Естафетний біг: техніка, види та нормативи. Одинокова А.О. Методика навчання техніці естафетного бігу Правила та нюанси
Багато хто бував на легкоатлетичних змаганнях, не може дочекатися часу проведення естафет. Зазвичай призначають в останній день змагань або заключним видом програми. Це найцікавіше змагання, на яке варто прийти та подивитися. Зазвичай усі трибуни ревуть під час естафети.
Можна побачити величезну напругу всього тренерського складу та вболівальників. Естафета піднімає командний дух і поєднує команду, яка її біжить. Якщо ви хоч раз у житті, навіть на уроках фізкультури бігали естафету, то пам'ятайте це почуття адреналіну та захоплюючих емоцій. Спортсменам необхідно зберігати спокій та витримку протягом усього свого етапу.
Які види естафет бувають
Головними естафетними дисциплінами є 4х100 метрів і 4х400 метрів, це звичайні дистанції на всіх змаганнях, що проводяться. На аматорських змаганнях організатори самі можуть вирішити, який вид вибрати естафети, це може бути і 4х60 метрів, а можуть бути етапи 4х800 метрів.
Також є такий вид естафет як шведська. Полягає вона в тому, що учасники проходять етапи різної довжини. Зазвичай дистанції йдуть на зменшення. Є така естафета під назвою «шведка», вона складається з таких етапів як 800+400+200+100 метрів.
Багато жителів міста бачили вуличні естафети, які зазвичай приурочені до якогось свята. Наприклад, знаменита травнева естафета, що проводиться на честь "9 Травня". На таких змаганнях дистанції залежать від довжини вулиць та вигадки організаторів.
Які існують правила естафетного бігу
Головний момент в естафеті – це передача палички. Якщо раптом спортсмен втратив її, він має підняти паличку і передати наступному бігуну. Зона передачі палички складає 20 метрів. Зазвичай вона вирізняється білими лініями. Люди, що змагаються, можна починати розгін за 10 метрів до цього коридору.
На офіційних змаганнях в естафеті 4 по 100 метрів учасники повинні строго бігти своїми доріжками. У дисципліні 4 по 400 метрів потрібно дотримуватися своєї доріжки лише перше коло та 100 метрів (перший віраж) другого етапу естафети.
Необхідно виконувати суворі правила:
- Не можна переходити на чужу доріжку, у разі невиконання вся команда дискваліфікується;
- Спортсменам у жодному разі не можна допомагати один одному. Наприклад, якщо в людини, яка приймає, впала паличка, то тільки вона може її підняти;
- Атлету, який уже пробіг дистанцію, не можна залишати свою доріжку, поки не звільняться всі інші.
Техніка естафетного бігу
Тренери починають навчати учасників естафети з азів, тобто з техніки передачі естафетної палички. Є два варіанти:
- Під час проходження дистанції спортсмен може перекласти паличку в руку, яка йому зручніша;
- Паличка залишається у тій руці, в якій її передали. Зазвичай такий вид використовується у коротких естафетах, щоб не втрачати потаємні частки секунд.
Також спортсменам потрібно чітко знати місця, з яких необхідно розпочати розгін. Проходить не одне тренування, щоб чітко відпрацювати цей момент.
Під час дистанції спортсмен першого етапу витягує руку вже на середині, і за допомогою голосу попереджає наступного про передачу палички. У іншого спортсмена має бути відведена руки назад і положення кисті, необхідно тримати таким: великий палець спрямований до стегна, а вся кисть – вниз. Тоді перший зможе без проблем вкласти паличку в другу руку.
Ще спортсмени повинні враховувати дуже важливий момент як швидкість передачі. Її необхідно зберігати приблизно рівною в обох передаючих у зоні передачі палички.
Для тренера важливо правильно підібрати учасників естафети. Необхідно враховувати такі моменти:
- Особисті рекорди саме цієї дистанції;
- Правильна узгодженість усіх бігунів;
- Виконання ідеальної техніки під час передачі палички;
- Командний дух усіх учасників.
Коли всі спортсмени відчувають, яка величезна відповідальність на них лежить і кожен намагається допомогти іншому, тільки тоді приходять перемоги.
