Дієта для плоского живота та тонкої талії за тиждень. Дієта для тонкої талії та плоского живота Харчування для зменшення талії

Мріям про підтягнутий животик і тонку талію судилося здійснитися лише за умови дотримання відповідної дієти, яка обов'язково має поєднуватися з регулярним фізичним навантаженням.

І дієтологи, і тренери з фітнесу не втомлюються повторювати, що схуднення в якомусь одному «проблемної зони»неможливо, тому не варто витрачати дорогоцінний час на спроби прибрати жир у ділянці живота черговим чудо-способом, продовжуючи сидіти у кріслі та є пончики.

Навіть при переході на правильний режим харчування забрати живіт за три-чотири дні, як обіцяють деякі розтиражовані методики, на жаль, не вийде. Згадайте, скільки місяців пішло те що, що жир наріс навколо талії.

Адже накопичити його на порядок легше, ніж позбутися його - на схуднення доведеться витратити не один тиждень.

Але якщо ви сповнені рішучості позбавитися боків і неприємно виступаючого валика на животі, пора діяти: для початку підберіть комплекс вправ на прес, щоб привести м'язи в тонус (ви відразу помітите, як фігура стала стрункішою), і доповніть його дієтою для плоского живота та акуратних боків.

Чи дієва дієта для зменшення живота?

Отже, ми запам'ятали, що від чудодійних дієт для плоского живота, розрахованих на 3 дні, користі не буде: експрес-дієти сприяють зниженню ваги за рахунок втрати організмом рідини, рівень якої згодом дуже швидко поповнюється.

Тому налаштовуємось на перегляд фундаментальних принципів харчування, але спочатку відмовляємося від найшкідливіших звичок – куріння та споживання алкоголю (особливо калорійного – пива, солодких вин, лікерів). На час роботи над фігурою про випивку доведеться забути, оскільки вона заважає настроїти організм на відповідний лад.

А тепер поговоримо про продукти, які мають переважати у повсякденному меню. Наголошуємо на клітковині: саме з її допомогою можна придушити почуття голоду і нормалізувати травлення. Продукти з високим вмістом клітковини доступні всім: це кабачки, яблука, коричневий рис та інші види круп, огірки, зелень та морські водорості, бобові.

Не відмовляйтеся від фруктів, але вибирайте лише види з достатнім вмістом клітковини і не надто солодкі: їжте груші, апельсини та грейпфрути (краще окремо від іншої їжі), але не налягайте на виноград, банани та фініки. Найчастіше балуйте себе овочевими салатами, заправляючи їх не сметаною або майонезом, а олією, винним оцтом, лимонним або грейпфрутовим соком, соєвим соусом.

Будь-яка дієта для схуднення живота передбачає дрібне харчування, при якому їжа приймається часто, невеликими порціями. Слідкуйте не тільки за якістю, але і за кількістю їжі, яку ви кладете на тарілку.

Якщо почуття голоду переслідує вас цілий день, краще поїсти не три-чотири рази, а п'ять-шість, але порція має бути маленькою – наприклад, невеликий шматочок запеченої риби та три-чотири ложки овочевого салату.

Білок теж важливий: будь-яка розумна дієта для схуднення базується на зменшенні кількості споживаних жирів та вуглеводів (особливо простих, що містяться у випічці, кондитерських виробах та солодких фруктах), але з білками так чинити точно не варто. Найчастіше балуйте себе смачною рибою (не копченою або смаженою, а запеченою або приготовленою на пару), білим м'ясом курки, морепродуктами, стравами з квасолі та сочевиці, нежирним сиром.

Щоб дієта для плоского живота стала для організму сильним стресом, намагайтеся пити більше води.

Доброю підмогою може стати знаменита «вода Сассі» — напій, розроблений американським лікарем Синтією Сасс, автором дієти «Плоский животик». Готуючись сісти на дієту для плоского живота, зробіть «воду Сассі» в домашніх умовах із найпростіших інгредієнтів – води, огірка та імбиру.

Корінь імбиру чистимо, подрібнюємо до стану кашки і заливаємо одну столову ложку маси, що вийшла, двома літрами чистої питної води. Потім додаємо 10-12 листочків перцевої м'яти та нарізаний скибочками свіжий огірок, попередньо очищений від твердої шкірки. Також можна додати дрібно нарізаний апельсин чи лимон.

