Як навчитися стрибати на скакалці правильно, користь та шкода, чи можна схуднути. Скакалка - перевірений і швидкий метод схуднення та формування красивої фігури Чим корисні стрибки на скакалці

Як навчитися стрибати на скакалці, якщо раніше ви цього не робили? Чи не зашкодять тренування колінам? Чи можна схуднути за допомогою такого простенького тренажера? Як підібрати снаряд по довжині та вазі? Навіщо стрибають боксери на скакалці? Якщо вам це цікаво, ласкаво просимо до захоплюючого світу скіпінгу – спортивної дисципліни, в основі якої лежить стара і всім знайома дитяча забава.

Скакалка - універсальний тренажер, доступний майже всім

Що таке скіпінг та чим він корисний?

Нехай вас не обманює здається несерйозність «стрибків через мотузку», які багато спортсменів-початківців вважають придатними хіба що для розігріву м'язів перед «справжнім» тренуванням. Це – справжнісінький вид спорту зі своїми правилами, тонкощами, протипоказаннями, змаганнями та рекордами. І хоча найближчим часом скіпінгу не світить потрапити до Олімпійських дисциплін, привести з його допомогою тіло у форму, а потім підтримувати її на досягнутому рівні і рухатися до нових вершин більш ніж реально. Досвід тисяч людей по всьому світу є достатнім доказом.

Чим корисні стрибки на скакалці?

Вони змушують працювати безліч м'язів - литкові, сідничні, стегнові, дельтоподібні, біцепси, трицепси та деякі інші. Щоправда, не всі з них працюють досить інтенсивно, тому створити, наприклад, рельєфний біцепс скіпінг вам не допоможе. Але зробити тіло підтягнутим, а м'язи – міцними він зможе.
Скакалка служить дієвим засобом для схуднення, що перевищує ефективність біг, плавання і велосипед.
При розумному підході до тренувань скіпінг благотворно впливає на діяльність серцево-судинної та дихальної систем.
Регулярні стрибки через мотузку розвивають витривалість, швидкість та швидкість реакції, тренують вестибулярний апарат та координацію.
Скакалка - ідеальний тренажер: легкий, компактний і дешевий. А щоб розпочати чергове тренування з нею, не потрібно йти до фітнес-клубу. Вашим спортивним залом стануть парк, двір чи власна квартира.

Скакалка, пара кросівок - і спортзал готовий

Багатьох цікавить, чи можна забрати живіт, стрибаючи на скакалці? Якщо покластися лише на скіпінг, далеко ви не просунетеся. Але якщо доповнити тренування, результати не забаряться. По-перше, під час занять ви станете активно спалювати калорії, змушуючи тіло звертатися до «запасів» на животі та стегнах; по-друге, стрибки забезпечать подобу масажу, який поступово розбиватиме жирові скупчення, як це відбувається на вібраційному масажері.

Протипоказання

Якщо вже зайшла мова про зайву вагу, згадаємо про обмеження, які він накладає на потенційних скіперів. 5, 10 або 12 зайвих кіло перешкодою для роботи над собою не стануть, але 15-20 і більше – вагомий привід почекати зі скіпінгом та подумати про більш відповідні види спорту. Інакше ви ризикуєте пошкодити суглоби, зокрема, колінний та гомілковостопний, які прийматимуть на себе підвищене навантаження під час тренувань.

Схуднути за допомогою скакалки - не твереза ідея, коли вага перевалила за сотню

Іншими протипоказаннями до освоєння скакалки стануть:

неполадки із серцево-судинною системою;
мігрені та гіпертонія, що вказують на проблеми все з тими ж судинами;
травми та грижі хребта;
захворювання суглобів;
варикоз;
інфекційна або вірусна недуга у гострій формі;
для жінок – вагітність.

Вирішивши всерйоз зайнятися скіпінгом, не забувайте, що ця дисципліна здатна однаково принести користь і шкоду: починати стрибати на скакалці, не маючи уявлення про техніку стрибка та запобіжні заходи означає гарантовано забезпечити собі неприємності зі здоров'ям у найближчому майбутньому.

Техніка стрибків на скакалці та їх види

Вам здається, що нічого складного в скакалці немає, адже її легко освоюють навіть першокласники? Але не забувайте, що ваша мета – не розвага, а копітка робота над своєю фізичною формою, тому покладатися на інтуїцію та ризикувати здоров'ям не станемо, а візьмемо на озброєння методику, що давно розписана професіоналами.

Скакати заради задоволення та як заняття спортом – різні речі

Якщо ви зовсім новачок, почніть із тренування.

Пострибайте на шкарпетках без скакалки. Не намагайтеся робити високі стрибки, ваше завдання - досягти пружності рухів і навчитися не приземлятися на повну стопу. Освоївши техніку, додайте швидкість: засікайте 60 секунд і постарайтеся підстрибнути за цей час не менше 100 разів.
Візьміть обидві ручки снаряда в одну долоню і, працюючи пензлем, без допомоги передпліччя, робіть кругові рухи снарядом.
З'єднайте 1 та 2 пункти: стрибайте на місці, обертаючи скакалку в одній руці. Бажано, щоб у момент удару снаряда об підлогу ваше тіло опинялося у повітрі – таким чином ви синхронізуєте стрибки та обертання.

Як правильно стрибати на скакалці?

Спосіб перший, простий.

Встаньте прямо, ноги вже плечі.
Візьміть ручки скакалки так, щоб її середина залишилася на підлозі у вас за спиною. Злегка зігнуті у ліктях руки притисніть до тулуба.
Зробіть обертовий рух пензлями, перекинувши мотузку через голову, і підстрибніть, як тільки вона опиниться перед вами.
Працюйте кистями, намагаючись зберігати плечі та передпліччя у відносно статичному положенні.
Дихайте розмірено.

Приземляйтесь на ноги зі злегка зігнутими колінами

Спосіб другий: стрибки зі зміною ніг

Початкове становище те саме, але замість того, щоб відштовхуватися від землі обома ногами, робіть це по черзі, наче робите неквапливу пробіжку на місці. На кожне обертання - стрибок поперемінно то правою, то лівою нозі.

Вважайте, що ви робите пробіжку в помірному темпі

Спосіб третій: на одній нозі

Стрибайте на перші два прокручування скакалки на правій нозі, наступні два – на лівій і повторюйте весь цикл потрібне число разів.

Ускладнюйте вправи поступово

Спосіб четвертий: зі схрещуванням рук

Завдання полягає в тому, щоб під час кожного другого стрибка перехрещувати руки перед корпусом, ускладнюючи завдання.

Подібна техніка доступна тим, хто вже чогось досяг у скіпінгу.

Спосіб п'ятий: коліна вгору

У стрибку підтягуйте коліна високо вгору, даючи підвищене навантаження на квадрицепси, чотириголові м'язи стегон та прес.

Деякі види стрибків змусять викластися на повну

Спосіб шостий: задом наперед

Вправи у розвиток координації. Скакалка повинна обертатися не через спину вперед, як завжди, а в зворотному напрямку - за спину.

Обертати скакалку у зворотному напрямку не так просто

Спосіб сьомий: лижник

У першому стрибку розсуньте ноги на ширину плечей, у другому – поверніть їх у вихідне положення.

Не забувайте, у будь-якому положенні опускатися можна тільки на шкарпетки

Спосіб восьмий: подвійний стрибок

Намагайтеся підстрибнути вище, ніж зазвичай, і встигнути здійснити два обертання скакалкою до того, як ви приземлитесь на шкарпетки.

Так як навчитися стрибати подвійні стрибки, «ножиці» та інші ускладнені варіанти вправ скіпінгу досить складно, не намагайтеся освоїти їх, поки добре не напишіть в класичних стрибках на двох ногах.

Відео: Як навчитися стрибати на скакалці

Відео-інструкція від Андрія Букрея: як стрибати на скакалці без побоювання пошкодити суглоби, з чого починати та які техніки використовувати.

Відео: Види стрибків

Навіщо скакалка боксеру?

Пам'ятаєте «Пурхати як метелик, жалити як бджола?»

Перший пункт – легкість рухів, що дозволяє «пурхати» на рингу – забезпечують міцні треновані ноги, швидкість, відточеність рухів, здатність відчувати ритм, блискавично атакувати самому і легше уникати атак противника.

Другий – сила, завдяки якій упакований у боксерську рукавичку кулак «жалить» суперника – теж багато в чому залежить від хорошого опрацювання ніг, оскільки імпульс для удару починається саме від них, а не від плеча.

Додайте сюди розвинену дихальну систему, відмінну координацію, витривалість, які розвивають заняття зі скакалкою, і стане зрозуміло, що цей нехитрий тренажер боксеру необхідний.

Відео: Освоєння скакалки боксером-початківцям.

Якщо вам важливо навчитися стрибати на скакалці як боксер-як саме це робити, дивіться в ролику від Школи боксу Олексія Фролова.

Зразкові програми тренувань

Скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути, розвинути координацію, а м'язи зробити витривалими та пружними?

Насамперед, не спробуйте відразу взяти високий темп і видати максимум того, на що ви здатні. Це і марно, і може призвести до пошкодження суглобів. Почніть з 1-2 хвилин, для початківців цей оптимальний час. Коли почнете впевнено поводитися зі своїм новим тренажером, збільшуйте попередній результат на 60-90 секунд кожне наступне тренування.

Як тільки досягнете гарної форми, зможете стрибати від 15 до 45 хвилин, здійснюючи за цей час кілька підходів і чергуючи різні види стрибків.

Нижче наведено два приклади можливої побудови тренування. Грунтуючись на них, ви можете скласти власну програму, поступово вдосконалюючи та ускладнюючи її з часом.

Насправді програм тренувань зі скакалкою існує безліч

Чи не пошкодуйте грошей на гімнастичну скакалку, а не іграшку з «Дитячого світу». Стандартна вага снаряда для дорослих варіюється від 500 г до 1 кг, що стосується професійного тренажера для боксерів, то він може важити і 2, і 3 кг. Це дозволяє збільшити швидкість обертання, а з нею і навантаження.
Не забудьте переконатися, що снаряд підходить вам за зростанням. Настаньте на центр мотузки і подивіться, чи досягають рукояті пахвових западин.
Подбайте про «тренажерний зал». Якщо ви займаєтеся не на відкритому повітрі, простежте, щоб висоти стелі вистачало для розкручування скакалки, а в безпосередній близькості від вас не було сторонніх предметів.
: вона підготує ноги до майбутнього навантаження
Займайтеся під музику. Це допомагає тримати взятий темп і зберігати бадьорий настрій.
Знайдіть однодумців. Наявність партнерів мотивує не кидати тренування, а ще дає можливість урізноманітнити заняття – наприклад, стрибками через подвійну скакалку.

