Домашній лікар вправи при шийному остеохондрозі. Як лікувати шийний остеохондроз у домашніх умовах. Профілактика виникнення остеохондрозу шийного хребця

Шийний остеохондроз – поширена хвороба, що вражає шийну частину хребта. Останнім часом спостерігається тенденція, коли її симптоми спостерігаються у молоді віком до тридцяти років. Першими ознаками патології є головний біль, хворобливі відчуття у верхньому відділі хребта, оніміння в руках.

Локалізація больових відчуттів при остеохондрозі м'язів верхньої частини хребта

Хвороба розвивається через пасивну трудову діяльність, відсутність режиму дня та нездорового харчування. Основним симптомом остеохондрозу є больовий синдром у ділянці м'язів лопаток та верхнього відділу хребта.

Курс терапії захворювання складається з кількох етапів і залежить від того, які саме симптоми виникають і який у них ступінь тяжкості. Якщо захворювання знаходиться на початковій стадії розвитку, воно легко піддається лікуванню компресами і гімнастикою, спрямованої на зміцнення м'язів. Але діагностувати патологію м'язів на стадії розвитку практично неможливо.

Якщо симптоми захворювання досягли більшого ступеня розвитку, то лікар призначає комплекс медичних препаратів у поєднанні із рецептами народної медицини. Крім цього, відмінною профілактикою та результативним способом боротьби проти ознак патології м'язів шиї є спеціальний комплекс гімнастики, який легко виконати вдома.

Вправи для шиї при остеохондрозі активізують підживлення дисків між хребцями, збільшують приплив крові до м'язових тканин, позбавляють головний мозок кисневого голодування. Внаслідок цього хребці активніше рухаються, мускулатура стає пластичнішою, а симптоми патології м'язів шиї зникають.

Лікувальна фізкультура

Лікувальна гімнастика для шийного відділу хребта призначається, якщо у пацієнта спостерігаються:

• болючі відчуття вертеброгенного характеру;
• клінічні симптоми патології м'язів верхньої частини хребта;
• дефекти міжхребцевих дисків – зміщення чи зрощування.

Як і будь-який спосіб лікування, комплексвправ ЛФК при шийному остеохондрозітакож має низку протипоказань:

• загострений ступінь захворювання на шийні м'язи;
• реабілітаційний період після оперативного втручання на шиї;
• неврологічні захворювання;
• порушення орієнтації людини у просторі;
• різкі зміни АТ.

Мазі чи гелі від остеохондрозу знімають біль у м'язових тканинах шиї, але з усувають причину їх виникнення – не борються проти зміщення міжхребцевих дисків.

Здорове харчування, рухливість та лікувальна гімнастика для шиї при остеохондрозі полегшують стан хворого та усувають різкі болі.

Фахівець складає комплекс ізометричних вправ для виконання будинку, враховуючи індивідуальні особливості пацієнта та такі фактори:

1. мета фізкультури (спосіб лікування чи профілактика);
2. симптоми порушення роботи вестибулярного та опорно-рухового апарату;
3. стан серця та судин.

Тривалість щоденного комплексу занять фізкультурою вдома має становити щонайменше п'ятнадцять хвилин.

Дівчина виконує комплекс ЛФК, який є ефективним способом лікування та профілактики остеохондрозу.

На сьогоднішній день існує велика кількість способів полегшити стан хворого. Гімнастика для шиї при остеохондрозі та лікувальна фізкультура в домашніх умовах є простим та водночас ефективним методом лікування. Гімнастика при шийному остеохондрозі включає два комплекси, які допомагають зняти втому з м'язів шиї. Правильність виконання комплексу можна переглянути на відео в інтернеті.

Перший комплекс

Цей комплекс робить шийні хребці рухливішими, при систематичному виконанні спостерігається поліпшення пластичності м'язів шийного відділу. Циркуляція крові стає кращою, а напруга спадає.

Вправа 1. Пацієнт може виконувати сидячи або стоячи, при цьому руки звисають, спина повинна бути рівною. Зайнявши вихідне положення, пацієнт повинен повертати голову з одного боку в інший, підборіддя має бути на рівні плеча. Якщо в процесі заняття виникають сильні болі, слід замінити їх невеликими поворотами голови вліво або вправо. За один підхід вправу слід виконувати 5-10 разів.

Вправа 2. Пацієнт повинен зайняти ту ж саму вихідну позу і робити нахили голови вперед. При цьому потрібно стежити, щоб підборіддя діставало грудне вилучення, а шийна мускулатура була розслабленою. Якщо не заважає біль, то голову опускають якнайнижче. За допомогою цієї вправи тренуються задні м'язи шиї та хребці. Кількість повторень – 5-10 разів.

Необхідний комплекс вправи при шийному остеохондрозі

Вправа 3. Таке ж вихідне становище, як і перших двох вправах. Пацієнт відтягує шию назад, тримає голову рівно та втягує підборіддя. Регулярно повторюючи повороти 5-10 разів щодня можна позбавитися поз «гуся» (у людини голова і шия знаходяться під нахилом вперед).

Другий комплекс

За допомогою вправ другого комплексу, який можна робити вдома, лікують хронічний шийний остеохондроз. Перед виконанням вправ можна увімкнути відео та переглянути їх наочно.

Вправа 1. Його суть полягає у протидії долоні та голови – пацієнт повинен долонею впертись у лоб і нахиляти голову вперед. Таке заняття тренує передні м'язи шиї, а також дозволяє хребцям зайняти правильне положення. Рекомендується повторювати дію по 10 разів, тривалістю 10 секунд кожен.

Вправа 2. Рухи виконуються аналогічно до попереднього, але долоня прикладається до скронь. Під час заняття задіяні бічні м'язи шийного відділу, болючі відчуття знижуються, стан хребетних дисків покращується. Тривалість цієї вправи при остеохондрозі шийного відділу – 10 разів по 10 секунд.

Вправа 3. Початкове становище – стоячи. Пацієнт максимально піднімає плечі та затримує їх у такому положенні секунд 10-15. Потім потрібно повернути плечі на місце та розслабитися. За десять секунд знову повторюємо рух. За допомогою цієї вправи розслабляються та стають еластичними бічні тканини. Тренування складається з 5-10 повторень цієї вправи.

Лікувальна фізкультура в домашніх умовах призначається не тільки для лікування остеохондрозу шийного відділу, але і як профілактичні заходи. Комплекс призначають до виконання будинку будь-якому етапі розвитку захворювання.

Лікування шийного остеохондрозу за допомогою ЛФК

1. Категорично забороняється гранично напружуватися та витягувати хребці під час вправ. Тренування має відбуватися в оптимальному темпі і не викликати болючих відчуттів. Силові тренування проводяться лише з дозволу лікаря.
2. Вправи повинні чергуватись, щоб м'язова тканина могла напружуватися та розслаблятися.
3. Тренування будинку має відбуватися плавно, без різких випадів та рухів.
4. Під час виконання вправ необхідно тримати рівну поставу.
5. Заняття мають бути регулярними, важливо робити їх щодня.
6. Можна включити відео про лікувальну гімнастику та повторювати ізометричні вправи.

Достатньо щодня виділяти 15 хвилин свого часу і результат від гімнастики не забариться. Після зникнення болючих відчуттів слід продовжувати займатися лікувальною фізкультурою, оскільки повністю вилікувати остеохондроз шиї неможливо.

Регулярна фізкультура знижує ризик виникнення остеохондрозу та підвищує рівень мозкової діяльності. Окрім цього, лікувальна фізкультура позитивно впливає на правильність постави. Сидячий спосіб життя шкодить хребту, а спеціальний комплекс вправ буде корисним для нього. Після виконання гімнастики пацієнту рекомендується деякий час полежати на твердій поверхні, а під коліна підкласти невеликий валик. Це дозволить розслабити шию та відпочити.

Гімнастика має бути помірною та систематичною. Якщо остеохондроз загострюється, слід поговорити з лікарем і зменшити фізичні навантаження. Таким чином, комплекс лікувальної фізкультури не шкодитиме здоров'ю.

Гімнастика – запорука ефективного лікування шийного остеохондрозу

Терапія остеохондрозу має такі впливи:

• ліквідує гіподинамію, яка є основною причиною остеохондрозу шийного відділу хребта;
• усуває застої в шийних тканинах та судинах;
• покращує самопочуття пацієнта – знімає больові відчуття в голові та шийних м'язах, усуває запаморочення, знімає втому та покращує загальний стан хворого;
• виступає як профілактика остеохондрозу для здорових людей.

Завдяки ЛФК при остеохондрозі шийного відділу можна досягти зміцнення шийних і спинних м'язів, що дозволить краще підтримувати хребет. Крім цього, у них покращується циркуляція лімфи та крові, а також відновлюється обмін речовин.

Найкращий ефект від гімнастики спостерігається, якщо ізометричні вправи виконуються вранці. Також важливо протягом дня стежити за правильністю постави та повторювати деякі вправи. Якщо на роботі чи вдома є тренажер, то бажано на ньому помірковано займатися.

Можна звернутися за допомогою досвідченого тренера, який працює у спортзалі. Вивчивши суть проблеми, він підбере максимально ефективний комплекс вправ, спрямований її усунення.

Вправи виконуються в положенні сидячи або стоячи, тому дуже зайняті люди можуть проводити тренування дорогою на робоче місце, прогулюючись парком або навіть сидячи перед телевізором вдома.

Відео. У пражненія при остеохондрозі шийного відділу

Природа пристосувала людський організм під активний спосіб життя - ходьбу, плавання, біг і т. д. Просиджування за робочим столом або вдома перед комп'ютером призводить до порушень постави та викликає розвиток шийного остеохондрозу. Щоб зберегти здоров'я та рівний хребет, необхідно вибрати оптимальний комплекс вправ, при необхідності подивитися відео, як правильно робити ізометричні вправи та регулярно займатися. Таким чином, можна уберегтися від розвитку остеохондрозу шийного відділу.

Тривала сидяча робота, постійне положення перед ноутбуком, неправильне виконання побутових робіт, незмінно спричиняють біль у верхньому відділі спини. Зняти спазм з м'язів та нормалізувати роботу нервової системи, допоможуть спеціальні вправи для плечей та шиї.

Комплекс лікувальних вправ для шиї

Існують різні варіанти порятунку від болів у хребті: масажі, розтяжки, заняття гімнастикою. Для профілактики та лікування шийного остеохондрозу необхідно регулярно виконувати комплекс вправ. Існує два варіанти такої гімнастики. Першу розробив російський доктор Бубновський – медик та засновник відомого центру кінезітерапії. Друга є т.з. гімнастикою професора Шишоніна. Він вважається одним із провідних фахівців з розробки м'язових груп верхнього відділу спини та послідовником Бубновського.

Головною причиною болів у шиї, на думку Шишоніна, є порушення нормального кровообігу. Тому всі вправи від остеохондрозу верхнього відділу спини спрямовані на відновлення природної циркуляції крові.

Перед початком виконання комплексу потрібно розминка. Це обертання головою в різні боки, нахили вперед і назад, тому що млин. Для розігріву достатньо 3-хвилинного комплексу.

Гусак

Ця вправа використовується для зміцнення м'язів шиї, усунення другого підборіддя, зморшок та нормалізації кровообігу. Сядьте прямо та розслабте плечі. Важливо стежити за тим, щоб спина була рівна, тому рекомендуємо виконувати гімнастику на стільці з високою спинкою. На видиху максимально витягніть підборіддя вперед, дорахуйте до 3 і притисніть його в такому положенні до лівого плеча. Затримайте голову на 12 секунд, після чого поверніться у вихідну позицію. Потім знову витягніть підборіддя, протримайтеся в розтяжці 3 секунди і притисніть його вже праворуч. Повторити по 5 разів на кожну сторону.

Маятник

Щоб вилікувати защемлення при грижі шийного відділу, використовуються статично нахили голови та махи руками. Зокрема, це вправа Маятник або Метроном. Сядьте прямо і обіпріться на спинку стільця. Обережно нагніть голову на ліву сторону. Ваша мета – дістати вухом до плеча, при цьому його піднімати не можна. У такому розтягуванні потрібно просидіти 10 секунд, після чого плавно повернути голову у вихідне положення. Далі, повторіть вправу в інший бік. Виконати 5 разів на кожне плече.

