Чи є користь від скакалки? Стрибки на скакалці – користь та шкода. Поліпшення роботи серцево-судинної системи

Стрибки на скакалці – один з найпоширеніших варіантів кардіо-навантаження, що застосовується як для схуднення, так і для покращення функціональних якостей атлета. Їх використовують практично у кожному виді спорту: фітнесі, єдиноборствах, кросфіті та багатьох інших.

Ця знайома всім з дитинства вправа дозволяє витратити величезну кількість калорій, покращити координацію та анаеробну витривалість та збільшити загальну інтенсивність тренування та будь-якого функціонального комплексу. Саме тому ми й рекомендуємо взяти цю нехитру (на перший погляд) вправу на озброєння і частіше вносити її у свій тренувальний процес.

У цій статті ми розповімо про те, чим корисні стрибки на скакалці, розглянемо правильну техніку виконання стрибків та дамо деякі практичні рекомендації.

Чим корисна скакалка

Вона доступна для кожного, оскільки коштує копійки, на відміну від дорогих тренажерів. Заняття зі скакалкою швидко піднімає настрій. Але мало хто, виконуючи веселі стрибки, замислюється, навіщо потрібна скакалка. І лише професіонали знають, наскільки велика користь стрибків на скакалці для жінок, чоловіків. Це не тільки зміцнення ножних та сідничних м'язів. Вправи з цим інструментом включені до програм тренувань багатьох спортсменів:

• футболісти;
• велосипедисти;
• баскетболісти;
• боксери;
• легкоатлети;
• плавці;
• фігуристи.

Немає такого виду спорту, де на тренуваннях відсутня скакалка. І якщо хтось забув дитячі забави, то варто повернутися до цієї теми та згадати, чим корисні стрибки на скакалці.

Вибираючи скакалку для щоденних занять, у кожного з'являється можливість:

• позбутися целюліту;
• нормалізувати дихання;
• покращити роботу серцевого м'яза;
• позбутися набряків;
• це засіб підвищення імунітету;
• профілактика варикозного розширення вен;
• вправу для виправлення сколіозу;
• звільнення від гіпертонії.

І це далеко не всі проблеми із здоров'ям, коли допомагає скакалка. Тому потрібно розібратися та зрозуміти, для чого вона корисна.

Користь для серця та легень

Говорячи про користь і шкоду стрибків зі скакалкою, відразу варто відзначити, що фахівці її відносять до одного з найкращих кардіостимуляторів. Заняття збільшують кількість серцевих скорочень, як це відбувається під час їзди на велосипеді, під час бігу, активної ходьби та плавання. Під час занять зі скакалкою відбувається більш активне насичення легень киснем, що сприятливо впливає на роботу серця, покращує кровообіг.

Важливо! Людям із вродженими чи хронічними захворюваннями серця та легенів не можна використовувати скакалку як спосіб лікування. Користь від стрибків можлива у реабілітаційний період.

Регулярні стрибки зі качалкою несуть користь для серцево-судинної системи. Такі заняття підтримують тонус серцевого м'яза. Важливо пам'ятати про це людям, які зловживають шкідливою, жирною їжею. 10 хвилин неспішних стрибків зі скакалкою фахівці порівнюють із 40 хвилинами інтенсивного бігу. Це слід запам'ятати жінкам, яким завжди не вистачає часу на щоденні пробіжки.

Понад те, спеціальні стрибки через скакалку прискорюють метаболізм, що активізує процеси обміну. Якщо існують проблеми із зайвою вагою, то користь від скакалки цілком очевидна. Але одержати її можна, якщо враховувати незначні обмеження.

Вплив на нервову систему та вестибулярний апарат

Фахівці стверджують, що регулярні заняття, яким приділяти достатньо 10 хвилин щодня, допомагають спалити до 10 кілограмів жиру всього за два тижні. І це при тому, що серцева система та організм загалом отримують оздоровчий ефект.

Важливо! Активні вправи зі скакалкою можуть спалити понад 700 калорій.

Недовге заняття значно підвищує рівень серотоніну, що сприятливо впливає роботу нервової системи, підвищує настрій, усуває ознаки депресії.

Не менш корисні вправи зі скакалкою для тренування вестибулярного апарату. Це важливий момент не лише для дітей, а й для дорослих, які мають проблеми із координацією руху. Але поряд з безліччю позитивних сторін є ряд протипоказань.

Для отримання помітних результатів програма тренувань зі скакалкоюмає поєднуватися з дієтичним харчуванням. Потрібно відмовитися від фастфуду, смаженої, гострої їжі, цукерок, випічки, солодкої газованої води. Замість цих продуктів у раціоні повинні бути круп'яні каші, овочі, фрукти, білкові продукти. Необхідно пити щонайменше 2-х л рідини на добу (чистої води натуральних соків, морсів).

Протипоказання стрибків на скакалці

Для тих, хто не може відвідувати фітнес-клуби та тренажерні зали, стрибки зі скакалкою можуть стати вигідною альтернативою. Але не варто забувати, що такі навантаження мають протипоказання. Вони можуть бути тимчасовими чи абсолютними. До тимчасових відноситься вагітність, надмірна вага або повний шлунок. Але серйозніше варто підходити до абсолютних протипоказань стрибків зі скакалкою:

• серцево-судинні захворювання;
• гіпертонія;
• захворювання хребта та ОПА;
• варикоз;
• Очні патології.

Важливо знати, які м'язи працюють під час стрибків зі скакалкою, щоби не перевантажувати зайвими навантаженнями організм. При занять стрибками на скакалці задіяні практично всі м'язи. Але найактивнішим навантаженням піддаються:

• литкові;
• стегнові;
• сідничні;
• кора.

До 70 відсотків навантаження йде на литкові м'язи. Це важливо знати дівчатам, які цікавляться, чи корисні стрибки на скакалці для краси ніг.

Допомагають подібні заняття надати гарну форму квадрицепсам, але для цього потрібна спеціальна техніка. М'язи рук схильні до мінімальних навантажень. Тому для цієї частини тіла необхідно включити до комплексу інші навантаження.

Протипоказання та можлива шкода

Скакалка - один із найбезпечніших спортивних тренажерів, однак і у неї є протипоказання:

• захворювання хребта в період загострення, усунення хребців або хрящів, коли є протипоказання до стрибків;
• високий індекс ожиріння, якщо можливий ризик пошкодження суглобів та надмірного навантаження на ноги;
• захворювання вен;
• гіпертонія та порушення роботи серця;
• артрити та артрози;
• деякі захворювання очей.

Щоб уникнути неприємних наслідків, необхідно до початку занять ознайомитись із технікою стрибків. Зручне взуття, свіже повітря, енергійна музика та достатня кількість води зроблять тренування максимально приємним та результативним.

Як придбати правильну скакалку

Правильно вибрати найбільш підходящу скакалку нескладно. Виготовлені вони зазвичай із нейлону, вінілу, поліпропілену. Перевагу варто віддавати моделям із ручками. Без ручок такі тренажери призначені для гімнастичних вправ.