Відправляємо ємність з напоєм у холодильник на 12 годин: за цей час активні компоненти - мікроелементи та вітаміни - змішаються з водою, яку потім можна пити як тонізуючий напій, замінюючи чай або каву, або просто між їдою. Напій сприяє схуднення та нормалізації роботи органів ШКТ.

Приклад дієти для плоского живота на тиждень

Раціон розкладений на три нерівних за ситністю прийому, найлегша тут вечеря, яка повинна відбутися за 3 години до того, як ви поїдете спати. Найситнішим буде обідній прийом, а сніданки можна вважати середньокалорійними.

1 день.

сир, 1-2 яблука, зелений чай без підсолоджувачів;
капустяний або огірковий салат, варене яйце, відварена куряча грудка, несолодкий чай або кава;
кефір (300-500 мл), легкий овочевий салат.

2 день.

3 день.

йогурт або сир, яблуко (груша), зелений чай несолодкий;
приготовлена на пару риба або куряча грудка, грейпфрут, салат із капусти;
салат з огірками, креветками або кальмарами та оливковою олією.

4 день.

рідка вівсяна каша, яблуко, несолодкий чай, трохи горіхів;
овочевий салат, варений рис, запечена риба та апельсин;
відварені креветки або легке сирне суфле.

При спробах позбавитися жиру на животі необхідно пам'ятати, що локально схуднути неможливо. Разом із животом худнутиме все тіло. Зазвичай при втраті зайвого жиру спочатку зменшується обсяг грудей, лише потім живіт і стегна. Є дієти, які допомагають змінити цей порядок і спрямовані насамперед на ліквідацію жиру з талії. Якщо людина не знає, як прибрати живіт у домашніх умовах, дієта допоможе у цьому.

Правила харчування для схуднення

Дієта, щоб усунути живіт і боки, розрахована на зменшення об'єму боків і надання животу плоскої форми. Талія та живіт зменшуються не тільки завдяки скороченню жирового прошарку. Є додаткові функції, які можна отримати для формування правильного раціону харчування. Ось основні з них:

Ліквідація зайвої рідини із клітин організму. Завдяки цій особливості дієти людина втрачає до 3 кг зайвої ваги.
Повне очищення кишечника дозволяє зменшити його обсяг завдяки рятуванню від калових мас.
Зменшення обсягу шлунка. Якщо є помірна кількість їжі, м'язи шлунка поступово стискаються.

Правила дієти для схуднення живота

Штучне створення нестачі вуглеводів з метою дефіциту калорій та, як наслідок, подальшого схуднення.
Зниження вживання кухонної солі до мінімального рівня та вживання великої кількості води для того, щоб поступово вивести зайву сіль із організму.
Повне очищення кишечника.
Зниження обсягу шлунка за допомогою зменшення разової порції прийому їжі.

Щоб схуднути в животі та талії, необхідно, окрім правильного харчування, займатися спортом. Вправи допоможуть зберегти м'язи тіла у тонусі. Якщо не робити фізичне навантаження, м'язи помітно обвиснуть, особливо сильно це проявляється при значній втраті жирового прошарку. Вправи допоможуть зробити м'язи преса підтягнутими та подарують гарний живіт та талію. Заняття спортом передбачає кожна швидка дієта, проте іноді фізичними навантаженнями можна знехтувати або знизити їх до мінімуму.

Білкова дієта

Цей режим живлення призначений для виконання протягом тижня. Ця дієта для живота та талії допоможе досягти швидкого результату. Крім прийому правильної їжі, доведеться вживати воду у великих обсягах та регулярно виконувати вправи, спрямовані на розвиток преса.

Метою дієти є повне очищення кишечника, виведення усієї зайвої рідини. У раціоні містяться ті продукти, які є дуже цінними, тому навіть з допомогою маленьких порцій можна їсти до почуття насичення. Ця дієта призначена для активних осіб, у яких фізичні навантаження передбачені щодня.