Пружина

За допомогою цієї вправи можна прибрати загривок і зняти біль у ділянці шийного відділу хребта. Сядьте прямо, розслабте плечі та торс, руки покладете на коліна. Після цього притисніть підборіддя до шиї і зафіксуйте це положення на 12 секунд. Далі, плавно витягніть шию вперед, щоб в області горба відчулося деяке напруження. У ньому також протримайтеся 12 секунд. Повторити 7 разів.

Чапля

Дана вправа для рук і плечей необхідна для витягування м'язів із зони спокою і зміцнення комірцевої зони. Сядьте рівно і поставте руки на коліна. З вихідної позиції повільно та розмірено відведіть долоні на максимально можливе положення назад. У цей же час витягніть підборіддя вперед. Так треба просидіти 12 секунд. Повторити 7 разів.

Дерево

Для профілактики остеохондрозу виконується вправа для шиї з гарною назвою – «Дерево». Це прототип «Краплі», тільки тут руки витягуються не назад, а над головою. Вихідне положення: спина рівно, плечі та руки розслаблені. На видиху повільно підніміть руки над головою та з'єднайте кінчики пальців. Долоні повинні бути відкритими, тобто повернутими до стелі. Положення витримується 12 секунд, після чого необхідно повернутися до вихідної позиції. Повторити 7 разів.

Погляд у небо

Ця вправа підходить для лікування болів між лопатками та у плечах, підтяжки м'язів обличчя та шиї, зняття напруги з верхнього відділу хребта. Сядьте рівно і поверніть голову на 90 градусів убік. Головний секрет у тому, що лінія підборіддя має бути паралельною лінії плечей. Затримайтеся в такому положенні на 12 секунд і поверніться до вихідної позиції. Після цього повторіть розтяжку на інше плече. На кожну сторону по 5 розворотів.

Бічна розтяжка

Розтягуючі рухи сприяє поліпшенню роботи судин голови та шиї, притоку крові до головного мозку та зняття спазму з м'язів. Вам потрібно сісти прямо та випростатися. Лівою рукою обійміть голову так, щоб долоня торкнулася правого вуха. Після покладіть голову на ліве плече і на 12 секунд замріть. Після закінчення часу поверніться у вихідну позицію і повторіть вправу праворуч. Усього передбачено 5 повторів для кожного плеча.

Черепаха

За технікою, ця вправа дуже схожа на «пружину», але тут потрібно не просто витягнути підборіддя вперед, а в такому положенні притиснути його до грудної клітки. Вихідна позиція: спина рівно, руки на колінах, плечі та лопатки розслаблені. На виході витягніть підборіддя вперед, протримаєтеся так 3 секунди, після чого повільно опустіть його на груди. У такому положенні потрібно зафіксуватися на 12 секунд, після чого повернутися у вихідну позицію. Повторити 7 разів.

Гімнастика при шийному остеохондрозі

Також, у домашніх умовах може виконуватись спеціальна гімнастика для шиї та вправи для спини. Такі тренінги бувають ізометричні (статичні) та динамічні. Нещодавно мануальний терапевт Віталій Гітт запропонував комбіновану методику лікування хребта – мікроруху. Це спосіб, що поєднує обидва перерахованих, але для його здійснення необхідний вібраційний стіл.

Ізометричні вправи мають на увазі фіксацію тулуба у певному положенні на деякий час. Вони сприяє підвищенню гнучкості, поліпшенню стану шкіри та одержанню гарної постави. Це вправи з ревітоніки Тетяни Чекалової, пілатеса, а також занять з Норбекова.

Динамічні часто зустрічаються у тренажерному залі. Це гімнастичні, силові чи кардіо вправи для шиї, лопаток та попереку. Найчастіше вони не допомагають при болях, а потрібні для того, щоб зміцнити м'язи. За великим рахунком, це ті ж практики, що і вправи для схуднення живота та боків - підйом корпусу на тренажері, підтягування, скручування для кора,

Найефективніші варіанти занять для профілактики та лікування шийного хондрозу.

Для молодості суглобів та хребта, фахівці рекомендують розпочати виконання будь-якої описаної гімнастики для шиї якомога раніше. Це дозволить підготувати м'язи для будь-яких навантажень та попередити виникнення складних артрозів надалі.

Бардукова ОленаАнатоліївна
лікар-невролог, гомеопат, стаж роботи 23 роки
✔ Стаття перевірена лікарем

Відомий японський ревматолог:«ЦЕ ЧУДОВИЧНО! Російські методи лікування суглобів та хребта викликають лише подив. Дивіться, чим лікарі пропонують лікувати спину та суглоби в Росії: Вольтарен, Фастум гель, Диклофенак, Мільгамма, Дексалгін та іншими подібними препаратами. Однак ці препарати не лікують суглобів і спини, вони лише знімають симптоми захворювання - біль, запалення, набряклість. Тепер уявіть, що...» Читати повністю інтерв'ю»

Тут - всі існуючі вправи при шийному остеохондрозі. Регулярне виконання вправ при шийному остеохондрозі може повністю усунути симптоми захворювання, аж до повного лікування! Якщо підтримувати м'язи шиї спеціально розробленими вправами при остеохондрозі шийного відділу хребта, організму буде значно легше впоратися при загостреннях.

Ви коли-небудь думали про те, що сидячий або малорухливий спосіб життя може непомітно призвести до остеохондрозу шийного відділу хребта? Основна причина появи хвороби – ослаблення м'язів спини, шиї та плечей.Хребці починають страждати через зростання навантаження, нервові коріння і хребетні артерії защемляються, що в результаті призводить до появи болю в голові і шийно-плечової області, яка нерідко віддає в руку.

Історії читачів сайту:«Мене звуть Катерина, мені 42 роки. Кілька років тому я мав найважчий грип, після якого я загриміла до лікарні з ускладненнями. Одним із ускладнень став запальний процес у попереку та суглобах. Рентген показав початкові ознаки поперекового остеохондрозу та грижі. А мені на той момент було 39 років. При ходьбі при підйомі сходами в попереку і нозі виникав ниючий біль. Я перепробувала багато: Вольтарен, Мільгамму, Мелоксикам... Щось допомагало більше, щось менше. Але тільки цей новий засіб прибрав страшні болі. Останній рентген нічого не показав. Так і хочеться помахати цим знімком перед лікарями, які казали, що гірше може бути, а краще не стане. Засіб тримаю під рукою та всім рекомендую. Мене воно врятувало, це точно. Докладніше»

Насамперед треба ознайомитися з основними правилами, щоб забезпечити правильне виконання вправ.

Важливо! За виконання комплексу вправ не ігноруйте призначене медикаментозне лікування чи методи народної медицини. Тільки комплексне лікування покращить стан шийних хребців та зменшить симптоми захворювання.

Ефективність та користь ЛФК

ЯПОНСЬКИЙ РЕВМАТОЛОГ : «Дивно, але більшість людей готові приймати будь-які препарати від остеохондрозу, артрозу або артриту і навіть не замислюючись про побічні ефекти. Більшість таких засобів (Моваліс, Диклофенак, Ібупрофен та інші) мають безліч побочок таких як: виразка шлунка, мігрені, анемія, астма, висипання, некроз м'яких тканин від постійних уколів та багато іншого. У Японії цими препаратами лікували 10 років тому, зараз у нас найефективнішим засобом є…» Докладніше»

Фахівці стверджують, що лікувальна фізкультура допоможе знизити розвиток остеохондрозу, особливо після гострої фази та при профілактиці захворювання.

Плюси ЛФК остеохондрозі шийного відділу хребта:

Цікаво! Деякі фахівці стверджують, що постійні заняття лікувальною фізкультурою зменшують появу загострень шийного остеохондрозу, аж до повного зникнення. Лікувальний ефект від занять гімнастикою у всіх по-різному: через 2 тижні — 4 місяці. Це залежить від стадії остеохондрозу.

Коли не можна займатися лікувальною фізкультурою

Реальні історії читачів сайту:«Мене звуть Олександра, мені 38 років. Я хочу розповісти свою історію про те, як я вилікувала остеохондроз і грижу. Нарешті я змогла подолати цей нестерпний біль у попереку. Веду активний спосіб життя, живу та радію кожному моменту! Кілька місяців тому мене скрутило на дачі, різкий біль у попереку не давав рухатися, навіть не зміг іти. Лікар у лікарні поставили діагноз остеохондроз поперекового відділу хребта, грижа дисків L3-L4. Прописав якісь ліки, але вони не допомагали, терпіти цей біль було нестерпно. Викликали швидку, вони ставили блокаду і натякали на операцію, весь час думала, що виявлюся тягарем для сім'ї... Все змінилося, коли дочка дала почитати мені одну статтю в інтернеті. Не уявляєте, наскільки я їй за це вдячна!Те, що я дізналася зі статті, буквально витягло мене з інвалідного крісла! Останні місяці почала більше рухатися, навесні та влітку щодня їжджу на дачу. Хто хоче прожити довге та енергійне життя без остеохондрозу, приділіть 5 хвилин і прочитайте цю статтю.» Читати статтю»

Заборонено займатися лікувальною гімнастикою при остеохондрозі у таких випадках:

Важливо! Невеликі болі при загостреному шийному остеохондрозі не є забороною на проведення ЛФК, хоча деякі лікарі мають і протилежну думку. Тільки лікар може точно сказати, чи можна займатися лікувальною фізкультурою при помірних болях.

Розминка перед вправами

ДУМКА ЛІКАРЯ! «Працюю ортопедом уже багато років. За цей час мені довелося зіткнутися з різними хворобами спини та суглобів. Рекомендував своїм пацієнтам тільки найкращі препарати, але все ж таки результат одного з них перевершив себе. Він абсолютно безпечний, простий у застосуванні, а головне діє на причину. Внаслідок регулярного використання засобу біль проходить за кілька хвилин, а за 7 днів і хвороба зовсім. Відмінний засіб для швидкого та стабільного результату...» Сергій Михайлович Бубновський, лікар-ортопед. Дізнатись детальніше"

Перед виконанням комплексу вправ необхідно провести невелику зарядку:

1. Встаньте, ноги поставте на ширину плечей. Виконайте три-чотири глибоких вдиху та видиху.
2. Виконайте кругове обертання у кістовому суглобі, лікті при цьому опускати не можна. Повторіть 5 разів.
3. Виконайте кругове обертання у ліктьовому суглобі. Руки тримайте рівно. Повторіть 5 разів.
4. Зробіть кругове обертання у плечовому суглобі. Руки мають бути розставлені убік. Повторіть 5 разів.
5. Зробіть кілька нахилів тулубом у кожну сторону. Коли виконуєте нахили назад, не допускайте появи болю. Якщо вона з'являється, відмовтеся від нахилів.
6. Акуратно повертайте голову вліво та вправо. Поворот має бути максимальним, але больових відчуттів треба уникати.
7. Встаньте, на вдиху зведіть лопатки разом, груди вип'ятіть уперед. Далі на видиху зведіть плечі разом, спина повинна закруглитися. Видихніть і витягніть убік плечі. Вправу робіть акуратно і не поспішаючи.

Гімнастика Дикуля від шийного та поперекового остеохондрозу

Дікуль Валентин Іванович, народний цілитель, розробив спеціальний комплекс вправ проти остеохондрозу, який спрямований на покращення стану м'язів та міжхребцевих дисків.

Дікуль Валентин Іванович

Вправи слід робити щодня. Перші заняття бажано провести із тренером. Чергуйте вправи з напругою та розслабленням. Це дозволить досягти кращого результату.

