Основні характеристики робітничого руху у плаванні. Техніка спортивне плавання. Сили, що забезпечують просування плавця

Закінчена система рухів плавця, повторювана багаторазово, називається циклом. У єдиному потоці рухів один цикл змінюється іншим. Умовно можна виділити початок та кінець циклу, а також його фази. Фаза - це частина рухів, під час якої істотних змін характері рухів немає. Одночасно виділяються і граничні пози плавця - миттєві положення тіла у момент зміни фаз. Граничні пози можуть бути конкретними орієнтирами для педагогічного контролю та самоконтролю за технікою плавання.

Фази поєднуються в періоди. Таких періодів два:

• 1) період основних робочих рухів (період активної опори);
• 2) період завершальних та підготовчих рухів.

У фазі захоплення робочі площини рук активно взаємодіють із потоком води, створюючи підйомні та рушійні сили. В цей час необхідно:

• 1) за допомогою підйомних та мінімальних рушійних сил утримати внутрішньоциклову швидкість на відносно високому рівні, а тіло - у високому та найбільш обтічному положенні;
• 2) вивести робочі площини рук у положення, раціональне для виконання основної частини гребка, найбільш ефективною траєкторією і з високим положенням ліктя;
• 3) ввести руку в плавний потік так, щоб відчувати ефективний тиск води на поверхні кисті та передпліччя.

Захоплення виконується енергійно, але з оптимальними зусиллями м'язів. У сучасних варіантах плавання кролем на грудях та на спині фаза захоплення води руками збігається з передачею гребка з однієї руки на іншу, а в більшості варіантів плавання брасом та батерфляєм – з переходом від робочого руху ніг до робочих рухів рук.

У фазі підтягування плечовий пояс плавця наближається до робочих площин рук. У всіх способах плавання, крім брасу, до кінця фази він опиняється з них. За цей час необхідно забезпечити таке прискорення тіла плавця для того, щоб він зміг виконати найбільш ефективно наступну фазу циклу. На фазу підтягування доводиться і початок виведення окремих ланок тіла на найвищу ділянку їхньої траєкторії руху над поверхнею води. Оптимальне співвідношення рушійних та підйомних сил на робочих площинах рук досягається внаслідок їх невеликого відхилення від фронтальної площини. Наприклад, при плаванні кролем на грудях та батерфляєм наприкінці фази підтягування робоча площина «кисть-передпліччя» все ще відхилена від фронтальної площини на 10-15 градусів. Через соті частки секунди після початку фази відштовхування ця площина руки виходить у вертикальне положення. Все ж таки з самого початку гребка методично виправданою для плавця є установка - без зволікання вивести робочу площину пензля в положення, близьке до вертикалі.

Початок фази підтягування виконується за допомогою активної напруги м'язів, що згинають руку в ліктьовому суглобі і повертають її всередину, за частковою участю груп м'язів плечового пояса і спини. Цю частину фази підтягування справедливо називають «розгінною». Потім у роботу повністю підключаються найбільш потужні групи м'язів, що розгинають і приводять плече. На той час робоча площина «кисть-передпліччя» вже нахилена до загальної лінії просування плавця.

Відштовхування - найбільш потужна фаза гребка. Триває енергійне розгинання та приведення плеча, плечовий пояс віддаляється від робочих площин рук. У цей час необхідно забезпечити найбільш високу швидкість просування плавця вперед і вивести руки в положення, зручне для початку руху рухів.

Вихід руки з води, рух над водою і вхід у воду - фази, що становлять при плаванні кролем, батерфляєм і на спині період завершальних та підготовчих рухів. У способі плавання брас такою фазою є виведення рук уперед. У цей час необхідно з мінімальним опором води, якнайменше порушуючи обтічний стан тіла, і в єдиному ритмі з іншими рухами плавця вивести руки у вихідне робоче положення.

При добре поставленій техніці плавання деякі підготовчі рухи руками (наприклад, маховий рух руки над водою з високим положенням ліктя в кролі на грудях або високий пронос руки над тілом під час плавання на спині) підвищують ефективність робочих рухів, що виконуються в цей час. Такі рухи логічно назвати допоміжними.

Закінчення виведення рук уперед у брасі або вхід їх у воду в інших способах плавання безпосередньо передують новому періоду робочих рухів. У цей час виконується посил плечового пояса за руками. Посилання допомагає розтягнути великі м'язи спини і грудей і зберегти оптимальну траєкторію руху тіла вперед.

Фази рухів ногами та узагальнені фази повного циклу рухів плавця розглядаються при описі техніки спортивних способів плавання. За початок циклу рухів умовно прийнято: початок фази захоплення води руками при плаванні кролем на грудях, на спині та батерфляєм; початок фази відштовхування ногами під час плавання брасом.

Тренери, плавці та тріатлети використовують спеціальні терміни для кожного компонента техніки плавання та умовні позначення для таких понять, як, наприклад, швидкість або довжина гребка. Не лякайтеся, жаргон досить простий і ви успішно його освоїте. Хороша новина: здебільшого термінологія, що використовується в цій книзі, загальноприйнята у всьому світі, а значить, вже після прочитання цього розділу ви зможете розібратися в більшості матеріалів, присвячених плаванню та тренуванням, які викладені в інтернеті.

Почуття води

Почуття води- цей термін використовують для того, щоб описати відчуття води на руках та долонях плавця, яке з'являється у нього під час запливу. Коли плавець добре «відчує воду», він краще розраховує свої рухи в ній і за рахунок цього досягає найефективнішого просування вперед.

