Як подовжити ноги: найкращі фізичні вправи, тренування на гімнастичній стінці, поради стилістів. Вправи для подовження ніг: як вирости без хірургічного втручання? Вправи для зростання ніг

оЕЧЕТПСФОЩЕ ЙЪНЕОЕОЙС ФЕМБ

РТПДПМЦБА РХВМЙЛБГЙА РМАІЕЛ ПФ зПМФЙУБ, ЛПФПТЩЕ У ЧЙДХ УПРАХУВАННЯ ООП ОЕЧЕТПСФОЩ.
йІ МЕЗЛП РТПЧЕТЙФШ ПРО РТБЛФЙЛЙ РПМХЮЙФШ ВЩУФТЩК ТЕЪХМШФБФ.

юФПВЩ «ЛПУНЕФЙЮЕУЛЙЕ» ППРТПУЩ ОЕ ПФЧМЕЛБМЙ ПФ ЪДПТПЧШС Й ТБЪЧЙФЙС, УДЕМБА УЕТЙА «ЛПУНЕФЙЕУЛЙІ» ЧЩРХУЛПЧ.

ПВУХДЙФШ ЧЩРХУЛ Ч facebook"Е ПРО УФЕО ЛМХВБ зПМФЙУБ

1. лБЛ ОЙЪЛПТПУМПНХ ОЕНОПЗП РПДТБУФЙ
2. лБЛ ХДМЙОЙФШОПЗХ ЙМЙ ТХЛХ
3. лБЛ "РПДУХІЙФШ" ЙЛТПОПЦЕХА НЩИГХ
4. 7-ДОЄЧОПЕ ЗПМПДБОЙЕ ОБФБМШЙ @lisca77мЙЧБОПЛВК

уЕЗПДОС УПЧЕФЩ ПФ зПМФЙУБ - ЙЪЧЕУФОПЗП РХФЕІЕУФЧЕООЙЛБ Й УРЕГЙБМЙУФБ РП ЧЩЦЙЧБОЙА Ч ЬЛУФТЕНБМОГТИ ХУМПЧЙСІ. бЧФПТБ НЕФПДЙЛЙ «ЙУГЕМСАЕЙК ЙНРХМШУ».

чПЪНПЦОП РПФПНГ, ЮФП НЩ ФБЛЙНИЙ УПЪДБОЩ.

л БЛ ОЙЪЛПТПУМПНХ ОЕНОПЗП РПДТБУФЙ

ТЕЫЕОЙЕ РТПУФПЕ Й ЮЕТЕЪ ЬФП ЗЕОЙБМШОПЕ.

чПРТПУ:зПМФЙУ!
ЙНЕЄФ МЙ ОЙЪЛЙК ЮЕМПЧЕЛ ЧПЪНПЦОПУФШ РПДТБУФЙ?
нОЕ 19 Й ТПУФПН З ЩО ЧИЩИМ(160 УН)Й З ПЮЕОШ РЕТЕЦЙЧБА РП ЬФПНХ РПЧПДХ.

пФЧЕФ:

Ч ЙУГЕМСАЕЕН ЙНРХМШУЕ НВЦОП РПДТБУФЙ. ТБУУЛБЦХ ЙЪ УПВУФЧЕООЧІ ОБВМАДЕОЙК.

Х НЕОС ЄУФШ ДТХЗ дЦБНЙУ, ПО ПЮЕОШ ЛПНРМЕЛУПЧБМ РП РПЧПДХ УЧПЕЗП ОЙЪЛПЗП ТПУФБ. з РТПРЙУБМ ЕНХ ФБЛХУ УЙУФЕНХ.

оЕВПМШИПЕ ПФУФХРМЕОЙЕ. юФПВЩ ОПЮША ОЕ ФЕТСФШ ЧТЕНС, З ЙУРПМШЪПЧБМ ЧТЕНС УОБ ДМС ТБУФСЦЛЙ. з РТЙЧСЪЩЧБМ УЕВС ТЕЬЙОЛБНЙ: ПДОХ ОПЗХ Л ПДОПК ВБФБТЕЄ, ДТХЗХА ОПЗХ Л ДТХЗПК. й ФБЛПК МЕЦХ ТБЪМПЦЕООЩК Й ТБУФСОХФЩК ЛБЛ ЛХТЙГБ Ч НБЗБ'ЙОЕ, ЛБЛ-ФП 'БИМБ Ч ЛПНОБФХ ВБВХИЛБ — ЙУРХЗБМБУШ ВЕДОБС. й РПФПН ЛПЗДБ УЄВС ПФЧСЬЩЧБЕЫШ ОПЗЙ ЧЩМЕФБАФ Ч УФПТПОЩ, ЛБЛ ЛТЩМШС, Х ЛХТЙГЩ:). ЙДЕИШ ЛБЛ ПРО ЧЩУПЛЮ ЙЕУФБІ.

Й З РПДХНБМ П ФПН, ЛБЛ РПНПЮШ дЦБНЙУХ.

лПЗДБ НЩ ЪБУЩРБЕН, ПОБІБ НПФПТЙЛБ ЗБУЙФУС. фБЛ ЛБЛ ПТЗБОЙЪН ЧУЄЗДБ РПДУФТБЙЧБЕФУС РПД ЧОЕООЙК ЖБЛФПТ — ЄУМЙ ЮФП-ФП ФСОЄФ, ОП ОЕ УЙМШОП ФСОЄФ- ФП УТБВБФЩЧБЕФ УЙЗОБМ Ч НПЗЗХ: «ОХЦОП РТЙУРПУПВЙФУС РПД ЬФП ЧОЕОЕ ППЪДЕКУФЧЙЕ».

РЕТЧЩН РПДПРЩФОЩН ЛТПМЙЛПН ВЩМ НВК ДТХЗ. й ПВФ, РТПРЙУБМЙ ЄНХ ФБЛХА УЙУФЕНХ:

РРЕТЕД ФЕН ЛБЛ МЕЮШ УРБФШ, ПО ОБДІЧБЕФ «УРЕГЙБМШОЩЕ» ЛЄДЩ. ч ЛЕДБІ РП ГЕОФТХ РСФЛЙ ДЕМБЕФУС ПФЧЕТУФЙЄ, ЛХДБ РТПДЕЧБЕФУС ТЕЬЙОЛБ, ЦЗХФ, ЛПФПТЩК ВХДЕФ ФСОХФШ.

МПЦЙФУС ПРО ФБЛЙЄ ДЧЕ РПДУФБЧЛЙ ПРО ТПМЙЛБ. ФП ЄУФШ, ЬФП ДЧЕ РМПЕБДЛЙ, ПДОБ РПД ФБЪ Й ОПЗЙ (ПФ ЛПРЮЙЛБ Й ДП РСФПЛ), ЧФПТБС РПД РМЕЮЙ (ПФ РПСУОЙГЩ ДП ЗПМПЧЩ).

ПРО РМІЮЙ ОБДІЧБЕФ ТБОЄГ, ЪБ ЛПФПТЩК ФПЦЕ ФСОЄФ ТЕЬЙОЛБ. пФЧЕТУФЙС ЗДЕ-ФП РП ГЕОФТХ РМЕЮЄК. ТЕЬЙОЛБ ДПМЦОЩ ЩФШ ОЕ ВЕМШЕЧБС — ДПМЦОБ ЩФШ ОЕ ПЮЕОШ УЙМШОБС ТБУФСЦЛБ (ФЕ ЦЗХФЩ, ЮФП РТПДБАФУС Ч БРФЕЛБІ РПДПКДХФ), ЮФПВЧ М, ЛБЛ ФЕВС ОБЮЙОБЕФ ФСОХФШ.

ФБЛЙН ПВТБЪПН, ЪБ РМЕЮЙ ФСОЕФ Ч ПДОХ УФПТПОХ, ЪБ РСФЛЙ - Ч ДТХЗХА.

ОП ЗМБЧОПЕ ОЕ РЕТЕХУЕТДУФЧПЧБФШ У УММПК ТЕЬЙОЛЙ, ЕУМЙ ВХДЕФ УЙМШОПЕ ЧПЪДЕКУФЧЙЕ - ПТЗБОЙЪН ВХДЕФ УФПРПТЙФШ ТПУФ. оХЦОП ФБЛ РПДПВТБФШ, ЮФПВЩ ЧЩ НПЗМЙ ЪБДТЕНБФШ/ХУОХФШ Ч ФБЛПН РПМПЦЕОЙЙ.

нПК ДТХЗ ЧЩТПУ ЪБ ФТЙ НЕУСГБ ТЕЗХМСТОЩІ ЪБОСФЙК ПРО 12 УН, РПФПН 3 УН. ХРБМП - ХФТБНВПЧБМУС РПЪЧПОПЮОЙЛ, ОП 9 ПУФБМПУШ.

лТПНЕ ФПЗП, ЬФП РТПУФП ПЮЕОШ РПМЕЪОП ДМС РПЪЧПОПЮОЙЛБ, Й ФПЦЕ НПЦОП ДЕМБФШ, ЛПЗДБ ЄУФШ НЕЦРПЪЧПОПЮОЩЕ ЗТЩЦЙ.

РПІПЦБС ФЕІОПМПЗЙС РПДПКДЕФ Й ДЕЧХИЛБН, ЛПФПТЩЕ РПЮЕНХ-ФП ІПФСФ УЄВІ ХДМЙОЙФШ ОПЗЙ :).

л БЛ ХДМЙОЙФШОПЗХ ЙМЙ ТХЛХ

вБФЩК: оЕ ТБЪ УМЩИБМ ФБЛПК ЧПРТПУ ПРО УЕНЙОБТБІ зПМФЙУБ Й ПФЧЕФ ВЩМ ПРО ПУОПЧУ УРПУПВБ РПДТБУФЙ.

ЛФП РПОСМ РТЙОГЙР, ФПФ УППВТБ'ЙФ, ЮФП УМЕДХЕФ ЗПФПЧЙФШ РМПЕБДЛЙ ПРО ЛПМЕУЙЛБ Й УПФЧПТЙФШ ЛТЕРМЕОЙЕ ПРО ФЕМП, ЮФПВЩ ПЮЕОШ МЕЗЛЙНОБФСЗПН ТЕЬЙОПЛ ФСОХФШ ТХЛХ ЙМЙ ОПЗХ Ч ТБ'ОЩІ ОБРТБЧМЕОЙСІ. мЕЮШ ПРО РМПЕБДЛЙ ФБЛ, ЮФПВЩ ТБУФСЗЙЧБЕНЩЕ ЮБУФЙ НПЗМЙ ТБ'ЯЄЦБФШУС. й ХУОХФШ ЙМЙ ЪБДТЕНБФШ:)

л БЛ "РПДУХИЙФШ" ЙЛТПОПЦЕХА НЩИГХ

лБВЩ ЧУЄ ЪОБМЙ ЛБЛЙН УФТБДБОЙСН УЄВС РПДЧЕТЗБАФ Ч ФТЕОБЦЕТЛБІ, ЮФПВЩ ТБУЛБЮБФШ ЙЛТПОПЦОХА ДП ЛТБУЙЧЩІ ЖПТН, Б ПОБ ХРТСНБФ ОЕ ІП

ЧПРТПУ МЕЗЛП ТЕИБЕФУС ДБЦЕ Ч НЙОЙЛХТУЄ «5 ХРТБЦОЕОЙК зПМФЙУБ». б УЕЗПДОС П ФЕІ, ЛФП ІПЮЕФ «ПВТБФОПЗП» ЬЖЖЕЛФБ Й РПЬФПНХ ВПЙФУС ДЕМБФШ ЙЛТПОПЦОХА Ч НЙОЙЛХТУЄ.

ПП-РЕТЧЩИ, РП-МАВПНХ ДЕМБФШ:) йЪ ЛПНРМЕЛУБ ХРТБЦОЕОЙС ОЕ ЧЩЛЙОХФШ.
чП-ЧФПТЩІ, МПЧЙФЕ УРЕГХРТБЦОЕОЕ ПФ зПМФЙУБ ДМС «РПДУХИЛЙ» ЙЛТПОПЦОПК.

чПРТПУ:

з ОЕЧЩУПЛПЗП ТПУФБ Й ЧУЕ ЧТЕНС ІПЦХ ПРО ЧЩУПЛЙІ ЛБВМХЛБІ, РМАУ Ч ЛИЛПМЕ 8 МЕФ ЪБОЙНБМБУШ ПОДОРОЖНИЙ МЩЦБНЙ, РПФПН Ч ЙОУФЙФБФЕ.

х НЕОС ЙЛТПОПЦОЩЕ НЩИГЩ ТБУЛБЮБОЩ ФБЛ, ЮФП З ДБЦЕ УБРПЗЙ ОЕ НПЗХ УЄВІ РПДПВТБФШ - ПІЙ Х НЕОС ОЕ 'БУФЕЗЙЧБАФУС. у ОЕДБЧОЕЗП ЧИТАНОГО УФБТБАУШ РПНЕОШІ ІПДЙФШ ПРО ЧЩУПЛЮ ЛБВМХЛБІ Й ОЕ ДЕМБА ОЙЛБЛЙИ ХРТБЦОЕОЙК ПРО ЬФЙ НЩИГЩ. (ЛТПНЕ ЛБЛ РП й).

РПДУЛБЦЙФЕ НОЕ, РПЦБМХКУФБ, ХРТБЦОЕОЙС РП йй ПРО ОЙІ РПНПЗХФ ТЕЙЙФШ НОЕ ЬФХ РТПВМЕНХ, ЙМЙ ХУХЗХВСФ ЇЇ?

пФЧЕФ зПМФЙУБ:

чП-РЕТЧЩИ, ЙЛТПОПЦОЩЕ ОХЦОП ДЕМБФШ Ч МАВПН УМХЮБЕ, ЛБЦДПНХ ЮЕМПЧЕЛХ, ФПМШЛП ТБДЙ ФПЗП, ЮФПВЩ ОБМБДЙФШ ПВНЕООООЛ, ДМС РПУФПСООПК РТПЖЙМБЛФЙЛЙ ПВНЕООЧІ РТПГЕУУПЧ, ЮФПВЩ ЗПТНПОБМШОЩК ЖПО Й Х ЦЕОЕЙО Й Х НХЦЮЙО ВЩМ ОПТНБМЙЬЙТПЧБО.

еУМЙ ​​ЙЛТПОПЦОБС НЩИГБ Ч ВПМШИПН ПВ'ЯЄНЕ, ЇЇ ЛПОЄЮОП НВЦОП «РПДУХІЙФШ».

зПМФЙУ(РТПДПМЦЕОЙЕ ГЙФБФЩ):

РПУМЕ ФТЕОЙТПЧЛЙ ОЕ ЄУФШ ВЕМЛЙ Й «УЕТШЕОХА» ЕДХ - ФБЛПЕ НВЦОП ЄУФШ ЮЕТЕЪ 6 ЮБУПЧ. уТБЪХ РПУМЕ ФТЕОЙТПЧЛЙ НПЦОП ЄУФШ НПТЛПЧШ, СВМПЛЙ, Й ДП. ЖТХЛФЩ, ФБЛЦЕ НВЦОП УЧЕЦЕЦЬЦБФЩЕ УПЛЙ.

дМС ХДПВУФЧБ НВЦОП ДЕМБФШ ФТЕОЙТПЧЛХ РЕТЕД УОПН, Ф.Є. ЧЩ РП'БОЙНБМЙУШ Й МПЦЙФЕУШ УРБФШ, Й, УППФЧЕФУФЧЕООП, ОЕ ЕДЙФЕ РЕТЕД УОПН (ЛТПНЕ ЖТХЛФПЧ Й НПТЛПЧЙ). йФПЗП, ЧЩ ОЕ ЕДЙФЕ РПУМЕ ФТЕОЙТПЧЛЙ ЛБЛ НЙОЙНХН 8 ЮБУПЧ, ЛПФПТЩЕ УРЙФЕ.

Всі дівчата бажають спокушати чоловіків своїми довгими та засмаглими ніжками. Але якщо так вийшло, що ноги у тебе не «від вух», - не поспішай засмучуватися. Існує ряд вправ, які допоможуть зробити твої ніжки довшими. Дізнайся про 7 ефективних способів, які тобі скоро допоможуть стати стрункішими і допоможуть подовжити трохи твої ніжки, адже ти цього гідна!

№1 Систематичні пробіжки.Помітно подовжує ноги – біг. Як відомо, біг корисний за всіма факторами та всім організмом. Тому, можеш сьогодні ж пробігтися парком чи стадіоном. Пробіжки мають бути не менше півгодини, можна й більше. Біг має бути швидким. Втомившись, можна пробігтися підтюпцем. Важливо: треба бігати регулярно! Якщо вам не вистачає мотивації, читайте, !
№2 Регулярне виконання вправ.Після бігу слід зайнятися комплексом вправ для подовження ніг. Вправи на розтяжку є базовими, без них результатів досягти складно. Вибирайте вправи за своєю фізичною підготовкою та розтяжкою. Нижче наведено кілька стандартних вправ. Важливо робити всі вправи відразу після бігу, поки м'язи розігріті. Деякі вправи ви можете побачити на відео з YouTube:

№3 «Метелик» для довгих ніг.Існує кілька ефективних вправ, наприклад, «метелик». Потрібно сісти на підлогу та поєднати свої ступні разом. Тепер, обхопивши ноги руками, махаємо ними як крилами метелика. Потім зупиняємось і намагаємось плавно лягти на ноги. Можна відчути біль у м'язах. Намагаємось розтягнути ноги ширше. Руками в цей час спираємося на підлогу і намагаємося плавно опуститися вниз. Для початку нахиляємося секунд на 30. Щоразу необхідно збільшувати цей час.

№4 Нахили для розтяжки та подовження ніг.Стань прямо, ноги разом. З рівними ногами нахиляємось і тягнемося руками до підлоги. Після того, як торкнулися підлоги, в цій позі потрібно простояти секунд 30.

№5 Глибокі випади із гантелями.Ця відмінна вправа не тільки для розтяжки, але і для сідниць. Робити слід 10 повторень по 2 підходи. Щоб дізнатися інші дієві прийоми для покращення ніг та попи використовуйте наш !

№6 «Лінивий» метод.Навіть під час сну можна розтягувати ніжки. Для цього ноги слід звісити із ліжка, а під коліна краще підкласти м'яку подушку. Можливо, заснути в такій позі буде складно, але, як кажуть, краса вимагає жертв.

№7 Ходіть вдома на шкарпетках.Це одна з найпростіших і досить ефективних вправ для подовження ніг. При цьому потрібно намагатися витягувати ноги нагору, а спину тримати рівно і впевнено. Можна покласти ще й книгу на голову для кращої постави.

За допомогою таких нескладних вправ ви зможете легко подовжити свої ніжки, не на 10 см звичайно, але на пару-трійку точно. Ще обов'язково дізнайтесь, щоб м'язи залишалися в тонусі. А нижче ви можете подивитись інші відео з Youtube, які допоможуть вам правильно зробити всі вправи та подовжити ноги, адже це реально можливо!

Розкажіть про свої способи подовження ніг у коментарях! Діліться нашою порадою з друзями у соціалках та ставте зірки нижче 🙂

Ця стаття присвячується всім коротункам і коротконіжкам, які мріють «відростити» ноги «від вух». Дівчатка, невже ви думаєте, що за допомогою гіпнозу та різних методик, що пропонуються шахраями в інтернеті (за пристойні гроші, до того ж), можна подовжити ноги?

Дуже сподіваюсь, що це не так. Крім того, не поспішайте лягати на операцію з подовження ніг, бо:

• - По-перше, це дуже боляче (запитайте тих, хто ходив з апаратом Ілізарова за медичними показаннями)
• - По-друге, це довго, адже вам знадобиться не менше півроку на саму операцію та відновлення
• - По-третє, це вимагатиме від вас суттєвих зусиль, що включають фізіотерапевтичні процедури, лікування та фізкультуру
• - По-четверте, можуть виникнути дуже серйозні ускладнення
• - І, нарешті, це дуже дорого та ризиковано!

Вправи для подовження ніг

Відразу скажу, що я не лікар, бо радити виконувати вправи всім і кожному не можу. Потрібно проконсультуватися у медиків, дізнатися, чи можна займатися вамі тільки після цього приступати до занять для подовження ніг. Наприклад, якщо є варикозне розширення вен або порушений кровообіг, вам категорично не можна давати навантаження на ноги, у тому числі бігати і т.д. Сподіваюся, ви прийміть це до уваги.

Приступати до комплексу найкраще після пробіжки, причому не просто біг стежками, а з чергуванням навантажень, швидкості. Пробіжитесь підтюпцем, потім у швидкому темпі – це допоможе розігріти та підготувати ноги до занять. Слідкуйте за тим, щоб взуття для бігу було відповідним, купіть хороші кросівки і в жодному разі не бігайте в шльопанцях або балетках.

Як тільки повернулися з пробіжки, одразу ж приступайте до виконання вправ.

Вправи:

• 1. Вам будуть потрібні обважнювачі приблизно по 1кг для продуктивного виконання цієї вправи. Можна замовити обтяжувачі в інтернеті, купити в спортивному магазині або вигадати щось із підручних домашніх засобів.
• Сядьте на високий стілець так, щоб ваші ноги не торкалися підлоги. Обтяжувачі використовуйте акуратно, щоб вони не стискали сильно гомілки і не порушували кровообіг. Тепер розслабте м'язи і посидіть у цій позі деякий час, думаючи про те, що ваші ноги вже починають рости

2. Походьте на шкарпетках. Це одна з найбезпечніших і найефективніших вправ для подовження ніг у домашніх умовах. Піднімайтеся на шкарпетки і ходіть так квартирою. Намагаючись тримати спину прямо, а ноги витягувати максимально нагору

• 2. Розтяжка. Розтяжка - це найкраща вправа для ніг, якщо не перестаратися і виконувати її правильно.

• Є безліч вправ для гарної розтяжки, я наведу лише кілька прикладів:
• - Стайте прямо, ноги разом, і тягнетесь до підлоги долонями. Дотяглися? Тепер замріть у цій позі на 30 сек.
• - Поза лотоса добре допомагає «розтягнутися»
• - Випади з гантелями не тільки хороші для розтяжки, але й допоможуть підтягнути попу в домашніх умовах (чим глибший випад, тим кращий результат)

• 3. Подовжити гомілки допоможуть удари ногами. Насправді, вправа досить складна - це підтвердять ті. Ви помітили, що всі, хто займається, мають досить довгі ноги? Потрібно бити по боксерській груші ногами, намагаючись потрапити до центру. Займатися можна у спортзалі з тренером чи вдома, якщо у вас є груша
• 4. Махи ногами також допомагають подовжити ноги. Зробіть по кілька підходів махів уперед, назад, ліворуч та праворуч
• 5. Стрибки через скакалку не менше 30 хвилин на день допоможуть вам якнайшвидше досягти ваших цілей.

Ось такі вправи. Трапляється, що люди переборщують у своєму прагненні подовжити ноги. Так, наприклад, підвішують вантаж на ноги і сплять з обтяженням, звісивши ноги з ліжка. Про що вони думають, чи хотілося б знати? Чи не простіше підібрати одяг і взуття, які допоможуть візуально стати вище? Будьте розважливі!

Про гарні довгі ноги мріє кожна жінка – мало хто з дівчат задоволений довжиною своїх ніг, навіть якщо з формою пощастило. Ми звикли до думки, що вправами можна ніг, талію, груди, сідниці, руки, але мало хто замислювався, що зростання взагалі та довжину ніг зокрема також можна змінити.

Звісно, ​​на десять сантиметрів ноги навряд чи виростуть, а от 2-5 см за півроку занять може собі забезпечити практично будь-яка дівчина особливо якщо їй ще не виповнилося 25 років (у більш зрілому віці процес теж можливий, але вимагатиме більше часу та зусиль). Відносно легко вправами подовжується гомілка, стегно «виростити» буде складніше.

Що допоможе подовжити ноги

За допомогою чого можна досягти жаданого подовження кінцівок? Насамперед, за допомогою регулярних фізичних навантажень. Методики, що ґрунтуються на русі, дають відмінний результат, при цьому відсутня травматичність та хірургічне втручання.

Змусити ноги підрости дозволять регулярні заняття танцями, плаванням, балетом та кікбоксингом. Сюди можна віднести і кібо аеробіку, у якій імітуються енергійні удари і махи ногами. постійно дратуватиме м'язи і кісткову тканину, і якщо після тренування проробити одну нескладну дію або цілий комплекс вправ для зростання (описано нижче), то результат почне відчуватися через кілька місяців занять.

Взагалі всі вправи, що активно задіють ноги, потенційно можуть сприяти їх подовженню : біг, стрибки зі скакалкою, багаторазові махи та удари ногами у кожну сторону. Якісна розтяжка може безпосередньо на довжину ніг і не вплине, але, підтягнувши сідниці, зробить задню поверхню ніг візуально довше.

Постава - це те, без чого всі нижчеописані вправи будуть марними. зіпсує навіть найкрасивіші і довгі ноги, зробивши їх володарку незграбною та непривабливою. А пряма спина додасть всьому силуету витонченості та додасть ногам пару сантиметрів. Так що паралельно зі спеціальними вправами для ніг необхідно займатися йогою або виконувати певний комплекс для розтяжки хребта та закріплення правильної постави.

Вітаміни та ще раз вітаміни. Приймайте вітамінні комплекси і не забувайте якнайбільше гуляти під теплим сонечком вдень – для нормального зростання та розвитку кісток нам необхідний вітамін D.

Важливо! Перед будь-якою суттєвою зміною режиму та рухової активності необхідно радитися з фахівцями.

Вправи для подовження ніг

Інтервальний біг – це перше, що допоможе подовжити ноги. Чергуйте максимально швидкий рух з неквапливим бігом підтюпцем. на тканині кістки утворюються крихітні мікротріщини, які організму доведеться заростити новою тканиною, якщо йому надати таку можливість.

Основна вправа

Тому відразу після пробіжки необхідно сісти на високий стілець або стіл, попередньо пристебнувши до щиколотків вантаж, і півгодини сидіти з рівною спиною можна злегка побовтуючи ніжками. У цей момент можна читати, дивитися телевізор, зубрити конспект - загалом займатися тим, чим буде зручно.

Вантаж підбирається індивідуально, його можна придбати в магазині або зробити самостійно, вшивши в «сумку» з кишеньками каміння, головне, щоб обидва обтяжувачі були однієї маси, і ця маса не перевищувала двох-п'яти кілограмів. Починати, зрозуміло, потрібно з меншої ваги та поступово, звикнувши до вправи, її збільшувати.

Це основна маніпуляція, яка запускає процес зростання ніг.Якщо після тренування просто сісти чи лягти, то мікротріщинки на кістках зростуться, і зростання залишиться тим самим. Навішуючи на ноги, обтяжувачі, ми змушуємо організм заповнювати мікротріщинки новими клітинами, які, зміцнівши, перетворяться на нормальні кістки. Виконання такого «бовтання ніжками» після правильного навантаження п'ять разів на тиждень забезпечить подовження гомілки на 2-3 см. Нехай цифра не бентежить своєю дещицею – візуально це дуже багато!

При виконанні вправи через кілька хвилин починає відчуватися легке печіння та поколювання в області гомілки- Це організм займається «нарощуванням» нових тканин. Але сильної хворобливості не повинно бути. Якщо відчувається біль, негайно зніміть вантажі або змініть їх на менші.

До та після сидіння на столі потрібно підходити до перекладини та висіти на ній(З тими ж вантажами на ногах) стільки, скільки зможете - хоча б по дві-три хвилини. Багаторазові виси на турніку допоможуть не лише розтягнути хребет, а й дадуть навантаження кісткам стегна – стегна теж почнуть подовжуватись.

Не забуваємо при кожній вправі уявляти, як ніжки подовжуються, як вони ростуть, а ви стаєте все вищими і стрункішими. Візуалізація майбутнього успіху – найважливіший елемент будь-якого спортивного досягнення (Запитайте у професіоналів). Отже, ноги у вас стрункі та довгі. У «відрощуйте» ноги подумки, концентруйтеся саме на цьому процесі.

Розтяжка

• Без розтяжки тут нікуди! Виконуємо кілька простих та тонізуючих суглоби та хрящі.
• «Метелик». Сідаємо на підлогу, з'єднавши перед собою ступні. Машемо колінами, як крилами метелика, потім плавно лягаємо на ноги.
• Поздовжні та поперечний. Навіть якщо ви ніколи цього не робили - саме час навчитися сідати на шпагат. Ця вправа запускає дуже активну роботу у ногах.
• Стоячи рівно, намагаємося дотягнутися долоньками до підлоги, а зробивши це, затримуємось на 30 секунд у розтяжці.
• Сидимо у позі «Лотоса».
• Робимо глибокі випади із гантелями на кожну ногу.
• Стаємо на коліна, долоні та лікті – на підлозі. Витягуємо одну ногу паралельно до підлоги, п'яточку тягнемо назад і відчуваємо сильне розтягнення ноги. Вправа ще й сідниці добре підтягне.

Удари та махи ногами

Проробляємо махи ногами (можна з обтяжувачами на гомілки до 1 кг) у різні боки.