1. Сядьте. Виводьте у повітрі головою цифри від 0 до 9. Цю вправу можна виконувати хоч на роботі, хоч у транспорті.
2. Встаньте чи сядьте. Нахиліть голову до кожного з плечей, замріть на 4-8 секунд. Потім напружте шийні м'язи, ніби ви чините опір тиску плечей. Потім поверніться у вихідну позу. Усього зробіть 12-15 повторів у кожну зі сторін.
3. З цього положення виконайте схожу вправу, але голову при цьому треба нахиляти вниз і вгору.
4. Виконайте плавний поворот головою праворуч, підборіддя при цьому тягніть до плеча. Затримайтеся на 8-12 секунд. Виконайте цю ж дію з лівого боку. Повторіть 8-12 разів.
5. Ляжте на бік. Підніміть голову на 12-14 секунд, потім займіть вихідну позу. Поверніться на інший бік і повторіть ці дії. Повторити слід 4-6 разів із кожної сторони.
6. Ляжте на спину. Підборіддя тягніть нагору. Виконати дії, що тягнуться, слід 8-12 разів, роблячи перерви між ними по 5 секунд.
7. Ляжте на підлогу і виконайте дії з коливання преса, доки не відчуєте невелику втому. Встаньте рачки, прогніть спину, а потім випряміть її. Повторіть дії 4-6 разів.
8. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Плавно піднімайте та опускайте таз, спираючись ногами об підлогу. Повторіть 4-6 разів.
9. Сядьте на підлогу. Спина рівна, руки покладете на коліна. Нахиліть тулуб вперед, м'язи живота при цьому трохи напружте. У цьому стані замріть на 2-3 хвилини і поверніться в колишній стан. Повторіть 5 разів.

Вправи на дошці Євмінова

Що таке дошка чи профілактор Євмінова? Це поверхня з поручнем для рук, що фіксують до стіни під певним кутом. Профілактор дозволяє зменшити біль, відновить колишній обсяг рухів, посилить мікроциркуляцію крові, розслабить м'язи.

Дошка Євмінова

При заняттях на дошці Євмінова відбувається м'яке витягування хребта під вагою тіла людини. Це дозволяє зняти надлишкове навантаження на хребці.

Вправи треба робити обережно, без різких рухів. Якщо ви відчуєте неприємні відчуття, заняття можна перенести на інший день.

В основному комплекс занять на дошці Євмінова спрямований на усунення болів у хребті та защемлення нервових корінців при різних хворобах опорно-рухового апарату, у тому числі шийного остеохондрозу.

Основні вправи на дошці Євмінова:

1. Ляжте на профілактор, кут нахилу має бути 20 град. Обхопіть руками поручень. Ноги плавно випряміть, відчуваючи розслаблення спинних м'язів. Потрібно повторіть 2-4 рази. При цьому відбувається повне витягання хребта.
2. Займіть таке саме положення. Ноги слід витягнути і здійснювати ними маятникоподібні дії у ліву та праву сторону. Додатково можна додати підйоми ногами догори. Зробіть 2-4 повтори. Заняття спрямоване на розслаблення попереково-крижової області.
3. Ляжте животом на дошку. Вхопитеся руками за дошку Євмінова, впріться колінами. Тягніть підборіддя до грудей. Це ж повторіть, повернувшись спиною на профілактор. Повторіть 2-4 рази. Це заняття витягує хребет у шийному та грудному відділі.

Загальна тривалість занять трохи більше 30 хвилин. На перших заняттях можна виконувати вправи по 10 хвилин. Гімнастику при остеохондрозі слід робити щонайменше тричі на тиждень, а краще – щодня.

Якщо у вас защемлення нервових закінчень, то біль може посилитися. Через 3-4 сеанси все прийде у норму.

Якщо ви не маєте можливості придбати дошку Євмінова, то можете її зробити самостійно.

Креслення дошки Євмінова

Анна Куркуріна: комплекс вправ при шийно-грудному остеохондрозі

Ці вправи розробила популярна фітнес-тренер А. Куркуріна.

Ганна Куркуріна

1. Вправа на стільці. Направлено на покращення рухливості хребта, зокрема грудного відділу. При виконанні занять слідкуйте за больовими відчуттями. Якщо з'явиться сильний біль, вправу треба припинити і звернутися до лікаря.
2. Сядьте на стілець із твердою та прямою спинкою. Руки з'єднайте до замку на потилиці. спину прогніть назад, упираючись хребетним стовпом до верхньої області стільця. Виконайте цю вправу 5 разів.
3. Вправа з валиком. Зробіть щільний валик. Для цього візьміть качалку і намотайте на нього рушник. Діаметр валик повинен бути 8-10 см. Ляжте спиною на валик, він повинен знаходитися в ділянці грудного відділу. Руки зчепить на потилиці. Прогніть спину і 2-3 рази підніміть верхню частину спини. При прогинанні спини робіть глибокий вдих, а при підйомі видихайте. Потім перекочуйте спиною валик вздовж хребетного стовпа. Вправу повторіть 5 разів.
4. Вправа з рушником. Сядьте з рушником у руках. Оберніть їм нижню частину грудної клітки. Руки повинні тримати обидва кінці рушника. Зробіть глибокий вдих, а при видиху максимально стягніть рушник. При видиху послабте силу стискання, а при видиху затягніть його знову. Повторіть 10 разів. Це покращить рухову активність в області ребер

Гімнастика Норбекова

Мірзакарім Норбеков – це академік, який один із перших всебічно вивчив остеохондроз. Норбеков розробив прості вправи, які можуть дати високий позитивний результат.

Мирзакарим Норбеков

Гімнастику можна робити як дорослим, і дітям. Якщо дитина регулярно виконуватиме ці вправи, то у нього не буде жодних проблем з хребтом.

Мета комплексу вправ:

• усунення болю;
• покращення рухливості хребта;
• відновлення функцій зв'язок, суглобів та м'язів;
• зміцнення м'язового корсету;
• відновлення нервової системи;
• покращення стану всього організму.

Якщо виконувати вправи постійно, то покращиться сон та мозкова діяльність, перестануть німіти кінцівки та нормалізується робота щитовидної залози.

Найважливіше в комплексі вправ Норбекова - це гарний настрій та віра у лікувальний ефект.

Важливі правила виконання вправ:

1. Важливими є не лише фізичні заняття, а й позитивний настрій, який треба підтримувати постійно. Посмішка - це теж чудові ліки.
2. Вправи треба виконувати щодня.
3. Не треба робити заняття автоматом. Це не дасть ніякого позитивного ефекту. Усі рухи треба відчути.

Комплекс гімнастики Норбекова

1. Сядьте або встаньте, випряміть спину, нахиліть голову вниз. Підборіддям упріться в грудну клітку. Опускайте голову якнайнижче, причому напругу в м'язах змініть на розслаблення. Якщо вам складно робити ці дії, просто витягайте голову вперед. Повторіть 4-6 разів.
2. Спину випряміть, трохи нахиліть голову назад. Підборіддя має тягнутися вгору. Відчуйте напругу в м'язах, замріть на кілька секунд. Потім зменшіть напругу і знову тягніться підборіддям нагору. Має бути невеликий біль! Зробіть 3-4 підходи.
3. Сядьте із прямою спиною, плечі повинні бути абсолютно нерухомі. Виконуємо нахили головою вправо та вліво. Намагайтеся доторкнутися вухом до кожного з плечей.
4. Повільно перекочуйте голову круговими рухами. 3 рази вліво та 3 рази вправо. Шийні м'язи мають бути розслаблені. Якщо остеохондроз у занедбаному стані, то робіть неповне коло, відхилятися не варто. Зробіть 3 підходи.
5. Встаньте, спину випряміть. Підніміть ліву руку і піднесіть її до лівої скроні. Подивіться ліворуч, поверніть голову і впріться в неї рукою. Тисніть рукою треба на лоб і потиличну область кілька секунд. Напружте шийні м'язи, а потім максимально розслабте. Повторіть з іншого боку. Закидати голову не можна.
6. Голову тримайте рівно, спину випряміть. Погляд спрямований прямо. Акуратно нахиляйте голову вліво-вправо. Ніс повинен залишатися по центру. Такі дії ми можемо поспостерігати у щенят, які дивуються чомусь. Будьте обережні при виконанні цього заняття. Виконувати цю вправу треба у 3 різних положеннях:
   • голову тримайте рівно, погляд спрямований прямо перед собою;
   • голова нахилена донизу, погляд спрямований на підлогу;
   • голова трохи закинута назад, дивимося на стелю.

Якщо з'явилися гострий біль у виконанні вправ, треба припинити заняття і записатися до невропатологу. Після операцій на хребті цю гімнастику робити заборонено.

Щоб вправи в системі Норбекова принесли максимальний позитивний ефект, треба налаштуватися на позитивний настрій і повірити, що одужання настане дуже скоро.

Вправи професора Неумивакіна

Метод лікування остеохондрозу методом І.П. Неумивакіна підтверджується численними позитивними відгуками.

1. Треба щодня прикладати до шийно-плечової області компреси з перекисом водню. Тривалість процедури – 15 хвилин. Компреси допоможуть упоратися з больовим синдромом.
2. Приготуйте пластикову пляшку із водою. Покладіть її на підлогу. Сядьте куприком на пляшку, руки витягніть, тримайте рівновагу. Плавно ляжте на пляшку, пляшка повинна котитися під спиною до попереку. Руки згинати не можна! Коли ємність досягне попереку, зігніть руки в ліктях і обіпріться на задню частину плечей. Пляшка ковзає далі до лопаток і тоді руки слід підняти вгору. Виконайте 5 разів.
3. Ляжте на спину. Коліно підтягніть до живота, а підборіддям намагайтеся його дістати. Виконайте з іншою ногою. Повторіть 10-15 разів.
4. Переверніть на живіт. Ноги витягніть, а руки розташуйте вздовж тіла. Тягніться, щоб хребет максимально витягнувся, як гумка. Щоб покращити результат, можна прогнутися і виконати хитання вправо-вліво, назад-вперед.
5. Робіть регулярно масаж із медом. Для цього нанесіть трохи меду на шию та плечі. Кінчиками пальців робіть рухи, що поплескують, протягом 10-15 хвилин, поки мед не змінить свій колір, а шкірі не стане боляче.
6. Сядьте на підлогу, руки слід простягнути вперед. Спираючись на одні лише сідниці, ходіть по підлозі вперед-назад на 2-3 метри.

Відео: гімнастика при запамороченні

Вправа від запаморочення та болю в потилиці від лікаря Антона Алексєєва.

Зразковий комплекс вправ у басейні, який ви можете використовувати для профілактики шийного остеохондрозу, розвантаження хребта та зміцнення м'язів спини. 7 корисних вправ у басейні.

Відео інших авторських методик

Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі по Євдокименку

Вправи на лікування шийного остеохондрозу. Лікар розповість, які заняття можна робити, а які не можна.

Дихальна гімнастика Стрельникової при шийному остеохондрозі

Це унікальна гімнастика, яка допоможе позбавитися організму багатьох захворювань.

Наталія Вандебеєк: вправи при шийному остеохондрозі

Вправи спрямовані на відновлення шийного відділу хребта. Наталі ці вправи дуже допомогли свого часу, і вона їх виконує вже протягом кількох років.

Гімнастика цигун

Цигун при шийному остеохондрозі – це прості щоденні вправи, які покращать рухливість хребта, зменшать запалення, виведуть зайві солі з організму. В результаті цього покращиться мікроциркуляція крові в м'яких тканинах спини та головному мозку. Ця методика відноситься до нетрадиційних способів лікування.

Головна мета методики цигун – допомогти організму самостійно відновитись при шийному остеохондрозі.

Цікаво! Багато методів гімнастики сучасної медицини ґрунтується на стародавніх перевірених способах лікування. До них належить і китайські вправи цігун.

Вправи робляться у стоячому положенні. Спина має бути пряма, руки впираються в талію, ноги поставте на ширину плечей.

