Дихальна гімнастика Стрельникової (вправи, правила). Дихальна гімнастика: види, як робити, в чому користь Дихальна гімнастика стрельникової друкувати

Поточна сторінка: 1 (загалом у книги 26 сторінок) [доступний уривок для читання: 6 сторінок]

М.М. Щетинін
Дихальна гімнастика О.М. Стрільникової

Слово головного редактора

Рецензія

Дихальна гімнастика – традиційна та стрільниківська

Механізми дії дихальної гімнастики О.М. Стрельникової та її лікувальна ефективність

Основний комплекс дихальних вправ

Вправа «Долоньки»

Вправа «Погончики»

Вправа «Насос»

Вправа «Кітка»

Вправа «Обійми плечі»

Вправа «Великий маятник»

Вправа «Повороти голови»

Вправа «Вушка»

Вправа «Маятник головою» або «Малий маятник»

Вправа «Перекати»

Вправа «Кроки»

Як треба освоювати стрільникову гімнастику

Допоміжний комплекс вправ

Вправи для рук

Вправа «Зліт уперед»

Вправа «Зліт уперед із присяддю»

Вправа «Зліт уперед із кроками»

Вправа «Зліт назад»

Вправа «Зліт назад із присяддю»

Вправа «Зліт назад із кроками»

Вправа «Ножиці перед собою»

Вправа «Ножиці вгорі»

Вправа «Ножиці з присяддю»

Вправа «Ножиці з кроками»

Вправа «Терези»

Вправа «Ваги з нахилом»

Вправа «Вертушка»

Вправа «Вертушка вперед із присяддю» та «Вертушка назад із присяддю»

Вправа «Вертушка вперед з кроками» та «Вертушка назад з кроками»

Вправа «Віджимання від стіни»

Вправа «Віджимання від підлоги»

Вправи для ніг

Вправа «Носочки»

Вправа «Кругові рухи шкарпетками»

Вправа «Гарцювання ступнями»

Вправа «Гарцювання колінами»

Вправа «Гарцювання стегнами»

Вправа «Кругові рухи колінами»

Вправа «Хала-хуп прямими ногами» (стоячи) або «Кругові рухи прямими ногами»

Вправа «Хала-хуп колінами» (нагнувшись)

Вправа «Твіст»

Вправа «Чарльстон»

Вправа «Великий Батман»

Вправа «Батман із присяддю»

Вправа «Батман з обіймом»

Вправа «Складний батман»

Вправа «Кроки навпочіпки вперед»

Вправа «Кроки навпочіпки назад»

Вправа для голови та хребта

Вправа «Боковушки»

Вправа «Потрійний свердлик»

Вправа «Кругові рухи головою»

Вправа «Кругові рухи тулубом»

Вправа «Кругові рухи стегнами»

Вправа «Циганочка»

Спеціальний комплекс вправ для лікування захворювань статевих органів (урологічний комплекс вправ)

Вправа «Пружина»

Вправа «Підняття таза»

Вправа "Метроном"

Вправа «Сісти-встати»

Вправа «Похитування»

Вправа «Підтягування»

Вправа «Кроки сідницями»

Гімнастика екстремальних станів

Допомога при загостреннях та гострих станах

Як зупинити напад задухи

Гострі стани: підкачування подвійними нахилами

Як треба відкашлюватися

Що потрібно зробити, щоб швидше віддихатися

Дихальна гімнастика стрельникової для лежачих хворих

Вправа «Ладошки» для лежачих хворих

Вправа «Погончики» для лежачих хворих

Вправа «Обійми плечі» для лежачих хворих

Вправа «Повороти голови» для лежачих хворих

Вправа «Черв'ячок» для лежачих хворих

Гімнастика стрельникової на ходу

Вправа «Сходинки»

Вправа «Кіт» на ходу

Показання до застосування допоміжного комплексу

Обмеження

Помилки при виконанні дихальної гімнастики стрельникової

Якість вдиху

Пасивний видих

Правильний темпо-ритм

Особливості виконання гімнастики стрельникової при різних захворюваннях

Хронічний нежить, аденоїди, гайморит

Якщо у вас закладений ніс

Про порядок виконання вправ

Аденоїди

Гайморит

Бронхіальна астма та бронхіт

Серцево-судинні та нервові хвороби

Ішемічна хвороба серця

Гіпертонія

Вегето-судинна дистонія

Неврози, неврити, депресія

Захворювання ендокринної системи

Цукровий діабет

Порушення функції щитовидної залози

Захворювання опорно-рухового апарату

Остеохондроз

Хвороби суглобів

Остеопороз

Травми у похилому віці

Перелом шийки бедра

Обмеження

Захворювання чоловічої статевої сфери

Простатить

Аденома передміхурової залози

Імпотенція

Варикоцеле

Крипторхізм

Безпліддя

Гімнастика стрельникової та зір

Вправи від хропіння

Безсоння

Друзі, вороги та плагіатори

Не терзайте стрільникову, панове!

І все-таки я сподіваюся!

Листи пацієнтів

Спогади друзів та улюблених артистів

Анастасія Іванівна Цвєтаєва, письменниця

Лев Іванович Водолазов (доктор технічних наук, професор, лауреат державної премії, заслужений працівник культури)

Олександр Михайлович Ломоносов (соліст державного академічного великого театру, народний артист Росії)

Анатолій Михайлович Міщевський (соліст московського музичного театру ім. К.С. Станіславського та В.І. Немировича-Данченка)

Олександр Анатолійович Васильєв (співак)

Тетяна Вікторівна Овчиннікова

Ірина Дмитрівна Дунаєва (кандидат педагогічних наук, доцент кафедри оркестрового диригування московського державного університету культури та мистецтв)

Борис Григорович Тевлін (лауреат державної премії СРСР, премії ім. Ленінського комсомолу та державної премії РРФСР ім. Глінки, заслужений діяч мистецтв РРФСР, народний артист Росії, професор мистецтвознавства, зав. кафедрою хорового диригування московської державної консерваторії ім. П.).

Людмила Іванівна Касаткіна (народна артистка СРСР, лауреат державної премії СРСР та РРФСР)

Маргарита Борисівна Терехова (акторка, народна артистка Росії)

Анна Савівна Терехова (акторка)

Лариса Іванівна Голубкіна (акторка, народна артистка Росії)

Ольга Борисівна Воронець (співачка, народна артистка Росії)

Максим Максимович Штраух (народний артист СРСР, лауреат ленінської та державної премій)

Висновки фахівців

Інтерв'ю з хірургом-оториноларингологом, фоніатром, доктором медичних наук, професором В.О. Загорянській-Фельдман

Відгук протоієрея казанського собору на Червоній площі отця Валентина (у світі – В.Л. Чапліна, лікаря-фоніатра музично-педагогічного інституту ім. Гнесіних, кандидата мистецтвознавчих наук)

Висновок лікаря-фтизіопульмонолог вищої категорії, кандидата медичних наук, заслуженого лікаря Росії Н.Д. Єгоркіної

Висновок лікаря-фізіотерапевта вищої категорії З.П. Меліховий

Висновок лікаря вищої категорії, заслуженого лікаря Росії, завідувачки дитячо-підліткового відділення цінності туберкульозу РАМН З В. Євфим'євської

Висновок завідувача кафедри дитячих хвороб російського Університету Дружби Народів, д.м.н., професора Л.Г. Кузьменко

Висновок лікаря-терапевта найвищої категорії Л.А. Мойсеєвої

Висновки медичних установ

Наказ того, хто тримає в руках цю книгу

Слово головного редактора

Олександра Миколаївна Стрельникова, творець лікувальної дихальної гімнастики, пройшла, як і багато інших винахідників, важкий шлях від неприйняття свого методу офіційною медициною до всенародної популярності. У вересні 1989 р. безглузда трагічна випадковість обірвала життя цієї геніальної цілительки. Вона пішла, залишивши нам, своїм співвітчизникам, те, заради чого вона жила та боролася – унікальну дихальну гімнастику. Справу всього життя вона передала і заповідала своєму учневі – Михайлу Миколайовичу Щетинину.

Михайло Щетинін прийшов до Олександри Миколаївни студентом режисерського факультету. Прийшов зі своїм лихом – у нього повністю пропав голос. За допомогою стрільниківської гімнастики він не тільки повернув втрачений голос, а й відновив носове дихання, позбавився бронхіальної астми. Дивовижна гімнастика підкорила його своєю воістину геніальною простотою та ефективністю. З того часу він стає послідовником Стрельникової, її відданим учнем та асистентом.

Коли одного разу на прес-конференції О.М. Стрельникову запитали, чи має вона учні, вона сказала: «Єдине, що в мене є в житті – це моя гімнастика і мій Мишко!». М.М. Щетинін був поряд зі своєю вчителькою останні 12 років її життя. Олександра Миколаївна навчила його, як зупинити напад у задихаючого астматика, як допомогти сердечнику, як займатися з прикутими до ліжка найважчими хворими, як зробити плавною мову заїкаючого, покращити звучання голосу актора чи співака.

В даний час Михайло Миколайович Щетинін активно популяризує метод Стрельникової у пресі, на радіо та телебаченні, успішно впроваджує його у практику лікувальних закладів. У М.М. Щетиніна зберігся найбагатший архів Олександри Миколаївни: її записи, фотографії, спільні нариси та розробки нових вправ. Вона могла б зробити ще дуже і дуже багато, але не встигла...

На сторінках цієї книги доктор Щетинін ділиться секретами унікальної методики «парадоксального дихання», дає конкретні рекомендації щодо її виконання при різних захворюваннях, виходячи зі свого 25-річного досвіду лікування хворих на стрільникову дихальну гімнастику. Книга Михайла Щетиніна – реальна допомога кожному, хто хоче вирватися із полону своїх хвороб.

Михайло Щетинін – духовно щедра та безкорислива людина. Він не скупиться на добро: на його рахунку численні безкоштовні лекції для літніх та інвалідів, безоплатні заняття з тяжкохворими дітьми у туберкульозних клініках, екстрені телефонні консультації для хворих, які перебувають у критичних станах. У Москві немає такого району, де б М.М. Щетинін не виступав із безкоштовними лекціями у центрах соціального обслуговування (ЦСО), дитячих центрах, центрах для дітей-інвалідів, дитячих садках та школах, військових частинах.

Михайло Миколайович каже, що він щаслива людина: сама вилікувалась, інших рятує. Користуючись нагодою, хочеться сказати йому велике спасибі від усіх нас – тих, кому він допоміг, заради кого живе!

Ольга Копилова

Головний редактор

видавництва «Метафора»

Рецензія

на книгу Михайла Щетиніна

«Дихальна гімнастика О.М. Стрільникової»

Головного спеціаліста з функціональної діагностики Москви, пульмонолога, доктора медичних наук, професора кафедри дитячих хвороб Московської медичної академії ім. І.М. Сєченова М.І. Анохіна

Тисячі хворих підтвердили високу ефективність гімнастики Стрельникової.

Щодо фізіологічного обгрунтування методики можна сказати таке: різних систем дихальної гімнастики безліч, і, очевидно, всі вони корисні, оскільки інакше їх не практикували б. Позитивний чинник, властивий їм усім, рух. Необхідність та корисність руху незаперечні.

І.М. Сєченов у своїй останній роботі «До питання вплив роздратування відчувають нервів на м'язову роботу людини» показав значення імпульсів, що виникають у працюючих м'язах, для стану нервової системи. І.П. Павлов писав про «м'язову радість». "Кінезофілія", "аеробіка", "гіпокінезія" - лише деякі з фізіологічних термінів, що відносяться до вивчення м'язової активності. Зі свого боку, психологи підкреслюють роль руху на розвитку психічних функцій, і М.М. Щетинін пише, що після того, як пацієнт виконує вправу, іноді можна поставити діагноз. З цим спостереженням можна порівняти вказівку знаменитого актора М.А. Чехова у тому, що з входження у образ персонажа важливо зрозуміти, як і тримає голову. Взаємозв'язку психіки з рухом у французьких медінститутах присвячено спеціальний курс під назвою «психомотріс».

Інтенсивні фізичні навантаження, створювані під час занять дихальної гімнастикою, важливо правильно дозувати. Краще та безпечніше, коли хворий займається з методистом. Той підраховує пульс, щоб не виникла аритмія і частота серцебиття не перевищила допустиму величину, контролює артеріальний тиск (досвідчений методист вміє орієнтовно оцінювати його за пульсом) і стежить за загальним станом хворого. В ідеалі необхідні реєстрація електрокардіограми, вимірювання споживання кисню та багато іншого, хоча найскладніші виміри питання оптимізації навантаження до кінця не вирішують.

Рух корисний усім. У стрільниковій гімнастиці воно циклічне, що повторюється, що найбільш адекватно для вегетосудинної дистонії.

