Повне керівництво, як набрати вагу швидко та природно. Чи можна набрати вагу, якщо пити протеїн без силових вправ

Поради щодо набору м'язової маси та ваги для різних категорій людей. Повноцінні відеотренування, план харчування, докладні поради.

Нестача ваги може бути такою самою естетичною проблемою, як і її надлишок. Занадто худу людину, як і повну, можна віднести до категорії хворих людей. Як дізнатися, що у вас хворобливий скот? Крім зовнішніх ознак, є показник індексу маси тіла. Коли його позначка опускається нижче 19, це сигнал роботи над своїм тілом.

Як харчуватися, щоб набрати м'язову масу та вагу?

Для набору ваги увімкніть у раціон такі продукти:

• Рослинні жири. У каші, супи та інші страви додавайте корисні рослинні олії. Урізноманітнюйте своє меню таким фруктом, як авокадо. Його можна просто змащувати, як масло, на хліб, або готувати з ним салати. Перекушуйте горіхами та насінням
• Крупи. Це мають бути сорти, які легко засвоюються організмом. Рис у цій справі не допоможе, тому що він погіршує травлення. Зупиніть свій вибір на гречці, пшоні, пророщених злаках, кіноа
• Солодкі фрукти та сухофрукти

• Крохмалевмісні овочі — гарбуз, батат, буряк
• Бобові
• Жирні молочні продукти. Додайте в салат жирну сметану, перекушуйте молоком із високим вмістом жирності.

ВАЖЛИВО: Відмовтеся від кофеїну, який міститься в каві, чорному та зеленому чаї. Він не дозволяє волозі затриматися в організмі, а також порушує роботу шлунка та надниркових залоз.

Якщо ваша мета наростити м'язову масу, а в іншому з вашою комплекцією все гаразд, зверніть увагу на такі продукти:

• Гречана крупа. Вона містить велику кількість складних вуглеводів, 12% білка, який добре засвоюється, вітаміни групи B та мінерали. Зате жиру у крупі зовсім мало, та й той корисний для будівництва ваших м'язів
• Яєчний білок. Жовток містить багато жиру, прибирайте його при приготуванні або з'їдайте всього 1-2 шт. на добу. А ось повноцінний яєчний білок – важливий будівельний матеріал для м'язової тканини. Його норма на день - 3-5 шт
• Сир

• Пісне м'ясо курки
• Нежирна риба
• Нежирна яловичина
• Морепродукти
• Молочні та кисломолочні продукти.
• Банани, мед, макарони, хліб, рис - це продукти, що дають енергію при силових тренуваннях

При нарощуванні м'язів відмовтеся від напівфабрикатів, ковбасних виробів, чіпсів, консервів, їжі з хімічними добавками, барвниками, підсилювачами смаку та ін. .

Як набрати, збільшити вагу вітамінами?

ВАЖЛИВО: Вітаміни та мінерали потрібні для набору ваги як спортсменам, так і людям, далеким від спорту.

Вітамін Априскорює метаболізм, стимулює ріст та розвиток клітин, що благотворно впливає на швидке зростання м'язової тканини.

Для зростання маси тіла потрібні всі вітаміни групи В. Ці сполуки спрямовують енергію прямо в клітини. Нестача вітаміну В1позначається на роботі травної системи, що у свою чергу погіршує функції організму із засвоєння поживних речовин.

Вітаміни С та Евідносяться до антиоксидантів, які нейтралізують вільні радикали, що формуються внаслідок окисно-відновних процесів. Аскорбінова кислота бере участь у спалюванні жиру, на місці якого будуватиметься м'язова тканина.

Фосфорзадіяний у кістковій тканині, на яку тисне зростаюча м'язова маса, тому його достаток також важливий при наборі ваги. З цієї ж причини тілу потрібен і кальцій.

Магній та сіркаберуть участь у синтезі амінокислот, з яких формуються м'язи.

Мідьвідповідає за зростання всіх тканин у тілі, необхідна вона і для зростання м'язової тканини.

За участю цинкувідбувається створення м'язового протеїну.

ВАЖЛИВО: Цілі комплекси вітамінів та мінералів для збільшення ваги можна знайти у магазинах, що спеціалізуються на харчуванні для спортсменів. Це такі препарати, як Hi Tec Vitamin A-Z, Mega Mass 4000 та ін.

Чи можна набрати вагу протеїнами? Як пити протеїн, щоб набрати м'язову масу?

Худі люди можуть легко набрати масу, харчуючись безладно та вживаючи висококалорійну їжу. Але від швидких вуглеводів і жирних страв така людина не просто видужає, а обросте жировими складками. Тому «худишкам» експерти радять нарощувати м'язи. А за зростання м'язової тканини відповідає білок або протеїн.

Сьогодні протеїн можна отримати не лише з їжею, а й спортивними добавками. Добавки створені спеціально для спортсменів, які потребують білка зростає за рахунок силових тренувань.

Існує кілька видів синтетичного протеїну:

• сироватковий, який є найбільш засвоюваним, приймається після фізичних навантажень
• казеїновий - повільніший білок, приймається на ніч
• яєчний
• соєвий
• м'ясний

ВАЖЛИВО: Для того, щоб протеїни діяли, потрібні силові навантаження. Без зайняття спортом вживання протеїнів дасть мінімальний результат.

Приймайте білкові коктейлі через півгодини після тренування, а також відходячи до сну. Якщо ви зайнята людина і не завжди можете знайти час на повноцінний прийом їжі, протеїнові коктейлі також прийдуть вам на допомогу. Готувати їх легко і швидко, і ви завжди будете впевнені у достатній кількості білка.

Фахівці нагадують, що більшу частину білка необхідно отримувати все ж таки з продуктів харчування.

Як швидко набрати вагу дівчині, дівчинці, худому хлопцю, підлітку 15 років у домашніх умовах?

Батьки турбуються за своїх дітей, тому не дивно, що нестача ваги стає приводом для хвилювання. Спочатку необхідно з'ясувати причину дефіциту кілограмів у підлітка.

• Різкий стрибок зростання. Підлітки у віці 13-15 років лише за пару-трійку місяців можуть витягнутися на 5-10 см. У цьому випадку турбуватися з приводу різкого схуднення дитини не варто.
• Погіршення апетиту. Розберіться з причиною того, що дитина не хоче їсти. Це можуть бути підліткові переживання, захворювання, акції протесту

• Захворювання та стреси, які впливають на швидкість метаболізму та можуть викликати зменшення ваги. У цьому випадку покажіть підлітка кваліфікованому медику
• Занадто висока активність. Не варто вимагати від дитини рухатись менше. Краще правильно скоригувати його харчування

Поради щодо харчування для набору ваги підлітку:

• Додайте в меню дитини більше білка, вуглеводів та клітковини. Це такі продукти, як хліб, риба, горіхи, бобові, макаронні вироби та ін. Більшу частину раціону підлітка повинні складати свіжі овочі та фрукти
• Годуйте дитину частіше, від 5 разів на день, але помірними порціями
• Жирні страви та фаст-фуд відносяться до важкої для організму їжі. На її засвоєння йде багато часу, протягом якого у дитини може бути апетит. Тому жирну їжу зведіть до мінімуму

ВАЖЛИВО: Запишіть підлітка до фітнес-залу для набору м'язової маси. В іншому випадку при збільшенні калорійності раціону дитина почне одужувати за рахунок жирової тканини, а не м'язової.

