Сподіваюся, ви пройшли всі запропоновані нами діагностичні тести та проконсультувалися з лікарем? Якщо це так, тоді вам настав час приступати до освоєння ізометричних вправ. Почнемо з нижнього поверху нашого

Ізометрична гімнастика для шийного відділу хребта Тепер давайте відразу піднімемося на верхній поверх нашого хребта та подивимося, як ізометрична гімнастика може допомогти нашій

Ізометрична гімнастика для хребта Гордий стан, божественний вигин Гордий стан, божественний вигин – ось епітети, якими нагороджують поети красунь та красенів. При цих словах кожен уявляє собі власний ідеал, що має плавні вигини тіла, і раніше

Ізометрична гімнастика для поперекового відділу хребта Сподіваюся, ви пройшли запропоновані нами діагностичні тести та проконсультувалися з лікарем? Якщо це так, тоді вам настав час приступати до освоєння ізометричних вправ. Ми підібрали для вас вправи з

Ізометричні вправи- це спеціальні вправи, які покликані розвинути в людині високу силу. Вони є динамічними. Ефективні вони за рахунок максимальної силової напруги, при цьому не проводиться будь-яких видимих ​​поглядів рухів тіла, що здійснювали б скорочення м'язів.

Іншими словами, ізометрична вправа – це коли людина намагається, скажімо, зрушити з місця те, що їй не під силу, або розірвати металевий ланцюг. І в цьому випадку, важливий не сам результат, а зусилля (оскільки дозволяє за дуже короткий проміжок часу включити м'язи та сухожилля в роботу). Але на результат треба націлюватись, адже максимально ефективно можна провести ізометричне тренування, якщо по-справжньому хотіти розірвати ланцюг, зрушити з місця непідйомний предмет тощо.

Теорія ізометричних занять Засса (Самсона) та Брюса Лі

По праву, засновником комплексу цього виду є Олександр Іванович Засс – гучний російський силач, який також відомий під прізвисько Самсон. Саме він розробив у 1924 році теорію, яка розбила в пух і прах усі колишні уявлення про джерело сили.

Самсон на власному прикладі довів, що сила людини криється не в м'язах, а в сухожиллях. І навіть людина зі скромною статурою здатна демонструвати неймовірні можливості. Олександр Засс і сам був скромного зросту - всього 165 см і невеликої маси - 65 кг. Але натренувавши силу своїх сухожилля, вважаючи, що вони мають визначальне значення, Самсон домігся разючих результатів.

Доходило до того, що він міг підняти коня, розривав ланцюги, робив сальто з гирями і перемагав найсильніших і найбільших супротивників. За всі свої здобутки отримав прізвисько «російський богатир». І при цьому, Самсону довелося все ж таки виконувати динамічні вправи, щоб наростити м'язову масу. Але як він сам говорив, зроблено це скоріше для зоровості, ніж для результату.

Комплекс тренувань, які він розробив, включає низку ізометричних вправ. При цьому, що зручно, вправи можна виконувати як у домашній, так і в робочій обстановці (наприклад спроби підняти себе разом з кріслом, взявшись за низ сидіння - працює трапеція або спроби підняти стіл, упершись долонями в стільницю знизу - працює біцепс).

Основний принцип вправ – максимальні зусилля за кілька секунд. Початківцям радять здійснювати зусилля тривалість трохи більше 4-6 секунд. Згодом з досвідом можна збільшити тривалість до 8-12 секунд. Що зручно можна за лічені хвилини зробити кілька підходів на різні групи м'язів. А за рахунок невеликої тривалості тренування, можна буде провести нове вже незабаром.

Теорія Самсона набула великої популярності, особливо у 1960-х роках. Свій комплекс ізометричних вправ для себе розробив і знаменитий боєць Брюс Лі! Він завжди вважав, що тренування мають відбуватися з максимальною напругою.

Тому ізометрична теорія і привернула його увагу і він активно включав її у тренування. Однією з найбільш вподобаних ним вправ стало те, де використовується тренажер із бруса та перекладини, які з'єднує ланцюг. Брус він клав на підлогу, вставав на нього ногами, роблячи непідйомним, а потім тяг поперечину на себе, роблячи різні хвати.

Ланцюг натягувався, брус природно не рушав з місця і таким ось «підніманням» самого себе, Брюс Лі виконував ізометричну вправу.

Комплекс ізометричних вправ Олександра Засса

Нижче наведено комплекс занять, розроблені Зассом:

1. Натягування ланцюга рукою.Для початку розставте ноги трохи ширше за плечі. Схопіться прямою рукою за ланцюг у коліна, а іншою рукою, зігнувши її біля пояса. Даною рукою спробуйте натягнути ланцюг. Потім поміняйте розташування рук.
2. Натяг над головою.Потрібно розтягнути ланцюг, тримаючи його вище за голову. Тут в основному працюють рук сухожилля, а також спина та груди.
3. Натяг перед собою.Ланцюг тримати перед грудьми, зігнувши руки. А лікті утримувати на плечовому рівні. Зробіть спробу її розтягування, задіявши м'язи рук та грудей
4. Розтяг ланцюга за спиною, з напругою рук.Ланцюг розташований біля лопаток і тримається він прямими руками. Триває напруга на трицепси рук і трохи на груди.
5. Розтяг ланцюга за спиною, при напрузі спини.Вправа робиться так само, як і те, що було раніше, тільки довжина ланцюга більше. Напруга йде на найширші м'язи спини.
6. Розтягування ланцюга знизу догори.Ланцюг притисніть до підлоги обома ногами у взутті з товстою підошвою. Вхопіться руками за кінці ланцюга і тягніть угору. Можливе розміщення рук біля колін, пояса, за спиною. Працюють м'язи ніг, руки та спина
7. Розтягування збоку.Ланцюг фіксується під однією зі ступней, з боку тягніть вгору, зігнувши в лікті руку. Потім зміните позицію. Працює дельта плеча.
8. Розтягування на біцепс.Ланцюг притисніть ступнею до підлоги та однієї з рук, зігнутих у лікті, тягніть вгору. Так з обома руками. Можна регулювати довжину ланцюга, щоб відпрацьовувати зв'язок у різних місцях навантаження. Добре зміцнюються зв'язки біцепса.
9. Розтягування ланцюга нога-шия.Одну петлю ланцюга накиньте на шию, іншу на ступню і притисніть до підлоги. Потрібно чимось обернути шию, адже ланцюг тисне дуже боляче (але це все ж таки не особливо допоможе від синців). Напружуються м'язи спини.
10. Розтягування ланцюга на грудях.Зафіксуйте ланцюг вузько в обхват грудей. Вдихніть, а на видиху напружте найширші м'язи спини і груди - спробуйте розірвати ланцюг.

Техніка проведення занять

Звичайно, щоб досягти результатів і не витратити сили даремно, важливо засвоїти правильну техніку виконання вправ. Є низка порад, які допоможуть все робити правильно. По-перше, перед тренуванням необхідно провести розминку та розтяжку, щоб розігріти м'язи та сухожилля. По-друге, важливо дотримуватися правильного дихання. Вправу слід виконувати лише на видиху.

Силу потрібно нарощувати поступово, без різких ривків.Якщо в процесі виконання відчуєте різкий біль, треба зупинитися, зробити перерву, а потім знову спробувати, тільки акуратніше.

Робити зусилля або затримуватись у статичній позі слід недовго. Потім можна коротко перепочити і переходити до наступного підходу.

Ізометричні вправи радять виконувати вранці, після того, як бадьорять вони краще за каву. І зроблені перед сном можуть не дати заснути.

Через великі навантаження на м'язи, загальна тривалість ізометричної тренування, як правило, не перевищує 15 хвилин. Але цей час спортсмен встигає зробити кілька підходів по кілька повторів для різних груп м'язів.

Кількість повторень для кожної вправи має становити від 2 до 5. Причому зусилля має зростати з кожним разом. Скажімо, за трьох підходів, ви повинні вперше зробити мінімальне зусилля в 50% (для розігріву). Вдруге, зробити середнє зусилля – 75%. І втретє, востаннє, зробити максимальне зусилля, виклавшись на 100%. За дотримання цієї системи, ізометричні тренування стануть набагато ефективнішими.

Ізометричні тренування для жінок

Зрозуміло, жінкам потрібно виявляти особливу делікатність у виконанні ізотермічних вправ і постаратися спочатку обмежуватися, ніж вправами з великою віддачею. Погані новини в тому, що ці заняття не дозволяють так ефективно скидати вагу, як динамічні.

Але є свої плюси. По-перше, якщо ви прагнете розвинути силу, при цьому не наростивши біцепса, то ці тренування для вас. Крім того, в ході ізометричної вправи підшкірний жир включається в процес, що сприяє його розсмоктування і позитивно впливає на шкіру.

Ефективність, переваги та недоліки

Найголовніше, що допомагають знайти постійні тренування сухожиль - це велику силу.Якщо хочете вражати друзів або ворогів демонстрацією своїх можливостей, прикладаючи зусилля долати різні силові перешкоди, гнути мідні прути або перемагати всіх суперників в армреслінгу однією лівою, то цей спорт для вас. Регулярне виконання цих вправ дозволить досягти цієї мети – стати сильнішим.

Вже з перших тренувань активізується робота сухожиль. Регулярні тренування здатні їх зробити значно міцнішими і сильнішими, збільшивши можливості організму. Вже через кілька місяців ви зможете підняти значно більшу вагу, ніж раніше, або здійснити дію, яку раніше не могли.

Техніка виявиться особливо корисною для таких спортсменів як боксери, борці. Адже їхня маса залишиться незмінною, в рамках своєї вагової категорії. А ось сила збільшиться за рахунок зміцнення сухожиль.

Переваги:

1. Невелика тривалістьодного тренування, що дозволяє збільшити їхню частоту.
2. Висока ефективністьза рахунок докладаних зусиль.
3. Не вимагаєтьсяспеціальних тренажерів.
4. Можна здійснюватиу будь-яких місцях.
5. Знижена ймовірність травм, якщо порівнювати з динамічними заняттями
6. Збільшення гнучкості.
7. Збільшення сили, за рахунок зміцнення сухожиль, при цьому вага не набирається.

Недоліки:

1. Якщо неправильно виконувати вправитобто ризик травми або стрибків артеріального тиску.
2. Грамотне застосуваннянавчаються лише з часом.
3. Дуже важливаправильна концентрація та налаштування.

Відмінності від статичних вправ

Хоча, на перший погляд, ізометрія та статика очень схожі (адже в обох випадках мається на увазі, що немає руху) але у цих вправ є і свої відмінності.

І якщо уважніше розглянути це питання, то відмінності важливі. Отже, що стосується занять ізометрії та самої техніки. Тут все здійснюється в короткі проміжки часу та з максимальною напругою сухожилля та м'язів. На відміну від статики, вправи цього виду здійснюються тривалий проміжок часу з рівномірною напругою м'язів.

У першому випадку, основна мета– це розвиток сили м'язів, зміцнення зв'язок та сухожилля. Статичні ж вправи дають переважно витривалість і загальне фізичне навантаження. До речі, для досягнення одночасно і високої витривалості та сили можна чергувати класичні статичні вправи з ізометричними. І хоча обидва даних виду вправ дещо відрізняються один від одного, все ж таки за принципом дії, ізометричні більш схожі зі статичними, ніж з динамічними.

(3 votes, average: 5,00 out of 5)

Ігор Борщенко – досвідчений нейрохірург, який пропрацював понад 18 років, за цей час видав багато наукових праць на тему інвазивної хірургії. Але сьогодні ми розглянемо поняття, яке розробив учений.

Чим вона корисна, кому підходить і що дає, як правильно займатися? Всі ці та інші питання ми розглянемо у нашій статті.

Навіщо потрібна ізометрична гімнастика?

Напевно, ви неодноразово чули вираз: «Усі хвороби від хребта». Звичайно, можна по-різному ставитись до цієї фрази, але це насправді так. Від здоров'я хребта залежить здоров'я всього організму і цей факт не варто ігнорувати.

Правильна постава – це важливіше, ніж ми думаємо. Тому так важливо не лише тримати спину рівно, а й не перевантажувати свій хребет, адже це позначиться на вашому здоров'ї.

Доктора Борщенка – це хороша профілактика проблем із хребтом, адже фахівець розробив особливий комплекс вправ, які зміцнюють м'язи спини, але не навантажують їх. Регулярні заняття з методики Борщенка сприяють зміцненню м'язів та створенню правильної постави.

Досить прості, тому вони можуть бути як профілактикою, так і позбавленням проблем з опорно-руховим апаратом (можна займатися після травми хребта або операцій).

Заняття за методикою Борщенка дозволяють зміцнити м'язи спини, при цьому забезпечується правильний кровообіг, але немає навантаження, яке може бути небезпечним для суглоба. У основі методики покладено принцип скорочень ізометричної природи (м'яз скорочується, але з рухається).

У результаті м'язи тренуються, накачуються, а суглоби не задіяні, тому немає зайвої, непотрібної напруги. Такий принцип дозволяє зберегти хрящ суглоба, що не руйнується.

Адже проблема зношування суглобів у сучасній медицині є дуже актуальною. Суглоб зношується через надмірне навантаження на м'язи, які не тренували і не підготували. Якщо суглоб ослаблений, то в такому випадку виникають мікротріщини, які призводять до серйозних проблем із суглобами.

Доктора Борщенка відео допоможе виконувати правильно та ефективно. Але звідки взявся такий вид гімнастики, і коли його почали використовувати? Це зовсім не нова методика, її застосовували у космонавтиці (при реабілітації).

Адже людина тривалий час перебував у невагомості, і їй потрібно було якимось чином тренувати м'язи. Відомо, якщо людина перебувати довго без руху – це може призвести до серйозних проблем із опорно-руховим апаратом.

До розвитку такого захворювання як остеопороз чи інших ускладнень. У результаті під час реабілітації потрібно було відновити функціональність суглобів без звичного навантаження.

Звичайна гімнастика у разі не підходить. Тому був застосований принцип ізометричної гімнастики, який вважає у скороченні та напрузі м'язи без руху. Крім того, у такій гімнастиці важливо стежити за правильністю фізіологічного становища, яке не створює напруження під час занять. Як наслідок, ми отримуємо не лише треновані м'язи, а й правильну поставу.

Представляє особливий вид тренувань, які розробляють три основних відділи хребта, а також великі суглоби: шийний, грудний, поперековий відділ та ліктьові, плечові, тазостегнові. доктора Борщенка хребет та суглоби дозволяє тренувати м'язи, не боячись перевантажити їх.

Адже всі ми знаємо, наскільки важливо під час тренувань не зробити гірше. Особливо якщо проблема з опорно-руховим апаратом вже існує.

Докладніше про вправи та про всі інші тонкощі можна дізнатися з книги доктора Борщенка про ізометричну гімнастику.

Кому потрібно займатися ізометричною гімнастикою?

Не секрет, що проблему легше попередити, аніж із нею боротися. Часто ми забуваємо про своє здоров'я, доки наш організм не дасть збій. Але такий підхід докорінно помилковий, адже краще приділити кілька хвилин на день заняттям та бути здоровим довгі роки.

Особливість ізометричної гімнастики в тому, що вона дуже проста, нею можна займатися навіть на робочому місці (досить лише 10 хвилин). Адже ми знаємо, наскільки корисно вести сидячий спосіб життя. Але, на жаль, більшість людей годинами сидять за комп'ютером і не можуть виділити кілька хвилин на заняття спортом.

Крім того, людині складно адаптуватися до больових відчуттів під час тренувань, тому часто через дискомфорт ми просто кидаємо заняття. Ізометрична гімнастика пропонує новий підхід до тренувань - Ви дбаєте про свою поставу, тренуєте м'язи і при цьому не відчуваєте біль і напруження, як при звичайних заняттях.

У статті описані приклади легких вправ, рекомендованих вертебрологом та спинальним нейрохірургом Ігорем Анатолійовичем Борщенком. Завдяки цим вправам, люди, які мають різні захворювання поперекового відділу хребта, зможуть зміцнити свої м'язи. До них відносяться довгі м'язи спини та м'язи преса черевної порожнини, що здійснюють підтримку хребетного стовпа.

Ізометрична гімнастика, що рекомендується, допоможе вам не тільки зміцнити мускулатуру, але і зняти спазми спинних м'язів, а також подолати неприємні відчуття болю. Слід зазначити, що м'язи будуть напружуватись при мінімальних рухах, тому перевантаження суглобів та хребців практично виключене. Під час вправи слід напружувати м'язи черевного преса і утримувати їх у такому стані до закінчення вправи. Необхідно також контролювати, щоб тиск не підвищувався під час гімнастики, не варто затримувати дихання, якщо це не є однією з умов вправи, тому дихайте вільно.

Гімнастика буде особливо корисна наступним категоріям людей

1. Хворим, але при цьому не потребує лікування хірургічним шляхом.
2. Людям, які мають, які не потребують лікування хірургічним шляхом.
3. Ті, хто страждає від звуження хребетного каналу поперекового відділу хребта, не потребує хірургічного втручання.
4. Людям із хронічними м'язовими спазмами.
5. Хворим на остеопороз з болями і без них.

Групи людей, яким гімнастика категорично протипоказана

• Потребують лікування хвороби хребта хірургічним шляхом.
• Які мають симптоми серцевої та дихальної недостатності.
• Що страждають на злоякісні онкологічні пухлини.
• Які мають симптоми ГРЗ.

Приклади вправ для тренування м'язів поперекового відділу

1) «Гребемо руками»
Перша вправа робиться на спині в положенні лежачи. Людині потрібно зігнути ноги в колінах та випрямити руки. Суть вправи - тримати напруженість черевного преса і поступово гребти двома руками в протилежних напрямках. Коли одна рука прямує вгору, друга вниз. Повторюємо тричі з маленькими перепочинками. Вправляємось від 30 секунд до 1 хвилини.

2) "Напруга преса"
Друга вправа проходить у такому положенні, як і перша. Людині потрібно помістити руки вздовж свого тулуба. Необхідно тримати напруженість черевного преса і вдихати якнайглибше. Потім збільшувати напругу м'язів, що тренуються, і на виході затримувати дихання. Вправу потрібно виконувати протягом однієї хвилини, потім стільки слід відпочити, після чого повторити вправу ще двічі.

3) «Гребемо ногами»
Третя вправа проходить у такому положенні, як і перша. З єдиною відмінністю в тому, що воно робиться виключно ногами. Вам слід тримати напруженість преса черевної порожнини і одночасно гребти двома ногами, піднімаючи їх у зігнутому положенні на 90 градусів до поверхні підлоги. Дане вправу слід робити від 30 до 60 секунд, повторюючи його тричі з маленькими перепочинками.

4) «Тренування поперекового вигину»
Четверта вправа проходить у позі рачки. Опорою для людини є коліна та витягнуті руки. Для початку потрібно поспішаючи завести почергово руки за спину, розміщуючи їх на попереку. При цьому ви повинні відчути як м'язи преса черевної порожнини та спини перебувають у стані сильної напруги. Намагайтеся протримати руку на поясі близько 3 секунд. Потім поверніться до початкової пози. За допомогою цієї вправи зміцнюються всі так звані троси, які з обох боків підтримують хребет і поперековий вигин, а також м'язи преса.

5) «Крокуємо руками»
П'ята вправа проходить у позі рачки. Опорою для людини є коліна та витягнуті руки. Вам потрібно перемістити точку опори на ліву руку, а праву висунути вперед, а потім повернути назад. Руки міняємо по черзі. Повторюємо близько 12 разів, як правої, так лівої руки. Ця вправа подібна до ходьби на одному місці руками. З його допомогою прес черевної порожнини утримується в стані напруги, таким чином, підтримуючи поперековий вигин.

6) «Крокуємо ногами»
Шоста вправа проходить у позі рачки. Опорою для людини є коліна та витягнуті руки. Необхідно перемістити точку опори на одне коліно, а інше висунути вперед та засунути назад. Потім потрібно змінити ногу і зробити таку ж вправу. Повторюємо близько 12 разів як для правої, так і для лівої ноги. Ця вправа подібна до ходьби на одному місці колінами. З його допомогою прес черевної порожнини утримується в стані напруги, таким чином, підтримуючи поперековий вигин.

З кожною виконаною вправою ваші м'язи будуть ставати пружнішими і в той же час еластичними і натренованими. І після закінчення дуже короткого часу набудуть чудової форми. Комплекс ізометричної гімнастики складається із різних вправ. Ми ж описали приклади лише найпростіших із них. Повторювати вправи рекомендується через день. Залежно від того, як ви налаштовані і наскільки ваш організм готовий до подібних тренувань, визначаєте їх загальний час, який повинен бути не нижче 15, але і не вище 45 хвилин. Усі вправи рекомендується повторювати по 2 чи 3 рази.

Захворювання опорно-рухової системи – одні з найпоширеніших на сьогоднішній день. У світі існує безліч способів зміцнити своє здоров'я. Найпростіший і не витратний – це гімнастика.

Суть методу

Розглянемо ізометричний, чи статичний, вид гімнастики. «Ізометрія» у перекладі з грецької означає «постійну відстань» (isos – «те саме» і metron – «розмір»).

Метод полягає у статичних навантаженнях - м'язи напружуються, але не розтягуються, і замість того, щоб піднімати тяжкості, потрібно долати опір власних м'язів та сухожилля.

Принципи ізометричної гімнастики використовували багато атлетів минулого, завдяки чому досягали високих результатів. Наприклад, Олександр Засс (його багато хто вважає засновником методики) – знаменитий силач першої половини XX століття, якого і до сьогодні відносять до категорії найсильніших людей у ​​світі.

На жаль, цей метод на багато років несправедливо був забутий і тільки недавно знову набув популярності.

Використовуючи принципи ізометричної гімнастики, знаменитий російський нейрохірург Ігор Борщенко розробив свій унікальний комплекс тренувань, який отримав назву «Розумний хребет». Цю методику можуть використовувати:

• люди, які страждають від болю в спині та суглобах;
• люди, що часто перебувають у сидячому та малорухливому становищі;
• ті, хто переніс травми чи операції.

Як виконувати

Для всіх вправ цієї методики є загальні правила, без яких неможливий позитивний результат:

• Вибираємо 9-12 базових вправ, через 2 місяці 3-4 необхідно замінити.
• При виконанні зусилля робити одночасно з видихом не потрібно допускати пауз і затримувати дихання (по 6 секунд на видих і вдих).
• Вправа робиться трохи більше 6 секунд (одне повторення).
• Напружувати м'язи потрібно плавно і плавно відпускати.
• Відпочивати між вправами трохи більше 40-60 секунд.

Перед початком виконувати основний комплекс вправ, м'язи необхідно розігріти, а закінчувати потрібно вправами на відновлення дихання.

Отже, розглянемо найпростіші вправи відновлення стану поперекового відділу хребта.

№1 «Тренуємо поперековий вигин»

Встаньте рачки з випрямленими руками. Потім покладіть одну руку на поперек, утримуйте це положення протягом трьох секунд. Відчуйте напругу м'язів спини та черевного преса. Повторіть те саме з другою рукою.

№2 «Напружуємо прес»

Початкове положення лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба. Напружуємо м'язи черевного преса та утримуємо положення протягом однієї хвилини, при цьому робимо неглибокі вдихи. Відпочиваємо хвилину, після чого повторюємо 3 рази.

№3 «Розтяжка»

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Подумки уявіть, що вам потрібно дотягнутися до яблука, яке висить на дереві дуже високо, встаньте на носочки і максимально витягнетеся, затримайтеся в такому положенні на кілька секунд. Обхопіть потилицю руками і напружте спину, зафіксуйте положення на 5 секунд.

Вправ, спрямованих на випрямлення хребта, безліч, але найпростіше і найефективніше – це вис на турніку, так хребет розтягується та розслабляється.

Відомий академік також успішно працює зі схожою методикою і на сьогоднішній день виробив свій тренувальний комплекс. Для лікування та профілактики шийного остеохондрозу можна використовувати вправи для шийного відділу хребта.

Усі вправи виконуються у вихідному положенні лежачи на боці.

• Підніміть голову та утримуйте протягом кількох секунд.
• Заведіть руки за голову і, натиснувши на неї, намагайтеся підняти.
• Під голову підкладіть подушку та руками злегка вдавлюйте голову у подушку. Вправи можна повторювати до 7 разів.

І насамкінець слід зазначити, що ізометрична гімнастика не тільки ефективна і незатратна, ще її можна використовувати, не відходячи від робочого місця або в громадському транспорті.

Наприклад, стоячи в маршрутці, ви можете підтягтися рукою, якою тримаєтеся за поручень. А якщо сидите, візьміться руками за спинку сидіння, яке знаходиться перед вами і, докладаючи зусиль, спробуйте розірвати його. Перебуваючи на робочому місці, можна підібрати вправи та непомітно для оточуючих виконувати повноцінний комплекс.

Відмова від відповідальності

Інформація у статтях призначена виключно для загального ознайомлення та не повинна використовуватися для самодіагностики проблем зі здоров'ям чи з лікувальною метою. Ця стаття не є заміною для медичної консультації лікаря (невролог, терапевт). Будь ласка, зверніться спочатку до лікаря, щоб достеменно знати причину вашої проблеми зі здоров'ям.

Я буду дуже вдячна, якщо ви натиснете на одну з кнопочок
та поділіться цим матеріалом з Вашими друзями:)