Специфічний елемент гімнастики Стрельникової – зміна стереотипу дихання. Показано, що будь-яке навчання має трофічний зміцнюючий вплив на нервову систему. Леонардо да Вінчі порівнював мозок із бритвою, яка від невживання іржавіє. Трофічну дію можна пояснити навіть лише на рівні нервової клітини. Та має кілька дегенеративних коротких відростків та один довгий, працюючий. Довгий відросток – це той, який випередив інші конкурентної боротьби. Передаючи нервові імпульси, він живиться від клітини, яку іннервує. Так що для здоров'я майже однаково добре вивчати і астрономію, і астрологію. Інший приклад: якщо шизофреніка змушувати говорити іноземною мовою (хоч би як погано він його знав), у нього марення послаблюється. За аналогією, зміна стереотипу дихання може бути патогенетичною терапією логоневрозу (заїкання), бронхіальної астми (оскільки при ній порушена координація дихальної мускулатури і, зокрема, настає діафрагмальний спазм) та випадків втрати голосу.

Третій елемент гімнастики Стрельникової – психотерапевтичний (у медицині його називають ефектом плацебо). Це ефект віри в зцілення (згадаймо євангельське «віра твоя спасла тебе»). Психотерапевтичний фактор був присутній, коли в давнину лікували при храмах, він має місце і зараз при будь-якому лікуванні, зокрема медикаментозному та хірургічному. Саме собою звернення до лікаря часто забезпечує психотерапевтичний вплив, хоча лікарем воно зазвичай не усвідомлюється. Чому важко лікувати самих лікарів? Тому що вони недовірливі чи навіть у глибині душі «майже вірять у медицину», тобто. висловлюючись науково плацебонегативними. У книзі є знаменне зізнання. Хірург, спрямовуючи хворого до М.М. Щетинін, каже: «Тільки без фанатизму». На що Щетинін відповідає: «Якщо я займатимуся без фанатизму, ви не надсилатимете своїх хворих до мене. Тому що вони тоді не будуть так швидко одужувати!

Винятково важливим є психотерапевтичний фактор у ліквідації відчуття задишки, головного болю та інших неприємних відчуттів. Задишку вдається "заговорити" так само, як "замовляють" зубний біль. Цим пояснюється відомий факт, що хворі на астму, які отримують немедикаментозне лікування (за Бутейком, гомеопатією, рефлексотерапією та ін.), почуваються непогано, у той час, як за даними спірографії бронхоспазм зберігається. При тяжких формах бронхіальної астми виключити медикаментозне лікування на тлі немедикаментозного в жодному разі не можна. І взагалі, будь-яке лікування астми слід контролювати функціональними методами (найпростіший з них – пікфлоуметрія).

Книга є також документом, що відображає вічну боротьбу таланту з навколишнім посередністю. Ця боротьба була, - перефразовуючи приказку, - "не на смерть, а на життя". Запам'ятовується сцена облоги квартири цілительки, коли та, наперекір судово-охоронним органам, відчиняє двері та впускає хворих. І, звичайно, чудовий портрет автора методики Олександри Миколаївни Стрельникової – надзвичайно обдарованої артистичної жінки, яка зберегла завдяки своїй гімнастиці молодість у 77 років!

"Вдих, що приводить в екстаз" - такий заголовок однієї з газетних публікацій про гімнастику Стрельникової. Мати Олександри Миколаївни займалася у учениці Поліни Віардо. «Якщо ти, – казала велика співачка, – готуючись співати, взяла подих і не прийшла в екстаз – ти невірно його взяла. Шукай!»

Серед відгуків, наведених у книзі, професор ларинголог каже так: «Ми бачимо досі, а Стрельникова – досі!» І показує вперше до шиї, а вдруге до пояса. Правильно було б показати нижче пояса та вище шиї, тим більше, що гімнастика допомагає не лише за патології органів дихання.

Торкаючись найважчих питань лікування хронічних захворювань, автор нагадує читачеві, що хвороба не обмежується лише явно ураженим органом, що є важливим і стан нервової системи, і статева функція тощо. Така позиція відповідає гіпократівському «лікувати хворого, а чи не хвороба». «Холістичний», як тепер називають, підхід (від англійської whole – цілий) – чи не найвражаюча сторона цієї книги.

О.М. Стрельнікова: я втомилася ставати навколішки!

На порозі Зими я хочу

Захоплюватись на годину, сп'яняючись...

Не торгуючись – за все заплачу!

І ні в чому ніколи не покаюсь!

О.М. Стрельникова

Про дитинство Олександри Миколаївни розповіла у листі її рідна сестра Ніна Миколаївна. Їхня мати Олександра Северівна була в молодості дуже гарною жінкою. Батько Микола Дмитрович Стрельников теж був чудово красивим, але старшим за мами на 17 або 20 років. Востаннє сестри бачили батька у 1919 р.

З 1920 р. Шура Стрельникова разом із двома сестрами та матір'ю Олександрою Северівною жила у Владивостоці у тітки Ліди – старшої сестри своєї матері. Потім тітка Ліда поїхали з однієї із сестер Шури до Харбіна. З Олександрою Северівною залишилися 2 доньки. Останній раз вони бачилися з сестрою, що поїхала в 1924 р. Переписувалися, але в 1934 р. почалися репресії, і листи з білоемігрантського Харбіна краще було не отримувати. Листування обірвалося.

Волею випадку репресії оминули О.С. Стрєльнікову та її дочок. Олександра Миколаївна стала оперною співачкою. Перед війною вона співала у трупі Музичного театру ім. К.С. Станіславського та В.І. Немировича-Данченка, а її мати працювала у Новосибірській філармонії педагогом вокалістом.

Як створювали свою гімнастику мати та дочка Стрельникова, з чого все почалося? Ще довоєнні роки А.С. Стрельникова вже застосовувала окремі вправи майбутньої унікальної системи. Переглядаючи старі папери Олександри Миколаївни, виявив документ, надісланий з ім'ям А.С. Стрельникової з Народного Комісаріату Охорони здоров'я: «Ваша пропозиція під назвою «Метод лікування астми дихальною гімнастикою» надійшло до бюро винаходів Техради Наркомздоров'я СРСР 29 квітня 1941 р., зареєстровано за № 4268 і направлено на висновок...» Але почалася війна, і стала не війна до винаходів.

О.М. Стрельникова повернулася до Новосибірська і стала керувати художньою самодіяльністю, роз'їжджаючи з агітбригадою Новосибірською областю. Повернулась до Москви вона лише у 1953 р. та привезла трьох своїх учнів. Двоє з них вступили до Московської консерваторії, третій – до Гнесинського училища. Пізніше приїхала мати. Дочка почала працювати педагогом-вокалістом у Центральному будинку культури залізничників, а мати – у Московській державній естраді. Жили вони у Сокільниках у старому одноповерховому будинку, в якому колись була стайня. Тоді мати і дочка Стрельникових знали лише у вузькому колі столичних співаків, оскільки їхня дихальна гімнастика покращувала красу тембру, розширювала діапазон голосу у тих, для кого спів був професією, і «робила» голос тим, хто хотів співати, не маючи для цього природних даних. .

Стрельникова молодша на той час була дуже хвора. Через важкі і вперто повторювані напади в неї вже почало здавати серце. І хоча Стрельникові мали зв'язки у медичному світі Москви, ніхто з відомих лікарів не зміг допомогти Олександрі Миколаївні. Якось осінньої ночі різкий біль у грудях скував тіло і грудкою підступив до горла. "Мама! – закричала Олександра Миколаївна, – я задихаюся!» У будинку телефону не було, до найближчого автомата цілий квартал. Олександра Северівна відчинила всі вікна, щоб дочці легше було дихати, але легше не стало. І в цей момент молодша Стрельникова, судомно ловлячи ротом повітря, раптом подумала: стрільникова гімнастика! Не моя, не наша, а стрільниківська, ніби вона вже пішла від них і стала надбанням усіх людей. Зібравши останні сили, вона почала шумно нюхати повітря, роблячи по 4 короткі вдихи. І одразу ж зрозуміла, що доживе до ранку.

У ці хвилини мати і дочка Стрельникови усвідомили, що вони створили не тільки дихальну гімнастику, яка повертає голоси акторам та співакам, а щось набагато більше, щось велике, що може зробити практично будь-яку людину здоровою.

Пізніше Олександра Миколаївна говорила про винахід дихальної гімнастики: «Я будучи молодою співачкою, я втратила голос. І мама стала мені шукати спосіб його відновити. Так поступово було винайдено гімнастику».

Поголос про дивовижну гімнастику, після якої голос звучить чистіше і дзвінкіше, почала поширюватися по Москві. До Стрельникових на уроки співу почали приходити відомі співаки та драматичні артисти. Народна артистка СРСР Людмила Касаткіна, тоді вже відома актриса, яка знялася у фільмі «Приборкувачка тигрів», побувала на уроках Стрельникової і переконала керівництво тодішнього театру Радянської армії взяти в штат унікальних педагогів, які ліквідували в неї за лічені дні кровокликання. театру не могла вилікувати протягом кількох місяців! Провідні спеціалісти цієї поліклініки хірург-фоніатр В.А. Загорянська-Фельдман та лікар-оториноларинголог Д.А. Шахова стали направляти до Стрельникових співаків та акторів. Фоніатр В.Л. Чаплін із інституту ім. Гнєсіних посилав до них студентів-вокалістів, дикторів, вчителів із «зірваними» голосами.

Окрилена успіхом, Олександра Миколаївна вирішується подати заявку на винахід. На той час поліклініка Великого театру направляла до Стрельниковим акторів та співаків вже 17 років, а ЛОР-кабінет Гнесинського інституту – 7 років. У біологічному кабінеті інституту ім. Вишневського перевірили результати застосування гімнастики Стрельникової на спірографі та капнографі. Спірограф показав збільшення об'єму вдиху, капнограф – покращення газообміну у перший же урок! Потім було обстежено людей, які займалися цією гімнастикою багато років. У всіх було чудове дихання.

28 вересня 1973 р. Всесоюзний науково-дослідний інститут державної патентної експертизи вперше зареєстрував авторське право викладачки співу на «Спосіб лікування хвороб, пов'язаних із втратою голосу», встановивши його пріоритет від 14 березня 1972 р. (авторське свідоцтво № 411865).

Список хвороб, у яких допомагає стрельниковская дихальна гімнастика, став із кожним роком розширюватися. Про унікальну гімнастику, яка лікує багато захворювань, писала центральна преса. Але разом із народним зізнанням посилилася і ненависть з боку тодішньої офіційної медицини. Високопосадовці з МОЗ не хотіли миритися з тим, що якась «самозванка», яка не лише медичної, а й справжньої педагогічної освіти не мала, посміла досягти результату в тій галузі, де вони, маючи звання професорів і докторів медичних наук і використовуючи новітнє медичне обладнання, виявилися безсилими.

Офіційна медицина вимагала від Олександри Миколаївни наукового обґрунтування створеної нею гімнастики. Але людям, які приїжджали по допомогу з усіх кінців Радянського Союзу, було глибоко начхати на наукове обґрунтування. Для них було важливо, що дихальна гімнастика реально позбавляла нападів задухи, головного болю та епілептичних нападів. Та й яких наукових пояснень можна було вимагати від моєї вчительки, якщо вона не працювала в клініці і не мала лабораторії? Олександра Миколаївна була співачкою... Але якою співачкою!

Коли багато років тому вона показувала в Московській консерваторії кілька своїх учнів-вокалістів, педагоги сказали їй: «Те, що всі вони чудово співають і мають гарну школу, ще не доводить правильності вашої методики... Ви зібрали найкращих самодіяльних співаків зі всієї Москви! » І тоді Стрельникова встала і заспівала каторжне за складністю виконання аріозо Куми з опери П.І. Чайковського «Чародійка». У професорів і викладачів зі складу комісії був справжнісінький шок! Завмерши від захоплення, вони дивилися на жінку, яку ще кілька хвилин тому ненавиділи лише за те, що вона посміла говорити їм про якусь свою методику постановки голосу, що йде врозріз з усіма загальноприйнятими рекомендаціями, традиційними для співочих шкіл Англії, Франції і навіть Італії!

Гуго Натанович Тіц, будучи тоді деканом вокального факультету, аплодував співачці, а колишня солістка Великого театру професор Олена Катульська не витримала, зірвалася з місця і, заридавши в голос, закричала: «Боже! Яка співачка! Я відмовляюся брати участь у цьому мерзенному цькуванні!» І вибігла із зали.

У О.М. Стрельниковій було якесь внутрішнє чуття: вона не могла пояснити чому, але точно вгадувала хворобу людини – їй достатньо було тільки почати в її присутності робити нашу гімнастику. Тільки потім, через кілька років спільного лікування хворих я зрозумів: вона визначала хворобу за тим, як людина; рухається, як дихає і як дивиться.

Якось, прийшовши ввечері з театру Сатири, вона сказала: «Миронов і Папанов змінили манеру гри, і це мені дуже подобається». І я зрозумів, що їй не подобається не сама нова манера гри видатних акторів, а щось нове, яке несподівано з'явилося всередині кожного з цих великих артистів. Незабаром, повернувшись із роботи пізно ввечері, у передпокої вона повідомила мене якимось дивним, неприродно глухим голосом: «Помер Папанов». І, притулившись спиною до дверей, тихо й приречено промовила: «І мені здається, наступним буде Андрій...» Незабаром не стало й Андрія Миронова.