Скільки можна набрати м'язової маси за місяць?

Набір м'язової маси – досить тривалий процес. Йдеться про суху м'язову тканину без урахування води та жиру. Зростання м'язів неможливе без занять спортом, тому ми говоритимемо про те, скільки можна набрати м'язової маси за місяць, займаючись у тренажерному залі.

Кількість кілограмів залежить від досвіду, що тренується. У новачка потенціал вищий, тому він за правильної програми тренувань, здорового харчування, вживання протеїнів здатний наростити м'язи на 5 і більше кг на місяць. Надалі ця цифра зменшуватиметься.

Як набрати 10 кг м'язової маси, як набрати 5 кг ваги? Для таких цифр потрібно кілька місяців. У середньому спортсмен набирає від 0,5 до 1 кг сухих м'язів на тиждень, що становить 2-4 кг на місяць.

Як набрати вагу за допомогою препаратів чи таблеток?

Препарати для набору ваги умовно можна розділити на 2 великі групи:

• препарати для чоловіків
• препарати для жінок

Першу групу називає стероїди. Це особливі речовини, які постачають до чоловічого організму додаткову порцію тестостерону.

Від цього чоловік здатний швидко наростити м'язову масу, його тіло набуде більш мужніх обрисів, волосяний покрив стане густішим.

ВАЖЛИВО: Стероїди заборонені законом у багатьох країнах, на офіційних спортивних змаганнях вони виступають як допінг.

Жінки менше дбають про зростання своїх м'язів. Якщо вони і вдаються до допомоги фармакологічних засобів для збільшення маси, то через худорлявість, яку вважають непривабливою. Ось деякі з препаратів, які можна знайти в аптеці:

• Дюфастон— ліки, які спочатку прописували жінка, яка планує зачаття. Його побічний ефект - збільшення ваги.
• Оксандролон- гормональний препарат, який продається тільки з дозволу лікаря при втраті ваги внаслідок травм, операцій
• Нутрізон- Протеїнові таблетки, які лікар призначає як при анорексії, так і при дефіциті ІМТ. Основна робота препарату - регулювання роботи шлунково-кишкового тракту
• Рибоксин— відносно безпечні ліки, які здобули популярність у людей, які займаються спортом. Воно стимулює кровотік та регулює баланс енергії в організмі людини. Високо ефективний лише з фізичними навантаженнями та спеціальним харчуванням.

ВАЖЛИВО: Ліки збільшення маси тіла є нешкідливими допоміжними засобами. Всі вони однак впливають на здоров'я людини, тому їх прийом повинен здійснюватися тільки під наглядом лікаря.

Як набрати вагу в ногах? Вправи та тренування для зростання м'язової маси тіла та ніг?

Жодне харчування не допоможе вам наростити м'язи ніг, оскільки м'язова тканина буде формуватися рівномірно по всьому тілу. Для того, щоб одужати саме в ногах, потрібна спеціальна програма тренувань, спрямована саме на цю частину тіла.

Ви можете звернутися до компетентного фітнес-інструктора, який підкаже вам вправи для ніг або тренажери, за допомогою яких ви зможете збільшити масу ляшок та стегон.

Певні види спорту також будуть корисні, але крім цього ще й урізноманітнять ваші відвідування фітнес-клубу. Спробуйте катання на ковзанах та роликах, танці, лижний спорт.

Ідеальними вправами для красивих та міцних ніг є стрибки зі скакалкою та біг. Практикуйте пробіжки та стрибки щодня протягом 20 хвилин, і перші результати не забаряться.

Відмінним способом "накачати" ноги стануть домашні тренування. Ось кілька правил самостійних занять, щоб вони були ефективними:

1. Тренуйтеся настільки часто, наскільки це можливо. Ідеально займатися щодня, але це стосується досвідчених спортсменів. Починати варто з малого (1-2 тренувань на тиждень), поступово збільшуючи кількість занять
2. Не намагайтеся відразу виконати кілька підходів і безліч повторень. Підвищуйте навантаження рівномірно
3. Починайте тренування з розминки, під час якої розігріються усі м'язи ніг. Закінчуйте заняття відновлювальною для м'язів розтяжкою - затримкою

ВАЖЛИВО: Займайтеся в кросівках з гарною амортизацією, щоб не пошкодити гомілковостоп.

Відео: Комплекс вправ для ніг та сідничних м'язів

Як набрати вагу при захворюваннях: цукровому діабеті, гастриті, панкреатиті, анорексії?

Зміни ваги - часта проблема діабетиків. Справа в тому, що їжа в організмі здорової людини перетворюється на глюкозу, з якої наше тіло отримує енергію.

У хворого на діабет організм не може отримати енергію з глюкози, тому витрачає з цією метою жирову тканину. При нестачі добової калорійності людина починає худнути.

Як набрати вагу діабетику?

• Зверніться до фахівця, який розрахує вам добову норму калорій, або зробіть це самі за допомогою формул в інтернеті
• Дотримуйтесь здорового раціону при цукровому діабеті. Сюди відноситься помірне вживання вуглеводів, вживання їжі з низьким глікемічним індексом, дрібне та часте харчування
• Фізичні навантаження будуть корисні як для регулювання рівня глюкози в крові, так і для нарощування м'язової маси. Навантаження мають бути помірними, а не інтенсивними. Приділяйте хоча б півгодини на день кардіовправам або фітнесу середньої інтенсивності

При панкреатитепорушується функція травлення, унаслідок чого поживні речовини засвоюються над повному обсязі. Це провокує зниження ваги, що може стати патологічним.

Ось деякі хитрощі, як не втратити м'язову масу при захворюванні підшлункової залози, а також захворюванні шлунка гастриті.

• Додайте до раціону дещо з дитячого харчування. Такі продукти спеціально вигадані для зростання та розвитку дітей. У дитячих кашах та пюре міститься повний комплекс поживних речовин, який допоможе утримати вагу на одній позначці
• Купуйте собі ваги на кухню, за допомогою яких відміряйте порції. Багато хворих на панкреатит покладаються «на око» і з'їдають менше, ніж можуть собі дозволити
• Найкращий варіант - звернутися до кваліфікованого спеціаліста з харчування, який складе для вас індивідуальний план з отримання поживних речовин та калорій

А ось у разі такої недуги, як анорексія, поради щодо харчування навряд чи будуть доречними. Помиляються ті, хто вважають, що анорексія - це захворювання шлунково-кишкового тракту або просто поганий апетит.

Анорексія - це насамперед психічна хвороба, пов'язана зі страхом повноти. Тому лікування та відновлення ваги має починатися зі звернення до психіатра. Далі до комплексного лікування підключаються терапевт та дієтолог.

ВАЖЛИВО: При лікуванні анорексії дуже важлива групова психотерапія, оскільки більшість хворих замкнуті і перебувають у владі страхів чи справжніх фобій.

Коли питання з психіатром буде вирішено, можна приступати до спеціальних дієт набору ваги. Тут важливо не тільки їсти більше, а й стабілізувати апетит, який анорексики зазвичай відсутні. Їжа може навіть викликати у них нудоту та блювоту.

Для пацієнта необхідно створити приємні умови трапези: гарний посуд, спокійна дружня обстановка, художнє сервірування. Викликають апетит такі продукти як яблука, лимон, зелень, кисломолочні продукти.

Також є препарати, спеціально спрямовані на стимуляцію голоду. Дієта, яка прописується лікарем при анорексії, містить багато вуглеводів та білків та мало жиру.

