Шейпінг з синді Кроуфорд ідеальна фігура. Опис відео уроків шейпінгу від синді кроуфорд. Що робити, щоб підвищити ефективність комплексу
Схуднути і добре виглядати в наш час хочуть практично всі, тому що здоровий спосіб життя та струнке тіло стають показниками фінансового благополуччя та успіху. Хтось для досягнення мети надає перевагу дієтам, хтось йде до спортивного клубу, а хтось примикає до любителів домашнього фітнесу або під записи вправ на відео.
Хто з них має рацію, ми зараз обговорювати не станемо, але ясно одне: спорт продовжує життя, покращує його якість, змінює звички і чудово відбивається на зовнішності людини.
З того моменту, як на ринку з'явився шейпінг із Сінді Кроуфорд («Секрет ідеальної фігури», «Як досягти досконалості» та інші), минуло майже 20 років, але досі цей відеоматеріал користується величезним попитом. У чому секрет популярності Сінді та її програми?
Що таке шейпінг із Сінді Кроуфорд?
Цільова аудиторія, на яку розраховані комплекси занять від Сінді, це домогосподарки і ті, хто з якихось причин не хоче йти до спортзалу.
Причин для цього може бути багато - від банальної лінощів до нульового рівня спортивної підготовки і комплексу від фігури, що сильно підійшла.
Щоб розібратися, що таке шейпінг із Сінді Кроуфорд, повернемося до історії. За кілька років до того, як вийшли знамениті відеоуроки Сінді, у Росії наприкінці 80-х був запатентований комплекс вправ під назвою «шейпінг», автором якої був ленінградський вчений І.В.Прохорцев. Метою методу було досягнення жіночних контурів фігури та формування образу шейпінг-моделі, яка могла не лише продемонструвати своє ідеальне тіло, а й правильно подати його там, де потрібно.
Але в концепції шейпінгу є не тільки вправи, спрямовані на схуднення або формування округлості, там є хореографія, і масаж, і спеціальна дієта. Більше того, провідні тренери від шейпінгу категорично проти будь-яких занять вдома, тому що для кожної жінки проводиться тестування та підбирається індивідуальний комплекс. Тільки в цьому випадку можна говорити і про отримання бажаного результату.
Значить, за умовчанням, говорити про те, що проводиться шейпінг із Сінді Кроуфорд (відео), вже не доведеться, оскільки філософія шейпінгу йде в розріз із концепцією відеоуроків та домашніх занять. Але тоді що таке шейпінг із Сінді, про які говорять не лише в інтернеті, а й у багатьох спортивних клубах?
На думку професіоналів у фітнесі, так званий шейпінг від Сінді Кроуфорд є нічим іншим, як сумішшю йоги, калланетики, спортивних танців, силової аеробіки та пілатесу (дивіться картинки):
Для новачків, які бажають позбавитися кількох зайвих кілограм, ці відео заняття дійсно допоможуть зміцнити м'язи і скоротити кількість підшкірного жиру. Але тим, хто хоче досягти ідеальних обрисів фігури та претендує на більше, такі відеоуроки не підійдуть, на жаль.
Це і зрозуміло, адже у всіх типів вправ, які використовує Сінді, трохи інше завдання, а саме: схуднути, зміцнити м'язи сідниць та преса, прибрати целюліт тощо. Шейпінг допомагає наблизити тіло жінки до еталона, а це, погодьтеся, дещо інший підхід.
Підбір вправ для Сінді робив її особистий тренер (Раду), який допомагав їй тренуватися та стежив за її станом. Тим новачкам, які ніколи не мали спортивного досвіду, не бажають займатися у спортзалі та хочуть дійсно привести тіло в норму (як у молоді роки), шейпінг будинку з Сінді Кроуфорд може бути просто незамінним. Усі вправи можна проводити в домашніх умовах, а за допомогою тренера звертатись необов'язково.
Напевно, в цьому і полягає весь успіх Сінді Кроуфорд - вона точно знайшла свою цільову аудиторію і продовжує працювати на неї багато років. Перші результати можна буде помітити вже через 3-4 тижні від початку занять, якщо разом з регулярними заняттями ви станете обмежувати себе в їжі та дотримуватись дієти. Займатися на уроках Сінді можна, використовуючи будь-який її комплекс, головне не пропускати тренування і мати величезне бажання отримати гарне тіло.
Який комплекс занять із Сінді Кроуфорд краще використовувати?
Щоб отриманий результат виправдав очікування, вибирайте комплекс розумно, і тоді все вийде:
- Комплекс "Секрет ідеальної фігури" призначений для новачків, які не мають спортивного досвіду. Вправи допоможуть підтягнути фігуру та спалити підшкірний жир.