Першим у нашій країні розповів про незвичайну дихальну гімнастику журнал «Винахідник і раціоналізатор» (№ 7 за 1975 р.), який розмістив фотографію Андрія Миронова, який виконує кілька вправ стрільниківської гімнастики, а №8 за 1976 р. опублікував комплекс вправ.

Того ж 1975 року журнал «Радянський Союз», що виходив ще й у кількох країнах на Заході, надрукував у десятому номері невелику замітку про Стрельникову. Навіщо це раптом «головному журналу країни» знадобилася згадка про дихальну гімнастику, яку МОЗ СРСР прийняло в багнети? Пояснення виявилося простим. Дуже відома на той час естрадна співачка Лариса Мондрус на прес-конференції у ФРН заявила: «У СРСР немає умов для творчої особистості. Приклад? Будь ласка! Мій педагог з вокалу Олександра Миколаївна Стрельникова!» Після цього буквально наступного дня журнал «Радянський Союз» написав про те, що О.М. Стрельникова – відомий педагог і працює у найкращих театрах Москви. Таким чином, західний обиватель міг припустити, що Стрельникова має щонайменше особняк у центрі російської столиці і взагалі у неї в житті все гаразд. А Мондрус просто зводить наклеп на радянську дійсність.

Олександра Миколаївна Стрельникова все життя було вдячна Ларисі Мондрус за цей вчинок.

У цей самий час Стрельникова металася з однієї клініки в іншу, просячи, благаючи провести дослідження і тим самим дати їй можливість довести, що винайдена нею гімнастика дуже потрібна людям, що задихаються, адже від астми щодня по всій країні помирають люди, яким офіційна медицина безсила допомогти! І скрізь була одна і та сама відповідь: «Ви не медик! Не маєте права лікувати! На щастя, за радянським законодавством у зв'язку з наявністю авторського свідоцтва вона мала право приймати хворих на будинки, благо ніякого дорогого обладнання для впровадження винаходу в практику не вимагалося.

З листа О.М. Стрельникової у газету «Правда»:

Француз, який випадково спостерігав результати нашої гімнастики, сказав: «Не розумію цієї країни... Вона могла б озолотитися, експлуатуючи Стрельникову. Невже це нікому не потрібне?!»

Ще у 1972 р. у Комітеті відкриттів та винаходів мені пояснили, що наш спосіб має дані на патент, що патент вигідний державі, і я погодилася з патріотичних спонукань. Але медики з Московського НДІ вуха, горла та носа влаштували мені таке цькування, що я не витримала і відмовилася, хоча мене в Комітеті вмовляли.

Якось до Олександри Миколаївни прийшли дві сиві пані, медичні працівники іноземних держав. Одна сказала: Я писала Вам. Ви надіслали опис гімнастики і, незважаючи на те, що мені 63 роки, і астма у мене важка, мені стало краще... Перевірте, чи все я роблю правильно?»

Інша сказала: «Я з Австрії, доктор медичних наук. Перевірте й мене. Я вважаю, що про таку незвичайну гімнастику треба негайно повідомити міністра охорони здоров'я!»

Наша співвітчизниця, яка була при розмові, теж медик, заперечила: «Та її відразу задушать! Нехай сидить і не рипається!» І Стрельникова сиділа і не рипалася...

Ще один випадок, про який мені розповіла моя вчителька. На одному з вечорів у Будинку актора до неї підійшов провідний лікар-фоніатр столиці і просто в обличчя прошипів: Вас задушити треба! З етичних міркувань не називатиму ім'я цього доктора медичних наук, скажу лише, що до того, як я абсолютно безголосим потрапив до Олександри Миколаївни, я лікувався навіть у цього лікаря. Протягом кількох місяців він дуже сумлінно намагався повернути мені голос, виписуючи прозерин у пігулках. На жаль, безрезультатно.

У той час, як сама Олександра Миколаївна, втомившись від безуспішних спроб прорватися до якогось медичного закладу, приймала хворих лише у себе вдома, радянська преса, на щастя, продовжувала писати про її успіхи! Слідом за журналом «Радянський Союз» про гімнастику Стрельникової у 1975-76 роках. написали «Вечірня Москва», «Московська правда», «Радянська культура» та «Соціалістична індустрія».

У 1981 р. газета «Праця» опублікувала дві прекрасні статті про дихальну гімнастику. Миколи Гоголя, який їх написав, звільнили за це з роботи. А до нашого будинку (тоді я жив у Олександри Миколаївни в її тісній двокімнатній квартирці на Жовтневому полі) почалося буквально паломництво! Черга бажаючих потрапити на лікування стояла на всю ширину сходового прольоту з першого поверху до четвертого. Деякі сусіди, природно, почали дзвонити та писати до ЖЕКу, до міліції, до Виконкому, вимагаючи виселити «цілительку» кудись подалі... Скарги дійшли до районної прокуратури. Приїхав молодий та енергійний головний прокурор Хорошевського (на той час Ворошилівського) району, посадив мою вчительку у службову машину та привіз до свого кабінету, де змусив написати заяву про відмову від приватної практики.

Натовп на сходах ломився у двері, я періодично виходив із квартири та оголошував, що Олександрі Миколаївні заборонили приймати хворих. Дільничне, а іноді й ціле вбрання міліції кілька разів впадало до нас у квартиру навіть серед ночі подивитися, чи не притон у нас! Протягом кількох днів люди, що задихалися, разом з дітьми мовчки стояли під нашими дверима. Іноді хтось із малюків плакав – у нього починався напад задухи. Нарешті, коли дивитися на дітей, що задихалися, стало вже нестерпно, Стрельникова не витримала. Рвонулася до дверей, відчинила її навстіж і сказала: «Заходьте!»

Офіційна вітчизняна медицина визнала дихальну методику А. Н. Стрельникової лише у 70-ті роки минулого століття. Саме тоді Олександра Миколаївна здобула авторське свідоцтво, видане на розробку нової методики лікування різних хвороб. Тоді ж Стрельникова-молодша зауважила, що за допомогою дихальної гімнастики можна не тільки відновити голос, а й позбутися астми, яка нерідко стає причиною хрипоти.

Варто сказати про те. що історія визнання представниками офіційної медицини методики дихальної гімнастики не була настільки безхмарною, як це може здатися на перший погляд. Так, наприклад, відомо, що у 1980-і роки Міністерство охорони здоров'я винесло рішення про початок застосування на практиці способу лікування дихальної гімнастикою хворих з різними недугами.

Результат експерименту був дуже високим. Лише кілька людей у групі змогли вилікуватись. У результаті спосіб оздоровлення організму по Стрельниковой А. М. був визнаний марним і малоефективним. Протягом тривалого часу потім Олександра Миколаївна доводила свою правоту та правомірність існування та використання у медичній практиці методу дихальної гімнастики.

Олександра Миколаївна Стрельникова пішла із життя на сімдесят сьомому році. Вона померла природною смертю, а трагічно загинула. До кінця своїх днів вона залишалася життєрадісним і сповненим сил і енергії людиною. І цю внутрішню енергію Стрельникова спрямовувала не лише на себе, а й на оточуючих, допомагаючи людям вилікуватися та стати здоровими, набути душевної та фізичної рівноваги.

В даний час дихальна гімнастика Стрельникової набула особливого поширення в нашій країні. Вона популярна не лише як методика оздоровлення, а й як спосіб профілактики різних захворювань. Слід зазначити, що висока ефективність методики відома і там. Іноземні фахівці також сьогодні включають до терапевтичних комплексів вправи на дихання, розроблені Стрельниковою Олександрою Миколаївною.

Діапазон захворювань, яких можна позбутися протягом порівняно короткого періоду часу, великий. Існують свідчення того, як люди одужували, виліковуючись від таких серйозних патологій, як ожиріння, заїкуватість, астма, хронічний бронхіт, тонзиліт, гайморит. Крім того, за допомогою представленої методики можна подолати нікотинову залежність.

Попередити опис послідовності виконання вправ спеціальної дихальної гімнастики необхідно декількома загальними правилами, яких потрібно дотримуватись при кожному проведенні комплексу.

Правила методики дихання:

Правило 1. Першооснову дихальної гімнастики Стрельникової, як відомо, становить вдих. Саме цей елемент слід тренувати насамперед. При виконанні вправ рекомендується різко та енергійно вдихати. При цьому вдих має бути коротким, але досить сильним. Вдихати слід, втягуючи повітря через ніс шумно та активно.

Правило 2. Іншою складовою комплексу дихальних вправ Стрельникової вважається видих. Його слід сприймати як протилежність вдиху. А тому видихати треба повільно та плавно, виводячи повітря через рот. Якщо вдих вимагає зусиль та певних енергетичних витрат, то видих характеризується довільністю. При цьому немає необхідності виштовхувати із себе повітря, воно має виходити вільно та безперешкодно. Нерідко прагнення зробити видих активним та енергійним призводить до збою ритму дихання.

Правило 3. Усі вправи, створені задля відпрацьовування техніки правильного дихання, потрібно виконувати, виробляючи рахунок. Це допоможе не збитися з ритму і до того ж послідовно і правильно зробити всі необхідні елементи.

Правило 4. Ритм, який є ще однією важливою складовою комплексу вправ дихальної гімнастики, має відповідати ритму маршового кроку. Усі вправи слід проводити у певному темпі. Це важливо для збереження ритму та досягнення максимального ефекту. Кожен елемент дихальної гімнастики рекомендується виконувати за секунду. Це досягається шляхом завзятих та регулярних тренувань.

Правило 5. У методиці дихання за Стрельниковою. вдих і виконуване рух становлять єдине ціле. Їх слід проводити одночасно, а не по черзі. -

Правило 6. Усі вправи, що становлять дихальну гімнастику Стрельникової, можна виконувати в положенні як стоячи, так сидячи або лежачи. Це визначається станом пацієнта та ступенем тяжкості захворювання.

Правило 7. Кількість повторень тієї чи іншої вправи має бути кратною чотирма. Як відомо, четвірка — це величина одного музичного розміру, найбільш зручного щодо гімнастичних вправ. У міру освоєння дихальних елементів цю величину підвищують у 2 рази. І це відбувається зовсім невипадково.

Вважається, що вісімка є символом нескінченності та вічності.

Для виконання вправ дихальної гімнастики на три та п'ять рахунків, на думку послідовників представленого методу, потрібні значні фізичні зусилля. А це можливо лише за умови спеціальної попередньої підготовки.

Збільшувати кількість вдихів до восьми за серію рекомендується вже другого дня занять дихальної гімнастикою Стрельникової А. М. На четвертий день це число збільшують до шістнадцяти повторень, надалі — до двадцяти чотирьох і тридцяти двох. Максимальна кількість вдихів одному занятті може досягати дев'яноста шести. Таким чином, остання цифра вважається своєрідним рекордом, подолати який повинен прагнути кожен, хто займається.

Під час занять після виконання кожної серії елементів дихальної гімнастики слід перерватися та зробити короткочасну перерву. Його тривалість становить трохи більше десяти секунд. Таким чином, розклад занять виглядає наступним чином.

Перший-другий день:двадцять чотири підходи-повторення по чотири вдихи з відпочинком між серіями по сім-десять секунд.

Третій-четвертий день:дванадцять повторень по вісім вдихів із перервою до десяти секунд після кожної серії.

П'ятий-шостий день:шість повторень по шістнадцять вдихів із відпочинком після кожної серії не більше десяти секунд.

Сьомий-восьмий день і т.д.: три підходи по тридцять два вдихи з перервою після кожної серії по десять секунд

Правило 8. До занять слід приступати, перебуваючи у радісному та бадьорому настрої. Це допоможе підвищити ефект гімнастики.

Дихальна гімнастика А. Н. Стрельникової, вправи:

Вправа 1. «КУЛАЧКИ»

Подана вправа є найбільш простою для виконання в дихальній гімнастиці Стрельникової А. Н. Його ще можна назвати елементом розминки. При його проведенні переважно працюють лише легкі та інші органи системи дихання, а також пальці рук.

Для виконання цієї вправи необхідно прийняти таке вихідне положення: стати прямо, голову підняти, ноги випрямити і розставити на ширину плечей, стопи поставити паралельно один одному, випрямлені руки вільно опустити вздовж тулуба. Усі м'язи мають бути розслаблені.

Після цього слід зробити короткий, шумний і різкий вдих, втягуючи повітря через ніс, і водночас сильним рухом необхідно стиснути пальці рук у кулаки. Далі спокійно вивести повітря через рота і одночасно розтиснути кулаки, випрямивши пальці. Продовжити виконання вправи в тій же послідовності: швидкий вдих і стискання рук у кулаки - повільний видих і розтискання пальців, що супроводжується розслабленням кисті

Вправу потрібно повторити щонайменше чотири рази. Далі потрібно відпочити протягом трьох-п'яти секунд, після чого знову провести вправу чотири рази з наступним відпочинком, що триває кілька секунд. Так зробити 24 рази.

Вправа 2. «Скиньте ВАНТАЖ!»