1. Зверніть погляд прямо. Глибоко вдихніть і обережно витягніть шию вперед. Ви повинні чітко уявити, що ваш кінчик носа намагається дістати до чогось. Рухатися можна лише головою та шиєю.
2. Видихніть і втягніть підборіддя глибоко в шию. Ви повинні спробувати зрівняти лінію підборіддя із шиєю. Повторіть 10 разів.
3. Тримайте голову прямо, погляд спрямований уперед. Глибоко вдихніть. Обережно поверніть голову до правого плеча. Голову тримайте рівно без нахилів. Коли лінія погляду та лінія між плечима стануть паралельними один одному, треба зупинити поворот і тягніться підборіддям до правого плеча. Поверніться у вихідне положення. Повторіть ці кроки з іншого боку. Виконайте по 10 повторів у кожну сторону.
4. Вихідне становище таке саме. Вдихніть, плавно нахиліть голову вниз. Підборіддя має дістати до грудей і ковзати нею ще нижче. Акуратно поверніться у вихідну позу. Подивіться нагору, не закидаючи голову. Поверніться назад. Повторіть 10 разів.
5. Випряміть спину, дивіться перед собою. Глибоко вдихніть і одночасно максимально поверніть голову праворуч, намагаючись озирнутися за спину. Потім акуратно поверніться назад. Повторіть кроки з іншого боку. Повторіть 10 разів.
6. Вихідне становище таке саме. Акуратно виконайте нахил головою вперед, затримайтеся на 2-3 секунди. Плавно поверніть голову праворуч, намагаючись подивитися нагору. Шию випрямляти не треба. Поверніть голову назад у нахилене положення і схиліть голову ліворуч, також намагаючись подивитися нагору. Повторіть вправу 10 разів.
7. Випряміть спину, дивіться перед собою. Повільно вдихніть, і одночасно нахиліть голову вліво, намагаючись дістати вухом до плеча. Тіло має бути повністю нерухомим. Поверніться у вихідне положення і повторіть те саме, нахилившись праворуч. Слід виконати 10 повторів у кожну сторону.
8. Займіть таке саме положення. Максимально втягніть шию і поверніть голову праворуч. Втягнене положення зберігайте, тіло має бути нерухомим. Коли досягнете правого плеча, якнайсильніше витягніть шию, намагаючись дотягнутися підборіддям до плеча. У цьому положенні поверніть голову ліворуч. Коли досягнете лівого плеча, то дія вважається закінченою. Повторіть дію дзеркально, повернувши голову ліворуч. Виконайте 10 повторів.

Комплекс вправ виконуйте 4-5 разів на тиждень, щоб досягти максимального позитивного результату.

Цигун для шиї – це абсолютно безпечна методика для дорослих та дітей.

Які вправи не можна робити при шийному остеохондрозі

Навіть якщо у вас немає шийного остеохондрозу, його можна спровокувати деякими вправами. Багато хто досі впевнений, що ці шкідливі дії можуть принести лише користь.

Перша вправа. Це розминочне заняття, до якого входять:

• різкі рухи руками та ногами;
• інтенсивні повороти головою у різні боки, кругові рухи.

Це може призвести до запаморочення, затискання хребетних артерій, які живлять головний мозок, потемніння в очах. Збільшують ризик інсульту.

Друга вправа. Якщо ви робите вправи на прес, треба їх робити правильно. Інакше можна нашкодити шийним м'язам. Не можна заводити руки за голову і тягнутися до колін. Правильно буде розставити лікті убік, а рух виконувати тільки тілом. Голова має бути єдиним цілим із тулубом.

Третя вправа. Виконується воно у воді. Багато лікарів кажуть, що плавання дуже корисне. Це правда – під час плавання зміцнюються м'язи, розслаблюються суглоби тіла. Але є одна помилка, яку ви повинні знати.

При плаванні кролем або брасом багато людей не занурюють голову у воду, а намагаються тримати її над водою. При цьому страждають на шийні хребці і здавлюються м'язи шиї.

Щоб цього не допустити, необхідно піднімати голову тільки для вдиху, підборіддя вгору не тягніть. При цьому зберігатиметься природне положення тіла.

Реальні відгуки

Михайло, 45 років

Я лікуюся від шийного та грудного остеохондрозу ось так. Я лягаю на підлогу, коліна максимально притягаю до грудної клітки. Повинно вийти так, що спина стає округлою. Я починаю кататися на спині вперед-назад від куприка до шийної зони.

Потім лягаю і ноги витягаю вперед. Виконую стійку на лопатках (вправа "березка").

Вправа Березка

Потім плавно закидаю ноги за свою голову і потім акуратно повертаюся у зворотне положення.

Непогано допомагає і ось таке становище: стати на карачки і вигинати спину, як кішка. Потім руки витягнути вперед, сідниці мають бути нерухомими. Верхню частину тіла треба витягнути та притягнути до підлоги.

Коли я перебуваю на роботі, я розминаю всю шию за допомогою пальців. Потім повертаю голову максимально до кожного з плечей. Плечі при цьому не піднімаю. Всі ці вправи мені дуже добре допомагають. Раджу ще записатися на курс масажу шийно-комірової зони та мануальної терапії.

Марія, 36 років

Восени у мене сталося загострення шийного остеохондрозу, а також защемлення сідничного нерва. Невролог виписав усі медикаменти, пройшла курс фізіотерапії. Стало легше, але голова до кінця все одно не повертається – боляче. Записалася на йогу, ходжу тричі на тиждень. Болі пройшли, голова поверталася в будь-який бік. Шишка на шиї зменшилась. Познайомилася на заняттях із дівчатами — дехто навіть взуття одягти не міг, але після йоги все пройшло. Йога творить чудеса!

Олег, 45 років

Мені допомогли впоратися з шийним та поперековим остеохондрозом наступне ефективне лікування.

1. П'ю чисту воду щонайменше 2 літрів щодня.
2. Їм щодня каші, салати, пророщену пшеницю. Така собі своєрідна дієта.
3. Виконую йогу, зарядку, підтягування на турніку та вправу планка. Непогано допомагають заняття з фітболом – при цьому покращується робота м'язів та судин спині.
4. Потрібно мислити завжди позитивно, не допускаючи негативу у своє життя.
5. ЗОЖ – не пийте, не куріть.

Все це дає чудовий ефект. Повірте.

Олександра, 28 років

Мені допомагають 2 чудові вправи у боротьбі з остеохондрозом.

1. Встаньте, випряміть спину. Розведіть руки убік під прямим кутом до тіла. Зігніть руки в ліктях і покладіть на плечі. Плавно повертайте голову та верхню частину тіла вправо, вліво. Ноги та таз повинні бути нерухомими. Плечі не піднімайте. Дихаємо спокійно. Не повинно бути сильного болю, але можлива поява невеликого хрускоту в суглобах. Зробіть по 20 повторів у кожну сторону.
2. Вихідне становище таке саме. Потрібно за допомогою ліктів описувати кола. Спочатку за годинниковою стрілкою, а потім - проти. Дихання має бути спокійне. Після вправи струсіть руки, щоб пішла напруга.

Також виконуйте нахили головою в різні боки, особливо при сидячій роботі. Обов'язково ранкова зарядка при остеохондрозі. Якщо є можливість – запишіться до тренажерного залу та виконуйте вправи з тренером.

Тепер ви знаєте всі ефективні вправи, спрямовані на боротьбу з остеохондрозом шийного відділу хребта. Практично всі заняття спрямовані на зміцнення м'язів, розтягнення хребта, усунення болю та спазмів.

Не обов'язково робити всі вправи поспіль. Можна виконувати лише ті рухи, які не принесуть дискомфорт у шиї, руках та плечах.

Лікувальна фізкультура допоможе завжди будь-якому етапі розвитку захворювання. Щоденні заняття покращать гнучкість хребетного стовпа, запобігають зміщенню хребців.

Важливо, щоб курс лікування та комплекс ЛФК схвалив лікар, щоб не спровокувати погіршення хвороби. Також багато позитивних відгуків мають плавання у басейні, йога, пілатес, тренування у спортзалі з тренером. Вибір завжди залишається за вами.

Висновки та висновки

Про що замовчують наші російські лікарі? Чому у 90% випадків медикаментозне лікування дає лише тимчасовий ефект?

На жаль більшість засобів "лікують" хвороби спини та суглобів, які рекламують по телевізору та продають в аптеках - це суцільний розлучення.

Спочатку може здатися, що креми та мазі допомагають, АЛЕ насправді вони лише ТИМЧАСОВО знімають симптоми хвороби.

Простими словами, ви купуєте звичайне знеболювальне, а хвороба продовжує розвиватися, переходячи в важчу стадію. Звичайна біль може бути симптомом більш серйозних захворювань:

• дистрофія м'язової тканини в області сідниць, стегна та гомілки;
• защемлення сідничного нерва;
• розвиток артритів, артрозів та супутніх захворювань;
• гострий і різкий біль – простріли, що призводять до хронічного радикуліту;
• синдром "кінського хвоста", який призводить до паралічу ніг;
• імпотенція та безплідність.

Як же бути?- Запитайте ви. Ми вивчили величезну кількість матеріалів та найголовніше перевірили на практиці більшість засобів для лікування захворювань хребта та суглобів. Так ось, виявилося, що єдиний новий засіб,яке не прибирає симптоми, а по-справжньому лікує - це ліки, які не продаються в аптеках і не рекламуються по телевізору! Щоб ви не подумали, що вам втюхують чергове "чудо-засіб", ми не розповідатимемо, який це дієвий препарат. Якщо цікаво, можете прочитати всю інформацію про нього самі. Ось посилання" .

Список використаної літератури

1. Євген Черепанов "Школа "Здоровий хребет", 2012;
2. Олексій Іванчев "Хребет. Секрети здоров'я", 2014;
3. Вікторія Карпухіна "Здоров'я хребта. Системи Попова, Бубновського та інші методики лікування", 2014;
4. Юрій Головчев "Хребет – провокатор усіх хвороб", 2014 р.;
5. Стівен Ріппл "Життя без болю в спині. Як вилікувати хребет та покращити загальне самопочуття", 2013 р;
6. Галлі Р.Л., Спайт Д.У., Сімон Р.Р. "Невідкладна ортопедія. Хребет.", 1995

Остеохондроз називають поразки суглобових хрящів, які призводять до порушення роботи суглоба. У хребті частіше страждають міжхребцеві диски, суглобові тканини яких руйнуються під впливом зовнішніх чинників.

Причиною остеохондрозу хребта медицина вважає сидячий спосіб життя: за комп'ютером, не піднімаючи голови, не в найзручнішому положенні. Сьогодні ця хвороба стрімко молодшає. І згідно зі статистикою, якщо раніше 30-річних дівчат більше хвилювала можливість схуднути за допомогою велотренажера, то сьогодні яка лікувальна гімнастика для шиї допоможе позбутися болю.

Як виявляється остеохондроз шийного відділу

Шийні хребці значно менші, ніж поперекові. У цій області розташовані тисячі судин та нервових закінчень. У разі виникнення мінімальної напруги відбувається здавлювання нервів і порушення прохідності судин, що з часом призводить до розвитку набряків, гриж, протрузій. При порушенні кровопостачання нерідко виникає запальний процес, що призводить до патологічних змін і навіть інвалідності.

Симптоми захворювання залежить від його типу.

• Шийний радикуліт- Біль віддає від шиї на лопатку, поширюється до пальців руки через передпліччя. Нерідко пропадає чутливість пальців, кисті.
• Ірритативно-рефлекторний синдром- виникає інтенсивний свердлильний біль у шиї та потилиці. Віддає у плече, груди, нерідко проявляється у передпліччі.
• Синдром хребетної артерії- головний біль не минає, шумить у вухах. Переслідує запаморочення та розлад зору. Він визнаний найнебезпечнішим видом шийного остеохондрозу, що призводить до порушення кровообігу головного мозку. Боротися з ним лише гімнастикою для шиї та спини неможливо.
• Кардіальний синдром- біль локалізується у ділянці шиї, лопаток, серця. Посилюється при чханні, повороті голови.

Лікування шийного остеохондрозу

Остеохондроз небезпечний не лише постійними больовими відчуттями, а й ризиком ускладнень. Тому при тривалих та інтенсивних болях у ділянці шиї обов'язково слід звернутися до фахівця. На початкових стадіях захворювання вам буде рекомендовано лише вправи для шиї при остеохондрозі. У занедбаному стані хвороба потребує медикаментозної терапії для усунення запалення, відновлення прохідності судин. У деяких випадках потрібно носити спеціальний корсет, який підтримує голову.