Ми використовуємо спеціальні вправи, які підкріплюються наочними прикладами, які допомагають розвивати цю якість.

По-перше, давайте розглянемо частини циклу гребка у вільному стилі, а також термінологію, яку ми будемо використовувати. Загалом цикл гребка може бути розділений на дві складові:

1) робочі рухи під водою (фази «захоплення», «підтягування» та «відштовхування», що забезпечують просування тіла плавця вперед);

2) підготовчі рухи над водою («пронос», коли рука проходить над поверхнею води, після чого повертається у початкове положення, де відбувається «вхід руки у воду» та «витягування вперед»).

Обертання тіла,або нахил тіла, показано на малюнку нижче. Це обертальний рух тіла плавця щодо поздовжньої осі хребта, така картина трохи нагадує обертання шашлику на шампурі (так-так, саме так!). Обертання тілом допомагає плавцеві генерувати велику силу, знижує опір води, допомагає виконувати пронос.

Положення тіла співвідноситься з тим, наскільки близько до поверхні води знаходиться плавець, особливо це стосується його стегон та ніг. Низьке становище створює додатковий опір, оскільки збільшує передню поверхню тіла.

Хвиля, що формується в момент просування тіла плавця у воді; даний термін запозичений з веслування, у цьому виді спорту така хвиля формується, коли вода розбивається об ніс човна. Передня хвиля утворюється тоді, коли голова плавця, розтинаючи воду, піднімає водну поверхню попереду. Одночасно з цим формується поглиблення навколо області голови та шиї, що зветься «воронкою».

У момент, коли голова і корпус плавця просуваються вперед,
формується передня хвиля.

Саме виникнення передньої хвилі дає перевагу плавцю з правильною технікою дихання, так як він може дихати всередині вихрової вирви, що утворюється, і завдяки цьому максимально низько тримати голову. Цей метод фахівці називають « диханням усередині вирви».

Білатеральне, одностороннє та гіпоксичне дихання

Білатеральне диханняозначає дихання у воді на обидві сторони, при якому відбувається якщо не послідовна, то хоча б регулярна зміна боку для вдиху.

Одностороннє диханняозначає, що плавець періодично вдихає тільки з одного боку, що їм віддається перевага: правої або лівої. Ми наполегливо радимо навчитися техніці двостороннього дихання, переваги цього способу описані в розділі 7, частини III, присвяченій адаптації до відкритої води.

Гіпоксичне дихання- процес проходження дистанції з обмеженням кисню, що вдихається. При цьому плавець робить вдих рідше, ніж зазвичай (як правило, через кожні п'ять, сім чи дев'ять гребків). Багато тренерів стверджують, що це допомагає збільшити обсяг легенів та аеробну витривалість, проте дослідницьким шляхом це поки що не підтверджено.

У своїх тренуваннях ми використовуємо вправи на обмеження частоти дихання для того, щоб дати плавцям можливість зосередитися на глибшому видиху у воду, менше відволікаючись на стримування дихання. При більш рідкісних вдихах потрібно досягти внутрішнього спокою і не поспішати, концентруючи увагу на симетричності рухів.

Довжина гребка

Довжина гребка- це одна з найбільш активно обговорюваних тем у плаванні, в чому ви зможете переконатись і з цієї книги. Як правило, цю довжину вимірюють, підраховуючи кількість гребків, достатніх для того, щоб пропливти басейн (при цьому враховуються гребки обома руками). Найменша кількість гребків означає довший крок. Коли ви посилатиметеся на дані за кількістю гребків, завжди враховуйте довжину басейну - вона може змінюватись: 25 ярдів, 25 метрів, 33 метри, 50 ярдів, 50 метрів. Стандартний показник, що вимірюється у 25-метровому басейні, становитиме від 11 до 30 гребків на басейн. Для позначення цього показника часто використовується абревіатура ДГ - довжина гребка».

Частота гребка

Частота гребка(не плутайте з довжиною гребка!) - це кількість гребків, яку ви встигаєте зробити за хвилину, знову-таки враховуючи гребки обома руками. Це можна порівняти з частотою обертання педалей на велосипеді, з тією лише відмінністю, що при прокручуванні педалей ви вважаєте рух лише однієї ноги, а не обох. Чим вище ці показники, тим більше гребків ви робите за певну кількість часу. Скорочене позначення цього показника Г/хв – кількість гребків за хвилину. Стандартна кількість гребків за хвилину коливається від 35 до 110; у плавців, які не належать до елітної групи, - від 50 до 65.

Так склалося, що донедавна плавцям було складно контролювати кількість гребків за хвилину, проте з винаходом спеціальних звукових метрономів, таких як Wetronome або Finis Tempo Trainer Pro (докладно описані в розділі 3), це стало робити набагато простіше. Метроном можна встановити на задану кількість ударів за хвилину - тоді ви зможете координувати кількість гребків та контролювати темп у запливі. Врахування кількості гребків та їх частоти може бути надзвичайно корисним для вдосконалення техніки плавання.

На відкритій воді частота гребка, на відміну від його довжини, вимірюється досить легко, і там плавці віддають перевагу саме цьому показнику. Загалом, у порівнянні з плавцями в басейні, їхні колеги на відкритій воді роблять більшу кількість гребків за хвилину при меншій довжині кроку. Така техніка допомагає їм ефективніше пробиватися через хвилі, розсікаючи їх і постійно тримати в полі зору інших плавців. У розділах 14 і 39 ми докладніше поговоримо про те, які зміни необхідно вносити до техніки при плаванні на відкритій воді.

У деяких публікаціях можна зустріти ще й такий показник, як кількість циклів, пройдених за хвилину. Цикл – це комбінація гребків обома руками. Іншими словами, 30 циклів за хвилину - це те саме, що 60 гребків за хвилину. У деяких джерелах вказується також частота проходження циклу в секундах (один цикл триває до 2 с і дорівнює 60 Г/хв). Особисто нам більше до вподоби вимірювати частоту за хвилини. Тому що: а) ми завжди маємо справу з цілими, а не з десятковими числами, і б) вимірюючи частоту за допомогою звукового метронома, плавець може зіставляти кожен вхід руки у воду зі звуковим сигналом – це допомагає постійно контролювати симетричність рухів правої та лівої руки .

Швидкість плавання

Швидкість плаваннязазвичай розцінюється як час, витрачений проходження певної дистанції. Це може бути і час проходження дистанції 400 або 1000 метрів, але, як правило, швидкість визначається часом (у хвилинах і секундах), необхідним для проходження 100-метрової дистанції. Таким чином, результат 1:30/100 м означає, що проходження кожного відрізка 100 метрів займає у плавця півтори хвилини.

Елітні плавці можуть здійснювати запливи в спринті за 0:50/100 м, а на довших дистанціях сповільнюватися до 1:00-1:05/100 м (якщо це можна назвати уповільненням!). Показники плавців, яких ми відносимо до групи спортивного вдосконалення, коливатимуться в межах 1:10-1:30/100 м у тривалих запливах. Цифри для плавців групи середнього рівня підготовленості становитимуть 1:30-2:10/100 м, а час, необхідний новачкам, – до 3:00/100 м.

Це спеціальний годинник для басейнів, яким дійсно варто навчитися користуватися. У них немає хвилинної стрілки, лише подвійна секундна, одна частина якої забарвлена ​​у червоний колір, а інша – у чорний. Елітні плавці, розраховуючи свій час у запливах, не користуються наручним годинником, натомість вони орієнтуються по централізованому, розміщеному на стіні басейну. Ви теж рано чи пізно навчитеся обчислювати час проходження будь-якої дистанції, використовуючи лише секундні стрілки «загальних» годинників.

Ключ до оволодіння цією навичкою полягає в тому, що ви приблизно знаєте, за який час можете пропливти ту чи іншу дистанцію. Наприклад, ви знаєте, що можете пропливати 400 метрів приблизно за вісім хвилин. Якщо ви стартуєте в момент, коли червона стрілка буде на позначці "12" (або, як кажуть англійці, "дійде до червоної межі"), вам слід фінішувати, коли вона знову буде нагорі. Таким чином, якщо ви закінчуєте дистанцію, коли червона стрілка знаходиться на позначці «10», то ви пропливли її за 8:10, а якщо на позначці «45», то за 7:45.

Настінний годинник у басейні - дуже корисний інструмент, адже багато хто вважає, що наручний годинник порушує «почуття води» через погіршену обтічність руки. Більше того, потренувавшись, ви зможете використовувати загальний годинник і під час старту. Наприклад, якщо ви пропливатимете 100-метрові відрізки, щоразу починаючи о 2:15, то перший старт доведеться на чорну позначку посередині, другий - на чорну позначку «15», третій - на чорну позначку «30», і т.д. д. Це простий спосіб контролю часу під час тренування, коли не треба постійно дивитися на годинник, забиваючи голову непотрібною арифметикою!

Торпедний поштовх і ковзання

Торпедний поштовх і ковзання- Це положення, які займає тіло плавця при відштовхуванні від стіни басейну. Дане ковзання супроводжується нижчим, ніж при плаванні у звичайному режимі, опором води.

На годиннику в басейні є дві різноспрямовані секундні стрілки. Згодом вони допоможуть вам розраховувати час запливів на різних дистанціях.

Найшвидше ви почнете дистанцію, якщо відштовхнетеся від стінки і продовжуватимете ковзання у воді до того моменту, поки ваша швидкість не знизиться до звичної середньої швидкості плавання, після чого потрібно виконати повний гребок. Довжина такого "торпедного" поштовху зазвичай становить близько 5 метрів (15 футів), але за правилами, встановленими FINA (Міжнародна федерація плавання), елітні плавці можуть виконувати поштовх зі ковзанням на відстань 15 метрів (45 футів). Докладніше про переваги потужного поштовху ми говоритимемо в розділах 9 та 10.

Коротка вода та довга вода

"Коротка вода" і "довга вода" в басейнах - це технічні терміни, що позначають 25-метрові і 50-метрові басейни (те саме відноситься і до басейнів, що вимірюються в ярдах). На Олімпійських іграх змагання проходять у 50-метрових басейнах, у яких швидкість проходження дистанцій дещо нижча, ніж на короткій воді. Це відбувається за рахунок того, що плавець виконує менше поворотів і не може максимально використовувати швидкісні переваги, які йому дає вміння добре відштовхуватися від стінки басейну. FINA проводить чемпіонати світу і на довгій, і на короткій воді. Відповідно, існують і світові рекорди окремо для змагань у 25- та 50-метрових басейнах. У «Вікіпедії» є окрема сторінка, на якій представлена ​​повна таблиця світових рекордів, включаючи останні. Вам, гадаємо, буде цікаво ознайомитися з ними, а заразом порівняти їх із власними результатами.

Огляд

Огляд: по ходу запливу на відкритій воді плавець піднімає голову над поверхнею, щоб озирнутися та скоригувати траєкторію свого руху. Як тільки плавець піднімає голову, його ноги починають йти вниз, а плечі продовжують обертання щодо поздовжньої осі. Через це виникає додатковий опір води. У розділі 35 ми проаналізуємо, як хороша техніка огляду з мінімальним підйомом голови дозволяє мінімізувати цей додатковий опір.

(Вміння триматися за лідером) - маневр, при якому ви пливете відразу за іншим плавцем або поряд з ним, отримуючи від цього певну перевагу. Драфтинг допустимо у плаванні на відкритій воді, у тому числі і під час змагань з тріатлону, і розглядається як чесна гра, за якої плавець прагне максимально покращити свою позицію. У розділі 36 буде розказано про те, що існують дві основні позиції для успішного драфтингу на відкритій воді: триматися за лідером або збоку від нього і трохи позаду.

На відкритій воді плавці можуть отримати перевагу, якщо пливуть відразу за іншими плавцями або збоку від них. Це називається драфтинг – триматися за лідером.

СИЛИ, ЩО ЗАБЕЗПЕЧУЮТЬ ПРОСУВАННЯ ПЛОВЦЯ Забирай до себе на стіну, почитаєш увечері! Питання, який закон лежить в основі просування людини у воді, до сьогодні не вирішено і є досить спірним. Багато хто вважає, що теорема Бернуллі, згідно з якою просування забезпечує різниця тисків, що створює підйомну силу, на тильну частину руки і долоню. Ця різниця у поєднанні з тиском, що діє на руку, створює результуючу рівнодіючу силу, що просуває плавця, інакше кажучи, силу тяги. Твердження цієї точки зору багато в чому сприяли дослідження Брауна і Каунсилмена, якими було зроблено висновок, що гребок виконується не суворо тому, а й по діагоналі. Не менше, однак, підстав стверджувати, що в основі просування плавця лежить третій закон Ньютона: дії завжди відповідає рівна і протилежна спрямована протидія. Стосовно аналізованого явища закон можна виразити такою формулою: прискорення, яке плавець надає своєму тілу, пропорційно силі, з якої він відштовхує воду. Причому той факт, що сила тяги переважно забезпечується відштовхуванням води назад, а не прискореним потоком її у тильній частині руки, підтверджує істотну відмінність цієї сили при різному під час гребка згинанні руки в ліктьовому суглобі. В іншому випадку його ступінь не мала б такого суттєвого значення, як це є насправді. При діагональному русі руками плавець відштовхує воду назад. Кисть розташована під кутом, великий палець розташований вище за інші, і саме це забезпечує в основному відштовхування води назад. Сила, спрямована назад, викликає, згідно з третім законом Ньютона, рівну їй протидіючу силу, що просуває плавця. Таким чином, просування плавця пояснюють і теорема Бернуллі та закон Ньютона, проте закон Ньютона, мабуть, відіграє більшу роль. Просування під час плавання добре ілюструє принцип дії гребного гвинта човнового двигуна. Хоча лопаті гвинта обертаються круговою траєкторією, їх вигнута форма забезпечує при проходженні води від передніх кромок до задніх її переміщення назад, а човни - вперед. На рис. 1.9 чітко видно, наскільки подібні рухи рук плавця і обертання лопатей гребного гвинта: в початковій частині гребка, або, інакше кажучи, при підтягуванні, рука рухається всередину, вгору і назад, а в заключній або у фазі відштовхування - назовні, вгору і назад . Криволинійність траєкторії руху рук пов'язана із забезпеченням більшої сили тяги при відштовхуванні води, що повільно рухається. Прискоривши рух одних її шарів, рука переміщається ще не порушені шари і т.д. Така траєкторія рухів забезпечує більшу ефективність гребка та за рахунок збільшення його довжини.

ПЛАВАННЯ

1. Як називали в Стародавній Греції людину, яка не вміла читати і плавати?

Відповідь: таку людину називали неосвіченою.

2. Що таке плавання?

Відповідь: вміння людини триматися на воді (статичне плавання) та просуватися у потрібному напрямку (динамічний плавання).

3. Хто з великих російських полководців особливу увагу у підготовці військ до бойових дій мав плавання?

Відповідь: Олександр Васильович Суворов.

4. Коли до програми сучасних Олімпійських ігор включили плавання стилем батерфляй?

Відповідь: 1956 р. на Олімпіаді в Мельбурні (Австралія).

5. Коли спортсмени нашої країни вперше здобули золоту олімпійську медаль у плаванні?

Відповідь: 1964 р. на Олімпійських іграх у Токіо (Японія) 16-річна школярка з м. завоювала першу золоту медаль в історії російського плавання, найшвидше подолавши 200 м брасом за 2 хв 46,4 с (олімпійський рекорд).

6. На якій олімпіаді у неофіційному командному заліку плавці нашої країни зуміли вперше стати призерами?

Відповідь: на Олімпіаді в Мехіко (Мексика) 1968 р. наша команда плавців у загальнокомандному заліку посіла третє місце.

7. Чи був випадок, коли на олімпійських іграх наші плавці займали весь п'єдестал пошани?

Відповідь: у 1976 р. на Іграх у Монреалі (Канада) спортсменки Марина Кошова, Марина Юрченя та Любов Русанова виграли золото, срібло та бронзу у змаганнях на дистанції 200 м брасом.

Відповідь: найвдалішими для наших плавців стали Олімпійські ігри 1980 р. у Москві. Головним героєм змагань з плавання став Володимир Сальніков, який вперше подолав дистанцію 1500 м вільним стилем швидше за 15 хв (його результат - 14 хв 58,27 с).

9. Хто з російських плавців найбільш успішно виступав останніми роками?

Відповідь: чотириразовий олімпійський чемпіон.

10. Який спосіб спортивного плавання є найшвидшим?

Відповідь: кроль на грудях.

11. Які види включає плавання як різновид рухової діяльності?

Відповідь: спортивне, прикладне, синхронне, підводне, ігрове плавання, стрибки у воду.

12. Які основні сили діють на плавця під час плавання?

Відповідь: сила тяжіння (вона спрямована вниз і топить людину), сила тиску води (спрямована вгору, це підйомна сила, яка згідно із законом Архімеда, дорівнює вазі витісненої рідини і прикладена в центрі її тяжкості), сила опору води (перешкоджає просуванню плавця вперед) , сила тяги (цю силу розвиває плавець своїми активними зусиллями м'язів).

13. З яких рухів складається повний цикл у техніці плавання кролем на грудях?

Відповідь: цикл включає два гребки руками (правою та лівою) та шість ударних рухів ногами (по три кожною ногою).

14. Як називається «народний» спосіб плавання, прообраз кролю на грудях?

Відповідь: плавання саджанцями.

15. Як називається основний рух у плаванні, що забезпечує просування плавця?

Відповідь: гребінець.

16. Які є способи спортивного плавання?

Відповідь: кроль на грудях, кроль на спині, брас, батерфляй (дельфін).

17. Який із способів спортивного плавання найбезшумніший?

Відповідь: брас.

18. У який момент у плавця під час плавання брасом ноги повинні починати рух?

Відповідь: одразу після завершення гребка руками.

19. Які існують методи старту в плаванні?

Відповідь: старт стрибком із тумбочки, старт поштовхом від стінки басейну.

20. На які фази поділяють техніку виконання повороту у плаванні?

Відповідь: підпливання, власне поворот, вихідне положення перед відштовхуванням, відштовхування, ковзання, перші гребкові рухи.

21. Як виконують поворот при плаванні кролем на грудях?

Відповідь: шкереберть вперед.

22. Що вивчають у плаванні передусім - техніку способів плавання чи техніку виконання поворотів?

Відповідь: спочатку освоюють способи плавання, а потім вивчають виконання поворотів.

23. З якого боку найкраще підпливати до тонучої людини, щоб надати їй допомогу?

Відповідь: краще підпливати до тонучого ззаду, це найбезпечніше.

24. Яке захоплення людини, що тоне, найбільш небезпечне для рятувальника і як від неї звільнитися?

Відповідь: найбільш небезпечне захоплення рятувальника тонучим ззаду за тулуб і опущені вниз руки, від такого захоплення найкраще звільнятися різким рухом рук убік з одночасним глибоким зануренням у воду.

Відповідь: при температурі води нижче +15 С (виняток становлять плавці, спеціально підготовлені до плавання та загартовування в холодній воді).

26. Що необхідно зробити перш за все, якщо у врятованої з води людини відсутні свідомість, дихання та пульс?

Відповідь: насамперед необхідно звільнити шлунок та дихальні шляхи потерпілого від води, для цього треба покласти його животом на своє коліно та натиснути йому на спину.

27. Як звільнитися від рятувальника, що рятує від захоплень, що потопає за руки?

Відповідь: поворотом рук рятувальника у сторони великих пальців рук потопаючого.

28. Що відразу має зробити людина, яка невміє плавати, потрапивши у воду?

Відповідь: заспокоїтись, прийняти зручне для дихання становище над водою, не робити швидких хаотичних рухів, спокійно звільнитися від взуття, одягу, покликати на допомогу та постаратися просуватися до берега.

29. В який бік найкраще виконувати вправи під час навчання плаванню у відкритому водоймі?

Відповідь: у напрямку берега.

30. Як можна усунути раптово виниклу судому литкового м'яза під час плавання?

Відповідь: треба захопити руками пальці стопи і потягнути їх до себе кілька разів поспіль, а потім помасажувати литковий м'яз.

31. Що необхідно зробити, перш ніж розпочати купання у невідомій водоймі?

Відповідь: оглянути місце для купання (в т. ч. дно водойми) та переконатися, що купання буде безпечним.

32. Яке захоплення рятувальником, що тоне для його транспортування, є найбільш надійними безпечним?

Відповідь: «морське захоплення», коли рятувальник пропускає свою руку під рукою тонучого і захоплює його другу руку за передпліччя або лікоть, повертає постраждалого на спину і транспортує його на боці, виконуючи плавальні рухи ногами та вільною рукою.

33. Чи може учасник змагань зі спортивного плавання переходити з однієї доріжки на іншу?

Відповідь: ні, він повинен плисти тільки своєю доріжкою, інакше він буде дискваліфікований.

34. У якому разі старт у запливі вважається виконаним правильно?

Відповідь: якщо до команди "Марш!" або стартового пострілу, всі учасники запливу були нерухомі.

35. Після якого за рахунком фальстарту суддя-стартер може зняти спортсмена зі змагань з
плавання?

Відповідь: після третього фальстарту.

36. Скільки гребкових рухів руками та ногами може виконати плавець під водою відразу після старту чи повороту?

Відповідь: не більше одного гребкового руху руками та ногами.

37. Чи можна плавцю під час проходження дистанції підтягуватися за будь-які предмети (наприклад, плаваючі канати, поручні, сходи тощо)?

Відповідь: плавцю забороняється під час подолання дистанції підтягуватися за будь-які предмети.

38. Чи вважається порушенням правил змагань випадковий торкання плавцем якихось предметів?

Відповідь: не рахується.

39. Як визначають результат учасника змагань із плавання?

Відповідь: цей результат визначають за часом, що минув із моменту подачі команди «Марш!» (або стартового пострілу) до торкання плавця рукою борту басейну на фініші.

40. Чи існують якісь відмінності у правилах змагань з різних способів спортивного плавання?

Відповідь: такі відмінності є.

41. Чи дозволяється спортсмену-плавцю під час проходження дистанції відштовхуватися від дна басейну?

Відповідь: не дозволяється відштовхуватися не тільки від дна басейну, а й від будь-яких інших предметів.

42. Для якого способу плавання передбачено найменше обмежень у правилах змагань?

Відповідь: для плавання кролем.

ПЛАВАННЯ Є ВАЖЛИВОЮ ЧАСТИНОЮ РУХОВОЇ КУЛЬТУРИ ЛЮДИНИ. У ДАВНІЙ ГРЕЦІЇ ГОВОРИЛИ ПРО НЕКУЛЬТУРНУ ЛЮДИНУ: «ВІН НЕ ВМІЄ НІ ПЛАВАТИ, НІ ЧИТАТИ». ЗДОРОВА ЛЮДИНА, ЗА ЗАКОНАМИ ФІЗИКИ, У ТЕПЛІЙ Й Спокійній воді ВТОНУТИ НЕ МОЖЕ. ЛЮДСЬКЕ ТІЛО БІЛЬШ НІЖ НА 60% СКЛАДАЄТЬСЯ З ВОДИ, А У ЛЕГКИХ ЗНАХОДИТЬСЯ КІЛЬКА ЛІТРІВ ПОВІТРЯ. СТОЯЧИЙ ПО ГРУДЬ У ВОДІ, НАБЕРІТЬ В ЛЕГКІ ЯК МОЖНА БІЛЬШЕ ПОВІТРЯ І ЛЯГТЕ НА ВОДУ. При цьому ваше тіло розташовується поблизу поблизу поверхні води. Якщо почати поступово випускати повітря з легких, ТІЛО ТАКОЖ БУДЕ поступово занурюватися у воду. Проявивши ВЕЛИКУ СИЛУ ВОЛІ, МОЖНА ПРОДОВЖУВАТИ ВИДІХ ДО ТІХ ПІР, ПОКИ ТІЛО НЕ ОПУСТИТЬСЯ НА ДНО ВОДОЄМА. ПІДДІЛЬНА ВАГА ТІЛА НА ВДІХУ ПЛОВЦІВ- ЧОЛОВІКІВ У СЕРЕДНЬОМУ РІВЕН 0, 98 Г/СМ, А У ЖІНОК — 0, 96 Г/СМ 3 (ЩО ПОЯСНЯЄТЬСЯ ВЕЛИКИМ ОБСЯГОМ ЖИРОВОЇ ТКАНИНИ. НА ВИДОХІ СЕРЕДНІ ВЕЛИЧИНИ ПІДДІЛЬНОЇ ТЕРЕЗИ БІЛЬШЕ: У ЧОЛОВІКІВ 1, 06 Г/СМ 3 І У ЖІНОК 1, 04 Г/СМ 3. ЗАПОМНИМО, ЩО ПІДДІЛЬНА ВАГА ПРІСНОЇ ВОДИ СКЛАДАЄ, ЩО СТАЄ, ДУ ТІЛО МОЖЕ ВТОНУТИ ТІЛЬКИ В ТОМУ РАЗІ, ЯКЩО ЙОГО ПІДДІЛЬНА ВАГА БІЛЬШЕ ПІДДІЛЬНОЇ ТЕРЕЗИ ВОДИ. У ЛЮДИНИ, що ПЛИВАЄ, ПЛАВЧІСТЬ ВИЩЕ, НІЖ У НЕРУХОМОГО.

КІНЕМАТИКА ПЛАВАННЯ: КРОЛЬ 1 -ВИХІД ЛІКТЯ ЛІВОЇ РУКИ З ВОДИ; 2 - ВИХІД ЛІВОГО КИСТИ З ВОДИ; 3 - ПРОХОДЖЕННЯ ЛІКТЯ ПРАВОЇ РУКИ МИМО ПЛЕЧА; 4 – МОМЕНТ ПОВНОГО НАВАНТАЖЕННЯ ЛІВОЇ РУКИ У ВОДУ; ДРУГИЙ НАПІВЦИКЛ АНАЛОГІЧНИЙ ПЕРШОМУ, ВІН ПОЧИНАЄТЬСЯ З ВИХОДУ ЛІКТЯ ПРАВОЇ РУКИ З ВОДИ (ПО Р. ХАЛЬЯНДУ) ШЕСТИУДАРНИЙ КРОЛЬ ЗАСТОСОВУЄТЬСЯ НА СПРИНТЕРСЬКИХ ДІСТАНЦІЙ. НАВЧАННЯ ДІТЕЙ ПОЧИНАЮТЬ З ШЕСТИУДАРНОГО ВАРІАНТУ. ЗАВДАННЯ: I фаза - якнайменше втрачати швидкість просування вперед, II фаза - почати збільшення швидкості, III фаза - підвищити швидкість, IV фаза - якнайбільше підняти швидкість. Видих (при повороті голови вправо) здійснюється у III та IV фазах першого напівциклу, а вдих – у I та II фазах напівциклу.

КІНЕМАТИКА ПЛАВАННЯ: БРАС 1 ​​– ПОЧАТОК РОЗГИБУВАННЯ У КОЛІННИХ СУСТАВАХ; 2 – МОМЕНТ ВИПРЯМЛЕННЯ НІГ У КОЛІННИХ СУСТАВАХ; 3 – ЗАКІНЧЕННЯ РУХУ КИСТІВ НАЗАД; 4 – ПОЧАТОК РОЗГИБУВАННЯ РУК У ЛОКТЯНИХ СУСТАВАХ (ПО Р. ХАЛЬЯНДУ З СОАВТ.) ЗАВДАННЯ: I ФАЗА — ПІДВИЩИТИ ШВИДКІСТЬ, ІІ ФАЗУ — ЯК МОЖНА ВИЩЕ ПІДНИТИ ШВИДКІСТЬ, ІІІ ФАЗА — ІІІ ФАЗА АК МОЖНА МЕНШЕ Втрачати ШВИДКІСТЬ. ВИДІХ ЗДІЙСНЮЄТЬСЯ У II ФАЗІ І ПОЧАТКУ III ФАЗИ, А ВДІХ — У КІНЦІ III ФАЗИ І ПОЧАТКУ IV ФАЗИ. З КІНЦЯ IV ФАЗИ ДО ПОЧАТКУ ІІ ФАЗИ-ЗАДЕРЖКА ДИХАННЯ.

ДИНАМІКА ПЛАВАННЯ ВЕРТИКАЛЬНО-НАПРАВЛЕНІ СИЛИ: СИЛИ ТЯЖКОСТІ; ВИТАЛКУВАЛЬНА СИЛА; ПІДЙОМНА СИЛА. ГОРИЗОНТАЛЬНО-НАПРЯМОНІ СИЛИ — СИЛА, ЩО ПРОДВИГАЄ; СИЛА ЛОБОВОГО ОПОРУ; СИЛА ОПОРУ ВІХРЕУТВОРЕННЯ. (СТВОРЮЄТЬСЯ РОЗІЛЬНІСТЬ ТИСКУ, ЯКЕ ЯК Б ОТСИСЮЮТЬ ТІЛО НАЗАД). ПІД ЧАС СКІЛЬНЕННЯ ОПУСКАННЯ ГОЛОВИ ПЛОВЦЯ Вниз збільшує опір на 8 -12%, а ВІДКЛОНЕННЯ ЇЇ ВІД ОПТИМАЛЬНОГО ПОЛОЖЕННЯ ВВЕРХ - на 10 -20%; СИЛА ТРЕННЯ ПРО ВОДУ; СИЛА ОПИТУ ХВИЛЬНООСВІТИ; СИЛИ ІНЕРЦІЇ.

СИЛИ, ДІЮЧІ ПІД ПЛАВАННЯ G - СИЛА ТЯЖКОСТІ; FТ - СИЛА ТЯГИ, СТВОРЮВАНА РУХами ПЛОВЦЯ; FА - ВИТАЛКУВАЛЬНА (АРХІМЕДОВА) СИЛА; FІН — СИЛА ІНЕРЦІЇ, ВИНИКАЮЧА ПРИ ЗБІРШЕННІ Н ГАЛЬМУВАННЯ ТІЛА ПЛОВЦЯ. FТР - СИЛА ТРЕННЯ; FВ - СИЛА ЛОБОВОГО ОПОРУ ВОДИ. FТВ - ГАЛЬМОВА СИЛА ВИХРЕТВОРЕННЯ (І СИЛА ХВИЛЬНООСВІТИ, ДІЮЧА У ТОМУ НАПРЯМКУ)

ВЕЛИЧИНА МИДЕЛЬОВА (ЛОБОВОГО) ПЕРЕЧЕННЯ ТІЛА І ЗАВИХРЕННЯ ВОДЯНИХ СТРУЙ ПРИ РІЗНИХ ПОЛОЖЕННЯХ ПЛОВЦЯ У ВОДІ (ЗА Л. П. МАКАРЕНКО; КАУНСИЛМЕНУ)

ТОПОГРАФІЯ ПРАЦЮЮЧИХ М'ЯЗІВ ЕФЕКТИВНЕ ВИКОРИСТАННЯ ГРІБКІВ РУКАМИ ТА НОГАМИ МОЖЛИВО В ТОМУ РАЗІ, ЯКЩО ТУЛОВИЩЕ ПЛОВЦЯ Уявляє СОБІЙ ДОСИЧНО ЖОРСТКУ, ЖОДНИЙ, ДО ЯК ДОСТАТОЧНО Жорсток. МОМ І ВРІВНОВАЖЕНОМУ ПОЛОЖЕННІ. ЗАБЕЗПЕЧУЄТЬСЯ ЦЕ ЗА РАХУНОК НАПРУГИ М'ЯЗІВ ЖИВОТА І СПИНИ. ІНШІ А М'ЯЗИ ТУЛОВИЩА ПОВИННІ БУТИ РОЗСЛАБЛЕНІ. ПРИ ПЛАВАННІ КРОЛЕМ НАЙБІЛЬШ АКТИВНІ М'ЯЗИ, ЗДІЙСНЮЮЧІ ЗГИБАННЯ КИСТИ. У БРАСЕ ВИСОКА АКТИВНІСТЬ М'ЯЗІВ НІГ.

ЕНЕРГЕТИКА ПЛАВАННЯ СИЛИ, ВІД ЯКИХ ЗАЛЕЖИТЬ ОПИР ВОДИ, ЯВЛЯЮТЬСЯ ОСНОВНИМИ З ТИХ, ЩО ДОПОВОДЖУЄТЬСЯ ПОДОЛЮВАТИ ПЛОВЦЮ. ПІСКІЛЬКИ ЩІЛЬНІСТЬ ВОДИ У 800 РАЗІВ БІЛЬШЕ ЩІЛЬНОСТІ ПОВІТРЯ, ПЛАВАННЯ ВИМАГАЄ ВЕЛИКИХ ВИТРАТ ЕНЕРГІЇ І Є найменш ЕКОНОМІЧНИМ ВИДОМ ЛОКОМОЦІЙ ЛЮДИНИ. КОЕФІЦІЄНТ КОРИСНОЇ ДІЇ У ПЛОВЦІВ 1 -5%; ПРИ НАЗЕМНИХ ЛОКОМОЦІЯХ ЛЮДИНИ - 20 -40%; У ЗЕЛЕНОЇ ЧЕРЕПАХИ, ФОРЕЛІ ТА ЗОЛОТОЇ РИБКИ (10, 14 І 40%), У ЛЮДИНИ В ЛАСТАХ БЛИЗЬКО 17%. БРАС (ПРИ ШВИДКОСТІ 0. 3 — 0. 5 М/С) ВИявляється на 30% БІЛЬШЕ ЕКОНОМІЧНИЙ, НІЖ КРОЛЬ.

ОПТИМІЗАЦІЯ ПЛАВАННЯ ОСНОВНИМИ ВИМОГАМИ ДО ТЕХНІКИ І ТАКТИКИ ПЛОВЦЯ Є ВИМОГИ МАКСИМІЗУВАТИ СИЛУ ТЯГИ І МІНІМІЗУВАТИ СУМУ ГАЛЬМУЮЧИХ СИЛ. ВАЖЛИВО ВИКЛЮЧИТИ НЕВИРОБНИЧІ ВИТРАТИ ЕНЕРГІЇ: Усунути зайві рухи; ВИБРАТИ ОПТИМАЛЬНИЙ ТЕМП РУХІВ; ЗНИЗИТИ ВЕЛИЧИНИ ГАЛЬМУЮЧИХ СИЛ; Усунути НЕВИРОБНИЧІ М'язові напруження. У ПЛАВАННІ, ЯК НІ В ОДНОМУ ІНШОМУ ВИГЛЯДІ СПОРТУ, ВАЖЛИВО ВМІННЯ РОЗСЛАБЛЯТИ ТІ М'ЯЗИ, ЯКІ В ДАНИЙ МОМЕНТ НЕ ПРАВМАЮТЬ У ВИКОНАННІ ПРОДВИГАЮЧОЇ РОБОТИ. ВИНІС РУК ПО ПОВІТРЯМ ЗМЕНШУЄ ШКІДЛИВИЙ ОПИР ВОДИ, І ДОЗВОЛЯЄ БІЛЬШЕ ШВИДКО ЗАНЯТИ ВИХІДНЕ ПОЛОЖЕННЯ ДЛЯ ЧЕРГОВОГО ГРІБКА, Т. Е. ПІДВИЩУЄ ТЕМПЛ. З ІНШОЇ СТОРОНИ, ВИНЕС РУК ПО ПОВІТРЯМ ПОГІРШУЄ ПЛАВЧІСТЬ ТІЛА.

ЧИМ МЕНШЕ КУТ АТАКИ, ТИМ МЕНШЕ: МИДЕЛЬ ТІЛА І, НАСТУПНО, СИЛА ЛОБОВОГО ОПОРУ; ПОВЕРХНІСТЬ ВІДРИВУ СТРУЙ І, НАСТУПНО, СИЛА ОПОРУ ВІХРЕУТВОРЕННЯ. ПЛОВЕЦЬ ПОВИНЕН ВИБИРАТИ ПОЛОЖЕННЯ ТІЛА ЗА МОЖЛИВОСТЮ ГОРИЗОНТАЛЬНЕ І ВИТЯНУТО У НАПРЯМКУ ПЕРЕДВИЖЕННЯ. ДЛЯ ЗНИЖЕННЯ НЕВИРОБНИЧИХ ВИТРАК ЕНЕРГІЇ СЛІД ЗМЕНШУВАТИ ВНУТРІШНИЦИКЛОВІ КОЛИВАННЯ ШВИДКОСТІ. У КРОЛІ ВОНИ МЕНШЕ, НІЖ У БРАСЕ. Це досягається безперервною роботою НІГ КРОЛІСТА І ТИМ, ЩО ОДНА РУКА ПОЧИНАЄ ГРІБОК ЗАХОПЛЕННЯМ В ТІЙ МОМЕНТ, КОЛИ ІНША РУКА ЩЕ НЕ ЗАВЕРШИЛА ВІДТРИМАННЯ. ВСЕ СКАЗАНЕ ПОЯСНЯЄ, ЧОМУ КРОЛЬ Є БІЛЬШЕ ШВИДКІСНИМ СТИЛЕМ, НІЖ БРАС. ПРИЙНЯТА ПРИ ПЛАВАННІ КРОЛЕМ КИНЕМАТИКА РУХОВИХ ДІЙ ЗАБЕЗПЕЧУЄ МЕНШІ ВЕЛИЧИНИ СИЛ ЛОБОВОГО ОПОРУ, ОПІРУ ВИХРЕОБРАЗУВАННЯ ТА СИЛ ІНОРЦИЮ .