Спін байк: на відміну від велотренажера, як займатися, рейтинг найкращих для дому. Що краще спінбайк чи велотренажер? Спін байк чи велотренажер що краще
Спін-байк. Цей тренажер імітує їзду на трековому велосипеді, який «заточений» під рекорди, і займаючись на ньому, ви зможете досягти рекордної ефективності домашніх тренувань!
Спін-байк – один із найпопулярніших сучасних кардіотренажерів. Він все впевненіше відвойовує шанувальників у традиційних велотренажерів та бігових доріжок.
У чому його переваги?
Їздити на ньому дещо складніше, ніж на звичайному велотренажері, проте він дозволяє давати широкий діапазон навантажень;
Ви можете гнучко налаштувати положення сидіння та висоту керма, що є запорукою безпечних занять, особливо на високій інтенсивності, звичайні велотренажери такої гнучкості налаштувань не мають;
Міцність, легкість і компактні розміри (звичайно, якщо йдеться про якісний товар) – у теплу пору року ви можете крутити педалі у себе на балконі, а як тільки похолодає – без проблем занесете свій байк у приміщення;
Хороший тренажер працює безшумно та не вимагає підключення до електромережі;
- (те, що найбільше подобається особисто мені) задоволення від «покатушок» на гоночному велосипеді!
Спін-байк – чудовий вибір для кардіотренувань. Якщо ви давно не тренувалися, ви відчуєте ефект зміцнення м'язів стегон. Звичайно, робота над силою та обсягом м'язів - це не ключове завдання кардіотренінгу, цьому служать силові тренування, але від таких бонусів не відмовляються!
Якщо ви збираєтеся на аматорському або напівпрофесійному рівні займатися велогонками або тріатлоном, при регулярних заняттях спин-байк допоможе у розвитку витривалості м'язів ніг і освоєння навичок правильного педалювання, а якщо не збираєтеся, то для вас головний аргумент - це покращення роботи серцево-судинної системи та підвищення загальної витривалості. Ну а про те, що на ньому можна із задоволенням спалювати калорії і говорити не варто.
На що варто звертати увагу при покупці тренажера:
збалансованість маховика та якість колодок
міцність рами та всієї конструкції, якість матеріалів
рівень шуму, що виробляється під час роботи
зручність та фізіологічність сидіння, можливість його регулювання
зручність розташування гальма
можливість регулювання керма по висоті
ролики, завдяки яким тренажер має бути зручно переміщати квартирою
наявність дисплея, який показуватиме пульс, час та пройдену відстань. Інші «навороти» вам навряд чи знадобляться
тримач для пляшки з водою
Варто враховувати, що їзда велосипедом – це не просто крутити педалі, як бог на душу покладе. При неправильній посадці або неправильній техніці ви можете травмувати ваші коліна, а отже, потрібно подбати про правильну!
На форумах велосипедистів або на спеціальних навчальних відео ви можете знайти багато інформації на цю тему, а ми поки що назвемо головні моменти, на які слід звернути увагу:
Натискати педалі потрібно не прямо зверху вниз, зусилля має бути спрямоване на здійснення обертального руху, коли ви не тільки натискаєте на педалі, а й у зворотній фазі підтягуєте їх. Ступню для цього необхідно зафіксувати на педалі, на спин-байках для цього передбачені спеціальні кріплення, а якщо ви велосипедист просунутого рівня, можна встановити контактні педалі та спеціальне взуття (втім, якщо ви просунутий велосипедист, ви про це й так знаєте);
Тримайте поставу - не горбиться, не сутультесь і не закидайте голову. Для цього необхідно підібрати правильну висоту керма, щоб ваші руки були злегка зігнуті в ліктях, спина - пряма і не відчувала надмірної напруги;
Коліна рухаються в паралельних площинах, колінний суглоб рухається в тій же площині, що і гомілковостоп, не розчепіруйте коліна в сторони, це може призвести до травми суглоба;
Обертайте педалі плавно, рівномірно і без ривків, відчуйте задоволення від рівномірного руху без напруги та надмірних зусиль.