Як набрати вагу народними засобами?

Настій із квіткового пилку

Інгредієнти:

• квітковий пилок - 500 г
• згущене молоко - 2 банки

Квітковий пилок продається в магазинах, що спеціалізуються на бджільництві. З'єднайте компоненти в одній ємності та надішліть їх настоюватися в холодне місце на 14 днів. Коли засіб буде готовий, приймайте його натщесерце за 15 хвилин до їди по 1 ч.л. Кожні 5 днів трохи збільшуйте дозу, в результаті довівши її до 2 ст.л. для жінок та 2,5 ст.л. для чоловіків.

Настій на пиві

Інгредієнти:

• пиво - 200 мл
• волоський горіх - 3 шт.
• натуральний мед - 1 ч.л

Подрібніть горіхи до крихти, з'єднайте їх із розтопленим на водяній бані медом, потім залийте отриману суміш пивом. Пийте такий засіб в обсязі 200 мл щодня за один раз незалежно від часу доби та їди. Курс лікування – місяць. За цей час можна набрати 3 кг.

Фітонастій для набору ваги

Інгредієнти:

• золототисячник - 20 г
• корінь лепехи - 20 г
• корінь кульбаби - 50 г
• деревій - 50 г
• корінь бенедиктовий - 50 г
• листя кропиви - 50 г
• звіробій - 100 г
• квітки липи - 100 г

Подрібніть усі інгредієнти та залийте окропом у розрахунку 200 мл на 1 ч.л. сухої речовини. Залишіть настій під кришкою на годину, потім пропустіть через сито чи марлю. Випивайте по 50 мл теплого засобу тричі на день перед їдою.

Як допоможуть набрати вагу пивні дріжджі?

Пивні дріжджі у своєму складі мають вітаміни групи В, вітаміни РР, Н, D, Е, F, К, а також мінерали залізо, магній, кальцій, цинк та ін. склад і служать для побудови тканин, у тому числі м'язів.

Пивні дріжджі мають таку дію на організм:

• покращують травну функцію
• сприятливо впливають на роботу печінки
• прискорюють метаболізм

ВАЖЛИВО: Пивні дріжджі викликають апетит, тому правильно побудуйте свій раціон харчування, щоб унаслідок переїдання не набрати вагу за рахунок жирової тканини.

Самі собою пивні дріжджі не здатні вплинути на зростання м'язової маси. Але разом з інтенсивними силовими навантаженнями та правильним харчуванням із підвищеним вмістом протеїну вони помітно прискорять цей процес. Готуйте особливий дріжджовий напій, який слід приймати як доповнення до звичайного харчування під час силових тренувань.

Інгредієнти:

• дріжджі в брикеті - 50 г
• чорний хліб - 15 г
• вода - 300 мл

Наріжте хліб довгими тонкими брусочками, підсушіть у духовці, помістіть у окріп і залиште на 3 години на столі. Пропустіть рідину через сито або марлю, додайте до неї 45 г дріжджів та відправте ємність на плиту.
Підігрійте настій до 70 градусів та охолодіть природним шляхом. Додайте дріжджі, що залишилися, закрийте тару, утепліть її рушником і залиште настоюватися ще на 8 годин. До готового напою можна додати трохи меду для солодощі.

Як набрати вагу після хвороби, операції, пологів?

Втрата ваги після хвороби, операції, пологів не фарбує людину. І хоч би скільки вам розповідали про красу худих людей, зниження маси внаслідок недуг — це удар по здоров'ю. Ось основні правила, як відновити кілограми, що пішли після хвороби, пологів і операцій.

• Повернути апетит після хвороби та операції допоможе красиво сервірований стіл, яскравий посуд, приємна атмосфера трапези. Здоровому почуттю голоду сприяють прогулянки на свіжому повітрі, секс, а також дозвіл поласувати вашою улюбленою стравою
• Дотримуйтесь режиму дня, їжте в один і той же час
• Для відновлення маси тіла важливий повноцінний відпочинок та міцний, тривалий сон
• Займіться спортом, спрямованим на зростання м'язової маси
• Дотримуйтесь правил здорового харчування. Правильне харчування допомагає не лише схуднути. Воно швидше нормалізує вагу, хоч би в який бік він відхилився. Тому і при дефіциті маси тіла правильне харчування буде корисним

Як набрати вагу курцю?

Коли постає питання про те, як збільшити масу людині, що курить, багато людей радять їй кинути палити. І справді, за статистикою, більшість тих, хто кинув шкідливу звичку, набирає кілька кілограмів.

Але зазвичай це жирова тканина, а одужувати за рахунок жиру мало хто хоче - тіло виглядає непривабливим, з'являються проблеми зі здоров'ям. Тому питання стоїть, як людині, що курить, набрати м'язову масу, не перестаючи курити.

Помічниками на шляху до красивого та здорового тіла стануть правильне харчування, повноцінний відпочинок та сон (не менше 8 годин), а також комплекс вітамінів та мінералів.

Оскільки людина, яка курить, регулярно отруює свій організм токсичними речовинами, фахівці рекомендують постійно вдаватися до аптечних препаратів, адже вітамінів з їжі людям, що палять, як правило, недостатньо.

ВАЖЛИВО: Існують продукти, які нейтралізують частину шкоди від сигарет. Це капуста, свіжий томатний та морквяний сік, пророщені зерна пшениці.

• Найщільніший прийом їжі - сніданок. Також не нехтуйте і другим, легшим сніданком. Перша трапеза не повинна бути відразу ж після пробудження, поїжте протягом години після сну
• Не вживайте сирі продукти натще. З ранку корисно їсти і овочі, і фрукти, але страви повинні піддаватися термічній обробці та бути теплими.
• Якщо ви любитель кави, то не пийте її на голодний шлунок, а лише через півгодини після поживного сніданку
• Взимку їжте овочі, фрукти, ягоди, які заморозили самі або купуйте суміші в магазині, але лише ті, які зазнали безпечного швидкого заморожування
• З фруктів узимку найбільш корисними є цитрусові.
• Останній прийом їжі повинен бути за пару-трійку годин до відходу до ліжка, але не пізніше. Наїдатися на ніч категорично не можна
• Заведіть щоденник харчування, де записуватимете всі з'їдені страви. Це допоможе контролювати калорійність раціону та уникати шкідливих продуктів.
• Не запивайте їжу водою чи чаєм. Після їжі при сильній спразі зробіть кілька повільних ковтків звичайної теплої води

ВАЖЛИВО: Світлана Фус радить харчуватися правильно не тільки в період втрати або набору маси тіла, а також не місяць і навіть рік. Дієтолог стверджує, що тільки дотримуючись правильного харчування все життя, можна мати здорове та красиве тіло у будь-якому віці.

Як набрати вагу та м'язову масу: відгуки

За відгуками, будь-які короткочасні дієти, створені задля зростання маси тіла, дають нетривалий результат. Подібним чином працюють і фармакологічні гормональні препарати, які ще й згубно впливають на внутрішні органи.

Тільки правильне харчування, здоровий сон, уникнення стресів, достатня рухова активність можуть допомогти якісно збільшити м'язову масу. У комплексі з народними засобами та прийомом вітамінів та мінералів ці способи допоможуть набути фігури вашої мрії.

Відео: Харчування для набору маси

Відео: Тренування для набору м'язової маси. Яку програму використовувати

Протеїн без тренувань: чи можна пити?

