Підтяжка грудних залоз без операції: дієві вправи. Як підтягнути грудні м'язи

Красиве і підтягнуте тіло — мрія абсолютно кожної сучасної дівчини, а пружні, красиві жіночі груди є предметом захоплених поглядів кожного чоловіка. Тому сьогодні, мова піде про те, як підтягнути грудні м'язи!

У житті кожної жінки настає такий момент, коли її груди починають втрачати форму. Багато жінок відразу ж біжать до пластичних хірургів, з однієї простої причини, просто через розгубленість і не знання, що ж тепер робити. Але не варто відразу впадати в панічний стан, якщо вчасно вжити заходів, можна повернути груди пружність та красу. До того ж, щоб приготувати засоби, які допоможуть Вам вирішити цю проблему, можна швидко і просто виготовити в домашніх умовах за допомогою найпростіших продуктів, які кожна господиня знайде на кухні в шафці.

Як підтягнути грудні м'язи в домашніх умовах:

1. Самостійно приготуйте лосьйон.Візьміть свіжий огірок середнього розміру, очистіть і натріть на дрібній тертці. Додайте в одноманітну масу, що вийшла, 20 мл медичного спирту. Перекладіть у баночку і закрийте її, потім поставте в темне місце на тиждень. Дістаньте вже готовий настій, процідіть добре, розбавте простою водою. Лосьйон готовий до застосування. Перед тим, як Ви вирішили прийняти душ, спочатку змочіть у ньому ватяний диск та протріть шкіру грудей.
2. Самостійно можна виготовити і крем. Залийте дві столові ложки пластівців окропом і дайте настоятися, після чого ретельно перемішайте. Втирайте отриманий крем у шкіру грудей, залиште на півгодини. Змивати залишки потрібно теплою водою без використання мила.

Однією з найважливіших помилок є неправильний вибір бюстгальтера. Адже саме він формує Ваші груди. Тому радимо поставитися до вибору бюстгальтера з особливою серйозністю. У жодному разі не надягайте занадто тісний або занадто вільний бюстгальтер. При заняттях спортом, наприклад, бюстгальтер має бути еластичним.

Приготування крему, що підтягує, для грудей в домашніх умовах:

Мало кому відомо, що для приготування підтягуючого крему для грудейідеально підходять вівсяні пластівці. І що не менш приємно — особливих премудростей у приготуванні не вимагають, та й коштують копійки. Рецепт приготування досить простий і не забере багато часу. Візьміть дві столові ложки вівсяних пластівців, залийте окропом і дайте їм настоятися і вбрати вологу. Далі суміш збивають до отримання однорідної маси і втирають її в груди, а потім через півгодини змивають водою.

За допомогою всього двох інгредієнтів, а саме з молока та сиру, можна приготувати маску, що тонізує, для підтяжки грудей. Для цього молоко змішують із сиром до утворення однорідної маси та наносять на груди. Змивають, так само звичайною водою.

Аквамасаж для підтяжки грудних м'язів:

Також для підтяжки грудних м'язів допоможе аквамасаж. Тривалість має бути не менше десяти хвилин. Для початку відрегулюйте тиск води. Він не повинен бути надто сильним або, навпаки, слабким. Тільки після того, як розібралися з потрібним і правильним натиском струменя води, можете направити його на груди. В іншому випадку груди можуть травмуватися, а значить масаж просто не принесе жодної користі. Круговими рухами треба масажувати груди знизу нагору. Після процедури необхідно нанести на груди живильний крем.

У тканинах грудей м'язів немає, а є жирова тканина, тому вправи виконуються так, щоб впливати на м'язи, що підтримують, розташовані під грудьми. Чимало таких фізичних вправ Ви легко знайдете в інтернеті.

Найефективніша вправа для підтяжки грудей у ​​домашніх умовах:

Woomen.me поділиться з Вами однією з найефективніших вправ для підтяжки грудей у ​​домашніх умовах. Це віджимання стоячи, для цього потрібно: стати в отворі дверей, покладіть долоні на лиштву на рівні грудей. Зігніть руки в ліктях, прогинаючи вперед і зафіксуйте таке положення тіла на пів хвилини, після чого поверніться у вихідне положення, трохи передихніть, і повторити ще кілька разів. За допомогою таких вправ Ви підтягнете груди і вони стануть привабливішими. Можна робити це вправу тільки на підлозі, стоячи на колінах.

Красиві жіночі груди - це справжня розкіш. Її хочуть отримати всі сучасні дівчата, щоб не лише привертати увагу оточуючих, а й радіти власним досягненням. З цією метою вони хочуть знайти вправи для красивих грудей, які можна вільно виконувати в домашніх умовах. Оскільки гроші на відвідування тренажерного залу є далеко не у всіх, досвідчені атлети пропонують комплекс простих, але досить ефективних вправ. Усі вони докладно описані у статті.