Вибираючи скакалку, основний орієнтир робиться зростання людини. Перед покупкою можна пройти нескладний тест:

• стати обома ногами на середину скакалки;
• натягнути її;
• довжина без ручок має доходити до пояса;
• ручки розташовані в районі пахв.

Це ідеальний розмір для повноцінних занять. Сьогодні багато виробників пропонують більш досконалі моделі, в яких є функції регулювання довжини, а також скакалки з обтяжувачами. Але найпростіша скакалка має бути в кожному будинку. Багато місця такий тренажер не займає, а користі принесе багато.

Підготовка до занять

Для проведення тренувань потрібно вибрати місце, в якому снаряд не стикатиметься з навколишніми предметами. Необхідно вибирати спортивний одяг, що облягає, взуття на товстій пружній підошві.

Перед заняттям передбачено 5-хвилинну розминку, під час якої виконуються повороти, нахили голови, обертання пензлями, нахили корпусу, присідання, рухи на розтяжку. Далі приступають безпосередньо до стрибальних вправ.

Яке має бути екіпірування при стрибках на скакалці

Це можуть бути:

• шорти;
• легінси;
• велосипедки;
• спортивні штани;
• майки;
• футболки.

Весь одяг повинен облягати тіло. Як взуття ідеально підходять кросівки. Вони можуть амортизувати при невдалому приземленні. Для початківців вибирають прості моделі скакалок. Для активніших і серйозніших вони вже відповідного рівня:

• скакалки, які можна регулювати за довжиною;
• із лічильниками;
• з утруднювачами;
• бісерні;
• шкіряні;
• із внутрішнім сталевим тросом.

Більшість із подібних моделей підходять професіоналам. Якщо хочеться придбати сучасний аналог, то вибір краще робити на користь моделей із лічильниками. Вони показують кількість стрибків та спалених калорій.

Які м'язи задіяні

Ця вправа надає невелике динамічне навантаження. М'язи не можуть скорочуватися і розтягуватися повноцінно, оскільки робота виконується в дуже швидкому темпі, стрибок за стрибком. Так скорочується мускулатура:

• литкових м'язів;
• квадріцепса;
• біцепс стегна.

Непрямо навантажуються сідничні та м'язи черевного преса, трохи працюють біцепси, передпліччя, дрібні м'язи кистей.

Необхідно знати, що стабілізаторами під час стрибків виступають розгиначі хребта – завдяки їм людина утримує рівновагу під час вправи.

Як правильно займатися зі скакалкою

Як і будь-які інші тренування виконувати вправи зі скакалкою необхідно після попередньої підготовки. Якщо поряд відсутній фітнес-тренер, це нескладно зробити самостійно.

Для розігріву необхідно взяти скакалку звичним способом та виконати кілька простих стрибків. Важливо навчитися правильно приземлятись. Це відбувається всю частину стопи. Приземлення на п'яти, на шкарпетки викликає болючі відчуття. Не намагайтеся стрибати на цьому етапі швидко та високо.

Важливо! Тренування має приносити задоволення, а не забирати фізичні сили. Велике почуття втоми свідчить, що щось зроблено неправильно.

Для кращого фізичного розвитку необхідно дотримуватись певних правил.

1. При великому розмірі бюста, жінці краще одягати спеціальну білизну, що підтримує. Стрибки можуть негативно позначитися на формі грудей.
2. Тверду поверхню підлоги, бетонне покриття необхідно закрити килимком або займатися кросівками.
3. Краще приземлятися на обидві стопи. Стрибки зі скакалкою на тій нозі виконують після набуття деякого досвіду.
4. Стрибати потрібно легко, тихо приземляючись.
5. Для більшої користі ноги краще тримати злегка зігнутими в колінах.

Всі рухи на гнучкість, витривалість виконуються легко, без зайвої активності.

Скільки потрібно стрибати на скакалці

Щоб стрибки на скакалці принесли користь, тіло стало пружним і підтягнутим, необхідно займатися по 3-4 рази на тиждень, приділяючи кожному тренуванню близько 30 хвилин.

Немає потреби добиватися рекордів: вони вже давно встановлені. Це має навантаження на серце і можна отримати протилежний результат.

Важливо! Потрібно контролювати серцевий ритм під час занять.

Для початківців корисною стане інформація з базового та вступного курсу тренування вправ. Вибирайте вправи, представлені на відео, та складайте на підставі цієї інформації власний комплекс.

Мине трохи часу і такі вправи зі скакалкою обов'язково дадуть результат. Перші будуть видно вже за два тижні.

Які м'язи працюють

При вправах зі качалкою працюють усі групи м'язів, крім біцепсів. Щоб задіяти в роботі та їх, можна використовувати скакалки з тяжким обтяженням. Але на перших заняттях це робити заборонено.

На початковому рівні ви тренуєте м'язи ніг, преса, сідниць та стегон. Мине трохи часу і кожен зрозуміє, що навантаження можна трохи збільшити. І тут уже можна виконувати вправи по черзі на кожній нозі. Але не забувайте про серце та судини, піддаючи себе великим навантаженням.

Правила ефективного тренування

Під час тренування необхідно контролювати правильне положення тіла. Лікті повинні бути притиснуті до корпусу. Ноги утримують разом, спині надають вертикального напрямку.

Під час обертання снаряда рухаються лише кисті рук. Стрибки не повинні бути високими. Приземлятися потрібно м'яко, на шкарпетки стоп, утримуючи коліна злегка зігнутими. Вдихи виконують через ніс, видихи – ротом. Всі рухи необхідно робити зосереджено, утримуючи погляд прямо.

Важливо враховувати – тренування можуть виконуватися не раніше ніж через годину після їди.

Ефективність скакалки для схуднення та план занять

Щоб позбутися зайвих кілограмів, необхідно стрибати щодня на скакалці по 5 хвилин. Поступово навантаження зростає. Вже за тиждень стрибки на скакалці здійснюються протягом 15 хвилин. Ще за тиждень – 30 хвилин.

Після того, як такий попередній етап пройдено, вводиться активна схема схуднення. Але багато жінок стверджують, що стрибки зі скакалкою дали позитивний ефект спалювання жиру вже через два тижні. Далі можна не збільшувати навантаження, а просто дотримуватись встановленого плану.

Схема для схуднення після основного плану є досить простою.

1. Перші кілька хвилин стрибки зі качалкою здійснюються у максимально можливому темпі. Стрибати до першої втоми.
2. Дати змогу відпочити організму, а серцю відновити ритм.

Час, який варто відводити стрибкам, – не більше 180 секунд. Саме таке навантаження корисне для спалювання жиру.

Важливо! Починаючи самостійні тренування, пам'ятайте про те, кому небажано займатися стрибками зі качалкою або порадьтеся з лікарем перед початком тренувань.

Здаються простими стрибки зі скакалкою принесуть користь тільки тоді, коли ви дотримуватиметеся рекомендацій фахівців. Тоді тренування принесуть користь.

Готовий план, як стрибати зі скакалкою для схуднення

Користь від скакалки для схуднення є очевидною. Щоб знову не винаходити велосипед і не складати власний комплекс для спалювання калорій, можна скористатися матеріалами, представленими фахівцями.