Вас зацікавив цей вид кардіотренувань? Тоді знайдіть цей тренажер у будь-якому спортивному клубі та спробуйте покрутити педалі, налаштувавши його заздалегідь під себе. Можна записатися на групове заняття, де вам покажуть, скільки літрів поту можна видобути, уявляючи себе гонщиком міжнародного рівня.
Різновидів велотренажерів існує величезна кількість, але тільки один варіант максимально точно імітує справжню їзду на велосипеді і навіть може використовуватися для того, щоб проводити перегони в приміщеннях. Йдеться про так звані спін-байки або сайкл-тренажери.
Як правило, ви зможете побачити це обладнання тільки у спортивних залах та спеціальних секціях, але на ці тренажери слід як мінімум звернути увагу.
Що це за тренажер і чим він відрізняється від звичайного велотренажера?
Даний тренажер створений професійним велосипедистом на ім'я Джон Голдберг, який хотів вигадати такий пристрій, який зможе імітувати спортивну велоїзду і Голдбергу затія явно вдалася. Підсумком став спинбайк, який тепер найчастіше можна побачити в окремих секціях фітнес-центрів, де групи людей під енергійну музику крутять педалі.
Використовується цей тренажер для багатьох завдань:
- імітація гонок та групові тренування на витривалість;
- робота з підвищенням функціональності організму, зокрема дихальної та серцево-судинної системи, м'язової сили та витривалості.
Відмінною особливістю таких тренувань є можливість регулювати навантаження з високою точністю. Крім цього тут можна імітувати їзду по різних поверхнях і під різним нахилом, наприклад, їзду в гору або спуск, їзду по піску або гравію, їзду по в'язкому грунту і багато іншого.
З усіма завданнями цей тренажер для сайклінгу справляється просто чудово.
Тренування на спинбайку вважаються одними з найефективніших варіантів кардіо,також вони дозволяють, як правило, набагато більше ніж всі інші.
При цьому тут практично відсутні будь-які вікові обмеження, обладнання є універсальнимі може використовуватися і для легких тренувань, і високоінтенсивних занять з високим навантаженням.
Таким чином зараз користуються цим «велосипедом» зовсім різні люди, і спортсмени, які готуються до змагань і жінки, які хочуть скинути пару кілограмів. Причому для кожного варіанту такий тренажер є чудовою нагодою досягти мети.
Пристрій та принцип роботи
Цей тренажер відноситься до , тобто не вимагає підключення до електромережі і може працювати автономно. Відповідно, гальмування обертання педалей тут виконується механічним методом.
Про те, як саме виконується гальмування, підкаже інша назва цього типу тренажерів – колодкові. Таким чином, тут використовуються гальмівні колодки, що впливають на маховик.
Педалі розташовуються окремо і з'єднуються ременем з маховиком, але не слід плутати даний тип тренажерів з ремінними, які з певним ступенем здавлюють маховик.
Слід зазначити і важкий маховик у конструкціїщо може важити приблизно від 10 до 20 кілограмів. Наприклад, домашні мають, як правило, маховик масою 5-8 кілограмів.
Завдяки такій системі (важкий маховик+колодки) досягається можливість гранично точної імітації їздиі можливість регулювати навантаження з величезною точністю від найлегшої до такої, коли педалі крутити неймовірно важко.
Сайкли загалом є відмінним варіантом не лише для спортивного залу, а й для дому. Вони займають мало простору і не вимагають підключення до чогось, а ефект від тренувань неймовірно високий.
Увага!Якщо ви хочете придбати сайкл для будинку, потрібно подумати над фактором шуму. У залі такі тренажери не особливо помітні, але в тихому будинку ви чутимете як працює колодковий тренажер дуже чітко.
