Занурення апное. Що таке фрідайвінг і навіщо вам це потрібно? Протипоказання та можливі ризики

Поняття дайвінг досить широке і має на увазі як звичайне плавання з маскою, так і занурення на морське дно, підводні фотозйомки, пошук скарбів або навіть водолазні роботи. Але мандрівників, що вирушають до теплих країн, насамперед цікавить можливість помилуватися коралами, погодувати з руки яскравих тропічних рибок і поглянути на сонце крізь товщу морської води.

Як підготуватися до поїздки

Підготовку до поїздки варто розпочати з відвідування свого терапевта та отримання його дозволу на заняття дайвінгом. Справа в тому, що в сучасній медицині налічується кілька сотень протипоказань до підводного плавання: від звичайної застуди до вагітності та низки хронічних захворювань.

Вікових обмежень для дайверів немає, натомість є окрема страховка, яку варто оформити на час поїздки. Її особливість у тому, що вона включає операції з вилучення з ваших ніг осколків раковин та голок морських їжаків, а також лікування інших неприємних наслідків занурення.

Куди вирушити вчитися дайвінгу

Вибираючи країну для здобуття перших практичних навичок, варто розуміти, чого ви очікуєте. Інтро-дайвінгом, тобто першими зануреннями новачків, займаються практично у кожному морі. Ідеальним варіантом для початку буде Червоне море, підводні ландшафти Мальти та Мікронезії, Галапагоські острови. А ось любителям історії до смаку прийде дно Чорного моря, де можна помилуватися останками військових кораблів.

Яку школу дайвінгу обрати

Нині у світі діє понад сто міжнародних організацій, акредитованих для навчання дайвінгу. У кожної своя програма, яка має плюси та мінуси. Однак основну увагу варто приділити системам CMAS, PADI та NAUI, оскільки лише ці три сертифікати визнаються у всьому світі.

Система CMAS, створена Жак-Івом Кусто, є найстарішою із існуючих нині. Американська PADI найбільш комерційна і відрізняється найсуворішим підходом до навчання, зрівнятися з яким може лише радянський ДТСААФ. NAUI дуже схожа на PADI, але основний акцент робить саме на спорт, а не на заробляння грошей.

Виберіть для себе будь-яку з трьох і, перш ніж починати заняття, поспілкуйтеся з інструкторами та зупиніться на тому, з яким вам буде комфортніше, адже в дайвінгу від взаєморозуміння в команді залежить дуже багато.

Чи потрібний сертифікат і як його отримати

Після проходження першого етапу навчання, який включає короткий теоретичний курс, занурення в басейні і у відкритому морі разом з інструктором, школа видає сертифікат, іменований Open Water Diver. Зовні він схожий на права водія, і означає, що перші навички дайвінгу вже отримані і можна підвищувати кваліфікацію.

Крім цього, наявність сертифікату дає право орендувати спорядження для дайвінгу та брати участь у групових зануреннях та дайв-сафарі. Варто пам'ятати, що сертифікат, отриманий у школі, що не має міжнародної акредитації, буде дійсним лише на території цієї держави.

Необхідне обладнання

Все обладнання для занурення має надавати школа дайвінгу. У стандартний комплект, що використовується як у басейні, так і в морі, входять: гідрокостюм, що захищає плавця від ударів та перепадів температури, ласти, маска, балон зі стисненим повітрям, акваланг, глибиномір, годинник, пояс з вантажами та рукавички. Додатково можуть видаватись ліхтарі, ножі, ємності з кормом для рибок або фотокамери.

Вартість оренди комплекту складає 100-120$ на добу.

Техніка безпеки

Перше занурення завжди відбувається після детального інструктажу та під наглядом досвідченого дайвера. Однак варто пам'ятати кілька основних правил, що діють у будь-якій країні, на підводному маршруті будь-якої складності:

Повну перевірку спорядження потрібно здійснити на суші та в першу хвилину після початку занурення.
Торкатися морських мешканців та рослини категорично заборонено.
Не можна віддалятися від інструктора і втрачати його з видимості.
Потрібно завжди стежити за часом.
Не можна різко опускатися на велику глибину та підніматися з дна - від перепаду тиску можна знепритомніти.
Навіть отримавши сертифікат Open Water Diver, не можна занурюватись на самоті.