Багато дівчат хочуть виконувати вправи для зменшення грудей, щоб позбутися зайвих жирових відкладень у цій зоні. Такі комплекси, звичайно, існують, але для підтяжки грудних м'язів їх буде недостатньо. Тому тренери та професійні спортсмени рекомендують дівчатам звернути увагу на програму, до якої входять вправи з різною спрямованістю (для позбавлення від жирових відкладень, а також збільшення та підтяжки грудей).

Як досягти ідеальних грудей

Знайти дівчину, яка регулярно виконує вправи для красивих грудей і цілком задоволена результатами, досить важко. Навіть для більшості спортсменок груди є проблемною зоною. Хтось постійно скаржиться, що через недостатньо пишні форми на них не звертають уваги чоловіки, а комусь, навпаки, складно підібрати собі одяг для великого розміру. Тому існують як вправи для зменшення грудей, так і комплекси для її збільшення.

Комплекс вправ

Багатьом дівчатам розмір жіночих форм не такий важливий, як їхній зовнішній вигляд, підтягнутість і пружність. Досягти цього можна за допомогою простих, але досить ефективних вправ для грудей. Виконувати їх можна не лише у спортивних залах, де є спеціальне обладнання, а й у домашніх умовах. Нижче представлені найкращі вправи для красивих грудей, які разом складають цілий комплекс. Для них знадобиться лише година вільного часу та килимок для аеробіки.

Здавлювання долонь

Для отримання красивих жіночих грудей обов'язково знадобиться концентрація та максимальна викладка на кожному занятті. Перша вправа в комплексі не така складна, тому виконати її зможе абсолютно кожна дівчина, незалежно від її фізичних можливостей.

Спочатку потрібно зайняти вихідне положення, вставши прямо, втягнувши живіт і розташувавши ноги на ширині плечей. Потім слід скласти долоні перед собою на витягнутих руках і направити кінчики пальців чітко прямо. Долоні необхідно якнайсильніше притискати один до одного і плавно розслабляти протягом 10 секунд. Після цього слід зробити 20-секундну перерву і знову повторити вправу. Усього потрібно виконати 10 повторень.

"Молитва"

До списку кращих вправ для грудних м'язів слід віднести і популярну "молитву". Завдяки їй дівчата гарантовано отримають неймовірний результат, витрачаючи на неї лише кілька хвилин на день.

Вправа виконується стоячи з рівною спиною, а ноги при цьому розташовуються на ширині плечей. Насамперед слід скласти руки на рівні грудей, повернувши долоні один до одного. Зовні ця поза нагадує людину, що молиться. Техніка виконання цієї вправи схожа на попередню: долоні потрібно максимально притискати один до одного протягом 10-20 секунд, а потім розслабляти і знову стискати. Усього потрібно зробити 15 повторень.

Збільшити груди за допомогою вправ, звичайно, можна. Домогтися цього вийде не відразу, але перші результати будуть видно вже за кілька тижнів регулярних тренувань. "Молитва" якраз є однією з тих самих вправ, які дозволяють зробити форми більш пишними.

Віджимання

Ідеальні вправи для підтяжки грудей, які можуть виконувати як чоловіки, так і дівчата – це, звичайно, класичні віджимання від статі. Робляться вони досить просто, але, на жаль, далеко не кожна дівчина зможе віджатись хоча б 10 разів. У тому випадку, якщо фізичні можливості не дозволяють цього зробити, у перші дні тренувань дозволяється віджиматися з колін.

Для початку потрібно стати на коліна, уперти обидві руки в підлогу, чітко розташувавши долоні під плечима, випрямити ноги (якщо можна виконати 15-20 повних віджимань) і вирівняти спину. На вдиху руки слід зігнути в ліктях і опуститися до підлоги, тримаючи при цьому рівну спину. Як тільки груди торкнеться статі, потрібно зробити видих і піднятися у вихідне положення. Повторювати вправу рекомендується 15-20 разів.

"Зарядка бібліотекаря"

Вправа з незвичайним завданням не відрізняється нічим особливим від інших. Його вільно можна виконувати в домашніх умовах, використовуючи лише книги, які, напевно, присутні в кожному будинку. Для "зарядки бібліотекаря" найкраще взяти однакові книги не лише за вагою, а й за розміром, щоб було зручніше.

Спочатку потрібно рівно встати на твердій поверхні, розставити ноги на ширині плечей і взяти в руки "домашні обважнювачі". Потім потрібно витягнути перед собою прямі руки з книгами та розгорнути долоні вгору. Після цього слід плавно і повільно піднятися на шкарпетки, одночасно розводячи руки в сторони. При цьому слід пам'ятати, що прямі руки повинні рухатися лише на рівні грудей. Буквально через 8 секунд потрібно повернутись у вихідне положення. Ця вправа виконується у 20 повторень.