Як вибрати спинбайк – 4 найкращі моделі
Якщо ви хочете придбати сайкл-тренажер, слід звернути увагу на професійні моделі, зокрема дуже цікаві моделі пропонуються такими популярними брендами як:
- Томагавк;
- Боді байк;
- LeMond;
- Schwinn;
- Star Trac.
Хоча є й інші популярні бренди, які також пропонують цікаві варіанти для домашнього чи комерційного використання.
Для того щоб ви могли уявити які параметри слід враховувати при виборі і в чому можуть полягати основні відмінності, пропонуємо вам короткий опис цікавих варіантів спін-байків.
1. TECHNOGYM GROUP CYCLE™ RIDE YELLOW
У цьому тренажері використовується система приводів POLY V®-BELT у поєднанні з магнітним опором.
Завдяки цьому забезпечується не тільки безшумність (дуже значуще для даного типу тренажерів) але й можливість з високою точністю імітувати шосейну гонку. Також дана система протягом тривалого часу не потребує зовнішнього обслуговування завдяки використанню високоміцних кевларових шнурів та інших компонентів.
Як правильно налаштувати тренажер? Дуже просто! Налаштування керма та сідла виконується по чотирьох різних осях, є можливість індивідуального встановлення параметрів для кожного користувача. Крім того, рекомендуємо вам ознайомитись з універсальними .
Також відзначимо магнітний перемикач навантаження, який дозволяє регулювати цей параметр з високою точністю.
2. TOMAHAWK IC5 IC-TKIC5B2
У цьому приладі використовується алюмінієвий маховик із високою точністю калібрування.
Модель оснащується чудовим комп'ютером IC5, який має багато корисних функцій для тренувань. З новинок у цій моделі слід відзначити покращену раму та безліч систем захисту механізмів від зношування.
3. PROFORM LE TOUR DE FRANCE PFEVEX71316
З цікавих опцій даної моделі слід зазначити наявність опцій iFit Life та Google Maps, які поєднуються з 24 вбудованими маршрутами.
Тепер завдяки інтелектуальній системі контролю та повної візуалізації маршруту ви можете їздити по всьому світу на своєму спинбайку. Відмінна можливість зробити тренування більш захоплюючими.
Крім цього, тут сам тренажер може змінювати нахил- Унікальна можливість наблизити умови тренувань до справжнього катання.
Крім цього є можливість міняти сідла, безліч мультимедіа функцій та зручні клавіші керування всіма функціями.
4. MATRIX ES INDOOR CYCLE
Може похвалитися маховиком з рекордною масою 21 кілограм, який забезпечує плавний хід, оптимальне регулювання навантаження.
Конструкція є дуже ергономічною, спочатку використовується зручне велосипедне сидіння та регулювання сідла та керма по різних площинах. У педалях використовується легована сталь.
Що таке сайклінг тренування?
Такі заняття нерідко веде професійний спортсмен-велосипедист, та й вигадав заняття професійний велогонщик. Зазначений нами раніше Голдберг, не лише винайшов сайкл як такий, але й вигадав безліч додаткових методик до свого тренажера, зокрема різноманітні програми тренувань, дієти та інші корисні поради.
Потрібно сказати, методики Голдберга працювали, на початку 90-х років попереднього століття вони набули популярності в Америці і стали там неймовірно поширені. Як правило, американська публіка віддає перевагу тільки працюючим методикам і якщо вони віддали перевагу сайклінгу, то він приносив результати. Після цього велогонками в залах захопився і решта світу.
Як правило, заняття триває близько 45 хвилин і трохи більше години.Для новачків можуть використовуватися півгодинні тренування.
Процес часто залежить від тренера та групи. Наставник дивиться на рівень підготовки та дає відповідну програму. Власне тренування включає інтенсивну їзду під музику (нерідко інтервальні тренування) коли тренер говорить групі коли потрібно міняти навантаження, коли їхати інтенсивніше, а коли розслаблятися.