Для збільшення м'язових обсягів та силових показників бодібілдери використовують спортивне харчування, зокрема протеїн. Останній насичує тканини м'язів необхідними зростання амінокислотами. Якщо цей препарат настільки ефективний, чи можна пити протеїн без тренувань?

Багато хто вважає, що ця спортивна добавка сприяє зростанню м'язів, причому сама по собі. Можна обійтися без фізичних навантажень, а приріст м'язів буде забезпечений. Це докорінно невірна думка. Білок – це основний «будівельник» м'язових волокон, але лише його прийом не здатний «вирощувати» м'язи. Процес зростання запускається за умови важких інтенсивних навантажень.

Протеїн для набору ваги без тренувань

Багатьох людей худорлявої статури турбує питання, чи можна набрати м'язову масу без фізичних навантажень? - Якщо багато їсти і менше рухатися, то ваша вага однозначно збільшиться. Тільки це буде приріст зовсім не м'язової маси, а...

0 0

Слово «протеїн» давно і міцно закріпилося у нас у розумінні зі спортсменами «качками», які за рахунок нього нібито домагаються величезного зростання м'язів. Але що означає це загадкове слово і чи можна пити протеїн тим, хто не хитається у спортивному залі?

Про протеїн

Білок, або як його часто називають «протеїн», що означає те саме в перекладі з англійської, потрібен для відновлення м'язової маси і її зростання. Амінокислоти, що містяться в ньому, є основою для побудови клітин тіла людини. Без білка жодна система організму не функціонуватиме. Звичайній людині необхідна чимала кількість протеїну. А для спортсмена доза збільшується вдвоє. Так, на один кілограм ваги йому потрібно від двох до трьох грамів білка. Чим більша інтенсивність тренувань, тим більше протеїну необхідно. При меншій кількості, як стверджується, процес відновлення та зростання уповільнюється.

Протеїн, що продається у фітнес-центрах, є концентратом білка у вигляді...

0 0

Чи можна накачатись без спортивного харчування

Чи можна накачатись без спортивного харчування? Чи так воно мені потрібне? Подібні думки виникають у всіх, хто починає регулярно займатися спортом. Ми підготували для Вас відповідь.

Які ваші цілі

Для початку варто визначитися, що ви хочете отримати від занять спортом. Якщо ви збираєтеся присвятити спорту все своє життя, зробити його професією, спортивне харчування необхідне. Справа в тому, що одних силових тренувань недостатньо, необхідно ще дотримуватись режиму дня та харчування. Останнє особливо важливо, оскільки без достатньої кількості білків, вуглеводів та вітамінів зростання м'язів дуже утруднений. І тоді, на допомогу спортсменам приходять харчові добавки, що містять потрібну кількість цих речовин.

Саме тому вони так популярні серед бодібілдерів - випити після тренування протеїновий коктейль простіше і швидше, ніж шукати місце, де можна спокійно поїсти принесену з дому їжу. Проте, спортивне...

0 0

Спортивні добавки на основі різних видів протеїну часто асоціюються у обивателів з фарм-препаратами для росту м'язів. Звідси народжується безліч помилок та оман, однією з яких є питання прийому протеїну без тренувань.

Багатьом обивателям, та й людям далеким від спорту, здається, що протеїн сам по собі вирощує м'язи, тому можна навіть не тренуватися або використовувати мінімальні фізичні навантаження, які разом із прийомом протеїну змусять їх м'язи зростати. Однак, це зовсім не так.

Протеїн чи білок є основним будівельним матеріалом для м'язової тканини, проте сам собою ростити м'язи не може. Уявіть собі будівництво будинку: купити цеглу та бетонні блоки – не означає побудувати будинок. Те саме стосується протеїну та росту м'язів. Процес гіпертрофії (зростання) м'язової тканини запускатиметься лише у відповідь на важкі інтенсивні навантаження і лише за наявності необхідного будівельного матеріалу – амінокислот, на які...

0 0

Як швидко схуднути з водою з лимоном

Після тренування краще випити порцію швидкого протеїну. Повільний протеїн Повільним вважається протеїн, який довго засвоюється організмом протягом шести-восьми годин. Правильне харчування цієї доби допоможе схуднути та покращити склад тіла у бік збільшення м'язової маси та скорочення жирової.

Адже він має найвиразніші анаболічні властивості, а саме підвищує концентрацію амінокислот у крові та стимулює ріст м'язів. Після тренування Швидкий протеїн необхідно пити відразу після тренування. При прийомі протеїну не варто забувати, що у нього є протипоказання та побічні ефекти. Поради досвідчених спортсменів про те, як приймати bcaa у порошку читайте тут.

Харчування для схуднення під час тренувань. Харчування перед в.

Так ви зможете отримати достатню кількість харчових волокон, вітамінів та мінералів разом із звичайною їжею, та знизити апетит, завдяки коктейлю. Хотілося б докладніше сказати про час прийому.

0 0

Всім відомо, що білок необхідний побудови м'язової маси. Проте протеїн для схуднення необхідний не менше, а часом навіть більше, ніж для набору м'язів. Будь-які професійні атлети це чудово розуміють, але любителі і тим більше новачки часто допускають одну і ту ж помилку. Вони старанно намагаються набирати м'язову масу, але втрачають більшу її частину під час схуднення або так званої сушіння. Щоб не опинитися в подібній ситуації, необхідно розібратися в тому, яку роль виконує білок, навіщо він потрібен і чи пити протеїн при схудненні.

Що таке протеїн та його основні види

Сьогодні на ринку спорту можна зустріти навіть протеїни для схуднення, хоча найчастіше подібні заяви є лише маркетинговим ходом від виробників. Безумовно, білок під час скидання зайвого жиру необхідний часом навіть більше, ніж у циклах набору м'язової маси, але ніяких спеціалізованих видів протеїну не існує. Що ж насправді уявляє...

0 0

Протеїни для набору ваги

Щоб створити красиве, рельєфне тіло, атлети вдаються до допомоги різноманітних добавок, що містять найважливіші поживні речовини.

Спортсменам, які мають генетичний дар - ідеальну статуру і ендоморфи, підібрати спортивне харчування практично не складає труднощів - в першу чергу, це низьковуглеводні білкові суміші з мінімальним вмістом насичених жирних кислот. Люди з ектоморфною статурою - використовують гейнери, вони висококалорійні через значний вміст вуглеводів.

Але чи можна набрати вагу від протеїну? Це питання особливо цікавить худорлявих спортсменів, схильних до набору зайвої ваги та тих, хто, ведучи малорухливий спосіб життя, хоче трохи добрати його.

Чи можна набрати вагу за допомогою протеїну?

Як ми знаємо, набір маси лише вуглеводами, загрожує ожирінням, навіть якщо людина інтенсивно займається в тренажерному залі. Отже, для повноцінного розвитку м'язової системи та мінімазації жиру,...

0 0

0 0

11

Щоб ефективно набирати м'язову масу, потрібно споживати достатню кількість білка. Велика кількість людей не може повноцінно харчуватись по 5 – 6 разів на день (що необхідно для набору маси), тому протеїн для них є порятунком. З цієї статті ви дізнаєтеся, як правильно приймати протеїн для набору м'язової маси. Так само, я дам відповіді на такі популярні питання, як: скільки потрібно в день, чи можна поєднувати з іншими добавками, краще вживати перед тренуванням або після тренування і т.д.