- Комплекс «Новий вимір» призначений для жінок, які народили дитину та хочуть повернути колишні форми тіла.
- Комплекс "Як досягти досконалості" містить силові навантаження, тому його можна і потрібно застосовувати тим, хто вже мав досвід занять і хоче продовжувати в тому ж дусі.
Крім того, використовуючи відео уроки, слід дотримуватися таких рекомендацій:
- Перед початком занять порадьтеся з професійним тренером і прислухайтеся до його порад, адже неправильно підібраний комплекс може не просто виявитися марним, але ще й нашкодить здоров'ю.
- На початку шляху не робіть інтенсивні чи силові вправи.
- Під час занять не відволікайтеся на сторонні дзвінки, шуми та інші фактори.
- Ретельно дотримуйтесь правильності виконання вправ, оскільки неправильна техніка може призвести до проблем зі здоров'ям або травм.
- Контролюйте регулярність та час кожного тренування – пропуски та скорочення часу занять погіршить результат або зробить його нульовим.
- Не забувайте дотримуватись дієти і періодично вимірюйте об'єми тіла та вагу – це дасть вам найбільшу мотивацію до продовження відео уроків.
Дивлячись на красивих і знаменитих зірок, завжди хочеться дізнатися про секрет їхньої прекрасної форми. Винятком не є і відома всім модель Сінді Кроуфорд. У неї завжди прекрасна постать і при цьому вона не вимотує себе складними дієтами. Навіть після пологів вона всіх здивувала, швидко повернувши колишню форму. Ділячись секретами, вона розповіла, що допомагає їй підтримувати красу тіла – це заняття шейпінгом. За її словами, це найшвидший шлях до тіла своєї мрії.
Шейпінг із Сінді Кройфорд не сильно відрізняється від класичної техніки. Більше того, ця методика занять давно зарекомендувала себе як одна з найефективніших у боротьбі з жировими відкладеннями у важкодоступних місцях.
Популярність методики, запропонованої зіркою, бере свій початок у 90-х, проте основні принципи та програми не втрачають своєї актуальності й у наші дні. Її ефективність була доведена роками та приголомшливим виглядом Сінді, яка вже давно перестала бути юною дівчиною.
Хто може займатися шейпінгом?
Познайомившись із відео, де Сінді дає урок, як швидко прийти у форму і що для цього потрібно робити, багатьох цікавить питання, чи всім підходить такий шейпінг? Займатися такими силовими навантаженнями може будь-хто охочий навіть без спеціальної підготовки або вперше почав займатися спортом.
Шейпінг відносять до силової аеробіки, яка дозволяє швидко і без зусиль позбутися жирового прошарку під шкірою. Навіть приділяючи 10 хвилин на день можна досягти ідеально красивої фігури, виконуючи такі прості вправи.
Програма "Секрет ідеальної фігури"
- Більш струнку фігуру.
- Підтягнутий живіт.
- Красиві постави.
- Видалення жирових відкладень під шкірою у проблемних місцях.
- Підтягнуті м'язи.
- Підвищення самооцінки.
Весь комплекс складається з двох частин: розминки та безпосередньо тренування. Для початку м'язи потрібно трохи прогріти, після чого приступити до виконання вправ. На кожне виділяється приблизно 15 хвилин. У процесі можна використовувати снаряди, наприклад, гантелі. Якщо дозволяє фізична підготовка, краще взяти на 2 кг, новачкам рекомендується не більше кілограма.
Усі заняття в курсі спрямовані на зміцнення каркасу м'язів хребта, попереку, шиї та рук. Навіть, незважаючи на те, що обтяжувачі використовуються тільки в руках, ікри та стегна отримують достатнє навантаження та добре опрацьовуються. Комплекс включає:
- Нахили.
- Віджимання.
- Класичний твіст.
- Роботу з гантелями.
Після тренування немає втоми, навпаки з'являється бадьорість, відчувається тонус у всьому тілі. Програма підходить усім, але найчастіше користується популярністю більше у новачків.
Програма «Новий вимір»
Програма занять шейпінгом із Сінді Кроуфорд під назвою «Новий вимір» була створена для відновлення жінок після пологів. Вона включала всього 3 вправи, що допомагають підтримувати форму, не витрачаючи багато часу.
Відмінною особливістю комплексу є нетривалість за часом і закінчити її можна відразу після повного відновлення втраченої форми у зв'язку з пологами або іншими факторами. Програма ідеально підходить для тих, хто не дуже захоплюється спортом та не має хорошої фізичної підготовки. Головною перевагою цього комплексу є простота та зрозумілий виклад, тому в процесі ні в кого не виникає питань. 
