Лейцин: амінокислота, у яких продуктах міститься. Лейцин у бодібілдингу - це як бензин для вашого авто. Корисна дія лейцину на організм спортсмена Спортивне харчування лейцин

Вітаю тебе, постійний гість моєї спортивної сторінки. Хочу торкнутися теми, яка швидко стосується всіх спортсменів-бодібілдерів, – спортивного харчування. Сьогодні мова піде про лейцин – амінокислоту, що входить до складу спортивних добавок та білкових коктейлів. Лейцин у бодібілдингу по праву вважають незамінним компонентом спортивного харчування, адже він для м'язів спортсмена як бензин для машини: якщо не залити, то далеко не поїдеш. Ну, а тепер усе по порядку.

Що таке лейцин

Цікаві статті про хімічні добавки та їх дію:

Лейцин є незамінною амінокислотою з розгалуженим бічним ланцюжком, який наш організм не може продукувати самостійно. Зважаючи на те, що вона має ряд корисних властивостей, її включають до складу багатьох продуктів для спортсменів.

Щоб моїм дорогим читачам було зрозуміло чому лейцин так важливий для бодібілдера, я розповім вам про його властивості. Спортсмени-силовики, у таких видах спорту як бодібілдинг, армреслінг та пауерліфтинг просто не уявляють свій шлях до успіху без цієї речовини.

Тому що лейцин у людському тілі – це:

• підтримка азотного балансу;
• контроль глюкози;
• підвищення працездатності організму;
• будівельний матеріал для м'язових волокон;
• запобігання розпаду м'язів під час фізичної роботи;
• підтримка в організмі водного обміну, оскільки при зниженні білка у крові у людини з'являються набряки;
• участь у синтезі білка;
• прискорення обміну речовин, цим сприяючи спалюванню жиру;
• підвищення захисних властивостей організму;
• сприяння якнайшвидшому відновленню сил після тренування.

Зі всіх амінокислот організму на лейцин припадає близько 8%. Його чудодійні властивості визнає і офіційна медицина, яка застосовує його при низці тяжких захворювань (анемії, токсикозі, м'язовій дистрофії та пошкодженні ЦНС).

Важливою властивістю лейцину є стимуляція синтезу колагену, завдяки чому суглобовий хрящ як руйнується, а й здатний відновлюватися.

В інструкціях із застосування не вказано, коли саме його слід приймати, тому варто вважати, що це можна зробити у будь-який час доби. Бодібілдери рекомендують приймати його перед тренуванням, або відразу після неї.

Деякі професійні спортсмени приймають лейцин протягом тренування по 3-5 г за один прийом. Лейцин у чистому вигляді приймати не рекомендують, ефективний він у комплексі з валіном та ізолейцином у співвідношенні 2:1:1. У такому вигляді і таких пропорціях він рівноцінний м'ясу та молочним продуктам.

Подивимося тепер, як слід приймати лейцин залежно від мети:

• Якщо ви прагнете набору маси, то приймати продукцію, що містить цю речовину, слід 3 рази - до тренування, під час і відразу після. Перед прийомом амінокислоти слід ретельно розмішати у воді і додати цукор. Така суміш дасть вам сили та енергію для тривалого та продуктивного тренування без відчуття втоми.
• Якщо ж ви хочете добитися сушіння м'язів, то не додавайте в коктейль цукор і приймайте додатково між їжею. За такої схеми прийому вдасться домогтися придушення процесів розпаду м'язових клітин, це позбавить вас неприємного почуття голоду і сприятиме зростанню м'язів.

Деякі спеціалісти зі спортивного харчування вважають, що лейцину багато не буває. Однак можна навести приклад розрахунку дозування для людини. Так, спортсмену на 50 кг ваги необхідно за один прийом прийняти 1800 мг лейцину.

Таким чином, на 1 кілограм ваги дорослої спортивної людини належить 36 грам цієї амінокислоти. Деякі спортсмени-силовики приймають по 5-10 г лейцину за один прийом ще між їжею, якщо є потреба схуднути, наприклад.

Позитивним моментом прийому даного засобу є відсутність передозування, незалежно від кількості прийнятого та побічних ефектів.

Застосування у медицині

Як уже було сказано, навіть офіційна медицина визнає та використовує лейцин у боротьбі з серйозними недугами, такими як порушення роботи печінки (гепатит та цироз), знижена маса тіла (кахексія, дистрофія), порушення обміну речовин та профілактика імунодефіцитів. Препарати, що містять таку амінокислоту, можна придбати в аптечній мережі без рецепта та в магазинах спортивного харчування.

Якщо ж ви хочете скласти раціон харчування з продуктів, багатих на лейцин, то слід звернути увагу на м'ясо тварин і птиці, рибу, яйця, чорну і червону ікру, молочні продукти, а також злакові, горіхи та бобові. Для ефективного засвоєння цієї амінокислоти слід вживати її з продуктами, багатими на вітаміни В (В5 і В6). Достатня кількість лейцину міститься у протеїнових коктейлях.

Підсумую

Фахівець з спорту та тренер тренажерного залу | докладніше >>

Закінчив Білоруський Державний Педагогічний Університет імені М. Танка. Спеціальність: соціальна робота, педагогіка. Курси з оздоровчого фітнесу та бодібілдингу при Білоруському Державному Університеті Фізичної Культури, на кафедрі оздоровчої фізичної культури. КМС з армрестлінгу, 1й дорослий розряд з рукопашного бою. Призер кубка Республіки Білорусь у рукопашному бою. Призер Республіканської Динаміади з рукопашного бою.

Властивості та функції лейцину

1. Пригнічує розпад білкових молекул

При прийомі лейцину і натомість тренувань можна знизити розпад білка. Це збереже та не призведе до яскравого катаболічного процесу.

2. Прискорює синтез білка

Прискорений синтез білка сприяє збільшенню м'язової маси та підвищення силових показників.

3. Пригнічує розпад глюкози

При стресових ситуаціях (заняття з обтяженнями, низьковуглеводна дієта) організмом виробляється кортизол. Цей катаболічний гормон сприяє розпаду глікогену. Лейцин здатний знизити катаболічні процеси в організмі на тлі важких тренувань. Поряд із валіном та ізолейцином він має розвинений бічний ланцюжок, і тому використовується організмом для отримання енергії.

4. Підсилює секрецію інсуліну

Лейцин здатний діяти секрецію інсуліну, збільшуючи його виділення. Разом з іншими (валіном та ізолейцином) лейцин сильніше діє на викид інсуліну в плазму крові. Для людей бажаючих і наростити м'язову масу, ця властивість буде однією з найважливіших.

5. Підтримує водний обмін в організмі

Рівень альбуміну у крові залежить від концентрації незамінних амінокислот, зокрема – лейцину. Альбумін регулює водний обмін і низький рівень альбуміну може призвести до набряків. За рахунок перерахованих функцій лейцин здатний привести організм до вираженого позитивного азотистого балансу. Що благотворно впливає на прогрес у наборі м'язової маси.

Застосування лейцину у спорті

Застосування лейцину в медицині

Продукти, що містять лейцин

Лейцин міститься у великій кількості у наступних продуктах:
• м'ясо,
• риба,
• птах,
• молочні продукти (сири, молоко),
• бобові,
• арахіс.

• Неймовірна ціна на Leukic Pro Series в США (США) від компанії Muscle Tech (США)
• Неймовірна ціна на Leukic Stack в Olimp (Польща)
• Неймовірна ціна на Leucin в ІронMAX (Німеччина) |

Дозування

• складання тренувальних програм та харчування онлайн,
• зниження та коригування ваги,
• набір м'язової маси,
• ЛФК при різних захворюваннях (у тому числі і спини),
• реабілітація після травм,

BCAA - це комплекс, що складається із трьох незамінних амінокислот – лейцину, валіну, ізолейцину. Дані амінокислоти є головним будівельним матеріалом для м'язів, необхідні для відновлення, підтримки анаболізму і придушення катаболізму. BCAA можна розглядати як паливо для м'язових тканин, яке покращує витривалість та силові показники.

З усіх BCAA найефективнішим є лейцин, саме він дає сигнал для синтезу білка у м'язових тканинах. Лейцин становить 8% всіх амінокислот в організмі людини.

Ця амінокислота необхідна в бодібілдингу для:

• зниження рівня цукру в крові;
• Забезпечення азотного балансу;
• Запобігання втомі;
• Побудови м'язів;
• Захист від процесів катаболізму;
• синтез білків;
• Зміцнення імунної системи;
• Прискорення загоєння ран;
• Прискорення відновлення процесів.

Сучасна медицина використовує лейцин у поєднанні з іншими амінокислотами для лікування печінкових захворювань, анемії, дистрофії м'язів, токсикозу, пошкоджень нервової системи.

Лейцин у спортивному харчуванні

Дослідження показали, що найбільшу ефективність приносять ті BCAA, у яких співвідношення лейцину, ізолейцину та валіну дорівнюють 2:1:1 – саме такі пропорції характерні для тваринних білків (молочних продуктів, м'яса).

Лейцин здатний підвищувати ефективність інших спортивних добавок, теж можна сказати і про BCAA в цілому. Приймати цю амінокислоту окремо з інших BCAA недоцільно, оскільки максимальний ефект дає саме комплекс цих трьох амінокислот.

Як приймати лейцин

Лейцин у бодібілдингу можна приймати у будь-який час дня. Досвідчені спортсмени рекомендують випивати його безпосередньо перед початком силового тренування і відразу після закінчення (по 3-5г за один раз). Також деякі атлети відчувають підвищення витривалості та продуктивності, коли приймають лейцин під час тренінгу.

Як ми вже говорили, набагато ефективніше приймати лейцин у бодібілдингу разом із ізолейцином та валіном. Тим більше, що знайти та купити лейцин окремо дуже проблематично – тому що його виробляють лише в комплексі з рештою BCAA амінокислот. Щодо того, як приймати BCAA, то тут ми радимо наступні схеми.

Якщо ви на масонаборі:

Якщо ви на сушінні:

• Схема прийому така сама, як і на масі, але коктейль з цукром пити не можна. Крім цього, лейцин на сушінні можна приймати і між їдою, щоб придушувати катаболічні процеси, почуття голоду і зберігати м'язи, але в більшості випадків для цього краще використовувати протеїнові комплекси.

Що стосується дозувань BCAA, то за один раз рекомендується випивати по 5-10г незалежно від маси ви або на сушінні. Деякі виробники виробляють BCAA з іншими співвідношеннями між лейцином, ізолейцином та валіном. Наприклад, ми зустрічали такі схеми BCAA – 4:1:1, або 3:2:2. Найкраще орієнтуватися на класичну схему – 2:1:1, таке ж співвідношення зберігають білки тваринного походження.

Відео: 10 фактів про BCAA

​

Лейцин активно використовується в БАДах для спортсменів та бодібілдерів, а також у медичних препаратах. Ця речовина сприяє нарощуванню м'язів та спалюванню жиру, що позитивно впливає на фігуру. При повноцінному харчуванні його кількість найчастіше достатньо для звичайної людини. Розглянемо докладніше важливість цієї амінокислоти для організму.

Характеристики та вплив

Лейцин є однією з незамінних для людського організму амінокислот, входить до складу білків, надходить лише з їжею. Ця аліфатична амінокислота в живих клітинах знаходиться у вигляді L-оптичного ізомеру і має формулу HO2CCH(NH2)CH2CH(CH3)2.

У чистому вигляді являє собою безбарвний порошок, що погано розчиняється у воді, зате добре розчинний у лужному середовищі та кислотах.

Є найважливішою серед трьох існуючих амінокислот з розгалуженим ланцюгом (є ще ізолейцин і валін). Їх ще називають гідрофобними. Особливої ​​популярності їй надає здатність нарощувати м'язи.

Переробка лейцинувиробляється печінкою, але більшою мірою жировою та м'язовою тканиною. Ця незамінна амінокислота стимулює синтез протеїнів, і її прийом здатний уповільнювати деградацію м'язів, є каталізатором для зростання м'язової маси та своєрідною страховкою від їх ушкодження.

До того ж лейцин дає більше енергії організму, ніж глюкоза, і сприяє її засвоєнню печінкою. Він найбільше серед усіх амінокислот активізує рапаміцин кіназу, що регулює зростання клітин у тварин.

Чи знаєте ви? Першим його отримав французький хімік та фармацевт Анрі Браконно з м'язів та вовни тварин у 1820 році. Нині якісний продукт синтезують із рослинної сировини (сої) або молочних білків. До 2010 року L-лейцин був харчовою добавкою Е 641 для посилення смаку та запаху продуктів.

Біодоступність лейцину – понад 96%. У його засвоєнні та переробці беруть участь підшлункова залоза, печінка, селезінка, нирки. Саме нирками і виводиться його надлишок.

Основні функції та користь

Лейцин виконує важливі функції в організмі:

• сприяє виробленню інсуліну;

• бере участь в обмінних процесах білків та вуглеводів;
• важливий для зростання та нормального розвитку м'язів;
• захищає м'язову тканину від розпаду та травм, загоює рани;
• енергетично ефективний для клітин організму;
• підтримує рівень серотоніну;
• бере участь у синтезі протеїну, гемоглобіну.

Його користь для людського організму:

• нормалізує цукор у крові;

• що зміцнює діє на імунну систему;
• сприяє правильному розвитку м'язів;
• нормалізує функцію печінки;
• знижує ризик ожиріння;
• зменшує втому та підвищує працездатність;
• позитивно впливає стан шкіри, зменшує прояви целюліту і застосовується в антивікових програмах.

Лейцин використовує медицину. Він покращує клінічний стан хворих при голодуванні, онкології, хворобах печінки, після операції, травм, сепсису.

Його прописують онкохворим до та після операцій, хіміотерапії та іншого специфічного лікування для корекції дисбалансу амінокислот.
Застосовується при лікуванні анемії, дистрофії м'язів, діабету, синдрому Менкеса, поліомієліту, ниркової недостатності, цирозу печінки та інших хвороб.

Продукти – джерела лейцину

Велика кількість лейцину міститься у продуктах тваринного походження, але й вегетаріанцям є звідки його брати.

Чи знаєте ви? Алкоголь перешкоджає засвоєнню лейцину.

• концентрат соєвого білка – 4,917 г;
• яєчний порошок – 3,77 г;
• сир пармезан – 3,45 г;
• ікра червона – 3,06 г;
• соєві боби – 2,75 г;
• сухе молоко – 2,445 г;
• сир «Пошехонський» – 1,96 г;
• - 1,92 г;
• сир «Чеддер», знежирений сир – 1,85 г;
• сир «Швейцарський» – 1,84 г;
• арахіс – 1,763 г;
• боби квасолі – 1,74 г;
• горбуша – 1,71 г;
• горох – 1,65 г;
• морський окунь, оселедець, скумбрія – 1,6 г;
• м'ясо індички – 1,59 г;
• фісташки – 1,542 г;
• пшоно - 1,53 г;
• ставрида – 1,54 г;
• сир «Рокфор» – 1,52 г;
• яловичина – 1,48 г;
• - 1,47 г;
• курка – 1,41 г;
• судак, щука – 1,4 г;
• насіння соняшника – 1,343 г;
• - 1,338 г;
• тріска, мінтай – 1,3 г;
• мигдаль – 1,28 г;
• - 1,17 г;
• баранина – 1,12 г;
• крупа кукурудзяна – 1,1 г;
• яйце куряче - 1,08 г;
• свинина нежирна – 1,07 г;
• фундук – 1,05 г.

В овочах та фруктах, грибах частка лейцину дуже незначна.

Добова потреба та норма

Для здорової дорослої людини добова норма лейцину становитиме 4-6 грам. Для покриття цієї потреби людині достатньо з'їдати щодня 3 яйця, 200 г яловичини, 100 г сиру, випивати склянку молока або кефіру.

Важливо! При підвищеному холестерині не рекомендується вживати молокопродукти жирністю понад 5%, жирне та смажене м'ясо (особливо червоне). Вміст холестерину в жовтках курячих яєць також досить високий. Краще звернути увагу на горіхи (арахіс), насіння, бобові та деякі види круп (пшоно та кукурудзяна), морепродукти.

Для працівника фізичної праці та при частих силових навантаженнях вона також буде вищою.

Добова потреба для організму дітей, що росте, розраховується з норми цієї амінокислоти 0,15 грам на кожен кілограм ваги дитини.

Це важливо враховувати при складанні його раціону.

Про надлишок та нестачу

Лейцин сприяє зниженню ваги та формуванню гарного тіла, але не варто їм сильно захоплюватися.

Надлишок

Надмірне споживання лейцину призводить до наступних наслідків:

• нервові розлади (депресія, сильна сонливість, головний біль);
• порушення роботи печінки;
• атрофія м'язів;
• гіпоглікемія (низький рівень глюкози у крові);
• алергічні реакції.

Важливо! Людям, які приймають препарати з лейцином або фізичними навантаженнями, слід знати ознаки гіпоглікемії: тремор м'язів, високий тиск і аритмія, збуджені нервові реакції, неадекватна поведінка, мігрень і запаморочення, сонливість, порушена координація і дезорієнтація, слабкість та інші.

Нестача

Дефіцит лейцину особливо небезпечнийдля зростаючого організму дитини, оскільки уповільнює його зростання та фізичний розвиток. Тому для дітей важливо організувати правильне харчування. Його недолік у дорослих людей може призвести до ожиріння та різних психічних захворювань.

До того ж, це може призвести до дисфункцій печінки, нирок, щитовидної залози.

Нестача цієї амінокислоти також може призвести до гіпоглікемії та супутніх негативних проявів.

Взаємодія з іншими речовинами

Жодних негативних взаємодій з іншими речовинами у лейцину не виявлено. Взаємодіючи з глюкозою, знижує її рівень у крові та впливає на активність підшлункової залози.
Разом з ресвератролом веде до зменшення жирових відкладень та ваги. Існує гіпотеза про його синергію з цитруліном, що сприяє нарощуванню м'язової маси.

Роль у спорті

Оскільки потреба в лейцині при фізичних навантаженнях сильно зростає, цю амінокислоту часто використовують у БАДах для спортсменів та активно вживають у бодібілдингу, армрестлінгу.

Виробники біодобавок для спортсменів спочатку випускали їх із такими пропорціями лейцину, ізолейцину, валіну – 2:1:1.

Але зараз існують докази, що набагато раціональніше використовувати лише один лейцин, оскільки він найбільше впливає на рапаміцин кіназу і має найвищий анаболічний ефект.
Ця амінокислота позитивно впливає на якість м'язової тканини, сприяє загоєнню при спортивних травмах, а її недолік викликає високу стомлюваність. До того ж, вона сприяє спалюванню жиру.

У людини, яка займається активними навантаженнями і поставила собі за мету наростити більше м'язів, не завжди виходить брати цю амінокислоту в достатній кількості з їжі.

Чи знаєте ви? Найкраще лейцин приймати перед тренуваннями.

Про протипоказання та запобіжні заходи

Лейцин протипоказаний при спадкових захворюваннях, пов'язаних із порушенням його обміну:

• лейциноз (хвороба сечі із запахом кленового сиропу);
• ізовалератацидемія (хвороба із запахом спітнілих ніг).

Хворим, які потребують терапії цією речовиною, препарати та дози виписує лікар.

Спортсменам препарати та дози з цією амінокислотою рекомендує досвідчений тренер. Але їм бажано отримати консультацію лікаря і стежити за своїм станом.
Нормальне існування людини неможливе без лейцину. Його недолік може спричинити уповільнений фізичний розвиток у дітей.

У продуктах харчування його достатньо, але при високих фізичних навантаженнях норма лейцину може подвоїтися, і препарати із цією незамінною амінокислотою часто приймають спортсмени.

Надлишок цієї речовини шкідливий, тому при прийомі слід проконсультуватися з лікарем.

Існує думка, що вміст у продуктах амінокислоти необхідний спортсменам для досягнення кращих спортивних результатів. Однією з амінокислот, яка останнім часом все частіше згадується як незамінна, є l лейцин, валін та ізолейцин.

Для того, щоб переконатися в корисності цієї амінокислоти, слід розібратися в механізмі її дії на організм. Оскільки може скластися думка у зацікавленості виробників спортивного харчування у поширенні міфу про корисність того чи іншого продукту для забезпечення постійного та стабільного доходу. Або вихід на ринок і популярність саме лейцину пов'язаний з його корисністю та ефективністю. Чи дійсно ця речовина міститься в продуктах?

Однією з амінокислот, яка останнім часом все частіше згадується як незамінна, є l лейцин

Що таке l лейцин (l ізолейцин)

Лейцин є найбільш важливою амінокислотою, яка безпосередньо бере участь у створенні нових структур у молекулі білка, що служить для збільшення одержуваної енергії та покращує метаболізм.

Ця амінокислота належить до групи з розгалуженими структурними ланцюгами всередині молекул. Крім нього до цієї групи, входить валін (l валін) та ізолейцин.

Складна структура бічних ланцюжків використовується синтезу клітинами енергії, необхідної спортсменам насамперед, для повноцінного заняття спортом. Саме тому наявність даних амінокислот потрібна у харчуванні в повному обсязі.

Особливості амінокислоти: дія на організм

Ця амінокислота дуже необхідна для спортсменів, особливо тих, хто займається пауерліфтингом або бодібілдингом, оскільки ця амінокислота, яка міститься в продуктах, згідно з останніми дослідженнями має дуже ефективну дію, яка спрямована на збільшення синтезу білка. А білок, як відомо, є одним з головних будівельних матеріалів м'язових волокон.

Амінокислота L-Лейцин

Крім того, лейцин та валін (l валін) здатний протистояти процесу руйнування молекул білка, що позитивно позначається на зростанні м'язової маси. Виходить, прийом препаратів з лейцином або його в чистому вигляді після силових тренувань призводить до меншого білкового розпаду, що позитивно позначається на азотистому балансі та сприяє репаративним процесам в організмі.

Ця амінокислота (ізолейцин) міститься в продуктах може бути джерелом енергії для організму за рахунок здатності гальмувати метаболізм глюкози та запобігає м'язовому метаболізму. Лейцин, як і валін (l валін), також сприяють процесу глюкогенезу, проявляючи антикатаболічний ефект. Резюмуючи можна відзначити, що комбінований прийом усієї групи амінокислот, що мають розгалужені структурні ланцюжки, здатний надати позитивний ефект для спортивних тренувань.

Ця амінокислота бере участь у стимулюванні процесу вироблення інсуліну, який є найважливішим гормоном у продуктах для спортсменів-силовиків. Саме інсулін відповідає за «доставку» до клітин організму амінокислот та глюкози, що безпосередньо пов'язане з процесом синтезу білка та зростання кількості клітин м'язової тканини.

Крім того, підвищений рівень інсуліну у складі плазми крові знижує виділення катехоламінів та кортизолу, що мають катаболічну властивість.

Source Naturals, L-валін

Збільшений вміст кортизолу погано позначається на кількості м'язової тканини, оскільки кортизол безпосередньо відповідає за руйнування поживних речовин для подальшого вивільнення енергії.

Як і коли слід приймати лейцин, ізолейцин

В першу чергу валін та ізолейцин викликає інтерес у бодібілдингу, завдяки своїм властивостям синтезувати білок, що призводить до анаболітичного ефекту та зростання м'язової маси. Але не рекомендується вживати цю амінокислоту як монодобавку, оскільки надлишок лейцину викликає зворотну реакцію, призводячи до різкого зменшення м'язових волокон, що згубно впливає на бодібілдінг.

Найоптимальнішим варіантом прийому є комбінація лейцину та його близьких за дією «стільниковище» — ізолейцину та валіну. Ще краще буде поєднання добавки в продуктах, збагаченої перерахованими амінокислотами з протеїнами, білками їжі або простою вівсяною каші, яка служить джерелом «довгих» вуглеводів і клітковини. Для повного засвоєння лейцину потрібен вміст достатньої кількості в організмі вітамінів групи В, без яких не здійснюється необхідний білковий обмін у клітинах печінки, а метаболізм лейцину, як і валіну з ізолейцином, стає неповним.

Найоптимальнішим варіантом прийому є комбінація лейцину та його близьких за дією «стільниковище» — ізолейцину та валіну.

Де купити лейцин, ізолейцин та валін

Купити лейцин, ізолейцин та валін можна на американському сайті, де завжди проходять акції, а за нашим посиланням ви гарантовано отримаєте додаткову знижку 5%. Також діє тому, якщо ви вже визначилися, яка амінокислота вам більше підходить, то її можна знайти.

Вміст амінокислот у продуктах

Лейцин містять такі продукти

• Соєві боби
• Яловичина
• Арахіс
• Салямі
• Риба (лосось)
• Зародки пшениці
• Курка
• Мигдаль

Лейцин міститься в арахісі

Валін

• Риба (тунець, корюшка)
• М'ясо (свинина, яловичина)
• Молоко
• Насіння
• Горіхи
• Бобові
• Фісташки
• Сушена петрушка

Курячі яйця містять валін

Ізолейцин

• Молоко
• Твердий сир
• Сир
• Бринза
• Птах
• Бобові

Висновки

Прийом лейцину, ізолейцину (l ізолейцину) при фізичному навантаженні може дати позитивний ефект у плані продуктивності, покращує метаболізм, який, однак, не позначиться на збільшенні сили спортсмена або збільшення максимальної сили при одному повторенні вправи.

Для цих цілей приймати ізолейцин, як і інші амінокислоти, не рекомендується, оскільки зростання м'язової маси не призведе до збільшення сили і спортсмен просто при черговому підході може не розрахувати свої сили.

Але це не означає, що не потрібно приймати лейцину, оскільки він забезпечує постійну концентрацію амінокислоти в клітинах крові в процесі силових навантажень. Крім того, лейцин і валін допомагає спортсмену під час «сушіння» перед змаганнями, покращуючи метаболізм, знижуючи катаболічний процес, але при цьому зберігаючи м'язову масу.