Форми рухової рекреації. Мета та завдання фізичної рекреації. Адаптивна рухова рекреація

ФІЗИЧНА РЕКРЕАЦІЯ

Фізична рекреація (рекреація – відпочинок, розвага) – використання будь-яких видів рухової активності (фізичні вправи, ігри, фізична праця тощо) з метою фізичного розвитку та зміцнення здоров'я. Особливістю її є повне підпорядкування інтересам, уподобанням, схильностям даної людини або групи людей. У зв'язку з цим - повна свобода вибору виду та характеру занять, їх періодичності та тривалості, часу доби, змісту, засобів, методів та форм організації. Тут людина сама конструктор та архітектор, методист і тренер, контролер та відповідач. Все це якраз і є одним із критеріїв та показників його загальної та фізичної культури.

Загальна мета фізичної рекреації- зміцнення фізичного та психічного здоров'я, створення основи для плідної розумової та фізичної праці. Приватні її завдання дуже різноманітні і залежать від особистих уподобань і бажань. До них можна віднести такі:

Активний відпочинок. Це завдання може вирішуватися як потреба в короткочасній реалізації відпочинку протягом 5-15 хв у процесі праці (фізкультпаузи, фізкультхвилинки, активний відпочинок в обідню перерву). Це стосується і занять після закінчення робочого дня. В цьому випадку тривалість занять буде більшою. Нарешті заняття наприкінці тижня, у вихідні та святкові дні можуть тривати кілька годин.

Зміна виду та характеру діяльності. Наприклад, з відпочинку на діяльність, з розумової на рухову чи з однієї рухової на рухову діяльність іншого характеру. У першому випадку це може бути зміна роботи за письмовим столом на фізичні вправи, в іншому – зміна вправ одного виду спорту на вправи іншого (боксер плаває, штангіст грає у теніс, лижник – у баскетбол чи навпаки тощо). Активний відпочинок та зміна видів діяльності сприяють швидшому відновленню організму після втоми. Це особливо важливо у тих професіях, у яких люди значний час перебувають без руху (працівники розумової праці та інших.) чи виконують однакові, монотонні руху (на конвеєрах, ткацьких верстатах тощо.). Спортсмену у процесі напруженого тренування доцільно змінювати характер рухів, їх інтенсивність та темп. Обидва ці види широко застосовуються з виробництва, в конструкторських бюро, НДІ та інших установах (виробнича гімнастика).

Формування фігури, об'ємів частин тіла, регулювання вагиє важливою потребою людей різного віку. Найчастіше ці заняття починаються з наслідування ідеалу, зразком, виходячи з критичної оцінки недоліків власної статури. Чоловіки стурбовані формуванням атлетичної фігури, бажанням розвинути рельєфну мускулатуру, усунути живіт тощо. Жінки - бути стрункою, гнучкою, витонченою, привабливою, мати гарну фігуру, невимушену ходу та поставу. Для цього використовуються індивідуальні та групові заняття, які можуть проводитись вдома, у спортивних, тренажерних залах з використанням як підручних засобів (власна вага, гантелі, еспандери тощо), так і спеціальних тренажерів. Як чоловіки, так і жінки часто стурбовані зганянням ваги, в чому їм допомагають фізичні вправи.

Боротьба проти старіння та стримування процесів інволюціїтак само є одним із завдань фізичної рекреації. Двигуна діяльність активізує діяльність організму та сприяє як збереженню його біологічних функцій, а й удосконаленню, що веде до помітного зниження темпів інволюції. Ця проблема вирішується з людьми зрілого та старшого віку, вирішується як індивідуально, на основі власної непрофесійної фізкультурної освіти, так і у групах здоров'я, фізкультурно-оздоровчих центрах.

Дуже важливим завданням та стимулом для занять фізичними вправами для дорослого, особливо літнього населення, єможливість спілкування, що відбувається у місцях групових занять. У їхньому процесі, перед початком і після закінчення, люди можуть обмінятися думками, розповісти про свої радощі, недуги, проблеми; особливо це стосується людей, які втратили близьких і залишилися на самоті, цьому сприяє фізичній рекреації.

Багато видів фізичної рекреації супроводжуєвелике задоволення від рухової діяльності. Це пов'язано насамперед із різними іграми (з м'ячем, шайбою, воланом, кулями тощо). Їхня висока емоційність є великим стимулом для занять фізичними вправами. Вони проводяться як стихійно, самостійно, з ініціативи самих граючих, і у групах, секціях, командах.

Розвиток індивідуально-привабливих фізичних здібностей.Одні – «качають» силу, інші розвивають переважно гнучкість, треті – витривалість тощо. В цілому ж люди розвивають у комплексі всі свої фізичні здібності та побутові рухові навички (ходьба, біг, стрибки, метання), опановують нові для них - веслування, ходьба на лижах, їзда на велосипеді, біг на ковзанах, володіння ракеткою тощо .

За останні роки з'явилися нові захоплення, які мають рекреаційний характер – дельтаплан, літаючі тарілки, віндсерфінг, аеробіка, шейпінг тощо. Засобами фізичної рекреації є будь-які фізичні вправи, ігри, розваги, а також рекреаційний спорт, який задовольняє вищезазначені потреби. Заняття їм організовуються у вузах та середніх спеціальних навчальних закладах, на фабриках та заводах, підприємствах та установах, в офісах, фірмах, різних організаціях. Головною його метою є організація дозвілля

діяльності на користь зміцнення здоров'я, а чи не досягнення граничних показників у рухової діяльності.

Фізична рекреація може здійснюватися у організованих формах. Однак часто вона не потребує їх. Її зміст та форми легко можуть бути пристосовані до потреб та можливостей будь-якого суспільного середовища - одинаків або групи людей, їх статі, віку та зовнішніх умов та суб'єктивних потреб кожного з тих, хто займається. Головне її значення полягає в тому, що вона, задовольняючи потреби людей у руховій діяльності, створює передумови для нормального функціонування людського організму в інших видах діяльності (навчання, працю). Виховання цих потреб і є одним з головних завдань фізичної культури та неспеціальної фізкультурної освіти людей різного віку. Це один із критеріїв культури особистості.

В офіційних документах, у повідомленнях засобів цю сферу діяльності часто називають масової фізкультурою. Це не вірно. По-перше, наймасовішою є та діяльність з фізичної культури, яка здійснюється у навчальних закладах та армії. Саме там є маса. По-друге, фізична рекреація повинна орієнтуватися не так на масу, але в кожної людини, з його смаків, інтересів, схильностей, і саме вона особисто визначає види, форми, тривалість занять фізичними вправами.

Можна погодитися з тим, що існують масові форми фізичної культури, які орієнтовані на залучення великої кількості людей як учасників, так і глядачів (спартакіади, забіги, свята тощо). Вони виконують важливу агітаційно-пропагандистську функцію, сприяють залученню до заняття руховою діяльністю багатьох людей.

У сфері фізичної рекреації використовуються загальні методи, проте з акцентом на індивідуальні особливості (статі, віку, схильностей, смаків, стану здоров'я та ступеня фізичного розвитку, що займаються) та суворим дозуванням навантаження. Особливого значення при індивідуальних заняттях фізичними вправами та у групах старшого та похилого віку, у спеціальних медичних групах у місцях громадського відпочинку та лікування набуває постійний самоконтроль та регулярний медичний контроль.

Основні форми рекреації.

Основними формами занять фізичними вправамидорослих урекреації є:гігієнічна гімнастика, шейпінг, аеробіка, прогулянки (на лижах, велосипедах, пішки), туризм, навчальні заняття у групах здоров'я та спортивних секціях, виробнича гімнастика, плавання,

катання на ковзанах, різні ігри з м'ячами (футбол, волейбол, теніс), воланами (бадмінтон), кулями (біліард) тощо.

Усі види та форми фізичної рекреації здійснюються вдома, у спортзалах, басейнах, саунах, клубах, місцях відпочинку, на виробничих підприємствах, у місцях відпочинку та лікування, під час служби в армії.

Людям старшого та похилого віку слід приділити більше уваги дихальним вправам, локомоціям, бути гранично обережними з вправами, пов'язаними з нахилами, різкими рухами, обертаннями. Тривалість бігу може бути від 5 до 30 хв, відстань від 1 до 5 км. З появою задишки вправи слід негайно припинити та відновити нормальне дихання або звернутися до лікаря.

У групах здоров'я доцільно використовувати комплексно різні види вправ (гімнастика – легка атлетика – ігри).

Одне з головних завдань фізичної культури в літньому та старечому віці – стримування старіння, процесів інволюції в організмі, створити основи для нормальної, активної за віком діяльності людини.

Для людей похилого віку дуже важливо зберегти і виявляти доброзичливість, позитивні емоції, «тримати себе в руках», не піддаючись песимізму, який виникає через недуги, часткову втрату спілкування, невлаштованість життя. Необхідно берегти родинні зв'язки та друзів, колег, боротися із почуттям самотності, відчуженості.

У вирішенні багатьох із цих проблем велике значення має фізична рекреація, бо вона пов'язана з позитивними емоціями, із задоволенням від рухів, зі спілкуванням, радістю буття, незважаючи на труднощі та проблеми. Це не означає, що вона повною мірою вирішує їх, але вона допомагає значною мірою знизити їх негативний вплив на людину похилого віку, не замикатися в собі, на своїх бідах і неприємностях.

Важливе значення для людей похилого віку має рівень їх фактичного неспеціального фізкультурного освіти, тобто. вдосконалення їх фізичних здібностей, рухових навичок як побутових (ходьба, біг, плавання), так і більш складних (їзда на велосипеді, веслування тощо), знання елементарних, найпростіших основ теорії та методики фізичної рекреації, гігієни, режиму праці, харчування, відпочинок. Двигуна діяльність, посильна побутова праця (прибирання снігу, заготівля дров, робота на садівничій ділянці) мають найважливіше значення для збереження здоров'я та боротьби зі старінням.

Фізичні вправи та рухова діяльність загалом благотворно впливають на психіку, на всі вегетативні функції – газообмін, травлення, серцево-судинну та видільну системи, залози внутрішньої секреції. Вони створюють основу для здорового способу життя, допомагають боротися зі шкідливими звичками та збільшують здатність організму чинити опір втомі та хворобам.

Найбільш загальними положеннями методики фізичних вправ, якими необхідно керуватися літнім людям, є такі. Перед початком занять гігієнічною гімнастикою

необхідно налаштуватися, розслабити мускулатуру, провести кілька дихальних рухів та потягувань. Чергування вправ для рук, ніг, тулуба, починаючи з дрібних та поступово залучаючи великі групи м'язів (наприклад, починаючи з вправ для шиї, кистей рук, а пізніше – для рук, ніг, тулуба). Підвищувати та знижувати навантаження слід поступово, пік його має бути в середині або на самому початку останньої третини занять.

Неприпустимі максимальні навантаження, появи глибокого почуття втоми, виснаження («ноги-руки тремтять»), надмірні емоційні навантаження, напруження, швидкі зміни пози, повороти, нахили, прискорення. Драматизм старості полягає в тому, що бажання зберігаються, а можливості згасають, тому не можна захоплюватися, переоцінювати свої можливості, бо це веде часом до трагічних наслідків (інсульти, інфаркти, розриви м'язів та зв'язок, переломи).

Фізичні вправи, будь-які види рухової діяльності слід поєднувати з водними та гартуючими процедурами (душ, ванна, купання), масажем, тепловими процедурами (сауна, російська лазня).

Неприпустимо активне заняття людей похилого віку фізичними вправами без постійного лікарського контролю та самоконтролю, їх грамотного, свідомого ставлення до стану свого здоров'я. До змісту самоконтролю входять загальновідомі положення - спостереження за самопочуттям, сном, апетитом, вагою, частотою серцевих скорочень (пульс). У спокої він становить 60 - 80, а при піку навантаження 100 - 120 уд/хв. Дуже цікаво та корисно вести щоденник самоконтролю, у якому фіксувати динаміку функціонування організму, незвичайність суб'єктивних відчуттів.

Велику популярність мають у людей зрілого віку та молодих індивідуальні, самостійні заняття фізичними вправами (аеробіка, шейпінг, біг підтюпцем, атлетична гімнастика). Вони проводяться в домашніх умовах, в установах та на підприємствах, у тренажерних залах та басейнах. Їх зміст і форма підбираються за смаком самих, що займаються, і проводяться у зручний для них час.

Особливо важливого значення тут набуває вміння контролювати навантаження, «слухати» свій організм, постійно здійснювати самоконтроль та вчасно звертатися за консультацією до фахівця чи лікаря. Елементарною формою самоконтролю є спостереження за пульсом, його нормальними (у спокої) та максимальними величинами. У людини середнього віку та середнього фізичного розвитку вони становлять від 63 уд/хв у спокої до 140-160 (у літніх до 130-140) уд/хв після навантаження. Крім цього, дуже інформативною є методика підрахунку пульсу через 1, 3, 5 хв після закінчення занять фізичними вправами. При нормальній, не болючій реакції частота пульсу поступово знижується і після 3-5 хв спокою приходить у норму.