Щоб ви розуміли, протеїн – це високобілкова спортивна добавка, призначена як для набору м'язової маси, так і для схуднення. Виготовляється вона із натуральних продуктів харчування. Існують різні варіанти протеїнів (сироватковий, казеїновий, яєчний і т.д.). У пояснення особливо поглиблюватися не буду, тому що раніше вже повноцінно описував, що таке протеїн і для чого він потрібен (якщо цікаво, читайте в розділі «Спортивне харчування»). У...

0 0

12

Зайдіть в будь-який тренажерний зал, і ви напевно побачите хоч одну людину, яка п'є протеїновий коктейль зі свого спортивного шейкера. Протеїн та інші спортивні добавки вже давно стали невід'ємною частиною тренувань будь-якого більш-менш просунутого атлета. І йдеться не обов'язково про культуриста. У будь-якому іншому виді спорту, де потрібно розвивати силу, витривалість або м'язову масу, різні спортивні добавки є такою ж невід'ємною частиною денного харчування, як і для культуриста.

Що таке протеїн?

Досить часто люди плутають два по суті однакових поняття. Багато хто вважає, що протеїн – це щось погане, шкідливе для людини, а білок це корисний.

0 0

13

Отже, ваша мета – набрати заповітну кількість кілограмів. З чого варто почати? В першу чергу проконсультуйтеся з лікарем, ви повинні знати причини своєї худорлявості, дієтолог допоможе вам у виборі відповідного харчування. Це найправильніший варіант. Якщо немає часу на лікарів, то спробуйте дотримуватися подальших рекомендацій.

Перегляньте свій раціон харчування. У ньому має бути якомога більше білків і вуглеводів. Наприклад, їжте більше бобових, картоплі, рису, яєць, м'яса. Обов'язково включайте в меню сир, чорний шоколад, горіхи, мед – ці продукти дуже калорійні та містять багато корисних речовин. При виборі м'яса надавайте перевагу курці (домашній, а не бройлерній). Вона дуже легко засвоюється, а білок, який міститься в ній, корисний для м'язів. Щодня їжте сир та будь-які молочні продукти. Вони не повинні бути знежиреними.

Можна спробувати їсти (пити) дитячі молочні суміші, збільшивши дитячу дозу, що рекомендується, приблизно в 2 рази. Народний рецепт: 300...

0 0

14

Перед початком тренувань дівчатам та чоловікам буде корисно дізнатися, як пити протеїн для схуднення, який підійде краще – сироватковий, ізольят або соєвий. Важливою стане інформація про різновид білка, правильний його прийом та кількість. Вживання протеїнових коктейлів відшкодує організму втрачену енергію на занятті чи тренуванні та дозволить витрачати жирові запаси для схуднення.

Що таке протеїн

Під терміном протеїн розуміється білок. У спортивній версії – це спеціальні порошкові суміші, які приймають спортсмени для повноцінного надходження білка в організм. Для тих, хто активно займається фітнесом, його потрібно більше - більш витратні за енергією в порівнянні з жирами і вуглеводами амінокислоти засвоюються довше. Вживають білковий порошок і з метою зниження ваги. Для цього варто дізнатися, як пити протеїн для схуднення.

Наш зовнішній вигляд - сукупність характеристик, якими люди створюють нас перше враження, а часто ці особливості формують стійке сприйняття нас очима оточуючих.

Вважається проблемою зайва вага. Часто "зайвим" називається кожен кілограм у вигляді опуклості чи складки. Величезна кількість дієтологів та їх пацієнтів борються з тим, щоб привести свої пишні форми до ідеальних, проте власники струнких тіл вкрай рідко замислюються, що їхня вага недостатня і їм необхідно набрати вагу.

Поняття норми щодо ваги дуже відносно. Дієтологи і психологи сходяться в тому, що нормальною для людини вважається та вага, в якій їй комфортно. Тим не менш, медичною наукою розроблені формули підрахунку ідеальної ваги, а сучасна індустрія моди, що часто пропагує навмисне худобу, лише працює цим формулам всупереч.

Причини недостатньої ваги

Перш ніж прийматися за нормалізацію своїх форм і роздумувати про те, необхідно розуміти причини своєї конституції. Аналіз причин рекомендується проводити у розмові з кваліфікованим медиком, тоді й висновки будуть вірнішими, і реагування на них - адекватнішими.

Навіщо треба набирати вагу?

В останні десятиліття прийнято погано ставитися до повних і товстуватих людей. Їх переслідують косі погляди, але цим їхній дискомфорт не обмежується. Медики завзято твердять – зайва вага шкодить здоров'ю. Це додаткове навантаження на серце та нирки. Це обтяжує хребет. Це руйнує нормальний метаболізм і може призвести до ендокринних порушень. Це не сприяє довголіттю та веденню активного способу життя.

Недостатня вага сприймається суспільством набагато помірніше і нейтральніше, ніж зайва. Більше того, худорлявість сьогодні в моді. Молодь виснажує себе дієтам у страху перед зайвими кілограмами, проте не усвідомлює, що здоров'я це не додає. Секрет здорового раціону та хорошої фізичної форми полягає в помірності. Лікарі вкрай скептично ставляться до недостатньої ваги своїх пацієнтів та закликають набирати вагу. Людям, які прагнуть до неабиякого худорлявості, повідомляється про ту потенційну шкоду, яку вони здатні собі завдати:

• остеопороз - захворювання, що виявляється крихкістю кісткової тканини, що обумовлено недостатнім її розвитком у людей, чия низька вага не має достатнього навантаження на кістки;
• ослаблення імунітету - через недостатню кількість поживних речовин і вітамінів;
• випадання волосся і ламкість нігтів - волосся і нігті багато в чому складаються з кератину, багатого різними мікроелементами (міддю, залізом, марганцем, хромом, цинком) та вітамінами (А, В, Р, С, Т), і якщо якогось із цих речовин не дістає, це і призводить до їх слабкості;
• анемія;
• гормональні збої – через дефіцит статевих гормонів. Вчені довели, що люди з дефіцитом ваги більше інших схильні до нападів депресії.

Яким принципам слідувати, щоб набрати вагу?

Головний принципнормалізації ваги - це баланс споживаної та витрачається енергії. Особам, які ведуть активний спосіб життя, необхідно на добу більше калорій, ніж домосідам чи працівникам розумової праці. Зростаючому організму, тобто у підлітковому віці або вагітним жінкам, необхідно більше поживних речовин, ніж людям похилого віку. Однак останні більш схильні до будь-яких негативних впливів, з віком притуплюється функція смакових і нюхових рецепторів, але їх харчування не повинно бути збіднілим.

Другий принципу тактиці для того, щоб набрати вагу, полягає у споживанні продуктів, багатих на поживні речовини. Необхідно розуміти, що не кожна страва – джерело корисних та поживних речовин. Наприклад, фаст-фуд або кондитерські вироби - вони швидко вгамовують голод, проте містять мінімум білків, якими багата, наприклад, порція бобів або плід авокадо.

