Фрідайвінг: рекорд підводного плавання. Як затримувати дихання на довгий час хвилин без кисню: реальність чи вигадка

Правовласник ілюстрації Getty

Деякі люди здатні затримати подих дуже довго. Постійний автор запитав: як вони це роблять?

Листопад 2013 року. 32-річний Ніколас Меволі лежить на спині на поверхні океану, глибоко вдихаючи повітря, насичуючи кров киснем. Потім з легким сплеском він опускається під воду і починає занурення у Блакитну Діру Діна – глибоку карстову вирву на Багамах. Меволі має намір пірнути на глибину понад 70 метрів на одному вдиху. Його спроба завершиться трагедією.

Як довго можна перебувати під водою, не спливаючи на поверхню? Як довго можна дихати? Людство зараз штурмує два своїх останніх рубежі – глибокий космос і глибокий океан, і для цього нам точно не завадять знання про те, як поводиться організм у безповітряному середовищі.

У космічній порожнечі швидко настає втрата свідомості. 1965 року в одного зі співробітників космічного центру НАСА в Х'юстоні порвався скафандр у випробувальній камері, і чоловік опинився в умовах практично повного вакууму. Він знепритомнів через 15 секунд. Попри поширений міф, організм у таких умовах не може луснути під внутрішнім тиском, проте його рідини у вакуумі закипають при кімнатній температурі. Останнє, що запам'ятав щасливчик, що вижив - це те, як його мовою кипіла слина.

Нирці-фрідайвери, що опускаються на глибину на межі можливостей свого організму, можуть протриматися довше - вони часто проводять під водою більше трьох хвилин. Власник рекорду в дисципліні "Без обмежень", австрієць Герберт Ніцш, опустився на глибину 214 метрів на спеціальному пристрої - сліді - і не виринав чотири з половиною хвилини. Фрідайверам допомагає нирковий рефлекс ссавців – при зануренні тіла у воду сповільнюється серцебиття. Рефлекс спрацьовує навіть якщо просто опустити обличчя в холодну воду.

Фрідайвери досягають немислимих глибин, але в менш екстремальних умовах людський організм здатний протриматися без повітря ще довше. Данський пірнальник Стіг Северінсен у 2012 році не дихав 22 хвилини, плаваючи на невеликій глибині в лондонському басейні. Цей рекорд досі не побитий. Звичайні люди ледве здатні затримати подих на хвилину - професіоналам ж, які встановлюють рекорди, що вражають уяву, доводиться довго готуватися, тренуватися і уважно вивчати людську фізіологію.

Перш ніж розпочати свою рекордну спробу, Северінсен майже 20 хвилин активно дихав чистим киснем. Тканини його тіла наситилися життєдайним газом, та якщо з легких пішла вуглекислота – обидва цих чинника мають значення для тривалої затримки дихання. Всім відомо, що нестача кисню може призвести до загибелі, але не всі пам'ятають, що зростання концентрації вуглекислого газу не менш небезпечне. Якщо організм не може позбутися вуглекислоти через легені, то починає зростати її концентрація в крові. За цим можуть йти дезорієнтація та м'язові спазми, прискорене серцебиття і, можливо, втрата свідомості та смерть.

В організмі професійних фрідайверів та чемпіонів із затримки дихання найчастіше відбуваються фізіологічні зміни, що допомагають їм довгий час не дихати. Дослідження, яке проводилося серед бразильських рибалок, показало: ті з них, хто пірнає за здобиччю, мають набагато більший обсяг легень, ніж рибалки з поверхні моря. Знамениті корейські та японські пірначі за перлами при зануренні мають у крові на 10% більше червоних кров'яних тілець, ніж зазвичай.

Верхня межа

Межа затримки дихання диктується тим, наскільки низька концентрація кисню і наскільки високий вміст вуглекислого газу здатний перенести ваш організм. І той, і інший фактор залежить від швидкості обміну речовин. Пирольник, що опускається в глибину океану, витрачає кисень і виробляє вуглекислоту швидше, ніж нерухомий у воді. Чемпіони-фрідайвери нерідко говорять про важливість медитативного підходу до цього спорту – щоб серце сповільнювалося, голова звільнялася від думок та наставав стан глибокої релаксації. Є й інші способи уповільнити обмін речовин. У 1986 році, впавши в крижаний струмок, дворічна американська мала Мішель Фанк, за деякими оцінками, провела без дихання 66 хвилин - серйозне переохолодження майже зупинило обмін речовин в її організмі.