Індивідуальні заняття проводяться у повній відповідності зі станом здоров'я, ступенем фізичного розвитку, статтю, віком, що займаються. Нині існує велика література, у якій викладаються питання змісту, методики самостійних занять.

У заняттях, у яких має на меті збільшення м'язової маси, використовуються середні обтяження (50-60% від максимально можливих), що дозволяють виконати вправу 5-7 разів. Для збільшення сили м'язів доцільно використовувати навантаження 75-85% від максимально можливого і виконувати рухи 2-3 рази. Для зниження обсягу жирової тканини в тілі доцільно використовувати невелике обтяження (20-40% від максимуму) і виконувати у швидкому темпі 10-12 рухів. Кожну вправу виконуватиме у 2-4 підходах. Для жінок доцільно використовувати вправи на «розтягування», ритмічні під музику, з предметами на голові, біля балетного верстата (стула, стола, стінки), якомога перед дзеркалом. Це дозволяє вдосконалювати поставу, збільшувати гнучкість, рухливість у суглобах, гармонійність та пластичність рухів.

Кожному, хто займається, доцільно і цікаво вести щоденник самоконтролю, в якому він відзначає своє самопочуття, динаміку розвитку фізичних здібностей (сили, гнучкості, витривалості), сон, апетит, обсяги частин тіла (рук, ніг, талії, грудей). У щоденник можна записувати самозавдання (план) на заняття фізичними вправами та підбивати підсумки за тиждень, місяць, рік.

Однією з важливих проблем, які вирішує людина протягом робочого дня, є збереження фізичної та розумової працездатності, протидія психічній втомі. Одним із найважливіших засобів її вирішення є зміна характеру діяльності, відволікання від її професійних видів та форм, перемикання на інші види.

Види занять фізичними вправами, що мають суто рекреаційний характер.

Існують різні види занять фізичними вправами, що мають суторекреаційнийхарактер. До них відносяться вступна гімнастика, фізкультпаузи, фізкультхвилинки, заняття фізичними вправами в обідню перерву та після роботи.

У досить багатих установах на підприємствах існують спеціальні місця для таких занять, обладнані інвентарем та обладнанням (майданчики для гри у волейбол, столи для настільного тенісу, тренажери, велоергометри, більярд).

Вступна гімнастика проводиться протягом 5-10 хв перед початком роботи. При доборі вправ у ній орієнтуються характер праці та біомеханіку трудових процесів і рухів, характер робочих поз. Тому включаються вправи, що сприяють якнайшвидшій адаптації, впрацьовування, що підвищують фізіологічні функції організму.

Фізкультпаузи та фізкультхвилинки вводяться для попередження розвитку втоми та діють за механізмом зміни виду діяльності. Вони проводяться за годину-дві до обідньої перерви або закінчення робочого дня і сприяють поліпшенню функціонального стану організму, підтримці уваги, дозволяють знизити несприятливий вплив робочої пози («розправитися, потягнутися»), знизити вплив гіподинамії, знерухомленості. Необхідно заздалегідь визначити час робочого дня, коли виконання рухів дасть найкращий ефект. Вплив вправ посилиться, якщо супроводжуватимуться музикою. Необхідно враховувати стать, вік та ступінь фізичної підготовленості котрі займаються.

Вправи виконуються у повільному чи помірному темпі, з глибоким та акцентованим на видиху диханні. Їхні комплекси доцільно міняти один раз на місяць.

У низці професій неможливо зробити перерву навіть на 3-5 хв (диспетчери, машиністи). У разі доцільно провести два-три вправи протягом 1-2 хв, спрямованих ті групи м'язів, які вимагають зміни характеру їх функціонування. Доцільно використовувати, з урахуванням робочої пози та характеру функціонування груп м'язів, вправи у потягуванні, нахилах, поворотах, махові рухи з широкою амплітудою.

В обідню перерву переважно організувати активний відпочинок. У його зміст можна включити вправи та ігри. Комплекс може складатися з 5-7 вправ, що виконуються у повільному або помірному темпі разом з глибоким та акцентованим диханням, та ходьби протягом 10-20 хв. Як ігри можна використовувати бадмінтон, настільний теніс, більярд. Ігри закінчувати за 5-10 хв до кінця обідньої перерви. До активного відпочинку можна включати водні процедури, самомасаж, аутотренінг.

Після роботи також з метою зміни виду діяльності та рекреації (у широкому розумінні слова), або на робочому місці, або у спеціально відведених приміщеннях (майданчиках, басейнах, тренажерних залах, у профілакторіях) корисно зайнятися фізичними вправами, іграми, розвагами на своє задоволення та на свій смак. Це може бути як організовані, і самостійні заняття, групові чи індивідуальні. Вони можуть з достатньою ефективністю проводитися і вдома, тим більше, якщо є відео або магнітофонні записи вправ (шейпінг, аеробіка, цігун) ритмічної та привабливої музики.

Великі можливості для фізичної рекреації є у будинках та базах відпочинку та санаторіях. Там індивідуально чи групами проводяться всі зазначені вище види та форми занять фізичними вправами, іграми, розвагами. Перевага полягає в тому, що там більше вільного часу та реальних можливостей для цього, включаючи плавання, терренкури, піші та лижні походи, можливість займатися у групах здоров'я.

Результат фізичної рекреаційної діяльності.

Результат фізичної рекреаційної діяльності можна виразити у наступних значеннях:

1. Біологічний. Вона сприяє відновленню функцій організму людини після професійної праці, оптимізує стан здоров'я.

2. Соціологічний. Сприяє інтеграції людей у соціальну спільність, засвоєння соціального досвіду, культурних цінностей. Процес соціалізації в даному контексті включає два плани дій: адаптацію до соціуму, що функціонує переважно на вродженому механізмі саморегуляції людини, і самовизначення в соціумі, визначення свого місця в ньому за допомогою усвідомленого ставлення до подій, прийняття або відторгнення їх.

3. Психологічне. Формує емоційний стан, що виникає під впливом почуття свободи, радості, благополуччя та внутрішнього задоволення, звільнення від напруження та стресу. Свободу у разі слід розуміти у двох вимірах: зовнішню - від примусу, насильства, тиску, заборони і внутрішню - суб'єктивну, духовну - свободу волі, свободу самостійного вибору дій, свободу творчості. Зрозуміло, між цими вимірами свободи існує взаємозв'язок, а чи не суперечливість.

4. Естетичне. Рекреація у відповідь на красу свого тіла, навколишнього світу, можливість його пізнання в ширшому значенні.

Видатний англійський філософ Бертран Рассел стверджував, що вміти з розумом розпорядитися дозвіллям - вищий рівень цивілізованості. Дозвілля становить 30-35% вільного часу, але, за даними вітчизняних соціологів, лише 10-12% людей вміють розумно організувати своє дозвілля, займаючись у спортивних секціях, культурно-освітніх закладах.

Особливе занепокоєння викликає той факт, що фізична культура у сфері дозвілля, що дає рекреативний ефект, займає 38% у молодших школярів і лише 10% - у старших. Виховання культури проведення дозвілля, використання рухової активності, що дає рекреативний ефект, має спиратися формування у людини усвідомленого ставлення до свого здоров'я як необхідного елементу його повноцінного розвитку. Фізкультурна діяльність у дозвіллі повинна створювати оптимальні умови для творчого самовираження, самореалізації внутрішніх резервів, які займаються, незатребуваних належним чином у звичайних умовах. Але в сучасних умовах виникла гостра суперечність між потребою суспільства та кожної особи у раціональному використанні дозвілля та відсутністю розвиненої інфраструктури дозвілля, науково-методичних рекомендацій щодо застосування конкретних форм фізичної рекреації. На жаль, наукова організація праці значно запобігає розвитку наукової організації дозвілля. Турбота про здоров'я, його зміцнення та збереження на довгі роки ще не стала "другою релігією", як це має місце в деяких зарубіжних країнах. Отже, дозвілля і фізична рекреація як одна з форм його проведення є важливими факторами вдосконалення психофізичного стану людини, її духовного світу, системи ціннісних орієнтацій

Фізична рекреація – вид фізичної культури

Проблема структурування фізичної культури, її видів (частин) поки що не вирішена. Із цього приводу існують різні точки зору. Так, наприклад, в одних джерелах вказуються рекреативні форми та місця занять фізичними вправами (рекреаційні коридори), в інших фізична рекреація знаходить своє вираження у таких термінах і поняттях, як «масова фізична культура», «масово-оздоровча», «оздоровча», "виробнича гімнастика", "масовий спорт", "масово-оздоровчий", "активний відпочинок" і т.д. Іншими словами, цілі, завдання, зміст фізичної рекреації, її статус як виду фізичної культури поки що точно не позначені і мало досліджені. Водночас вона – така сфера рухової діяльності, яка задовольняє індивідуальні та групові потреби людей у нерегламентованій руховій активності, адекватній їх суб'єктивним потребам та можливостям.

Наявність різних поглядів, термінів і понять у визначенні сутності фізичної рекреації потребує спеціального і детальнішого дослідження. У зв'язку з цим у цій статті робиться спроба дати загальну характеристику фізичної рекреації як виду фізичної культури.

Слово «рекреація» - похідне від латинського слова, що має кілька варіантів і, отже, кілька значень: rесrео (рекрео) - відтворювати, відтворювати, оновлювати; recreatum (рекреатум) – відновлювати, підкріплювати, освіжати, зміцнювати, підбадьорювати; rесrеаrе (рекреарі) одужувати, відроджуватися, знову міцніти, відпочивати, приходити до тями; recreatio (рекреатіо) – відновлення (сил), одужання.

Додавання слова «фізична» означає, що у цих процесах (відновлення, відпочинок, освіження, одужання тощо) переважає рухова діяльність, використовуються фізичні вправи, ігри, розваги. Вони спрямовані на сприяння нормальному функціонуванню організму людей шляхом створення раціонального фізичного стану.

Сутність фізичної рекреації як діяльності неминуче звужується, якщо вона розглядається тільки в одному аспекті - або як розвага, або як відновлення сил, або виключення з одного на інший вид діяльності і т.п. У зв'язку з цим її слід розглядати як сукупність різних аспектів рухової діяльності, взаємодія якої веде до отримання корисного результату.

Для об'єктивного визначення наявності компонентів та його зв'язків у цій системі необхідно виходити з основних характеристик метасистеми, яка, з одного боку, немає сума її складових, з іншого - неминуче відбивається у характеристиках кожного компонента.

По відношенню до фізичної рекреації як системи метасистемою буде фізична культура, оскільки вона - галузь соціально необхідної діяльності, що задовольняє потреби особистості та суспільства у різнобічному та оптимальному розвитку фізичних здібностей та рухових якостей на користь життєдіяльності.

Використовуючи традиційні для фізичної культури основні, фонові, допоміжні засоби (фізичні вправи, природні сили природи, режим харчування, праці, відпочинку побуту), фізична рекреація привертає своєю сицифікою увагу і симпатії людей різного віку, статі, стану здоров'я, фізичної підготовленості.

Широкому поширенню цього виду діяльності сприяє повна свобода вибору змісту занять, часу та місця проведення тривалості занять, вибору партнерів тощо. В основі мотивації занять лежать суто особисті індивідуальні уподобання, інтереси схильності та потреби. Перевага фізичної рекреації полягає в тому, що вона має величезну кількість різновидів, надає широкі можливості для контактів з природним середовищем. Нескладні та різноманітні засоби роблять її доступною для людей різного віку. Поєднання у заняттях елементів гри та змагання створює необмежені можливості для розширення її привабливості (розваги, ігри, змагання тощо). Фізична рекреація часто не потребує організаційно-установницької надбудови, типової для інших компонентів фізичної культури (фізичного виховання, спорту), її зміст та форми легко можуть бути пристосовані до потреб та можливостей будь-якого суспільного середовища, групи людей, зовнішніх умов та суб'єктивних потреб.

У процесі обгрунтування конкретного об'єкта як систему необхідно виявити системоутворюючий чинник, який показує, «навколо яких об'єктів чи процесів і заради вирішення яких завдань і проблем зосереджуються та утворюються ті чи інші підсистеми та елементи даної системи». За визначенням П.К. Анохіна, системоутворюючим чинником є кінцевий результат системи, «заради отримання якого система створюється».

Отже, щодо фізичної рекреації можна припустити, задоволення різних потреб людей у рухової активності, розвага, переключення з однієї виду в інший, профілактика несприятливих впливів і відновлення тимчасово знижених чи втрачених функцій організму сфері вивчається системи - лише її приватні завдання. Ці потреби людей задовольняються кожним окремо та загалом усіма видами рухової активності. Отже, створюються передумови для нормального функціонування людського організму за умов його життєдіяльності. Іншими словами, в кінцевому результаті і полягає їхня спільність, єдність.

Отже, системоутворюючим чинником, що об'єднує різні аспекти рухової діяльності у рамках фізичної рекреації, є кінцевий результат - створення певного фізичного стану, що забезпечує нормальне функціонування людського організму.

У зв'язку з цим зростає значення фізичної рекреакцій як необхідного компонента життя та діяльності людей, дозволяючи задовольняти їх природні біологічні потреби у русі. Активізація на цій основі фізичного стану та розвиток організму, зміцнення здоров'я забезпечують фізичну дієздатність, необхідну в умовах життя. Її виняток чи зведення до мінімуму на скільки-небудь значному, е життя людини неминуче обертається йому шкодою, погіршує діяльність всіх органів прокуратури та систем, робить його менш стійким до негативним впливам довкілля. При зниженні обсягів рухової діяльності втрачається один із важливих факторів, що сприяють удосконаленню організму, зміцненню його функцій.

Слід враховувати та обставина, що це види і форми фізичної рекреації допомагають раціонально використовувати вільний час, боротися з негативними явищами у поведінці, підвищують працездатність, розширюють і збільшують функціональні можливості організму, допомагають боротися з несприятливими умовами праці або впливом характеру праці.

Однак все це дає віддалений кумулятивний ефект. Для людини, що займається з власної ініціативи, виходячи з суб'єктивних уподобань, інтересів, мотивів, головне полягає в отриманні задоволення від рухової активності, задоволенні особистих потреб у даному виді діяльності. А виховання цих потреб і є одним із головних завдань у фізичній освіті та фізичній культурі людей будь-якого віку.

Усі аспекти рекреаційної діяльності з використанням засобів фізичної культури, що розглядаються в рамках системи, що вивчається, можуть бути охоплені поняттям «фізична рекреація». Отже, фізична рекреація - це органічна та іманентна частина фізичної культури, сукупність вільної, нерегламентованої рухової діяльності, спрямованої зрештою на забезпечення оптимального фізичного стану людини, сприяє нормальному функціонуванню його організму у конкретних умовах життя.

Аспекти фізичної рекреації.

Фізична рекреація включає такі аспекти рухової діяльності: 1) задоволення біологічних потреб у рухової активності; 2) потреба у розвагі, отриманні задоволення, насолоди; 3) переключення з одного в інший вид діяльності; 4) активізація діяльності організму з допомогою руху; 5) профілактика несприятливих впливів на організм людей; 6) відновлення знижених чи тимчасово втрачених функцій організму.

Проте цим дослідження проблем фізичної рекреації не обмежується. Необхідно дослідити компоненти фізичної рекреації глибше, досліджувати її структуру (склад та будову), причини виникнення та етапи розвитку та функціонування на користь задоволення індивідуальних та групових потреб.

Останнім часом зроблено низку успішних спроб дослідження фізичної рекреації як складного соціального явища. Розкриваючи соціальну сутність фізичної рекреації, роботи природничо-наукового і суспільствознавчого циклів у великій стіні сприяють подальшому розвитку знань про цей феномен, є передумовою до створення теорії цього феномену.

У найзагальнішому сенсі під фізичної рекреацією розуміються будь-які форми рухової активності, створені задля відновлення сил, витрачених у процесі професійної праці. Виділяються і численні ознаки, що становлять її основний зміст:

ґрунтується на руховій активності;

як основні засоби використовує фізичні вправи;

здійснюється у вільний або спеціально виділений час;

включає культурно-ціннісні аспекти;

містить інтелектуальні, емоційні та фізичні компоненти;

здійснюється на добровільних, самодіяльних засадах;

оптимізує вплив на організм людини;

включає освітньо-виховні компоненти;

носить переважно розважальний (гедоністичний) характер;

характеризується наявністю певних рекреаційних послуг;

здійснюється переважно у природних умовах;

має певну науково-методичну основу.

Цей далеко ще не повний речей ознак фізичної рекреації можна було б продовжити. Тут відзначаються різні за спрямованістю, важливістю сторони та риси, різні рівні, види та форми. Можливо, щось упущено, якісь з них мають опосередкований характер, а деякі зводяться в ранг головних.

Відповідно до такого різноманіття ознак фізичної рекреації виділяються і різні її форми: рекреаційна фізична культура, рекреативна фізична культура, рекреація спорту, рекреація туризму, оздоровча фізична рекреація, фізкультурно-виробнича рекреація та ін. В основу різних форм кладуться різні ознаки, просто позначається, деякі з них розглядаються як синонімічні поняття.

Такий аналітичний шлях спроби створення теорії фізичної рекреації допустимий, але не може дати відповідь на питання: всі перераховані ознаки, види і форми є в необхідній і достатній кількості, що вносить певну плутанину і ускладнює сприйняття фізичної рекреації як системного явища.

У багатьох наукових дослідженнях стверджується думка, що теорія фізичної реакреації найповніше розроблена в надрах теорії та методики фізичної культури. На цьому, зокрема, побудовано концепцію фізичної рекреації, що особливо інтенсивно розробляється В.М. Видріним із співробітниками.

Головна ідея запропонованої концепції полягає у розгляді фізичної рекреації як органічної, іманентної частини фізичної культури, системоутворюючим чинником якої є кінцевий результат - створення оптимального фізичного стану, що забезпечує нормальне функціонування людського організму. У цій концепції основний акцент робиться на біологічній стороні фізичної рекреації - на організм людини. Інші сторони: пізнавальна, культурологічна, комунікативна, розважальна - розглядаються як супутні вирішенню головного завдання. Це твердження, проте, справедливе лише частково, воно звужує проблему фізичної рекреації і, на думку, вимагає соціального обговорення.

Розглядати фізичну рекреацію як вид фізичної культури правомочно, оскільки вони мають низку загальних ознак. Але наукові гіпотези щодо фізичної рекреації власними силами не впливають формування теорії фізичної рекреації, бо мають опосередкований вплив, обгрунтовуючи і зміцнюючи дидактичний апарат вивчають її приватних методик.

Фізична культура має власну теорію, що включає як фізичну рекреацію, а й фізичне виховання, спорт, рухову реабілітацію, які також мають свої теорії. Наявність загальних ознак дозволяє об'єднувати в головну метасистему - теорію фізичної культури. Тоді предмет теорії фізичної рекреації виявляється, по суті, без власної теорії, бо деякі пізнавальні, оздоровчі, ціннісно-орієнтаційні та інші аспекти, представлені як у самій теорії фізичної культури, так і в приватних теоріях її видів, вже не можуть з достатньою повнотою у потрібному обсязі задовільно виконати свої пояснювальні функції щодо такого складного та багатогранного явища, як фізична рекреація.

Понад те, у самої теорії фізичної культури все численні аспекти фізичної рекреації представлені фрагментарно, неповно, розпливчасто, унаслідок чого став невизначеним предмет науки про фізичної рекреації.

У цьому дедалі більше зміцнюєшся у думці, що зважаючи на складність і багатоаспектність такого об'єкта, як фізична рекреація, його неможливо описати з достатньою повнотою з позицій лише однієї, навіть такий " інтегративної " науки, який прийнято вважати теорію фізичної культури. Аналіз йде більш успішно, якщо чітко виділяється предметна сторона об'єкта з позицій обслуговуючих його наук: філософії, історії, соціології, культурології, педагогіки, психології, біології, теорії та методики фізичної культури та ін.

Необхідність у терміні "фізична рекреація" виникає насамперед тоді, коли йдеться про аналіз певного елемента (в даному випадку фізичного) рекреації, для позначення якого використовується цей термін. Рекреація як наукова дисципліна - родове поняття для всіх її видів і форм, однією з яких є фізична рекреація.

Поняття "рекреація", утворене від латинського "recreatio", було введено римлянами і має кілька значень: відновлювати, відпочивати, зміцнювати, освіжати та ін. обмежувалося лише станом організму людини. Сьогодні воно розглядається в ширшому значенні і включає соціальний, психологічний та біологічний зміст.

Прийнято виділяти такі різновиди рекреації як соціальна, біологічна, психологічна, кліматогеографічна та ін.

З усього різноманіття ознак рекреації головними, визначальними її сутність, прийнято вважати такі: здійснюється у вільний час, має діяльний характер і побудована на добровільній, самодіяльній основі. Це три найважливіші ознаки рекреації, без них вона втрачає своє значення. Інші її ознаки: культурно-аксіологічні, пізнавальні, оздоровчі - розглядаються як похідні, супутні.

Виник новий науковий напрямок - рекреалогія, соціальний міждисциплінарний розділ науки про відпочинок, оздоровлення, відтворення здоров'я практично здорових людей. Цей розділ включає процес фізичного, соціального, психічного саморозвитку людини, при якому він набуває все більш універсальних способів адаптації людини до умов природного і соціального середовища, що постійно змінюються. Найважливіший методологічний принцип рекреації – принцип єдності тілесного та духовного, біологічного та соціального, організму та особистості.

Головною областю досліджень теорії рекреації є особлива область життєдіяльності людей - сфера дозвілля. Виділяються різноманітні види та форми дозвільної діяльності, що носять рекреаційний характер, і привести їх до якоїсь єдиної системи поки неможливо.

Сказане вище дозволяє знову повернутися до вузлових питань теорії фізичної рекреації й у певною мірою проаналізувати їх із позицій теорії загальної рекреації.

Фізична рекреація - одне з форм рекреації, її аспекти представлені майже переважають у всіх її видах, і здійснюється за допомогою рухової діяльність із використанням фізичних вправ як основних засобів. Це дає підставу відносити цю форму рекреації до фізичної.

Визнання фізичних вправ як основних засобів фізичної рекреації у наукових дослідженнях загальноприйнято. Таке твердження є справедливим, але потребує обговорення. По-перше, більша частина фізичної рекреаційної діяльності протікає в природних умовах природного середовища, де середовищні фактори також можуть виступати в якості її засобів. По-друге, фізична рекреація може мати щодо пасивні форми. На спортивних заходах глядачі є лише їхніми споглядачами й у прямому значенні не виконують активної рухової діяльності та фізичних вправ. У разі сам факт спортивного змагання може у ролі засобу фізичної рекреації, оскільки у ньому присутні емоційні, оздоровчі, гедонічні та інші компоненти, дають рекреаційний ефект. З цього погляду справедливе твердження В.М. Видрина про те, що головною системоутворюючою ознакою фізичної рекреації слід вважати її кінцевий результат (мета), заради якого організується дана форма рекреації.

Принципи рекреаційного тренування

Для досягнення найкращого результату в рекреаційному тренуванні слід дотримуватись наступних принципів

Доступність

"не нашкодь"

Біологічна доцільність

Програмно-цільовий

Інтеграція

Індивідуалізація

Облік статевих відмінностей

Врахування вікових змін в організмі

Краса та естетична доцільність

Біоритмічна структура

Мета та завдання фізичної рекреації

Загальна мета фізичної рекреації - зміцнення фізичного та психічного здоров'я, створення основи для плідної розумової та фізичної праці. Приватні її завдання дуже різноманітні і залежать від особистих уподобань і бажань. До них можна віднести такі:

Активний відпочинок. Це завдання може вирішуватися як потреба в короткочасній реалізації відпочинку протягом 5-15 хв у процесі праці (фізкультпаузи, фізкультхвилинки, активний відпочинок в обідню перерву). Це стосується і занять після закінчення робочого дня. В цьому випадку тривалість занять буде більшою. Зрештою, заняття наприкінці тижня, у вихідні та святкові дні можуть тривати кілька годин.

2. Зміна виду та характеру діяльності. Наприклад, з відпочинку на діяльність, з розумової на рухову чи з однієї рухової на рухову діяльність іншого характеру. У першому випадку це може бути зміна роботи за письмовим столом на фізичні вправи, в іншому – зміна вправ одного виду спорту на вправи іншого (боксер плаває, штангіст грає в теніс, лижник – у баскетбол або навпаки тощо). Активний відпочинок та зміна видів діяльності сприяють швидшому відновленню організму після втоми. Це особливо важливо у тих професіях, у яких люди значний час перебувають без руху (працівники розумової праці та інших.) чи виконують однакові, монотонні руху (на конвеєрах, ткацьких верстатах тощо.). Спортсмену у процесі напруженого тренування доцільно змінювати характер рухів, їх інтенсивність та темп. Обидва ці види широко застосовуються з виробництва, в конструкторських бюро, НДІ та інших установах (виробнича гімнастика).
3. Формування фігури, обсягів частин тіла, регулювання ваги є важливою потребою людей різного віку. Найчастіше ці заняття починаються з наслідування ідеалу, зразком, виходячи з критичної оцінки недоліків власної статури. Чоловіки стурбовані формуванням атлетичної фігури, бажанням розвинути рельєфну мускулатуру, усунути живіт тощо. Жінки - бути стрункою, гнучкою, витонченою, привабливою, мати гарну фігуру, невимушену ходу та поставу. Для цього використовуються індивідуальні та групові заняття, які можуть проводитись вдома, у спортивних, тренажерних залах з використанням як підручних засобів (власна вага, гантелі, еспандери тощо), так і спеціальних тренажерів. Як чоловіки, так і жінки часто стурбовані зганянням ваги, в чому їм також допомагають фізичні вправи.
4. Боротьба проти старіння та стримування процесів інволюції також є одним із завдань фізичної рекреації. Двигуна діяльність активізує діяльність організму та сприяє як збереженню його біологічних функцій, а й удосконаленню, що веде до помітного зниження темпів інволюції. Ця проблема вирішується з людьми зрілого та старшого віку, вирішується як індивідуально, на основі власної непрофесійної фізкультурної освіти, так і у групах здоров'я, фізкультурно-оздоровчих центрах.

Дуже важливим завданням та стимулом для занять фізичними вправами для дорослого, особливо літнього населення є можливість спілкування, яке відбувається у місцях групових занять. У їхньому процесі, перед початком і після закінчення, люди можуть обмінятися думками, розповісти про свої радощі, недуги, проблеми; особливо це стосується людей, які втратили близьких і залишилися на самоті. Багато видів фізичної рекреації супроводжує велике задоволення від рухової діяльності. Це пов'язано насамперед із різними іграми (з м'ячем, шайбою, воланом, кулями тощо). Їхня висока емоційність є великим стимулом для занять фізичними вправами. Вони проводяться як стихійно, самостійно, з ініціативи самих граючих, і у групах, секціях, командах.

5. Розвиток індивідуально привабливих фізичних здібностей. Одні - «качають» силу, інші розвивають переважно гнучкість, треті - витривалість і т.д. У цілому ж люди розвивають у комплексі всі свої фізичні здібності та побутові рухові навички (ходьба, біг, стрибки, метання), опановують нові для них - веслування, ходьба на лижах, їзда на велосипеді, біг на ковзанах, володіння ракеткою тощо. п. В останні роки з'явилися нові захоплення, які мають рекреаційний характер - дельтаплан, літаючі тарілки, віндсерфінг, аеробіка, шейпінг тощо. Засобами фізичної рекреації є будь-які фізичні вправи, ігри, розваги, а також рекреаційний спорт, який задовольняє вищезазначені потреби. Заняття їм організовуються у вузах та середніх спеціальних навчальних закладах, на фабриках та заводах, підприємствах та установах, в офісах, фірмах, різних організаціях. Головною його метою є організація дозвільної діяльності на користь зміцнення здоров'я, а не досягнення граничних показників у руховій діяльності.

Фізична рекреація може здійснюватися у організованих формах. Однак часто вона не потребує їх. Її зміст і форми легко можуть бути пристосовані до потреб і можливостей будь-якого суспільного середовища - одинаків або групи людей, їх статі, віку та зовнішніх умов та суб'єктивних потреб кожного з тих, хто займається. Головне її значення полягає в тому, що вона, задовольняючи потреби людей у руховій діяльності, створює передумови для нормального функціонування людського організму в інших видах діяльності (навчання, працю). Виховання цих потреб і є одним з головних завдань фізичної культури та неспеціальної фізкультурної освіти людей різного віку. Це один із критеріїв культури особистості.

У сучасний період розвитку суспільства можна назвати низку проблемних ситуацій, які умовно можна поділити на суспільний та індивідуальний рівень. На суспільному рівні складність полягає в тому, чи є висока потреба суспільства у розвитку здорової нації, але хід розвитку соціуму та погіршення стану екології веде погіршення здоров'я громадян.

На індивідуальному рівні суперечності лежать між потребою людини в активному відпочинку, відновленні сил та низької мотивації фізичної активності, низьким рівнем знань основ фізичної культури, доступністю та ефективним оздоровчим впливом багатьох фізичних вправ.

Величезна роль фізичної культури, як частини культури суспільства, має велике значення у справі культурного та морального виховання студентської молоді. Останнім часом робиться низка спроб дослідження фізичної рекреації як складного соціального явища в суспільному житті країни.

Існують методичні та методологічні проблеми, що визначають місце та значення фізичної рекреації у сфері фізичної культури, які пов'язані з нерозробленістю понятійного апарату, змісту, структури, цілей, завдань, принципів та закономірностей. Разом з цим на сьогодні не досить добре досліджено механізми взаємодії фізичної рекреації з іншими видами фізичної культури.

Під фізичною рекреацією розуміються будь-які форми рухової фізичної активності, створені задля відновлення сил, витрачених у процесі професійної праці.

Цікаво відзначити, що з латинського «rekreatio»означає повертати здоров'я, сили. У сучасному розумінні – відновлення сил, освіження, розвага, відпочинок, зміна.

Існує два види рекреації: фізична (рухова), яка пов'язана з виконанням фізичних вправ та інтелектуальна, що передбачає певні розумові розваги.

Фізична рекреація- одна з форм рекреації, її аспекти представлені практично у всіх її видах, і здійснюється вона за допомогою рухової діяльності з використанням фізичних вправ як основні засоби.

Розмаїття ознак фізичної рекреації визначає різноманітність її форм: рекреаційна фізична культура, рекреативна фізична культура, рекреація спорту, рекреація туризму, оздоровча фізична рекреація, фізкультурно-виробнича рекреація та інших.

Специфічні завдання фізичної рекреації розглядаються у тих завдань фізичного виховання чи спорту. У наукових дослідженнях прийнято виділяти такі аспекти фізичної рекреації:

1. Біологічний.Вона сприяє відновленню функцій організму людини після професійної праці, оптимізує стан здоров'я;
2. Соціологічний.Сприяє інтеграції людей у соціальну спільність, засвоєння соціального досвіду, культурних цінностей. Процес соціалізації в даному контексті включає два плани дій: адаптацію до соціуму, що функціонує переважно на вродженому механізмі самовдосконалення людини, та самовизначення в соціумі, визначення свого місця в ньому за допомогою усвідомленого ставлення до подій, прийняття або відторгнення їх;
3. Психологічний.Формує емоційний стан, що виникає під впливом почуття свободи, радості, благополуччя та внутрішнього задоволення, звільнення від напруження та стресу. Свободу у разі слід розуміти у двох вимірах: зовнішню - від примусу, насильства, тиску, заборони і внутрішню - суб'єктивну, духовну - свободу волі, свободу самостійного вибору дій, свободу творчості. Зрозуміло, між цими вимірами свободи існує взаємозв'язок, а чи не суперечливість;
4. Естетичне.Рекреація у відповідь на красу свого тіла, навколишнього світу, можливість його пізнання в ширшому значенні.

Однією з основних функцій фізичної культури у суспільстві є духовна соціалізація особистості і морально-психологічна підготовка до життя. Культурно-філософським та соціальним аспектом занять фізичними вправами присвячені роботи Н.І. Пономарьова (1974, 1982, 1985, 1987, 1996)

Цілеспрямована пропаганда та адекватне інформоване забезпечення є важливими факторами прилучення населення до занять фізичною культурою (П.А. Виноградов, А.А. Северьянов, В.М. Смоленський (1983); А.В. Сєдов (1983, 1985, 1987); С. С. Філіппов (1984, 1985, 1986, 1991).

Головним моментом у формуванні звички до регулярних занять фізичною культурою на думку Н.І. Пономарьова та В.М. Рейзін (1989) - це отримання задоволення, що виражається у почутті «м'язової радості», яка заснована на процесі вироблення організмом адреналіну, кортикостероїдів та ендорфінів, які стимулюють діяльність ретикулярного комплексу головного мозку.

При цьому кожен із її компонентів таких як фізичне виховання, спорт, фізична рекреація та рухова реабілітація повинен мати розроблену теорію, методику, організацію, структуру, функції та завдання.

Важливо, що фізична рекреація дозволяє студентській молоді задовольняти потреби, інтереси, мотиви в емоційному активному відпочинку, раціональному використанні вільного часу. Це може задовольнятися на групових та індивідуальних потребах молоді та щодо вільної форми рухової активності, адекватної їх суб'єктивним можливостям, сприяючи при цьому нормальному функціонуванню організму шляхом створення оптимального фізичного стану. Активний відпочинок людини позитивно впливає рівень інтелекту, завдяки збільшенню працездатності нервової системи та стійкості її до різних навантажень .

Оздоровчо-рекреаційний напрямок в освітньому процесі вишу є важливим у збереженні здоров'я та передбачає використання засобів фізичної культури при колективній організації відпочинку, культурного дозвілля у вихідні дні, у період канікул з метою відновлення та зміцнення здоров'я. До засобів цього напряму належать туристичні походи, екскурсії, рухливі ігри, спортивні заходи, які можуть бути організовані на базі студентських гуртожитків, у будинках відпочинку, оздоровчо-спортивних таборах, будівельних загонах, під час навчальної практики тощо.

У висновку можна відзначити, що вдосконалення процесу управління рекреаційною руховою активністю студентської молоді є однією з актуальних проблем дослідження в теорії та методиці фізичної культури. Успішне та повсюдне її впровадження сприятиме зняттю психологічної напруги у навчально-виховному процесі, покращенню особистісних якостей, морфофункціональних показників, підвищенню рівня здоров'я студентів.

Список списків літератури

1. Видрін В.М. Перебудова у сфері фізичної культури // Теорія та практика фізичної культури. – 1987. – №8. – С.22-24.
2. Видрін В.М., Джумаєв А.Д. Фізична рекреація - вид фізичної культури // Теорія та практика фізичної культури. – 1989. – №3. – С.2-3.
3. Калінкін Л.А., Матов В.В. Фізкультурно-рекреаційна стратегія розвитку сучасного суспільства // Теорія та практика фізичної культури. – 1990. – №1. – С.8-11.
4. Рекреологія – система наук про відпочинок. – Київ: Знання, 1990. – 16 с.
5. Рижкін Ю.Є. Психолого-педагогічні засади фізичної рекреації: навч. допомога. - СПб: РДПУ ім. Герцена, 1997. – 36 с.
6. Фізична реабілітація: підручник; за загальною ред.проф. С.М. Попова. – Ростов н/Д: Фенікс, 2005. – С.5-19.

Фізична рекреація (рекреація – відпочинок, розвага) – використання будь-яких видів рухової активності (фізичні вправи, ігри, фізична праця тощо) з метою фізичного розвитку та зміцнення здоров'я. Особливістю її є повне підпорядкування інтересам, уподобанням, схильностям даної людини або групи людей, у зв'язку з цим - повна свобода вибору виду та характеру занять, їх періодичності та тривалості, часу доби, змісту, засобів, методів та форм організації. Тут людина сама конструктор та архітектор, методист і тренер, контролер та відповідач. Все це якраз і є одним із критеріїв та показників його загальної та фізичної культури.

Загальна мета Фізичної реклами - зміцнення фізичного та психічного здоров'я, створення бази для плідної розумової та фізичної праці. Приватні її завдання дуже різноманітні і залежать від особистих уподобань і бажань. До них можна віднести такі:

активний відпочинок. Це завдання може вирішуватися як потреба в короткочасній реалізації відпочинку протягом 5-15 хвилин у процесі праці ("фізкультпаузи", "фізкультхвилинки", активний відпочинок в обідню перерву). Це стосується і занять після закінчення робочого дня. В цьому випадку тривалість занять буде більшою. Зрештою, заняття наприкінці тижня, у вихідні та святкові дні можуть тривати кілька годин.

267

Зміна виду та характеру діяльності. Наприклад, з відпочинку на діяльність, з розумової на рухову або з однієї рухової на рухову діяльність іншого характеру. У першому випадку це може бути зміна роботи за письмовим столом на фізичні вправи, в іншому - зміна вправ одного виду спорту на вправи іншого (боксер плаває, штангіст грає в теніс, лижник - баскетбол або навпаки). Активний відпочинок та зміна видів діяльності сприяють швидшому відновленню організму після втоми. Це особливо важливо у тих професіях, у яких люди значний час перебувають без руху (працівники розумової праці та інших.), чи виконують однакові, монотонні руху (на конвеєрах, ткацьких верстатах тощо.). Спортсмену у процесі напруженого тренування доцільно змінювати характер рухів, їх інтенсивність та темп. Обидва ці види широко застосовуються з виробництва, в конструкторських бюро, НДІ та інших установах ( " виробнича гімнастика " ).

Формування фігури, об'ємів частин тіла, регулювання ваги є важливими завданнями людей різного віку. Найчастіше ці заняття починаються з наслідування "ідеалу", зразком, виходячи з критичної оцінки недоліків власної статури. Чоловіки стурбовані формуванням атлетичної фігури, бажанням розвинути рельєфну мускулатуру, "прибрати" живіт тощо. Жінки - бути стрункою, гнучкою, витонченою, привабливою, мати гарну фігуру, легку невимушену ходу та поставу. Для цього використовуються індивідуальні та групові заняття, які можуть проводитись вдома, у спортивних, тренажерних залах з використанням як "підручних" засобів (власна вага, гантелі, еспандери тощо), так і спеціальних тренажерів. Як чоловіки, так і жінки часто стурбовані «зганянням» ваги, у чому їм так само допомагають фізичні вправи.

Боротьба проти старіння та стримування процесів інволюції також є одним із завдань фізичної рекреації. Двигуна діяльність активізує діяльність організму та сприяє як збереженню його біологічних функцій, а й удосконаленню, що веде до помітного зниження темпів інволюції. Це завдання людьми зрілого та старшого віку вирішується як індивідуально, на основі власної непрофесійної фізкультурної освіти, так і у групах здоров'я, фізкультурно-оздоровчих центрах.

Дуже важливим завданням та стимулом для занять фізичними вправами для дорослого, особливо літнього населення є можливість спілкування. яке відбувається вмісцях групових занять У їхньому процесі, перед початком і після закінчення, люди можуть обмінятися думками, розповісти про свої радощі, недуги, проблеми; особливо це стосується людей, які втратили близьких і залишилися на самоті.

Багато видів фізичної рекреації супроводжує велике задоволення від рухової діяльності. Це пов'язано насамперед із різними іграми (з м'ячем, шайбою, воланом, кулями тощо); їхня висока емоційність є великим стимулом для занять. Вони проводяться як стихійно, самостійно, з ініціативи самих граючих, і у групах, секціях, командах.

Розвиток індивідуально-привабливих фізичних здібностей. Одні - "качають" силу, інші розвивають переважно гнучкість, треті - витривалість і т.д. В цілому ж люди розвивають у комплексі всі свої фізичні здібності та побутові рухові навички (ходьба, біг, стрибки, метання), опановують нові для них - веслування, ходьба на лижах, їзда на велосипеді, біг на ковзанах, володіння ракеткою тощо .

За останні роки з'явилися нові захоплення, які мають рекреаційний

___________________

характер - дельтоплан, літаючі тарілки, віндсерфінг, аеробіка, шейпінг тощо. Засобами фізичної рекреації є фізичні вправи, ігри, розваги, рекреаційний спорт, який задовольняє вищезазначені потреби. Він організується у вузах та середніх спеціальних навчальних закладах, на фабриках та заводах, підприємствах та установах, в офісах, фірмах, різних організаціях. Головною його метою є організація дозвільної діяльності на користь зміцнення здоров'я, а не досягнення граничних показників у руховій діяльності.

Фізична рекреація може здійснюватися у організованих формах. Однак часто вона не потребує їх. Її зміст та форми легко можуть бути пристосовані до потреб та можливостей будь-якого суспільного середовища - одинаків або групи людей, їх статі, віку, зовнішніх умов та суб'єктивних потреб кожного з тих, хто займається. Головне її значення полягає в тому, що вона, задовольняючи потреби людей у руховій діяльності, створює передумови для нормального функціонування людського організму в інших видах діяльності (навчання, працю). Виховання цих потреб і є одним із головних завдань фізичної культури та неспеціальної фізкультурної освіти людей різного віку, один із критеріїв культури особистості.

В офіційних документах, у повідомленнях засобів масової інформації цю сферу діяльності називають "масовою фізкультурою".Це не вірно. По-перше, наймасовішою є та діяльність з фізичної культури, яка здійснюється у навчальних закладах та армії, саме там присутня "маса". По-друге, вона повинна орієнтуватися не на масу, а на кожну людину, виходячи з її смаків, інтересів, нахилів, і саме вона особисто визначає види, форми, тривалість занять фізичними вправами.

У сфері фізичної рекреації використовуються загальні методи, однак, з акцентом на індивідуальні особливості (статі, віку, схильностей, смаків, стану здоров'я та ступеня фізичного розвитку, що займаються), та суворим дозуванням навантаження. Особливого значення при індивідуальних заняттях фізичними вправами та у групах старшого та похилого віку, у спеціальних медичних групах у місцях громадського відпочинку та лікування набуває постійний самоконтроль та регулярний медичний контроль.

Основними Формами занять фізичними вправами дорослих у рекреації є: гігієнічна гімнастика, шейпінг, аеробіка, прогулянки (на лижах, велосипедах, пішки), туризм, навчальні заняття у групах здоров'я та спортивних секціях, виробнича гімнастика, плавання, катання на ковзанах, різні ігри з м'ячами , волейбол, теніс), воланами (бадмінтон), кулями (біліард) тощо.

Людям старшого та похилого віку слід приділити більше уваги дихальним вправам, локомоціям, бути гранично обережними з вправами, пов'язаними з нахилами, різкими рухами, обертаннями. Тривалість бігу може бути від 5 до 30 хвилин, відстань від 1 до 5 км. З появою

269 Теорія та методика фізичної культури

задишки вправи слід негайно припинити та відновити нормальне дихання або звернутися до лікаря.

У групах здоров'я доцільно використовувати комплексно різні види вправ (гімнастика – легка атлетика – ігри).

Для людей похилого віку дуже важливо зберегти і виявляти доброзичливість, позитивні емоції, "тримати себе в руках", не піддаючись песимізму, який виникає через недуги, часткову втрату спілкування, невлаштованість життя. Необхідно берегти родинні зв'язки та друзів, колег, боротися із почуттям самотності, відчуженості.

У вирішенні багатьох із цих проблем велике значення має фізична рекреація, бо вона пов'язана з позитивними емоціями, із задоволенням від рухів, зі спілкуванням, радістю буття попри труднощі та проблеми. Це не означає, що вона повною мірою вирішує їх, але вона допомагає значною мірою знизити їх негативний вплив на людину похилого віку, не замикатися в собі, на своїх бідах і неприємностях.

Фізичні вправи та рухова діяльність загалом благотворно впливають на психіку, на всі вегетативні функції - газообмін, травлення, серцево-судинну та видільну системи, залози внутрішньої секреції. Вони створюють основу для здорового способу життя, допомагають боротися зі шкідливими звичками та збільшують здатність організму чинити опір втомі та хворобам.

Найбільш загальними положеннями методики фізичних вправ, якими необхідно керуватися літнім людям є такі.

Перед початком занять гігієнічною гімнастикою необхідно налаштуватися, розслабити м'язи, провести кілька дихальних рухів і потягувань. Чергування вправ для рук, ніг, тулуба, починаючи з дрібних та поступово залучаючи великі групи м'язів (наприклад, починаючи з вправ для шиї, кистей рук, а пізніше – для рук, ніг, тулуба). Підвищувати та знижувати навантаження слід поступово, пік його має бути в середині або на самому початку останньої третини занять.

Неприпустимі максимальні навантаження, появи глибокого почуття втоми, виснаження ("ноги-руки тремтять"), надмірні емоційні навантаження, натужування, швидкі зміни пози, повороти, нахили, прискорення. Драматизм старості полягає в тому, що бажання зберігаються, а можливості згасають, тому не можна захоплюватися, переоцінювати свої можливості, бо це веде часом до трагічних наслідків (інсульти, інфаркти, розриви м'язів та зв'язок, переломи).

Фізичні вправи, будь-які види рухової діяльності слід по-

Лекція 20фізичної культури дорослих

тати з водними та гартуючими процедурами (душ, ванна, купання), масажем, тепловими процедурами (сауна, російська лазня).

Неприпустимо активне заняття людей похилого віку фізичними вправами без постійного лікарського контролю та самоконтролю, їх грамотного, свідомого ставлення до стану свого здоров'я. До змісту самоконтролю входять загальновідомі положення - спостереження за самопочуттям, сном, апетитом, вагою, частотою серцевих скорочень (пульс). У спокої він становить 60-80, а під час піку навантаження 100-120 ударів на хвилину. Дуже цікаво та корисно вести щоденник самоконтролю, у якому слід фіксувати динаміку функціонування організму, незвичайність суб'єктивних відчуттів.

Велику популярність мають люди зрілого віку і молоді індивідуальні, самостійні заняття фізичними вправами (аеробіка, шейпінг, біг «підтюпцем», атлетична гімнастика). Вони проводяться в домашніх умовах, в установах та на підприємствах, у тренажерних залах та басейнах. Їх зміст і форма підбираються за смаком самих, що займаються, і проводяться у зручний для них час.

Особливо важливого значення тут набуває вміння контролювати навантаження, "слухати" свій організм, постійно здійснювати самоконтроль та вчасно звертатися за консультацією до фахівця чи лікаря. Елементарною формою самоконтролю є спостереження за пульсом, його нормальними (у спокої) та максимальними величинами. У людини середнього віку та середнього фізичного розвитку вони становлять від 63 ударів за хвилину у спокої до 140-160 (у літніх до 130-140) ударів після навантаження. Крім цього, вельми інформативною є методика підрахунку пульсу через 1,3,5 хвилини після закінчення занять фізичними вправами. При нормальній, не болючій реакції частота пульсу поступово знижується і після 3-5 хвилин спокою приходить у норму.

Індивідуальні заняття проводяться у повній відповідності зі станом здоров'я, ступенем фізичного розвитку, статтю, віком, що займаються. Нині у багатьох літературних джерелах викладаються питання змісту, методики самостійних занять.

Для жінок доцільно використовувати вправи на "розтягування", ритмічні під музику, з предметами на голові, біля балетного верстата (стула, стола, стінки), по можливості перед дзеркалом. Це дозволяє вдосконалювати поставу, збільшувати гнучкість, рухливість у суглобах, гармонійність та пластичність рухів.

Однією з важливих проблем, які вирішує людина протягом робочого дня, є збереження фізичної та розумової працездатності, протидія психічній втомі. Одним з найважливіших засобів її вирішення є суміш-

271 Теорія та методика фізичної культури

характеру діяльності, відволікання від її професійних видів та форм, переключення на інші види. Тому існують різні види занять фізичними вправами, що мають суто рекреаційний характер. До них відносяться вступна гімнастика, фізкультпаузи, фізкультхвилинки, заняття фізичними вправами в обідню перерву та після роботи.

Вступна гімнастика проводиться протягом 5-10 хвилин перед початком роботи. При доборі вправ у ній орієнтуються характер праці та біомеханіку трудових процесів і рухів, характер робочих поз. Тому включаються вправи, що сприяють якнайшвидшій адаптації, впрацьовування, що підвищують фізіологічні функції організму.

Фізкультпаузи та фізкультхвилинки вводяться для попередження розвитку втоми та діють за механізмом зміни виду діяльності. Вони проводяться за годину-дві до обідньої перерви або закінчення робочого дня і сприяють покращенню функціонального стану організму, підтримування уваги, дозволяють знизити несприятливий вплив робочої пози ("розправитися, потягтися"), знизити вплив гіподинамії, знерухомленості. Необхідно заздалегідь визначити час робочого дня, коли виконання рухів дасть найкращий ефект. Вплив вправ посилиться, якщо супроводжуватимуться музикою.

Необхідно враховувати стать, вік та ступінь фізичної підготовленості котрі займаються.

Вправи виконуються в повільному або помірному темпі, з глибоким та акцентованим на видиху диханні. Їхні комплекси доцільно міняти один раз на місяць.

У низці професій неможливо зробити перерву навіть на 3-5 хв. (Диспетчери, машиністи). У таких випадках доцільно провести дві-три вправи протягом 1-2 хв., Спрямованих на ті групи м'язів, які вимагають зміни характеру їх функціонування. Доцільно використовувати, з урахуванням робочої пози та характеру функціонування груп м'язів, вправи у потягуванні, нахилах, поворотах, махові рухи з широкою амплітудою.

В обідню перерву переважно організувати активний відпочинок. У його зміст можна включити вправи та ігри. Комплекс може складатися з 5-7 вправ, що виконуються у повільному або помірному темпі разом з глибоким та акцентованим диханням та ходьби протягом 10-20 хвилин. Як ігри можна використовувати бадмінтон, настільний теніс, більярд. Ігри закінчувати за 5-10 хвилин до кінця обідньої перерви. До активного відпочинку можна включати водні процедури, самомасаж, аутотренінг.

Після роботи також з метою зміни виду діяльності та рекреації у широкому розумінні слова, або на робочому місці, або у спеціально відведених приміщеннях (майданчиках, басейнах, тренажерних залах, у профілакторіях) корисно зайнятися фізичними вправами, іграми, розвагами на своє задоволення та за своїм задоволенням смаку. Це може бути як організовані, і самостійні заняття, групові чи індивідуальні. Вони можуть з достатньою ефективністю проводитися і вдома, тим більше, якщо є відео чи магнітофонні записи вправ (шейпінг, аеробіка, цігун) ритмічної та привабливої музики.

Великі можливості для фізичної рекреації є у будинках та базах відпочинку та санаторіях. Там індивідуально або групами проводяться всі зазначені вище види та форми занять фізичними вправами, іграми, розваги

Лекція 20. Особливості фіхічної культури дорослих

ми. Перевага полягає в тому, що там більше вільного часу та реальних можливостей для цього, включаючи плавання, терренкури, піші та лижні походи, можливість займатися у групах здоров'я.

Кінець роботи -

Ця тема належить розділу:

Загальні основи теорії та методики фізичної культури Введення в теорію та методику фізичної культури. Основні поняття теорії та методики фізичної культури

Загальні основи теорії та методики.. Фізичної культури.. Введення в теорію та методику фізичної культури.

Якщо Вам потрібний додатковий матеріал на цю тему, або Ви не знайшли те, що шукали, рекомендуємо скористатися пошуком по нашій базі робіт:

Що робитимемо з отриманим матеріалом:

Якщо цей матеріал виявився корисним для Вас, Ви можете зберегти його на свою сторінку в соціальних мережах:

Всі теми цього розділу:

Теорія та методика фізичної культури як наука та як навчальна дисципліна
Як наукова дисципліна теорія фізичної культури являє собою систему наукових знань про сутність фізичної культури, загальні закономірності її функціонування

Методи дослідження в теорії та методиці фізичної культури
Деякі студенти та фахівці у галузі фізичної культури вважають, що науково-дослідна робота їм не під силу. Такі сумніви є безпідставними. Кожна людина, що навчається у вузі, а ті

Фізична культура як вид культури
2.1. Визначення поняття "культура". Культура є найскладнішим феноменом у сучасній науці. Про це свідчить той факт, що у вітчизняній і

Структура фізичної культури
Будь-яке складне суспільне явище і кожна галузь людської діяльності завжди мають форму організації або структуру, що історично склалася, під якою розуміється, по-перше, склад того і

Функції фізичної культури
Спеціальні функції тієї чи іншої явища - це спосіб його буття, здатність задовольняти потреби суспільства чи окремої особистості цьому виді діяльності. Не з'ясувавши функції фізичної до

Поняття про принципи та їх значення у сфері фізичної культури
У теорії фізичного виховання, спортивного тренування та фізичної рекреації аналіз системи принципів та їх уніфікація по праву займає одне з провідних місць, оскільки він тісно пов'язаний з оптимізацією.

Специфічні особливості та структурні компоненти педагогічного процесу при формуванні фізичної культури особистості
Фізична культура, як зазначалося раніше, структурно поділяється на дві частини: предметну та особистісну. Предметна частина поєднує продукти матеріальної та духовної праці у сфері фізичної

Фізкультурна освіта як педагогічний процес
Освіта - процес засвоєння знань, умінь, навичок шляхом їхньої цілеспрямованої передачі від одного покоління до іншого, від однієї спільності людей до іншої. Процес цей може мати характер прямий

Вища фізкультурна освіта
Професійна фізкультурна освіта виникає у другій половині ХІХ – першій половині ХХ століття. У нашій країні першим спеціалізованим навчальним закладом була Вища вільна школа П. Ф

Загальні засади формування фізичної культури людини
Принципи формування фізичної культури людини - це вихідні ідеї, теоретичні становища, які регламентують основні сторони педагогічного процесу у сфері фізичної культури. В своїй

Принцип гармонійного розвитку особистості
Суть даного принципу полягає в тому, що фізична культура в житті людини повинна займати місце пропорційне, з одного боку, - з потребами суспільства, а з іншого - з інтересами самої л

Принцип зв'язку із життєдіяльністю
Висвітлює прикладну функцію фізичної культури у суспільстві, - готувати членів суспільства до діяльності у сфері виробництва, а за необхідності - до участі у військово-бойових діях.

Принцип оздоровчої спрямованості
Відображає гуманістичну спрямованість фізичної культури у суспільстві. Сенс цього принципу у тому, що фізична культура має сприяти зміцненню здоров'я. Потрібно

Поняття про засоби. Фізичні вправи - основний та специфічний засіб формування фізичної культури особистості
Термін "засіб" походить від слова "середній", "серединний". Засіб це те, що створено людиною для досягнення певних цілей. До засобів фізичного совер

Чинники, що визначають вплив фізичних вправ
Фізичні вправи впливають як на м'язи людини. Вони надають на нього багатосторонній та глибокий вплив. При виконанні фізичних вправ в організмі, що займається, відбувається це

Природні сили природи та гігієнічні фактори
Природні сили природи (сонячне проміння, повітря, вода) є важливим засобом зміцнення здоров'я та підвищення працездатності людини. Одне з головних завдань фізичного виховання - Форміро

Поняття про техніку фізичних вправ
Виконуючи якусь фізичну вправу, людина вирішує певну рухову задачу: штовхнути штангу даної ваги, подолати в стрибку певну висоту, штовхнути ядро якнайдалі. У

Просторові характеристики
Включають: становище тіла, траєкторію (шлях) руху. Становище тіла. Яку б рухову дію не здійснювала людина, вона повинна надати своєму тілу визнач

Силові характеристики
У практиці для силової характеристики рухів користуються поняттям «сила руху». Сила руху - це міра фізичного впливу частини тіла, що рухається (або вс

Ритмічна характеристика
Визначається як пропорційність у часі сильних, акцентованих рухів, пов'язаних з активними м'язовими зусиллями і напруженнями, і слабких, щодо пасивних рухів. Ритм є

Методи формування фізичної культури особистості
Мал. 5.7. Приклад співвідношень між категоріями "методичний підхід", "методичне спрямування", "метод", "методичний прийом" при вдосконаленні

Методи, спрямовані на здобуття знань
Знання - один із провідних компонентів змісту фізичної освіти особистості. Їх визначають зазвичай як інформацію, сприйняту, усвідомлену та закріплену

Принципи свідомості та активності
Ці засади передбачають визначення шляхів творчої співпраці викладача та, який займається при досягненні цілей у навчально-виховній діяльності. Його сутність полягає в

Принцип наочності
Реалізується у процесі пізнання сутності рухових дій, що вивчаються, біомеханічних закономірностей їх побудови. Він передбачає формування у тих, хто займається точного чуттєвого образу

Принципи доступності та індивідуалізації
Передбачають визначення стимулюючої міри труднощі педагогічного завдання в процесі фізичного виховання, враховуючи особливості віку, статі, стану здоров'я та рівня підготовленості

Принцип безперервності
Є одним з найважливіших принципів побудови занять фізичними вправами. Його реалізація передбачає неприпустимість дискретності педагогічного процесу, що призводить до зниження дост.

Принцип прогресування впливів
Передбачає цілеспрямоване підвищення вимог до рухової активності (за параметрами обсягу та інтенсивності) у процесі адаптації індивіда до фізичного навантаження. Реалізація цього принципу

Принцип циклічності
Визначає структурну впорядкованість навчально-виховного процесу. Його сутність розкривається в композиційній повторюваності окремих занять та його серій. У практиці прийнято розрізняти мікро-, м

Принцип вікової адекватності педагогічного впливу
Реалізується у процесі цілеспрямованого регулювання заходи виховного на різних етапах онтогенезу. Оскільки вікова динаміка розвитку фізичних здібностей, досконалостей

Навчання рухових дій
Навчання - складова будь-якого педагогічного процесу, зокрема й у сфері фізичної культури. Навчання здійснюється при взаємодії педагога та учня. Діяльність педагога називає

Формування знань, рухових умінь та навичок як процес та результат навчання
Кожна рухова дія складається з рухів. Акт руху (руховий акт) проводиться з певними взаємозв'язками сил (внутрішніх і зовнішніх) і призводить до зміни положення тіла в прос

U знання
Сприйняття навчального матеріалу учнем здійснюється шляхом організованого спостереження, слухання промови педагога, читання тексту навчального посібника, практичної діяльності. Їх поєднання забезпечує

Взаємодія (перенесення) навичок
Формування одних рухових навичок може впливати на засвоєння інших навичок. Це явище отримало назву перенесення навичок. Виділяючи

Структура процесу навчання руховим діям
Процес навчання руховим діям багато в чому визначаються тим, що в ньому поєднуються закономірності формування рухових умінь та навичок із законами теорії управління та вимогами дидакт

Управління процесом навчання
Ефективне управління процесом навчання фізичним вправам вимагає плану (проекту) навчання у вигляді динамічної програми конкретних навчальних завдань; певної системи контролю (перевірки),

Попередження та виправлення помилок
Протягом усього процесу навчання виконання фізичних вправ, що займаються, може супроводжуватися відхиленнями фактичної техніки від заданого зразка. Характер та ступінь відхилень можу

Загальна характеристика фізичних здібностей
8.1 Поняття про фізичні здібності, основні форми їхнього прояву. У процесі формування фізичної культури особистості відбувається не лише набуття рухових умінь та пов'язаних

Рухи – провідний фактор розвитку фізичних здібностей
У формуванні здібностей велике значення мають і вроджені і середні фактори. Однак за рівних умов вирішальну роль у розвитку фізичних здібностей відіграє рухова активність, нап

Залежність розвитку здібностей від режиму рухової діяльності
Фізичні здібності розвиваються у процесі діяльності, потребує як їх прояви, а й певного режиму її виконання. Під режимом мається на увазі точно встановлений порядок черг

Етапність розвитку фізичних здібностей
У динаміці розвитку фізичних здібностей при багаторазовому, тривалому виконанні тих самих навантажень умовно можна виділити три щодо самостійних етапи: Лекція 8 Про

Нерівномірність та гетерохронність (різночасність) розвитку здібностей
Нерівномірність розвитку означає, що ступінь приросту показників фізичних здібностей на одних етапах може бути значнішим, ніж на інших. Це справедливо як для невеликих періодів.

Перенесення фізичних здібностей
Різні фізичні здібності розвиваються у тісному взаємодії друг з одним. Таке явище, коли спрямована зміна в рівні розвитку однієї здібності тягне за собою зміни до рівня

Принципи розвитку фізичних здібностей
Процеси навчання рухам та розвитку фізичних здібностей підпорядкову-110 Лекція 8 Загальна характеристика фізичних здібностей ються різним закономірностям, незважаючи на те

Принцип регулярності педагогічних впливів
Цей принцип передбачає необхідність постійних занять фізичними вправами для розвитку фізичних здібностей людини, оскільки останні розвиваються та вдосконалюються насамперед у

Принцип прогресування та адаптаційно-адекватної граничності у нарощуванні ефекту педагогічних впливів
Цей принцип базується на закономірностях етапності та нерівномірності розвитку фізичних здібностей. Відповідно до цього принципу, необхідно поєднувати в процесі вдосконалення фізичних спос

Принцип раціонального поєднання та розподілу у часі педагогічних впливів різного характеру
Цей принцип вимагає дотримання розумно обґрунтованого, доцільного способу взаємозв'язку та порядку прямування різних за величиною та переважною спрямованістю навантажень як всередині окремо

Принцип цілеспрямованості та адаптивної адекватності впливів
В основі формування та вдосконалення фізичних здібностей лежать механізми довготривалої адаптації організму людини до умов рухової діяльності. Корисність адаптивних змін

Принцип вікової адекватності педагогічних впливів
Зобов'язує педагога здійснювати формування здібностей відповідно до тенденцій вікового розвитку котрі займаються, тобто. стосовно природно змінних періодів онтогенезу. Звичайно,

Принцип випереджальних впливів у розвитку фізичних здібностей
Суть його полягає в тому, що використовувані педагогічні впливи (засоби, методи та форми) мають відповідати ступеню розвитку цих здібностей у індивіда. Але ця відповідність не повинна

Принцип пропорційності у розвитку здібностей
Передбачає дотримання оптимального співвідношення (пропорційності) у рівні здібностей в людини кожному етапі вікового розвитку. Найкраща пропорційність у розвитку тих чи інших сп

Силові здібності та методика їх розвитку
9.1 Поняття про силові здібності, їх види. Чинники, що визначають рівень розвитку та прояви силових здібностей. Виконання будь-якого руху або збереження будь-якої пози тіла людини

Засоби розвитку силових здібностей
У разі розвитку силових здібностей користуються вправами з підвищеним опором - силовими вправами. Залежно від природи опору вони поділяються на три групи:

Методи розвитку силових здібностей
Спрямований розвиток силових здібностей відбувається лише тоді, коли здійснюються максимальні м'язові напруги. Тому основна проблема в методиці силової підготовки полягає в тому, щоб

Поняття про швидкісні здібності, їх види. Чинники, що визначають рівень розвитку та прояви швидкісних здібностей
Для характеристики можливостей людини виконувати рухові завдання з максимальною швидкістю протягом кількох років використовувався узагальнений термін "швидкість". Враховуючи множинність фо

Методика розвитку швидкості рухових реакцій
Швидкість рухових реакцій може бути простою та складною. Проста реакція - це відповідь заздалегідь відомим рухом на заздалегідь відомий, але раптово

Реакція вибору
Найчастіше ці типи реакцій зустрічаються в іграх та єдиноборствах. Швидкість реакції на об'єкт, що рухається, становить 0.18-1.00 сек. Латентний період цієї реакції більший, ніж простий і

Методика розвитку швидкості одиночного руху та частоти рухів
Швидкість одиночного руху проявляється у здібності з високою швидкістю виконувати окремі рухові акти. Це, наприклад, швидкість руху руки при метанні спис

Методика розвитку комплексних форм прояву швидкісних здібностей
У багатьох рухових діях розглянуті вище різновиди швидкісних якостей проявляються у поєднанні. Комплексне прояв швидкісних здібностей визначається змістом основний двиг

Поняття про координаційні здібності. Критерії та форми прояву координаційних здібностей
Як вихідний пункт щодо поняття " координаційні здібності " може бути термін " координація " . Слово "координація" латинського походження. Він

Методика розвитку координаційних здібностей
При розвитку координаційних здібностей педагогу доводиться вирішувати як загальні, і приватні завдання, визначення яких складає основі компонентів, характеризуючих якість управління

Часу
Лекція II Координаційні здібності та методика їх розвитку Велике значення при формуванні "почуття часу" останнім часом надається використанню у фізичному

Концепція витривалості. Втома та витривалість. Види витривалості
Витривалість - здатність людини до тривалого виконання будь-якої діяльності без зниження її ефективності. Оскільки тривалість роботи обмежується зрештою

Спеціальна
Загальна витривалість - це здатність людини до тривалого та ефективного виконання роботи неспецифічного характеру, що надає позитивне в

Методика розвитку витривалості
Розвиток швидкісної витривалості. Про швидкісну витривалість прийнято говорити стосовно вправ циклічного характеру (біг, ходьба, плавання, веслування, ходьба н

Компоненти навантаження
I | год Варіант Ціль « | | ^ ° методу застосування | а 5 I i I ® Ss5^e=5x?5 s »ь 11 I: g 1111 i &po

Завдання, засоби та методи розвитку гнучкості
У процесі фізичного виховання не слід добиватися граничного розвитку гнучкості, оскільки надмірне її підвищення веде до деформації суглобів та зв'язок і потім до їхньої "розбовтаності"

Виховання особистісних якостей, які займаються фізичними вправами
14.1 Роль та місце фізичної культури у формуванні особистісних якостей. До особистісних якостей відносяться властивості на високому соціальному рівні, що визначають, великою мірою, виразі

Патріотичне та моральне виховання
Ці два види виховання доцільно розглянути у єдиному контексті. Любов до своєї Батьківщини; готовність стати на його захист, не шкодуючи життя; високі патріотичні почуття супроводжуємо

Правове виховання
Змістом правового виховання є система виховних впливів на свідомість, почуття та волю виховуваного, з метою передачі значного комплекту відомостей про правові норми, зміцнення п

Естетичне виховання у сфері фізичної культури
Естетичне виховання є невіддільним компонентом різнобічного гармонійного розвитку сучасної людини, здатної опановувати культурні цінності, будувати життя за законами краси

Особистість викладача, вимоги до його професійних здібностей, підготовленості та майстерності
Успішність будь-яких заходів у галузі фізичної культури, ефективність фізкультурно-спортивних занять значною мірою залежить від складу відповідних фахівців, рівня їх професії.

Загальна характеристика форм побудови занять
Цілісний процес фізичного виховання будь-яких контингентів населення здійснюється шляхом послідовного проведення окремих занять фізичними вправами. Будучи відносно

Загальна характеристика занять неурочного типу
У фізичному вихованні стала вельми поширеною отримали неурочні форми організації занять: ранкова гімнастика; вступна гімнастика (перед уроками у школі, перед роботою);

Поняття контролю та обліку. Вимоги до контролю та обліку
Сутність контролю та обліку полягає у виявленні, осмисленні та оцінці реальних умов, конкретних фактів динаміки та результатів педагогічного процесу. Завдяки контролю та обліку накопичуються

Документи контролю та обліку
Основними документами контролю, обліку та звітності є: журнал обліку навчальної роботи групи, медична картка, журнал обліку травм, журнал обліку наявності та стану обладнання, книга обліку

Фізична культура у системі виховання дітей дошкільного віку
17.1 Соціально-педагогічне значення фізичного виховання. Вікова періодизація дітей дошкільного віку. Протягом перших семи років життя дитина проходить величезний шлях фізич

Особливості методики занять фізичними вправами
1. Охорона та зміцнення здоров'я, всебічний та гармонійний фізичний розвиток дітей. Враховуючи незрілість, велику податливість скелета, слабкість м'язів, низький рівень

Форми занять фізичними вправами
У дитячих садках набули поширення такі досить різноманітні форми фізкультурних занять із дітьми: 1. Заняття фізичними вправами у формі уроку. 2. Зан

Соціально-педагогічне значення фізичної культури дітей шкільного віку Типові вікові особливості
До шкільного віку відносяться діти, підлітки та юнаки віком від 6-7 до 17-18 років. Відповідно до існуючої в нашій країні системи загальної освіти, цей віковий період поділяється на

До вдосконалення
розрахована, по суті, формування окремих рухових умінь і навичок. У практиці ж, особливо у сфері загального фізичного виховання, заняття носять переважно (найбільшою мірою

Основні вимоги до розвитку фізичних здібностей у шкільному віці
Полягають у забезпеченні зв'язку з формуванням та вдосконаленням рухових умінь та навичок. Характерні фізичні здібності (або різноманітні їх поєднання) виявляються лише за умов

Особливості розвитку координаційних здібностей
Визначаються насамперед їхньою значною роллю в сучасній руховій практиці школярів. Їхньому планомірному розвитку має приділятися пильна увага протягом усього шкільного пе

Особливості розвитку швидкісних та швидкісно-силових здібностей
У шкільному віці, особливо про 8-9 до 13-14 років, посилено прогресують під впливом природних чинників розвитку всі прояви швидкісних здібностей. До них примикають і швидкісно-силові спо

Особливості розвитку власно-силових здібностей
У хлопчиків виділяють два періоди інтенсивного приросту м'язової сили – з 9 до 12, та від 14 до 17 років. У дівчаток сила м'язів інтенсивно росте 8-9 до 13-14 років. Великий приріст сили у юнаків старший

Особливості розвитку витривалості
Розвиток витривалості є обов'язковим, починаючи з молодшого шкільного віку. Найбільше необхідно приділяти увагу підвищенню опірності втомі в різноманітних видах рухової діяльності.

Річний план проходження програмного матеріалу
Складається кожної паралелі класів. Щоб розробити такий план, вчитель повинен зробити наступну підготовчу роботу. Спочатку слід намітити кількість годин, яка буде

Четвертий план
Є послідовним викладом змісту кожного уроку навчальної чверті. Він складається на підставі річного плану проходження програмного матеріалу з урахуванням реального ходу навчань

Технологія складання плану навчально-виховного процесу на навчальну чверть (півріччя)
На наступному етапі роботи потрібно правильно розподілити приватні завдання та навчальні завдання для їх вирішення на уроках чверті. Ефективність цієї операції залежатиме від уміння педагога точно

Методика планування навчально-виховної роботи на уроці фізичної культури
У кожному уроці зазвичай вирішуються 3-4 планових навчально-виховних завдань і, крім цього, постійно діючі завдання гармонійного розвитку, зміцнення здоров'я та морального виховання шкіл.

Конспект уроку
Загальні завдання уроку Дата

Система перевірки успішності
Перевірка успішності здійснюється планомірно, у певній системі. Цим забезпечується як своєчасний облік результатів навчального процесу, а й його поліпшення. На уроках фізичної

Облік навчальної роботи
Усі поточні та підсумкові позначки своєчасно виставляються до класного журналу, який є основним документом обліку навчальної роботи. Крім успішності у ньому відзначаються відвідуваність кожного ур

Призначення та завдання професійно-прикладної фізичної підготовки
Фізична культура в середніх спеціальних навчальних закладах за своєю структурою та функціонуванням багато в чому подібна до системи фізичного виховання в загальноосвітній школі. Разом з тим, має

Засоби професійно-прикладної фізичної підготовки, основи методики та форми занять
Особливого значення при цілеспрямованому формуванні професійно необхідних властивостей і якостей майбутнього фахівця мають засоби на організм учнів. Основним із цих коштів є

Основні фактори та умови, що визначають фізичну культуру дорослих
До категорії дорослого населення включаються всі люди від досягнення повноліття до їхньої глибокої старості. Існують різні підходи до дорослої періодизації людей. Усі вони носять більш-менш

Неспеціальна фізкультурна освіта дорослих
Передбачає формування кожною людиною свого власного уявлення про рівень свого фізичного розвитку, про ступінь володіння руховими навичками, знання методики свого фізичного розвитку.

Двигуна реабілітація
Двигуна реабілітація (реабілітація – відновлення) задовольняє потреби людей у лікуванні різних травм, ударів, психічних зривів внаслідок стресових ситуацій тощо. Багаторічний

Сутність та структура фізичної підготовки у Збройних силах
Система фізичної підготовки військ будується і приводиться в дію у відповідність до певної концепції - комплексу поглядів на сутність процесу фізичного вдосконалення військовослужбовців.

Навчальні заняття з фізичної підготовки
Вони займають важливе місце у загальній системі бойової підготовки військовослужбовців. Вони спрямовані на розвиток та постійне вдосконалення фізичних здібностей, формування та вдосконалення воєн

Ранкова фізична зарядка
Є обов'язковим елементом порядку денного. Вона проводиться з метою: систематичного тренування військовослужбовців і спрямована на швидке приведення організму після сну до активного складу.

Фізичне тренування у процесі навчально-бойової діяльності
Дозволяє використовувати час, що відводиться на службову діяльність та бойову підготовку, для додаткового фізичного тренування особового складу, пов'язує фізичну підготовку з конкретними завданнями.

Спортивно-масова робота
Займає важливе місце у системі фізичного вдосконалення військовослужбовців. Вона характеризується такими особливостями: поєднання обов'язковості занять спортом з добровільністю

Виникнення та стан сучасного спорту
Спорт виник на зорі нашої цивілізації. Елементарні форми спорту як змагальних вправ існували вже у первісному суспільстві. У рабовласницькому суспільстві максимального розвитку

Амі діяльності
Мал. 23.1. Загальна сфера спорту (за С. В. Брянкін) У широкому розумінні спорт включає в себе власне змагань

Суспільство як соціальна система
Мал. 23. 2. Місце спорту у суспільстві 300 Лекція 23 Спорт у системі фізичної культури В даний час

Релігійні фактори
Мал. 23.3. Чинники, що впливають на формування спорту, як соціальної підсистеми суспільства.

Підготовка спортсмена як багатокомпонентний процес
Підготовка спортсмена охоплює спрямоване використання всієї сукупності таких факторів як засоби, методи, умови за допомогою яких забезпечується підвищення готовності спортсмена до спорту.

Висновок
Закінчуючи виклад курсу лекцій, доцільно підбити підсумки сучасного стану теорії та методики фізичної культури та намітити деякі перспективи її розвитку. Теорія і методика фізичної

Об'ємні вимоги з теорії та методики фізичної культури
1. Теорія та методика фізичної культури як наука та навчальна дисципліна. 2. Порівняльна характеристика понять "фізична культура", "фізичне виховання", "с

Рекреація як процес розширеного відтворення фізичних, психічних та інтелектуальних сил людини становить одну з найважливіших функцій туризму та реалізується у формі рекреаційної діяльності людини за допомогою анімаційних програм.

Рекреаційна та культурно-дозвільна діяльність виступає доцільно організованою та змістовно наповненою активністю великих груп людей або конкретної людини у вільний час, яка розвивається на базі людської потреби у зміні характеру діяльності з цілями відпочинку та відновлення фізичних та духовних сил, а також соціально-культурного розвитку. Форми та види цієї діяльності людина обирає самостійно, виходячи з індивідуальних переваг, можливостей та рівня культурного розвитку, а також з урахуванням традицій, моди, впливу оточуючих людей, рівня рухової активності та фізичної підготовленості.

Туризм і рекреація як ринок послуг, що найбільш швидко змінюється, потребує появи та розвитку нових специфічних форм рекреаційної та культурно-дозвільної діяльності, а, отже, і підготовки фахівців анімаційної діяльності (аніматорів, технологів та рекреологів) у сфері рекреації та туризму.

Фізична рекреація, відповідно до В.М.Видрину зі співробітниками (1983-1991), є органічну частину фізичної культури, нерегламентовану рухову активність, спрямовану, зрештою, на оптимізацію фізичного стану людини, нормалізацію функціонування його організму за умов життя. Він зазначає, що формування цього стану забезпечується спеціалізованою руховою діяльністю за рахунок: 1) задоволення фізіологічних потреб у русі; 2) активізації функцій організму з допомогою рухів; 3) профілактики несприятливих впливів на організм людини; 4) компенсації знижених чи тимчасово втрачених функцій організму; 5) задоволення потреби у розвагі, задоволенні, насолоді; 6) перемикання з однієї виду в інший вид.

Спрямованість фізичної рекреації на компенсацію знижених або тимчасово втрачених функцій організму збігається з аналогічною функцією рухова реабілітація (Е.П. Ільїн, 1987; С.П. Євсєєв та ін., 1996; Ю.Ф. Курамшин та ін., 1999, 2003) . Однак цей збіг носить швидше семантичний характер, оскільки у випадку з фізичною рекреацією йдеться про функціональну компенсацію після перенапруг, перевтоми, перетренування людини, а стосовно рухової реабілітації потрібно, очевидно, говорити про компенсацію функцій після якихось каліцтв, патологій. У зв'язку з цим виникає необхідність виділення специфічних ознак кожного виду фізичної культури, що є дуже важливим для вирішення проблеми їх соціально спрямованого використання.

Соціальна суть фізичної рекреації поки що недостатньо вивчена, а тому, відповідним чином не обґрунтована, не узагальнено належним чином і досвід її використання росіянами. Крім того, не марно звернутися до європейського та американського досвіду.

Зазначимо, що створення теорії фізичної рекреації ще далекий від завершення.

Термін "рекреація" запроваджено римлянами. Він утворений від латинського "гесreato", що означає відновлення.

У вітчизняній науці цей термін виник у середині ХХ століття і тепер вживається у трьох основних значеннях.

Спочатку під рекреацієюмалися на увазі свята, канікули, спосіб заповнення вільного часу. Тобто йшлося переважно про рекреацію як форму розважального часу проведення. У цьому значенні не виділялися будь-які її феноменологічні характеристики, види, структурно-компонентний склад, а основна її функція полягала у забезпеченні емоційного наповнення вільного часу.

У педагогіці під рекреацієюрозуміється спеціально відведене у навчальному закладі приміщення, де учні за допомогою рухливих ігор знімають психічну та інтелектуальну напругу, перемикаються з одного виду діяльності на інший.

Вітчизняний соціолог О.С. Орлов (1995) визначає рекреаціюяк "специфічний вид біологічної та соціальної активності суб'єкта, що супроводжується переживанням ним рекреаційного ефекту".

Рекреаціяозначає будь-які форми вільної, добровільно прийнятої, доступної, свідомо виконуваної рухової діяльності, спрямованої пізнання і перетворення людиною природи, нашого суспільства та себе, самореалізацію і самовдосконалення (Ю.Е. Рыжкін, 1997). Істотним моментом є фактор вільного часу. Саме в рамках його скоріше можлива рекреація.

ВЕнциклопедії туризму (І.В. Зорін, В.А. Квартальнов, 2000) рекреаціявизначається як «1) розширене відтворення сил людини (фізичних, інтелектуальних та емоційних); 2) будь-яка гра, розвага і т.п., що використовуються для відновлення фізичних та розумових сил; 3) сегмент індустрії дозвілля, що найбільш швидко розвивається, пов'язаний з участю населення в активному відпочинку на відкритому повітрі, що припадає переважно на вікенд; 4) перебудова організму та людських популяцій, що забезпечує можливість активної діяльності за різних умов, характеру та змін навколишнього середовища».

Рекреація(від латів. recreatio – повернення до здоров'я, відновлення) – біологічна активність людини, яка спрямована на відновлення фізіологічного, фізичного потенціалу, на оздоровлення душевних та духовних сил, що послаблюються у процесі роботи, одноманітних занять чи хвороб.

Рекреаціястала широко використовуватися на промислових підприємствах у формі виробничої гімнастики зі зняттям психічного напруження, відновлення тимчасово знижених психофізичних функцій людини.

У виділених значеннях рекреаціятісно пов'язана з професійною освітою (Г.Н. Пономарьов, 2003) та трудовою діяльністю. Вона представляється як засіб відновлення сутнісних сил людини, витрачених у процесі фізичної та розумової праці, і тим самим розглядається в тісному зв'язку з підвищенням адаптаційних можливостей організму людини. Про зв'язок між рекреацією та професійною діяльністю людини підкреслюється також в енциклопедичній літературі (БЕС. – Т.21. – С. 617; Всесвітня енциклопедія, 1976. – Т.2 – С. 2003; Британський енциклопедичний словник, 1984. – Т. 19 - С. 15-16;Ф.П.Суслов, Д.А.Тішлер, 2001 та ін).

Фізична рекреація- Це відновлення, одужання та відпочинок, пов'язані з фізичними вправами. Але крім цих вправ її становлять інші види діяльності, дозвілля тощо. (С.В. Березкіна, О.В. Глухова, 2003).

Рекреація(Л.В. Курило, 2006) – процес відновлення психофізичного балансу людського організму (рис.1.1). Тому нині рекреація трактується як цілісне фізичне та соціально-культурне оздоровлення.

Поняття "рекреація" тісно пов'язане з поняттям "відпочинок".

Відпочинок- Це засіб, за допомогою якого відбувається відновлення (рекреація) сил та працездатності людини. Найбільш продуктивним відпочинком вважається сон. Потреба людини у відпочинку невіддільна з його протилежної потреби – активності. Відпочинок може бути реалізований через активні дозвільні форми, що пов'язано з актуалізацією соціальних та культурних ресурсів людини.

Здавна дозвіллярозглядався як мета та спосіб задоволення різноманітних потреб, у тому числі культурних. У житті суспільства дозвілля важливе для стабілізації, зняття напруженості, запобігання суспільним конфліктам, зміцнення солідарності, взаємозв'язку поколінь, спілкування, задоволення потреб особистості радості, розваги і т.д.

У підходах до розуміння дозвілляа досі немає повної єдності і одночасно існують три позиції: 1) розподіл тимчасового відрізка на робочий та позаробочий час, де «дозвілля» та «неробочий час» розглядаються як одне й те саме; 2) ототожнення понять «дозвілля» та «вільний час»; 3) дозвілля – частина вільного часу, відпочинок та розваги, не пов'язані з розвитком особистості.

Сьогодні в енциклопедіях та довідниках «дозвілля» та «вільний час» між собою зрівнюють.

Дозвілля(Вільний час) - частина позаробочого часу (у межах доби, тижня, року), що залишається у людини (групи, суспільства) за вирахуванням непорушних, необхідних витрат (Радянський енциклопедичний словник, 1989).

Дозвілля– час, який вільний від необхідної праці у сфері суспільного виробництва, а також від відтворення людиною своїх життєвих функцій у рамках домашнього господарства та соціальних відносин (Г.А. Аванесова, 2006).

У Трудовому Кодексі Російської Федерації (Частина 3, розділ 5, глава 17) дається поняття часу відпочинку і перераховуються види часу відпочинку. Відповідно до ст. 106 ТК РФ під часом відпочинку розуміється «час, протягом якого працівник вільний від виконання трудових обов'язків і який він може використати на власний розсуд». Отже, час відпочинку працівник використовує задоволення своїх особистих потреб, інтересів, відновлення витрачених сил. Відповідно до ст. 107 ТК РФ «видами часу відпочинку є: перерви протягом робочого дня (зміни); щоденний (міжзмінний) відпочинок; вихідні дні (тижневий безперервний відпочинок); неробочі святкові дні; відпустки».

Культурно-дозвільна діяльність– це специфічна активність людей під час дозвілля. Культурно-дозвільна діяльність виступає доцільно організованою та змістовно наповненою активністю великих груп людей чи конкретної людини у вільний час, яка розвивається на основі людської потреби у зміні характеру діяльності, а також з цілями рекреації та соціально-культурного розвитку. Форми та види цієї діяльності людина обирає самостійно, виходячи з індивідуальних уподобань, можливостей та рівня культурного розвитку, а також з урахуванням традицій, моди, впливу оточуючих людей.

Рекреаційна діяльність- Діяльність у вільний час, що приносить задоволення і володіє соціально прийнятними якостями.

Рекреація передбачає включення людини у специфічні види діяльності, що збагачують особу. Ця обставина і є основною суттєвою відмінністю рекреаційної діяльності від дозвільної, оскільки дозвільна діяльність не має яскраво вираженої ціннісної орієнтації, оскільки в неї можуть включатися як позитивні, так і негативні види активності (наприклад, хуліганство). Проте рекреаційними є види діяльності, створюють оздоровлюючий, відновлюючий ефект, тобто. конструктивні, позитивні, соціально виправдані види занять.

Рекреацію слід вивчати як багатостороннє цілісне соціальне явище. У цьому вся аспекті Б.В. Євстаф'єв (1985) стверджував, що родовим поняттям для фізичної рекреації є не фізична культура, а "рекреація". У структурі фізичної культури вона представлена як її вид. У цьому ролі фізична рекреація несе у собі потужний оздоровчий ефект, який може безпосередньо відбиватися у поліпшенні як фізичного, а й психічного, соціального здоров'я людини (А.С. Орлов, 1995; В.Я. Суртаєв, 1995; Ю.Е. Рижкін, 2003; J. Dumazedier, 1974; М. Kaplan, 1975; S. Iso-Ahola, 1980; R. Kraus, 1984; J. R. Kelly, 1987 та ін).

За всієї неоднозначності тлумачення терміна "фізична рекреація", багатоаспектності його понятійного наповнення можна виділити такі основні його категорії. Ці категорії фізичної рекреації в різній змістовній інтерпретації позначаються практично у всіх існуючих її дефініціях, незалежно від наукових дисциплін та наукових шкіл, що її вивчають.

Ю.Є. Рижкін (2003), проаналізувавши різні тлумачення фізичної рекреації, виділив такі основні категорії: рухова активність, суб'єкт-об'єкт рухової активності, умови та способи функціонування фізичної рекреації, рекреаційний ефект.

Рухова активність. Активність людини у сфері фізичної рекреації має діяльнісний характер і розглядається як спосіб вираження та задоволення основних її потреб.

Відомо, що однією з природних потреб людини є потреба у русі, рухової активності. Її задоволення - необхідна умова функціонування фізичної рекреації, без дотримання якої вона втрачає будь-який сенс і стає аморфним явищем.

Двигуна активність передбачає використання рухового потенціалу людини, сформованість у неї необхідних рухових здібностей. Усе це відбиває суттєві ознаки фізичної рекреації, дозволяють відрізнити її з інших видів рекреації, де переважає психічна (інтелектуальна) активність.

Суб'єкт-об'єкт рухової активності.Фізкультурно-рекреаційна діяльність – практична перетворююча діяльність відповідно до наявних теоретичних уявлень про неї. Вона має свій об'єкт, як якого виступає її носій – людина. Взаємодія людини із довкіллям носить об'єктивний характер. При цьому він одночасно виступає як суб'єкт за рахунок своєї перетворювальної діяльності, вносячи цим до неї свою індивідуальну своєрідність. Суб'єктно-об'єктні відносини виступають іншою базисною категорією фізичної рекреації.

Умови та способи функціонування фізичної рекреації. До базової категорії фізичної рекреації належать умови її функціонування. Фізкультурно-рекреаційна діяльність людини здійснюється у вільний час, головним чином у сфері дозвілля. При цьому передбачається доступність умов її прояву, добровільність участі та переважно самодіяльні засади. Добровільність і самостійність проявляються у відсутності зовнішнього примусу, що надає можливості для самовираження та індивідуальної своєрідності людини, а також у різноманітті форм фізичної рекреації, що надаються.

Зміст фізичної рекреації складає специфічна форма дозвілля. Дозвілля – це сфера життєдіяльності людини, яка характеризується великою кількістю рекреаційних послуг, що надаються для реалізації безлічі потреб людини (фізичних, культурних, естетичних, екологічних, моральних, релігійних та ін), а також величезною різноманітністю засобів і способів їх задоволення. Все це забезпечує прояв індивідуальності кожної людини пропорційно її мотивам, інтересам, можливостям та здібностям.

Рекреаційний ефект. В.М. Видрін (1989) однією з системоутворюючих ознак фізичної рекреації виділяє її кінцевий результат - рекреаційний ефект, що досягається за допомогою її ефективного використання людиною. Рекреаційний ефект – наступна основна категорія фізичної рекреації. Щодо розуміння рекреаційного ефекту є безліч точок зору, цілком зрозуміло, оскільки фізична рекреація предмет вивчення багатьох наукових дисциплін, різних наукових напрямів, і кожна наука розглядає кінцевий результат зі своїх позицій.

Можна виділити такі аспекти рекреаційного ефекту:

· Оздоровчий ефект, що проявляється в оптимізації функцій організму людини та стану його фізичного здоров'я;

· освітній ефект, пов'язаний з розширенням рухових та пізнавальних здібностей людини, актуалізацією її резервних можливостей;

· Виховний ефект, що забезпечує формування позитивного ставлення людини до необхідності ведення здорового способу життя. Даний ефект сприяє раціональній організації дозвілля, самопізнання, самореалізації потенційних здібностей, прояву індивідуальності та самобутності людини;

· Соціальний аспект зумовлює набуття та збагачення соціального досвіду, формування почуття приналежності до певної соціальної групи та вміння створити власний імідж, підвищення соціального статусу в суспільстві;

· соціально-психологічний ефект, що розширює можливості неформального спілкування, формування соціально-психологічної компетентності, оптимізації емоційного стану людини;

· "фізкультурний" ефект, що виражається у проявах фізичної культури особистості, якісному освоєнні нею цінностей фізичної культури, здатності до перетворювальної та творчої діяльності у сфері фізичної культури;

· Соціально-економічний ефект, пов'язаний з удосконаленням трудових навичок, підготовкою до професійної та оборонної діяльності.

Виділені аспекти рекреаційного ефекту проявляються системно. При цьому може мати місце або їх рівна питома вага, або домінування одного або кількох з них залежно від цілей, завдань рекреаційної діяльності, конкретних умов її здійснення, а також індивідуальних потреб та можливостей людини.

Виділені категорії фізичної рекреації – базові і є специфічні її ознаки, без яких фізична рекреація неспроможна існувати як об'єктивний соціальний феномен.

Подібна інформація.