Капалабхаті - Вогняне дихання. Вогняне дихання в йозі

Фото: Andrey Kiselev/Rusmediabank.ru

Як технік використовує медитації, асани, співи мантр і, звичайно ж, пранаями, з яких дихання вогню – одне з базових.

Перше, потім слід звернути увагу, що дихання вогню – це гіпервентиляція легких і повне йогівське дихання животом. Техніка дихання вогню не така складна, і її може освоїти кожен новачок у йозі. Для цього спробуйте швидко без пауз дихати через ніс, не відкриваючи рота. Швидкість дихання становить близько 2-3 дихальних циклу (вдих + видих) на секунду. На видиху ви повинні втягнути живіт, але не надто сильно Пупковий центр і сонячне сплетення рухаються назустріч хребту. Вдих відбудеться автоматично під час розслаблення живота, діафрагма розтягнеться вниз.

Якщо під час виконання дихання вогню ви задихаєтеся, то швидше за все ви просто забуваєте розслабляти черевні м'язи. Якщо ж ви все робите правильно, то дихати диханням вогню ви можете як завгодно довго. Для початку спробуйте робити це протягом 1-3 хвилин.

фото Наталії Гришко

Спочатку практикуйте в повільному темпі. Для кращого контролю за технікою сідайте, схрестивши ноги та розташувавши одну руку на животі, а другу – на грудній клітці. Перший – повинен рухатися, а друга – навпаки, залишатися нерухомою.

У міру успішного освоєння пранаями збільшуйте швидкість дихання до рекомендованих 2-3 дихальних циклів на секунду.

фото Наталії Гришко

фото Наталії Гришко

Якщо ніякого дискомфорту при застосуванні техніки вогню ви не виникає, дуже скоро ви отримаєте свої бонуси. Однак для цього дихальна вправа потрібно відпрацювати до автоматизму.

Для чого це потрібно?

Насамперед, дихання вогню – це енергетична практика, яка наповнює нас життєвими силами. Логіка процесу тут проста: дихальна вправа насичує мозок киснем і стимулює цим нашу активність і сфокусованість уваги.

Ще один приємний бонус від застосування дихання вогню – зміцнення нервової системи, вирівнювання психоемоційного стану.

Корисна дана пранаяма і для здоров'я, оскільки сприяє зміцненню імунної системи.

Крім того, дихання вогню послаблює згубні для нас залежності (пристрасть до куріння, наркотиків, швидкої та шкідливої ​​їжі тощо)

Чи існують протипоказання?

У дихання вогню мало протипоказань. Але жінкам краще не практикувати його під час менструації. Також слід бути обережним із подібними практиками при підвищеному кров'яному тиску та хворобах серця.

Якщо ви поза групами ризику, то обов'язково спробуйте цю дивовижну

Сайт надає довідкову інформацію виключно для ознайомлення. Діагностику та лікування захворювань потрібно проходити під наглядом фахівця. Усі препарати мають протипоказання. Консультація фахівця є обов'язковою!

Пранаяма зміцнює та оздоровлює органи дихання. Дихальні вправи допомагають привести в норму артеріальний тиск, покращити роботу серця, підвищити імунітет. Пранаяма також сприятливо впливає на нервову систему. У практикуючого покращується настрій та самопочуття загалом.

Важливі деталі

Практика пранаями вимагає повної зосередженості - концентрації уваги на диханні та власних відчуттях у тілі та свідомості – від цього залежить ефективність практики. Не рекомендується виконувати вправи в розсіяному стані, думаючи про щось стороннє.
Початківці повинні уважно стежити за своїми відчуттями під час виконання дихальних технік. При запаморочення або якщо ви відчуваєте будь-який інший дискомфорт, слід призупинити практику, лягти та розслабитись.

Починати краще з невеликої кількості повторень дихань, і за регулярної практики можна поступово збільшувати тривалість виконання дихальних вправ.

Основні Дихальні Вправи

1. Капалабхаті - Вогняне або Очисне Дихання

Назва техніки "Капалабхаті" включає два санскритські слова - Капала- це "череп", а Бхаті- означає "робити блискучим, чистити". Дослівно, цю назву можна перекласти як "прибирання черепа". Насправді, мається на увазі, що дихання Капалабхаті очищає розум і прочищає пранічні канали. прана- Це життєва енергія).

Техніка виконання
Зазвичай Капалабхаті виконується у зручному положенні сидячи, при цьому дуже важливо зберігати пряму спину. Багато практикуючих виконують Капалабхаті в Сіддхасані (сидячи по-турецьки), Ваджрасані (сидячи на п'ятах) або Падмасані (сидячи в лотосі). Очі можна закрити. М'язи обличчя максимально розслаблені.

У положенні сидячи слід замкнути вказівний і великий пальці кожної руки в кільце, решта пальців трохи витягнута, долоні розкриті внутрішньою стороною вгору. Таке становище пальців називається Джняна-Мудра. Пензлі опущені зап'ястями на коліна.

Дихання виконується через носа. Спочатку потрібно сконцентруватися на глибокому рівному диханні, простежуючи кожен потік повітря. Наприкінці чергового видиху ми сильно і швидко стискаємо м'язи живота, різко видихаючи все повітря через ніс, ніби хочемо висякатися. При цьому живіт рухається всередину до хребта. Видих повинен вийти коротким та потужним, при цьому максимально повним.

За потужним видихом відразу слідує короткий, пасивний вдих. Щоб правильно виконати вдих, ми відпускаємо м'язи живота, повертаючи черевну стінку до її розслабленого стану.

На що звернути увагу

• За виконання Капалабхаті рухається лише живіт, у своїй не можна сильно напружувати м'язи преса.


• М'язи обличчя мають бути розслаблені. Грудна клітка залишається нерухомою.


• Дуже важливо зберігати акцент на черевному видиху. Для цього треба навчитися швидко та повністю розслаблювати м'язи живота під час короткого вдиху, та максимально стискати м'язи живота на видиху.


• Діафрагма залишається м'якою як на вдиху, так і на видиху.


• Початківцям слід концентрувати увагу на правильності виконання Капалабхаті - силі видиху та плавності вдиху. Ті, хто добре освоїв техніку, концентрують увагу на області нижче за пупок, як під час виконання техніки, так і під час відпочинку. Також можна концентрувати увагу в галузі міжбров'я.

Коротко описати техніку виконання Капалабхаті можна так- різкий видих через ніс, пасивний вдих. На видиху живіт втягується, виштовхуючи повітря, на вдиху розслабляється, набираючи повітря. Таким чином, у Вас виходять короткі та різкі викиди повітря через обидві ніздрі.

Кількість Підходів
Початківцям слід виконувати Капалабхаті в 3 підходи, по 10 подихів кожен. Після кожного підходу потрібно відпочити півхвилини, зберігаючи глибоке рівне дихання.

Поступово кількість подихів доводиться до 108 разівза один підхід. Рекомендується виконувати 3 підходи. Найкращий час для виконання Капалабхаті - це ранок. Для досягнення найкращого результату, цю вправу слід виконувати щодня.

Позитивні ефекти Капалабхаті

• тонізуюча дія на організм загалом, очищення енергетичних каналів тіла, очищення від токсинів;


• зміцнення нервової системи;


• сприятливий вплив на роботу головного мозку


• зміцнення м'язів черевного поясу, усунення зайвих жирових відкладень у животі, поліпшення структури тканин;


• тонізуючу дію на органи черевної порожнини за рахунок внутрішнього масажу;


• активізація процесу травлення, покращення засвоюваності їжі;


• поліпшення перистальтики кишечника.

Протипоказання
Капалабхаті не можна виконувати людям, які страждають від таких захворювань:

• легеневі захворювання


• серцево-судинні захворювання



• грижі в черевній порожнині

2. Бхастрика - Дихання Ковальського Хутра

Бхастрика – це дихальна техніка, яка роздмухує внутрішній вогонь практикуючого, розігріваючи його фізичне та тонке тіло. На санскриті слово "Бхастрика" означає "ковальське хутро".

Техніка виконання
Положення тіла при виконанні Бхастрики таке ж, як при виконанні Капалабхаті - зручне, стійке положення, сидячи з прямою спиною, очі закриті, пальці з'єднані Джняна-Мудру.

Спочатку виконується повільний глибокий вдих. Потім потрібно швидко і з силою видихнути повітря через ніс, і потім відразу після цього вдихнути з тією ж силою, в результаті виходить серія ритмічних вдихів та видихів, однакових за силою та швидкістю виконання. На видиху живіт втягується і діафрагма скорочується. На вдиху діафрагма розслабляється і живіт випинається вперед.

Виконавши перший цикл, слід розслабитись, очі залишаються закритими, і зосередити увагу на звичайному плавному диханні.

Досвідченіші учні після завершення кожного циклу Бхастрики роблять повільний глибокий вдих через ніс і затримують дихання на вдиху. На затримці дихання виконується горловий замок. Джаландхара Бандха- і нижній замок - Мула Бандха. Щоб правильно виконати горловий замок, слід притиснути кінчик язика до неба та опустити підборіддя вниз. Потім потрібно стиснути м'язи промежини, щоб вийшов нижній замок.

Горловий та нижній замок утримуються протягом усієї затримки дихання. Потім відпускається нижній і верхній замки і повітря плавно видихається.

Кількість Підходів
Як і Капалабхаті, для початківців цикл Бхастрики повинен включати 10 вдихів-видихів. Такий цикл можна повторювати три-п'ять разів. Поступово швидкість виконання Бхастрики слід збільшувати, при цьому зберігаючи ритмічність дихання. Досвідчені практикуючі виконують 108 подихів за цикл.

На що звернути увагу

• Вдихати та видихати повітря слід з невеликим зусиллям.


• Вдих і видих мають залишатися рівними і виходять правильно при систематичних та однакових рухів легень.


• Плечі та грудна клітка залишаються нерухомими, рухаються тільки легені, діафрагма та живіт.

Позитивні Ефекти Бхастрики

• профілактика простудних захворювань, ГРЗ, хронічних синуситів, бронхітів, плевритів та астми (дихання Бхастрика ефективно прогріває носові проходи та синусні пазухи, видаляє надлишковий слиз і допомагає чинити опір інфекціям та вірусам);


• поліпшення травлення та апетиту;


• покращення швидкості обміну речовин;


• стимулювання серця та кровообігу;


• зміцнення нервової системи, зняття фізичної та розумової напруги, гармонізація емоційного стану;


• масаж внутрішніх органів;


• збільшення життєздатності організму;


• ясність розуму.

Протипоказання

Бхастрика протипоказана людям із наступними захворюваннями:

• високий тиск крові



• пухлини мозку


• виразки, розлади шлунка чи кишечника

3. Удджайї - Заспокійливе Дихання

Назва техніки "Удджайї" походить від санскритського слова уджі, Що означає "завойовувати" або "набувати шляхом завоювання". Ця пранаяма допомагає упорядкувати спрямовану вгору життєву енергію, яка називається вдана. Практикуючі дихання Удджайї захищають себе від фізичних та психологічних проблем, пов'язаних із дисбалансом цієї енергії.

Техніка виконання
Як і інші вищеописані техніки, дихання Удджайї виконується в зручному положенні сидячи. Спина пряма, все тіло розслаблене, очі заплющені. Цей вид дихання можна також практикувати лежачи на спині- Особливо перед шавасаної(так званою "позою трупа", асаною, що завершує заняття з йоги, в якій практикуючі прагнуть повного розслаблення). Лежа Удджайї так само рекомендується виконувати перед сном, щоб позбутися безсоння і щоб сон був спокійнішим і міцнішим.

Зосередьте увагу на повільному глибокому природному диханні. Потім, потрібно трохи стиснути голосову щілину гортані, при цьому дихання супроводжуватиметься тихими шиплячим і свистячим звуком, що йде з області гортані (свистить "ссс" під час вдиху і "ххх" під час видиху). Ви також відчуєте легке відчуття в області живота.

Звук, що виходить із злегка стиснутої гортані, виникає від повітря, що проходить через неї. Цей звук нагадує м'який, ледве вловимий звук, який ми чуємо, коли людина спить. Важливо, щоб дихання через прикриту голосову щілину залишалося глибоким і розтягнутим – для цього живіт розширюється, набираючи повітря, під час вдиху і повністю втягується до кінця видиху.

На що звернути увагу

• глибокі вдихи і видихи повинні бути приблизно рівними, при цьому кожен вдих перетікає в наступний видих, і навпаки.


• рух повітря по стиснутій голосовій щілині створює м'яку вібрацію, яка заспокійливо діє на нервову систему і утихомирює розум


• Постарайтеся не перетискати горло - стиснення гортані повинно залишатися легким під час всього дихального циклу.


• м'язи особи мають бути максимально розслаблені.


• звук, що виникає при диханні Удджайї, допомагає зосередити увагу на диханні та заглибитись у себе. Якщо це дихання виконується на початку заняття з йоги, воно допомагає практикуючим зосередитися на внутрішніх відчуттях під час виконання асан та краще відчути кожну форму. Удджаї також рекомендується виконувати перед медитацією.


• дихання Удджаї слід виконувати від трьох до п'яти хвилин, а потім перейти до звичайного дихання.


• Удджай можна виконувати навіть при ходьбі, при цьому підлаштовуючи довжину дихання до темпу руху. Невеликий цикл Удджайї швидко нормалізує ваш стан, підвищить зосередженість під час очікування у черзі чи транспорті.

Позитивні ефекти Удджайї

• заспокійливо діє на нервову систему та розум, позбавляє безсоння;


• нормалізує підвищений кров'яний тиск;


• допомагає впоратися із хворобами серця;


• знімає напругу під час менструації;


• призводить до глибшого розуміння асан;


• розвиває відчуття тонкого тіла;


• збільшує психічну чутливість.

4. Повне Яговське Дихання

Повне дихання є найглибшим типом дихання. У ньому беруть участь усі дихальні м'язи та задіюється весь обсяг легень. При повному диханні весь організм наповнюється свіжим киснем та життєвою енергією.

Техніка виконання
Повне дихання рекомендується починати освоювати в положенні сидячи - спина пряма, все тіло розслаблене, пальці з'єднані Джняна-Мудру або просто лежать на колінах. М'язи обличчя також розслаблені.

Повне дихання складається з трьох етапів:

• нижнє, діафрагмальне або черевне дихання,


• середнє, грудне дихання


• верхнє, ключове дихання.

Перед тим як приступити до повному вдихунеобхідно плавно видихнути все повітря. Потім виконується плавний вдих у наступному порядку:

• Починаємо з нижнього дихання - живіт рухається вперед і нижні відділи легень заповнюються повітрям.


• Дихання плавно переходить до другого етапу – грудного дихання. Грудна клітка розширюється за допомогою міжреберних м'язів, причому середні відділи легень заповнюються повітрям. Живіт трохи підтягується.


• Грудне дихання плавно перетікає у ключичне. Включаються підключичні м'язи та м'язи шиї, і піднімаються верхні ребра. Ледве розправляються плечі, але не піднімаються. На цьому закінчується вдих.

Повний видихпочинається також із нижніх відділів легень. Живіт підтягується, повітря плавно виштовхується. Потім опускаються ребра та стискається грудна клітка. На останньому етапі опускаються верхні ребра та ключиці. На завершення дихального циклу розслаблений живіт трохи випинається вперед.

На що звернути увагу

• при повному диханні має зберігатися відчуття комфорту, не слід перенапружуватись на вдиху, переповнюючи грудну клітку повітрям.


• перехід від одного етапу дихання до іншого здійснюється безперервно, слід уникати зупинок та ривків.


• вдих і видих рівні за тривалістю.


• існує інший варіант виконання повного дихання для більш досвідчених йогів, коли практикуючий прагне зробити видих вдвічі довшим, ніж вдих, при цьому також виконується затримка дихання на кілька секунд на вдиху та видиху.

Кількість Підходів
Початківцям достатньо виконувати три цикли повного дихання. Досвідчені практикуючі можуть виконувати до 14 циклів.

Позитивні ефекти повного подиху

• організм наповнюється життєвою енергією, йде втома, підвищується загальний тонус організму;


• заспокоюється нервова система;


• відбувається повна вентиляція легень;


• організму очищається від отрут і токсинів завдяки гарному постачанню киснем легень та крові;


• підвищується опірність інфекційним захворюванням;


• м'яко масажуються всі органи черевної порожнини;


• покращується обмін речовин;


• зміцнюються ендокринні залози та лімфатичні вузли;


• зміцнюється серце;


• нормалізується кров'яний тиск.

Протипоказання
Слід бути обережним при:

• будь-якої патології легень


• серцево-судинних захворюваннях


• грижах у черевній порожнині.

ОПТИМАЛЬНІ ДІЇ Необхідно навчитися мінімізувати свої дії. Менше говорити, менше їсти, менше спати, менше думати, менше метушитися і бігати туди-сюди. Що менше ми робимо, то більше виникає простору усвідомленості. Зовсім нічого не робити неможливо; перебуваючи в людському тілі, ми приречені на дію. Більшість людей проводять своє життя в безперервній метушні, вимовляючи мільйони непотрібних слів, втрачаючи себе в незліченній кількості марних думок, здійснюючи нескінченну кількість безглуздих дій та рухів тіла. Насправді, все це не потрібно. Потрібно навчитися діяти правильно. Правильна дія ─ це адекватна реакція на ситуацію, що виникає. Не треба виявляти ініціативу, у проміжках між активними ситуаціями треба навчитися жити у спокійній бездіяльності. З цієї бездіяльності, зберігши та накопичивши енергію, ви виринуєте у правильну дію. Ця дія виливається сама з вашого правильного внутрішнього стану. Потік змін не зупиняється на секунду. Життя безперервно створює нові й нові ситуації, куди однак доводиться відгукуватися і реагувати. Що таке адекватна реакція на ситуацію? Це означає реагувати на зміну, що виникає, використовуючи мінімум коштів. Якщо вас запитали про щось ─ дайте відповідь, як можна коротше і ясніше. Якщо вас попросили про допомогу - зробіть, те, що можете, без кудахтання та піднімання пилу. Якщо вам потрібно кудись піти або щось зробити - зробіть це, не роблячи при цьому мільйон непотрібних і зайвих речей. Якщо вам потрібно щось обдумати або вирішити - обдумайте і вирішіть, не відволікаючись при цьому на сторонні думки, і бийте точно в ціль. Якщо немає ситуації, що спонукає вас до дії, не хвилюйтеся і не турбуйтеся, вона обов'язково прийде. Використовуйте час бездіяльності для відпочинку, відновлення сил, медитації, просто перебування у спокої. Буває, ви не знаєте, як реагувати на ситуацію, що виникає. Тоді нічого не робіть. Дія народжується з бездіяльності. Усьому має прийти свій час і будь-яка ситуація, як і ваша реакція на неї, має дозріти. Нехай пройде якийсь час і ви побачите, що і як треба робити чи не робити. Ніколи не поспішайте і не нервуйте. Втрата нервової енергії забирає життя. Будь-що навчитеся зберігати спокій у будь-яких ситуаціях життя і смерті. Досягніть цього за будь-яку ціну. Однак, якщо настав час діяти - дійте без вагань і без зволікання. Впадайте в дію відразу, повністю, віддавайтеся йому тотально всією вашою істотою. Робіть все настільки добре, наскільки ви тільки можете, не втрачаючи при цьому спокою та впевненості. Зберігайте ясність свідомості, не дозволяйте сумніву чи невпевненості зробити його. Відчувши їхнє наближення, зосередьтеся на ясному чистому порожньому центрі всередині себе та зробіть це переживання інтенсивним. Ясна свідомість поглине сумніви та невпевненість і розчинить їх у собі. Навчіться знаходити радість і в спокої, і в дії. Дивіться на все, що відбувається і все, що ви робите, як на гру. Відчуйте радість Господа Шиви, який грає зі своїм Всесвітом через вас. Виявіть дію у бездіяльності та бездіяльність у дії. Усвідомте єдність того й іншого. Відчуйте нерухомий центр у всьому, це допоможе відкрити давню істину Адвайти: ніколи нічого не відбувається. І, в той же час, все відбувається ─ скрізь і завжди. Рух відбувається у спокої, спокій існує у русі. Дивіться на світ як на полі нескінченної енергії, джерело якої невичерпне. Все є енергія, що переливається і перетікає з однієї форми до іншої. Знайдіть енергію у відпочинку та втоми, у коханні та в ненависті, у спекотному сонці півдня та у крижаних пустелях півночі. Купайтеся в цій енергії, пийте її, станьте нею самі. Сприймаючи Всесвіт як нескінченну граючу та танцюючу Шакті, ви спочатку відчуваєте себе її дитиною, а потім зливаєтеся з нею і, зрештою, стаєте її центром і джерелом. Уподібнюючись Шакті, розчиняючись у її русі і з'єднуючись з її могутністю, ви перетворюєте всі ваші дії на бездоганні рухи танцю. Кожне ваше слово - у точку, кожен ваш рух наповнений силою і радістю, кожна ваша думка - тільки про неї. Ілля Бєляєв «Свобода бути»

Дихання вогню- Швидке, ритмічне діафрагмальне дихання.

Видихздійснюється за рахунок різкого втягування живота у напрямку всередину та вгору. ОрГани черевної порожнини при цьому знизу тиснуть на діафрагму, змушуючи її підніматися, виганяючи повітря з легенів.

Вдихвідбувається автоматично при розслабленні м'язів живота. Діафрагма при цьому опускається донизу, дозволяючи повітрю заповнити легені.

Частота дихання: 2-3 вдихи/видиху за секунду (можливі невеликі варіації).

Освоюючи техніку дихання вогню, слід знати кілька основних правил:

Починають дихання вогню в положенні, коли грудна клітка трохи піднята.

Голову тримайте рівно; підборіддя злегка притягнуте до шиї. Таке положення хребта полегшує доступ енергії в голову за рахунок того, що шия та хребет утворюють одну пряму лінію.

Дихання здійснюється лише за рахунок діафрагми та черевної мускулатури. Верхня частина грудної клітки залишається нерухомою.

На вдиху живіт випинається вперед, на видиху втягується.

Вдих і видих рівні за тривалістю та інтенсивністю. Якщо акцентувати щось одне, виникне енергетичний дисбаланс.

Жінкам під час жіночих днів виконувати не рекомендується.

Для освоєння техніки дихання вогню спочатку рекомендується робити його в повільному темпі, контролюючи рух живота та нерухомість грудної клітки руками.

Сидячи зі схрещеними ногами або на стільці, покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди. Почніть дихати диханням вогню. Слідкуйте за руками. Рухи рук при диханні допоможуть вам розібратися в тому, що ви робите так і не так.

На наступному етапі освоєння техніки рекомендується дихати диханням вогню в таких асанах, де положення грудної клітки зафіксовано тим чи іншим способом. Наприклад, у позі, сидячи зі схрещеними ногами, з руками, піднятими вертикально нагору над головою (пальці сплетені в замок). Або ж у позах із прогином назад, таких як Поза верблюда або Поза кобри.

Корисні ефекти:

Збільшує робочий об'єм легень.

Очищає від токсинів легені та стінки кровоносних судин.

Здійснює інтенсивний масаж усіх внутрішніх органів.

Зміцнює нервову систему і збільшує опір стресів.

Зміцнює імунну систему.

Відомо, що за допомогою правильного дихання нормалізуються обмінні процеси в організмі, зміцнюється нервова система, люди позбавляються багатьох хвороб. Але небагато людей обізнані з такою інформацією і практично мало хто застосовує методику здорового дихання у своєму житті. Практика «Дихання вогню» застосовується у хатха-йозі та Кундаліні йозі.

Дихання вогню є однією з найсильніших методик очищення. Називається воно так тому, що вправа розпалює вогонь травлення, що дозволяє спалювати шлаки і токсини. Це швидке та ритмічне дихання діафрагмою. Систематично використовуючи техніку, відбудуться такі зміни в організмі:

• травна система починає нормально функціонувати, не буде здуття, газів, нетравлення;
• активізується робота нирок та печінки;
• нормалізується кислотність;
• піде депресія, «спалються» негативні емоції (вдихається тільки гарне, видихається погане);
• легені збільшуються обсягом і інтенсивно виходять токсини їх;
• очищуються стінки кровоносних судин;
• масажуються всі внутрішні органи;
• нервова система міцнішає, що підвищує опір до стресових ситуацій;
• активізується робота імунної системи;
• збалансовано працюють парасимпатична та симпатична нервові системи;
• ритмічність функціонування внутрішніх органів входить у синхронність.

Крім усього, вогняне дихання сприяє позбутися наркотиків та куріння.

Але необхідно розуміти, що виконуючи подих вогню більш ніж 100 циклів за один раз, підвищується апетит. Важливо під час очищення дихання пити більше води, щоб посилити ефект очищення.

Техніка виконання

Виконувати вогняне дихання необхідно лише натще. Для цього необхідно виконати такі дії:

1. прийняти сидячу позицію з випрямленою хребетною віссю (поза Лотоса, сидячи навколішки і.т.д.);
2. витягнути шию, схиливши трохи підборіддя до грудей. Так утворюється невеликий горловий замок, що полегшує надходження енергії в область голови, оскільки шия та хребет розташовані на одній лінії;
3. живіт розслаблений. Важливо знати, що дихати потрібно лише за допомогою діафрагми, без активізації грудної клітки;
4. розмістити ліву кисть руки на живіт, щоб контролювати дихання животом, не притискуючи його;
5. енергійно видихнути животом і одразу розслабити його. Навмисний вдих не потрібен, при
6. розслабленому животі повітря зайде без зусиль;
7. вдих і видих мають бути рівними за тривалістю.

Спочатку відчувається невелике кружляння голови, жар – це нормальна реакція організму.

Починати потрібно з 27 циклів і дійти до 108. Цикл – це вдих та видих. Сила вправи у систематичності. Техніку необхідно виконувати щодня. Це має стати звичкою, як щоденне вмивання.

Для кращого розуміння техніки Дихання вогню пропонується відео:

Для того щоб Дихання вогню принесло бажаний результат, необхідно дотримуватися таких рекомендацій:

1. При видиху різко втягувати живіт усередину та вгору. Так черевна порожнина починає тиснути на діафрагму, яка мимоволі піднімається, виштовхуючи з легенів повітря.
2. Вдих робиться мимоволі, розслаблюючи м'язи живота, а діафрагма просідає донизу, пропускаючи повітря у легені.
3. Здійснювати 2-3 дихальні цикли за секунду.
4. Дихання починати з піднятою грудною клітиною.
5. Дихати за допомогою діафрагми та черевної мускулатури. Верх грудної ділянки не рухається.
6. Вдихаючи, випинати живіт уперед, видихаючи – втягувати.
7. Слідкувати, щоб вдих і видих були однакові за протяжністю та потужністю. Інакше утворюється енергетичне розбалансування.
8. Не можна застосовувати вправу жінкам під час критичних днів.

У перші дні краще Дихання вогню робити не поспішаючи, розмістивши одну руку на живіт, а іншу на область грудей, і контролювати за допомогою рухливість живота та нерухомість грудної клітки.

Для ускладнення практики потрібно виконувати вправу в позиціях йоги з різним становищем грудей:

• схрестивши верхні та нижні кінцівки;
• підняти руки вгору зі сплетеними пальцями в замок;
• у позі, прогинаючи спину назад (Верблюд, Кобра).