Секрети краси від Сінді Кроуфорд
Однак слід розуміти, що ідеальна фігура та гарна шкіра вимагають не лише занять спортом, а й правильного харчування. Сінді розкрила секрети свого приголомшливого образу супермоделі:
- Раціон зірки з раннього дитинства багатий на корисну їжу.
- Під забороною солодощі, борошняні вироби та мінеральна вода з газом.
- Навіть за сильного навантаження та інтенсивного ритму життя Сінді ніколи не п'є енергетичні напої.
- Перевага надається тільки рослинній їжі.
- У процесі приготування Сінді не використовує напівфабрикати.
Коли дуже хочеться з'їсти солодкого, зірка дозволяє собі трохи гіркого шоколаду. Але найголовніше вона багато п'є приблизно 3 літри за весь день. Крім того, що це добре очищає організм, це дозволяє повністю відновити водний баланс та знизити апетит.
Шейпінг за програмою Сінді Кроуфорд завжди можна доповнити велосипедними прогулянками або пробіжками на свіжому повітрі, або . Головне побажання від зірки всім своїм шанувальникам полягає в тому, щоб не пропускати тренування і регулярно дотримуватись рекомендованого графіка. Тоді навіть 10 хвилин на день дозволять відновити обмін речовин, зміцнити здоров'я та отримати гарну фігуру.
З наближенням літа ми всі замислюємося про свою фігуру. Ми хочемо бути красивими, привабливими та позбутися накопичених за зиму кілограмів. Коли хлопці зосереджуються на тому, щоб накачати м'язи, дівчата хочуть отримати ідеальні спортивні форми. Ще б! З впевненістю одягнути літні джинси або легінси, що облягають, і пройтися містом, залишаючи за собою заздрісні погляди – мрія будь-якої дівчини. Якщо ви хочете стати володаркою пружної попи та стрункої талії, то в цьому вам допоможуть заняття для схуднення в стилі шейпінгу!
Чому потрібно займатися шейпінгом
Шейпінг допоможе набути красивих форм тіла
Слово «shape» перекладається як «формувати, надавати контури». Заняття шейпінгом допомагають схуднути і виправити навіть такі вроджені недоліки фігури, як: плоска попа, негарні груди, дуже повні або дуже тонкі стегна, сутулість. Але це ще не все.
Система включає безліч підходів, які допомагають запобігти розвитку остеохондрозу. Інший важливий напрямок – розвиток м'язів тазу та живота, що значно активізує гемодинаміку в ділянці малого тазу, тим самим, запобігаючи захворюванням статевих органів, викликаним запальними процесами.
Але фізкультура – це лише частина цілісної системи, якою є шейпінгу. Важливі компоненти фітнесу правильне харчування та особливий розпорядок дня. Перед тим, як займатися шейпінгом для схуднення, слід продумати дієту. Якщо ви не наважуєтеся вибрати її самостійно, зверніться до лікаря-дієтолога. Тобто для того, щоб цей вид фітнесу був дійсно ефективним, необхідно вести здорове життя.
Чи можна займатися шейпінгом-початківцем вдома
Шейпінг у домашніх умовах практикувати комфортніше
Займатися шейпінгом можна як у фітнес-центрах під керівництвом інструктора, так і в домашніх умовах. Займатися шейпінгом можна по відео - це безкоштовно та зручно. Тоді житлова кімната замінить спортивну залу, а альтернативою тренажерам стануть звичайні гантелі. Кімнату необхідно добре провітрити, а під ноги постелити килимок. Підтримати настрій допоможе ритмічна музика.
Для проведення обраного виду фітнесу підійде зручний одяг, що не обмежує руху, а також обов'язково слід надіти бюстгальтер. Після кожного тренування потрібно прийняти прохолодний душ та розтерти тіло жорстким рушником. Час у середньому 40-50 хвилин. Не варто займатися під час менструації, а також пізно увечері, менш ніж за дві години до сну.
Перед тим, як приступити до занять, потрібно оцінити свою фізичну форму. При поганих показниках потрібно займатися акуратно, постійно контролюючи самопочуття (особливо після дуже інтенсивних важких фізичних елементів).
Частоту серцебиття 100-130 ударів на хвилину можна вважати дуже хорошою, 130-150 - у межах норми, 150-170 - вище за нормальний показник, 180-200 - гранично допустимою.