Увага!Багато залежить від інструктора. Тому намагайтеся відвідувати заняття з досвідченими наставниками, які мають позитивні відгуки.Також обов'язково подивіться відео:
На завершення знову повторимося для високої ефективності цих тренувань. Якщо ви ніколи раніше не пробували сайклінг, візьміть хоча б одне початкове заняття у фітнес-залі, але не переборщіть із навантаженням.
Якщо ви займаєтеся на велотренажері в приміщенні, то ви знаєте, що крутити педалі на місці навіть під улюблену музику час від часу набридає. Хочеться вирватися на повітря, осідлати дорожній велосипед і погнати в далечінь дорогою! Адже якщо ви можете проїхати 30 км за 45-хвилинне тренування на спин-байку, то чому не зможете на дорозі? Але давайте розберемося, так це чи ні, і чи є різниця між тренуванням на велосипеді та велотренажері.
Основна перевага велотренажера, яка відсутня при велозаїздах на вулиці – можливість швидко потренуватися у спокійній обстановці, без зайвих глядачів. Якщо у вас мало часу і немає спеціального одягу, то заняття на спин-байку - найпростіший шлях, до того ж гарантовано не проколете шину. Ви можете тренуватися хоч із заплющеними очима, що неможливо на велосипеді. Зараз більшість велотренажерів та сайклів мають маховик спереду (вагою зазвичай до 20 кг), що дозволяє імітувати відчуття їзди на велосипеді. Маховик набирає обертів, коли ви крутите педалі, що полегшує тренування, в той час як на велосипеді ви штовхаєте власну вагу рівною дорогою або в гору.
Якщо ви звикли їздити на велосипеді і вирішили пересісти на спін-байк Johnson Class Cycle P8000, спочатку ви можете випробувати незвичні відчуття. Адже спін-байк стоїть нерухомо, не розгойдуючись з боку на бік, тому від користувача не потрібно навичок балансу та координації рухів, а також більшої м'язової активності, щоб стабілізувати спортивний снаряд. Тренування на велосипеді задіє більше м'язів, що означає більш інтенсивне тренування для тіла, ніж на велотренажері. Їзда на велосипеді вимагає певних базових навичок, щоб їхати рівно по прямій лінії та об'їжджати перешкоди або повертати, а також вимагає деякого спорядження: потрібний сам велосипед та шолом. Як позитивний момент - якщо ви втомилися їхати велосипедом, ви можете зупинитися (або проїхати деяку відстань, не крутячи педалі), щоб перепочити.
У деяких очевидних відмінностях, спин-байк та велосипед мають і схожі особливості.
Якщо вам потрібне швидке та інтенсивне тренування, то мало що може зрівнятися зі спин-байком: на ньому можна витратити від 400 до 600 калорій на годину. Тому популярність класів сайклінгу постійно зростає. Це дуже інтенсивний вид фітнесу.
Якщо ви їдете велосипедом, то можете спалити як 100 калорій на годину, якщо їдете неквапливо, так і більше 600, якщо ви налягаєте на педалі як слід, та ще й у гору. Вирішувати тільки вам, на відміну від класу сайклінгу, де інструктор стежить за тренуванням вас і каже вам, коли потрібно додати та яке поставити навантаження. При їзді велосипедом ви самі вибираєте свій темп, а дорога визначає ваш опір: ви не можете просто зменшити навантаження, коли піднімаєтеся в гірку. Крім того, у тренуванні буде задіяно все тіло для підтримки рівноваги.
Групове тренування на спин-байку, як правило, триває від 45 до 60 хвилин, щоб спалити достатньо калорій, і її проведення не залежить від погоди, на відміну від поїздки на велосипеді. Але велосипед може бути настільки ж ефективним в іншому сенсі: ви можете поміняти їздити на ньому на роботу або магазин, одночасно спалюючи калорії. Якщо у вас напружений робочий графік, може бути зручніше займатися повсякденними вправами за допомогою велосипеда, не витрачаючи час на похід до тренажерного залу. Крім того, дослідження показали, що поїздки на роботу на велосипеді збільшують рівень щастя та продуктивності, так що ви будете більш ефективними протягом усього дня, а не лише під час тренування.
