Шість вправ для дихальної гімнастики. Дихальні вправи. Як нормалізувати процес дихання

• Види дихання
• ЙОГА
• Бодіфлекс
• СИСТЕМА ДИХАННЯ БУТЕЙКА
• РЕБЕФІНГ
• ВАЙВЕЙШН
• ХОЛОНТРОПНЕ ДИХАННЯ

Перше, що робить немовля після народження – глибоко вдихає. Легкі розправляються і дитина видає перший крик. Це хороший знак, що свідчить про те, що малюк зміг пережити пологи і входить у нове життя. Після цього він не перестає дихати аж до смерті. Дихання – це природний процес. Ми глибоко вдихаємо свіже повітря, затримуємо дихання при неприємних запахах чи під водою. Тривожні моменти у фільмах чи книгах змушують нас затамувати дихання. Або ми намагаємось не дихати під час першого поцілунку. Однак у звичайному житті люди не звертають уваги на те, як вони дихають. Процес іде сам собою, як доведеться. Адже правильне дихання здатне привести наш організм до гармонії, позбавити повноти, від багатьох захворювань. Це ціла наука, якій треба вчитися. Існує кілька дихальних практик. Якщо опанувати їх, можна позбутися духовних і фізіологічних проблем. Дивно, що такий природний процес, як дихання, може так сильно змінити наше життя.

Користь дихальних вправ

Без дихання неможливо довго прожити. Ще наші предки співвідносили цей процес із душею. Та й саме слово «дихання» схоже на слово «душа». Саме дихання пов'язує наш духовний стан із фізичним втіленням. Саме дихання дозволяє зрозуміти нашу психіку. засновані на цьому зв'язку, вони допомагають досягти гармонії між тілом та душею. Якщо навчитися правильно дихати, можна вилікуватися від багатьох захворювань. Це і цукровий діабет, і серцево-судинні хвороби, і статева дисфункція. Звичайно, що дихальні практики здатні поліпшити працездатність органів дихання. Ще одна позитивна якість вправ – можливість схуднути. Багато дівчат, які страждають від надмірної ваги, змогли скинути зайві кілограми завдяки правильному диханню. На жаль, більшість людей не сприймають всерйоз цей процес, не вірять на користь дихальних вправ. Але результат правильного дихання просто приголомшливий.

Види дихання

Для отримання кисню та виділення вуглекислого газу ми використовуємо органи дихання – носову порожнину, трахею, бронхи, легені тощо. Іноді одні органи виконують функцію інших, наприклад при нежиті, коли ніс закладений, ми вдихаємо повітря через рот. Хоча ми використовуємо той самий комплекс органів дихальної системи, дихаємо ми по-різному. Дихання може бути:

ЙОГА

Йога – це система вправ, що дозволяє людині навчитися керувати духовними та фізіологічними функціями організму. Ця система оперує поняттям прана. Про прану говорять Веди та Упанішади – найдавніші індуїстські тексти. Існує харчова та дихальна прана, що дозволяє підтримувати життя людини. Дихальні вправи в йозі називають Пранаяма - четвертий рівень аштанга-йоги. За допомогою дихання можна навчитися керувати праною.

Техніка йоги – це змішане чи повне дихання. Для нього характерне розкриття та вентиляція легень. Дихальна практика дозволяє досягти наступних результатів:

• чудова вентиляція легень;
• насичення організму киснем;
• зниження тиску;
• покращення обміну речовин;
• відновлення нервової системи;
• підвищення імунітету.

Більш того, при виконанні дихальної практики ваш організм наповнюється цілющою праною, ви знайдете рівновагу і гармонію.

Для початку потрібно сісти по-турецьки, звернувшись обличчям на північ (на південь для жінок), заплющити очі і випрямити спину. Руки при цьому перебувають на колінах, а пальці зібрані в Джнані-мудру. Спершу зробіть глибокий видих, щоб повітря повністю залишило легені. Починати треба з черевного дихання. Для цього вип'ятіть живіт. Відчуйте, як відкривається нижня частина легень. Потім йде середнє дихання - грудна клітка піднімається, повітря заповнює середню частину легень. Після цього підніміть плечі, наповніть киснем верхню частину легень. При цьому живіт потрібно трохи втягнути. При видиху плечі та грудна клітка опускаються. Саме дихання має бути плавним та рівномірним. Ви не повинні докладати зусиль або напружувати внутрішні органи. Відчуйте які м'язи працюють при кожному етапі дихання. Зосередьтеся на прані, на живлющій енергії, що наповнює ваше тіло при кожному вдиху. Дихальна вправа включає 3-14 повних циклів вдих-видих.

ДИХАЛЬНА ГІМНАСТИКА СТРІЛЬНИКОВОЇ О.М.

Дихальна гімнастика - це комплекс вправ, здатний боротися зі багатьма недугами. Серед них і бронхіальна астма, і серцево-судинні захворювання, і захворювання ЦНС, і деформації хребта або грудної клітки. Методика Стрельникової ґрунтується на газообміні. У легені надходить більший обсяг повітря, ніж зазвичай, тому газообмін у крові стимулюється. У вправах бере участь як дихальна система, а й діафрагма, голова, шия, черевний прес. Гімнастика задіює весь організм, тому такий великий її сприятливий вплив.

Комплекс вправ Стрельникової досить великий. Ми наведемо як приклад три вступні вправи.

• «Долоньки»

Дихання нагадує бавовни у долоні. Потрібно робити по 4 вдихи носом, видихати у своїй через рот. Вдих має бути шумним і глибоким, а видих – непомітним та тихим. Через кожні 4 вдихи слідує пауза 3-5 секунд. Потім вправа повторюється. При вдиху потрібно стискати руки в кулаки, під час відпочинку руки опускаються. Усього слід зробити 24 вправи по 4 вдихи. Плечі та живіт не беруть участь у диханні. Ця вправа може спровокувати легке запаморочення. Тоді паузу між підходами слід збільшити до 10 секунд.

Ця вправа передбачає 8 вдихів поспіль, без жодної зупинки. Після вдихів слідує невелика перерва на 4-5 секунд, після цього вправа знову повторюється. "Погончики" виконуються стоячи, руки слід притиснути до живота. Пальці стиснуті у кулаки. На видиху відбувається різкий поштовх руками до підлоги без участі плечей. Руки слід повністю випрямити. Під час видиху руки знову притискаються до живота. Вправу потрібно повторювати 12 разів по 8 вдихів.

• «Насос»

Вправу потрібно робити стоячи. Нахиляємось до підлоги. На середині нахилу робиться вдих через ніс, який закінчується разом із нахилом. Потім потрібно випростатися, знову нахилитися та вдихнути. Вправа виконується 12 разів по 8 вдихів. Після кожної вісімки відпочинок 4-5 секунд.

Гімнастика Стрельникової включає й інші вправи, у яких задіяні ноги, шия та голова. Деякі вправи потрібно робити стоячи, інші можна виконувати і сидячи. мають приголомшливий ефект на організм, але потрібно не перестаратися. Обов'язково робіть паузи між підходами, інакше гімнастика може зашкодити.

Бодіфлекс

Ця методика неймовірно приваблива у жінок. Адже вона дозволяє скинути зайві кілограмине вдаючись до виснажливих дієт або фізичних вправ. Її автор Грір Чайлдерс – жінка, яка схудла після пологів за допомогою одного лише дихання. Це займає всього 15 хвилин на день, проте користі від вправ набагато більше, ніж від дієт та спорту. Така технологія підходить жінкам, які не мають часу на спортзал чи немає можливості сісти на дієту. Основа методу – аеробне дихання та розтяжка. За виконання вправ організм насичується киснем, який спалює жир, а м'язи напружуються, стають пружними. Бодіфлекс розрахований на людей будь-якого віку. Дихальні техніки для схуднення краще робити вранці, але підійде будь-який час. Головне, через 2 години після їди.