Краса – це робота над собою
Перше, що потрібно зробити – структурувати тренування. Не можна просто зробити кілька хвилин якогось довільного випаду, коли до вас прийде натхнення, або виконати неправильно 100 разів підхід лише заради того, щоб якнайшвидше закінчити його. Потрібно розуміти кілька важливих речей:
- під час тренування необхідно використовувати близько трьох різних комплексів;
- можна використовувати вагу. Більше 12-15 повторень з вагою та м'язи вже працюють на ріст та витривалість;
- потрібне прогресивне навантаження, тобто поступово має підвищуватися інтенсивність, збільшуватися кількість повторень, ускладнюватись рухи;
- ви не зможете приділити увагу лише одному м'язу. Завжди працюють одразу кілька.
Чи можна схуднути, скільки спалюється калорій
Щоб відповісти на це запитання, подумаємо, що таке шейпінг? Насамперед, це спорт. Схуднення та спорт – практично нерозривні поняття. При регулярних заняттях та правильному харчуванні вже за кілька місяців ви зможете втратити 5-6 кг ваги.
Схуднути з шейпінгом простіше, ніж ви думаєте
Щоб зрозуміти, чому можна схуднути, потрібно згадати про відмінності між чоловічим та жіночим спортом та подумати про те, що таке шейпінг. Якщо чоловікам досить зробити 1-2 підходи з обтяженням, то жіночої статі найбільш ефективним вважається багаторазове повторення однієї й тієї ж фізичного елемента. На чому і ґрунтується дана система фітнесу. Це повторення вправи у кілька підходів.
Комплекс покликаний боротися із зайвою вагою та допомагати отримати заповітні стрункі форми. Фітнес задіює групи м'язів, які у повсякденному житті практично не використовуються, а, отже, перебувають у розслабленому стані і потребують тренування.
За 1 годину активного тренування шейпінг можна спалити 200-250 калорій, якщо вага тіла становить 60 кг.
10 найефективніших шейпінг-вправ для красивих сідниць та ніг
Виконувати присідання потрібно якнайглибше, особливо якщо присід виконується з вагою лише свого тіла. Спина повинна залишатися прямою, оскільки дані тренування призначені для тренування «п'ятої точки». При присіданні ноги потрібно тримати на ширині плечей, або навіть трохи ширше залежно від комплекції.
Щоб коліна не прогиналися, і верхня частина спини не сутулилася, ви можете звести долоні перед грудьми, лікті мають бути розведені. Поступово збільшуйте складність: уповільнюйте темп та збільшуйте кількість присідань з кожним заняттям.
Положення "сидячи на коні" або позиція верхової їзди - один з основних видів бойових мистецтв, і це важлива частина комплексу з шейпінгу, яка тренує сідничні м'язи, а також покращувати розмір стегон. Стати прямо, поставивши ноги ширше на 1-2 ступні від ширини плечей. Сідайте навпочіпки, ніби ви збираєтеся сісти на стілець. Присідайте до того моменту, коли стегна стануть паралельними підлозі.
Ви обов'язково відчуєте поколювання і печіння, і вам доведеться зосередитись на тому, щоб не здаватися. Намагайтеся утримувати цю позицію так довго, як можете. Для неофітів середній час – 15-30 секунд. Згодом його можна буде збільшити. Просунуті практики можуть утримуватись у такому положенні 5-10 хвилин для досягнення ефективного результату.
Рекомендується наступний план: 3 підходи з обтяженням у руках, 10-12 повторень. Кількість повторень можна збільшити до 15-25, якщо ви використовуєте лише вагу тіла. З часом можна додавати вагу, кількість повторень, уповільнити темп, або додати ще 1-2 підходи.
Спортивний крок – це динамічні випади, що активує роботу «5 крапки» і забезпечує хороше серцево-судинне тренування. Все, що вам потрібно - це платформа, яка трохи вище за коліна - десь біля середини стегна, але можна спробувати і з більш низької платформи, наприклад, зі стійкої лави.
Ви наступаєте на неї однією ногою, піднімаєте своє тіло і потім піднімаєте коліно своєї іншої ноги настільки високо, наскільки зможете, перш ніж відступити назад у вихідне положення. Ви можете ускладнити його, виконуйте з вантажем у вигляді гантелей або, наприклад, глечик з водою.
Ефективні махи, які тренують сідничний м'яз, тому будьте готові до хворобливих відчуттів у цій галузі під час виконання вправ. Щоб виконати, просто ляжте на спину, уперши стопи в підлогу, і зігнувши ноги в колінах. Підніміть таз, утримуючи на підлозі плечі, голову та стопи.
У положенні лежачи, підніміть стегна якомога вище, напружуйте частину, яка знаходиться нижче за спину. Якщо це дуже легко для вас, то ви можете, перебуваючи в піднесеному положенні, випрямити одну ногу і тримати її на вазі кілька секунд, потім поміняти ногу.