Вартість навчання

Вартість одного занурення без попереднього навчання складає 50$ на курортах Росії, Туреччини та Єгипту. В інших країнах необхідно пройти мінімальний курс навчання, що коштує близько 200$. Для тих, кого не спокушає перше занурення у середній смузі Росії, великі школи дайвінгу пропонують комбіноване навчання. У такому випадку теоретичний курс і заняття в басейні проходять за місцем проживання дайвера-початківця, а для занурення він може вирушити до моря. Коштуватиме такий варіант буде 250$ плюс ціна перельоту до місця занурення та проживання в готелі.

Бути під водою без кисню можна досить довго. Це доводять дивовижні рекорди спортсменів-фрідайверів.

Фрідайвінг: рекорд занурення

Рекорд за системою AIDAу дисципліні постійну вагу без ласт (занурення у воду та підйом лише завдяки м'язам) у 2010 році поставив представник Нової Зеландії Вільям Трабрідж. Глибина його занурення була 101 метр.

Дисципліна «постійна вага»

Те саме, що й попередній різновид фрідайвінгу, тільки спортсмен користується . У цій дисципліні 2009 року рекорд серед жінок поставила росіянка Наталія Молчанова – 101 метр. А серед чоловіків довгим часом рекордсменом був австрієць Герберт Ніцш (123 метри), але у 2013 році його рекорд побили.

Динаміка без ласт- Змагання, які проводяться в басейні. Фрідайвер пливе під водою, використовуючи силу м'язів. Рекордсмени – Девід Муллінз із Нової Зеландії (218 м.) та Наталія Молчанова з Росії (160 м).

До речі, Наталія є рекордсменкою і у наступній дисципліні – динаміка в ластах. Серед чоловіків найкращим вважається Горан Голак.

Апное у статиці- Дисципліна, де вимірюється тривалість затримки дихання. Найкращий результат серед чоловіків поставлений у 2009 році. Француз Стефан Міфсуд пробув без кисню 11 хв. 35 сек. Серед жінок найкращою стала Наталя Молчанова. Спочатку вона встановила рекорд у 2009, а потім у 2013 сама ж його побила.

Вільне занурення. Серед жінок рекордсменка незмінна. А серед чоловіків у 2011 році встановив Вільям Трабрідж із Нової Зеландії (121 м.).

Змінна вага(Занурення у воду за допомогою додаткового вантажу, а виринання за допомогою м'язів або троса). Серед чоловіків у 2009 році рекордсменом став австрієць Герберт Ніцш (142м.), а серед жінок у 2012 році мешканка Росії Наталія Молчанова (127м.)

Без обмежень. Рекордсмен серед чоловіків – Герберт Ніцш (Австрія) – 214 м у 2007 році. Серед жінок – американка Таня Стрітер – 160м., 2002 рік.

Фрідайвінг: рекорди 2014

У 2013 році у Сербії пройшов Чемпіонат світу за версією AIDA. Він подарував світові нові світові рекорди. Росіянка Наталія Молчанова стала найкращою одразу в кількох дисциплінах – пірнання у довжину без ласт (182 м.), динаміка у ластах (234 м), постійна вага без ласт (69м.), апное у статиці (9 хв. 2 сек.).

Поставили нові рекорди та чоловіки. Найкращим у дисциплінах « пірнання в довжину в ластах» та « без ласт» став представник Хорватії Горан Голак (281м. та 206м.). В останній дисципліні новий рекорд для Росії поставив Олексій Молчанов (195м).

Скільки хвилюючої романтики в підводному світі! Він сповнений незвіданого, загадкового, як і тіло людини. Фрідайвінг – занурення, за допомогою якого людина пізнає свої позамежні можливості. Багато хто, дивлячись на спортсменів з берега, вражається їхнім умінням. Насправді, нічого складного немає: фрідайвери використовують власні механізми. Плекаючі ссавці - так вони себе охрестили. Різні речі спонукають до занять цим видом спорту: комусь хочеться пізнати підводний світ, хтось хоче навчитися вірити у себе, комусь стало тісно у рамках іншого виду спорту. Люди навчаються та вдосконалюються все своє життя, тому що техніка фрідайвінгу заснована на фізіологічних особливостях організму.

Що таке фрідайвінг

Спортивний фрідайвінг. Що це таке? Так називається використання дисципліни для встановлення нових рекордів. Це постійне прагнення вперед, участь у змаганнях, здобуття кваліфікацій та здавання нормативів.
Рекреаційний фрідайвінг – аматорський. Ним займаються ті, хто просто любить занурюватись у підводний світ, спостерігати за його красою. Цей тип фрідайвінгу не позбавлений змагальної жилки, просто мотивація інша: чим довше зможеш затримувати дихання – тим більше побачиш у товщі води.
Комерційний фрідайвінг – що це таке? Це наймолодший різновид. Пов'язана з фінансовою вигодою: це інструктори, які навчають фрідайвінгу, гіди, які супроводжують плавців у зануреннях, або ті, хто пірнають за морськими сувенірами (коралами, черепашками, перлами).

