Як тренувати вагінальні м'язи. Вумбілдінг: вправи у домашніх умовах. Як зміцнити м'язи піхви. Як тренувати вагінальні м'язи за допомогою вакуумних тренажерів

Серія: Народні рецепти

Піхва є, по суті, трубкою, довжина якої – 8-12 сантиметрів. Це місце, куди міститься фалос (напружений статевий член).
У стінок піхви чудова еластичність, у них розміщуються пучками м'язи. Їх відрізняє рясне постачання кров'ю (під час статевого збудження спостерігається їхнє набухання). При статевому акті до функції піхви входить максимальне пристосування до статевого чоловічого члена, всебічне його обтискання.
У піхви кожної жінки є свої специфічні особливості: еластичність, поверхня, мастило, кислотність, температура. Найважливіша особливість для сексу – еластичність.

Молоді жінки мають сильні вагінальні м'язи, з еластичними і добре постачаються кров'ю стінками. При статевому акті піхва здатна швидко приймати необхідні розміри, міцно охоплювати фалос. У результаті чоловіком, і жінкою відчуваються особливо приємні відчуття.
Проте з часом, і після перенесення жінкою пологів, біля стінок піхви втрачається еластичність, його м'язи дряблюють, фалос ніби провалюється.

У ряді випадків подібне спостерігається і у жінок молодих (деякі з них мають від природи широку піхву). Тому виникають певні неприємності при сексі, які у жінок залишають почуття гіркоти. Особливо це почуття посилюється, коли партнер прямо вказує на недолік, який у неї є. Деякі чоловіки, обговорюючи жінок, кажуть, що вона має піхву таке, що у ньому можна плескати в долоні.
У таких випадках з метою звуження піхви рекомендується наступний рецепт.
Треба взяти по одній частині (наприклад, по 100 г) лимона і свіжої м'яти, дві частини листя дуба (200 г). При збиранні дубового листя краще вибирати із зеленими ущільненнями.

Необхідно всі інгредієнти дрібно порізати та залити вином (обов'язково якісним та червоним).
Вина слід взяти 10 частин (один літр для нашого випадку). Наполягання цього еліксиру має бути протягом тижня. Для цього потрібно вибрати тепле місце. Після цього його потрібно процідити.

Приготовлена ​​настойка призначена для змочування тампонів із марлі, які вводяться у піхву та залишаються на ніч. Спочатку доцільно спробувати тримати такі тампони протягом одного або трьох годин для перевірки реакції на них організму. За відсутності алергічних реакцій (вони бувають дуже рідко) їх можна залишати вже й весь нічний час.
Добре допомагають вправи щодо зміцнення вагінальних м'язів (звані “вуменами”) – особливих м'язів навколо ануса та піхви.
Наявністю таких м'язів вирізняється кожна жінка. При оргазмі вони зазвичай схильні скорочуватися протягом кількох секунд. Вони виявляються піддаються свідомому управлінню та тренуванню.

Це допомагає довільному стиску фалоса за його присутності в піхву. І виходить гостріша чуттєва насолода у обох партнерів. Чоловіки таку особливість жінки високо цінують.

Наприклад, у старі часи здійснення відбору в гареми дівчат було наступним. Практикувалося приміщення у піхву золотого зливка, що має форму курячого яйця. До його назовні зверненого кінця кріпився гачок, а до нього прив'язувалася нитка з шовку. За цю нитку тягли. А дівчині, скорочуючи м'язи-вумени, слід утримувати у своєму піхву яйце. Хорошим результатом вважався такий, за якого дівчина рвала понад п'ять ниток.
Розвиток м'язів піхви під силу кожної жінки. Виконання вправ призводить до припливу крові до піхвових стінок, їх харчування та відновлення. За виконання таких вправ скорочується ризик виникнення деяких захворювань, які стосуються гінекологічним.

ПЕРШЕ ВПРАВА. Для виконання цієї вправи підходить будь-яка поза. Можна сидіти, лежати чи стояти. Але найкраще влаштуватись на ліжку лежачи, опустивши вниз обличчя, тобто треба лягти на живіт. А після цього знаходяться м'язи, які використовуються, коли необхідно затримати сечовипускання.
Слід піти в туалет, почати писати, і після цього – різко припинити та запам'ятати цю дію. Тепер потрібно спробувати зробити стиск своїх сідниць таким чином, ніби ви бажаєте припинити… Подальші дії зрозумілі.

Треба стиснути всі м'язи (і піхви та ануса), це дозволить стегнам трохи податися вперед. Слід спробувати у такому стані затриматися кілька секунд, а потім – різко розслабитися. Потім - знову напружити м'язи-вумени. Стиснутись так, ніби є загроза (наприклад, наробити в штани). За кілька секунд можна дозволити собі розслабитися.

Добре увімкнути приємну музику. Для завдання ритму м'язових скорочень можна робити рахунок від одиниці до десяти. Наприклад, можна на раз-два скоротитися, на три-чотири - розслабитися, на п'ять-шість - відпочити, сім-вісім скоротитися знову і т.д.
У перші два тижні цю вправу доцільно робити до відчуття приємної, легкої втоми не більше ніж один раз на добу. Пізніше треба робити на тиждень не частіше за три-п'ять разів. Далі – коли знадобиться, але в 1 раз має бути не більше, ніж сто-двісті скорочень.
За допомогою цієї вправи будь-яка жінка зміцнить свої вагінальні м'язи і вирішить багато сексуальних проблем.

ДРУГЕ ВПРАВА. Воно є не менш ефективним, але більш трудомістким.
Треба виконати на плечах стійку - "Березку", або "Сарвангасану" (так називається асана в йозі). При великій скруті в утримуванні рівноваги можна спочатку вдаватися до допомоги стін.

Потрібно в такому положенні розвести в сторони ноги (спочатку буде невелика амплітуда їхнього розлучення). Після цього потрібно з'єднати їх разом плавно і повільно. Ритму рухів належить бути п'ять-сім на хвилину. Робити вправу – протягом п'яти-семи хв. (при перших заняттях – дві-чотири хв.).
За допомогою розглянутих вправ покращується харчування вагінних м'язів. Це допомагає покращити і подовжити хтиві відчуття. Оргазм буде пролонгованішим, статева холодність піде.

Дані вправи покращують харчування м'язів вагіни, що сприяє покращенню та подовженню хтивих відчуттів – більш тривалому оргазму, допомагають при статевій холодності. За спостереженнями фахівців, ці вправи допомагають у лікуванні ерозії шийки матки, що починається, і взагалі благотворно діють на статеву сферу жінки.

Значна частина жінок протягом усього життя зазнає проблем в інтимній сфері. І більшість із них схильні звинувачувати у всіх своїх невдачах саме чоловіків. Це досить поширена позиція серед слабкої статі, але вона помилкова. Перш ніж когось звинувачувати, слід зайнятися собою. І змінювати ситуацію у своїй інтимній сфері слід негайно, адже кожна жінка цілком заслуговує на велике сексуальне щастя. До того ж, інтимна незадоволеність негативно позначається на здоров'ї жіночого організму в цілому.

Хороший оргазм можливий лише за пружних м'язах піхви. Тому вони потребують постійного тренування. Для того, щоб утримувати своє тіло у красі та доброму здоров'ї ми відвідуємо спортивні клуби, постійно качаємо м'язи преса, рук та ніг на тренажерах. І чомусь забуваємо про м'язи нашої піхви, які також потребують постійної уваги до себе. Саме від їхньої пружності залежать сексуальні відчуття будь-якої жінки.

Розвивати вагінальні м'язи можна за допомогою нескладних вправ Кегеля. Дотримуючись наведених нижче рекомендацій, можна легко опанувати цю гімнастику.

Для того, щоб знайти вагінальні м'язи, необхідно засунути власний палець у піхву і спробувати стиснути все всередині себе. Якщо відчуєте, що навколо пальця утворилося щільне кільце, ви все робите правильно. Ніякі інші м'язи не повинні бути задіяні в цій вправі, а дихання має залишатися рівним.

Весь комплекс вправ Кегеля складається з 3-х частин: повільного стиснення м'язів піхви, їх скорочення та виштовхування. При повільному стисканні вагінальні м'язи слід напружувати та розслаблювати по черзі кожні 3 секунди. При скороченнях напружувати та розслабляти м'язи потрібно набагато швидше. При виштовхуванні слід помірно тужитися подібно до того, як це відбувається при пологах.

Хорошого та швидкого результату можна досягти лише при регулярних тренуваннях. Починати їх слід з 10 стисків, скорочень та виштовхувань, які потрібно виконувати по 5 разів на день. Через тиждень кількість почергових вправ потрібно збільшити до 15, не збільшуючи при цьому кількість підходів на день. Ще через тиждень виконуйте по 20 стисків, скорочень та виштовхувань також по 5 разів на день. І так доти, поки кількість вправ не досягне 30. Підсилити ефект від вправ можна, утримуючи в піхву якийсь предмет. Для цього підходить і вібратор.

Через 1,5-2 місяці занять ви зможете досягти приголомшливих результатів. Надалі для підтримки вагінальних м'язів у тонусі дані вправи слід виконувати щодня або через день. Тренуватися можна будь-де: по дорозі на роботу, в транспорті, сидячи, лежачи і т.д. Це має увійти у вас у звичку.

Дані вправи розробив відомий гінеколог Арнольд Кегель спеціально для жінок, які мають проблеми з сечовипусканням після пологів. Згодом з'ясувалося, що методика сприяє не лише припиненню мимовільного сечовипускання, а й допомагають відчувати жінці сильні сексуальні відчуття.

Не тільки підвищують чуттєві відчуття жінки та підвищують лібідо, але також покращують кровопостачання органів малого тазу, допомагають керувати власним оргазмом, сприяють легшому перебігу пологового процесу та запобіганню розривам піхви під час пологів.

Якщо ви страждаєте на якесь гостре або хронічне гінекологічне захворювання, у тому числі інфекційне, перебуваєте в стані вагітності або нещодавно перенесли хірургічне втручання, то перед початком занять за методикою Кегеля слід неодмінно проконсультуватися з лікарем.

Добре освоївши наведену вище техніку вправ Кегеля, можна спробувати і інші його варіанти.

Стискайте та розтискайте вагінальні м'язи по 30 разів, поступово збільшуючи це число до 100. Потім сильно стисніть м'язи та спробуйте їх утримати у такому стані протягом 20 секунд із наступним розслабленням на 30 секунд. Повторювати цю вправу потрібно 5 разів.

Стискайте м'язи піхви протягом 5 секунд та розслабляйте. Проробивши цю вправу 10 разів, якнайшвидше, стискайте і розтискайте м'язи по 10 разів на 3 підходи. Потім сильно стисніть м'язи і протримайте їх у такому стані від 1 до 2 хвилин. Трохи відпочивши, повторіть все спочатку.

Просто регулярно не швидко стискайте і розтискайте м'язи піхви, починаючи від 2 хвилин і поступово збільшуючи час до 20 хвилин.

Протягом 10 секунд, якнайшвидше, стискайте і розтискайте м'язи піхви, чергуючи вправи з 10 секундними перепочинками. Усього необхідно зробити 3 підходи з перервами у 30 секунд. Потім стискайте і розтискайте м'язи 10 разів по 5 секунд, не забуваючи робити перепочинку по 5 секунд. Наприкінці тричі стискайте і розслабляйте м'язи протягом 30 секунд.

Ця інформація тільки для жінок, які не хочуть задовольнятися звичайним статевим життям, а намагаються вивести її на новий якісний рівень, зробивши більш повноцінною. Таким жінкам просто потрібно знати, як накачати піхву.

Функції піхви

Жіночий статевий орган, тобто піхву, зовні схожий на трубу, довжина якої становить 8-12 см. Воно еластичне і містить м'язи. М'язи виконують функцію пристосування до чоловічого статевого члена, що у стані ерекції. Воно затискає член з усіх боків, завдяки набуханню та напрузі м'язів від посиленого кровопостачання при збудженні статевого органу.

Еластичність після пологів

З віком піхва починає змінюватися. В основному, після пологів, воно втрачає свою еластичність, стає в'ялішим і тому не може підлаштуватися під фалос чоловіка. Це призводить до того, що під час статевого акту обидва партнери не відчувають тих яскравих відчуттів, що раніше. Під час родової діяльності, у жінок розтягуються стінки піхви, тим більше якщо плід народжується великий. Все це посилює розриви та шви на них.

Вумени

Щоб секс не приносив вам один розлад нервів, краще дізнайтеся, як накачати м'язи піхви за допомогою спеціальних вправ. Так ви зміцните м'язи, які називаються вуменами - це особливо інтимні м'язи, що знаходяться біля ануса і піхви і скорочуються під час оргазму. Якщо ви докладете зусиль, то зможете навіть керувати ними під час статевого акту, що принесе невимовну насолоду не тільки вам, а й вашому партнеру.

Вправи для м'язів піхви

Вправа 1

Ляжте на живіт, якщо немає можливості, виконуйте вправу в будь-якій зручній для вас позі. М'язи, які ви плануєте накачати, потрібно спочатку виявити. Уявіть собі, що хочете в туалет, відтворіть цю дію і різко перервіть себе, ніби боїтеся обмочитися. З заднім проходом проробіть те саме. Запам'ятайте свої відчуття. Потім спробуйте стиснути відразу обидві групи цих м'язів. Під час цієї вправи, стегна повинні трохи піддаватися вперед. На кілька секунд затримайтеся у такій позі. Відчуття не будуть приємними, але больових відчуттів ви не зазнаєте. Ви не зможете надовго стиснути м'язи, робіть це стільки, скільки зумієте. Анус стискайте разом з сідницями, щоб ще й підтягнути сідничні м'язи. Тільки не перестарайтеся, перші два тижні повторюйте цей рух один раз на день і не більше. Ви повинні відчувати лише легку втому. Доводьте кількість повторів до 100 разів на день по п'ять разів на тиждень, і вже через місяць вас порадує відмінний результат.

Вправа2

У вас мають бути відповідні навички для цієї вправи. Ляжте і зробіть стійку (берізку), якщо вам складно самостійно так утримуватися, то обіпріться об стіну. Почніть розводити ноги, а потім зводити у вихідне положення. Робіть це плавно і збільшуйте по трохи амплітуду, за хвилину вам потрібно зробити 6-7 повторів. Перший тиждень робіть це по 3-4 хвилини, поступово доводьте до 10 хвилин заняття щодня.

Вправа3

Напружуйте піхву так, ніби хочете ним щось втягнути і утримуйте його в такому стані, доки недорахуєте до п'яти. Згодом ви повинні встигати дорахувати до 30-ти, утримуючи м'язи. Виконуйте цю нескладну вправу щогодини, тим більше що ви можете її робити будь-де, і через місяць побачите результат.

Вправа4

Стискайте та розслабляйте піхву. Це робиться дуже швидко, починаючи з 10 разів та доводячи кількість повторів поступово до 50 разів. Після чого, з м'язами ануса проробіть так само.

Вправа5

Скорочуйте спочатку м'язи піхви, а потім анусу. Чергування повторюйте по 20 разів.

Вправа6

Вважайте від 3 до 5. На три і п'ять стискайте піхву і в кожній позиції зупиніться. У тій же послідовності розслабляйтеся, зупиняючись на тих самих цифрах. Вправу робіть і на м'язи заднього проходу.

Тренування м'язів піхви закінчено.

Всі ми знаємо, що підбори негативно впливають на наші ноги, чого не можна сказати про м'язи піхви. Виявляється, коли наші стопи знаходяться під 15 градусним кутом від землі, м'язи статевого органу тренуються. Тільки не переборщіть з підборами, досить середнього, занадто високий не потрібен. Все ж таки найкращий результат вам принесуть перераховані вище вправи.

Тепер ви знаєте, як накачати піхву. Сподіваюся, вам вдасться порадувати свого коханого, подарувавши йому нові яскраві відчуття!

Щойно йога завоювала весь світ, як їй на п'яти вже настає чергове східне вчення. Все частіше в інтернеті та в журналах можна зустріти інформацію та рекламу про вумбілдінг, або імбілдінг.

Витоки його можна знайти в «Камасутрі» та Даоському трактаті про кохання.

Відомо, що з низки причин у переважної більшості жінок м'язи тазового дна ослаблені і здатні повною мірою виконувати свої функції. Вже з раннього дитинства з ужитку сучасної жінки виключено цілу низку навантажень на сполучені м'язи, за рахунок інтенсивної роботи яких м'язи тазового дна та вагіни повинні отримувати природне тренування. На момент статевого дозрівання інтимні м'язи більшості представниць прекрасної статі немає необхідного природного тонусу. Надалі це становище посилюється розтягуваннями та пологами, абортами, фізіологічними віковими змінами, низькою сексуальною культурою.

Цей черговий новомодний вид тренувань ще не дуже поширений, але виразно приковує увагу все більшої частини жіночого населення. Є навіть фітнес-студії з інструкторами та спеціальні тренажери для цієї суто жіночої справи. Чому суто жіночого? Тому що під час занять тренують не що інше, як м'язи піхви.

Історія зарубіжна

Тренуванням інтимних м'язів дівчата займалися з незапам'ятних часів. Відомо, що дружини та наложниці китайського імператора тренували вагінальні м'язи за допомогою нефритових яєць. Згідно з легендами, вони вміли керувати своїми вагінальними м'язами настільки майстерно, що могли довести чоловіка до оргазму, зберігаючи нерухомість.

Здатність розширювати вхід піхви дозволяла поглинати досить великі предмети, наприклад яблука. А хвилеподібне скорочення м'язів від склепінь до входу дозволяло викидати вкладені у піхву предмети іноді на значні відстані.

Вправлялися на той час з кам'яними чи дерев'яними кульками. Під час тренувань м'язів використовували вантаж, вага якого могла доходити до 5 кг. А тайські жінки і донині вважаються майстерними коханками саме тому, що змалку їх навчають вправам, що розвивають м'язи вагіни. Деякі панянки, особливо в курортних містах, заробляють виключно тим, що показують публіці різні фокуси, чи це куріння піхвою сигар або вистрілювання ним різних предметів.

До Європи ж вчення про тренування вагіни дісталося лише ХХ століття. І то воно спочатку вважалося лише терапевтичним, а не любовним засобом. Вправи та прилад для їх виконання, які доктор Арнольд Кегель у 50-х роках радив своїм пацієнткам для порятунку від серйозних проблем на кшталт опущення матки або нетримання сечі при кашлі, чханні, сміхі та фізичному навантаженні, спричинили згодом покращення сексуального життя багатьох європейських жінок. . Комплекс вправ Кегеля досі прописують вагітним жінкам для полегшення та попередження негативних наслідків пологів, а після народження малюка призначають їх як відновну терапію.

Історія вітчизняна

Термін «вумбілдинг» (вум – вагінальні керовані м'язи; білд – побудувати, наростити) ввів Володимир Леонідович Муранівський, який розробив і запатентував у 1990 році перший вагінальний тренажер у Росії. На створення апарату Володимира Леонідовича підштовхнула одна надзвичайно майстерна сексуальна партнерка. Вона вміла робити піхвою ту саму м'язову хвилю, до якої прагнули гейші та наложниці. Після розставання зі майстерницею Муранівський вирішив, що цією майстерністю мають опанувати й інші жінки. Гуру вумбілдингу створив кілька тренажерів, написав кілька книг з управління інтимними м'язами, зняв фільм і відкрив першу спеціальну фітнес-студію.

Сучасний універсальний тренажер Муранівського складається з внутрішньої камери, що міститься у піхві (плюс різні за розміром чохли), повітряної подушки для роботи на опір, циферблата, що показує тиск усередині, та насоса.

Дівчина повинна стискати м'язами піхви (нижніми, середніми, верхніми) камеру, що знаходиться всередині. Черевний прес при цьому бажано залишати не задіяним.

Є ще одне ім'я в історії російського вагінбілдингу (англ. vagin building) - Олег Фролов, який розпочинав роботу разом з Володимиром Леонідовичем, але одного разу не зійшовся з гуру в думках і попрощався з ним раз і назавжди. Олег і його дружина Євгенія мають клуб, де вони навчають дівчат різним премудростям - від масажу до орального сексу. У 2004 році Фролов отримав патент на винахід власних тренажерів - однокамерного та багатокамерного, схожих за принципом роботи з пневматичним тренажером Муранівського. Плюс до цього Олег розробив комп'ютерну програму, що допомагає під час тренувань.

«Муранівський мені вчитель, але істина дорожча», - заявив інший ентузіаст вагінального тренінгу, Юрій Корнєв. Він довів, що Володимир Леонідович принципово помилявся, розповідаючи про м'язи піхви, що керуються, бо вагінальний канал оточений гладкими м'язами, які не можна накачати. За Корньовим, керовані тільки м'язи тазового дна, які стискають вагіну в нижній її частині, а верхня частина її стискається підвищенням внутрішньочеревного тиску, що створюється пресом та дихальною діафрагмою. Методика Корнєва зветься «імбілдинг» (І – інтимні, М – м'язи). Юрій розробив свою систему тренування та запатентував тренажер із лазерним контролем. Тренажер є стрижнем, на верхньому кінці якого встановлений елемент у формі яйця, а на нижньому закріплений лазерний датчик. Яйце вставляється у піхву, а датчик залишається зовні. При втягуванні тазового дна (анусу, промежини, входу), яйце підніметься вгору і вперед, за лобкову кістку, відповідно, стрижень відхилиться назад. Фокус лазера при цьому опуститься донизу, причому чим сильніше підтягнути тазове дно, тим фокус опуститься більше. При розслабленні м'язів фокусна точка повернеться до верхнього положення.

Це дозволяє стежити, в якому стані на даний момент знаходяться м'язи, що підтримують. Експериментальним шляхом було встановлено, що м'язи у добрій формі створюють амплітуду руху фокусної точки не менше 1,5 м при відстані до стіни 2 м.

Крім цих людей, багато інших продають всілякі апарати для зміцнення м'язів піхви та пропонують послуги приватного інструктора. Так, тренування коштує близько 2,5 тис. рублів, а набір тренажерів – від 5 тисяч і вище. Займатися в будь-якому випадку треба вдома щодня, а до викладача їздити раз на місяць. На допомогу майбутнім гейшам для самостійних занять - відеопосібники та книги.

Що обіцяють

Як і все, що пов'язано із сексом, тобто обіцяє великі прибутки, ця сфера широко комерціалізована. Посібники та інструкції з ним-і вумбілдингу досить поширені - від серйозних до суто рекламних.

Обіцяють, зрозуміло, золоті гори, ночі насолод та оргазми, які піднесуть обох партнерів до небес.

Міцні м'язи піхви справді можуть прискорити отримання жінкою оргазму і взагалі роблять відчуття від заняття сексом яскравішими. Вони також здатні підтримувати та «оживляти» чоловічу ерекцію. Однак використовувати тренажер для «навчання різним функціональним діям, таким як природна контрацепція, коли піхва випльовує сперму» все ж таки не варто. При вагітності, між іншим, багато джерел радять не практикувати. Крім того, були випадки, що латекс не витримував залізних обійм піхви і рвався. Як то кажуть, сила є…

Крім цього, тренажер рекомендується «для збільшення істинної (а не зовнішньої!) жіночої привабливості та сексуальності вище за рівень таїландок, сприяючи правильному задоволенню природних потреб незалежно від статі (включаючи жіночий оргазм при «невдачах» партнера або без нього)».

Щодо пологів, то при неправильному тренуванні є високий ризик того, що згодом жінка не зможе народити природним шляхом, що, до речі, наголошував і сам Муранівський. Правда, тренування може знизити можливість викидня, зміцнюючи шийку матки, але ось жінка може просто не розродитися. Як сказав із цього приводу мій знайомий акушер, «якщо зібралася народжувати, то професійний вумбілдинг – однозначне зло, якщо лише скакати життям – то вперед».

Імбілдинг, вумбілдинг та інші вправи на зміцнення м'язів хороші в післяпологовий період, коли жінці треба повертати звичні для неї та чоловіка об'єми. Вправи справді можуть впливати на гормональне тло, але обіцянкам із серії «допоможе вирішити багато проблем жіночого здоров'я» вірити не варто. Куди сильніше на гормональне тло впливає робота щитовидки, та її накачати не можна.

Крім того, при неправильній експлуатації тренажерів або недотриманні заходів гігієни можна собі серйозно нашкодити. Все, що потрапляє у піхву, має бути попередньо вимито з милом, хоч би що говорили тренери про те, що «це ваша особиста річ». Якщо ви використовуєте вагінальні кульки або яйця, не забувайте про те, що на них треба наносити мастило на водній основі. Не можна користуватися тренажерами при лікуванні ЗПСШ (захворювань, що передаються статевим шляхом), вагітності, запаленнях.

Альтернатива

Танець живота, самостійні тренування без дорогих тренажерів. Добре зміцнює вагінальні м'язи їзда велосипедом, велотренажёром.

Бум з відновлення цноти дійшов і до нас. За оцінкою міністерства охорони здоров'я, за останні кілька років кількість російських клінік, які займаються відновленням цноти, збільшилася на 25 (!) відсотків. А пропозиція, як відомо, породжується попитом.

А ось вправи, які прописував Кегель своїм пацієнткам:

Повільні стискування. Треба напружити м'язи як для зупинки сечовипускання. Розслабитися. Ускладнення - затиснувши м'язи, утримувати в такому положенні 5-20 секунд, потім плавно розслабити.

Скорочення. Напружувати і розслаблювати м'язи якнайшвидше.

Виштовхування. Жінка тужиться як при родах.

Починати тренування слід з 10 повільних стисків, 10 скорочень і 10 виштовхувань по п'ять разів на день. Через тиждень додати по п'ять вправ до кожного, поки їх кількість не досягне тридцяти. Потім продовжувати робити як мінімум п'ять таких циклів на день для підтримки тонусу м'язів.

Лягти у ванну, заповнену водою, сідниці торкаються дна. Розслабитися. Ноги трохи розсунути, можна трохи зігнути в колінах. У жінок, що народжували вода самопливом почне надходити у вагіну. Іншим потрібно спробувати розсунути стінки вагіни, «вкачати» воду, при цьому стискати низ живота, напружувати ноги і сідниці, розкривати стінки вагіни всередині і вкачувати в себе воду. Спочатку можна допомогти собі пальцями. Після заповнення водою вагіни стиснути вагінальні м'язи. Якщо вони ще не відчуваються, не працюють – стиснути низ живота, ноги, напружувати сідниці. Після видавлювання води прийняти вихідне положення. Повторити 20-25 разів.

Прозорий (для наочності) шланг 1-1,5 м у положенні стоячи вставляється у вагіну, вільний кінець якого тримається рукою вертикально. Потім шланг через вирву наполовину заповнюється розчином. Всмоктуванням/викидом води піднімати та опускати її рівень у шлангу. Що більше амплітуда, то краще. У цьому варіанті важливо м'язами входу щільно утримувати трубку.

Почнемо з анатомії. Здатність м'язів тазового дна дарувати тобі та твоєму партнеру особливо інтенсивні
відчуття під час сексу — лише приємна опція, яку вони отримали на додаток до головної функції — підтримувати матку, піхву та сечовий міхур, не даючи їм опуститися. «Це своєрідний батут: підвищується внутрішньочеревний тиск (скажімо, ти напружуєш прес, щоб підняти важку сумку),
він скорочується та утримує органи у правильному положенні», — каже Олена Сілантьєва, акушер-гінеколог та фахівець із медичної реабілітації клінічного госпіталю «Лапіно». Натреновані м'язи тазового дна легко розтягуються в процесі пологів, а після 45 років допомагають уникнути опущення стінок піхви (найнеприємніше його наслідок - нетримання сечі). Наші бабусі про такі проблеми часто навіть не чули — дякую фізичній роботі, без якої, якщо хочеш вижити, не обійтися. Проте спосіб життя багатьох сучасних дівчат — сидіння в офісі з ранку до вечора — веде до прямо протилежного результату.

Для двох

Але повернемось до сексу. "Сильні м'язи тазового дна краще охоплюють член, а значить, близькість приносить більше задоволення", - запевняє Катерина Любімова, засновниця мережі
«Тренінг-центр СЕКС. РФ».

Міцну мускулатуру піхви можна порівняти з накачаним біцепсом, який елементарно стає щільнішим, коли отримує навантаження. Тому чоловікам подобаються відчуття дотику до неї, навіть якщо дівчина спеціально нічого не напружує», — вторить їй Олена Сілантьєва.

Все сама

Найдоступніший зі способів тренування м'язів тазового дна - стискати та розтискати їх самостійно, без додаткових пристроїв. Щоб зрозуміти, яка саме область має скорочуватися, спробуй якось зупинити сечовипускання, а потім відновити його. Вийшло? Тепер виконуй цю вправу у звичайних умовах, не вирушаючи до туалету. «Поклади одну руку під сідниці, а іншу — на
живіт і слідкуй за тим, щоб ці частини тіла не рухалися. Для початку достатньо робити не більше 20-25 повторів по три-чотири підходи на день, поступово збільшуючи їх кількість», - радить Олена Силантьєва.

Популярне

Крім того, зміцнити м'язи тазового дна допоможуть вправи у фітнес-клубі - зведення стегон або поштовх ногами з положення лежачи, а також верхова їзда, белліданс, йогічні практики (наприклад, так звана мула бандха, або кореневий замок).

Кулькою покати

Про вагінальні кульки чули всі, але далеко не кожна розуміє, як правильно ними користуватися, у чому переваги та недоліки. Їхня головна перевага — демократична (в порівнянні з тренажерами) ціна.
в середньому від двох тисяч рублів плюс лубрикант на водній основі та антисептик, які тобі точно знадобляться. А мінус – досить складна система тренувань:

« У перший день спробуй бути схожим з кульками не більше години, при цьому стискаючи і розтискаючи м'язи кожні тридцять хвилин протягом шістдесяти секунд, на другу і третю добу роби все за тією ж схемою, але продовжи заняття ще на годину, поступово додаючи до часу напруги піхви по одній-дві секунди. Приблизно через півтора тижні ти маєш займатися вже по 7-8 годин поспіль, роблячи вправи по три-чотири хвилини. Сам курс можна проходити до півроку», – пояснює Катерина Любімова.

«Новичкам» і дівчатам з дуже ослабленими м'язами (наприклад, після пологів) вона радить придбати великі кульки – близько 3,5 см у діаметрі, які відрізняються легкою вагою та шорсткою поверхнею, такі, як правило, роблять із силікону, пластику чи латексу. Коли відчуєш результати, переходь на екземпляри менші та важчі, наприклад металеві.

Техніка дійшла

Останнє досягнення секс-індустрії у боротьбі за нашу насолоду – тренажери для тазового дна. Вони самі оцінюють стан інтимних м'язів і показують на моніторі звіт про твої успіхи. Щоправда, за такий «наворочений» прилад доведеться викласти суму від десяти до двадцяти тисяч карбованців. Найпопулярніші з них – вібротренажери, пневматичні пристрої та міостимулятори.

Перші є «просунутий» варіант кульок. По-перше, вони синхронізуються з телефоном за допомогою Bluetooth і вказують тобі, коли потрібно напружувати та розслабляти м'язи. По-друге, використовується вагінальний зонд, який змінює розміри залежно від сили стискування. А ось міостимулятор самі викликають скорочення тканин за рахунок слабких електроімпульсів. Творці кожного
з гаджетів вже записали на них по кілька програм тренувань, тож тобі не доведеться винаходити їх самостійно. А час, який ти витратиш на роботу з ними — близько двадцяти хвилин на день.
Так само, як і при використанні кульок, скористайся лубрикантом та антисептиком, у деяких випадках –
презервативами для УЗД. А ще неодмінно проконсультуйся з лікарем. Крім того, уважно прочитай
інструкцію, що додається, і, звичайно ж, вивчи список протипоказань.