Як напружити м'язи вагіни. Тренування інтимних м'язів у домашніх умовах. Вправи Кегеля, тренажери. Методика або універсальна інструкція з роботи з тренажером Кегеля для інтимних м'язів

Наше тіло складається з безлічі м'язових тканин, піхву не виняток. В'язані м'язи вагіни здатні завдати жінці певного дискомфорту і стати початком неприємних змін в організмі. Щоб цього не сталося, слід знати, як тренувати м'язи піхви.

Ослаблення вагінальних м'язів

М'язи піхви розташовуються в області малого тазу та виконують важливу функцію підтримки матки, сечоводу, кишечника та сечового міхура. Ослаблена мускулатура може призвести до певних порушень:

Нетримання сечі. Зазвичай це перша ознака слабких м'язів вагіни. Досить часто витік сечі може відбуватися під час чхання чи кашлю.
В'ялість м'язових тканин послаблює підтримку матки, внаслідок чого може початися її опущення (а в занедбаних випадках і випадання).
Слабкі м'язи вагіни можуть стати причиною сильного болю в попереку або відчуття тиску в області тазу.
Досить часто це стає причиною проблем в інтимній сфері – виявляється у неможливості отримувати задоволення під час сексуального акту.

Розслаблятися з часом вагінальна мускулатура може через безліч факторів: пологи, куріння, зайву вагу, неправильне харчування, сидячий спосіб життя, початок клімактеричного періоду. У зв'язку з цим буде корисно знати, як зміцнити м'язи піхви.

Вправи для вумбілдінгу

На щастя, якщо відмовитися від шкідливої їжі, водночас зменшивши вагу, утриматися від куріння і більше рухатися, пружність можна відновити. Однак, це довгий процес, для його прискорення знадобиться тренування м'язів піхви.

Під час сечовипускання постарайтеся затримати процес, сильно напружуючи м'язи. Повторити тричі.
Сісти на підлогу, витягнувши перед собою ноги. Пересувайтеся на сідницях вперед, по черзі напружуючи їх. Виконується протягом трьох хвилин.
Зробіть "берізку", підтримуючи спину руками. Розведіть ноги убік і поверніться у вихідне положення. Виконуйте цю вправу повільно.
Ляжте на спину, злегка розведіть убік зігнуті ноги. Протягом 30 секунд слід піднімати та опускати таз, потім необхідно досягти повного розслаблення на 10 секунд. Повторіть двічі.
Встаньте на ширину плечей, присядьте якнайнижче і повільно розведіть ноги в сторони, намагаючись відчути напругу. Повторіть 15 разів.

Коли вправи легко виконувати, можна збільшити кількість повторів скорочення м'язів піхви. Позитивний результат зазвичай настає протягом 5 тижнів. Крім того, для тренування можна займатися пілатес. Це теж чудовий тренажер та спосіб вумбілдингу.

Метод Кегеля

Арнольд Кегель – справжній професіонал своєї справи, який створив комплекс вправ для допомоги жінкам із нетриманням сечі. Його суть така, що ці вправи можна використовувати і для того, щоб натренувати м'язи піхви. З початку виконання комплексу необхідно повторювати вправи по 2-3 рази, поступово збільшуючи кількість. Розробляти м'язову тканину найкраще лежачи, а коли у вас вже буде певний досвід, їх можна робити у будь-якій позі непомітно для оточуючих.

Гімнастика для м'язів піхви:

Легти на спину, ноги зігнуті в колінах і розведені убік, руки на животі. Під поперек можна покласти невелику подушку. Сильно напружити піхву (начебто втягуючи їм щось), затримати на 3 секунди, розслабити м'язи. За виконання вправи дихати глибоко і спокійно. Повторити 5 разів.
Протягом 10 секунд інтенсивно стискати та розтискати вагінальну трубку. Зробити три підходи до 10 секунд. Далі вправу можна ускладнити - робити по 5-7 підходів.
Сильно напружте піхву, затримайте на 10 секунд, розслабте, потім протягом 15 секунд повторіть другу вправу і затримайте ще на 10 секунд.

