Повний посібник для дівчат — як підтягнути груди в домашніх умовах і зміцнити м'язи навколо неї? Вправи для підтяжки грудей – бюджетний метод отримання пружного бюста

Важко знайти жінку, яка була б задоволена розміром свого погруддя. Найчастіше невдоволення викликає надто маленькі груди. Швидко виправити цей недолік можна за допомогою пластичної хірургії. Але це не єдиний варіант. Фізичні вправи допоможуть виправити недоліки та зроблять тіло ідеальним. За рахунок спеціальної гімнастики груди підніметься вище і здаватиметься більше.Для цього потрібно регулярно займатися у спортзалі чи вдома.

Особливості тренування: підготовка та виконання

Перш ніж приступати до занять, необхідно визначитися, які вправи використовувати та дізнатися, що робити у перерві між заняттями та під час них.

• Вправи для збільшення бюста не допоможуть зробити так, щоб груди почали швидко рости. Вони допоможуть тільки зміцнити м'язи під ними, тому що м'язова тканина в грудях практично відсутня. Завдяки інтенсивним тренуванням погруддя буде пружним і підтягнутим і додасть кілька сантиметрів до обсягу.

• Для того щоб вплинути на м'язи та змусити їх змінюватися, необхідні серйозні навантаження. Слабка дія не принесе результату. Жінці, яка зважилася збільшувати груди в такий спосіб, доведеться задіяти всю свою завзятість і силу волі.
• Дехто вважає, що якщо займатися щодня, ефект настане швидше. Це хибна думка. Щоб рости, м'язи повинні відпочивати, тож достатньо трьох тренувань на тиждень.
• При виконанні комплексу слід стежити за технікою. Після тренування у м'язах має виникати відчуття печіння. Це свідчить у тому, що вправи виконані правильно.
• Щоб наростити м'язову тканину необхідно піднімати вагу. Деякі вправи збільшення бюста припускають використання гантелі. Їхня вага має бути не більше десяти кілограмів.

Обов'язково перед тим, як розпочати тренування, потрібно виконати розминку. Для цього особливих вправ вигадувати не треба. Можна побігати дома, зробити розтяжку.

Важливо також слідкувати за своїм диханням. М'язи повинні отримувати достатню кількість кисню. Тому на зусиллі потрібно робити вдих, а на розслабленні – видих.

8 вправ для збільшення погруддя

Фізичні навантаження допоможуть не тільки підкачати груди, а покращити стан м'язів верхньої частини рук.

Необхідно пам'ятати, що якісь вправи не вибери, але збільшити груди на кілька розмірів не вийде. Вийде лише підтягнути шкіру і додати кілька сантиметрів до об'єму.

Навантаження необхідно збільшувати поступово, тому потрібно починати з найлегших вправ і поступово переходити до важких:

Щоб отримати бажаний результат, необхідно виконувати щонайменше три підходи. Зміни можна буде помітити вже за кілька місяців регулярних тренувань. Але при цьому дуже важливо правильно харчуватися.

Щоб фізичні навантаження сприяли зростанню, а не зменшенню грудей, потрібно забезпечити організм жирами, вуглеводами та білками.
Корисним доповненням до тренувань буде контрастний душ. Він допоможе зробити шкіру грудей пружною та підтягнутою. Чергування холодної та гарячої води необхідно виконувати щодня. Також слід уникати потрапляння сонячних променів на шкіру молочних залоз, оскільки ультрафіолет погіршує її стан, робить в'ялою та сприяє виникненню зморшок.

Зробити своє тіло привабливим можна не лише за допомогою пластичних операцій. Щоправда, зусиль для цього потрібно докласти чимало, але результат вартий того. Спорт допоможе на довгі роки зберегти красу та пружність погруддя. Головне, стежити за технікою виконання вправ та займатися регулярно.

Для підтримки шарму жінка повинна доглядати за собою і стежити за фігурою. Груди - одна з частин тіла, на яку найбільше звертають увагу чоловіки. Не варто вірити їм, коли вони наголошують на красі Ваших очей. Насправді вони дивляться на груди, які знаходяться в ідеальній формі. З віком і після годування дитини груди починають обвисати, що не тільки не приваблює протилежну стать, а й бентежить саму жінку. У боротьбі за гарні форми ефективною зброєю будуть вправи для підняття грудей.

Правильна постава

Як театр починається з вішалки, так і красиві підтягнуті груди починається з правильної постави: трохи підняте підборіддя, розправлені плечі, пряма спина. Якщо дотримуватися постави у Вас виходить важко, Вам допоможуть наступні вправи:

• Візьміть у руки велику тяжку книгу і покладіть на голову. Походьте з нею по будинку 10 хвилин. Щоб виробити звичку до правильної постави, повторюйте цю вправу щодня;
• Встаньте спиною до стіни. Щільно притисніть до стінки лопатками, сідницями, потилицею, п'ятами та ікрами. Розведіть руки убік і повільно опустіть їх. Запам'ятавши це положення, прийміть його, зробивши крок уперед. Ця вправа дозволить Вам запам'ятати, якою має бути правильна постава;
• Лягайте на підлогу. Зігніть руки в ліктьових суглобах, одну долоню покладіть на іншу. Упріться в долоні чолом. З'єднавши п'яти разом, витягніть ноги. Розводячи руки убік, підніміть тулуб. Підборіддя не повинно підніматися нагору, а руки не повинні опускатися вниз. Потрібно зафіксувати це положення на 2-3 секунди та повернутися у вихідну позицію. Зробіть ще 5-7 підходів.

Вправи з м'ячами

Після того, як правильна постава буде вироблена, можна переходити до основних вправ. Радимо почати з нескладних вправ з м'ячем:

• Стиснення

Візьміть до рук гумовий м'яч середніх розмірів. Притисніть м'яч до грудей і стискайте щосили протягом 5-ти секунд. Опустивши руки, повторіть стиск 10-12 разів;

• Віджимання

Вам знадобиться великий гімнастичний м'яч. Ляжте на нього животом. Просуньтеся на руках трохи вперед, щоб ноги були розміщені на м'ячі. Поставте руки на підлогу перпендикулярно плечам, розставивши їх трохи ширше за плечі. Зігнувши руки у ліктях, повільно опускайтеся вниз. Виконайте віджимання 10 разів.

Вправи в положенні сидячи

Можна виконувати і сидячи. Кілька вправ, які робитимете регулярно, дозволять зробити ваші груди красивішими:

• Сядьте на стілець. Щільно притисніть долоні один до одного до грудей. Підніміть руки. Повторіть вправу 15 разів.
• Сядьте по-турецьки. Притиснувши долоні один до одного, розведіть лікті таким чином, щоб кут між передпліччям і ліктем дорівнював 90 градусам. Піднімаючи долоні вгору, з'єднайте лікті та розведіть їх у протилежні сторони. При цьому роз'єднувати долоні не можна. Повторіть 15 разів.
• Зігніть руки, притискаючи лікті до корпусу. Покладіть пальці на плечі. Лопатки з'єднайте разом. Виконуйте рухи плечима вперед-назад, вгору-вперед, вгору-назад. Продублюйте 15 разів.

Вправи в положенні стоячи

Також потрібно пам'ятати про вправи, які можна виконувати стоячи. Ось кілька із них:

• Вставши прямо, поставте ноги на ширину плечей. З'єднавши долоні між собою тильною стороною, тримайте лікті лише на рівні грудей. Натисніть на долоні. Дорахувавши до 10-ти, опустіть руки вниз. Повторіть 10 разів;
• Вставши прямо, зігніть руки в ліктях і підніміть вгору таким чином, щоб вони були розташовані на рівні плечей. Долоні опустіть униз. Пальці випряміть і з'єднайте їх трохи нижче за ключиці. Різко відведіть лікті назад, роз'єднавши долоні. Зверніть увагу - під час виконання вправи плечі не повинні опускатися. Виконуйте ривки на рахунок «раз і «два», а на «три» розведіть руки в сторони, поступово відводячи їх назад. На рахунок "чотири" встаньте у вихідну позицію. Продублюйте вправу 8 разів;
• Поставте ноги на ширину плечей. Покладіть ліву руку на стегно, а правою опишіть велике коло. Виконайте 5 рухів вперед і 5 тому. Змініть руки та повторіть вправу;
• Найпростіша вправа: встаньте прямо і якнайсильніше обхопіть руками корпус. Під час цієї вправи Ви повинні відчути, як м'язи розтягуються.

Нескладні вправи дозволяють підняти груди за рахунок того, що м'язи будуть еластичними та пружними. Важливо зауважити, що щоденна фізкультура сприятливо позначиться не лише на найапетитнішій частині жіночого тіла, а й на загальному стані здоров'я.

Захоплення спортом – ознака бажання людини вдосконалюватися. Хтось починає займатися собою, щоб скинути зайву вагу, хтось хоче підкачати м'язи, а хтось просто отримує задоволення від занять спортом. Однак у будь-якому випадку щоденні тренування вимагають від людини певної організованості та самодисципліни.

Мати гарну та підтягнуту постать хотіли б як чоловіки, так і жінки. Проте, навіть ті, хто починає займатися спортом, нерідко не доводять справу до кінця, а саме – до видимого результату. Чому більшість кидає заняття? Це тому, що спочатку тренувань виконувати вправи буває досить складно, проте після 1-2 тижнів організм звикає.

Дівчата часто цікавляться вправами, які допоможуть підкачати м'язи черевного преса, сідниць, стегон, а також грудей. Нерідко виникає питання: чи можливо підкачати груди вправами і збільшити її у своїй? Спробуємо розібратися у цьому питанні.

Сама по собі груди складаються з невеликих молочних залоз, які об'єднуються в загальну протоку, і завершуються на соску. Залізи розділені фіброзно-жировими прошарками на невеликі часточки. М'язової тканини у самій залозі немає. Будова молочної залози можна побачити на фото.

Таким чином, можна накачати та збільшити лише грудні м'язи, розташовані під грудьми. Однак не варто засмучуватися. Фізичні вправи все ж таки дають користь для краси бюста у жінок. Підкачані м'язи грудей краще утримують молочну залозу. Таким чином, візуально груди стануть більш пружними і підтягнутими, що може давати невеликий ефект збільшення її об'єму. Але треба пам'ятати, що видимий результат неможливо отримати швидко після 1-2 днів тренувань. Тільки регулярні та тривалі тренування можуть гарантувати формування гарного та пружного бюста.

Як дієти для схуднення можуть позначатися на стані молочних залоз?

Чому різке скидання ваги може негативно відбиватися на бюсті? Третина всього обсягу молочних залоз складає жирова тканина. Як правило, дієти для схуднення спрямовані на спалювання жирових відкладень шляхом зменшення об'єму їжі. А перше, на чому відображається результат дієти для схуднення – це жіноче погруддя. Відповідно, вже після тижня суворої дієти для схуднення можна помітити, що обвисли груди. В'ялу шкіру також ніхто не оцінить.

Що робити, щоб цього не сталося? Напевно, найбільш правильним буде поєднання щадної дієти для схуднення з фізичними тренуваннями та застосуванням засобів для догляду. Щоб не обвисли груди, в раціоні жінки обов'язково повинні залишатися продукти, що містять вуглеводи та білки, мінерали та вітаміни. Також повноцінне харчування забезпечить здорову та еластичну шкіру. Ось чому краще збільшити кількість жиру, що спалюється, і робити більше фізичних вправ, ніж голодувати. Тренування різних груп м'язів допоможуть скоригувати жіночу фігуру якнайкраще без істотних збитків для молочних залоз.

Як підтягнути груди?

У житті кожної жінки рано чи пізно виникає питання: як підтягнути обвислі груди? Багато хто впевнений, що, якщо груди обвисли, то виправити це можна лише хірургічним шляхом. Деякі вважають, що допоможуть будь-які креми та маски. Але чи це так? Як підняти обвислі груди? Операція – це, звичайно, також варіант, але далеко не для всіх. Креми ж і маски впливають головним чином на шкіру бюста.

Обвислі груди бувають у жінок різного віку. У когось це явище спостерігається після пологів та вигодовування, у когось зміни стають помітними лише після досягнення певного віку, а володарки великих грудей можуть спостерігати це навіть у юному віці. Обвислі груди можуть спостерігатися у жінок і після швидкого схуднення.

Що ж робити, якщо обвисли груди? Як отримати еластичну шкіру та збільшити пружність м'язів бюста? Безперечно, потрібно почати щоденні фізичні тренування. Існує ряд вправ, після виконання яких, жіночі груди набудуть привабливого вигляду. Звичайно, збільшити розмір її навряд чи вдасться, проте підняти і підтягти погруддя можливо. А в поєднанні з масажем, контрастним душем та застосуванням косметичних засобів можна отримати ще й гарну та пружну шкіру.

Тренування в умовах спортивної зали

Звісно, ​​у спортивному залі займатися можна набагато ефективніше, ніж удома. Там є необхідні тренажери, гантелі різної ваги, а також інструктори, які можуть перевірити та відкоригувати правильність виконання вправи та дати цінні рекомендації.

Початківцям рекомендується розпочинати тренування в спортивному залі з тренажерів, а також гантелі з невеликою вагою. Після достатнього зміцнення м'язів навантаження потрібно збільшити. Потім можна перейти на тренування зі штангою.

Багато жінок з жахом ставляться до таких занять, вважаючи, що це лише для чоловіків. Проте заради справедливості, варто зазначити, що навіть при інтенсивних і регулярних силових вправах, жінці ніколи не вдасться накачати такі ж м'язи, як у чоловіка. Так закладено природою, що тіло жінки у разі залишається жіночним і виростити масивні сталеві м'язи вони неможливо. Це зумовлено гормональним тлом. Однак добре накачати грудні м'язи та зміцнити їх цілком реально.

Заняття зі штангою найефективніші для підкачування грудей. Результати таких тренувань видно досить швидко через кілька тижнів. Якщо обходитися без штанги, то досягнення такого ж ефекту можуть піти роки. Якщо руки жінки все ще слабкі для штанги, їй рекомендується робити вправи на різних тренажерах під наглядом інструктора. Лише зміцнивши м'язи можна збільшити навантаження.

Віджимання як найдоступніша вправа

Як підтягнути груди у домашніх умовах? Найбільш популярною та ефективною вправою для підкачування жіночого бюста будинку вважається віджимання від підлоги. Варіантів виконання цієї вправи дуже багато, проте ефективність її висока. Віджимання дозволяють добре зміцнити та накачати грудні м'язи. Початківцям тренування жінкам рекомендується робити спочатку віджимання від лави, від стіни або зігнувши коліна. Варіанти виконання віджимання представлені на фото.

Потім навантаження на м'язи потрібно поступово збільшити. Єдиною умовою правильного виконання віджимання є рівний торс, тобто все навантаження тренування має відчуватися лише м'язами рук та грудей. Робити вправу дуже швидко не варто, тому що м'язи повинні повноцінно напружуватися та розслаблятися.

Такі тренування, безперечно, комфортніше виконувати у спортивному залі. Однак у домашніх умовах це також цілком можливо. Починати потрібно з гантелі максимально комфортної ваги, потім обтяжувати тренування. Для цієї вправи зазвичай використовуються гантелі від 1 до 5 кг. Спочатку виконувати вправи такого роду може бути важко, проте результат цього вартий. Якщо регулярно робити вправи з гантелями, то навіть найслабші м'язи незабаром зміцніють і краще триматимуть молочну залозу.

Вправи з використанням гантелей також можуть бути різноманітними. Можна розводити руки з гантелями в сторони і зводити разом, піднімати вгору і приводити до себе, а також багато іншого. Найбільш ефективними такі тренування будуть при використанні похилої лави. Єдиною умовою ефективного підкачування грудей вважається правильний розподіл навантаження. Перевірити це досить легко: напруга грудних м'язів має бути більшою, ніж м'язів рук. Варіанти вправ із гантелями представлені на фото.

Як підтягнути обвислі груди, якщо часу на тренування практично немає? Ізометричні, відомі також як статичні, вправи можна виконувати у будь-якому зручному місці та у будь-який час. Суть їх полягає у напрузі м'язів бюста та рук. Для цього необхідно скласти долоні разом перед собою та стискати їх максимально довго. Те саме можна робити, застосовуючи невеликий пружний м'ячик, як показано на фото.

Щоб перевірити правильність виконання вправи, потрібно зосередити свою увагу на грудних м'язах, які повинні бути максимально напружені. Після 3-4 хвилин виконання вправи необхідно зробити невелику перерву і повторити навантаження.

Розтяжка для м'язів грудей

Вправи для розтяжки грудних м'язів, або стретчинг тренування, застосовуються як завершальні, після основного комплексу тренування. Для цього необхідно скріпити руки у замок за спиною та повільно піднімати вгору. У максимально піднятому положенні рук слід утримувати розтяжку близько 20-30 сек. Можна також упертись руками у дверному отворі і прогнутися вперед до виникнення легкого відчуття м'язової напруги в області бюста.

Тренування із застосуванням еспандера

Використання еспандера також дає добрі результати. Розтягувати його можна перед собою, збоку, зверху, за спиною і як підкаже фантазія. Такі тренування протягом кількох хвилин на кілька підходів можуть давати непогані результати. Навіть якщо жіночі груди обвисли, то регулярні тренування з еспандером допоможуть накачати і зміцнити грудні м'язи і покращать зовнішній вигляд бюста.

Спорт та жіноче погруддя

Що можуть надати фізичні вправи для краси бюста? Насамперед, щоденні тренування, навіть не надто тривалі, допоможуть підтягнути шкіру молочних залоз і підкачати грудні м'язи. Однак швидко накачати грудні м'язи не вдасться. Для отримання хороших результатів потрібні регулярні тренування та правильне виконання вправ. Ось чому важливо уважно слухати інструктора або ретельно опрацьовувати вправи з відео-уроків.

Якщо у жінки обвисли груди, то замість впадання у відчай вона повинна взяти себе в руки і почати займатися собою. Хороший догляд та регулярні фізичні вправи допоможуть зберегти гарний бюст і підняти його.

Post Views: 3

Для жінки питання «Як зберегти груди підтягнутими?» є одним із головних питань щодо своєї зовнішності. Адже ні для кого не секрет, що для чоловіків пружні груди – один з еталонів краси жінки. Як підтягти груди і які для цього способи розповімо в нашій статті.

Згодом груди втрачають свою форму і цьому можуть сприяти чимало таких факторів, як вік: вагітність, годування груддю, різке схуднення, хвороба, великий розмір грудей, неправильне харчування, куріння, алкоголь, а також слабкі грудні м'язи. Багато хто вдається за допомогою до пластичних хірургів. Результат таких операцій нерідко буває сумним.

ВАЖЛИВО: підтягнути груди можна і в домашніх умовах, не завдаючи шкоди своєму здоров'ю, але щоб отримати бажаний результат, потрібно витратити чимало сил і часу.

Як підтягнути груди у домашніх умовах? Домашні засоби для підтяжки грудей

Існує чимало способів, як підтягнути груди, не виходячи з дому:

• По-перше, це щоденний догляд за нею, який полягає у проведенні контрастного душу
• По-друге, використання спеціальних кремів, до складу яких входить колаген та ехінацея, лосьйонів, масел (ефірні олії кипарису, кучерявої м'яти або лимонника) та масок
• По-третє, комплекс фізичних вправ, спрямовані на зміцнення грудних та спинних м'язів.
• По-четверте, масаж
• По-п'яте, носіння правильно-підібраного бюстгальтера (понад 80% жінок носить його неправильно)
• І останнє – правильне харчування та дієта для грудей

ВАЖЛИВО: якщо застосовувати один спосіб підтяжки, результату Ви не побачите. Потрібно виконувати це комплексно.

Масаж для підтяжки грудей

За допомогою масажу можна не тільки отримати приємні відчуття, але й ефективно та безболісно підтягнути груди. Принцип його заснований на стимуляції кровообігу, насиченні тканин киснем та обмінних процесах. Існує кілька видів масажу:

• Аквамасаж. Виконується протягом 10 хвилин під струменем води, комфортабельної температури. Кругові рухи масажують зону від грудей до пахвових западин вгору-вниз, при цьому підсилюють потік води. Після процедури рекомендується розтерти шкіру і нанести крем, що коригує. Також можна виконувати масаж розсіяним струменем протягом 20 хвилин. Тільки після закінчення ні в якому разі не розтирати, просочити краплі води рушником і нанести живильний крем. Такий масаж підтягне груди
• Масаж для корекції та збільшення грудей . Візьміть спеціальну олію або крем, розітріть у долонях і масажуючи круговими рухами, втирайте в шкіру не більше 5 хвилин. Рухи в ділянці грудей повинні бути спрямовані до центру, а під грудьми – до пахв. Після розтирання обніміть груди пальцями зверху та знизу, і вібраційними рухами переміщайтеся від центру до пахв
• Масаж за методикою Стародавнього Китаю . Середину долонь прикладіть до центру сосків та круговими рухами, від плеча до центру, виконуйте обертання (9 разів). Після цього потрібно вдихнути, а на видиху притиснути груди до себе (виконати вправу 9 разів). Робіть по черзі
• Вакуумний масаж . Нанести на шкіру грудей масло або крем і за допомогою масажера масажувати від навколососкової зони до пахвової. Процедура проводитися лежачи та не більше 15 хвилин

Косметичні олії для підтяжки грудей

Косметична олія є базовою, вона виготовляється з ядер, насіння та плодів рослин за допомогою холодного пресування.

Завдяки цьому зберігаються природні властивості інгредієнтів. Біологічно активні речовини, мікро та макроелементи активізують процеси синтезу колагену, покращують кровообіг, нормалізують метаболізм, тим самим живить і увлажняет шкіру, надає пружність та омолоджує її.

ВАЖЛИВО: косметичне масло застосовують у нерозбавленому вигляді

До таких олій, які сприяють підтяжці грудей можна віднести: олію паростків пшениці, мигдалю солодкого, жожоба, какао, вечірньої примули, виноградної кісточки, оливкову та лляну.

Ефірні олії для підтяжки грудей

Ефірні олії - висококонцентрована рідина, мають властивості такі ж, як і косметичні, і при цьому сприяють збільшенню кількості естрогенів, зняття стресу шкіри та її реновації. До таких олій відносяться: олія герані, розмарину, іланг-ілангу, фенхелю, анісу зірчастого, пачулі та ялівцю звичайного. Ось кілька рецептів, які допоможуть перетворити груди:

• для зростання грудейвикористовують комплекс із олій кісточок винограду, іланг-іланг, шавлії мускатної та герані (у пропорції 25/12/2/11 крапель)
• для пружностіпідійде збір з олії жожоба, фенхелю, хмелю та ліщини (у пропорції 10/4/2/10 крапель)
• для підтяжки грудейсуміш з фенхелю, анісу, розмарину (7/5/3) та 30 мл базової олії. Таку суміш слід втирати 1-2 рази на день, уникаючи області сосків
• для в'яне шкіри грудейпотрібно змішати 20 мл олії жожоба, 10 мл авокадо і додати кілька крапель олії кропу, герані, кипарису та шавлії (4/2/2/1)

Для росту та пружності грудей також можна приймати ванну з додаванням будь-якої, вищеперерахованої, олії. Використовувати їх як компрес і додавати в косметичні масла.

ВАЖЛИВО: дотримуватися пропорції масел, т.к. при надмірному додаванні можна отримати опік. Переконатися, що на них немає алергії та бути впевненою у натуральності продукту.

Вправи для підтяжки грудей

Вправи для підтяжки грудей дадуть видимий результат, якщо їх виконувати регулярно, але при цьому не потрібно перенапружувати свій організм. Комплекс таких тренувань сприяє покращенню циркуляції крові, що у свою чергу тонізує та підтягує груди, а також зміцнює грудні відділи.

ВАЖЛИВО: перед початком вправ обов'язково розім'ятися і розтягнутися, щоб не травмувати м'язи.

Які ж вправи є для підтяжки грудей? (виконувати кожне 8-10 разів)

• Віджимання. Акцент спрямований на грудні м'язи. Виконувати бажано від підлоги, але, якщо спочатку важко, з упору на коліна. Руки розташуйте трохи ширше за плечі і намагайтеся, щоб спина була рівною, не провисала

• . З'єднайте долоні так, щоб лікті знаходилися на рівні грудей і виконуйте стискання. При цьому руки відразу не розслабляти, а потримати їх у напрузі 10 секунд. Для зручності можна виконувати цю вправу з м'ячем.

Аналогічна вправа «2», міняємо лише розташування рук – піднімаємо їх над головою.

• Розлучення рук із гантелями . Встановіть лаву з табуреток, ляжте обличчям і підніміть руки з гантелями, стопи ніг при цьому притиснуті до підлоги. На вдиху – розводимо руки убік рівня грудей, на видиху – піднімаємо вгору
• Розведення рук з гантелями під кутом 45 градусів . Для цієї вправи розташуйтеся на кріслі або дивані, якщо їх нахил складає 45 градусів і піднімайте руки вгору-вниз
• Розлучення рук із гантелями на м'ячі . Розташуйтеся на фітболі, спираючись на груди, руки зігніть у лікті і розведіть убік. Виконуйте рух помаху.
• Присідання.Встановіть ноги на ширині плечей, пряма спина, руки, зчеплені за головою, - виконуйте присідання. Як варіант, руки можна витягнути перед собою
• Махи руками в боксерській стійці . Встаньте в боксерську стійку (ліва стопа на пів кроку від правої і права нога при цьому перпендикулярна їй) і побоксируйте руками з легкими гантелями. Якщо при цьому ви не відчуваєте, що м'язи грудей напружені - напружуйте їх при махах самі

Маски для підтяжки грудей

Рецепт №1: необхідно змішати 100 гр сметани, 1 яйце та 2 ст.л. оливкової олії і, не торкаючись ореолів і соски, нанести суміш на 15-20 хвилин на попередньо очищену шкіру грудей.
Рецепт №2: розвести 1 ст.л. сиру теплим молоком, так, щоб вийшла як сметана. Нанести на 15-20 хвилин|мінути| і змити.
Рецепт №3: Візьміть 2 листи білокачанної капусти, натріть на дрібній тертці і додайте 2 краплі касторової олії. Отриману кашку нанести на 15 хвилин|мінути| на груди і змийте.
Рецепт №4: 1 ст.л. меду та 300 гр. білий глини. Суміш нанести на 15-20 хвилин і змити теплою водою.

ВАЖЛИВО: використовувати маски лише 2 рази на тиждень

Крем для підтяжки грудей Який вибрати?

Крем для створення ліфтинг-ефекту можна зробити самостійно, з дуже простих продуктів будь-якої домогосподарки:

• Для цього потрібно залити окропом крутим 2 ст.л. вівсяних пластівців і дати настоятися 20 хв. Розім'яти та втирати круговими рухами, отриманий крем, у шкіру грудей
• Або для цього взяти 2 ст. соєвої олії, 1 ч.л. меду та вершків. Отриманий крем також втирати круговими рухами, через 15 хвилин|мінути|

Але не кожна жінка захоче робити крем вдома, багато простіше купити готовий в аптеці. Такі креми містять компоненти — полісахариди і пептиди, які активізують клітини грудей і сприяють виробленню колагену та еластину, а рахунок чого груди набувають пружності.

Також до складу входять вітаміни Е і С, ефірні олії, протеїни пшениці та морські водорості. При виборі питання постає лише одне, а яке ж краще? Щоб визначити хороший крем чи ні, він повинен відповідати деяким критеріям:

• Утримувати натуральні компоненти
• Не мати різкого та неприємного запаху
• Всмоктуватися у шкіру
• Не утворювати жирну плівку на шкірі

Існують креми, до складу яких входить естроген. Правильне використання такої мазі збільшує груди і надає їй пружності. Але оскільки це гормональний засіб, перед застосуванням потрібно проконсультуватися з лікарем і бути здоровим.

ВАЖЛИВО: щоб досягти результату, використовувати крем щодня і зберігати крем у холодильнику.

Відео. Як підтягнути груди у домашніх умовах?

Як підтягнути великі груди в домашніх умовах?

Чим більше груди, тим складніше підтягнути її. Для досягнення видимого результату слід скористатися інструкцією:

• Перед прийомом ванни обполоскати груди прохолодною водою (надасть еластичності)
• Після душу за допомогою косметичних масел акуратно помасажувати груди
• Кілька разів на тиждень робити маски, наприклад, зі 100 г сметани, 2 ст.л. оливкової олії та 1 яйця на 30 хв
• Після маски, через три дні, зробити крем з вівсяних пластівців (2 ст.л. і окріп)

ВАЖЛИВО: чергувати маски та креми для зміцнення грудей.

• Пару разів на тиждень виконувати вправи для підняття великих грудей, починаючи з віджимань

ВАЖЛИВО: під час віджимань наголошувати на ділянці грудей, а не живота.

• Після вправ, під час відпочинку, потрібно витягнути руки в бік обробити кругові рухи
• Для найкращого ефекту використовувати підтягуючі косметичні засоби

Як потрібно харчуватися, щоб зберегти груди? Дієта для грудей

• дуже важливо вживати рослинні та тваринні жири
• овочі та фрукти, багаті на вітаміни А та Е
• їсти їжу, багату білком (морепродукти та молочні продукти)
• хліб рекомендується вживати висівки та злакові каші
• обмежити вживання солі
• пити свіжі соки, зелений і білий чай, і червоне вино

Дієта для грудей

Як відомо, що під час будь-якої дієти, насамперед худне і втрачає свою форму саме груди. Для того, щоб вона залишалася пружною, існує низькокалорійна дієта, яка допоможе схуднути без наслідків для погруддя.

ВАЖЛИВО: щоденне вживання калорій від 1400-1500 на день.

Меню дієти №1 :

• на сніданок з'їдаєте 25 гр, розведених молоком, вівсяних пластівців, яйце некруто і тост
• на обід сандвіч з курячим м'ясом та яблуко
• на вечерю яловича запіканка, 125 гр картоплі у мундирі, зелені овочі
• на закуску можна з'їсти шоколадний батончик та яблуко

Меню дієти №2:

• на сніданок приготуйте омлет із двох яєць, чашка чай або кава, будь-який овоч
• на другий сніданок 200 г низькокалорійного сиру
• на обід овочевий суп, 200 гр м'яса, овочевий салат, заправлений оливковою олією
• на полудень 150 гр знежиреного йогурту
• на вечерю з'їжте парові котлети з яловичини, індички або курки та парові овочі (можна свіжі)

ВАЖЛИВО: поєднувати дієту з комплексом фізичних вправ

До безпечних способів підтяжки грудей можна віднести будь-яку косметологічну процедуру, окрім пластичної хірургії.

Міостимуляція - Процедура з використанням портативного блоку з двома міні дисками, які кріпляться на грудях. Через які проходить слабкий струм, стимулюючи при цьому м'язові тканини.
Мезотерапія - Введення під шкіру грудей активних речовин, які насичують її киснем.
Біоревіталізація – ін'єкція спеціальною кислотою – гіаулуронат.
Мікрострум- Процедура цілеспрямованими імпульсними струмами.
Підтяжка грудей нитками - Процедура введення золотої нитки або нитки Аптос під місцевою анестезією (підходить представницям з маленьких грудей).

Подбати про красу своїх грудей можна і в домашніх умовах. Головне не забувати робити це комплексно та регулярно.

Відео: Як підтягнути груди за 10 хвилин на день?

Вправи для підтяжки грудей

Вітаю Вас, мій любий відвідувачу!

Якщо Ви шукаєте вправи для підтяжки та корекції грудей, які справді дають ефективний результат, то Ви їх знайшли на цій сторінці. Із чим Вас і вітаю.

Як знає більшість жінок, форма грудей залежить від багатьох факторів. До них відносяться: стан шкіри, гормональний фон, пружність та наповнюваність грудей, розмір тощо. Вправи для грудей – це один із методів корекції форми грудей. Застосовуйте вправи для грудей у ​​комплексі з іншими методами, тоді успіх буде гарантований і Ваші груди стануть високою та привабливою.

Для початку хочу запропонувати Вам найголовніший секрет східних гейш. Ця вправа чудово піднімає форму грудей, сприяє її пружності та наповнюваності.

Встаньте прямо, поставте руки на пояс. З цього положення, підніміться на шкарпетки, і одночасно відведіть обидва лікті назад.
Ритмічно повторіть цю вправу 30 разів.

Під час заняття вдихи робіть через ніс, а видихи через рот. Важливо, виконуючи вправу, подавати груди вперед при відведенні ліктів

Ще Кілька Дуже Ефективних Вправ Для Груди

При щоденному виконанні ці вправи, в комплексі з іншими процедурами, допоможуть досягти видимого результату вже через 5 тижнів.

1. Стоячи на колінах, спершись руками на невисокий упор, що знаходиться приблизно за метр від Вас (наприклад, край дивана) Зігніть руки в ліктях і при цьому торкніться грудьми краю дивана.
Потім, лише за допомогою сили рук, поверніться у вихідне положення. Намагайтеся тримати руки на ширині плечей і не прогинатись у попереку.

Виконуйте цю вправу для грудей стільки разів, скільки зможете поступово доводячи до 15 повторень. Коли опануйте цю вправу, можна переходити до віджимання від дивана. А потім - до віджимання від підлоги.

2. Зігніть руки в ліктях і з'єднайте долоні на рівні грудей. При цьому намагайтеся щосили натискати долонями один на одного, щоб відчути, як напружуються м'язи грудей. Затримайтеся на 10 секунд. А потім розслабтеся. Повторіть цю вправу 15-20 разів. Намагайтеся досягти максимальної напруги м'язів. Потім підніміть зігнуті у ліктях руки над головою. З'єднайте долоні і знову 15-20 разів повторіть цю вправу.

3. Для цієї вправи Вам знадобиться еспандер або пружна гумка. Встаньте на підлогу або сядьте на стілець, випряміть спину та розправте плечі. Візьміть до рук еспандер або гумку і витягніть її перед собою на рівні плечей. Починайте розводити руки убік, натягуючи гумку.

Намагайтеся відводити руки якнайдалі назад. Затримайтеся в крайній точці на 10 секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу для грудей 10-15 разів. Слідкуйте, щоб руки постійно знаходилися на одній лінії.

4. Ляжте на підлогу, руки розведіть убік. Напружуючи м'язи рук, постарайтеся підняти грудну клітку (на вдиху). Потім поверніться у вихідне положення, розслабте руки та видихніть. Повторіть цю вправу для грудей 15 разів.

5. Ноги на ширині плечей. Ліва рука на стегні. Правою рукою опишіть у повітрі велике коло. М'язи грудей при цьому мають бути напружені. Опишіть три кола вперед, три тому і поміняйте руки. Повторіть цю вправу для грудей по 8-10 разів кожною рукою. Потім виконайте вправу одночасно двома руками, імітуючи рухи плавця.
Намагайтеся все виконувати у швидкому темпі. Для збільшення навантаження на м'язи грудей можна виконувати цю вправу з гантелями.

6. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах і обіпріться ступнями об підлогу. Візьміть у кожну руку по гантелі і підніміть випрямлені руки вгору. Вдихніть і повільно розведіть руки в сторони, не торкаючись підлоги. Затримайтеся на 10 секунд.

Виконуючи вправи, намагайтеся відчувати розтяг м'язів грудей. На видиху повертайтеся у вихідне положення. Слідкуйте, щоб під час розведення рук хребет був притиснутий до підлоги, а не вигинається.

Вам не обов'язково виконувати всі, наведені тут вправи для грудей, достатньо вибрати саме ті вправи, які захочеться робити саме Вам, це будуть ті самі ефективні вправи для корекції саме Вашого бюста, повірте мені, це так.

Тільки не кажіть мені, що у Вас на це немає часу. Хто хоче, той шукає можливості, а хто не хоче, знаходить причини. Немає негарних жінок, є жінки, які не хочуть бути гарними!

Якщо Ви дійсно хочете мати бездоганні груди, то…

Вам необхідна докладна інформація, здатна реально допомогти Вам, і така інформація у мене для Вас є абсолютно БЕЗКОШТОВНО!

Як бачите пропозицію безкоштовну і дуже вигідну, а значить абсолютно безризикову! Тому клацніть сюди, щоб негайно заповнити форму передплати, якщо ви ще цього не зробили!

Бажаю Вам Удачі, Дорогий Мій Відвідувач, відмінного самопочуття та натхнення! А найголовніше – радості та ще раз радості!
Бо тільки радо ми можемо змінити те, що хочемо змінити.

З великою повагою до Вас, Зайцева Тетяно,
адміністратор проекту,
професійний дієтолог та косметолог,
автор електронних книг та статей
про красу та здоров'я тіла.