Еко відродження вправи. Зарядка «П'ять перлин Тибету. Відео - тибетська гімнастика «Вік відродження»

Знаменита легенда оповідає цікаві факти походження та суті комплексу вправ «Око відродження». Колись дуже давно у горах Індії існував монастир, у якому жили лами (чи ченці). На думку місцевих жителів, вони володіли інформацією про збереження вічної молодості та довголіття, яку не розголошували.

Але подібна закритість та недоступність таких даних була вигадана. Справа в тому, що монастир знаходився далеко в горах. Шлях до нього вважався складним. Тому багато людей, які намагалися дістатися до нього, і породжували подібні містичні історії про таємні знання ченців. Тому що всі їхні спроби потрапити на територію монастиря завжди були безрезультатними.

Принцип дії гімнастики ченців

У процесі виконання комплексу вправ «Вік відродження», відбувається омолодження та оздоровлення організму. Але досягається це не тільки за рахунок фізіологічного впливу на людину. Починаючи практикувати будь-який вид гімнастики, кожен з нас звертає увагу саме на його вид.

Тибетські ченці розробили 5 вправ «Око відродження», які ґрунтуються на теорії вихорів чи енергетичних здібностей роботи людської системи. Її основна ідея побудована на тому, що в нашому тілі є 19 енергетичних вихорів чи центрів. 12 із них перебувають у суглобах рук, а також ніг. За теорією їх вважають другорядними. А до основних відносять лише 7 вихорів. Вони розташовуються у чакрах. Через схожість із потоками повітря, дані чакри отримали назву вихорів.

Відомо, що у здоровому організмі такі енергетичні потоки мають велику швидкість обертання. При цьому відбувається забезпечення людини праною чи ефірною силою. І в тому випадку, коли в якомусь вихорі відбуваються збої, то сам потік прани стає слабким або зовсім блокується. За теорією ченців Тибету, порушення функціонування прани - це та сама хвороба (в сучасному розумінні) або старіння організму.

Для її швидкого відновлення лами розробили відомі тепер усьому світу 5 вправ «Око відродження». Тобто під час їх виконання енергетичним вихорам повертається їхній нормальний стан. Ченці вважали, що це найшвидший і найрадикальніший метод відновити здоров'я та сили організму.

Вправи «Вік відродження» для жінок

У суспільстві існує думка, що вправи «Вік відродження» жінкам не підходять. Але це зовсім негаразд. Для прекрасної половини людства абсолютно немає жодних обмежень щодо виконання гімнастики Тибету. Тим більше що на її здійснення потрібно лише 20 хвилин часу.

Але спочатку виконання комплексу вправ у системі «Око відродження» витрачається приблизно 1-2 хвилини. Пов'язано це з тим, що кількість повторів кожної ритуальної дії гімнастики Тибету збільшується поступово з кожним тренуванням. Спочатку їх кількість може становити 5, другого тижня занять – 7. А підсумкова кількість повторів однієї вправи має становити 21.

Вправи «Око відродження» ще називають П'ятьма тибетськими ритуалами або п'ятьма тибетськими перлинами. І сучасним жінкам за їхньої практики слід враховувати лише деякі моменти. Так, наприклад, не можна міняти місцями черговість вправ. Тоді можна отримати очікуваного ефекту. Якщо буде дуже важко виконувати всю кількість повторів вправ відразу, краще розбити їх на кілька сетів (або підходів).

Не рекомендується надто перенапружувати організм. Подібні дії можуть спричинити негативний результат. Краще виконувати тільки ту кількість повторів, що виходить. А згодом організм зміцніє і буде можливість поступово збільшувати навантаження.

Шоста вправа комплексу «Вік відродження»

У систему тибетської омолодження входить 5 вправ «Око відродження»: обертання тулуба з розставленими по боках прямими руками, піднімання голови і прямих ніг зі положення «лежачи на спині», прогин спини зі положення «стоячи на колінах». Також до них відноситься комбінація пози Жезла та Стола та комбінація пози Собаки та Змії.

Перелічені вправи вважаються основою гімнастики ченців Тибету. Але ними розроблено і 6 їхній вигляд. Він розрахований на трансмутацію сексуальної сили людини. Виконувати його можна лише у тому випадку, коли в організмі проявляється сексуальне бажання. Це свідчить про наявність значної кількості вільної енергії.

6 Вправа «Вік відродження» виконується так: для початку потрібно встати прямо, а потім, роблячи глибокий вдих, напружити м'язи статевих органів. Зробивши такі рухи, слід швидко нахилитися вперед і спертися руками об стегна. Далі потрібно виконати видих через рот. При цьому важливо вимовити звук "Ха-а-а-х-х-х". Він дозволить максимально видалити повітря з легенів.

Потім слід сильно втягнути живіт за рахунок підняття грудної клітки, а передню стінку живота при цьому потрібно розслабити. Виконавши такі дії, потрібно випрямитись. Важливо, щоб підборіддя в цей момент було притиснуте до виїмки, а руки розташовувалися на талії. З втягнутим животом потрібно протриматися стільки, скільки вистачить сил утримувати дихання. Після чого потрібно розслабити грудну клітку, підняти голову та здійснити повільний вдих.

З давніх-давен тибетські ченці розробили п'ять вправ, які допомагають повернути людському тілу здоров'я, красу і молодість. По-іншому ця гімнастика називається — п'ять перлин Тибету або око відродження. Ченці Тибету заявляють, що секрет довголіття дуже простий, адже полягає у кількості необхідних гормонів у людському організмі. Ця думка також підтверджена багатьма клінічними дослідженнями (докладніше ми говорили про це в ). Якщо за порадою лам виконувати п'ять перлин Тибету, то можна привести гормональний баланс організму в норму.

Гімнастика око відродження дозволяє здійснити стимуляцію семи енергетичних точок організму (чакри). Отже, давайте дізнаємося п'ять нескладних дихальних та фізичних вправ, які протягом довгих тисячоліть ченці тримали потай.

Робити п'ять вправ перлин Тибету необхідно щодня не менше 20 хвилин на день. Ця гімнастика ламати Тибету повинна виконуватися щодня, що є єдиною запорукою хорошого психологічного і фізичного стану. Ще одна умова — кількість вправ має бути рівно стільки, скільки зазначено у методиці (ні більше, ні менше).

Стрічка новин ✆

Гімнастика ламати Тибету при правильному її виконанні завдяки своїм цілющим якостям допоможе відновити здоров'я, але і нашкодити йому, якщо не виконувати п'ять вправ правильно.

Призначення виконань

Гімнастика виконується щодня за наступною схемою.

1. Перший тиждень кожне око відродження виконуватиме тричі раз на день.
2. Другий тиждень - виконання всіх вправ по п'ять разів.
3. Третій тиждень - виконання всіх вправ по сім разів.
4. Четвертий тиждень виконуєте гімнастику із п'яти вправ дев'ять разів.
5. Тобто кількість виконання очей відродження збільшуйте на дві дії до дев'ятого тижня.

Після щоденної практики з виконання перлин Тибету кількість кожної вправи повинна досягати 21 разів. Дуже важливо в процесі гімнастики дотримуватись правильного дихання, для занять краще підійде ранковий час до сніданку. Закінчивши гімнастику, постарайтеся трохи розслабитись лежачи.

Активування чакр

Черговість вправ та завершеність комплексу є дуже важливими. Краще зробіть менше підходів.

Ритуал 1

Перша вправа для відродження тибетських лам виконується так: положення - стоячи, на рівні плечового суглоба розведіть в сторони руки горизонтально. У такому вихідному положенні робіть кругові обертання тілом (крутіться) у напрямку зліва направо! І чоловіки та жінки обертаються в одному напрямку. Ви трохи повинні відчути запаморочення. За порадою лам новачки, які вирішили спробувати на собі цю методику повинні обмежити виконання цієї вправи лише трьома поворотами.

Ритуал 2

Другий пункт гімнастики око відродження дає тонізуючий ефект на організм. Покращує травлення, позитивно впливає на щитовидну залозу, нирки, статеві органи. Допоможе полегшити таке захворювання, як артрит, здеревіння ніг та шиї, сприяє налагодженню нерегулярного циклу менструації, полегшить симптоми клімаксу, зніме біль у спині. Зміцнює серцевий м'яз, діафрагму, сприяє поліпшенню дихальної системи та кровообігу. Допоможе подолати хронічну втому, а також підтягнути черевні м'язи.

Прийміть лежаче положення на підлозі. Зробіть повний видих, звільніть легені повітря. Рухам має супроводжувати правильне дихання. Потім піднімаєте голову та ноги одночасно, тягніть їх один на одного, вдихайте в цей момент плавно, глибоко. Під час опускання потрібно зробити видих такий самий глибокий, до спустошення легень. Ефективним результат буде тільки при правильному диханні, тому якщо ви вирішили зробити перерву між рахунком цієї вправи, не забувайте правильно вдихати та видихати.

Ритуал 3

Для цієї дії встаньте на коліна. Стегна повинні розташовуватись вертикально, тому коліна повинні бути розведені один від одного на ширину тазу. Долоні покладіть під сідниці на задню поверхню стегон.

Потім притисніть підборіддя до грудей, нахиливши голову. Потім відкиньте голову, до спини одночасно випрямивши грудину і прогнувши хребет. Допомагайте собі руками, спирайтеся ними на стегна. Потім займіть початкову позицію, доторкнувшись до підборіддя з грудною клітиною. Не робіть різких рухів, і якщо відчуваєте втому, дозвольте собі трохи перепочити.

Пам'ятайте, що під час ритуалу око відродження правильне дихання повинне суворо узгоджуватися з ритмом рухів. Вдих і видих, так само як і в другій дії, робіть плавним, але глибоким. Прогинаючи хребет - вдихайте і видихайте, повертаючись до початкового положення.

Ритуал 4

Виконуючи четвертий ритуал п'яти тибетських перлин, сядьте на підлогу. Ноги потрібно витягнути попереду себе, ступні розташуйте на рівні ширини плечей. Зімкніть пальці і розташуйте долоні на підлозі вздовж сідниць, хребет тримайте рівно. Голову опускайте вниз, притискаючи підборіддя до грудної клітки.

Далі перемістіть положення голови назад одночасно з корпусом тіла і стегнами в горизонтальне положення, а гомілки і руки розмістіть вертикально. Така поза дуже асоціюється з журнальним столиком . Стільниця в горизонтальній площині, і ніжки - вертикально, що розмістилися в просторі. Тепер напружте м'язові тканини всього тіла на мить, потім розслабтеся і поверніться у вихідне положення.

У цій ситуації варто пам'ятати про правильне дихання. Закидаючи голову і піднімаючи корпус тіла – вдихніть глибоко та плавно. Після того як напружите м'язи, затримайте дихання, а потім зробіть видих при опусканні тіла. Якщо між черговістю вправи вирішите перерву, ритм дихання не змінюйте.

Ритуал 5

Для цієї вправи ляжте на підлогу (тварином на килимок). Тепер за порадою лам Тибету прогніть, корпус тіла повинен повністю спиратися на долоні спереду і ззаду на кінчики пальців. Таз і коліна не повинні стикатися з підлогою. Слідкуйте за тим, щоб кисті пальців були щільно зімкнуті і прямували вперед. Відстань як між долонями, так і між ступнями повинна бути однакова трохи більша за ширину плечей.

Цей ритуал око відродження починається із закидання голови назад. Після цього прийміть положення, коли тіло асоціюватиметься з гострим кутом. Вершина корпусу повинна прямувати догори. Поверніть положення голови у звичайне положення, а потім притисніть підборіддя до грудей. Тримайте ноги та руки прямими. Ще одна умова — тулуб з руками має бути в одній площині. Картина цієї пози нагадує складений корпус у тазостегнових суглобах навпіл. Початкове положення упор, лежачи прогнувшись, саме до нього необхідно повернутися і зробити гімнастичний ритуал необхідну кількість разів повторно. М'язи під час усіх положень необхідно напружувати максимум.

Як показує статистика, попрактикувавшись тиждень, п'ята вправа гімнастики око відродження стане найпростішою у виконанні.

Коли ви почнете вільно володіти цим ритуалом, приймаючи вихідне положення, прогинайте спину якнайглибше, але, не переламуючи попереку, а прогинаючи грудний відділ і широко розправляючи плечі. Коліна та таз при цих маніпуляціях не повинні стикатися.

У п'ятій вправі перлин Тибету дихання теж має велике значення. Приймаючи наголос, лежачи, при складанні корпусу зробіть вдих максимально глибоко. Повертаючись у вихідне положення, прогнувшись, також видихніть повітря повністю.

Після того як досягнете на практиці 5 перлин Тибету рівня вправ до 21 разу, можна розпочинати друге коло гімнастики – вечірнє. Вранці робити повний цикл ритуалу, а ввечері починати виконувати 5 перлин із уже знайомих вправ починаючи з трьох разів кожне.

Відео - тибетська гімнастика «Вік відродження»

Не потрібно лікувати суглоби пігулками!

Ви коли-небудь відчували неприємний дискомфорт у суглобах, набридливі болі у спині? Зважаючи на те, що Ви читаєте цю статтю - Ви чи ваші близькі зіткнулися з цією проблемою. І Ви не з чуток знаєте, що таке:

• неможливість легко та комфортно пересуватися;
• дискомфорт при підйомах та спусках сходами;
• неприємний хрускіт, клацання не за власним бажанням;
• біль під час чи після фізичних вправ;
• запалення в ділянці суглобів та припухлості;
• безпричинні і часом нестерпні ниючі болі в суглобах.

Напевно Ви перепробували купу ліків, кремів, мазей, уколів, лікарів, обстежень, і, зважаючи на все - нічого з вищепереліченого вам так і не допомогло... І цьому є пояснення: фармацевтам просто не вигідно продавати працюючий засіб, оскільки вони втратять клієнтів! Саме проти цього спільно виступили провідні ревматологи та ортопеди Росії, представивши давно відомий у народі ефективний засіб від болю в суглобах, який справді лікує, а не тільки знімає біль! з відомим професором.

Питання збереження та відродження молодості ніколи не перестане бути актуальним, адже кожному хочеться продовжити своє життя і бути здоровим і виглядати молодо. Для цього вигадуються таблетки, дієти, крему, терапії тощо. Але результат все одно себе не виправдовує і лише з однієї простої причини - джерело молодості, здоров'я і краса знаходяться всередині нас самих, кожна людина сама здатна керувати своїм життям. У цій думці єдині усі великі мудреці. Але як же, спитаєте ви, навчитися контролювати своє життя? Вся справа у внутрішній енергетиці, якою можна керувати за допомогою відкриття ченців Тибету – гімнастика Око Відродження, або як її ще називають Око Одкровення, П'ять тибетців, про яку дізналися завдяки книзі, яку написав Пітер Келдер.

Кожен із нас хоч раз чув про таке поняття з йоги як чакри – психоенергетичні центри, через які проходить життєва енергія. Вони поширені в буддизмі, іудаїзмі, аюрведе та в різних альтернативних видах медицини. Що стосується лам тибету, то у них більше поширене поняття - вихори відродження. Вони є енергетичними вихорами в тонкій матерії людини. Їх лише 19, 7 з яких є основними. Коли людина здорова і молода, ці вихори рухаються дуже швидко і виходять за межі людини, коли людина старіє і хворіє, вони навіть не досягають меж тіла. Докладніше про це писав у своїй книзі «Око відродження. Стародавній секрет джерела молодості»Пітер Келдер. Основні вихори розташовані наступним чином:

• Найнижчий розташований біля основи тулуба;
• Другий трохи вище - на верхній точці лобка;
• Третій – нижче за пупок;
• Четвертий – у центрі грудної клітки;
• П'ятий – біля основи шиї;
• Шостий та сьомий розташовані в голові, один над одним.

Щодо решти вихорів, то вони відповідають суглобам.

Як стверджує у своїй книзі Пітер Келдер, щоб повернути молодість і здоров'я, необхідно підтримувати вихрові потоки на належному рівні, домагатися, щоб вони йшли з високою швидкістю та виходили за межі людського тіла, таким чином, все тіло та органи насичуватимуться життєвою силою. Забезпечити це допоможуть 5 простих вправ ченців Око Відродження, які підійдуть як для жінок, так чоловіків. Взагалі, правильно їх називати не вправами, а ритуалами.

Як правильно займатись?

Око Відродження включає п'ять ритуалів Тибету, які необхідно виконувати щодня по наростанню. Займає це всього кілька хвилин, тому дозволити їх собі може кожен, тим більше, що вони не вимагають якоїсь фізичної підготовки. Просто встаньте з ранку, витратите 5-10 хвилин вільного часу на вправи і ви будете заряджені енергією на весь день.

Спочатку, себе треба буде змушувати, і дуже важливо вивести гімнастику Око Відродження у звичку, як ви звикли вранці чистити зуби.

Ніякого додаткового обладнання не треба – просто ковдру можна навіть на килимі.

Перший ритуал

Цей ритуал (вправа) дозволяє «включити» енергетичні вихори, задати їм інерції та швидкості. Техніка виконання найпростіша з-поміж інших вправ.

• Встаньте прямо. Витягніть горизонтально руки до рівня плечей. Зафіксуйте очима будь-яку точку перед собою.
• Почніть обертатися за годинниковою стрілкою навколо своєї осі на одному місці, при цьому намагаючись утримувати погляд на обраній точці, і, втративши її з уваги, швидко розвертаючи голову, випереджаючи обертання, знову фіксуючи.
• Повертайтеся так, поки не відчуєте легке запаморочення.

Спочатку запаморочення буде виникати швидко, буквально через кілька обертань. Потрібно, щоб вестибулярний апарат звик. Поступово ви зможете збільшувати кількість кіл. Почніть з 3-х обертів і, в міру звикання, збільшуйте їх.

Головне не перейти межу, не довести себе до сильного запаморочення. І не збільшуйте кількість вихорів понад 21, навіть якщо ви не відчуваєте запаморочення. Гіперстимуляція вихорів, на думку ченців, призводить до дисбалансу, особливо у жінок.

Наступну ритуальну дію необхідно виконати відразу слідом за першою, щоб стабілізувати та посилити енергетичні вихори. Для цього техніка виконання вимагає лягти на підлогу на спину.

• Витягніть руки вздовж тіла, притисніть долоні до підлоги.
• Відірвіть голову від підлоги і потягніть до грудей, практично торкаючись підборіддям грудини.
• Потім відірвіть прямі ноги від підлоги і потягніть на себе, не згинаючи коліна, але не відриваючи таз від підлоги. Якщо розтяжка дозволяє, можете підтягнути ноги максимально близько.
• Опустіть голову та ноги на підлогу, розслабтеся та повторіть все заново.

Під час виконання другого ритуалу Око відродження, необхідно дотримуватись правильного дихання. Перед виконанням повністю звільніть легені повітря. Почніть піднімати голову та ноги на повільному, але глибокому вдиху.

Зрозуміло, далеко не кожна людина зможе просто підняти прямі ноги вгору. Тому, якщо ви належите до їх числа, почніть практику з підняття зігнутих у коліні ніг.

Слід одразу за першими двома, але виконувати його потрібно стоячи на колінах. У цьому коліна намагайтеся ставити на ширині тазових кісток. Техніка виконання:

• Покладіть долоні на задню поверхню стегна, під сідниці.
• Нахиліть спочатку голову вниз (на видиху), упираючись підборіддям до грудей, потім підніміть вгору і закиньте назад, розкриваючи при цьому плечі та грудну клітку і намагаючись прогинатися у хребті (на вдиху).

У цій вправі важливо бути обережними, не робити різких рухів, не закидати сильно голову і не відхиляти сам тулуб назад - таз і ноги повинні залишатися на одному місці.

Крім того, цю вправу слід обережно виконувати, якщо у вас є проблеми з хребтом.

Техніка виконання п'ятого ритуалу Око Відродження дещо складніше попередніх, тому воно спочатку може даватися важко.

• Сядьте на підлогу, витягніть перед собою прямі ноги, долонями упріться в підлогу на рівні кульшових суглобів.
• Притисніть підборіддя до грудей (на видиху), потім закиньте голову назад, піднімаючи таз нагору, доводячи тулуб до горизонтального положення (на вдиху).
  Поверніться у вихідне положення та повторіть.
• Руки та ноги у верхній точці повинні бути перпендикулярні підлозі. Тобто. ваше становище має чимось бути схожим на стіл.

Більшість непідготовлених жінок і чоловіків не зможуть з першого разу довести тіло до горизонтального становища і не треба намагатися досягти цього через силу. Робіть так, як виходить, і поступово результат не забариться.

Цей ритуал є у всіх східних практиках, що просто називається по-різному. Це справді унікальна вправа, що має цілющу силу. Техніка виконання:

• Ляжте на живіт, обіпріться руками в підлогу на рівні плечей і впріться пальцями ніг у підлогу.
• Прогніть у спині, випроставши руки і відірвавши стегна від підлоги, максимально закинувши голову назад (на видиху). Це становище знайоме всім як поза кобри.
• Підніміть таз догори, не змінюючи положення кистей та стоп. В ідеалі у вас має вийти трикутник (на вдиху).
• Поверніться у вихідне положення та повторіть.

Ця вправа досить складна, тому що вимагає хорошої розтяжки та гнучкості. Більшість не зможе виконувати його спочатку правильно, тому буде необхідність підгинання колін, щоб повністю випрямити спину як на фото.

Є ще шостий ритуал, проте його можна застосовувати лише людям, які утримуються від сексуального життя. Крім того, починати практикувати його можна тільки повноцінно освоївши вищеописані 5 ритуалів, а для цього потрібно часом кілька років. Техніка виконання схожа з йогівської наулі, тільки без руху м'язами живота, а також схожа на .

Ще прийнято вважати, що шостий ритуал не підходить для жінок, принаймні автор книги Пітер Келдер ніде не згадує про те, що жінкам теж треба виконувати його. Можливо, це пов'язано з тим, що все ж таки спочатку йдеться про ченців Тибету, які все життя живуть у помірності.

Ч щоб практика Око відродження успішно освоювалася і давала максимум користі, рекомендуємо вам ознайомитися з наступними рекомендаціями:

• Поступово збільшуйте кількість повторень. Тобто. в перший тиждень зробіть лише 3 повторення кожного ритуалу. Через тиждень додайте 2 повторення, потім ще 2 і т.д. поки не досягнете 21 рази. Єдиний виняток – перший ритуал. Його можна виконувати більше, хоча ченці не рекомендують, про це ми вже писали вище.
• Практикувати потрібно щодня або вранці, або перед сном. В ідеалі виконувати його до світанку. Коли ви добре освоїте техніку виконання, ви можете практикувати ритуали вранці та ввечері.
• Обережно виконуйте ритуали з прогинами, якщо є проблеми з хребтом. А також необхідно бути обережним людям, які страждають на серцево-судинні захворювання. Для жінок протипоказаний п'ятий ритуал.
• Рекомендується після ритуалів приймати теплу ванну чи душ.

«Вік відродження»– це система фізичного та духовного омолодження та розвитку організму людини, розроблена тибетськими ченцями. Вона складається з шести вправ.

П'ять із них може виконувати кожна людина, яка бажає не тільки омолодитися і позбутися хвороб, а й внести у своє життя натхнення та радість творчості. Шоста вправа призначена лише для тих, хто вирішив повністю присвятити себе духовному розвитку, звільнившись від сексуальних прив'язок у будь-якій формі.

Як почати?

Перед початком занять необхідні твердий наміромолодити свій організм і наситити його вільною енергією на всіх рівнях, а також готовність виконувати вправи щодня.

Якщо пропустити заняття один раз, то починати доведеться знову. При перерві в один місяць - повернуться назад усі нездужання та болячки.

Слід зазначити, що за будь-якого відкату назад після перерви ніколи не пізнопочати все заново, і повернути собі здоров'я та радість життя.

Правила

Вправи дуже простіу виконанні, але за їх практиці слід дотримуватися кількох простих правил:

• виконувати гімнастику потрібно лише з порожнім шлунком. Ідеально – вранці, після пробудження.
• Перед початком занять можна прийняти душ.

ВАЖЛИВО! Після гімнастики в жодному разі не можна кидати організм переохолодженню, у тому числі й місцевому. Тому протягом години після виконання вправ необхідно утриматися від холодних обливань, басейну, прохолодних напоїв і морозива.

• Починати потрібно з виконання трьох вправкожного виду, додаючи щотижня по два. Максимальна кількість повторів – 21.

• При виконанні не варто надто намагатися. Головне – стежити за диханням та слухати своє тіло.
• Перед основним заняттямбажано зробити кілька дуже простих розминальних вправ.

Вправи

Підготовчі вправи необхідні налаштування організму до виконання п'яти тибетців. Вони розтягують хребет та посилюють циркуляцію основних енергетичних потоків.

Перша вправаможна виконати ще у ліжку. Це – потягування. На вдиху – витягнути хребет і солодко потягнутися. Потім - видихнути та розслабитися.

При виконанні наступної вправи- Підняти руки та ноги перпендикулярно ліжку і почати ними трясти протягом 30 секунд.

Потім встати з ліжка, випрямити хребет, потягнутися, представляючи як потік енергії із землі входить у промежину, насичуючи тіло теплою енергією. На видиху розслабитися. Знову потягнутися, вдихнути, а на повільному видиху уявити, як через маківку голови в тіло входити прохолодний сріблястий потік Космосу.

Струсити руками та ногамитрохи пострибати. Тепер можна розпочати виконання основного комплексу.

5 вправ Тибету

Перше

Ця вправа називається "кружіння". Для його виконання потрібно просто почати кружлятиза годинниковою стрілкою навколо осі.

Практикуючі радять розвести руки в сторони долонями вниз, але насправді виконувати цю вправу потрібно так, як вам зручно. Наприклад, якщо ваше тіло хоче кружляти проти годинникової стрілки, обов'язково варто його послухати.

Друге

При виконанні цієї вправи необхідно просто лягтина спину, розташувавши руки вздовж тіла. Потім:

• повністю видихнути, максимально втягнувши живіт і притиснувши поперек до поверхні підлоги.
• На дуже повільному вдихупідняти голову, намагаючись притиснути підборіддя до грудей.
• Підняти ноги. Ідеально, якщо ноги будуть прямими та розташовані під кутом 90 градусів до підлоги. Але не варто засмучуватися, якщо так не виходить. Головне – це ваш намір. Тому ноги на початку практики можна піднімати навіть у зігнутому стані.
• Затриматись на кілька секунд.
• Опустити ноги та голову.
• Видихнути.

Друга вправа активізує третю чакру, що відповідає за соціальну адаптацію та успішність.

Третє

Для того, щоб виконати третю вправу, потрібно стати на коліна, а руки покласти безпосередньо під сідничними опуклостями.

Потім – вдихнути, максимально прогинаючись назад. На повільному видиху повернутись, нахиливши голову максимально вперед. Третя вправа дозволяє стати сильнішимщо дозволяє здійснити всі свої справжні бажання.

Четверте

Ця вправа називається "столик". Насправді виявляється найпростішим у виконанні, хоча спочатку, навпаки, здається найскладнішим.

Спочатку потрібно просто сісти на підлогу з прямою спиною(в ідеалі) та витягнути ноги вперед. Руками спертися на підлогу. Видихнути.

На вдиху, спираючись на долоні та стопи, піднятися в положення, нагадує стілКоли гомілки і стегна знаходяться під прямим кутом один до одного, руки по відношенню до тулуба - аналогічно. Затриматись у цьому положенні, тримаючи м'язи в максимальній напрузі. Обережно сісти та видихнути.

Четверта вправа сприяє відкриття серцевої чакри, дозволяє гармонізувати відносини з близькими та коханими.

П'яте

Для цього вправи потрібно прийняти позу як перед виконанням віджимань, тобто в упорі лежачи на животі, спираючись на долоні та пальці ніг. На видиху відкинути голову назад, дотримуючись обережності, особливо на початку практики.

На повільному вдиху перевести тулуб у положення, схоже на «будиночок», максимально піднявши зад вгору, спираючись на долоні та стопи. Затриматись на кілька секунд. Повернутись у положення «упор лежачи». Видихнути.

Остання вправа дарує дуже сильний приплив вільної енергії, що дозволяє набути справжньої сили.

Шоста вправа

Слід нагадати, що практикувати останню вправу з комплексу «Вік відродження» варто лише людям, які повністю втратили інтерес до сексуу всіх його видах та формах. Обманювати себе марно, оскільки потужний потік сили та енергії почне руйнувати тіло при порушенні цієї умови.

Виконується ця вправа дуже просто. Його можна робити окремо від основного комплексу в моменти, коли ви відчуваєте сексуальне збудження.

Для цього в положенні стоячи руки покласти на пояс чи стегна. Вдихнути, втягнувши живіт якнайсильніше, напружити м'язи промежини.Голову нахилити донизу. Потім різко нахилитися вперед і видихнути зі звуком "Ххх-ааа". Затриматись у цьому положенні, намагаючись максимально видалити повітря з легенів.