Для виконання даної вправи дихальної гімнастики необхідно зайняти вихідну позицію: стати прямо, ноги розставити на ширину плечей, стопи поставити паралельно один одному, голову підняти, плечі розслабити і опустити, руки зігнути в ліктях і поставити на пояс Пальці повинні бути стиснуті в кулаки .

На перший рахунок потрібно вільно опустити руки вздовж тіла, одночасно розтискаючи кулаки, розслабляючи кисті та вдихаючи. При цьому потрібно уявити, ніби потрібно скинути з рук і плечей важкий тягар. У момент, коли руки опускаються, м'язи передпліччя, плечей і кистей слід максимально напружувати і водночас потрібно з силою розчепірити пальці, уявляючи, що між ними з'явилися перетинки.

Далі потрібно прийняти вихідне положення, поставивши руки на пояс, одночасно стиснувши пальці в кулаки і зробивши повільний видих. Як вже було помічено раніше, видих не повинен бути різким і галасливим, оскільки він має в гімнастиці Стрельникової А. Н. другорядне значення, а тому має відбуватися мимовільно, без будь-яких зусиль. Робити його активним та енергійним не можна. В іншому випадку може виникнути таке явище, як гіпервентиляція легень, що вкрай небажано.

Вправа дозволяється проводити в положенні як стоячи, так лежачи або сидячи. У перші два дні доцільно виконати дванадцять підходів по вісім вдихів, чергуючи серії з перервами десять секунд. У наступні заняття вправу повторюють за заданою схемою: спочатку шість повторень по шістнадцять вдихів, далі три серії по тридцять два вдихи.

У той момент, коли відбувається вдих, плечі слід максимально напружити. При цьому м'язи рук також мають бути напруженими. Напружені пальці потрібно широко розвести. Потрібно зайняти вихідну позицію, видихнувши, стиснувши руки в кулаки та поставивши їх на пояс. Далі необхідно знову зробити активний і короткий вдих, з деяким зусиллям вивести руки вниз, направляючи стислі в кулак пальці на підлогу н потім розчепірюючи їх. Після цього потрібно знову прийняти вихідне положення.

У момент виходу повітря при видиху широко розкривати рота не потрібно. Губи лише трохи розтиснуті й утворюють вузьку щілину, якою і виводиться повітря.

Вправа 3. «НАКАЧАЄМО М'ЯЧ»

Для того щоб виконати запропоновану вправу, необхідно зайняти вихідну позицію: стати прямо, підняти голову, плечі опустити і розправити, руки вільно опустити вздовж тулуба, ноги розставити на ширину плечей, стопи поставити паралельно один одному.

Далі потрібно трохи нахилитися вперед, руки розслабити, вивести вперед у звісити, округлити плечі, голову опустити, м'язи розслабити і одночасно зробити різкий і енергійний вдих, втягуючи повітря через ніс. Після цього слід прийняти вихідне положення і в той же час зробити слабкий видих тільки через рот або через рот і ніс. Видихати, акцентуючи увагу на тому, щоб вивести повітря лише через рот, не потрібно. З плином часу та освоєнням техніки виконання вправи вміння правильно видихати прийде само собою.

Далі слід знову з шумом, активно і коротко вдихнути, нахиляючи корпус і розслаблюючи м'язи верхньої частини тіла, після чого зробити видих і прийняти вихідне положення: випростатися, підняти голову, розправити плечі, опустити руки вздовж тулуба. При виконанні цієї вправи потрібно робити сильний і різкий вдих таким чином, наче ви розлютилися на свою хворобу і хочете назавжди вигнати її зі свого тіла.

Щоб повністю освоїти техніку виконання цієї вправи, рекомендується вдатися до допомоги уяви і фантазії. Потрібно уявити, що вам потрібно накачати гумовий м'ячик. В даному випадку м'яч буде своєрідним символом хвороби, якої необхідно позбутися. Якщо справжній м'яч накачувати із зайвим зусиллям, то він, як відомо, може луснути. Таким чином, кожен вдих, що символізує надходження повітря в порожнину м'яча, слід робити лише з деяким зусиллям, намагаючись не перестаратися і не розірвати м'яч.

Своєрідним символом позбавлення недуги може стати й інша гра.

При цьому необхідно уявити, що ви хочете вступити у футбольний поєдинок зі своєю хворобою. Після завершення виконання серії дихальних вправ і після того, як м'яч виявиться накаченим, ви можете легко штовхнути його ногою і забити гол у ворота, перемігши таким чином хворобу.

На перший погляд може здатися, що фантазія не здатна запобігти розвитку захворювання та призвести до одужання. Проте винахідниця методу дихальної гімнастики, Стрельникова А. М., неодноразово підтверджувала можливість позбавлення недуги з допомогою внутрішнього потенціалу пацієнта, його психологічної налаштованості лікування. І головними помічниками у вихованні оптимізму часто ставали уяву, віра в себе та нерозгаданий потенціал свого організму.

Повертаючись до опису вправи «Накачуємо м'яч», слід сказати, що протягом заняття необхідно провести дванадцять повторень по вісім нахилів з одночасним нахилом корпусу вперед і розслабленням м'язів верхньої частини тулуба. Кожну серію потрібно переривати нетривалим відпочинком за десять секунд. Таким чином, всього буде зроблено дев'яносто шість вдихів-видихів.

У разі, якщо є початкова фізична підготовка, перших заняттях рекомендується зробити шість підходів по шістнадцять вдихів. Після кожної серії потрібно робити перерву протягом кількох секунд. Відмовлятися від відпочинку не варто. Інакше гімнастика може завдати шкоди, а чи не принести користь.

Після того як вміння правильно робити вдих і видих при одночасному згинанні та розгинанні тулуба буде освоєно, можна перейти до виконання трьох серій по тридцять два вдихи-видихи в кожній. В результаті ви зможете позбавитися від недуги за досить нетривалий період часу. Тоді повітря, що надходить, і кисень, що міститься в ньому, живитимуть уже не хворобу, а внутрішні органи і тканини, повертаючи їх до життя.

У результаті тіло набуде пружності, підвищиться тонус. Кисень ніби відкриє нові шляхи до центрів, функція яких полягає у виробленні так званих гормонів щастя - ендорфінів. Ви відчуєте радість та оптимізм, відчуєте всю повноту буття. Саме ці почуття і відчуття допоможуть вам надалі забути про недугу і назавжди позбутися її.

При виконанні вправи «Накачуємо м'яч»м'язи попереку та шиї повинні бути розслаблені. Напружувати їх не потрібно, адже повітря, яким вам належить наповнити уявний м'яч, легке і невагоме. Проводити цю вправу можна як стоячи, так і сидячи. Головне при цьому зберегти заданий ритм і темп. Тільки за таких умов можна досягти високого ефекту лікування.

Для запропонованої вправи існують часткові протипоказання. Так, не рекомендується робити глибокий нахил уперед за наявності наступних захворювань: остеохондроз, міжхребцева грижа, зміщення міжхребцевих дисків, радикуліт, утворення каменів у сечовому міхурі, печінці, нирках, гіпертонічна хвороба, підвищення очного та внутрішньочерепного тиску. При цьому руки слід опускати не нижче за рівень колінних суглобів.

Супроводжувати виконання цієї вправи найкраще ритмічним маршем. Тоді рухи принесуть вам не лише користь, а й радість. Виконуючи елементи, не варто докладати надмірних зусиль. Всі рухи мають бути плавними та спокійними.

Найкраще проводити заняття дихальною гімнастикою у попередньо провітряному приміщенні. При цьому внутрішні органи та тканини насичуються свіжим повітрям та киснем, яке пошириться по всьому організму. Зробити повітря в кімнаті, відведеній для занять дихальною гімнастикою, допоможе спеціальний прилад — іонізатор.

Вправа 4. «КОТЯЧИЙ ТАНЕЦЬ»

Для виконання представленої вправи потрібно прийняти вихідне положення: стати прямо, ноги випрямити і розставити трохи ширини плечей, голову підняти, плечі розслабити, руки вільно опустити вздовж тулуба. Далі необхідно злегка зігнути руки в ліктьових суглобах і стиснути пальці в кулаки, після чого присісти одночасно розгорнувши корпус в ліву сторону і зробивши різкий, активний і короткий вдих. Не варто соромитися того, що він вийде надто галасливим. Потрібно пам'ятати одне з правил дихальної гімнастики: вдих і має бути досить галасливим.

Після цього слід прийняти вихідне положення, повернувшись і вставши прямо, опустивши руки, випрямивши ноги і в той же час повільно видихнувши. При цьому можна уявити собі, що на звороті обох колін знаходиться маленька пружинка, яка під час виконання вправи допомагає швидко і водночас досить плавно згинати і розгинати ноги.

Завершивши рухи в один бік і зайнявши вихідну позицію, необхідно повернутися праворуч, злегка стиснувши пальці в кулаки і присівши, трохи зігнувши ноги в колінах. Далі потрібно знову прийняти вихідне становище. Продовжувати вправу слід по черзі розгортаючи корпус то в ліву, то в праву сторону. Спина повинна залишатися прямою, стопи притиснутими до підлоги. Руки рекомендується тримати на рівні лінії талії

Повністю освоїти запропоновані рухи допоможе фантазія. При виконанні заданих елементів потрібно уявити, ніби ви перетворилися на граціозну і гнучку кішечку, яка вистежує маленьку пташку, що присіла зліва (праворуч) від неї, хоче зловити її і потім з'їсти.

Насправді вибір фантазійного, вигаданого персонажа, який допоможе освоїти гімнастичні рухи залежить від індивідуальних потреб та захоплень пацієнта.

Головним залишається його значення, а точніше призначення. Справа в тому, що ігрова форма проведення гімнастики дозволяє не тільки зацікавити людину виконуваними нею рухами, але також сприяє психологічному лікуванню, психокорекції.

Іншими словами, граючи в кішечку, що прийшла на дискотеку потанцювати і розім'яти лапки, пацієнт або пацієнтка таким чином відмовляються від своєї звичної маски - ділка, мачо, норовливого чоловіка або зразкового сім'янина, на кілька хвилин повертається в дитинство і отримує необхідну для життя енергію, одночасно вивільняючись із лещат хвороби

Вправу «Котячий танець» можна виконувати і стоячи, і сидячи, і навіть лежачи. Його проводять у дванадцять серій по вісім вдихів-видихів.

Вправа 5. «МІЦНІ ОБСЯГИ»

Для того щоб виконати запропоновану вправу, що входить до комплексу дихальної гімнастики

за методом Стрельникової А. Н. потрібно зайняти вихідну позицію: стати прямо, голову підняти, плечі розправити, ноги випрямити і розставити на ширину плечей, руки зігнути в ліктьових суглобах, підняти і виставити перед собою на рівні грудної клітки, розгорнувши долоні до підлоги Після чого з деяким зусиллям слід стиснути пальці в кулаки і розвести руки на ширину кулака.

Не перехрещуючи, потрібно завести руки якнайдалі за спину, провівши одну під пахвою, а другу - поверх плеча, одночасно виробляючи різкий і галасливий вдих. Після цього повернути руки у вихідне положення і в той же час легко і повільно видихнути. Варто зауважити, що для того, щоб зробити видих у такому положенні, немає необхідності прикладати будь-які зусилля. Він проводиться мимовільно при розведенні рук і внаслідок подальшого розширення грудної клітини.

Повернувшись у вихідну позицію, відразу ж потрібно повторити рухи і знову зробити шумний вдих, а потім розвести руки і видихнути. Руки слід заводити далеко за спину, утримуючи їх паралельно одна одній. Продовжити вправу за запропонованою схемою: завести руки за спину і зробити вдих прийняти вихідне положення і видихнути.

Цю вправу виконують у перші заняття гімнастикою, розділивши на дванадцять підходів по вісім вдихів. Надалі, у міру освоєння рухів та навичок правильного дихання, кількість серії зменшують до шести, а кількість вдихів-видихів збільшують до шістнадцяти. На останньому етапі освоєння вправи кількість серій дорівнює трьом, а кидків - тридцяти двох. Після завершення чергової серії рекомендується робити перерву кілька секунд. Ви зможете встановити власний рекорд дихання та досягти так званої сотні Стрельникової, яка відповідає дев'яноста шести у звичайному обчисленні.

Після того як ця вправа буде повністю освоєна і всі рухи, що виробляються при цьому, здадуться легкими для виконання, елементи можна ускладнити, доповнивши нахилами голови назад. Нахиляти голову потрібно в момент, коли робиться вдих. Рухи, що виконуються головою, не повинні бути занадто різкими, щоб уникнути травми.

Для того щоб виконати вправу правильно, необхідно уявити, ніби голова відкидається назад за допомогою розпрямлення пружинки, що зв'язує її та лікті. Таким чином, у момент, коли руки заходять за спину та натискають на невидиму кнопку, голова м'яко відводиться назад. Погляд має бути спрямований вгору, на стелю.