Для виконання тренування, потрібно встати на карачки на прямих руках. Далі піднімаєте ногу з підлоги та виштовхуєте її нагору. Піднімати ноги треба повільно, по черзі. Спочатку виконання може даватися непросто.
Слідкуйте за тілом, т.к. ви можете почати сутулитися. З часом, коли стегна будуть натреновані, можна обтяжити їх вантажем для ускладнення тренування.
Скільки разів на тиждень потрібно займатися шейпінгом? Рекомендується відвідувати тренування не менше 3-х разів на тиждень. Найкраще поєднувати чи чергувати з сеансами кардіо, наприклад, бігом. Крім того, це вплине на ефективність схуднення, але ще й допоможе натренувати ноги, які часто використовуються в шейпінгу. Це допоможе не досягти дисбалансу натренованості різних частин тіла. Немає потреби перестаратися більше 3-х разів на тиждень, якщо всі фізичні елементи ви виконуєте правильно.
Виконувати цю вправу найкраще щодо м'якої поверхні. Наприклад, на вдвічі складеній ковдрі або килимку для йоги. Спочатку треба лягти на підлогу. Лежачи на боці, піднімайте ногу вгору і повільно опускайте її вниз. Зробивши потрібну кількість разів, переверніть на інший бік і тренуйте другу ногу. Ця відмінна вправа добре тренує ноги та сідничну частину.
Це відмінний спосіб схуднути та покращити гнучкість та рівновагу, у той час як ваші ноги та попа виконують серйозну роботу. Сядьте навпочіпки, упираючись стопами в підлогу. Ноги трохи ширші за ширину плечей, руки схрещені перед грудьми в замок. Переносьте свою вагу з одного боку до іншого. Як тільки ви перемістили вагу вліво, потягніть пальці правої ноги вперед, утримуйтесь кілька секунд. Потім поставте стопу на підлогу, і перенесіть вагу праворуч. Повторюйте кілька послідовних підходів.
Відмінне тренування проблемних зон – стегон. Прийміть вихідне положення: встаньте на карачки, тримаючи спину прямо. Підніміть одну ногу вліво до максимуму, щоб вона стала паралельна підлозі. Потім обертайте ногою: спочатку роблячи малі обертання, тримаючи ногу зігнутою, потім варто випрямити ногу і зробити ще кілька великих обертань повністю ногою. Виконуйте вправу довго, як тільки зможете приблизно 20-30 секунд відводячи на кожну ногу. Усього 3 підходи кожною ногою. Це гарна вправа для тренування стегон, покращення рухливості, а також для зміцнення дрібних м'язів ніг.
Спочатку спробуйте сісти на підлогу, потім лягти. Вправу слід виконувати з позиції лежачи на спині. Одночасно підніміть ноги та коліна, упираючись долонями по обидва боки голови. Пальці рук мають бути повернутими у бік плечей. Поступово піднімайте тіло, підштовхуючи стегна догори. Ви відчуєте, як мобілізувалися плечі та зап'ястя, напружилися руки.
Уроки шейпінгу допоможуть натренувати сідничну частину, ноги та плечі, водночас розтягуючи абс (черевні м'язи) та верхню частину тіла. Утримуйте тулуб якомога довше - спочатку 30-60 секунд. Але не варто триматися більше 2-3 хвилин, якщо ви не хочете відчути тиск в голові через приплив крові. Поверніться у вихідне положення повільно, відпочиньте 60-90 секунд і повторіть вправу.
Щоб додати навантаження, під час виконання, можна піднімати та витягувати одну ногу.
Фізичні елементи для охочих схуднути більше схожі на аеробіку та включають менше силових елементів. Якщо потрібно набрати м'язову масу (звичайно, з допомогою м'язів, а чи не жиру), проводяться тренування з елементами атлетизму - вправами з різними обтяженнями. Вони відрізняються меншою інтенсивністю.
Суперефективна вправа на сідничний м'яз і прес – 2 частини тіла, які будь-яка жінка хоче упорядкувати до літа. Лежачи на спині, підніміть ноги від землі приблизно на 45 градусів, потім виштовхніть їх нагору та повільно поверніть у вихідну позицію. Цей фізичний елемент вважається одним із найкращих для створення спортивних форм нижньої частини тулуба, проте не варто забувати і про верхні частини тіла.
Відео
Декілька корисностей, які допоможуть вам отримати мотивацію та освоїти мистецтво фітнесу:
Шейпінг для початківців з Клаудією Шиффер
Німецька топ-модель Клаудія Шиффер визнана однією з найкрасивіших дівчат у світі. Проте її успіх полягав у хороших зовнішніх даних, а й постійної роботі з себе. Фотографії Клаудії Шиффер на обкладинках журналів з'являлися близько 900 разів.
Заняття шейпінгом: відео уроки з Сінді Кроуфорд
Напевно, не було жінки та дівчини наприкінці 90-х – початку 00-х, яка б не мала відеокасети від Сінді. Сінді Кроуфорд одна з моделей «Великої шістки», якій вдалося досягти неймовірних успіхів на модельній ниві.
Уроки шейпінгу з уютів з ютуба з Мариною Леоновою
Силові вправи шейпінг з Джилліан Майклс
Джилліан Майклс – фітнес-тренер. Її програма через свою інтенсивність рекомендується для жінок не старше 50 років, а також тим, хто не має протипоказань щодо здоров'я.
Практично всі дівчата та жінки прагнуть ідеальної фігури, проте кожна реалізує свою мрію по-своєму. Що стосується фітнесу, то деякі вважають за краще регулярно відвідувати клуби і займатися під керівництвом досвідченого тренера, інші ж займаються в домашніх умовах, черпаючи потрібні знання з відеоуроків.
Вже протягом двох десятиліть незмінною популярністю користуються відеоуроки з шейпінгу з Сінді Кроуфорд. Їх можна впевнено назвати перевіреними часом, адже вони допомогли мільйонам жінок у всьому світі з різним соціальним статусом та достатком набути бажаного тіла.
Хто така Сінді Кроуфрод
Одна із зірок шейпінгу 90-х – легендарна модель того часу Сінді Кроуфорд. Вона народилася 1966 року, 20 років тому вона була обличчям багатьох світових брендів, світові подіуми не обходилися без присутності цієї красуні.
Пройшло багато років, з'явилося чимало інших відеокурсів з фітнесу та шейпінгу, однак одними з найбільш затребуванихдосі є заняття з Сінді Кроуфорд. ВК, Ютуб та інші ресурси містять ці відео у вільному доступі, і вам не потрібно, як дівчатам 90-х, витрачатися навіть на відеокасети, вся інформація буде безкоштовною.
Як вибрати правильний комплекс вправ
Щоб досягти бажаних результатів від занять спортом, потрібно правильно вибрати комплекс вправ від Сінді Кроуфорд, адже їх є кілька:
Перш ніж приступити до тренувань, потрібно врахувати такі рекомендації:
Комплекс вправ «Секрет ідеальної фігури»
Ця авторська програма від Кроуфорд складається із трьох блоків:
- два великі тренування по 40 хвилин кожне;
- коротке заняття на 10 хвилин.
Зазвичай Сінді проводила одне тренування на тлі океану або в іншому місці на вулиці, а друге у приміщенні. Заняття можна чергувати, наприклад, один день займатися за одним алгоритмом, а другий - за іншим, в інші дні обмежуватися 10-хвилинними тренуваннями.
Вправи з шейпінгу з Сінді дуже ефективні і залучають усі групи м'язів. Ймовірно, після першого заняття можуть хворіти на м'язи. Але вони швидко прийдуть у тонус, також ви отримаєте чудову розтяжку. Вправи на розтяжку від Кроуфорда теж дають відмінний результат. Займаючись на постійній основі, ви швидко отримаєте гарну фігуру. Всі зусилля можуть бути марними, якщо ви відразу після тренування накинетеся на їжу.
Цей комплекс, як і інші програми від Кроуфорд, хороший тим, що легендарна модель дуже цікаво все коментує, докладно розповідає, як виконувати правильно скручування, випади або присідання. Зокрема, під час випадів слід стежити за своїм коліном, яке не повинно виступати за носок ноги, що стоїть попереду. Варто зазначити, що навіть під час тренувань у клубах далеко не кожен тренер на цьому питанні докладно зупинятиметься. А ще деякі з них самі не вміють правильно їх виконувати, що може спричинити травмування зв'язок на колінному суглобі.
Інші програми вправ
"Секрет ідеальної фігури" - далеко не єдина програма вправ від відомої моделі. В інтернеті можна знайти інші відеоуроки.
Наприклад, «Ідеальне тіло за 10 хвилин» – це програма, яку знаменитість розробила разом із тренером Радою. Вважається, що вона є оптимальним поєднанням максимального ефекту з мінімальними витратами за часом. Займатися в день потрібно всього по 10 хвилин, принаймні заявлений саме такий проміжок. Фактично він може бути іншим.
Цей комплекс складається з розминки та вправ на ключові групи м'язів. Вам не потрібно купувати спеціальні аксесуари та шукати приміщення для тренувань. Займатися можна як на вулиці, так і у звичайній квартирі.