Однак у кожному випадку не обійтись без вправ для м'язів шиї. Їхнє головне завдання полягає у зміцненні м'язів шийного відділу для правильної підтримки суглобів хребта. При регулярному виконанні гімнастика дає відчутний ефект: знижується інтенсивність болю або повністю відпускає, відновлюється нормальний кровотік, значно покращується самопочуття.

Важливо лише пам'ятати – вправи для зміцнення м'язів шиї не виліковують захворювання. Воно нікуди не проходить! І не турбуватиме лише тоді, коли ви виконуєте правильний комплекс вправ. Як тільки гімнастика для шиї при остеохондрозі буде забута, неприємні відчуття повернуться за тиждень чи два.

Гімнастика при шийному остеохондрозі

Комплекс включає вправи для розслаблення м'язів шиї та їх зміцнення.

1. Встаньте або сядьте на стілець із прямою спиною. Розслабте руки, опустіть униз. 10 разів повертайте голову вліво та вправо, наскільки зможете. Якщо біль заважає зробити поворот, зробіть кілька різких ривків голову праворуч і ліворуч.
2. Залишайтеся в тому ж положенні. Опустіть голову вниз і постарайтеся дотягнутися підборіддям до грудей. Зупиніться на 10 секунд. Виконайте 5 нахилів голови.
3. Сядьте на стілець, розслабте руки. Втягніть підборіддя і спробуйте перемістити голову назад. Зробіть 10 рухів. Вправа корисна для розтягування задніх шийних м'язів і показана людям, які змушені працювати в напруженій позі.
4. Сидячи на стільці, покладіть на лоба будь-яку долоню. Нахиліть голову вперед, сильно натискаючи долонею на лоб. Затримайтеся на 10 секунд, зробіть перерву, повторіть 10 разів. Завдяки напрузі м'язів вправа допомагає зміцнити передню частину шиї та забезпечує правильне положення голови.
5. Встаньте, розслабте руки. Високо підніміть плечі максимально високо, затримайтеся на 10 секунд. Розслабте плечі і зробіть глибокий вдих, відчуйте, як руки тягнуть плечі. Повторіть 5-10 разів.
6. Ляжте на спину на підлогу. Підніміть голову, затримайтеся на 10 секунд, покладіть на підлогу. Повторіть через 5 секунд. Зробіть 8 разів.
7. Попросіть помічника з силою помасажувати м'язи між кісткою потиличної області та її м'якою частиною. Спочатку ви відчуєте інтенсивний біль, який зміниться значним полегшенням стану.
8. Ляжте на підлогу і попросіть помічника помасувати верхню ділянку лопатки - місце кріплення головного шийного м'яза. Болісні відчуття зміняться приємним теплом.

Ці вправи для шиї при остеохондрозі допоможуть жити з неприємною хворобою без неприємних відчуттів.

Остеохондроз шийного відділу хребта дуже поширене захворювання, що супроводжується дуже неприємними. Лікувальна фізкультура – ​​чудовий спосіб профілактики в. Вона зміцнює і в той же час розтягує м'язи шиї, сприяє розслабленню, підвищенню еластичності. Спазм м'язів є однією з причин больового синдрому.

ЛФК покращує кровопостачання міжхребцевих дисків, нервових корінців, що виходять із хребта. Регулярні вправи підвищують загальний життєвий тонус та добре дисциплінують. Вони дозволяють впливати і на причинний фактор розвитку остеохондрозу – малорухливий спосіб життя.

Тим, хто вирішив упритул зайнятися своїм здоров'ям, цікаво дізнатися, як правильно підготуватися до лікувальної гімнастики, які вправи робити не можна. Також розглянемо зразковий комплекс вправ для шийного відділу хребта.

Підготовка

Підготовка до ЛФК включає виключення протипоказань до виконання вправ, підбір відповідного комплексу та ознайомлення з правилами виконання гімнастики.

Протипоказання:

1. Загострення остеохондрозу, що супроводжується сильним болем у спокої.
2. Нестабільність шийних хребців, що спричиняє порушення кровообігу в хребетних артеріях, а клінічно проявляється запамороченням. Нестабільність також помітна на рентгенівському знімку шийного відділу хребта.
3. Будь-які гострі захворювання та загострення хронічних процесів.
4. Тяжкий перебіг хронічних недуг.
5. Онкологія.
6. тромбози.
7. Кровотечі.
8. Підвищена температура тіла.
9. Підвищений артеріальний тиск.
10. Отруєння.

Вище наведено загальні відомості щодо заборони фізичних вправ. Усі зокрема визначить фахівець – невролог та лікар ЛФК. Щоб справді досягти позитивного результату на прийом до лікаря сходити треба обов'язково. Можливо, потрібно буде здати аналізи і зробити знімок хребта.

Лікар ЛФК допоможе підібрати комплекс вправ, який буде корисним у конкретній ситуації залежно від стадії перебігу хвороби, наявності чи відсутності загострення, присутності інших захворювань, рівня загальної фізичної підготовки. Існують спеціальні групи з лікувальної гімнастики, в яких займаються певний час люди, які мають схожі проблеми з хребтом. Можна займатися і вдома. Кожен вибирає собі прийнятний варіант.

Декілька правил з фізичних вправ на м'язи шиї

Чи не робити через біль. Якщо подальше розтягнення м'язів викликає неприємні відчуття при досягненні певного положення, вправу на цьому треба закінчити і перейти до наступного. Допустимо лише невеликий дискомфорт під час тренування.

1. Якщо з якихось причин неможливо зробити певну вправу, краще її пропустити.
2. Рухи мають бути плавними та повільними без ривків.
3. Навантаження повинне збільшуватися поступово, а самі вправи виконуватися за принципом від простого до складного.
4. Займатися треба регулярно як мінімум 4 рази на тиждень, а краще щодня.
5. Фізкультуру проводять у зручному одязі, провітряному приміщенні щонайменше через 30 хвилин після їди.

Закінчивши з підготовкою, подивимося, які вправи можуть зашкодити.

Які вправи робити не можна

Не можна робити будь-яку вправу в період загострення остеохондрозу, якщо вона призводить до посилення болю або різкого погіршення загального самопочуття.

Заборонено займатися тяжкою атлетикою. Вправи, що супроводжуються підйомом тяжкості, можуть погіршити перебіг захворювання, спровокувати загострення.

При остеохондрозі хребта не рекомендується займатися бігом (особливо на короткі дистанції), стрибками, махами, метальними та штовхальними рухами (наприклад, штовхання ядра). Вони можуть негативно позначитися на хребті. Власникам остеохондрозу краще виключити положення упору на руках та вис. Слід дотримуватись граничної акуратності при роботі з гімнастичними снарядами. Якщо людина займалася спортом до виявлення проблем із хребтом, то найвдаліший варіант це разом із лікарем ЛФК переглянути все тренування та прибрати звідти небезпечні для хребта прийоми. Ото дійшли і до самої гімнастики. Далі розглянемо які слід виконувати вправи при шийному остеохондрозі.

Основний курс вправ для шийного відділу

Шийні хребці мають більшу рухливість у порівнянні з іншими відділами хребта. Тому їм необхідно приділити особливу увагу та регулярно робити наступний комплекс вправ.

Вправа №1 – «Обхват шиї руками»

Ця вправа виконується сидячи або стоячи. Обхопіть свою шию так, щоб великі пальці виявилися попереду, а решта пальців залишилася на задній стороні. Тут руки повинні виступати як комір для фіксації, який практично завжди використовується при лікуванні захворювань, локалізованих у шийному відділі. Пальці ззаду розмістіть відразу під потилицею, а спереду під кутом нижньої щелепи.

Зробивши корсет, починайте робити вправи. Для цього робіть нахили убік. Всі рухи проходять повільно, і затримуються на нахилі протягом декількох секунд.

Потім необхідно опустити трохи руки і робити всі рухи так само. Далі спустіть руки ще нижче та знову робіть нахили.

ПОРАДА: представлені вправи завжди можна робити у перервах на роботі, якщо ваша діяльність здійснюється сидячи за столом та комп'ютером в офісі. З їх допомогою ви значно розслабите м'язи шиї і усунете біль, що виник.

Вправа №2 – «Опираємось на стіл руками»

Встаньте спиною до столу і обіпріться на нього долонями.

Спробуйте потягнутися догори всім тілом, трохи закидаючи голову назад. У такому положенні затримуємось на кілька секунд.

Після того, як пройшла розтяжка, сядьте на той рівень, який вам буде можливий. Опустившись на максимально можливу присядку, нахиліть голову вперед. Так ви відмінно знімете напругу з м'язів шиї і усунете болючі відчуття.

ПОРАДА: Представлена ​​вправа відіграє ключову та корисну роль для плечового пояса та нижньої частини шиї. Ці області найбільше страждають і напружуються під час роботи в офісі за комп'ютером. Тому цю вправу необхідно виконувати щоразу в перервах, тому що подібне поєднання напруги та розтягування м'язів суттєво допомагає у розслабленні та усуває больові відчуття.

Вправа №3 – «Маятник головою»

Сядьте на стілець і візьміть книгу з твердою обкладинкою. Акуратно помістіть її на голові в області верхівки. Досягніть рівного положення книги на маківці, щоб вона не падала.

Зафіксуйтеся в положенні сидячи з книгою на маківці приблизно на 5 хвилин (можна менше). Знаходження в такому положенні дозволить м'язам та хребцям шиї запам'ятати їх правильне положення.

Далі зробіть таку вправу: чиніть тиск на голову руками. Ваш опір має тривати не більше 20 секунд. Тиск на голову починається спочатку з невеликого навантаження, потім поступово її збільшують. Після закінчення часу навантаження необхідно поступово зменшувати.

ПОРАДА: Під час тривалого перебування за комп'ютером шия видозмінюється, де в результаті формується кіфотична деформація. Щоб уникнути подібних неприємностей зі здоров'ям, слід контролювати положення голови так, що ваші вуха повинні бути в одній площині з плечима. Таким чином, ви зможете досягти правильної постави. Далі йдуть вправи, які допомагають домогтися зміцнення м'язів та здорової постави. Сидячи за комп'ютером, намагайтеся дотримуватися наведеного вище правила, трохи піднімайте підборіддя та тримайте шию у прямому положенні.

Вправа №4 – «Згинаємо шию вперед, чинячи опір»

Прийміть необхідне положення - встаньте прямо або сядьте на стілець. Долоню руки розмістіть на середині чола.

Долонею натискайте на голову, а нею навпаки чиніть опір. У такому положенні потрібно залишатися на 20 секунд.

Друга частина такої вправи передбачає розтягування м'язів. Тут слід закинути голову назад, одну руку покладіть під потилицю, а другу на лоб. Впливайте одночасно обома руками на свої опори. Так ви зможете розтягнути м'язи шиї, які перед цією вправою були у напрузі. Цю вправу роблять не більше 5 секунд, вона не повинна викликати болючі відчуття.

Вправа №5 – «Розгинаємо шию, чинячи опір»

Прийміть вихідне положення - встаньте прямо або сядьте на стілець і покладіть одну руку на потилицю.

Впливайте на потилицю, одночасно чиніть опір тиску руки. У напрузі ви повинні бути не більше 20 секунд.

Продовжуючи натискати на потилицю, нахиліть голову вперед. Так ви розтягнете шийні хребці та задні м'язи. Всі рухи не повинні викликати болючі відчуття, в процесі розтягування знаходитесь в напрузі не більше 5 секунд.

Вправа №6 – «Згинаємо шию убік, чинячи опір»

Цю вправу слід виконувати сидячи на стільці або стоячи прямо. Одну долоню необхідно розташувати на боці голови.

Рукою впливайте на положення голови, трохи натискаючи. Головою продовжуйте опір протягом 20 секунд.

Після натискання приступіть до розтягування м'язів шийного відділу. Для цього опустіть голову убік, одну руку помістіть під голову, другу на бік. Впливайте кожною стороною на поверхню. Так ви зможете розтягнути м'язи шиї та хребці шийного відділу. Усю вправу необхідно робити не більше 5 секунд, стежте за своїм станом. У вас не повинні виникнути болючі відчуття.

