Легка атлетика. Спринтерський біг. Дистанції, техніка, фази. фаза: біг по дистанції

Можна з упевненістю сказати, що короткі чи спринтерські дистанції – найпопулярніші дистанції легкої атлетики. У багатьох спринт асоціюється із Усейном Болтом, якого знають у всьому світі не лише фанати легкої атлетики, та його коронною дистанцією у 100 метрів. Але короткі дистанції – це не лише 100 та 200 метрів. Кожна спринтерська дистанція відрізняється від іншої та має свої особливості

Динамічність, напруженість, напруження пристрастей, підсмажі та м'язисті атлети – це все відноситься до спринтерського бігу. На відміну від інших легкоатлетичних дисциплін, спринт є одним з найшвидших, але в той же час динамічним. Буває, що лідери забігу можуть змінитися кілька разів лише за 10 секунд, а переможця визначають навіть не десяті, а соті секунди. Напруження пристрастей починає вирувати на стадіоні ще до стартового пострілу, а ті емоції, які переживають атлети за секунди до старту не можна передати словами. Сила волі та мотивація тут грає одну з найважливіших ролей.

На відточені рухи спринтерів можна милуватися не перестаючи, дивлячись на відео>>>

Усейн Болт – людина-легенда, найзнаменитіший бігун у світі, обличчя спринтерського бігу, якщо не всій легкій атлетиці загалом. У 2002 році він виступив на юніорському чемпіонаті світу на своїй батьківщині, де завоював 1 золото та 2 срібла. З цього моменту він розпочав свою кар'єру у великому спорті. Так у період з 2003 по 2016 рік він був срібним призером лише одного разу. Всі інші медалі були виключно найвищою пробою (перші місця).

Якщо говорити про популярність легкої атлетики, то це заслуга Усейна Болта майже повністю. Він став кумиром багатьох атлетів та символом Ямайки. Усейн Болт – це той, за кого всі люблять легку атлетику. Про його блискучі перемоги чув увесь світ. Про нього хоча б раз, але чули люди, які не мають жодного відношення до спорту. Його біла та щира посмішка є гідністю будь-яких великих змаганнях, на яких Болт здобуває перемоги.

Динамічність змагань на короткі дистанції обумовлюється високими швидкостями, що досягаються атлетами під час забігів. За рахунок цього, спринтерські змагання виходять такими видовищними та непередбачуваними. Якщо, наприклад, фінішні розбирання у забігах на 3000 метрів починаються за 100-400 метрів, то на дистанції в 100 та 200 метрів переможець найчастіше визначається на останніх метрах дистанції. Специфіка спринту вимагає від атлетів справді залізних нервів. Тренування спринтерів – це старанна робота на швидкість, силу, координацію та техніку.

Дистанції у спринтерському бігу

Можна з упевненістю сказати, що найпопулярніша дистанція серед спринтерських – це 100 та 200 метрів. Смішно, але деякі зовсім не знають про інші. Дистанції в спринтерському бігу коливаються в діапазоні від 60 до 400 метрів, включаючи естафети 4х100 м та 4х400 м. Стандартними дистанціями є 60, 100, 200, 400 метрів та вищезазначені естафети. Усі вони включені до програми олімпійських ігор, за винятком гладкого бігу на 60 метрів. Офіційні змагання у цій дисципліні проводяться лише у закритих приміщеннях.

Таблиця №1. Дистанції у спринтерському бігу

*IAAF (ІААФ) – міжнародна асоціація легкоатлетичних федерацій

Змагання на нестандартних дистанціях можуть проводитись на різних регіональних та аматорських змаганнях. Міжнародна асоціація легкої атлетики не враховує рекордів та результатів, показаних на цих змаганнях.

У більшості спринтерських дистанцій лідерство утримують темношкірі атлети. Це пов'язано насамперед із їх генетичними особливостями. Але й за плечима російських атлетів є кілька світових рекордів. Наприклад, Ірина Привалова, діючий світовий рекордсмен на дистанції 60 метрів, який був встановлений у 1995 році.

Практично до кожної дистанції підготовка атлетів відбувається по-різному. Практично ідентичною є підготовка до забігів на 60, 100, 200 метрів. Доказом може стати рекордний забіг Усейна Болта на 100 метрів. Коли він пройшов стометрівку за 9,58 секунди, то по ходу подолав 60 метрів за 6,31 секунди. Цікавим є той факт, що офіційний світовий рекорд на 60 метрах становить 6,39 с. З об'єктивних причин час Болта на 60 метрах не було офіційно внесено до таблиці рекордів. Рекорд світу на двісті метрів також належить ямайській легенді.

Розрізняються як методи підготовки до певним дистанціям, а й техніка спринтерського бігу. Більшою мірою це стосується забігів на 400 метрів, оскільки біг на цю дистанцію має бути більш економічним, ніж на 60, 100 і навіть 200 метрів. Серед спортсменів трапляється таке поняття, як довгий спринт. Саме такою ухвалою прийнято називати дистанцію 400 метрів. У чоловіків на цій дистанції лідерами є знову ж таки темношкірі спортсмени, але у жінок світові рекорди встановлені європейськими атлетами, причому ще минулого століття.

Техніка спринту дуже відрізняється від техніки необхідної атлетам інших легкоатлетичних дисциплін. Хоча є часткові подібності до . Природа відмінності криється у відстані та швидкості, яку розвиває спринтер. Якщо марафонцеві необхідна економічна техніка, при якій м'язи б не закис довгий час, то під час спринтерського забігу кров не встигає пройти навіть і одного повного циклу кровообігу, а значить економічність спринтеру ні до чого. Бігуну на короткі дистанції необхідно реалізувати максимум своїх силових та швидкісних здібностей.

Незважаючи на те, що спринтерський забіг може закінчитися швидше за 10 секунд, є 4 фази спринтерського бігу, для яких розроблена своя ефективна техніка бігу:

- Розгін;

- біг по дистанції;

У кожного атлета мають бути відпрацьовані однаково всі фази. Все ж таки у кожної людини є свої особливості, і певна фаза спринту у того чи іншого атлета може трохи просідати. Наприклад, непереможний Усейн Болт після старту та початку розгону може бути навіть не в першій трійці, але по ходу дистанції та на фініші відіграти дорогоцінні частки секунди, втрачені на перших фазах.

1 фаза: старт

Старт у спринтерському бігу завжди низький та з колодок. Це дозволяє максимально зарядити спортсменам м'язи та розвинути максимальну швидкість на самому початку дистанції. Винятком є. На естафетах із колодок стартують лише перші етапи. Наступні отримують естафетну паличку вже на ходу після нетривалого розгону.

Існує певна техніка низького старту. По-перше, необхідно визначитись із поштовховою ногою. Найчастіше вона ідентична робочій руці. Наприклад, у правшої поштовхової ногою є права. Саме поштовхова нога має ставитися попереду. Відстань між колодками визначається самим спортсменам залежно від його анатомічних особливостей та індивідуальних уподобань.

Другий важливий момент у старті – це руки. Вони мають ставитися на ширині плечей. Причому руки, як і ноги, не повинні виступати за стартову лінію. Руки відіграють при розгоні. Після старту за рахунок великої амплітуди руху рук збільшуватиметься частота та довжина бігового кроку, що у свою чергу позитивно позначиться на швидкості атлета.

За командою «Увага» атлету необхідно підняти таз трохи вище за рівень плечей, ще сильніше зарядити ноги і перенести центр тяжіння вперед. Попередню команду «Увага» та «Марш» розділятиму приблизно кілька секунд. Після пострілу стартового пістолета атлет повинен сильно відштовхнутися обома ногами від колодок і розпочати розгін. У цьому закінчується перша фаза спринтерського бігу.

2 фаза: розгін

Тривалість розгону має бути приблизно 25-30 метрів незалежно від довжини дистанції. У цій фазі частота та довжина кроку має бути максимальною. Тільки за рахунок цього вдасться розвинути високу швидкість. Тіло має бути нахилене вперед. У такому разі ноги будуть «наздоганяти» основну масу тіла, а швидкість поступово збільшуватися. Один із найкращих стартерів Асафа Пауел відрізняється не лише довгим кроком, а й його шириною на перших метрах розгону.

Після того, як швидкість буде набрано, атлет випрямляється. Тільки робить він це не одразу, а поступово. Дуже важливо "випрямиться" вчасно. Якщо атлет випрямиться рано, то не встигне розвинути максимальну швидкість, а якщо пізно, то не зможе підтримувати швидкість у такому положенні. Після повного випрямлення починається наступна фаза спринту - біг по дистанції.

3 фаза: біг по дистанції

Основна фаза - біг по дистанції. На цій фазі немає особливих секретів, а головне завдання – намагатися підтримувати набрану швидкість під час розгону. Вся дистанція пробігається атлетами на шкарпетках без торкання п'ятою. Заряджена стопа краще пружинить, а значить, швидкість бігу буде вищою. Довгий крок, потужний поштовх стопою та винесення стегна – ось запорука гарної техніки спринтерського бігу. Максимальна швидкість досягається та підтримується на проміжку 6-8 секунд. Після восьмої секунди у м'язах згоряє весь кріатинфосфат – паливо у спринтерському бігу.

4 фаза: фініш

Фініш у спринті – це робота не м'язів, а психології. Фінішувати треба рівно і не намагатися робити вистрибування. Це ніяк не збільшить швидкість, а навпаки її погасить. Єдиний допустимий фінішний прийом – це нахил корпусу. Він дозволить відіграти соті частки секунди на фініші, але ефективно застосувати цей прийом вдається не всім. Якщо нахилитися зарано, то швидкість значно впаде. До того ж, підготовка до нахилу може так само забрати дорогоцінні частки секунди. Майстерність приходить із досвідом.

Обережно травми!

Спринтерський біг дуже травмонебезпечний. Буває, що фаворити змагань сходять у фінальних забігах за кілька секунд до довгоочікуваної перемоги. Через високе навантаження на ноги, особливо на задню поверхню стегна, нерідкі випадки розтягування м'язів. Тому слід приділяти увагу якісній розминці перед змаганнями чи тренуваннями. Всього за кілька секунд можна встигнути отримати серйозну травму, яка виведе атлета з ладу на кілька місяців або мучитиме спринтера до кінця його спортивної кар'єри.

Висновок

Спринтерський біг – динамічний та видовищний вид спорту, який набув безліч фанатів у всьому світі. Він прославив безліч атлетів та зробив їх світовими зірками, яких знають практично всі. Але мало хто знає, що за великими досягненнями в спринті лежить титанічна праця цих спортсменів у відточенні проходження кожної фази дистанції. Якщо в бігу на середні та довгі дистанції атлет має шанс виправити допущену в ході дистанції помилку, то в спринті на це просто не вистачить часу.

Здавалося б, що може бути непорушнішим, ніж техніка бігу, що відточується тисячі років?

Але суперечки про неї чомусь продовжуються, а бігати тим часом якось треба Доводиться констатувати, що маркетинг пробрався і в аматорський спорт, у тому числі в біг. З'явилися маса нових назв і гасел: природний біг, біг без травм (це вираз став застосовуватися як маркетингове гасло), пізній метод бігу (від слова «поза»), біг з миска (іноді подається як окремий різновид техніки). Безневинні на перший погляд фрази на кшталт «ми навчимо вас бігати правильно» наділяються часом таким змістом, ніби саме десь тут уперше у Всесвіті біг і був придуманий буквально днями – вчора, ну чи позавчора. Причина такого розквіту техніки, здається, зрозуміла. Підручники з маркетингу наполегливо рекомендують: якщо не можеш стати лідером у сегменті, що вже існує, придумай свій власний і стань лідером у ньому. Але що робити в цій ситуації тим, хто хоче навчитися бігати – вступати до сектів шанувальників нових технік?

Визнаємо, що підстав для спекуляцій об'єктивно вистачає, оскільки техніка бігу змінюється залежно як мінімум від трьох факторів: швидкості, довжини дистанції та рівня підготовки бігуна. І це ще без урахування анатомічних особливостей кожної конкретної людини. Однак це не привід для того, щоб відкривати окремі курси з підготовки бігунів чоловіків з карими очима у віці 37 років на дистанцію 5 км у темпі 4 хв/км у кросівках синього кольору при мінливій хмарності. Існує базова техніка, або, як мінімум, її технічні елементи, які бажано освоїти, а потім при необхідності коригувати під себе. Саме цим шляхом ми і пропонуємо рушити.

Техніка бігу у традиційному розумінні
Для простоти сприйняття ми спробували викласти класику жанру картинках. І чим нижче ми ми на цих картинках опускатимемося (від голови до ніг), тим сильнішим буде бажання у просунутих читачів вступити з нами в дискусію. Тому відразу обмовимося: так, відмінності в трактуванні можливі, але про них ми поговоримо трохи далі.

Куди дивитися очима- дрібниця, але важлива. Якщо дивитися вниз, під себе, - ви будете сутулитися, опускати плечі, нагинатися і робити ще щось таке, чого робити не слід. Якщо ж, навпаки, дивитися на верхівки дерев, це призведе до вертикального положення тіла (без нахилу), а за великої тривалості бігу до втоми м'язів шиї.

Плечі- ще важливіше - вони мають бути розслаблені та трохи розлучені. Це невелике розведення забезпечує не тільки правильну поставу та «попадання в себе» при виштовхуванні, але й задає траєкторію руху рук. Чим ближче рух рук до вертикальної площини позаду тіла (без махів ліворуч-праворуч), тим краще (зрозуміло, якщо це не потребує напруги). Варто опустити (звести) плечі, як руки почнуть сильніше розгойдувати вас ліворуч, більшою мірою заважаючи, ніж допомагаючи.

Ліктіповинні бути зігнуті на кут 90 градусів або гостріше. Тупий кут у ліктьовому суглобі призведе до такого збільшення інерційності рук (як махових мас), що нормальна частота махів руками стане нижчою за оптимальну частоту кроків; з'явиться неузгодженість у роботі рук та ніг, що потребує додаткових м'язових зусиль для їх роботи з однаковою частотою. Але таке опускання рук є нормальним у процесі розгону спринтерів на перших метрах бігу, коли вони ще не набрали оптимальної частоти кроків або в якихось інших ситуаціях, коли темп кроків уповільнюється. Оскільки оптимальний кут згину в ліктьовому суглобі залежить від швидкості(а точніше, від частоти кроку), він побічно залежить і від кваліфікації атлета. Тим, хто біжить із невисокою частотою, більше підійде кут трохи більше 90 градусів (тупий), а тим, хто перебирає ногами швидко – трохи менше прямого кута. У середньому виходить, що «температура по лікарні» близько 90 градусів.

М'язи тулубаберуть активну участь у бігу, особливо на короткі та середні дистанції. Вони залучають до роботи таз, трохи розгортаючи його для подовження кроку. Таз також бере участь у постановці ноги на опору та її відрив від землі (хоча це майже не помітно ні на фото ні на відео).

Ногаробить складний рух, який можна для простоти уявити круговим. У його початковій стадії (після відштовхування) гомілка рухається вгору, згинаючи ногу в коліні. Потім, розігнавшись, вона «пригальмовує» і передає свою кінетичну енергію стегну, яке виноситься вперед із суттєво зігнутим коліном. Незабаром, припиняючи свій рух уперед, стегно знову віддає енергію гомілки, що розгинається перед постановкою стопи на опору. У цьому ланцюжку подій важливо, що нога НЕ виконує махів як єдине ціле, а істотно згинається перед виносом вперед і розгинається після нього. З погляду механіки це суттєво наближає масу до центру обертання та знижує таким чином момент інерції цієї махової маси, що дозволяє комфортно бігти з високою частотою кроків. З точки зору спортивної медицини, це дозволяє безпечно (м'яко) вставати на опору.

Важливо, що в момент постановки стопи нога не завмирає нерухомою щодо тіла – вона не чекає зустрічі з поверхнею, будучи нерухомою. Бігове колесо продовжує обертатися постійно, у тому числі, в момент постановки ноги.

Як правило, чим менше швидкість, тим нижче підйом гомілки (захльостування). Спроба високо захльостувати гомілку при бігу в темпі 6 хв/км ускладнить правильну постановку стопи на опору - не вистачить часу польоту для повного прокручування бігового колеса.

Постановка стопи- головний камінь спотикання під час обговорення техніки бігу. Цій темі ми присвятили окремий матеріал, тому тут не заглиблюватимемося в нюанси. Трохи нижче ми опишемо п'ять (!) способів постановки стопи, але при цьому постараємося вас переконати в тому, що це варіанти трансформації того самого руху, однієї і тієї ж техніки. Зараз давайте назвемо це постановкою стопи на її середню частину, яка невдовзі слідує за дотиком поверхні миском.

Є ще один важливий нюанс, про який ми докладно поговоримо трохи нижче. Справа в тому, що при правильній техніці і більш-менш пристойній швидкості бігу нога встає на опору під центром ваги, а не попереду. Точніше можна сказати, що опорна нога повністю завантажується під центром тяжіння, хоча легкий торкання поверхні кросівком часто відбувається трохи попереду. Якщо ж нога спиратиметься на поверхню попереду ЦТ (як у більшості бігунів не високої кваліфікації), то на кожному кроці бігун спочатку гальмуватиме себе, потім знову розганятиметься - це банально випливає із законів механіки.

Не шльопати, не тупотіти, не гальмувати- мабуть, за цими ознаками можна визначити, що постановка стопи виконується неправильно. Якщо жорстко ставити ногу, що повністю зупинилася, як би зависла в очікуванні зустрічі з поверхнею, то в залежності від орієнтації стопи буде або «топ» або «шльоп». Одним словом, ви почуєте звук як ознаку помилки. При падінні на поверхню центральною частиною стопи буде звук, що топає, при зустрічі з опорою п'яти - шльопаючий (при приземленні миска). І те, й інше погано. Правильний біг – тихий біг!Ну а якщо людина робить іншу помилку – біжить на мисках (без постановки на опору задньої частини стопи) – вона майже завжди має тривалий у часі контакт із поверхнею через менш різкий поштовх. Це призводить (крім ризиків травмувати ахіл та литкові м'язи) до зниження ефективності бігу.

Найголовніша суперечка: як ставити стопу
Вище ми обіцяли описати п'ять способів зустрічі стопи з поверхнею і спробувати довести, що всі вони є різновидами однієї техніки, а точніше, однієї і тієї ж кінематики рухів ноги. Не будемо обіцяти, що ви з цим легко погодитеся, але... Спробуємо.

Перекат з п'яти на мисок- класика, якій навчають (чи принаймні раніше вчили) дітей у спортивних школах, а за вдалого розкладу – і у звичайних школах теж. Масове щеплення такої техніки НЕ означає, що вона найкраща, але вона як мінімум не погана при належному виконанні решти (дотримання правильного кута в колінному суглобі, постановці ноги під центром тяжіння і т.д.). Дуже важливий момент: п'ята ніколи не встромляється в опорну поверхню, оскільки п'ята ніколи не тримається виставленою вперед. П'ятка взагалі ніколи не встає на опорну поверхню попереду коліна, що вже саме по собі забезпечує м'яке приземлення, крім перекату.

Ножиці- так іноді називають техніку, при якій атлет активно включає в роботу задню поверхню стегна, починаючи цими м'язами поштовх ледь нога торкнеться опори. При цьому стопа починає свій рух назад (щодо тулуба), ще перебуваючи в повітрі до торкання поверхні і встигає розігнатися в горизонтальній проекції до швидкості трохи більшої, ніж біжить людина. У момент торкання опори задньою частиною стопи вже виникає сила, що штовхає вперед. По суті, це те саме, що попередня техніка, тільки з трохи акцентованішим рухом стопою назад у момент торкання.

А тепер увага! У попередній техніці «Перекат...» стопа теж мала б почати подібний зворотний рух, оскільки «Бігове колесо» має крутитися безперервно. Просто техніку «Перекату» зазвичай викладають початківцям, яким не можна морочити голову, щоб їх не заплутати. А по суті друга техніка відрізняється від першої лише посиленням акценту на роботі м'язів задньої поверхні стегна, яка виправдана на коротких і середніх дистанціях.

Постановка стопи на середню частину- це той варіант, який ми назвали класикою, натякаючи на його особливу роль. Отже... Кінематика руху ноги в повітрі і на підльоті до землі в цьому випадку така сама (!), як у всіх інших: гомілка разом зі стопою, досягнувши крайньої передньої точки своєї траєкторії, вже почала рух назад. Відмінність з'являється трохи пізніше, у момент торкання. І полягає воно в тому, що п'ята просто не встигає прийняти на себе основне навантаження, тому основне зусилля припадає на центральну частину стопи. Якби контакт ноги з опорою відбувся трохи раніше, то ми отримали б явно виражений акцент на п'яту з наступним перекатом до центру і миску, але контакт з поверхнею стався на секунду пізніше, що дає підстави називати таку техніку бігом з постановкою ноги на середню частина стопи. Але її відмінності лише у невеликій різниці у часі контакту ноги з опорою, і ні в чому більше.

Звідки (або коли) з'являється ця різниця у мілісекунди? Вона може бути обумовлена ​​збільшенням частоти кроків, зростанням абсолютної швидкості, зниженням амплітуди вертикальних коливань центру тяжіння за рахунок постановки на опору ноги, трохи сильніше зігнутої в коліні... Одним словом, усі ті зміни, які властиві зростанню швидкості бігу та вищій кваліфікації атлета вести до зниження навантаження на п'яту та зміщення акценту приземлення на середню частину стопи. Інакше кажучи, біг із приземленням на середню частину стопи більшою мірою властивий просунутим бігунам, які біжать, умовно кажучи, швидше ніж 5 хвилин на кілометр. Якщо ж бігти в темпі 7 хв/км, то техніка бігу «На середину стопи» мимоволі перетвориться на «Перекат із п'яти на мисок».

До речі, індивідуальні анатомічні особливості також впливають на біг: пронація чи вигини ніг (за формою літери «Про» чи «Х»). рис.

Мисок-середина-мисок- це така техніка постановки стопи (злегка розгорнутої рубом до землі), коли передня частина кросівки стосується опорної поверхні першої. Якщо точніше говорити, точка торкання розташована приблизно біля основи мізинця (в області його першої фаланги). Мисок у цьому випадку стосується поверхні трохи попереду коліна незадовго до того, як відбудеться повне завантаження середньої частини стопи. А це, у свою чергу, станеться тоді, коли точка акцентованого приземлення опиниться під центром тяжкості. Після такого м'якого і злегка розтягнутого в часі приземлення піде те, що було описано вище як біг з постановкою ноги на середню частину стопи.

Отже, ця техніка відрізняється від попередньої лише додатковою роботою гомілкостопа, що передує основному приземленню. Тобто це ні що інше, як доопрацювання техніки, описаної вище.

Така техніка постановки стопи застосовується зазвичай кваліфікованими атлетами. Вона дозволяє, по-перше, почати поштовх вперед ще до того, як нога повноцінно стане на опору (це актуально для бігу в шипуваннях, які дозволяють працювати «ножицями», не чекаючи повного завантаження стопи). По-друге, це забезпечує суттєво найкраще демпфування приземлення та береже м'язи від ударного навантаження ексцентричного характеру (подовження м'яза під дією зовнішньої сили). По-третє, готує м'язи до включення в роботу точно у потрібний момент. По-четверте, дає можливість відчути опору до приземлення, що має значення при бігу поза рівними покриттями стадіонів (наприклад, міськими вулицями).

Без постановки п'яти- так біжать спринтери на коротких дистанціях. Їхня швидкість висока, поштовх (у шипуваннях) починається рано (ще до повного завантаження стопи вагою тіла), корпус нахилений вперед трохи сильніше, ніж у стаєрів, а взуття має дуже тонку підошву (без амортизатора під п'ятою). Внаслідок дії цих факторів п'яти спринтерів не дістають до опори суто кінематично. Однак, варто одягнути взуття без шипів і з вираженим амортизатором або суттєво подовжити дистанцію, той же спортсмен побіжить «з середини стопи», але з явним дотиком (це як мінімум) опори задньою частиною кросівки.

Серед цих технік ніяк не описані "Природний біг", "Пізний біг" та інші "сучасні" інтерпретації техніки бігу. На початку цієї статті ми дали зрозуміти, що не будемо втручатися в область маркетингу. Якщо ж говорити суто технічно, то біг із різними варіантами постановки стопи тут описаний, але всі ці варіанти – суть однієї кінематики складного руху ноги щодо поверхні.

Чи бувають винятки?Так, бувають. Оскільки у будь-якого атлета кроки трохи відрізняються (ми не роботи), у атлетів, що швидко біжать, можуть періодично проскакувати кроки, що трохи відрізняються від типових для цього спортсмена і даного темпу бігу. Це рідко стає приводом для спекуляцій. Крім того, люди мають анатомічні особливості, які можуть накладати відбиток на техніку. У будь-якому випадку, дивитися потрібно не на окремі випадки, що випадають із загальної картини, а якраз навпаки: уважно вивчати загальне, що є в техніці бігу видатних атлетів.

Розкадрування техніки бігу «спринтера» (Усейн Болт)

Розкадрування техніки бігу «середневика» (Мо Фара)

Розкадрування техніки бігу «марафонця» (Хайле Гебреселассіє)

По струнці чи ведмежатці?
До теперішнього моменту ми не звертали увагу ще на одне важливе питання, пов'язане з постановкою стопи: де відбувається контакт ноги та опори, якщо дивитися на бігуна спереду?

Мо Фара ще не поставив ногу на опору, але через мить зробить це, і точка його опори з поверхнею бігової доріжки виявиться рівно під центром тяжіння у фронтальній проекції. Корпус прямий, плечі у горизонті.

А ось ще одне цікаве фото іншого визначного бігуна - Усейна Болта, який відволікся на щось (ймовірно на табло).

На цьому фото видно, що стопа атлета також стоїть під центром важкості, але через раптовий розворот голови плечі пішли від горизонту і весь корпус виявився трохи нахилений. Це добре показує, наскільки важливо правильно дивитися вперед під час бігу. Будь-яке відволікання уваги навіть у спортсменів найвищого світового рівня тягне за собою ламання техніки.

Але третє фото, на якому зображено невідомий бігун - прототип звичайного любителя бігу. Подивіться, як він виглядає спереду в момент постановки стопи на опору.

Комусь може здатися, що це не типово; що більшість любителів не допускає таких серйозних відхилень від ідеальної кінематики. Але як би там не було, абсолютна більшість любителів якщо їх сфотографувати в цій проекції біжить далеко не найкращим чином, нехай навіть ці відхилення менш помітні, ніж на фото.

А тепер увага .... далеко не всі кваліфіковані бігуни ставлять ногу по центру! Принаймні, можна знайти безліч прикладів того, як спортсмен топ-рівня біжить не по струнці, а в перевалку навіть під час змагань. Як бажаєте, так і розумійте.

Спринтери, середньовики, марафонці
Особливості спринтерської техніки бігу (порівняно з бігом на середні дистанції) ми двома словами описали вище (коли говорили про постановку стопи). Але про відмінності техніки у середньовиків та марафонців поки що нічого не сказали. Ці відмінності менш великі, щоб однозначно провести межу, де закінчується техніка бігу на середні дистанції і починається техніка марафонського бігу. Різниця в дрібницях, але таких дрібниць багато.

Якщо середньовики повинні вміти бігти досить швидко і можуть собі дозволити не економічні рухи, то для марафонця насамперед важлива економічність. Причому це стосується як впливу на організм в цілому, так і на м'язи, які втомлюються від найбільш різких рухів і люблять не весь діапазон кутів роботи в суглобах. Якщо з точки зору швидкості бігу вигідно себе «підбивати» високим підйомом гомілки після поштовху і добре «виплескувати» стегно, то при забігу на довгу дистанцію амплітуду цих рухів доцільно трохи скоротити, а їх різкість трохи стримає. Переважно мати трохи більше частоту кроків, а не довжину кроку.

На довгій дистанції вилазять усі «зайві» рухи:похитування корпусом або плечима, надмірно активна робота рук, велика амплітуда коливань центру тяжіння, надмірно довгий поштовх ногою позаду. Усі ці дрібниці починають вилазити на останніх кілометрах дистанції, а іноді й раніше.

Погляньмо на розкадрування бігу трьох видатних (!) спортсменів: бігуна на середні дистанції (який нещодавно почав себе пробувати в марафонах) Мо Фари, чудового спринтера Усейна Болта та легендарного марафонця Хайле Гебреселассіє. Звернімо увагу всього на чотири особливості їхньої техніки:як і де ставиться нога, де відбувається відштовхування, на яких кутах згину працюють руки, наскільки суттєво спортсмен «підбиває» себе гомілом після її відриву (як близько гомілка наближається до попи) і як виносить стегно. Маленька підказка: Усейн Болт має дуже велике зростання.

Постановка стопиу всіх трьох різна. Фара і Болт - обидва тягнуть мисок і описаної вище класифікації біжать за схемою «мисок-середина-мисок». Однак, Болт ставить мисок на опору раніше за Фару, але Мо штовхається набагато далі ззаду, ніж Болт. Якщо замислитися, то причини цих відмінностей очевидні: спринтер активніше працює задньою поверхнею стегна, виконуючи «ножиці» та його шипування дозволяють чіплятися за опору навіть не повністю завантаженою стопою, але доробка ногою далеко позаду для нього буде швидше на шкоду, оскільки в такому положенні сила поштовх вже мала. Крім того, Фара набагато пластичніша, тому йому легше тягнути ногу назад під таким кутом до тулуба, під яким багато обивателів її не зможуть просто поставити там стоячи на місці (спина заболить). Гебреселассі мисок не тягне (це не економічно) і дозволяє собі працювати перекатом з п'яти на мисок (начебто це найпростіша і базова техніка для початківців). Втім, з погляду моменту повного завантаження стопи він біжить із завантаженням середньої частини стопи, оскільки за його швидкості п'ята завантажитися просто не встигне. Але курйоз у тому, що у багатьох дуже сильних марафонців очевидне зношування кросівки в районі п'яти, що явно свідчить про участь цієї частини підошви в бігу (нехай навіть без повного завантаження масою тіла).

Відштовхуванняззаду найдальше у Мо Фари, трохи менше залишає ногу в поштовху за спиною Болт (пояснення див. трохи вище), а коротше всіх крок у Гебреселассі (що далі від крайніх кутів, на які бігун в принципі здатний, тим комфортніше м'язам; в даному випадку, легше умови роботи м'язів спини та задньої поверхні стегна).

Кути роботи руку Мо і Хайле приблизно однакові та академічні - в обох кути в ліктьових суглобах менше 90 градусів. А ось Усейн періодично розгинає руки до тупих кутів і ніколи не згинає їх до таких кутів як Фара. Чому? Так, просто тому, що у нього менше частота кроків (у тому числі через велике зростання). Кінематично вигідні для нього кути згинання рук менші, хоча це і не відповідає класичним канонам (до речі, Болт теж іноді бігає з гострими кутами згинання рук, що видно на фото в тілі статті трохи вище, см «По струнці чи ведмежатці?»).

Висота підйому гомілкипісля відштовхування у Фари і Болта приблизно однакові (в обох гомілка добре «підбиває» п'яту точку), але Гебреселассі не піднімає гомілку так високо - це знову не найкомфортніші кути і витрачання сил.

Винос стегнау всіх трьох порівняно. Принаймні на цих розкадрівках різниця не очевидна.

Не робіть таке обличчя
Чи має значення вираз обличчя бігуна? Так звичайно. Ще якесь! Гримаса на обличчі майже завжди викликає напруження м'язів шиї та закріпачення плечового поясу. Це здатне зіпсувати техніку та викликати передчасну втому. Дрібниця, чи не так?

Таких дрібниць в техніці бігу досить багато, а в самому бігу, як вид спорту або фізичної активності їх ще більше: одяг, взуття, організація тренувального процесу, участь у змаганнях, травматизм (майже завжди це наслідок помилок - або в техніці або плануванні навантажень ), харчування (у тому числі на дистанції) та багато іншого. В рамках цього матеріалу ми обмежимося лише обговоренням техніки. Решта – тема окремих матеріалів.

Спортивний біг знайомий кожному сучасному атлету. Сьогодні у всіх парках та інших озеленених зонах можна зустріти безліч людей, що вирушили на пробіжку. Біг у спорті вже давно став одним із найбільш улюблених та популярних різновидів. Це зовсім не дивно, адже можливість їм займатися має кожна людина.

У статті надано інформацію про те, яку користь організму несе біг, види бігу в легкій атлетиці, а також техніка. Зацікавитися цим може не лише професійний атлет, який регулярно бере участь у різних змаганнях, а й звичайні люди, які здійснюють легкі пробіжки на свіжому повітрі з метою підтримки свого здоров'я.

Користь бігу

Спортивний біг дозволяє початківцям та досвідченим атлетам посилити власну витривалість, підвищити тонус імунної системи, а також зміцнити мускулатуру. Крім того, навіть легкі пробіжки здатні налагодити роботу ендокринної системи, привести в активність обмінні процеси та розправити легені. Завдяки ритмічним струсам м'яко масажується все тіло, а гравітаційні навантаження допомагають оновити кров у дрібних капілярах. Разом з цим в загальний кровотік включається депонована кров, що вже застоялася.

Незважаючи на всі ці переваги, основним впливом цього виду спорту є вплив на серцево-судинну систему. Регулярні заняття відмінно тренують серцевий м'яз, а також приводять до активності його метаболізм. Разом з тим тренування сприяють якісному очищенню судин від холестеринових бляшок, що з'явилися вже давно, попереджають їх повторну закупорку і значно знижують ризик розвитку інсульту або інфаркту.

Різновиди

Люди часто починають займатися спортом, тільки-но усвідомлюють, яку користь може принести біг. Види бігу в легкій атлетиці також варто знати, адже серед них можна вибрати найбільш підходящий для себе варіант.

Біг може бути оздоровчим чи спортивним. Перший спрямований лише на підтримку та збереження здоров'я. Оздоровчий варіант легко освоюється кожною людиною незалежно від її початкової фізичної підготовки. Другий же - спортивний - включає біг на різні дистанції і за різних умов. У цій категорії є кілька різновидів бігу, які відрізняються між собою не лише дистанцією, а й технікою виконання. Назви спортивного бігу наведені нижче. Разом з цим докладно описано техніку виконання кожного з видів.

100 метрів

Першою зі спортивних дистанцій для бігу є відстань 100 метрів. Цей варіант відноситься до розряду спринтерського бігу, тобто на короткі дистанції. Його відмінними рисами є невелика дистанція та досить високий рівень швидкості атлета. Причому швидкість необхідно підтримувати протягом забігу, оскільки головною метою є прихід першим до фінішу.

Техніка цього різновиду бігу відрізняється своїми специфічними особливостями:

1. Старт є початковою основою максимально швидкого проходження дистанції. У цьому випадку вигідніше здійснювати низький старт, щоб отримати якомога більший поштовх за рахунок розташування ніг під гострим кутом.
2. Розгін потрібно робити на перших кроках. При цьому обов'язково повинна дотримуватися максимальної швидкості, щоб зберегти її надалі.
3. Фініш необхідно робити при прямому або трохи нахиленому тулубі. Досвідчені спортсмени можуть здійснити різкий кидок на фінішну стрічку, тим самим випереджаючи своїх суперників, але для цього потрібно добре володіння власним тілом, тому новачкам такий трюк недоступний.

Техніка спортивного бігу на 100 метрів має на увазі наявність максимально високої швидкісної витривалості у атлета. Разом з цим спортсмен повинен мати холоднокровність і чіткість рухів.

Естафетний

Техніка спортивного бігу такого типу досить проста, але новачкам зрозуміти її іноді буває складно. Здійснюється він на звичайній біговій доріжці, розташованій по колу. Естафетний біг можна проводити на будь-яких дистанціях незалежно від їхньої довжини.

На старті забігу в руках знаходиться естафетна паличка, а ноги розташовані на низькому старті. Головна складність полягає у ключовому моменті передачі палички наступному бігуну зі своєї команди. У цьому випадку техніка схожа на спринтерський біг, оскільки для подолання необхідної дистанції потрібно набрати якомога більшу швидкість.

Човниковий

Човниковий біг у спорті відрізняється особливою технікою. Тут необхідно пройти певну дистанцію в обох напрямках кілька разів. Ця техніка досить складна, тому що під час зміни напрямку втрачається швидкість, тому результат погіршується.

Старт може бути як низький, і високий. Але при цьому поштовх ногою має забезпечувати максимальну швидкість. Не менш важливим є і розгін. При його здійсненні атлет змушений тримати під контролем власне тіло і мати нормальну координацію, щоб якнайшвидше зорієнтуватися при зміні напряму. Фінішування для деяких спортсменів відбувається дуже складно. Відбувається це через обмеженість місця та досягнення максимального рівня швидкості на всій фінішній прямій.

Техніка човникового бігу обов'язково має бути відточена, тому що тільки в такому разі атлету вдасться досягти результатів. Сам спортсмен повинен бути повністю готовий до навантажень з періодичною зміною напряму.

Низький старт

Спортивний біг на невеликі відстані часто передбачає низький старт. Сутність його у тому, що техніка істотно відрізняється від виконання високого старту. В даному випадку центр ваги тіла атлета опускається вниз і трохи зміщується вперед. Необхідно це для гарного розгону та швидкості.

Особливо важливе значення має розташування рук. Саме за допомогою їх визначається, як низько опущений центр тяжкості і що необхідно для його повернення на природний рівень. Від ширини постановки рук залежить процес підняття центру тяжіння - чим більша відстань між кистями, тим складніше буде повернути тіло в потрібне положення. Саме тому спринтерам рекомендується вибирати максимально вузьку постановку рук.

400 метрів

Дистанція на 400 метрів належить до коротких забігів. Вона легко може використовуватися як спринтерського бігу, так естафети. Техніка нічим не відрізняється від будь-якого спринту.

Старт у такому забігу завжди низький. За командою судді атлет повинен виконати відштовхування від бігової доріжки та зробити помах руками, щоб набрати та підтримувати швидкість. У період першого розгону слід прискорюватися рахунок збільшення довжини кроку, але у жодному разі його частоти. Дистанція в такому вигляді забігу повинна проходити якнайшвидше і з повною напругою як фізичних, так і психологічних сил.

Єдиною відмінністю бігу на 400 метрів є перехід на вільний крок після розгону. Він характеризується набагато меншою інтенсивністю, що не трапляється в інших техніках.

1 кілометр

Біг на відстань 1 км є подолання довгою дистанцією. Щоб пройти її, обов'язково потрібно мати гарну витривалість. Техніка забігу полягає у наборі швидкості ближче до фінішу. Водночас атлети, які долають такий шлях, повинні вміти правильно розподіляти власні сили.

Крос

Крос - спортивний біг, техніка якого сильно схожа з малими та середніми дистанціями. Тут усі атлети стартують із високого старту. Довжина відстані визначається віком та статтю учасників забігу. При кросі спортсмену доводиться долати різні місцевості, тому свій темп бігу йому потрібно підлаштовувати під рельєф чи особливості покриття доріжки.

Якщо здійснюється підйом на піднесення, то бігунові потрібно нахилити тулуб трохи нижче і трохи прискорити рух ніг. На схилах потрібно діяти навпаки - відхиляти тіло назад і сповільнювати кроки, разом з цим зменшуючи їх довжину.

Біг у легкій атлетиці був і залишається основою, на якій тримається цей вид спорту. Та простота, яка, на перший погляд властива цьому виду спорту, настільки оманлива, що тільки людина, яка коли-небудь займалася біговими дисциплінами, може оцінити всю складність цього виду спорту. Історія бігу бере початок у Стародавній Греції. Перші Олімпійські Ігри складалися з одного змагання, і це був біг на одну стадію (192,27 м.). З часом бігові дисципліни розширювали свій список, змінювалася техніка бігу, екіпірування спортсменів, місце проведення змагань. Незмінним залишалося одне - біг у легкій атлетиці, це та основа, без якої цього виду просто не існувало б.

Якщо розбирати окремі види бігу в легкій атлетиці, почати, безсумнівно, варто з найбільш видовищних дисциплін. Біг на короткі дистанції або якщо вживати офіційну назву спринтерський біг у легкій атлетиці, включає такі дисципліни: гладкий біг на 100, 200 і 400 метрів, а також естафетний біг 4х100 і 4х400 у чоловіків і у жінок. Дані дистанції настільки видовищні та швидкоплинні, що переможця найчастіше виявляють за допомогою фотофінішу. Фотофініш – це спеціальна електронна система, встановлена ​​на фінішній лінії, яка робить точне фото спортсменів, які перетинають фінішну лінію. Нерідко у спринтерському бігу виникають ситуації, де спортсменів поділяють соті частки секунди. Королем спринту, безперечно, є біг на сто метрів. Стометрівка вважається найпрестижнішою з легкоатлетичних дисциплін. Імена таких спринтерів, як Бен Джонсон, Карл Льюїс, Асаффа Пауел, Джастін Гетлін назавжди увійшли до історії світового спорту. А ім'я Усейна Болта, ямайського спринтера, з деяких пір взагалі можна вважати ім'ям загальним. Саме йому належить негласне звання найшвидшої людини на Землі. Стометрівку він подолав із результатом 9,57 с., що на сьогоднішній день є рекордом у бігу на сто метрів. У спринтерському бігу у жінок рекорд світу наразі належить американці Флоренс Гріффіт Джойнер. Цей рекорд був встановлений у 1988 році та дорівнює 10,48 с.

Різні види бігу в легкій атлетиці, а підготовка практично однакова, тренування, тренування, тренування.

Нормативи в легкій атлетиці біг чітко відокремлюють від ходьби, наявність фази польоту у ходоків прямий шлях вибуття, а бігунів – шлях до перемоги.

Спринтерський біг

Техніка спринтерського бігу в легкій атлетиці складається із двох фаз:

• фаза опори;

• фаза польоту.

Той час, який спортсмен витрачає на обидві фази та складає час кроку. Також величезну роль відіграють і такі нюанси як, стартовий розгін, робота рук, фінішний ривок. Сукупність цих елементів дозволяє досягти максимального результату.

Естафетний біг

Естафетний біг у легкій атлетиці включає дві класичні дисципліни: 4х100 метрів і 4х400 метрів. Існує ще ряд бігових естафет, але вони менш популярні у легкоатлетичному світі і не входять до програм Олімпійських Ігор та чемпіонатів світу. Головним нюансом естафетного бігу є правильна передача естафетної палички. Передача здійснюється у спеціальному коридорі (20 метрів). Техніка передачі естафетної палички відпрацьовується до автоматизму. Зважаючи на цінність кожної частки секунди, на такій короткій дистанції, найменша затримка може коштувати команді високого місця.

Біг із бар'єрами

Біг із бар'єрами досить складна дисципліна в легкій атлетиці, потрібно встигнути не лише «переступити» перешкоду, а й правильно її «пройти» і при цьому попереду очікують інші бар'єри. Чим ти вищий до рекорду, тим більше бар'єрів доводиться долати, при цьому відстань між ними зменшується

Однією з найтехнічніших складних дисциплін у біговій частині легкої атлетики є бар'єрний біг. Його часто плутають із бігом із перешкодами, але за всієї своєї схожості це дві абсолютно різні легкоатлетичні дисципліни. Біг із бар'єрами проводиться на дистанції 100 метрів у жінок та 110 метрів у чоловіків, при висоті бар'єру в жіночій частині 76,2 сантиметри та 106 сантиметрів у чоловіків. Особливим приводом для гордості може бути той факт, що звання чинного чемпіона світу з бігу з бар'єрами належить нашому співвітчизнику, уродженцю Барнаула, Сергію Шубенкову.

Біг жінки не відрізняється за технікою від бігу чоловіка.

Біг жінки не відрізняється за технікою від чоловічого, самі жінки просто красивіші.

Біг з перешкодами

Біг із перешкодами чи стипль-чез, проходить на дистанції 3000 метрів. По колу 400 метрів, на однаковій відстані один від одного, розташовані п'ять бар'єрів, заввишки 91,4 сантиметри і за одним з них, знаходиться яма, глибиною 76 сантиметрів, наповнена водою. Специфіка подолання даної дистанції полягає в необхідності у бігуна виробити почуття місця відштовхування перед бар'єром, щоб не порушити необхідний темп бігу і втратити дорогоцінні секунди.

Біг із перешкодами зазвичай згадується з веселими моментами падінь… Насправді це важкий вид спорту, а падіння через сильну втому та розкоординованість всього тіла в цей момент. Рекорди даються важко.

Марафонський біг

Народження наступної легкоатлетичної дисципліни відбулося завдяки історичній перемозі греків під час битви поблизу поселення Марафон. Марафонська дистанція є найдовшою за довжиною у легкоатлетичній програмі. Її довжина складає 42 кілометри 195 метрів. З марафонським бігом пов'язана ще одна приємна традиція. Чоловічий марафон є останнім видом спорту в програмі літніх Олімпійських Ігор. Світовими рекордами у марафонському бігу є результати 2 години 3 хвилини та 59 секунд у чоловіків. Такий результат у 2008 році показав ефіопський зграйник Хайле Гебреселассіє. У жіночому марафоні світовий рекорд належить англійській бігунню Поле Редкліф, 2 години 15 хвилин 25 секунд. Марафонський біг найбільш трудомісткий та енерговитратний. Достатньо подивитися відео з будь-якого марафонського фінішу, щоб переконатися в цьому. Багато атлетів сходять з дистанції, не витримавши такого навантаження.

Човниковий біг

Човниковий біг у лінійці бігових видів легкої атлетики, представлений як підводить до бігу на спринтерські дистанції у легкій атлетиці. Головна відмінність човникового бігу від звичайного полягає у подоланні однієї дистанції кілька разів, туди та назад. Даний біг у легкій атлетиці найчастіше служить тестовим видом, за допомогою якого можна визначити рівень швидкості випробуваного. Існує навіть перелік нормативів для цього бігу у легкій атлетиці.

Найчастіше човниковий біг використовується на шкільному рівні.

Ось такими рухами день у день накопичується «м'язова пам'ять» у бігунів. Спеціальна вправа для відпрацювання техніки бігу

Правила бігу

Змагання з бігу у легкій атлетиці відбуваються за певними правилами. Існують як і загальні для всіх бігових змагань, так і окремі для кожного виду правила. Основні правила бігу включають наступні пункти: у бігу на короткі дистанції кожен спортсмен повинен перебувати тільки на своїй доріжці, забороняється під час бігу переходити на доріжку суперника. Старт проводиться за пострілом стартера, у разі раннього старту (фальстарт) спортсмен отримує попередження, повторне попередження веде до зняття спортсмена зі змагань. Правила бігу на середні та довгі дистанції у легкій атлетиці визначають участь спортсменів у забігу загальною доріжкою. Виняток становить біг на 800 метрів, де учасники пробігають перші 100 метрів своєю доріжкою і лише потім перебудовуються в загальну групу. Також заборонено будь-який фізичний контакт під час проходження дистанції. Суддівська колегія має право дискваліфікувати спортсмена, який порушив ці правила.

Бігові рекорди визначить фотофініш. Отже… На старт…

Будь-який різновид легкої атлетики вважається найприроднішим видом фізичного навантаження для людини. Люди з раннього віку вчаться ходити, стрибати, бігати та кидати предмети. Легка атлетика являє собою ці самі рухи, але встановлює на них певні нормативи, що визначають швидкість, відстань та інші показники. Завдяки своїй фізіологічній природності, легка атлетика виділяється серед інших видів спорту простотою і корисністю для здоров'я.

Види легкоатлетичних бігових дисциплін

Існує безліч різноманітних видів легкої атлетики: це і всілякі види бігу, що проводяться на короткі та довгі дистанції, і спортивна ходьба, і багатоборства, а також веди – метання снарядів та стрибки. Але найбільшої популярності серед людей, які займаються спортом з оздоровчою метою, заслужили бігові види легкої атлетики. Адже саме біг – це приємний і безкоштовний спосіб тримати себе в тонусі. До того ж, для бігу не потрібне якесь особливе спорядження – досить якісні кросівки та спортивний костюм. Якщо порівнювати біг та інші види спорту, його можна віднести до одного з найменш витратних у плані спорядження.

Основні види бігових дисциплін легкої атлетики:

• спринт, при якому дистанції пробіжок становлять 100, 200 або 400 м;
• Біг із перешкодами (бар'єрний) – на 100 та на 400 м;
• На середні та довгі дистанції - як правило, це 0,8-3 км, або бар'єрний біг на 3 км;
• Крос - подолання дистанції по пересіченій місцевості;
• Естафета, яка входить до командних видів легкої атлетики; На довгі дистанції – за стандартом це 5 або 10 тисяч метрів;
• Марафон – забіги дуже довгі дистанції (до 42 км).

Різні види бігу вимагають різноманітних умінь від спортсмена. Для досягнення успіху в забігах на короткі дистанції потрібна найвища координація рухів і розвинені м'язи ніг, при тривалих забігах головна роль відводиться витривалості бігуна.

Основні правила змагань у бігу

Різні види бігових дисциплін передбачають різні правила змагань. На дистанції до 110 метрів біг проводиться на прямій доріжці, якщо дистанція більша – застосовують кругові доріжки, при цьому спортсмени рухаються проти годинникової стрілки. Якщо дистанції короктіє (менше або рівні 400 м), кожен спортсмен пересувається строго виділеною йому смугою. При більш довгих дистанціях (600-1000 м), від спортсменів потрібно бігти по виділеній доріжці, починаючи від стартової лінії до кінця першого повороту, тобто. до місця, де здійснюється перехід бігунів на загальну доріжку.

У деяких випадках правила передбачають проведення забігу із загального старту - таке буває при змаганнях на дистанціях 400-1000 м. На інших дистанція учасники змагання біжать однією загальною доріжкою. Якщо забіг здійснюється за окремими доріжками, за правилами, кількість учасників має відповідати кількості доріжок, при цьому у забігах на відстані 200 і більше метрів, максимальна кількість учасників має становити вісім осіб.

Головна мета змагань із бігу полягає у визначенні найшвидшого бігуна. Переможцем змагань буде вважатися той спортсмен, хто першим перетнув фінішну межу (стрічку). Якщо кількість учасників велика, а дистанція довга, проводиться кілька етапів змагання, кожен із яких завершується на певному колі.

На різні етапи забігу встановлюються правила змагань. Забіг складається з 4 основних етапів – старту, бігу по дистанції, який буває звичайним, бар'єрним чи естафетним, та фінішу.

Старт

Якщо дистанція не перевищує 400 метрів, за правилами дається 3 команди. Перша – «На старт», коли учасники повинні зайняти вихідне положення. Після другої команди («Увага») спортсменам необхідно максимально сконцентруватися на ривку. Остання команда (Марш) подається, коли всі учасники покажуть свою готовність до забігу.

Учасник, який зірвався з місця без відповідної команди, отримує попередження. При цьому він зобов'язаний підняти руку нагору, щоб підтвердити про почуте попередження. Якщо той же учасник отримав 2 попередження, значить, він порушує правила і його знімають з дистанції. У бігових багатоборствах учасників знімають лише після третього попередження.

Рух основною дистанцією

При забігу, який здійснюється на окремих доріжках, правила передбачають біг учасників виключно своїми доріжками. Допускається випадковий перехід спортсмена на сусідню доріжку, але у тому випадку, якщо він відразу повернувся на свою. Головне, щоб його короткочасний перехід не завадив бігу іншого учасника.

На поворотах не допускається перехід учасника до сусідньої доріжки. Якщо спортсмен на віражі зробив від двох і більше кроків на чужій доріжці зліва або по лівій лінії, що обмежує, його дискваліфікують, оскільки це означатиме, що він скоротив дистанцію. Якщо ж учасник на кілька кроків перейшов на доріжку праворуч і швидко повернувся назад, при цьому не створивши перешкоди іншому учаснику, такою дією помилкою вважатися не буде.

Фініш

Закінчивши дистанцію вважатиметься той учасник, який перетнув фінішну площину (зазвичай це уявна лінія, яку встановлюють судді) будь-якою частиною тіла, крім шиї, голови, ніг чи рук. Якщо спортсмен упав після того, як торкнувся фінішного створу, йому зараховується час приходу з умовою, що він перетинає лінію фінішу самостійно.

Одночасне фінішування кількох бігунів на фінальних етапах вимагає від судді вирішення питання про перебіг цих учасників, або затвердження результатів для того, щоб обидва учасники вважалися переможцями. Це стосується лише тих спортсменів, які показали найкращі результати на фінальних забігах. Іншим бігунам за однакових результатів автоматично присвоюються перше місце.

На змаганнях, де замір результатів проводиться секундомірами, встановлюють визначення часу з округленням до однієї десятої секунди. Наприклад, при показниках 12,24 з часом буде округлено до 12,3 с. Для кожного учасника змагання використовуються окремі секундоміри, при цьому час лідируючого спортсмена розраховується за трьома секундомірами.

Підготовка до бігу на різні дистанції

Біг на довгі дистанції вимагає від спортсмена максимальної витривалості та вміння правильно розподіляти свої сили протягом усього відрізку шляху. Забіги на довгі дистанції сильно навантажують серцево-судинну систему, у зв'язку з чим необхідно грамотно розраховувати швидкість руху і дотримуватися правильної техніки бігу.

Тренування спортсмена перед забігами на довгі дистанції включає безліч вправ, за допомогою яких відпрацьовуються швидкісні якості та витривалість. Розвинути спеціальну витривалість можна інтервальними тренуваннями з чергуванням різної частоти та темпу навантажень.

Для відпрацювання бігу на короткі дистанції знадобиться направити всі сили для підвищення м'язових якостей нижніх кінцівок. Хорошою підмогою у підготовці до коротких швидких забігів є бар'єрний біг, або пробіжки на пересіченій місцевості – піском, горою та м'яким грунтом, а також у дощову погоду.

Одним із найекстремальніших видів легкої атлетики є спринтерський біг. Спортсмену в короткі проміжки часу та на малій дистанції потрібно викластися на всі 100%, локалізувати всі свої резерви організму – тільки так вдасться досягти високих результатів. Спринтерський забіг передбачає найвищу концентрацію уваги, відмінну координацію рухів та максимальну зібраність спортсмена. Успішно пробігти спринт можна тільки після багатьох років виснажливих тренувань, тому спортсменам-початківцям таким видом легкої атлетики займатися не рекомендується.