Можна їсти один з варіантів, які пропонує ця дієта. Меню (день та вечір) пропонує можливість вибрати те, що більше хочеться у конкретний час:

Сніданок. Можна з'їсти половину невеликої дині разом із 100 г сиру. Альтернативою є 1 яблуко будь-якого розміру разом із 3 столовими ложками пластівців без додавання цукру. Такий сніданок передбачає швидку дієту.
Обід. Половина дині разом із 150 г риби. Її можна готувати на грилі або запекти у духовці, проте не слід додавати жир. У цьому меню слід вживати салат із білокачанної капусти з броколі. Якщо такий спосіб харчування набридне, можна вибрати альтернативу, яка передбачає курячу відварену грудку в кількості 50 г без шкірки, а також пару шматочків висівкового хліба, низькокалорійні овочі та сир.
Вечеря. Дозволяється стейк з м'яса в кількості приблизно 100-125 г разом із 2 столовими ложками гороху та помідором, попередньо запеченим у духовці. Якщо така вечеря набридне, можна замінити її на відварену свинину або яловичину по 75 г разом із салатом зі свіжих овочів. Якщо дотримуватись цього меню, можна переконатися, що дуже ефективно допомагає ця дієта, щоб прибрати живіт.

Салати слід заправляти лимонним соком або яблучним оцтом, а також оливковою олією. Якщо дана дієта для живота викликає сильне почуття голоду, його можна придушити, якщо постійно розсмоктувати вітамінні льодяники. У наведеному раціоні харчування передбачено високий вміст білків, що допоможе швидше накачати прес, тому регулярно слід виконувати вправи для м'язів живота. Вже за тиждень м'язи стануть помітно підтягнутими, а на животі виразно буде видно красивий рельєф. Людина одночасно придбає як тонку талію, і плоский живіт.

Французька дієта

Цю дієту дуже любить Софі Марсо, відома усьому світу як володарка дуже гарної та стрункої фігури, родзинкою якої є осина талія. Ця дієта для живота повинна дотримуватися протягом тижня, а особливості меню необхідно виконувати неухильно, тільки тоді можна отримати відмінний результат. Крім дотримання цієї дієти, достатньо відвести всього 10 хвилин для виконання вправ на прес. Це обов'язково передбачає цю дієту, щоб позбавити живота.

День 1

Сніданок починається з невеликого круасану. Замінити його можна отрубной булочкою. Як пиття можна використовувати чорний чай, розбавлений молоком. На обід буде достатньо тарілки відвареного рису вприкуску з яблуком. Цей комплект можна запитати зеленим чаєм. На вечерю відмінно підійде слабосолона риба. Можна їсти її в запеченому, тушкованому чи солоному вигляді. Як овочі достатньо одного помідора, що не піддається тепловій обробці. Також під час вечері можна вжити листя салату.

День 2

Ранок слід розпочати зі склянки свіжого лимонного соку. Закусити можна 3 свіжими шматочками хліба. На обід слід вживати корисну та поживну їжу у вигляді супу з овочів та 100 г вареної курки. Увечері необхідно з'їсти три штуки будь-яких свіжих овочів. Перед сном слід випити мінеральної води до повного вгамування спраги.

День 3

На сніданок слід вживати дві склянки йогурту та одну чашку теплого молока. Обід починається із трьох картоплин, зварених у мундирах, тобто без очищення від шкірки. Слід пам'ятати, що при такому способі приготування їжі необхідно ретельно вимити овочі, а потім поставити каструлю на вогонь. Разом з картоплею вживають приблизно 100 г відвареної яловичини. Вечерю слід скоротити до мінімуму. Достатньо з'їсти 2 свіжі фрукти і попити чорним чаєм, приготованим без додавання цукру.

День 4

Для сніданку чудово підходить невелика тарілка вівсяних пластівців. Їх слід попередньо розпарити в окропі. Дане блюдо необхідно з'їсти разом із 50 г сиру. На обід необхідно зробити салат із 3 свіжих огірків середнього розміру та заїсти його одним свіжим помідором. На вечерю можна вжити протерту моркву, яка не пройшла теплову обробку, а також мінеральну воду без додавання газу.

День 5

На сніданок вживається яєчня із трьох яєць. Запити її слід чорним чаєм без цукру. На обід достатньо 200 г броколі, які слід заздалегідь відварити. Запити цю страву можна очищеною водою без газу. Вечерю можна обмежити склянкою улюбленого соку зі 100 г відвареної курячої грудки.

День 6

Три свіжі фрукти необхідно вжити разом з чаєм без цукру. Так можна обмежити власний сніданок. На обід слід вжити салат із овочів. Вечерю можна обмежити двома яблуками та очищеною водою, до якої слід додати кілька крапель лимонного соку.

День 7

Це останній день, який передбачає французька дієта для живота. Цього дня можна дозволити собі різноманітність у харчуванні, проте слід обмежувати порції невеликими розмірами. Щоб користь від дієти була відчутною, необхідно пити багато рідини та вживати будь-які продукти, які були в раціоні з попередніх днів. Зазвичай люди орієнтуються на свої переваги, проте можна керуватися почуттям міри та вибирати найнижчі калорійні, але корисні продукти.

Щоб гарантовано схуднути при дієті для живота та талії, необхідно щодня з ранку випивати 1-2 склянки чистої води без газу. Таким чином, можна швидко запустити систему травлення, підготувати шлунок до прийняття повноцінної їжі.

Приблизно через 15 хвилин після прийняття води можна прийняти 1 столову ложку оливкової олії. У ньому є важливі організму жири рослинного походження. З їхньою допомогою можна змастити кишечник, що сприяє легкому спорожненню. За дотримання цих рекомендацій разом із обраною дієтою людина отримає відмінний результат без зайвих зусиль.

Суть дієти

Дієта для талії Дієта для талії спрямована на усунення зайвої ваги в області живота та попереку, зміцнення м'язів, формування тонкої талії, плоского живота та правильного рельєфу.

Особливості дієти для талії

Дієта для талії допомагає позбутися зайвих жирових відкладень на животі, знизити ризик серцево-судинних захворювань, порушень у функціонуванні печінки та нирок. Ця система харчування нормалізує обмін речовин та зміцнює імунну систему. Зайві сантиметри на талії в основному з'являються після вживання їжі, багатої на вуглеводи і жири. При дотриманні дієти для талії та живота слід обмежити вживання солоної та гострої їжі, а також повністю виключити з раціону борошняні продукти, шоколад та картопля. Фізичні вправи, біг та вживання великої кількості рідини є основою дієти для зменшення талії. У щоденному меню повинні переважати свіжі фрукти та овочі, вівсяна каша та сухофрукти. Досягти тонкої талії, плоского живота і міцних м'язів можна завдяки регулярним навантаженням на прес. Ефективна дієта для талії передбачає баланс білків, жирів та вуглеводів, а також збагачення організму вітамінами, клітковиною та мікроелементами.

Плюси та мінуси дієти для талії

Основними перевагами дієти для талії є її ефективність та простота у застосуванні. Дієта для талії добре переноситься, а зменшення кола талії залежить від ваших старань. Якщо дотримуватися всіх правил і виконувати комплекс вправ, то вже через тиждень боротьби із зайвою вагою можна досягти шикарних результатів. Зазначимо також, що дієта дозволяє перебудувати обмін речовин та налаштувати організм на подальше дотримання принципів правильного харчування. Мінусами дієти є необхідність відмовитися від звичного харчового раціону та обов'язкові заняття спортом. Дієта протипоказана при вагітності, лактації, гострих інфекційних процесах в організмі та загостренні хронічної патології.

Правильне складання дієтичного меню

Дієта для талії повинна бути розписана щотижня з підрахунком необхідної кількості калорій та обсягу вживаної рідини. У дні інтенсивних фізичних навантажень можна вживати продукти з великим вмістом білка, харчових волокон та вітамінів.

Приблизне тижневе меню дієти для зменшення талії може бути складене так:

Перший день: сніданок - склянка чаю з молоком, круасан, яблуко або ківі; обід – відварений рис, зелений чай, свіжа морква; полуденок – зелений чай, йогурт; вечеря – відварена риба, листя салату, чай чи компот;

Другий день:сніданок – апельсиновий сік, вівсянка чи мюслі; обід – овочевий бульйон, відварене куряче м'ясо, зелений чай; полуденок – зернові хлібці, свіжий сік; вечеря – овочі на пару, негазована мінеральна вода;

Третій день: сніданок - йогурт, склянка молока; обід – відварені овочі, яблуко, зелений чай; полуденок - вівсяна каша, компот; вечеря – чорний чай без цукру, банан;

Четвертий день: сніданок - вівсяні пластівці, зелений чай, яблуко; обід – 3 свіжі овочі, сир пармезан, томатний сік; полуденок – банан, зелений чай; вечеря – відварена морква, негазована мінеральна вода;

П'ятий день: сніданок - омлет, чорний чай без цукру; обід – броколі, яблуко, зелений чай; полуденок - компот, ківі; вечеря – відварена курка, фруктовий сік;

Шостий день: сніданок - свіжі фрукти, зелений чай; обід – овочевий салат із зеленню, банан, компот; полудень – 2 свіжі фрукти; вечеря - 2 яблука, зелений чай;

Сьомий день– вільне меню, але без борошняних продуктів та шоколаду. При сильному голоді можна перекушувати фруктами та овочами, але не слід вживати велику кількість винограду та горіхів. Під час дієти для талії щодня слід контролювати вагу та регулярно проводити діагностичні обстеження, щоб не допустити розвитку захворювань травної системи та виснаження.

Принципи дієти для талії:

· зниження споживання вуглеводів;

· покращення роботи кишечника;

· рятування від зайвої рідини;

· вправи для преса;

· немає після 7 вечора.

Які продукти заборонено на дієтах для тонкої талії?

Під час дієти не варто їсти банани

Ця дієта відрізняється від інших тим, що необхідно повністю прибрати з щоденного раціону продукти, що викликають бродіння та газоутворення у кишечнику. До такої їжі належать солодощі, випічка, білий хліб. Не можна їсти майонез та інші висококалорійні заправки.

Для покращення перистальтики кишечника урізноманітнюйте меню свіжими фруктами та овочами

Пийте багато рідини, але не забувайте про заборону на солодкі газовані напої та квас. Можна їсти макарони з твердих сортів пшениці, оскільки вони містять у собі складні вуглеводи, що сприяють тривалому насиченню організму.

Фрукти та овочі можна вживати у необмеженій кількості. Не забувайте, що банан та виноград – це висококалорійні фрукти, які сприяють процесам бродіння в кишечнику. Їх краще не вводити у своє щоденне меню.

Дієта білкова для плоского живота та тонкої талії.

Не можна пропускати сніданок

Якщо ви хочете стати володаркою плоского живота, вам краще дотримуватись білкової дієти.

На сніданок обов'язково з'їжте яйце некруто і шматок відвареної курки. Не можна використовувати шкірку, її необхідно зняти перед тепловою обробкою м'яса.

В обід приготуйте юшку чи суп на курячому бульйоні. На друге з'їжте вівсянку або гречану кашу з відвареною рибою. Доповніть страву зеленим салатом, заправленим оливковою олією.

На вечерю можете випити склянку кефіру з тостом із чорного хліба та твердим сиром. Пам'ятайте, найвідповідальнішим є перший прийом їжі – сніданок. Тому в жодному разі не пропускайте його.

Увечері намагайтеся не їсти солодкого та борошняного.

Корисні продукти для талії

Щоб схуднути в області живота та боків, необов'язково дотримуватися популярної методики. Ви можете успішно скласти свій дієтичний раціон, включаючи корисні низькокалорійні продукти, що сприяють спалюванню жиру в цій області тіла. При цьому ви також маєте виключити шкідливі продукти. Щодня можна компонувати меню з таких продуктів, що сприятливо впливають на весь організм, а особливо на талію: яйця; нежирне м'ясо; риба; овочі фрукти; коричневий рис; бобові; злакові; знежирені кисломолочні продукти; нежирні сири. Не забувайте про користь для плоского живота волокнистої їжі. Вона наповнює шлунок, притупляючи голод, у своїй не викликає набір ваги. Крім того, при такому харчуванні вас не турбуватимуть метеоризми та запори. Зменшуємо обсяги талії та боків Освіта жирового прошарку в ділянці живота – поширена проблема багатьох жінок. Спеціально для боротьби з нею була розроблена маложирна дієта, вона належить до найефективніших методик, які дозволяють представницям прекрасної статі стати володарками витонченої талії. Вона заснована на повному усуненні з раціону жирної їжі. Якщо дотримуватись її правил, то в 100 г продукту не повинно міститися більше 12 г жиру. Таке коригування меню незабаром призводить до того, що нові жирові відкладення вже не накопичуються, а старі – активно спалюються організмом. Маложирна дієта для талії та боків передбачає, що добова норма жирів для людини, яка бажає стати худшою, не перевищуватиме 40 грамів жирів. Крім того, при досягненні бажаних результатів з метою попередження збільшення маси тіла, добове надходження жирів в організм може збільшитися лише до 45 грам.