"Локті вгору"

До вправ для підтяжки грудей входить неймовірно ефективна поза під назвою "лікті вгору". Для її виконання потрібно взяти спеціальний пружний гімнастичний круг або просто скачати валик з ковдри.

Лежачи на спині на твердій поверхні, слід зігнути руки у ліктях і скласти долоні разом. Потім обидва лікті потрібно направити в стелю і затиснути між ними коло/валик. При вдиху потрібно завести їх за голову, а на видиху плавно та максимально повільно повернути у вихідне положення. Усього необхідно виконати від 15 до 25 повторень.

Вправа з кріслом чи диваном

Ефективні вправи для грудей можуть виконуватися і з такими незвичайними обтяжувачами, як крісло та диван. Робити їх необхідно із граничною обережністю, щоб не пошкодити спину.

Спочатку потрібно сісти на край крісла/дивану (у крайньому випадку можна використовувати стілець) і впертись долонями в сидіння. Потім тіло зміщується вперед, максимально наближаючись до підлоги. Опора при цьому повинна бути тільки на руках, ноги слід зігнути в колінах. У крайній позі необхідно затриматися всього на дві секунди, після чого потрібно плавно піднятися і перейти у вихідну позицію. Така вправа рекомендується виконувати не більше 8 разів на день.

"Кішечка"

Проста і улюблена вправа "кішечка", як не дивно, теж ефективно діє на грудні м'язи. З положення лежачи на підлозі обличчям вниз необхідно сісти на п'яти, поставивши руки перед собою приблизно на ширині плечей і зігнути в ліктях, упершись у підлогу. Потім потрібно випрямити ноги і, перенісши вагу на руки, плавно і з напругою підняти верхню частину тіла. У верхній точці плечі повинні опинитися над долонями, спина – прогнутися, а ноги – лягти на підлогу. У такій позі слід затриматися хоча б на 10 секунд, після чого повернутись у вихідне положення і виконати ще раз через 30 секунд. Усього потрібно зробити 10 повторів.

Розтяжка

Вправи для м'язів грудей, звичайно, дають добрі результати, але про розтяжку після тренування забувати не варто. Вона є одним із найважливіших елементів у занятті, за допомогою якого можна закріпити досягнуті результати та розслабити м'язи.

Для виконання слід поставити ноги на ширині плечей, розвести в сторони руки, покласти їх по діагоналі і потягнути за спину. У цій позі слід простояти близько 40 секунд, після чого змінити положення рук і повторити знову. Розтяжку потрібно робити до 20 разів.

Частота тренувань

Якщо хочеться якнайшвидше зробити свій бюст спортивним, необхідно виконувати перераховані вище вправи для красивих грудей якомога частіше. Фахівці рекомендують займатися щодня, приділяючи тренуванню всього кілька хвилин. Відкинувши лінь і настроївшись на поліпшення самої себе, можна дуже швидко почати притягувати до себе чоловічі погляди.

Щоб досягти максимальних результатів, слід прислухатися до порад, які ніколи не будуть зайвими:

• у будь-якій вправі слід робити видих на посиленні;
• потрібно ретельно стежити за своєю вагою та не допускати його різкої зміни;
• спину завжди потрібно тримати рівною;
• для більшого ефекту слід дотримуватись правильного харчування, елементарно виключивши з раціону фастфуд, смажені та солоні страви;
• щодня варто випивати від 2 до 2,5 літри рідини;
• грудей потрібен постійний, а не сесійний догляд.

Ці пункти допоможуть не лише швидше досягти мети, а й покращити загальний стан здоров'я.

Ще з найдавніших часів усі жінки намагалися мати модельні форми. Звичайно, в давні часи еталоном краси у дівчат вважалася повнота та округлі форми, зараз – тонка та рельєфна талія. Незмінним залишилося тільки одне – пружні та розкішні груди.

Якій дівчині не хотілося б мати пружні, великі груди, які радували б не тільки її, а й оточуючих. Природа всіх нагородити ідеальними параметрами не може.

Хтось має опасисті форми, хтось негарні або зовсім маленькі груди. Якщо ще з животом боротися можна: дотримуватися будь-яких дієт, виконувати вправи, то збільшити груди дуже важко. Допомогти може лише комплекс вправ.

Щоб вирішити проблему негарних грудей, сьогодні існує величезна кількість фізичних вправ, які впливають на м'язи грудей, тим самим вони зміцнюють і збільшують їх в обсязі. Внаслідок цього наші груди і стають більш і більш пружними.

Для того щоб перейти до комплексу вправ, потрібно провести розминку. Побігайте, пострибайте, зробіть нахили убік, так щонайменше 15-20 хвилин.

