Чи худнуть ікри. Проблема товстих гомілок: що робити, щоб схудли ікри ніг? Правильні харчові звички

Схуднення лиць ніг – актуальне питання для багатьох дівчат. Буває так, що струнка сама по собі жінка з плоским животом і тонкою талією абсолютно незадоволена саме ікрами, а буває, що конституція дівчини в принципі щільна, і в гомілки це особливо помітно. У жодному разі не потрібно пускати ситуацію на самоплив. Незважаючи на те, що робота з ікрами досить складна, досягти бажаного результату можна. У разі потрібно дотримуватися комплексного підходу – він буде найефективнішим.

Щоб впоратися з таким завданням, як схуднути в ногах в литок ніг, потрібно ґрунтовно підійти до цього питання. Краще скласти собі докладний план і дотримуватися його. Важлива складова - це вправи, особливо розтяжка, а також правильне харчування.

Із вправами все не так просто. Справа в тому, що багато з них, спрямовані на формування пружних стегон і сідниць, можуть зробити гомілки ще об'ємнішими. Зважаючи на це, не варто захоплюватися силовими вправами. В ідеалі краще, щоб комплекс навантажень склав вам спеціаліст. Ваше завдання - виконувати вправи регулярно. Також пам'ятайте, що багато залежить від харчування - воно має бути правильним і збалансованим, без цього красива фігура неможлива.

Крім того, щоб схуднути в лижах ніг, враховуйте такі загальні рекомендації:

• Не качайте ноги на силових тренажерах,оскільки вони спрямовані на збільшення м'язової маси, через що обсяг литок стане ще більшим.
, Що допомагає схуднути в гомілки. Ідеальні легкі та швидкі вправи, такі як степ-аеробіка.
• Дуже корисна фізична активність, спрямована на розтяжку: йога, стретчинг, пілатес. Також важливо, щоб саме розтяжка передувала тренуванню – вона знижує ризики травми та готує м'язи до навантажень.
• Не потрібно сидіти на твердих дієтах, які дають короткочасний результат і шкодять здоров'ю. Харчуйте правильно, повноцінно та збалансовано.
• Пийте багато рідинв. Вона допоможе очистити організм від шкідливих шлаків та токсинів, що благотворно впливає на процес схуднення.
• Їжте правильні продукти.
• Можна використовувати обгортання та масажпроблемних зон

Зайвий обсяг литок може бути наслідком варикозу чи набряків. І тут важливо боротися саме з причиною проблеми.

Дієта для струнких гомілок

Конкретної дієти, як схуднути в литках ніг, немає, оскільки за будь-якої корекції раціону організм худне поступово. Тому все, що ви можете зробити – дотримуватися правильного та збалансованого харчування, яке допоможе підтримувати ідеальну форму.

Основні принципи правильного раціону, напевно, вам відомі. Вони включають дробове харчування(часто і невеликими порціями), корисні продуктияк основу меню, достатня кількість рідини, а також останній прийом їжі не менше, ніж за три години до сну.

Що таке корисні продукти? Насамперед, це складні вуглеводи, такі як крупи та злаки, які надовго насичують організм енергією та борються з почуттям голоду, білки, що є основним будівельним матеріалом для м'язів, а також фрукти та овочі– джерела вітамінів та корисної клітковини.

Якщо ви хочете підтримувати стрункість, намагайтеся виключити з раціону солодощі, випічку, алкоголь, напівфабрикати, ковбаси, копченість, соуси. Вони є джерелами порожніх калорій і містять велику кількість штучних компонентів, що, звичайно, не несе нічого хорошого для фігури, ні для здоров'я.

На день пийте не менше 1,5-2 літрів чистої питної води!

Зайвий обсяг в області литок може бути спровокований набряками кінцівок. Від них найчастіше страждають ті, хто зловживає солоною їжею, оскільки вона затримує рідину в організмі.

Тим, кому цікаво, як схуднути у гомілки, фахівці радять вживати їжу, яка містить калій. Він поглинає натрій, що призводить до набряків кінцівок. Основні джерела калію – це банани, шпинат та зелень, авокадо, гриби, куряче філе.

Вправи для схуднення в литках

Не обійтись і без фізичного навантаження. Вправи для схуднення лиць ніг повинні бути аеробними або спрямованими на розтяжку. Можна звернути увагу на наступний комплекс:

Вправа 1.Встаньте біля стіни або обіпріться рукою на спинку стільця, щоб тримати рівновагу. Повільно піднімайтеся на шкарпетки. Піднявшись, затримайтеся в такому положенні секунд на п'ять, а потім повільно опустіться на п'яти. Намагайтеся зробити максимальну кількість повторень.

Вправа 2.На підлогу потрібно покласти товсту дошку, книгу або іншу платформу і стати на неї, щоб у задній частині стопи не було опори. Потім максимально високо підніміться на носочках і повільно доторкніться до підлоги п'ятами. Ця вправа – ускладнений варіант першого. Повторити його рекомендується 20-30 разів.

Вправа 3.Стрибки на місці.

Стрибки знайомі нам ще з дитинства, і вони можуть допомогти нам впоратися з тим, як схуднути в щиколотках. Можна використовувати скакалку. Приземлятися при стрибках намагайтеся не п'яти, а шкарпетки. Відштовхуватися також краще за допомогою шкарпеток.

Вправа 4.Ця вправа називається "Закрокуванням". Потрібно стати перед низьким стільцем або табуретом, покласти руки на пояс і поставити ногу на якусь перешкоду. Потім перенести вагу тіла на робочу ногу і поспішаючи піднятися на табуретку. Змініть вагу тіла та повторіть вправу знову, по 30 разів для кожної ноги. У тренажерному залі його можна робити із спеціальною степ-плаформою.

Також потрібно приділяти увагу вправ на розтяжку. Такі вправи для схуднення в ликах ніг допоможуть зробити м'язи гнучкими та еластичними, сформують гарну форму литок, не збільшуючи їх обсяг. Дуже корисні йога, пілатес, що дають ефективне статичне навантаження. Про те, якими можуть бути вправи для схуднення литок, ви можете прочитати в окремій статті, присвяченій цьому питанню (посилання).

Масаж для схуднення в литках

Масаж ніг попереджає застійні явища в щиколотках, допомагає покращити кровообіг та лімфодренаж, завдяки чому ікри стають менше в обсязі. Якщо ви не знаєте, що робити, щоб схудли ікри ніг, поєднуйте масаж з вправами і розтяжкою. Ви можете звернутися до професійного масажиста, який допоможе за 6-10 сеансів позбутися набряків і відчути легкість ходи. Однак легкий лімфодренажний масаж можна зробити самостійно в домашніх умовах. Для цього вам потрібні будуть два стільці: на одному ви сидітимете, на іншому покладете ногу. Масаж потрібно робити від ступні до коліна, плавними та неквапливими рухами. Перед початком процедури рекомендується використовувати масажне масло.

• Починати масаж потрібно з рухів, що погладжують, в області литкових м'язів протягом 2-3 хвилин, прямуючи від ступні до коліна.
• Потім починається розминання м'язів. Потрібно захоплювати їх руками, по черзі розтягувати та знімати напругу.
• Виконайте дренажний рух. Потрібно двома руками захопити ногу на щиколотку і з напругою провести до коліна. Повторіть рух 3-4 рази.
• Закінчуйте масаж рухами, що погладжують, протягом декількох хвилин.

Обгортання для схуднення в литках

Щоб зменшити обсяг литок, рекомендується доповнити свою комплексну програму обгортаннями. Найкраще робити їх увечері, щоб потім ви змогли відпочити, і застосовувані суміші максимально подіяли. Попередньо шкіру необхідно очистити і розпарити, прийнявши душ або ванну. Потім нанесіть на ікри приготовлений склад, оберніть із харчової плівкою та Відпочиньте протягом 40-60 хвилин.Потім змийте суміш водою і використовуйте живильний крем.

Обгортання допомагають покращити метаболізм у шкірі та м'язах, покращують кровообіг та прискорюють процеси жироспалювання.

Існує велика кількість рецептів для обгортання. Для литок можна використовувати абсолютно ті самі склади, що і для інших частин тіла. Наприклад, ефективні такі суміші:

• Медово-гірчичне обгортання.Пару столових ложок гірчичного порошку розведіть у 2-3 столові ложки теплої води, перемішайте. Додайте три столові ложки теплого меду. Пом'якшити вплив складу можна шляхом додавання до нього столової ложки олії. Тримайте суміш на шкірі 30-40 хвилин, потім змийте її теплою водою.
• Обгортання з медом та морською сіллю.Підігрійте на водяній бані три столові ложки меду, додайте столову ложку морської солі дрібного помелу. За її відсутності підійде і звичайна куховарка. Суміш чудово виводить токсини та усуває зайву рідину, через що ікри швидко стають менше в обсязі. Використовувати її рекомендується не частіше ніж раз на тиждень.
• Медово-масляне обгортання.Потрібно ретельно перемішати три столові ложки меду та столову ложку оливкової олії. Використовувати традиційним способом. Таке обгортання чудово підтягує шкіру, робить її гладкою, надає доглянутого вигляду.

Існує і кардинальніший спосіб зменшити обсяг литок – ліпосакція. Звичайно, кожен сам для себе вирішує, чи йому потрібне хірургічне втручання, але в більшості випадків можна обійтися і без неї. Крім того, якщо, незважаючи на всі ваші старання, ікри не стають стрункими, наголошуйте на інших своїх частинах тіла, які вважаєте перевагами, наприклад, грудей або тонкої талії.

Можна візуально скоригувати ікри за допомогою правильного одягу. Звичайно, це не вирішить проблему, але дозволить одержати хоча б тимчасовий результат. Дотримуйтесь наступних порад:

• Уникайте коротких штанів та бриджів. Ті, у кого проблемна зона – ікри, можуть звернути увагу на фасони штанів із клешем від коліна.
• Неправильне взуття візуально обтяжує ноги. Уникайте темних грубих черевиків та босоніжок з ременями на щиколотці, тонкої шпильки. Зробити ікри стрункішими допоможуть високі підбори, що мають середню товщину.
• Акцентуйте увагу на талії. Використовуйте приталені фасони одягу, ремені та пояси.
• Навчіться грати з аксесуарами. Різні головні убори, капелюшки допоможуть ефектно завершити образ і відвернути увагу від частини тіла, яку ви вважаєте проблемною.

Тепер ви знаєте, що робити, щоб схудли литки на ногах. Найкраще поєднувати всі запропоновані заходи – комплексний підхід допоможе досягти максимального результату.

Вправи для струнких литок на відео

У кожної людини різна фігура, одних вона повністю влаштовує, інші постійно прагнуть її змінити, що-небудь підкоригувати, особливо представниці жіночої статі. Більшість жінок все ж таки незадоволені своєю фігурою, зокрема, розмірами стегон, талії, багатьох не влаштовує обсяг литок. Жінки намагаються скинути вагу в надії, що обсяги стануть меншими.

Однак у процесі зменшення ваги всього тіла він йде нерівномірно, зайві кілограми все одно залишаються в деяких проблемних зонах, які важко змінюються. Для тих, хто має надмірну вагу, ця проблема є особливо актуальною.

Багато хто часто задається питанням, як схуднути в литок, як зменшити розмір стегон і талії, прибрати зайвий жир в районі колін. Такі проблемні ділянки важко піддаються загальним тренуванням у спортзалі, які часто є малоефективними.

Як боротися з повними ікрами та колінами

Не варто вважати сідниці найбільшою проблемою, набагато складніше прибрати повні ноги та жировий валик, розташований над колінами. Як зробити так, щоб схудли ікри ніг? Щоб досягти потрібного ефекту, треба знати, які варто застосовувати методи та комплекси фізичних занять, щоб зменшити обсяг певної зони.

Щоб позбавитися жиру над колінами і зробити менше свою ніжку в нижній її частині, доведеться добре попрацювати. Якщо дотримуватися нехитрих правил, то позитивний результат не змусить вас довго чекати.

Відповідь на питання як швидко схуднути в колінах та литок полягає в тому, що в першу чергу треба змінити раціон свого харчування. Комплексний підхід зможе вирішити цю проблему. Зональні фізичні тренування надають м'язовій тканині пружності, еластичності, але щоб вона на ніжках поменшала, тренування треба поєднувати з певним харчуванням.

Повнота литкового м'яза може бути викликана великою кількістю рідини, що накопичилася всередині тканин. І тут треба відставити убік копчені, солоні продукти, маринади, консерви.

Щоб заповнити рівень жирних кислот в організмі, треба з'їдати 35 г горіхів або кілька ложок звичайної олії на день.

Необхідно обмежити калорійність раціону, це обов'язкова умова програми зниження ваги, домогтися, щоб жировий прошарок у проблемній зоні став меншим. Важливо, щоб харчування було збалансованим та здоровим. Не варто їсти, краще споживати їжу невеликими порціями, але дрібно, тобто. частіше, 5-6 разів на день. Значно зменшити кількість споживаного солодкого вуглеводів, споживати більше білка. Крім того, варто пройти обстеження на гормони, можливо повнота в нижній частині тулуба обумовлена ​​причиною порушення гормонального фону.

Поради, які можуть допомогти прибрати об'єм у нижній частині ноги

Багато хто запитує що треба робити, щоб ікри ніг схудли?

Якщо ви хочете досягти хорошого результату, треба дотримуватись наступних правил:

• використання тренажерів заборонено, тому як литкові м'язи ніг стануть ще більшими.
  обсяг, зростатиме швидше;
• не варто дотримуватися строгої дієти, краще підкоригувати, збалансувати харчування, тоді воно прискорюватиме процес зниження ваги;
• основний акцент треба робити на їхньому розтягуванні за допомогою таких методик, як йога, пілатес, стретчинг;
• аеробне навантаження дозволяє зменшити ікри, виконуються легкі та швидкі вправи, наприклад, степ-аеробіка.

Заняття для схуднення, які можна виконувати вдома

Як можна в домашніх умовах ефективно схуднути в литок ніг, спитайте ви. Відповідь проста, необхідно щодня давати фізичне навантаження на нижні кінцівки.

Жир у колінах зовсім не фарбує ноги, особливо жіночі. Щоб прибрати його із цієї зони, необхідно знизити обсяг жиру скрізь. Локально прибрати жировий валик над колінами складно, тут буде потрібно ліпосакцію.

Можна прокачати будь-який м'яз, але жировий шар не дасть вам насолоджуватися красивими колінами та ніжками. Зона колінних суглобів оточена м'язовими тканинами стегна та гомілки, з них і треба починати.

Вправи для колін

• Встати на шкарпетки, почати ходьбу дома, потім прискоритися до бігу дома, у своїй треба високо піднімати колінні суглоби. Потім повторити процес, спираючись на всю стопу;
• Встати в пряме положення, одну ніжку підтягнути руками до живота, потім опустити. Зробити те саме з іншого, і так 10 разів по черзі змінюючи ноги;
• Поставити ніжки на ширині плечей, піднятися на шкарпетки, далі опуститися на п'яти, потім сісти і випрямити нижні кінцівки. Повторити 15 разів;
• Стати на коліна, при цьому сідниці не повинні сідати на п'яти, в такому положенні нахилити корпус назад до появи напруги переднього стегнового м'яза. Повторити 20 разів;
• Лягти на підлогу, підняти кінцівки, щоб вони залишалися паралельно підлозі. Почати по черзі випрямляти ніжки нагору. Робити так по 50 разів на кожну кінцівку;
• Розтирання жирового валика над колінами в душі щіткою для масажу або твердою рукавичкою. Після масажу втерти спеціальний крем, що сприяє зниженню об'ємів тіла.

Вправи для литок

Щоб литкові м'язи зробити менше, їх треба не накачувати, а розтягувати. Заняття на розтяжку надають їм гнучкості, еластичності, пружності. Пілатес, йога, степ-аеробіка – відмінні способи, щоб зробити ніжки стрункими та зменшити їх обсяг у нижній частині.

У домашніх умовах можна виконувати такі вправи:

• Скакалка протягом 10-15 хвилин;
• Поза "пліє", яка виконується в балеті, вона розтягує м'язову тканину. У положенні стоячи розставити в сторони шкарпетки і робити присідання: 20 з опорою на стопу, 20 спираючись на шкарпетки;
• З положення стоячи зробити вперед випад, при цьому обидві стопи повинні стикатися з підлогою. Зігнути ногу, яка стоїть попереду, в коліні, нога, що знаходиться трохи позаду, має відчувати напругу внизу на проблемній ділянці.

Таким чином, роблячи прості та нескладні фізичні заняття, можна досягти помітного зменшення розміру литкових м'язів на ногах, а також добре знизити загальну вагу тіла. При цьому обов'язково треба правильно і збалансовано харчуватися, пити більше води для виведення токсинів.

Все частіше можна побачити дівчат, які прагнуть спортзалу в надії не тільки привести своє тіло в порядок, а й для корекції певних частин тіла. Великі литки є поширеною проблемою у жінок.

Литкові м'язи– найпотужніша група м'язів, які постійно працюють у нашій повсякденній діяльності. Щоразу, коли ми ходимо або бігаємо, ці хлопці працюють, щоб утримувати нас у вертикальному положенні та рівновазі. У цій статті ми розберемося чому наші ікри неідеальні, а також розглянемо прості і в той же час дуже ефективні вправи, які допоможуть вам підтягнуті і стрункі ноги. Давайте приступимо!

Ікроножний м'яз може бути двох видів:

1. Товсті ікри.Повні ікри ніг у дівчат є наслідком кількох причин:

— спадковий фактор.Якщо так вийшло, що у вас по родовій лінії всі є володарями міцних м'ясистих литок, то ви, скоріше, стали не винятком! Такі ікри дуже складно привести в бажаний стан, потрібно багато часу та сил. Але якщо ви поставили собі за мету усунення проблеми, то першим і основним рішенням є комплекс вправ, розрахований на проблемну зону.

— відкладення жиру.Особливість скупчення жиру у певній частині тіла залежить тільки від генетичної схильності. Якщо у вашому організмі вміст жиру перевищує 25% - 30%, то це ще одна причина повноти литок, жир починає відкладатися і там.
Згідно з останніми науковими дослідженнями психологічний фактор та наявність захворювань також позначаються на розподілі жиру.

Власницям товстих литок гомілки варто запастися терпінням і покроково виконувати всі фітнес-вправи, що розкручують циркуляцію крові в цій галузі. Це сприяє витіснення ненависного жиру.

2. Перекачані ікри.Дівчата з перекачаним литковим м'язом – це професійні спортсменки, які щодня навантажують м'язи гомілки силовими тренуваннями, бігом на короткі дистанції.

Для вирішення проблеми в такому випадку слід постаратися уникати будь-якого навантаження на литковий м'яз. Віддайте перевагу кросу замість спринту. Будь-які височини під час тренування, довга ходьба, степ аеробіка, посилені кардіотренування – вороги вашої мети.

Розтяжка - перше вирішення проблеми

Розтяжка є першою відповіддю на запитання: «Як усунути ікри?». Згадайте, як виглядають люди, які займаються гімнастикою чи йогою. Стрункі фігури зі точеними ніжками – все це завдяки щоденним заняттям на розтяг м'язів.

Перш ніж приступити до виконання вправ на розтяжку, м'язи потрібно розігріти, інакше можна отримати серйозну травму. Якщо ви займаєтеся вдома, то для розігріву можна зробити легкий біг на місці або пострибати кілька хвилин на скакалці. Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, розтяжка також виконується після розігріву м'язів, а після тренування бажано виконати ще й коротку. затримку або самомасаждля зняття м'язового напруження.

Встановіть ноги на ширині плечей та повільно опустіть тіло. Візьміться обома руками за кінчики пальців ніг і наскільки зможете підвести голову до гомілки. Затримайте це положення протягом 15 секунд. Виконайте 5 підходів. У такій вправі задіяна задня частина стегна та ікри.

Притискання тіла до ноги

Встаньте на коліна, витягніть ліву ногу вперед, потягніть стопу на себе. Притисніть до витягнутої ноги, наскільки вам дозволить розтяжка ваших м'язів. Витягніть руки паралельно. Утримуйте позицію до 15 секунд. Те ж саме вправу проробіть із правою ногою. Виконуйте до 5 підходів. Задіяні задня група м'язів стегна та зовнішня сторона литок.

Підйом на шкарпетки

Встаньте рачки. Не відриваючи рук від підлоги, підніміть таз, встаючи на шкарпетки. Не змінюючи пози, поступово, без різких рухів опускаєтесь на стопу. Утримуйте це положення до 30 секунд. Повторіть вправу до 5 разів. Працює повністю литковий м'яз.

Випади

Встаньте прямо, зробіть випад уперед правою ногою. Підніміть руки вверх. Подайте корпус уперед, максимально витягаючи руки. Утримуйте таке положення до 1 хвилини. Повторіть 5 підходів. Задіяні м'язи гомілки, сідничні м'язи.

Притискання колін до грудей

Ляжте на підлогу, зігніть праву ногу, обхопіть руками коліно, ліва нога залишається на підлозі. Витягніть стопи від себе і максимально притисніть коліно до грудей. Затримайте це положення до 1 хвилини. Перехопіть руки під правим стегном і витягніть ногу, обидві стопи потягніть на себе. Зігніть ногу і знову витягніть із напрямком стопи на себе. Повторіть до 5 разів. Таку ж вправу повторіть для лівої ноги. Працюють м'язи задньої та передньої частини стегна та м'язи гомілки.

Відведення ніг

Встаньте прямо. Відведіть ліву ногу назад і нагору, руки опустіть на підлогу для утримання рівноваги. Наскільки можете притисніть корпус до ноги. Зафіксуйте це положення протягом 15 секунд. Повторіть 5 підходів. Працюють м'язи задньої поверхні стегна та гомілки.

Після вправ на розтяжку зробіть недовгий масаж литкових м'язів, щоб зняти напругу.

Пам'ятайте! Вправи на розтяжку виконуйте до появи слабкого болю, особливо якщо ви розпочали заняття. Надмірне натяг м'язів може призвести не тільки до сильних больових відчуттів, але й відіб'є бажання продовжувати йти до своєї мети!

Комплекс вправ у домашніх умовах

Зробити худими ікри ніг допоможуть не лише аеробні навантаження та розтяжка, а й різні вправи на проблемну групу м'язів.

Вправ для скидання ваги з литок безліч, розглянемо найпоширеніші, які можна виконувати і вдома, і на вулиці.

Скакалка - найпростіший для виконання вид вправи, в якому задіяні литкові м'язи. При стрибках спина пряма, працюють тільки кисті рук, приземляйтесь на шкарпетки. Стрибайте на скакалці починаючи з 5 хвилин, доходячи надалі до 30-хвилинного тренування.

Стрибайте на скакалці, приземляючись на шкарпетки, а не всю стопу! Так, ви пом'якшує ударну силу при зіткненні з підлогою. Стрибки на скакалці мають протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приступити до занять.

Поперемінний підйом на шкарпетки

Поставте ноги ширше за плечі, зігніть ноги в колінах, розгорніть шкарпетки назовні. На носки піднімайтеся поперемінно, спочатку правою ногою, потім лівою. Повторіть до 20 підходів. Задіяні внутрішні литкові м'язи.

Пістолетик

Встаньте прямо, зігніть ліву ногу в коліні, допомагайте руками утримувати рівновагу. Підніміться на носок правої ноги та опустіться на стопу. Повторіть до втоми м'язів у швидкому темпі. Повторіть до 20 підходів. Таку ж вправу проробіть з лівою ногою. Працює група м'язів гомілки.

Підйом на шкарпетки №1

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на пояс, стопи розведіть від себе. Піднімайтеся на шкарпетки та опускайтеся на стопи з максимальною швидкістю до втоми м'язів. Виконайте до 20 повторень. Ця вправа задіює внутрішній бік гомілки.

Підйом на шкарпетки №2

Початкове положення як у попередній вправі, але стопи розгорніть усередину. Піднімайтеся на шкарпетки і опускайтеся на стопи в швидкому темпі до м'язів. Виконайте до 20 повторень. У цій вправі працює зовнішня сторона литок.

Крім наведених вправ, хорошим елементом для схуднення не тільки гомілки, а й тіла є степ-аеробіка.

На відео показані основні елементи степу, які можна виконати в домашніх умовах:

Вправи для спортзалу

Жим ногами

У цій вправі використовується тренажер для жиму ніг. Поставте ноги в тренажері так, щоб шкарпетки були встановлені на платформі. Щоб не травмувати коліна, тримайте їх трохи зігнутими. Тіло та ноги утворюють прямий кут.

Витискаємо шкарпетками платформу, п'яти трохи піднімаються. Використовуйте лише платформу, без ваги. Виконуйте вправу з великою швидкістю до відмови м'язів, так відбувається спалювання жиру та підсушування вже наявних м'язів.

Стопи можна встановлювати рівно, розгорнутими всередину або від себе, так змінюється область навантаження на литкові м'язи.

Візьміть гантелі мінімальної ваги, встаньте на будь-яку сходинку висотою 5-7 см шкарпетками, п'яти на підлозі. Піднімайтеся на шкарпетки та опускайтеся на п'яти з максимальною швидкістю, як і в минулій вправі.

Нижче наведено відео з повнішим комплексом вправ на литкові м'язи, що підходять для тренажерного залу:

У кожної людини своя генетика та свій рівень фізичної підготовки, тому до кожного потрібен індивідуальний підхід для пошуку комплексу вправ для схуднення литок. Не чекайте результатів за дуже короткий термін, особливо за тиждень!

Середні показники такі, що виконуючи розтяжку та представлені вправи 2-3 рази на тиждень, ви можете досягти перших успіхів вже через 3-4 місяці!

Вправи для схуднення перекачених литок ніг

Будь-яка дівчина хоче мати підтягнуту красиву фігуру і дуже часто виходить так, що разом із «прокачуванням» необхідної зони, набирають ріст і інші, небажані частини тіла. Для дівчат з великим м'язовим об'ємом литкового м'яза слід уникати інтенсивних силових тренувань, спрямованих на ноги.

Будь-які височини в тренувальному комплексі, степ-аеробіка і навіть носіння туфель з підборами може призвести до ще більшого збільшення гомілки. Відмовтеся максимум від білкової їжі, оскільки білок – головний будівельний елемент мускулатури.

Крім вправ на розтяжку, наведених вище, є кілька вправ, які допоможуть зменшити перекачені м'язи гомілки.

Найефективніший спосіб - це біг підтюпцем по рівній поверхні на далекі відстані. При такому вигляді бігу працюють звані повільні м'язові волокна, мають низьку частоту скорочень. Вони мають слабке зростання при тривалих навантаженнях.

При бігу опускайте ногу на всю стопу, не біжіть на шкарпетках! Так, ви можете пошкодити зв'язки та сухожилля стопи.

Еліптичний тренажер

Це ефективний кардіотренажер, що імітує біг. Запрограмуйте тренажер на мінімальний опір та максимальний час виконання. Вправи на еліпсоїді по 30 хвилин хоча б 4 рази на тиждень дадуть бажаний результат.

Це чудове тренування на всі групи м'язів. Регулярне плавання не тільки збереже підтягнуту форму, а й покращить кровообіг у всіх частинах тіла, та допоможе схуднути потрібним зонам.

Велотренажер

Немаловажний елемент у вашому тренуванні – це заняття на велотренажерах, їзда велосипедом. Вибирайте їзду на рівній поверхні без обтяження. Легка велосипедна прогулянка не тільки підніме настрій та покращить самопочуття, а й допоможе вам у придбанні струнких ніжок.

Найважливішим правилом у проблемі позбавлення від великих литок є дотримання всіх етапів програми:

• Починайте тренування з розігріву м'язів;
• Переходьте на розтяжку і далі невеликий комплекс вправ;
• Закінчуйте тренування самомасажем литкового м'яза.

Крім комплексу вправ та винятків при професійних тренуваннях, важливим правилом для зменшення розміру литкових м'язів є збалансована дієта, додайте у ваш раціон більше фруктів та овочів, відмовтеся від жирного та борошняного. Дієта у поєднанні з фізичними вправами – правильний засіб зробити ікри ніг тоншими.

Які б ікри у вас не були – товсті чи худі, пам'ятайте, що кожна дівчина унікальна по-своєму і та частина тіла, яку ви вважаєте проблемною, насправді може бути вашою гідністю!

Кожне тіло має унікальну будову. Одних дівчат непокоїть надмірно пишна попа, других – повні стегна, третіх – руки.

Якщо є серед вас ті, хто незадоволений власними ікрами і хоче їх зробити худішими та стрункішими, ця стаття для вас.

Ми розглянемо різні методи на проблемну зону - ікри.

Дівчатам схуднути в ногах, в литках та стегнах, зазвичай не складно. Не захоплюйтеся лише "накачуванням" литок, інакше отримаєте зворотний результат. Дієта в цій тонкій справі важливіша!

Якщо ви будете вести колишній спосіб життя, то жирка в області литок навряд чи вдасться позбутися. Їх можна підкачати, але ікри від цього стануть ще більшими. А навіщо вам потрібно, щоб під шаром жиру ховалися міцні м'язи, адже їх все одно ніхто не побачить.

Багато жінок переживають через повноту ніг. В даному випадку проблеми може бути дві: або широка кістка та особливості генетики, або . Якщо проти зайвої ваги вам чудово допоможуть вправи та дієти, то ось у випадку з генетикою все складніше.

Як схуднути в литок?

Для початку визначте свій тип статури. Виміряйте сантиметровою стрічкою зап'ястя: якщо результат - 15.5 см і менше, у вас тонкокісткова фігура (в даному випадку проблем з ікрами практично ніколи не виникає). Якщо зап'ястя 16-17.5 см, значить, у вас нормальна статура. Якщо вас турбує повнота литок, то цю проблему вирішите досить легко. А ось якщо зап'ястя 18 см і ширше, у вас ширококістковий тип статури, і цілком імовірно, що досить потужні литки – особливість вашої анатомії.

Потрібно розуміти, що проти природи допомагає хіба тільки пластична хірургія. Якщо ви бачите, що ви широкі в кістки, не слід вимагати від себе неможливого, просто впорядкуйте фігуру і навчитеся любити свої апетитні ніжки.

А ось для тих, чиї проблеми викликані саме надмірною вагою, чудово підходить поєднання дієти та спорту. Далі ми докладно розглянемо, що робити, щоб схудли литки.

Вирішуючи питання про те, як швидко схуднути в литок, вам доведеться переглянути своє харчування. Насамперед, потрібно виключити все борошняне, жирне та солодке – це головні вороги стрункості. має бути приблизно таким:

1. Сніданок:пара яєць, невеликий огірок, чай бази цукру.
2. Обід:легкий суп, овочевий салат, сік.
3. Полудень:яблуко.
4. Вечеря:яловичина/курка/риба з овочами, чай без цукру.
5. Перед сном:склянку знежиреного кефіру.

Не забувайте про помірність порцій. Всього за 10-14 днів можна привчити себе їсти менше, ніж зазвичай, скоротити обсяг шлунка і налаштуватися на ефективне схуднення. Після цього продовжуйте харчуватися правильно, щоб покращити чи підтримати результат.

Для того, щоб усунути повноту литок, тренери зазвичай радять своїм підопічним виконувати стандартний комплекс розтяжки для ніг:

1. Сидячи на підлозі з рівними ногами, витягнутими убік, тягнутися то до однієї, то до іншої, то посередині. Шкарпетки ніг на себе.
2. Сидячи на підлозі з прямими ногами, складеними разом, тягнутися до однієї, то до іншої, то посередині. Шкарпетки ніг на себе.

Навіть цих двох вправ достатньо отримання результату. Якщо ви хочете його наблизити, можна виконувати повний комплекс розтяжки або відвідувати заняття зі стретчингу.