Бодіфлекс включає кілька вправ, кожна з яких дозволяє боротися із зайвою вагою, в'ялою шкірою чи зморшками. Дихальна методика виконується у певній позі – ніби ви збираєтесь сісти на стілець. Таз потрібно відвести назад, ноги поставити на ширину плечей, нахилитися і впертися руками в стегна. Потім повільно видихаємо через рота, швидко і різко вдихаємо через ніс. Після цього повітря потрібно з силою виштовхнути з легенів, напружуючи діафрагму. Потім втягуємо живіт і рахуємо до 10. Тепер можна вдихнути.

У поєднанні з розтяжкою та вправами на м'язи обличчя досягається неймовірний ефект. Сантиметри скорочуються, а тіло стає пружним та гнучким.

СИСТЕМА ДИХАННЯ БУТЕЙКА

Новосибірський лікар Костянтин Бутейко використовує зовсім іншу методику. За його дослідженнями, захворювання виникають не через нестачу кисню в організмі, а через його надлишок. Ми надто швидко випускаємо вуглекислий газ, який вважаємо шкідливим, тому виникають хвороби. На думку Бутейка, практикувати потрібно поверхневе дихання. Його метод дозволяє позбутися бронхіальної астми, діабету, серцевих хвороб та порушень обміну речовин.

Виконання гімнастики має відбуватися під контролем спеціаліста. Для призначення вправ необхідно пройти оцінку функції легень, виміряти пульс, визначити контрольну паузу. Остання є час від вдиху до подальшого бажання вдихнути. Нормальна контрольна пауза становить 60 секунд та більше. Ще одна причина виконання вправ під контролем лікаря – це реакція очищення. Людина може відчути нездужання, що супроводжується підвищенням температури, блювотою та болями. Однак, цей ефект Бутейко закликає вважати нормою. Хоча сучасні вчені розійшлися у думках. Дехто вважає, що методика небезпечна для дихального центру, а британські вчені вважають поверхневе дихання ефективним та дієвим.

СИСТЕМА ТРИФАЗНОГО ДИХАННЯ ЛЕО КОФЛЕРА

Лео Кофлер – оперний співак. Свою методику він розробив наприкінці ХІХ століття. Тоді Кофлер переніс туберкульоз, через який пішов зі сцени. Щоб повернутись до улюбленої справи, Кофлер розробив комплекс дихальних вправ, які дозволили йому позбутися туберкульозу. Його система трифазного дихання дозволяє вилікуватися не тільки від сухот, а й від інших захворювань легень. Ця методика була доповнена, після чого отримала назву методу Кофлер-Лобанової-Лук'янової. Основа системи дихання полягає у тренуванні дихального апарату.

Трифазне дихання починається з видиху. Повітря з легенів виходить тільки наполовину, потім слідує пауза. Паузу потрібно тримати доти, доки в організму не з'явиться бажання вдихнути. Після цього проводиться вдих через ніс та видих. Пауза між вдихом та видихом не робиться. Вправи потрібно виконувати стоячи, випрямивши спину.

Цей комплекс допомагає тренувати рівномірний видих. Також метод Кофлер-Лобанової-Лук'янової включає усунення носового призвука, розвиток м'язів зіва і економічний видих. Система дозволяє розширити обсяг легень, навчитися співати чи говорити під час виконання ритмічних рухів. Особливо це актуально для співаків, які під час виступів одночасно мають танцювати та співати. Також методика дозволяє впоратися з легеневими захворюваннями.

РЕБЕФІНГ

Американець Леонард Орр створив техніку, що дозволяє позбутися негативних думок. Сам термін «ребефінг» походить від англійської «rebirthing», що означає «переродження». На думку Орра, людина переживає родову травму, яка відкладається у підсвідомості, негативно впливає на її подальше життя. За допомогою дихання Орр пропонує позбавитися цієї травми, а також негативних подій, що надають на нас переважну дію. Ребефінг – це глибший метод, що включає як дихальні техніки, а й філософію, позитивну установку. Але ця методика є спірною, адже досі не з'явилося досліджень, які б підтверджували її ефективність.

Вправи слід виконувати під контролем професіонала, проте потім, коли людина навчиться правильно дихати, можна їх самостійно. Така дихальна техніка для розслаблення комбінує частоту і глибину дихання, кожній вправі відповідає різні психологічні стани. Наприклад, повільне глибоке дихання покликане зменшити негативні емоції, дати організму та психіці розслабитися. А швидке поверхневе дихання дробить усі переживання, щоб можна було швидко їх позбутися. Вправи потрібно виконувати під спеціальну музику, налаштовуючи себе на позитивний лад.

ВАЙВЕЙШН

Методика ребефінгу була вдосконалена Джимом Ленардом та Філом Лаутом. Вони також вважали, що людина має звільнитися від негативних переживань. Але при цьому потрібно допомогти йому впоратися з переживаннями, які виникають під час виконання дихальних вправ. Англійське слово "vivation" має латинський корінь "viva". Viva означає «життя». Техніка передбачає спокійний та вільний цикл вдиху та видиху, між якими немає паузи. Якщо вдих відбувається через рот, то й видих вироблятиметься через рот. Якщо людина вдихає через ніс, то й видихати він має так само. Вайвейшн включає три класи дихання – глибоке повільне, глибоке швидке та поверхневе швидке. Ця методика дозволяє людині усвідомити себе у світі зі своїми почуттями, досягти гармонії. Всього до вайвейшну входить 5 елементів:

ХОЛОНТРОПНЕ ДИХАННЯ

Спосіб був розроблений Станіславом та Христиною Гроф у 1970-х роках. Їх відкриття було з забороною ЛСД, тоді як багато досліджень Станіслава грунтувалися на розширенні свідомості. Холотропне дихання – це поверхневе дихання. В результаті з крові вимивається вуглекислий газ, що спричиняє звуження судин головного мозку. Це сприяє появі галюцинацій, спогадів із минулого. У результаті людина здатна перейти на трансперсональний рівень. Холотропне дихання повсюдно критикується через можливість відмирання клітин мозку під час виконання вправ. Саме дихання не має чіткої інструкції – воно частіше, ніж звичайне дихання та поверхове. Методика виконується у парах – один дихає, а другий виконує функцію сіттера. Під час холотропного дихання звучить специфічна музикапризначена для переходу на трансперсональний рівень. Один сеанс триває близько двох годин.

СИСТЕМА ДИХАННЯ З Ю.І. ПЕРШИНУ

Основа методу Першина – це покращені методики Кофлера, Бутейка та Стрельникової. Система дихання дозволяє насичувати внутрішні органи киснем, т.к. у крові підвищується кількість вуглекислого газу. Техніка допомагає позбутися головного болю, алергії, шлаків, бореться з радикулітом, серцевими захворюваннями та надмірною вагою. Дихання по Першину має бути неглибоким, між видихом та вдихом робиться пауза, яка дозволяє збільшити об'єм вуглекислого газу в крові. Видихи та вдихи проводяться через ніс. Система включає вправи на різні зони - статеву, зону хребта, шийний відділ і таке інше. Комплекс вправ досить великий.

Багато дихальні технікимодернізують чи повторюють уже існуючі. Наприклад, метод Буланова бере за основу систему Бутейка, але робить її жорсткішою. Пауза між видихом та вдихом настільки велика, наскільки може витримати людина, близька до задухи. Метод Е.В. Стрільцевий ґрунтується на диханні йоги. Значна частина вправ виконується лише під контролем фахівців, інакше дихальні практики можуть зашкодити.