Є також десятки досліджень, присвячених перевагам їзди велосипедом: їдьте на природу. Це означає відсутність екранів, гучної музики, інших відволікаючих факторів – тільки свіже повітря та сонячне світло. Це приносить зменшення проявів депресії, підвищує вашу стресостійкість і загалом дарує багато радості та задоволення. Тому, якщо ви проводите більшу частину дня, у тому числі і тренування, в приміщенні, можливо, настав час позайматися на свіжому повітрі.
Клас сайклінгу – відмінний вид групової діяльності, оскільки разом збираються люди з різним рівнем підготовки, що стимулює до розвитку початківців. Навіть якщо ви не знаєте людину на спин-байку поряд з вами, ви почуваєтеся пов'язаною з нею єдиною спільністю. І якщо ви часто займаєтеся в тому самому колективі, зрештою ви можете зав'язати дружні стосунки з вашими партнерами.
Пам'ятайте: незалежно від того, який вид велотренування ви виберете, зрештою результат багато в чому залежить від ваших зусиль та регулярності тренувань!
Спін-байки відрізняються від звичайних велотренажерів, як небо та земля. Це обладнання, розроблене спеціально для сайклінгу – динамічних групових кардіотренувань, у яких задіяні не тільки м'язи спини та ніг, а й верхнього плечового поясу. Якщо велотренажери можна порівняти із звичайними спортивними велосипедами, то спін-байки – це потужні гоночні моделі. Навантаження на м'язи при заняттях сайклінгом залежить від різних параметрів:
- вага маховика спін-байка;
- швидкість обертання педалей;
- положення тіла під час тренування (сидячи чи стоячи).
Особливості професійних спін-байків
Зараз у магазинах спортивного обладнання можна купити і аматорські та професійні моделі. Другі відрізняються підвищеним рівнем граничного навантаження (такі спін-байки можуть працювати 24 години в режимі нон-стоп) та функціоналом. Тут немає потреби в бортових комп'ютерах – інтенсивність сайклінгу виключає можливість контролювати зміну цифр на дисплеї.Хороший спин-байк робить тренування максимально продуктивним та комфортним. Для цього у професійних моделях передбачені тукліпси – спеціальні конструкції для фіксації ніг до педалей. Вони забезпечують рівномірний розподіл навантаження на м'язи гомілок, завдяки чому ноги не німіють після тренування. За безпеку конструкції відповідає пресове гальмо, яке моментально блокує маховик. Професійний спін-байк відрізняється також матеріалом рами – її роблять із високоміцного, стійкого до деформацій сплаву.
Безперечна перевага тренажерів для сайклінгу – їхня малогабаритність. Максимальна довжина професійних моделей не перевищує 1,4 метра, що уможливлює розміщення кількох тренажерів на невеликій площі. Спін-байки першого покоління відрізнялися гамірною роботою при експлуатації на високих швидкостях. Але професійні моделі останнього покоління, представлені в нашому каталозі, виробляють не більше шуму, ніж класичні велотренажери.
Купуйте "правильні" тренажери!
У спортзалах, де є сайкл-тренування, не бракує відвідувачів. Якщо ви вирішили відкрити спортивний бізнес, сайклінг обов'язково стане прибутковим напрямком. А де купити хороші та недорогі спін-байки, ви вже знаєте – тільки у SPARTA.Наша компанія пропонує надійні та ергономічні професійні спін-байки для вашого спортзалу. Устаткування справляється зі своїм основним завданням на 5+. Наші спін-байки підходять широкому колу користувачів – від новачків до професійних спортсменів. Тренажери для сайклінгу від SPARTA стоять у найкрутіших клубах Москви та Санкт-Петербурга – акули спортивного бізнесу знають, на чому можна заощадити!
Вправи на спинбайку ідеально повторюють поїздку на професійному велосипеді. Тренажер використовується для підготовки спортсменів до змагань. Спін-байк іноді називають сайклом. Технічно спин байк відрізняється від класичних тренажерів. Дорогі моделі додатково комплектуються комп'ютерною системою.
Застосування тренажера спин байк
Спин байки використовуються у фітнес-клубах. Атлети тренуються на устаткуванні між змаганнями підтримки фізичної форми. Звичайні відвідувачі клубу також виконують вправи на сайклах.
Тренажери такого класу дозволяють вибрати навантаження. Вправи задіють більше м'язів, ніж тренування на стандартному велотренажері.
Спідбайки підходять для звичайних користувачів та професійних спортсменів. Надійне складання тренажера витримує інтенсивні заняття.
Компактні габарити тренажера спин байк дозволяють тренуватися у фітнес-клубі та вдома. Вартість велотренажера висока, тому враховуйте фінансові можливості при покупці.
Технічні характеристики
Моделі такого класу проектуються професійних спортсменів, тому компоненти пристрою мають високу надійність. Для кращого комфорту сидіння та кермо регулюються по вертикалі, горизонталі.
Спин байки для атлетів-початківців комплектуються маховиком від 10 кг, а моделі для професіоналів мають механізм вагою 20 кг. Маховик забезпечує плавність обертання педалей за різних навантажень. Також використовується колодкова або ремінна система навантаження, яка дозволяє вибирати рівень опору. Сайкли з комп'ютером коштують дорожче. Дисплей spin bike показує час, відстань, швидкість, калорії, температури.
Тренування відрізняються від занять велосипедом. Навантаження регулюється за допомогою маховика та педалей. Спортсмен вибирає потрібний режим або змінює швидкість обертання. Налаштування комп'ютера допомагають спортсмену вибрати програму для вправ.
Види спінбайків
Спінбайки поділяються на аматорські та професійні моделі. Тренажери відрізняються умовами використання, параметрами, ціною. Спин байки для любителів мають менше налаштувань, використовуються для домашніх тренувань, доступні за вартістю.
Фітнес-клуби оснащуються професійними спідбайками. Устаткування комплектується бортовими комп'ютерами з різними параметрами.
Переваги тренажерів для сайкла
Вибір режимів комп'ютера допомагає атлету ефективніше тренуватися. Деталі пристрою проектувалися для професійного використання, тому витримують тривалу експлуатацію.
Як вибрати спин байк
Точне регулювання дозволяє вибрати режими вправ, тому заняття на спин-байку доступні користувачам з різним рівнем спортивної підготовки.
Декілька моделей можуть мати однакові технічні параметри та вартість. Завжди вибирайте спини байки знаменитих виробників. Такі пристрої відрізняються точним складанням деталей. Додатково компанія надає фірмову гарантію продукції.
Спин байки з комп'ютером показує інформацію на дисплеї, тому спортсмен ефективніше виконує вправи. Дизайн, габарити, комплектація спідбайка є важливими, тому уточніть ці деталі перед покупкою.
Вправи на тренажері spin bike
Перед заняттями на тренажері рекомендується зробити невелику розминку. Вправи покращують рухливість м'язів, еластичність зв'язок та суглобів. Заняття на спин-байку покращують витривалість та силу спортсмена. М'язи ніг та спини отримують рівномірне навантаження. Регулярні заняття на спинбайку коригують фігуру та зменшують кількість калорій.
Тривалість стандартного тренування складає 50 хвилин. Інструктори з фітнесу рекомендують виконувати заняття тричі на тиждень. Cпортивне взуття та одяг створюють комфорт для користувача.
При обертанні педалей виконуйте рухи рівномірно, без зусиль. Правильна постава знизить навантаження на м'язи спини. Комфортна відстань до керма та педалей допоможе атлету краще тренуватися.
