Як покращити травлення? Вправи після їди: Ваджрасана. Поради новачкам, які практикують асани Йога для здоров'я

Багато хто з нас відчував здуття живота, що обумовлюється прийомом калорійної важкої їжі. Йога, а саме комплекс асан для поліпшення травлення, допоможе позбутися неприємних відчуттів у животі. У статті є дев'ять (сидячих, лежачих, інверсійних) асан та одна дихальна техніка для усунення хворого травлення.

Поза полягає в нахилі та дотику до великих пальців ніг. Ви можете тримати коліна трохи зігнутими. Ноги – ширина стегон, дихання – рівне. За допомогою асани досягається невеликий тиск на шлунок та подальше вивільнення зайвого повітря.

Ефект: зниження рівня стресу, поліпшення кровообігу, посилення травних процесів.

Виставивши одну ногу вперед, опускаєте корпус вниз і упираєтеся підборіддям (лобом) у коліно. Руки – ззаду. Кров приливає до мозку, серця, черевної області. Спричиняє ослаблення травних проблем завдяки кров'яній циркуляції.

Ефект: зміцнення спини та хребта, розслаблення шиї та плечей, покращує роботу травної системи, знижує стресовий стан.

Також відноситься до Дзен-поз, є єдиною асаною практикується відразу після їжі для поліпшення травлення. Поки ви сидите у цій позі - тіло, що лежить на стегнах, сприяє скороченню припливу крові до нижньої частини. Як результат – енергетична жвавість шлунка, серця та голови.

Ефект: тонізація травної системи, ослаблення занепокоєння, сприяє усуненні запорів, кишкових газів, підвищеної кислотності (печії).

Повне розслаблення, що допомагає позбавитися станів стресів і розладів шлунково-кишкового тракту. Також: заспокоїть ваш розум і тіло, звільнить «травні» гормони, доставить вашому шлунку необхідну порцію крові.

5. Апанасана (коліни до грудей)

Покращує травлення, позбавляючи ваш живіт від болю та здуття. Поза розтягує хребет, якщо все виконано правильно – апанасан сприяє ідилії вашого шлунка з усім організмом. Не практикуйте асан після їжі.

Ефект: вивільняє зайве повітря у ділянці шлунка, покращує циркуляцію крові, рекомендується за наявності синдрому роздратованого кишечника, підтримує здорове травлення при менструальному циклі.

Варіація апанасани. Згинаєте одне коліно, притискаючи його до грудей, потім друге. Відбувається вивільнення повітря із нижньої частини спини/живота. Також, масажування органів черевної порожнини та покращення травлення в цілому. Виконується асана на порожній шлунок. Спочатку підніміть і притисніть праву ногу, потім - ліву. Це правильним чином звільнить повітря у районі товстої кишки.

Порада: Уникайте виконання Павана Муктасани якщо страждаєте від спинного болю та попереково-крижового радикуліту, при вагітності.

7. Сету Бандхасана (поза мосту)

Виконання асани дозволить покращити рівень кровоносної циркуляції, тим самим – підвищить працездатність усієї травної системи, перешкоджатиме появі відповідних дисфункцій.

Крім поліпшення травлення, асана посилить ваші плечі та спину.

Ефект: покращення апетиту, зміцнення грудей/живота/спини/плеч, тонізація органів черевної порожнини.

Порада: Не практикуйте позу під час вагітності (тільки після!), при травмах зап'ясток/шиї/плеч.

Чудова асана для вашого шлунка.

Ефект: масаж травної системи, знімає напругу, розтягує ваше стисло тіло.

Порада: Не виконуйте позу при вагітності, маючи порушення спини та шиї.

10. Анулома Вілома пранаяма – змінне дихання за допомогою ніздрів (почергове використання для вдиху-видиху), що покращує травлення.

Техніка допомагає розслабити і тонізувати нервову с-му.