Протипоказання

При всій своїй чарівності фрідайвінг, фото якого представлені у статті, - екстремальний вид спорту, тому існує низка протипоказань до заняття ним. Поряд із жорсткими обмеженнями є категорія захворювань та станів, при яких заняття даним спортом небажані (суворої заборони немає).

Перед тим як прийти на перше заняття фрідайвінгом необхідно відвідати хірурга, лора, стоматолога, кардіолога, окуліста, невропатолога, знати особливості свого артеріального тиску. При виявленні наступних захворювань фрідайвінг заборонено:

захворювання психіки;
хронічні та механічні ушкодження органів дихання;
новоутворення будь-якого генезу та характеру;
захворювання серця та його судин (аорти, клапана);
хронічні вушні захворювання;
астматичні захворювання.

Стани, при яких варто задуматися про заняття фрідайвінгом (немає суворих обмежень):

гіпертонія та хвороби крові;
низький гемоглобін;
менструація чи вагітність;
хронічні захворювання внутрішніх органів;
відсутність кінцівки чи порушення її функції;
нежить.

Якщо ви відчуваєте втому, нездужання, слабкість або підозрюєте, що занедужуєш - занурюватися на затримці дихання не варто.

Фізіологічна основа: чотири необхідні рефлекси

На чому ґрунтується фрідайвінг? Затримка дихання під водою будується чотирьох фізіологічних китах.

Ларінгоспазм.Наша влаштована таким чином, що не дає нам можливості вдихнути як тільки обличчя занурене у воду. Якщо раптом під водою у фрідайвера буває непритомність - води він не наковтається. Зазвичай його піднімають на поверхню і дмуть на обличчя - дихання зараз нормалізується.

Вазоконстрикція. Ще одна чудодійна особливість, пов'язана із звуженням судин, щойно людське тіло виявляється у воді. Таким чином, у фрідайвера менше губляться тепло та енергія.
Кров'яний зсув.Дозволяє занурюватись на неймовірні глибини понад 100 метрів. Полягає в тому, що коли фрідайвер досягає позначки 40 метрів - його кров чудовим чином починає циркулювати по малому колу, забезпечуючи життєво необхідні серце, легені та головний мозок. Це допомагає знизити витрати кисню.
Брадикардія. Пов'язана із уповільненням серцевого ритму під водою. Причому не потрібно занурювати все тіло, а просто достатньо опустити обличчя. Світовий рекорд фрідайвінгу – уповільнення ударів до 6 за хвилину. Цей принцип працює за умови, що людина повністю розслаблена і не вживала перед зануреннями літри кофеїновмісних напоїв.

Необхідні навички

Новачки часто ставлять питання: що необхідно тренувати, щоб осягнути основи фрідайвінгу? Цей вид спорту пов'язаний з роботою над численними м'язами та системами організму. Розберемо основні.

Техніка плаванняВід цього залежить, наскільки ви зможете швидко та енергійно пересуватися під водою.

Необхідно вміти продуватися. Цим терміном досвідчені дайвери та фрідайвери називають вирівнювання внутрішньовушного тиску. Це необхідно для того, щоб на глибині, навіть невеликій, не порвалися барабанні перетинки. тому що на них діє тиск води.
Дихання.Необхідно тренувати свої легені максимально наповнюватись повітрям. У цьому добре допомагають методики йоги.
Очищення свідомості- ще одне вміння, яке допоможе опанувати йога. Поринаючи на затримці дихання, потрібно повністю абстрагуватися від занепокоєння, всього порожнього. Мозок має бути позбавлений будь-яких емоцій, перебувати у стані релаксу. Тоді повітря вистачить надовго.
Тіло.Тренування м'язової системи також важливе для правильної витрати кисню. Фізична форма допомагає не витрачати зайву енергію на зусилля під водою, що допомагає менше витрачати кисень.

Обладнання: костюм

Обладнання – це те, від чого залежить не лише ваш комфорт під водою. Іноді від нього може залежати життя. Необхідно перевіряти працездатність та цілісність екіпірування перед кожним зануренням. Перше, про що поговоримо – це костюм.

Те, що ви надягаєте на себе на час занурення, як не дивно, допоможе або заощадити, або витрачати подих. Як вибрати справді якісний костюм? Наразі для занять підводними видами спорту пропонуються спеціальні костюми з неопрену. Вибір повинен залежати від тієї глибини та температури води, в яку ви плануєте занурюватись. Для теплих та тропічних вод підійдуть найлегші костюми.

Гарний костюм - еластичний і водночас щільний. Він не повинен сковувати рухи і бути гарним захистом від неприємностей підводної флори та фауни (коралів, схилів та інших небезпечних мешканців).

Подбайте про захист голови та ніг. Придбайте шолом (якщо його немає в костюмі) і коралові капці чи шкарпетки, інакше ласти натиратимуть, та й ноги вище ступні будуть не захищені. Жінкам з довгим волоссям та чубчиком можна передбачити пов'язку на голову, яка не дозволить зачісці заважати видимості.

Правильні ласти

Вибираючи ласти, зверніть увагу на їхню довжину і жорсткість. Оптимальна довжина, що дозволяє швидко пересуватися під водою – 90 см з лопатою від 70 до 90 см. Бажано, щоб ласти складалися з різних рівнів жорсткості: це зробить пересування під водою дуже комфортним.

Коли підбираєте ласти, врахуйте, що вони надягатимуться на носок або бутс, отже, необхідний запас за розміром.

Роблять ці пристрої з карбону - це новий матеріал, найзручніший по використанню, але неміцний. Найоптимальніше - склотекстоліт. За ергономічними показниками він не поступається карбону, проте міцніший. Найневдаліший матеріал ласт для фрідайвінгу – термопластик. У ласти обов'язково має бути задник.

Трубка та маска

Наші очі влаштовані таким чином, що бачити чітко предмети у воді ми можемо тільки маючи повітряний простір між товщею та очима. У цьому допоможе маска. Її необхідно вибирати, керуючись такими принципами:

Інше обладнання

Також для занять фрідайвінгом знадобиться пояс із вантажами, щоб встановити необхідну плавучість. На що слід звернути увагу цього елемента спорядження - застібка. Пояс має легко зніматися – це може врятувати життя.

Годинник-комп'ютер для пірнання покаже глибину, температуру води та ваш час пірнання. Це обов'язковий атрибут для тих, хто працює на фрідайвінг-рекорд.

Щоб вас могли знайти рятувальники або дайв-бот за сильної течії, знадобиться яскравий буй. Він необхідний для відпочинку дайверів, надання допомоги при нещасних випадках. До нього кріпиться трос.

І ніж. Як кажуть дайвери, останній може бути використаний вкотре, але при цьому врятує життя. Часто нирці заплутуються у водоростях та рибальських мережах.

Ризики та травми

Люди, які поспішають встановити свій особистий фрідайвінг-рекорд, часто наражають своє життя і здоров'я на серйозну небезпеку. Через помилки, поспіху та метушливості можна отримати такі травми:

Фрідайвери на неї страждають рідко, але вона має місце при частих зануреннях на великі глибини. Пов'язана ця хвороба з тим, що в крові під дією газів, що накопичуються, утворюються бульбашки, які не дозволяють насичувати харчуванням органи.
Різні баротравми. Їх отримують через різницю тиску всередині тіла людини та товщі води.
Втрата свідомості, спричинена гіпоксією.
Відмова м'язів через кисневе голодування, що починається. Фрідайвери його називають "самба".

Дайвінг з кожним роком збільшує кількість своїх шанувальників і любителів поринути у глибини моря, щоб побачити таємничий та прекрасний підводний світ. Дайвінг дарує унікальну можливість спілкуватися з мешканцями моря, дивуватися та розгадувати його секрети та таємниці. Занурення під воду потребує певних навичок та досвіду та обов'язково наявність спеціального спорядження, що забезпечує безпечне перебування дайвера під водою.

Спорядження дайвера складається з гідрокостюму, маски, трубки та ласт. Для занурення великі глибини використовуються акваланги. Завдяки вдало підібраному спорядженню, дайвер комфортно та впевнено почувається під водою та вільно орієнтується на глибині, маючи можливість оглядати об'єкти та життя морських глибин. Щоб перебувати в сприятливих умовах під водою, дайвер повинен подбати про себе на суші. Тому маска повинна бути досить зручною, відповідати овалу обличчя і щільно прилягати до нього, за винятком найменшого проникнення води. Найкраще для занурення підходять маски, виготовлені з еластичного силікону. За своїми оглядовими можливостями маски бувають односкляні та двоскляні. Перший варіант маски найбільш популярний через розширений контур огляду. Двоскляні маски віддають перевагу дайверам з ослабленим зором.

Трубка дуже важливий компонент занурення і без неї пірнати під воду безглуздо. Вибираючи собі трубку слід звертати увагу на матеріал, з якого вона виготовлена.

Ласти забезпечують плавний та швидкий рух дайвера під водою. Дозволяє йому маневрувати на глибині та регулювати свою швидкість плавання. При пірнанні з аквалангами ласти просто потрібні і без них не обійтися. Важливо підібрати ласти, які підходили б за розміром і не стискали ноги.

Костюм дайвера виконує захисну функцію, підтримує температуру тіла та створює комфортні умови під водою. Він також повинен підходити за розміром та не обмежувати рухів. Гідрокостюми поділяються на монокостюми та роздільні костюми, з курткою та штанами. Крім цього гідрокостюми поділяються на сухі, напівсухі та мокрі. Найпоширенішими та найпопулярнішими є мокрі гідрокостюми, які підтримують температуру тіла під водою.

Дайвінг доступний для всіх. Він розширює можливості людини, збагачує її кругозір та зміцнює здоров'я. Це не тільки захоплення, а ще чудовий вид водного спорту.

Збираючи документи до школи, ви найбільше повинні подбати про таке питання, як оформлення форми 026 у . Щоб завести її (медичну карту для школи), ви повинні потрапити до свого педіатра з карткою малюка. Сестра та педіатр у карті відзначать, які саме профілактичні щеплення зробили малюкові, видадуть напрямки, а також відправлять проходити лікарів.

Стільки разів доводилося чути про щастя перебування зараз, коли цінуєш кожен прояв життя, перебуваючи в цьому, що вже стало банальним, «тут і зараз». Його, схоже, і шукають під час занурення на глибину вільні пірначі — фрідайвери. Без будь-якого обладнання, на одному тільки вдиху вони довіряються десяткам метрів води, що здавлює, власним силам та інтуїції.

Фрідайвінг - це підводне пірнання в глибину та в довжину на затримці дихання без використання аквалангу. Це стародавній та багатогранний вид спорту, ціла філософія, до якої залучені люди різного віку та професій. Першими нирцями вважаються японські шукачі перлів, їх історія налічує понад дві тисячі років.

Як спорт фрідайвінг почав розвиватися у минулому столітті. Сьогодні час затримки дихання для тренованих фрідайверів становить 5-8 хвилин, а світові спортсмени можуть не дихати під водою більше 9 хвилин і занурюватись на глибину понад 200 (!) метрів.

Водночас для справжніх майстрів рекорди — лише один із способів за допомогою цифр та вимірів показати силу людських можливостей. « Мій пульс сповільнюється до восьми ударів за хвилину, і я вже не відчуваю свого тіла. На неймовірній глибині я відчуваю лише власну душу», - сказав якось Умберто Пеліццарі, італійський пірнальник, який встановив рекорди у всіх існуючих дисциплінах фрідайвінгу.

Під воду за...

Відповіді питанням: «навіщо люди займаються фрідайвннгом?» почути можна абсолютно різні. Хтось занурюється у воду за рекордами та визнанням. Хтось — щоб «змити» страхи та невпевненість. Комусь подобається медитувати у водній тиші, усамітнюючись на дні стихії, а хтось розглядає фрідайвінг як цікаве проведення часу, спосіб відпочити та поспілкуватися, адже, як правило, любителі підводного світу комунікабельні, доброзичливі та цікаві. До того ж, на буйках стають друзями набагато швидше, ніж на суші.

Але для деяких людей пірнання – це стиль життя, цілий шлях. « Це подорож і задоволення від ширяння у водній невагомості, — каже Олена Удовенко, інструктор з фрідайвінгу та організатор подорожей. - Неможливо описати відчуття, коли виринаєш, щоб зробити вдих, а поряд, на відстані витягнутої руки, виринає черепаха і робить те саме — голосно, природно. Такі моменти залишаються в пам'яті на все життя, і ти розумієш, що людина — одне ціле із Всесвітом. Я не маю внутрішньої потреби бути найглибшим фрідайвером. Але є внутрішнє бажання пірнути ще глибше та подивитися, хто я там, на цій глибині».

Нерідко у фрідайвінг переходять з інших видів спорту. За словами Івана Уздєєва, інструктора з фрідавінгу, є багато людей, яким спорт уже нецікавий чи вік уже не той. У фрідайвінгу ж, як показує практика, що старша людина, то кращий результат. Наприклад, чемпіонці світу та найсильнішій пірналиці Наталі Молчановій цього року виповнилося 52 роки.

Починають практикувати фрідайвінг часто паралельно із заняттями йогою. Наприклад, з неї розпочинався шлях «на глибину» у Олени Удовенко. « Для мене фрідайвінг та йога дуже схожі. Це можливості та інструменти для вивчення себе. У воді можна явно і чітко розглянути зміни, що відбулися в характері людини, її стилі та поведінці».

Після травми спини почав займатися йогою, а потім фрідайвінгом та Іваном Уздєєвим. « Я вже практикував йогу за методикою А. В. Сідерського, коли переглянув відео, зняте ним і групою фрідайверів з Пітера. І мене так зачепило, що я поїхав до Пітера, знайшов цих хлопців і пішов на курс для фрідайверів-початківців, а через два роки я вже став інструктором». Займаючись фрідайвінгом, Іван усвідомив можливість вибору: навіть у повсякденності можна бути або розслабленим і плинним — як при пірнанні, або напруженим — як з дитинства вчить нас наше суспільство. Але через багаторічну звичку, відпустити напругу не так просто. « Тільки в міру практики приходить стан розслаблення та об'ємної уваги— каже фрідайвер. - Дедалі менше енергії витрачається різні непотрібні ситуації, а рішення приходять просто. Живеш собі у божевільному міському ритмі, не напружуєшся, бо розумієш, що все можна робити спокійно».

Дисципліни та ліміти

Незважаючи на те, що пірнання вільне, у фрідайвінгу є правила та поділ на категорії. Змагальний фрідайвінг включає шість дисциплін: глибинні - пірнання в глибину з постійною вагою в ластах, без ласт і з вагою, що варіюється, і дисципліни в басейні - пірнання в довжину з ластами, без ласт і статична затримка дихання. Є також сьома дисципліна — No limits, коли фрідайвер на спеціальному візку (следі), який рухається натягнутим тросом, спускається на задану глибину, а вгору піднімається за допомогою наповненої повітрям кулі. Ця дисципліна не змагальна, але саме в ній досягаються найбільші глибини. Максимального результату в цій категорії досяг Герберт Ніцш, занурившись у 214 метрів.

На глибину 126 метрів із постійною вагою в ластах поринув Олексій Молчанов. Світовий рекорд серед жінок із затримки дихання у статиці належить Наталії Молчановій – 9 хвилин 2 секунди, а серед чоловіків Стефану Міфсуду – 11 хвилин 35 секунд.

Постає питання: «Як людські легені витримують такі навантаження»? Адже раніше фізіологи стверджували, що на великих глибинах можливе «схлопування» легень. Виявляється, що захищають від цього пристосувальні механізми людського організму, які передбачають перерозподіл крові від периферії до центру, зокрема судини легень. Саме цей перерозподіл оберігає легені від «схлопування», тому що додаткова кров займає той обсяг, який колись займав повітря.

З психологічних моментів у фрідайвінгу головна - страх. Поринути на велику глибину в стані страху навряд чи комусь вдавалося. Але і без нього, на думку досвідчених фрідайверів, не обійтися. Дозволити собі повністю забути про страх можна лише з досягненням високого рівня фізичної та ментальної зрілості. Між страхом і повним безстрашністю перебуває розсудливість. Його і варто дотримуватися, не ганяючись за рекордами.

Основа успішних пірнань – розслаблення. Воно необхідне навіть під час змагань, коли не напружуватись і отримувати задоволення досить складно. Це як якась школа вивчення себе в дискомфортних умовах, що показує, на що здатна людина і чи вона може зібратися в потрібний момент.

« Змагання також можна розглядати як інструмент для ще більшої відчуженості, - Каже Іван Уздєєв. - Адже одна річ показати результат на тренуванні, а інша — приїхати на змагання та показати той самий результат у середовищі, де тобі не все подобається і не так комфортно. Зазвичай не у всіх це виходить».

У кожного фрідайвера є свої, індивідуальні рекорди і пороги, що часом перевершують можливості людини. Наприклад, на пірнання в крижаній воді зважилася Наталія Авсеєнко, рекордсменка світу з фрідайвінгу, дванадцять хвилин вона проплавала в ній з білухами без гідрокостюму і будь-яких пристосувань, оголена. « Для того щоб все вийшло, треба стати світлом, треба стати холодом, треба стати страхом, треба стати болем. Тоді це все відпустить», - сказала вона напередодні свого екстраординарного вчинку. Загальний обсяг легень спортсменки становить 10 літрів (у середньому об'єм легень дорослого чоловіка — приблизно 5-6 літрів), у статиці вона затримує подих до 8 хвилин.

Техніка фрідайвінгу

Поліпшують свої результати любителі водних глибин не тільки завдяки систематичним тренуванням, а й застосовуючи різноманітні психологічні техніки, а також, як уже згадувалося, практикуючи йогу. Про близькість фрідайвінгу та йоги одного разу заявив французький пірнальник, чемпіон світу з фрідайвінгу Жак Майоль, який першим досяг стометрової глибини на затримці дихання в 1976 році. Під час його досліджень було помічено, що деякі фізіологічні зміни людини, що відбуваються під водою під час занурення, можуть повторитися на суші лише за допомогою йогівських вправ. « Заняття йогою дуже допомагають підготувати тіло та свідомість до фрідайвінгу Дуже багато відомих і глибоко пірнаючих спортсменів використовують вправи йогів для тренувань. Єдине, треба враховувати, що тренування та підготовка починаються не за тиждень до виїзду на море, а значно раніше, оптимально – за кілька місяців, а то й більше».

Також успішно застосовується у тренуваннях професійних спортсменів-фрідайверів «Плавіта-садхана» — спеціальна методика дихальної гімнастики у воді, автором та розробником якої є А. В. Сідерський.

До програми тренувань з цієї дихальної гімнастики входять різновиди всіх основних стилів плавання з певним ритмом дихання на поверхні або під водою. З 2009 року дихальна гімнастика у воді включена до системи підготовки інструкторів та тренерів гімнастики йогів методичної системи YOGA23.

Велику роль під час занурення грають також розподіл уваги та концентрація. Вони необхідні для того, щоб контролювати положення тіла у водному просторі, своєчасно вирівнювати тиск та розслаблятися – фізично та ментально.

Важливо також пам'ятати, що вода не любить метушні. Це субстанція, яка потребує розслаблення, злиття з нею, у ній треба жити її цінностями — отже, бути текучим і розслабленим.

Допомагає, особливо спочатку, також візуалізація занурення, що дозволяє відбудовано і гармонійно просуватися у воді. Нерідко у пірнальників-початківців бувають моменти паніки через брак повітря, коли їх охоплює бажання якнайшвидше виринути. Але ці відчуття часто оманливі. Саме в таких випадках потрібно максимально розслабитися, і тоді час затримки збільшиться.

Застереження

Поточні дослідження з фрідайвінгу та впливу затримки дихання (апное) на людський організм свідчать, що якщо підходити до тренувань грамотно, загальний стан здоров'я нирця поступово покращується: зростають його фізичні можливості, врівноважується психоемоційний стан, людина набагато повільніше втомлюється. Натомість перед початком занять фахівці в обов'язковому порядку радять пройти медичний огляд. Найсерйознішими протипоказаннями до пірнання є неврологічні розлади, аневризм судин головного мозку або аорти, артеріальна гіпертензія, різні кардіологічні захворювання.

Крім того, всім бажаючим зайнятися фрідайвінгом слід знати та пам'ятати про можливі ризики на глибині. Як стверджують лікарі, більшість із них пов'язані з підвищенням тиску навколишнього середовища — пірнальник може отримати баротравми вух, легень, пазух і навіть зубів. « Баротравми вуха можуть відбуватися як на спуску, так і під час підйому, – розповідає Ірина Зеленкова (Паричева), лікар спортивної медицини, спортивний фізіолог та інструктор з фрідавінгу. - При зануренні, якщо не компенсувати різницю тисків між порожниною середнього вуха та навколишнім середовищем, барабанна перетинка під дією гідростатичного тиску прогинається в порожнину середнього вуха. При незначному прогину вона може розтягнутися, а в порожнині середнього вуха можливе утворення гематоми та виникнення кровотеч. При продовженні занурення без компенсації тиску можливий розрив барабанної перетинки, який супроводжується сильним болем, втратою орієнтації у просторі, запамороченням, нудотою.». Тому, за словами Ірини, дуже важливо часто вирівнювати тиск і не продовжувати нарощувати глибину з появою болючих відчуттів у вусі. У свою чергу, баротравми вуха на випливі виникають в результаті зворотного блоку, який пов'язаний із закриттям євстахієвої труби після занурення на глибину. При випливанні, коли повітря в порожнині середнього вуха починає розширюватися, блокування євстахієвої труби перешкоджає виходу повітря, що призводить до надмірного вигинання барабанної перетинки. Таке, за словами лікаря, трапляється, коли людина пірнає із запальними захворюваннями в області ЛОР-органів або після застосування судинозвужувальних препаратів.

Баротравми пазух пов'язані з блокуванням каналів, через які при нормальному стані відбувається автоматичне вирівнювання внутрішньопорожнинного та гідростатичного тиску. При зануренні повітря в пазухах стискається та травмує слизові оболонки. Блокування каналів виникає найчастіше при запальних захворюваннях у ділянці носоглотки, алергії чи диханні сухим (кондиціонованим) повітрям. Найкращий спосіб профілактики баротравми пазух - уникати пірнання із запальними захворюваннями в ділянці носоглотки.

У свою чергу баротравма зубів може бути пов'язана з неякісними пломбами. Мікро-бульбашки повітря потрапляють у порожнину під час занурення, а на спливанні починають розширюватися і тиснути на зубний нерв і внутрішні стінки зуба, що спричиняє сильний біль.

Баротравма легень викликається надривом легеневої тканини. Вона може утруднити газообмін у легенях. Симптоми баротравми легень включають позиви до кашлю, дискомфортні відчуття в грудній клітці, кашель кров'ю, слабкість. Цієї травми легко уникнути, якщо виконувати всі запобіжні заходи: поступово нарощувати глибину, не пірнати з застудними захворюваннями, не робити різких рухів на глибині. Також необхідно розтягувати основні дихальні м'язи (міжреберні м'язи, діафрагму), розминатись перед початком глибоких занурень для стимуляції кров'яного зсуву та адаптації тіла до глибини. Перед зануренням важливо уникати стресів, переохолодження та дискомфортних відчуттів. Якщо ж баротравма легень все-таки відбулася, то необхідно негайно припинити пірнання, уникати сильного кашлю, дихати повільно і неглибоко, не здійснювати різких рухів, повідомити свого напарника і людей, з якими ви пірнаєте, і обов'язково звернутися до лікаря.

Існують також побоювання, пов'язані з ймовірністю втрати свідомості у воді (Блекаут). З точки зору фізики та фізіології блекаут пов'язаний з вираженим зниженням насичення крові киснем, зумовленим, з одного боку, безперервним витрачанням запасів кисню на спливанні, а з іншого - зниженням гідростатичного тиску, що, у свою чергу, призводить до різкого розширення легень і, як наслідок, різкого падіння парціального тиску кисню як в альвеолах, так і в артеріальній крові. Тому якщо блекаут і настає, це відбувається на останніх 10-15 метрах або на поверхні безпосередньо відразу після спливання. За словами Ірини Зеленкової (Наричової), часто блекаут відбувається через неадекватну оцінку своїх можливостей, коли людина змушує себе затримувати дихання і йти глибше, ніж готовий його організм.

У фрідайвінгу, як і в будь-якому іншому спорті, також є низка правил безпеки. Одне з перших - ніколи не занурюватися поодинці: пірнати краще з надійним і досвідченим напарником або інструктором. Також не слід пірнати втомленим, голодним чи емоційно нестабільним.

Про всі правила та нюанси цього спорту можна дізнатися на курсах у сертифікованих інструкторів. У світі є кілька організацій, які проводять навчання фрідайвінгу і інструкторів, що готують, — це Apnea Academy, AIDA, NDL, SSI і Федерація фрідайвінгу Росії.

« Коли люди вивчають фрідайвінг за допомогою інтернету або з книг, виникають проблеми., – каже Олена Удовенко. - Особливо це стосується безпеки. Інформації в інтернеті мало, вона буває невірною та суперечливою. У результаті людина начебто пірнає і навіть іншим розповідає, як це робити, але повного розуміння в неї немає. А потім, здавалося б, через «дрібниці» люди одержують травми, яких легко можна було б уникнути, дотримуючись техніки безпеки, правильно дихаючи та діючи під час нырка».

Слід зазначити, що, судячи зі статистики нещасних випадків, фрідайвінг менш небезпечний, ніж занурення з аквалангом. Проте трагедії теж трапляються. Досить згадати Патріка Мусіма, який відомий своїм зануренням на 209 метрів у дисципліні No limits. Людина, яка вважала фрідайвінг потужним наркотиком та своєрідною формою підводного суфізму, загинула просто під час тренування.