Але безумовні чемпіони із затримки дихання – не люди, а морські ссавці, наприклад, тюлені та кити. Вони можуть по годині не підніматися на поверхню води. Вони легше переносять високу концентрацію вуглекислого газу в організмі, а їх м'язова тканина багата на міоглобін – білок, який зв'язує кисень і поступово вивільняє його при тривалих зануреннях. Міоглобін забарвлює тканини у червоний колір – і в китовому м'ясі його так багато, що воно майже чорне.

На жаль, навіть найзавзятіші тренування не дозволять вам змагатися з китом, який пристосований до життя у воді довгою еволюцією. Чи є ще якісь способи прожити без повітря? В принципі так: можна, наприклад, дихати рідиною. Але в жодному разі не рідким киснем – його температура мінус 200 градусів за Цельсієм, він просто перетворить легені на льодяник, який розсипеться при спробі вдихнути. Натомість використовуються рідини, багаті розчиненим у них киснем. Особливі хімічні сполуки – перфторвуглеводні – здатні дуже добре розчиняти кисень та вуглекислий газ, і деякі з них залишаються в рідкому стані за нормальних температур. Рідкісне дихання на перший погляд здається плодом фантастичного вимислу - воно було показано, наприклад, в не найближчому до реальності фільмі Джеймса Кемерона "Безодня" - але насправді основа у цього цілком наукова.

Перфторвуглеводні залучають фахівців тим, що вони безбарвні, не мають запаху і не токсичні – майже як повітря – і можуть стати в нагоді, наприклад, для порятунку підводників з аварійних субмарин. У ході експериментів у 1960-х роках миші та кішки, занурені в насичену киснем перфторвуглеводневу рідину, виживали протягом кількох днів. Ці рідини утримують набагато більше, ніж повітря, кількість кисню на одиницю об'єму - тобто, теоретично, на одному вдиху можна протриматися набагато довше. Інша річ, що ніжні легені ссавців погано пристосовані до того, щоб постійно вкачувати і викачувати чотири літри рідини – тому замінювати їй повітря можна лише не дуже тривалий час. Тим не менш, саме такі рідини застосовують при виходженні немовлят, що народилися до терміну, чиї легені ще не можуть працювати самостійно.

Але якщо не використовувати технологічні досягнення, а сподіватися лише на свою підготовку, то завжди є ризик сумного результату. Ніколас Меволі, з якого починалася ця розповідь, виринув на поверхню через три з половиною хвилини після занурення, досягнувши рекордної глибини 72 метри. Майже відразу він знепритомнів і, незважаючи на надану на місці медичну допомогу, незабаром помер. Його смерть назавжди залишиться нагадуванням про те, якими небезпеками загрожує життя на межі людських можливостей.

Швейцарець Петер Колат вже протягом довгих років займається дайвінгом. Нещодавно його хобі дозволило йому потрапити до Книги рекордів Гіннеса. Петеру вдалося протриматися під водою 19 хвилин та 21 секунду, попередньо затримавши подих. Ви не дочули, дайвер провів під водою майже два десятки хвилин, просто набравши повітря в легені.

За інформацією http://today.kz, 38-річний житель містечка Рафц, встановив свій рекорд під час змагань, присвячених тематичній виставці у Санкт-Галлен. Він уже давно тренується і був упевнений у тому, що зможе продемонструвати свої навички. Саме тому на захід було запрошено офіційних представників Книги рекордів Гіннеса. Вони підтвердили, що швейцарець дійсно не користувався будь-яким додатковим екіпіруванням, покладаючись виключно на можливості свого організму.

Цей рекорд листується зовсім не вперше. Досі його володарем був італієць Нікола Путіньяно, який зумів протриматися під водою 19 хвилин і 2 секунди. Це один із тих випадків, коли навіть кілька секунд додані до попереднього досягнення виглядають чимось вражаючим.

Рекорд Петера Колата демонструє, що людина здатна на унікальні досягнення за належного розвитку навичок. Були навіть проведені спеціальні дослідження, завдяки яким стало очевидно, що швейцарець не має жодних переваг у плані будови тіла. Іншими словами, він не може похвалитися значно більшим розміром легень або відсутністю потреби в кисні. Натомість Петер багато тренувався і в результаті зміг досягти бажаного результату.

Після закінчення заходу Колат зазначив, що дуже гордий собою, адже раніше йому ніколи не виходило затримувати дихання так довго. Цей успіх дав йому надію на те, що надалі досягнення можна покращити. Дайвер мріє подолати поріг у два десятки хвилин та обіцяє посилено працювати над своїми навичками, щоб ще не раз здивувати представників Книги рекордів Гіннеса.

Затримка дихання на якийсь час найчастіше використовується у фрідайвінгу і має цілу низку правил, які слід виконувати для того, щоб залишатися під водою якомога довше. Цей вид спорту дуже важкий, він вимагає постійних тренувань та повної самовіддачі, тому зовсім небагато людей займається ним. Світовий рекорд із затримки дихання під водоюВразить будь-кого, ми ж вирішили зібрати в один список топ-10 рекордсменів, які почуваються на глибині як удома.

10. Стефан Міфсуд

Відкриває список француз, який методично займався зануреннями під воду і намагався досягти успіху в цьому. Нехай його показник і не такий значний – 11 хвилин 35 секунд, натомість він прийшов до нього самостійно. Тим часом, у 2001 році неймовірними все ще вважалися 8 хвилин 4 секунди, яких досяг чех на ім'я Мартін Степанек, але час іде, і межі можливості людини розширюються з кожним роком.

9. Роберт Фостер

Але історія пам'ятає, що ще 1959 року був той, хто поставив на довгі десятиліття недосяжну планку для всіх. Звичайний технік з Америки завдяки чудовому здоров'ю та гарній підготовці досяг показника в 13 хвилин 40 секунд, здивувавши не лише близьких та рідних, а й усю спортивну спільноту світу.

8. Арвідас Гайчюнас

Світовий рекорд із затримки дихання у 2007 значився далеко не за спортсменом. 15 хвилин 57 секунд - саме стільки у великій скляній колбі провів ілюзіоніст з Литви, який старанно намагався вдосконалити свої навички у фокусах та трюках. Багато прихильників спорту дивилися на нього з відвертою заздрістю, але що немало важливо, колбі Арвідас був не один. Крім нього там була ще й його сестра, яка спливла на 13 хвилині.

7. Девід Блейн

Один з найвідоміших фокусників, що згодом став медійною особистістю, Девід Блейн у 2008 році поставив собі за мету навчитися фрідайвінгу і за 4 місяці досяг показника в 17 хвилин без кисню під водою. Його фокуси вважаються одними з найнебезпечніших, тому про Девіда знято вже далеко не один документальний фільм.

6. Ніколо Путіньяно

Який світовий рекорд із затримки дихання без старанної роботи та регулярних навантажень? Про це довго любив розповідати італієць, секундомір якого показав 19 хвилин та 3 секунди. Журналістам він із запалом і гордістю описував ті два роки, які витратив на те, щоб стати найкращим. Але незабаром його зуміли перемогти.

5. Пітер Колат

Займаючись дайвінгом професійно, спортсмен зі Швейцарії не пропускав жодного змагання і свого таки досяг. У 2010 році його таймер вказав на 19 хвилин та 20 секунд, що одразу зробило його чемпіоном.

4. Рікардо Бахьє

Бразилець спочатку встановив світовий рекорд із затримки дихання на суші, а потім довів, що впорається з цим і у воді. Він потрапив у книгу рекордів Гіннеса, куштуючи лаври кращого і зовсім не був готовий віддати їх так скоро якомусь німцеві.

3. Томас Сієста

З юних років Томас займався фрідайвінгом, і старання були винагороджені. Німець побив рекордний показник Бах'є, зумівши пробути на глибині лише на 1 секунду більше. У Німеччині він став національним героєм і інтерв'ю з ним про те, як слід тренуватися і харчуватися, щоб досягти подібного ще довго крутили по телебаченню.

2. Горан Колак

Амбіційний хорват має на своєму рахунку безліч нагород і готовий продовжувати вдосконалюватись для нових досягнень. Він уже є дев'ятиразовим володарем золота на змаганнях світового масштабу та його найкращий час – 22 з половиною хвилини. Нині хорвату вже за тридцять років, але він збирається дивувати й надалі.

1. Алекс Сегура

Світовий рекорд із затримки дихання під водою становить 24 хвилини 3 секунди і належить він іспанцю, який встановив його у 2016 році.

Є ціла дисципліна у фрідайвінгу - затримка дихання під водою на якийсь час. Вона називається статичним апное. Складність цього виду спорту вплинула на кількість спортсменів, які бажають спробувати свої сили не так часто трапляються. Але крім рідкісних спортсменів цього виду спорту затримувати дихання під водою можуть представники та інших професій. Усі вони входять до десятки рекордсменів зі статичного апное. Читайте!

Горан є легендою фрідайвінгу, оскільки отримав медалі у багатьох дисциплінах, у тому числі й затримку дихання. Його світовий рекорд із затримки протягом двох років не зміг побити жоден фрідайвер. Колак знаходився під водою цілих 22 хвилини 30 секунд! Горан займається фрідайвінгом лише 9 років, і за цей час отримав дев'ять золотих медалей та встановив шість світових рекордів. Горану нещодавно перевалило за тридцять, тому він ще може розбити свої власні рекорди, аніж спортсмен і збирається зайнятися найближчим часом.

Фрідайверу 2012 року вдалося пробути без повітря 22 хвилини 22 секунди. Як бачите, він ненабагато відстав від колеги з Хорватії. Ця подія викликала шквал емоцій серед німецької громадськості. Спортсмен невтомно ділився методами тренувань, харчування, яке сім'ю не обговорював лише лінивий. Тим не менш, Томасу вдалося перевищити колишній рекорд лише на секунду.

Рекорд бразильського спортсмена побив саме його противник з Німеччини, Томас Сієтас. Усього одна секунда, і про рекорд бразилійця в 22 хвилини 21 секунду мало хто згадує. Прикро! За словами Рікардо, він був на межі під час змагання. Але, не можна не визнати його заслуги перед спортом, адже він побив колишній рекорд аж на три хвилини!

Петер встановив свій рекорд 2010 року, коли йому не було рівних. Він зміг перебувати під товщею водою протягом 19 хвилин 21 секунди. Спортсмен присвятив тренуванням два роки свого життя, і хоча неодноразово перемагав у змаганнях, це було його перше влучення до Книги рекордів.

Ніколо, який випередив попереднього колегу в установці нового рекорду, також працював над своєю формою понад два роки. Спортсмен зміг обійтися без кисню протягом 19 хвилин 2 секунди. Італієць довгий час користувався любов'ю ЗМІ, його інтерв'ю друкували багато видань. В одній із розмов Ніколо зробив визнання, що його рекорд дався йому ціною неймовірної праці. Віримо!

Відома багатьом епатажна особистість. Девід – фокусник та шоумен зі світовим визнанням. У 2014 році Девід, присвятивши підготовці за індивідуальною системою чотири місяці, побив світовий рекорд із затримки дихання, він зміг обходитися без кисню 17 хвилин 4 секунди. Не можна не помітити, що це не єдиний подвиг Блейна, що шокує. Девід був похований живцем, літав, випаровувався і не тільки. Інтернет переповнений документальними зйомками його фокусів.

Арвідас також не є спортсменом, як і його попередник, і теж наторкнувся в ілюзіях та фокусах. Ретельно підготувавшись, 2007 року Арвідас став рекордсменом. Його прикували до металевої рами, яку потім опустили у воду. Фокусник був у цьому положенні 15 хвилин 58 секунд, що на той час було абсолютним рекордом. Навіть спортсмени-професіонали не залишилися байдужими до такого досягнення, адже бути без руху під водою – сильний стрес для організму, а подолати його без кисню практично неможливо. До речі, разом з Арвідасом аналогічне випробування витримала його сестра Діана, правда її час був меншим – 13 хвилин.

Список незвичайних пірнальників не закінчується! Наступний рекордсмен, Роберт Фостер, не є спортсменом, та й із фокусами у нього не дуже. Він – звичайний технік-електронщик, який у 1959 році побив світовий рекорд. Роберт зміг перебувати під водою 13 хвилин 42 секунди. Звичайно, без підготовки не обійшлося, але враховуючи, що Роберт далекий від професійного спорту, можна тільки дивуватися з його дивовижної здібності. Цьогорічні спортсмени колись були заражені прикладом Роберта Фостера.

Ще один спортсмен, який запам'ятався своїм результатом в апное. Його перебування без кисню тривало 11 хвилин 35 секунд. Рекорд не можна вважати істинним, та й протримався він не довго, але все ж таки Стефан заслужив 9-е місце в нашому ТОПі.

2001 року, надихнувшись фрідайверами з Японії, Мартін встановив рекорд, протримавшись без повітря 8 хвилин 6 секунд. Так, це досягнення не настільки шокує, як попередні, але на той час рівних Мартіну ще не було.

Чи є у людських можливостей абсолютна межа? Час покаже! А ми поки що не перестаємо дивуватися здібностям окремих представників людства.

Здатність затримувати дихання на довгий час – це дуже бажана навичка. Можливо, ви хочете довше залишатися під водою під час занурень або занять серфінгом або просто прагнете справити враження на друзів. У будь-якому випадку ви здивуєтеся, наскільки легко розвинути таку здатність, якщо використовувати правильні методи та дотримуватись належних заходів з техніки безпеки. Все це можна дізнатися з цієї статті.

Кроки

Як правильно тренуватися

Тренуйтеся глибоко дихати.Перед тим як затримати подих, повільновдихайте та видихайте з використанням діафрагми. Так ви звільните свої легені від повітря низької якості. Вдихайте протягом п'яти секунд, затримайте подих на одну секунду, після чого видихайте ще десять секунд. Цю вправу слід повторювати протягом двох хвилин. Під час видиху намагайтеся видавити з легенів все повітря до останньої краплі.

Прочищайте легені від вуглекислого газу.Коли ви затримуєте дихання, відчуття тиску у легенях не пов'язане з необхідністю зробити вдих. Таке відчуття викликане накопиченням у них вуглекислого газу, який прагне залишити організм. З часом біль від накопичення вуглекислого газу посилюється. Для мінімізації такого процесу необхідно видавити із легень весь присутній вуглекислий газ, перш ніж затримувати дихання. Виконайте наступні дії:

Зробіть вдих і затримайте подих на півтори хвилини.Це пробний вдих, який дозволить організму пристосуватися до припинення надходження повітря. Скористайтеся таймером, щоб відрахувати 90 секунд, і поки не намагайтеся затримати повітря на триваліший час.

• Не вдихайте занадто багато повітря, щоб не виникло почуття, ніби ви ось-ось лусніть. Так виникає напруга в організмі, що збільшує витрати енергії. Необхідно заповнити ємність легень приблизно на 80-85%, щоб збереглася можливість розслабитись.
• Після закінчення 90 секунд зробіть короткий видих, щоб випустити використане повітря, а потім зробіть три повноцінні вдихи та видихи. Це називається напівпрочищення легень.

1. Повторіть процес глибокого дихання та прочищення, потім затримайте дихання на дві з половиною хвилини.Після першого пробного вдиху тривалістю 90 секунд повторіть вправу на глибоке дихання та прочищення легень. Кожна вправа має тривати півтори хвилини.

   • Після цього зробіть вдих і затримайте дихання на дві з половиною хвилини секундоміру. Не намагайтеся поки затримувати дихання більш тривалий час.
   • Після закінчення часу видихніть використане повітря і виконайте три вдихи та видихи для напів-чистки легень. Потім глибоко дихайте протягом двох хвилин і приділіть ще одну хвилину на напівпрочищення. Тепер ви готові спробувати затримати подих на максимально можливий час.

2. Збризкайте обличчя холодною водою.На цьому етапі корисно змочити обличчя холодною водою перед спробою затримати дихання. Було помічено, що при контакті особи з холодною водою виникає брадикардія або уповільнення серцевого ритму, яке є першою стадією рефлексу пірнального ссавців. Цей крок зовсім не обов'язковий.

   • Не обов'язково повністю постачати голову під струмінь води. Просто збризкайте обличчя холодною водою або прикладіть холодну вологу серветку, перш ніж затримувати дихання.
   • Не використовуйте пакет із льодом. Це дослідження показало, що шок від надмірного холоду стимулює інші рефлекси. Температура води має бути приблизно 21°C, а решта тіла розслаблена.

3. Зробіть вдих і затримайте подих на максимально можливий час.Займіть місце сидячи і заповніть легені приблизно на 80–85% повної ємності. Затримайте дихання на максимально можливий час і не рухайтесь, щоб не витрачати зайву енергію та кисень. Краще попросити іншу людину засікати час: якщо ви не постійно дивитися на годинник, час йтиме швидше і ви зможете не дихати довше.

   Розслабте кожен м'яз тіла.Коли потрібно затримати дихання, дуже важливо повністю розслабитися і позбавитися будь-якої напруги в організмі. Закрийте очі і зосередьтеся на послідовному розслабленні кожної частини тіла. Починайте зі ступнів і поступово рухайтеся до шиї та голови. Така вправа дозволяє сповільнити серцевий ритм і збільшити час затримки дихання.

   • Зосередьтеся на розслаблюючій думці. Коли більше не вдається зберігати розслаблення, спробуйте відвернути себе заняттям з використанням рук (наприклад, можна вважати до 99 на пальцях).
   • Намагайтеся не рухатися, коли затримуєте подих. Під час руху ви витрачаєте кисень і скорочуєте час затримки дихання. Залишайтеся нерухомі.

4. Повільно видихніть.Коли більше неможливо затримувати дихання, постарайтеся не видихати все повітря відразу. Спочатку видихніть приблизно 20% повітря, потім зробіть вдих, щоб кисень дістався критичних точок організму. Після цього зробіть повноцінний видих та вдих.

   Повторюйте описані кроки 3-4 рази за сеанс.Якщо збільшити кількість повторень, тоді ви ризикуєте завдати шкоди легені та організму. За бажанням можна виконувати один сеанс вранці та ще один увечері. Тренуйтеся, щоб навчитися затримувати дихання на кілька хвилин за короткий термін.

   Як оптимізувати ємність легень

   1. Виконуйте вправи, щоб збільшити ємність легень . Розмір легень збільшити неможливо, але існує чимало способів збільшити обсяг повітря, що вдихається, і ефективність поглинання кисню. Зокрема, строгий план тренувань допоможе вам зміцнити легені та збільшити кількість повітря, що вдихається.

      • Регулярно проводьте кардіотренування. Інтенсивні кардіотренування під час звичних занять фізкультурою надзвичайно ефективні задля зміцнення легких. Біг, стрибки, аеробіка чи плавання стануть відмінними вправами для серця та судин, які покращать циркуляцію крові та дадуть навантаження на легені, щоб вони активно насичували тіло необхідним киснем. Виконуйте вправи інтенсивними піками по 30 хвилин, щоб організм працював на повну потужність. Це дозволить досягти найкращих результатів.
      • Тренуйтеся у воді. Тренування у воді (плавання, водна аеробіка, заняття з обтяженням під водою) також є кардіотренуванням, але вода підсилює опір, внаслідок чого кожне завдання потребує більше зусиль. Легким доводиться працювати сильніше, щоб постачати організм киснем, внаслідок чого ємність легень поступово зростає.
      • Тренуйтеся на пагорбі. Чим вище ви знаходитесь над рівнем моря, тим менше буде кисню у повітрі. Отже, легким потрібно працювати сильніше, щоб постачати організм киснем. Це чудовий спосіб зміцнити легені, але не перестарайтеся, інакше з'явиться ризик стати жертвою висотної хвороби.

