Дженні дженкінс комбінована тренування. Джанет Дженкінс - «Ідеальні стегна та сідниці. Інші програми для преса і не лише

Багато хто мріє про ідеальний прес, а також хоче позбутися шару жиру і побачити під ним пружні м'язи, що знаходяться там у вигляді кубиків. Хто хоче зробити це весело, із задоволенням та з досвідченим американським тренером – тоді вам до Джанет Дженкінс! Сила, успішність та переваги її тренувань у наступному:

• всього лише 20 хвилин для преса та талії;
• немає необхідності у спортінвентарі - достатньо килимка;
• всі вправи прості та пояснюються доступною мовою;
• енергійний ритм;
• позитивна енергія Дженні, що заряджає всіх.

Успіхи Джанет

Вона унікальний тренер з фітнесу. Свого успіху зараз зобов'язана лише собі. Ще зі шкільної лави вона захоплювалася спортом, який допомагав їй у житті. Заняття фітнесом загартували її характер та визначили її подальше життя. Сім'я була малозабезпеченою і її матері доводилося однієї вирощувати трьох дітей.

Джена отримала у коледжі спеціальності з дієтології, спортивної медицини. Ці знання допомогли їй у майбутньому під час створення її авторських програм. Працюючи тренером, вона процвітає у веденні свого блогу з фітнесу, співпрацюючи з журналом The Huffington Post і, досягає щоденної його відвідуваності - 20 млн осіб. Завдяки цьому Джанет стає відомою у «зіркових колах».

Заслуги голлівудського тренера

На даний момент Дженні є президентом Асоціації «Голлівудський тренер». У неї беруть тренування багато знаменитостей: американська актриса та співачка Кармен Електра, співачка Аліша Кіз, актриса та співачка Квін Латіфи та інші. Вона записала близько 330 відеотренувань.

Джанет (іноді її називають Дженіс) з 2010 року живе у своєму будинку на голлівудських пагорбах. Так, допомагаючи «Зірок» удосконалювати своє тіло, вона сама стала «зірковим тренером». Ось уже 27 років Дженкінс займається своєю улюбленою справою та популярність її зростає. В Інстаграмі, де вона має близько 500 тисяч передплатників, постійно з'являються її фото, що відображають усі головні події життя.

Програма "Голлівудський тренер ідеальний прес"

Її фітнес-програма «Голлівудський тренер»користується величезним успіхом ще й тому, що має багато відмінних результатів і позитивних відгуків. Вона складається з двох частин: «Ідеальний прес» та сідниці». Кожна по 20 хвилин. Головна умова – це регулярність занять.

Перша частина "Ідеальний прес" - це не набір кранчів або легка зарядка "для хвоста", це грамотно продумані вправи з плавними переходами від одного до іншого. Під час їх виконання опрацьовуються глибокі та зовнішні м'язи живота у всіх напрямках. Під час занять підтягуються одночасно і м'язи попереку і всієї спини.

Такий комплекс занять можна порівняти з міною уповільненої дії: здається, що нічого не змінюється, але через два тижні ефект очевидний. Головне , фіксувати результат кожен день(Обсяг талії, вага).

Друга частина «Ідеальні стегна та сідниці» спрямовано працює на зміцнення внутрішньої поверхні стегон та зони галіфе. Виконуються вправи спочатку стоячи, а потім – лежачи на килимку. Але якщо хтось хоче не тільки зміцнити м'язи в цих областях, але й позбавитися жиру, то Джанет рекомендує додатково до цього підключити аеробні навантаження і скоригувати харчування. Тоді красиві стегна та сідниці забезпечені всім, хто не лінується і дотримується всіх рекомендацій Джанет. Несумлінне ставлення тут (як і багато в чому) до занять не прокотить.

Інші програми для преса і не лише

Ускладнені програми для преси

Існують ще й інші програми для преса, складніші за рівнем. Одна з них називається «Для преса та розтяжки». Час занять – 40 хвилин, з яких перші 20 хвилин спрямовані на опрацювання преса, а другі 20 хвилин – на розтяжку та отримання гнучкості. Темп занять повільний, щоб убезпечити м'язи під час виконання вправ на розтягування.

"Тренування для живота з фітболом" теж відноситься до більш складних програм Джанет прес. Вона призначена для тих, хто виконує фітбол. Заняття дуже насичене, аеробне, триває 60 хвилин. Прес опрацьовується комплексно з усіма групами м'язів тіла. В результаті - швидко виходить накачаний прес із зменшеним жировим шаром. Такий шейпінг допоможе сформувати будь-яку фігуру жінки із дев'яти типів.

Комплекси тренувань для тіла

Крім програм для преса та стегон, Джанет Дженкінс розробила й інші – «Йога та пілатес», «Силова йога», «Йога» та багато інших.

"Кардіокікбоксинг" - улюблена високоінтенсивна дисципліна у Джанет, в результаті якої можна і м'язи зміцнити і знизити вагу.

«Помри за годину» - яка включає і прискорення, і кардіо зі стрибками, і силові вправи з гантелями.

”серії “Голлівудський тренер” веде відомий фітнес – інструктор Джанет Дженкінс. Підвищуємо витривалість та гнучкість.
Тренування починається з 30-хвилинного заняття йогою, безперервно переходячи від однієї пози до іншої. Ці заняття призначені для розігріву, внаслідок чого м'язи розігріваються і стають еластичними, що запобігатиме отриманню можливих травм.
Заключна частина справжнього тренування спрямована на глибоку статичну розтяжку, щоб збільшити гнучкість Ваших стегон, кульшових суглобів, верхньої та нижньої частини грудної клітки, плечей та внутрішньої поверхні стегон.
Це тренування, м'язову витривалість і гнучкість, а також допоможе психологічно розслабитися і зняти стрес. Ваш розум і тіло заслуговують на радість йоги!
Ще відео уроки.

20.10.2012 Адмін

20.10.2012 Адмін

Інтервальне 45-хвилинне кардіо тренування із серії "Голлівудський тренер" – поєднує елементи кардіо та силових вправ, які виконуються з гантелями. Чудово опрацьовує ноги, руки та прес. Висновок третина вправ робиться на маті. Досить ефективне тренування, особливо якщо мало часу.
Комплекс вправ - клубів Лос-Анджелеса здоров'я від Жанетт Дженкінс, що включає свої найпопулярніші елементи 45-хвилинної , буде формувати Ваше тіло від голови до п'ят. У цьому тренуванні Ви чергуватимете силові та кардіо вправи, що зміцнює та тонізує м'язи при спалюванні великої кількості калорій. Це тренування є дуже ефективним, тому що вона вирішує проблеми чотирьох основних компонентів фітнесу: , м'язова витривалість і серцево-судинну витривалість, все це сприяє корекції Вашої фігури (збільшення м'язової маси тіла у поєднанні з в організмі). Представлена ​​кардіо – силове тренування з ретельно підібраними вправами для м'язів всього тіла, що займає небагато часу, гарантовано змусить Вас попітніти, спалити жир та отримати результати.
Ще відео уроки.

20.10.2012 Адмін

Комплекс вправ серії "Голлівудський тренер" "Пружні стегна та сідниці", розрахований на 20 хвилин, допоможе Вам скоригувати нижню частину тулуба та знайти. За допомогою цієї програми, розробленої фахівцями в області, Ви зможете досягти вражаючих результатів. Ці застосовують найкращі тренери та інструктори з фітнесу Голлівуду через їхню надзвичайну ефективність і дають швидкий результат у даних проблемних зонах. За допомогою представленої програми Ви зможете підтягнути і стегон і сідниць, позбутися "галіфе", підвищити м'язовий тонус, набути витривалості та гнучкості, спалити зайві калорії. Отримуйте задоволення від легкості та стрункої фігури.
Ще відео уроки.

20.10.2012 Адмін

"Ідеальний прес" – відео уроки фітнесу із серії "Голлівудський тренер". Представлений на відео спеціальний комплекс вправ допоможе Вам підтягнути прес за 20 хвилин на день! Комплекс націлений на: м'язів верхнього преса, внутрішній і зовнішній косі м'язи, що підтягує живіт і підтримує поставу поперечний м'яз, а також м'язи спини і попереку. Комплекс "Ідеальний прес" Вам допоможе, про який давно мріяли. А також виконайте три основні завдання, поставлені: і витривалості, а також набуття чудової фігури (за рахунок і збільшення м'язової маси).
"У короткий термін Ваш прес стане бездоганним! Моделюйте м'язи черевного преса! Здайте силу і витривалість!"
Ще відео уроки.

19.10.2012 Адмін

Кікбоксинг – відео тренувань на основі кікбоксингу, що є частиною навчального курсу під загальною назвою “ ”.
За допомогою цих вправ Ви зможете швидко спалити надлишкові калорії. Елементи кікбоксингу спеціального комплексу науково обґрунтованих вправ у поєднанні з вправами для фігури дозволять Вам зробити м'язи рук, плечей, ніг та живота рельєфними. Ваша ендокринна система через прискорене серцебиття вироблятиме спеціальні гормони, ендорфіни, які покращують настрій і підтримують Вас весь день у тонусі. Програма Вам сподобається: Жанетт Дженкінс настільки заражає енергією, що Ви просто не в змозі перерватися на середині тренування. Представлений комплекс вправ “Кікбоксинг” допоможе покращити роботу серцево-судинної системи.

Напередодні літо, а терези показують невтішні цифри? У голові відразу з'являються думки про правильне харчування та відмову від солодкого найближчого понеділка. Це, звичайно ж, допоможе скинути зайві кілограми, а ось підтягнути м'язи сідниць та живота здатне тренування з голлівудським тренером Джанет Дженкінс. "Ідеальний прес" - так називається двадцятихвилинне заняття, яке не потребує спортивного інвентарю, а тому воно доступне кожному. Результат через місяць занять – мінус 4 см у талії.

Енергійна Джанет

Темношкіра атлетка народилася у бідній родині на околиці Оттави. Вона була однією із трьох дітей, яких виховувала самотня мати. З дитинства манили її рухливі ігри, а в шкільному віці дівчина не пропускала жодного спортивного заходу як учасницю. Для Джанет захоплення спортом стало певним коконом, що захищає її від бідного існування. Вона відчувала свою перевагу в цьому хобі, і це додало їй впевненості.

Після коледжу Дженкінс опанувала три спеціальності в галузі дієтології та спортивної медицини. Дівчина розпочала тренерську кар'єру і паралельно їй почала вести блог. Цінні рекомендації призвели до рекордних двадцяти мільйонів переглядів за день її блогу. Про дівчину заговорили у зоряних колах. Сьогодні вона посол Nike у світі, особистий тренер таких іменитих персон, як Пінк, Аліша Кіз, Келлі Роуленд. Багато програм розробила Джанет Дженкінс: "Ідеальний прес", "Корекція сідниць", "Бікіні" та ін.

Плоский животик

Будь-які фізичні навантаження під час систематичного виконання здатні дати позитивний результат на користь красивого тіла. Знайомі більшості та ефективні вправи зібрала у єдиний спорткомплекс голлівудський тренер Джанет Дженкінс. "Ідеальний прес" - це безперервне двадцятихвилинне заняття, спрямоване на зміцнення м'язів живота.

Програма від зіркового тренера сподобалася багатьом дівчатам з усього світу. По-перше, через простоту комплексу, а по-друге, за результат. Джанет склала його таким чином, що зрештою зміцнюються всі м'язи черевної порожнини: зовнішні, внутрішні, прямі, косі і навіть м'язи попереку. Основний блок програми складає 17 хвилин. Він включає базові скручування, виштовхування ніг з положення лежачи, вправи на животі для попереку і ізотермічні завдання. Після виснажливої ​​роботи слід трихвилинна розтяжка, яку нехтувати небажано, адже завдяки їй розслаблюються м'язи і збільшується їх сила.

Підтягнуті сідниці

Ще одне проблемне місце у дівчат, що потребує постійного навантаження для своєї краси, – це сідниці. І тут теж допомагає зробити цю частину тіла ідеальною голлівудський фітнес-інструктор. Крім згаданого вище комплексу Джанет Дженкінс «Ідеальний прес», темношкіра спортсменка пропонує аналогічну програму для сідниць.

Заняття тривалістю 20 хвилин розділено на 3 блоки. Перші 10 хвилин виконуються стоячи: результативні присіди; відведення ніг убік, уперед і назад при балансуванні на другий кінцівки. Друга частина тренування проходить у положенні «на рачки». І завершальний етап – розтяжка.

Для регулярного опрацювання проблемних зон рекомендується чергувати програми Джанет Дженкінс «Ідеальний прес» та «Корекція стегон та сідниць».

Перед будь-яким починанням необхідно поставити конкретну мету. Так і у фітнесі. Адже люди починають займатися, коли відображення в дзеркалі не подобається. Тому, збираючись працювати за програмою Джанет Дженкінс «Ідеальний прес», слід встановити установку: «Хочу схуднути на 3 кг і добитися кубиків на пресі».

Перед початком занять, а точніше перед першим тренуванням, слід зробити контрольні заміри рук, стегон, талії та зважитись. Потім цю процедуру потрібно повторювати двічі на місяць при систематичному виконанні фітнес-програми. Це є відмінною мотивацією, коли після деякого часу цифри при вимірі стають меншими за початкові.

Жодного жалю під час тренування - ось запорука ідеальної фігури. В одному інтерв'ю підопічна Джанет Пінк зізналася, що за 4 місяці скинула 20 кг завдяки строгості наставника. І це далеко не єдиний результат програми Джанет Дженкінс "Ідеальний прес". Відгуки з фото дівчат, які регулярно виконували вправи зіркового тренера, вражають, але про це трохи пізніше.

живлення

Вже ні для кого не секрет, що від того, що людина вживає в їжу, залежить не тільки її здоров'я, а й постать. Ті, хто прагне схуднути, крім фізичних навантажень, слід переглянути раціон харчування. Джанет Джексон рекомендує скласти план харчування з калорійністю в 1500-2000 ккал.

• Сніданок: 30 г білка, 50 г вуглеводів, 12 г жиру (450 ккал).
• Обід: аналогічно сніданку (450 ккал).
• Вечеря: 30 г білка, 12 г жиру, 35 г вуглеводів (350 ккал).
• 3 перекушування: 14 г білка, 6 г жиру, 20 г вуглеводів (150 ккал).

Протягом дня також слід пам'ятати про воду, якою слід випивати 2,5 літри. Джанет рекомендує вживати клітковину в кожному прийомі їжі (не менше 5 г). Завдяки їй уповільнюється процес засвоєння цукру. Також не варто забувати про морепродукти, що містять незамінні жирні кислоти. Якщо немає можливості їсти рибу, тоді необхідно придбати добавки з омега-3 або олію волоського горіха.

Джанет Дженкінс, «Ідеальний прес»: відгуки

Яку назву тільки не давали люди, які пройшли курс тренувань Д. Дженкінс: «Жорстка потогінка», «Кращий комплекс», «Пекельне тренування», «6 кубиків». І це невипадково, адже ефективний фітнес-план Джанет Дженкінс «Ідеальний прес» має рейтинг 4,9 бала з 5.

Людям подобається позитивний настрій тренера, ритм занять, відсутність спеціального інвентарю та прості пояснення під час виконання вправ. Серед тих, хто залишив відгуки, знайшлися ті, хто побачив деякі недоліки в програмі. Це переважно відсутність розминки та комплексу на руки. Але якщо перше зауваження доречне, то як у занятті під назвою «Ідеальний прес» можуть бути вправи на руки? Це вже вимогливість до фітнес-плану.

Висновок простий: для ідеального тіла необхідно забути про біль, жаль до себе, поставити конкретну мету і починати посилено тренуватися, при цьому не забувати про коригування харчування.

Час на читання: 6 хвилин

Якщо ви хочете підтягнути своє тіло, то пропонуємо вам зайнятися ефективним тренуванням для всіх проблемних зон: Голлівудський тренер – Ідеальний прес та корекція стегон та сідниць.

Ідеальний прес та корекція стегон та сідниць від Джанет Дженкінс

«Ідеальний прес»

Тренування веде позитивний та енергійний тренер Джанет Дженкінс. Разом з її вправами для черевних м'язів ви опрацюєте прямі м'язи живота, внутрішні та зовнішні косі м'язи та поперечні м'язи живота. За найменший час гарантуються максимальні результати.

Тренування триває лише 20 хвилин, протягом яких ви будете безперервно качати прес. Усі вправи робляться з лежачи і більшість їх знайомі кожному, хто хоч раз тренував м'язи черевного преса. Під час занять на прес уважно слухайте рекомендації Джанет Дженкінс, щоб не пошкодити спину чи поперек.

«Корекція стегон та сідниць»

Для нижньої частини тіла створено програму корекції стегон та сідниць з голлівудським тренером. Джанет Дженкінс запевняє, що з цим тренуванням ви підтягнете сідниці, задні м'язи стегон, квадрицепси, внутрішні та зовнішні м'язи стегон. Серія кращих вправ для нижньої частини тіла допоможе вам позбутися галіфе та в'ялих ніг.

Тренування триває також 20 хвилин і є серією вправ для стегон і сідниць. У першій половині ви тренуєтеся стоячи, у другій – лежачи. У програмі зібрані самі ефективнівправи на нижню частину тіла, що дозволяють серйозно опрацювати м'язи стегон та сідниць. Для тренування не потрібні гантелі, еспандери та інше додаткове обладнання.

Плюси та мінуси програми

Плюси:

1. З Джанет Дженкінс ви будете тренувати абсолютно всі м'язичеревного преса, сідниць та стегон з усіх боків.

2. Тренування триває лише 20 хвилин, протягом яких ви даєте серйозне навантаження проблемним зонам вашого тіла.

3. Для програми «Ідеальний прес та корекція стегон та сідниць» не потрібна гантелі чи якесь додаткове обладнання. Ви займаєтеся виключно із вагою власного тіла.

4. Джанет Дженкінс дуже енергійний та позитивний тренер. Заняття проходять насичено та цікаво.

5. Програму перекладено російською мовою. Тренер коментує кожну вправу, тому тренування дуже доступні для сприйняття.

6. Якщо ви давно шукали програму для створення плоского живота або струнких ніг, Голлівудський тренер вам відмінно підійде.

Мінуси:

1. У тренуваннях немає розминки як такої. Перед заняттям обов'язково розігрійте тіло легким бігом або стрибками 5-7 хвилин.

2. У програмі не передбачено аеробне навантаження. Регулярно займаючись по ній ви, ймовірно, зміцните м'язи, але схуднути без кардіо-тренувань практично неможливо.

3. Ефективність локального схуднення вже давно піддається сумніву. Дедалі більше аргументів звучить на користь комплексного підходу до тренувань.

Займатися лише за цією програмою – не найефективніший вид фітнесу. Якщо ви хочете схуднути та спалити зайвий жир, включіть у свій тренувальний план та аеробні заняття. Наприклад, це може виглядати так:

• ПОНЕДІЛОК: Голлівудський тренер – Ідеальний прес
• ВТ: Голлівудський тренер – Корекція стегон та сідниць
• СР: Кардіо-тренування
• ЧТ: Відпочинок
• ПТ: Голлівудський тренер – Ідеальний прес
• СБ: Голлівудський тренер – Корекція стегон та сідниць
• НД: Кардіо-тренування

Час на читання: 13 хвилин

Тренування з Джанет Дженкінс полюбилися багатьом з трьох причин: висока ефективність, абсолютна доступність та незвичайна позитивність. У кожну свою відеопрограму Джанет вкладає душу, роблячи їх максимально корисними для схуднення та створення гарного тіла.

Будучи засновником та президентом компанії Голлівудський тренер, Джанет Дженкінс випустила цілу низку відеопрограм для вдосконалення вашої фігури. Більшість занять доступні навіть початківцям, А тренер настільки енергійно веде заняття, що ви навіть не помітите, як швидко пролетить тренування.

Для зручності ми розділили всі відеотренування знаменитого тренера на наступні групи: для всього тіла, для преса, для стегон, йога та пілатес. За посиланнями ви можете перейти до детального опису програм, їх особливостей та прикладів відео.

Для всього тіла

1. Sexy Abs, Arms, Legs (Сексуальний живіт, руки та ноги)

З тренуванням Джанет Дженкінс Sexy Abs, Arms, Legsви підтягніть ваш живіт, зменшіть жир на руках і зробите пружними ноги та сідниці. Відеопрограма триває 1 годину, протягом цього часу ви пропрацюєте м'язи всього тіла. Стандартні вправи розбавляються рухами з йоги та балету, а аеробний темп підтримується легкими танцювальними рухами. Для занять потрібні гантелі та килимок, програма підійде і початківцям.

2. Cardio Sculpt (Кардіоскульпт)

Незважаючи на назву, Cardio Sculptне можна назвати суто аеробною програмою. Це тренування з гантелями для м'язів всього тіла, яке відбувається у досить високому темпі. Завдяки функціональним вправам ви зміцнюватимете м'язи, а енергійність заняття дозволить вам спалювати калорії та жир. Заняття триває 45 хвилин, завершальну десятихвилинку ви проведете на килимку, тренуючи стегна та прес. Cardio Sculptпоінтенсивніше, ніж попередня програма, але також буде під силу початківцям. Вам потрібні гантелі та килимок.

3. Total Body Circuit (21-денне тренування всього тіла)

21 Day Total Body Circuit- Це, можна сказати, більш вдосконалена версія Cardio Sculpt. Програму розбито на два тренування по 35 хвилин, протягом яких ви працюєте над окремими групами м'язів. Заняття проходять у бадьорому темпі, але практично без стрибків та інших серйозних кардіо-вправ. Для тренування вам знадобляться знову ж таки килимок і гантелі. Рівень програми буде оптимальним як для початківців, так і більш просунутих. Тим більше, що у групі Джанет показують два варіанти вправ: простий і складний.

4. Kickboxing Bootcamp (Кікбоксінг)

Елементи з кікбоксингу вже давно стали основою багатьох фітнес-програм. І це не дивно, адже кікі та махи здорово допомагають підвищити пульс, а отже зробити тренування жироспалюючим без бігу та стрибків.Крім того, кікбоксинг допомагає зміцнити м'язи ніг та покращити розтяжку. Тренування Джанет Дженкінс Kickboxing Bootcampпобудована на елементах цього спортивного єдиноборства, з додаванням функціональних вправ для проблемних зон. Аеробно-силова програма триває 50 хвилин, для занять вам знову ж таки знадобляться гантелі та килимок.

5. Bikini BootCamp (Помри за годину)

Це найінтенсивніше відеотренування Джанет Дженкінс, тому братися за неї фізично непідготовленій людині краще не варто. Програма «Помри за годину» складається із двох частин.Перша частина є чистим кардіо зі стрибками і прискореннями і триває 30 хвилин. Друга частина побудована на силових вправах із гантелями та триває 45 хвилин. Ви можете виконувати їх по черзі, а можете відразу дві поспіль, якщо у вас вистачить на це сил.

Для преса

1. Ab Blast (Ідеальний прес)

Якщо ваша проблемна зона живіт, тоді вам потрібно вибрати тренування Джанет Дженкінс «Ідеальний прес». За допомогою цієї програми ви пропрацюєте прямий м'яз преса, внутрішній і зовнішній косі м'язи, поперечний м'яз, а також м'язи спинного та поперекового відділів. Заняття триває лише 20 хвилинТому його можна комбінувати з іншими програмами Джанет Дженкінс для кращої ефективності. Вам не потрібні гантелі, тільки гімнастичний килимок на підлогу. Відеопрограма доступна російською мовою.

2. Core & Stretch It Out (Для преса та розтяжки)

Ця відеопрограма складається із двох тренувань. Перша, Core Workout, дуже подібна до попереднього заняття для преса. Також триває 20 хвилин, також всі вправи виконуються на килимку і проробляються всі м'язи живота. Щоправда, Core Workout трохи складніше рівнем,проте доступна абсолютно для кожного. Друга частина програми, Stretch It Out, при регулярних заняттях допоможе вам досягти ідеальної розтяжки та гнучкості. Тренування виконується у повільному темпі для м'якого та безпечного розтягування м'язів.

3. Blast the Belly Fat від Джанет Дженкінс (Тренування для живота з фітболом)

Якщо у вас є фітбол, то обов'язково спробуйте тренування Джанет Дженкінс Blast the Belly Fat. Якщо ви думаєте, що це одна з тих нудних програм, де ви будете лежачи на фітбол безперервно качати прес - то ви помиляєтеся. Це годинне інтенсивне заняття, де ви будете у високому аеробному темпі працювати над м'язами живота, практично не лягаючи на килимок. Джанет у цій програмі використовує комплексний підхід до роботи над пресом: тут і зміцнення м'язового корсету, і спалювання жирового прошарку на животі.

Для стегон

1. Butt & Thigh Blast (Корекція стегон та сідниць)

Це тренування Джанет Дженкінс часто роблять у парі з Ab Blast для преса, адже живіт, стегна та сідниці – це головні проблемні зони багатьох дівчат. Butt & Thigh Blast також триває 20 хвилин, протягом яких ви виконуватимете вправи для формування красивих стегон та сідниць. Ви попрацюєте не лише над квадрицепсами, а й над такими «упертими» зонами, як задня, зовнішня та внутрішня частина стегна . Для програми не потрібні навіть гантелі, лише килимок. Підійде і початківцям, есть у російській озвучці.

Йога та пілатес

1. Pilates (Пілатес)

Комплекс вправ пілатесу допоможе вам покращити поставу та координацію, збільшити гнучкість та рухливість суглобів, а також зміцнити м'язи преса, спини та ніг. Тренування з Джанет Дженкінс з пілатес проходить у повільному розміреному темпі з повною концентрацією на вправах. Заняття триває 45 хвилин, більшу частину вправ ви виконуватимете лежачи на килимку. Жодних надскладних вправ тренер не пропонує, тому програма-початківець також підійде.

2. Йога (Йога)

Джанет Дженкінс - універсальний тренер, тому на додачу вона вас може навчити і основ йоги. Для того, щоб займатися за цією програмою, необов'язково мати хоч якийсь досвід у йозі, Джанет показує вправи на дуже доступному рівні. Заняття триває 50 хвилин, і за цей час ви не тільки вдосконалите свою гнучкість, а й покращите м'язову силу. Йога також допоможе вам зняти стрес та заспокоїти свою свідомість.

3. Power Yoga (Силова йога)

Через 7 років Джанет модифікувала свою програму йоги та випустила відео з Power Yoga. У ній пропонуються різноманітніші асани, для виконання яких вам знадобиться певна фізична підготовка.Та й складність тренування вище. Power Yogaтриває 1 годину 25 хвилин, але за бажання можна розбити програму на 2 частини. Початківцям із програмою буде впоратися непросто, краще почати займатися першим варіантом йоги.