Займатися в компанії завжди веселіше

Дорогий, але корисний гаджет – скакалка, яка сама підрахує, скільки стрибків ви зробили та скільки калорій витратили за час тренування.

Як і будь-який вид спорту, скіпінг потребує регулярності. Займайтеся через день, а за можливості і щодня. Тільки так ви зможете досягти гідних результатів, позбавитися зайвих кіло, знайти підтягнуте тіло, розвинути координацію та витривалість.

Для того, щоб стати стрункішою, жінки витрачають гроші на дорогі тренажери з потужними навантаженнями та електронними начинками для відстеження результатів. Однак усі ці витрати часом бувають невиправданими.

Одна справа, якщо потрібно скинути кілограм 20, і зовсім інша – прибрати невеликий жирок на животі, підтягнути сідниці. У другому випадку навряд чи варто розщедрюватися на справжню тренажерну машину, тут цілком може бути використана звичайна скакалка, яка започаткувала новий вид спорту - скіпінгу.

Ефективність

Вправи зі скакалкою це активні рухи, які змушують працювати різні групи м'язів тіла та спалювати калорії. Чим частіше і довше тренуватися, тим помітнішим буде результат.

Згідно з дослідженнями, ефективність цього інвентарю можна порівняти з користю від . 10 хвилин інтенсивних стрибків прирівнюється до трикілометрового велопробігу.

При регулярних заняттях ефект може перевершити всі очікування:

першими йдуть жирові відкладення на стегнах, навіщо досить займатися по 15 хвилин у день;
зникає апельсинова кірка;
найбільш інтенсивні тренування (20 - 30 хвилин на день) служать для схуднення живота та зменшення обсягів талії;
помітно покращується форма литок і стегон, сідниці стають підтягнутими та пружними;
формується правильна та красива постава.

Схуднення відбувається рахунок витрачання енергії. Все, що ви втрачаєте, покаже таблиця калорій, витрачених за певну кількість стрибків:

Користь полягає ще й у загальному покращенні самопочуття. Цей спортивний снаряд позитивно впливає на багато систем організму, безперебійна робота яких веде до спалювання жирів і нормалізації ваги:

зміцнюється серцево-судинна система;
покращується обмін речовин;
легені очищаються від токсинів – дихати стає набагато легше;
проводиться профілактика варикозного розширення вен.

Заняття зі скакалкою є окремим видом спорту, який називається скіпінг (від англійського слова Skipping, перекладається як багаторазові перескакування). Його рекомендують багато фітнес-тренерів тим своїм клієнтам, які прагнуть схуднення з мінімальними фінансовими витратами.

Відносна простота занять, мінімальні умови для їх проведення, нехитрий та недорогий інвентар – всі ці фактори сприяють тому, що все більше людей використовують стрибки на скакалці для схуднення. Однак воно можливе лише за відсутності протипоказань.

Протипоказання

Такий спосіб боротьби із зайвими кілограмами зовсім не безпечний. Якщо не контролювати навантаження, побічних ефектів не уникнути навіть здорових людей. Можуть з'явитися:

нудота;
блювання;
запаморочення;
печія;
сильна стомлюваність;
стрибки тиску.

Якщо помітили ці симптоми, варто переглянути програму тренувань. По суті, це справжнє кардіотренування, яке дає навантаження на опорно-рухову, дихальну та серцево-судинну системи. Звідси і список протипоказань для стрибків такий значний:

ожиріння (початкова вага понад 100 кг);
післяопераційний період;
вагітність та лактація;
захворювання хребта;
гіпертонія;
проблеми із суглобами;
мігрень;
кардіозахворювання;
бронхіальна астма;
ниркова недостатність;
опущення матки.

Якщо є подібні проблеми зі здоров'ям, таке схуднення вам протипоказано. За відсутності їх можна відправлятися в спортивний магазин за придбанням снаряда.

Критерії вибору

Скакалки для схуднення: звичайна та обважнена (вгорі), а також з електронним датчиком для підрахунку витрачених калорій та швидкісна (внизу)

Питання, як вибрати скакалку, дуже важливе для занять, націлених на відмінний результат. Тут потрібно буде врахувати одразу кілька критеріїв.

Довжина

Головним критерієм покупки є саме цей параметр, тому що снаряд не повинен завдавати незручностей.

Довжина має відповідати вашому зростанню. Ось спосіб, як перевірити, чи підходить вона вам:

Скласти скакалку навпіл.
Затиснути її ручки під пахвами.
Наступити ступнями на середину шнура, який має опинитися на підлозі.
Шнур повинен натягнутися і не провиснути.

Якщо ви не самі купуєте скакалку, виміряйте відстань від пахв до ступнів і віддайте цифри тому, хто буде доглядати снаряд. На упаковці зазвичай вказується його довжина.

Ручки

Вибираючи скакалку для занять з метою схуднення, зверніть увагу на ручки. Вони мають бути:

зручними;
міцними (найкращий матеріал – метал);
не слизькими.

Якщо дозволяють фінанси, можна придбати інвентар із вбудованим у ручки датчиком, який показуватиме кількість вчинених вами стрибків. Це дуже зручно для відстеження витрачених за тренування калорій за таблицею, наведеною вище.

Додаткова комплектація

Щоб полегшити заняття, у спортивних магазинах можна підібрати такі скакалки:

обтяжені, сприяють схуднення ще й рук: додаткова маса може полягати і в шнурі, і в ручках;
з електронним датчиком для підрахунку стрибків;
швидкісні, за допомогою яких можна здійснювати до 6 обертів на секунду, що збільшить витрату калорій, - відповідно, схуднення протікатиме набагато інтенсивніше.

Хоча новачкам цілком придатний звичайний варіант, знайомий усім зі шкільної лави. Головне – зручність. А решту можна домогтися якістю тренувань.

Програма схуднення

Для схуднення обов'язкова програма стрибків, що визначає регулярність занять та фізичне навантаження, яке поступово має збільшуватися для досягнення результату. Для її складання, якщо ви не маєте в цій справі досвіду, краще залучити фітнес-тренера.

Справа в тому, що тут необхідно враховувати спортивну підготовку людини, що худне, її вага, інтенсивність тренувань, які їй доступні. Хтось може накручувати снаряд по 2 години на день без утоми, а деякі не витримають і 20 хвилин.

Скільки потрібно стрибати?

Для схуднення на 2 кг на місяць рекомендується витрачати щодня 600 ккал. Робимо розрахунок: 15 хвилин тренування дозволяють витрачати 250. Орієнтовний графік стрибків для початківців через день, через 2 або навіть через 3, але регулярно, не пропускаючи заняття.

По часу

Починати треба з короткочасних підходів. Наприклад, тричі на день по 15 хвилин. За тиждень навантаження можна збільшити до 20 хвилин за 1 підхід.

Така схема задає організму ритм в перший тиждень занять, щоб запустити процес жиросжигания, а сама втрата ваги почнеться з 2-го тижня.

Надалі з кожним новим тижнем тренування повинне збільшуватися на 10 хвилин, але не більше, інакше на м'язи піде надмірне навантаження.

За кількістю стрибків

Можна регулювати тренування за кількістю стрибків, кожен із яких спалює певну кількість калорій. Починайте з 50 і щодня додайте ще по 20, орієнтуючись на здоров'я. З другого тижня добавка може становити 50 стрибків, з третього - вже 100. Таке поступове збільшення навантаження допомагає значно підвищити ефективність занять.

Покрокова програма тренувань (орієнтовна)

Така програма тренувань є класичною. Якщо заняття поступово збільшувати за часом і кількістю стрибків, вдасться досягти хороших результатів у схудненні. Коли ви дійдете рівня 1 000 стрибків за 1 тренування (це втрата 500 калорій), зупинитися буде вже складно - захочеться закріпити результат.

Відмінним доповненням до занять зі скакалкою буде фітбол, про достоїнства якого ми писали в нашій.

Вправи

Крім програми, можна виконувати спеціально розроблені вправи зі скакалкою.

Комплекс №1

Класика. Скакалка обертається вперед, потрібно підстрибувати так, щоб вона проходила під ногами. Намагатися не спотикатися. Приземлятися – на подушечки пальців.
А тепер - те саме, але скакалку обертаємо у зворотному напрямку. Відповідно, стрибаємо назад.
Стрибки на одній нозі. Як тільки навчитеся виконувати цю вправу більш-менш добре, змінюйте ноги після кожного оберту скакалки.
Стрибати, максимально високо піднімаючи коліна до грудей.
Проведіть під собою уявну лінію. При обертанні скакалки приземляйтеся в різні сторони. Намагайтеся стрибати якнайдалі.
Ноги поставити так, щоб одна була попереду іншої. Під час скакання міняти їх місцями.
Намагайтеся стрибнути якомога вище і в цей час прокрутити свій снаряд для схуднення під ногами двічі.

Комплекс №2

Стрибати максимально швидко.
На шкарпетках.
Зі зміною ніг.
Підстрибувати з імітацією бігу дома.
На кожне обертання скакалки встигнути підстрибнути 2 рази, уявляючи себе м'ячиком, що пружить від підлоги.
Перший оборот – стрибок уперед. Другий – назад.
На одній нозі по 10 разів.

Обидва комплекси вправ допоможуть схуднути за місяць на 3-4 кг. Вибирайте той, який вам спочатку виконуватиме легше, а згодом ускладнюйте його. Збільшуйте кількість підходів, тривалість тренувань, намагайтеся робити складніші фігури. Все це піде лише на користь.

Ви впевнені, що знаєте, як правильно стрибати на скакалці і як зробити свої тренування ефективнішими для схуднення? Досвідчені спортсмени та професійні тренери діляться маленькими хитрощами у цій справі.

Перед початком будь-якого тренування розігрівайте м'язи розминкою.
Крутіть скакалку правильно, наближаючи лікті до тіла на максимальну відстань.
Стрибаючи, не дивіться вгору чи під ноги – потрібно дивитися вперед.
Повертайте скакалку тільки зап'ястями.
Тримайте спину прямою.
Приземляйтесь на шкарпетки, а не на повну стопу.
При задишці робіть невеликі перерви.
Займайтеся у зручному спортивному взутті.
Ніколи не стрибайте на кахлі та бетоні.
Весела та енергійна музика дозволить упіймати потрібний ритм і не збитися з нього.

Часто запитують, що краще для схуднення: біг чи скакалка? Однозначної відповіді тут немає. Біг дозволяє витрачати більше калорій за меншу кількість часу, порівняно зі скакалкою. Але заняття з останньою набагато простіше і не вимагають надто великих фізичних зусиль.

Скакалка – перевірений метод схуднення, який дозволяє ефективно знизити вагу. Для занять буде потрібна певна підготовка, спочатку доведеться навчитися цій нехитрій справі, а потім вже приступати до спеціально розроблених програм.

Результат безпосередньо залежатиме від інтенсивності та регулярності тренувань. Так само в хід можна пустити принципи правильного харчування та дотримання режиму дня – у цьому випадку у зайвих кілограмів не залишиться жодних шансів зіпсувати ваші параметри!

Стрибки на скакалці - чудова заміна бігу і подібним видам активних фізичних занять, які сприяють звільненню від зайвих кілограмів.

Використовуючи вправи зі скакалкою безпосередньо для схуднення, тренується серце, відбувається зміцнення м'язової маси, приходить у норму тиск.

Чудовим шнурком не кожен може скористатися правильно. Тим більше, чим більше вік людини, тим важче навчитися це робити. Пов'язане подібне до особливостей людини психологічного, а також фізичного характеру.

Перша пов'язана з відсутністю надії на власні сили, друга зумовлена віковими обмеженнями. З роками тілу, яке раніше не зазнавало фізичних навантажень, важко безпосередньо координувати роботу мускулатури.

Значить важливо перед стрибанням на скакалці та схудненням – проведення занять без неї, щоб привчити м'язи до майбутнього навантаження.

Як стрибати

Візьміть шнурок для стрибків і поведіть його до п'ят за голову. Зробивши невелике замах, трохи підстрибніть, злегка зігнувши в колінах нижні кінцівки.
Залежно від різновиду вправи потрібно стрибати зазвичай, тобто ноги слід захльостувати назад, починаючи з початкової позиції.
Розмір шнура повинен підходити для вашого зростання.

Як необхідно худнути за допомогою стрибків

Важливо знати, що стрибки для схуднення на скакалці дозволяють спалити максимум калорій у порівнянні з ходьбою. Кардіо за допомогою скакалки - чудова альтернатива пробіжці, розігрів рукопашних боїв.

Однак вибір - скакалка або типовий біг - залишається безпосередньо за тим, хто тренується. У процесі занять бігом, можна схуднути також у тілі.

Здебільшого відмінності в комфорті, адже біг можливий не будь-де. Що ж до стрибків зі скакалкою, то вони здійснюються навіть у домашніх умовах.

Ефективність вправ безпосередньо залежить від часу стрибків.

Протягом 15 хвилин спалюється приблизно 200 калорій спортсмена вагою від 60 до 80 кілограм.

Зрозуміло, що шістдесят хвилин подібним ніхто не займатиметься, а ось 15 хвилин – під силу кожному.

Можна стрибати різноманітними методами, зокрема схрещуючи верхні кінцівки, підстрибуючи досить високо. Застосовуються подвійні або потрійні стрибки і з махами.

Чергуючи подібні вправи добре урізноманітнити звичайні стрибки. Однак значно простіше проводити звичайні стрибки протягом двох-трьох хвилин, після цього відпочивати.

Позитивні та негативні сторони

Поговоримо про те, що дають вправи на скакалці. Якщо говорити про позитивні сторони, то до них відноситься зміцнення м'язової маси, покращення кров'яного припливу. Якщо ви хочете зрозуміти, як стрибати на скакалці правильно, перегляньте фото на ресурсі.

Однак, чому віддати перевагу, наприклад, скакалці чи пробіжці? Важке питання. Стрибки підходять не для кожної людини. Якщо є захворювання на артрит, то стрибати може бути не зручно.

Так, ожиріння також заважає подібному занять, оскільки спостерігається підвищене суглобове навантаження. Вантажним людям проблематично робити стрибки не на двох ногах, а на одній.

Негативні сторони стрибків полягають у впливі на суглоби, які травмуються та швидко зношуються.

Отже, скільки стрибати, використовуючи скакалку, залежить від індивідуальних особливостей організму. При цьому заняття сприяють зміцненню м'язів, легень, а також серця.

Шкода вийде, якщо займатися тривалий час, не зважаючи на відчуття. Болісні відчуття та надмірна втома – відчуття, які небажані при тренуванні.

Крім того, проводячи вправи щодня протягом тривалого періоду часу, можна перевтомити ікри, наслідком чого стане безперервний біль у процесі ходьби.

Кому заборонені заняття

Необхідно відмовитися від вправ зі скакалкою тим, хто страждає на біль у серці при високих навантаженнях. Також, оскільки стрибки фіксують максимальне навантаження в області стоп, а також на литках, захворювання з локалізацією на них повністю протипоказані.

Наприклад, неможливо буде стрибати через наявність врослого нігтя, оскільки перешкоджатиме біль.

Протипоказанням вважається запалення локального характеру. Ви відчуєте болі відчуття від будь-якого стрибка, оскільки виникає тряска.

Також зростає максимальне навантаження на систему серця, особливо при високій температурі тіла. Організму набагато складніше тренуватись при хворобі. Саме з цієї причини важливо проводити подібні тренування виключно у здоровому стані та, звичайно ж, роблячи перерви.

Якщо ви все ще думаєте, чому віддати перевагу, скакалці, або пробіжкам, тоді поєднайте ці заняття, почавши, наприклад, з бігу, а завершивши стрибками.

Чи допоможе скакалка схуднути - цікавляться ті, хто хоче вирішити проблему зайвої ваги без значних фінансових витрат та голодування.

Цей дешевий тренажер заслужено вважається одним із найефективніших, оскільки інтенсивний скіпінг сприяє витраті великої кількості енергії. Під час кардіотренування жирові відкладення стрімко зменшуються, оскільки саме їх організм змушений вивільняти енергію. Також скіпінг-заняття мають сприятливий вплив на рельєф тіла, координацію рухів, дихальну та серцево-судинну системи, усуває целюліт і навіть сприяє покращенню моторики шлунково-кишкового тракту.

Так, цей нехитрий снаряд та проста технологія виконання вправ забезпечують хороші результати:

звільнення від підшкірного жиру;

підвищення витривалості;

усунення задишки;

зміцнення м'язів ніг, живота, сідниць;

прискорення метаболізму;

покращення самопочуття.

Якщо Ви бажаєте стати стрункішими з користю для здоров'я, без стресів і дискомфорту, то цей спосіб стане прекрасною частиною комплексного зниження ваги в нашій клініці.

Чи можна швидко схуднути за допомогою скакалки та як

Стрибки сприяють великій витраті сил, таке тренування прирівнюють до бігу, але для занять не потрібно багато вільного простору, а в деяких випадках навіть з дому виходити не доводиться. При скоєнні 100 стрибків витрачається 10 калорій. За 15 хвилин активного скіпінгу Ви витратите близько 200 калорій. Поступово навантаження збільшують, другого місяця стрибати слід по 40-45 хвилин - це дорівнює втрати 600 калорій.

За місяць без перевтоми та вольових зусиль можна позбутися 5-7 кілограмів жиру. Такий темп є оптимальним для того, щоб результат залишався стабільним, а також поступове зменшення маси тіла не призведе до проблем зі здоров'ям. Але ви повинні розуміти, що тільки стрибки, без зміни звичного харчування та способу життя, не принесуть такого ефекту. Ці темпи будуть актуальними для тих, хто серйозно підійшов до питання схуднення та скористався послугами спеціаліста з харчування. У нашій клініці ви можете пройти безкоштовну консультацію, під час якої буде проаналізовано ваш поточний спосіб життя, ваші харчові звички, психологічний стан і, виходячи з вашої потреби, складено персональну програму схуднення.

Подана таблиця демонструє, скільки потрібно стрибати на скакалці на кожному тренуванні для схуднення та як часто проводити заняття. Схема досить інтенсивна, динамічні навантаження пропонуються майже щодня. Це також означає, що потрібно переглянути питний режим. Випивайте 1,5-2 літри чистої води, щоб заповнювати вологу в організмі, втрачену з потом. Вона важлива і для здоров'я, і для жироспалювання, оскільки її нестача уповільнює метаболізм. Зверніть увагу, що стрибати потрібно, приземляючись тільки на шкарпетки, притискаючи лікті до корпусу з прямою спиною. Не поспішайте збільшувати навантаження, щоб додати ефект після перших видимих успіхів – для підтримки стрункої та підтягнутої фігури таких показників буде достатньо.

Таблиця стрибків на скакалці для швидкого схуднення

Як вибрати стрибки для схуднення?

Для зручності та ефективності занять необхідно придбати правильний інвентар.

Габарити

Для невисоких (150-165 см.) підійде скакалка довжиною 2,5 м, більш високим (від 170 см) слід вибирати виріб від 2,7 метрів. Для тих, чий зріст перевищує 180 см – 3,1 м.

Особливості шнура (корду)

Виріб не повинен бути дуже важким і громіздким, особливо, якщо він призначається для новачка. Випускають моделі з гуми, ПХВ чи нейлону – такі матеріали характеризуються легкістю, зносостійкістю, не травматичні. Тому їх слід віддати перевагу більш важким аналогам - із сталевого прогумованого троса або шкіри.

Обтяжений виріб використовується досвідченими спортсменами, які не бояться збільшення навантажень, добре контролюють хід корду, регулюють швидкість стрибків. У новачків від важкої скакалки швидко втомляться кисті рук, тому краще зупинитись на полегшеному варіанті.

Конфігурація ручок

Найзручніші моделі оснащені ручками, при виготовленні яких враховуються анатомічні особливості. Також важливо, щоб матеріал був неслизьким, приємним навпомацки. Підійде снаряд із важкими ручками для тих, хто хоче створити додаткове навантаження на руки та плечі. Але якщо Ви тільки починаєте освоювати скіпінг, рекомендується віддати перевагу легкому інвентару. Віддайте перевагу тому, який має лічильник калорій. Так ви зможете орієнтуватися у таких деталях, як тривалість та активність кожного заняття.

Як стрибати на скакалці для схуднення?

Починати слід із розігріву. Підготовкою стане суглобова розминка всього тіла. Важливо проводити її неквапливо та докладно, приділяючи увагу кожному суглобу починаючи від шиї та закінчуючи кистями та ступнями.

Нехтувати розігрівом не можна в жодному разі – це може призвести до розтягувань та травм.

Техніка стрибків проста, але про неї теж потрібно детально розповісти. Оскільки правильне виконання дозволить займатися довше, віддаляючи момент настання втоми:

приземлення здійснюється на шкарпетки, а не на всю стопу, пружні м'які рухи не повинні завдавати дискомфорту, якщо є неприємні відчуття, значить щось ви робите неправильно;

ноги злегка зігнуті в колінах, положення хребта – нейтральне;

не починайте з високого темпу, інтенсивність тренування зростає планомірно;

крутити снаряд тільки зап'ястями, лікті нерухомі та притиснуті до корпусу;

слід підтримувати стабільний ритм дихання, здійснювати видих через рот, а вдихати носом.

Якщо на початкових етапах занять виникають складності чи незручності, відзначаються болючі чи сковуючі відчуття у м'язах чи суглобах, найкращим рішенням стане консультація фахівця. У нашій клініці працюють кваліфіковані дієтологи, психологи та медики інших напрямів, які детально проаналізують стан здоров'я та порекомендують оптимальні навантаження для безпечного зниження маси тіла.

Дізнайтесь докладніше про наші програми зниження ваги:

Скільки і як треба стрибати на скакалці, щоб схуднути

Результат стає помітним не одразу. Це від активності, регулярності занять, і навіть від численних індивідуальних особливостей - фізичної підготовки, ваги, витривалості, швидкості обмінних процесів, віку. Якщо займатися системно, при цьому дотримуючись правильного питного режиму та дотримуючись принципів раціонального збалансованого харчування, то в середньому вдасться втрачати по кілограму на тиждень. Поліпшення стануть наочними для Вас через 20-30 днів, для оточуючих – через 2 місяці.

Скільки днів стрибати на скакалці, щоб помітно схуднути і коли стрибки допоможуть принести користь – на таке запитання складно відповісти однозначно. Якщо Ви хочете стрімкіших змін у бік стрункості, доведеться займатися скіпінгом через день. У такому режимі покращення м'язового рельєфу та зменшення обсягів тіла можуть відзначатися вже після першого тижня. Але якщо цього немає, зберігайте оптимізм, не варто порушувати розклад. Регулярність - найважливіша умова для досягнення стійких результатів, яких не буде, якщо проводити заняття безсистемно, рідше одного разу на 4 дні.

Коментар дієтолога клініки:

Якщо ви не звикли до фізичних навантажень, не потрібно проводити повноцінні тренування на першому тижні. Незвичайна тривала робота м'язів призводить до синдрому відстроченого болю. Це неприємне явище здатне перешкодити планам займатися регулярно, а отже, жироспалювання сповільниться. Дотримуйтесь рекомендацій наших фахівців, і зниження маси тіла відбуватиметься в оптимальні терміни, абсолютно безпечне для здоров'я та комфорту.

Стрибка на скакалці для схуднення – які способи існують

На перший погляд, скіпінг одноманітний і має на увазі лише одну вправу - стрибок, а регулювати можна лише його висоту та швидкість. Але насправді можуть бути задіяні різні комплекси рухів, створені задля різні цілі. Невелика різниця у виконанні вправи тільки здається незначною для результату, насправді задіяні різні групи м'язів. І це відчувається:

безпосередньо під час активності - тіло відгукується та адаптується до нових навантажень;

після кількох тижнів завзятих занять - колись пухкі сідниці і стегна набувають пружності, живіт стає менш об'ємним і більш підтягнутим.

Якщо грамотно комбінувати вправи, то і результати тренувань зростуть у рази і відповідь на питання про те, чи можна схуднути, якщо стрибати на скакалці стане цілком очевидною.

При скіпінгу практикують такі стрибки:

на одному місці;

у напрямку вперед-назад по черзі;

вліво-вправо;

з високим підйомом стегна;

подвійний - за кожен оборот джгута необхідно виконати два підстрибування дома;

на одній нозі.

Фахівці «Слов'янської клініки» розроблять індивідуальну програму занять з урахуванням Ваших побажань, особливостей організму, метаболізму та віку. Їхній досвід і ваша цілеспрямованість – вдала комбінація для формування гарної фігури, яка збереже привабливість та стрункість упродовж довгих років.

Стрибки на скакалці - далеко не лише дитяча забава, а й чудовий та корисний вид тренувань для дорослих, включаючи досвідчених спортсменів. Вони допомагають зміцнити м'язовий тонус та серцево-судинну систему, скинути зайвий жир, підвищити витривалість та приносять багато іншої користі, якщо виконувати вправи правильно.

Насамперед. чим приступати до тренувань, потрібно точно вивчити, як стрибати правильно. Тільки в цьому випадку тренування принесуть користь і не зашкодять тому, хто займається. Способів стрибків на дуже багато, хоча найчастіше новачки застосовують для себе лише один найпоширеніший. Основними серед видів стрибків вважаються такі:

Стрибки на двох ногах – класика, яку знають усі.
Поперемінні на одній нозі.
Комбінований варіант – коли чергуються стрибки на обох ногах та на кожній нозі по черзі.
Будь-який із способів стрибати з високим підняттям ніг.

Такі варіанти добре підійдуть тим, хто почав займатися нещодавно.

Тепер важливо вивчити як технічно правильно потрібно стрибати. Насамперед вивчається техніка стрибків на обох ногах. Скакалка тримається на рівні стегон, а руки лежать уздовж тіла. Після цього скакалку потрібно почати розгойдувати. Під час стрибка потрібно відштовхуватися від поверхні подушечками обох стоп, ноги трохи згинаються в колінах. Занадто високо стрибати не потрібно, вистачить стрибка на кілька сантиметрів.

Коли класичний спосіб вивчений і натренований, можна переходити до складніших варіантів стрибків.

Техніка складних стрибків

Спочатку, після освоєння класичної техніки, можна спробувати перейти до поперемінних стрибків. За технікою вони виконуються так само, як і звичайні, але виконуються на кожній нозі по черзі. Ці стрибки нагадують переступання через снаряд з невеликим підскоком і досить швидкому темпі. Крім загальної користі, вони сприяють розвитку вестибулярного апарату.

Що ж до високих стрибків, їх відмінність у тому, що коліна під час вправи потрібно піднімати високо. Така техніка дозволяє опрацювати проблемні зони, підкачати прес, ефективно позбутися зайвих жирових відкладень. Через більшу складність і зусилля, ефективність вправи підвищується. Тому воно добре підходить тим, для кого класичні варіанти стрибків вже здаються надто простими.

Бувають і ще складніші варіанти вправ

Наприклад, подвійні стрибки. При них за час одного стрибка скакалку потрібно встигнути двічі прокрутити. Насправді, особливих складнощів у вправі немає - просто потрібно підстрибувати вище і швидше крутити снаряд. Для людей, які досить давно займаються, це буде не надто складним підвищенням рівня. При цьому новачкам не варто одразу переходити до такого методу. Завдяки більшій інтенсивності вправи воно сприяє більшому спалюванню калорій та допомагає тим, хто бажає знизити вагу.

Ще один варіант - стрибки хрест-навхрест. Вправа також добре підходить людям, які мають чималий досвід тренувань зі скакалкою. У процесі цієї вправи чергуються класичні стрибки та стрибки зі схрещеними руками. Після звичайного стрибка слід стрибок зі схрещеними руками, в момент якого потрібно стрибнути через петлю. Крім загальної користі, таке тренування допомагає людині із загальною координацією рухів та розвитком вестибулярного апарату.

Існують і дуже складні та просунуті трюки:

Бічні стрибки.
Стрибки назад.
Стрибки у групі.

І безліч інших варіантів, які дозволяють урізноманітнити тренування, підвищити рівень складності та перетворити спортивні заняття на захоплюючий захід. Але, якщо основною метою тренувань варто поліпшення фізичної форми та розвиток витривалості, то найкраще зосередитися на основній основі та доповнювати її просунутими програмами, які є найбільш ефективними та корисними в цьому відношенні.

Критерії вибору скакалки

Як було зазначено вище, скакалку потрібно підбирати по зростанню. Для цього скакалка складається навпіл, ручки затискаються пахвою. Згинання скакалки має торкатися підлоги, тоді вона відповідної довжини. Якщо немає можливості поміряти скакалку на місці, потрібно виміряти відстань від пахв до підлоги і після цього орієнтуватися на довжину скакалки, яка повинна бути вказана на упаковці.

А також варто придивитися до ручок скакалки та їх зручності. Ручки не повинні ковзати або бути крихкими. Скакалки розрізняються за своїми видами і можна підібрати обтяжений варіант або швидкісний залежно від особистих цілей та переваг. Існують також скакалки із вбудованим лічильником стрибків.

Такі тренування включені в програми багатьох спортсменів, а також активно застосовуються як кардіотренування у фітнесі. При інтенсивних тренуванняхскакалка чудово допоможе позбутися надлишків жиру, зміцнити ноги, натренувати витривалість та дихання, зміцнити серцево-судинну систему, покращити координацію рухів.

Звичайно, потрібно розуміти, що для того, щоб привести тіло в бажану форму, потрібно час і регулярні тренування. А найбільший ефект вони принесуть у поєднанні із правильним харчуванням та іншими видами тренувань. Найкраще тренуватися хоча б 3-4 рази на тиждень, тобто через день.

Якщо спочатку тривалі тренування не даються, то треба починати з малого та поступово подовжувати кожне заняття. Таким чином, працюючи поступово, вдасться підготувати організм до навантажень та вивести його на новий рівень підготовки. Починаючи з п'яти чи семи хвилин тренування можна буде доростити до сорока-п'ятдесяти хвилин часу. Цього цілком вистачить за регулярних занять.

Тренування на скакалці хороші ще й тим, що їх можна виконувати практично будь-де. Для цього необов'язково записуватись до зали. Можна тренуватися навіть удома, якщо дозволяє висота стель та кількість простору. Якщо вдома займатися не виходить, то добре вправлятись на свіжому повітрі – це завжди додає користі тренуванням. До того ж скакалка є досить недорогим снарядом, який кожен може собі дозволити. а користі вона приносить не менше, ніж багато дорогих тренажерів.