Це комплекс стрибків, розрахований на мінімальну кількість часу, що дозволить отримати швидку користь для фігури від скакалки.

Інші варіанти, як стрибати зі скакалкою для схуднення

Немає бажання використовувати представлений на відео комплекс, тоді можна застосувати інший.

Він не такий тривалий, але також дає можливість схуднути.

1. Стрибки на місці зі злегка зігнутими у колінах ногами – 30 секунд інтенсивних стрибків, потім відпочинок 1 хвилина.
2. Стрибки на одній нозі – 1 хвилина почергових стрибків на кожній нозі. Перед зміною ніг відпочивати 1 хвилину.
3. Після набуття невеликого досвіду можна вводити інші стрибки або просто збільшити час – 3 хвилини стрибаємо, хвилину відпочиваємо.

Навіть такий нескладний комплекс, що виконується щодня, дасть можливість швидко схуднути та зміцнити здоров'я.

Планування навантажень

Час занять потрібно поступово збільшувати. Фахівці рекомендують підвищувати навантаження таким чином:

Протягом тижня заняття проводяться 2-3 рази. Поступово збільшують навантаження і швидкість, а рухи, що стрибають, виконують без перерви.

Тривалість тренування має наростати поступово, доходячи до 30-40 хв. Якщо адаптація організму відбувається успішно, заняття може тривати 1 годину.

Найкращі гімнастичні скакалки

Скакалка для художньої гімнастики може призначатися як гімнастами, а й любителями фітнесу. Тренажер сприяє розвитку гнучкості, а також покращенню постави. Шнур може бути виготовлений з нейлону, силікону або шкіри. Аксесуар дозволяє виконувати складні вправи. Використовують пристрій під час виступів. З ним виконують стрибки, кола, обгортання та кидки.

Indigo SM-123

Снаряд виконаний із поліаміду. Висока якість матеріалу забезпечує міцність, зносостійкість моделі. Гнучка структура дозволяє зберігати форму та еластичність. У пристосування немає ручок, що обтяжують. Вага Indigo SM-123 робить його більш слухняним під час виконання різних трюків. Товщина мотузки варіюється в межах 8-10 мм. Можна вибрати аксесуар за кольором. Шнур може бути однотонним або різнокольоровим. У каталозі можна підібрати модель з певними параметрами.

Переваги:

• Висока якість матеріалу;
• Невелика вага;
• Сучасне оформлення;
• Зручність застосування.

Недоліки:

• Не виявлено.

Гімнасткам підбирають снаряд точно по зростанню. Якщо довжина занадто велика, пристрій підрізають. На кінцях мотузка зав'язується до вузлів або припікається.

Pastorelli "Patrasso"

Модель виготовлена ​​з нейлону високої міцності. Матеріал забезпечує жорсткість шнура. Це надає чіткості при кидках. Снаряд буває однотонним з багатим асортиментом кольорів. Шнур виконаний методом плетіння. Усередині немає стрижня із поліаміду. Спеціальна технологія дозволяє досягти м'якості, зберігши аеродинамічні властивості. Купити гімнастичну скакалку можна для різних виступів. Стандартна довжина 3 метри, але можна підібрати й індивідуальні розміри. Колір підбирається під певний костюм.

Переваги:

• Підходить до змагань міжнародного рівня;
• застосування міцних матеріалів;
• Полегшений шнур;
• Насичений колір.

Недоліки:

• Нема ручок.

Гімнастичний снаряд можна обрізати під зріст. Для цього застосовується гострий ніж. Потім кінці припікаються чи зав'язуються до вузлів. Тренажер слід зберігати у спеціальному чохлі. Нейлонове волокно може дати усадку при намоканні та сушінні нагрівальними приладами.

Найкращі крокоміри

Скакалку якої фірми краще вибрати

Вибір правильної скакалки дуже важливий. Від того, наскільки буде зручний аксесуар, залежить швидкість та можливість освоєння стрибків. Відомі спортивні бренди пропонують різні види тренажерів, які можна придбати у спеціалізованому магазині або замовити через інтернет. Розглянемо популярні бренди:

• Нордпласт- веде свою діяльність із 1993 року. Компанія займалася постачанням дитячих іграшок з Китаю, Іспанії, Німеччини та Італії. Потім бренд відкрив власне виробництво дитячих іграшок із пластмаси.
• Onlitop- Марка, що належить компанії Сіма - ленд. Бренд пропонує величезний асортимент товарів для спорту. У каталогах представлені окуляри, шапочки для басейнів, надувні м'ячі та гімнастичні тренажери.
• Indigo- Популярний бренд, що пропонує товари спортивного призначення. На виробництві застосовуються матеріали високої якості та сучасні технології.
• Pastorelli- Компанія з Італії, що з'явилася 1983 року. Бренд займається розробкою товарів для мистецької гімнастики. Фірма регулярно пропонує нові колекції.
• Bear. sports– компанія, що пропонує просте та красиве спортивне обладнання. У каталогах представлені різноманітні види спеціального харчування для спортсменів.
• Hardcore Training– популярний бренд, який випускає спортивні аксесуари, екіпірування та одяг.
• Експерт X-Rope XR03B- Марка, що випускає різні моделі швидкісних скакалок. Преміальні тренажери підходять для жорстких тренувань.
• Bradex- Бренд, який користується популярністю у спортсменів у всьому світі. Товари відрізняються оригінальною ідеєю, простотою застосування та перевіреним дизайном.
• Tanita- є виробником точної електронної ваги. Компанія пропонує інші товари, необхідні для здорового способу життя.

Як поставити техніку стрибків

Щоб стрибати довго і розвивати хорошу швидкість, потрібно дотримуватися правильної техніки. В іншому випадку у вас швидко заб'ються руки та ікри і тренування перетвориться на тортури.

Положення тіла та голови

Спина та шия мають бути прямими. Зверніть погляд вперед, не дивіться собі під ноги або в стелю - це збільшить напругу м'язів шиї. Розправте та опустіть плечі. Трапецієподібні м'язи і так напружуватимуться, нема чого додавати їм непотрібної роботи.

Положення рук

Тримайте лікті близько до тіла, не розставляйте їх убік. Намагайтеся не крутити передпліччям, а працювати тільки зап'ястями.

Досить

Обхопіть ручку чотирма пальцями, великий притисніть до ручки близько до виходу троса. Не стискайте ручку як останню надію. Тримайте міцно, але досить спокійно.

Рухи ніг

Не стрибайте надто високо. Ноги повинні відриватися від землі на 1½-2 см - стільки, скільки потрібно для проходження троса. Якщо ви стрибатимете вище, ноги швидко втомляться і вам доведеться зупинитися.

Користь, чи шкода?

Заняття корисні всім? Даний пристрій є тренажером підвищеної ефективності, який використовується з урахуванням індивідуальних особливостей людини. Протипоказання до занять:

• захворювання хрящів/міжхребцевих суглобів;
• схильність до стрибків артеріального тиску;
• надмірна вага (15-25 кг вище за норму);
• хвороби серця (вроджені, набуті).

Не варто займатися стрибками після рясного прийому їжі, при головних болях.

При наявності хоча б одного протипоказання зі списку, заняття зі скакалкою слід узгодити з лікарем.

Кому не можна стрибати

Стрибки слід на якийсь час відкласти або навіть скасувати зовсім людям з хворим серцем, яке нестабільно переносить підвищене фізичне навантаження.

Крім цього, так як стрибки через скакалку фокусують все навантаження на стопах (шкарпетках) та литок, будь-які хвороби з даною локалізацією будуть протипоказанням. Наприклад, тимчасово не дозволить стрибати «врослий ніготь», оскільки заважатимуть болісні відчуття.

Запальні процеси локального та генералізованого характеру – теж протипоказання. По-перше, ви відчуватимете біль від кожного стрибка (адже відбувається невелика тряска). По-друге (особливо за наявності підвищеної температури), зростає навантаження серце. Організму набагато важче тренуватися у хворобливому стані, ніж у здоровому. Тому тренуйтеся тільки за хорошого самопочуття і давайте собі відпочивати.

Взуття та одяг для стрибків

Займатися потрібно виключно у взутті. Якщо ви займаєтеся вдома, це не означає, що потрібно стрибати босоніж або в шкарпетках. Це шкідливо для гомілкостопу і для всього опорно-рухового апарату, оскільки немає амортизації.

В ідеалі стрибати в бігових кросівках із пружною підошвою. На край підійдуть тренувальні кеди, але з більш менш товстою підошвою. Ступня у взутті повинна бути добре зафіксована і не бовтатися, тому шнурувати потрібно добре і щільно.

Одяг вибирайте на власний розсуд. Краще відмовитися від спортивних штанів у повну довжину, тому що зачіпатимете їх скакалкою. Краще одягати облягаючі лосини або шорти. Вільний верх - не найкращий варіант, віддайте перевагу приталеній футболці або спортивному топу. Одяг повинен бути дихаючою, щоб піт добре відводився.

Види стрибків

Існує безліч способів стрибків зі скакалкою. Варто розуміти, що більшість із них новачкові будуть не під силу, і доведеться добряче попрацювати для їхнього освоєння. Найбільш популярні вправи з використанням скакалки:

• Основний стрибок. Найпростіший вид стрибків. Спортсмен відриває одночасно обидві ноги від землі у той момент, коли скакалка пролітає знизу. Всім новачкам варто освоїти цей вид стрибків, перш ніж переходити до складніших вправ.
• Почергові стрибки ногами. Цей метод використовують на швидкісних змаганнях, оскільки він допомагає подвоїти кількість стрибків на хвилину.
• Хрест на хрест. Техніка такого стрибка полягає в тому, що необхідно переносити ліву руку в праву частину тіла, а праву руку - в ліву.
• Бічні гойдалки. Скакалка проходить збоку від людини, ніяк не торкаючись її. Сторона змінюється на кожен стрибок.
• Подвійний стрибок. Скакалку прокручують двічі за одне підстрибування. Деякі спортсмени встигають виконати три і навіть чотири обороти скакалки за один стрибок.
• Стрибки на одній нозі. Друга нога згинається в колінному суглобі і не бере участі в підстрибуванні.
• Джеймс Херст. Спортсмен стрибає на скакалці, потім виконує заднє сальто і знову продовжує стрибати, не допускаючи запинок.
• Задній хрест-навхрест. Те саме, що й звичайний хрест-навхрест, але руки повинні бути позаду корпусу.
• Стрибки з високим підняттям колін. Техніка, як в основному стрибку, але необхідно намагатися підняти коліна якомога вище. Даний вид стрибків дозволяє витратити більше калорій за менший час.
• Ковзання Алі. Цей спосіб полягає у постійному переміщенні. Необхідно щоразу приземлятися у новій точці. Переміщатися можна у будь-який бік. Ця вправа дозволяє розвинути реакцію та координацію рухів.
• Ноги убік. Виконується один звичайний стрибок і один - з розведеними ногами в сторони.
• Ножиці. Ноги розводяться по лінії вперед-назад.
• Гірськолижник. Робляться рухи обома ногами вліво-вправо. Тіло при цьому стоїть рівно.
• Дзвін. Тіло залишається на одній лінії, а ноги виконують одночасні стрибки вперед-назад.
• Повні розвороти. Даний спосіб полягає у повороті навколо своєї осі під час стрибків.
• Схрещування ніг у букву Х. При приземленні після кожного стрибка необхідно схрещувати ноги кожного разу з різних боків.
• Стрибки з обертанням скакалки назад. Можуть виконуватися різні варіанти стрибків, наведені вище, але необхідно обертати спортивний снаряд назад.

Вибір пристосування

Перш ніж ви розробите комплекс вправ, необхідно правильно вибрати скакалку. Існує кілька поширених видів на вибір покупця:

• Звичайні. Найпростіший варіант – скакалка із пластиковими ручками та гумовим тросом. Їхнім плюсом можна назвати простоту в експлуатації та мінімальну вартість.
• З обтяженням. Вони важчі за стандартний варіант, тому для початківців дане рішення буде не найвдалішим. Використовувати інвентар такого типу треба після того, як організм адаптується до навантаження. Обтяжені скакалки чудово підходять для тих, хто працює на збільшення м'язової маси.
• Швидкісні. Цей варіант є найкращим для спалювання жирових відкладень та схуднення у мінімальні терміни. За допомогою елемента можна робити максимально швидкі стрибки, за одну секунду робити до 4-5 прокручування.
• Електронні. Вони мають лічильник калорій. Достатньо ввести в цифрове поле свою вагу і пристрій самостійно проведе розрахунок витрачених у процесі тренування калорій.

Вибираючи скакалку, треба звернути увагу не лише на її функціональність. Важливим критерієм вибору є довжина троса

У продажу є вироби довжиною 2,4 м, 2,7 м та 3 м. Визначити зручний розмір для вас можна за допомогою простого тесту. Стати на середину троса і підніміть ручки вгору. Якщо вони дістають до пахвових западин – це ваш розмір. Не бійтеся взяти виріб «із запасом», зробити трос коротшим не складе труднощів.

Боротьба з целюлітом

Як показує практика, скакалка є одним із найдієвіших методів у боротьбі з целюлітом. Дівчатам, які намагаються позбутися «апельсинової кірки» на стегнах фахівці нерідко радять займатися саме цими нехитрими вправами, які допомагають усунути дефект у найкоротші терміни. Швидкі ритмічні рухи під час стрибків суттєво покращують кровообіг, а значить і обмін речовин, що допомагає у боротьбі проти целюліту краще за всілякі антицелюлітні креми.

Вправи для схуднення

Стрибки при використанні скакалки поділяються на різні категорії за складністю виконання, з урахуванням підготовки людини, її вміння та можливостей. Я познайомлю вас із деякими з них:

Поодинокі стрибки на обох ногах є класичним варіантом стрибків. Один оберт обертання скакалкою і стрибок на обох ногах. Швидкість стрибків можна поступово збільшувати. Чим темп стрибків вищий, тим калорії спалюються швидше.

Почергові стрибки дуже прості у виконанні. Ви повинні стрибати по черзі то правою, то лівою ногою, це виглядає як біг на місці, тільки разом зі скакалкою. Ця вправа та координацію руху розвиває та калорії спалює.

Стрибки навхрест відносяться до базових, особливо шануються вони серед боксерів. Спочатку робиться звичайний стрибок, а потім руки перехрещуються на рівні ліктів, в той час, коли шнур скакалки знаходиться над головою і робиться ще один підскок.

Висновки

Користь стрибків на скакалці – незаперечна. Скіпінг дозволяє:

• позбутися зайвої ваги, підтягнути тіло та зміцнити м'язи;
• розвинути витривалість, спритність, координацію рухів;
• зміцнити серцево-судинну, дихальну та нервову системи організму;
• зняти втому та підняти настрій.

Цей спортивний інвентар є компактним, що дозволяє виконувати вправи у будь-якому місці (на вулиці, природі, у відпустці). Невеликий мотузок з ручками, куплений за невелику ціну, замінить цілий ряд тренажерів, а користь від занять буде аналогічною.

Все, що необхідно для підтримки себе у формі - скакалка, кросівки та вільний простір для занять

Розберемося по порядку:

• Для початку вам потрібно вибрати правильну скакалку та відрегулювати її по довжині.
• Докладно про те, як підібрати довжину скакалки читайте тут
• Після того, як довжина підібрана по зростанню, можна приступати до стрибків.

Відразу скажу: якщо хочете навчитися стрибати правильно- Постарайтеся не допускати помилки, які роблять майже всі початківці.

Скакалка це тренажер, який доступний будь-якій людині. Дуже важливою перевагою цього тренажера є низька ціна.

Скакалку можна завжди взяти собою, вона навіть поміститься в дамську сумочку і не вимагатиме багато місця для вправ. Це ідеальний спортивний інвентар. Можна стрибати і в парку, і на дачі, і вдома.

Потрібно правильно підібрати скакалку для свого зростання, для цього встаньте на її середину, ручки скакалки візьміть у долоні і потягніть нагору, вони повинні опинитися десь під пахвами. Занадто довга скакалка і дуже коротка це не зручно.

Користь від скакалки для схуднення очевидна, але потрібно регулярно стрибати, не по дві хвилини, а хоча б 15-30 хвилин.

Скакалка допоможе не тільки позбутися зайвих кіло. Яка ж користь від стрибків на скакалки?

Користь від стрибків на скакалці

Стрибки на скакалці проробляють безліч м'язів, які зазвичай не навантажені. Коли пострибаєш 15 хвилин без перерви, то на ранок навіть у людей, які регулярно займаються спортом, болітимуть м'язи.

Заняття зі скакалкою, що дуже важливо зміцнюють серце та судини. Це відмінне кардіотренування для людей різного віку.

Якщо є проблеми з серцем, обов'язково отримайте консультацію у лікаря і він вибере спеціально для вашого навантаження.

Скакалка розвиває. Стійкість та витривалість. Заняття зі скакалкою допоможуть поставити дихання. Якщо мучить задишка, то тренування на скакалці справді вам допоможуть.

Скакалка, що дуже важливо для жінок, допоможе. Коли ми стрибаємо, зміцнюються м'язи сідниць та стегон. Вправи на скакалці це струс проблемних зон, як масаж з ефектом лімфодренажу.

Такий струс на скакалці:

• позбавляє набряків;
• виводить токсини;
• зменшує жир у проблемних місцях.

Стрибки зі скакалкою корисні для . Знову ж таки це можна пояснити ефектом ритмічного масажу.

Ще одна користь від скакалки – це схуднення. Прийшли спалюють велику кількість енергії за короткий час. Година заняття спалює 700 калорій. Це трохи менше, коли ви бігаєте.

Стрибки зі скакалкою добре розігрівають, тому потрібно стрибати на скакалці перед тим як виконувати інші вправи, можна пострибати як ранкові зарядки.

Кому не корисні стрибки зі скакалкою?

1. Людям з ожирінням 1 і 2 ступеня, з хворим серцем і варикозним розширенням вен посилено займатися на скакалці можна тільки коли дозволить лікар. До цього ставитися легковажно не потрібно, тому що при стрибках йде сильне навантаження на серце та судини.
2. Також потрібно стрибати сильно людям зі сколіозом остеохондрозом хворобами суглобів.
3. Не можна стрибати на скакалці жінкам у положенні та в період менструації.
4. При підвищеному тиску обов'язково треба порадитися з лікарем, чи потрібні вам такі навантаження, оскільки вправи на скакалці підвищують тиск.
5. При головних болях мігрені користі від стрибків не буде, біль може тільки посилиться.
6. Ніколи не стрибайте на ситий шлунок.

Основні правила, щоб стрибки на скакалці принесли користь

Користь скакалки для схуднення

Спочатку навчитеся стрибати не зупиняючись, не збиваючись, не запинаючись на скакалці 5хвилин.

А потім, щоб схуднути, треба щодня стрибати по 15-30 хвилин.

Основний сенс схеми простий: короткий час ми робимо вправи з максимальною віддачею та

швидкістю. Потім деякий час відпочиваємо, даємо серцю заспокоїться. Потім знову максимально працюємо та знову відпочиваємо. Навантаження та відпочинку чергуються. Вони не тривалі лише 30-180 секунд.

Доведено, що за такої схеми вдається більше спалити жирів.

1. Розігріємося: легкі стрибки про середню швидкість протягом трьох хвилин.
2. Відпочиваємо 30 секунд, відновлюємо дихання.
3. Потім стрибки на максимальній швидкості та навантаженні – 60 секунд.
4. Відпочиваємо 30 секунд.
5. Стрибаємо знову на максимальній швидкості хвилину.
6. Відпочиваємо півхвилини.
7. Далі навантаження та відпочинок повторюємо 10-15 хвилин.
8. Закінчуємо легкими стрибками протягом п'яти десяти хвилин. Останні хвилини можна освоювати нові стрибки, наприклад, перехрещення, підскоки. І далі розтяжка, потягніть і розслабтеся.

Така схема допоможе не тільки схуднути, а й натренувати серце та судини. Виконуйте вправи кілька разів на тиждень.

Користь від скакалки

Олексій: стрибки на скакалці дуже ефективні! Навантажуються м'язи стегон. За годину – мінус 700 калорій. Це найкращий тренажер для м'язів.

Артем мені скакалка допомагає накачати м'язи ніг та рук. В основному більшість навантаження йде на ноги. Скакалка зовсім не дорога, тому раджу всім її придбати і щоранку стрибати та худнути.

Наталя: я завжди стежу за своєю фігурою, і скакалка мене дуже рятує. Спершу було дуже важко, сильні навантаження на ноги. Але зараз все змінилася я звикла і пострункішала завдяки моїй скакалочці.

Аніта: у дитинстві я завжди стрибала на скакалці. Надає бадьорості на весь день. Зараз багато дівчат голодують, сидять на дієтах, щоб схуднути. Але все набагато простіше - півгодини на день на скакалці і за місяць зайві кілограми підуть, ніжки стануть стрункими. Не треба зовсім голодувати, щоб мати чудову фігуру

Жанна: всього 15-20 хвилин стрибків – і серце б'ється, ніби зараз вискочить із грудей! І я відчуваю, як мої м'язи наситилися киснем. Скакалка чудовий засіб від целюліту. Мої ніжки стали стрункими та підтягнутими. Дуже доступний тренажер.

Віталій: стрибки на скакалці добре тренують серце та дихальну систему, допомагають схуднути. Завдяки скакалці я скинув 8 кілограмів. Щоб не було травм, взуття має бути таким, щоб стопа добре фіксувалася. Ідеальна скакалка, якщо скласти її вдвічі, має діставати від статі до грудей.

Висновок: ось скільки користі від скакалки можна задіяти і м'язи рук, стегон, ніг, натренувати серце, прибрати целюліт і звичайно скинути зайві кілограми.

Бажаю здоров'я! Чекаю на ваші коментарі та поради!

До стрибків на скакалці багато хто ставиться з зневагою: мовляв, хіба це можна вважати серйозним та ефективним навантаженням? Так, розвага для дівчаток! Поспішаємо повідомити, що такий погляд на цю вправу зовсім неправильний.

Якщо ви хочете побудувати високоінтенсивне кардіо-тренування, добре потренувати практично всі групи м'язів, зміцнити серце і легені, скакалка - саме те, що вам потрібно!

Стрибки на скакалці – суть вправи та її вплив на організм

Як уже говорилося вище, ви помиляєтеся, якщо думаєте, що стрибки - лише марна дитяча забава. Ця вправа обов'язково входить у програму хорошого кардіо-тренування, оскільки чудово навантажує всі групи м'язів, Зміцнює серцево-судинну систему і спалює божевільну кількість калорій.

Скакалка буде чудовим рішенням для людей, які з якихось причин не можуть провести повноцінне тренування або вийти на пробіжку. Крім того, стрибки на скакалці будуть надзвичайно корисними і тим, хто хоче схуднути або підкоригувати фігуру.

Користь стрибків на скакалці

Розглянемо докладніше вплив цієї вправи та її переваги:

• Раніше вже говорилося, що стрибки на скакалці вкрай корисні для тих, хто хоче позбутися зайвих кілограмів, і ось чому – стрибки є однією з найбільш енерговитратних вправ. За півгодини стрибків можна спалити триста-чотири калорій, а за годину – вісімсот і навіть більше! Для довідки: за годину пробіжки на вулиці ви спалите не більше п'ятисот калорій.
• Приємним бонусом буде і те, що ця вправа доступно практично кожному. Придбати скакалку не складе великих зусиль, а стрибками займатися можна не тільки в залі, а й удома. Таким чином, ця вправа не тільки ефективна, а й вельми бюджетна.
• Стрибки чудово тренують усі м'язи в нашому тілі. Колосальне навантаження виявляється на весь м'язовий корпус, і особливо – на ноги та сідниці. Скакалка допоможе позбавитися таких проблем, як галіфе («вушка» на стегнах) і жир на внутрішній стороні стегна. Стрибки також ефективні у боротьбі з пухким і в'ялим животом і можуть підтягнути слабкі литкові м'язи.
• Підйом стегон під час стрибків чудово зміцнить сідниці та живіт.
• Кардіо-навантаження, до яких належать і стрибки, чудово тренують серцево-судинну систему. Регулярні кардіо-тренування значно зміцнюють серце та покращують його роботу, нормалізують артеріальний тиск та, звичайно, є профілактикою багатьох серцевих захворювань.
• Стрибки – ефективне тренування для нашої дихальної системи. Від регулярного навантаження покращується стан легень, збільшується їх обсяг, відбувається активне насичення всіх тканин та органів киснем.
• Зміцнюється від даного виду навантаження та опорно-руховий апарат: хребет та суглоби.
• Стрибки чудово тренують витривалість та силу.
• Щоб досягти максимального ефекту від стрибків на скакалці, підключіть до тренувань ще й біг.
• Скакалка позитивно впливає на координацію рухів. Значно покращується гнучкість тіла.
• Також варто відзначити і той факт, що під час будь-якого тренування (у тому числі кардіо) в організмі людини виділяється «гормон щастя» – ендорфін. Це призводить до підйому настрою, а значить, є відмінним засобом у боротьбі з депресивними та тривожними станами та зневірою.

Протипоказання та можлива шкода

На жаль, у цієї вправи, як і в будь-якого навантаження, є певні протипоказання, про які ви можете прочитати нижче:

• Насамперед, варто сказати, що стрибками заборонено займатися людям, які мають серйозні проблеми із серцево-судинною системою (серцеву недостатність, порок серця, перенесений інфаркт, а також проблеми з артеріальним тиском).
• Стрибки на скакалці можуть нашкодити людям із надмірною вагою, оскільки такий вид навантаження руйнівно впливає на колінні суглоби.
• Захворювання судин (наприклад, варикоз) є також протипоказанням до занять спортом.
• Особам із проблемами опорно-рухового апарату (остеохондрозом, артритом, наявною грижею) стрибки не рекомендуються.
• Що стосується шкоди від вправи, варто враховувати, що стрибки на скакалці можуть надмірно натренувати литкові м'язи і зробити їх занадто помітними. Це особливо варто мати на увазі дівчатам.

Поговоримо про те, як почати і потім урізноманітнити тренування зі скакалкою і зробити його більш ефективним:

1. Якщо ви новачок і раніше ніколи не займалися спортом, почніть з трьох-п'яти хвилин стрибків на день. Це дозволить вашому тілу звикнути до навантаження та уникнути зайвої втоми. Крім того, ви освоїте правильну техніку виконання вправи.
2. Збільшуйте тривалість стрибків після того, як легко навчитеся переносити п'ятихвилинні стрибки на скакалці. Поступово підвищуйте час тренування: з п'яти хвилин – до десяти, з десяти – до п'ятнадцяти, і так доти, доки навчитеся стрибати без перепочинку тридцять хвилин. Слід враховувати: щоб дійти такого рівня, знадобиться щонайменше місяці регулярних тренувань.
3. Тренування зі скакалкою можна урізноманітнити за допомогою таких елементів: переривати стрибки на біг (протягом кількох хвилин) або ходьбу (одна-дві хвилини).
4. Не забудьте провести розминку та розігріти м'язи перед тим, як приступити до стрибків.
5. Виконуйте стрибки тільки у зручному спортивному взутті! Це багаторазово зменшить ризик отримати травму під час тренування.
6. Обов'язково пийте воду під час вправ- Це допоможе уникнути зневоднення організму.

Скакалка повертається до нас з дитинства, але вже не для веселих ігор у дворі, а для справжніх тренувань. Адже вона чудово знімає стрес, знижує вагу, підвищує витривалість та тримає фігуру у чудовій формі.

Чи знаєте ви, наскільки корисний може бути це доступний кожному міні-тренажер?

Спортсмени регулярно включають у свої тренування стрибки зі скакалкою. Боксери, баскетболісти, атлети – всі використовують цей нехитрий тренажер для розвитку витривалості та зміцнення м'язового каркасу.

Звичайно, стрибки на скакалці навряд чи колись зможуть увійти до програми олімпійських ігор, але претендувати на звання одного з найкорисніших занять можуть цілком. Адже стрибки на скакалці несуть величезну користь, оскільки дозволяють ефективно поєднувати в собі навантаження, яке можна отримати лише від бігу, атлетичних стрибків танців.

До того ж стрибки на скакалці навівають спогади про дитинство, що весело пройшло. Використання скакалки може бути одним із видів аеробного навантаження, а можуть доповнювати й інші тренування. Однак не варто забувати, що стрибки самі по собі вимагають певної витривалості.

Не варто так само перевантажувати себе тренуваннями спочатку. Заняття зі скакалкою добре зміцнюють серцево-судинну систему.

Так що, через місяць тренувань ви позбавитеся задишки і підвищеного тиску, якщо таке є. Про те, що такі заняття упорядковують фігуру за лічені місяці і говорити не доводиться.

Отже, ви вирішили зайнятися тренуваннями. Час переходити до справи.

Як вибрати «правильну» скакалку

За своєю суттю скакалка є простим тренажером, але її покупка потребує певних знань. Не варто брати скакалку, що відразу потрапила під руку.

Довжину варто підбирати, орієнтуючись на зростання. Так якщо довжина скакалки буде короткою або занадто довгою, у вас не вийде повноцінно тренуватися.

Є два способи вибору “правильного” тренажера.

Спосіб №1

Для визначення потрібної довжини, вам потрібно взяти кінці скакалки в руку, потім руки слід протягнути вперед під прямим кутом. Скакалка повинна рівно стикатися з підлогою, а не лежати і не нависати над нею.

Спосіб №2

Кінці скакалки необхідно взяти в руки, а на середині стати на неї ногами. Далі слід потягнути кінці нагору, якщо вони дотягуються до рівня пахв, то ви взяли відповідний варіант.

Ручки за розміром та формою повинні підходити саме для вас, на них не може бути тріщин і подряпин. Для підвищення ефективності тренувань підійде скакалка із ПВХ(безбарвна, прозора пластмаса).

Базова техніка вправ зі скакалкою

Стрибки зі скакалкою надають величезний вибір різноманітних технік. Так спортсмени, які тренуються роками, здатні виконувати справжні акробатичні номери з цим тренажером.

Вам може бути цікаво Еліптичний тренажер: про те, які м'язи працюють і чому

Скакалка допомагає тримати у добрій формі руки та ноги, качати прес та підтримувати в тонусі весь м'язовий каркас. Як стверджують провідні фітнес-інструктори, для новачків буде достатньо трьох п'ятнадцятихвилинних занять на тиждень.

Починати слід з базової техніки, а потім можна буде перейти до більш серйозних вправ, спрямованих на тренування того чи іншого м'яза.

Основні види стрибків

Скакалку потрібно тримати на лінії стегон чи талії. Руки повинні бути спрямовані до тіла. Стрибати потрібно починати з невеликого вигину в колінах, але стрибки повинні відбуватися за рахунок амортизації стопи.

Спину слід випрямити, а м'язи преса напружити. Не слід намагатися взяти найбільшу висоту. Достатньо буде стрибків до 4 сантиметрів заввишки.

• Стрибки по черзі

  Використовуючи вищевказану техніку, слід здійснювати стрибки по черзі, то на одній, то на іншій нозі. Ця вправа допомагає розвитку координації.

• Комбіновані стрибки

  Дана техніка стрибків полягає у чергуванні основних та почергових вправ. Робиться це за схемою: ліва нога-дві ноги-права нога-дві ноги.

• Високі стрибки

  Техніка схожа на почергові стрибки. Тільки коли ліва нога стосуватиметься землі, потрібно високо підняти коліно правої ноги.

  Високі стрибки є дуже інтенсивним навантаженням.

Поєднуючи всі ці вправи можна скласти в ефективне п'ятнадцятихвилинне тренування.

Скакалка – ворог жиру на животі

Якщо ви вже не перший місяць намагаєтеся схуднути, то скакалка допоможе вам вирішити цю проблему навіть краще, ніж плавання чи велосипед. З живота жир йде найбільш проблемно.

Тому для спалювання жирового прошарку слід застосовувати інтенсивні тренування. Скакалка це маленький, але сильний ворог для живого живота.

Головне, запам'ятати, що чим більше стрибків ви здійснюватимете, тим краще буде тренування, тим швидше спалюватимуться жирові відкладення.

Одночасно з м'язами преса скакалка допоможе зміцнити дихальний апарат. Тільки п'ятнадцятихвилинними тренуваннями тричі на тиждень вам уже не обійтися.

Стрибати потрібно щодня. Лише завзяті тренування дадуть приголомшливий результат. Про те, які дива творить скакалка, говорити не доводиться.

Багато років борються з зайвою вагою дієтами і тренуваннями, що виснажують, а досягають результату тільки зі скакалкою. Як стверджують лікарі-кардіологи, стрибки зі скакалкою є традиційним кардіо-тренуванням.

З її допомогою можна надавати сильні навантаження на організм і досягати поставленої мети в схудненні. Лише одне заняття протягом 10-15 хвилин можна спалити близько двохсот калорій.

Але не варто забувати про те, що стрибки зі скакалкою протипоказані людям із хворими суглобами та хрящами.

Для того, щоб прибрати жир з живота, слід поєднувати під час тренування основні види стрибків. Зігнуті в ліктях руки притискаються до боків. Ефективною вправою є імітація бігу дома.

Вам може бути цікаво Який найкращий тренажер для схуднення вдома вибрати?

Відмінною рисою стрибків для спалювання жиру з живота є нахили корпусу із прямою спиною вперед. При цьому скакалку потрібно скрутити в кілька разів і взяти у витягнуті перед собою руки.

Нахили потрібно повторювати доти, доки не відчуєте напруження в м'язах.Також ефективною вправою для знищення жирових складок на животі підійдуть повороти зі скакалкою, яку складають удвічі, беруть в обидві руки та здійснюють повороти тулуба вліво-вправо.

Якими бувають стрибки на скакалці

Дивно, але навіть ті, хто не перший рік тренується на скакалці, не знають, скільки різноманітних стрибків можна включати в регулярні тренування. Багато хто знайомий тільки з основними або базовими типами стрибків, які відбуваються поодинці.

Дещо складніше виглядають подвійні стрибки і «хрест-навхрест». Для подвійних стрибків скакалку потрібно встигати повертати двічі за стрибок.

Щоб схуднути, можна використати звичайну скакалку. Ми розповімо, як правильно вибирати, використовувати її, і чим вона така корисна для здоров'я.

Не засмучуйтесь, якщо у вас не вистачає часу та фінансів на абонемент для фітнесу або купити тренажер. Вирішити цю проблему можна. Вам всього доведеться придбати скакалку.

Отриманий результат від тренування на скакалці нічим не поступається дорогим тренажерам. Стрибають на ній не лише діти, а й професійні спортсмени. Стрибки на скакалці відносяться до виду спорту, і за ними проводяться щорічні змагання.

У чому користь скакалки?