Удари ногами – це ще більш стомлива та енерговитратна вправа.Тайські боксери завжди мають довгі ноги - інтенсивні удари, які вони роблять щодня місяцями змушують ноги рости. слід виконувати у спортивному залі під керівництвом інструктора, але можна обійтися і боксерською грушею в гаражі. Кількість ударів за одне тренування збільшується від 200 до 1000. Поступово тому, що буде дуже важко. Але воно того варте.

Такими регулярними заняттями справді можна подовжити кістки ніг та вирішити свою глобальну проблему. Займаючись ногами, не забувайте про все тіло. Струнка підтягнута людина завжди виглядає вище і ноги у неї візуально довші.

Довгі ноги роблять фігуру гармонійною, легкою. І здавалося б, тим, кому це не дано від природи, залишається лише шкодувати та заздрити. Але насправді є способи зробити ноги довшими.

Читайте у цій статті

Як подовжити ноги без операції

Збільшити довжину ніжок можна консервативними методами. Вони вимагатимуть часу та зусиль, а також знання пропорцій свого тіла. І не варто розраховувати за їх допомогою сильно змінити розміри.

Ефективні вправи для подовження ніг

Збільшення розміру ніжок у довжину можливе, якщо навантажувати литкові та стегнові м'язи. Приплив крові до них забезпечить розвиток кісток. Довжина візуально збільшиться за рахунок більшої стрункості, яку дає спорт. Корисні пробіжки, повільні махи ногами убік і вперед-назад, вправа «шпагат». Подовжити нижні кінцівки можна за допомогою наступних вправ:

• Поставити ліву ногу на спинку стільця. Повільно нахилитися до правої, намагаючись зберігати її прямою. Повторити, змінивши положення ніг.
• Сісти на стілець, максимально піднявши сидіння. До ніг в області щиколоток прикріпити обважнювачі. Ступні повинні висіти у повітрі, а не стояти на підлозі. Так потрібно проводити по 15 хвилин на день 3 рази на тиждень, поступово нарощуючи вагу обтяжувачів.
• Закріпити ноги у верхній частині інверсійного столу чи турніка. Потім опуститись вниз головою і повисіти кілька хвилин.

Візуальне подовження ніг одягом

Поліпшити пропорції тіла, візуально «витягнувши» ніжки, можна за допомогою хитрощів:

• Носити взуття на каблучці.Навіть якщо він невеликий, ноги виглядатимуть довше.
• Вибирати чоботи з халявою до середини литок.Ботфорти протипоказані.
• Спідниці підійдуть короткі або до середини коліна.Пояс у них має бути завищеним або на талії. Останнє стосується і штанів.
• Порушують гармонію, скорочуючи нижню половину тіла, широкий пояс, квадратний виріз на сукні, великий малюнок. Їх треба уникати.
• Не варто одягати бриджі.Штани підійдуть класичного фасону, розкльошені від коліна або обтягуючі.
• Колготки та шкарпетки слід одягати одного кольору із взуттям.А літні туфлі краще вибирати світлі, без ремінців, що «перекреслюють» щиколотку.

Операція з подовження ніг та її особливості

Більш радикальний спосіб зробити ноги, як у моделей, – операція. З її допомогою довжина збільшується на 7 – 10 см.

Показання до проведення операції з подовження ніг

Втручання показано при:

• порушених пропорціях тіла, коли нижня його частина відповідає торсу;
• уродженою кривизною ніг або набутими дефектами кісток;
• неправильне зрощення тканин після травми;
• дисплазії кінцівок;
• різної довжини правої та лівої ніг;
• бажанні пацієнта стати вищим зростанням.

Протипоказання до операції з подовження ніг

Проводити втручання не можна, якщо у пацієнта діагностовано:

• дерматологічні патології;
• захворювання ЦНС;
• проблеми із серцем, судинами;
• остеопороз;
• гепатит;
• туберкульоз;
• онкологічне захворювання;
• порушення згортання крові;
• діабет.

Підготовка до операції з подовження ніг

Перед втручанням пацієнту необхідно:

• проконсультуватися з хірургом, анестезіологом та терапевтом;
• здати загальні аналізи крові та сечі, на біохімію, коагулограму;
• провести флюорографію, рентген нижніх кінцівок та УЗД суглобів;
• за 2 тижні до операції припинити приймати ліки, що розріджують кров;
• варто кинути палити та вживати алкоголь.

Методика виконання подовження ніг

За допомогою операції можна збільшити довжину стегна (на 10 см) або гомілки (на 6 см). Але саме втручання є одним із етапів усього процесу. Подовження ніг відбувається протягом кількох місяців:

• Через розрізи хірург отримує доступ до кістки.Їх розтинають і збирають заново, встановивши у твердих тканинах спиці (при використанні апарату Ілізарова) або внутрішні штифти.

• За тиждень починається дистракція, тобто розтягнення кісток.Це робиться регулюванням складових апарату, що дозволяє збільшувати довжину на 0,5 – 1 мм на добу. Етап триває до 2 – 3 місяців, один з яких пацієнт проводить у стаціонарі.

• Після необхідного нарощування розміру гомілок або стегон, з'єднання уламків апарат знімають. Починається процес фіксації, тобто затвердіння кісткового відростка, що утворився.Він триває до 4 – 5 місяців.

Дивіться на відео про те, як проводять операцію зі збільшення довжини ніг:

Відновлення після операції з подовження ніг

Період реабілітації відраховують наступного дня після операції:

• ходити з милицями на відстань 5 – 20 метрів можна через 2 – 3 доби;
• шкіру в точках входження спиць необхідно щодня обробляти антисептиками;
• не варто повертатися до куріння, воно заважає зростанню кісток;
• бажано дотримуватися низьковуглеводної дієти, щоб не набирати зайву вагу;
• після зняття апарату потрібно починати потроху ходити, до звичайного життя можна повернутися через 2 - 3 тижні;
• фізичне навантаження повинне обмежуватися прогулянками та плаванням, спеціальною гімнастикою із середини періоду фіксації;
• активні види спорту заборонені щонайменше на 4 - 6 місяців після завершення 3-го етапу подовження.

Де роблять операцію з подовження ніг

Втручання при помилках на якомусь із етапів може призвести до ускладнень. Щоб не допустити цього, потрібно робити операцію в ортопедичній клініці. Медичні центри, де давно та успішно їх проводять, є у Волгограді, Кургані, Москві.

Вартість операції з подовження ніг

Втручання, здатне зробити ніжки довшими, коштує дорого. Залежно від його складності, терміну перебування у стаціонарі, масштабу бажаних змін ціна може становити 300000 – 600000 грн. Збільшує її престижність клініки та наукові ступені хірурга-ортопеда, який проведе операцію.

Втручання щодо вдосконалення ніг травматичне. Дівчатам, які бажають зробити їх довшими, слід добре подумати, чи не краще обійтися консервативними методами. Якщо ж вирішуватися на операцію, потрібно приготуватися зазнавати болю та тривалого очікування результату. Але у разі успіху ефект буває бездоганним.

На жаль, не всі дівчата обдаровані «модельними» ніжками, які надають витонченості та жіночності. Усі, хто не має такого «багатства», змушені або ховати те, що є під балахонами, або змиритися з реальністю. Але все ж таки опускати руки не варто, оскільки кілька рекомендацій від модних стилістів дозволяють візуально зробити довші ноги і надати їм більшої стрункості.

Каблук – наша головна зброя

Кожна дівчина знає, що саме каблук робить. Але щоб ви змогли правильно себе піднести, він має бути стійким. Тим, хто прагне виглядати граціозніше, варто звести до мінімуму носіння взуття без каблучка. Висота цієї деталі повинна бути вищою за п'ять сантиметрів і при цьому бути не надто великою, щоб ви не виглядали вульгарно. Також вітається невелика платформа – близько 1,5 см, яка зараховується як довжина ніг.