   2. Схудніть . Зайва вага погіршує ефективність використання кисню організмом, оскільки крові доводиться насичувати киснем збільшену масу тіла. В результаті учасники змагань із затримки дихання часто прагнуть скинути зайву вагу за кілька тижнів до змагань.

      Киньте курити . Усім давно відомо, що куріння негативно впливає на здоров'я легень. Якщо ви кинете курити, здатність легень вивільняти вуглекислий газ і вбирати кисень значно збільшиться буквально за кілька тижнів. Якщо ви хочете зміцнити легені та підвищити їхню ємність, то прагнення кинути палити має стати першим пунктом на порядку денному.

      • Також намагайтеся уникати пасивного куріння, яке також негативно впливає на легені.

   3. Грайте на духовому чи мідному інструменті.Для гри на таких інструментах вам знадобиться значна сила легень. Це чудовий спосіб зміцнити легені та покращити свою здатність контролювати дихання. Крім іншого, гра на музичному інструменті - це чудова навичка, яка приносить неймовірне почуття особистого задоволення.

      • Флейта, кларнет, гобой чи саксофон стануть гарним варіантом духового інструменту, тоді як серед популярних мідних інструментів можна виділити трубу, тромбон та тубу.
      • Якщо у вас хороший голос, спробуйте співати, щоб розвивати силу легень. Для співу потрібно навчитися чітко контролювати своє дихання. Це чудова додаткова вправа, якщо ви хочете затримувати дихання на тривалий час.

   Як дотримуватися запобіжних заходів

   1. Завжди тренуйтеся із партнером.Настійно рекомендується не тренуватися затримувати дихання поодинці. Головна причина полягає в тому, що партнер зможе допомогти вам, якщо ви знепритомнієте (що нерідко трапляється під час тренувань зі спробами затримати дихання на максимально можливий час), завадить вам нашкодити собі і допоможе прийти до тями. Також партнер може засікати час та сповіщати вас про закінчення кожного інтервалу тривалістю 30 секунд.

      Тренуйтеся сидячи, а не лежачи.Найкраще становище, щоб тренуватися затримувати дихання - сидячи в комфортному вертикальному положенні на дивані або в кріслі. Так ви зможете витрачати менше енергії. Не рекомендується тренуватися лежачи, оскільки виникає ризик проковтнути мову в разі втрати свідомості.

      Тренуйтеся затримувати дихання під водою лише під наглядом професіонала.Зазвичай люди тренуються затримувати дихання з метою занурення під воду, але не виконуйте вправи самостійно без спостерігачів. Як сказано вище, під час подібних тренувань люди часто непритомніють і відключаються. Якщо знепритомніти під водою, то ви ризикуєте потонути.

   • Не виконуйте непотрібні рухи, щоб не витрачати кисень і не скорочувати час, на який ви можете затримати дихання.
   • Не думайте про затримку дихання. Думайте про приємні речі, щоб забути про бажання подихати.
   • Зробіть кілька глибоких вдихів, перш ніж затримати подих на тривалий час.
   • Спробуйте розслабитися, заплющити очі і позбутися будь-якої напруги в тілі. Якщо ви під водою, завжди залишайте невеликий запас сил, щоб вибратися на поверхню.
   • Не тренуйтеся під водою навіть якщо поблизу знаходиться професіонал! Відомо чимало летальних випадків. Не стаєте ще однією жертвою безтурботності!
   • Зберігайте спокій, коли затримуєте подих над водою або під водою, оскільки хвилювання прискорює серцебиття, що збільшує витрату кисню та енергії.
   • Видихніть якнайбільше повітря з легень (вуглекислий газ і азот), але не перестарайтеся, після чого глибоко дихайте протягом хвилини (стережіться стану ейфорії), а потім вдихніть повітря майже на повну ємність легень (не потрібно випинати грудну клітину) і після десятисекундних ривків протягом 2 хвилин спробуйте 15, а потім 30 секунд.
   • Намагайтеся не видихати. Видихати потрібно лише один раз, коли час добіг кінця. Також можна спробувати медитувати. Медитація допомагає спокійно дихати.