Загальні принципи дихальних вправ

Якщо ви зупинилися на тій системі, яку можна виконувати самостійно, слід дотримуватися кількох правил, щоб вправи були ефективними.

Правильне дихання справді творить дива. Але перш ніж вибрати комплекс дихальних вправ для себе, варто проконсультуватися із професіоналом. Можливо, вам підходить якась конкретна техніка. Не варто ставитись до дихальної гімнастики скептично. Ця методика відома ще з давніх часів, вона дійсно дозволяє позбутися душевних та фізичних недуг. Головне – це грамотний підхід.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Основний комплекс дихальних вправ

Вправа «Долоньки»

Вправа «Долоньки»

Вихідне положення: стати прямо, зігнути руки в ліктях, лікті при цьому опущені вниз. Долоні спрямовані до «глядача». Робити галасливі, короткі, ритмічні вдихи носом і одночасно стискати долоні в кулаки, здійснюючи хапальні рухи. Руки при цьому повинні залишатися нерухомими, стискаються лише долоні. Після активного вдиху видих вільно здійснюється через ніс чи рот, кулаки тим часом розтискаються. Не слід розчепірювати пальці при видиху, вони так само вільно розслабляються після стиснення, як вільно відбувається видих після кожного вдиху.

Зробивши 4 різкі шумні вдихи носом, руки опустити і відпочити 3-4 с. Зробити ще 4 короткі шумні вдихи і знову зупинитися на дихальну паузу.

Норма: 24 рази по 4 вдихи носом, або 12 разів по 8 вдихів, або 3 рази по 32 вдихи.

Вправа «Долоньки» виконується стоячи, при важких захворюваннях – сидячи або лежачи.

Норма виконання вдихів-рухів залежить від загального стану організму. Вона визначається лікарем та інструктором з дихальної гімнастики.

Вправа «Погончики»

Вправа «Погончики»

Вихідне положення: стати прямо, кисті рук стиснути в кулаки і притиснути до живота на рівні пояса. При вдиху різко штовхати кулаки до підлоги, ніби віджимаючись від нього. Під час поштовху кулаки розтискаються. Плечі при цьому повинні бути напружені, руки прямі, що тягнуться до підлоги, пальці широко розчепірити.

На видиху кисті рук повернути у вихідне положення (на пояс), пальці стиснути в кулаки, розслабити плечі. Вище пояса кисті рук не піднімати.

Зробити поспіль 8 вдихів-рухів, потім відпочити 3-4 секунди і знову зробити 8 вдихів-рухів.

Норма: 12 разів по 8 вдихів-рухів, або 6 разів по 16 вдихів-рухів, або 3 рази по 32 вдихи-рухи.

Вправу «Погончики» можна робити сидячи, стоячи чи лежачи.

При видиху повітря випускається через рота, але його не слід широко відкривати. На фазі видиху губи злегка розтискаються, при цьому повітря йде абсолютно пасивно.

Вправа «Насос»

Вправа «Насос»

Початкове положення: стати прямо, руки опустити, ноги трохи вже ширини плечей. Злегка нахилитися до підлоги, округливши спину, голову опустити, шию не тягнути і напружувати, руки опустити вниз. Зробити короткий шумний вдих у кінцевій точці нахилу. Вдих має скінчитися разом із нахилом. Злегка підвестися, але не випрямлятися, і знову зробити нахил із коротким шумним вдихом.

Зробити поспіль 8 нахилів-вдихів, після чого зупинитися, відпочити 4-5 с і знову виконати 8 вправ.

Ця вправа виконується стоячи, при важких захворюваннях можна виконувати сидячи.

Корисно знати!

Вправа «Насос» є найбільш результативною при лікуванні бронхіальної астми та серцевого нападу.

Протипоказання:

– травми голови та хребта;

– багаторічний радикуліт та остеохондроз;

- Підвищений артеріальний, внутрішньочерепний або внутрішньоочний тиск;

- каміння в печінці, нирках та сечовому міхурі;

- короткозорість понад 5 дптр.

Якщо є подібні захворювання, під час виконання вправи в жодному разі не можна нахилятися низько. Нахил робиться ледве помітно, але обов'язковою умовою залишається короткий шум вдих через ніс. Пензли рук при нахилі повинні опускатися не нижче колін. Видих робити після кожного вдиху автоматично через рот.

Вправа «Кітка»

Вправа «Кітка»

Початкове положення: стати прямо, руки опустити, ноги трохи вже ширини плечей. При виконанні вправи необхідно стежити, щоб ступні ніг не відривалися від підлоги.

Вправа нагадує кішку, що крадеться за горобцем. Зробити легке пружинисте танцювальне присідання та одночасно поворот праворуч із різким та коротким вдихом. Потім виконати таке саме присідання з поворотом вліво. Щітки рук тримати на рівні пояса. При поворотах вправо і вліво з одночасним коротким шумним вдихом робити руками рух, що хапає.

Пензли рук не слід відводити далеко від пояса, щоб корпус не «заносило» на поворотах. При повороті вправо злегка сісти – вдих, коліна випрямити – видих. Повернутися вліво, злегка сісти, кистями рук зробити легкий рух - вдих. Відразу після цього випрямити коліна – пасивний видих. При виконанні вправи стежити за тим, щоб спина була абсолютно пряма, поворот – тільки в області талії.

Якщо виконувати вправу «Кішка» без напруги сидячи, вона може запобігти розвитку астматичного нападу.

Норма: 12 разів по 8 вдихів-рухів.

Вправа «Кіт» виконується стоячи, сидячи або лежачи – при тяжких захворюваннях.

Вправа «Обхопи плечі»

Вправа «Обхопи плечі»

Вихідне положення: стати прямо, руки зігнути в ліктях і підняти на рівень плеч пензлями один до одного. У момент активного шумного вдиху носом викинути руки назустріч один одному, ніби обіймаючи себе за плечі. Необхідно, щоб руки рухалися паралельно, а не хрест-навхрест. При цьому одна рука виявляється одна над іншою, причому не важливо, яка над якою. Не слід змінювати положення рук, а також широко розводити їх убік і напружувати.

Відразу після короткого вдиху руки повинні злегка розходитися в сторони, не доходячи при цьому до вихідного положення. У момент вдиху лікті сходяться лише на рівні грудей, утворюючи трикутник, потім руки злегка розходяться – виходить квадрат. У цей момент на видиху повітря має йти абсолютно пасивно. Таким чином, одночасно з кожним охопленням необхідно «шморгати» носом.

Після кількох тижнів тренувань при виконанні вправи в момент зустрічного руху рук можна трохи відкидати голову назад.

На початку освоєння стрільниківської дихальної гімнастики не рекомендується робити вправу «Обхопи плечі» протягом 2-3 тижнів, тренуватися слід без нього. Коли всі інші вправи вже освоєні і виконуються без труднощів, можна включити в комплекс цю вправу.

Протипоказання:

- ішемічна хвороба серця;

- вроджений порок серця;

- Перенесений інфаркт.

Якщо є подібні захворювання, то вправу «Обхопи плечі» в 1-й тиждень тренувань слід виключити з комплексу. Приступати до його виконання можна з 2-го тижня занять. У важкому стані слід робити поспіль не по 8, а по 2-4 вдихи-рухи, потім відпочивати 3-5 с і знову виконати 2-4 вдихи-рухи.

Увага!

При травмах спини, а також дуже сильному остеохондрозі попереково-крижового відділу хребта при виконанні вправи "Великий маятник" не слід прогинатися назад у попереку. Достатньо робити зустрічні рухи руками без відкидання голови назад і прогину в попереку. Низько нахилятися у разі теж годі було.

Жінкам, починаючи з 6-го місяця вагітності, при виконанні цієї вправи не можна відкидати голову назад, слід робити її тільки руками, стоячи рівно і дивлячись прямо перед собою.