Організм відчуває фізичне навантаження за інтенсивного темпу. Вона вдвічі більша, ніж при плаванні чи бігу. Швидкість та інтенсивність навантаження допомагає спалювати зайві калорії та тренувати тіло.

Заняття на скакалці дуже корисне для тренування серця, судин, ним можуть займатися люди будь-якого віку. Вона покращує дихальний процес, наприклад, коли людина страждає частою перепочинком. Широким попитом скакалка має жінки. За допомогою неї можна позбутися небажаного целюліту. При такому занятті зміцнюються стегна, сідниці, зменшується кількість жиру у проблемних зонах.

Навіть спеціалісти рекомендують займатися на скакалці. Вона убереже ваші ноги від варикозного розширення вен. За короткий час тренування можна досягти успіхів у схудненні. Найкраще стрибати вранці по 15-20 хвилин, оскільки вона розігріває та розминає всі м'язи.

Причини, через які потрібно займатися на скакалці

1. Доступна ціна та комфортність.Порівняно з іншим тренажером, скакалка маленька, легка, не потребує багато місця.
2. Мінімальні витрати часу.Тренування займає близько 25–30 хвилин, яким можна займатися вдома.
3. Насолода.Вправа зі скакалкою дозволяє зняти стрес. Особливо якщо займатись під музику, то ви отримаєте багато енергії та позитиву на весь робочий день.
4. Зміцнення м'язів.При щоденному занятті тіло набуде бажаної форми і тонусу. За недовгий час ви отримаєте очікуваний результат.
5. Звільнення від калорій.Скакалка сприяє схуднення, прискорює процес розщеплення жирів та активізує обмін речовин.

Протипоказання стрибків на скакалці

Не варто ставитись до цього байдуже, тому що можна завдати шкоди своєму здоров'ю. Небезпечно стрибати тим людям, які мають остеохондроз і захворювання суглобів. Попереджають, що не варто починати стрибки із повним шлунком або коли вас щось турбує.

Як придбати правильну скакалку?

1. Головним критерієм є довжина. Вона залежить від зростання людини. Як визначити необхідну довжину? Вам потрібно стати ногами на середину скакалки, взяти її за ручки та підняти до верху. Вони мають бути на рівні пахв. Варто уважно дивитись на довжину, щоб скакалка не була не короткою, ані довгою. Є скакалки, у яких можна регулювати довжину самостійно.
2. Зверніть увагу на матеріал, з якого виготовлено скакалку. Це може бути нейлон, мотузка чи каучук. Краще взяти мотузкову чи нейлонову скакалку. Вона легка, і під час ненавмисних наголосів людина не так болісно відчуває удари. З часом, коли ви наберетеся досвіду у стрибках, можна спробувати каучукову. Її перевагою виявляється вага. Такі стрибки стають ще ефективнішими.
3. Є ще один вид скакалки – це швидкісні. На ній можна регулювати та вибирати швидкість. Коштує лічильник, який рахує кількість стрибків. Але це найголовніше при виборі спортивного інвентарю. Звертайте увагу на довжину, вагу, матеріал скакалки.

Яке повинне бути екіпірування при стрибках на скакалці?

Тренуватися потрібно в лосинах та майці. Тому що вони облягають тіло і скакалка не заплутується між одягом. Жінкам бажано на тренування одягнути спортивний бюстгальтер.

Як правильно займатися зі скакалкою?

• В першу чергу налаштуйте скакалку під ваше зростання. Так щоб ручки скакалки були на рівні грудної клітки. Щоб лишалася зайва вага, зміцнювалися м'язи, підтримувався тонус необхідно тренуватися щодня.
• Вперше стрибайте близько 10 хв., а потім збільшуйте час занять. Тренуйтеся безперервно, без зупинок, якщо вам дуже складно, робіть перерву на 3 хв. Загалом вправа повинна займати від 10 до 30 хв. Бажано не робити багато пауз, а щосили виконати навантаження у відведений час.
• Під час заняття жінкам потрібно надягати спеціальний бюст, щоб захистити груди та не нашкодити її формі.
• Займатися бажано у взутті.
• Не бажано займатись на дуже твердій поверхні. Під ноги постеліть рівний килимок.
• Зупиняйтеся на передню частину ноги, а п'яту тримайте над рівнем підлоги.
• Виконуйте легкі та м'які стрибки.
• Не варто напружувати ноги. Виробляйте темп тренування, витривалість та швидкість.

Скільки потрібно стрибати на скакалці?

Вимірюйте частоту пульсу, а якщо ви відчуваєте задишку, то зупиніться і вимірюйте серцебиття. Якщо воно в нормі, відпочиньте кілька хвилин, а понад норму, зачекайте і відновіть дихання.

Методика стрибання на скакалці

Стрибок має бути легким, без гуркоту, м'яким. Робити навантаження потрібно на напівзігнутих ногах, щоб не напружувати їх і не завдати больових відчуттів. Стрибайте швидко, з певною висотою і безупинно. Якщо ви робитимете правильні стрибки, легкі, швидкі, високі, без пауз, то результат не змусить вас довго чекати.

У середньому робіть 75 стрибків за хвилину. Виберіть достатню висоту для стрибків, щоб було комфортно. Найчастіше висота становить 25-30 см. Головне виробляти новачкові свій темп, щоб не збиватися, не задихатися і стрибати без пауз.

Як варто займатися на скакалці, щоб скинути зайву вагу?

1. Щодня тренуйтеся близько півгодини. Від фізичного навантаження виробляється гормон зростання. Він допомагає спалювати жир, тим самим залишають зайві кілограми. Що більше навантаження, то активніше виробляється цей гормон.
2. Займайтеся інтенсивно, стежте за кардіо-навантаженням. Щоб правильно виконувати вправу та стежити за навантаженням, ви можете розробити свою схему.
3. З усіма силами виконуйте стрибки зі швидкістю та часом, викладайтеся на 100%. Трішки робіть перерву, щоб зрівнялося дихання та частота серця. Потім знову займаємось та відпочиваємо. Необхідно чергувати проміжки часу між навантаженнями та відпочинком. Якщо все точно виконувати, то ви втрачатимете максимальну кількість жиру.

• робимо стрибки по 3 хв.;
• перерва 30 секунд відновлення дихання;
• максимально швидко стрибаємо 1 хв.;
• відпочинок кілька хвилин;
• знову швидкі стрибки протягом хвилини;
• відпочинок 30 секунд;
• виконуємо повторно навантаження та перерву;
• стрибаємо легко у середньому темпі;
• зупинка, потягування та розслаблення ніг.

Ускладнюйте заняття, виконуйте подвійний стрибок. Стрибайте також у зворотний бік, це покращить вправу. Підняття колін корисне для черевного преса, а схрещування ніг підвищує координацію рухів. Нові елементи урізноманітнять і ускладнять заняття.
Щоб досягти красивої форми статури займайтеся регулярно і інтенсивно. Прийде докласти трохи зусиль, але результат з'явиться дуже скоро. Вже за місяць у дзеркалі ви побачите помітне покращення свого зовнішнього вигляду.

Техніка виконання вправ зі скакалкою у цьому відео: