Приклади вправ для спини при остеохондрозі у домашніх умовах. Лікувальна зарядка при остеохондрозі: ефективні вправи для зміцнення м'язів спини Комплекс фізкультурних вправ при остеохондрозі

Дата публікації статті: 25.01.2013

Дата поновлення статті: 01.12.2018

Остеохондроз є комплексними дистрофічними порушеннями у хрящах суглобів. Він може розвинутися практично в будь-якому із суглобів, але найчастіше уражаються диски між хребцями. Залежно від локалізації виділяються поперековий, грудний та шийний типи остеохондрозу. Найчастіше постійні статичні навантаження призводять до шийного остеохондрозу. Щоб запобігти виникненню цієї недуги та для зміцнення м'язів, що утримують міжхребцеві диски, призначається зарядка для шийного остеохондрозу. Давайте детальніше ознайомимося з комплексами вправ для остеохондрозу.

Якщо у вас період загострення

У період загострень хворому рекомендується лежати на твердому ліжку. Під коліна краще підкладати валик, щоб розслабити м'язи. Щоб зняти стиснення нервового корінця, покращити лімфо- та кровообіг, призначається підводне та сухе витягування. Розвантаження та спокій у ураженому хворобою відділі хребта створюють умови для рубцювання розривів та тріщин фіброзного кільця. Це може бути запорукою тривалого полегшення. Вже ранній стадії захворювання вводяться спеціальні вправи для хребта, на розслаблення тулуба. Вони сприяє зменшенню подразнення в нервових корінцях, що контактують із міжхребцевим диском.

Під час гострої стадії протипоказані вправи, що сприяють розгинання поперекової зони хребетного стовпа. Адже у разі посилення тиску, багато іннервовані нервові коріння і задні зв'язки відчувають сильний біль. Відмінний лікувальний ефект привносять вправи, спрямовані на витяг хребта по осі. У цьому випадку збільшуються відстані між хребцями та діаметри міжхребцевих отворів. Це сприяє зняттю напруги з навколишніх судин та нервових корінців.

У період загострення лікувальну зарядку робити не треба

Вправи при шийному остеохондрозі

Шийний остеохондроз – одна з головних причин головного болю у людей сучасних мегаполісів. За даними сучасної науки, шийний остеохондроз закладається ще під час проходження плоду в родових шляхах. Проте проти цієї хвороби є досить ефективні вправи. Ось один із подібних комплексів, корисний при проблемах шийного відділу:

Голова та плечі тримаються прямо. Повільно повертайте голову праворуч до упору. Потім виконуйте рухи вліво.
Голова закидається назад. Правим вухом постарайтеся торкнутися правого плеча. Виконуйте ці ж рухи, намагаючись торкнутися лівим вухом лівого плеча.
Підборіддя опускається до шиї. Голова повертається спочатку праворуч, потім так само вліво.

Вправи при шийному остеохондрозі рекомендується включення їх у комплекс ранкової гімнастики, і навіть виконання її протягом робочого дня. Виконувати її можна сидячи чи стоячи. Щоденне виконання таких вправ протягом тривалого часу – чудова хребта. Однак не варто здійснювати обертальні рухи голови: непідготовленій людині можна травмувати шию. На відео ви можете побачити техніку виконання.

Найчастіше вправи виконуються з положень сидячи і лежачи. Ось опис деяких вправ:

Натисніть на долоню чолом, напружуючи шийні м'язи. Вправа виконується тричі. Потім натисніть на долоню також потилицею.

Голова трохи закидається назад. Підборіддя притискається до шийної ямки, долаючи опір у напружених м'язах шиї. Виконуйте вправу 5 разів.

Напружуючи шийні м'язи, натискайте лівою долонею ліву скроню (3 рази), потім праву долоню - правою скронею.

Вправи при грудному остеохондрозі

Біль, що періодично з'являється в хребті на рівні грудей, служить ознакою остеохондрозу, що починається в грудному відділі хребта. Такою недугою часто уражаються люди таких професій: оператори ЕОМ, конструктори, водії, а також звичайні користувачі комп'ютерів. Проте зовсім необов'язково, якщо ви часто перетягуєте тяжкості або довго сидите біля комп'ютера, то у вас буде остеохондроз.

Щоб відгородити себе від цієї хвороби, важливо стежити за правильною поставою та підтримувати м'язи грудного відділу у тонусі. Формувати поставу треба в ранньому віці, а можна цим займатись і пізніше. Краще пізніше, ніж ніколи. Врахуйте, що спина при ходьбі повинна триматися прямо, а плечі розправленими. А якщо ви будете ще й регулярно робити вправи, що підтримують та розвивають тонус м'язів живота та спини, то вони також забезпечать нормальну рухливість кожного сегмента грудного відділу.

Ось найважливіші з цих вправ:

Сядьте на стільці з низькою спинкою. Головною умовою є те, що лопатки мають на неї спиратися. Повільно прогинайтеся назад, щоб побачити стіну, що стоїть ззаду.
Сядьте на стілець, складіть руки між колінами. На вдих робіть нахили тулубом убік, на видих випрямляйтеся. Потім так само в інший бік.
На вдих прогинайте, на видих розгинайте, дотримуючись рівного та спокійного дихання.