Як часто потрібно займатися?

Щоб у найкоротший час досягти результату, практично всі дівчата починають щодня займатися.

Спорт допоможе зміцнити бюст

Плавання та веслування – найефективніші види спорту для зміцнення м'язів грудей. Чи ви вирішили займатися в спортивному залі, то тут вам допоможуть тренажери з великою вагою.

Найголовніше – слухайте всі вказівки досвідченого інструктора, який розповість та покаже вам, як правильно робити вправи для зростання грудей. Велика вага – 80% маси, яку можна підняти.

Вправи з великою вагою потрібно виконувати у кілька підходів. Відмінно підійде штанга. У перший підхід її можна піднімати без млинців. У другій – 60%. Останній підхід виконуємо з максимальною вагою.

Для того, щоб з'явився ефект, кожна вправа повинна виконуватися не більше 10 разів, інакше тренування набуде жироспалюючий характер і ніякого ефекту не буде. Як тільки ви відчуєте жар у м'язах, не зупиняйтесь, повторити вправу ще 2-3 рази.

Запам'ятайте, що під час тренування найголовніше – це дихання. Дихати треба спокійно та ритмічно: на зусилля робимо вдих, на розслабленні видих.

Відео: Комплекс вправ

Вправа з гантелями

Вправи допоможуть не тільки збільшити об'єм грудей, але й зробить сильними та підкачаними ваші руки.

У багатьох жінок у віці після 30 починають обвисати м'язи у верхній частині рук. Гантелі можуть допомогти і у цьому питанні.

Для виконання вправи ляжте на спину, візьміть гантелі і починайте працювати руками: руки від себе (не випрямляти повністю, у верхній точці повинні бути трохи зігнуті) – до себе, потім розвести убік – притиснути до грудей.

Починати краще з легких гантелей, а потім поступово збільшувати навантаження. Під час вправи обов'язково правильно дихайте: на вдиху відводьте руки від себе, на видиху наближайте їх до себе. Вправу потрібно зробити 20 разів.

До цієї вправи необхідно також додати 15 повторень на інше положення рук з гантелями: права рука з гантелями витягнута вздовж стегна, ліва - піднята вгору перед грудьми; необхідно поперемінно міняти руки місцями: ліва вздовж стегна, права - вгору.

Пам'ятайте, що вправи для збільшення бюста з гантелями не зможуть допомогти вам знайти зайвих 2-3 розміри, адже за складом груди складаються з молочних залоз та жирової тканини. М'язи лише трохи збільшать її, зате зроблять підтягнутою та пружною.

Вправа «Ладоні»

Одна з найефективніших вправ – це Ладоні. Для цього сідаємо на стілець або ж стаємо біля стіни. Найголовніше - це зробити спину рівною, інакше - все навантаження спина візьме на себе і ніякої дії не буде. З'єднуємо долоні, як під час молитви.
Дуже сильно натискаємо на долоні так, щоб відчути цю силу в плечах. Утримуємо руки в напрузі протягом 10 секунд – не менше, щоб досягти результату.

Після 10 секунд, віддаляємо руки на 5 сантиметрів і залишаємо їх у такому положенні знову на 10 секунд. Опускаємо руки і струшуємо їх якнайсильніше. Таке завдання виконують двічі.

Віджимання

Найпростіша вправа, яка зможе збільшити розмір грудей – це банальне віджимання. Як правильно робити цю вправу знають абсолютно всі люди, адже цьому навчають під час уроків фізкультури. Віджиматися слід щонайменше 30 разів за підхід. Але на практиці багатьом жінкам складно віджатися 3-4 рази, не те що 30.
Тому спочатку необхідно робити по двадцять віджимань за заняття, незалежно від кількості підходів. Потім вам потрібно лише плавно зменшувати кількість підходів, не зменшуючи при цьому кількості віджимань.

Вправа «Стіна»

Потрібно стати обличчям до стіни і покласти на неї долоні, а потім із силою натиснути на стіну, ніби ходіть зрушити її з місця. Пхати слід так сильно, щоб відчути напругу у м'язах грудей. 10 секунд тисніть, а 10 - розслаблюєтеся.

Вправи «Лижниця»

Цю вправу зазвичай виконують разом із обтяжувачами, наприклад, гантелями чи важкими книгами. Рухи слід робити аналогічно тим, які роблять лижники, відштовхуючись двома ціпками відразу.
Але робити це потрібно повільно, піднімаючи руки від стегна до рівня грудей, затримуючи їх на кілька секунд у цьому положенні, а потім не поспішаючи опускаючи. Дану вправу для збільшення грудей виконують по шість разів на три підходи.