Повторіть вправу, помінявши руки та нахиливши голову в інший бік.

Вправа №7 – «Повертаємо шию і голову, чинячи опір»

Сядьте на стілець або встаньте прямо - це ваше вихідне положення. Потім помістіть руку на бічну поверхню обличчя в районі підборіддя та нижньої щелепи.

Далі беріться за виконання вправи. Натискайте рукою на поверхню, а головою чините опір. При такій дії необхідно щільно стиснути зуби і не перестаратися з натисканням. Вся вправа не повинна тривати більше 20 секунд. Зробіть кілька повторів.

Потім приступайте до розтягування м'язів та хребців. Тут слід залишити одну руку також у районі підборіддя, а другу покладіть на бічну сторону потилиці. Підніміть підборіддя трохи нагору і починайте повертати голову у бік руки, що лежить на потилиці. Розтягування не перевищує 5 секунд і не викликає болю та іншого дискомфорту. Поміняйте руки та повторіть рухи кілька разів. За допомогою цієї вправи ви сприяєте розтягуванню задніх м'язів шиї та потиличної області.

ПОРАДА: Подібні вправи відмінно зміцнюють м'язи шийного відділу та сприяють формуванню правильної постави. Також з їх допомогою можна швидко позбутися головного болю, на який часто страждають люди, чиє становище протягом дня практично не змінюється. Ці вправи можна виконувати за необхідності і будь-де.

Вправа №8 – «Ладоні на скронях»

Сядьте на стілець і помістіть руки на віскі, щоб пальці дивилися вгору. Далі на вдиху зімкніть зуби і напружте скроневі м'язи. Руками тягніть шкіру на скронях. На видиху припиняйте напругу та відтягування шкіри. Потім при повторі проробіть все те саме, лише трохи перемістивши долоні вгору. Ці рухи повторюють щонайменше 5 разів.

Вправа №9 «Пальці на скронях»

Прийміть вихідне положення, сівши на стілець прямо. Потім притисніть долоні до вилиць, попередньо розчепіривши пальці. Вони мають лягти у районі скронь.

З невеликим натисканням пальців на ділянці зіткнення зі шкірою починайте ковзати ними. Одночасно з таким своєрідним масажем робіть нахили головою вперед і назад.

Пальцями добирайтеся до верхівки і не припиняйте рух головою. Таку вправу потрібно зробити кілька разів, але не більше 5 повторів.

ПОРАДА: Представлені вище вправи добре сприяють розтягуванню м'язової оболонки в районі скронь. Таким чином, ви посилюєте кровотік до голови, що сприяє усуненню болю, що виникло.

Прийміть вихідне положення – для цього або сядьте прямо на стілець або встаньте з прямою спиною і шиєю. Обидві руки розташуйте на задній поверхні шиї.

Повільно починайте робити рухи, що нагадують ковзання по шиї долонями. Одночасно з цим необхідно зробити характерні згинання голови та шиї. Дії слід зробити трохи більше 5 разів. За допомогою такого руху ви зможете відчути почуття легкості та свободи.

Сядьте на стілець або встаньте прямо. Долоні розташуйте в районі грудей, трохи нижче за область гортані.

Зробіть дихальну вправу з одночасним натисканням руками на груди. Для цього зробіть вдих, трохи затримайте дихання буквально на кілька секунд, а потім на видиху починайте впливати руками. З кожним повтором потрібно трохи опускати руки вниз. У жінок максимальною точкою стають молочні залози. За допомогою представленої вправи ви зможете досягти легкості в ділянці грудної клітки.

Прийміть вихідне положення - сидячи на стільці або стоячи прямою спиною. Обидві руки помістіть на потилицю. Далі робіть невелике натискання на потиличну область, чинячи опір впливу

Повторивши кілька разів, приступайте до розтягування м'язів та шийних хребців. Для цього одну руку покладіть на шию збоку так, щоб ваші пальці могли дотягнутися до сьомого шийного хребця, який є невеликим горбком в районі нижнього відділу шиї. Виконайте кілька рухів, що нагадують ковзання. Одночасно з цим нахиляйте голову і шию вперед і назад. Виконайте подібне розтягування з обох боків. Зробіть кілька повторів.

ПОРАДА: Представлені вправи оздоровчо та розслабляюче впливають на м'язи, прикріплені до остистого відростка. Через постійне перебування в одному положенні на роботі людина може відчувати дикі болі в області сьомого шийного хребця. А ці вправи допоможуть зняти спазми та покращать кровообіг, що нормалізує правильну роботу головного мозку.

Докладніше про витягнення шийного відділу

Оскільки всі люди на Землі мають різну статуру і зростання, вони мають відповідні відмінності в довжині шийного відділу. Багато хто навіть не здогадується, що саме через проблеми з шийними хребцями вони можуть відчувати сильний головний біль. Адже ці хребці дуже рухливі і часто можуть бути спровоковані виникнення різних проблем із ними.

У цих хребцях розташована хребетна артерія, яка розташована близько до бічної поверхні хребців і піднімається до головного мозку. Її близьке прихильність до хребців може будь-якої миті зіграти злий жарт. Так, наприклад, якщо у людини виникає якісь запалення або утворення грижі, хребетна артерія відчуває сильний біль через спазму.

Симптоми у людини проявляються у вигляді шуму у вухах та запаморочення. Нерідко шум виникає внаслідок різкого повороту або після закидання голови. Внаслідок виникнення спазму відбувається характерне порушення кровотоку в судинах.

Багато людей не вірять у той факт, що людина вранці трохи вища, ніж увечері. Подібне явище спровоковане різною висотою міжхребцевих дисків, що впливає на рухливість шийного відділу. До вечора голова, вага якої не менше 5 кг, чинить сильний тиск і відстань зменшується. Тому витягування хребта протягом дня важливе і корисне. Його необхідно робити на роботі або вдома хоча б один раз на день. Тут можна скористатися різними пристроями типу петель або вантажів.

Слід знати і пам'ятати, що подібні пристрої можуть викликати і болючі відчуття, тому використовувати їх треба з обережністю і тільки за порадою вашого лікаря. Таке витягування хребта важко контролювати людям похилого віку, у яких вже втрачено еластичність хребців у зв'язку з віком. Їм необхідно під час витягу ретельно контролювати свої відчуття та регулювати ступінь навантаження на хребці.

Для людей похилого віку може бути достатньо і витягування в 1 мм. Якщо стан покращиться, тобто усунути біль, можете припинити витягування, оскільки ви вже значно зменшили тиск хребців та нормалізували тонус кровоносних судин. Також витяг відмінно впливає на поліпшення венозного відтоку від черепа, в результаті чого покращується мислення і головний мозок починає працювати краще. Під час витягу ви також можете проробляти деякі рухи головою. Так ви тільки покращите ефект.

Витягування хребців шийного відділу можна робити і лежачи самостійно. Для цього просто скрутіть рушник і підкладіть його як валик собі під шию. Така вправа безпечніша і не повинна викликати больових відчуттів.

Ляжте на спину і підкладіть рушник у вигляді валика під поперек. Руки покладіть на шию. Великі пальці при цьому опиняються під підборіддям, а інші сплітаються на потилиці. Ледве згинаючи голову, тягніть її руками вгору по прямій траєкторії осі хребта. Також можна робити не тільки згини, а й невеликі повороти убік.

Вправи не повинні перевищувати 20 секунд. Зробіть кілька повторів.

Якщо ви є співробітником офісного відділу або водієм, ви також можете робити подібні витяги сидячи, не відходячи від робочого місця. Для цього прийміть рівне положення на стільці та витягуйте шию вгору.

Вправа №14 – «Витяг шиї за нижню щелепу»

Прийміть вихідне положення – сядьте на стілець або встаньте прямо. Відкрийте рота і покладіть пальці рук на зуби нижньої щелепи, а великими пальцями притискайте щелепу знизу. Тягніть за щелепу голову вперед, затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, а потім поверніться назад. Таке витяг роблять у кілька повторів.

У такій позі потрібно затриматися на кілька секунд і повернути голову у вихідне положення. Після цього починайте розтягувати задні м'язи шийного відділу. Опускайте голову вниз повільно та акуратно, щоб не було больових відчуттів. У такому положенні слід затриматися. Цю вправу повторюють кілька разів.

Вправа №16 «Стоїмо рачки і повертаємо голову в бік»

Початкове положення те саме, стоячи рачки.

Потім проробіть вправу для розтягування задніх м'язів. Опустіть голову вниз і затримайтеся на 30 секунд. Повторіть весь комплекс кілька разів.

Вправа №17 – «Нахили шиї за допомогою рук»

З такого вихідного положення піднімайте голову, роблячи невеликий нахил уперед. Потім повертайтеся назад. Таку вправу необхідно повторити щонайменше 10 разів.

РАДА: У жодному разі при вправах і в повсякденному житті не робіть різких поворотів і нахилів головою. Це поширена помилка в тому, що подібні дії допомагають усунути біль. Найчастіше представлені дії можуть лише посилити болючі відчуття і загострять запалення. Розташування рук у поданих вище вправах можуть чітко контролювати положення та рух шиї для забезпечення безпеки.

Ляжте на спину і покладіть під поперек валик із рушника. Руки повинні бути дещо закинуті назад і звисати з ліжка або кушетки. Помістіть руки під голову, трохи торкаючись шиї.

Далі розтягніть передні м'язи. Тут необхідно закинути голову назад так, щоб вона трохи звисала з ліжка чи кушетки. У такому положенні затримайтеся на кілька секунд. Руки при цьому повинні бути витягнуті вгору та розведені в сторони.

Цю вправу потрібно повторити кілька разів.

Всі перелічені вправи необхідно робити регулярно для профілактики та усунення болю. Подібні заходи допоможуть суттєво заощадити на ліках під час загострення.

З огляду на те, що остеохондроз тривале хронічне захворювання швидкого результату не буде. Спочатку просто не стане гірше. Але це вже прогрес! Потім потихеньку зменшиться біль, знизиться частота загострень. Багато залежить від тяжкості захворювання. Перші результати слід очікувати лише через 2-3 місяці і це нормально.

Поступово покращуватиметься кровопостачання хребта, йтиме спазм м'язів. Спочатку зміни йдуть на мікроскопічному рівні і поки що відчуватися не будуть. Важливо займатися систематично і поліпшення самопочуття не забариться.

Для лікування багатьох захворювань опорно-рухового апарату застосовується ЛФК. Прості та безпечні вправи рятують нас від різних недуг. Що робити, якщо болить шия? В даному випадку на допомогу приходять вправи при остеохондрозі шийного відділу.

Шия – одне з найуразливіших місць

Шия дійсно дуже вразлива і вимагає дбайливого відношення. Через неї проходять судини, які живлять головний мозок, а також нерви, якими в тіло надходять сигнали, що регулюють нашу діяльність (рухову активність, наприклад).

Наша шия більшу частину доби знаходиться в напрузі, так як її м'язам потрібно безперервно утримувати голову, маса якої досягає 2 і більше кг. У нормі мускулатура зі своїм завданням справляється. Але додайте до цього незручні та неправильні пози, які ми схильні приймати, тривале перебування у нерухомому стані. Ми навантажуємо м'язи нерівномірно, позбавляючи їхнього відпочинку і ускладнюючи кровопостачання.

Перші неполадки з шийним відділом виникають саме внаслідок надмірної втоми м'язів шиї. Типові симптоми – це затікання та м'язова втома. Вирішується ця первинна проблема за допомогою простого масажу, про який я розповім трохи згодом.

Часто люди не звертають уваги на такі симптоми, тому далі йдеться про лікування проблеми, що трансформувалася в захворювання – шийний остеохондроз.

Звідси важливість зарядки для шиї при остеохондрозі.

Як лікувальна фізкультура може врятувати від болю

При розвитку гострої стадії шийного остеохондрозу в першу чергу необхідно зняти больовий синдром. Коли болючі симптоми підуть, можна починати лікування за допомогою ЛФК. Це комплекс вправ при шийному остеохондрозі, який включає ряд рухів голови, в тому числі і ізометричні вправи для шиї.

Гімнастика для шиї при остеохондрозі є обов'язковою. Без неї лікування не дасть належного ефекту. Адже без міцного м'язового корсета хребет так і страждатиме від вертикального тиску сили тяжіння.

Природна причина всіх захворювань хребта - це сила тяжкості. Її вектор перпендикулярний поверхні землі. А тепер уявімо, що відбувається з хребтом, якщо це навантаження тиснутиме на нього не строго вертикально. Наприклад, це відбувається тоді, коли ми, згорбившись, сидимо за столом, занурившись у різні папери.

Шия викривлена, нахилена щодо вертикалі градусів на 45, якщо усереднити. За рахунок тяжкості голови відбувається трохи діагональне зміщення хребців відносно один одного. Міжхребетні хрящі відчувають незвичне їм навантаження, з часом стираються і деформуються.

В нормі, навіть таке положення компенсується сильними м'язами шиї, але про які сильні м'язи можна говорити, коли людина майже не рухається? У цьому проблема.

Якщо заглибитись у це питання – то ще харчування, точніше, недолік у їжі суглобоутворюючих речовин ускладнює ситуацію. Хрящова тканина і так оновлюється повільно, а якщо в організмі не вистачає потрібних речовин, їй взагалі нема з чого оновлюватися.

Отже, причина остеохондрозу - сила тяжкості. Але сильні м'язи здатні перешкоджати цьому процесу. Отже, вже другорядна причина остеохондрозу – слабкі м'язи шиї. Звідси висновок: якщо почався шийний остеохондроз, вправи допоможуть у вирішенні цієї проблеми.

ЛФК, знімає затискачі та покращує кровообіг. Це дієвий метод для лікування остеохондрозу та для профілактики його прогресії надалі.

Таким чином, проблему можна вирішити, якщо комплексно впливати на всі причини її появи:

• Зміцнити м'язи шиї за допомогою зарядки для шиї при остеохондрозі. Вправи при шийному остеохондрозі будуть наведені далі.
• Уникати неправильних поз та тривалого нерухомого сидіння на одному місці.
• Вживати в їжу спеціальні добавки для суглобів або ж розробити собі повноцінний раціон.

Це все найкраще робити одночасно.

Окрім остеохондрозу, з шиєю може статися ще одна неприємна річ – переохолодження. В цьому випадку ніякі вправи вам не допоможуть, доки не пройде запалення. Чи не затягуйте лікування надовго.

І ще один варіант, обмежена рухливість голови. В цьому випадку потрібно ретельно розминати шию і робити для шиї при остеохондрозі ту амплітуду, яка дозволяє виконати рух безболісно.

Про запаморочення

Витончення міжхребцевих дисків у шийному відділі веде до того, що можуть затискатися нервові закінчення. Крім нервів страждають і судини. Це призводить до нестачі надходження кисню до мозку і проявляється у вигляді запаморочення. Є й інші симптоми головний біль.

Існують і вправи від запаморочення при шийному остеохондрозі. По суті, вони ті самі, що й від остеохондрозу. Їхній сенс у тому, щоб розім'яти затиснуті м'язи, зміцнити їх, звільнити від затискачів нерви та судини.

Взагалі, будь-які фізичні вправи при остеохондрозі (без обтяжень) сприяють поліпшенню кровообігу в усьому тілі, зокрема й більш інтенсивного обміну крові між тілом і головою. Наш мозок отримує більше харчування та кисню, а це позначається на продуктивності праці.

При різних захворюваннях хребта вправи з обтяженням взагалі слід виконувати з великою обережністю. Залежно від захворювання можуть виключатися рухи, що дають вертикальне навантаження на хребетний стовп, згинання спини і т.д.

Як довго займатись ЛФК?

Людська лінь не має меж. Часто ми перестаємо займатися, як тільки проблема йде. Людина займається фітнесом, поки худне. Як тільки він досяг потрібного результату, все припиняється. Із захворюваннями такий підхід не просто неефективний, а й загрожує поверненням недуги.

Для профілактики шийного остеохондрозу необхідно періодично займатися своєю шиєю. Це легко робиться у домашніх умовах. До того ж, не займає багато часу. Процес дуже приємний - почуття тепла і розслаблення в м'язах не забариться.

Можна купити шийний корсет і носити його в гострі періоди. Але тут є свої тонкощі. Звикнувши до штучної підтримки, можна так і прожити все життя, адже корсет тримає голову замість м'язів. А це зовсім не корисно для шийного відділу. М'язи остаточно втрачають тонус.

Терапевтичний ефект від вправи проти остеохондрозу шийного триває від 2 тижнів до місяця. Якщо ви припинили займатися як тільки м'язи знову втратять тонус, ви ризикуєте знову відчути головний біль і складність з поворотами голови. Тому вправи зміцнення м'язів шиї у разі грають величезну роль підтримці комфорту.

Тож вирішуйте – робити вправи від остеохондрозу чи ні.

Комплекс гімнастики для шиї

Будь-які вправи при загостренні остеохондрозу шийного краще не робити. Спочатку гострі симптоми має зняти ваш лікар. Адже якщо ворушити головою боляче – вся гімнастика буде болісною.

Найефективніші вправи при шийному остеохондрозі дуже прості: це рухи головою плюс ізометрична напруга м'язів. Робиться все дуже просто – у домашніх умовах, на роботі, у дорозі.

Ось зразковий комплекс вправ (договоримося, що вихідна поза – сидимо прямо, руки на колінах):

1. У початковій позі плавно поверніть голову праворуч до упору, потім ліворуч. Відчуйте, як тягнуться ваші шийні м'язи. Нюанс тут такий: повернули голову і намагайтеся трохи далі повернути її без ривків, збережіть цю напругу секунд на 5. Взагалі, будь-які вправи для хребта краще починати саме з вправ для зміцнення м'язів шиї. Вони включають розвиток її гнучкості і сили. Зробіть по 5 поворотів у кожну сторону.
2. Тепер нахиліть голову вбік так, щоб вухо наблизилося до плеча. Плечо піднімати не треба! Так само, як і в попередньому русі, утримуйте напругу. Якщо у вас гнучка шия, допоможіть руками притиснути вухо до плеча. Якщо боляче – робіть рухи з безболісною амплітудою! Виконайте по 5 нахилів вправо та вліво.
3. Тепер зробіть кругові рухи головою за годинниковою та проти годинникової стрілки. По 8 рухів у кожну сторону. Повільно! Можете тримати голову руками. Це ефективна гімнастика при остеохондрозі шиї.
4. Розминка закінчилася, а тепер вправи на силу: правою рукою впріться в праву скроню. Спробуйте нахилити голову вправо, а рукою перешкоджайте цьому руху. Створіть таке зусилля, щоб було тяжко, але ваша голова рухалася у потрібному напрямку. По 10 разів на кожну сторону (для руху вліво використовуйте іншу руку, відповідно).
5. Тепер обхопіть голову ззаду (потилична область) і через опір рук намагайтеся нахилити потилицю назад 5 разів, потім 5 разів рухайте голову назад у горизонтальній площині. Сумарно вийде 10 разів.
6. Тепер упріться долонями в лоб і нахиліть через опір рук голову вниз (підборіддя тягнемо до грудей). Зробіть так 10 разів, потім через опір рухайте голову горизонтальною площиною вперед (як голуби під час ходьби).
7. І насамкінець можна розім'яти трапеції за допомогою підняття та опускання плечей. Підняли – затримали на 2–3 секунди (тягнемо нагору), опустили – розслабили. Зробіть 10 повторів.
8. Потягніть шию на різні боки, гімнастика закінчена. Робіть усе це щодня. Це чудова зарядка для шиї при остеохондрозі.

Які вправи ще можна зробити? Наприклад, для гнучкості шиї. Це теж вправи для м'язів шиї, але вони ще й тягнуть сухожилля. Завдяки цьому ваша шия буде рухливішою.

Додаткові вправи для гнучкості

Цю зарядку потрібно виконувати не тільки при остеохондрозі шийного відділу хребта, а й у принципі при настанні 30-40 років. У цьому віці починається деградація м'язових волокон, втрата гнучкості набирає особливо швидкі обороти, якщо не займатися своєю фізичною формою.

1. Тягніться підборіддям до грудей, допомагайте руками своїй голові.
2. Руками нахиляйте голову, щоб вухом торкнутися плеча. Розтягуйте рукою бічну частину шиї.

Цього достатньо. І пам'ятайте, що не можна робити при шийному остеохондрозі – займатися через біль.

Елементи масажу

Коли у вас болить голова чи шия затекла, можна розтерти і пом'яти м'язи.

Запам'ятовуйте:

1. М'яз, що тримає нашу голову, кріпиться на потилиці. Проведіть вказівним і середнім пальцем по м'язу від потилиці і вниз, помірно натискаючи (так, щоб не було боляче, але приємно). Промніть цей м'яз до рівня плечей.
2. Тепер руками намацуємо трапеції та розминаємо їх. Трапеція розташована між шиєю та плечем з боку спини. Після таких нескладних маніпуляцій ви наче наново народитеся.

Крім іншого, стежте, щоб вашу шию не продуло. Після масажу вона розігріта і як ніколи вразлива для холоду.

І, насамкінець, ще раз повторю, поки шийний остеохондроз проявляється гостро, лікувальні вправи робити не треба.

Підіб'ємо підсумок: якщо робити перелічені в статті вправи, остеохондроз шийного відділу хребта повністю не зникне (адже хрящ вже пошкоджений), але стан помітно покращає, підуть затискачі, больові симптоми, захворювання перестане прогресувати. Таким чином, ви зможете забути про цю неприємну недугу і жити повноцінним життям.

Але пам'ятайте, що вправи для шиї при остеохондрозі потрібно робити регулярно.

Бажаєте вилікувати шийний остеохондроз? Вправи - просте та ефективне рішення.

Люди, які ведуть сидячий та пасивний спосіб життя з часом розуміють, що до них непомітно підкрався остеохондроз. Причинами остеохондрозу є малорухливість м'язів спини та шиї, через що вони слабшають. Хребетні диски, що залишилися без підтримки м'язів, дуже навантажуються. Постійно сидячий спосіб життя, неправильна поза, призводять до деформації хребетних дисків. Деформовані хребетні диски защемлюють нервові закінчення. В результаті людина відчуває біль спини, шийного відділу хребта.

Користь фізичних вправ

Як зазначали вище, причинами остеохондрозу є малорухливий спосіб життя, ослаблення м'язового корсету та викривлення хребта. На початкових етапах хвороби фізичні вправи зупинять її розвиток. Завдяки регулярним фізичним навантаженням покращується кровообіг, наводяться в тонус м'язи хребта та шийного відділу, знижуються навантаження на хребет, збільшується відстань між хребетними дисками, зменшується тертя між хребетними дисками і відповідно знижується частота больових відчуттів.

А якщо захворювання розвинулося настільки, коли відчуваються часті сильні болі, необхідно звернутися до фахівця. Він установить точний діагноз, ступінь захворювання, призначить курс лікування, масаж. Після закінчення курсу лікування буде призначено лікувальну гімнастику, якою можна займатися самостійно в домашніх умовах. Таке дозволить забути про хворобу.

Вправи мають бути підібрані грамотно та виконуватися дозовано. Інакше є ризик погіршити свій стан здоров'я.

Перед початком займатися вправами необхідно ознайомитися з корисними порадами.

1. Комплекс вправ повинен виконуватися регулярно, незалежно від місця знаходження: навчання, робота, будинок і т.д. Спочатку для прискорення прогресу, слід виконувати вправи щодня. А надалі, коли стан покращиться, можна займатися 2 – 3 дні на тиждень, щоб підтримувати результат;
2. Якщо відчули біль або затікання – це сигнал до того, що настав час трохи рухатися. У цьому випадку необхідно встати, бути схожим, зробити розтяжку, виконати вправи проти остеохондрозу. Можна трохи прогулятись;
3. Слід постійно ускладнювати заняття. Можна додати інші вправи до комплексу чи підвищити кількість повторень;
4. Займатися регулярно, звичайно, добре, але не варто забувати про свої відчуття. Якщо під час занять відчувається сильний біль шийного відділу, потрібно припинити заняття;
5. Щоб підвищити ефективність лікування, можна ходити на масаж і частіше приймати контрастний душ. Ці процедури сприяють додатковому розслабленню м'язів;
6. Вправи слід виконувати, підтримуючи поставу рівно та звернути увагу на техніку виконання. Спочатку буде трохи важко, але завдяки правильному виконанню м'язи зміцніють, і займатися буде легше.

Комплекс вправ (розминка)

Перед тим, як почати виконувати вправи, обов'язково слід розпочати з розминки:

1. Потрібно стати прямо, ноги розставити на ширині плечей, виконати кілька разів глибокий вдих і видих. Після цього потрібно виконати акуратні нахили направо, наліво, вперед, назад. Нахил назад слід виконувати обережно, не доводячи до болючих відчуттів. Якщо нахили назад викликають біль, можна відмовитися від їх виконання.
2. Наступна розминка – повороти голови вправо та вліво до краю. Незважаючи на простоту, ця вправа може викликати складне становище у тих людей, у яких шийний відділ хребта не дозволяє повернути до кінця голову в той чи інший бік. У таких випадках, повертаючи голову, доводити до болю не варто. Вправа має виконуватися плавно, без різких рухів.
3. Насамкінець, стати прямо, розтягнути назад плечі, звести лопатки, вип'ятити грудну клітину. Потім звести плечові суглоби, заокруглити спину. Вправу слід робити повільно, плавно, під вдих та видих.

Види вправ

Ця гімнастика, що складається з комплексу вправ, не становить складності. Виконувати їх можна в домашніх умовах, стоячи чи сидячи. Найголовніше хребет потрібно тримати рівно, плечі розслабити. Але краще виконувати їх стоячи, тому що в такому положенні хребет випрямлений максимально.

Гімнастика №1

Тиск на руки головою вперед. Руки слід зчепити в замок та покласти на лоб. Руки, зчеплені в замок, тиснуть на голову назад, а голова повинна чинити опір і тиснути на руки вперед. Шия має напружитися. Затриматись у такому положенні потрібно на 15 – 20 секунд. Після чого одну руку покласти на шию ззаду і відкинути голову назад. При цьому м'язи шиї, що працювали, розтягуються. Ця вправа корисна для зміцнення м'язів шиї, що дозволяє послабити шийний остеохондроз.

Гімнастика №2

Тиск руками на потилицю. У цьому вправ потрібно руки зчепити в замок і покласти у такому вигляді на потилицю. Потім руками чинити тиск на потилицю, а голова має чинити опір рукам. Тривалість – 15 – 20 секунд. У такому разі напружуються м'язи шийного відділу хребта. Дану вправу можна поєднувати з першою для гармонійного тренування.

Гімнастика №3

Нахил голови убік. У цій вправі праву (ліву) долоню покласти на вухо. Головою потрібно спробувати дістати праве (ліве) плече, а робочою рукою чинити опір. У такому положенні слід затриматися 15 – 20 секунд. Потім аналогічно виконати нахил в інший бік.

Гімнастика №4

Поворот голови убік. У цьому вправи потрібно повернути голову в сторони. Для цього праву (ліву) долоню покласти на праву (ліву) щоку. Голову повернути праворуч (ліворуч), а робоча рука чинить опір. У кожному положенні потрібно затриматися 15 – 20 секунд.

Гімнастика №5

Витягування шиї руками. Виконання цієї вправи може викликати труднощі спочатку, але з часом можна звикнути. Великі пальці покласти на нижню щелепу, а рештою пальців охопити голову ззаду. У такому положенні тягнути голову вгору, можна виконувати рухи, що похитують. Тобто імітувати спробу витягування пробки із пляшки. Голову повертати не можна, вона має дивитися прямо. Тривалість вправи – 15 – 20 секунд. Вправу слід повторити кілька разів.

Гімнастика №6

Встати прямо і розвести руки убік. Кисті мають бути розслаблені. Зробити обертання правим та лівим суглобом плечей по черзі, потім одночасно. Корпус тіла має бути нахилений вперед. Необхідно виконувати вправу кожного плеча по 1 хвилині. Ця вправа рекомендована тим, хто відчуває напругу в плечах.

Гімнастика №7

Перекочування головою. У цій вправі необхідно повернути голову до правого (лівого) плеча і напружити шию. Виконати перекочування голови в обидві сторони. Наприкінці повтору голова має бути повернена до іншого плеча. Постаратися лопатки відвести назад. Вправу виконувати обережно, рух голови має контролюватись під час усієї вправи. У разі дискомфорту можна просто повертати головою в сторони. Вправу слід повторити 10 – 12 разів.

Це весь комплекс вправ, спрямований на профілактику остеохондрозу шийного відділу хребта. Необов'язково виконувати всі вправи, можна лише вибрати ті, що не приносять дискомфорту та болю. Офісним працівникам рекомендується сидіти рівно під час роботи. Додатково можна виконувати виси на турніку вранці. Це розтягне хребет, додасть тілу бадьорості. Заняття плаванням, фігурним катанням, танцями, аеробікою теж сприяють запобіганню остеохондрозу та прискорять процес лікування. Якщо заняття будуть регулярними, а сама людина стане рухливішою, то можна позбавитися болю в м'язах і кістках шийного відділу.

Людина в результаті еволюції, як одна з версій, стала на дві ноги, щоб звільнити руки для роботи і швидше пересування. Але саме через це набув безліч захворювань та проблем зі здоров'ям. Найбільш поширеними є хвороби хребта. Розглянемо, як із остеохондрозі допомагає поліпшити стан хворого.

Декілька слів про остеохондроз

Саме прямоходіння є причиною появи остеохондрозу. Це захворювання характеризується дистрофічними порушеннями у суглобових хрящах. Найпоширеніше місце появи патологій – міжхребцеві диски. Залежно від того, де влаштувався остеохондроз, його ділять на:

Існує кілька факторів, які можуть вплинути на розвиток остеохондрозу.

1. Генетична схильність.
2. Розвиток інфекційного процесу, інтоксикація організму.
3. Порушений обмін речовин.
4. Неповноцінне харчування.
5. Ожиріння.
6. Значні фізичні навантаження чи відсутність фізичної активності.
7. Плоскостопість, носіння високих підборів, незручного взуття.
8. Стреси.
9. Травми хребта.
10. Різке переривання тренувань для спортсменів.
11. Не зовсім зручні пози за комп'ютером, столом або на дивані біля телевізора.

За такої великої кількості провокуючих факторів рідко вдається уникнути недуги.

Напрями терапії

При діагностуванні даного захворювання лікар призначить лікування, яке може складатися з:

1. Лікарська терапія.
2. Лікувального фізкультурного комплексу.
3. Медикаментозні блокади.
4. Фізіотерапевтичні прийоми.
5. Масаж.
6. Мануальна терапія.
7. Рефлексотерапія.

Дуже популярна лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта, як один із способів лікування. У поєднанні з іншими методами вона дає досить добрі результати. Розглянемо його докладніше.

Лікувальна фізкультура

Лікування хвороб опорно-рухової системи за допомогою спеціального комплексу вправ широко поширене. Вправи спрямовані на зняття навантаження з нервових корінців, зміцнення м'язів, розвиток гнучкості та, звичайно ж, профілактики ускладнень. Для вправ використовують спеціальні тренажери.

Розроблено комплекси для проблемних зон хребетного стовпа. Однак не всім показано лікувальну фізкультуру при остеохондрозі шийного відділу хребта. Розгляньмо, кому можна нею займатися.

Не можна заперечити користь шийного відділу хребта. Вправи підходять практично всім, тільки треба врахувати протипоказання. Також корисно робити вправи:

• Для профілактики хвороб кістково-м'язової системи.
• Для розслаблення та зняття навантаження з хребта.
• Для покращення постави.
• Щоб покращити кровообіг у ураженому відділі хребта для швидшого відновлення.

Варто звернути увагу, кому не слід займатися лікувальною фізкультурою.

Протипоказання для ЛФК

Існує кілька причин, з яких не рекомендовано виконувати комплекс ЛФК при шийному остеохондрозі:

• Високий артеріальний тиск.
• Підвищений очний тиск, тяжкий ступінь короткозорості.
• Порушення серцевого ритму.
• Період загострення остеохондрозу.
• Загострення хронічних захворювань.
• Погане самопочуття.
• Після оперативного втручання на хребті.
• Захворювання нервової системи із порушенням координації.

Також необхідно припинити заняття, якщо виник гострий біль, неприємні відчуття, з'явилася нудота або запаморочилося в голові.

З чого починається ЛФК

Для того, щоб почати займатися лікувальною фізкультурою, необхідно підготувати:

Їсти можна за 2 години до занять. Не можна виконувати вправи одразу після їжі або на голодний шлунок. Починати займатися треба з 15 хвилин за одним підходом кожну вправу. Якщо при цьому самопочуття хороше, можна поступово кількість підходів та тривалість занять збільшувати, але не більше ніж до 45 хвилин на день.

ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта слід виконувати тільки після розминки. Вона розігріє м'язи і підготує тіло. Якщо діагностовано остеохондроз, то починати робити вправи без розминки заборонено, можна спровокувати загострення.

У розминці використовуються такі вправи:

1. Ходьба.
2. Плавні повороти корпусу.
3. Підняття рук.
4. Обертання плечима та лопатками в повільному темпі і без різких рухів.
5. Повільні повороти голови без різкого закидання та поворотів.

Якщо є відчуття тепла в м'язах, то розминка була ефективна і можна переходити до основного комплексу вправ.

Вправи в положенні сидячи

ЛФК включає вправи, які можна виконувати у різному положенні. Почнемо з комплексу із положення сидячи.

За наявності шийного остеохондрозу заборонено виконувати обертання головою, оскільки є небезпека, що захворювання загостриться.

Вправи в положенні лежачи

Найкраще розслабити м'язи плечового пояса можна у положенні лежачи. Такі вправи обов'язково будуть включені в комплекс, якщо вам рекомендована лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта. Фото, наведене нижче, наочно демонструє одну з таких вправ.

Розташуватися лежачи на гімнастичному килимку, руки вздовж тіла.

1. Піднімати голову від підлоги та затримувати на кілька секунд.
2. Піднімати руки вгору та повільно, не згинаючи, опускати за голову. При цьому тягнутися, не відриваючи плечей від підлоги. Повторити 5 разів.
3. З вихідного положення піднімати праву руку вгору і потягнути в ліву сторону, напружувати м'язи шиї і плеча. Затримайтеся на кілька секунд. Аналогічно виготовляємо з іншою рукою. Повторюємо 15 разів.
4. Зігнути ноги в колінах і підтягнути їх до грудей, при цьому тягнутися до них чолом. Повторити 10 разів.

При виконанні ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта біль у плечі може з'явитися при виконанні деяких вправ. Це можливо через різкі рухи або погане розігрів м'язів. Якщо вправи виконувати правильно і повільно, можна відчути, як м'язи потяглися, розслабилися, а болючі відчуття пройшли.

Витягуємо хребет

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта обов'язково повинна включати вправи на розтягнення хребта. Це покращить стан м'язів спини, активізує кровообіг у поперековому відділі.

Результати ЛФК

Варто відзначити, що фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта має бути погоджена з лікарем. Саме він вам підкаже, які вправи підійдуть найкраще. Регулярні заняття, постійне коригування вправ підвищення ефективності дадуть позитивний результат. При погіршенні здоров'я слід скасувати заняття та проконсультуватися з лікарем.

Чого можна досягти, регулярно виконуючи фізичні вправи при остеохондрозі шийного відділу хребта?

• Зміцняться м'язи шийного відділу, збільшиться їхня пластичність.
• Значно покращає кровообіг у шийному відділі, а це прискорить відновлювальні процеси.
• Поступово болі підуть, відновиться рухова функція.
• Поліпшиться постава.

Лікувальна фізкультура – ​​це відмінний засіб профілактики захворювань різних відділів хребта, при цьому покращується загальний стан здоров'я, піднімається настрій, зміцнюються м'язи та можна отримати добрий заряд бадьорості.