Ось ще приклади вправ (бажане відео):

Сядьте на стільці, заведіть руки за голову: вдихніть, максимально прогинаючись. Лопатками спирайтеся на спинку стільця і так видихайте.
Виконується рачки: прогніть максимально спину, затримайтеся на пару секунд в такому положенні. Голова тримається прямо, потім повертається у вихідне положення.
Лягайте на живіт, упершись руками об підлогу. Максимально вигніть назад, постарайтеся відірвати тіло від підлоги.
Лягайте на живіт, руки тримайте вздовж тіла. Прогніть грудний відділ хребта, намагаючись максимально піднімати ноги та голову вгору.

Для ефективної гімнастики будинку знадобиться великий м'яч

Вправи при поперековому остеохондрозі

Поперековий біль є платою людей за прямоходіння, коли найбільші навантаження припадають на поперек. Саме вона несе всю масу людського тіла, виконуючи у своїй роль амортизатора. Як свідчать результати досліджень, біль у попереку зустрічається набагато рідше у тих, хто веде активний спосіб життя. Хорошою профілактикою розвитку остеохондрозу та появи болю в попереку сприяє зарядка при остеохондрозі поперекового відділу та активний відпочинок. Лікувальні вправи знімає денну завантаженість суглобів, зв'язок та м'язів у поперековому відділі хребта.

Лікування остеохондрозу попереку має бути комплексним. Основну увагу звертають на відновлення рухових функцій та ліквідацію болю. При комплексному лікуванні подібного захворювання, разом з медикаментозним лікуванням, витяжкою та масажем, велике значення має зарядка при поперековому остеохондрозі. Її основне завдання - створення досить міцного м'язового корсета в тулубі, здатного повністю розвантажити хребет, тобто зменшити навантаження на диски.

Вправи повинні виконуватися в положенні лежачи на животі, боці і спині. При цьому потрібне повне розвантаження хребта, оскільки в таких випадках тиск усередині дисків ураженої ділянки знижується вдвічі порівняно з тиском у вертикальному стані. Болючі зміни хребта трапляються і в пацієнтів досить молодого віку. Це трапляється у періоди найбільшої активності, а значить і найбільших навантажень. Більшість людей перші симптоми остеохондрозу набувають у віці близько 30 років, особливо симптоми шийного остеохондрозу.

На фото - комплекс вправ для зміцнення попереку

При цьому рекомендується комплекс вправ, що виконується протягом дня. При сидячому та малорухливому способі життя буває застій крові у різних відділах хребта. Дуже важливе для здоров'я правильне підняття ваги. Не можна нагинатися, краще сісти, потім узяти вантаж, підводячись разом. В результаті навантажені будуть ноги, а не хребет. Коли щось піднімаєте, уникайте повороту тулуба навколо осі. Крім того, як уже говорилося, надзвичайно важливим є фізичне навантаження при остеохондрозі, що допомагає зняти зайву напругу з хребетного стовпа.

Власник та відповідальний за сайт та контент: Афіногенів Олексій.

Лікувальна фізкультура поєднує у собі комплекс гімнастичних вправ. Основною метою подібних занять є зміцнення м'язового каркасу та покращення рухливості суглобів за рахунок впливу на зв'язковий апарат. ЛФК при остеохондрозі ефективно всіх стадіях захворювання. Однак цей метод найчастіше використовується як додатковий до основної терапії.

Відвідувати лікувальну фізкультуру з лікарем можна лише на ранніх етапах лікування, далі цілком реально займатися вдома.

Відео комплексів вправ для ЛФК при остеохондрозі хребта дуже полегшує самостійні заняття.

Принципи та правила виконання вправ

Звичайно, самі вправи ЛФ при остеохондрозі дещо відрізняються при різній локалізації основного вогнища. Але загальні принципи єдині і включають такі правила:

Комплекс вправ необхідно погодити з лікарем

Щоб фізкультура була максимально корисною, бажано проводити її на вулиці, в крайньому випадку, в приміщенні з доступом свіжого повітря. За рахунок збільшення концентрації кисню, клітин зв'язок і м'язів стануть більш сприйнятливими до фізичного навантаження.
Одягатися на заняття слід у вільний одяг, що дихає, тому що так пацієнту буде більш комфортно.
Рухи мають бути плавними та супроводжуватися поступовим збільшенням амплітуди.
У разі больових відчуттів слід припинити заняття.
На початку та у висновку процедури потрібно виміряти параметри кровообігу (пульс і тиск). Якщо значення сильно відрізняються від норми, слід зменшити виконуване навантаження.
Бажано дотримуватися техніки дихання під час фізкультури при остеохондрозі. Це допоможе не збитися з ритму та підвищити ефективність занять. Зазвичай м'язове скорочення відповідає вдиху.
Щоб у пацієнта зберігалася мотивація для тренувань, потрібно зробити фізкультуру максимально приємною. Тобто не прагнути перевтоми, а без зайвих зусиль поступово нарощувати темп.
Вправи необхідно виконувати регулярно, тому що тільки в такий спосіб можна досягти бажаного результату.
Дуже бажано перед початком фізкультури погодити весь комплекс вправ з лікарем ЛФК. Ще краще відвідувати групові сеанси, на яких лікар зможе підкоригувати правильність рухів за потреби.

Вплив ЛФК протягом хвороби

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі може застосовуватися як для лікування захворювання, але й його профілактики. Особливо корисною ЛФК є для людей із групи ризику:

Заняття ЛФК у групі ефективніше

старша вікова група;
люди, які довго бувають у незручному положенні тіла;
зі слабкістю м'язів спини;
з ортопедичними проблемами (плоскостопи, клишоногість);
із попередніми травмами хребців.