Норма: 12 разів по 8 вдихів-рухів.

Вправа «Обхват плечі» виконується стоячи, при важких захворюваннях сидячи або лежачи.

Вправа «Великий маятник»

Вправа «Великий маятник»

Ця вправа є комбінацією вправ «Насос» і «Обхопи плечі», кожна з яких робиться 2 рази поспіль, переходячи один в одного.

Початкове положення: стати прямо, ноги трохи вже ширини плечей. Злегка нахилитися до підлоги, руки при цьому тягнути до колін, але не опускати нижче вдих. І одразу, без зупинки, злегка прогнувшись у попереку, виконати нахил назад, руками обхопити плечі – вдих. Нахилитися вперед – вдих, відкинутися назад – вдих. Видих відбувається у проміжку між вдихами, у своїй не слід його затримувати чи «виштовхувати».

Протипоказання:

– остеохондроз;

– травми хребта;

- Зміщення міжхребцевих дисків.

Якщо є подібні захворювання, вправу "Великий маятник" слід виконувати, обмежуючи рухи: злегка нахиляючись вперед і майже не прогинаючись при нахилі назад.

Норма: 12 разів по 8 вдихів-рухів.

Вправа «Повороти голови»

Вправа «Повороти голови»

Початкове положення: стати прямо, ноги трохи вже ширини плечей. Повернути голову праворуч і зробити короткий шумний вдих носом. Потім відразу ж повернути голову вліво, знову зробити короткий шумний вдих. При виконанні вправи посередині голову не зупиняти, шию не напружувати, робити вдих коротким.

Норма: 12 разів по 8 вдихів-рухів.

Вправа «Вушка»

Вправа «Вушка»

Початкове положення: стати прямо, ноги трохи вже ширини плечей. Злегка нахилити голову вправо - праве вухо йде до правого плеча, зробити короткий шумний вдих носом. Потім трохи нахилити голову вліво, ліве вухо йде до лівого плеча, знову зробити короткий шумний вдих носом.

Увага!

При виконанні вправ за методикою Стрельникової видих повинен здійснюватися після кожного вдиху самостійно через рот.

При виконанні вправи слід стояти рівно і дивитися прямо перед собою і нібито подумки комусь говорити: «Ай-ай! Як не соромно!". Плечі при цьому необхідно спробувати утримати в абсолютно нерухомому стані (ця вправа нагадує «Китайського болванчика»). Видих повинен йти пасивно в проміжку між вдихами, але голову при цьому посередині не зупиняти.

Протипоказання:

– травми голови;

- Підвищене артеріальне, внутрішньочерепне

– та внутрішньоочний тиск;

– хронічний головний біль;

- Епілепсія;

– сильний остеохондроз шийно-грудного відділу хребта.

Увага!

Вдихи робляться одночасно з рухами. Видих має відбуватися після кожного вдиху. При видиху слід широко відкривати рот.

Якщо є подібні захворювання, у жодному разі при виконанні цієї вправи не можна здійснювати різких рухів головою.

Норма: 12 разів по 8 вдихів-рухів.

Вправа «Маятник головою» («Малий маятник»)

Вправа «Маятник головою» («Малий маятник»)

Початкове положення: стати прямо, ноги трохи вже ширини плечей.

Опустити голову вниз, подивитися на підлогу - різкий короткий вдих. Підняти голову вгору, подивитися на стелю – різкий короткий вдих. Видих йде пасивно в проміжках між вдихами, голова при цьому не зупиняється посередині. У жодному разі не можна напружувати шию.

Протипоказання ті ж, що й під час виконання вправи «Вушка».

Якщо є подібні захворювання, то при виконанні вправи слід повертати голову трохи, але обов'язково шумно «шморгаючи» носом.

Увага!

Якщо при виконанні вправ «Повороти голови», «Вушка», «Маятник головою» сильно паморочиться і болить голова, необхідно виконати ці вправи сидячи і виконувати лише по 4–8 коротких вдихів-рухів без зупинки. Відпочинок може тривати до 10 с.

При посиленні запаморочення не слід припиняти тренування. Згодом судини головного мозку зміцніють і головний біль зникнуть.

Вправа «Перекати»

Вправа «Перекати»

Вихідне положення: стати таким чином, щоб права нога була попереду, а ліва – на відстані одного кроку ззаду. Тяжкість тіла розподілити на обидві ноги. Перенести тяжкість тіла на праву ногу, що стоїть попереду, ліва при цьому зігнута в коліні і відставлена ​​назад на носок для рівноваги (на неї не спиратися). Виконати легке танцювальне присідання на правій нозі – короткий шум вдих. Потім праве коліно випрямити і перенести тяжкість тіла на ліву ногу, що стоїть ззаду. Тепер ліва нога пряма, весь тягар тіла падає на неї. Зігнута в коліні права нога знаходиться спереду на носінні для підтримки рівноваги і зігнута в коліні (на неї не спиратися). Присідаючи на лівій нозі, одночасно зробити короткий шумний вдих носом. Знову перенести тягар на праву ногу, що стоїть попереду.

Міняти положення ніг (переставляти їх) слід або після кожної «тридцятки» (у такому разі вправа виконується 6 разів по 32 вдихи-рухи), або після кожних 8 або 16 вдихів-рухів. Загалом необхідно набрати дві «сотні» вдихів-рухів, по «сотні» на кожну ногу.

При виконанні вправи «Перекати» слід дотримуватись наступних правил:

– присідання та вдих робляться строго одночасно;

– весь тягар припадає лише ту ногу, де відбувається присідання;

– після кожного присідання нога миттєво випрямляється, і лише після цього йде перенесення тяжкості тіла на іншу ногу;

– присідання мають бути легкими, пружними. Низькі присідання робити не можна!

Норма: 12 разів по 8 вдихів-рухів.

Вправу «Перекати» можна робити лише стоячи.

Вправа "Передній крок" (рок-н-рол)

Вправа "Передній крок" (рок-н-рол)

Початкове положення: стати прямо, ноги вже трохи ширини плечей, руки опущені вздовж тіла. Підняти нагору на рівень живота зігнуту в коліні праву ногу, на лівій нозі в цей момент зробити легке танцювальне присідання - короткий шумний вдих носом.

Після присідання обидві ноги повинні на одну мить прийняти вихідне положення. Підняти вгору зігнуту в коліні ліву ногу, а на правій в цей момент трохи сісти - вдих. Після цього обидві ноги на якусь мить випрямляються – пасивний видих.

У цій вправі слід не просто марширувати, а злегка присідати, тоді інша нога, зігнута в коліні, легко піднімається до рівня живота. Корпус прямий.

Одночасно з кожним присіданням та підйомом зігнутого коліна вгору можна робити вільний зустрічний рух пензлем на рівень пояса.

Виконання вправи "Передній крок" має нагадувати танець рок-н-рол.

Обмеження:

- Вроджені вади серця;

- Перенесений інфаркт;

– травми ніг;

– тромбофлебіт;

- мочекам'яна хвороба;

- Вагітність.

Увага!

При тромбофлебіті не можна виконувати вправу "Передній крок", не проконсультувавшись з хірургом.

За наявності захворювань та вагітності починаючи з 6-го місяця не рекомендується при виконанні цієї вправи високо (до рівня живота) піднімати ноги. При травмах ніг та тромбофлебіті вправу слід виконувати тільки сидячи або навіть лежачи на спині, дуже обережно, трохи піднімаючи кожне коліно вгору з гучним вдихом. Відпочинок після кожні 8 вдихів-рухів можна продовжити до 10 с.

Вправу «Передній крок» можна робити стоячи, сидячи чи лежачи.