Кроки на шляху від низької ваги до нормальної:

• порівняти кількість споживаних та витрачуваних калорій – на добу людині з недостатньою вагою необхідно від 3000 калорій при помірних фізичних навантаженнях; крім того, існує маса формул, що дозволяють визначити індивідуальні потреби:
  • для молодих жінок, які не займаються важкою фізичною працею норма становить близько 2800 ккал на добу, для чоловіків – 3300 ккал на добу;
  • для жінок, які виконують важкі фізичні навантаження, добова норма калорій може досягати 3500, для чоловіків - до 4500;
  • підвищена кількість калорій на добу потрібна вагітним (до 3200) і жінкам, що годують груддю (3500);
  • у літньому віці та при малорухливому способі життя жінкам достатньо 2100 ккал, а чоловікам – 2500;

• збалансоване харчування, що підпорядковується окремим правилам:
  • споживати їжу в помірній кількості, не переїдати;
  • мати пропорції вуглеводів, білків і жирів як 3:2:1;
  • урізноманітнити раціон харчування - це і профілактика переїдання, і повноцінне джерело вітамінів та мікроелементів;
  • споживати їжу частіше, але меншими порціями, наприклад, п'ять прийомів за добу;
  • робити акцент на овочі та фрукти, оскільки вони містять клітковину та харчові волокна;
  • обмежити кількість жирного, солодкого та борошняного, алкоголю – це хоч і калорійно, але не насичує організм корисними речовинами;
  • з рослинних настільки необхідних організму масел необхідно віддавати перевагу термічну обробку, що не пройшли, тобто заправляти ними наприклад, свіжі салати;
  • обмежити споживання солі та рафінованого цукру;
  • кількість споживаної за добу простої негазованої води має досягати 2 літрів.
• кількість і розмір порцій заслуговують на окрему увагу - знову ж таки з метою збільшення калорій важливо або збільшити калорійність страв, або порції улюблених - це дозволить набрати вагу; якщо ви не звикли їсти багато, то збільшуйте кількість прийомів їжі, а між ними не забувайте про перекушування; якщо ж волієте харчуватися строго тричі на день, то збільшуйте розмір порцій;

Які продукти споживати, щоб набрати вагу?

Це насамперед висококалорійні білкові продукти. Зазвичай серед них:

• бобові,
• зернові та крупи
• гарнір з високим вмістом крохмалю - картопля, кукурудзяні зерна, рис, макарони,
• молочні продукти з високою жирністю,
• наваристі бульйони,
• червоне м'ясо, птах,
• субпродукти - печінка, серця,
• Риба та морепродукти
• горіхи, насіння, сухофрукти,
• оливки та авокадо,
• спеції та трави - для стимуляції апетиту,
• соуси на основі оливкової олії, сиру, вершкового масла|мастила|.

Приклад меню харчування для того, щоб набрати вагу

Добавки харчові для набору ваги

У спробах набрати додаткову вагу або наростити м'язову масу худі люди поспішають випробувати спеціальні харчові добавки. Захоплюватись та зловживати ними медики не рекомендують. Проблема в тому, що багато таких продуктів містять інгредієнти, які можуть виявитися шкідливими для здоров'я. Якщо просте збільшення щоденної кількості калорій не допомагає набрати вагу, краще проконсультуватися з лікарем або дієтологом, перш ніж приймати протеїнові суміші або харчові добавки.

Популярними харчовими добавками для набору ваги на сьогоднішній день є:

• гейнер- спосіб замінити повноцінний прийом їжі, проте зловживання до добра не доведе; існують кілька різновидів, що відрізняються за калоражем;
• сироватковий протеїн- спосіб наростити м'язову масу; виробляється з висококласного коров'ячого молока, містить мало жиру, лактози та холестерину, джерело амінокислот;
• L-карнітин- амінокислота, споріднена з вітамінами групи В, яка має анаболічну, антигіпоксичну та антитиреоїдну дію, а також стимулює регенеративну активність тканин, покращує апетит та активує жировий обмін;
• Nitriс Oxide(оксид озоту)- спосіб повноцінного засвоєння всіх поживних речовин, що надходять в організм; розширює кров'яні клітини, які поширюють поживні речовини по всьому тілу.

Прийом харчових добавок, щоб набрати вагу, обов'язково потрібно поєднувати з фізичними вправами. І вибір препарату, і комплекс вправ необхідно узгоджувати з професіоналами у цих питаннях, а не покладатися на власні знання та інтуїцію. Зловживання препаратами, невідповідність навантажень та потреб їх неправильне виконання не принесуть бажаного результату. Надавати перевагу необхідно вправам з гантелями, що сприяють збільшенню м'язової маси, а значить і ваги; Незайвим буде виконання вправ на витривалість.

Вага людини відбивається як на привабливості зовнішнього образу, а й показник здоров'я загалом. Зазвичай йдеться про боротьбу із зайвими кілограмами. Насправді існує проблема дефіциту маси тіла. На перший погляд, худий виглядає струнким і привабливим, але це може негативно впливати на самопочуття. Тому до питання з нестачею ваги та її набором потрібно підходити комплексно.

Як швидко набрати вагу?

Показовим визначення дефіциту у вазі служить так званий індекс маси тіла, який має бути нижче 18,5. Якщо підрахунки показали знижене значення, варто подумати про набір додаткових кілограм. За статистикою така проблема більшою мірою зачіпає жіночу стать, але чоловіки також схильні до зайвої худоби.

З наукової точки зору низький показник набагато небезпечніший за високий. Він несе дуже великі загрози здоров'ю організму: знижується імунітет, атрофується м'язова тканина, уражаються суглоби. А за деякими даними, збільшується ризик передчасної смерті. Варто уточнити, що мова в даному випадку піде про худорлявість як окрему проблему швидкого обміну речовин. Якщо вона викликана внутрішніми захворюваннями (онкологією, дисфункцією щитовидки, цукровим діабетом), потрібно лікувати основну патологію.

Одужати, певною мірою, складніше, ніж скинути зайві кілограми, але, проте, це цілком реально.

Найшвидший спосіб набору без стресу для організму включає такі ключові рекомендації:

Набір ваги в домашніх умовах

Багато хто вважає, що одужати дуже легко, потрібно тільки багато їсти всяких шкідливостей. Але це категорично негаразд. Потовстіти і заробити пару-трійку хронічних захворювань таким чином можна. А ось для досягнення ідеальних внутрішніх та зовнішніх показників потрібно попрацювати.

Набрати масу тіла можна цілком ефективно і вдома. Потрібно лише знати, як правильно це зробити, і не зашкодити собі.

Безпечний набір ваги передбачає:

• збільшення кількості споживаної їжі, простими словами – порція має бути більшою, ніж звична, приблизно вдвічі;
• обов'язкове підвищення калорійності за рахунок молочних продуктів, сухофруктів, горіхів, жирного м'яса, оливкової олії, круп, картоплі, чорного шоколаду;
• часті прийоми їжі (кожні 3 години) приблизно в один і той же час, особливо важливо не пропускати сніданок;
• великі миски та тарілки, що слугують зоровою обманкою величини порції: чим більше тарілка, тим меншим здається обсяг їжі;
• зменшення кількості овочів та фруктів, оптимально робити з них соки чи муси для поповнення вітамінного запасу;
• постійний моніторинг харчування, що передбачає щоденне ведення щоденника калорійності - так визначається норма, щоб не скотитися до ожиріння;
• силові тренування кілька разів на тиждень, але тільки якщо є знання у цій галузі та немає протипоказань.

Не варто пускатись у всі тяжкі, і з першого дня виконувати всі розпорядження. Набирати масу потрібно поступово, прислухаючись до реакції організму на той чи інший метод. Згодом формується індивідуальний ефективний режим, що приносить лише користь та позитивні емоції.

Як швидко набрати 10 кг?