Виконання комплексів лікувальної фізкультури помітно уповільнює руйнування кісткових структур хребетного стовпа. Зміцнення м'язового каркаса спини робить міжхребцеві суглоби більш стабільними та знижує ризик розвитку протрузій та гриж у ділянці міжхребцевого диска.

У періоди загострення захворювання на ЛФК при остеохондрозі хребта виконувати не рекомендується, оскільки при цьому біль та інші неприємні симптоми лише посиляться. Після стабілізації стану можна поступово виконувати спеціальний комплекс. Розроблено навіть вправи, які можна виконувати, не порушуючи постільного режиму. За рахунок фізкультури відбуваються такі зміни:

м'язи спини стають помітно міцнішими, вони створюють так званий каркас і перешкоджають зміщенню хребців;
зв'язки міжхребцевих суглобів поступово розтягуються та робляться більш еластичними;
за рахунок прискорення кровотоку, покращується живлення всіх клітин організму, зокрема м'язових, кісткових та еластичних волокон зв'язок;
знижується ризик розвитку остеофітів (кісткових відростків), які можуть пошкоджувати оточуючі судини та нерви та викликати несприятливі симптоми;
у зв'язку з м'яким розтягуванням м'язів і зв'язок можна усунути спазм і защемлення нервового корінця.

Комплекси вправ

Комплекс ЛФК вправ при остеохондрозі дещо змінюється при різній локалізації захворювання. Однак, як профілактичний захід, рекомендується виконувати всі наведені вправи щодня.

Шийний відділ хребта є рухомим, тому при виконанні цього комплексу слід дотримуватися максимальної обережності.

Вправи на статичне навантаження

На початку заняття необхідно виконати вправи на статичне навантаження:

помістити провідну руку на область чола і тиснути на нього, одночасно напружуючи задні м'язи шиї;
обидві руки покласти на потилицю і намагатися зігнути голову вперед, напружуючи передні м'язи шиї;
помістити праву руку на праву скроню і зробити те ж саме, напружуючи бічні м'язи шиї;
таку ж вправу повторити з іншого боку.

Статичне навантаження слід продовжувати протягом 10 секунд, поступово збільшуючи опір.

ЛФК при остеохондрозі шиї

Динамічний комплекс ЛФК при остеохондрозі шиї слід виконувати стоячи:

Відвести голову на 15-20° тому і по черзі намагатися дістати правим і лівим вухом до відповідного плеча.
Повороти голови убік слід виконувати акуратно і намагатися збільшити максимальний обсяг рухів. Спочатку потрібно розмістити голову паралельно осі тіла, далі максимально наблизити підборіддя до яремної вирізки.
Виконати кругові рухи спочатку в один, а потім в інший бік.
Здійснювати кивальний рух з максимальним відведенням голови вперед і назад.
Максимально підняти плечі, потім опустити їх назад.

Усі динамічні вправи слід повторювати 5-7 разів по 2-3 серії, тобто сумарно щодня потрібно виконати 10-20 разів. Доповнити комплекс можна стандартною розминкою верхнього плечового пояса (махи та кругові рухи руками).

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі хребта грудного відділу починається з розігрівання м'язів та зв'язок. Для цього можна трохи помасажувати цю область або прийняти теплий душ. Деякі лікарі рекомендують розтирати спину місцево дратівливими мазями, але єдиної думки щодо ефективності даної методики не існує.

ЛФК при грудному остеохондрозі

З положення стоячи виконуються такі вправи:

Руки підняти вгору і акуратно прогнутися назад, напружуючи м'язи грудної клітки. Далі нахилитися вперед, намагаючись, щоб у цій вправі брала участь саме грудна клітка.
Поперемінно зчепити руки в замок на спині та максимально вигнути хребет.
Впертись руками в горизонтальну поверхню і постаратися максимально нахилитися, не згинаючи при цьому рук.
Руки розвести вбік і виконувати рухи, що скручують, поперемінно в обидві сторони.
Покласти кисті на плечі та піднімати праве плече, опускаючи ліве, і навпаки.

Лежачи на спині можна виконувати таку вправу:

Підкласти під грудний відділ м'який валик діаметром 10 см, руки помістити за голову, і піднімати відділи, що лежать вище. Далі дещо перемістити валик, щоб, зрештою, у процесі вправи було задіяно весь грудний відділ хребта.

Вправи при поперековому та крижовому остеохондрозі

Фізкультура для хребта при остеохондрозі поперекового відділу включає наступні вправи:

Стоячи на колінах, упертися руками в підлогу. Далі закинути голову назад і максимально прогнутися. Після цього округлити спину, притиснувши підборіддя до грудей.
Лежачи на спині, закинути випрямлені ноги за голову. Бажано, щоб коліна при цьому торкалися чола.
Лежачи на спині намагатися максимально відірвати таз від підлоги. Опора при цьому має бути тільки на ступні та на лопатки.
Лежачи на боці поперемінно підтягувати праве та ліве коліно до підборіддя.
Лежачи на спині, обхопити гомілки руками і максимально підвести їх до грудей. Спина при цьому вигнеться, тому стане можливим здійснити рухи, що похитуються.

Дуже корисно закінчити заняття лише після того, як ви повісите на звичайному турніку протягом 30-60 секунд. Ця вправа добре розтягує міжхребцеві зв'язки, дозволяючи хребцям зайняти своє становище. Слід пам'ятати, що з турніку не можна зістрибувати, а треба акуратно сходити. Так як під час стрибка хребці знову наблизяться один до одного і ефект ЛФК зійде нанівець.

Відео комплекси вправ ЛФК

Як записатися на ЛФК

Для того, щоб займатися лікувальною фізкультурою, можна записатися на групові заняття. Це можна зробити у звичайній поліклініці після консультації невролога. У цьому випадку доведеться одержати направлення лікаря. Якщо немає можливості витрачати час на відвідування лікарів, можна записатися на платні курси ЛФК або найняти індивідуального тренера. Найчастіше добрі спеціалісти працюють у великих медичних центрах. Тому не бажано звертатися до невеликих тренажерних залів, бо там працюють не лікарі, а швидше спортсмени, які можуть не знати всіх тонкощів саме лікувальної методики.

Для занять буде дуже корисним відео із записом вправ. Завдяки цьому можна буде виконувати весь комплекс будинку самостійно. Проте, на початку курсу краще все-таки, щоб професіонал оцінив правильність рухів. Тому що від цього багато в чому залежить ефективність терапії.

Практично у всіх випадках комплексного лікування та профілактики остеохондрозу слід доповнити терапію лікувальною гімнастикою. Виконувати вправи можна як у групових заняттях, і самостійно. Важливо не забувати основні принципи ЛФК, бо тільки за умови їхнього дотримання гімнастика піде на користь.

Остеохондроз – це наша ціна за користування благами цивілізації. Заміна фізичної праці розумовою, наявність у кожній родині особистого транспорту, побутової техніки, яка багато робить за нас, породжує гіподинамію. Незважаючи на активну пропаганду здорового способу життя, далеко не всі займаються спортом та дотримуються правильного харчування. Сидячий спосіб життя, відсутність фізичних навантажень, зайва вага – все це фактори, що активно впливають на розвиток остеохондрозу. В останні 50 років він помолодшав і набув справді глобальних масштабів.

Що таке остеохондроз?

Це дистрофічний процес у міжхребцевих дисках. Для підтримки вертикального положення тіла хребет постійно перебуває у напрузі. М'язовий корсет покликаний допомагати хребту у його важливій місії. Однак зазначені вище причини призводять до м'язової атрофії. Ослаблені м'язи не можуть підтримувати правильне положення хребта і він починає стискатися, роздавлюючи диски між хребцями.

Далі відбувається втрата еластичності дисків, руйнування хрящових тканин. Починають затискатись і нервові закінчення спинного мозку. Результат – біль, обмеження рухливості. За своєю локалізації можна розрізнити остеохондроз шийного, грудного та поперекового відділу хребта.

Основним методом профілактики остеохондрозу є постійне збереження правильної постави. За нею потрібно постійно стежити, особливо коду ви знаходитесь у сидячому положенні.

Воістину панацеєю при цьому захворюванні може стати лікувальна фізкультура (ЛФК). Через зміцнення спинних і шийних м'язів, так званого, м'язового корсета, досягається основна мета - зняття навантаження з міжхребцевих суглобів. Розроблено безліч вправ для зміцнення м'язів та боротьби з остеохондрозом. Залежно від структури вироблених рухів можна назвати статичні і динамічні вправи.

Статичні вправи

Статичними називаються вправи, при яких суттєво напружуються м'язи, а рухи практично відсутні. При цьому рухи тіла виконуються дуже повільно і з мінімальною амплітудою. При статичному навантаженні м'язи лише утримують частини тіла в певному положенні, фіксуються. Під час виконання абсолютно нормальною є поява не сильних болів у м'язах. Як правило, для виконання даного виду вправ достатньо маси тіла, але іноді для посилення ефекту можна використовувати обважнювачі. Статичні вправи мають такі переваги:

1. Робота в статиці збільшує силу м'язового волокна, розвиває витривалість та гнучкість.

2. Амплітуда виконання цих вправ мінімальна і вимагає великого простору.

3. Такий вид навантаження покращує кровообіг. Відбувається прискорене насичення крові киснем.

Динамічні вправи

По суті, динамічні вправи – це інтенсивні рухи частин тіла у просторі, у своїй напруга м'язів чергується з розслабленим станом у досить швидкому темпі. У людини частішає пульс і частота дихання. Даний вид вправ також має свій позитивний вплив:

1. Йде інтенсивне нарощування м'язової маси.

2. Калорії спалюються з більшою швидкістю. Зменшується маса тіла.

3. Поліпшується робота дихальної та серцево-судинної системи.

4. Полегшується робота суглобів. Важливо: Іноді при остеохондрозі, як альтернативний метод, практикується плавання, так як навантаження на хребет тут мінімальна, а м'язи працюють досить ефективно.

Насправді розроблено безліч комплексів для різної локалізації захворювання. Всі вони різні та спрямовані на зміцнення м'язів різних відділів хребта. Але для досягнення найбільшого лікувального ефекту рекомендовано виконання кількох загальних положень:

Вибір комплексу здійснюється лікарем, виходячи зі стадії та місця локалізації хвороби.
Заняття фізкультурою заборонені у гострий період хвороби.
Якщо в процесі виконання вправ або після закінчення комплексу біль посилюється, потрібно призупинити заняття та звернутися до фахівця.
Регулярність занять – запорука успіху.
Для досягнення найкращого ефекту ЛФК рекомендується чергувати статичні та динамічні вправи, а також періоди навантаження та відпочинку.

Комплекс вправ для зміцнення шийного відділу хребта

Даний комплекс дуже важливий, тому що при шийній локалізації хвороби страждає не лише хребет, а й головний мозок. Складається цей комплекс переважно зі статичних вправ. Робимо їх дуже повільно та вкрай акуратно.

Сидимо на табуретці. Спину тримаємо рівно, шия витягнута, дивимось уперед. На вдиху повертаємо голову праворуч. Фіксуємо її в цьому положенні, при цьому сильно напружуємо шийні м'язи. На видиху розслаблюємося і повертаємось у початкове становище. Далі робимо подібний рух із поворотом в інший бік. 8-12 поворотів.
Сідаємо до столу правою стороною, спираючись на нього ліктем. Притискаємо праву долоню до скроневої області. Нахиляємо голову праворуч, прагнучи подолати опір, створюваний рукою. Протягом 10 секунд утримуємо голову у такому положенні. Робимо не більше 10 разів, потім міняємо бік і все повторюємо.
Стоїмо рівно. На вдиху нахиляємо голову якнайсильніше, дотягуючись підборіддям до грудей. На видиху піднімаємо голову. Далі, на вдиху, закидаємо голову до спини. На видиху повертаємось. Виконуємо нахили 8-12 разів.
Лягаємо обличчям вниз. М'язи розслаблені. Руки паралельно до тіла, долоні до стелі. Неквапливими рухами повертаємо голову та дивимося почергово на протилежні стіни. Робимо 12-16 разів.

Комплекс вправ для зміцнення грудного відділу хребта

Найбільш дієвими вправами для розробки грудного відділу є прогини:

Стоїмо рачки, голову тримаємо прямо. Сильно прогинаємо спину вгору як верблюд і утримуємо протягом кількох секунд. Приймаємо початкове становище. Тепер вигинаємо спину донизу, як кішка, знову фіксуємо позу. Знову повертаємось до прямого положення, потім повторюємо вправу з початку. 10-15 разів.
Для цієї вправи потрібен невеликий валик. Лежимо на спині. Руки заводимо за голову. Підкладаємо валик під нижню частину грудного відділу. Кілька разів повільно піднімаємось до ніг. Поступово, кілька прийомів піднімаємо пристосування вгору, повторюємо вправу. У такий спосіб проробляємо весь грудний відділ.
Лежимо на животі. Руки на потилиці за головою. Вдихаючи, піднімаємо вгору плечі та тіло, видихаючи – повертаємось у вихідне положення. Починаємо з 5 разів, поступово збільшуючи кількість повторень.
Сидимо на підлозі. Руками наголошуємо ззаду. Піднімаємо груди до відчуття розтягнутості м'язів грудей. Після цього плавно нахиляємося вперед. Повторюємо вправу 12-16 разів.

Комплекс вправ для зміцнення поперекового відділу хребта

Цей комплекс складається з найрізноманітніших вправ. Вони можуть бути статичними та динамічними, простими та складними. Тут важливо пам'ятати, що при динамічних навантаженнях найкращим положенням для вправ, спрямованих на лікування попереку є положення лежачи. У такому положенні навантаження на спину мінімальне і немає ризику посилення болю.

Статичні вправи

Сидимо на підлозі. Ноги витягнуті вперед. Повільно нахиляючись до ніг, торкаємось руками до кінчиків пальців. Затримуємось у цій позі на кілька секунд. Повторюємо 5 разів.
Не змінюючи вихідного положення, розводимо ноги убік. Робимо нахил до правої ноги та затримуємось. Потім виконуємо той самий рух, але до іншої ноги. Повторюємо по 5 разів на кожну сторону.
Стоїмо рівно. Повільно робимо нахил уперед і охоплюємо гомілки руками. Затримуємось у цій позі на 5 секунд. Повторюємо вправу 5-7 разів.
З положення лежачи піднімаємо прямі ноги вгору і утримуємо їх у повітрі. Повторюємо до 5 разів.
З положення - лежачи робимо "берізку", піднімаючи вертикально вгору ноги, сідниці і спину до лопаток. Утримуємось у цій позі до 10 секунд.

Динамічні вправи.

Лежимо на спині. Ноги зігнуті в колінах і трохи підтягнуті до грудей. Опускаємо ноги по черзі праворуч, ліворуч до дотику стегна зі підлогою. Повторюємо 20-30 разів.
Залишаємося в положенні лежачи, прямі ноги піднято вгору під кутом 30 градусів. Здійснюємо ногами рухи вгору-вниз на кшталт «ножиць» не опускаючи ноги на підлогу. Робимо рухи 20-30 разів.
Не змінюючи вихідного положення, робимо ногами перехресні махи вже у горизонтальній площині. Повторюємо вправу 20-30 разів.
Лежимо на спині. Ноги розслаблені, зігнуті в колінах. По черзі згинаємо і розгинаємо ноги, ніби крутимо педалі велосипедом. Повторюємо 30-40 разів.
Стоїмо рачки, спина пряма. Переступаючи руками вправо, згинаємо тулуб. Утримуємось у цьому положенні кілька секунд. Повторюємо цю вправу в протилежний бік. Повторюємо щонайменше 10 раз.