Вправа «Віджимання від стільця»

Потрібно повернутися до стільця спиною, покласти на нього руки, потім спертися на руки. Ноги витягнути вперед. Опускайтеся вниз і піднімайтеся, згинаючи та розгинаючи руки. Цю вправу слід робити у 3 підходи по 6-8 разів.
Наприкінці заняття виконують вправу збільшення грудей «Растяжка», при цьому потрібно опустити руки з гантелями і потримати в даному положенні певний час або виконати вправу «Стіна», але з тиснути на стіну, а просто «повисіти» на руках.

Ефективна вправа для збільшення грудей

Слід стати прямо, ноги при цьому мають бути на ширині плечей. Потім руки піднімають те щоб лікті були лише на рівні грудей, долоні треба скласти собі, щоб пальці були спрямовані вгору. На рахунок "один і два" потрібно давити нижніми частинами долонь одна на одну. На "три" повернути долоні пальцями до себе, на "чотири" долоні випрямляють. На рахунок "п'ять" руки опускають донизу, а на "шість" повертаються у вихідне положення.

Практично кожна жінка мріє про те, щоб груди були красивими, високими і пружними. Тонус грудних м'язів є запорукою гарних грудей. Молочна залоза тримається на грудних м'язах, тому підтягнуті і підкачені м'язи збільшують самі груди і піднімають її.На красивих, підтягнутих грудях чудово виглядає будь-якежіноча білизна . Тим не менш, не всі ще знають, що існує ряд простих вправ для підтримки та зміцнення грудей, які можна виконувати вдома.

Сьогодні сайт сайтпокаже ефективні вправи для збільшення грудей, розповість як швидко можна підтягнути груди та грудні м'язив домашніх умовах.

Догляд за грудьми має бути комплексним і крім вправ потрібно користуватися кремом для грудей та шкіри декольте. Доглядові засоби допоможуть підтримати шкіру в пружному та зволоженому стані.Повірте, ці метаморфози напевно піднімуть вам настрій та самооцінку!

При регулярних заняттях, які включають вправи для збільшення грудей і опрацювання всіх грудних м'язів, ви неодмінно досягнете бажаного результату.

Отже, приступаємо до вивчення прийомів. Зверніть увагу на те, що для вправ вам потрібнознайти дві гантелі,мають масу в півкілограма чи кілограм. Не турбуйтеся, якщо у вас немає гантелі, адже їх легко можна замінити на пластикові пляшки з водою (1 кг = 1-літрова пляшка води). Вага обмежена таким чином, щоб гантелі можна було піднімати і опускати без особливих зусиль, адже кожен рух потрібно повторити по 10 разів.

Робити ці вправи необхідно 3 рази на тиждень, і вже через 14 днів можна спостерігати помітне поліпшення.

Починаємо з розминки

Цей момент є ключовим за будь-яких занять спортом, адже без належної розминки м'язи не будуть нагріті і значно підвищується ймовірність отримання травм. Ми розвиватимемо м'язи грудей, тому і розминку виконуємо саме для них.

1. Перше - необхідно міцно себе обійняти.У цей момент ви повинні відчувати, що всі ваші грудні м'язи перебувають у напрузі. Тепер встаємо прямо, випрямляємо спину, а руки розводимо убік. Це буде наша вихідна позиція. Спочатку ми обіймаємо себе, схрестивши руки. Потім, тримаючись руками за плечі, затримуємося на 2-3 секунди в цьому самому положенні. Потрібно повторити 10 разів, а потім рухатись далі.
2. Друга вправа розминки — стрибки.Щоб розігріти м'язи грудей, прискорити роботу серця підійде така ефективна вправа. Початкове становище — стоячи, ноги разом, руки внизу. Починаємо стрибки — розставляємо ноги убік і піднімаємо розведені руки над головою. На вдиху повертаємось у вихідне положення. Стрибки виконуємо протягом хвилини.
3. Третя вправа - млин.Ноги на ширині плечей, починаємо кругові обертання руками, почергово. Права рука піднімається, ліва тим часом унизу. Обертаємо руки протягом 30 секунд.

Основна частина вправ

Тепер розминка закінчена, і ми готові перейти до основної частини нашого заняття. Кожна наступна вправа виконуємо 10 разів по 2-3 підходи.Усього нам належить ознайомитися з низкою вправ у кількості 7 штук.