Дієтичне меню

Англійська дієта– методика, кохана багатьма голлівудськими зірками. Її меню на тиждень приблизно виглядає так:

сніданок: нежирний йогурт, яблуко;

Ланч: хлібець із помідорами;
Обід: овочевий салат, куряча грудка, скибочка висівкового хліба;
Полуденок: склянка кефіру;
Вечеря: тушкована цвітна капуста, яблуко.

Сніданок: низькокалорійна ковбаса, гриби, ложка джему;
Ланч: хлібець;
Обід: овочевий салат, нежирний сир;
Полудень: пісний суп, булка з борошна грубого помелу, яблуко;
Вечеря: риба нежирних сортів, тушковані овочі - кабачки, броколі, зелена квасоля.

Сніданок: 2 яйця некруто, чашка зеленого чаю;
Ланч: скибочка відрубного хліба, кефір;
Обід: шматочок дині, салат з овочів, скибочка хліба з борошна грубого помелу; Полудень: знежирений йогурт та банан;
Вечеря: курячі грудки, запечені помідори з квасолею.

Четвер

сніданок: хлібний тост, нежирний сир;
Ланч: йогурт та яблуко;
Обід: шинка нежирна, салат, тверда булка;
Полудень: салат та риба;
Вечеря: відбивна з баранини, цвітна капуста, апельсин.

сніданок: вівсянка на воді, банан;
Ланч: шматочок домашнього сиру;
Обід: салат овочевий, 100 г креветок, груша;
Полудень: помідори, запечені у тертому сирі;
Вечеря: квасоля варена, риба запечена, салат.

Сніданок: йогурт та диня;
Ланч: груша чи апельсин, чай;
Обід: нежирний біфштекс у булочці, овочевий салат;
Полудень: пісний суп, хлібці хрусткі;
Вечеря: спагетті з соусом із помідорів, варена курка.

сніданок: фруктовий салат;
Ланч: сендвіч із висівкового хліба та листя салату;
Обід: дієтичний суп, хрусткий хлібець;
Полудень: спагетті та зелений горошок;
Вечеря: куряча грудка, помідори.

Ефективна дієта для талії та живота

Найголовніша умова цієї дієти полягає в тому, щоб кожен прийом їжі обов'язково був невеликими порціями. Протягом дня потрібно їсти шість разів у невеликій кількості, що допомагає скоротити розміри розтягнутого шлунка та надалі схуднути. Дієта категорично забороняє вживати борошняні та хлібобулочні вироби, макарони, олію, шоколад, смажену їжу та мед. І, незважаючи на такий перелік заборонених продуктів, у жінок є великий перелік дозволених продуктів. Наприклад, на дієті дозволяється їсти тушковане та відварене нежирне м'ясо, відварену рибу, свіжі та тушковані овочі, різні фрукти та кисломолочні продукти з мінімальним відсотком жиру. Щодо напоїв, то бажано вживати трав'яний або зелений чай без цукру. Використовується дієта для талії та зменшення живота.

Дієта для талії та боків

Ця дієта підходить для зменшення талії та боків, проте при будь-якій дієті повинні бути фізичні вправи, які дають навантаження на бічні м'язи та на м'язи преса. На сніданок цієї дієти можна приготувати будь-які овочі, але картоплю та олію бажано обмежити. Завершити сніданок зеленим чаєм без цукру.

На обід можна з'їсти 200 грн. нежирної відвареної яловичини та 100 гр. коричневий рис. Закінчується обід склянкою зеленого чаю, але не цукор. На вечерю при цій дієті можна з'їсти відварену рибу та овочевий салат, фрукти, а також склянку нежирного кефіру. Варто зазначити, що дієта осина талія має лише позитивні відгуки, проте варто знати, що не можна на ній сидіти більше 10 днів. Так як вона має багато обмежень, що може негативно позначитися на стані здоров'я.

Дієта для стегон та талії

На сніданок дієта дозволяє їсти шматочок хліба з висівками, дві ложки домашнього сиру, запечені помідори, як запасний варіант для сніданку можна їсти коржик пшеничний, банан, склянку знежиреного молока. На обід можна невелику булочку з борошна грубих помелів, банан, шматочок солоного тунця, трохи вареної квасолі.

