Як прибрати жир (зайві жирові відкладення) на руках та плечах. Як прибрати жир із рук? Повне практичне керівництво

Однією з проблемних зон жіночого тіла вважаються руки - навіть при підтягнутій фігурці вони можуть суттєво псувати враження. Як прибрати жир із рук? Пропонуємо до вашої уваги цілу низку ефективних заходів, що дозволяють вирішити проблему.

Як прибрати жир із рук за допомогою зміни плану харчування?

Насамперед, потрібно подумати про зміну плану харчування. Безумовно, сама лише дієта не вирішить проблеми, проте вагомий внесок у вдосконалення ліній рук і всього тіла все ж таки внесе. З раціону доведеться виключити жирні та обсмажені продукти, а також солодощі, газовані напої та алкоголь.

Оскільки для вдосконалення форми рук доведеться вдатися і до фізичних навантажень, незайвим збагатитиме меню білковою їжею - вона дозволить сформувати гарний м'язовий рельєф.

Вуглеводне підживлення забезпечить їжа рослинного походження: крупи, овочі, фрукти, сухофрукти.

Харчуватися потрібно дрібно, розбивши раціон на 5-6 порцій - такий підхід дозволить утримувати рівень цукру в крові на одному рівні. Помічено також, що дрібне харчування дозволяє знизити загальну калорійність добового меню.

Жорстке обмеження накладається на сіль, оскільки вона провокує затримку міжклітинної рідини та призводить до появи набряків.

Як прибрати жир із рук за допомогою фізичних навантажень?

Без правильних та планомірних фізичних навантажень дуже складно сформувати гарну форму рук. Однак, приступаючи до тренувань, варто оцінити свої бажання: чи так необхідний м'язовий рельєф чи має сенс обмежитися хорошим тонусом? Від цього залежить вибір режиму занять та ступеня навантаження.

Найкращий ефект, як відмічено, має плавання. Регулярні заняття зміцнюють м'язи рук та спини.

Бажаючи просто підняти м'язовий тонус, ви можете зупинити свій вибір на аеробіці завдяки рівномірному розподілу навантаження вам вдасться сформувати красиву фігуру, не концентруючись лише на руках.

Якщо потрібний «скульптурний рельєф», то без занять у тренажерному залі не обійтися. Зверніть увагу: тренуватися в цьому випадку доведеться під керівництвом тренера, який становитиме правильну програму занять з урахуванням існуючої проблеми.

За бажанням можна займатися і вдома, виконуючи наведений нижче комплекс вправ.

1. У положенні стоячи, руки опустіть уздовж тіла, взявши гантелі. На вдиху піднімайте їх через сторони вгору над головою, а на виході опускайте вниз.
2. Виконуйте цю вправу, але руки піднімайте до рівня плечей.
3. У положенні стоячи, руки з гантелями притисніть до передньої сторони стегон. Піднімайте руки до рівня грудей (на вдиху) та повертайтеся до ІП (на видиху).
4. У положенні стоячи притисніть спиною до стіни, руки опустіть вниз, спершись долонями об її поверхню. Сильно напружуючи м'язи рук, натисніть на стіну і затримайтеся на 15-20 секунд. Потім розслабте руки. Повторіть вправу 10 разів.

Як прибрати жир із рук за допомогою масажу?

Бажаючи вдосконалити форму рук і позбавитися жирових відкладень, зверніть увагу на масаж. Ви можете вирушити за допомогою в масажний салон - там вам запропонують не тільки класичний масаж, але й інші варіанти такої процедури (водний, апаратний масаж та ін.).

Не менш ефективний і самомасаж – процедура займає близько 10 хвилин. Протягом цього часу здійснюються всі прийоми класичного масажу - погладжування, пощипування, розминання, струшування та ін.

Як прибрати жир із рук за допомогою обгортань?

Обгортання дає істотний поштовх до удосконалення форми рук. Ця процедура може здійснюватись як в умовах салону, так і вдома. Для її проведення потрібна харчова плівка та спеціальний жироспалюючий склад. Його можна приготувати із цілком доступних інгредієнтів: косметичної глини, меду, кавової гущі, порошку какао та ін. Тривалість процедури становить 40-60 хвилин. Для поліпшення стану зазвичай буває достатньо 10-15 сеансів, які проводять через день.

Як прибрати жир з рук за допомогою ліпосакції?

У найскладніших випадках для позбавлення рук від зайвого жиру, можна вдатися до ліпосакції. Жирова тканина у разі видаляється через невеликі розрізи з допомогою тонкої канюлі. На жаль, цей метод ідеально підходить лише пацієнтам з добрим тонусом шкіри – інакше необхідно вдаватися і до підтяжки.

Без комплексного підходу вирішити цю проблему не вдасться. Якщо ж підійти до питання розумно, то досягти успіху, безумовно, вдасться.

Красиві підтягнуті руки хочуть мати багато хто. Жирові відкладення та опущена лінія плечей псує силует. Насправді спалити жир на руках не так вже й складно, достатньо дотримуватись певних норм харчування та регулярно виконувати. А головне мати стимул і бажання досягти мети. Краще, якщо ви замірятимете об'єм рук щотижня, і слідкуватимете за динамікою. У такому випадку можна відстежити, чи правильно все виконується, і відкоригувати подальші дії.

Чому жир відкладається на руках

Причини відкладення жиру на руках різноманітні:

Нерухомий спосіб життя;
порушення гормонального фону (прийом гормональних ліків без призначення лікаря);
Куріння та вживання спиртних напоїв;
Переїдання, неправильно;

Перед тим, як сідати на дієту або завантажувати себе спортивними заняттями, зверніться до лікаря, здайте необхідні аналізи для визначення гормонального фону. І за результатами визначте способи схуднення, що підходять для вас.

Харчування для схуднення рук

Щоб жир не відкладався на руках та інших проблемних місцях виконуйте ці правила:

Пийте багато води (2-3 літри на день залежно від ваги та пори року);
Спіть не более10, щонайменше 8 годин на добу мінімум, виснажений відсутністю сну організм починає накопичувати, а чи не спалювати;
Пийте молоко. Калій, який входить до складу цього напою, блокує кальцитрон, гормон, що сприяє накопиченню відкладень;
Включіть у раціон авокадо. Природний моносахарид, на який багатий цей плід прискорює спалювання і запобігає утворенню жиру;
Грейпфрут у раціоні, допоможе прискорити обмін речовин;
Зелений чай прискорює метаболізм, пийте без цукру перед заняттями спортом;

Не наїдайтеся на ніч, вечеря повинна бути легкою за 2-3 години до сну.

Косметологи допоможуть у боротьбі з жиром

Сучасна косметологія пропонує низку процедур боротьби з жиром на руках:

Електростимуляція дозволить подолати жир, впливаючи на нього легкими електричними імпульсами;
Кріоліполіз розбиває жирові клітини холодом;
Лімфодренажний масаж сприяє виведенню зайвої підшкірної рідини;
Обертання водоростями прискорює процес схуднення, ламінарія славиться своїми антижировими діями.

Всі ці процедури дають швидкий ефект у поєднанні одна з одною (масаж+електростимуляція або обгортання+кріоліполіз), удвічі прискорюють процес схуднення.

Але стійкість ефекту можна надати лише комплексною боротьбою з жиром, за умови косметичних процедур, поєднаних із заняттями спортом і помірним раціональним харчуванням.

Руки худнуть на заняттях спортом

Не обов'язково робити велику кількість складних вправ, деякі види спорту, повернуть стрункість вашим м'язам і принесуть задоволення від процесу:

Їзда на велосипеді здатна надати організму експрес-. Працюють усі м'язи, у тому числі біцепси та трицепси;
Стрибки зі скакалкою - найкращий жироспалювач, починайте стрибати з 80 разів на день, і поступово збільшуйте навантаження. Надягайте зручне взуття під час тренувань, щоб не виникло проблем із суглобами ніг;
Плавання допоможе активно опрацювати м'язи рук, пробуйте різні види (брас, кроль та інші);
Вправи на брусах більше любить чоловіча стать, але жінки теж можуть спробувати і отримають швидкий результат.

Гімнастики «бодіфлекс» та «пілатес» для лінивих, засновані на статичних навантаженнях та системі дихання, вважаються відмінним курсом для схуднення та підтяжки м'язів, у тому числі рук.

Найкращі комплекси вправ для м'язів рук

Багато жінок бояться комплексних вправ із гантелями, думаючи, що накачають. Насправді, щоб накачати біцепси та трицепси, необхідні навантаження понад 10-15 кг на одну руку. Якщо в заняттях для рук використовувати гантелі 1-1,5 кг, ви тільки прискорите процес жироспалювання, і ваші м'язи підтягнуться швидше. Грамотно поєднуючи силові вправи і на розтяжку, ви зможете уникнути збільшення м'язів у розмірі.

Основною проблемою є відкладення жиру в області біцепса, як наслідок його обвисання. А слабкі грудні м'язи утворюють складки під руками, які заважають носити відкритий одяг, і літо стає випробуванням. Комплекс вправ із гантелями вирішить вашу проблему.

1-е вправу. Стати стійко, руки притиснуті, долоні від себе, корпус нахилений вперед, гантелі стискаємо з силою (додаткове навантаження). Згинайте та максимально розгинайте руки 10-15 разів.

2-е вправу. Стати стійко, гантелі в руках, руки опущені, повернуті до тулуба. Піднімаєте руки до положення «паралельно підлозі» 20-25 разів.

3-я вправа. Ляжте на живіт, руки по швах, шия розслаблена, напружуйте руки та спину. Відведіть руки назад і повертайте їх у різні боки. Почати можна з 10 поворотів, поступово збільшуйте кількість разів.

4-та вправа. Положення стоячи, одну руку підніміть вгору і зігніть до протилежного плеча, другою рукою зафіксуйте вертикальне положення руки. Згинайте і розгинайте руку, тримаючи гантелі. Робити по 10 разів обома руками;

5-та вправа. Ляжте на спину, під неї підклавши тверду подушку або складений килимок, руки в положенні "в сторони" зводьте і розводьте перед собою, трохи зігнувши в ліктях. Повторити вправу 15-20 разів.

Силові вправи для рук

Віджимання. Якщо вам важко віджиматися класичним способом, можете відживатися від колін, або ще простіше, віджиматися сидячи на стегні з поворотом корпусу убік. Також можна віджиматися від стіни. Якщо долоні розгорнути пальцями в різні боки, ви можете задіяти грудні м'язи.

Планка, що рухається. Звичайна планка, стоячи на руках і пальцях ніг, чудово допомагає спалювати жир. Але планка, що «рухається» ще краще - по черзі опускайтеся на передпліччя і повертайтеся в початкове положення 10-15 разів.

Віджимання від стільця. Обіпріться на сидіння стільця руками, щоб він був за вами, положення стегон має бути паралельне підлозі. Не задирайте плечі. Опускайтеся вниз і піднімайтеся у вихідне положення. Почніть з 5-7 разів, сильно палитиме в задній частині передпліч.

Під час перегляду відео Ви дізнаєтесь про підтягування рук.

Вибирайте зручні та корисні для вас способи спалювання жиру на руках. Усі способи хороші у комплексі. Займайтеся регулярно і ваші руки будуть рельєфними та підтягнутими.

Питання зовнішності дуже хвилююче і актуальне для кожної дівчини та жінки у будь-якому віці. Особливо якщо настане весна, і доведеться відкрити деякі частини тіла. Перш ніж почати носити відкриті сукні та футболки, потрібно дізнатися, як забрати жир з рук. Ця частина тіла для деяких дівчат найпроблемніша. Навіть після строгих дієт і хорошого результату схуднення вони не набувають потрібних контурів. Це наштовхує на думку, що вправи для рук без гантелей (або з ними) допоможуть протягом тижня виправити ситуацію.

Як прибрати жир з плечей і рук у домашніх умовах

Розробляючи власний метод боротьби з жировими відкладеннями, доцільно поєднувати дієтичне харчування та вправи з гантелями для схуднення. Насамперед слід дати об'єктивну оцінку своєму тілу та продумати план його перетворення. Якщо підтягнути потрібно не тільки плечі, пахви, але й усе тіло в сукупності, то доведеться починати із загального схуднення. За таких проблем поради, як швидко прибрати жир з рук, будуть неефективними.

Правила дієти для схуднення верхньої частини тіла, пахв, від зап'ястя до передпліччя:

До раціону потрібно включити морепродукти, м'ясо та овочі. Солодке, борошняне, жирне, смажене виключають із меню.
За один раз не можна вживати більше 300 г їжі, а між прийомами їжі повинен бути певний проміжок.
Завершальний добовий прийом їжі не повинен бути надто пізнім.
2 літри води щодня – чудовий спосіб стимуляції метаболізму.

Багато дівчат стикаються з проблемою появи у них жирових відкладень в області пахв, плечей, а іноді й пензлів. Це не дає носити відкриті моделі суконь, приносить чималий дискомфорт. Жир відкладається тут зовсім не через загальне збільшення маси тіла жінки, а з інших причин. Щоб боротьба із жиром на руках принесла плоди, слід виявити причини появи цієї проблеми. Як правило, це пов'язано з порушеннями постави, генетикою, слабкістю м'язів грудей.

Вправи для рук вдома:

Для першого типу заняття ви можете взяти спеціальні гантелі або замінити пляшками з водою по 0,5 літрів. До початку вправи у вас мають бути пляшки в обох руках, а корпус тіла розташований паралельно підлозі. Руки розводять на всі боки з вихідного положення, поки вони не зупиняться на рівні вашої спини, після цього завмирають на кілька секунд, напружуючи м'язи тіла. Повторюється алгоритм до 15 разів.
Знайомі кожному віджимання від підлоги стануть чудовим помічником тим, хто розпочав боротьбу за гарні руки. Долоні розставляють широко. Опускати тіло вниз потрібно, поки груди не почне зачіпати підлогу. Повторюють віджимання близько 12 разів, кілька підходів.
Ще одна ефективна вправа: беруть обидві руки по одній кілограмовій гантелі (або пляшці з водою). Ставлять руки перед грудьми, згинаючи їх у ліктьовому суглобі, після чого піднімають нагору напівзігнуті руки та плечі.

Одним із перевірених способів, як прибрати жир з пальців рук, пахв, плечей, вважається вакуумний масаж. Якщо немає спеціального масажера, використовують свіжий рідкий мед. Після нанесення на проблемну зону втирають, потім відривають пальці від шкіри. Процедура досить хвороблива, але дуже дієва. Тривати такий масаж повинен не менше шести хвилин.

Здорове та струнке тіло- Заслуга правильного харчування та частих тренувань. Висячий жир на руках накопичується швидше і виглядає помітніше, ніж в інших частинах тіла. Боротися з ним можна і потрібно, у статті докладно розповідається про необхідні методи, як це робити.

Основні причини появи жиру на руках

Перш ніж позбавлятися проблеми, потрібно позбутися її джерела.

Причин виникнення жирових відкладень на руках може бути кілька:

Вікові зміни- Тіло з віком змінюється як усередині, так і зовні. Через внутрішні зміни, гормональний фон, жир розподіляється по організму інакше, відкладається на колінах, стегнах і руках.
Генетика– генетична схильність до типу фігури – перевернутий трикутник. Даний тип характеризується широкими плечима та вузькими стегнами. Зайві кілограми насамперед відкладаються у верхній частині тіла: на плечах, спині, руках.
Сидячий образ життя- Відсутність навіть мінімальних фізичних навантажень у чоловіків і дівчат призводить до набору зайвих кілограмів, що відкладаються на животі, стегнах і ногах. Зустрічається найчастіше у працівників офісів.
Незбалансоване харчування– часті перекушування, фастфуд, солона та солодка їжа неблаготворно впливають на організм та провокують появу жирових відкладень у всьому тілі, у тому числі на руках.
Розвинена мускулатура та повнота- з розвиненою мускулатурою повна людина не здаватиметься атлетом, оскільки жирові відкладення перекривають накачені м'язи, і руки здаватимуться повними.
Відсутність тонусу– руки, позбавлені мінімального фізичного навантаження, виглядають дедалі слабше і в'яліше з кожним роком. Людина може бути не товстою, але руки псуватимуть всю картину.

Першу чергу для вирішення проблем жирових відкладень на руках потрібно нормалізувати свій раціон та режим, прискорити обмін речовин.

Правила харчування для схуднення рук

Воно має такі властивості:

Прискорює метаболізм
Спалює жирові відкладення
Знижує вагу
Схуднення навіть за мінімальної фізичної активності
Допомагає знизити вагу при серцево-судинних захворюваннях

Як прибрати жир в ділянці пахв?

Шкіра в області пахв знаходиться на увазі в теплі пори року, тому має виглядати підтягнутою і здоровою. Жир в області рук частіше скупчується на передпліччях та пахвових западинах, тому їм приділяється особлива увага.

Для позбавлення від жирових складок в області пахв слідкуйте за раціоном. Правильне харчування нормалізує обмін речовин та сприяє скиданню ваги.

Корисні поради:

До правильного харчування обов'язково додаються фізичні навантаження.

Вони включають:

Віджимання у повному варіанті та на колінах.
Робота з гантелями – розведення гантелей убік лежачи на спині.
Розведення гантелей убік.
Робота з еспандером чи еластичною стрічкою.
Підйом гантелі над головою.

Комплекс вправ включає практично всі силові, тому що наявність гантелей сприяє якнайшвидшому розігріву м'язів і суглобів, більшій розтраті калорій. Вправи не допоможуть, якщо не виконуватимуться систематично: кілька підходів кілька разів на день.

Тренування щоденні, для більшої ефективності поєднуйте їх із не силовими, чергуйте по днях тижня. Комплексний підхід допоможе позбавитися жиру на руках і в області пахв.

Як прибрати жир у ділянці плечей?

Плечі та передпліччя найбільше піддаються жировим відкладенням, якщо людина страждає від зайвої ваги. Генетична схильність та низька фізична активність негативно позначаються на стані рук та плечей.

Профілактика появи жиру на руках

Шлях до схуднення в руках короткий, але необхідно обов'язково закріплювати результат, проводити профілактику.

Для цього дотримуйтесь правил:

Слідкуйте за харчуванням.Виключіть з харчування жирне, солоне, борошняне, печене, смажене та солодке. Перейдіть на приготування на пару або варіння, так в їжі збережеться максимум корисних речовин без шкоди для фігури. Не сидіть на жорстких дієтах і не морите організм голодом. Їжте порції розміром із долоню 5-6 разів на день. Включайте в раціон продукти з високим вмістом клітковини та складних вуглеводів.
Вживайте більше:
- Овочі:капусти, огірків, моркви, салату.
- Несолодких фруктів:цитрусових (грейпфрут – головний жироспалювач), яблук та ананасів.
- Питної води– вона покращує та виводить шлаки та токсини з організму.
Більше рушайте.Не сидіть на місці: більше ходіть пішки, гуляйте, піднімайтеся сходами, а не ліфтом, займайтеся йогою або фітнесом, танцюйте. Постійна фізична активність підтримує здоров'я організму та гарну фізичну форму. Щоб уникнути появи жиру на руках регулярно робіть силові вправи, віджимання та підтягування. Жир не товаришує з фізичними навантаженнями і швидше розщеплюється на потреби організму. Систематично кілька разів на день займайтеся з гантелями в лежачому положенні і стоячи. Фітнес з метою профілактики збереже руки стрункими та підтягнутими.
Ходіть на масаж.Візьміть за правило хоча б раз на місяць чи два тижні ходити на масаж. Він розганяє кров по тілу, прискорює кровотік та допомагає організму активізувати обмінні процеси. Професійні масажисти працюють у салонах краси, масажних салонах або вдома, пропонують щипкові, скульптурні та водні техніки, поєднання яких дає видимий результат.
Робіть обгортання.У профілактичних цілях обгортання проблемних зон проводиться раз на два тижні. Воно має антицелюлітний ефект, виводить зайву рідину з організму, очищає пори, а також оновлює шкіру, робить її м'якою та шовковистою. Дотримання всіх порад при схудненні, приділяння належної уваги профілактичним процедурам допоможуть швидше позбутися жиру на руках і зробити їх красивими та підтягнутими.
Плавайте та займайтеся водними процедурами.Один або два рази на місяць відвідуйте басейн та плавайте. Активні рухи у воді зберігають тонус м'язів, впливають на жирові відкладення, підтягують шкіру та дають силу рукам. Лазні та ванни – альтернативний варіант водних процедур. Гаряча вода та пара виводять із організму зайву рідину, шлаки та токсини, розкривають та очищають пори, сприяють оновленню. Сприятливо впливає як на руки, а й усе тіло загалом.

Дотримуйтесь вищевикладених порад, стежте за раціоном, тренуваннями та режимом дня. Тоді руки і все тіло виглядатимуть доглянутими, підтягнутими, стрункими та здоровими.

Великим ударом по привабливості стає обвисла шкіра на руках. Це не тільки псує зовнішній вигляд, а й старить саму людину. Ця проблема відома як жінкам, так і чоловікам. Причиною втрати форми є жир, і найчастіше він накопичується в пахвовій області та в районі плечей.

Міцні та масивні руки прикрашають будь-якого чоловіка, адже це явна ознака сили та мужності. Для жінок важливо, щоб руки і плечі були тонкими і тендітними. У будь-якому випадку необхідно прибрати зайвий жир з цих частин тіла. У цьому допоможе комплекс ефективних вправ і особлива дієта, що дозволяє досягти бажаних результатів всього за 1-2 тижні.

Іноді у жінок виникають побоювання щодо занять спортивними снарядами. Вони бояться перетворити себе на накачаного мужика і втратити жіночність. Тому часто особи жіночої статі обмежуються лише дієтою. Але без щоденних інтенсивних тренувань важко зробити шкіру підтягнутою, тому нехтувати гантелями та штангами не варто. Правильні вправу приведуть руки до ладу без зростання величезних пагорбів.

У випадку чоловіків, силові заняття виключати не можна в жодному разі.Тільки величезні навантаження на організм допоможуть позбутися зайвого жиру, а якщо додати до них правильне харчування, то жир перетвориться на розкішну мускулатуру.

Основні принципи для схуднення в районі рук

Перед тим, як ви приступите до активних дій для схуднення рук, потрібно розсудливо оцінити стан всього тіла. Якщо в наявності видно ознаки ожиріння або просто є зайва вага, то необхідно працювати над усім тілом цілком. У таких випадках і дієта та вправи будуть іншими.

Якщо ж вашу статуру вас влаштовує, а виправити потрібно лише руки, то варто взяти до уваги такі поради:

Перегляньте свій раціон харчування і складіть меню, виключивши з нього всю жирну їжу, солодощі, борошняні вироби, копчені продукти. Замініть їх овочами, м'ясом та морепродуктами. Особливо важливо додати білкову їжу, адже вона добре впливає на засвоєння поживних речовин та зміцнює м'язи.
Кількість споживаних калорій має бути меншою, ніж витрачаються протягом дня. Це правило необхідно дотримуватись обов'язково для того, щоб не накопичувати жир.
Необхідно скласти графік прийому їжі. Порція повинна перевищувати 300 грам, але їсти рекомендується кожні 3-4 години.
Після шостої вечора не можна брати до рота ні грама їжі. Це важливе правило для тих, хто хоче прибрати жир із рук за короткий проміжок часу.
Вживайте велику кількість води. Вона сприяє швидкому обміну речовин, а також допомагає шкірі відновитись після схуднення. Саме через воду обвислі ділянки шкіри підтягнуться.

Збалансоване меню допоможе прибрати зайвий жир у ділянці рук, але для того, щоб вони були підтягнутими та красивими, необхідні тренування.

Забираємо в домашніх умовах жир з плечей і рук гантелями і без них

Позбутися жиру в домашніх умовах цілком реально. Єдине, що вам знадобиться – це гантелі, але їх можна замінити пляшками з водою чи піском.

Найбільш проблемною є область пахв, адже там складки можуть з'являтися навіть тоді, коли немає великих проблем із зайвою вагою. Скупчення жиру в області пахв викликає комплекси у жінок та чоловіків.

Особливо жіночої статі ця проблема хвилює частіше, адже через неї жінки соромляться одягнути майку або відверту сукню. Для того, щоб боротися із зайвою вагою в цій галузі, необхідно знати причину, через яку з'являються складки:

викривлена постава;
слабкі м'язи грудного трицепса

Позбутися першої проблеми просто: слід стежити за собою, намагатися сидіти або ходити з випрямленою спиною. Також можна підібрати комплекс вправ для виправлення постави. Будуть ефективні підтягування на турніку або просто вис на перекладині.

Другої причини потрібно позбавлятися за допомогою активних тренувань. Розглянемо основні вправи з гантелями:

Першою ефективною вправою є розведення рук убік. Для виконання необхідно взяти в руки гантелі, поставити ноги на ширину плечей, зігнутися, щоб корпус став паралельним підлозі. Далі, не згинаючи рук, потрібно розвести їх убік, щоб кінцівки стали врівень зі спиною. У такому положенні тримайте 5 секунд і опускайте. Вправу потрібно виконувати по 15 разів, роблячи 4 підходи.
Розводити руки убік можна і в положенні стоячи. Для цього варто виконувати ті ж дії, що і у вищеописаній вправі, але перпендикулярно до підлоги.
Існує дуже дієва вправа, яка не потребує використання гантелей – віджимання. Руки потрібно розставити широко і опускати тіло до дотику підлоги грудьми. Виконайте 3 підходи по 12 разів.

Наступними на черзі будуть трицепси, біцепси та плечі.Їх «прокачування» також необхідне для того, щоб позбавитися жиру в області рук.

Вправ для цього велика кількість, розглянемо найефективнішіз них:

Для виконання першої вправи необхідно сісти на стілець, руки з гантелями опустити вниз, щоб вони розташовувалися вздовж тіла. Тепер починайте згинати руки в лікті, а гантелями намагайтеся дістати до плечей. Така вправа добре впливає на трицепс і допоможе прибрати шкіру, що звисає. Для швидких результатів виконуйте вправу до відмови, доки не відчуватимете рук.
Допоможуть прибрати жир з рук та плечей вправи, в основі яких лежать махові рухи. Для виконання потрібно взяти гантелі обидві руки і робити махи вгору, в сторони і т.д. Після закінчення дій у м'язах має бути біль.
Прибрати жир у районі плечей допоможе наступну вправу. Стати прямо, ноги розведіть на ширину плечей. Розправте руки в сторони, щоб вони були паралельні підлозі. Потім виконуйте кругові рухи по черзі за годинниковою стрілкою та проти неї.
Корисною буде вправа, яка відома ще зі школи, називається вона ножиці. Витягніть руки перед собою і різкими рухами схрещуйте їх. Таким чином, жир з плечей буде поступово спалюватися.

Всі ці заняття не вимагають від вас великих зусиль та часу. Достатньо приділяти їм пару хвилин на день, і руки набудуть ідеальної форми.