1. Перше - розведення рук з гантелями в сторони. Починається з вихідної позиції – положення лежачи на спині. Під лопатки рекомендую підкласти пружний валик, який виключить болючі відчуття або лягти на килимок. Тепер беремо гантелі в руки і витягуємо їх безпосередньо над грудьми. Нам потрібно плавно випрямляти руки в сторони та повертатися у вихідне положення з витягнутими перед грудьми руками. Робимо вправу на вдих - видих. Вдих – опускаємо руки убік, видих – піднімаємо руки вгору.
2. Друге — опускання рук із гантелями. Наступна вправа виконується в тому ж вихідне положення - лежачи на спині, але прямі руки з гантелями знаходяться над стегнами. На видиху піднімаємо прямі руки нагору і заводимо за голову. На вдиху повертаємось у вихідне положення відповідно, тобто опускаємо руки до стегон.
3. Третя вправа - віджимання під кутом 45 градусів. Потрібно від нас використання таких підручних предметів, як пари стільців або будь-якої іншої височини. Отже, встаємо на коліна чи шкарпетки (залежить від вашої підготовки), перед собою ставимо обидва стільці. Тепер ставимо руки на сидіння та на видиху згинаємо руки. У цей момент груди слід опустити максимально низько. На вдиху повертаємось у наше вихідне становище.
4. Четверте - стискання долонь. Тепер встаємо на ноги та з'єднуємо долоні на рівні грудей. Протягом п'яти - шести секунд тиснемо долонею на іншу долоню настільки сильно, наскільки це можливо. Найкраще між долонями затискати невеликий пружний м'яч.
5. П'яте - віджимання від підлоги. Тепер упираємось руками в підлогу, опор на коліна. Починаємо ритмічні віджимання від статі. Для тренованих дівчат, опор робимо на шкарпетки. Видих - згинаємо руки і опускаємося, якомога нижче. Вдих - випрямляємо руки. Спина має бути прямою.
6. Шоста вправа - підтягування рук з гантелями до грудей. Встаємо на ноги, трохи сідаємо (відводимо сідниці назад, як би сідаючи на стільчик), спина буде приблизно під 45 градусів до підлоги. У руках гантелі, руки витягуємо перед грудьми, лікті вивернуті убік. На видиху підтягуємо гантелі до грудей, заводячи лікті за спину. Вдих – випрямляємо руки перед собою.
7. Сьоме - підтягування гантелі до живота. Початкове положення таке саме, як і в 6 вправі. Руки тримати гантелі перпендикулярно до підлоги, лікті дивляться вниз, руки витягнуті на рівні живота. Підтягуємо гантелі до живота – видих. Витягуємо вперед – вдих.

Розслаблення

Для того, щоб закінчити заняття, нам необхідно виконати декілька розслаблюючих вправ.Це також є обов'язковим елементом і може складатися з декількох прийомів на свій вибір.

Отже, можна підняти руку і похитати нею з одного боку в повітря. З'єднати кисті в замок і витягнути руки спочатку вперед, потім нагору над головою і наостанок зчепити кисті за спиною, витягнути і підняти руки наскільки це можливо (спина залишається прямою).

Крім того, можна взяти рукою іншу за район пензля і тихенько струсити. Насамкінець, не забороняється таке: вихідне положення — лежачи на підлозі з витягнутими ногами та руками. Витягаючи руки вгору, необхідно потягнутися всім тілом, як це можливо. Після цього потрібно розслабитися.

Підтягнуті груди роблять жінку спокусливою та привабливою. Щоб підтримати її красу, можна вдатися до дорогих послуг спеціалістів із пластичної хірургії, а можна виконувати спеціальні вправи для підтяжки грудних м'язів, які розроблені для жінок.

Комплекс для грудей підтримує тіло в тонусі, забезпечуючи привабливість та сексуальність фігури.

Як працюють вправи для підтяжки грудей

М'язи в грудях відсутні, тому не слід думати, що правильні вправи дозволять збільшити її розмір. Виконуючи такі спеціалізовані вправи для підтяжки грудних м'язів для жінок, будуть лише задіяні м'язи, які підтримують та відповідають за тонус молочної залози.

Це, свого роду, коригувальні та підтримуючі вправи, які попереджають атрофію та відвисання грудей.

Загальні правила виконання вправ для підтяжки грудей

Вправи для підтяжки грудних м'язів для жінок не становлять жодної особливої ​​складності, а для їх виконання знадобляться лише невеликі гантелі вагою 1–1,5 кг та спеціальний килимок для занять на підлозі..

Одним із обов'язкових правил виконання будь-якого комплексу для фізичного розвитку є необхідність легкої розминки, що дозволить розігріти тіло, забезпечивши рухливість та пружність м'язів.

Для розминки слід зробити кілька нахилів, помахів руками та присідань.Зазвичай досить 5 хвилин розминки, після чого можна розпочинати безпосередньо виконання комплексу.

Виконувати вправи для підтяжки грудних м'язів (для жінок) необхідно на регулярній основі, що стане запорукою красивої фігури.

Досить часта помилка при виконанні вправ для підтяжки грудних м'язів, що здійснюється жінками, є використання надмірно важких гантелі вагою 3-5 кг і більше. Для непідготовленого організму таке навантаження є непосильним, кращого результату досягти не вдасться, а завдати шкоди можна зі 100% впевненістю.

