Які м'язи працюють на еліптичному тренажері, варіанти тренувань. Лижний тренажер у вас вдома: вірний помічник у схудненні

Ви хочете бути найкращим на лижній трасі чи гірському спуску? Якщо так, то вам обов'язково треба тренуватися та підтримувати форму поза сезоном, адже 90% лижників взагалі не тренують свої навички, а лише практикуються на трасі.

Лижні тренажери винаходилися для тренувань поза сезоном, щоб лижник відпрацьовував техніку та навантажував важливі для лижного спорту м'язи. У той час, коли тренуються важливі для лижника руху та групи м'язів, організм отримує колосальне аеробне навантаження, збільшує витрату енергії та сприяє процесу жироспалювання!

Для Вас огляд більше 5 видів лижних тренажерів, які впливають на всі групи м'язів!

У чому користь домашнього лижного тренажера?

Основна проблема для лижників - це тренування та підтримання форми поза сезоном, коли немає можливості стати на лижі та повноцінно провести заняття. Якщо з ногами все більш-менш зрозуміло, їм можна давати хороше навантаження за допомогою велосипеда, бігу, їзда на лижеролерах або еліптичному тренажері... А ось для рук і плечового пояса не так вже й багато доступних альтернатив, але вони таки є і ми розглянули їх у цій статті.

Дякую технічному прогресу, адже 20-30 років тому ми могли вдома займатися лише на саморобних візках, та з використанням еспандера. А зараз у всіх бажаючих є можливість спробувати себе на місці справжнього лижника, з усім звичним набором статистичних інструментів — кути нахилу канта лижі, темп заняття, швидкість, рівень серцебиття, пульс.

Крім фізичного навантаження на необхідні для лижного спорту м'язів, лижні тренажери чудово тренують серцево-судинну систему і створюють повноцінне кардіо навантаження. Ними можуть користуватися всі, хто хоче стежити за своїм тілом та здоров'ям.

5 спеціальних тренажерів для лижників (плавців)

Почнемо з найдешевших і найпростіших рішень:

Еспандер

Як би дивно не звучало, але ми його також відносимо до тренажерів, адже за допомогою нього можна ефективно навантажувати м'язи плечового пояса, рук та ніг, до того ж практично безкоштовно. Вартість найпростішої гумки - 200 рублів.

Сокира та дрова

Найстаріший тренажер лижника, за допомогою якого займалися перші спортсмени лижного спорту. Є навіть інформація, що деякі професійні лижники 80-х років проводили комплекс вправ із сокирою або молотом.

Механіка руху руки під час рубання дров повністю збігається з відштовхуванням лижними ціпками - максимум зусилля в початковій фазі, з плавним згасанням по ходу руху рук.

Тренуються весь плечовий суглоб, але в першу чергу передній пучок дельтоподібного м'яза, що відповідає за поштовхове навантаження, а також розгиначі рук (біцепс).

Тренажери для рук та м'язів плечового поясу

Представники: російський SPORT STAR, «Міраж», італійська Ерколіна, Діоніс.

Це всі назви популярних ручних лижних тренажерів з маховиків повітряним або електромагнітним опором. Складно їм дати якусь одну певну назву, тому ми їх об'єднали в одну групу, за впливом на однакові групи м'язів (у деяких колах їх називають рукоходами).

Тренажер для бігових лиж та всіх різновидів лижної ходьби, де активно працює верх тіла при відштовхуванні лижними ціпками. А також любителів водних видів спорту.

Усі сучасні спортсмени, починаючи від біатлону і закінчуючи лижними перегонами, займаються на таких тренажерах. Він створює універсальне навантаження, під різними кутами, моделюю рухи під час ходьби на лижах.

Моделі від фірми ERCOLINA електричні, з можливістю створити різні рівні опору рахунок магнітних завантажувачів, які збільшують опору пропорційно докладеним зусиллям.

Найважливіше відмінності електричних - максимальне зусилля треба прикладати в момент максимальної швидкості поштовху, а не в точці подальшого розтягування гумки. Повна імітація рухів лижної ходьби!

Ціна починається від 15 тис. рублів за звичайні установки з механічним маховиком, за електричні версії можна заплатити від 40 до 100 тис. рублів.

Лижні візки
Ще один різновид лижного тренажера, який проробляє верх тіла - "візок" від фірми Master-ski. Подивіться на техніку виконання рухів на відео:

Вартість подібних лижних «візків» на авіто від 10 тисяч рублів.

Thoraxtrainer
ТораксТрейнер чи не єдиний для масового використання тренажер, який імітують рухи лижника в горизонтальній проекції, та ще зі справжніми лижними ціпками.

Детальніше про техніку рухів дивіться на відео:

Переваги в тому, що комп'ютер фіксує швидкість руху, потужність відштовхування, темп фіксує інтервальні навантаження, за допомогою яких можна побудувати інтервальні тренування.

Еліптичні тренажери (навантаження на ноги)

У сучасній класифікації доступних моделей можна відзначити наявність компактних, стаціонарних, складних, механічних, магнітних та електромагнітних тренажерів як для новачків, так і професіоналів.

Якщо місце у вашому будинку для стаціонарного розміщення недостатньо, то можна розглянути варіант придбання складної конструкції тренажера. За наявності спеціальних транспортувальних коліс даний снаряд легко транспортується в будь-яку частину кімнати.

Тренажери, оснащені магнітною системою, є продовженням розвитку технології механічних моделей, які тепер вважаються застарілими, оскільки вони видавали шум при роботі. Приємним нововведенням є новий принцип роботи тренажера, дія якого ґрунтується на магнітному тяжінні та відштовхуванні. Його електромагнітна начинка дозволяє виконувати точні налаштування, забезпечуючи різний ступінь навантаження.

При виборі відповідного лижного тренажера варто придивитися до критеріїв фізичного розташування маховика, допустимого розміру кроку конструкції та оптимальної відстані між педалями для збереження стійкості при заняттях.

Зокрема, маховик може розташовуватися спереду, ззаду та посередині пристрою. Нові стаціонарні моделі зазвичай обладнані маховиком спереду, а найбільш компактні представники класу змодельовані з відцентрованим модулем.

Довжина кроку може бути чітко визначеною або регульованою. Це дуже зручно, коли потрібно скоригувати налаштування пристрою під зростання займається, і уберегти від навантаження суглоби.

Скільки коштують еліптичні тренажери?

Практика показує, що можна придбати в межах 15-20 тис. рублів. При цьому найякісніша модель може коштувати понад 50.

Якщо брати до уваги актуальні купівельні відгуки, то лижний тренажер для дому – це неймовірно ефективний снаряд, що допомагає невимушено підтримувати спортивну форму, тренувати ножні групи м'язів і впоратися із зайвою кількістю кілограмів.

Люди кажуть, що маючи у своєму арсеналі тренажер, який імітує ходьбу на лижах, досягається реальне відчуття прогулянки з вуличним інвентарем. Хтось порівнює заняття з бігом хвилями, а хтось знаходить у них відчуття польоту.

Чому не варто купувати недорогу модель

Програматор пристрою часто починає робити раптові збої, скидаючи критерії, що встановлюються користувачем, або зупиняючи таймер;
Тривале використання призводить до того, що механізм починає видавати порипування;
Починають погано виконувати команди кнопки тренажерні на панелі;
Найнеприємніше, що тренажер починає поступово розвалюватися.

Загалом, якщо ви вирішите собі придбати модель еліптичного тренажера для домашніх умов, то підійдіть до питання покупки з особливою ретельністю, враховуючи не тільки критерій ціни, але і його функціональну начинку.

Огляд прийнятних моделей лижних тренажерів для дому

Як приклад популярних модифікацій для домашнього використання:

У лінійці тренажерів марки Infiniti існує модель Infiniti VG30. Це напівпрофесійна конструкція тренажера, яка реалістично імітує ходьбу на лижах із довжиною кроку 40 см.
Переваги: Міцна рама, надійність рухомих деталей та стійку фіксацію стаціонарних ручок. Пристрій програмується на 16 рівнів навантаження.

До недоліків можна лише вказати на недостатню точність. Ціна моделі складає 44 900 рублів.

Модельний ряд еліптичних тренажерів Kettler чудово доповнює модифікація Kettler 7658-000. Як відомо, німецька якість простежується у будь-яких механізмах, і лижні тренажери не є винятком. Перевагою моделі є стійка до деформації рама, обладнана 14-кілограмовим маховиком, який має дуже плавний хід. Вартість більшості магазинів знаходиться в межах 42 000 рублів.

Нарешті, якщо ви шукаєте недорогий, але досить функціональний тренажер еліптичної конструкції, зверніть увагу на модель марки Housefit HB-8166ELL. Це надзвичайно компактна конструкція, вага якої становить 26 кг. із маховиком на 5 кг. Тренажер не підійде для людей з великою вагою та зростом. Ціна моделі всього 18 000 рублів.

Симулятори гірськолижної їзди

Гірськолижний симулятор призначений для навчання техніки катання на гірських лижах. Для тренувань вже досвідчених лижників не підходить, а ось поставити новачка на лижню цілком.

Ціна від 30 тисяч рублів.

Віртуальний симулятор гірськолижної їзди
Моделі представники: SkyTechVR, російська технологія Skytec, Sky Tec Leader Pro.

Одне з найголовніших питань читачів — як називаються тренажери, які дозволяють тренуватися, як на лижах. Швидше за все це питання відноситься до кількох популярних симулятором гірськолижного спуску:

На цьому пристрої відбувається моделювання максимальної присутності на лижному схилі, хоча в цей час людина знаходиться у спеціально підготовленому залі.

За допомогою рухомої системи лиж (або дошки для сноуборду) учень може відтворювати всі основні рухи, що відповідають спуску з гори, а перед очима встановлені великі екрани, що доповнюють картинку гірськими пейзажами або видами олімпійських трас.

Що можна відпрацювати?

Почати навчання спуску не з традиційної техніки «плуга», а з паралельного ведення лиж;
Навчання основ карвінгової їзди (різані дугам);
Отримання навички закантування лиж - спеціального кута нахилу в колінному і тазостегновому суглобі, метою якого поставити лижу на канти (ребро бічне).

Подібний лижний тренажер - симулятор коштує від 1300000 рублів. Півгодини тренувань у спеціалізованому клубі – 1500 рублів.

Резюмуємо статтю

Не забувайте, що повноцінне тренування лижника відбувається на лижній трасі, а не на тренажерах, що імітують його природні рухи. Проте вони здатні підтримати форму і розвинути силові показники в локальних зонах.

Для різноманітності тренувань можна використати тренажер, який імітує ходьбу на лижах. Влаштований тренажер таким чином, що рухи, що відбуваються на тренажері, нагадують рух рук та ніг, що відбуваються під час лижної прогулянки. Єдина різниця, що немає навколо снігу та повітря не морозне.Цей тренажер підходить для тих, хто хоче покращити фізичну форму і для тих, хто хоче будь-якої пори року займатися своєю улюбленою справою та добре підготується до підкорення снігової вершини.

Показання та протипоказання до заняття на тренажері лижі

Тренажер це гарна можливість покращити своє здоров'я та контролювати свою вагу. Але є випадки, коли людині не рекомендують займатися на тренажері і їх необхідно знати.

Обмежень для занять на тренажері досить багато вони залежать від групи м'язів, які будуть задіяні під час виконання вправ.

По-перше, займатись на тренажері не рекомендується людям, які перенесли хірургічну операцію. Щоб початися займатися на тренажері, повинно пройти не менше 2-х років. Якщо не витримати цей термін, заняття стануть для організму великим стресом. Винятком є реабілітаційний період, під час якого під контролем лікаря відбувається відновлення організму.

По-друге, займатися на тренажері не рекомендується людям із гемороїдальною хворобою. Існує низка вправ, які призводять до погіршення здоров'я. Тому перед походом у тренажерний зал людям з такою хворобою необхідно проконсультуватися з лікарем щодо доцільності виконання таких вправ.

По-третє, жінкам під час вагітності та протягом кількох місяців після пологів не рекомендують займатися на тренажері.

По-четверте, причина відмовитися від занять на тренажері захворювання опорно-рухової системи, але з всіх випадках. Винятком є заняття на тренажері під нагляд лікаря під час відновлювального періоду після серйозної травми.

По-п'яте, серцево-судинні захворювання, гіпертонія та цукровий діабет є підставою для заборони займатися на тренажері. Але тут існує виняток, що тренажер лижі відносять до розряду кардіотренажерів. Тому якщо захворювання не серйозне, то, навпаки, на апараті необхідно займатися, тому що він зміцнює серцево-судинну систему.

Людям із ослабленим зором не заборонено займатися на тренажері, але проконсультуватися з лікарем їм необхідно. Під час занять може спостерігатись підвищення тиску, що відбивається на стані очей.

Крім перерахованих вище протипоказань до заняття на тренажері, існують індивідуальні випадки. Тому, якщо під час занять на тренажері людина відчуває дискомфорт та біль, то варто призупинити тренування та проконсультуватися з лікарем.

Для решти людей, які не мають вищезгаданих протипоказань, тренажер лижі дозволяє скинути зайві кілограми, зміцнити м'язи ніг, спини та рук. Крім того, тренажер здатний покращити моторику, витривалість та роботу дихальної системи. Тренажер включають до списку необхідних виконання вправ, які дозволяють відновитися після травм. Тренажер лижі ідеальні для домашніх занять.

Вибір тренажера лижі

Існує два типи тренажера: зв'язкові та незв'язні системи.

У тренажері лижі зі зв'язковою системою палиці та лижі пов'язані між собою, тому його ще називають еліптичним тренажером. Під час занять рухи здійснюються в автоматичному режимі, що дозволяє говорити про безпеку тренажера та легкість виконання вправи. Але тренування не дуже нагадують лижну ходьбу.

У свою чергу еліптичні тренажери поділяються на механічні, магнітні та електромагнітні види.

Механічний вигляд еліптичного тренажераприводить у роботу свій механізм завдяки людській силі. Тому цей тренажер не потребує електрики і коштує дешевше, ніж решта видів. Але механічна система під час роботи сильно шумить і людина не може здійснювати плавних рухів.

Магнітний еліптичний тренажерприводить у дію свій механізм за допомогою природного магніту. Він коштує трохи дорожче, ніж попередній вигляд. При цьому працює тихо, має довгий термін експлуатації та надійний. Під час занять на тренажері рухи плавні та є регулювання навантаження.

Електричний магнітний тренажер- дорогий за ціною, довговічний, безшумний та з функцією регулювання навантаження. Даний вид тренажера має маленький комп'ютер, на якому встановлені програми тренувань та програма вимірювання пульсу, тиску та частоти серцебиття. За потреби можна самостійно задавати програму тренувань. Єдиний недолік моделі полягає у постійній необхідності підключення до електромережі під час тренувань.

Крім того, еліптичні тренажери бувають передньопривідними та задньопривідними. У передньопривідному тренажері система приводу і маховик встановлені в передній частині. Таке положення системи дозволяє займатися у вертикальному положенні людині зі зростанням вище середнього. У задньопривідного тренажера, відповідно, вся система розташована ззаду, що дозволяє змінювати траєкторію рухів.

Еліптичний тренажер добре підходить для домашніх тренувань. Тому важливим питанням є вибір тренажеру. Хороший тренажер повинен мати плавний хід педалей, мати можливість рухатися вперед і назад, мати функцію самостійної установки програми тренувань і панель управління. Крім того, варто звернути увагу на такі два моменти:

- Розмір. Цей показник впливає на площу, яку виділяють у квартирі під тренажер. Існують складні тренажери і стаціонарні, можна зустріти моделі на коліщатках. Якщо є достатньо площі в будинку, можна звернути увагу на стаціонарні моделі. Якщо площі в приміщенні мало, то складні або тренажери на коліщатках будуть чудовим виходом із ситуації.

- Маховик.Від його розміру залежить реалістичність руху ходьби. Чим важчий маховик, тим реалістичніша ходьба. Але багато виробників, щоб зменшити вагу тренажера роблять раму легкою. І тут реальність втрачається. Тому вага маховика та вага рами мають бути збалансовані.

При виборі еліптичного тренажера в магазині варто спробувати зробити кілька вправ і, спираючись на свої відчуття, а також з огляду на всі характеристики та параметри зробити вибір.

Тренажер лижі з нескладною системою мають дві лижні, які незалежні один від одного, а замість палиць використані спеціальні троси. Цей тренажер, порівняно з попереднім видом, найбільш ефективний, тому що під час тренувань задіяні всі групи м'язів. Заняття на тренажері цікаві, але потребують попередньої підготовки. Перед тим як приступити до тренування, необхідно підібрати необхідне навантаження для рук і ніг, а також відрегулювати довжину троса, що відповідатиме зростанню та розмаху рук. На такому тренажері найчастіше тренуються спортсмени.

Тренування на тренажері лижі

На тренажері лижі можуть займатись як новачки, так і професіонали. Залежно від рівня фізичної підготовки легко підбирається необхідне навантаження. При правильно підібраному навантаженні вправи на тренажері ефективно зміцнюють м'язи верхньої та нижньої частини тіла.

Щоб побачити ефект від занять на тренажері, необхідно стежити за правильністю виконання вправ. Під час виконання вправи ноги завжди трохи зігнуті в колінах. Якщо не виконати ці умови, можна отримати травму.

Залежно від мети тренувань (для схуднення, покращення стану здоров'я чи коригування фігури) вибирається програма та інтенсивність тренувань.

Проводити тренування бажано вранці, тому що вони ефективніші, ніж вечірні тренування. Заняття рекомендується проводити тричі на тиждень по 20 хвилин. Тривалі тренування не дають ефекту і призводять до швидкої стомлюваності. Найкраще поєднувати короткі тренування із прогулянкою на свіжому повітрі.

Проводити тренування варто інтенсивно, щоб відчувати роботу всіх груп м'язів. Якщо після вправ відчувається легкий біль у м'язах, то під час тренування було досягнуто необхідного ефекту.

Лижі чи еліптичний тренажер ідеально підходить для домашніх тренувань. Головними умовами домашніх тренувань вважаються правильно підібраний тренажер та правильність виконання вправи. Дотримуючись їх можна досягти чудових результатів: зміцнити здоров'я та скинути зайві кілограми.

Лижні прогулянки – дуже корисний вид спорту. Крім отримання естетичного задоволення, вони також надають чудову можливість підтримувати себе у добрій формі та покращити фізичне здоров'я. Але це дуже накладно та клопітно. Потрібно, щоб була хороша погода та сніг. Для полегшення завдання людям, які опікуються своїм здоров'ям, було створено тренажер лижі для дому. Він приносить стільки ж користі, як і прогулянка, але з обтяжує безліччю незалежних від людини чинників.

Детальніше про лижний тренажер

Не багато хто знає, що у лижного тренажера є ще одна, більш правильна, з літературної точки зору, назва. еліптичний тренажер. Їх існує три види. Перший еліпсоїд більш відомий під назвою орбітрек. Два інших мають простіші і зрозуміліші назви для людей, які не дуже добре розуміються на термінології - це спортивні лижі та гірські лижі.

Еліптичний тренажер отримав таку назву тому, що педалі переміщаються еліптичною траєкторією. Найважливіше – це, як згадувалося раніше, плавність рухів, які забезпечують відсутність навантаження на суглоби. Гармонічну роботу всіх кінцівок, крім їзди на лижах, імітують:

заняття на велотренажері або подорож на велосипеді;
підйом сходами;

Людям, які зацікавилися цим пристроєм, слід знати, що еліпсоїди діляться на 3 види за системою навантаження і при цьому відрізняються конструкцією:

При заняттях неможливо отримати травми, тому що рухи плавні та м'які. Під час занять задіяно багато м'язів, наприклад, які працюють при бігу. Цей пристрій допомагає скинути зайві кілограми і підтягнути тіло, не перекачаючи м'язи ніг, що зробити досить складно.

Але все вищезгадане не є основною метою цього приладу. Його першорядне завдання- зміцнення серця, судин та допомога серцево-судинній системі. Саме тому цей пристрій належить до розряду кардіотренажерів. Ось усі головні функції спортивного снаряда:

зміцнення дихальної системи;
підвищення рівня витривалості;
створення гарного підтягнутого тіла;
допомога у спалюванні жиру при схудненні.

Існують інші, щонайменше значимі функції.

Користь занять

Тренажер на лижах не тільки корисний для м'язів та для скидання ваги, а й для всього організму. Розглянемо його користь. Тренування на такому тренажері зміцнює м'язи спини, завдяки чому постава у вас стане прямою і красивою. Якщо постійно вправляти пряму спину і легку ходу, ви нагороду за старання точно отримаєте.

Такий пристрій ще називається кардіотренажером. Серце - один із головних органів, які реагують на будь-яку втому, яку відчуває людина. Тому вправи на цьому тренажері допомагають зміцнити серце та судини. Звісно, якщо відсутні небезпечні життя захворювання серця. Коли тренуєшся на лижному тренажері, навантаження на хребет та суглоби практично відсутнє.

Він абсолютно безпечний, і якщо у вас є проблеми із суглобами або хребтом, не турбуйтеся, при заняттях гірше не буде. Тому він дозволений людям похилого віку. Циркуляція крові стає швидше і клітини організму насичуються киснем, легені починають працювати краще. Все це є профілактикою захворювань дихальних шляхів.

Постійні заняття на біговому тренажері роблять м'язи сильнішими, зменшується втрата мінералів, необхідних для міцності кісток. Крім того, значно підвищується витривалість та імунітет людини. Але це ще не все: тренажер допомагає боротися зі стресом, в результаті чого покращується настрій.

Кому протипоказані такі тренування

Незважаючи на всі хороші якості тренажера, перераховані вище, треба сказати, що і обмеження також є. Необхідно враховувати будь-які травми, якщо є пошкодження м'язів, які задіяні при вправах.

Людям, які перенесли операцію, доведеться утриматися від подібних тренувань, оскільки після операції має пройти якийсь час, інакше можна спровокувати побічні ефекти. Винятком є відновний проміжок, коли лікар не тільки дозволить, а й настоїть на тренуваннях, щоб організм швидше відновлювався.

Тим, у кого геморойтренуватися не рекомендується. У крайньому випадку, якщо хочеться, необхідно спочатку порадитися з лікарем. Жінкам у положенні забороняються заняття. Категорично будуть заборонені такі заняття тим, хто має проблеми з опорно-руховою системою. Звичайно, були випадки, коли тренажер після травми допомагав відновитися і навіть стати на ноги людям, які майже не могли ходити.

Заборонено займатися на ньому гіпертонікам та людям з цукровим діабетом. Не заборонено займатися на тренажері людям із слабким зором, але лише в окулярах, щоб бачити, на які кнопки варто натискати. Виняток становлять люди, які мають поганий зір через підвищений тиск.

Якщо під час тренування ви відчули погано, з'явився дискомфорт чи біль, треба негайно припинити тренування і звернутися до лікаря. Якщо у вас від тренування гарний настрій та жодного дискомфорту, то сміливо займайтеся собі на здоров'я.

Які групи м'язів працюють

Заняття на лижному тренажері це в першу чергу кардіотренування, що дозволяє прокачати основну групу м'язів та збільшити витривалість. На які м'язи в основному налаштований тренажер? До них відносяться: біцепси, дельтоподібні м'язи, трицепси, м'язи спини, преса, квадрицепси, сідниці, м'язи стегон, передні та задні м'язи литок.

Виконуються всі вправи середньому темпі. При сильному нахилі як на підйом згинаються ноги, і навантаження йде на підколінні сухожилля - це імітація підйому на лижах. Якщо максимально давити на педалі, зміцнюються литкові м'язи. Рухайте педалями як уперед, і назад.

При прямому положенні спини та прямої фіксації голови можна зміцнити черевні м'язи. Постійні заняття дають свій результат і м'язи живота можуть добре зміцнитися і підтягнутися. Якщо ви хочете міцний горішок, то краще використовувати тренажер у положенні «на схилі» і м'язи сідниць отримають навантаження. Також у тренажері є важелі, які використовуються для прокачування рук та грудей. Для біцепсів краще включити «реверсний» режим.

Чи допомагає лижний тренажер схуднути

Нерідко люди запитують про заняття на тренажері лижі: Як правильно займатися щоб схуднути? . Регулярні заняття допоможутьзміцнити імунну систему та зняти стрес. Він допоможе позбутися зайвої ваги та привести своє тіло в тонус. Але щоби ефективно схуднути, треба правильно його підготувати. Спочатку зробити це самостійно складно, тому фахівці радять відвідати тренажерний зал.

На закінчення хотілося б сказати, що лижний тренажер – незамінний помічник для здорового тіла, а як відомо, у здоровому тілі – здоровий дух!

Читачі часто цікавляться, що таке еліптичний тренажер, які м'язи працюють на ньому, чи можна накачатися за його допомогою (для найнетерплячіших одразу скажемо, що ні). Запитання прості, але, як виявилося, далеко не для всіх очевидні. Спробуємо на них відповісти зрозумілою та простою мовою, що називається, від «А» до «Я».

Навіщо придумали еліпсоїд

Бігова доріжка завжди була гарним способом провести час. Корисно і ще раз корисно – це фізичні вправи. Але що робити, коли людині бігати не можна? Да так буває. Наприклад, коли має плоскостопість, а устілок ортопедичних немає (тільки протягом останніх 20–30 років з'явилася можливість моделювання та створення індивідуальних устілок). Або коли людина має хворі суглоби.

Тому інженери спортивної індустрії вирішили піти далі і поставили за мету придумати щось таке, що не сильно навантажуватиме суглоби, але змусить серце і м'язи працювати на благо здоров'я і для схуднення. Так з'явилися велотренажери. Спочатку прості, потім більш хитромудрі. Сучасні технології дозволили поставити на велотренажери MP3-програвачі, пульсометри, різні датчики.

А якщо мало просто крутити педалі ногами? Руки не задіяні, одного схуднення мало. Де можуть працювати руки, як у бігу, при цьому, щоб на ноги не було амортизуючого навантаження (стрибків)? Так придумали конструкцію, де є 2 палиці та подоба лиж. Рух здійснюється за рахунок рук, корпусу та ніг.

Ноги ніби вдавлюють лижі в підлогу. Коли ви втискаєте одну лижу, друга піднімається. І так щоразу. До того ж, рухаючи ціпки на себе, або відштовхуючи їх по черзі, ви теж змушуєте «лижі» рухатися.

В результаті з'явився еліпсоїд. Багато хто говорить, що еліпсоїд імітує лижі, але це не зовсім так. Хто добре знайомий із класичним лижним ходом, побачить відмінності. Все-таки лижі ковзають снігом. А тут ви втискаєте педалі в підлогу.

Які м'язи працюють на еліпсоїді

Якщо точним, еліпсоїд імітує . Хто не знає - це така ходьба, при якій ви в руках тримаєте палиці і ніби відштовхуєтеся ними від поверхні, якою йдете.

Тільки еліпсоїд має нюанс – коли ці палиці тягнеш на себе, слідом за ними рухаються ще й педалі. Таким чином, еліптичний тренажер дозволяє навантажити роботою м'язи практично всього тулуба. А якщо точніше:

Руки тягнуть і відштовхують палиці, працює плечовий пояс. Спина і груди також беруть участь у русі «палок» або ручок.
Ноги вдавлюють педалі, працюють стегна та сідниці.
М'язи корпусу забезпечують стійкість всього тіла.

У чому нам допоможе еліптичний тренажер

Кардіо

Це звичайне для тренажерних залів слово не всі розуміють, але багато хто знає, що кардіо означає серце (грецьке слово kardia). Тренери ж під цим поняттям мають на увазі «корисне навантаження на серцево-судинну систему».

Тривалий та монотонний рух із залученням ніг (біг, ходьба, лижі) робить чарівні речі з нашим організмом:

Витрачає калорії, тобто змушує організм шукати варіанти, щоб отримати енергію для забезпечення руху.
Стимулює роботу серця, розганяючи його биття до більш ніж 100 ударів за хвилину. Нижче пояснимо, що це дає і чим таке корисне для людини.
Підтримує у тонусі всі м'язи організму.

Чому корисно стимулювати роботу серця та «ганяти кров»? Наприклад, згадаємо птахів. Чим швидше у них б'ється серце, тим менше вони живуть. Великі ссавці такої тенденції не мають. Люди, які стабільно роблять кардіо, живуть досить довго і почуваються цілком непогано.

Тобто, тренувати серце потрібно. Просто робити це слід розумно.

Коли ви ганяєте кров, відбувається різке покращення кровопостачання всіх периферичних клітин організму. А найголовніше – головного мозку. І чим довше ви робите кардіо, тим краще все «омиється» кров'ю. Один нюанс – навколо вас має бути багато кисню. Інакше таке кардіо може призвести до неприємних наслідків (наприклад, інфаркту).

Якщо ви хочете звичайне кардіо, програма проста - займайтеся щодня на еліпсоїді в приміщенні, що добре провітрюється, протягом 15-20 хвилин. Або по 30 хвилин тричі на тиждень. Або по 40 хвилин двічі на тиждень. Вибирайте самі скільки робити вправи для тренування на еліптичному тренажері.

Схуднення

Якщо ви готові на все заради схуднення, потішимо вас – це не так складно. Навіть вистачить одного еліпсоїда щодо навантаження. Він допоможе зігнати зайві кілограми.

Програма для схуднення сильно залежатиме від вашого початкового стану та протипоказань.

Якщо у вас є низка хвороб, наприклад:

серцева недостатність;
цукровий діабет;
поліартрити, інсульти, інфаркти.

І ще ряд інших, то вам потрібно обережно поставитися до еліпсоїда. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати заняття. Тому що у кожному випадку будуть свої обмеження.

Сучасні еліпсоїди дуже «розумні», їхня програма досить різноманітна. Вибирайте найпростіше та найлегше для початку – спостерігайте за відчуттями. Якщо у вас виникають болі, негайно припиняйте вправи.

Що стосується людей, які не мають перелічених захворювань – працюйте так, щоб ваш пульс в середньому тримався на 100–110 ударах на хвилину. Декілька разів за тренування пульс потрібно буде розігнати до 130-140, але ненадовго. Ми не рекомендуємо це робити, якщо вам за 40 років.

Для схуднення займайтеся щодня від 30 до 60 хвилин. Увімкніть телевізор, улюблений фільм, музику та займайтеся так, щоб ваша футболка чи майка промокли наскрізь. І слухайте себе. Біль у серці - зупиніться або зменште темп. Ще десь – постарайтеся розібратися, але через біль не треба йти. Одна справа печіння – його можна долати (крім печіння в ділянці серця – це дуже тривожна ознака). А біль – у жодному разі!

І не забувайте, що ці вправи – не магія. Якщо ви будете їсти так, як і раніше, навряд чи вам вдасться скинути хоча б один кілограм.

Розминка перед тренуванням

Попередні 2 випадки чудово реалізуються вдома. Тепер поговоримо про те, навіщо еліпсоїди стоять у тренажерному залі.

Для схуднення, для набору м'язової маси, та й взагалі перед будь-яким тренуванням із «залізом», потрібно розігрітися. І програма розігріву відрізнятиметься для кожного випадку.

Для цього потрібно хоч би 5 хвилин позайматися на еліпсоїді. На вибір вам можуть бути запропоновані: бігова доріжка, велотренажер, скакалка, стадіон просто неба, боксерська груша. Вибирайте! П'ять хвилин треба попітніти. Ось тут розженіть ваше серце до 130-140 ударів за хвилину.

Намагайтеся не стояти під кондиціонером і не займатися у задушливих залах – це може викликати проблеми зі здоров'ям.

Якщо ви працюєте на масу, 5-10 хвилин в середньому буде оптимальним варіантом.

Якщо ходите в тренажерний зал для схуднення, робіть кардіо на еліпсоїді 30 хвилин до тренування і 20-30 після, встановивши складну програму зі ступінчастим навантаженням. Це найкращий варіант. І скористайтеся рекомендаціями з попереднього пункту цієї статті. Загалом програма та вправи повинні відповідати вашим цілям.

Як вибрати еліпсоїд для дому

Орієнтуватися на ціну у цьому питанні небезпечно. Найдешевші тренажери коштують від 80 доларів та вище. Вони малі, без датчиків. Їхній екран показує лише час навантаження і рідко рівень складності. Тож чи варто такий брати?

Розмір тренажера – дуже актуально. Якщо вас зріст більш ніж 170 см, у такому тренажері ви будете під час вправи битися колінами про стійку для екрану. Ручки короткі, а еліпсоїд ходуном ходить.

В результаті тренажер стане звичайною вішалкою, а потім ви його продасте. Навіщо це вам?

Вибирайте за розміром, спробуйте на ньому зайнятися перед покупкою. Потрібно, щоби на ручках були пульсометри. А в пам'яті хоча б 10 програм та 5–6 рівнів складності, які перемикатимуться кнопками, а не маховиком десь під табло. Вибирайте з розумом та успішних вам тренувань!

Тренажер лижі відноситься до розряду кардіотренажерів. За допомогою фізичних вправ на ньому можна зміцнити серцево-судинну і дихальну систему, позбутися зайвої ваги, підвищити витривалість і позбутися задишки. При систематичних тренуваннях можна створити струнке та підтягнуте тіло, а м'язи постійно тримати у тонусі.

Однією з основних переваг занять на тренажері лижі є залучення всіх основних м'язів одночасно. За рахунок комплексного впливу на організм і він дозволяє швидко скидати зайву вагу, а демократична ціна дозволить придбати його для домашнього використання та позбавить необхідності відвідування спортзалу.

Наявність плавних, циклічних та повільних рухів під час занять на тренажері лижі мінімізує наявність протипоказань до такого тренувального процесу.

Види

Тренажери лижі включає елементи степера, бігової доріжки і . Основною та важливою характеристикою такого тренажера є відсутність тиску на коліна та гомілкостопи. Тренажер імітує ходьбу, їзду на лижах та біг. За рахунок впливу аеробного навантаження здійснюється вплив на весь організм у комплексі.

Основна класифікація тренажерів лижі на два типи:

пов'язані системи;
нескладні системи.

Пов'язані системи характеризуються тим, що лижі та палиці для рук з'єднані між собою, відповідно всі рухи вперед і назад здійснюються автоматично. Заняття на таких видах тренажерів безпечні та досить легкі у виконанні.

Тренажери лижі з такою зв'язаною системою ще називають еліптичними, які діляться на:

механічні;
магнітні;
електромагнітні.

Крім цього еліптичні тренажери за рахунок розташування системи приводу та маховика поділяються на:

передньопривідні;
задньопривідні.

Незв'язаним системам характерні незалежні рухи ніг один від одного. Як палиці виступають спеціальні троси. Ефективність таких навантажень значно більша, а кількість груп м'язів.

Гірськолижні тренажери сприяє виробленню витривалості, тренує та підвищує навички руху, координацію та баланс. Ідеально підходить як для новачків, так і досвідчених спортсменів. Це здійснюється за рахунок того, що на гірськолижному тренажері дуже просто підібрати та встановити необхідне навантаження залежно від загальної фізичної підготовки людини. Грамотно підібраний рівень навантаження допоможе зміцнити м'язову тканину всього організму.

Покупка

При виборі тренажера лижі варто враховувати такі аспекти:

Кількість людей,які займатимуться. У разі покупки тренажера для всієї родини варто віддати перевагу моделям із функцією регулювання довжини кроку.
Максимальна межа ваги . Ідеально якщо вагова категорія займається на 20-30 кг менше допустимої максимальної межі.
Привід.Тут переваги віддається лише за особистими перевагами людини, яка купує собі тренажер.
Наявність різних видів датчиків та «технічних наворотів».Переваг безліч, а недолік один – значна вартість тренажера.
Тип регулювання навантаження,визначає сам вид тренажера лижі.
Зіставлення розмірів тренажера з простором у будинку.
Наявність датчика вимірювання пульсудозволить контролювати частоту серцевих скорочень під час тренування, регулюючи інтенсивність виконання вправ.

Розібравшись у всіх нюансах, залишилося обрати виробника і відповідно визначитися щодо цінової політики.

Надаємо середні показники цін на сучасні тренажери лижі, що продаються у спеціалізованих магазинах. Але варто враховувати той факт, що вартість може коливатися від регіону продажу товару, фірми виробника та інших факторів.

Огляд кращих моделей та їхня середня вартість

Intensor X500I

Належить до класу НА, що використовує технологію SlideStride, масивний маховик, бездротовий датчик вимірювання частоти скорочення серця.

Особливості моделі:

наявність важкого приводу, що підвищує результативність тренувань;
можливість встановлення точного рівня фізичного навантаження;
40 рівнів фізичного навантаження та 18 програм для різноманітності тренувального процесу;
довжина кроку 45 см;
максимальна вагова межа – 120 кг;
"Фітнес-тест" визначає прогрес від занять.

Середня вартість такого помічника під час створення гарного тіла 20 000 – 25 000 рублів.

Tunturi GO F50

Крос-тренажер перевірений часом.

Основні характеристики:

передній привід;
наявність функціонального комп'ютера, що дозволяє займатися пульсом;
наявність бездротового датчика нагрудного вимірювання пульсу;
здатність зберігати особисті програми тренувань;
наявність 3 вбудованих тренувальних програм;
16 рівнів навантаження;
проста у використанні електронна система керування;
можливість встановлення максимально комфортного рівня навантаження;
максимальна вага – 135 кг.

Ціна такого тренажера лижі варіюється в межах від 4000 до 5000 рублів.

Skiers Edge "Classic"

Це базовий гірськолижний тренажер. Займаючись на ньому максимально проробляються м'язи ніг та моделюється їх рух, дозволяє збалансувати та скоординувати рухи. За одне тренування сприяє спалюванню від 800 до 1200 калорій. Для більшої зручності можна додатково купити в комплекті стійки для балансу або утримувач паличок та пляшечок з водою.

Середня вартість такого тренажера в межах 3000–5000 доларів.

На які м'язи розраховано

Заняття на тренажері лижі – це стандартне кардіотренування, яке сприяє підвищенню тонусу всіх основних груп м'язів та зниженню кількості підшкірного жиру. Тому збільшення обсягів м'язової маси не варто очікувати від занять на таких видах тренажерів. Але секрет таких занять полягає в залученні багатьох м'язових пучків під час однієї дії і значному підвищенні витривалості.

Плавні рухи, які імітують ходьбу на лижах, дозволяють якісно, але в той же час обережно опрацювати як нижню, так і верхню частини тіла, заощадивши при цьому час і підвищивши результативність занять.

Основні м'язи, які задіяні під час занять на тренажері:

підколінні сухожилля;
чотириголові м'язи стегна;
сідничні м'язи;
триголовий м'яз верхніх кінцівок;
м'язи верхнього грудного відділу;
середні м'язові пучки грудей;
нижні грудні м'язи;
"крила" спини;
ромбоподібні спинні м'язи;
середина та низ трапеції;
розгиначі м'язів спини;
м'язові пучки черевного пресу;
біцепс;
м'язи плечового пояса;
розгинальні м'язи плеча та передпліччя;
задні дельти;
серцевий м'яз;
глибокі основні м'язи;
литкові м'язи.

Перевага цього тренування полягає в тому, що за наявності деяких протипоказань за станом здоров'я для занять інших тренажерах, допоможе пропрацювати м'язові тканини в щадному режимі, зменшивши впливу на колінні суглоби. Тренажер лижі є чудовою альтернативою, або просто.

Як займатися

Перед початком тренування на тренажері лижі варто за півгодини вжити овочевий салат і в жодному разі не розпочинати заняття на голодний шлунок.
Необхідно провести легку розминку, розігрівши та розтягнувши основні м'язові групи м'язів.
Розбираючись над тим, як правильно займатися на тренажерах лижі, головне засвоїти одне правило правильного розташування ніг, трохи зігнутих у колінних суглобах, на платформах.
Розташувавши ноги на тренажері, контролюєте, щоб вся стопа стояла на поверхні. Руками візьміть палиці та, виставивши відповідний режим навантаження, здійснюємо рух руками та ногами взад і вперед.
Обов'язковий розрахунок та контроль над частотою тренувального пульсу.
При виконанні вправ враховувати помірність та поступове збільшення навантаження.
Дихання спокійне та розмірене. Вдих на зусилля, видих на розслабленні. Не допускається затримка дихання, тому що тоді припиняється процес збагачення організму та м'язової тканини киснем.
Для зниження ваги рекомендується займатися з незначним навантаженням, але досить підвищеному темпі.

Займаючись на тренажері лижі, не варто забувати про те, що руки можна покласти як на поручні, що рухаються, так і на нерухомі.

Положення тіла під час занять на тренажері лижі:

Основне положення – спина рівна, голова не опускається донизу, а погляд спрямований уперед.
Задіяні всі групи м'язових пучків.
Зворотні рухи здійснюються правильно, якщо колінні суглоби максимально згинаються.
Проробляються сідничні м'язи та підколінне сухожилля.
Тренінг м'язових волокон стегна та литкових м'язів здійснюється за рахунок нахилу корпуса вперед.
Розтяжка підколінного сухожилля і тренування сідниць відбувається при занятті на тренажері тоді, коли корпус відхилений назад, а положення тіла максимально близьке до сидячи.

Правильно розроблений план тренування із встановленням інтенсивності виконання вправ та їх тривалістю дозволить підтягнути м'язи досить короткі терміни. Період тренувального процесу для зміцнення здоров'я та підтримання форми тіла становить 30-40 хвилин 3 рази на тиждень. А якщо основна мета занять – це боротьба із зайвою вагою, доведеться попрацювати по 60 хвилин 5 разів за сім днів.