Форма та колір взуття

Щоб створити бажаний ефект, при виборі взуття важливо дивитися не лише висоту каблука. Величезне значення має колір. Якщо підбирати туфлі під тон панчохи чи шкіри, ніжка візуально подовжується. Але найкращий ефект досягається, якщо і взуття, і колготи будуть одного

Крім цього секрету варто звернути увагу на форму туфель. Краще не віддавати перевагу тим моделям, які мають круглу або квадратну шкарпетку. Таке закінчення візуально вкорочує ногу. Трохи загострений носочок створює враження, ніби у вас трошки довші за ногу, ніж є насправді. Приблизно це ж можна сказати про ботильйони. Важливо підбирати таку модель, щоб на щиколотці був виріз формою миска. Таким чином, ніжка не різко закінчуватиметься, що надасть ілюзію продовження.

Фасон одягу

Якщо дівчину цікавить питання про те, як зробити візуально ноги довшими, то їй варто звернути увагу на фасон одягу, який вона носить. Відомо, що деякі крої джинсів, суконь та кофтинок здатні вкоротити навіть тому краще набувати такі спідниці та штани, у яких талія завищена. Подібний прийом автоматично створює ефект довгих ніг. Спідниці цієї серії можуть мати пряму класичну форму. Крім цього, на допомогу приходять сарафанчики та сукні у стилі Наташі Ростової. У подібних «вигідних» для ніг моделях талія має бути або піднесена, або на своєму природному місці. Такий одяг ховає справжню довжину, а уява оточуючих малює правильний силует, у якому ваші ноги «ростуть від вух». Крім того, такий модний крій надає дівчині додатковий шарм та жіночність. Також ті красуні, які прагнуть зробити довші ноги, повинні пам'ятати, що накладні кишені або всілякі рюші розривають єдиний силует і створюють ілюзію коротких кінцівок.

Правильне комбінування в одязі

Важливо навчитися грамотно складати власний гардероб. Взуття, штани та верх повинні гармоніювати і служити єдиній меті – візуально подовжувати ніжки. Як і туфлі, спідниці або штани повинні бути з однотонних тканин, верх повинен контрастно відрізнятися від низу. Наприклад, взуття та штани чорного кольору (або спідниця, колготи, туфлі), а блуза – світлого. Якщо на спідниці чи штанах буде малюнок, він не дозволить досягти мети, а навпаки, додасть обсягу та вкоротить ніжки. Винятком може бути вертикальний візерунок, наприклад, смуги.

Варто відзначити, що такий поширений аксесуар, як пояс, здатний підкреслити талію і вигідно піднести ніжки. Його можна одягати з високою спідницею, брюками, сарафанами та сукнями, тим більше з тими моделями, у яких немає акценту на талії.

Деякі дівчата досягають потрібного ефекту завдяки вузьким чорним штанам, які непомітно зливаються з ботильйонами. Але такий спосіб підходить меншості. Бажано звернути увагу на кліш від коліна, який прикриває половину підбора і таким чином робить довше ноги і перетворює вас на жіночну леді.

Короткі жакети

Щодо коротких жакетів та топів єдиної думки немає. Багато хто вважає, що цей елемент гардеробу справді візуально вкорочує тулуб і, відповідно, подовжує ніжки. Інші впевнені, що саме жакет ділить тіло на багато частин і не робить честі ногам. Але насправді цей елемент не може бути самостійним інструментом. Швидше, це оригінальне доповнення, яке не заважає меті, якої ми прагнемо.

Заборони в одязі

Однак багато дівчат, які не знають, як зробити ноги довшими, часто припускаються помилки при виборі одягу і тим самим візуально вкорочують самих себе.

Отже, основні заборони:

• Будь-які штани, у яких талія занижена. Хоча це може здаватися красивим та зручним, насправді псує враження про фігуру.
• Капрі, укорочені штани, джинси з манжетами – це табу.
• Обтягуючий низ (спідниці, штани) показує, звідки ростуть ваші ноги.
• Напівчобітки наче зрізають ногу і роблять її дуже короткою. Їх можна взувати, якщо халява прикривають штани.
• Туфлі або інше взуття з ремінцем на щиколотці або плетіннями по гомілки. Крім того, бажано вибирати босоніжки, не перевантажені прикрасами.

Фітнес для стрункості ніг

Крім підбору правильного гардеробу, можна почати тренуватися, щоб придбати бажану фігуру. Інструктор з фітнесу розповідає, як зробити ноги довшими. Вправи потрібно виконувати тричі на тиждень. За такої умови перші результати з'являтимуться вже після чотирнадцяти днів.

Стоячи біля стіни, почніть не поспішаючи присідати до того рівня, поки в колінному згині не вийде кут 90 о. Наше завдання – зупинитися у цьому стані та простояти так, скільки вистачить сил. Після цього плавно повернуться на вихідну.

Робити випади на кожну ногу по 15 разів, лише два підходи. Схема виконання така. Роблячи випад задньої ногою стосується килимка, при цьому обидві ноги повинні зберігати в колінах кут 90 о. При підйомах перша нога не повинна випрямитись.

На спинку стільця піднімаємо п'яту і залишаємось у цьому положенні. Заносячи вгору руки, тягнемося таким чином, щоб відчути черевні м'язи і злегка розтягнути хребет. У положенні опускаємося на ногу і пальчиками рук намагаємося дістати шкарпетки. Весь процес проходить старанно та повільно 50 разів, після чого робляться повтори на другій нозі.

Тепер після кількох тижнів тренувань, зібравшись з подружками, ви без соромів зможете змагатися з ними в тому, у кого довші ноги, і, можливо, навіть переможете. Головне пам'ятати, що ці вправи потрібно робити старанно.

на світлині

Сьогодні, як ніколи, стало популярним проводити фотосесії, щоби потім у соціальних мережах показати свою красу друзям. Але як зробити так, щоб ноги на знімках виглядали довгими та стрункими? У цьому випадку можна скористатися тими ж хитрощами, які і в житті візуально подовжують ніжки. Так, велику роль відіграє взуття, хоча на знімках воно може бути без підборів. Важливе правило – це колір, який потрапляє у тон ногам чи штанам. Крім того, з підходящим за кольором взуттям не страшно, якщо середній палець ноги довші за великий.

Ще один спосіб піднести ноги у виграшному ракурсі – це надати їм відтінок бронзи за допомогою бронзатора. Не секрет, що засмаглі ніжки виглядають стрункішими і, отже, довшими. А згаданий засіб надає додаткового помірного блиску. Але засіб наноситься не суцільною масою, а лише на передню сторону стегна і на гомілку.

Також манера фотографуватися відбивається на довжині ніг. Якщо в позі стоячи вони поставлені досить широко, виглядатимуть короткими. Тому краще одну ніжку висунути злегка вперед, до фотографа, і поставити її на носок.

Подовженням стегна чи гомілки

Поширеність

Укорочення ноги – одна з найпоширеніших проблем. У кожної тисячної людини різниця в довжині ніг перевищує 2 см. Найчастіше цей стан виявляється як випадкова знахідка. При вродженому скороченні перші прояви цього патологічного стану розвиваються безсимптомно. У цьому полягає небезпека поступово укорочення, що розвивається.

Які бувають види укорочення

Укорочення ніг буває:

• вродженим
• набутим

Уроджене скорочення виявляється у дітей у ранньому віці і поступово прогресує. Якщо батьки самі запідозрили проблему, визначити приблизну різницю в довжині ніг можна самостійно. Це єдине, що можна зробити самостійно. Наступний крок – консультація фахівця. Різна довжина ніг у дитини може бути симптомом різних, у тому числі серйозних захворювань скелета. У деяких випадках потрібне термінове лікарське втручання.

Наслідки та ускладнення різної довжини ніг

Різниця в довжині ніг призводить до цілого ряду патологічних станів:

• болі у спині;
• деформація хребта та перекос тазу;
• деформуючий артроз та асептичний некроз у ділянці тазостегнового суглоба;
• стресові переломи;
• порушення ходи та статики;
• порушення ергономіки; м'язовий дисбаланс;
• супутні травми через обмеження можливостей компенсації.

Одна й та сама величина різниці в довжині ніг робить більш згубний вплив на організм дитини, ніж на організм дорослої людини. Це з різною шириною таза. У дітей таз вузький, тому центри головок стегон знаходяться близько, тому кут нахилу тазу та відхилення хребта будуть більшими.

Комплекс патологічних розладів, що розвиваються через різницю у довжині ніг, деякі автори так і називають — «синдром нерівної довжини ніг». За відсутності лікування різниця у довжині ніг може призвести до того, що багато функціональних компенсаторних установок (наприклад, деформація хребта) трансформуються у незворотні фіксовані деформації (сколіоз).

Лікувальна тактика для виявлення різної довжини ніг

Вроджене укорочення ніг у дітей, пов'язане з тим, що кістки нижньої кінцівки мають різну довжину, потребує спостереження протягом 6-12 місяців для того, щоб визначити темп відставання ноги в зростанні і, найголовніше, отримати відповіді на такі питання:

• оперувати чи ні;
• у якому віці виконувати операцію;
• подовжувати укорочену ногу або укорочувати довшу;
• якщо подовжувати, то яку величину тощо.

Набута різниця в довжині ніг в результаті перелому або пошкодження паросткової зони вимагає якомога ранньої компенсації

Існує хибна думка, що для виконання реконструктивних операцій необхідно чекати 16-18 років. При вираженому укороченні (більше 3 см) операцію необхідно виконувати якомога раніше - у віці 6-7 років, щоб у школі дитина не відчувала себе неповноцінною.

Справжнє скорочення у дорослих найчастіше пов'язане або захворюваннями, що залишилися з дитинства, або відноситься до категорії т.зв. набутих. Як правило, такі «придбання» є наслідками травм чи операцій. Нерідко скорочення поєднуються з посттравматичними деформаціями. Дорослі набагато гірше пристосовуються до цього патологічного стану і раніше приходять до думки необхідність хірургічного лікування.

На чому ґрунтується принцип подовження кінцівок?

Незалежно від конкретної методики подовження, загальний принцип подовження кінцівок заснований на відкритті Г. А. Ілізарова "Загальнобіологічна властивість тканин відповідати зростанням та регенерацією на розтяг". Тобто. якщо кінцівку поступово витягувати в апараті Ілізарова (по 1 мм на добу), то м'язи, судини, нерви, шкірні покриви будуть поступово розтягуватися і подовжуватися, не втрачаючи своїх властивостей. Для того щоб розтягнути кістку, її необхідно перетнути. Ця процедура називається остеотомією. При поступовому витягуванні збільшується відстань між кістковими фрагментами в зоні остеотомії заповнюється кістковою тканиною, що знову утворюється, - регенератом.

Регенерат великогомілкової кістки в процесі подовження гомілки на 7 см

Мода на високе зростання народжує попит на довгі ноги, а за ним слідує пропозиція: вже розроблено більше десятка методів як хірургічної, так і безопераційної зміни довжини гомілки. Щоб зрозуміти, як подовжити гомілку, потрібно розібратися, з яких анатомічних структур вона складається і що визначає її довжину.

Будова гомілки

Анатомічна будова гомілкостопа

Отже, гомілка – це проміжне утворення, яке складається з наступних структур:

• Велика гомілкова кістка. Трубчаста кістка, яка має дві зони росту, розташовані трохи центральніше за діафізи. Діафіз – розширення кістки одному з кінців. До нього зазвичай прикріплюється суглоб, зв'язки, колосуглобові сумки. Діафіз покритий хрящовою тканиною, що забезпечує надійне прикріплення зв'язково-суглобового апарату до кістки.
• Малогомілкова кістка - теж трубчаста, але меншого діаметра. Вона розташовується латеральніше від великогомілкової. Ця кістка також має дві зони зростання біля діафізів та велику кількість зв'язок.
• Колінний суглоб. Складне зчленування, що складається із суглобових поверхонь трьох кісток. Помилково думати, що його розтягування призведе до подовження ніг. Постійне механічне розтягування зв'язок колінного суглоба призведе лише до звичної нестійкості.
• Гомілковостопний суглоб. Його основу становить таранна кістка, на яку спираються кісточки великогомілкової і малогомілкової кісток.
• М'язи гомілки – це одна з анатомічних утворень, довжину якого найпростіше змінити. Вже придумано та розроблено близько мільйона вправ для розтягування, закачування та формування м'язів гомілки.
• Зв'язки і сухожилля - це щільні форми структури, що погано піддаються зміні, утримують зчленування кісток і м'язи. Зв'язки можна розтягнути в домашніх умовах і тренажерному залі, але на це потрібно трохи більше часу, ніж для роботи з м'язами.

Вправи для подовження гомілки

Вправи на розтяжку гомілки

Подовження гомілки без операції можливе лише до 12-14 років. Тоді зони зростання кісток ще добре розвинені, і на них можна вплинути.

Як можна помітити, більшість гімнастів – невисокого зросту з короткими щодо тулуба ногами. Це з особливістю тренувального процесу у гімнастичному залі.

Основний час тренування зі спортивної гімнастики спортсмени бігають, стрибають і працюють над розвитком швидкісно-силових якостей м'яза, що підвищує його тонус та обсяг. Відсутність необхідної розтяжки найчастіше призводить до стримування росту кісток.

Вправи для подовження та випрямлення гомілки без апарату Ілізарова:

1. Ноги разом. Стоячи на рівній поверхні, нахилиться вниз і постаратися дістати долонями до підлоги.
2. Сидячи на підлозі, взятися руками за пальці стопи. Повільно натягнути стопу на себе до характерного болю в литкових м'язах.
3. Сидячи на підлозі, взяти праву ногу в руки. Зберігаючи положення випрямленої коліна ноги поступово піднімати ногу до носа.
4. Сидячи на підлозі, взятися руками за п'яти і постаратися торкнутися животом стегон. Краще робити пружинисті нерізкі рухи до торкання носом колін.
5. Стоячи на сходинці або степ-платформі (чи просто на якомусь піднесенні) поставити ноги разом. Робити пружні нахили вниз, намагаючись опустити кисті рук нижче рівня опорної поверхні.
6. Стоячи на шведській стінці на одній нозі, наголошуємо на передній частині стопи. Руки тримаються за поперечину на рівні пояса. Намагаємось піднятися на носочок, рухаючи корпус уздовж сходів. Коліно ноги має бути обов'язково прямим. Вправа виконується лише рахунок сили литкового м'яза, руками не допомагати. Чим більше амплітуда руху п'яти вгору-вниз, тим більший ефект від вправи.
7. Сидячи навпочіпки, виносимо вперед одну ногу. Натягуємо шкарпетку випрямленої ноги на себе. Робимо дрібні пружні нахили, намагаючись животом торкнутися стегна випрямленої ноги. Коліно другої ноги зігнуте, вага тіла – на п'яті зігнутої ноги. Для посилення ефекту від вправи потрібно максимально натягувати п'яту на себе за допомогою руки або випрямляти ногу на піднесення.

Подовження гомілки за допомогою тренажерів

Інверсійний стіл-тренажер для розтяжки гомілкостопа

Специфічний тренажер для подовження ще не вигадали, але замість нього зараз використовують інверсійну дошку. Це специфічний тренажер для розробки м'язів хребта, кульшового та інших великих суглобів.

Сенс полягає у знятті осьового навантаження на хребет та суглоби, що сприяє покращенню кровообігу та трофіки м'яких тканин. Поступово хрящові утвори розростаються на достатній рівень. Цього достатньо збільшення зростання і довжини кісток на 5-10% від вихідного розміру.

Інверсійна дошка – це вдосконалена дошка Євмінова. Вона дозволяє перевернути людину вгору ногами без особливих зусиль і змінювати кут нахилу тулуба в будь-який бік.

Щоб витягнути хребет, вирівняти поставу, візуально подовжити свій зріст і довжину ніг, необов'язково використовувати апарат Євмінова або інверсійну дошку. Достатньо просто щодня висіти на турніку 10-15 хвилин.

Почати можна з 1-2, поступово нарощувати час і вже за місяць-півтора висіти 20-25 хвилин.

Вважається, що якщо протягом трьох тижнів висіти на поперечині кілька хвилин на день, можна збільшити свій зріст на 4-5 см.

Не слід забувати, що для закріплення результату необхідно робити вправи для статичної напруги м'язів у горизонтальному положенні. Наприклад:

• Човен – лежачи на животі підняти одночасно руки та ноги над рівнем статі.
• Планка - стоячи в упорі лежачи на прямих руках і стопах, утримувати горизонтальне положення тулуба кілька секунд, постійно збільшуючи тривалість вправи.

Не варто очікувати дива: фізичні вправи можуть подовжити гомілка в домашніх умовах тільки при їх правильному виконанні разом з прийомом великої кількості вітамінів і мінералів до 15 років. У дорослих зі сформованим скелетом гомілки не подовжуються в такий спосіб, доведеться звернутися до травматолога-ортопеда. Реабілітація після операційного подовження гомілки триває близько шести місяців.

Візуально подовжити гомілку можна за допомогою підборів та відповідної моделі одягу.

Безкоштовне річне обслуговування та спостереження!Після операції ми надаємо нашим пацієнтам безкоштовне річне обслуговування, спостереження та підтримку у хірургів та персоналу клініки з усіх питань, пов'язаних з вашою пластичною операцією.

Можливе оформлення розстрочки*. Подробиці по телефонам клініки.

Консультація ортопеда-травматолога

Подовження ніг

від 700 000 ₽

Запатентована методика збільшення зростання у Frau Klinik

Коментар В.Є. Цуканова

«У день нам вдається збільшити зростання на 1 мм, в середньому для досягнення результату в 8-10 см потрібно кілька місяців, але без зовнішніх конструкцій, все відбувається "всередині", якість життя пацієнта після операції ніяк не змінюється.

Передісторія створення

Сучасна технологія подовження ніг сягає корінням до методики збільшення зростання, яка була сформована як окремий напрямок ще в 50-х роках XX століття. Її розвитку сприяв академік, ортопед-травматолог Ілізаров Гаврило Абрамович, який сконструював апарат, здатний подовжувати кінцівки. Цей винахід дозволив вирішити проблему вродженої або набутої в результаті травм асиметрії рук і ніг за допомогою перелому та подальшого нарощування кістки.

Про методику Цуканова

Сьогоднішній підхід до подовження ніг відрізняється меншою травматичністю та більшим комфортом для пацієнтів. Традиційний апарат Ілізарова було замінено на особливу стрижневу конструкцію, носіння якої не перевищує 10-12 тижнів. У середньому за добу вдається наростити 1 мм.Процес запускається приблизно за тиждень після операції. Після закінчення носіння апарат знімається, а пацієнт може повернутись до звичного способу життя - без милиць та інших підтримуючих пристроїв!

Навантажувати ноги дозволяється відразу!

Рентгенівський знімок: подовження лівої ноги на 6 см 1 мм.

Переваги

Основними перевагами методики Цуканова В.Є. є:

1. мінімальний термін лікування, який вдалося скоротити до 2-3 місяців (на відміну стандартних 10-15 місяців);
2. зручність використання (конструкція має меншу вагу, на відміну від традиційного апарату Ілізарова та йому подібних);
3. швидка реабілітація та можливість повернутися до роботи у найкоротші терміни;
4. відсутність ризику інфікування.

• чоловікам та жінкам, які хочуть стати вищета відчувають дискомфорт у зв'язку з низьким зростанням;
• людям з кінцівками різної довжинивнаслідок посттравматичних змін або вроджених дефектів (коли візуально різниця в довжині лівої та правої ніг дуже помітна і не маскується під правильно підібраним одягом/взуттям);
• дівчатам та жінкам, які бажають подовжити ногив естетичних цілях;
• чоловікам та жінкам, які бажають виправити кривизну ніг(Х-подібну або О-подібну).

До нашої клініки також звертаються чоловіки, які не прагнуть мати довгі ноги, а хочуть зробити свій зовнішній вигляд більш гармонійним. Завдяки цій методиці також вдається подовжити пальці на ногах. Крім збільшення зростання в нашій клініці можна змінити ширину плечей за рахунок розширення плечового пояса в області ключиць.

Інноваційність процедури

Комбінована методика, створена з урахуванням різних пристроїв подовження ніг, полягає у використанні особливої ​​стрижневої конструкції. Створюється штучний перелом, крізь нього всередину кістки імплантується стрижень. Потім накладається апарат зовнішньої фіксації, провадиться дистракція. Сегмент розтягується на певну відстань, після досягнення бажаної довжини здійснюється блокування другого кінця стрижня. Таким чином, залишається можливість зняття зовнішнього апарату в певні терміни.

• 7-10 день після операції:починається розтягування.
• 10-70 день після операції:подовження проводиться зі швидкістю міліметра на добу. Тобто, шість сантиметрів вимагають дистракції протягом шістдесяти днів.
• 70-80 день після операції:стабілізація, яка дозволить розтягнутим тканинам прийти у нормальне становище.
• 81 день після операції:апарат знімається.

Кістковий регенерат виросте тоді, коли організм впорається з поставленим завданням. І через який час це станеться – вже не має значення, оскільки необхідне зростання вже придбано. Можна активно займатися відновлювальним лікуванням. Дозволено масаж, гімнастика та фізіотерапія.

До і після

Вхідні дані (фото «до»):посттравматичний хибний суглоб правого стегна, стан після резекції хибного суглоба, остеосинтез стрижнем цито, скорочення становить 65 мм. Функцію правої нижньої кінцівки після операції з приводу помилкового суглоба правого стегна порушено.
Результат лікування (фото «після»):через 6 місяців з першої операції проведена остеотомія стегна з накладенням апарату зовнішньої фіксації (АВФ), дистракція 60 днів. Перебування в апараті 75 днів. Функція кінцівки всіх етапах лікування не обмежена. Різниця у довжині кінцівок усунена.

Демонстрація можливостей операції з подовження ніг:

Вирівнювання кінцівок

Збільшення зростання на 11 см