Досить часта помилка при виконанні вправ для підтяжки грудних м'язів, що здійснюється жінками, є використання надмірно важких гантелі вагою 3-5 кг і більше.

Важливо знати!Виконуючи комплекси простих вправ для підтяжки грудних м'язів, які розроблені для жінок, слід тримати правильну поставу. Не можна згинати плечі та розставляти лікті. Саме правильна постава є запорукою успішності виконання вправ.

Вправи для підтяжки грудних м'язів, що виконуються стоячи

Наступний комплекс виконується стоячи. З нього рекомендується вибрати кілька вправ, які найбільше підходять для кожної жінки.

Ефективним вважається така вправа, як віджимання від стіни.Необхідно, злегка нахилившись, стати біля стіни, спертися на неї руками і виконувати легкі віджимання.

При цьому потрібно віджиматися, згинаючи руки в ліктях. Тіло повинне тримати лінію, округлювати і вигинати поперек не слід, оскільки втрачається необхідне навантаження на груди.

У положенні стоячи необхідно поєднати перед грудьми долоні. Далі силою здавлюють долоні та тримають таку позицію близько 10 секунд. Розслаблюють руки і після повторюють цю вправу не менше ніж 5 разів.

Відмінні результати показує вправу млин, яка також може бути використана як розминка. Випроставшись, робляться нахили вперед на 90 градусів, одночасно піднімають праву руку вгору, а ліву – опускають униз.

Поперемінно опускають та піднімають руки, обертаючи корпусом, роблячи відповідні нахили. У міру виконання цієї вправи слід прискорювати обертання.
Вправи для грудей, що виконуються на лаві

Великою популярністю користуються вправи, що виконуються на гімнастичній лаві. Через відсутність її, можна використовувати кілька табуреток, які складаються разом і створюють тим самим імпровізовану лаву.

Такі вправи на лаві дозволяють ефективно розвивати тіло та впливають саме на груди.

Жим штанги лежачи на лаві показує відмінні результати розробки м'язів грудей.Так як дівчатам складно виконувати такий жим, то можна використовувати один гриф або гриф з млинцями вагою в 1-2 кг. Цього буде достатньо для навантаження на потрібну ділянку м'язів. Виконувати аналізований жим слід по 8 повторень і 3 підходи.

Віджимання від лави - ще одні досить прості та популярні вправи. Для їх виконання необхідно стати спиною до лави, упертися в неї руками, а ноги злегка витягнути вперед. Далі повільно присідають, одночасно згинаючи руки. Робити 5-6 таких присідань по 2-3 підходи.

Вправи з гантелями для підтяжки грудних м'язів

Вправи з обтяженням – вважаються найрезультативнішими.Вони дають додаткове навантаження. Виконувати можна як у тренажерному залі, так і вдома, замінивши гантелі на пляшечки з піском.

Потрібні дві невеликі гантелі вагою близько кілограма.Руки з гантелями вільно опускають рівень стегон, кисті спрямовані до корпусу. Далі повільно, акуратно піднімають руки і одночасно роблять вдих. Така вправа робиться у 3 підходи по 10 виконань. Між кожним підходом відпочинок повинен дорівнювати хвилині.

Виконуючи вправу Пулловер необхідно стежити за тазовою областю, яка не повинна підніматися з лави.

Махи гантелями вперед — це ще одна проста, але водночас ефективна вправа.Воно дозволяє розвинути дельтоподібний м'яз. Виконувати таку вправу можна стоячи і сидячи в положенні.

Руки при махах спочатку розташовуються паралельно стегнам вздовж тулуба. Гантелі слід взяти так, щоб при виконанні махів пальці здійснювали рух від грудей. Самі обтяжувачі на вдиху необхідно піднімати приблизно на рівень плечей.

При цьому не слід робити різкі ривки - піднімати та опускати руки необхідно в середньому плавному темпі.

Найпопулярнішою вправою, що сприяє зміцненню та підтягу грудного м'яза, є розведення лежачи або в похилій позиції на лаві. Для розведення потрібно гантелі вагою 2-3 кг. Займають зручну позицію на лаві, руки зі снарядами згинають у ліктях під кутом близько 45 градусів.

Далі слід акуратно зводити і розводити гантелі, ніби намагаючись обняти руками невидиме дерево. Вже буквально через кілька підходів можна відчути навантаження на потрібні групи м'язів, а за кілька тижнів подібних занять будуть помітні перші результати.

Обережно!Слід правильно дозувати зусилля при виконанні цієї вправи з обтяженням. Потрібно контролювати рух рук, які не повинні відхилятися від початкового кута 45 градусів. Ефективність відзначається за 4-5 підходів.

З гантелями на лаві можна виконувати таку вправу, як Пулловер. Воно одночасно задіює м'язи плечей та грудей. Для виконання будуть потрібні гантелі вагою 2-3 кг. Виконується вправа лежачи, з опорою спини в лаву. Корпус розташовується перпендикулярно до лави, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом і упираються в підлогу.

Снаряди необхідно акуратно взяти за гриф, після чого рухаючи виключно руки в плечах, слід піднімати гантелі вгору-вниз. При цьому потрібно стежити за тазовою областю, яка не повинна підніматися з лави, інакше грудні м'язи в процесі виконання цієї вправи не опрацьовуватимуться.

Топ-5 найефективніших вправ для грудей

Якщо складати своєрідний топ-5 вправ для підтяжки грудних м'язів для жінок, можна відзначити такі:

Важливо пам'ятати!Будь-яку, навіть найефективнішу, вправу необхідно виконувати правильно. Це стосується як положення тіла під час виконання таких тренувань, так і інтенсивності повторень, правильного дотримання кількості підходів та витримування інтервалу між кожною вправою та підходом.

Йога для підтяжки грудних м'язів

Великою популярністю сьогодні користуються різноманітні вправи з йоги, які дозволяють зміцнити здоров'я, а також коригують форму грудей, забезпечують звабливий вигляд фігурі.

Поза цибулі. Необхідно лягти на живіт і спробувати дотягнутися рукою до щиколоток.Робиться на вдиху прогин, і тягнуться вгору 5 секунд. На видиху розслаблюються, опускають руки.

Поза верблюда. Позиція на колінах, потім, ногами упираються в підлогу, а корпус тримають прямо.Починаючи від пояса сильно тягнуть руки вгору. Одночасно намагаючись відхилитися назад.

вправи з йоги дозволяють зміцнити здоров'я, коригують форму грудей, забезпечують звабливий вигляд фігурі.

Сидячи на стільці необхідно долоні відвести назад і спертися об стілець. Потрібно присунутися на край краю стільця, після чого розводити плечові суглоби і стуляти лопатки. Вага тулуба концентрується на руках.

Комплекс вправ для підтяжки м'язів грудей від Камілли Волер

Камілла Волер – це відомий фахівець у галузі фітнесу, яка розробила різні гімнастики та результативні вправи для підтримки жіночої фігури.

Вправа Слон. Необхідно нахилитися вперед, спина паралельно підлозі.Роблять активні махи обома руками, одночасно повільно повертаючи голову за ними.

Вправа Альбатрос. Необхідно стати прямо, злегка розставивши ноги.Руки витягують убік, долоні повертають до верху. Відводять руки за спину та активно тягнуться.

Тенісний м'яч. Щоб виконувати таку вправу, знадобиться м'яч для тенісу, Що необхідно взяти в руку і стискати з силою, лікті повинні бути направлені в сторони. При певній вправності можна виконувати цю вправу навіть без м'яча, стискаючи долоні. Незважаючи на простоту, що вдається, вправа добре підтягує груди.

Зверніть увагу!Тренування Камілли Волер можна знайти в інтернеті, де представлений не тільки комплекс для зміцнення грудей, але і вправи для красивої і підтягнутої фігури.

Вправи для підтяжки грудних м'язів від східних гейш

З давніх часів на сході цінувалася жіноча краса. Особливо в цьому досягли успіху східні гейші, які знали секрети, що дозволяють повернути колишню красу жіночих грудей і підтримувати її форму.

Необхідно стати на носочки, руки покласти на пояс, після чого ритмічно відводити лікті назад.Повторювати вправу рекомендується щонайменше 30 разів. Надзвичайно важливо під час відведення ліктів назад правильно дихати, вдихаючи через рот і видихаючи через ніс. Груди при відведенні ліктів слід подавати вперед.

Ще одна ефективна вправа, яка популярна на сході. Воно дозволяє вирівняти та підтримувати поставу, покращити форму грудей. Стоячи на колінах необхідно спертися на невеликий і невисокий упор, розташований за метр від займається.

Згинають тіло, торкаючись грудьми краю упору. Далі виключно силою рук повертаються до початкової позиції. Виконуючи таку вправу, не слід прогинатися в попереку, тримаючи правильно руки.

Вправи для підтяжки грудних м'язів (для жінок): у картинках

Існують численні результативні комплекси корекції грудних м'язів у жінки. Такі вправи не відрізняються складністю, тому їх легко можна виконувати і вдома. Займаючись правильно, можна помітити перший ефект буквально через місяць після початку тренувань.

Найкращі вправи на грудні м'язи для жінок, які можна виконувати як вдома, так і у спортзалі:

Вправи в домашніх умовах для підтяжки грудних м'язів: