Ігрові вправи «Веселий тренінг» – методична розробка на тему. За що я люблю тренування з гирями Жим однією ногою у тренажері Сміта

Літак, літак, вирушаємо у політ.

Ляжте на живіт, підняти голову, погляд вперед, руки розставити в сторони, ноги зігнути в колінах, ступні підняти вгору. Зобразити політ літака, похитуючи корпусом із боку убік.

"Стійкий олов'яний солдатик".

Пливе по річці човник, а в ньому – олов'яний солдатик».

Раптом повіяв різкий вітер, і почалася хитавиця. Але нічого не страшно відважному солдатику.

Хочете стати таким же стійким та сильним, як олов'яний солдатик? Для цього встаньте на коліна, руки щільно притисніть до тулуба.

Дує сильний вітер. Нахиліться назад якнайнижче, тримайте спину прямо, а потім випростайтеся. Повторіть тричі. А тепер можна сісти на п'яти та відпочити. Молодці!

«Танець ведмежат».

На галявині зібралися ведмежата і почали танцювати. Спочатку необхідно зобразити ведмежат: нахилиться вперед, ноги випрямлені, руки поставити на підлогу. З цього становища здійснювати танцювальні рухи.

«Чапля».

Коли чапля вночі спить,

На одній нозі стоїть.

Чи не хочете дізнатися:

Важко чи чаплі так стояти?

А для цього нам дружно

Зробити цю позу треба.

Стоячи на правій нозі, зігніть ліву ногу в коліні, руки трохи вбік, зачекайте так трохи. Те саме, але на лівій нозі.

"Екскаватор".

Давайте спробуємо перетворитися на «екскаватор». Ляжте на спину, руки вздовж тулуба, долоні на підлозі, ноги зігнуті в колінах.

Екскаватор готовий до роботи! Починаємо піднімати ноги за голову, поступово випрямляючи їх.

Утримуємо позу, поки з "ковша" земля висипається в кузов машини. І так кілька разів.

1. «Паровозик».

Сидячи, ноги трохи зігнути в колінах, а руки - в ліктях, притискаючи їх до тулуба. Поїхали! Рухаємося підлогою вперед, допомагаючи тільки ногами. Руками робимо кругові рухи, імітуючи рух коліс. Зупинилися та поїхали так само назад.

2. «Покачай малюка».

Сядьте на підлогу, притисніть до грудей ногу зігнуту в коліні. Уявіть, що ваше коліно - це голова малюка, похитайте її праворуч, ліворуч, вгору, вниз.

3. "Потягування".

Ми сиділи на галявині на сонечку і задрімали, але настав час прокидатися, а щоб прокинутися, необхідно добре потягтися в різні боки. Підніміть руки вгору, в сторони, витягніть вперед, з'єднайте руки за спиною.

4. "Птах".

Полетіли, полетіли, на дерево сіли.

Ягід поїли, знову полетіли.

На пеньок сіли, відпочили.

(Імітувати руками помахи крил птахів.)

5. "Розтяжка ніг".

Сидячи, зігнути праву ногу і взятися руками за ступню. Спробуйте повністю випрямити ногу, не втрачаючи рівноваги. Те ж саме повторити з лівою ногою або з двома ногами.

Ігрові вправи «Веселий тренінг»

1. «Спритне креслення».

У маленькій скриньці сидить чортяка, схрестивши ноги. Варто відкрити кришку, як він спритно встає на весь зріст без допомоги рук, швидко піднімаючи їх вгору. Давайте спробуємо стати так само, як він. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги. А тепер встаньте без допомоги рук кілька разів.

2. «Човник».

Пропоную вирушити до морської подорожі. Але спочатку збудуємо «човники». Ляжемо на живіт, руки та ноги трохи розведемо убік. Підніміть голову, руки та ноги вгору. Ось ви всі – різні човники. Похитайте на хвилях.

3. "Маленький місток".

Ішли їжаки лісом. Перед ними – струмок. Як їм перебратися через нього? Давайте допоможемо їм: збудуємо містки через струмок. Ляжте на спину. Не відриваючи плечей і ступнів ніг від підлоги, підніміть тулуб. Долонями рук, зігнутих у ліктях, підтримуйте спину. Тримайте, тримайте спинку, поки їжака не перебіжать на інший берег. Ось їжака і перебралися, а ми відпочинемо. Повторити 3 рази.

4. "Морська зірка".

А тепер ми всі перетворимося на мешканців морського дна. Ляжте на живіт, широко розкинувши руки і ноги. Повільно переповзайте з місця на місце.

5. "Насос".

Як працює насос?

Це не питання.

Всі навпочіпки присіли,

Наче пташки прилетіли.

А потім за рахунком «раз»

Ноги випрямили відразу.

На рахунок «два» - швидше назад,

І так потрібно багаторазово.

Ігрові вправи «Веселий тренінг»

1. "Карусель".

Пограємо у карусель?

Сядьте на підлогу, підніміть прямі ноги нагору. Спираючись руками об підлогу, починайте обертатися навколо себе за допомогою рук. Закружляла карусель!

2. «Гойдалка».

На лісовій галявині грали ведмежата, смішно погойдуючись на спині. Давайте спробуємо та ми також похитнутися! Ляжте на спину, ноги разом. Згинаючи ноги, притисніть коліна до грудей та обхопіть коліна руками. Похитайте на спині вперед і назад. Коли втомитеся – відпочиньте. Повторити 3 рази.

3. "Колобок".

Що за дивний колобок

У віконці з'явився:

Постояв зовсім трохи,

Взяв і розвалився!

Ляжте на спину, а потім сядьте, обіймаючи ноги руками, і заберіть голову в коліна. Притисніть коліна до плечей та подивіться на свої п'яти. Ось ви всі й колобки! Раз, два, три, чотири, п'ять – ви розвалилися знову. Витягніть ноги і ляжте на спину.

4. «Літає – не літає».

На галявині золотисті кульбаби перетворилися на білі кулі з безліччю «парашутиків». Підніміть руки вгору та в сторони. Повіяв вітер, полетів парашутик (стоячи на місці, похитування в різні боки). Перестав дмухати вітер, опустилися парашутики на землю.

Ігрові вправи «Веселий тренінг».

Лелека.

Лелека сидить на даху і оглядає все навколо, витягаючи довгу шию (всі тягнуть шиї в різні боки), махає крилами (мах руками), переминається з ноги на ногу (почергове згинання ніг у коліні).

«Ах, долоні ви, долоні!»

Хочете бути стрункими і мати гарну поставу?

Тоді підведіть прямо і, завівши руки за спину, з'єднайте долоні. Потім вивернувши складені руки пальцями вгору, розташуйте руки так, щоб мізинці по всій довжині торкалися хребта. Лікті підняти, спину випрямити, плечі відвести назад. Утримуємо позу і повторюємо: Ах, долоні ви, долоні!

За спиною сховаємо вас!

Це потрібно для постави.

Це точно! Без прикрас!

Повільно опустіть руки вниз, струсіть руками і спокійно зітхніть.

"Велосипед".

А зараз ми вирушимо у прогулянку.

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, робіть обертальні рухи ногами. Спочатку повільно піднімемося на гірку, потім відпочинок (котимося з гірки), а тепер швидко (їдемо дорогою).

"Гусениця".

Встаньте рачки. Підтягніть коліна до рук, не відриваючи ніг від підлоги. А потім переставте обидві руки одночасно вперед якнайдалі. Так і пересувається гусениця у пошуках їжі. А тепер ви всі – гусениці. Поповзли!

"Дістань м'яч".

Сядьте на підлогу, ноги нарізно, спина пряма. Уявіть собі, що в руках у вас м'яч.

"Пограйте" з ним. Раптом м'яч укотився. Дістаньте його, не зрушуючи з місця, а лише нахиляючись уперед. Намагайтеся не згинати ноги. Повторити 3-4 рази.

Сценарій пірат-шоу «Веселий Роджер»

Капітан: Егей гей гей.

Всім привіт. Я – Джек Горобець, капітан Джек Горобець, а як звати вас? Е, ні, то справа не піде. Саша, Ваня, Аня – імена, звичайно, гарні, але зовсім не піратські. Давайте я виберу для кожного з вас підходяще.

Джек роздає дітям заздалегідь підготовлені картки, на яких написано піратські прізвиська. Для хлопчиків слід покласти папірці з іменами в одну стопку, а для дівчаток – в іншу. Ось їх зразковий список:

Для хлопчиків

Старий Флінт,

Хитрий Дрейк,

Капітан Гак,

Дотепний Бартор,

Біл Прихлоп,

Капітан Сільвер,

Деві Джонс.

Для дівчаток

Малятко Ло,

Елізабет Свон,

Крихітка Джеммі,

Колюча джі

Капітан: Ну що ж, з такими іменами ви можете поїхати зі мною в плавання. Ану, перевіримо, чи справжні ви пірати! Посмійтеся по-справжньому, по-піратськи!

Також як я ХО-ХО-ХО. Учасники сміються по черзі, а потім усі разом. Сміятися, як пірати ви вмієте, але перш ніж вирушить зі мною в справжнє плавання, я мушу перевірити, чи гідні ви бути в моїй команді розбійників і піратів. Ну що готові до випробувань? Ну, починаємо!

Капітан: Хлопці, а давайте з вами вивчимо віршик-кричалку про піратів? Читаю віршик. Перед останнім рядком у кожному чотиривірші всі голосно вимовляють рядок хором:

1. Піднімаємо якоря, Вирушаємо до моря! Ми безстрашні хлопці.
Діти: Бо ми пірати!
2. У морі грізна хвиля, Урагани та шторму, Ну а ми пливемо кудись...
Діти: Бо ми пірати!
3. Всіх звірят нам миліше Мешканці морів: Восьминіг, дельфіни, скати...
Діти: Бо ми пірати!
4. Наточили ми ножі, Хто не сховався - тремтіти! Тільки ми не винні,
Діти: Бо ми пірати!
5. Прямо до острова пливемо, Там скарби знайдемо! Заживемо, друзі, багато...
Діти: Бо ми пірати!

Капітан: Хлопці, маю помічницю, Владичиця морів. Давайте покличемо її ВЛАСНИЦЯ…..

Владичиця: Доброго дня хлопці, я Владичиця Морей і стара знайома Капітана. Мені цікаво, якщо ви так хочете стати справжніми піратами, то чи багато ви про них знаєте, давайте перевіримо.

ВЛАДАРКА: А що ви взагалі знаєте про піратів?

Усі перераховують, що знають.

Зараз ми визначимо, хто з вас найвибагливіший пірат.

Вікторина «Самий винахідливий пірат»:

Хто такий пірат? (Морський розбійник).
Улюблений піратський напій? (ром).
Хто такий веселий Роджер? (Символ піратів, череп з кістками).
Назвіть піратські гроші (піастри, дублони).
Як називають корабельного кухаря? (КІК).
Коли потрібен – викидають, коли не потрібен – піднімають (якір).
Яким інструментом найчастіше користуються пірати, щоб знайти скарб? (лопатою).
Хто написав роман "Острів скарбів"? (Роберт Льюїс Стівенсон).
Назви літературного героя, який провів на безлюдному острові 28 років, 2 місяці та 19 днів? (Робінзон Крузо).
Назвіть ім'я капітана Горобця (Джек).
Які моря мають кольорові назви? (Чорне, Червоне, Біле).
Як називається кермо корабля? (Штурвал).
Навколо вода, а з питтям біда. Що це? (Море).
Якого каміння немає в жодному морі? (Сухих).
Назвіть види піратської зброї (шаблі, кинджали, мушкети, гармати).
На якому континенті немає жодної річки? (Антарктида).
Будинок для кімнатних рибок (акваріум).
Як називається "стадо" риб? (косяк).
Що таке SOS? (Врятуйте наші душі).
Яка одиниця виміру в морі? (Миля).
Вручається медалька «Найкмітливіший пірат».

Молодці, ну ось тепер ми все знаємо про піратів!

Капітан: Ух, ти! Які ви розумні, а перевіримо чи такі ви влучні, в моїй команді тільки найвлучніші пірати, перевіримо?

Конкурс «Орлине око»

Паперовими кульками, перемотаними скотчем, потрапляємо у цебро, оформлене, як морське чудовисько, по черзі. Одна кулька – одне очко. Хто більше набере очок, той і переможець.

Вручається медалька «Орлине око».

Владичице, а давай перевіримо, чи справжня вони команда. Чи врятують свого товариша, коли на нього нападуть, наприклад, піранії? Перевіримо?

Конкурс «Врятувати товариша від пірань»

У кожній парі одному пірату зав'язуємо очі, а на іншого чіпляємо прищіпки. За командою ті, хто має очі, починають знімати пірань з товариша. Перемагає пара, що швидше позбулася пірань.

Медалька «Найкращий ловець пірань».

Конкурс «Зіркий пірат»

Кожному на спину прикріплюється картинка піратської тематики (корабель, акула, якір). Якщо піратська вечірка для дітей 5 років та старше, можна до картинки додати число.

Ви повинні стати один до одного, зігнувши одну ногу в коліні, притримуючи ззаду її рукою, і стрибаючи на одній нозі, намагаючись зазирнути за спину пірата, щоб дізнатися його таємне ім'я. Перемагає той, хто це зробить першим.

Медалька «Найзоріший пірат».

Капітан: Хлопці, а що найголовніше на кораблі, після капітана, звісно? Хлопці кажуть варіанти.

Звісно ж, це прапор! А зараз проведемо конкурс на найкращий піратський прапор, а малювати прапор ми будемо кольоровою крейдою (якщо в будівлі проводимо свято, то малюємо на папері фломастерами.)

Медалька «Найкращий піратський прапор».

Владичиця: Пірати повинні розгадувати різні таємниці та загадки. Напевно, серед вас є розумні пірати, а зараз ми перевіримо, наскільки ви швидко вмієте відгадувати загадки. Слухайте уважно.

Морські загадки:

Він найпідступніший лиходій.

Їм лякають усіх дітей,

Носить пістолет та ніж.

Вчиняє він грабіж.

Він то бідний, то багатий.

І постійно шукає скарб.

Відповідайте швидше

Хто ж це …..! (Бармалей)

Я виросла в лісі, в безмовній тиші,

Тепер я вас несу по блакитній хвилі. (човна)

У воді вона живе, немає дзьоба, а клює. (Риба) Разом ми знайдемо скарб,

Той, що закопав… (Пірат)

Для неї хвиля - гойдалка, і пливе вона без мети.

Звідки нікуди, вся прозора як вода. (Медуза)

Живе між камінням голова із чотирма ногами. (Черепаха) У тиху погоду нас немає ніде, а вітер подує - біжимо по воді. (Хвилі) Якщо він лежить на дні, судно вдалину не побіжить. (Якір) Велетень стоїть у порту, освітлюючи темряву, і сигналить кораблям: заходьте у гості до нас! (Маяк) Ти зі мною не знайомий? Я живу на морському дні.

Голова та вісім ніг, от і весь я – … (Восьминіг)

Щоб побачити мені вдалині, як пропливають кораблі,

у нього я швидко подивлюся і всім хлопцям розповім. (Бінокль)

Два братики у воду виглядають, повік не зійдуться. (Берега) Розбиваючи товстий лід, він один уперед іде,
А за ним тільки потім кораблі йдуть гуськом. (Криголам) Повзе в море павук - вісім ніг, пара рук.
У руках клешні, в очах – переляк. (Краб) Нептун, очевидно, з кимось у сварці, якщо так вирує море!
Хвилі різних форм ... що ж з морем? У морі (Шторм) Цей звір ікластий, замість ніг - ласти,
Хвіст по льоду тягнеться, морозу звір не боїться. (Морж) Пояснюю малюкові, щоб не було помилок:
Звір я, повітрям дихаю, але схожий на великих рибок.
У ватерполо я спритний і з дітьми граю в м'яч. (Дельфін) На мілині сидить, вусами ворушить,
А гуляти піде задом наперед. (Рак) Я без моря – нікуди, у морі – вся моя їжа.
Сам живу на березі, коло полярне стережу.
Лапи - щось на зразок ласт. Я як морж, але не ікласт.

Медалька «Найрозумніший пірат».

Владичиця: Хлопці, які ви розумні, просто справжні пірати. Молодці, а зараз ми навчимося зав'язувати морські вузли, ви станете справжніми морськими вовками.

Майстер-клас із зав'язування вузлів.

Медалька «Найкращий морський вузол».

Капітан: Хлопці, у нас був оголошений конкурс на найкращий піратський костюм, давайте подивимося один на одного та оберемо переможцем найкрасивішого пірата.

Нагородження учасників «Найкращий піратський костюм».

Скринька з цукерками у фользі або шоколадні медальки.

Ось і закінчилася наша піратська вечірка. Ви довели, що ви справжні пірати. Діти, нехай випробування, які ви сьогодні пройшли, допомагають вам у вашому великому плаванні під назвою – життя.

Ну, а зараз усі охочі, хто хоче зробити фото з Капітаном Джеком та Морською Владичицею, будь ласка, підходьте.

Однією з ключових зон у силовому тренінгу, якій дівчата приділяють велику увагу, є сідниці. І заглянувши в спортивний зал, ви неодмінно побачите, що інтенсивно присідають і виконують жим ногами, в різних тренажерах, саме представників нашої слабкої половини людства. А якщо ця тема викликає такий великий інтерес, то хочу вам нагадати про деякі рідкісні, але ефективні вправи на цю частину тіла.

Вправи для сідниць.

Ці вправи особливо будуть корисні для різноманітності ваших занять, і внесення свіжої крові в тренуваннях, для руху вперед, якщо раптом ви відчули якийсь застій у процесі роботи над такою важливою частиною вашого тіла.

Зворотня гіперекстензія із фітболом.

Ця вправа задіює такі групи м'язів, як поперековий відділ, задню поверхню стегна та м'язи сідниць.

Зворотня гіперекстензія із фітболом.

Вправу виконуйте повільно, сконцентруйтеся на м'язах сідниць, намагаючись виконувати рух саме цією частиною тіла.

Веселий Роджер.

Це мало відома вправа, вважається однією з ефективних для опрацювання задньої поверхні стегна. Зафіксуйте ноги. Початкове положення, як на фото.

Початкова фаза

Повільне опускання прямого корпусу на 8-10 рахунків. Повернення до в.п. виконується більш, ніж удвічі швидше.

Кінцева фаза

Даний вид вправи відмінно завантажує задню поверхню стегна, що дає можливість надалі збільшити вагу, виконуючи присідання, а вони своєю чергою безпосередньо впливають на сідниці.

Згинання ніг у колінах, з обтяженням, лежачи на животі.

У фазі опускання ваги не слід до кінця розпрямляти ноги. А у фазі згинання, кут лінії гомілки та стегна повинен бути більше 90 градусів, щоб м'яз задньої поверхні стегна, постійно був у напрузі. Ця вправа зміцнює задню поверхню стегна. Слід пам'ятати, що саме цей м'яз піднімає сідниці. Тому таку увагу ми приділяємо вправам у розвиток цієї частини тіла.

Жим однією ногою у тренажері Сміта.

Виконуємо жим однією ногою. У кінцевій фазі, нога до кінця, не розгинається.

Фаза згинання.

Фаза розпрямлення.

Румунська мертва тяга у кросовері.

Румунська мертва тяга у кросовері. Вихідне положення.

І.П. , спина пряма, лопатки зведені, в попереку прогнутися, робимо маленький крок уперед. З цього положення повільно опускаємо корпус вниз, до паралелі з підлогою. Повертаємось у вихідне.

Румунська мертва тяга у кросовері. Кінцева фаза.

Сьогодні ми з вами згадали одні з рідкісних вправ, взявши на озброєння які ви зможете урізноманітнити своє тренування, зміцнити і надати більш привабливу форму м'язам сідниць.

Кількість підходів і повторень у них, вага снаряда, кожен підбере собі сам, залежно від поставленої мети. Будь то набір м'язової маси, або робота на рельєф, або підвищення силових показників, і т.д.

1. Рухи корпусом із боку у бік
Групи м'язів: косі м'язи живота
Техніка виконання: Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки можуть бути на талії або підняті до рівня плечей (це залежить від вашої підготовки). Стегна залишаються нерухомими. Переміщуємо плечі праворуч, за ними тягнемо корпус. Потім повертаємось у вихідне положення. Виконайте по 10 разів для кожної сторони.

2. Нахили з підняттям коліна
Групи м'язів: косі м'язи живота, стегон та сідниць
Техніка виконання: Встаньте прямо, ноги широко розставлені. Згинаєте коліна та присідаєте до рівня стільця, руки при цьому зчеплені в замок і знаходяться у правого стегна. Випрямляючись, описуєте півколо руками через ліву сторону так, щоб вони опинилися над головою (виходить, що ви опишите руками півколо). Ногу піднімає до рівня стегна. Зробіть по 10-15 разів для кожної ноги.

3. "Велосипед"
Техніка виконання: Лягаємо на підлогу. Руки за головою, ноги зігнуті в колінах та підняті. Тягнемося правим ліктем до лівого коліна і навпаки. Так треба зробити від 20 до 30 разів.

4. Бічні підйоми
Групи м'язів: косі м'язи живота та стегон
Техніка виконання:
4.1 Ляжте праворуч і заведіть праву руку за голову. Розгорніть плечі так, щоб ви могли бачити стелю. Починайте робити підйоми. Зробіть по 15 разів із кожного боку.
4.2 Цю вправу можна змінити, і вийде друге. Ляжте на правий бік. Права рука лежить перед вами, ліва – за головою. Одночасно піднімаєте ноги і робите нахил корпусом вліво так, щоб вийшло якесь подібність підкови. Повторіть по 10 разів із кожної сторони.
4.3 І останній варіант бічних підйомів. Ляжте на правий бік. Опорою служитиме правий лікоть. Ліва рука вздовж тіла. Піднімаємо тулуб так, щоб вийшла пряма лінія. У вас буде дві точки опори – лікоть та зовнішня сторона ступні. Замість ліктя можна спиратися на пряму руку. Все залежить від рівня підготовки. Підніміться так 7-10 разів.

Ось такі нескладні вправи, щоб забрати ваші боки. Незважаючи на простоту, вони добре проробляють необхідні групи м'язів. Не забувайте добре розім'ятись, перш ніж почати робити вправи.

More you might like

Відновлення СРСР після війни називають також сталінським економічним дивом. Наново відбудовувалися міста, ціни щорічно знижувалися, робітники мали і взяти квартиру в іпотеку під 1% річних. При нульовій інфляції.

Масштаби

Радянський Союз зазнав тяжких втрат у Великій Вітчизняній війні. Було стерто з лиця землі 1710 міст, 70 тисяч сіл та сіл, 32 тисячі підприємств промисловості, 65 тисяч кілометрів залізниць, 98 тисяч колгоспів та 2890 машинно-тракторних станцій.

Пряма шкода радянській економіці склала 679 млрд. рублів (порівняно з сумарними капіталовкладеннями СРСР за перші 4 п'ятирічки). Повний збиток, що включає витрати на реконструкцію заводів і ведення війни, оцінюється економістами в 2 трлн. 596 млрд. руб. І це при тому, що доходи бюджету СРСР 1940-го дорівнювали 180 млрд. руб.

Народне господарство, металургія, сільське господарство було відкинуто на 10 років тому, на рівні ще 1930-х років.

Хто відновлював?

Репарації в СРСР надходили з Німеччини, Японії, Угорщини та Фінляндії. Звідти до Радянського Союзу вивозилося обладнання для заводів, верстати. Крім цього, на території Німеччини були "радянські" заводи, які постачали свою продукцію "додому".

На державних підприємствах (після націоналізації 1947 це були всі підприємства) зберігалася напіввоєнна трудова дисципліна. Робітники продовжували бути прикріпленими до заводів, хоча формально вже запровадили і відпустки, і вихідні.

Збереження напіввоєнної дисципліни було необхідно, оскільки над відновленням країни працювали спільно різні групи населення: 2, 5 мільйони в'язнів, 2 мільйони військовополонених та близько 10 мільйонів демобілізованих.

Сталінське диво

Четверту п'ятирічку 1946-1951 року ніхто не скасовував. Цілі в ній були поставлені найамбіційніші - не тільки досягти довоєнного рівня, а й перевершити його - як у промисловості (46%), так і в сільському господарстві.

США за Планом Маршалла допомагали відновлювати Європу (паралельно створюючи Євросоюз), на це йшли значні кошти та сили. В той же час, що СРСР не тільки виконає, а й перевиконає свій план мало хто вірив. Однак так і сталося.

І йдеться не лише про зростання промисловості, що обчислюється цифрами статистики, а й про саме життя: дитяча смертність знизилася більше, ніж у 2 рази, у півтора рази збільшилась кількість медичного персоналу, кількість наукових установ збільшилась на 40%, кількість студентів – на 50% . Бути дослідникам стало престижно.

У цей час було закладено основи радянської космічної програми. Так, лаври в результаті дісталися Хрущову, але вже в лютому 1953 року Йосип Сталін затвердив план створення міжконтинентальної балістичної ракети. Постанова уряду за підписом Георгія Маленкова про створення ракети Р-7 вийшла вже після смерті генсека – 20 травня 1953-го.

Грошова реформа

Одним із інструментів повоєнного відновлення економіки була грошова реформа 1947 року.

Її метою було провести емісію та анулювати грошові накопичення, нажиті спекуляцією. Проводилася вона у формі деномінації. За первісним планом вона мала пройти ще 1946 року, але через голод, викликаний неврожаєм і посухою у низці регіонів СРСР, її перенесли. 13 грудня 1947 року Політбюро ЦК ВКП(б) прийняло рішення “Про відміну карткової системи та грошову реформу”.

Наприкінці 1947 року за середніх зарплат міського населення 500- 1000 рублів кілограм житнього хліба коштував 3 рубля, пшеничного - 4 рубля 40 копійок, кілограм гречки - 12 рублів, цукру - 15 рублів, вершкового масла - 64 рубля, соняшникової , морозива судака - 12 рублів, кава - 75 рублів; літр молока – 3-4 рублі; десяток яєць – 12-16 рублів (залежно від категорії, яких було три); пляшка пива "Жигулівське" - 7 рублів; півлітрова пляшка "Московської" горілки - 60 рублів.

Був час і ціни знижувалися.

З 1947 по 1953 рік у СРСР відбувалося справжнє економічне диво – щорічно у 1,5-2 рази знижувалися ціни. Що важливо: зарплати при цьому не знижувалися. У ці роки, націлені на результат швидкого підйому економіки, особливо заохочувалося перевиконання плану, тому робітники могли собі дозволити. У роки навіть ув'язнені за перевиконання плану на 200 % могли втричі зменшити термін ув'язнення. Зрозуміло, що плани були високі, але це реально працювало. Що показово, вже за Хрущова перевиконання плану завжди вело до зниження розцінки праці - шляхом бюрократичного перегляду чинних нормативів.

Сталінська іпотека

Сьогодні є жарт: Іпотека на півстоліття. Несмішний такий жарт. Чи зрозуміли б її після війни?
У план відновлення країни після війни радянське включало також і іпотечне програмне забезпечення радянського зразка. У третьому пункті Постанови Ради Міністрів СРСР від 25 серпня 1946 було чорним по білому прописана іпотечна ставка в 1% річних. І це за нульової інфляції.

Інгредієнти на 4 порції
- тушки кальмарів – 4 шт.;
-морква - 1 шт.;
-Крабові палички - 8 шт.;
-курячі яйця - 2 шт.;
-варений рис – 1 склянка;
-часник, сіль, зелень - за смаком;
-майонез - 150-200 гр.

Звичка 1: бідні завжди шукають винних

Бідолашна людина ніколи не бере відповідальність на себе. Він швидше звинуватить у своїх невдачах колег, начальника чи систему, ніж визнає свою поразку. Бідний мислить так: "Якби не вони, то я б давно був успішним", "Мені всі заважають, я не можу нічого зробити".

Звичка 2: тягнути час

З дитинства нам нав'язують стару народну "мудрість": "Сім разів відміряй - 1 відріж". Час іде, а Ви все думаєте, відміряєте, і, зрештою, є хтось більш заповзятливий, який відрізає “ваш” шматок і забирає. Перемагає той, хто не боїться зробити перший крок і ризикнути, той, хто використовує свої ідеї, а не зариває їх у куточках своєї пам'яті.

Людина з мисленням бідняка завжди тягне час, а власну бездіяльність знову ж таки приписує на чужий рахунок.

Звичка 3: діяти напевно

Бідні не ризикують. Вони віддають перевагу стабільному, нехай і не великому доходу. В результаті так і живуть від зарплати до зарплати, натомість під уявним крилом стабільності.

Звичка 4: вчитися безкоштовно

Типовий представник бідняків підписаний на величезну кількість безкоштовних тренінгів та семінарів, більшу частину яких він так ніколи і не прослухає. В результаті – людина живе в ілюзії навчання, а насправді жодного розвитку немає. Безкоштовний сир відомо де… Щоб стати успішним підприємцем, необхідно живе спілкування зі своїм наставником, необхідний чіткий курс дій до поставленої мети. Ціна тренінгу – це не лише показник майбутнього успіху, а й ціна Вашої мотивації.

Звичка 5: не платити іншим за їхню працю

Людина з мисленням бідняка любить жити за рахунок інших. Музику, тренінги, фільми чи ПЗ – він качає з торентів. Його філософія – це пошук можливості отримати платні послуги чи товари – безкоштовно. А життя йому спрощують сервіси (торенти, складчини, піратські сайти), створені такими самими бідними для бідних. Завантажив платний продукт безкоштовно = украв. Крадіжка чужої інтелектуальної власності та обман прирікають людину вічно жити у злиднях.

Звичка 6: шкодувати себе

Часто люди бачать корінь своїх проблем у навколишньому становищі - чи то несприятливе географічне положення, недоліки постаті, народився в бідній сім'ї, недостатньо освіти, живе не в тій країні та ін. В арсеналі бідної людини є десятки приводів себе пошкодувати, а капітал на жалості не заробиш.

Звичка 7: нити і скаржитися

Не секрет, що відсутність грошей – причина негативних емоцій. На відміну від бідняка, людина з мисленням багатія сприймає невдачу, як ступінь до заповітної мети, він не звик нити і скаржитися на долю. Часом хочеться виговоритись, щоб тебе пошкодували, але легше від цього не стає, та й кількість грошей у гаманці не змінилася – їх як не було, так і немає.

Звичка 8: думати, що скажуть інші

Успішна людина цінує свою індивідуальність, і залежить від думки оточуючих. Бідний, як правило, навпаки - левову частку свого часу та сил, він витрачає на підтримку свого реноме в очах інших людей. При цьому він орієнтується на людей більш щасливих та сильних. Порівняння проходить не на його користь, що дає йому ще один чудовий привід для скиглі та скарг.

Звичка 9: витрачати гроші даремно

Бідолашна людина не має фінансової стратегії. Його мета – заробляй і витрачай. Багатий, у свою чергу, здобуті працею гроші інвестує у створення капіталу. Поширена помилка мислення у такій ситуації: "Що я можу інвестувати, якщо грошей немає?". Грошей немає, бо людина не думає про майбутнє. Багатими стають не ті, хто багато заробляє, а ті, хто навчився грамотно керувати своїми статками.

Звичка 10: пошук миттєвих вигод

Бідолашні не прагнуть вчитися новому, не працюють на перспективу, а хочуть заробляти зараз. Це яскравий приклад споживчої системи поведінки. Людина хоче всього й одразу, за мінімум зусиль. Він подібний до селянина, який взимку з'їдає посівну картоплю, не замислюючись про те, що сіяти навесні.

Звичка 11: займатися тим, що не подобається

У бідняка завжди знайдеться 10 винних, 100 виправдань та 1000 причин, чому він має ходити на зненавиджену роботу. Він живе лише думкою про п'ятницю, проклинає начальство, але все одно щопонеділка покірно крокує до офісу. На заняття своєю справою у нього, як правило, не вистачає сміливості. Так, нічого не змінюючи, людина мешкає власне життя. Рік за роком.

Звичка 12: марнувати час марно

Людина з мисленням бідняка ставить питання: як “вбити” свій час? Це вкрай негативна установка має трансформуватися у правильне питання: як мені використовувати час із максимальною користю? У результаті кожен отримує те, чого прагне - бідний "вбиває" час і своє життя, а багатий використовує свій час і багатіє.

Привабило мене в цьому тортику те, що 2 коржі (пісочний і безе) випікаються разом! Зробила, спробувала… смачно!
Склянка = 250 мл.

Коржі:
1-й корж:
2 жовтки
1/3 ст. цукру
100 гр вершкового масла
0,5 ч.л. соди - погасити оцтом
1 ст. борошна

2-й корж
2 білки
2/3 ст. цукру
0,5 – 1 ст горіхів

Крем:
0,5 банки згущеного молока
150 гр вершкового масла

Приготування:
1-й корж: Жовтки розтерти з цукром,
додати розтоплене вершкове масло|мастило|, гашену соду і муку|борошно|.
Замісити та поставити в холодильник на 30 хвилин. Вийде 4 коржі.
2-й корж:
Збити білки з|із| цукром, як для безе.
Горіхи нарізати крупно.
На сковорідці руками розмазати,
посипати горіхами (і вдавити в ),
і змастити білковим кремом.
Пекти кожен корж на середньому спеку (десь 180 °, ви дивитеся по своїй духовці) 12-15 хвилин, до рум'яного кольору безе.

Так печемо всі 4 коржі. Я пекла для прискорення на 2 сковорідках. Одна у духовці, а другу готую до випічки.

Крем:
Олію збити зі згущеним молоком
Готові коржі, що остигли, перемазати масляним кремом.
Зверху посипати горішками
Торт обов'язково має наполягати. Чи не просочитися, а саме настоятися. Якщо я печу торт увечері, то вранці ми його вже їмо. Але найсмачніше торт із третього-четвертого дня.

ПРИЄМНОГО ЧАЮВАННЯ!

Цією статтею, не побоюсь цього слова, мивиділяємо гирьовий фітнес в окрему рубрику. Давно час було це зробити, тому що це просто неймовірно величезний пласт у домашніх тренуваннях. І я з великим задоволенням уявляю вам нового автора цього напрямку, мого доброго друга. Веселого Роджера.

Я вже писав про гирях у статтях: "", "", "". Робота з гирями зустрічається в оригіналі тренувальної програми. Але зараз Роджер вирішив вивести гирьовий фітнес у нашому проекті на новий рівень. З радістю даю йому цю нагоду і передаю слово.

Ідея "мінімалізму". Максимум користі за мінімальних витрат ресурсів.

Достатньо однієї гирі. Декілька гир різної ваги безсумнівно краще. Це розширить можливості у виборі тренувальних програм. Але навіть якщо у вас лише одна гиря, цього достатньо для повноцінних та продуктивних занять. Ви пропрацюєте всі м'язові групи за короткий час. Навантаження можна варіювати десятками різних способів.

Для занять достатньо майданчика розміром 2-3 квадратні метри. Тобто можна взяти гирю із собою та тренуватися де захочеться чи де доведеться. Закинути в багажник автомобіля при поїздці на дачу чи природу. Або вийти з квартири у двір на спортмайданчик чи дах. В офісі чи роздягальні теж багато місця не займе.

Інформація про вправи, техніку їх виконання, програми та інші необхідні речі знаходиться у вільному доступі в інтернеті. Можна легко вчитися, не виходячи із дому. Було б бажання.

Тренування з гирею «будують ланцюги».

Зараз спробую пояснити.

Більшість вправ з гирею виконуються стоячи і включають у роботу практично всі м'язи тіла. Ноги => спина => корпус => плечовий пояс => руки. За виконання вправи задіюється весь «ланцюг». Працює узгоджено. Усі ланки асистують один одному. І найслабша ланка обмежуватиме ваші можливості.

Наприклад розглянемо просте вправу: старий добрий Мах.
Навіть маючи міцні ноги та сильну спину, доведеться припинити «махач», якщо слабкі руки погрожують випустити гирю. Або навпаки – рука як капкан, а ноги тремтять чи спина ниє.

Або Жим стоячи. Це вам не бодібілдинг, де підійшов до штанги на стійках, вичавив її і знову поставив на стійки. Або взагалі заліз у тренажер. Тут треба підняти гирю з підлоги (правильно підняти, щоб не травмувати спину!), Замахнутися і закинути її на груди в ІП. Впевнено утримуючи, виконати всі заплановані повторення. Потім скинути гирю, технічно та грамотно, щоб не травмувати руку та спину. І акуратно поставити її на місце, а потім все повторити, схопивши снаряд іншою рукою. Жодних «лабораторних умов», як у житті. Вхопив сумку чи валізу, підняв і закинув на шафу чи багажну полицю. Прямо як вихід з гирей.

А Турецький підйом, а Присідання з гирею над головою.

«Балістика» та «баланс»! Вправи з гирею технічно складні та цікаві.

Слово «балістика» має на увазі, що йдеться про ті вправи, в яких гиря використовується «не замість вантажу». Ви спочатку докладаєте силу до гири, яка потім швидко рухається завдяки інерції. Балістичні вправи з гирею - це швидкі, вибухові рухи: Махи, Підйоми на груди (Виходи з гирею), Ривки, Поштовхи, Високі тяги. Тобто вся «важка артилерія» Гирьового Фітнеса, що визначає його «обличчя», є саме балістикою. Відмінність балістики від інших вправ - постійний баланс між напругою та розслабленням. Завжди є частки секунди, в які не напружені м'язи. Це дозволяє відпочивати під час виконання вправи і робити вправу з правильною технікою досить довго.

А такі технічно складні вправи як Турецькі підйоми, Млини, Присідання та Випади з гирею над головою. Та навіть Жим сидячи на підлозі або Жим у присіді та Бічний жим (Виверт). Тут доводиться вміло балансувати та утримувати рівновагу.

Щоб виконувати всі ці вправи, необхідно освоїти техніку. Їх дуже складно виконати без підготовки, навіть фізично сильним.

Тренуватися з гирею ніколи не нудно, і навіть дуже весело.

Мені ніколи не буває нудно на тренуваннях.

Величезна кількість гирьових вправ та їх варіацій.
Складання комбінацій/зв'язок із простих вправ.
Різні протоколи виконання вправ та тренувань.
Поєднання в комплексах та програмах гирьових вправ з вправами,
що виконуються зі своєю вагою або з іншим інвентарем.
Вправи з двома гирями віднесуть вас в інший вимір.
Азарт від виконання вправ. Відчуття того, що легка на даний момент гиря півроку тому здавалася майже непідйомною.
Спілкування з однодумцями, обмін досвідом, спільне проходження програм та «челенджів».
Прослуховування вибійної музики під час тренувань.

Це лише те, що я зміг згадати. Все це дозволяє мені завжди зробити тренування цікавим, не схожим на інші. І просто насолоджуватися процесом, а не чекати на закінчення розправи.

З повагою.