Ще одна вправа для піхви: у піхву вводиться один палець. Потім жінка намагається якнайсильніше його стиснути.

Заряджання для отримання натренованих м'язів може стати більш ефективним, якщо використовувати спеціальні вагінальні кульки, які використовуються як тренажер. Вони вставляють усередину як тампон, попередньо змащуються спеціальним гелем. Після цього жінка ходить із ними деякий час. Відчуття можуть бути не найприємнішими, проте через деякий час настає звикання.

Позитивні сторони

Кожна жінка, яка протягом певного періоду робила вправи для зміцнення м'язів піхви, зазначає, що результат просто чудовий. Усього за деякий час можна розробити їх і привести в тонус. За допомогою вумбілдингу можна досягти багато чого:

Зменшити розмір вагінальної трубки (а саме звузити);
Поліпшити сексуальне життя;
Краще пізнати своє тіло та потреби;
Підготувати організм до пологів;
Зміцнити прес;
Зменшити інтенсивність больових відчуттів під час менструації.
Поліпшити кровопостачання органів малого тазу.
Підвищити чутливість під час статевого акту.
Позбутися нетримання сечі.

Крім того, така гімнастика для зміцнення м'язів піхви сприяє зменшенню видимого целюліту, підвищують лібідо та покращують загальне самопочуття жінки.

Накачані та розроблені м'язи піхви позитивно впливають не тільки на здоров'я, а й на статеве життя. Вправи сприяють загальному зміцненню всього м'язового пояса малому тазу.

Як накачати м'язи піхви швидко? Достатньо виконувати вправи двічі на день і вже через чотири тижні можна помітити значний результат.

Значна частина жінок протягом усього життя зазнає проблем в інтимній сфері. І більшість із них схильні звинувачувати у всіх своїх невдачах саме чоловіків. Це досить поширена позиція серед слабкої статі, але вона помилкова. Перш ніж когось звинувачувати, слід зайнятися собою. І змінювати ситуацію у своїй інтимній сфері слід негайно, адже кожна жінка цілком заслуговує на велике сексуальне щастя. До того ж, інтимна незадоволеність негативно позначається на здоров'ї жіночого організму в цілому.

Хороший оргазм можливий лише за пружних м'язах піхви. Тому вони потребують постійного тренування. Для того, щоб утримувати своє тіло у красі та доброму здоров'ї ми відвідуємо спортивні клуби, постійно качаємо м'язи преса, рук та ніг на тренажерах. І чомусь забуваємо про м'язи нашої піхви, які також потребують постійної уваги до себе. Саме від їхньої пружності залежать сексуальні відчуття будь-якої жінки.

Розвивати вагінальні м'язи можна за допомогою нескладних вправ Кегеля. Дотримуючись наведених нижче рекомендацій, можна легко опанувати цю гімнастику.

Для того, щоб знайти вагінальні м'язи, необхідно засунути власний палець у піхву і спробувати стиснути все всередині себе. Якщо відчуєте, що навколо пальця утворилося щільне кільце, ви все робите правильно. Ніякі інші м'язи не повинні бути задіяні в цій вправі, а дихання має залишатися рівним.

Весь комплекс вправ Кегеля складається з 3-х частин: повільного стиснення м'язів піхви, їх скорочення та виштовхування. При повільному стисканні вагінальні м'язи слід напружувати та розслаблювати по черзі кожні 3 секунди. При скороченнях напружувати та розслабляти м'язи потрібно набагато швидше. При виштовхуванні слід помірно тужитися подібно до того, як це відбувається при пологах.

Хорошого та швидкого результату можна досягти лише при регулярних тренуваннях. Починати їх слід з 10 стисків, скорочень та виштовхувань, які потрібно виконувати по 5 разів на день. Через тиждень кількість почергових вправ потрібно збільшити до 15, не збільшуючи при цьому кількість підходів на день. Ще через тиждень виконуйте по 20 стисків, скорочень та виштовхувань також по 5 разів на день. І так доти, поки кількість вправ не досягне 30. Підсилити ефект від вправ можна, утримуючи в піхву якийсь предмет. Для цього підходить і вібратор.

Через 1,5-2 місяці занять ви зможете досягти приголомшливих результатів. Надалі для підтримки вагінальних м'язів у тонусі дані вправи слід виконувати щодня або через день. Тренуватися можна будь-де: по дорозі на роботу, в транспорті, сидячи, лежачи і т.д. Це має увійти у вас у звичку.

Дані вправи розробив відомий гінеколог Арнольд Кегель спеціально для жінок, які мають проблеми з сечовипусканням після пологів. Згодом з'ясувалося, що методика сприяє не лише припиненню мимовільного сечовипускання, а й допомагають відчувати жінці сильні сексуальні відчуття.

Не тільки підвищують чуттєві відчуття жінки та підвищують лібідо, але також покращують кровопостачання органів малого тазу, допомагають керувати власним оргазмом, сприяють легшому перебігу пологового процесу та запобіганню розривам піхви під час пологів.

Якщо ви страждаєте на якесь гостре або хронічне гінекологічне захворювання, у тому числі інфекційне, перебуваєте в стані вагітності або нещодавно перенесли хірургічне втручання, то перед початком занять за методикою Кегеля слід неодмінно проконсультуватися з лікарем.

Добре освоївши наведену вище техніку вправ Кегеля, можна спробувати і інші його варіанти.

Стискайте та розтискайте вагінальні м'язи по 30 разів, поступово збільшуючи це число до 100. Потім сильно стисніть м'язи та спробуйте їх утримати у такому стані протягом 20 секунд із наступним розслабленням на 30 секунд. Повторювати цю вправу потрібно 5 разів.

Стискайте м'язи піхви протягом 5 секунд та розслабляйте. Проробивши цю вправу 10 разів, якнайшвидше, стискайте і розтискайте м'язи по 10 разів на 3 підходи. Потім сильно стисніть м'язи і протримайте їх у такому стані від 1 до 2 хвилин. Трохи відпочивши, повторіть все спочатку.

Просто регулярно не швидко стискайте і розтискайте м'язи піхви, починаючи від 2 хвилин і поступово збільшуючи час до 20 хвилин.

Протягом 10 секунд, якнайшвидше, стискайте і розтискайте м'язи піхви, чергуючи вправи з 10 секундними перепочинками. Усього необхідно зробити 3 підходи з перервами у 30 секунд. Потім стискайте і розтискайте м'язи 10 разів по 5 секунд, не забуваючи робити перепочинку по 5 секунд. Наприкінці тричі стискайте і розслабляйте м'язи протягом 30 секунд.

Гімнастика (зарядка) для інтимних м'язів

Інтимна гімнастика... Багато жінок навіть не чули, що така гімнастика існує. З історії відомо, що Мерилін Монро робила спеціальні вправи, з яких вона могла володіти своїм тілом чудово. Багатьом жінкам незрозуміло, чому вони не отримують сексуальне задоволення в тій мірі, як це має бути. Соромляться торкатися та обговорювати цю тему, думаючи, що в цьому їхня вина.

Причина досить банальна – слабкість вагінальних м'язів. Цьому передують пологи, оперативні втручання, зайві кілограми, хронічні запори. Маючи ці відхилення від норми, при виконанні важких фізичних навантажень – вагінальні м'язи стають слабкими і менш еластичними. Це і є основною причиною невдоволення при заняттях сексом, жінка не отримує від нього задоволення. На цьому ґрунті відбуваються сварки між статевими партнерами, оскільки соромляться цю тему обговорювати і не намагаються розібратися через те, що відбувається.

Як визначити, що у вас є проблема з вагінальними м'язами? Ви смієтеся, кашляєте, і в цей момент відбувається раптове сечовипускання. Не можете довго тримати сечу, коли хочете до туалету. Не маєте задоволення після статевого акту. З'явилися невизначені виділення, а аналізи інфекції не виявили.

Якщо ці неприємні моменти у вашому житті настали, то немає підстав для паніки. Є привід зайнятися сексуальною зарядкою і все відновитися.

Сексуальна зарядка має медичний термін – вумбілдинг. Автор, якого Володимир Леонідович Муранівський. Вумбілдинг розшифровують так:

В – вагінальні;
У – керовані;
М – м'язи;
білдинг – розвиток.

Муранівський за освітою інженер-механік. Сконструйований тренажер, призначений для тренування інтимних м'язів. Є автором 4 книг. Випустив 1 відео фільм, в якому йдеться про інтимні м'язи.

Жінки, не думайте, що вумбілдинг ви робите з любові до свого партнера. Це мотивація, щоб зайнятися цим, але насамперед інтимна зарядка потрібна для вашого здоров'я.

Ви знову зможете отримувати не лише хвилини насолоди від сексу, а й оргазм. Не варто говорити, на які подвиги здатна задоволена жінка. І в роботі все буде сперечатися, і всі страви будуть смачніші, і в будинку буде тепло і затишок.

У багатьох жінок, особливо з приходом клімаксу, виникає сухість піхви. При тренуваннях цих м'язів проблема сама по собі зникне. При тренуваннях - статеві органи отримують хороше кровопостачання, і вологість піхви також відновлюється. При утриманні статевих м'язів у хорошому тонусі – легше проходять пологи, а після пологів жінка швидше відновлюється.

Можна вдатися до хірургічного втручання, але це так само, як і пластика на обличчі – тимчасовий ефект. Тільки спорт та завзяте заняття зі своїм тілом – дають позитивну динаміку.

Способи розвитку інтимних м'язів

Вправи Кегеля. Уролог з Америки - Арнольд Кегель, ще минулого століття розробив комплекс вправ для зміцнення м'язів малого тазу. Вправи він рекомендував виконувати у поєднанні з приладом "Промежиннометр".
Вправи з вагінальними кульками. Їх, пов'язані між собою ниткою, вводять у піхву, де вони перебувають весь день. Але не просто із ними ходити. Треба з кульками навчитися працювати – перевертати та стукати одне про одного.
Вправи з яйцями з нефриту. Три яйця мають різний розмір, так само як і кульки пов'язані ниткою. Призначені для тренувань зі зміцнення стінок та склепінь піхви, у тому числі сприяють розвитку м'язів входу у піхву. Нефритові яйця можна просто ввести в піхву і носити протягом дня.

Займатися Імбілдингом за допомогою тренажерів бажано за участю інструктора.

Експрес-гімнастика

Цю гімнастику виконувала Саманта. Принадність її в тому, що займатися нею можна в будь-якому місці та в будь-який час. Ці вправи можна виконувати у транспорті, вдома, на робочому місці – ніхто навіть не помітить, що ви тренуєтеся. Яке становище краще вибрати – лежачи, сидячи чи стоячи? Необхідно робити вправи в різних положеннях, тоді і оргазм ви зможете отримати за будь-якого сексу. Які ж м'язи потребують тренування?

Стиснення. Привести у напругу м'язи промежини. Порахувати до трьох – м'язи розслабити. Вправу повторювати – 10 разів. Згодом необхідно збільшити період напруги м'язів від 5 до 20 секунд.

"ЛІФТ". Потрібно уявити, що піхва - це ліфт. Поступово починайте стискати м'язи першого поверху, - затримайте на 5 секунд. Потім переходимо на другий поверх, м'язи треба стиснути сильніше. Дійшли до "даху", тепер починаємо рухатися плавно до першого поверху, 2-3 секунди робимо затримку на кожному "поверхі".

Виштовхування. Хто народжував, тому неважко виконати цю просту вправу. Його ми щодня робимо за дефекації. Злегка треба тужитися. Вправа зміцнює м'язи піхви, і м'яз ануса. Вправу виконувати до 10 разів.

СКОРОЧЕННЯ. Швидко напруга та розслаблення м'язів. Вправу виконувати до 20 разів.

Навантаження інтимних м'язів можна робити при заняттях шейпінгом та аеробікою та під час ранкової гімнастики.

Вправи: махи ногами та для зміцнення преса – добре зміцнюють м'язи промежини.

Не слід забувати про м'язи шиї та спини, оскільки вони тісно пов'язані з м'язами черевного відділу.

Плавні присідання також зміцнюють інтимні м'язи.

Але найбільший ефект дає інтимна вагінальна зарядка. Вивчіть вправи та тренуйтеся. Тільки постійні тренування відновлять здоров'я вашим інтимним м'язам. Секс буде приємним, а оргазм більш насиченим та яскравим!

Ще кілька років тому качати м'язи піхви нікому і на думку не спадало. Сьогодні такі тренування в арсеналі жінок є ефективним способом покращити сексуальне здоров'я та підтримати свою репродуктивну систему.

Навіщо підтримувати тонус піхви?

Розташовані в ділянці малого тазу м'язи в комплексі із сполучною тканиною забезпечують підтримку матки, сечового міхура, сечоводу та прямої кишки. Вони стабілізують органи тазу та черевної порожнини.

Мускулатура тазового дна, а також спини та живота утворює важливу групу, яка забезпечує нам силову витривалість нижньої частини корпусу.

Якщо ця група слабка, порушується підтримка внутрішніх органів, що згодом може стати причиною нетримання сечі, опущення матки та сечового міхура.

Пологи, хронічний кашель, старіння та малорухливий спосіб життя послаблюють внутрішню мускулатуру тазу. Крім уже зазначених проблем зі здоров'ям це призводить до зниження сексуального задоволення, а також до структурних диспропорцій м'язового каркасу, болю в спині та черевної порожнини.

Як ефект компенсації слабкої м'язів тазового дна може виникнути і порушення постави.

Способи зміцнення

Тренувати м'язи піхви можна двома шляхами - займатися пілатес і виконувати вправи Кегеля.

Пілатес - один із видів фітнесу, для якого характерна низька інтенсивність і швидкість виконання вправ, але якісне опрацювання глибокої мускулатури. У ході тренування м'язи таза залучаються як природна підтримка рухів, що розтягують та напружують живіт, спину та інші частини тіла.

Ступінь залучення м'язів, а точніше сила вашої напруги в цих місцях, при виконанні різних вправ повинна відповідати типу руху – напружуйтеся тим сильніше, чим більша амплітуда руху. Але починати треба з нескладних комплексів та помірного стиску.

Конкретних вправ для м'язів піхви та малого тазу в пілатес немає. Знайшовши та відчувши те саме місце, потрібно підключати його як додаткову підтримку у всіх розтяжках та навантаженнях.

З цим у багатьох жінок виникає складність спочатку. Справа в тому, що в повсякденному житті м'язи піхви не використовуються так само, як і мускулатура тазового дна в цілому. Тому і після кількох тренувань ви можете все ще сумніватися, чи правильно це робите.

Вдалою візуалізацією правильної напруги потрібних м'язів буде наступне: відчуйте свої сідничні кісточки тазу та простір між ними, а потім уявіть, що ви намагаєтеся звести їх разом зсередини і підняти догори, до живота. Стиснення, що відбулося, і буде ізолюючим, виділеним напругою.

Також можете подумки провести середню лінію свого тулуба зсередини - від входу в піхву до верхівки голови. Уявляючи потік, який піднімається по цій серединній лінії, піднімайте разом з ним м'язи тазового дна і відчуйте, як вони скорочуються.

Вправи Кегеля дуже специфічні. Щоб виконувати їх, потрібно стискати м'язи тазового дна, якби ви переривали процес сечовипускання. Ви навіть можете кілька разів спробувати зупинити струмінь сечі, щоб знайти потрібні м'язи, відчути їх, але практикувати зупинку сечовипускання завжди не можна.

Якщо довго виконувати її як вправу, це може зашкодити, а не зміцнити статеве здоров'я. Комплекс Кегеля відомий як спосіб відновити тонус м'язів після вагітності, але насправді він може допомогти всім.

Вправи Кегеля

Лікар Арнольд Кегель створив простий комплекс вправ для вагінальної мускулатури. Вони дозволяють ізолювати та зміцнювати м'язи тазового дна.

Якщо ви тренуватиметеся щодня по 5 хвилин, то піхва прийде у форму за досить короткий термін - від 6 до 12 тижнів.

Основні вправи:

Стискайте м'язи, якби ви переривали процес сечовипускання. Виконайте 3 підходи по 10 стискань. Ви навіть можете кілька разів спробувати зупинити струмінь сечі, щоб знайти потрібні м'язи, відчути їх, але практикувати зупинку сечовипускання завжди не можна.
Вкладіть палець у піхву. Відчуйте, що ви можете ізольовано напружувати потрібні м'язи, як описано вище. Стискайте палець внутрішніми зусиллями.
Сядьте або ляжте у зручному положенні. Підтягніть м'язи тазового дна всередину і вгору і утримуйте їх протягом 10 секунд. Якщо не можете так довго, почніть із 4-5 секунд. Розслабтеся 10 секунд. Повторіть цей цикл 8-10 разів.

Якщо ви прагнете феєричного сексу і хочете знати, як накачати м'язи піхви для посилених відчуттів під час статевого акту, використовуйте один із вагінальних тренажерів – кулі Кегеля.

Що таке кулі Кегеля

Маленькі кулясті ваги відомі також під іншими назвами – кулі Бен Ва, кульки насолоди, тренажер Кегеля і навіть кульки оргазму.

Поміщені у піхву або анус, вони стимулюють статеві органи, а також допомагають виконувати вправи, описані вище. На Заході вони часто рекомендуються акушерами та гінекологами для покращення еластичності стінок піхви та для профілактики нетримання сечі.

Малі ваги дозволяють стискати їх майже рефлекторно, і вам навіть не знадобиться візуалізувати відчуття або шукати щось у собі всередині.

Корисні властивості:

допомагають у тренуваннях за системою Кегеля;
посилюють сексуальні відчуття;
підвищують сексуальне задоволення обох партнерів;
посилюють збудження та статевий потяг;
розвивають вагінальну мускулатуру, так що ви зможете ритмічно стискати піхву під час статевого акту, доставляючи собі та партнеру додаткове задоволення та продовжуючи оргазм;
допомагають підготуватися до родової діяльності;
легко та швидко повертають форму статевих органів після вагітності та пологів.

Інструкція по застосуванню:

Спорожніть сечовий міхур перед тим, як використовувати тренажер;
Вкладайте кульки у піхву по одному. Щоб вони краще прослизали, нанесіть на них трохи гелю-мастила. Дійте так, як ви зазвичай вставляєте тампони. Якщо ви не користуєтеся тампонами, підніміть одну ногу або робіть це у положенні лежачи;
Напружте спочатку стегна (стисніть ноги в колінах), потім напружте інтимні м'язи. Ви повинні відчути заповненість і певний тягар, а також те, як вага сфер трохи тягне вниз;
Кульки повинні знаходитися всередині вас принаймні 15 хвилин на день. Переходячи до просунутого тренування, можете носити їх кілька годин;
Якщо тренажер випав, його потрібно промити водою з милом та вкласти ще раз;
Ви можете видалити пристрій декількома способами: пострибати, покашляти або чхнути - від скорочення черевної мускулатури вони випадуть самі, або придбати кульки зі шнурком, прикріпленим з одного кінця.

Тренування інтимних м'язів допоможе відновити нормальне сексуальне життя після пологів, а також жінкам старшого віку. Справа в тому, що з віком м'язи піхви втрачають свою еластичність, вони стають слабкими та в'ялими, а після природних пологів розтягуються м'язи.

Недостатній тонус м'язів може призвести до того, що жінка просто перестає отримувати задоволення від сексу, оргазм може взагалі не виникати. Такий стан лікується за допомогою інтимної гімнастики, називають її вумбілдинг. Вправи для зміцнення м'язів тазового дна допоможуть зробити сексуальне життя повноцінним і навіть більше.

Вумбілдінг називають комплекс спеціальних вправ, які спрямовані на зміцнення тазових м'язів і вагінальних м'язів. Заняття вумбілдинг дозволяють контролювати м'язи піхви, що згодом позитивно позначається на сексуальному житті і навіть полегшує процес пологів.

Вумбілдінг має ряд переваг:

Він дозволяє покращити сексуальне життя;
Звужує піхву;
Вправи для м'язів піхви покращують кровообіг у статевих органах, є чудовою профілактикою застійних процесів та запалень;
Натренеровані жінки не відчувають сильного болю під час пологів;
Вправи роблять фігуру стрункою, видаляють целюліт на стегнах і зміцнюють нижній прес;
Займатися можна будь-де, лежачи в ліжку або сидячи в офісі.

Для занять можна купувати спеціальні пристрої – вагінальні кульки, або ж можна виконувати гімнастику без них. Вважається, що вагінальні кульки більше підходять жінкам, які вже мають хоча б невеликий досвід тренувань, краще починати без них, щоб добре відчути свій організм, і навчитися робити вправи правильно.

Кульки

Існують спеціальні пристрої - кульки або яйця для тренування піхви. Їх виготовляють з різних матеріалів, вони мають різну вагу і форму, можуть бути овальними, круглими і навіть у формі сердець або зірочок. Кульки можуть бути гладкими або шорсткими, з одного боку кульки кріпиться нитка.

Для початківців рекомендується використовувати шорсткі кульки великого розміру, тому що їх легше утримати всередині себе. Гладкі та дрібні кульки легко вислизають, з ними можуть впоратися лише досвідчені жінки, які досить давно займаються вумбілдінгом.

Щоб досягти бажаного ефекту, тренуватися з кульками потрібно щодня. Починають тренування із простого введення кульки у піхву та спроб утримати її, скорочуючи м'язи протягом хвилини. З досвідом можна спробувати проштовхувати кульки піхвою вгору і вниз, а також витягувати кульки назовні, створюючи внутрішній опір.

Показання

При нетриманні сечі та для профілактики нетримання;
При опущенні органів малого тазу;
Якщо жінка хоче попередити застійні процеси та запалення у малому тазі;
Вагітним рекомендується робити вправи для полегшення пологів;
Після пологів рекомендується виконувати вправи відновлення роботи м'язів піхви;
Вумбілдинг показаний жінкам, які не мають оргазму, також вправи можна виконувати, щоб зробити оргазм більш яскравим;
Вправи можуть допомогти посилити відчуття у партнера, оскільки піхва вже стане;
Показані вправи і жінкам похилого віку, оскільки м'язи з віком слабшають, крім того, вумбілдинг допомагає омолодити організм, посилити сексуальний потяг, покращити кровообіг у тазу.

Займатися вумбілдінгом може і будь-яка здорова, і молода жінка, вправи допоможуть покращити сексуальне життя, зробити жінку більш розкутою. Знайомство зі своїм тілом допоможе пізнати його, і зрозуміти, як саме потрібно поводитися, щоб отримати якомога більше задоволення від сексу.

Протипоказання

Вправи для зміцнення піхви є дуже корисними, але в деяких випадках вони можуть нашкодити організму. Так не можна займатися гімнастикою при загостренні запальних захворювань, порушення мікрофлори піхви, при молочниці. За будь-яких патологій потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем про можливість почати займатися.

Під час вагітності вправи протипоказані жінкам, у яких у минулому були викидні, завмерлі та позаматкові вагітності. Також не варто робити гімнастику, якщо спостерігається гіпертонус матки та інші патологічні стани вагітних.

Не можна напружувати м'язи і після операції, кесаревого розтину, поки шви повністю не загояться. Ранні навантаження можуть призвести до кровотечі, а також розходження швів. Також заняття протипоказані жінкам із онкологічними захворюваннями. Ще інтимна гімнастика протипоказана незайманим.

Вумбілдинг без консультації з лікарем можуть займатися тільки повністю здорові жінки, в інших випадках настійно рекомендується відвідати гінеколога і проконсультуватися з ним з приводу можливості почати заняття. Цілком можливо, що спочатку доведеться пройти курс лікування, а потім лікар дозволить тренуватися.

Щоб досягти бажаного ефекту від занять, потрібно виконувати вправи правильно, тренування м'язів піхви має бути щоденною процедурою. Насамперед необхідно розібратися, які м'язи повинні працювати, навчитися почуватися, тоді вправи будуть ефективні.

Щоб зрозуміти, які саме м'язи повинні працювати під час вправ, потрібно спробувати під час сечовипускання затримати струмінь сечі. Ті м'язи, які напружуються для утримання сечовипускання, вони таки повинні працювати при вправах.

Також варто навчитися скорочувати м'язи піхви, не залучаючи м'язи преса, сідниць, спини та не стискаючи стегна. Для цього можна спробувати ввести палець у піхву, попередньо вимивши його і змастивши лубрикантом. Потім спробувати стиснути палець, напружуючи м'язи піхви, при цьому живіт, сідниці і стегна повинні бути розслаблені.

Необхідно збільшувати навантаження поступово, не варто першого ж дня намагатися виконувати комплекс вправ для професіоналів.
Дуже важливо поєднувати інтимну гімнастику зі звичайною зарядкою та правильним харчуванням.
Перед початком тренувань потрібно переконатися, що відсутні протипоказання. А якщо при заняттях з'являється біль, дивні виділення з піхви, необхідно відмовитися від тренувань, і відвідати фахівця для з'ясування причин.

Вправи

Для тренування інтимних м'язів використовують вправи Кегеля. Дуже важливо вибирати вправи з огляду на свою підготовку. Для цього весь комплекс був розділений на 3 частини, перша для жінок, які вперше приступили до тренування інтимних м'язів, друга для жінок, які вже займають деякий час та успішно виконують курс початківців. p align="justify"> Третя частина вправ підходить для досвідчених жінок, які тренуються давно, на останньому етапі застосовують силові тренування. Кожен етап має на увазі 2-3 місяці щоденних тренувань.

Початківцям

Потрібно лягти на спину і покласти руку на живіт. Скорочувати піхву, злегка піднявши його нагору, затримуючи на секунду. Повторюють від 50 до 100 разів, не менше, інакше ефекту не буде.

Наступні вправу можна виконувати будь-де, необхідно 3 рази різко скоротити м'язи піхви і відпочити пару секунд. повторити 10 разів.

Необхідно лягти та зігнути ноги в колінах, скорочувати м'язи піхви, відповідаючи своєму пульсу. Виконати 3 підходи, перший 60 стиснень, другий 80, третій 120.

Досвідченим

Рекомендується виконувати ті самі вправи, що й початківцям, але під час ходіння, а не тільки лежачи або сидячи. Під час руху робити вправи набагато складніше, тому початківцям не варто так тренуватися, потрібно спочатку навчитися працювати м'язами піхви.

Професіоналам

Згодом рекомендується почати робити вправи з використанням вагінальних кульок. Для початку необхідно використовувати більші кульки та виконувати вправу в положенні лежачи. Через пару тижнів тренувань можна спробувати утримувати кульки стоячи, а також використовувати дрібніші.

Також можна використовувати тренажери для інтимних м'язів, вони створені спеціально для ефективного тренування інтимних м'язів, підходять і для початківців, і для досвідчених жінок. Але не варто вправлятися з кульками та тренажером у період вагітності.