Ще один комплекс вправназивається «Як досягти досконалості». Вона відрізняється тим, що протягом години відбувається навантаження на всі м'язи тіла. Тренування продумано таким чином, що зміна позицій відбувається постійно, а повторення зведено до мінімуму. Так, вона включає 20 повторень вправ на прес, інші виконуються по 10 раз.
Тренування включає такі активності, як:
- легка розминка;
- динамічні заняття для ніг із оригінальними вправами;
- блоки на прес, що перериваються на вправи для грудей, біцепси та трицепси, спину та плечі;
- неглибока розтяжка наприкінці.
Додатково будуть потрібні для занять гантелі для вправ на груди.
Комплекс "Новий вимір" Кроуфорд розробила після народження своїх дітей з урахуванням проблеми, з якою стикаються жінки після пологів. Нерідко відновити свою форму буває вкрай складно, цей комплекс покликаний допомогти жінкам це зробити легко та зайвого стресу.
Програма включає три рівні різної складності. Вони починаються з мінімальних навантажень, а закінчуються найскладнішими. Займаючись за цією методикою, ви швидко відновитеся після пологів та отримаєте необхідний енергетичний заряд.
Дієта по Сінді Кроуфорд
Якщо ви вирішили займатися за програмами, розробленими Кроуфордом, для максимального ефекту не забувайте і про правильне харчування. Сама модель вважає, що воно має бути збалансованим та поживним. Харчуватись слід регулярно для підтримки належного рівня метаболізму. Голодати не рекомендується.
Сінді приймає їжу протягом дня 5-6 разів, між основними прийомами їжі мають бути перекушування. Це збереже помірний апетит, не допустить почуття голоду, розжене метаболізм, а добову норму калорій не буде перевищено.
Своєю улюбленою дієтою Кроуфорд називає супову, в ній основною стравою є капустяний суп. Завдяки дієті можна протягом двох тижнів скинути близько 5 кілограмів. Дієтологи не рекомендують дотримуватися її довше за цей термін, оскільки вона включає мінімальний вміст білків.
Такий суп готується дуже просто. Поріжте білокачанну капусту та проваріть разом з іншими інгредієнтами:
- петрушкою;
- ріпчастою та зеленою цибулею;
- перцем;
- морквою;
- селерою.
Додатково можна додати зелень, квасолю чи томат.
Овочі для супу повинні містити мінімум вуглеводів. Тому краще утриматися від картоплі. Такий свіжий суп рекомендується їсти щодня разом із овочами, чорним рисом та свіжими фруктами за винятком бананів.
Один раз на тиждень можна з'їсти близько 200 г курячої грудки риби, приготовленої на пару, випити по склянці молока та йогурту. Молочні продукти дозволені лише низькокалорійні.
Допустимі напої:
- свіжозаварений трав'яний чи зелений чай;
- натуральна кава без цукру (рідко);
- овочевий сік;
- Питна вода.
Можна зрідка балувати себе смачним, але тільки за умови, якщо потім ви докладете всіх зусиль для спалювання калорій.
Придбати таку форму, як у знаменитої топ-моделі, можна регулярно і активно займаючись, також радійте життю і будьте цілеспрямованими. На думку Кроуфорд, не можна шукати виправдання своєї лінощів, звалювати небажання займатися на зайнятість або відсутність часу. Знайти для тренувань лише півгодини на день може кожен.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Був неймовірно популярним наприкінці 1990-х. Однак принципи, на яких побудовані фітнес-програми за участю моделі світового рівня для набуття ідеальної фігури, не втрачають актуальності й нині.
І це не дивно, що Сінді без особливого перебільшення можна назвати красунею. Незважаючи на свій вже далеко не юний вік, вона сяє красою та здоров'ям. Саме тому, навіть майже через 20 років після виходу, комплекс вправ від знаменитої супермоделі не втрачає своєї популярності.
Шейпінг для всіх
Багато дівчат задають питання, чи можна схуднути і чи реально подолати програму-шейпінг із Сінді Кроуфорд «Секрет ідеальної фігури» без спеціальної спортивної підготовки. Безумовно так. Ці заняття можна віднести до силової аеробіки, яка дозволить розлучитися з жировими відкладеннями та підтягнути м'язи, утворюючи струнку фігуру. Тим не менш, вони прості і доступні для виконання навіть для новачків.
Комплекс вправ «Секрет ідеальної фігури»
Комплекс складається із двох частин, перша за часом займає сорок хвилин тренування, сюди входить також невеликий набір вправ тривалістю 15 хвилин. Заняття спрямовані на опрацювання м'язів спини та всього тіла. Ноги прокачуються без додаткової ваги, а зміцнення рук і спини використовуються гантелі. Сама Сінді на відео піднімає гантелі до 2 кг, але початківцям цілком вистачить 1 кг. Поступово можна збільшити і вагу гантелей. Незважаючи на відсутність обтяжувачів на ногах, всі м'язи будуть ефективно опрацьовуються, і результати будуть помітні вже після кількох сеансів. Також комплекс включає безліч дуже ефективних вправ для рук і спини, в тому числі віджимання, нахили і роботу з гантелями. Вправи для преса включають класичний твіст. Програма-шейпінг із Сінді Кроуфорд «Секрет ідеальної фігури» ідеально підходить для новачків: вона не призводить до втоми, а навпаки, дарує бадьорість та приплив сил.
Шейпінг із Сінді Кроуфорд: «Новий вимір»
Програма "Новий вимір" спочатку призначалася для легкого відновлення тіла після пологів. Там поєднано три набори вправ, які допомагають постійно бути у формі. Програма коротка, але дуже ефективна, тому її використовують лише відновлення фігури. Такі вправи для схуднення ідеально підходять для тих, хто до пологів особливо не захоплювався спортом і не має хорошої фізичної підготовки. Величезний плюс програми - це простий і ясний виклад, все буде зрозуміло та доступно з першого разу.
Шейпінг із Сінді Кроуфорд: «Як досягти досконалості»
Якщо у вас вже є хороша, то виконання вправ за програмою «Як досягти досконалості» підійде найкраще. Тут можна використовувати гантелі та додаткові ваги, які зроблять тренування більш інтенсивним. Тренування займає за часом 70 хвилин і спрямоване на опрацювання м'язів всього тіла.
Все виконується у спокійному темпі, вправи прості та зрозумілі, приємним доповненням у відео є мальовниче тло та приємна музика. Ця програма може розглядатися як наступний крок після «Нового виміру» та «Секретів ідеальної фігури». Однак є й ті, хто критикує Сінді за одноманітність виконуваних вправ, які можуть швидко набриднути. Але це не зупинить тих, хто має тверде бажання схуднути та мати гарну підтягнуту постать.
Дієта Сінді Кроуфорд
Вправи для схуднення приносять максимальну користь лише у поєднанні із правильним харчуванням. Але варто мати на увазі: заняття спрямовані не лише на втрату ваги, а й на зміцнення організму та його відновлення, тому жорстка або монодієта протипоказана. Якщо ваша мета - швидко схуднути, можна вдатися до спеціального раціону, що очищає.
Ця дієта включає спеціальні низькокалорійні супи, капусту та інші овочі. Очистити організм допоможе суп із капусти, помідорів, цибулі, солодкого перцю, селери, зеленої стручкової квасолі та моркви. Вживати такий вітамінний супчик можна у необмеженій кількості. Також можна навіть потрібно додавати зелень. Ця страва допоможе скинути за тиждень до 5 кг, а регулярні вправи підтягнуть м'язи та сформують гарну фігуру.
Розкриваючи секрети: шейпінг із Сінді Кроуфорд
І чудове здоров'я були пріоритетними для супермоделі з самого дитинства. Важливість здорової та поживної їжі Сінді усвідомила дуже рано, тому в раціон завжди входять корисні та багаті на поживні речовини продукти. Дбайлива мати двох дітей, вона завжди намагалася прищепити їм правильні харчові звички. Під забороною знаходяться солодощі, борошняне, газовані та енергетичні напої, а також перероблені продукти харчування, перевага надається рослинній вегетаріанській їжі. Як же супермодель бореться із спокусами? Наприклад, коли дуже хочеться солодкого, можна з'їсти трохи гіркого шоколаду, у невеликій кількості – від таких ласощів буде одна користь. Сінді також радить пити до 3 літрів води на день. Крім очищення, вона має відмінну властивість стримувати апетит.
Шейпінг з Сінді Кроуфорд можна доповнити також їздою на велосипеді, прогулянками, пробіжками, танцями, пілатес і так далі. Кроуфорд рекомендує всім своїм шанувальникам дотримуватись регулярного режиму тренувань. Більшість жінок не хочуть займатися спортом тільки тому, що думають: якщо вони не можуть приділити цілу годину для тренування, то це зовсім не варто робити. Однак це просто відмовка – навіть десять хвилин на день можуть, за словами моделі, творити дива. Головне не здаватись. Шейпінг з Сінді Кроуфорд допоможе покращити метаболізм і позбавити безліч проблем зі здоров'ям.