Вправа «Задній крок»

Вправа «Задній крок»

Початкове положення: стати прямо, ноги трохи вже ширини плечей. Відвести зігнуту в коліні праву ногу назад, ніби ударяючи себе п'ятою по сідниці. На лівій нозі в цей момент трохи сісти, одночасно шумно вдихаючи носом. Потім обидві ноги на одну мить повернути у вихідне положення - видих йде відразу після кожного вдиху.

Під час виконання вправи руки або висять уздовж тулуба, або руками роблять легкий зустрічний рух на рівні пояса.

Обмеження:

- Тромбофлебіт.

За наявності тромбофлебіту перед включенням до комплексу цієї вправи слід проконсультуватися з лікарем.

Норма: 4 рази по 8 вдихів-рухів.

Якщо вправи дихальної гімнастики А. Н. Стрельникової важко виконувати або виникають біль м'язів, задишка, слабкість, запаморочення, то вправи виконуються невірно. Найчастіше – це прагнення вдихнути якомога більше повітря, чого не слід робити.

З появою задишки на початку заняття (приблизно через 15–20 хв) рекомендується виконати вправи «Кішка», «Повороти голови», «Насос».

При високій температурі тіла дихальну гімнастику методом А. Н. Стрельникової слід робити лежачи чи сидячи, за нормальної температури до 38 °З – стоячи.

У літньому віці не слід робити поспіль більше 8 вдихів-рухів.

Освоєння комплексу вправ дихальної гімнастики А. Н. Стрельникової рекомендується починати з вправ «Долоні», «Погончики», «Насос».

Вправа «Долоньки» є розминковою. На першому занятті при його виконанні слід робити тільки по 4 коротких шумних коротких вдиху носом. Потім йдуть відпочинок протягом 3-5 с і знову поспіль без зупинки 24 рази по 4 галасливих коротких вдиху носом. Таким же чином потрібно виконати по 4 вдихи-рухи, їх загальна кількість повинна досягати 96 вдихів-рухів.

Видих потрібно робити через ніс або через рот після кожного вдиху носом. Не можна затримувати чи, навпаки, насильно виштовхувати повітря. Необхідно завжди пам'ятати про те, що вдих має бути гранично активним, а видих – абсолютно пасивним.

Після освоєння вправи розминки «Долоньки» можна приступити до виконання вправи «Погончики». Його слід робити поспіль вже не по 4, а по 8 вдихів-рухів. Потім йдуть відпочинок 3-5 с і знову 8 вдихів-рухів. На першому занятті виконується 12 разів по 8 вдихів-рухів.

Вправу «Насос» потрібно робити 12 разів по 8 вдихів-рухів, відпочиваючи протягом 3–5 секунд після кожної «вісімки».

При виконанні вправ слід думати лише про вдиху.

Таким чином, на першому занятті загальна кількість повторень вправ «Ладошки», «Погончики» та «Насос» досягає 300. На ці вправи слід витрачати від 10 до 20 хв.

На кожному наступному занятті необхідно поступово освоювати одну нову вправу. Після вправи «Кішка» слід увімкнути вправу «Обхопи плечі», потім «Великий маятник», «Повороти голови», «Вушки», «Маятник головою», «Перекати» та в останню чергу «Передній крок» та «Задній крок».

Знову освоюване рух потрібно робити в 12 підходів по 8 разів, роблячи перерву на 3-5 с після кожної «вісімки». При досить хорошому освоєнні попередніх вправ («Ладошки», «Погончики», «Насос») можна виконувати їх вже не по 8 вдихів-рухів з відпочинком по 3–5 с після кожної «вісімки», а по 16 вдихів-рухів (2 рази по 8 вдихів-рухів). При хорошому самопочутті рекомендується робити навіть по 32 вдихи-руху (4 рази по 8 вдихів-рухів). Виконавши 16 або 32 вдихи-руху без зупинки, робити паузу, тобто відпочивати, тепер слід не після кожної «вісімки», а після 15 або 32 вдихів-рухів.

Якщо вправа виконується по 32 вдихи-руху без зупинки, слід вважати однаково лише «вісімками».

Необхідно пам'ятати, що якщо перші кілька вправ вже достатньо освоєні і виконується до 32 вдихів-рухів без зупинки, то кожну нову вправу потрібно робити поспіль все одно лише по 8 вдихів-рухів з обов'язковим відпочинком протягом 3–5 секунд після кожної «вісімки» . Тільки після кількох днів тренувань нову вправу можна робити вже по 16 або по 32 вдихи-руху без зупинки.

Застосування у лікуванні

Захворювання носа та його придаткових пазух

А. Н. Стрельникова вважала, що всі хвороби носа та його придаткових пазух починаються з порушення носового дихання. За відсутності правильного дихання легені повністю не заповнюються повітрям, кров бідна киснем і органи отримують його не повною мірою. Особливо негативно це відбивається на дітях, розвиток яких при порушеному носовому диханні сповільнюється.

Порушення носового дихання викликає такі захворювання носа та його придаткових пазух, як хронічний нежить, аденоїди, гайморит.

Корисно знати!

Причину хронічного нежитю встановити вдається не завжди. Найчастіше це сукупність багатьох факторів: загальні та нейрогенні розлади, підвищена чутливість до алергену (чужорідного білка), спадкова схильність до алергічних реакцій, причому усунути контакт з алергеном практично неможливо.

Нежить буває 2 видів (алергічний та вазомоторний), які схожі у своїх проявах. Загострення хронічного нежитю зазвичай супроводжується закладеністю носа, чхання та рясними слизовими виділеннями. Нерідко при нежиті виникають свербіж у носі та повіках, головний біль, посилене сльозовиділення.

Медикаментозне лікування хронічного нежитю дає лише тимчасовий ефект, причому у препаратів, що застосовуються в даному випадку, як правило, є безліч побічних дій.

Найкращим методом лікування хронічного нежитю є природний фізіотерапевтичний вплив на організм – загартовування та лікувальна гімнастика.

Дихальна гімнастика Стрельникової дуже добре допомагає позбутися проявів хронічного нежитю – вже після кількох днів тренувань налагоджується носове дихання і нежить зникає. Особливу увагу при лікуванні хронічного нежитю слід приділяти вправам «Ладошки», «Насос», «Погончики», «Обхопи плечі».

Дихальна гімнастика Стрельникової часто використовується при лікуванні аденоїдів.

Корисно знати!

Дихальна гімнастика А. Н. Стрельникової є добрим засобом для лікування хропіння.

Розрізняють 3 ступеня аденоїдів, залежно від їхнього розміру:

- І ступінь - малі;

- II ступінь - середнього розміру;

– ІІІ ступінь – великі, що сягають рівня заднього кінця нижньої носової раковини.

Найчастіше це захворювання зустрічається в дітей віком. Воно не тільки унеможливлює носове дихання, але також викликає зміну голосу, погіршення слуху і ряд порушень не тільки в сусідніх, а й у віддалених органах. Найчастіше аденоїди провокують порушення мозкового кровообігу, часті головні болі, нічне нетримання сечі. Для дітей із утрудненим диханням характерні млявий і байдужий вираз обличчя (так зване аденоїдне обличчя), постійно відкритий рот, нижня щелепа, що відвисла, згладжені носогубні складки. Занедбана хвороба може призвести до неправильного розвитку у дитини грудної клітки.

Увага!

Лікування аденоїдів за методом Стрельникової має призначатися лікарем.

Лікування аденоїдів зазвичай проводиться оперативним шляхом. Однак і після хірургічного втручання можливий рецидив захворювання. Дихальна гімнастика Стрельникової зазвичай дає стійкий позитивний ефект.

Аденоїди І та ІІ ступеня досить швидко зникають під дією дихальної гімнастики, для позбавлення від аденоїдів ІІІ ступеня необхідні більш тривалі тренування не менше 2 разів на день по 30 хв. Якщо після місяця регулярних занять видимого результату не досягнуто, призначається операція, через 2-3 тижні після якої, щоб уникнути рецидиву, слід відновити заняття за методикою Стрельникової.

Лікування гаймориту – гострого запалення верхньощелепних пазух – проводиться зазвичай оперативним шляхом (прокол пазухи). Нерідко такий метод не призводить до повного оздоровлення. Якщо використовувати дихальну гімнастику на ранній стадії захворювання, коли запалення не стало хронічним, можна уникнути операції.

Увага!

Перед лікуванням гаймориту методом А. Н. Стрельникової слід отримати консультацію лікаря, і навіть пройти рентгенівське обстеження носових пазух.

При лікуванні гаймориту методом Стрельникової використовуються всі вправи основного комплексу.

Щоб уникнути виникнення та загострення захворювань носа та носових пазух, рекомендується виконувати вправи «Кішка», «Перекати», «Кроки» з основного комплексу дихальної гімнастики Стрельникової.

Бронхіт. Бронхіальна астма

Бронхіт – це запальне захворювання бронхів, що супроводжується набряком слизової оболонки та посиленим відділенням мокротиння. Хронічний бронхіт має затяжний характер, може тривати від кількох місяців до десятків років.

Залежно від характеру збудника хвороби бронхіт буває наступних видів:

– бактеріальний бронхіт, що викликається пневмококами, стрептококами, паличками інфлюенцы;

- Вірусний бронхіт, що викликається збудниками грипу;

- пиловий бронхіт, що виникає від тривалого вдихання пилу;

– термічний бронхіт, що виникає через вплив високих та низьких температур;

- Токсичний бронхіт, що виникає через вплив на організм різних токсичних речовин.

При тривалому перебігу захворювання у хворих з'являються патологічні зміни у бронхах.

Використання дихальної гімнастики Стрельникової у лікуванні бронхіту дозволяє ліквідувати застій секрету в бронхах, відновити їх атрофовану слизову оболонку, усунути патогенну мікрофлору, зняти запальні процеси, підвищити місцеві захисні властивості слизової оболонки.

При бронхіті слід виконувати весь комплекс дихальної гімнастики Стрельникової по 2 рази на день протягом 2-3 тижнів. Заняття рекомендується завершувати вправами «Насос» та «Обхват плечі», чергуючи в них вдихи через ніс з вдихами через рот: 16 вдихів носом, потім відразу без зупинки 16 вдихів ротом. Після цього слідує відпочинок 3–5 с. Повторити вправи «Насос» та «Обхопи плечі» (кожен окремо) 3 рази по 32 вдихи-руху.

При лікуванні бронхіту в гімнастиці вдих проводиться по черзі носом та ротом. Вдих має бути спокійним, м'яким, майже нечутним. Видих після кожного вдиху довільний, пасивний і через рот. Ніс при виконанні вдиху ротом у диханні не бере участі.

У разі нападу кашлю необхідно опустити голову (шия при цьому абсолютно розслаблена) покласти долоні на живіт так, щоб пупкова ямка була посередині між ними. Одночасно з позивами до кашлю поштовхами натискати долонями на живіт зверху донизу, кашляючи в підлогу.

При відчутті надлишку мокротиння в бронхах в жодному разі не можна відкашлюватися з силою, тому що можна пошкодити зв'язки і навіть викликати кровотечу. У разі рекомендується виконувати вправи по черзі носом і ротом.

При несвоєчасному лікуванні запальних захворювань дихальних шляхів може розвинутись бронхіальна астма – серйозне захворювання, небезпечне життя. Важливу роль у виникненні астми відіграє підвищена чутливість до алергенів різного походження – пилок рослин, домашнього пилу, лупи та сечі тварин, що знаходяться на їхній шерсті. Найбільшу увагу слід звертати на наявність харчової алергії (наприклад, молочні продукти, рибу), а також алергічну реакцію на деякі ліки (аспірин, пеніцилін, анальгін та ін.).

Характерними симптомами бронхіальної астми є напади ядухи, що викликаються бронхоспазмом, гіперсекрецією та набряком слизової оболонки. Бронхорозширювальні засоби – інгалятори, що застосовуються для зняття нападів астми, – нерідко викликають звикання, коли організм перестає на них реагувати і доводиться використовувати дедалі більш сильнодіючі препарати, у тому числі й гормональні.

Для запобігання нападам та загостренню бронхіальної астми рекомендується виконувати весь комплекс дихальної гімнастики Стрельникової щодня вранці та ввечері.

Увага!

Лікування бронхіту та бронхіальної астми за методом Стрельникової повинно проводитись лише під наглядом лікаря.

При досить хорошій тренованості вправи можна виконувати навіть під час нападу ядухи. Для цього слід сісти, долонями упертися в коліна і зробити вправу «Насос» (по 2 або по 4 короткі шумні вдихи носом). Потім необхідно трохи нахилитися (голова опущена вниз, руки зігнуті в ліктях) і одночасно виконати короткий шумний вдих носом. Після цього трохи розігнутися, не випрямляючись до кінця (долоні залишаються на колінах, руки в ліктях трохи випрямляються), – пасивний видих через рот. Тут же зробити ще один нахил уперед з опущеною головою з одночасним різким шумним вдихом. Знову трохи розігнутися – пасивний видих через рот. Виконати таким чином 2 вдихи-руху, відпочити близько 10 с і знову виконати по 2 або по 4 вдихи. Виконувати цю вправу протягом 10 або 15 хв, доки не настане значне поліпшення самопочуття.

Якщо астматичний напад настільки тяжкий, що вдих із нахилом уперед не допомагає, необхідно сісти, нахилившись уперед, голова при цьому вільно опущена вниз, лікті на колінах, спина округлена. Не роблячи ніяких рухів, робити шумні короткі вдихи носом по 2 рази, кожен видих при цьому повинен виходити після кожного вдиху пасивно через рот. Відпочивати кілька секунд після кожних 2 вдихів без рухів. Кожен вдих слід спрямовувати до попереку, на граничну глибину легень.

Увага!

Якщо при нападі бронхіальної астми жодна з дихальних вправ за методикою Стрельникової не допомагає, слід терміново скористатися інгалятором або прийняти ліки.

Для покращення результату в усуненні астматичного нападу рекомендується перед вправою «Насос» надіти на область талії широкий шкіряний ремінь або підперезатися довгим шарфом, при цьому пояс не повинен стягувати тіло, ні бовтатися. Шумні вдихи носом потрібно робити таким чином, щоб відчувати пояс. Це допоможе відпрацювати вдих на глибину легень.

Зупинити напад задухи можна за допомогою вправ «Обхват плечі» і «Повороти голови», які слід виконувати сидячи по 2 або по 4 вдихи-руху поспіль без зупинок. Потім йдуть відпочинок протягом 10 с і повторення такої ж кількості вдихів-рухів. Вправи слід виконувати доти, доки не настане значне поліпшення.

Захворювання серцево-судинної системи

Причиною багатьох захворювань серцево-судинної системи є порушення кровопостачання серцевого м'яза. Методика дихальної гімнастики А. Н. Стрельникової, яка дозволяє покращити кровопостачання та сприяє насиченню киснем судин рук та ніг, ефективно діє при таких захворюваннях, як стенокардія, інфаркт міокарда, аритмія, ішемічна хвороба серця.

Серцево-судинні захворювання краще піддаються лікуванню ранніх стадіях.

Для профілактики та запобігання загостренню серцево-судинних захворювань рекомендується розпочати заняття з вправ «Ладошки», «Погончики», «Насос» та «Кішка» по 8 вдихів-рухів для кожної вправи.

Займатись слід протягом 1 дня не більше ніж по 30 хв вранці та ввечері. Наступного дня вранці та ввечері можна виконувати без зупинки ті ж вправи по 6 разів по 16 вдихів-рухів. Через 2-3 дні можна збільшити навантаження і виконувати вищевказані вправи по 3 рази по 32 вдихи-руху.

Після підготовчого курсу занять можна з кожним днем ​​додавати по 1 вправі в наступній послідовності: «Повороти голови» (12 разів по 8 вдихів-рухів, через 3 дні – по 16 або по 32 вдихи-рухи без зупинки), «Вушка», « Маятник головою» (12 разів по 8 вдихів-рухів, через 3 дні – по 16 або по 32 вдихи-рухи без зупинки окремо для кожної з вправ). Після цього приступити до освоєння вправ «Перекати» та «Великий маятник».

Тільки за достатньої ступеня тренованості можна розпочати виконання вправи «Обхопи плечі», оскільки вона дає щодо високе навантаження на серцево-судинну систему. У перші 2–4 дні освоєння вправи «Обхопи плечі» слід робити без зупинки лише 12 разів по 8 вдихів-рухів з відпочинком протягом 5 хв після кожних 8 вдихів-рухів. При виконанні цієї вправи не можна змінювати та напружувати руки. Через 3 дні тренувань можна збільшити норму виконання до 6 разів по 16 вдихів-рухів. Після 2-тижневих тренувань можна робити вправу "Обхват плечі" по 32 вдихи-руху.

Увага!

Під час серцевого нападу обов'язково потрібно прийняти медикаменти, викликати швидку допомогу і потім приступити до виконання дихальних вправ.

Після освоєння вправи «Обхопи плечі» можна переходити до ще більш інтенсивних занять – виконання вправ «Задній крок» та «Передній крок».

Під час серцевого нападу рекомендується виконувати вправу «Насос» у положенні сидячи. Для цього слід сісти на краєчок стільця, покласти долоні на коліна, голову злегка опустити вниз і зробити легкий нахил, одночасно роблячи короткий шум вдих носом. Потім випрямити спину – пасивний видих через рот. При виконанні цієї вправи в жодному разі не можна напружувати спину. Нахил робиться вільно, без напруги. Повітря на видиху не можна затримувати або, навпаки, виштовхувати, рот повинен бути трохи відкритий. Виконати таким чином 2 шумних коротких вдиху-руху, відпочити протягом 5 с і знову зробити 2 нахилу з одночасним вдихом при кожному нахилі. Повторювати вправу протягом 15 хв, після чого має настати полегшення. При слабкому серцевому нападі можна робити не по 2 вдихи-рухи без зупинки, а по 4 або по 8 вдихів-рухів, відпочиваючи протягом 5 с після кожних 4 або 8 вдихів-рухів.

При нападі стенокардії не рекомендується робити поспіль більше 8 вдихів-рухів. Після 10-15-хвилинного виконання вправи «Насос» у положенні сидячи слід відпочити 20-30 хв і знову приступити до виконання тієї ж вправи. Якщо протягом перших 15 хв значне покращення самопочуття не настало, необхідно замінити тривалий відпочинок на виконання вправи «Насос» по 2 або 4 вдихи-руху. Тривалість занять у разі становить від 20 до 30 хв. Якщо напад не припинився, слід зупинитися, прийняти ліки та викликати лікаря.

Корисно знати!

Основним симптомом гіпертонічної хвороби вважається підвищений артеріальний тиск (понад 160/95 мм рт. ст.). Нормою артеріального тиску 120/80 мм рт. ст., де перша цифра відображає тиск крові у великих артеріях у період серцевого скорочення (систоли), а друга цифра – величину тиску під час розслаблення серця (діастоли).

Гіпертонія, гіпотонія, вегетосудинна дистонія

Гіпертонія– одна з найпоширеніших хвороб – нерідко є попередницею атеросклерозу, інфаркту, інсульту та інших тяжких та небезпечних для життя захворювань.

Наявність гіпертонічної хвороби пов'язана не тільки з розвитком атеросклеротичного ураження стінок судин, але і з підвищеною схильністю артерій до місцевих спазмів, при яких насичення органів кров'ю різко зменшується. Багаторічна гіпертонічна хвороба призводить до підвищених серцевих навантажень, оскільки серце в такому випадку проганяє кров проти підвищеного опору, що, у свою чергу, призводить до збільшення маси серцевого м'яза та необхідності додаткового постачання киснем. Результатом є підвищена стомлюваність та серцева слабкість.

Передумовами розвитку гіпертонічної хвороби служать нервове перенапруга, хронічний стрес, негативні емоції.

Медикаменти, що використовуються при гіпертонії, сприяють зниженню артеріального тиску лише на якийсь час, до того ж вони не ліквідують причини хвороби. При тривалому прийомі подібних препаратів можуть розвинутись медикаментозна залежність та виникнути загальне ослаблення організму. Тривале виконання дихальної гімнастики Стрельникової (протягом 2-3 місяців) дозволяє нормалізувати тиск навіть при багаторічному перебігу хвороби.

Лікування гіпертонії, гіпотонії та вегето-судинної дистонії за методикою дихальної гімнастики Стрельникової має проходити під наглядом лікаря. Дихальну терапію при цих захворюваннях можна поєднувати з медикаментозним лікуванням.

За наявності гіпертонічної хвороби найефективніше діють вправи «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кішка» та «Обхопи плечі». Починати тренування слід із вправ «Ладошки» та «Погончики», продовжити вправами «Насос» та «Кішка», а закінчувати вправою «Обхопи плечі». Під час виконання вправи «Насос» протипоказано робити низькі нахили. Усього за одне тренування (30 хв) слід зробити 5 сотень вдихів-рухів. У перші дні можна робити підряд 12 разів по 8 вдихів-рухів без зупинки для кожної вправи. При нормальному самопочутті на наступних заняттях можна робити поспіль без зупинки по 16 або по 32 вдихи-рухи з відпочинком протягом 3-5 с після кожних 16 або 32 вдихів-рухів.

Гіпотонія, Що характеризується зниженим артеріальним тиском, найважче піддається лікуванню. Гіпотонічний криз, що супроводжується різким зниженням артеріального тиску, порушенням коронарного кровообігу, непритомним станом, може призвести до смерті.

Корисно знати!

При гіпотонії тиск систоли падає нижче 100 мм рт. ст., а діастолічний – нижче 60 мм рт. ст.

При гіпотонічній хворобі особливу увагу слід приділяти профілактиці та своєчасному лікуванню. Дихальна гімнастика Стрельникової дозволяє нормалізувати тиск і запобігти гіпотонічному кризу. Особливу увагу слід приділити вправам «Ладошки», «Погончики», «Насос» (при виконанні не робити низьких нахилів!), «Кішка» та «Обхопи плечі». На першому занятті рекомендується виконати 12 разів по 8 вдихів-рухів для кожного з 5 вправ. У наступні дні при нормальному самопочутті можна робити поспіль без зупинки по 16 або по 32 вдихи-рухи з відпочинком протягом 5 с після кожних 16 або 32 вдихів-рухів.

Вегето-судинна дистонія– це поширене захворювання судин, що характеризується коливаннями артеріального тиску, розладами шлунково-кишкового тракту, порушенням частоти пульсу, невротичними реакціями та підвищеним потовиділенням. Найчастіше вегетосудинна дистонія спостерігається у жінок.

Дихальну гімнастику Стрельникової при вегетосудинній дистонії слід робити за такою ж методикою, як при гіпертонії та гіпотонії.

Головний біль

Існує безліч передумов, що впливають виникнення головного болю. Серед них найбільш поширеними є порушення кровообігу в головному мозку, травми голови, невротичні стани, захворювання різних органів, інфекції, інтоксикація, фізична втома, алергічні реакції, спекотна погода, тривале перебування у задушливому приміщенні, підвищена метеочутливість. Головний біль може мати різний характер (гострий, тупий, постійний або нападоподібний, що охоплює всю голову або окремі її ділянки) і мати різну тривалість (від кількох годин до декількох днів).

Увага!

При частих головних болях потрібно пройти повне обстеження всіх органів.

У разі виникнення головного болю необхідно сісти на стілець, упертися долонями в коліна, злегка нахилитися вперед і розслабитися. Потім обережно почати робити по 2 або 4 шумні короткі вдихи носом з перервами на відпочинок по 10 с. Повторювати вдихи протягом 1 хв. Після виконання вдихів без руху перейти до вправи «Ладошки», роблячи по 2 або по 4 короткі шумні вдихи через ніс з відпочинком по 10 с. Повторювати вправу «Долоні» протягом 10–15 хв, потім зробити перерву на 30 хв і знову виконувати вдихи протягом 10 хв.

Якщо після 2-4 шумних вдихів носом біль посилюється, не слід припиняти тренування, через кілька хвилин біль повинен пройти.

Увага!

При головному болю протипоказані вправи "Великий маятник", "Повороти голови", "Вушка" і "Маленький маятник".

Як тільки біль голови почне вщухати, можна встати і продовжувати виконання гімнастики стоячи, перейшовши до вправи «Погончики». Потім додати вправу "Насос" (при виконанні в жодному разі низько не нахилятися, не витягувати шию і не напружувати спину). Після виконання вправи "Насос" слід перейти до виконання вправ "Кішка", "Обхопи плечі" (без відкидання голови назад), "Перекати", "Задній крок" та "Передній крок".

Якщо головний біль не проходить після одного заняття дихальною гімнастикою методом Стрельникової, слід продовжити тренування і виконувати вправи по кілька разів на день протягом 1 або 2 міс. При хронічних головних болях гімнастику потрібно робити 1-2 десь у день 30 хв.

Інсульт

Інсульт- це небезпечне захворювання, що викликається крововиливом у головний мозок або тромбозом мозкової судини і супроводжується втратою свідомості. Інсульт відбувається раптово внаслідок гострого порушення мозкового кровообігу. Найчастіше він виникає у хворих на гіпертонічну хворобу та атеросклероз. Симптомами інсульту є різкий біль голови, розлад свідомості, блювання, параліч.

Увага!

Дихальна гімнастика протипоказана при тяжких розладах дихання та порушенні серцевої діяльності у людей, які перенесли інсульт.

До занять за методикою Стрельникової можна розпочинати лише через кілька днів після інсульту, коли стан здоров'я стабілізується.

Займатися дихальною гімнастикою після інсульту можна тільки в лежачому положенні, при паралічі кінцівок виконувати вправи здоровою рукою або ногою.

Комплекс слід освоювати поступово, додаючи щодня за однією вправою. Гімнастику необхідно робити кілька разів на день через кожні 2-3 години. Кожна вправа виконується 12 разів по 8 вдихів-рухів без зупинки з відпочинком по 10 с. Після кількох днів тренувань можна почати розробляти хворі руку та ногу, уявляючи подумки, що вони рухаються нарівні зі здоровими.

Епілепсія

Епілепсія– хронічне захворювання головного мозку, що проявляється нападоподібними судомами та розладом свідомості.

Причиною епілепсії є підвищена спадкова чи набута готовність головного мозку до розвитку судом. Початку захворювання сприяють також травми, інфекції та інші шкідливі чинники.

Найчастіше епілепсія проявляється судомними нападами, які можуть виникати при переляку, хвилюванні, перевтомі, ослабленні організму після будь-якої тяжкої хвороби, а іноді й без будь-якої зовнішньої причини. Зазвичай перед судомним нападом настає загальне нездужання із сильним головним болем, дратівливістю, поганим настроєм. Іноді напад виникає без будь-яких попередніх симптомів.

Корисно знати!

Епілептичні напади рідко тривають понад 5 хв, їхня сила може бути різною. У дорослих напади повторюються не частіше разу на рік при легкій формі захворювання, а у важкій формі – до кількох разів на день. У дітей епілептичні напади настають частіше. Зазвичай хвороба триває протягом усього життя.

При епілепсії починати освоєння дихальної гімнастики Стрельникової рекомендується сидіти. На першому занятті слід приступити до виконання вправ «Ладошки», «Погончики», «Насос» та «Кішка». Потім кожного наступного дня додавати по 1 вправі, поки не буде освоєний весь комплекс.

При епілепсії в 1-й тиждень тренування необхідно виключити вправи «Повороти», «Вушка», «Маятник головою». З 2-го тижня можна розпочати виконання цих вправ, але з великою обережністю, не повертаючи різко голову, тільки по 8 вдихів-рухів поспіль. Норму складають 12 разів по 8 вдихів-рухів для кожної вправи з відпочинком по 3-5 с.

Виконувати комплекс слід щодня, незалежно від того, настав напад чи ні.

Якщо відчувається наближення нападу, необхідно одразу почати робити вправу «Передній крок», яка найбільше благотворно діє на хворих на епілепсію.

Невроз, невротична депресія

Неврози– група психічних захворювань (неврастіння, істерія, психастенія), що розвиваються внаслідок тривалого впливу психотравмуючих факторів, емоційного чи розумового перенапруги, а також внаслідок інфекційних захворювань.

Неврози супроводжуються астенічним синдромом, для якого характерні послаблення уваги, погіршення пам'яті, підвищена стомлюваність та дратівливість, зниження фізичної та розумової працездатності, різкі перепади настрою, сильний головний біль.

Дія дихальної гімнастики Стрельникової спрямовано поліпшення як фізичного, а й емоційного стану людини. Вже через 0,5 год після початку тренування загальний стан та настрій покращуються, створюється особливий психоемоційний стан, при якому з'являються сміливість, бадьорість та впевненість у своїх силах.

Невротична депресіядуже важко піддається лікуванню, тому заняття за методом Стрельникової мають бути щоденними та бажано груповими.

Невріт

Неврит - запалення периферичних нервів, що найчастіше виникає внаслідок різних інфекцій (грип, застуда і т. д.), травм, порушення кровообігу. Симптомами невриту є сильний біль, розлад чутливості, парез. При невриті лицевого нерва на відповідній стороні обличчя розвивається парез м'язів, рот перекошується на інший бік, виникає різкий біль голови.

При невриті лицевого нерва, а також при посмикуванні повік і м'язів обличчя найбільш ефективними є вправи «Повороти голови», «Вушка», «Маятник головою». Кожне заняття слід розпочинати та закінчувати цими вправами.

Шкірні захворювання

Зовнішній вигляд шкіри великою мірою залежить стану дерми – внутрішнього шару шкіри. При поганому насиченні киснем в дермі починаються запальні процеси, що призводить до різних наслідків, від звичайного акне (висипу вугрів) до таких важких захворювань, як нейродерміт, діатез, псоріаз.

Дихальна гімнастика Стрельникової сприяє насиченню організму киснем на клітинному рівні, покращуючи цим регенерацію шкірного покриву. Внаслідок цього активізується шкірне дихання, що позитивно впливає на всі системи організму.

Корисно знати!

Шкіра, що отримує достатню кількість кисню, пружна та гладка. Від хорошого стану шкіри залежить статева функція, яка впливає на омолодження всього організму.

Акне найчастіше зустрічається у підлітків у період статевого дозрівання, проте вугри можуть бути ознакою будь-якого серйозного захворювання.

При шкірі, що в'яне, найбільш показані вправи «Повороти голови», «Вушка», «Маятник головою». Для більшої ефективності рекомендується регулярне виконання комплексу.