Виконуючи вправу, доповнену нахилом голови назад, важливо стежити за правильним здійсненням вдиху. Його, як уже було помічено багато разів, треба робити різким та галасливим. Уважно прислухайтеся до героїв численних кінобойовиків у той момент, коли вони беруть участь у поєдинках на кулаках. Отримавши удар у щелепу, персонаж незмінно відкидає голову назад, промовляючи при цьому:

"Ха!".Те саме потрібно зробити і вам, якщо є бажання навчитися часто та активно дихати та освоїти методику дихання Стрельникової А.М.

Дихальна гімнастика ніколи не стане джерелом радості і, як наслідок, зцілення, якщо всі вправи проводити неемоційно, з нудьгою в очах та в душі.

Активні повороти корпусу, підйом рук і вдих повинні супроводжуватися радісним настроєм, оптимізмом, вірою у щасливе та безхмарне майбутнє, звільнення від хвороби. Таким чином, суть методики, розробленої Стрельникової А. Н., полягає не тільки у фізичному самовдосконаленні, а й у психологічному відновленні, відродженні духу людини.

При виконанні вправи «Міцні обійми» не потрібно розводити руки надто широко. При цьому праву та ліву руку потрібно проводити по черзі. Однак змінювати їх положення можна тільки після завершення руху та прийняття вихідного положення. Під час проведення вправи спина має залишатися прямою.

Запропоновану вправу дозволяється виконувати в положенні як стоячи, так сидячи або лежачи. Якщо та чи інша рука серйозно травмована, то починати освоювати рухи рекомендується з двох серій, що чергуються з перервою в десять секунд. Поступово кількість підходів треба збільшувати до сотні Стрельникової — дев'яноста шести вдихів-видихів.

Вправа 6. НАКЛОНИ ВПЕРЕД І НАЗАД

Для того, щоб виконати дану вправу, спочатку потрібно зайняти вихідну позицію: стати прямо, ноги випрямити і розставити на ширину плечей, стопи поставити паралельно один одному, руки вільно опустити вздовж тулуба, голову підняти, плечі розправити.

Зробити невеликий нахил вперед, вивести руки перед собою, утримуючи їх на рівні колін, і одночасно зробити різкий і короткий вдих, після чого піднятися, здійснивши пасивний та повільний видих. Не зупиняючись, зігнути руки в ліктьових суглобах, поставити перед собою і завести за спину, злегка прогнувшись у попереку. Намагаючись утримувати руки паралельно, знову зробити енергійний і короткий вдих. Потім прийняти початкове положення та одночасно видихнути.

Продовжувати за тією ж схемою: нахилитися вперед викинути руки перед собою і зробити різкий вдих - повернутися у вихідне положення і зробити пасивний видих - завести руки за спину, трохи прогнутися в попереку і з силою вдихнути - зайняти вихідну позицію. Ускладнити вправу можна, обережно відкидаючи голову при другому вдиху та заведенні рук за спину назад.

Під час виконання представленої вправи можна уявити себе маятником, який, розгойдуючись у напрямку і назад, змушує працювати всі деталі великого механізму. Він, безумовно, допоможе відновити роботу такого механізму, як людський організм. Важливо лише виконувати головну умову — проводити заняття регулярно та робити вправи старанно.

Під час проведення нахилів уперед і назад слід тримати спину прямо. Надто низько нахилятися вперед і сильно прогинатися в попереку немає необхідності. У першому випадку можна нахилятися лише, залишаючи руки на рівні колінних чашок. Більш важливе значення в дихальній гімнастиці Стрельникової А. Н. мають ритм і темп вдиху та видиху.

Нахили вперед і назад можна виконувати в положенні стоячи і сидячи. У перші заняття рекомендується повторити вісім серій по дванадцять вдихів-видихів. Надалі кількість підходів потрібно зменшити до трьох, а кількість рухів у кожній серії, навпаки, довести до тридцяти двох. При цьому навантаження необхідно збільшувати поступово, у міру оволодіння навичками правильного дихання від заняття до заняття.

Вправа 7. ПОВОРОТИ ГОЛОВИ ВЛІВО-ВПРАВО

Для виконання запропонованої вправи необхідно прийняти вихідне положення: стати прямо, ноги випрямити і розставити трохи ширше за плечі, руки опустити вздовж тулуба, пальці розслабити, підняти голову, плечі розправити, м'язи живота напружити, спину випрямити.

Далі потрібно повернути голову в ліву сторону і одночасно зробити різкий і короткий вдих, після чого прийняти вихідне положення і повільно видихнути.

Під час виконання запропонованої вправи м'язи шиї повинні бути розслабленими, а плечі та верхня частина тулуба залишатися нерухомими.

Починати заняття необхідно з проведення восьми серій, кожна з яких включає дванадцять вдихів-видихів. Надалі кількість підходів потрібно зменшити до шести, а кількість рухів, що виконуються за одну серію, навпаки, збільшити до шістнадцяти. Продовжувати тим самим чином до тих пір, поки кількість серій не буде дорівнює трьом, а кількість вдихів-видихів не досягне тридцяти двох. Так досягається вже згадувана сотня Стрельникової, рівна дев'яноста шести.

Вправа 8. НАКЛОНИ ГОЛОВИ ВЛІВО-ВПРАВО

Для виконання цієї вправи насамперед необхідно прийняти вихідне положення: стати прямо, голову підняти, плечі розправити, руки вільно опустити вздовж тулуба, ноги випрямити та розставити на ширину плечей, стопи поставити паралельно один одному. Під час виконання вправи слід спиратися на повну стопу. М'язи живота потрібно напружити, сідниці стиснути.

Потім потрібно нахилити голову до лівого плеча і одночасно зробити короткий, галасливий та різкий вдих, після чого повільно повернутися у вихідне положення, плавно видихнувши. Далі, не припиняючи руху, слід нахилити голову до правого плеча і в той же час уривчасто вдихнути. Після цього прийняти вихідне положення, зробивши плавний видих.

Продовжувати вправу за запропонованою схемою: нахил голови в один бік і вдих - повернення у вихідну позицію та видих, нахил голови в інший бік і знову вдих - вихідне положення та довільний видих. Виконувані рухи представленої вправи повинні нагадувати безперервні похитування головою з боку у бік китайського болванчика. А ще воно схоже на рухи голови дорослих у моменти, коли вони журять малюка за якусь провину. При виконанні цієї вправи у роботі повинні брати участь лише м'язи шиї. Руки, корпус та ноги при цьому залишаються нерухомими. Починати заняття рекомендується з дванадцяти підходів з восьми рухів. Далі можна перейти до проведення шести серій по шістнадцять вдихів-видихів. Після повного освоєння техніки виконання вправу можна розділити на три підходи по тридцять два рухи в кожному.

Вправа 9. НАКЛОНИ ГОЛОВИ ВПЕРЕД-НАЗАД

Для того щоб правильно виконати дану вправу потрібно прийняти вихідне положення: стати прямо, підняти голову, м'язи живота і сідниць напружити, плечі опустити і злегка розвести, руки розслабити і вільно опустити вздовж тулуба, ноги випрямити і розставити на ширину плечей. Тяжкість тіла повинна припадати на повні стопи, поставлені паралельно один одному.

Потім треба нахилити голову донизу, намагаючись максимально наблизити? підборіддя до грудей, і одночасно зробити різкий і галасливий вдих. Після цього необхідно прийняти вихідне положення, здійснивши довільний видих. Далі, не зупиняючи руху, нахилити голову вниз і знову зробити активний вдих. Повертаючись у вихідне положення, зробити повільний та плавний видих.

При виконанні вправи напруженими повинні бути тільки м'язи шиї. Руки, ноги та корпус потрібно залишати розслабленими та нерухомими. Зосереджувати увагу на видиху не варто. Слід пам'ятати у тому, що його характеристикою, на думку розробниці методу А. М. Стрельникової, є мимовільність.

Рухи голови слід робити плавними та м'якими, нерізкими. В іншому випадку можливе травмування м'язової тканини. Крім того, нахиляти голову занадто швидко і різко не рекомендується особам, які страждають на такі захворювання, як остеохондроз, черепно-мозкові травми, гіпертонічна хвороба, підвищений внутрішньоочний або внутрішньочерепний тиск і т. п. Більш важливим при цьому є збереження правильного ритму і темпу дихання.

У тому випадку, якщо під час виконання запропонованої вправи дихальної гімнастики виникає запаморочення, краще проводити його в положенні сидячи, а не стоячи. Однак зовсім відмовлятися від занять все ж таки не варто. З часом, у процесі регулярних тренувань, судини наповняться киснем, стануть міцними, і ви вже не відчуватимете неприємних симптомів.

У перші кілька занять нахили голови вперед-назад рекомендується проводити в двадцять чотири серії по чотири рухи в кожній з перервою в кілька секунд. Надалі кількість підходів можна буде збільшити до восьми по дванадцять вдихів-видихів, далі відповідно до дванадцяти та восьми. У міру оволодіння технікою частого та поверхневого дихання кількість серій рекомендується знизити до шести, а рухів навпаки – збільшити до шістнадцяти.

На заключному етапі підготовки кількість серій має дорівнювати трьом, а кількість вдихів-видихів — тридцяти двох.

Сучасні цілителі, які вважають себе адептами теорії дихальної гімнастики Стрельникової А. Н., стверджують, що позбутися назавжди хвороби можна тільки в тому випадку, якщо кількість вдихів-видихів, вироблених за одне заняття, дорівнює трьом-чотирьом сотням.

Своєрідним дихальним рекордом вважається кількість вдихів, що відповідає двом тисячам. Безперечно, орієнтуватися на подібні цифри

повинні зовсім не новачки, а ті, хто пройшов курс попередньої підготовки і протягом досить тривалого часу займається дихальною гімнастикою.

Вправа 10. «ВЕСЕЛИЙ ТАНЕЦЬ»

Для виконання даної вправи дихальної гімнастики Стрельникової А. Н. потрібно зайняти вихідну позицію: стати прямо, голову підняти, розправити плечі, руки розслабити і вільно опустити вздовж тулуба, ноги випрямити і з'єднати, шкарпетки злегка розвести.

На перший рахунок слід зробити невеликий крок лівою ногою вперед, трохи зігнути ноги в колінних суглобах і присісти, перенісши вагу тіла на ліву ногу і поставивши праву високо на носок, руки зігнути в ліктях, виставити перед собою, вивести в ліву сторону і одночасно різко з шумом вдихнути, після чого повернутися у вихідне положення, супроводжуючи рухи мимовільним видихом.

Після цього потрібно крокувати вперед правою ногою, ноги зігнути в колінах і сісти, перенести тяжкість тіла на праву ногу, ліву п'яту високо підняти, злегка зігнуті в ліктьових суглобах руки вивести в праву сторону і в той же момент зробити активний і енергійний вдих. Повертаючись у вихідне становище, видихнути.

Триває виконання представленої вправи за тією ж схемою: зробити крок вперед однією нотою, руки зігнути і вивести в однойменний бік, перенести вагу тіла на опорну ногу, зробити різкий вдих - вихідне положення і видих, крок вперед іншою ногою, перенесення на неї ваги тіла, виведення зігнутих рук у протилежний бік, галасливий вдих — вихідна позиція та довільний видих.

У той момент, коли необхідно повернутись у вихідне положення, ногу, що знаходиться попереду, слід випрямити, а протилежну злегка зігнути в колінному суглобі. Видих рекомендується проводити одночасно з розгинанням ноги. Видих, як уже неодноразово було помічено, має бути пасивним і слабким.

Подана вправа слід розпочинати з проведення дванадцяти серій по вісім рухів, надалі — шести серій по шістнадцять рухів у кожній. Після закінчення підходу робиться короткочасна перерва, яка повинна тривати не більше десяти секунд.

Супроводжувати виконання представленої вправи рекомендується емоціями і навіть деякою агресією, яку потрібно спрямовувати не на себе чи оточуючих, а на свою недугу. Багато хто, проводячи описані раніше рухи, уявляють себе борються на рингу з невидимим противником, який символізує недугу. Варто зауважити, що подібні фантазії лише сприяють підвищенню ефективності занять дихальною гімнастикою, у найкоротший термін усувають симптоми захворювання та зупиняють його розвиток.

Вправа 11. «КРОЧИМО ВПЕРЕД»

Для того щоб виконати запропоновану вправу, спочатку потрібно зайняти вихідну позицію: стати прямо, підняти голову, плечі розправити, руки вільно опустити вздовж тулуба, ноги випрямити і поставити разом, шкарпетки злегка розвести. Вага тіла має при цьому припадати на повну стопу.

Сильним рухом потрібно зігнути в колінному суглобі ліву ногу, підтягнути її до живота, праву трохи зігнути в коліні, сісти і одночасно зробити різкий і галасливий вдих. Потім необхідно опустити ліву ногу, в той же час мимовільно видихаючи.

Далі потрібно зігнути в коліні, виставити вперед і з силою підтягнути до живота праву ногу, ліву при цьому необхідно злегка зігнути в колінному суглобі, сісти і в той же час зробити активний і енергійний вдих. Повертаючись у вихідне положення, опустити праву ногу та зробити повільний видих.