Виправитися на 5-10 кг за короткий час цілком можливо, але доведеться трохи постаратися. Для худорлявої людини навіть кілька кілограм позначаються на зовнішньому вигляді, а що вже говорити про великі цифри. Тому дуже важливо розуміти, що значну масу набрати лише жиром неможливо. Вірніше, можливо, але це буде вже ожиріння, і доведеться боротися з обвислим животом чи боками.

Набір 10 кг ваги передбачає комплекс жиру та м'язової маси. Тому і рекомендації включають два основні напрямки – дієту та спорт. Виправити швидко на 10 кг допоможе правильне харчування. Йдеться про здорову, але висококалорійну їжу. Визначити норму споживаних калорій для комфортного набору кілограмів потрібно експериментальним шляхом. Необхідно тільки щодня підраховувати калорійність їжі та порівнювати з результатом.

Зразковий варіант меню, щоб видужати і набрати кілограми:

• на сніданок підійде омлет із кашею, звареною на соняшниковій олії, і сир із медом чи фруктами;
• обід повинен складатися з гарніру (макарони, картопля) та м'яса або риби, запитати все можна солодкою кавою з вершками;
• вечеря легша, але ситна, наприклад, куряча грудка з овочевим салатом.
• не варто забувати і про перекушування - сухофрукти, горіхи, яйця, салати, кисломолочні продукти.

Дотримуючись дієти і дробового режиму харчування, видужати можна на 5 кг, але решту потрібно набирати в спортзалі. Вправи мають бути силовими, а не кардіо: станова тяга, віджимання, штанга, гантелі, присідання.

Комплексний підхід гарантує гармонійну статуру та відмінне самопочуття.

Як швидко набрати вагу дівчині?

Красива фігура для дівчини дуже важлива. І це стосується не тільки повних панянок, а й надто худих. Тому іноді можна почути питання: що робити, щоб набрати вагу? Відповідь проста – потрібно зайнятися спортом. Саме тренуванням віддається головна роль формуванні гармонійного молодого тіла.

Комплекс нескладних вправ, який можна виконувати навіть удома, матиме дуже гарний ефект буквально за тиждень:

• для стегон та сідниць: присідання, зведення ніг у тренажері, нахили зі штангою вперед;
• для м'язів рук: віджимання від підлоги, жим гантелями або штангою над головою та до себе.

Оптимальна кількість тренувань для того, щоб швидко погладшати і набрати кілька кілограм, за відгуками становить 3 рази на тиждень. Перестаратися не варто, можливо зворотний ефект через перевтому. Завдяки спорту, правильному режиму дня, збалансованому харчування та відпочинку фігура стає ідеальною.

Як набрати вагу за тиждень?

Набирати у вазі краще повільними темпами, не створюючи стресової ситуації для організму. Але в деяких випадках потрібні оперативні заходи, наприклад перед урочистою подією або кінозйомками. Чи можна швидко видужати? Відповідь позитивна – це цілком реально, якщо суттєво підкоригувати спосіб життя.

1. Набрати за 7 днів 5 кг можна, збільшивши вдвічі калорійність їжі. При цьому більшість калорій мають бути корисними (горіхи, жирне м'ясо, мед). Потрібно і трохи солодощів, але тільки як десерт. В результаті за 2 тижні додається до 10 кг.
2. Не варто з'їдати за один раз усі запаси продуктів на день. Прийоми їжі мають бути частими, без перепусток. У такому разі жир нарощується стабільно.
3. У меню обов'язково повинні бути присутні білки (куряче м'ясо, яйця) та жири (свинина, оливкова олія).
4. Добре допомагає у наборі маси молочна продукція із високим відсотком жирності. Якщо немає непереносимості лактози, потрібно пити по склянці молока кілька разів на день між їдою.
5. Перекушування повинні складатися з корисних продуктів (сухофрукти, горіхи, фруктові муси), а не фастфуду.
6. Важливо в процесі набору постійно контролювати калорійність страв та коригувати відповідно до відчуттів. Найкраще вести спеціальний дієтичний щоденник.
7. Щоб погладшати, але не погладшати і не набрати зайвого, не треба забувати і про фізичні навантаження. Фітнес допоможе перетворити калорії на м'язи.

Якщо немає вагомих причин, то набирати масу в авральному режимі не варто. Витративши трохи більше часу, можна отримати кращий результат, який збережеться на все життя.

Як швидко набрати вагу чоловікові?

Чоловіки рідко скаржаться на худорлявість, скоріше на недоліки фігури. Тому і підхід до набору маси у чоловічої статі дещо відрізняється. Основний акцент робиться, в першу чергу, на харчування та конкретні продукти.

Дефіцит маси тіла хлопцю дає, найімовірніше, швидкий обмін речовин. Все з'їдене переробляється швидше, ніж встигне засвоїтися організмом. Тому особливу увагу варто приділити калорійності їжі, а чи не її кількості. Завжди потрібно вгамовувати голод, беручи з собою невеликі перекушування з дому. Зразковий набір висококалорійних та корисних продуктів вже згадувався.

Одужати чоловікові допоможе перевірений народний засіб - пивні дріжджі. У таблетованому вигляді вони не сформують пивного живота, а стимулюють апетит. Приймати по 2-6 таблеток під час їжі. Обов'язково в цей час дотримуватися балансу в харчуванні, немає все поспіль.

Набрати у вазі до 5 кг за тиждень вдається багатьом чоловікам за дуже інтенсивного режиму харчування. Але проблема в тому, що здебільшого це буде простий жир. Адже потрібні м'язи, рельєф і сила. Не обійтись без серйозних силових тренувань. Їх можна проводити як у домашніх умовах, так і у спеціально обладнаному залі. Найшвидший спосіб наростити м'язову масу займатися за індивідуальною програмою з тренером. Ідеальний результат настане не одразу, але він обов'язково буде.

Що є жінці, щоб швидко видужати?

Дієта, як з'ясувалося, грає одну з провідних ролей у наборі ваги. Особливо вона актуальна для жінок, які хочуть погладшати, але одночасно бояться погладшати. Щоб поправити фігуру без шкоди для здоров'я та зовнішнього вигляду, потрібно знати, що можна їсти в цей період.

У наборі обов'язкових продуктів, щоб швидко видужати, повинні бути:

• жирне натуральне молоко (до 3 ст.);
• солодкий чай, кава, компот із здобною випічкою;
• сметана;
• вершкове масло;
• м'ясо (свинина, курка, яловичина);
• риба (жирні сорти);
• каші (рисова, гречана, вівсяна);
• макаронні вироби;
• картопля;
• фрукти та овочі у вигляді салатів, пюре, мусів.

Головна умова швидкого результату – витрата калорій має бути нижчою від їх споживання. Важливо також розуміти, що меню є приблизним і розраховано на одноразовий ефект. Для пролонгованого результату потрібен комплексніший підхід, що включає спортивні заняття та контроль стану здоров'я.

У багатьох людей є проблеми, пов'язані із зайвою вагою. Але є й такі, хто, навпаки, яких би способів він не випробував, не може набрати вагу, а це вже привід для занепокоєння, тому що дефіцит ваги тіла може бути таким самим шкідливим і навіть небезпечним для здоров'я, як і будь-який ступінь ожиріння. Однак багато хто з тих, хто хоче набрати вагу, не має проблем зі здоров'ям. Додаткова вага їм потрібна, щоб наростити м'язи.

Незалежно від причин, з яких ви хочете погладшати швидко в домашніх умовах, Основні принципи залишаються постійними.

Як можна правильно, а головне, безпечно погладшати в домашніх умовах?

Що означає «недостатня» вага тіла?

Якщо індекс маси вашого тіла нижче 18,5, то вага вважається недостатньою. Так, невеликий маси тіла недостатньо підтримки здоров'я. ІМТ, що перевищує значення 25, визнаний надмірною вагою, а понад 30 одиниць — ожирінням.

Тим не менш, у деяких поганих людей проблем зі здоров'ям не спостерігається. У такому разі використовувати калькулятори для розрахунку ІМТ не завжди є виправданим.

Дефіцит МТ найчастіше можна спостерігати серед дівчаток та жінок. Так, на 1% чоловіків із недостатньою вагою припадає 2,4% осіб жіночої статі.

Якими є наслідки для здоров'я при дефіциті ваги?

Відео про те, як набрати вагу і про те, що таке ІМТ

В даний час хвороба ожиріння є однією з наймасштабніших і найактуальніших проблем зі здоров'ям у всьому світі. Однак дефіцит ваги тіла може бути не менш небезпечним, ніж ожиріння.

Згідно з проведеними дослідженнями, недостатня вага збільшує ризик передчасної смертності у чоловіків на 140% і на 100% у жінок.

Дефіцит ваги може стати причиною ослаблення імунної системи, збільшення ризику розвитку інфекцій, розвитку остеопорозу та проблем із фертильністю.

Як правильно і безпечно можна набрати вагу худому

Якщо у вас мізерна вага, то спочатку вам необхідно наростити м'язову масу та підшкірно-жирову клітковину, а не купу жиру на животі.

Перейдемо до швидких способів, які допоможуть вам набрати вагу, але не зашкодити здоров'ю.

Вирішивши швидко набрати вагу, важливо харчуватися саме здоровою, екологічною їжею.

Щоб погладшати швидко в домашніх умовах, потрібно споживати більше калорій, ніж за нормальних умов потрібно вашому організму.

Якщо потрібно збільшувати масу тіла поступово, з'їдайте в середньому на 300-500 калорій більше, ніж спалює ваше тіло щодня.

Якщо ви хочете погладшати гранично швидко, тоді споживайте на 700-1000 одиниць більше, ніж це необхідно вашому організму.

Їжте багато білка!Білок є однією з найважливіших речовин, потрібних для набору нормальної ваги.

М'язи людини складаються з протеїну. Без нього більшість додаткових калорій може зрештою перетворитися на жир. Відповідно до досліджень, їжа містить протеїн багата калоріями, які потрібно перетворити на м'язи, а не на жир.

Проте білок підступний, хоч і корисний. Він дає їжакові почуття ситості та зменшує апетит, тому споживаючи білок, складно набрати необхідну кількість потрібних калорій.

Якщо ви хочете набрати вагу, виходьте з розрахунку 1,5 - 2,2 грами цього будівельного матеріалу на кілограм тіла.

До харчових продуктів з високим включенням цієї речовини відносяться м'ясо, риба, яйця, багато молочних продуктів, бобових і горіхів. Білкові добавки, наприклад, сироватковий протеїн можуть стати дуже корисними для отримання достатньої кількості білка.

Білок як біологічно активна речовина формує будівельні блоки м'язів. Вживання достатньої кількості цього матеріалу необхідно для набору м'язової маси, а не для того, щоб просто обрости жиром.

Споживайте багато вуглеводів та жирів. Їжте щонайменше 3 рази на день

Намагаючись схуднути, багато людей обмежують кількість вуглеводів чи жирів.

Якщо ви плануєте швидко набрати вагу, зробіть навпаки. Використовуючи ці речовини, ви не отримуватимете достатньої кількості необхідних вам калорій.

Найшвидший спосіб набрати вагу - це харчування продуктами з високим вмістом жирів та вуглеводів.

Не тримайте посади. Їхнє пряме призначення сяде до того щоб скинути вагу і поправити здоров'я, але якщо вам потрібно погладшати приймайте достатню кількість калорій.

По можливості робіть висококалорійні перекушування.

Дуже важливо харчуватися натуральними продуктами, які не пройшли обробку, оскільки містять мало калорій.

Відео на тему статті:

Ось список деяких висококалорійних продуктів, які добре підходять для прискореного набору ваги:

Горіхи, сухофрукти, молочні продукти, жири та олії, крупи, м'ясо: вибирайте частини жирніші.

Багато хто з них швидко викликає почуття насиченості, і іноді доводиться їсти через силу, тому що відчуваєш, що вже не голодний.

Для того, щоб зайві калорії перейшли в м'язи, а не тільки жирові клітини, необхідно почати піднімати тяжкості.

Починайте посішати тренажерний зал і гойдайтеся 2-4 рази на тиждень. Піднімайте вагу і намагайтеся з часом її збільшити.

Якщо ви не ніколи не ходили до таких закладів, знайдіть особистого тренера, він допоможе вам підібрати правильні вправи.

Ще 10 супер корисних порад, які допоможуть у максимально швидкі терміни набрати вагу в домашніх умовах

1. Ніколи не пийте води перед їжею. Вона наповнить шлунок і ви наїстеся швидше, а значить, не наберете потрібної кількості калорій.
2. Їжте частіше. Робіть часті перекушування і їжте ввечері перед сном.
3. Пийте молоко. Цілісне молоко - це джерело чистого білка і калорій.
4. Робіть гейнери (вуглеводно-протеїнові коктейлі) для швидкого набору ваги. Вони відрізняються високим вмістом необхідних білків, вуглеводів та калорій.
5. Їжте із великих тарілок. Якщо ви хочете отримувати і більше калорій, їжте з великих тарілок.
6. Додайте жирні вершки до кави. Це простий та швидкий спосіб набрати вагу, отримуючи більше калорій.
7. Вживайте креатин. Креатин для нарощування м'язової дозволить вам набрати кілька кілограмів за місяць.
8. Збільште час сну. М'язи утворюються також під час сну.
9. Їжте спочатку білок-містять рподукти, а потім овочі. Якщо на вашому столі багато страв і продуктів, віддайте перевагу тим, які калорійні та багаті на протеїн. Їжте овочі в останню чергу.
10. Не паліть. Як правило, курці важать менше, ніж ті, хто не має цієї звички, і відмова від неї часто призводить до набору ваги.

Є багато інших продуктів, вживаючи які, можна набрати вагу ще швидше. Це молоко, коктейлі Гейнер, вершки, які можна додати в каву, і часті перекушування та прийоми їжі.

Швидко набрати вагу в домашніх умовах може бути складно, але послідовність – це ключ до довгострокового успіху!

Багатьом практично не вдається набрати вагу і видужати. Причина цього у тому, що тіло має задане (закладене природою) значення ваги, і навіть організм почувається досить комфорт.

Якщо ви намагаєтеся схуднути або, навпаки, набрати вагу,організм, що перевищує або зменшує це значення, може почати пручатися змінам, регулюючи, таким чином, ступінь голоду.

Якщо ви отримуватимете більше калорій, то будьте готові до того, що ваш організм почне реагувати і чинити опір, зменшивши апетит і підвищивши метаболізм. Ці процеси регулюються головним мозком та такими гормонами, як лептин.

Підсумувавши вищесказане, можна сказати, що, набираючи вагу, ви робите марафон, але не спринт. Вам знадобиться багато часу, тому що швидко видужатипрактично неможливо. Але потрібно бути послідовним, якщо ви хочете досягти успіху.

(Visited 2 009 times, 1 visits today)