Незважаючи на значну, але – додаткову допомогу йоги у боротьбі з травними проблемами, вам слід дбати про власний щоденний раціон.

Слід:

Є менше солодкого та піджаристого;

Утриматись від алкоголю;

Не пити газованих напоїв;

Є за режимом (помалу близько 5разів на день);

Ніколи не вживати їжі, не відчуваючи голоду;

Чи не тренуватися на повний шлунок.

Тематичний матеріал на сайті:

Відео:

Книги:

Цитати:

Для покращення травлення я п'ю пиво, за відсутності апетиту я п'ю біле вино, при низькому тиску – червоне, при підвищеному – коньяк, при ангіні – горілку. – А воду? - Ну такої хвороби у мене ще не було…))))

Йогічно-цікаво (картинка-рада):

Питання до тих, хто зайшов йогін(і):

Чи знаходите ви цю статтю корисною? Будь ласка, залиште кілька слів у коментарях нижче.

Шлях їжі від входу через рот до виходу покидьків через задній прохід приблизно дорівнює 10 метрів. Пройти цей довгий шлях, ваша їжа допоможе йога для травлення.

Травлення починається в роті подрібненням та перемішуванням їжі зі слиною. Фермент слини перетворює крохмаль на цукор. Його дія ще деякий час продовжується в животі в цьому мускулистому мішку їжа перемішується зі шлунковим соком, стає напіврідкою і йде далі в дванадцятипалу кишку.

Спочатку відбувається попереднє розщеплення білків, а основне перетравлення їжі протікає в тонкому кишечнику, в який, крім власне травного соку, вливається жовч, сік підшлункової залози (у дванадцятипалу кишку).

Травлення в теорії йоги

Весь процес травлення з теорії йоги можна розділити на 4 основні фази:

У роті відбувається перемелювання та перемішування їжі зі слиною.
У шлунку їжа затримується на кілька годин, перемішуючись із шлунковим соком, скороченням стінок (перистальтикою) харчова маса проштовхується через ворота (воротар) далі для остаточного перетравлення в дванадцятипалу кишку.
З дванадцятипалої кишки маса надходить до інших відділів тонкого кишечника. Залежно від кількості і якості вона або повністю перетравлена, засвоєна, або при надлишку її наступають спочатку функціональні розлади, печінки, а потім можуть розвинутися хворобливі явища. Там жири за допомогою жовчі перетворюються на емульсію, а білки розщеплюються до амінокислот та оксидів азоту та всмоктуються ворсинками тонкого кишечника. Саме у зоні ворсинок і відбувається основний процес переробки білків.
Якщо кровоносні капіляри ворсинок перебувають у звуженому (спастичному) стані, то більшість ворсинок не функціонує, білки їжі, особливо м'яса, не розщеплюються повністю, у кров всмоктуються великі уламки шовкових молекул, які, як і чужорідний білок, викликають утворення захисних речовин - антитіл .
Так виникає підвищена чутливість до білкових речовин – алергія. Причинами порушення нормальної функції ворсинок кишок можуть бути запальні процеси, недостатність роботи серця та судин, що призводить до застою в капілярах, порушення ритму дихання, що викликають спазми багатьох гладких м'язів як найтоншого кишечника, так і його кровоносних судин та капілярів його слизової оболонки.
Після всмоктування в кров у тонкому кишечнику через ворітну вену харчові речовини надходять у печінку, де з них будуються білки, суто специфічні для даної людини. Вуглеводи у вигляді глікогену можуть відкладатися про запас у самій печінці і м'язах, жири - в жирових депо (сальник, підшкірний жир).
Печінка, крім того, ще очищає кров від усіх токсинів, що надійшли ззовні, так і утворилися всередині організму в результаті життєдіяльності клітин і тканин. Ось чому так важливо стежити за тим, щоб якнайменше отрут надходило в наше тіло з їжею або іншим шляхом з тютюном, алкоголем, шкідливими речовинами. Цим ми збережемо не лише печінку, а й загальне здоров'я.
Останній відділ – товстий кишечник. Тут відбувається всмоктування води, створення деяких вітамінів спеціальними бактеріями. При неправильному та надмірному харчуванні в товстому кишечнику починається гниття харчових залишків (особливо м'яса). При цьому утворюються трупні отрути та гази. По суті, м'ясо є трупом тварини, і поряд із засвоєнням зазнає трупних змін. Ці отрути, що всмоктуються з водою в кров, порушують функції всього організму - печінка не завжди може впоратися з їх знешкодженням. Це веде до передчасного старіння. Ось чому так важливо стежити за роботою всього шлунково-кишкового тракту і проводити регулярно очисні процедури. Неправильно функціонуючі органи травлення можуть бути не тільки самі уражені хворобливим процесом, але і бути причиною багатьох захворювань поліартриту, цукрового діабету, подагри і т.д.

Більшість практикуючих йогу вважають, що низка хвороб, старість і смерть наступають в результаті аутоінтоксикації (самоотруєння) клітин і тканин. Головним джерелом отрут є травний тракт, який всю свою десятиметрову довжину покритий слизової оболонкою.

Кожне проходження їжі залишає на стінках тракту тонкий шар відходів, що кишить різного роду бактеріями, залишками, що гниють. Цей шар заважає нормальному проникненню соків залоз до нових порцій їжі, відбувається неправильне та неповне травлення. Розвивається аутоінтоксикація. Уникнути цього допоможе практика.

Визначте, яка йога вам підходить?

Виберіть Вашу мету

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Яка ваша фізична форма?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Який темп занять вам подобається?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"1")]

Продовжити >>

Чи є у вас захворювання опорно-рухового апарату?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Де вам більше подобається займатись?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

Продовжити >>

Чи подобається вам медитувати?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

Продовжити >>

Чи є у вас досвід занять йогою?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Чи є у вас проблеми зі здоров'ям?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Вам підійдуть класичні напрямки йоги

Хатха-йога

Допоможе вам:

Вам підійдуть:

Аштанга-йога

Йога Айєнгара

Спробуйте також:

Кундаліні-йога
Допоможе вам:
Вам підійдуть:

Йога-нідра
Допоможе вам:

Бікрам-йога

Аерога

Визначте, яка йога вам підходить?

Вам підійдуть техніки для досвідчених практиків

Кундаліні-йога- Напрямок йоги з акцентом на виконання дихальних вправ і медитацію. Уроки передбачають і статичну, і динамічну роботу з тілом, середню інтенсивність фізичного навантаження та багато медитативних практик. Готуйтеся до кропіткої роботи та регулярної практики: більшість крій та медитацій необхідно виконувати 40 днів у щоденному режимі. Такі заняття будуть цікаві тим, хто вже зробив перші кроки у йозі та любить медитувати.

Допоможе вам:зміцнити м'язи тіла, розслабитися, підбадьоритися, зняти стрес, схуднути.

Вам підійдуть:відеоуроки кундаліні-йоги з Олексієм Меркуловим, заняття кундаліні-йогою з Олексієм Владовським.

Йога-нідра- Практика глибокого розслаблення, йогічний сон. Є тривалою медитацією в позі трупа під керівництвом інструктора. Не має медичних протипоказань і підходить навіть новачкам.
Допоможе вам:розслабитися, зняти стрес, познайомитися з йогою.

Бікрам-йога- це комплекс із 28 вправ, які виконуються учнями у приміщенні, нагрітому до 38 градусів. Завдяки постійному підтриманню високої температури, посилюється потовиділення, з організму швидше виводяться шлаки, а м'язи стають гнучкішими. Цей стиль йоги концентрується тільки на фітнес-складової та залишає осторонь духовні практики.

Спробуйте також:

Аерога- Аеройога, або, як її ще називають, «йога на гамаках», - це один із найсучасніших напрямків йоги, що дозволяє виконувати асани в повітрі. Аерога проводиться в спеціально обладнаному залі, в якому до стелі підвішені невеликі гамачки. Саме в них і виконуються асани. Така йога дозволяє швидше освоїти деякі складні асани, а також обіцяє непогане фізичне навантаження, розвиває гнучкість і силу.

Хатха-йога- один із найпоширеніших видів практики, на ній базуються багато авторських напрямів йоги. Підходить як новачкам, так і досвідченим практикуючим. Уроки хатха-йоги допомагають освоїти базові асани та найпростіші медитації. Зазвичай заняття проводяться в неспішному темпі і мають на увазі переважно статичне навантаження.

Допоможе вам:познайомитися з йогою, схуднути, зміцнити м'язи, зняти стрес, підбадьоритися.

Вам підійдуть:відеоуроки хатха-йоги, заняття парною йогою.

Аштанга-йога- Аштанга, що в перекладі означає, "восьмиступінчастий шлях до кінцевої мети", - це один із складних стилів йоги. Цей напрямок поєднує в собі різні практики і представляє нескінченний потік, в якому одна вправа плавно переходить в іншу. Кожна асана має утримуватися протягом кількох дихальних циклів. Аштанга-йога вимагатиме від своїх адептів сили та витривалості.

Йога Айєнгара- Цей напрямок йоги названо на ім'я її засновника, який створив цілий оздоровчий комплекс, розрахований на учнів будь-якого віку та рівня підготовки. Саме айєнгар-йога вперше допустила використання на заняттях допоміжних пристроїв (валиків, ременів), що полегшило виконання багатьох асан для новачків. Мета цього стилю йоги – зміцнення здоров'я. Багато уваги приділяється і правильному виконанню асан, які вважаються базисом для ментального та фізичного оздоровлення.

Допоможе вам:розслабитися, зняти стрес, познайомитися з йогою.

Спробуйте також:

Допоможе вам:зміцнити м'язи тіла, розслабитися, підбадьоритися, зняти стрес, схуднути.

Допоможе вам:познайомитися з йогою, схуднути, зміцнити м'язи, зняти стрес, підбадьоритися.

Вам підійдуть:відеоуроки хатха-йоги, заняття парною йогою.

ЗІГРАТИ ЩЕ РАЗ!

Природне видалення покидьків не очищає стінок, тому очисні процедури йоги для шлунка також необхідні, як чищення зубів і промивання носа. Вся слизова оболонка травного тракту має понад 20 мільйонів ворсинок, які подібно до ворсинок і корінців рослин всмоктують з харчової кашки поживні речовини, воду. І як рослини можуть отруюватися і хворіти від отрут, що всмоктуються з ґрунту, так і наш організм отруюється від токсинів, що містяться в їжі або утворюються в результаті гниття її залишків. Йога допомагає стимулювати кровообіг у ділянці живота, активізує роботу ворсинок та травлення в цілому.

Йога для травлення

Практика передбачає, що розпочати очищення потрібно саме з промивання шлунка з подальшим викликанням блювання. У традиційній медицині цей метод і промивання шлунка за допомогою зонда застосовується лише при харчовому чи іншому отруєнні. Йоги промивають шлунок при його хворобі щодня, а здоровий - через день або 2 рази на тиждень.

Різні способи йоги для травлення мають спеціальні назви:

Ваманадхауті - заковтування підсоленої води, що переслідує викликання блювоти.
Ватасара - заковтування великих кількостей повітря, яке потім прийомом виганяється через задній прохід. Тренована людина у такий же спосіб може вигнати і випиту воду 1 1,5 літра. Крім прямої дії на шлунок, промивання стимулює роботу печінки, нирок та показано як лікувальний захід при хворобах печінки та нирок.
Більш складний, але і ефективніший метод промивання Дхоті крийя - спеціальна вправа для чищення шлунка, заковтування до 4-6 метрів бинта, обшитого по краях і змоченого сольовим або содовим розчином. І після проковтування тримати бинт у шлунку не більше 10-12 хвилин, після цього виконайте вправу Наулі - обертальний рух прямих м'язів живота для того, щоб вийшов очищаючий масаж шлунка, який видаляє слиз, що скупчився там. Ця вправа підтримує шлунок у здоровому стані. Потім витягнути його верхній кінець. Особливо ефективний цей метод при надлишку слизу у шлунку, гострому гастриті, але краще освоювати його під наглядом досвідченої людини.

Сприяють очищенню органів травлення та деякі асани, наприклад:

Пащимоттанасана. Вона робиться щодня до 4-6 хвилин,
Плавіні-мудра виконується вранці - 2 хвилини,
Уддіана-бандха - увечері по 3 хвилини.

Очищення органів травлення за допомогою йоги

Найбільш забрудненим органом із системи органів травлення та джерелом аутотоксинів є товстий кишечник. Наступні процедури йоги для травлення спрямовано його очищення.

Газові пози
- Лежачи на спині, вдихніть і на вдиху підтягніть до живота спочатку праву ногу, напружтеся. Потім, видихаючи, опустіть ногу. Повторити те саме з лівою ногою та з обома разом. Ця вправа виганяє гази. Повторіть цю вправу, але на видиху.
- Сидячи на сідницях на підлозі, зігніть зведені коліна, міцно притиснувши їх до живота і грудей. Злегка відкиньтеся так, щоб ноги, охоплені руками, відірвалися від підлоги. Затримайтеся, як можливо, у цій позі. Повторіть її 3-4 рази на видиху.
Вправи, що допомагають усунення запору Уддіяна (підтягування живота вгору і до хребта на видиху), Сарвангасана (свічка), Ширшасана (стійка на голові), Йога-мудра (це найбільш ефективна поза, що ліквідує запори), після її виконання відразу потрібно опорожніти.
Клізма звичайна клізма, вироблена в положенні лежачи на лівому боці, дозволяє промити лише нижню третину товстого кишечника, і тому може вважатися марною. У положенні лежачи на спині, у позі «Уддіяна» (втягнути на виході живіт і підтягнути до грудей коліна) у товстому кишечнику створюється вакуум, і рідина заповнює його до сліпої кишки, що доведено рентгенівськими дослідженнями. Вводити треба 1-1,5 літра води, спочатку не більше 0,5 літра і затримати їх на 5-15 хвилин.
Практикуючі з хворим серцем, глистною інвазією, активним туберкульозом «Уддіяну» потрібно виконувати дуже обережно, робити її не більше хвилини, 2 рази на день. Ця поза виконується лише на порожній шлунок.

Клізма перший тиждень, при спастичному коліті, запорі виконується через день, потім 2 рази на тиждень і, нарешті, раз на тиждень по 10 хвилин (при нормальному випорожненні).

Майстри йоги промивають систему травлення, сидячи у воді навпочіпки в позі «Уддіана», втягуючи воду через коротку трубочку, вставлену в задній прохід.

Є вправи від болів у спині, у шиї, від головного болю та від болів у суглобах рук та ніг та зарядка для очей. Виявляється, для шлунка теж є зарядка і покращити травлення можна не лише за допомогою правильного харчування чи спеціальних харчових добавок. У йозі є вправи, які допомагають нашій травній системі працювати справно.

Апанасана

Апанасан ще називають асаною, яка «звільняє вітер». Коліна, притиснуті до живота, роблять своєрідний масаж вашим внутрішнім органам. Праве коліно масажує висхідну ободову кишку, тоді як ліве зайняте масажем низхідної ободової кишки.

Для виконання цієї вправи ляжте на спину і розслабтеся, зігніть ноги в колінах. На вдиху витягніть руки вперед і візьміться за коліна. На видиху обійміть свої коліна, притиснувши їх до живота. Затримайтеся на 5-10 вдихів. Дихати треба глибоко. І слідкуйте за тим, щоб вам було комфортно у цій асані.

Також ви можете обіймати коліна по черзі.

Скручування

Copyright

Ця асана стискає пряму кишку. Для її виконання ляжте на спину і притягніть на вдиху коліна. На видиху покладіть їх ліворуч від себе та убік, голову поверніть праворуч – це буде гарна розтяжка для шиї. Затримайтеся на 5-10 вдихів і спокійно поверніться у вихідне положення. Повторіть те саме на інший бік. При цьому слідкуйте за тим, щоб плечовий пояс був притиснутий. Щоб не перекочуватися з боку на бік, можна розкинути руки в сторони і щільно притиснути їх до підлоги.

Баласана

Copyright

Баласана - поза дитиною. Як і Апанасана, вона стимулює травну систему за допомогою масажу внутрішніх органів.

Ляжте на спину і притисніть коліна до живота. Потім перейдіть на ваш правий бік, використовуючи праву руку в якості подушки. Вдихніть, видихніть і перекотіться на коліна. Сядьте так, щоб вам було зручно, нахилиться вперед, поклавши лоб на підлогу. Руки можна повернути назад до ступнів або покласти вперед перед головою. Затримайтеся у цій позі на 5-10 глибоких вдихів. Під час вдихів намагайтеся якнайбільше надувати живіт.

На останньому вдиху покладіть руки так, щоб долоні були під вашими плечима, і на видиху з силою натисніть на підлогу, допомагаючи собі піднятися.

Вправи, звичайно, виконувати не на повний шлунок і не відразу після їжі!

Про проблеми з кишечником вас проінформує безліч різних симптомів. Часті здуття живота, запори чи проноси, відчуття тяжкості чи навіть болі у животі – далеко ще не повний список сигналів S.O.S., які вам посилає травна система. Найчастіше до подібних проблем веде незбалансоване харчування, переїдання або, навпаки, недоїдання та перебої у регулярних прийомах їжі, безладне звернення до дієт. Часто саме проблеми з кишечником заважають схуднути та нормалізувати свою вагу.

А захворювань шлунково-кишкового тракту взагалі звертає нашу увагу на психоемоційний стан. Неврози та стреси, занепокоєння та емоційні перенапруги, внутрішні конфлікти та переживання якраз і ведуть до збою роботи травної системи.

Йога допомагає позбавитися проблем з кишечником, діючи відразу за двома напрямками. З одного боку, подібні практики сприяють досягненню емоційної рівноваги, що власне і радить зробити психосоматика. З іншого боку, ряд асан та дихальних технік прицільно бореться з розладами травлення, м'яко впливаючи на область живота, покращуючи кровообіг та запобігаючи застійним явищам у роботі кишечника.

Однак слід пам'ятати, що до йоги ми можемо вдатися лише в період ремісії. Коли ж хвороба травної системи знаходиться у фазі загострення, асани та пранаями можуть виявитися безсилими, тут слід звернутися до профільного медичного фахівця.

Але сподіватимемося, що ви поза групою ризику. Тоді давайте подивимося, які конкретні асани і яких проблем з кишечником будуть корисні.

Насамперед зверніть увагу на Позу трупа (). Ця поза допоможе впоратися із психосоматикою захворювань органів травлення, тобто. зняти напругу та повноцінно розслабитися. У її практиках можете йти далі – поцікавтеся. Приділяйте їй 10-20 хвилин щодня.

Фото Наталії Гришко

При здутті допоможуть Поза дитини або Поза Кролика. Залишайтеся у таких асанах 5 хвилин.

Фото Наталії Гришко

Купірувати діарею допоможуть найпростіші перевернуті пози, наприклад, Поза зігнутої свічки тощо. Залишайтесь у ній хоча б 3 хвилини.

Фото Наталії Гришко

Поліпшити при запорі допоможуть скрутки:

Пасшимоттанасана або нахил до ніг сидячи;

Фото Наталії Гришко

- Поза трикутника (Тріконасан) - вона поряд з іншими скрутками запобігає запори, розганяє метаболізм і допомагає в схудненні;

Фото Наталії Гришко

- Поза Скручування утроби (Джатхара Парівартанасана) - крім ефективності у боротьбі із запорами асана відмінно справляється із застійними явищами у підшлунковій залозі.

Фото Наталії Гришко

Паванмуктасана у перекладі з санскриту означає «що вивільняє вітер». Вже своєю назвою асана нагадує користь для моторики кишечника. Поза допомагає при запорах, диспепсії, виразці, гастриті, зміцнює прес та налагоджує менструальний цикл. Асана виконується у положенні лежачи на спині. Різні її варіанти припускають підйом до грудей коліна однієї ноги або обох ніг, а також підйом назустріч колін голови та плечей.

Фото Наталії Гришко

Поза плуга (Халасана) також ефективна при різних проблемах шлунково-кишкового тракту, крім цього зміцнює прес і ноги. Залишайтеся в ній 20 секунд.

Фото Наталії Гришко

Поза героя лежачи (Супта Вірасана) та Супта Баддха Конасана рекомендовані при печії, виразці шлунка, порушеннях кислотності тощо.

Фото Наталії Гришко

Поза крокодила (Макарасана) та Поза коника (Шалабхасана) знімуть тяжкість у шлунку і усунуть нетравлення.

Фото Наталії Гришко

Поза човна (Навасана) м'яко масажує органи черевної порожнини, благотворно впливаючи на шлунок, печінку, жовчний міхур і селезінку.

Фото Наталії Гришко

Не марна для травної системи наша улюблена Собачка мордою вниз (Адхо Мукха Шванасана). Вона розганяє метаболізм та благотворно впливає на всі органи черевної порожнини.

Фото Наталії Гришко

Крім асан для травної системи дуже корисні різні дихальні техніки. Справа в тому, що використовуючи діафрагмальне дихання можна масажувати органи черевної порожнини і тим самим уникнути застійних явищ та хвороб у них. Поверхневе грудне дихання, яким дихає більшість із нас, такої можливості не дає. Тому потрібно вчитися повному йогівському диханню животом. На відміну від звичного нам дихання грудьми при повному йогівському диханні на вдиху ви роздмухаєте живіт, а на видиху сильно втягуєте його. Таке дихання дозволяє повною мірою задіяти діафрагму і таким чином підтримувати здоров'я травної системи.

Також для кишечника дуже корисна вправа Уддіана Бандха. Сенс цього "замку" - сильно втягнути живіт, щоб він пішов глибоко під ребра. Зробити це потрібно не за рахунок черевних м'язів. Живіт має залишатися розслабленим. Втягування відбувається за рахунок розширення грудної клітини без доступу повітря. Вправа виконується стоячи з м'якими колінами, руками упор у стегна над колінами. Після глибокого вдиху зігніть руки в ліктях, нахилиться вперед і видихніть. Поверніться у вихідне положення, стисніть горло, щоб перекрити доступ повітря і спробуйте вдихнути, розширюючи грудну клітку, але розслабивши живіт та діафрагму. Якщо ви все зробите правильно, то черевна стінка сама втягнеться усередину. Зафіксуйте це положення, потім розслабте грудну клітку і постарайтеся ще трохи видихнути, втягнувши живіт і стиснувши груди. Тепер розслабте горло в плавно і вільно.

Рекомендуємо вам регулярно включати запропоновані асани та пранаями у свої практики йоги. Адже здоровий кишечник – це не тільки комфортне травлення, а й гарна шкіра, тонусний імунітет, добрий метаболізм та струнка фігура.