Виконання вправи продовжується за поданою схемою: підняти одну ногу і вдихнути - опустити ногу і видихнути - підняти зігнуту в коліні іншу ногу і різко вдихнути - повернутися у вихідне положення та зробити довільний видих.

Під час проведення гімнастичних елементів спину потрібно утримувати прямою та зберігати поставу правильною. Грудну клітину слід трохи вивести наперед. Руки можна залишати вільними або злегка зігнувши в ліктьових суглобах, піднімати і тримати на рівні лінії талії.

Тим, хто страждає на тяжкі захворювання серцево-судинної системи (гіпертонія, підвищений очний або внутрішньочерепний тиск, ішемічна хвороба), патологіями кісток тощо, робити різкі рухи не рекомендується.

Починати виконання цієї вправи дихальної гімнастики необхідно з проведення дванадцяти серій по вісім рухів. Надалі завдання можна ускладнити, виконуючи шість підходів щодо шістнадцяти рухів. Після оволодіння необхідними навичками сильного і поверхневого дихання вправу можна виконувати в три серії по тридцять два вдихи-видихи, досягаючи таким чином «сотні Стрельникової» — дев'яноста шести рухів.

Вправа 12. «КРОЧИМО НАЗАД»

Для того щоб виконати запропоновану вправу, потрібно прийняти вихідне положення: стати прямо, голову підняти, плечі розслабити і розправити руки вільно опустити вздовж тіла, ноги випрямити і з'єднати, трохи розвести шкарпетки. М'язи живота та сідниць повинні бути при цьому напруженими.

Треба підняти зігнуту в колінному суглобі ліву ногу, відвести її назад, притискаючи п'яту до сідниці, злегка зігнути в коліні праву ногу, сісти і одночасно зробити різкий і галасливий вдих. Далі слід повернутися у вихідне становище, зробивши спокійний видих. Після цього потрібно зігнути в коліні і відвести назад праву ногу, знову притиснувши п'яту до сідниці, в той же час злегка зігнути в колінному суглобі ліву ногу, трохи сісти і зробити короткий і активний вдих. Потім слід прийняти вихідне положення, супроводжуючи рухи мимовільним видихом.

Продовжується виконання представленої вправи за наступною схемою: зігнути і відвести назад одну ногу, сісти і зробити шумний вдих - прийняти вихідне положення і зробити видих - підняти і відвести назад, притиснувши п'яту до однойменної сідниці, іншу ногу і одночасно зробити різкий вдих - зайняти вихідну позицію і довільно видихнути. На вдиху всі рухи мають бути активними та сильними, на видиху, навпаки, пасивними та плавними.

На початкових етапах освоєння запропонованої вправи рекомендується проводити дванадцять підходів по вісім вдихів-видихів, далі шість серій по шістнадцять рухів. Надалі навантаження збільшують до трьох підходів по тридцять два рухи в кожній. По завершенні серії доцільно робити перерву трохи більше десяти секунд. Повернувшись у вихідне становище, не слід зупинятися, а одразу треба розпочати наступний рух.

Зусилля, з яким виконуються всі рухи, можуть бути обмежені за наявності деяких захворювань. До таких належать такі: гіпертонія, підвищений внутрішньоочний і внутрішньочерепний тиск, сечо- і жовчно-кам'яна хвороби, травми кісток кінцівок та ін. При цьому під час виконання даної вправи ногу піднімати надмірно високо не потрібно. Важливо зберігати заданий темп та ритм дихання.

Корисні поради початківцям

Насамперед, приступаючи до занять дихальної гімнастикою, необхідно мати точне уявлення про мету подібних тренувань. Найчастіше люди вдаються до допомоги дихальної гімнастики, розробленої Стрельникової А. Н., лише у разі розвитку будь-якої тяжкої хвороби. Таким чином, дихальна гімнастика стає своєрідною чарівною паличкою, яка дозволяє позбутися недуги і повернути сили не лише фізичні, а й духовні, психологічні.

Мета занять дихальної гімнастикою за методом Стрельникової полягає, отже, насамперед у тому, щоб скинути тягар хвороби та назавжди вигнати її зі свого тіла. Виконуючи вправи, слід уявляти себе на рингу, де вашим супротивником є недуга. Його ви і повинні перемогти за допомогою спеціальних рухів, що проводяться в певному темпі та із заданим ритмом.

Багато пацієнтів, які звернулися за допомогою методики дихальної гімнастики Стрельникової А. Н., намагаються вилікуватися за один день, старанно виконуючи всі вправи при максимальних зусиллях. Звичайно ж, результатом такої праці стає перевтома та перевантаження організму, що, безумовно, призводить до порушення його функціонування.

У результаті пацієнт не отримує очікуваного ефекту, більше, починає відчувати, що його стан погіршується. Насправді виною тому виявляється зовсім не дихальна гімнастика, а надмірна старанність. Починати заняття гімнастикою рекомендується з мінімального навантаження, надалі поступово виконуючи дедалі складніші й потребують значних енергетичних витрат руху.

Не менш важливою складовою дихальної гімнастики, ніж фізична підготовка, є психологічне тренування. Сама співачка та педагог Стрельникова Олександра Миколаївна неодноразово говорила про те, що всі заняття спрямовані на досягнення духовного задоволення. Всі рухи, що включаються до гімнастичного комплексу, повинні приносити задоволення і приносити радість. В іншому випадку заняття не будуть достатньо ефективними.

Деякі пацієнти «зі стажем» можуть скептично посміхнутися, ознайомившись із наведеними вище рекомендаціями. «Моя виразка мені не заважає жити, а з алергією дружини та дітей ми вже звикли…» — так кажуть вони. Однак хочемо застерегти таких людей. Впевнені, пройде ще кілька років, і ви не зможете переносити сильний біль в епігастралії області. А періоди загострення алергії в дітей віком стануть більш частими і тривалими й у результаті приймуть форму астматичних нападів.

Якщо вам байдужа своя доля і доля власних дітей, то ви можете не напружувати тіло і розум і продовжувати проводити час, лежачи на зручному, м'якому дивані, спрямувавши погляд у телевізор і тримаючи в руці незмінну баночку з пивом або тоніком. У такому разі дихальна гімнастика вам дійсно не допоможе… Тільки не забувайте, що життя швидкоплинне і не слід перебувати у ледарстві. Потрібно дорожити кожною хвилиною, тим більше, що ті хвилини мають реально високу вартість.

Бажаючи використовувати дихальну гімнастику Стрельникової А. Н. як засіб для лікування, не потрібно змінювати на власний розсуд послідовність вправ. Починати освоєння комплексу рекомендується з більш простих та нескладних за технікою виконання рухів, представлених у вправах «Кулачки», «Скиньте вантаж!» та «Накачаємо м'яч». У перші заняття «Кулачки» потрібно проводити не більше ніж у двадцять чотири серії чотири рази. Наступні дві вправи - "Скиньте вантаж!" та «Накачаємо м'яч» — потрібно виконувати по вісім разів за дванадцять підходів.

Через два заняття навантаження можна дещо збільшити — повторити по шістнадцять вдихів-видихів у шість підходів. При цьому тривалість заняття не перевищуватиме п'ятнадцяти хвилин. Протягом наступних двох днів необхідно доповнити гімнастичний комплекс вправою «Котячий танець». Перші три вправи - "Кулачки", "Скиньте вантаж!" і «Накачаємо м'яч» — цього разу слід виконати у шість підходів щодо шістнадцяти рухів, а останній — «Котячий танець» — по вісім разів на дванадцять серій.

У цьому загальна кількість вдихів-видихів цьому етапі занять дорівнює чотирьом сотням. Отже, початок оздоровчих процесів в організмі покладено. Головне — не зупинятися на досягнутому і регулярно займатися дихальною гімнастикою. Було помічено, що об'єктивно покращення стану пацієнтів настає лише через місяць тренувань, спрямованих на освоєння навичок частого та активного дихання.

Через п'ять-сім днів від початку занять можна включити в комплекс вправу «Міцні обійми». Для цього слід виконати не більше 8 рухів у дванадцять підходів. Надалі кількість підходів зменшують до шести, а кількість вдихів-видихів, навпаки, збільшують до шістнадцяти. У той же час слід почати проводити з нахилами вперед-назад, а також поворотами голови та нахилами голови. Спочатку їх роблять у вісім серій по дванадцять вдихів-видихів.

З розвитком навичок правильного дихання рекомендується підключати такі складні вправи, як «Веселий танець», «Крокуємо вперед» і «Крокуємо назад». Їх починають виконувати з проведення максимальної кількості серій та мінімальної кількості рухів. Таким чином, з повним комплексом дихальної гімнастики можна буде ознайомитися протягом двадцяти двох днів.

Зрештою, кількість вдихів-видихів, проведених за одну серію, становитиме тридцять два. Тобто можливе досягнення «сотні Стрельникової», яка дорівнює дев'яноста шести, про що ми згадували раніше. При цьому тривалість занять не перевищить півгодини. На власний розсуд змінювати схему освоєння вправ представленого гімнастичного комплексу не варто. Важливо правильно розподіляти силове навантаження, що припадає на організм. Тільки тоді він звикне до неї, зможе адаптуватися, що й призведе до отримання високого результату тренувань та досягнення максимального ефекту.

Варто зауважити, що під час занять гімнастикою не слід вибирати вправи і виконувати тільки ті, які з тих чи інших причин більше припали до душі. Необхідно регулярно впливати на всі органи та тканини організму шляхом проведення рухів, зазначених в описі виконання всіх завдань. Справа в тому, що під час занять дихальною гімнастикою та при проведенні певної вправи відбувається вплив на конкретні внутрішні органи та тканини. Якщо ж бодай одна з вправ залишиться невиконаною, то це означає, що якийсь орган не отримав кисню. Внаслідок цього можливе виникнення різних порушень його функціонування.

Як зазначалося вище, вправи дихальної гімнастики можна виконувати у становищі як стоячи, але й сидячи чи лежачи. Якщо після проведення будь-якого руху виникло сильне запаморочення або відчуття погіршення стану, то це означає, що вправа була зроблена неправильно, без дотримання необхідних рекомендацій. Вдихати слід після завершення руху. Видих має бути спокійним та пасивним. Інакше можлива можливість розвитку гіпервентиляції легень, що нерідко призводить до виникнення неприємних симптомів.

Стрельниковська дихальна гімнастика є добіркою вправ, яка була розроблена Стрельниковою насамперед для себе — вона була театральним викладачем і оперною співачкою, страждала на задушливий кашель, і шукала можливість впоратися зі своєю недугою. Дихальна система за методом Стрельникової не має аналогів і будь-яких обмежень — займатися можна людям будь-якого віку, незалежно від стану здоров'я.

Система дихання, яку розробила (і запатентувала) Стрельникова, може використовуватися для зняття стресу, а також легко поєднувати з прогулянками. Не завжди потрібно робити гімнастичні вправи (комплекс вправ дихальної гімнастики я наведу далі), можна прогулюючись у парку або за містом в середньому темпі виконувати дихальні рухи - вісім вдихів, відпочинок близько трьох-п'яти секунд і потім вісім вдихів, за півгодини організм насититься а також ви навчитеся правильно дихати.

Парадоксальна дихальна гімнастика Стрельникової рекомендована для застосування у будь-який час, але автор методики Олександра Миколаївна рекомендувала проводити тренування в ранковий час, тоді користь дихальної гімнастики буде максимально високою.

Результати та користь для організму

Яку користь приносить постійне виконання дихальної гімнастики Стрельникової?

Поліпшується кровопостачання легеневих альвеол та судин, що позитивно позначається на метаболізмі.
Відновлюються нервові регуляції, ЦНС працює більш злагоджено.
Відновлюється дренажний функціонал бронхіальної системи.
Носовий подих стабілізується.
Мінімізуються морфологічні поразки у бронхо-легеневій системі.
Розсмоктуються запалення, розправляються складчасті ділянки легень, стабілізується лімфо- та кровопостачання, а також проходять застійні прояви.
Зміцнюється система кровообігу та відновлюються втрачені чи ущемлені функції серцево-судинного апарату.
Підвищується імунітет та тонус організму.
Також слід зазначити і те, що відновлюється первісна функція легень – крім примітивного дихального руху, легені відповідають за газообмін в альвеолах.

Дихальні вправи Стрельникової допоможуть організму загалом і загалом, але є певні захворювання, у яких даний метод рекомендований лікарями.

Хвороби дихальної системи

Це може бути нежить чи хронічний гайморит, бронхіт чи навіть бронхіальна астма. Справа в тому, що парадоксальна гімнастика Стрельникової найбільше навантажує саме дихальну систему, даючи на неї максимальне навантаження, що покращує стан легеневої системи та допомагає зміцнити дихальну систему загалом. Крім того, що покращується загальна мембранна проникність, також посилюється місцеве кровопостачання.

Шкірні хвороби

Багато людей страждають на нейродерміти, псоріаз і діатез, вони знають, як важко боротися з цими захворюваннями. Коли ви тренуєте активне дихання, організм на мембранному рівні збагачується киснем, а збагачена киснем кров посилює регенерацію. До речі, це допомагає та відновити дихання шкірних покривів – покращується мікроциркуляція крові, сполучні тканини модернізуються, виводяться надлишки шкірного сала, зникає акне.