Відео: Техніка естафетного бігу
Естафетний біг вважається однією з найбільш захоплюючих та видовищних дисциплін у програмі легкоатлетичних змагань. Спортсмени тут репрезентують не лише себе, а й захищають честь своєї команди, що спонукає їх викладатися з подвоєною силою.
Визначення
Естафетний біг є єдиною командною дисципліною в легкій атлетиці. Суть у тому, що спільну дистанцію, поділену на етапи, по черзі проходять спортсмени однієї команди, передаючи одне одному естафетний символ. У біатлоні чи плаванні чергу передається символічним чином, фізичним дотиком одне одного чи дотиком до бортика, тому процес переходу з етапу на етап є формальним.
У бігу ж легкоатлети долають дистанцію з естафетною паличкою в руках, процес передачі якої наступному учаснику обставлено рядом правил та обмежень, що виводить відпрацьованість командних дій на перший план. Правила естафетного бігу досить суворі та карають за найменше порушення.
Спортсмени ретельно відпрацьовують момент передачі палички на тренуваннях, що дозволяє нівелювати перевагу швидкості бігунів різних збірних.
Трохи історії
Змагання з естафетного бігу почали проводитися ще у дев'ятнадцятому столітті. Враховуючи велику популярність цієї дисципліни серед публіки, ця дисципліна була включена до програми Олімпійських ігор 1908 року. Щоправда, із видів естафетного бігу був представлений один із найекзотичніших для сучасного глядача. Бігуни змагалися у так званій шведській естафеті. Вона ділилася на нерівномірні відрізки і мала такий вигляд: 100-200-400-800 м.
Інакше висловлюючись, у змаганні брали участь спортсмени, які мають широкий спектр бігових дисциплін - від надкороткої до середньої.
У зв'язку з великою популярністю спринтерських дистанцій найпопулярнішим видом естафетного бігу стала дисципліна 4х100 м, яка й посіла своє місце у програмі олімпіад. Незабаром до неї додали змагання фахівців з довгого спринту - 4х400 м. Екзотична шведська естафета виявилася непотрібною і втратила статус олімпійської дисципліни.
Різновиди
До програми найбільших легкоатлетичних змагань, до яких відносять Олімпійські ігри, чемпіонати світу, першості континенту, включають лише два види естафетних дистанцій – 4х100 м та 4х400 м. Інші види вже не вписуються у щільний графік змагань та стомлюючі для спортсменів.
Крім того, Всесвітньою легкоатлетичною федерацією фіксуються рекорди в дисциплінах 4х200 м, 4х800 м, 4х1500 м. Професіонали також мають власну естафету - 4х110 м з бар'єрами, проте ця дисципліна не користується особливою популярністю і практично не включається до програм.
Одним із напрямків у сьогоднішньому великому спорті стало просування змішаних видів, де у складі однієї команди змагаються чоловіки та жінки. Торкнулася ця мода та легкої атлетики, на різних турнірах активно намагаються проводити змішані естафети 4х100 та 4х400 м, йдуть розмови про включення цих видів до складу Олімпійських ігор.
Екзотика
Існують зовсім незвичайні види естафетного бігу. До них можна зарахувати дисципліни з нерівномірними відрізками. Шведська естафета складається із зростаючих або спадних відрізків 100-200-400-800 м.
У зв'язку з популярністю кросового бігу активно впроваджують командні змагання в бігу по пересіченій місцевості, на шосе. Спортсмени пробігають по 3 чи 5 кілометрів, що перетворює змагання на тривалу тактичну боротьбу.
Любителі наддовгих дистанцій багато років із заздрістю спостерігали за динамічними змаганнями спринтерів та вирішили створити власну естафету. Особливою популярністю ці змагання користуються серед японців, одних із законодавців мод у марафоні. Ця естафета називається екіденс, проводиться вона на класичній марафонській дистанції 42195 м.
Наддовга ділянка розділена на шістьох бігунів, причому довжина відрізків чергується з кожним етапом естафетного бігу. Роль естафетної палички виконує спеціальна стрічка, яку вішають через плече.
Правила
Гладкий біг - не особливо вигадливий вид спорту, тому більшість правил пов'язані з моментом передачі естафети. Регламентується розміри палички, довжина якої знаходиться в межах 28-30 см, діаметр – 4-5 см, вага не перевищує 150 гр. Колірна гама - жовтий, червоний, помаранчевий, загалом паличка повинна бути видна суддям здалеку.
Передача естафети відбувається у спеціальному коридорі, довжина якого обмежена 20 метрами. Спортсмен, який приймає наступний етап, має право розпочати розгін за десять метрів до початку своєї ділянки, щоб набрати швидкість. Починають усі спортсмени з низького старту. Регламентують навіть порядок чергування рук, згідно з яким паличку можна передавати лише з правої руки до лівої і навпаки.
Паличка має бути передана з рук в руки, заборонено кидати, перекочувати її напарнику. Спортсмени не мають права заважати один одному, забігати на сусідні доріжки, інакше може бути дискваліфікація.
У тому випадку, якщо атлет упустив паличку, він може підняти її і продовжити біг, хоча шанси на пристойний результат наближаються до нуля. Якщо упущену паличку взяв інший учасник – команду дискваліфікують.
Забороняється використовувати будь-які засоби для покращення зчеплення долоні з паличкою – бинти, рукавички, клей. Цей пункт ввели після інциденту на олімпіаді, де учасники однієї з команд щедро обробили свої руки клейкою речовиною для швидкої передачі естафети.
Гранди
Естафети мають величезну популярність у глядачів через свою динамічність, тому проводяться, як правило, в останні дні змагань. Особливий престиж перемогам в естафеті надає той факт, що виявляється команда найсильніших бігунів у тій чи іншій дистанції.
Результати естафетних змагань дозволяють цілком об'єктивно будувати висновки про розвитку бігу загалом країни. На дистанції 4х100 м з-поміж чоловіків здавна ведеться епічна битва між збірними США та Ямайки, іноді вклинюються британські атлети. Однак, наявність в ямайській команді Усейна Болта останні десять років зробила перевагу остров'ян незаперечною, вони перемагали на всіх великих турнірах до його недавнього відходу з великого спорту.
Естафетний біг, дистанції якого ув'язнені під спринтерів - одне з найцікавіших спортивних змагань, що збирає мільйони телеглядачів.
Тема урока:Естафетний біг. Передача естафетної палички.
Мета уроку:Навчити естафетному бігу та передачі естафетної палички
Завдання уроку:
1)Освітні:
Навчання техніки естафетного бігу та передачі естафетної палички;
2) Виховні:
Прищеплювати інтерес до занять фізичної культури та спорту;
3) Оздоровчі:
- Розвиток швидкісних здібностей котрі займаються.
Місце проведення:спортивний майданчик ППК №1
Обладнання:свисток, секундомір, конуси, естафетні палички
Завантажити:
Попередній перегляд:
ПЛАН-КОНСПЕКТ
УРОКУ З ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ
для студентів 1 курсу
Представники: Вільданова Мілана,
Батюс Тетяна (49 група)
Методист: Меліхов Василь Олександрович
Тема урока: Естафетний біг. Передача естафетної палички.
Мета уроку: Навчити естафетному бігу та передачі естафетної палички
Завдання уроку:
1)Освітні:
Навчання техніки естафетного бігу та передачі естафетної палички;
2) Виховні:
Прищеплювати інтерес до занять фізичної культури та спорту;
3) Оздоровчі:
- Розвиток швидкісних здібностей котрі займаються.
Місце проведення:спортивний майданчик ППК №1
Обладнання: свисток, секундомір, конуси, естафетні палички
Дата проведення: 02.10.2018 р.
ХІД УРОКУ
№ п/п | Дозування | ЗМУ |
|
Підготовча частина (20 хв) |
|||
Побудова. Вітання. | 1 хв | «Групо, в одну шеренгу ставай!» «Рівняйся!» «Смирно!» "Вітаю!" "Вільно!" «Мене звуть Мілана Джамільївна!» Тема нашого уроку: Естафетний біг. Передача естафетної палички. |
|
Вправи на поставу: | 3 хв | «Направо! Раз два!" "В обхід ліворуч кроком, марш!" Дистанція 2 кроки. |
|
| 1 раз | Спина пряма, дивитися вперед, долоні дивляться один на одного. |
|
| 1 раз | ||
| 1 раз | Спина пряма, дивитись уперед. |
|
| 1 раз | Спина пряма, дивитись уперед. |
|
| 1 раз | Спина пряма, дивитись уперед. |
|
"Без завдання!" |
|||
Біг. | 3 кола 5 хв | Сказати студентам, що після бігу стадіоном збираємося біля вчителя всередині конусів. «Стадіоном 3 кола бігом, марш!» темп середній. Студенти повертаються до конусів і продовжують рух кроком, за необхідності сказати: "Кроком руш!" |
|
Гімнастика Стрільникової. Вправа на відновлення дихання: 1) Долоньки | 3 повт. | Зараз ми відновлюватимемо дихання за гімнастикою Стрельникової: Долоні від себе, на рівні голови. Ритмічний стиск та розтискання пальців, з різкими вдихами. 8 повторень із перервами 4-5 сек. «Напрямний – на місці!», «Лівий, лівий! Раз, два, три!», «Стій! Раз, два!», «Наліво – раз, два!». «Група, на 1,2,3, розрахуйся!», «1 – на місці, 2 – три кроки, 3 – шість кроків уперед, кроком, марш!» |
|
ОРУ на місці: | 6 хв | ||
1) Повороти голови 1 – повороти голови вправо; 2 – І.П.; 3 – поворот ліворуч; 4 – І.П. | 8 повт. | ||
2) Нахили голови І.П. – те саме 1 – вперед; 2 – ліворуч; 3 – праворуч; 4 - вперед | 8 повт. | Рухи не різкі, пряма спина. |
|
3) Ривки руками І.П. - стійка ноги нарізно, права верх, ліва вниз 1 - 2 - ліва вгору, права вниз; 3 – 4 – права вгору, ліва вниз. | 8 повт. | Спина пряма. Руки прямі. Дивитися вперед. |
|
4) І.П. – стійка ноги нарізно, руки перед грудьми 1 – поворот вліво; 2 – І.П.; 3 – те саме вправо; 4 – І.П. | 8 повт. | Спина пряма. Дивитися вперед. При повороті тулубом руки розводяться в сторони. |
|
5) Різноманітні кругові обертання руками 10 разів - права вперед, ліва назад; 10 разів – ліва вперед, права назад. | 20 повт. | Руки у ліктях не згинати. Дивитися вперед. Амплітуда руху повна. |
|
6) Повороти тулуба І.П. – стійка ноги нарізно, руки на пояс 1 – ліворуч; 2 – І.П.; 3 - праворуч; 4 – І.П. | 8 повт. | Спину тримати прямо. Дивитися вперед. |
|
7) Нахили тулуба в сторони 1 – ліворуч; 2 – І.П.; 3 – праворуч; 4 – І.П. | 8 повт. | Спина пряма. Дивитися вперед. При нахилах протилежну руку виносити над головою. |
|
8) І.П. – стійка ноги нарізно, руки на пояс 1 – нахил до правої; 2 – до середини; 3 – до лівої; 4 – І.П. | 8 повт. | Спина пряма. При нахилі тягнутися руками донизу, ноги прямо. |
|
9) І.П. – стійка ноги нарізно, руки перед грудьми 1 – 2 – випад із поворотом тулуба вправо; | 8 повт. | Спина пряма. Дивитись перед собою. |
|
10) Махи ногами І.П. - стійка ноги нарізно, руки вперед 1 - права до лівої; 2 – І.П.; 3 – ліва до правої; 4 – І.П. | 8 повт. | Спина пряма. Руки прямі перед собою. Ноги при маху прямі. |
|
11) Кругові обертання в колінному суглобі І.П. – стійка ноги нарізно, руки на пояс 10 обертань – правою 10 обертань – лівий | 20 повт. | ||
12) Кругові обертання в гомілковостопному суглобі І.П. - стійка ноги нарізно, руки на пояс 10 обертань – правою 10 обертань – лівий | 20 повт. | Виконувати під свій рахунок. Спину тримати прямо. Дивитися вперед. |
|
Перебудова. | 1 хв | «Колом!» "На свої місця кроком, марш!" "За мною кроком, марш!" - Щоб перейти на бігову доріжку. Побудувати в колону один за одним для спец. |
|
Спеціальні бігові вправи (СБУ): | 5 хв | ||
Біг із захльостуванням гомілки; | 2 рази | Поєднувати з розслабленням м'язів, що не працюють. П'ятами торкатися сідниць. Руки працюють як при бігу. Тулуб нахилено вперед. |
|
Біг із прямими ногами вперед; | 2 рази | Працювати на передній частині стопи. |
|
Багатоскоки; | 2 рази | Робота рук, як у бігу, приземлення на дві стопи. Коліно махової ноги тягнути якнайбільше вгору. Поштовхова нога випрямлена в коліні. |
|
Біг із високим підніманням стегна; | 2 рази | Коліно піднімати до кута 90 градусів. Приземлятися на шкарпетку. Стопа махової ноги тягнеться він. Тулуб нахилено вперед. Руки працюють як при бігу. |
|
Біг спиною вперед | 2 рази | Просування вперед при мінімальному згинанні ноги в колінному суглобі. Тулуб трохи нахилений уперед. Маховою ногою тягнутися у напрямку руху. Постановка ноги на носок. Руки та плечі в розслабленні працюють як при бігу. |
|
Побудова | «В одну шеренгу, ставай!» - будуємо всередині конусів. |
||
Основна частина (60 хв) |
|||
Естафетний біг | 15 хв | Естафетний біг – це дисципліна легкої атлетики, у якій результат досягається командними, а чи не індивідуальними зусиллями. Класичні змагання проводяться виключно на стадіоні, але окремі варіації естафет можуть проходити шосе. Види:
|
|
Техніка Естафетного бігу: Головне завдання бігунів правильно передати естафетну паличку на великій швидкості. Палички можуть бути дерев'яні чи металеві. Їхня довжина досягає 30 см. В естафетах на короткі дистанції можуть не використовувати паличку. Бігуни 1-го етапу починають біг із низького старту, тримаючи паличку у правій руці. Потім вони передають із правої руки у 20-ти метровій зоні свою естафету наступному бігуну в ліву руку, тощо. Існує кілька способів передачі палички: зі зміною руки та без. Той, хто приймає, може перекладати з однієї в іншу руку паличку, а може не перекладати, і передати її наступному тією ж рукою, якою і взяв її. Якщо бігун упустив паличку, то він і повинен підняти її тією рукою, в якій вона була до падіння. Естафету передають суворо у виділеній зоні - від 10 м до кінця 1-го етапу до 10 м початку 2-го етапу. Чи не дотримання правил загрожує дискваліфікацією всієї команди. |
|||
Перебудова | 3 хв | Побудова в 1 шеренгу на футбольному полі. «В одну шеренгу ставай» «Рівняйся!» «Смирно!» «На 1,2 розрахуйся!» "2 номери 3 кроки вперед марш!" "Ліворуч!" |
|
Підводячі вправи: | 15 хв | ||
| 2 рази | ||
3) Естафета «Гонки переслідування» | 2 рази (згори/знизу) 1 раз | Учні розбиваються парами. Біжуть усі одразу. За коридор не забігати. Коридор 5 м до лінії старту та 5 м після лінії старту. Намагатись прийняти паличку не обертаючись назад. По сигналу передавального витягувати руку прийняття палички попередньо набираючи розгін. Команди збудовані на протилежних сторонах поля. За сигналом перші номери починають біг, намагаючись наздогнати один одного, потім передають естафетну паличку наступному учаснику і т. д. Виграє команда, яка першою закінчила естафету. |
|
Естафетний біг по 100м Учні поділяються на 2 команди. Учасники розподіляються за етапами. | 10 хв | Якщо команда втратила паличку або вибігла за коридор, то вона знімається із забігу |
|
Заключна частина |
|||
Повільний біг | 1 коло 3 хв | Відновлення пульсу |
|
Побудова, підбиття підсумків | 1 хв | Вчитель цікавиться, чи сподобалася естафета, яка вправа викликала найбільші труднощі |
|
Організаційний догляд у коледжі. | 1 хв | ||
Естафетний біг вважається одним із найбільш видовищних. Даний вид змагань покликаний об'єднати команду та підняти її спортивний дух, при цьому сильно збільшуючи рівень адреналіну бігунів. Саме так можна описати біг із естафетною паличкою.
Яким буває естафетний біг
Кожен, кому хоча б одного разу вдавалося пробігти естафету, наприклад, на фізкультурних заняттях у школі чи навіть на важливих змаганнях, буде пам'ятати про пережиті емоціївсе життя. Однак емоційна складова в подібних забігах може і нашкодити, тому методику естафетного бігу, а також його техніку потрібно знати всім. Розрізняють такі види естафетного бігу:
- Традиційний. До такого різновиду естафети відносяться дистанції 4×100 метрів та 4×400 метрів. Їх можна зустріти на будь-яких офіційних змагальних турнірах. Крім того, на аматорських змаганнях або просто невеликих забігах, наприклад, у школі, дистанцію можуть значно вкорочувати, встановлюючи при цьому абсолютно різні відстані.
- Шведський. Ще одним методом, який зазвичай проводять на стадіонних доріжках, є шведський вид естафети. Сенс такої естафети в тому, що потрібно проходити дистанції з різною відстанню. Найчастіше ця відстань зменшується.
- Вуличний. Сьогодні дедалі частіше проводяться так звані вуличні естафети. Як правило, їх проводять, приурочуючи до будь-яких важливих дат чи імен, свят. Якими будуть етапи чи їхня відстань повинні враховувати самі організатори, згідно з їх задумом та, звичайно, розрахунку протяжності самих вулиць міста.
Як правильно бігати естафету
Весь акцент уваги зосереджений безпосередньо на естафетній паличці.
На змаганнях з естафетного бігу, атлету потрібно передати її спортсмену зі своєї команди, який бігтиме наступний етап забігу. При втраті палички передавальним йому потрібно обов'язково підняти її при цьому не виходячи за межі доріжки.
Зона передачі паличкина естафеті дорівнює 20 метрів. Її обмежують спеціальні білі лінії, що проходять із поперечного боку доріжок. Бігун, який приймає паличку, має право починати розганятися за десять метрів після цієї зони. Під час естафети 4×100, яка дорівнює одному колу на стадіоні, спортсменам потрібно бігти виключно у межах своїх доріжок.
При дистанції в 4×400 легкоатлетам необхідно бігти лише перше коло, та був другий етап естафетного бігу. При цьому переходити на інші стежки не можна. При виявленні такого порушення команду можуть повністю дискваліфікувати.
Крім того, передаючи паличку, бігуни не можуть надавати будь-якої допомоги або підтримки іншим спортсменам своєї команди. Атлет, який закінчив біг на своєму етапі, зобов'язаний не сходити зі своєї доріжки, доки інші не будуть вільні.
Передача естафетної палички здійснюється шляхом прийняття її із рук одного спортсмена до рук іншого. Важливо, що командою, яка закінчила свою дистанцію, вважатиметься та, якій вдалося пронести естафетну паличку від початку забігу, і до його фінішу, при цьому виключивши будь-які порушення правил цього змагання.
Правила техніки естафети
Вивчення техніки естафетного бігу має починатися з найпростіших правил, таких як правильна передача палички, іншого естафетного бігуна. Серед варіантів цієї ключової дії є різні приклади: якщо спортсмен перекладає паличку в руку, в якій йому зручніше, або якщо паличка залишиться в тій руці, якою вона була прийнята спочатку. Останній варіант найбільш поширений при естафетах, де спортсмени розвивають достатньо, і зайві маніпуляції руками можуть вплинути на зниження темпу та призвести до поразки всієї команди. 
Передача палички
Для того щоб здійснення передачі не виходило за рамки певної доріжки, спортсмену потрібно розраховувати з граничною точністю відмітки, на яких проходив старт забігу. Для тренування цих навичок потрібно кілька інтенсивних занять. Наявність контрольної мітки грає роль орієнтира другого бігуна, що він бачить, як до неї наближається перший. 
Коли спортсмени досягнуть середини, їм необхідно знаходитись на відстані витягнутої руки для здійснення передачі. Коли буде озвучено голосовий сигналпередаючим той, хто приймає паличку, повинен відставити долоню назад, щоб вона дивилася в підлогу, а великий палець повинен прилягати до стегна. Так передавальний самостійно перекладе паличку в руку свого партнера.
Подолання коридору має здійснюватися з однаковим рівнем швидкості обох спортсменів, інакше хтось обганятиме іншого, що ускладнить передачу естафетної палички. Також спортсмен, що приймає, може втекти від напарника, опинившись за обмежувальною рисою.
Якості спортсменів
При цьому за тренером залишається важливий аспект – вибір добрих членів команди. Для того, щоб бути впевненим у перемозі своєї команди, потрібно врахувати певні якості, якими повинні володіти учасники команди.
На І етапібігун стартує з низького старту у віраж, як при старті на 200 м. Естафетна паличка тримається трьома пальцями правої руки, а вказівний і великий пальці випрямлені і впираються в доріжку біля стартової лінії. Для того, щоб бігун I етапу біг біля брівки доріжки, він повинен завжди тримати паличку у правій руці, а передавати в ліву рукусвого партнера. Складність полягає у передачі естафетної палички в обмеженій зоні на високій швидкості.
Існують два способи передачі естафетної палички: знизу - вгору та зверху-вниз.
При першому способі бігун, що приймає естафетну паличку, відводить руку (протилежну руці передавального бігуна) назад трохи убік, великий палець відводиться убік площині долоні, чотири пальці зімкнуті. Передавальний бігун вкладає естафетну паличку рухом знизу – вгору між великим пальцем та долонею. Відчувши дотик естафетної палички, той, хто приймає бігун, захоплює її, стискаючи кисть.
При другому способірука відводиться назад трохи вбік, але площина долоні дивиться вгору. Передавальний бігун вкладає естафетну паличку рухом зверху – вниз, опускаючи її на долоню.
Коли бігун, що передає естафету, досягає контрольну позначку, бігун починає стартовий розгін. Вбігаючи в зону передачі естафети, обидва бігуни зближуються, перший наздоганяє другого, що передає бігун за 2 бігові кроки. дати коротку команду голосомдля того, щоб приймаючий бігун випрямив і відвів руку назад для передачі естафети. Після виконання передачі бігун, який прийняв естафету, виконує швидкий біг по своєму етапі, а бігун, що передав естафету, поступово уповільнюючи біг, зупиняється, але не виходить за бічні межі своєї доріжкив. Тільки після пробігу зони передачі іншими командами він залишає доріжку.
Бігун IIетапу несе естафетну паличку в лівій руціі здійснюватиме передачу бігуну ІІІ етапив праву руку.
На ІІІ етапі бігунбіжить по віражу якомога ближче до брівки і передає естафету на IV етапі з правої руки в ліву руку.
У зоні передачі бігуни мають бігти, не заважаючи одне одному, тобто. по краях бігової доріжки залежно від руки, що здійснює передачу.
Зазвичай бігун, який приймає естафету, стартує або з високого старту або з низького старту з опорою на одну руку. При високому старті бігун повертає голову трохи назад, щоб бачити контрольну позначку і бігуна, що підбігає до неї. При старті з опорою на одну руку бігун дивиться назад через плече неопорної руки або, опустивши голову, дивиться назад під неопорною рукою.
Дуже важливий елемент техніки на момент передачі - біг у одному ритмі, тобто. бігти треба в ногу. Також важливо знайти оптимальну «фору» для початку бігу, тобто починати біг при такій довжині «фори», коли збіг швидкостей передавального та приймаючого відбувається на середині зони передачі.
В інших видах естафет застосовують такі ж способи передачі, але бігун, що прийняв естафетну паличку, може перекласти її в зручну для себе руку при бігу на дистанції. Основне завдання при передачі естафетної палички - якнайшвидше передати її, не втративши час на самій передачі.
Відстань між бігунами в момент передачі дорівнює довжині відведеної назад руки бігуна, що приймає естафету, і довжині випрямленої вперед руки бігуна, що передає естафету.
