техніці руху ніг є майже аналогічними рухам у кролі, єдина відмінність – сила прикладається знизу вгору, а не навпаки – тобто ми ніби виштовхуємо ногами воду нагору.

Ноги мають бути випрямленими – не потрібно їх згинати в колінах під час плавання: мають працювати стегна, а не колінні суглоби.

Кожна нога в цьому стилі ніби здійснює рухи, що нагадують хвилю.

Ноги рухаються поперемінно – як показано малюнку зліва.

Дихання

Оскільки ми лежимо на спині, дихання тут є досить простим (на відміну від ): і вдих, і видих робляться на повітрі, без занурення голови у воду.

На початковому етапі навчання досить просто дихати, не замислюючись про будь-який ритм.

На більш просунутому рівні правильно дихати так:

• під час проносу однієї руки робимо вдих(Він повинен бути різким, щоб вода не потрапила в ніс і в рот)
• під час проносу іншої руки робимо видих(Плавніший, ніж вдих).

Дотримання такого ритму дозволить менше втомлюватись і плавати на більш довгі дистанції.

Детальніше про дихання також розказано у цьому відео:

Типові помилки

Незважаючи на загальну привабливість і легкість плавання способом кроль на спині, і в цьому стилі можуть припускатися помилок не тільки "чайники", а й більш просунуті плавці.

Коротко опишемо найбільш типові помилки, що особливо допускаються новачками:

• «Сидіння» на воді- Зависоке розташування плечового пояса в порівнянні з тазом. Для виключення цієї помилки слід намагатися максимально витягуватися у воді, займати якомога горизонтальніше положення.
• Поспішне починання гребкавідразу після входу, без захоплення води. Натомість, намагайтеся докладати зусиль під час гребка (за рахунок роботи плечового суглоба, не руки).
• Надмірний ухил голови назад. Голова має бути продовженням тіла, не повинна закидатись назад чи вперед.
• Догляд пензля за голову– як за проносі, і при напливі. Руки повинні проноситися прямими та паралельно.
• Перегин у ділянці коліна, внаслідок чого удар виходить на неповну силу. Ноги мають бути прямими і лише злегка згинатися в коліні, роблячи хвилеподібні рухи.

  Як у плаванні на спині, так і у плаванні кролем на грудях нога працює за рахунок руху стегон, а не за рахунок згину в коліні!

• Незбалансованість амплітуди роботи ніг: великий розмах сприяє втрати швидкості, маленький не дозволяє її набирати.
• Незбалансовані рухи тулубом: "перекат" або "недокат".

Вправи для початківців

На суші

Щоб добре освоїти плавання цим стилем, окрім практики в басейні слід приділити увагу підготовці і на суші:

1. Повторення рухів рук та нігпід зоровим контролем наставника.

2. «Млин»вперед та назад – для покращення роботи плечових суглобів.

Також не варто забувати про те, що перед плаванням (як на спині, так і будь-яким іншим стилем) важливо зробити загальну розминку.

В басейні

Класичними вправами у воді для тренування цього способу плавання є:

1. Плавання з дошкою: пливемо на спині, руки витягнуті і тримають дошку, працюють тільки ноги. Ця вправа дозволяє на початковому рівні – навчитися правильно працювати ногами, на більш просунутому рівні – тренувати їхню силу (для цього потрібно працювати ними інтенсивно) та відточувати техніку.
2. Плавання з «колобашкою» в ногах– тут ми тренуємо лише роботу рук. На початковому етапі ця вправа може бути складною, тому не засмучуйтеся, якщо вона не вийде відразу ж.

Розбір техніки старту із води. Відео

Якщо ви займаєтеся в басейні і вже пройшли початковий рівень, то вам може бути цікаво правильно стартувати від басейну.

На змаганнях спортсмен після першого звукового сигналу стрибає у воду та групується у вихідне положення.

Після другого сигналу він трохи підтягується нагору. А після сирени робить різкий поштовх назад, вигинаючи спину та входячи руками у воду.

Покроково старт виглядає так:

• Вихідне положення- Стопи впираються в стінку басейну, пальці ніг знаходяться біля кромки води (деякі наставники кажуть, що великі пальці повинні стикатися з кордоном чорної лінії), коліна зігнуті. Руки тримаються за поручні, абсолютно прямими.
• Поштовхпроводиться після невеликого качка вгору. Далі йде мах руками назад через верх, ноги щосили відштовхуються від опори.
• Політпредставляє витягнуте тіло, прогнуте у спині.
• Вхід у водупочинається з кистей рук, потім, після голови та плечей, входить все тіло, закінчуючи ступнями. Грудна клітка після входу у воду перестає бути «колесом», тіло витягується, починається ковзання під водою, що триває 2.5 - 3.5 м, починаючи від старту.
• Потім відбувається вихід на поверхню води та починається плавання.

Ось 10-секундний ролик, в якому все це показано наочно:

Після старту, під час ковзання під водою рекомендується робити рухи з метою швидшого просування. Однак ця техніка більшою мірою призначена для професіоналів, на початківці досить просто навчитися штовхатися і ковзати - під водою або хоча б на поверхні води.

Сподіваємося, що поради з цієї статті допоможуть Вам швидко та правильно освоїти цей стиль плавання та насолоджуватися ним як у басейні, так і при плаванні на відкритій воді!

Кроль на спині

Положення тіла та голови: плавець тримає голову, приблизно наполовину занурену у воду (вуха у воді або біля поверхні) При гарній плавучості можна тримати голову злегка нахиленою підборіддям до грудей. Якщо плавучість середнього рівня можна голову опустити потилицею назад, що дозволить зменшити занурення тазу. Тіло спортсмена під час плавання на спині повертається навколо поздовжньої осі до кута 45 в кожну сторону. Коли одна рука виконує половину гребка, а інша - половину руху повітрям, спостерігається максимальне обертання (крен).

Рухи руками: Руки виконують рухи поперемінно: одна робить

гребок, інша проноситься над водою, одна закінчує гребок у стегна і виймається з води, інша входить у воду і починає наплив.

Над водою рука рухається прямою і кладеться у воду лише на рівні ширини плеча. У момент входу у воду кисть розгорнута мізинцем донизу (долоня повернена назовні). Потім відбувається занурення руки убік-вниз. Гребок рукою нагадує формою букву S, зі згинанням у лікті до 90-110˚. Завершується гребок - відштовхуванням води вниз, після чого кисть повертається долонею до стегна і починає виходити з води.

Дихання.Вдих робиться через рот, а видих через ніс. Дихання узгоджується з рухом рук. Вдих припадає на пронос повітрям однією рукою, а видих на пронос іншою.

Рухи ногами.

Ноги виконують поперемінні рухи вгору-вниз назустріч один одному

стегна. Амплітуда розмаху рухів така, що відстань між стопами досягає 40 і більше см. Найефективніша частина в роботі ніг, що просуває плавця вперед, - це активне розгинання їх у коліні. Просування вперед відбувається в результаті випрямлення ноги в коліні під час руху її вгору коли плавець ніби відштовхується від води гомілкою і стопою. Рух схожий на хльост, починається від стегна, переходить на гомілку і потім на стопу. При русі ногами вгору шкарпетки повернуті всередину (при правильному русі ногами на поверхні води утворюється фонтанчик). Вниз нога рухається випрямленою.

Помилки при виконанні рухів ніг: напружені стопи, шкарпетки на себе, поява колін на поверхні води, немає руху від стегна, надмірне згинання ніг в коліні.

Узгодження рухів:коли одна рука починає гребок і рухається вниз, інша починає виходити з води, ноги випо лняють поперемінні рухи вгору-вниз. Під час гребка рука згинається в ліктьовому суглобі, друга рухається над водою вгору – вперед. Рука, що виконує гребок, відштовхує воду назад і вниз, ноги продовжують рухи, що «пурхають», завершення відштовхування води відбувається долонею до дна, інша рука готується увійти у воду на ширині плеча.

На кожні два гребки руками припадає шість ударів ногами (шестиударний кроль).

Доброго часу, всім відвідувачам Start-health!

Я вирішив продовжити наш цикл статей, присвячених різним стилям плавання. В принципі, моє рішення не можна назвати несподіваним, адже через травму спини мені доводиться відновлюватися саме в басейні.

Про користь басейну саме для хребта я вже писав ось.

Щоб не нашкодити власному здоров'ю, я вимушено розглядав переваги та недоліки основних способів пересування у воді.

Незважаючи на те, що мої заняття узгоджені з лікарем, вибирав оздоровчу методику я самостійно.

До речі, насправді важливо підійти до процесу вивчення з усією відповідальністю, адже від спрямованості фізичних вправ безпосередньо залежить результат.

Я, наприклад, хочу швидше повернутися до силових тренувань із залізом, тому мені важливо не навантажувати сильно хребет.

Власне, перейду ближче до статті. Сьогоднішня тема статті: "техніка плавання на спині для початківців".

Особливості техніки плавання на спині

Щоб одразу охопити великий обсяг матеріалу, я вирішив узагальнити різноманітність інформації, викладеної в інтернеті по брассу та кролю на спині.

Дійсно, обидві ці методики мають місце бути в «арсеналі» професійних спортсменів і плавців-початківців.

Навчитися кожному з наведених вище способів можна за допомогою різних тренувань та фізичних навантажень. Однак у цих технік є багато спільного, що відрізняє плавання на спині від інших стилів:

• Корпус та голова.

Тулуб розташований горизонтально щодо лінії поверхні води, тому у плавця з'являється можливість безперешкодно дихати. Слід зазначити, що м'язи шиї мають бути розслаблені, а погляд спрямований нагору.

У момент, коли плавець витягає руки за головою, лінія води повинна бути на рівні вушних раковин, приховуючи їх.

• Ноги.

Основне навантаження при плаванні на спині посідає м'язові структури стегон. Спортсмену достатньо здійснювати традиційні поступальні рухи вгору/вниз – тут також буде доречним порівняння з ножицями.

Ще скажу, що відстань між кінцівками має становити близько 15-30 см, а занурення їх у воду має на увазі глибину 15-20 см. У процесі роботи ноги плавця рухливі виключно в колінному суглобі.

• Руки.

Подібний цикл рухів має на увазі незмінно три фази, що визначають послідовність дій спортсмена - захоплення (занурення у воду однієї руки мізинцем вперед), підтягування (пронос поштовхової кінцівки в напрямку стегна) і повернення (вихід з товщі води, що передбачає повернення у вихідну позицію).

Важливо враховувати, що техніка закільцьована, отже, після останнього етапу обов'язково починається перший.

• Дихання.

Як і будь-якому іншому стилі, для коректного виконання комплексу рухів важливо приділити час підготовчому етапу, не забувши про роботу дихальних шляхів.

Проблем із надходженням повітря при плаванні на спині у спортсменів не виникає, але нехтувати порадами професіоналів – недоцільне рішення.

Запам'ятовуйте, друзі, вдихайте виключно ротом, а видихайте за допомогою рота та носа. Все досить просто!

Правда зараз, у мене самого не зовсім виходить правильна техніка дихання. Але я над цим працюю. ?

У світі спорту плавання на спині заслужено вважається третім видом після та «батерфляю», за допомогою якого можна швидко подолати певний відрізок дистанції у воді.

Слід зазначити, що у цьому твердженні мається на увазі техніка рухів, що передбачає почергову роботу рук та ніг. Як би ви не намагалися, брасом на спині розвинути ідентичну швидкість просто неможливо.

Ще зауважу, що подібна методика ефективно використовується у прикладному плаванні, де застосовується для переміщення потерпілих у воді. Нерідко рятувальникам доводиться буксирувати поранену людину до берега.

Саме за допомогою цього способу можна раціонально витрачати власні сили, рятуючи чужі життя, тому недооцінювати значущість брасу на спині також не варто.

Важливе уточнення: «Плавання на спині супроводжується загальними правилами, які ми вже з вами встигли розглянути. Однак подібний метод не припускає чіткого положення рук і ніг – все залежить від стилю, обраного самим спортсменом.

Плівець може пересуватися у воді кролем чи брасом, виконувати синхронні чи поперемінні удари ступнями, використовувати руки по черзі чи одночасно – повторюся, техніка рухів визначається відповідно до методу, якого дотримується атлет».

Розібравшись з основними аспектами, що відрізняють плавання на спині від , можна переходити до наступного, який я вирішив присвятити плавцям-початківцям.

Навчитися пересуватися у воді подібним чином досить просто – головне, дотримуватись наступних рекомендацій:

1. Починайте практикуватися на суші, повторюючи систематично послідовність рухів, якої дотримуватиметеся у воді. Подібні вправи суттєво полегшать ваші навчання у басейні, адже така техніка виявиться вже знайомою та зрозумілою. Іншими словами, ви швидко освоїться у воді.
2. У процесі тренувань звертайте увагу на положення корпусу та голови – якщо тулуб має залишатися мобільним, то обличчя незмінно знаходиться над водою, а погляд спрямований на стопи.
3. Багато професійних інструкторів радять розпочинати тренування з додатковими аксесуарами. Для більшості спортсменів на стадії навчання незамінними стають пінопластові куби та спеціальні вироби, що наповнені повітрям і надягають на руки.
4. Пам'ятайте, що грудна клітка має бути обов'язково піднята, але при цьому вушні раковини незмінно сховані під товщею водою.
5. Головне, у плаванні на спині – навчитися балансувати на поверхні без допомоги рук. Спробуйте переміщатися лише за рахунок ніг, концентруючись на тому, щоб голова завжди була над водою.
6. Намагайтеся розташовувати стегна максимально близько до поверхні, щоб легко робити поштовхові рухи ногами і легко балансувати на воді.
7. Не забувайте, що тулуб повинен повертатися у бік руки, якою спортсмен робить гребок. Таким чином, ви створюєте динамічний темп рухів, а значить переміщаєтеся набагато швидше.

Цікаве відео від Євгена Коротишкіна помилково і не тільки. (Рекламу кока-коли пропускаємо повз. Вся краса цього напою викладена.)

Техніка плавання на спині– це ефективний спосіб заощадити власні сили, благополучно діставшись берега в екстреній ситуації. За допомогою подібного методу можна не лише швидко подолати дистанцію на доріжці басейну (), але й розслабитись, балансуючи на поверхні води ().

Загалом, я заслужено можу віднести цей стиль до затребуваних та незамінних технік, присутніх в «арсеналі» сучасного плавця. Саме тому я раджу вам подолати свої страхи, набратися терпіння та навчитися. ?

До речі, щоб легше було візуалізувати прочитаний матеріал, я традиційно розмістив у статті безліч фото та відео.

Пізнавальна інформація: «Більшість спортсменів відносять плавання на спині до кролю, адже переважно атлети пересуваються у воді саме у такий спосіб.

Однак подібне твердження безпідставне - таку методику прийнято вважати вільним стилем, адже у плавців, які володіють різними техніками, з'являється можливість самостійно комбінувати рухи, поєднуючи різні варіанти.

Незмінним залишається лише положення корпусу – спортсмен обов'язково розташовується на спині.

Слід зазначити, що у професійних змаганнях налічуються різні дисципліни, які передбачають компіляцію кількох видів.

Атлетам заздалегідь відомі правила та обмеження, яких потрібно дотримуватись, тому вони заздалегідь визначаються з технікою рухів, кращою для старту, подолання дистанції, поворотів та фінішу».

Мені щиро цікаві відповіді на такі запитання: Чи багато хто серед наших читачів вміє плавати на спині? Який стиль вам більше подобається – кроль чи брас? Можливо, ви навчилися інакше комбінувати різні техніки рухів?

Всім поки що, хлопці! Будьте здорові та щасливі – це найважливіше!

І насамкінець, ще одне відео для закріплення. ?

Техніка плавання кролем на спині схожа на плавання кролем на грудях. Схожа робота рук та ніг, та ж координація рухів. Але за плаванні кролем на спині немає видиху у воду, тобто. дихання полегшене. Тому кроль на спині один із перших способів плавання, яким навчають. Кроль на спині зручний при плаванні на довгі відстані, тому що дозволяє відпочити, та й його використовують при транспортуванні потопаючих.

На змагання кролем на спині плавають дистанції 50м, 100м, 200м, а також кроль на спині - один із способів комплексного плавання - 100м, 200м і 400м, і один з етапів комбінованої естафети у чоловіків і жінок. На змаганнях старт при плаванні кролем на спині робиться з води.

Становище тіла.Тіло знаходиться біля поверхні води, плечі трохи підняті, кут атаки 4-8 град. Голова лежить на воді, обличчям вгору, погляд звернений вгору-назад, підборіддя злегка притиснуте до грудей.

Рух рук.Цикл рухів кожної руки складається з наступних фаз:

• Вхід у водуПряма рука входить у воду з розгорнутою долонею назовні та убік.
• ЗахопленняПісля входу руки у воду тулуб плавця починає повертатися у бік руки (крен), що увійшла у воду, і починається захоплення. Рука опускається вниз і починає згинатися в ліктьовому суглобі, кисть рухається вперед-вниз назовні.
• ПідтягуванняРука починає рух назад, рахунок згинання руки в ліктьовому суглобі.
• ВідштовхуванняПочинається у момент, коли кисть проходить лінію плечового суглоба. Далі рука починає розгинатися у ліктьовому суглобі. Фаза відштовхування закінчується рухом, що захльостує, кисті назад-вниз-всередину, і рука повністю випрямляється.

Посилення гребкового руху сприяє поворот тулуба навколо поздовжньої осі (крени).

• Вихід руки із водидопомагає нахили тіла на протилежний бік і піднімання над поверхнею води плечового пояса, руки завершила гребок. Рука виходить із води великим пальцем угору, долоня розгорнута всередину.
• Пронос над водоюПід час проносу руки над водою кисть поступово розвертається долонею назовні і входить у воду мізинцем. Рука над водою рухається пряма.

Рух ніг.Ноги працюють поперемінно, ритмічно, знизу-вгору та зверху-вниз, як при плаванні кролем на грудях. Рух ноги вгору являє собою хлистоподібне випрямлення ноги, яке починається зі згинання в кульшовому суглобі, після чого слідує швидке її розгинання в колінному суглобі, а потім - деяке згинання в гомілковостопному, при якому стопа «б'є» крізь поверхню води.

Рухи ніг при плаванні кролем на спині мають більше значення, ніж при плаванні кролем на грудях у забезпеченні просування, рівноваги тіла та збереження його обтічного положення в різних фазах циклу рухів.

Дихання.Але при плаванні кролем на спині дихання також має узгодженість із загальним циклом рухів однієї руки. Вдих виконується під час пронесення руки (наприклад, правої), видих – під час гребка руки (правої).

Загальна узгодженість рухів.Коли права рука виконує захоплення, ліва виходить із води і починає пронос. Далі права рука виконує гребок, а ліва пронос над водою і входить у воду. Після цього права рука виходить із води і починає пронос, а ліва закінчує захоплення. Потім права рука виконує пронос над водою і входить у воду, а ліва виконує гребок. На кожне гребок правої та лівої руки припадає 6 ударів ногами. Ноги працюють безперервно. За цей час плавець робить 1 вдих і 1 видих.