На вечерю можна з'їсти 250 г курятини без шкірки, порція змішаного салату. Також цю вечерю можна замінити іншим варіантом: трохи білої риби, картопля, зелена квасоля та кабачки, приготовані на пару. Однак не одна дієта не принесе результату, якщо протягом дня не виконувати фізичні вправи. У цьому випадку основні вправи припадають на м'язи преса та ноги. Дуже добрий результат показують щоденні пробіжки, ходьба на місці, що можна виконати і в домашніх умовах.

Дієта «Осіння талія»

Меню цієї дієти досить просте. Протягом 7 днів раціон повторюватиметься. За 15 хвилин до сніданку слід випивати склянку чистої негазованої води, а потім можна з'їсти порцію вівсяної каші з горіхами, невелику склянку йогурту та один хлібець.

Обіди можуть виглядати як овочевих супів. При цьому не рекомендується використовувати картоплю. Також трапезу можна доповнити 100-150 г відвареної риби. А вечеря має бути легкою і вітамінною, а саме – у вигляді овочевого салату або сиру.

Результати та відгуки

Результати дієти для талії і преса будуть повністю залежати від вихідної ваги, що худне, і виконуваних ним фізичних вправ під час схуднення. Загалом за 1 тиждень її використання можна втратити близько 5-9 кг зайвої ваги. Однак, щоб утримати отриманий результат, надалі потрібно стежити за збалансованістю харчування та займатися спортом.

Позитивні та захоплені відгуки тих, хто худне про дієту для талії, говорять про її ефективність і хорошу переносимість.

Час на читання: 25 хвилин

Тонка талія завжди була ознакою жіночної та красивої фігури. До плавних вигинів і витонченого переходу від грудей до стегон прагнуть багато представниць прекрасної статі.

У цій статті ми відповімо на найпопулярніші питання щодо цієї жіночої проблемної зони. Як можна зменшити талію та що робити, якщо талія не зменшується? Які вправи для талії можна виконувати, а які не можна? А також запропонуємо вам ефективний комплекс вправ для спалювання жиру, зменшення талії та усунення боків.

Вся правда про те, як зменшити талію

Талія є однією з проблемних зон тіла для дівчат, де дуже легко накопичується жир і відбувається збільшення обсягів. При цьому зона талії та боків – це одна з тих самих ділянок тіла, яка дуже важко піддається корекції і який не можна просто "накачати" численними вправами.Більше того, є думка, що краще взагалі не займатися спортом та уникати силових вправ, щоб не зробити талію "квадратною".

При підвищенні ваги нерідко однією з перших починає «плисти» саме талія, з'являються боки і так звані «вушка». Звичайно, є дівчата, які зберігають талію навіть, коли одужують. Зазвичай це володарки фігури "груші" та "пісочного годинника" (або чарівного фотошопу):

Але найчастіше з підвищенням відсотка жиру в організмі талія сильно збільшується в об'ємах, і гарні вигини пропадають:

Тому перше правило для тих, хто хоче отримати вузьку талію – це зменшити загальний відсоток жиру в організмі.Як це зробити? Дуже просто. Почати збалансовано харчуватися, скоротити кількість швидких вуглеводів та фастфуду, збільшити активність та фізичні навантаження. Інакше висловлюючись, змусити організм витрачати жир, а чи не збирати.

Але як зробити так, щоб тіло почало худнути саме в області талії? Спалити жирові запаси у певній "проблемній" зоні дуже складно. Які б вправи ви не робили, приготуйтеся до того, що тіло худнутиме повністю. Жир буде танути поступово на всіх ділянок вашого тіла, десь повільніше, десь швидше.Змусити тіло зменшувати саме зону талії майже неможливо.

Отже, як же зменшити талію та прибрати боки:

Харчуватися з дефіцитом калорій та дотримуватися правильного харчування, щоб організм почав розщеплювати жир.
Виконувати кардіо-вправи для прискорення жироспалювання.
Виконувати вправи для кора (м'язовий корсет), щоб підтягнути м'язи та змоделювати красиві лінії тіла.

Але більшості людей такий підхід до зменшення талії може здатися надто банальним. Тим більше, коли інтернет рясніє такими зручними порадами як: «Чарівний корсет для талії – просто носіть і худніть», "спеціальна дієта для талії на 10 днів", "крутіть обруч по 5 хвилин на день, і через тиждень ви зменшите талію на 10 см". Але ми відразу обмовимо, ніяких магічних методів та чарівних вправ для талії не існує.Більшість способів, які пропонуються в інтернеті, абсолютно марні у питанні зменшення талії та усунення боків.