Нервові розлади та хвороби ЦНС

Найчастіше захворювання ЦНС пов'язані також з низьким рівнем кисню в крові, і з недостатньо активним кровопостачанням — організм функціонує на «низьких обертах», і людина відчуває деяке пригнічення. Дихальна гімнастика А. Н. Стрельникової допоможе нормалізувати самопочуття буквально з першого заняття.

Захворювання судинної системи

Якщо у вас часто болить голова, відчувається нездужання, перенесли інсульт або хворієте на епілепсію, то методика дихання по Стрельниковій допоможе мінімізувати хворобливі стани.

Крім усього вищепереліченого дихальні вправи за методом Стрельникової дозволяють боротися із заїканням, захворюваннями хребта, а також із зайвою вагою та шкідливими звичками.

Правила гімнастики

Перш ніж робити комплекс вправ дихальної гімнастики, спочатку потрібно розібратися з тим, як правильно виконується гімнастика для схуднення. До речі, на початку цілком допустимо використовувати підказки для вправ у картинках — це спрощує процес.

За кожне заняття потрібно робити 1200 «дихань» — вдихів та видихів.
Одне заняття має займати близько півгодини.
Усі вправи треба робити по три підходи, 32 повтори у кожному підході. Після кожної тридцятки можна відпочити 3-10 секунд. Якщо складно виконувати 32 вдихи поспіль, можна робити перерви після кожної вісімки, і виконувати 12 разів вісімки.
Через місяць щоденних занять можна кожну вправу робити не по 8 разів, а по 16 чи 32 рази.
За кожне заняття слід виконувати весь комплекс вправ. Стрельникова рекомендувала виконувати комплекс двічі на день за нормального самопочуття, і кілька разів на день, якщо почуваєтеся погано.
Дихальна зарядка робиться до їжі. В окремих випадках можна виконувати вправи через півтори години після обіду або вечері, але вранці найкраще займатися натщесерце.
Коли явно не вистачає часу, можна виконувати не 3 підходи по 32 вдихи для кожної вправи, а по одному підходу на 32 вдихи. У такому разі у вас займе гімнастика стрельникової 7 хвилин.
Через місяць щоденних вправ відчувається ефект.
Не варто кидати гімнастику, найкраще виконувати її все життя.

Вступне заняття

Звичайно, відразу виконати комплекс вправ не вийде, активна техніка дихання вимагає уважного та зосередженого відношення.

Отже, спочатку потрібно зробити вправу «Долоні» - виконуються різкі гучні вдихи, після чого кілька секунд перерви. За раз роблять 4 вдихи, вправу слід виконувати стрільниковою сотнею - тобто 24 рази по 4 вдихи. Після кожного вдиху робиться видих ротом, непомітно. В іншому випадку користь та шкода будуть не збалансовані і ви можете нашкодити собі, не варто гримасувати.

При аритмії серця та проблемах з судинами ЦНС можна відчути запаморочення. Це не є поганою ознакою, головне не надто нервувати. Загалом при аритмії серце виконувати вправи можна, тому не варто боятися і припиняти вправи.

Наступна вправа - "Погончики". Тут потрібно виконати 12 вісімок (щоб вийшла стрільникова сотня).

Ще одна вправа, яка допоможе опанувати техніку - "Насос". Виконують його за типовою схемою – 12 вісімок, після кожних восьми дихань – перерва. До речі, ця вправа має деякі обмеження, я розповім про них далі.

Це базовий урок, що його повторюють двічі на день, з кожним днем додаючи нову вправу. Як тільки техніка дихання буде освоєна вами, можна приступати до збільшення кількості вдихів в одному підході.

Повний комплекс

Потрібно підвестися рівно, зігнути руки в ліктьових суглобах і продемонструвати долоні (вертикально, на лінії плечових суглобів). Виконуються різкі вдихи, одночасно руки стискаються в кулачки. Робити цю вправу можна у будь-якому положенні тіла.

Потрібно підвестися рівно, ручки стиснути в кулаки і притиснути до черевної частини тіла, біля пояса. Коли вдихаєш, кулачки витягуються вниз, у напрямку до підлоги, потім потрібно повернути руки у вихідне положення. Руки не рекомендується піднімати вище за талію.

Насос

Необхідно встати рівно, ноги вже трохи плечей, руки вільно витягнуті вздовж тулуба. Спочатку робиться нахил — руками потрібно тягнутися до шкарпеток, але не торкатися їх, і в другій половині нахилу потрібно зробити галасливий вдих (строго за допомогою носа, а не рота). Вдих закінчується одночасно з нахилом. Потім потрібно трохи піднятися, але при цьому не підніматися повністю, і повторити. Спина має бути округлою, голова спрямована обличчям донизу. Вправа робиться стоячи і сидячи.

Ця вправа має деякі обмеження. Його потрібно акуратно виконувати при різних ЧМТ та захворюваннях хребта, а також якщо є проблеми з тиском. Не варто нахилятися надто глибоко, достатньо лише злегка зігнутися. Ця вправа дуже ефективна, допомагає подолати бронхіальну астму.

Кішка

Потрібно встати рівно, і виконати танцювальний присід, поворот тіла вправо і короткий вдих, потім повернутися у вихідну позицію, і зробити такий самий присід з поворотом вліво. Не варто присідати дуже глибоко, досить лише злегка зігнути коліна. Під час вправи потрібно здійснювати хапальний рух осторонь повороту. Спина має бути рівною, поворот здійснюється тільки в області пояса.

Встаємо із прямою спиною, згинаємо руки в ліктях і піднімаємо їх на рівні плечей. На вдиху треба глибоко схрестити руки, обіймаючи себе за плечі. Руки повинні йти паралельно один до одного, розводити їх не варто, на вдиху голова трохи відкидається назад.

Якщо людина має захворювання серцево-судинної системи, то в перші пару тижнів не варто виконувати цю вправу. Для жінок, які перебувають у положенні, після закінчення другого триместру не слід відкидати голову — гімнастичну вправу виконують із вертикальним хребетним стовпом.

Встати прямо, поставити п'яти вже трохи ширини плечей. Потім потрібно нахилитися вперед, потягнутися руками у бік підлоги, вдихнути і видихнути, потім без перерви нахилитися назад (припустимо злегка прогнути в попереку), обійняти себе руками за плечі. Робити вправу можна навіть сидячи.

Потрібно освоїти ці вправи, перш ніж переходити до інших.

Повороти

Встати прямо, робити вдихи одночасно з поворотами голови, шию не потрібно тягнути, голову не зупиняти в процесі руху - ліворуч - вдих, видих, праворуч - вдих, видих.

Вушка (китайський бовдур)

Вихідне становище класичне - пряме. Голова почергово схиляється до плеча вухом і відбувається вдих, підборіддя не опускати, видихати своєчасно.

Встати рівно, ноги на ширині плечей або трохи вже, потім чергуються «вдих зі підлоги» і «вдих зі стелі», рухається при цьому лише одна голова.

Обмеження: «Вушка», «Повороти» та «Маятник головою» потрібно виконувати плавно, особливо якщо є захворювання шиї, хребта або головних судин.

Перекати

Встати рівно, поставити ліву ногу вперед, праву назад, перенести центр ваги на ліву ногу. Потім робиться легкий танцювальний присід на ліву ногу разом із галасливим вдихом, після чого вага переноситься на задню (праву) ногу, також виконуючи вдих.

Присідати і вдихати потрібно одночасно, центр тяжкості на тій нозі, яка присідає, після присіду потрібно випростатися, і лише потім перекотити центр тяжіння на іншу ногу.

Після того, як комплекс виконаний, необхідно поміняти ноги місцями (тепер праву вперед, ліву назад), і повторити.

Кроки (рок-н-рол)

Передній крок - встаємо у вихідне положення, піднімаємо ліву ногу, зігнувши в коліні (шкарпетку тягнемо), центр тяжіння на правій нозі. У цій позиції робиться легкий присід і галасливий вдих, потім приймаємо вихідне положення на мить і виконуємо вправу для правої ноги.

Задній крок виконується аналогічно, але замість того, щоб піднімати коліно вперед, коліно потрібно просто зігнути так, щоб п'ята була піднята у напрямку до сідниці.

Вдихати та виконувати рух потрібно одночасно.

Подивіться докладно на відео як робиться гімнастика Стрельникової в унісон за 8 хвилин, також є ролики з повним комплексом вправ, розрахованим на 12 хвилин і на 26 хвилин. Але це відео покаже наочно як правильно виконувати всі вправи комплексу:

Ще кілька корисностей. У профілактичних цілях можна використовувати будь-які вправи гімнастики Стрельникової, але якщо є певні недуги, то краще уточнити, які саме вправи допоможуть подолати захворювання. Наприклад, дихальна гімнастика Стрельникової для дітей дошкільного віку має на увазі нескладні вправи для дітей, які допомагають боротися з дитячими застудами - вони знімають закладеність носа, знижують біль у горлі, та й загалом покращують самопочуття.

Також корисні у разі застуди вправи для дітей, рекомендовані Стрельниковою при бронхіальній астмі або емфіземі легень. Лікувальна дихальна гімнастика Стрельникової при астмі допоможе і більшим, і маленьким - чим раніше почати займатися, тим вища ймовірність ремісії.

Спробуйте займатися всією сім'єю — моєї мамі спочатку допомогла гімнастика Стрельникової при гіпертонії, але буквально через тиждень ми з мамою зрозуміли, що дихальна гімнастика при стресі теж допомагає. У стресових ситуаціях може допомогти проста дихальна гімнастика Стрельникової вправи виконувати не завжди вистачає сил і витримки, а ось трохи подихати за її методом – дуже корисно.

Також дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення дає неймовірні результати!

Почати регулярно займатися мені допомогла книга про методику, яку написав Щетинін.Рекомендую прочитати всім, хто дбає про здоров'я своєї сім'ї.

При аритмії серця добре допомагає "Насос". Також при аритмії серця рекомендується виконувати вправу «Маятник». Взагалі головне при аритмії серця виконувати весь комплекс вправ правильно і підходити до застосування гімнастики поступово збільшуючи навантаження, ні в якому разі не надриваючись. Це саме стосується і гіпертонічної хвороби.

Дихальна гімнастика Стрельникової при бронхіті - це перші три вправи, вони допомагають підтримувати в порядку бронхи і становлять основу щоденної гімнастики.

При заїкуватості у дітей дуже важливо приділити увагу правильному виконанню «Обійми плечі». Так дитина позбавляється м'язового затиску в плечовому поясі та розслаблюється. Дуже хороші результати дає вокальна зарядка та дихальна гімнастика Стрельникової під час заїкуватості, коли дитина займається не тільки індивідуально, а й з іншими дітьми.

Дуже часто люди цікавляться, які є свідчення та протипоказання. Щодо показань я писала вище, а ось протипоказання… Взагалі комплекс гімнастики по Стрельниковій протипоказань практично не має на увазі — це правильна дихальна техніка, розроблена спочатку для вокалістів, а потім модифікована не лише для покращення роботи мовного апарату, а й для здоров'я загалом, завдяки чому багато людей обходяться без ліків. Людям із серйозними захворюваннями я можу порадити лише обговорити гімнастику зі своїм лікарем – завдяки чому ви зможете дізнатися, чи підійде вона особисто вам.

Сучасна медицина давно довела, що повноцінне насичення організму киснемздатне позбавити людину зайвої ваги і допомогти впоратися з деякими серйозними захворюваннями.

На основі особливостей людського організму за допомогою дихання боротися з хворобами розроблено різні методики здорового способу життя та лікування від недуг. Наприклад, на Заході дихальна гімнастика реалізувалася у напрямах здорового способу життя «оксисайз» або «бодіфлекс», а на Сході з'явився модний рух «цигун».

Спочатку вправи дихальної гімнастики Стрельникової призначалися на відновлення співочого голоси і з цим вона чудово справлялася. А згодом, коли люди стали помічати позитивні зміни в інших аспектах здоров'я, після проведення цих дихальних вправ дихальна гімнастика Стрельникової стала застосовуватися для лікування багатьох хвороб. І, як не дивно, вона справді допомагала виліковуватися від них, стала ефективним засобом боротьби з багатьма нездужаннями людини. Згодом вона набула широкої популярності і була визнана навіть МОЗ Союзу, а Стрельникова отримала документ, що підтверджує авторське право на розроблену методику.

Головною особливістю дихальної гімнастики була особлива техніка дихання - енергійний вдих і пасивний видих.
Як при шморганні носом, повітря має вдихатися носом швидко і шумно, а видихати потрібно через напіввідкритий рот, намагаючись зовсім не напружуватися. Важливим моментом техніки вважається те, що всі рухи гімнастики мають виконуватися разом із видихами. За такої стратегії м'язи стають витривалішими і зміцнюються швидше. Як і багато інших видів гімнастик, всі рухи проходять під рахунок в одному темпі, спокійно, але енергійно.

Рухи – вдихи повітря повинні проходити кратними серіями (наприклад, від 4 до 32 разів). А між такими серіями вправ робляться короткі паузи приблизно від 3 до 5 секунд для невеликого відпочинку. Повний комплекс гімнастики Стрельникової складається з більш як десятка різних вправ, але головними вважають лише деякі з них.

У цій статті ми не будемо детально зупинятися на всіх вправах дихальної гімнастики Стрельникової, а розглянемо позитивні та негативні моменти її застосування.

Показання та протипоказання, користь та шкода гімнастики Стрельникової

Насправді дихальна гімнастика по Стрельковій, якщо правильно їй займатися і за умови хорошого стану здоров'я, не має протипоказань. Однак кожного з нас щось турбує, а іноді ми страждаємо від якихось недуг. Тому до цієї гімнастики, як і будь-якого впливу на організм, потрібно ставитися з обережністю. Давайте ж дізнаємося, які свідчення та протипоказання, користь та шкода може принести дихальна гімнастика Стрельникової та у яких випадках це найчастіше відбувається.

Дихальна гімнастика по Стрельниковій не заборонена під час нормально проходить вагітності. Найчастіше вона використовується як профілактична методика від респіраторних захворювань, особливо в дітей віком. При правильному підході вона здатна вилікувати астму у дітей, про що свідчать багато позитивних відгуків у просторах інтернету, у друкованих виданнях та по телебаченню. Саме з цією хворобою вона справляється найкраще.

Також, за твердженням багатьох активних послідовників Стрельникової, гімнастика допомагає при:
- Захворюваннях дихальних шляхів;
- Серця та судин;
- опорно-рухового апарату та нервової системи;
- сечостатевої системи;
- Травлення; щитовидної залози
- алергіях; віруси; ожирінні; хропінні; викривлення носової перегородки; цукровий діабет; анемії; нікотинової залежності; заїкуватості.

Протипоказання та можлива шкода дихальної гімнастики

Якщо ви страждаєте на хронічні захворювання, варто дуже обережно займатися дихальними вправами. Спочатку інтенсивність занять має бути мінімальною, а згодом — зростати.

Важливо плавно збільшувати навантаження, щоб вийти на добрий темп без шкоди здоров'ю. Головне пам'ятати, що неправильно виконані вправи можуть принести користь, а шкода. Крім того, на початку заняття варто частіше відпочивати у перервах між підходами. Коли організм ще не звик, йому складно впоратися зі збільшеними навантаженнями та результатами глибокого активного дихання.

Шкода від гімнастики може бути в таких випадках:
- остеохондроз верхніх відділів хребта;
- травми хребта та голови;
- Гострий тромбофлебіт;
- Внутрішні кровотечі;
- Підвищений тиск (артеріальний, очний, внутрішньочерепний);
- Висока температура тіла.
Також не можна курити у періоди заняття гімнастикою.

Переваги гімнастики Стрельникової , Як самостійного методу оздоровлення та позбавлення від хвороб, полягає в загальному позитивному впливі на організм. Органи тіла насичуються киснем набагато сильніше, ніж у звичайному житті, покращується обмін речовин та кровообіг. Найчастіше гімнастика нормалізує дихання, відновлює силу голосових зв'язок, заспокоєнні нервів, позбавлення алергії та бронхіальної астми, розвиток легень та зміцнення м'язів, зниження артеріального тиску та зняття больових відчуттів при різних нападах.

Незважаючи на більшість позитивних відгуків від застосування дихальної гімнастики, існують і негативні приклади її застосування. Звичайно, найчастіше шкода від гімнастики буває у людей, чий організм не переносить дихальних напругабо має індивідуальну непереносимість до техніки дихання. У деяких негативних випадках її застосування люди не ознайомилися з протипоказаннями і займаючись гімнастикою завдали собі певної шкоди.

Щоб гімнастика не завдала шкоди, перед заняттями найкраще проконсультуватися з лікарем. . Тільки він знає особливості вашого організму і може однозначно відповісти, чи варто пробувати цей метод самолікування. У будь-якому випадку, дихальна гімнастика Стрельникової принесла багато користі різним людям по всьому світу, тому багато хто застосовують її на собі і рекомендують іншим.

Будьте здорові!

У наші дні помітно зросла популярність різних немедикаментозних методів лікування. Відома на весь світ дихальна гімнастика Стрельникової відноситься до такого методу і позиціонується, як спосіб відновлення голосу. Відео дихальної гімнастики Стрельникової допоможе самостійно освоїти цей метод терапії в домашніх умовах.

Трохи інформації

Олександра Миколаївна Стрельникова була чудовою оперною співачкою. Після того, як вона втратила голос, Олександра Миколаївна взялася за педагогіку та розпочала розробку дихальної методики.

До сьогодні проводилося багато вивчень і тестувань даної методики, які лише доводив її унікальність. За допомогою гімнастики можна не тільки повернути втрачений голос, а й збільшити обсяг повітря в легенях, запобігти багатьом захворюванням.

Основний принцип та позитивні властивості

Істотною відмінністю цього комплексу дихальних вправ є те, що всі вправи виконуються лише на вдиху. Саме вдих, на думку Олександри Миколаївни, найважливіша частина гімнастики.

Основний механізм:

вдих повинен бути різким, галасливим і коротким - виконується три зітхання за дві секунди під час певних вправ, що стискають грудну клітку;
довільний видих через рот, який є пасивним, плавним.

На видиху не варто концентруватися. Організм повинен сам викинути все зайве повітря автоматично.

Під час виконання цього комплексу задіяні всі частини тіла.

При цьому вправи виконуються поряд з диханням, що допомагає організму краще засвоювати кисень і прискорювати обмінні процеси.

Внаслідок такого особливого вдиху відбувається велике подразнення рецепторів на слизовій оболонці носа. Це забезпечує зв'язок майже з усіма органами. Завдяки такому широкому спектру дії, вправи допомагають позбавитися багатьох захворювань практично всіх систем в організмі людини.

Але найбільший вплив виявляється все ж таки на органи дихальної системи, що особливо актуально при лікуванні бронхіту, астми і навіть банального ГРВІ.

Під час вдиху повітря прямує до найглибших відділів бронхів, що забезпечує повне наповнення легенів повітрям. У свою чергу, це допомагає нормалізувати склад крові, наситити її киснем.

Завдяки тому, що вдихи проводяться разом з певними фізичними вправами, в роботу включається і діафрагма - найсильніший м'яз. Це провокує і масаж усієї черевної порожнини.

Вплив на організм

У процесі виконання використовується форсований вдих із залученням діафрагми. Під час тренування основна концентрація посідає вдих.

Завдяки великій кількості повторів та регулярним тренуванням, вже після 12-15 занять можна помітити позитивний результат:

зміцнення органів дихання та дихальних м'язів;
відновлення дихальної функції;
зміцнення м'язів грудної клітки;
зниження інтенсивно деформації хребта.

Перевагою цього комплексу є той факт, що ні під час виконання вправ, ні після тренування не виникає хворобливих відчуттів. Навпаки, організм насичується киснем, тому людина почувається бадьорішою, відпочившою, здоровішою.

Переваги

Дихальна гімнастика Стрельникової має безліч переваг. Серед них можна виділити:

відсутність потреби у відвідуванні спортзалу, відсутність будь-яких витрат, немає потреби у додатковому обладнанні;
мінімум протипоказань, як виняток можна виділити тяжкохворих, лежачих людей і дуже маленьких дітей, які просто не зрозуміють основний принцип;
крім терапевтичного ефекту, тренування допоможуть позбутися втоми, підвищать тонус організму, допоможуть стати бадьорішими, покращать настрій і пам'ять;
профілактика та лікування простудних захворювань, що особливо актуально для дітей та дорослих, незалежно від віку.

При правильному та щоденному виконанні вправ можна помітити, що організм став стійкішим до різних захворювань.

Показання

Гімнастика Стрельникової показана практично всім і за будь-яких захворювань. Вона абсолютно універсальна і підійде не лише для лікування, а й просто для профілактики багатьох захворювань. Зміцнить імунітет і весь організм, покращить роботу багатьох систем і допоможе позбавитися багатьох неприємних відчуттів.

До основних показань можна віднести:

, хронічні депресії, емоційна перенапруга та часті стреси;
заїкання;
міопія;
запалення бронхів та легень;
астма;
риніт гострої та хронічної форми;
ГРВІ;
особливо це відноситься до появи сезонних алергічних реакцій;
захворювання органів серцево-судинної системи, у тому числі і гіпертонія, вегетосудинна дистонія, інфаркт або інсульт в анамнезі;
патологічні стани ЦНС - епілепсія, часті головні болі та мігрені;
патології органів опорно-рухової системи (сколіоз, лордоз, з і т.д.);
порушення в роботі щитовидної залози, у тому числі і часті гормональні збої;
дерматологічні проблеми;
період вагітності;
зловживання курінням.

Це відмінне тренування для хребта, за допомогою якого можна позбавитися сутулості, зробити тіло більш гнучким і пластичним. Це чудовий варіант для підлітків, які вже зіткнулися з проблемою сколіозу чи іншого викривлення хребта.

Можна використовувати комплекс вправ Стрельникової відновлення носового дихання навіть після оперативного втручання.

Про гімнастику Стрельникової маса позитивних відгуків, причому серед пацієнтів, і серед лікарів різних спеціалізацій. Можна поєднувати лікарське лікування та тренування, що в комплексі значно прискорить одужання та позитивно позначиться на стані здоров'я.

Протипоказання

Незважаючи на масу переваг і на те, що виконувати комплекс вправ Стрельникової можна незалежно від віку, все ж таки існує й ряд протипоказань.

Насамперед від даного дихального тренування слід відмовитися при гострих формах захворювань, що часто спричинює підвищену температуру тіла. Загальний незадовільний стан та тяжкі стадії захворювань теж є протипоказанням.

За наявності внутрішніх кровотеч і гострих тромбофлебітів зовсім не варто говорити про будь-які тренування. За наявності будь-якої патології хронічної і гострої форми необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем.

Особливості виконання

Найкращий метод навчитися виконувати вправи – дивитися відео гімнастики для дихання по Стрельниковій. Під час виконання комплексу важливо забезпечити свіже повітря. Краще виконувати вправи на вулиці або на балконі, або добре перевірити кімнату перед виконанням.

Основна техніка:

енергійний і різкий вдих, у якому грудна клітина перебуває у стиснутому стані;
вдих здійснюється швидко і шумно через ніс, ніби шморгання носом, а видих - через рот, без будь-яких зусиль;
синхронно виконання рухів разом із вдихами.

Як профілактика достатньо буде одного разу на добу. Якщо робити вранці, то можна з самого ранку наситити організм енергією, а якщо ввечері – позбутися втоми за день.

Відео «Вправи дихальної гімнастики Стрельникової»

Якщо ви хочете займатися дихальною гімнастикою Стрельникової, то нижче є відео з докладними поясненнями, як виконувати вправи з дихальної гімнастики Стрельникової. Відео допоможе правильно виконувати комплекс, насичуючи свій організм киснем.

Якщо ви не хочете витрачати час на додаткові роз'яснення, то можете переглянути відео, яке представлене нижче. У ньому показаний весь комплекс дихальної гімнастики по Стрельниковій за 12 хвилин.

Відео «Всі вправи комплексу по Стрельниковій за 12 хвилин»

Показове відео з виконанням усіх вправ по комплексу Стрельникової.

Якщо ж ви хочете ще більше дізнатися про цей дихальний комплекс, то нижче представлено відео, в якому детально, чітко і ясно розповідається про дихальні вправи Стрельникової. У ньому також показано, як виконувати вправи.

Відео «Повний фільм про гімнастику Стрельникової з виконанням вправ»

Повний фільм з роз'ясненнями про користь вправ Стрельникової, а також з докладними поясненнями, як правильно виконувати дихальний комплекс, щоб досягти позитивного впливу на організм.

Дихальна гімнастика Стрельникової (вправи, правила). Дихальна гімнастика: види, як робити, в чому користь Дихальна гімнастика стрельникової друкувати

М.М. ЩетинінДихальна гімнастика О.М. Стрільникової

Слово головного редактора

Рецензія

на книгу Михайла Щетиніна

«Дихальна гімнастика О.М. Стрільникової»

О.М. Стрельнікова: я втомилася ставати навколішки!

Результати та користь для організму

Хвороби дихальної системи

Шкірні хвороби

Нервові розлади та хвороби ЦНС

Захворювання судинної системи

Правила гімнастики

Вступне заняття

Повний комплекс

Насос

Кішка

Повороти

Вушка (китайський бовдур)

Перекати

Кроки (рок-н-рол)

Трохи інформації

Основний принцип та позитивні властивості

Вплив на організм

Переваги

Показання

Протипоказання

Особливості виконання

Відео «Вправи дихальної гімнастики Стрельникової»

Відео «Всі вправи комплексу по Стрельниковій за 12 хвилин»

Відео «Повний фільм про гімнастику Стрельникової з виконанням вправ»

М.М. Щетинін
Дихальна гімнастика О.М. Стрільникової