Лікування остеохондрозу поперекового відділу хребта проводиться у комплексі. Крім ЛФК застосовуються медичні препарати, масаж та витягування хребта.

Якщо комплекс фізкультури підібраний правильно, лікувальний ефект від фізичних навантажень багато людей відчувають після перших занять. Але не слід розраховувати на надто швидкий результат. Дуже багато залежить від перебігу, форми та стадії хвороби. Тому якщо полегшення не настає відразу, не потрібно опускати руки, а потрібно обов'язково продовжувати тренування.

Для боротьби із захворюванням лікар призначає лікарські препарати, масаж, фізіотерапевтичні процедури та ЛФК. Вправи для хребта при остеохондрозі грудного відділу – основа терапії. Лікувальна гімнастика дає найбільшу позитивну динаміку під час лікування остеохондрозу та інших захворювань спини.

Медикаменти знімають запалення та біль. Масаж розслаблює м'язову тканину, усуває спазми. Фізкультура відновлює кровообіг, налагоджує тканинне харчування, повертає рухливість хребту, збільшує амплітуду рухів, зміцнює мускулатуру.

При остеохондрозі хребта хрящові та кісткові структури зазнають деструктивних змін. Міжхребцеві диски внаслідок трансформації кісток та хрящів руйнуються. Еластичні зчленування, які поєднують один хребець з іншим, на ранніх стадіях хвороби піддаються деформаціям, а потім руйнуються. У занедбаних станах розвивається міжхребцева грижа.

У разі виникнення грудного остеохондрозу до сильних болів приєднуються неврологічні ознаки. Деформований міжхребцевий диск здавлює кровоносні судини та нервові коріння, що виходять із отворів у суглобах хребетного стовпа. Тяжкі форми захворювання призводять до інвалідності.

ЛФК при остеохондрозі грудного відділу хребта – найкращий метод профілактики та лікування недуги. Розробляти комплекс лікувальних вправ для хворого має лікар.

Користь лікувальної фізкультури

При цьому захворюванні кісткова тканина розростається між хребцями. Тіла хребців зливаються, перетворюючись на один нерухомий елемент. Тому людина втрачає легкість рухів.

Головне достоїнство вправ для хребта при остеохондрозі грудного відділу – збільшення рухливості хребетного стовпа. Фізкультура розслаблює м'язи спини, формує міцний м'язовий корсет, що перешкоджає розвитку остеохондрозу і виникненню важких ускладнень.

Вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта посилюють вентиляцію легень. Болі, що виникають у хребті, не дозволяють робити глибокий вдих. Утруднене дихання призводить до недостатньої вентиляції нижніх сегментів легень, що спричиняє виникнення пневмонії.

До головних завдань виконання фізичних вправ при грудному остеохондрозі також відносять:

нарощування амплітуди рухів;
зняття м'язової скутості;
зниження міофіксації хребта;
профілактику виникнення ускладнень

Правила для лікувальної гімнастики

Не роблять при грудному остеохондрозі вправи, що спричиняють біль. Якщо вони рекомендовані лікарем, їх вводять поступово, у міру відступу хвороби та повернення рухливості.
На початку заняття роблять розминку, наприкінці – вправи на розтяжку. Розминка сприяє розслабленню м'язів, усунення скутості, зняття болю. Розтяжка дозволяє м'язам повільно завершити роботу та залишатися у розслабленому стані довгий час.
Контролюють дихання. Безперервні глибокі вдихи насичують тканини та органи киснем.
ЛФК при грудному остеохондрозі повинна виконуватися постійно, інакше досягти позитивної динаміки не вийде.

Пацієнти, які дотримуються нескладних правил, позбавляються остеохондрозу грудного відділу за короткий час. Займатися фізкультурою краще під керівництвом тренера. Після засвоєння лікувального комплексу можна робити вправи при грудному остеохондрозі в домашніх умовах.

Розминка

Перед виконанням основного комплексу потрібно розігріти м'язи. Розминка, що включає легкі вправи, допомагає уникнути травмування. Після неї виконання складних рухів не завдає болю.

Розминочні вправи для грудного відділу:

Встати до стіни, притиснути до її поверхні п'яти, сідниці, лопатки та потилицю. Утримуючи поставу, виконати 2 кроки вперед. Виконати зведення лопаток, завмерти на 5 секунд. Зробити зведення плечей уперед, прийняти максимально можливу позу, затриматись у ній 5 секунд.
Розташувати долоні на плечах. Здійснювати кругові обертання почергово плечима та ліктями.
Виконувати підйом плечей. Піднімати поперемінно вгору праве, ліве та обидва разом.

Роблячи розминку, стежать диханням. Кожну вправу виконують по 10 разів. Завершивши розминку, починають виконувати основний комплекс вправ при грудному остеохондрозі.

ЛФК при остеохондрозі

Самостійно підбирати гімнастичний комплекс для лікування остеохондрозу не можна. Його становить лікар, враховуючи стан хворого, його фізичні можливості, а також ступінь ураження та тяжкість перебігу недуги.

При остеохондрозі вправи виконуються із різних вихідних поз: стоячи, сидячи, лежачи.

Комплекс із положення стоячи

Ноги – на ширині плечей, руки – на поясі. Прийнявши цю позу, роблять неповні кругові нахили. Вправа дає навантаження на грудний відділ, тренує м'язи попереку.
Кисті зігнутих у ліктях рук замикають. Повертаючи корпус, тягнуться їм за руки назад.
Взяти довгий рушник. Обернути їм грудну клітку, взявши кінці до рук. Глибоко вдихнути. Потім глибоко видихнути та затягнути рушник.
Руки заводять за голову. Нахиляються вправо-ліворуч.
Роблячи нахили назад, намагаються доторкнутися долонею до підлоги.
Після нахилу перед встають на шкарпетки, витягають руки нагору.

Нахили роблять плавно, не роблячи ривків. Низька амплітуда дозволяє уникнути травмування.

Комплекс із положення лежачи

Поза: лежачи на підлозі. Під спину підкладають валик. Піднімають корпус.
Лежачи на підлозі намагаються звести лопатки, грудний відділ при цьому піднімається нагору.
Поза: лежачи на животі. Руки витягнути та піднімати корпус. Утримувати тіло навісу, доки є сили.
Притискаючи руки до корпусу, піднімають його ногами.

Кожна вправа повторюється 10 разів.

Комплекс із положення сидячи

Сісти на стілець, упертись у його спинку. Прогнутися назад до відчуття натягу в грудній клітці. Виконати нахил уперед при прямому підборідді.
Тримаючись лівою рукою за спинку стільця з правого боку, повернути корпус. Поміняти руки та повторити вправу.

Розтяжка

Завершивши основні вправи на лікування недуги, розслаблюють м'язи. Якщо не виконати розтяжку, м'язова тканина заціпеніє, що викликає відчуття скутості.

Розтягуючі вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта:

Руки розкрити в сторони. Відвести їх назад. Укласти себе в міцні обійми. Відчути розтяг усіх м'язів.
Потягнутися догори. Підвестися на шкарпетки, не закидаючи голови. Встати на карачки, прогнутися в хребті вниз, вигнути його вгору, прогинаючи руки, підтягнути корпус на себе.

Уникнути помилкового виконання гімнастики допомагає переглядати відео. У відеороликах записано лікувальні комплекси для усунення остеохондрозу в домашніх умовах. Закінчивши тренування, йдуть у душ. Тепла вода сприяє розслабленню м'язів.

ЛФК при загостренні

У лікарів немає єдиної думки, чи можна робити вправи при загостренні остеохондрозу у грудному відділі. Зазвичай лікар радить відкласти заняття, доки не пройде больовий синдром. Болі при гострому перебігу захворювання знімають лікарськими препаратами.

У гострий період при виконанні гімнастики від остеохондрозу легко отримати серйозну травму та посилити ситуацію. Іноді лікар може побачити доцільність виконання ЛФК попри загострення.

Але тоді лікувальна фізкультура при грудному остеохондрозі виконується у спеціальній установі під наглядом тренера. Пацієнту до зникнення болю рекомендують робити полегшений комплекс. І лише після відходу больових відчуттів нарощувати інтенсивність тренувань.

Самоорганізація та терпіння хворого – гарантія одужання. Регулярні наполегливі тренування повністю позбавляють людину від остеохондрозу, що виник у грудному відділі хребта.

Остеохондроз – захворювання опорно-рухової системи. Діагностика з'ясує симптоми хвороби, додатково досліджує, поставить точний діагноз. Схеми для лікування складаються з компонентів: медична гімнастика, застосування протизапальних препаратів, знеболювальних препаратів, реабілітація, лікувальна фізкультура при остеохондрозі, вживання ліків, що відновлюють пошкоджені диски хребця.

Діагностика

Здійснює діагностику невропатолог, ортопед. Лікар визначить симптоми хвороби, проведе огляд, досліджуватиме історію розвитку. При огляді хворого на остеохондроз зазвичай намічається викривлення хребця (сколіоз), напружені м'язи хребця, присутність хворобливих точок. Щоб визначити правильний діагноз проводиться рентгенологічне обстеження, ядерно-магнітний резонанс, комп'ютерна томографія.

Лікування

При появі ознак остеохондрозу зверніться за порадою до лікаря, розкажіть про проблему. Лікар порадить типи лікування: дотримання дієти, хірургічне, медикаментозне лікування, ЛФК при остеохондрозі, дотримання постільного режиму. Тип лікування підбирається індивідуально за рівнем складності захворювання. Людині з остеохондрозом лікарі рекомендують спати на твердому ліжку. Якщо почався сильний біль, рекомендується негайно прилягти, викликати лікаря.

Медична гімнастика

Якщо лікар порадив займатися медичною гімнастикою, це означає, що займатися фізкультурою потрібно в міру, не перестаратися! Лікарська гімнастика сприятливо впливає на хребет хворого на остеохондроз. Заняття фізкультурою покращує обмін речовин, відновлює міжхребцеві диски, м'язи стають міцнішими, краще тримають хребець.

Гімнастика позитивно впливає психологічний стан хворого. Існує багато фізичних вправ при остеохондрозі, що виконуються протягом дня у різний час. Якщо при виконанні вправ з'являються болі, варто припинити виконання, попрямувати до лікаря.

Види остеохондрозу

Існує три види захворювання: шийний, поперековий, грудний. Шийний остеохондроз – деформація дисків шийного відділу, що супроводжується больовими відчуттями в шиї, плечах, онімінням пальців, слабкістю рук. Поперековий – частий тип остеохондрозу, захворювання поперекового відділу. Визначається болями в попереку, онімінням ніг, розлад статевої системи, сечовивідних шляхів.

Грудний остеохондроз – деформація дисків грудного відділу. Визначається болями в ділянці грудей, спини, внутрішніх органів. За будь-якого виду остеохондрозу рекомендується проходити курс лікування, попередньо узгоджений з лікарем. Після лікування проводиться фізична реабілітація при остеохондрозі хребта.

Вправи при шийному остеохондрозі

Дієвим способом лікування вважається ЛФК при шийному остеохондрозі. Вправи, які варто виконувати: лягаємо на спину, кладемо праву руку на живіт, ліву на груди. Вдих-вихід, інтервал – 10 секунд, вправа виконується протягом п'яти хвилин, кілька разів на день.

Друге - лягаємо на живіт, ноги тримаємо прямо. Піднімаємо верхню частину грудей, голову нагору, спираємося на ноги, живіт, інтервал – 25 секунд. Вправа робиться 5 хвилин, 5 разів на день. Третє – ноги зігнуті в колінах, спина рівна. Повертаємось у різні боки, інтервал – 25 секунд, протягом 5 хвилин, 5 разів на день.

Комплекс вправ для хворих на грудний остеохондроз

Перша вправа: лежачи на животі. Упираючись руками, прогинаємось назад, затримуємось на 10 секунд. Друге: лежачи на спині. Піднімаємо нагору ноги, голову («човник»), затриматися на 20 секунд.

Вправи при грудному остеохондрозі варто робити, витримуючи інтервал у 25 секунд протягом 5 хвилин, 5 разів на день.

Комплекс вправ при захворюванні поперекового відділу

Перша вправа: лягаємо на спину, згинаємо ноги, притискаємо до грудей, розгойдуємося, щоб перекотитися зі спини на криж, повернутися. Вправу виконувати протягом двох хвилин. Після виконання півгодини спокійно полежати на твердому матраці.

Друге: встаємо в «собачу» позу, прогинаємось у попереку, робимо протягом 5 хвилин, 6 разів на день.

Третє: стоячи, ноги порізно, протягом трьох хвилин виконувати кругові рухи тазом. Фізичні навантаження при остеохондрозі поперекового відділу роблять 10 разів на день.

Перша допомога

Зміна погоди, фізичні навантаження провокують загострення захворювання, посилення болю. Якщо зіткнулися з цим, здайтеся лікарю, дотримуйтесь постільного режиму, правильного харчування. Якщо ви відчуваєте сильний біль, прийміть знеболювальні, протизапальні препарати, проконсультуйтеся з лікарем. Самолікування нашкодить здоров'ю.

Лікуємо остеохондроз народними методами

Лікування хвороби народними засобами знімає запалення, знижує біль у спині. Народні методи не складуть повного комплексу лікування, вважаються доповненням до ліків. До народних засобів належать: трав'яні, спиртові настої, відвари, розтирання, мазі, компреси. Народна медицина на повну силу бореться із остеохондрозом.

До лікування захворювання підходять особливо: дотримуються режиму харчування, відпочинку, робиться ЛФК при остеохондрозі хребта. Варто робити у разі хвороби та для профілактики. Для пом'якшення болю в спині прикладіть компрес з лопуха до хворого місця на півгодини. Береться ложка подрібненого листя на склянку води. Після компресу утеплити хворе місце.

Рецепти відварів

Відвари приймати внутрішньо. Знімають запалення, набряклість.

50 г кори козячої верби, листя берези, трава жостеру, 2 ст. л. на 0,5 води. Кип'ятити 10 хвилин, настояти протягом години, пити 2 рази на день по склянці відвару.
золотарник, липа (квіти), звіробій, бузина червона (квіти). Приймати, заварювати так само, як і перший відвар, але не кип'ятити.
звіробій, корінь пахучого стальника, 2 ст. л. на 2 склянки води. Час кип'ятіння 15 хвилин, наполягати на годину, приймати 3 рази перед їжею.

Трав'яні настоянки

Корисні під час лікування захворювання спиртові настойки. Швидко всмоктуються, швидко діють. ЛФК при остеохондрозі разом із настойками, відварами допомагає швидше.

Кедрова настойка. Беруться кедрові горішки, їхня шкаралупа, подрібнюються, заливаються горілкою, щоб над ними був шар горілки не менше 5 см. Настоювати тиждень, щодня струшуючи, потім пропустити настій через марлю. Приймати 3 десь у день 1 ст. ложці.
Осинова настойка. Кора, листя осики, бажано молодий, заливаються горілкою (1:10). Наполягати 2 тижні, щодня струшуючи. Приймається настойка по 25 крапель, змішуючи з водою, 3 десь у день.
Настойка шабельника. Подрібнені сухі стебла (коріння) болотяного шабельника заливаються 0,5 літром горілки, настоювати 3 тижні. Приймається перед їжею по 20 г 3 десь у день, змішуючи з водою.
Настоянка арніки. 20 частин спирту на 1 частину арніки наполягти тиждень. Приймається після їди по 40 крапель, змішуючи з водою, 3 десь у день.

Реабілітаційне лікування

Відновне лікування включає мануальну терапію, масаж, сауну, лікування грязями, контрастні ванни, фізичні вправи при шийному остеохондрозі, лазеротерапію, плавання, скипидарні ванни. Реабілітаційне лікування проводиться після курсу лікування, коли немає сильного болю. Реабілітація потрібна, щоб повністю закінчити лікування, упорядкувати тіло.

Статтю написано для загальноосвітнього розвитку.