Як навчиться паркуру дитині та дорослому: практичні поради. Паркур навчання для новачків у домашніх умовах Навчання паркуру в домашніх умовах

Інструкція

Почати вивчення найкраще не з виконання трюків, особливо на вулиці, а з читання та вивчення філософії паркуру. Так як цей у чомусь схожий на східні єдиноборства, тут теж є своя філософія, яку необхідно прийняти і зрозуміти, що дано далеко не кожному.
Засновник паркуру Давид Белль вважає, що трейсерам (так люди, які займаються паркуром) необхідно навчитися сприймати «весь світ як тренувальний майданчик», не створюючи собі перешкод та кордонів. Тобто необхідно навчитися перетворювати всі перешкоди на перешкоди і навчитися подумки знаходити способи їх подолання.
Першим і найважливішим аспектом цієї філософії є ​​вміння долати свій страх. На жаль, цьому можна навчитися лише тренуючись на вулицях, тому що там немає спеціальних матів. Важливо пам'ятати, що зі страхом набагато легше впоратися, виконуючи базові трюки, а чи не складні елементи.

Наступний етап занять паркуром – вивчення трюків. Зазвичай цей етап починається з перегляду різних відеороликів, викладених в Інтернеті, та вивчення описів трюків, які зараз також у великому представлені у мережі. Після вивчення всієї теоретичної частини можна спробувати повторити трюк. На початкових етапах занять паркуром вчитися робити трюки краще у залі, оскільки там менше можливостей отримати складну травму. Для перешкод можна використовувати гімнастичний козел. І лише після того, як трюки у залі будуть відточені, можна виходити на вулицю.
Насамперед необхідно навчитися правильно стрибати і з місця і з . У цьому немає нічого смішного, стрибки в паркурі мають свою техніку виконання.
При стрибку з розбігу більшість трейсерів-початківців роблять кілька великих кроків безпосередньо перед стрибком. Це найпоширеніша помилка. Для правильного виконання цього трюка потрібно зробити невеликі кроки перед стрибком.
При стрибках із місця необхідно привчити своє тіло працювати симетрично.
Потім можна переходити до стрибків із опорою на руки. І правильним приземленням.

Трейсеру важливо не забувати про правильне харчування. Паркур хоч і екстремальний вид спорту, все ж таки це спорт, для якого до того ж потрібні великі енерговитрати. Зокрема людині, що займається паркуром, на день необхідно 110-115 г білків, 450-500 г вуглеводів, 20-30 г жирів, а також вітаміни B6, B12, E і C, мінерали Кальцій, Магній, Залізо. Всі ці корисні речовини можна знайти у звичайних продуктах, які людина споживає щодня, важливо стежити за правильними пропорціями та не захоплюватися. Крім того, для кращої роботи організму необхідно приймати полівітаміни. І в жодному разі не можна пити газовані напої, оскільки вони послаблюють кісткову тканину, а також перешкоджає виведенню з м'язової тканини молочної кислоти.

Паркур - це система навичок, що дозволяє володіти тілом, які можуть стати в нагоді людині в будь-який момент. Головна ідея паркуру полягає в тому, що не існує якихось фізичних кордонів, є лише перешкоди, які потрібно долати. Паркур не має на увазі використання якихось пристосувань та засобів, він дозволяє розвивати поведінкові навички у певних життєвих ситуаціях. Зазвичай для навчання паркуру використовуються дахи, дерева, парапети, стіни та перила. Тут дуже важливо розвинути швидку реакцію і навчитися моментально оцінювати ситуацію і свої можливості. Перед тим, як освоювати цей вид міського спорту, пізнайте себе, створіть гармонію між духом і тілом, оцініть свої можливості та почніть боротьбу зі своїми страхами та недоліками. Щоб розвинути навички переміщення, займіться легкою атлетикою, акробатикою, скелелазінням чи спортивною гімнастикою.

Інструкція

Подолайте внутрішній страх і почніть із фізичної підготовки тіла. Правильно підберіть екіпірування для занять. Кросівки не повинні тиснути чи бовтатися на нозі. Вибирайте якісну з монолітною гумовою підошвою, що має некомпозитні протектори. Звертайте увагу на максимально зручний і вільний одяг, що не сковує ваші рухи.

Коли ви відчуєте, що ваше тіло досить натреновано для , спробуйте виконати прості стандартні . Після їхнього освоєння приступайте до більш складних елементів. Поступово ви будете готові до найскладніших піруетів. Головне правило: не робіть той елемент, який бачили лише один раз. Спочатку ретельно вивчіть техніку виконання, а потім вже приступайте до освоєння.

Ніколи не починайте без розминки. Не намагайтеся імпровізувати у незнайомих місцях. Спочатку ретельно вивчіть місця своїх тренувань. Враховуйте міцність та якість перешкод, відстань для стрибків, місце для приземлення та загальну обстановку. Намагайтеся відразу визначити рівень ризику і те, наскільки складно вам виконувати елементи в певному місці.

Починайте тренуватись на землі, не варто відразу починати з великої висоти, не маючи достатньої підготовки. Так ви ризикуєте пошкодити зв'язки, суглоби і навіть хребет. На тренуваннях намагайтеся не перевантажувати своє тіло – втома призводить до отримання травм. Якщо боїтеся робити якийсь елемент, значить, ви до нього ще не готові. Тільки після подолання страху починайте освоювати техніку вправи.

Тренуйтеся та відточуйте свій рівень, освоюючи аналогічні елементи, які викликають у вас сумніви, у безпечніших місцях та у більш спрощених варіаціях. Під час тренувань обов'язково враховуйте погодні умови. Під час занять паркуром тіло піддається досить великим фізичним навантаженням, тому правильне харчування має дуже велике значення. Якщо воно недостатньо збалансоване, тіло зазнає великого стресу, що негативно впливає на ефективність тренувань. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям такі, як придбані або вроджені травми, які обмежують рухливість суглобів, серцеві захворювання, цукровий діабет, захворювання хребта тощо, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед паркуру.

Відео на тему

Джерела:

• Паркур для новачків, заняття паркуром для початківців, як

Сучасний рух вуличних спортсменів – прихильників паркуру – дивує та захоплює людей, які мріють освоїти такі ж трюки та почуватися вільно у мегаполісі. Навчитися паркуру може кожна людина, яка приділяє достатньо часу тренуванням, вчиться відчувати своє тіло, розвиває гнучкість, спритність та вправність. У цій статті ми розповімо, як самостійно освоїти основи паркуру.

Інструкція

Наберіться терпіння та цілеспрямованості – тільки працюючи над якимось трюком, ви зможете довести його виконання до досконалості.

Не перестарайтеся з тренуваннями – новачки не завжди мають почуття міри, і тому вибиваються з сил, тренуючи поспіль один і той же рух. Не варто окремо працювати над кожним конкретним рухом довго. Ваша мета – не вивчити один трюк, а навчитися плавно та красиво перетікати з одного руху до іншого, і ці переходи не повинні бути механічними.

Навчіться інтуїтивно визначати, який трюк потрібно виконати у цій ситуації, та відчувати можливості свого тіла. У паркурі немає певних правил – не підводьте перешкоди під один стандарт. Обходьте перешкоди з огляду на свої індивідуальні особливості, формуючи власну послідовність спонтанних рухів.

У процесі навчання виконуйте відразу кілька рухів поспіль, намагаючись робити переходи між ними органічнішими. Слідкуйте за положенням ніг – це важливо для правильного виконання трюків.

Визначте найбільш оптимальну швидкість руху, яка допоможе вам рухатися швидко та красиво, долаючи перешкоди та розвиваючи свою техніку. Через якийсь час ви помітите, як у вас виробляється власний стиль руху, незрівнянний з іншими спортсменами.

Відео на тему

Зверніть увагу

Не варто використовувати як тренувальні майданчики будівельні майданчики, гаражі, будівлі які не експлуатуються! Самі розумієте, багато спроб навчитися паркуру в «домашніх» умовах закінчуються погано саме через невідповідні тренувальні майданчики (обвали дахів гаражів, падіння з новобудов).

Корисна порада

Паркур - дисципліна, що є сукупність навичок володіння тілом, які у потрібний момент можуть знайти застосування різних ситуаціях людського життя. Основні фактори, що використовуються трейсерами (тобто людьми, що займаються паркуром): сила і вірне її застосування, вміння швидше за інших опинитися в певній точці простору, використовуючи лише своє тіло.

Якщо ви вирішили зайнятися паркуром, але немає часу та можливості відвідувати спеціальні курси, то можна вирішити цю проблему інакше, займаючись спеціальними вправами вдома або у дворі. У цій статті ми поговоримо про спеціальний комплекс вправ, який допоможе вам оволодіти необхідними навичками заняття, що стало популярним останнім часом.

Інструкція

Якщо у вас у дворі будинку є турніки різної висоти та широти – чудово. Якщо ні, зробіть самі кілька різних розмірів у вигляді драбинки. Розташуйте їх на певній відстані один від одного, так щоб ви змогли діставати їх на відстані витягнутих рук.

Вдома щодня робіть віджимання від підлоги і намагайтеся затриматися на витягнутих від підлоги. Таким чином ви тренуєте м'язи рук та ніг. Робіть стійку на руках, спираючись ногами об стіну, а потім без підтримки ніг. Робіть стійку на голові, щоб натренувати вестибулярний апарат. Віджимайтеся, тримаючи ноги на ліжку так, щоб вони були вищими за рівень тіла.

Качайте прес і нарощуйте м'язи, щоб бути у чудовій формі для виконання складних елементів. Робіть скручування та повороти тіла в різні боки для розвитку балансу. Тренуйте стрибки у висоту і особливо у довжину. Вистрибуйте зі стійки прямо, використовуючи лише литки ніг, стежачи за тим, щоб приземлитися не на п'яти. Стрибайте, роблячи повороти навколо своєї осі на 180 і 360 градусів.

Щодня займайтеся бігом, щоб натренувати дихання. Розвивайте почуття рівноваги. Знайдіть якусь стару дошку або брус (підійде навіть книга), встаньте на пристосування і утримуйте баланс.

Ускладніть вправу. Стійте по черзі то на одній, то на іншій нозі. Потім здійснюйте стрибки з цієї позиції. На певній відстані встановіть другий брус і стрибайте на нього з того, на якому ви стоїте.

Відео на тему

Джерела:

• паркур у домашніх умовах

Паркур неймовірно популярний серед молодого покоління. Незважаючи на простоту рухів, не варто ставитися до паркуру легковажно. Його суть у подоланні перешкод різного характеру: перила, парапети, стіни. Навчитися основним трюкам складно, проте, все можливе за дотримання деяких правил. У паркурі поєднані навички з різних спортивних напрямків: легка атлетика, скелелазіння, спортивна гімнастика, акробатика. Основна мета паркуру – напрацювання рухових та координаційних навичок, які допоможуть забезпечити швидке, ефективне, а головне, ефектне та безпечне переміщення в умовах фізичних перешкод.

Інструкція

Основне правило паркуру - ніколи не намагайтеся відразу зробити те, що бачите вперше. Кожен елемент має бути ретельно відпрацьований.

Друге правило - ніколи не починайте тренування без попередньої розминки, робіть хоча б пробіжку. На тренуванні не зупиняйтеся ні на мить, тримайте м'язи розігрітими.

Третє правило - початківцям варто проводити тренування в залі або на пухкому, щоб максимально захистити своє тіло. Бажано, щоб при цьому були дещо для страховки.

Четверте правило - спочатку освойте найпростіші трюки, відпрацюйте їх до автоматизму і лише після цього переходьте до складніших елементів.

Наприклад, простий елемент Roll або перекид. Тренувати його потрібно тільки на м'якій поверхні або щоб уникнути травм спини. Ніколи не спирайтеся на середину спини, починайте перекид з плеча, переходячи на протилежне стегно.

Більшість трюків паркуру - це стрибки, тому дуже важливо правильно приземлятися. Фахівці рекомендують не спочатку з висоти понад півтора метри. Наприклад, відпрацьовуючи елемент воллран (wallrun – біг по стіні), майте на увазі, що сам етап забігання на стіну має бути швидким (від 1 до 5 секунд). Це означає, що можна стрибати тільки з тієї висоти, на яку був здійснений забіг.

Поступово переходьте до складніших елементів, наприклад, monkey vault - стрибок через перешкоду за допомогою рук. Це базовий елемент з усіх стрибкових елементів паркуру.

Отже, підбігши до перешкоди, поставте на нього руки на ширині плечей і стрибайте, притиснувши ноги до грудей. У момент знаходження над перешкодою нахиліться вперед і пронесіть ноги між руками. Потім приберіть руки, відштовхнувшись від перешкоди. Для опрацювання цього елемента вибирайте невисокі перешкоди. Багаторазові тренування допоможуть вам впевнено освоїти ази паркуру та поступово перейти до складніших елементів.

Паркур – спортивний напрямок, який якнайкраще демонструє просту істину: «немає межі досконалості». Можна витратити все життя і займатися повною самовіддачею, але навіть через 5 років знаходити для себе щось нове і продовжувати розвиватися. У цьому контексті фраза «навчитися паркуру» набуває більш вузького значення – «відпрацювати базовий набір елементів».

Інструкція

Насамперед приготуйтеся до щоденних тренувань, адже вони дозволять вчитися максимально швидко. Причому слід розподіляти навантаження - три дні на тиждень наголошувати на силову підготовку (віджимання, підтягування, присідання, біг і будь-якого іншого роду вправи), а в час практикувати безпосередньо елементи.

З самого початку привчайтесь працювати над flow. Цей термін має на увазі візуальну привабливість всіх ваших дій: якщо виконаний елемент виглядає негарно з боку, можна напевно сказати, що ви невірно його робите. Крім того, вкрай важливо протягом усього руху зберігати єдину швидкість: бігти, летіти та долати перешкоди потрібно абсолютно рівномірно, не пригальмовуючи та не прискорюючись.

Почніть із відпрацювання vault'ів. Це група елементів, призначених для подолання вертикальних перешкод, таких як парапети, перилки або інші конструкції. Відпрацьовувати елементи краще у спеціально обладнаному залі за допомогою регульованого коня. "Базою" є monkey, dash, king-kong, reverse та speed. Техніка виконання кожного не надто складна, проте об'ємна: ви можете знайти ряд описів за наведеним поруч посиланням. Слід зазначити, що серед трейсерів базові елементи є найскладнішими: спробуйте зробити king-kong'a, збільшивши відстань між вами та перешкодою до 2,5 метрів.

Постійно вправляйтеся в перекидах, колесах та інших найпростіших речах. Це допоможе вам розвинути координацію та відчуття власного тіла.

Акробатичні елементи варто вчитися робити лише у присутності тренера та за наявності м'яких матів. Навіть чудове знання техніки виконання вам може не стати в нагоді, адже оцінити себе з боку не вдасться. Крім того, спочатку дуже важлива страховка, забезпечити яку може лише досвідчений інструктор.

Виходьте на вулиці та прикладайте фантазію! У реальних можна ставити перед собою величезну кількість завдань різного штибу, кожне з яких, так чи інакше, позитивно позначиться на ваших тренуваннях. Особливу увагу приділяйте accuracy – стрибкам на точність (спробуйте, зробивши два кроки, перелетіти через дорогу і приземлитися на протилежний поребрик). Цей елемент є одним з найпопулярніших серед трейсерів.

Відео на тему

Молодь часто вибирає екстремальні захоплення, щоб довести дорослим свою незалежність та сміливість. Одним із хобі нового часу став паркур. Він поєднує у собі небезпечні спортивні елементи та особливу філософію.

Засновник паркуру – син рятувальника, онук пожежника

Французький Девід Белль виховувався у суворості. Його дід, який працював, щодня нагадував онуку про необхідність бути мужнім, терплячим, безстрашним. Проте батько Девіда, професійний рятувальник, хотів синові іншої долі: він готував до вступу до елітарного коледжу. Батько хотів, став добрим юристом.

Хлопчику заборонялися небезпечні фізичні навантаження. Однак Девід, який мріяв стати скелелазом, знайшов природний вихід для енергії: високі гори були замінені деревами, на які він дерся будь-якої вільної хвилини.

До 16 років Белль-молодший зважився виступити проти батька і рішуче відмовився продовжувати навчання. Ідучи за мрією, записався до команди рятувальників-добровольців. Там він почав розробляти стратегії, що дозволяють легко долати складні перешкоди, щоб мати можливість швидко добиратися до найважчих місць міста.

Через деякий час Девід Белль вступив на службу до пожежної частини містечка Лісс. Раптова травма руки дала молодій людині час для роздумів. Після неї він не повернувся на роботу, а створив першу паркур-команду Ямакасі. Це слово буквально означає «сильний дух, характер, тіло». Всесвітній популярності паркуру сприяв фільм Люка Бессона, у якому взяла участь організація «Ямакасі», яка показала дивовижні вміння та можливості екстремального виду спорту.

Паркур – подолання дистанцій у кам'яних джунглях

Сьогодні паркур інтерпретується як спортивна дисципліна. Дослівно французьке спотворене слово parkour означає «смуга перешкод». Люди, які займаються паркуром, називаються "трейсери".

Паркур має власну філософію. Вона полягає в тому, що жодних меж не існує, якщо людина вміє правильно використовувати силу та реакцію. Головні «вороги» трейсера: будівлі, стіни, дерева та ін. У паркурі не використовується зброя.

Паркур – заняття не для кожної людини. Бажаючий навчитися швидко та ефективно переміщатися між двома точками, не помічаючи стін, дерев, будівель має пройти повний курс навчання та розвитку. Насамперед, майстри вимагають створити гармонію в собі. Найкращим засобом для цього вважаються східні єдиноборства.

Далі слід розвивати реакцію та тіло. Для першого допоможуть бадмінтон, фехтування, стрілянина. Для другого – легка атлетика, гімнастика, скелелазіння, кінний спорт, аеробіка. Тіло має стати гнучким, а реакція – швидкою, щоб у екстреній ситуації ви змогли врятувати своє життя.

Людині, яка займається паркуром, необхідно вміти правильно оцінювати свої можливості. Одна помилка, бажання довести щось може коштувати життя. Саме тому не можна приступати до виконання небезпечних елементів, якщо всередині вас немає балансу та гармонії.

Чимало і марять паркуром і хотіли б влитися в цю течію. У принципі, у бажаючих почати займатися ним є лише два варіанти: розпочати самостійні тренування або приєднатися до одного з численних співтовариств трейсерів.

Самостійні заняття паркуром у Москві

Обов'язково зверніть увагу на термінологію, щоб надалі говорити на одному зі своїми однодумцями. У мережі викладено безліч навчальних відеороликів для спортсменів різного рівня підготовки і багато хто з них дійсно вартий уваги.

Після того як теоретичній підготовці було приділено достатньо часу, можна приступати до освоєння базових елементів паркуру. Найзручніше це робити в парках, скверах, на стадіонах та спортивних майданчиках. Не варто привертати до себе зайву увагу, тренуючись прямо на вулиці, адже неофіт, що володіє достатніми навичками, може не тільки травмуватися сам, але і нанести каліцтво людині, що проходить повз.

У свій щоденний розпорядок дня обов'язково слід включити зарядку, пробіжку йди будь-яку іншу фізичну активність, адже виконання навіть не дуже складних елементів паркуру доступне лише людині з гнучким та тренованим тілом.

Почати займатися паркуром у Москві групи: чи можливо?

Зародження паркуру відбулося у Франції, де елітні спецназівці його для швидшого переміщення місцевістю з перешкодами без використання додаткових пристроїв. На сьогоднішній день паркур перейшов із військових казарм на міст, де молодь долає все, що зустрічається на шляху, виключно за допомогою своєї гнучкості та сили, демонструючи при цьому вражаючу спритність та витривалість.

Для кожного, хто вирішив займатися паркуром, насамперед важлива відмінна фізична підготовка – при цьому не потрібно днувати та ночувати у спортзалах, накачуючи величезні м'язи. Для паркурщика досить сильних рук і ніг з легкими, але максимально витривалими м'язами, які можна зміцнити за допомогою постійних присідань, а також при багаторазових підтягуваннях на турніку і стрибках через перешкоди. Крім цього, необхідно тренувати координацію руху, ходячи по вузькій дошці, але уникаючи при цьому небезпечних стрибків через високі паркани або стіни – це може призвести до травмування та переломів.

Новачок повинен починати свої тренування з регулярних і тривалих пробіжок сходовими прольотами, а також стрибків на невисокі конструкції, які в достатку можна знайти в будь-якому місті. Як одяг бажано вибрати вільну футболку та спортивні штани, а також кросівки з ковзною підошвою та надійним шнурівкою. Не слід одягати речі, що сковують рухи, як і верхній одяг.

Починати тренування потрібно зі стрибка з однієї конструкції на іншу, намагаючись утримувати при приземленні стійку рівновагу. Потім відпрацьовується амортизація приземлення за допомогою рук і ніг, після чого можна переходити до опорного стрибка з упором на руки, коли тіло на ривку виноситься вперед і вгору. Обов'язковим пунктом підготовки є відпрацювання опорного стрибка на дві руки, під час якого ноги ставляться збоку тіла. І, нарешті, завершальним етапом тренування є постановка рук під час бігу на перешкоду з подальшим перенесенням ніг над цією перешкодою та відштовхуванням від неї за допомогою другої руки.

Зверніть увагу

Найкращим фільмом про паркурників вважається французька комедія «Ямакасі» про друзів, які вирішили здійснити пограбування за допомогою своєї майстерності. З цієї картини ви можете отримати чимало корисного про цей вид спорту.

Корисна порада

Перед кожним заняттям потрібно обов'язково 15 хвилин приділяти розминці, розігріву та розтяжці м'язів.

Чи варто дозволяти паркур для дітей?

Якщо пустити справу на самоплив і просто заборонити дитині робити те, що їй подобається, то швидше за все вона самостійно почне тренування, без нагляду справжніх трейсерів. Часто такі заняття призводять до травм та навіть інвалідності чи смерті від переоцінки власних можливостей. З кожних десяти людей, які бажають дізнатися, як навчитися паркуру, лише двоє обирають такий спосіб життя. А з тих, що вибули двоє чи троє, мають тяжкі травми.

До віку 15-16 років можна запропонувати інші види спорту, які сприяють розвитку м'язового корсету, допоможуть розробити гнучкість суглобів та еластичність зв'язок:

• Непрофесійна гімнастика.
• Легка атлетика.
• Скелелазіння.
• Спортивні єдиноборства.

Паркур для початківців повинен формуватися зі знаючими наставниками, які допоможуть, підтримають, застережуть у разі потреби.

Початківцем вважається той, хто займається паркуром менше року. Головне правило паркуру – не нашкодити здоров'ю.

Щоб запобігти розтягуванню зв'язок, руйнуванню суглобів, потрібно наростити м'язи на руках, ногах, корпусі. Не можна поспішати, паркур не терпить поспіху. Шкідливо та небезпечно переходити до вивчення наступної вправи, не довівши попередньої до автоматизму.

Техніка безпеки

1. Початківцям не слід стрибати з висоти понад 1,5 метри. З кожним стрибком непідготовлені суглоби одержують мікротравму. За кілька місяців може статися руйнація суглоба, особливо колінного.
2. Ноги мають бути напівзігнутими з кутом не менше 90° у колінному суглобі при падінні вниз. Категорично забороняється скручувати під навантаженням суглоби стопи та коліна.
3. Стрибки з підтримкою – манки – рекомендується тренувати на висоті опори не менше рівня пояса початківця.
4. Права та ліва сторона тіла повинні рухатися синхронно на тренуваннях паркуру. Особливе значення це має при приземленні, щоб навантаження на ноги трейсера рівномірно розподілялося.
5. Перед тим, як зробити паркур і наприкінці тренування, потрібно виконувати розминку, причому необхідно витрачати рівну кількість часу на розминочні та силові вправи.
6. Складні елементи паркуру робіть лише тоді, коли ви фізично та морально до цього готові та повністю впевнені у правильності виконання.

Як навчитися паркуру?

Досвідченіший трейсер підкаже вам, як навчитися паркуру з нуля. Краще мати персонального вчителя, можливе навчання у команді.

Уроки паркуру для початківців повинні включати такі базові вправи:

• Тренування вестибулярного апарату, координація руху.
• Біг підтюпцем на 1 км. Пізніше подолання, щодня 5 км із прискоренням.
• Кругові обертання всіх суглобів з метою розвитку їхньої гнучкості та розтягування зв'язок.
• Стрибки з розбігу, з місця по пересіченій місцевості.
• Тренування правильних приземлень та падінь, доведених до автоматизму.

Найкраще тренуватися на вулиці. На відміну від спортзалу, тут паркурщики вчаться падати та вставати без м'якості матів.

Що має вміти новачок для занять паркуром:

• Не менше 15 віджимань.
• 5 підтягувань.
• У стрибку нагору потрібно діставати колінами грудну клітку, п'ятами сідниці.
• Пробігти відстань 1 км. без збою дихання.
• Категорично не палити, не вживати наркотики, не пити напої, що містять навіть невелику кількість алкоголю.

Паркур має багато спільного з бойовими мистецтвами:

• Потрібна відданість справі.
• Обов'язкова взаємодопомога, дисципліна.
• Перемагаються страхи.
• Розвивається витривалість.

Слід пам'ятати, що коли людина обирає заняття паркуром, вона вибирає інше мислення, інший спосіб життя. Паркур – це свобода переміщення містом відмінним від загальноприйнятого способом.

Можливості тіла та мозку людини досі мало вивчені. І, можливо, заняття паркуром – лише сходинка, яка допоможе краще зрозуміти себе та розвинути власні здібності, досягти гармонії між тілом та душею.

"Паркур - це не спорт, паркур - це мистецтво", - так говорять про своє заняття представники цього руху. Паркур – це мистецтво рухатися, переміщатися та долати перешкоди. Практикуючі паркур молоді люди (трейсери) буквально не знають кордонів, вони переміщаються сходами, будинками, стовпами. Їх вертикаль урбаністичних об'єктів обертається горизонталлю. «Нею можна рухатися, як дорогою», – доводять вони.

То що це? Мистецтво хвастощів? Ледве. Один з ідеологів паркуру Давид Белль виступає категорично проти застосування різних каскадерських прийомів, якщо в цьому немає необхідності. Жоден із елементів паркуру не виконується напоказ, щоб похвалитися своїми вміннями. Тут на чільне місце ставиться не захоплення перехожих, але тренування, яке покаже тобі межу твоїх можливостей.

1. Де і як вчитися паркуру?

Вчитися паркуру в домашніх умовах заборонено. Це травмонебезпечно. Навчитися паркуру можна лише у межах міського середовища. Огорожі, стіни будинків – ось що тобі потрібно для повноцінних тренувань.

2. З чого розпочати заняття паркуром?

Насамперед, із щоденних тренувань. Якщо ти вже займаєшся гімнастикою, легкою атлетикою чи акробатикою, безумовно, тобі буде легше, але якщо ні – щоденна ранкова розминка, силові вправи – то це має стати невід'ємною частиною твого порядку дня.

3. Чи можна вчитися паркуру самостійно? Адже перші трейсери вчилися самі?

Ні, паркуру не можна вчитися самостійно. Ти можеш самостійно тренуватися, але маєш бути хтось, у кого ти навчатимешся робити перші кроки.

Навіть батько-засновник паркуру Давид Белль починав не з нуля. Він багато чого навчився у свого батька. А наступні покоління трейсерів почали проводити у всьому світі різні майстер-класи, щоб якнайшвидше навчити рухатися інших так само, як вони.

4. Кажуть, паркуру навчаються, практикуючи паркур, і жодні спеціальні освітні курси не потрібні.

На жаль, інтуїцію, яка потрібна для занять паркуром, занадто перебільшують. Звичайно, ти можеш починати займатися сам, але навіщо тобі набивати гулі, які вже набили інші? Краще запитай у них поради.

5. Для заняття паркуром потрібне спеціальне взуття, чи не так?

І так і ні. Для занять паркуром потрібне зручне взуття та одяг, в якому тобі буде легко переміщатися. Але вибір конкретного взуття залежить лише від твого смаку. Влітку багато хто тренується взагалі босоніж. Однак у жодному разі не можна тренуватися у взутті з товстою підошвою, інакше ти втратиш відчуття асфальту і не зможеш добре контролювати своє тіло.

6. Чи це хобі небезпечне травмами?

Травми в паркурі - явище нерідке, проте це не означає, що неминуче. Дотримання елементарної техніки безпеки, безсумнівно, врятує тебе від травм. Тренуйся якнайбільше і дотримуйся правила «від простого до складного», займайся тільки після розігріву, роби вправи на розслаблення, плавай, займайся йогою, східними бойовими видами спорту, ніколи не намагайся довести комусь, що ти зможеш зробити складний трюк, якщо ти його не тренував раніше. Дотримуйся правила: «тише їдеш - далі будеш».

7. Паркур – це чоловіче заняття.

Це помилка. Майже всі прийоми паркуру можуть виконуватись і жінками. Багато що, однак, залежить від їхньої загальної підготовки.

8. Чи можна навчитися паркуру дітям?

Для занять паркуром немає «правильного» віку. Однак, чим менше дитина, тим швидше вона вчиться, тим слухняніше і гнучкіше її тіло. Але перш, ніж приступити до занять паркуром з дитиною, її слід підготувати. Для найменших буде корисною підготовка за системою Домана, для старших – різні силові та атлетичні вправи.

Якщо ви бачили, як хтось виконує божевільні стрибки через огорожі і мчить містом, ці натреновані професіонали ймовірно займалися паркуром або фріраном. Паркур це форма руху, при якій важлива ефективність і швидкість, щоб пройти шлях від пункту А до пункту Б якнайшвидше. Фріран – це щось схоже, але він також включає естетичні елементи, такі як сальто, перекиди та інші стилістичні прийоми. Читайте і ви дізнаєтеся, з чого почати під час навчання одного з цих методів.

Кроки

Займайтеся самостійно

Наберіть форму.У вас має бути витримка. Попрацюйте над базовими вправами, такими як віджимання, підтягування, сив та присідання. Це дасть необхідну базу паркуру. На думку професіоналів, ви повинні мати можливість виконати 25 віджимань, 5 разів підтягнутися і присісти 50 разів до кінця, щоб почати практикувати паркур.

Практикуйте приземлення та перевороти.Паркур передбачає багато вертикального руху, і високі стрибки можуть бути болючими, якщо ви не знаєте, як правильно приземлятися або безпечно падати, краще не робіть ці рухи.

Практикуйте стрибки, перестрибування та лазіння.Ці складніші рухи знадобляться, щоб долати перешкоди у міських умовах. Коли ви станете частіше тренуватися, ви зрозумієте, які рухи підходять вам найкраще, і розвиватимете свій власний стиль.

Тренуйтеся регулярно.Як і будь-який спорт, паркур вимагає регулярних тренувань, якщо ви хочете чогось досягти – не нехтуйте систематичними заняттями, інакше ви втратите свої навички. Тренуйтеся принаймні двічі-тричі на тиждень, і не забувайте базові навички, коли пробуватимете нові елементи.

Використовуйте самопізнання.Відпрацьовуйте техніки, які ви створили, експериментуйте – відкривайте для себе нові форми руху та знаходите нові шляхи та оточення, щоб закріпити свої навички через самопізнання. Коли ви у світі з самим собою, ніхто не краще знатиме, на що здатне ваше тіло, ніж ви самі.

Виберіть якусь точку та зробіть усе можливе, щоб потрапити туди.Почніть у повільному, безпечному темпі. Пройдіть шлях від однієї точки до іншої, поки ви повністю не вивчите територію. Ваша швидкість, витривалість та легкість подолання перешкод має поступово зростати.

• Цей розвиток може зайняти години, дні і навіть роки, залежно від ділянки, яку ви виберете, ваших здібностей та багатьох інших факторів. Важливо продовжувати йти вперед, наскільки повільно. Цей метод – сама суть паркуру, він закладе основу розуміння цього спорту.

1. Розвивайте свій стиль.Подолайте перешкоди так, як це підходить для вашого тіла та здібностей. Загальноприйняті рухи, які застосовують інші, не обов'язково підійдуть вам. І саме тому не варто покладатись на відео, коли хочете навчитися паркуру. Коли ви переступите через цю психологічну перешкоду і станете вище за недоречні стандарти, задані іншими, ви зможете розвиватися різнобічно.

   Групові тренування та тренерство

   1. Почніть тренуватись з іншими людьми.Невелика група (2-4 особи) допоможе вам дізнатися про щось корисне. Дивлячись на нових людей, ви побачите нові способи руху, дізнаєтеся про нові маршрути і почуєте конструктивну критику на свою адресу. Так як у вас вже є свій стиль, ідеї інших людей доповнять ваші можливості.

      Дивіться на тренування як на спільну роботу.Не дозволяйте нікому пригнічувати нічиї ідеї та встановлювати обмеження. Цей метод найефективніше як форма творчого розкриття нових можливостей у колі друзів. З іншого боку, якщо ви від початку дотримувалися чийогось методу, може виявитися, що ви застрягли на стилі, який вам насправді не підходить.

      • Пам'ятайте, великі скупчення народу, хоч і можуть нести ту ж функцію, що маленькі групи - надихати і розкривати нові можливості, частіше перетворюються на натовпи людей, що хитаються, швидко перемахують через перешкоди в очікуванні можливості для наступного великого трюку. Розуміння паркуру через пізнання себе допоможе вам уникнути цього. Особистий досвід зробить трейсера та його паркур унікальними

   2. Знайдіть тренера з паркуру.Цей варіант підійде тим, хто не знає, як підготуватись або уникнути травм. Тим не менш, на початку рекомендується тренуватися самостійно. Довіряючи свій ранній розвиток сторонньому, ви ризикуєте піти шляхом, який вам абсолютно не підходить. Хороший тренер допоможе вам почати, відпрацювати найважливіші базові елементи паркуру і навчить зберігати безпеку. Хороший тренер поставить вас на шлях пізнання і допоможе вам сформувати свій власний стиль, тоді як поганий тренер зробить вас подобою себе.

      • Оскільки паркур набирає популярності, все більше людей намагається вхопитися за можливість і стати тренером. Остерігайтеся тренерів, які не пропонують свої послуги безкоштовно, принаймні протягом деякого часу. Хороший вибір – тренер, який пов'язаний із спільнотою і сам тренується на вулиці.

   Основні методи досягнення успіху у паркурі

   1. Переступайте легко.Деякі поверхні більше схильні до пошкоджень, ніж інші. Ставтеся з повагою до навколишнього середовища і беріть на себе відповідальність, якщо ви ненароком зламали що-небудь. Перевірте поверхню, на якій ви знаходитесь, або куди збираєтесь попрямувати, перш ніж виконувати там щось хоч віддалено небезпечне. Що дуже важливо – поверхня може бути слизькою, крихкою або нестійкою, так що спочатку досліджуйте обстановку. Якщо ви послизнетесь або щось зрушиться/впаде у вас з-під ніг, падіння може бути дуже болючим.

      Підберіть відповідний костюм.Багато речей вам не знадобиться. Лише пара гарного взуття для бігу і одяг, що не обмежує рухів, в якому вам буде зручно тренуватися.

      Почніть із визначення точок А та Б.Спробуйте накидати шлях від А до Б. Пройдіть цим маршрутом і робіть все, що здається вам у цій ситуації природним. Паркур - це не серія стрибків, рухів та "трюків". Це спосіб руху, а рух постійно змінюється, і жодного ряду завчених рухів не вистачить, щоб відповідати критеріям. Найкращий спосіб визначити, як найшвидше подолати маршрут - це спробувати різні варіанти і постаратися з'ясувати, як виходить ефективніше та швидше.

      Розвивайте плавність.Саме ця якість відрізняє трейсера від звичайного трюкача чи акробату. Плавність це бездоганне пересування від однієї перешкоди до іншого, поки нарешті вони не перестануть вам існувати. Плавність можна відпрацьовувати, додаючи хорошу форму та правильну техніку, створюючи таким чином плинність усіх своїх рухів. Це включає м'які приземлення (на противагу тупоту при приземленні або падінні).

      Регулярно виконуйте фізичні вправи.Завжди зберігайте свою фізичну форму на висоті. Трейсери використовують все своє тіло, щоб подолати перешкоду. Такий рівень включення передбачає абсолютну фізичну форму.

      Практикуйтесь регулярно.Знайдіть місце, куди ви могли б приходити щодня та тренуватися. Краще, щоб на цьому місці були різні перешкоди (стіни, перекладини тощо). Загалом ваша мета – знайти творчі шляхи через "море" перешкод, використовуючи ваше тіло належним чином.

   • Вивчіть обстановку, перш ніж почнете проходити маршрут.
   • Уникайте великих стрибків, доки не навчитеся робити маленькі.
   • Носіть зручний одяг. Це не означає джинси. Джинси зовсім не підходять для паркуру, тому що обмежують рухи ніг і насправді набагато жорсткіше, ніж здається.
   • Якщо ваші руки болять (горять), або у вас з'явилися мозолі після тренування паркуру/фрірану, це не так уже й погано. Коли вони загояться, вони стануть жорсткішими, і наступного разу ви зможете тренуватися довше, і руки вас не підведуть. Від того, що на верхній шар шкіри припадає занадто велике навантаження, він пошкоджується і коли знову наростає, то може витримати більшу напругу.
   • Не здайтеся, що б не сталося. Якщо ви любите паркур/фріран, то невдачі тільки навчать вас, як не треба робити. Проаналізуйте свої помилки.
   • Завжди розігрівайтеся та розтягуйтеся. Намагайтеся розтягнути усі м'язи у своєму тілі. Розслабте всі суглоби (особливо коліна та гомілкостопи). Хороший спосіб - зробити обертальні рухи.
   • Тренуйте швидкість та витривалість. Паркур - це спорт, де треба швидко рухатися та пристосовуватися до навколишнього оточення. Повільний рух – це паркур.
   • Відпрацьовуйте рухи на підлозі, щоб коли ви почнете пробувати свої навички в більш складних місцях, ви точно знали, що для вас фізично можливо, а що - ні.
   • Зробіть паузу, коли ваші м'язи болять. Це означає, що ваша м'язова тканина розпалася від напруги, як за будь-якого хорошого тренування, і м'язам потрібно дати відпочинок. З'їжте шоколадку та розслабтеся.
   • Переконайтеся, що весь ваш одяг сидить надійно та фіксовано. Вам не потрібні накладки.
   • Будьте обережні за будь-яких обставин! Знайте свою межу.

   Попередження

   • Завжди носите із собою мобільний. Якщо ви чи хтось інший серйозно постраждає, ви можете викликати допомогу. Це особливо важливо, якщо ви тренуєтеся на самоті.
   • Якщо вам доведеться стрибок, і ви не впевнені, що зможете його виконати, краще не спробуйте.
   • Не пробуйте нічого колосального, якщо ви хочете їсти, пити чи втомилися. Ви можете втратити свідомість.
   • Розвідайте свій маршрут. Було б не дуже приємно перелізти через стіну і натрапити на щось гостре/отруйне/гаряче/глибоке і т.д.
   • Потрібно усвідомлювати, наскільки небезпечний може бути цей спорт. Якщо ви тільки починаєте, тримайтеся подалі від дахів та контролюйте ситуацію. В основі паркуру лежать повільний прогрес та володіння своїм тілом. Зберігайте безпеку та контроль над ситуацією.
   • Найкращим критиком ваших здібностей є ви самі. Якщо ви вважаєте, що щось пішло не так, зупиніться та попросіть когось допомогти знайти вам вихід із цієї ситуації.
   • Не чіпайте інших, не кричіть, коли хтось збирається виконати складний елемент, людина може захвилюватися і провалити стрибок.
   • Перш ніж стрибати або виконувати інший трюк, переконайтеся, що дотримано безпеки. Буде дуже неприємно, якщо ваш телефон випаде під час стрибка.
   • Ви можете впасти і нашкодити собі, так що будьте обережні.

Якщо пустити справу на самоплив і просто заборонити дитині робити те, що їй подобається, то швидше за все вона самостійно почне тренування, без нагляду справжніх трейсерів. Часто такі заняття призводять до травм та навіть інвалідності чи смерті від переоцінки власних можливостей. З кожних десяти людей, які бажають дізнатися, як навчитися паркуру, лише двоє обирають такий спосіб життя. А з тих, що вибули двоє чи троє, мають тяжкі травми.

До віку 15-16 років можна запропонувати інші види спорту, які сприяють розвитку м'язового корсету, допоможуть розробити гнучкість суглобів та еластичність зв'язок:

• Легка атлетика.
• Скелелазіння.
• Спортивні єдиноборства.

Паркур для початківців повинен формуватися зі знаючими наставниками, які допоможуть, підтримають, застережуть у разі потреби.

Початківцем вважається той, хто займається паркуром менше року. Головне правило паркуру – не нашкодити здоров'ю.

Щоб запобігти розтягуванню зв'язок, руйнуванню суглобів, потрібно наростити м'язи на руках, ногах, корпусі. Не можна поспішати, паркур не терпить поспіху. Шкідливо та небезпечно переходити до вивчення наступної вправи, не довівши попередньої до автоматизму.

Техніка безпеки

1. Початківцям не слід стрибати з висоти понад 1,5 метри. З кожним стрибком непідготовлені суглоби одержують мікротравму. За кілька місяців може статися руйнація суглоба, особливо колінного.
2. Ноги мають бути напівзігнутими з кутом не менше 90° у колінному суглобі при падінні вниз. Категорично забороняється скручувати під навантаженням суглоби стопи та коліна.
3. Стрибки з підтримкою – манки – рекомендується тренувати на висоті опори не менше рівня пояса початківця.
4. Права та ліва сторона тіла повинні рухатися синхронно на тренуваннях паркуру. Особливе значення це має при приземленні, щоб навантаження на ноги трейсера рівномірно розподілялося.
5. Перед тим, як зробити паркур і наприкінці тренування, потрібно виконувати розминку, причому необхідно витрачати рівну кількість часу на розминочні та силові вправи.
6. Складні елементи паркуру робіть лише тоді, коли ви фізично та морально до цього готові та повністю впевнені у правильності виконання.

Досвідченіший трейсер підкаже вам, як навчитися паркуру з нуля. Краще мати персонального вчителя, можливе навчання у команді.

Уроки паркуру для початківців повинні включати такі базові вправи:

• Тренування вестибулярного апарату, координація руху.
• Біг підтюпцем на 1 км. Пізніше подолання, щодня 5 км із прискоренням.
• Кругові обертання всіх суглобів з метою розвитку їхньої гнучкості та розтягування зв'язок.
• Стрибки з розбігу, з місця по пересіченій місцевості.
• Тренування правильних приземлень та падінь, доведених до автоматизму.

Найкраще тренуватися на вулиці. На відміну від спортзалу, тут паркурщики вчаться падати та вставати без м'якості матів.

Що має вміти новачок для занять паркуром:

• Не менше 15 віджимань.
• 5 підтягувань.
• У стрибку нагору потрібно діставати колінами грудну клітку, п'ятами сідниці.
• Пробігти відстань 1 км. без збою дихання.
• Категорично не палити, не вживати наркотики, не пити напої, що містять навіть невелику кількість алкоголю.

Паркур має багато спільного з бойовими мистецтвами:

• Потрібна відданість справі.
• Обов'язкова взаємодопомога, дисципліна.
• Перемагаються страхи.
• Розвивається витривалість.

Слід пам'ятати, що коли людина обирає заняття паркуром, вона вибирає інше мислення, інший спосіб життя. Паркур – це свобода переміщення містом відмінним від загальноприйнятого способом.

Можливості тіла та мозку людини досі мало вивчені. І, можливо, заняття паркуром – лише сходинка, яка допоможе краще зрозуміти себе та розвинути власні здібності, досягти гармонії між тілом та душею.

zextrem.com

Чи варто дозволяти дітям займатися паркуром?

Якщо справу пустити на самоплив, просто заборонивши дитині займатися тим, що подобається, то, мабуть, ці підлітки почнуть тренування самостійно, без досвідчених трейсерів. Такі заняття часто призводять до травм, інвалідності та навіть смерті від переоцінки своїх сил та можливостей. З кожних 10 осіб, які приходять займатися паркуром, лише двоє обирають цей спосіб життя. З 2 або 3 людей, що вибули, залишаються з тяжкими травмами.

Можливо, вам буде цікаво:

• Як навчитися робити паркур вдома
• Як навчитися паркуру в 10, 11, 12 років
• Паркур на великах
• Які існують елементи паркуру

До 15-16-річного віку можна запропонувати альтернативні види спорту, які допоможуть розвинути корсет м'язів, розробити еластичність зв'язок; та гнучкість суглобів:

• Легка атлетика.
• Непрофесійна гімнастика.
• Найпопулярніші спортивні єдиноборства.
• Скелелазіння.

Паркур для початківців повинен формуватися в групі з досвідченими наставниками, які допоможуть, застерігають, підтримають у разі потреби. Початківцями вважаються ті, хто займається паркуром менше ніж рік.

Головне правило – не нашкодити здоров'ю. Щоб попередити руйнування суглобів, розтягнення зв'язок, потрібно наростити м'язи на ногах, руках, корпусі. Не слід поспішати, паркур не любить поспіху. Переходити до наступної вправи, не довівши до автоматизму попереднє, шкідливо та небезпечно.

Техніка безпеки у паркурі для новачків

• Початківцям, які тренуються менше; 1 року, не рекомендується стрибати з висоти понад 1,5 метри. Непідготовлені суглоби з кожним стрибком одержують мікротравму. Через кілька місяців суглоб, особливо колінний, може зруйнуватися.
• При Wallrun - забігу на вертикальну стіну -; новачкам дозволяється стрибок тільки з тієї висоти, на яку він зможе забігти за час, що не перевищує 5 секунд.
• При стрибку падіння вниз здійснюється на напівзігнуті ноги з кутом у колінному суглобі не менше ніж 90°. Скручувати суглоби коліна та стопи під навантаженням категорично забороняється.
• Манки - стрибки з підтримкою - рекомендується тренувати з висотою опори не нижче рівня пояса трейсера-початківця.


• Ліва та права сторона тіла при тренуваннях паркуру повинні рухатися синхронно.; Особливо це важливо при приземленні після стрибка, щоб навантаження на ноги розподілялося рівномірно.
• Починати та закінчувати тренування необхідно розминкою, причому час має витрачатися порівну на силові та розминочні вправи.
• Здійснювати складний трюк слід лише тоді, коли людина до нього морально і фізично підготовлена ​​і повністю впевнена, що зробить її правильно.

Особливості тренувань у паркурі для жіночої статі

Дівчата можуть займатися паркуром на рівні з юнаками, але слід враховувати особливості будови жіночого організму:

• Найбільше навантаження, особливо при скелелазанні, підтягуванні посідає плечовий пояс. Розробляючи ці м'язи, фігура дівчини стає схожою на чоловічу – вузький таз та широкі плечі.
• Суглоби слабкої статі тендітніші, що небезпечно травмами при великих навантаженнях.
• Плюсом вважається пластичність зв'язок та м'язів, які можуть розтягуватися без особливої ​​шкоди та болю.

Дівчатам слід зменшити силові навантаження, наголосивши на гнучкість і спритність.

Паркур для новачків: вчимося приземлятися

Щоб; освоїти паркур для новачків, треба, перш за все, навчитися приземлятися після стрибка так, щоб одразу продовжити рух та уникнути травмування:

• Стрибок слід закінчувати, м'яко приземляючись на обидві ноги одночасно, тримаючи їх на рівні плечей – спочатку на носки, розподіливши свою вагу рівномірно.
• При дропі - стрибку вперед; на площині з різною висотою - краще приземлятися з упором на руки і ноги, щоб максимально амортизувати.
• Рол – своєрідний перекид – потрібний для погашення інерції від великої швидкості бігу чи стрибка.

Ці навички виробляються регулярними тренуваннями, які рекомендують проводити не частіше 3 разів на тиждень, щоб тіло отримувало повноцінний відпочинок після виснажливих вправ. Коли трейсер досягне поєднання свідомості з тілом, організм сам буде групувати роботу необхідних м'язів; у міру потреби. Виконуючи звичну роботу, людина не замислюється, які м'язи при цьому задіяні і як вони функціонують.

Як навчитися паркуру з нуля?

Досвідченіший трейсер повинен підказати, як навчитися паркуру з нуля правильно. Найкраще, якщо буде персональний вчитель. Можливе також навчання у команді паркурщиків, колектив яких; зазвичай доброзичливо ставиться до новачків.

Базові вправи необхідні для успішного освоєння паркуру:

• Координація руху, тренування вестибулярного апарату.
• Біг підтюпцем на відстань; 1 км. Пізніше подолання; 5 км щодня із прискоренням.
• Стрибки з місця, з розбігу по пересіченій місцевості.
• Кругові обертання усіма суглобами у розвиток їх гнучкості, розтягнення зв'язок.
• Тренування правильних падінь та приземлень, доведених до автоматизму.

Найкраще місце для тренувань – вулиця. На відміну від комфортних умов спортзалу, тут трейсери вчаться падати та підніматися без страхувальної м'якості матів.

Що має вміти новачок для занять паркуром:

• Щонайменше 5 підтягувань на турніку.
• 15 віджимань від підлоги.
• У стрибку вгору дістати п'ятами сідниці, колінами грудну клітку.
• Пробігти без збою у диханні відстань 1 км.
• Категорично не палити, не випивати навіть слабоалкогольні напої, вживати наркотики.

Якщо фізичні можливості кандидата менші за необхідні, то слід домогтися необхідної гнучкості та сили до початку занять паркуром. Будь-які шкідливі звички, які впливають на свідомість, необхідно викорінити.

Паркур чимось схожий на бойові мистецтва:

• Обов'язкова дисципліна, взаємодопомога.
• Потрібна відданість улюбленій справі.
• Розвивається витривалість.
• Перемагаються страхи.

Трюки в паркурі для початківців

Їх слід вивчати лише тоді, коли фізично і морально новачок готовий їх виконати, коли він переміг свої страхи, досяг взаємодії свідомості з тілом. Трюки у паркурі для початківців – це спосіб швидкого та надійного переміщення, а не цирковий виступ.

Трейсер повинен самостійно вирішити, чи він готовий до виконання складних вправ. Якщо немає повної впевненості у благополучному результаті, то від трюків у паркурі з підвищеним ризиком травматизму краще відмовитись.

Трюки для новачків:

• Дроп – зістрибування на швидкості більш низьку площину.
• Тік-так – відштовхування руками чи ногами від однієї перешкоди у дорозі, щоб була можливість подолати іншу. Наприклад, при забігу на вертикальну стінку відштовхнутися від неї та перестрибнути на іншу площину.
• Точний стрибок - стрибання в строго певне місце. Успішне виконання трюку вимагає хорошої координації руху, почуття балансу, бездоганне володіння власним тілом.
• Ваулт - при бігу стрибок через перешкоду за допомогою упору на руки.
• Вол ран - вис на стіні з попереднім на неї забігом.
• Вол пас - забіг на вертикальну стіну з її подоланням.
• Рол – перекид через плече, щоб погасити швидкість при приземленні, послабивши тяжкість навантаження на м'язи спини та ніг
• Манки – стрибок через перешкоду із опорою на руки.

Слід пам'ятати, що вибираючи заняття паркуром, людина обирає інший спосіб життя, інше мислення, не схоже інших людей. Паркур – це своєрідна свобода переміщення міськими кварталами, відмінними; від прийнятого, у спосіб.

У команді трейсерів немає місця заздрості та агресії. Кожен іде та розвивається своїм шляхом. Здібності учасників паркуру неоднакові, їх не можна підвести під єдиний шаблон.

Можливості людського тіла та мозку досі повністю не вивчені. І можливо заняття паркуром; - маленька сходинка, щоб краще зрозуміти себе, розвинути свої здібності, створити гармонію між душею та тілом.

Що Ви думаєте про такий екстремальний спорт, як паркур? Чи хотіли б Ви познайомитися з цією культурою на практиці? Поділіться своєю думкою у коментарях.

www.rutvet.ru

2004 року, після виходу на екрани «Ямакасі» та «13-й район», увесь світ заговорив про паркур. Це новий напрямок міського екстриму, що дозволяє за допомогою ресурсів власного тіла долати будь-які перешкоди на шляху прямування.

Для того, щоб освоїти цей напрямок і зрозуміти, як навчитися паркуру в домашніх умовах, потрібно згадати основи легкої атлетики. Це стрибки, перекиди, біг із підтягуванням колін до грудей і п'ят до сідниць. Такі вправи розвивають спритність та витривалість. Фізична сила - теж важливий аспект у тренуваннях, а особливо розробка м'язів плечового пояса та задньої поверхні ніг. Цьому сприятимуть силові вправи. Розвиток гнучкості досягається в регулярній розтяжці, без якої не обійдеться жодне тренування.

Всі ці вправи можна виконувати вдома, не вдаючись до послуг тренера та відвідування спортзалу. Вони доступні тим, хто хоче знати, як навчитися паркуру в домашніх умовах. Але це лише вступна частина, що виробляє м'язову пам'ять і готує тіло до виконання паркур-прийомів.

Якщо ви поставили питання про те, як навчитися паркуру в домашніх умовах, і вирішили стати на шлях трейсера, то наступним кроком стане освоєння основних елементів даного напрямку.

Перш ніж розпочати тренування, потрібно правильно одягнутися. Одяг для паркуру – спортивного стилю, вільного крою. Кросівки краще вибирати на тонкій підошві.

Базові елементи паркуру

В основі паркуру лежать стрибки та перекати (перекиди). Вони започаткували решту елементів і трюків. Parkur Roll - це простий перекид, який вимагає, однак, правильного виконання. Він застосовується для більш м'якого та безпечного приземлення при стрибку з висоти. Виконується через плече і дозволяє продовжувати рух уперед, не знижуючи швидкості і не зупиняючись після стрибка.

Навчання ролам потрібно починати в залі на маті або вдома, і тільки потім практикуватися на асфальті. Якщо відпрацьований перекид на асфальті не викликає болю – це ознака того, що він виконаний правильно.

Наступний базовий елемент паркуру - це стрибки, або правильне приземлення з висоти - Drop. Для трейсера-початківця оптимальною первинною висотою буде будь-яка споруда не вище 50 см. Поступово в міру відпрацювання техніки стрибка можна доводити висоту до 2 м.

Найпростіший паркур-елемент, заснований на стрибку, доступний для виконання новачкові, це Landing. Стрибок здійснюється з висоти, при приземленні опора посідає носки обох ніг і дві руки (можна одну).

Щоб навчитися паркуру, цих елементів буде недостатньо, але їхнє правильне виконання та відточена техніка дозволять перейти на наступний рівень, до складніших трюків. Наприклад, стрибки через перешкоду. Вони бувають кількох видів: стрибок через перешкоду на бігу з опорою однією руку (чи дві), не торкаючись перепони ногами; стрибки з розворотом на 180о і 360о.

Тим, хто хоче освоїти техніку виконання основних прийомів та дізнатися, як навчитися паркуру в домашніх умовах, варто почати з відпрацювання перерахованих вище елементів.

fb.ru

Паркур вчить нас використовувати у своїх цілях усі підручні засоби та навколишні предмети – стіни, плити, дерева – все може Вам стати у нагоді та подолати множинні перепони на Вашому шляху. Ще однією перевагою паркуру є точне визначення власних можливостей. Це дозволить не лише розраховувати свої сили, а й миттєво реагувати у будь-якій ситуації.

Спочатку необхідно дійти розуміння та гармонії з власним тілом. Перш за все, розберіться, які недоліки Ви маєте, і приступайте до боротьби з ними! Різні єдиноборства, види рукопашного бою можуть допомогти у подоланні власних страхів. Згодом, Ви відчуєте наскільки Ви стали сильнішими та моральнішими та фізичнішими.

Заняття бігом здатні допомогти зі швидкісними пересуваннями. Також, не зайвими будуть якісь знання в медицині.

Що таке паркур?

Паркуром називається техніка швидкісного переміщення у місті. Хоча цей вид спорту є вкрай ризикованим для Вашого здоров'я, і ​​те, що ризик отримати серйозні травми під час занять паркуром дуже великий, не зупиняє бажаючих випробувати себе у цьому виді спорту. З кожним роком їхня кількість збільшується. У багатьох країнах світу вже відкрито школи, де кожен охочий може присвятити свій вільний час вивченню цього ризикованого виду спорту. До Росії цей вид спорту прийшов відносно нещодавно.

Навчитися паркуру в домашніх умовах

Основною темою цієї статті є не реклама такого виду спорту як паркур, а спроба убезпечити всіх бажаючих зайнятися цією нелегкою справою. Максимальна безпека та зниження ризику отримання серйозних травм має бути Вашою першою метою. Якщо Ви щойно почали займатися паркуром у домашніх умовах, Вам слід звернути увагу на перелік правил, виконання яких дозволить максимально застрахувати себе від хворобливих травм. Отже, як навчиться паркуру в домашніх умовах:

Правило перше. Спробуйте знайти того, хто зможе стати для Вас учителем. Відео навчання паркуром професіоналами не завжди рятує ситуацію. Знайдіть людину, яка займається паркуром не перший рік, і домовтеся з нею про тренування. Адже насправді навчання паркуру є досить складним процесом. Просто подивитися відео в інтернеті зовсім не достатньо. Щоб повною мірою освоїти цей екстремальний вид спорту, одного бажання і ентузіазму мало. Поради та настанови досвідченої людини дуже стануть у нагоді.

Правило друге. Не варто тренуватися на трійках, гаражах або незаселених будівлях під знесення. Безліч людей щорічно зазнають складних травм при спробах навчитися паркуру. А все через неправильний підбір майданчиків для тренувань. Про місця, де скрізь стирчать бетонні плити, труби та арматури, варто забути відразу ж. Приходьте тренуватись на спортивний майданчик своєї школи. Повірте, хоч це звучить не екстремально, такий майданчик для тренувань Вам цілком підійде!

Правило третє. Не вимагайте від себе неможливе. Намагатися відразу навчитися паркурним трюкам, фото яких можна зустріти в інтернеті не варто. Не варто також відразу намагатися піднятися на високу перешкоду, перестрибнути з одного даху багатоповерхового будинку на інший, або дертися на стрімку стіну. Такі помилки можуть коштувати Вам життя! Складність вправ збільшуйте поступово, у міру зростання Ваших фізичних можливостей. Поспішати ні до чого.

Правило чотири. Не можна обмежуватися лише тренуваннями з паркуру. Поради навчання паркуру з нуля, які опубліковані в інтернеті, також наполягають на необхідності занять та інших видів спорту. Багаторазового повторення трюку мало! Потрібно працювати над своєю фізичною формою.

Правило п'ять. Кидайте пити. Це є обов'язковим до виконання. Алкоголь – головний ворог спорту.

Зверніть увагу на ці правила, і ви убезпечите себе від численних травм, розтягувань, забитих місць, переломів, і можливо, навіть за допомогою них збережіть собі життя. Дотримуйтесь рекомендацій того, як навчиться паркуру в домашніх умовах, і незабаром ви здивуєтеся тому, на що здатне ваше тіло.

За наявності турників або спортивного майданчика неподалік будинку, починайте тренування там. Якщо ж немає ні того, ні іншого – зробити кілька снарядів можна самому. Розміщувати їх потрібно на відстані витягнутої руки, щоб Ви могли без перешкод дотягуватися від одного до іншого.

Починати необхідно зі звичайних вправ, як підтягування. Вправи слід робити складніше з кожним тренуванням. Можна спробувати перестрибнути з одного турніку, на інший, схопившись за нього руками. Далі ускладнюйте трюки.

Також певну увагу слід приділити віджимання. Увімкніть їх у повсякденні тренування. Пізніше спробуйте простояти на руках деякий час. Потрібно з часом досягти стійки на руках без допомоги ніг. Для цього, спочатку спробуйте стояти, спершись ногами об стінку.

Навчитися паркуру з нуля

Для тренування вестибулярного апарату спробуйте зранку стояти на голові. Вправи для преса також потрібні. Необхідно збільшити м'язову масу, тому що це необхідно для виконання складних трюків у паркурі. Стрибки у довжину також не будуть зайвими. Пам'ятайте, завжди можна дивитися уроки навчання паркуру, і черпати з них багато нового!

Щоденні пробіжки також важливі для навчання мистецтва паркуру. Пробіжки допоможуть із тренуванням дихання, зміцнять м'язи. Також варто попрацювати над рівновагою. Рівнавага є невід'ємною частиною паркуру, можна сказати, цей вид спорту на ньому і збудований. Тренуватися можна балансувати на будь-якій дошці, яка розташовується на висоті півметра над землею. Спробуйте утримувати баланс однією нозі, по черзі змінюючи їх. Пізніше можна перейти до стрибків із однієї ноги на іншу. Далі Вам знадобиться ще одна дошка. Її слід розташувати неподалік і тренуватися перестрибувати на неї. Використовуйте різні види тренувань, знайдіть в інтернеті відео навчання паркуром професіоналами в інтернеті та дотримуйтесь його вказівок.

onlineotvetchik.com

З чого розпочати навчання паркуру

Паркур вчить розвивати навички поведінки у реальних умовах, тобто долати перешкоди тут і зараз. Стіни, дерева, парапети, дахи та перила – це стандартні перепони, які долає трейсер. Отже, основна мета людини, яка думає про те, як навчитися паркуру, — вміти легко, органічно та невимушено переміщатися у просторі та виконувати різні рухи та трюки.

Щоб займатися цією дисципліною, людина повинна розвинути навички в цілій низці видів спорту для створення гармонії між тілом і духом. Відмінним варіантом для виховання духу є єдиноборства, де постійно потрібно напрацьовувати прагнення перемагати та боротися із психологічним страхом. Щоб розвинути навички вільного переміщення, слід займатися скелелазінням, легкою атлетикою, акробатикою та спортивною гімнастикою.

Мотивація та подолання страху

В першу чергу трейсер повинен розуміти, що перед тим як навчитися паркуру, він повинен подбати про власну мотивацію. Паркур має на увазі, що у людини має бути психологія мисливця, який переслідує свій видобуток, не помічає перешкод і не відмовляється від наміченої мети. У свідомості повинно бути думок про неможливість здійснити задумане.

Щоб стати трейсером, потрібно навчитися не сприймати перешкоду як межу неможливого. Паркур - це проходження простору наскрізь, немов він безперешкодно і гомогенно за умовчанням. А для цього потрібна сила волі та ментальний дух.

Що потрібно для освоєння навичок паркуру

Хочете знати, як навчитися паркуру в 9 років чи будь-якому іншому віці? Насамперед для цього заняття необхідно розвинути м'язи. Вони повинні бути сильні, сухі та витривалі. Необхідно мати гнучкі суглоби з потужним зв'язковим апаратом, оскільки в деяких ситуаціях вага тіла припадає на одну опорну руку, а тіло потрібно згинати у стрибку без жодної опори. Також важливо розвинути потужну та здатну до навантажень дихальну систему та сильні, звичні до тривалих навантажень ноги. Необхідна хороша реакція, чіпкість пальців та відмінна координація рухів.

Елементи паркуру

Підлітки особливо хочуть знати, як навчитися паркуру у 13 років. З цією метою тинейджерам необхідно освоїти його основні елементи, зокрема:

1. Вміння утримувати рівновагу на вузькій ділянці – баланс.
2. Вміння пересуватися поверхнею прямовисної стіни - валран.
3. Навичка пересування дуже вузькою дорогою на напівзігнутих ногах - кет-баланс.
4. Навичка пересування на руках – кет-пес.
5. Вкрай важливо в паркурі навчитися правильно приземлятися, безпечно і без травм. Ноги мають пружинити, а коліна - згинатися вже в повітрі.
6. Для зниження навантаження на тіло при стрибках із великої висоти необхідно освоїти елемент рол – приземлення з перекатом через плече.
7. Використання одного перешкоди подолання іншого - тик-так.

Стрибки в паркурі

Важливо знати, що ви не зрозумієте, як навчитися паркуру, якщо не освоїте стрибки, які необхідні в даному виді спорту. Отже, що вам потрібно знати про стрибки у паркурі:

1. Дроп (drop) – це простий стрибок.
2. Манки (monkey) – стрибок з опорою руками на перешкоду та перенесення ніг між ними.
3. Ручний стрибок – коли трейсер при подоланні перешкоди відштовхується руками.
4. Сліпий стрибок – переміщення на неперевірену чи незнайому поверхню.
5. Сприн (spring) – стрибок над перешкодою без зіткнення з ним.
6. Точний стрибок – мета такого переміщення – утриматися в обмеженому просторі на певному місці.

Що має вміти трейсер

Для навчання паркуру трейсер повинен насамперед зайнятися нарощуванням фізичного навантаження та освоїти основні елементи та стрибки. Далі можна переходити до вивчення складніших вправ: тик-так, манки, сприн і так далі. Коли ви зрозумієте, що ваші можливості зросли, можна розпочати тренуватися у виконанні таких елементів, як ходьба на руках, валран, баланс на руках та інше.

Не варто відразу намагатися виконати складний переворот або стрибок, не маючи розвинених рухових навичок і гнучкості, оскільки це може призвести до отримання травм - вивихів, ударів або навіть переломів. Якщо тіло недостатньо розвинене або не маєш уявлення, як виконувати елемент або стрибок, навряд чи варто очікувати позитивних емоцій від занять паркуром.

Засновник цього виду спорту, Давид Белль, вважає, що у школах паркуру немає жодного сенсу. На його думку, найкращою школою будуть реальні життєві умови, тому займатимуться краще на вулиці. Але заздалегідь варто розучити всі необхідні вправи вдома чи в залі і лише потім відточувати набуті навички на практиці.

Тим не менш, толк у школах паркуру все-таки є. Особливо корисні уроки для трейсера-початківця. До того ж там можна знайти друзів із тренувань та інтересів. У нашій країні місць, де можна навчитися паркуру, не так багато, але вони є. Клуби, які навчають цього екстремального спорту, є у Москві, Санкт-Петербурзі та інших містах Росії. У будь-якому випадку знайти практикуючих дітей нескладно. Досвідчені майстри знають, як правильно виконується трюк, і якщо що, навчать і підстрахують. Та й взагалі, у команді однодумців завжди простіше та безпечніше освоювати нові для вас елементи та вправи.

www.syl.ru

Кожен з нас має мрію! Хтось мріє про подорож, хтось – про кар'єру актора, а хтось – про те, щоб досконало опанувати мистецтво паркуру! Саме ці люди замислюються над тим, де і як навчитися паркуру. Паркур – відносно нова і вкрай модна зараз у молодіжних колах течія. І це не дивно, адже паркур – це не просто володіння певною технікою пересування, це – справжня свобода, крила за спиною, котяча пластика та сила тигра, вміння підкорювати висоти та пересуватися швидко, без перешкод та перешкод! Про те, як навчитися трюкам паркуру, ми розповімо детальніше.

Паркур - техніка досить складна і навіть небезпечна, тому ми не радили б вам відразу ж починати освоювати трюки, не маючи хоча б мінімальної фізичної підготовки. Справжній паркурщик повинен бути не просто гнучким, сильним і спритним, йому потрібні сталеві м'язи, уміння швидко бігати, високо стрибати, підтягуватися, робити сальто, та багато іншого! Зрозуміло, зараз є безліч посібників, які розповідають про те, як навчитися паркуру з нуля. Але ми все ж таки ми рекомендуємо спочатку зайнятися легкою атлетикою, акробатикою, скелелазанням або спортивною гімнастикою. Позаймавшись однією з цих дисциплін хоча б три-чотири місяці, ви знайдете бажану силу, гнучкість і спритність.

Де можна навчитися паркуру?

Сьогодні існують спеціальні школи паркуру, курси. Якщо ви дійсно «зайнялися» саме цим мистецтвом, то можете навіть найняти персонального тренера. Він допоможе вам освоїти трюки, навчитися дотримуватись правил безпеки, оцінювати обстановку. Але якщо такої можливості у вас немає, то тут ми розповімо, як можна навчитися паркуру, хоч би його азам, самостійно.

Для початку слід правильно підібрати собі екіпірування для занять. Кросівки повинні щільно сидіти на нозі, не бовтатися на ній і не натискати. Підійде взуття з монолітною підошвою та некомпозитними протекторами. Одяг повинен бути легким і зручним, не сковує ваші рухи.

Величезна помилка – приступати до тренувань, освоєння трюків без розминки та вивчення місцевості. У жодному разі не імпровізуйте у незнайомих місцях – це прямий шлях до травм. Спочатку вивчіть місце тренувань, міцність перешкод, відстань для стрибка та розбігу, місце для приземлення, загальну обстановку, можливі небезпеки.

Позаймавшись одним із перелічених видів спорту, можете приступати до освоєння найпростіших трюків паркуру. Але спочатку слід кілька разів подивитися, як їх виконують справжні паркурники (можна на відео), вивчити кожний рух. У жодному разі не виконуйте елемент, який бачили лише раз чи два.

Якщо ви «чайник» у паркурі, починайте тренування на землі. Висота не підходить тим, хто не має серйозної підготовки. Будьте уважні на тренуваннях, прислухайтеся до себе. Не можна перенапружуватися, перевантажувати м'язи, займатися до знемоги. Втома – прямий шлях до травм!

Одне з основних правил паркуру говорить - якщо побачивши трюка і думки про те, що ви повинні будете його зробити, вас охоплює страх, значить, ви просто до нього ще «не дозріли». Тільки після подолання страху починайте освоювати техніку.

Обов'язково враховуйте умови довкілля, починаючи тренування. Несприятливими факторами для паркурщика є грядка, спека, волога, дощ та лід.

Величезне значення має правильне та повноцінне харчування, адже ваше тіло схильне до стресу та величезних навантажень. Якщо у вас раніше були травми, є проблеми із серцем, хребтом, суглобами, цукровий діабет, то обов'язково проконсультуйтеся з грамотним лікарем, перш ніж почати займатися настільки серйозною дисципліною, як паркур.

kak-bog.ru

Починати тренування звичайно ж у спорт залі з надійною страховкою і бажанням, без нього ні куди. Перед виходом на вулицю головне подолати в собі страх, особливо перед першим стрибком чи сальто. Звичайно ж потрібне необхідне екіпірування

Швидко не навчишся, для цього потрібно багато часу, загартування, духу. Багато стрибків травмують юних паркуристів через невпевненість і слабке загальне здоров'я. Потрібно знайти коришу, який вже займається цим, або хотів би навчитися з вами і, як кажуть, дерзайте. Дивіться різні ролики для початківців в інтернеті, спробуйте самі. як навчитеся використовувати навколишнє середовище щоб швидко пересуватися, спробуйте піти на акробатику, різні арабські, рандати, бабки прикрасять ваші рухи.

Щоб навчитися паркуру, потрібно звернутися до фахівця в цьому питанні, простіше кажучи до тренера. Так як паркур є досить небезпечним та травматичним видом спорту та потребує навичок силової гімнастики.

Краще, звичайно, звернутися до професійного тренера, щоб уникнути травм. Якщо ж такого тренера немає, то можна пошукати відео-уроки з паркуру в Інтернеті, правда з ними теж потрібно бути обережними, і виконувати так, щоб максимально захистити себе від травм.

Для початку потрібно добре подумати а чи треба воно вам, паркур це дуже небезпечно. Потрібно знайти тямущих і досвідчених наставників, які займаються цим не один рік і знають як правило виконувати найрізноманітніші елементи. Я думаю що починати краще десь у спортзалі в безпечнішій обстановці, а то так і зламати щось не довго.

Не варто одразу намагатися виконати стрибки чи інші елементи паркуру. Спершу необхідно позайматися в спортзалі на матах і зі людьми, що вас страхують. А то мій синочок вирішив, що якщо він зістрибне з даху гоража на землю, то одразу стане паркурником. Підсумок: зламана нога.

Швидко ні як, а щоб правильно, найкраще знайти досвідчених людей та зручне для тренувань оточення. Сам займаюсь з кінця серпня 2007 року. Поспішати краще не треба, зайві травми можуть тільки з'явитися та й згодом навчишся лише гірше. Для тренувань бажане бігове взуття (кросовки) з гарною амортизацією та зчепленням (хороша гума на підошві).

Одяг повинен не сковувати рухи, бути зручним, будь-який у принципі, який подобається.

Потрібно обов'язково перед тренуванням добре розминатися, розігріватися та розтягуватися, після тренування теж розтягуватися. Починати краще з базових опорних стрибків і вчитися правильно приземлятися, робити правильний перекид через плече. реверс (reverse), акурасі (accuracy, precision jump), рол (roll), і приземлення (landing).

Якщо що, пиши, підкажу.

У паркурі важлива витривалість, сила волі, вміння боротися зі страхом, впевненість, сила (офп загалом), хороша координація та гнучкість бажано.

Ну і найголовніше - бажання, без нього ні куди 😉

Матеріалу в інтернеті купа:

Конг / Манки (англ.)

Стрибок на точність та баланс (англ.):

Рол (перекид) (англ.):

Спід(англ.):

Кет лип (стрибок у позицію вису) (англ.):

А, і ще, акробатика та паркур дві різні речі 😉 Так що сальтухи це не паркур, хоча зараз уже багато хто одне від одного не відокремлюють.

Для того, щоб навчитися паркуру, треба спочатку навчитися долати свій страх, це потрібно завжди в паркурі? скажімо перед стрибком з великої висоти, якщо ти боїшся, то не стрибнеш або не правильно стрибнеш, що може погано скінчитися.

Як тільки зі страхом розібрався? починай відпрацьовувати техніку того чи іншого прийому, роби прийом раз-по-раз тоді техніка і майстерність загострюється. З кожним днем ​​тренувань ти відчуєш покращення у виконанні прийому.

Освоїти основи паркуру може допомогти курс Відеоуроки паркуру,

info-4all.ru

Термін «паркур» з'явився в сучасній мові зовсім недавно і має французьке коріння. Він визначає особливу техніку пересування у міських умовах з подоланням низки перешкод, таких як сходи, огорожі, паркани, дахи будинків, парапети та інші. Зовні це заняття виглядає дуже красиво та експресивно, тому не дивно, що багато молодих людей, і не дуже, хотіли б навчитися паркуру з нуля. Для цього потрібно мати певну спортивну підготовку, хорошу координацію рухів та гостру реакцію.

• Підтягування на турніку.
• Віджимання від підлоги.
• Стійка на руках та на голові. Це чудове тренування для вестибулярного апарату.
• Робота на брусах.
• Гойдання преса.
• Стрибки у довжину та висоту.
• Присідання та розтяжка.
• Щоденні пробіжки.

Розвивайте еквілібристичні навички. Вміння не втрачати рівновагу на будь-яких поверхнях життєво необхідне у паркурі. Якомога довше постійте на одній нозі, потім на іншій. Розмістіть на невеликій висоті вузьку дошку або брусок і балансуйте на ній, перестрибуйте через неї.

При досить хорошій фізичній формі можна розпочати відпрацювання найпростіших плавних технік приземлень, переворотів та стрибків. Спробуйте перелізти через невисоку стіну без сторонньої допомоги.

айтесь на пустирі, занедбаному будівництві або інших невідповідних місцях, де велика небезпека травмуватися битим склом або арматурою. Це буде не найкращий спосіб осягнути ази паркуру. Краще йдіть на спортмайданчик і не забудьте мобільний телефон, щоб викликати допомогу у разі пошкодження.

Підкорювач бетонних джунглів, що починає, повинен оволодіти такими основними елементами паркуру:

• Баланс. Особливо важливо зберігати рівновагу на обмеженій поверхні.
• Валран. Це мистецтво забігати на прямовисну поверхню.
• Кет-баланс - вміння ходити на напівзігнутих ногах вузьким проходом.
• Кет-пес - ходіння на руках.
• Рол. Це техніка приземлення із переміщенням через плече після стрибка з висоти.
• Тік-так – коли одна перешкода використовується для проходження іншої.

У процесі навчання ви освоїте й різні методики стрибків із опорою на руки чи без, не торкаючись перешкоди. Слідкуйте за тим, щоб руки та ноги рухалися синхронно. Так ви уникнете мікротравм. Непоганою підмогою можуть виявитися відеоуроки з Інтернету.

Тренування можна проводити самому або знайти однодумців з досвідом і попросити підтримки та поради у них. Хороший інструктор підкаже оптимальний план тренувань, підстрахує під час виконання складного чи нового трюку. Існує думка, що новачкам не менше року варто займатися лише фізичною підготовкою, відточувати техніку приземлення та не зістрибувати з висоти понад 1,5 м.

Для більшості трейсерів паркур схожий на філософію життя, новий молодіжний рух. Це не спорт і не змагання, а лише спосіб раціонального подолання відстані від точки А до точки Б. Натомість видовищність забезпечена, що доводить фільм про команду «Ямакасі».