Бодіфлекс – ефективна система схуднення чи шарлатанство? Що таке бодіфлекс Дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс

Сучасний світ є світом втоми, неправильного харчування, ожиріння і всіляких хвороб, які тягне за собою ритм вічної зайнятості. Не кожна людина може дозволити собі повноцінне правильне дієтичне харчування та ще й поєднувати його з постійними фізичними навантаженнями. У цьому випадку є чудове вирішення проблеми – бодіфлекс. Якщо докладно вивчити цей нескладну гімнастику, то можна без особливих зусиль виконувати бодіфлекс в домашніх умовах, витрачаючи всього 15 - 20 хвилин на день.

Коли людина середнього віку починає поступово одужувати, навіть не змінюючи раціону харчування, виникає питання: « А в чому ж власне справа? Може у щитовидній залозі?» Все набагато простіше - організм з віком потихеньку старіє, і метаболізм все більше сповільнюється, а щоб прискорити обмін речовин, зазвичай рекомендують аеробні тренування.

Тут поправка – чомусь прийнято вважати, що це зарядка, пов'язана з активними чи пасивними рухами. Але насправді, «аеробна» означає дихальна, а «аеробіка» — це насичення м'язів тіла киснем, використовуючи глибоке дихання. Адже лише кисень спалює жир. Але просто втрата жиру не гарантує гарну фігуру, скоріше навпаки, тому що обсяги «здуваючись» починають просто провисати, з'являється в'ялість і збільшується целюліт.

Шкіра на тілі, на відміну від обличчя, еластична, тому шкіру та м'язи можна зміцнити, підтягнути та підсушити, роблячи розтягуючий та ізометричний, тобто на граничному зусиллі, комплекс вправ. А якщо поєднати цей гімнастичний комплекс з диханням, то в результаті виходить найефективніший комплекс вправ для гарного схуднення та здорового здорового самопочуття – бодіфлекс.

Чому після звичайної фітнес тренування хочеться їсти? Тому що, якщо не розвинене досить глибоке дихання, організм не використовує жир для спалювання та виділення енергії, яка потрібна для навантаження. Він просто бере глюкозу і перетворює її на енергію. Апетит після тренування пояснюється спробою організму відновити рівень глюкози у крові. Людина, як правило, не може впоратися зі своїм апетитом, в результаті жир нікуди не подіється, а м'язова маса наростає, що зовсім не веде до втрати ваги.

Бодіфлекс тим і чудовий, що завдяки аеробному дихання організм повністю насичує всі клітини киснем, встигаючи перетопити жир в такий обсяг енергії, що вистачає не тільки на гімнастику, але і на весь день. При цьому протягом дня не виникає апетит — почуття, коли між основними прийомами їжі постійно хочеться щось перекусити.

Мало хто знає, що в животі між внутрішніми органами теж є жир. Він необхідний старим людям із зношеними не еластичними тканинами, щоб утримувати всі ці органи на своїх місцях і оберігати нутрощі від розривів. Але молодому організму не потрібен. Цей жир не забирається закачуванням преса - тільки дихальною гімнастикою.

Також цей комплекс виділяє рельєф м'язів, підсушує тіло, розвиває гнучкість. Крім того, зміцнює серцево-судинну систему, стимулює кишечник і прискорює обмін речовин. А про користь кисню для організму людини в медицині і так сказано достатньо. Саме тому створюються нові кисневі коктейлі, терапії, косметика. Кисень очищає кров, у зв'язку з чим використовується в лікуванні СНІДу, раку, артриту, мігрені, судинної дистанції, тривожних станів та депресій.

Техніка бодіфлексу

Так як гімнастика заснована на диханні, спочатку потрібно зрозуміти, як правильно дихати під час виконання вправ. Дихати треба діафрагмою, тобто животом. Людина народжується із правильним диханням – зверніть увагу, що всі немовлята дихають животом. Немовляті це необхідно для того, щоб переварити той обсяг молока, який він поглинає. У співвідношенні кількості їжі на масу тіла дитина споживає обсяг молока на добу, що прирівнюється для дорослої людини до відра їжі.

Щоб навчитися дихати животом, потрібно потренуватись. Ляжте на спину і покладіть книгу на живіт. При диханні вона має підніматися та опускатися. Якщо книга не рухається - значить, ви дихайте грудьми, навіть якщо вам здається, що животом. Поступово, ви настільки добре відчуватимете свої м'язи живота, що книга більше не знадобиться. Дихання складається з трьох етапів - видих, вдих, видих. Видихати ротом, вдихати носом.

Перший етап дихання

Уявіть, як здувається кулька. Потрібно видихнути, а точніше, спустити все повітря з легень – складіть губи трубочкою та повільно видихайте до останньої молекули. Коли відчуєте, що видули все повітря - підтягніть м'язи живота до внутрішніх органів або приліпите живіт до хребта, якщо так буде зрозуміло. Стисніть губи.

Другий етап

Уявіть, що ви пірнули під воду і плавали там, доки не закінчилося повітря. Ви виринаєте та голосно вдихаєте. Вдихайте різко і швидко животом якнайбільше повітря. Живіт повинен округлятися як м'яч, і на секунду затримайте дихання.

Третій етап

Відкривши рота, з силою видихайте і виштовхуйте все повітря животом, напружуючи м'язи преса і діафрагми, і знову підтягніть м'язи живота до внутрішніх органів. Ви правильно зробили, якщо при видиху вийшов звук па або пах. Витиснувши з себе все повітря, затримайте дихання і порахуйте подумки: «Тисяча одна, тисяча дві…» до тисячі дев'ять.

Рекомендується робити гімнастику бодіфлекс вранці та на голодний шлунок. Під час дихання може виникнути кашель – це нормально, легені очищаються, особливо якщо курите. Може закрутитися голова, оскільки організм не звик до такого насичення, а точніше перенасичення зараз, киснем. Якщо голова закружляла - сядьте і посидіть, доки не пройде.

Може навіть трохи нудити - це тому, що під час дихання відбувається внутрішній масаж органів. Тобто коли ви підтискаєте на видиху діафрагму, то підтискаєте і шлунок. Торкання діафрагми стінок шлунка може спричинити легку нудоту. До речі, підтискуючи шлунок, ви з кожним разом поступово його скорочуєте. Він буквально зменшується у розмірах.

Бодіфлекс опрацьовує м'язи тіла від обличчя до ступнів, що важливо, адже зазвичай не беруть до уваги, що на обличчі та шиї теж є м'язи, які потрібно підтягувати. Інакше, худнучи, вони просто обвиснуть. Порядок гімнастики такий: вихідна поза - зігнуті в колінах ноги розставте на ширину плечей, руки покладіть на коліна, але не спирайтеся. Стегна повинні бути максимально паралельними підлозі, уявіть, що ви присіли на невидимий стілець. У цьому положенні здійсніть дихання: видих-вдих-видих, потім затримайте дихання на 8 – 9 секунд (під уявний рахунок тисяча один, тисяча дві…).

На цій затримці робиться вправа. Кожна вправа виконується тричі разом із диханням. Спочатку ви навряд чи зможете затримати подих на всі дев'ять секунд, тримайте стільки, скільки можете. Не засмучуйтесь, поступово легені розробляться, і ви все робитимете як треба.

Перша вправа «Лев»

Ця вправа розрахована на підтяжку щік та мішків під очима. Вихідна поза, дихання, затримка, і на затримці висуньте язик, намагаючись дістати їм до підборіддя. При цьому верхня губа тягнеться до язика, а очі дивляться на стелю. Не забувайте виконувати три рази.

Друга вправа

Прибирає подвійне підборіддя та кругові зморшки на шиї, які так видають вік. Початкове положення, подихали, затримали, і на затримці підніміться і потягніться вгору, витягаючи шию і цілуючи стелю. При цьому губи згорнуті у трубочку, а лопатки з'єднані.

Третя вправа

Спрямовано на бічну розтяжку. Початкове положення, подихали, і на затримці, витягнувши над головою ліву руку, нахилиться і потягнетесь у правий бік. Зробіть тричі і повторіть вправи з іншого боку – витягнувши праву руку, зробіть нахил ліворуч. При цьому ви повинні відчувати, як тягнеться бічний м'яз.

Четверта вправа

Робить стрункими ноги. Опустіться на підлогу в колінно-ліктьову позу, одну ногу витягніть назад на носінні - це вихідне положення. Зробіть вдихи та видихи в цьому положенні, а на затримці підніміть відведену назад ногу вгору, вище. Виконайте цю вправу тричі, перш ніж поміняти ногу. Виконайте те саме і для іншої ноги.

П'ята вправа «Сейко»

Ця вправа також зміцнює ноги. З ліктів підніміться на долоні, одна нога на коліні, іншу випряміть убік на носінні - це вихідне положення. Зробіть подих у цьому положенні, а на затримці підніміть відведену вбік ногу вгору. Після трьох разів поміняйте ногу. У цих вправах ноги тримати максимально рівними, коліна не згинати, шкарпетки не тягнути.

Шоста вправа «Діамант»

Додасть гарного рельєфу рукам. Початкове положення: станьте рівно, ноги поставте на ширину плечей, руки перед собою в коло, начебто охопили великий м'яч. Дихайте, і на затримці вправу на опір – тисніть обома руками, зчепленими кінчиками пальців. Повторювати тричі.

Сьома вправа «Шлюпка»

Підтягує внутрішню поверхню стегон. Сидячи на підлозі, розведіть широко ноги. Спина рівна, упріться долонями в підлогу - це вихідне положення. Дихайте, і на затримці носки натягніть на себе, а прямий торс нахиліть уперед. Ви відчуєте натяг внутрішніх м'язів стегна. Не забудьте про рахунок до тисячі дев'ять і триразовий повтор вправи.

Восьма вправа «Кренделек»

Формує талію, оскільки тягне косі м'язи живота. Сидячи на підлозі схрестити зігнуті в колінах ноги – це вихідне положення. Дихайте і на затримці поверніть торс назад і дивіться на задню стіну. Повертатись слід у той бік, з якого вище стегно, тобто нога закинута на іншу ногу, а не під нею. Зробіть тричі і поміняйте ноги.

Дев'ята вправа

Тренує задню поверхню стегна, а також розтягує сухожилля та литкові м'язи. Лежачи на спині, підніміть ноги разом вгору - це вихідне положення. Дихайте, і на затримці поетапно - стисніть сідниці, випряміть коліна, шкарпетки потягніть на себе і, обхопивши руками ікри або трохи нижче, максимально притягніть ноги до себе. Сідниці при цьому від підлоги відривати не можна. Це дуже складна вправа, нічого страшного, якщо ви не дорахуєте до тисячі дев'яти, притягуйте ноги стільки, скільки можете.

Десята вправа

Закачує верхній черевний прес. Лежачи на спині зігніть ноги в колінах, руки випряміть і підніміть вгору - вихідна поза. Дихайте, на затримці підніміть, напружуючи м'язи живота, плечі та грудну клітку якомога вище, руки тягніть до стелі, голову відкиньте назад. Дорахуйте до тисячі дев'ять і поверніться у вихідне положення. Підніматися слід, напружуючи лише м'язи живота, плечі та шия розслаблені

Одинадцята вправа «Ножиці»

Формує нижній черевний прес. Вихідне положення - лежачи на спині на підлозі витягніть і з'єднайте разом ноги, долоні покладіть під сідниці. Дихайте, на затримці підніміть ноги на 10см, і робіть махи нарізно - навхрест. Дорахувавши до тисячі дев'ять поверніться у вихідне положення.

Дванадцята вправа

Прибирає живіт та покращує перильстатику кишечника. Опуститеся на чотири точки – коліна та долоні. Виконайте дихання, і на затримці максимально втягніть живіт і тримайте його всі дев'ять секунд. Не забудьте повторити тричі.

Висновок

Якщо ви займаєтеся на повну силу і все робите правильно, то потітимете. Зазвичай через тиждень занять запаморочення та кашель проходять. Виконувати вправи рекомендується щодня. Поступово дихання так натренується, що ви зможете затримувати його до тисячі п'ятнадцяти.

Бодіфлекс – єдина гімнастика, яка видає найбільший результат за найменших зусиль. Тренування займає лише 15 – 18 хвилин на день. Навіть найзайнятіша жінка може знайти у своєму графіку 15 хвилин. М'язи вправи, що розтягують і зміцнюють, без навантаження на хребет, підійдуть абсолютно всім. Результат помітний після перших семи днів занять. Працюйте над своїм тілом, і побачите, як ваше життя змінюється на краще.

Щоб тримати себе у чудовій формі і завжди бути на висоті, ми готові сидіти на болісних дієтах, виснажливі фізичні вправи, приймати різні препарати для схуднення, ризикуючи своїм здоров'ям. Все це згодом або набридає, або ефект триває недовго. Існує доступніший спосіб уникнути цих проблем і побудувати ідеальну фігуру, і назва йому - Bodyflex.

Що таке фітнес-практика Bodyflex

Насамперед необхідно з'ясувати, що таке Bodyflex. Це сучасна методика, націлена на підтримку тіла та організму загалом у чудовому стані.

Усі проблеми виникають через неправильне дихання. Як правило, поверхневе, грудне дихання яким користується практично кожна людина, провокує нестачу кисню, уповільнює обмін речовин, провокує втому та напружує м'язи живота та спини.

Bodyflex є найкращим способом збагачення організму киснем. До того ж, ефект від нього спостерігається в 5 разів швидше, ніж від бігу.

Якщо ви робите годинну пробіжку, спалюється 700 ккал.
Якщо віддаєте перевагу звичайній аеробіці, тоді йде 250 ккал.
Коли ви почали робити вправи Bodyflex, ви знищуєте 3500 ккал за один раз.

Крім цього, аеробне дихання запускає лімфоток та провокує масаж внутрішніх органів. Загалом програма покращує обмін речовин, і в результаті чудове самопочуття вам забезпечене.

Про програму

Автором методики Bodyflex є американка Грір Чайлдерс. На її думку, якщо займатися за програмою Bodyflex щодня по 15 хвилин, обсяг талії піде на 10-35 см. Якщо ви використовуєте цю методику, тоді довгі дієти та виснажливі фізичні вправи зовсім не потрібні.

Вам потрібно лише витратити 15 хвилин на день, і ви завжди будете у формі. За 90 днів можна змінити 52 розмір одягу на 42! І це все є реальним.

Як відбуваються заняття

Усього методика Bodyflex включає дванадцять вправ. Багатьох цікавить питання, чи можна займатися вдома без тренера? Відповідь автора програми – можна, головне дотримуватися інструкцій. Вправи цієї програми для схуднення призначені для людей, які можуть бути не підготовленими фізично, практично основна аудиторія автора системи – це домогосподарки. Займатися Bodyflex можна як у домашніх умовах, так і на робочому місці, у спортивних закладах.

Заняття починається з освоєння техніки Bodyflex:

З силою видихаємо через рота, звільняючи легені від повітря;
Швидко та сильно вдихаємо через ніс, надуючи живіт. Це допомагає розсунути нижні ребра і збільшує у легких приплив кисню;
Різко видихаємо через рот, звільняємо легені та підтягуємо живіт усередину;
Після видиху затримуємо дихання, втягуємо живіт на 10 секунд та випускаємо повітря;
Розслаблюємося та робимо вдих;

Головним аспектом ефективних занять Bodyflex – поступовість. Не забувайте слухати свій організм, і в жодному разі не варто поспішати.

Лев - обличчя, область навколо рота та під очима, шия
Жахлива гримаса – шия, область підборіддя
Бічна розтяжка - талія та боки
Відтягування ноги назад - сідниці, задня частина стегна
Сейко - зона впливу, сідниці
Алмаз – внутрішній бік рук
Шлюпка – внутрішня частина стегон
Кренделек – талія, поперек, зовнішня частина стегна
Розтяжка підколінних сухожиль - під колінами, задня частина стегна
Черевний прес – м'язи живота
Ножиці – м'язи живота, акцентування на нижню частину
Кішка – м'язи корпусу, хребет

На що спрямована фітнес-практика Bodyflex

Головною метою фітнес-практики Bodyflex є не втрата ваги, а підтягування м'язів по всій фігурі та забезпечення прекрасного самопочуття. Дихальні вправи можна робити особам будь-якого віку. Ця практика застосовується при таких хворобах:

При артриті
Будь-які травми
Астми
Хронічні бронхіти
Опущення органів
Запори

Є безліч зовнішніх факторів, наприклад, медичних препаратів, які можуть впливати на результат програми. Якщо застосовувати ліки для лікування наприклад щитовидної залози або приймати протизаплідні таблетки, вони трохи сповільнять, але не приберуть ефект від занять за програмою Bodyflex. Справа в тому, що в них містяться інгредієнти, які можуть призупиняти обмін речовин. А програма Bodyflex націлена на його прискорення, тому вони трохи суперечать та заважають один одному. Але якщо регулярно займатися, чудові результати неодмінно потішать найближчим часом.

Тепер ми усвідомили, що будь-яка ізотонічна та ізометрична поза активно сприяє напрузі та розтягу м'язів, а величезна кількість кисню за допомогою дихання доходить до напружених місць і швидко розщеплює жир.

Які плюси несуть у собі фітнес-програми Bodyflex

Прискорення обміну речовин
Зменшення апетиту у 2 рази
Зменшення набряку особи
Поліпшення кольору шкіри
Підтягування другого підборіддя
Нормалізація роботи кишечника
Очищення лімфи
Приплив енергії протягом дня після занять
Звільнення від задишки

Решта позитивних ефектів ви зможете помітити вже в процесі безпосередньо тренувань.

Яких результатів можна досягти за місяць тренувань

Через місяць ви і оточуючі помітять, що ваша вага та обсяги помітно впали, і ви виглядаєте набагато молодшою і стрункішою.

Зважуватись щодня не потрібно, краще міряти свої обсяги мірною стрічкою.

Не менш важливим є питання, чи потрібен якийсь рівень фізичної підготовки для фітнес-практики Bodyflex?

Для цієї практики не обов'язковий рівень фізичної підготовки. Якщо у вас зайва вага та погана фізична підготовка, ви зможете схуднути дуже швидко, проводячи вдома щодня 15-хвилинні заняття. Якщо ви періодично займаєтеся спортом, результат просто буде помітний через якийсь час.

Дихальна гімнастика є корисною для молодих матусь, але протипоказана вагітним.

Ця програма ідеальна для жінок, які планують відновити постать після пологів, а також зайнятих дам і просто тих, хто хоче зробити себе ідеальною. Дана практика спрямована на спалювання жирів у проблемних зонах та на підтягування в'ялої шкіри. Фанатично не можна ставитись до вправ. Адже при заняттях вам доведеться затримувати дихання, а висока інтенсивність виконання може згубно позначитися на здоров'ї. Тому рекомендована кількість тренувань на тиждень може сягати 5-7 днів на тиждень, тобто щодня, а час тренування фітнес-практики Bodyflex 1-2 рази на день, по 15-20 хвилин, але не більше.

Для вправ 15 хвилин на день - це зовсім небагато, ви зможете швидко звикнути. До того ж вправи дуже прості та ненав'язливі, а головне – правильне дихання – запорука позитивних результатів. Але важливо пам'ятати, що якщо не проводити заняття щодня, ефективність знижуватиметься і потім доведеться починати все спочатку.

Існують також медичні протипоказання для фітнес-практики Bodyflex:

Гіпертонія
Аритмія
Короткозорість
Грижа
Вагітність на будь-якому терміні
Серцева недостатність
Загострення хронічних захворювань
Післяопераційні періоди

Факти для скептиків

Вивчаючи різну тематичну літературу, можна дізнатися, що жир знищує кисень. І щоб процес запустився, не потрібно бігати, стрибати, грати у рухливі ігри. Додати приплив кисню в організм можна простим способом, не піддаючи своє тіло болісним фізичним навантаженням.

"Бодифлекс" забирає у вас лише 15 хвилин часу і віддає унікальний ефект назад, який помітний вже через 7 днів. Дуже часто люди, які вже познайомилися з цією програмою, стикаються з недовірою, осудом та опором новачків. Але варто лише поглянути на результати, які дають заняття з Bodyflex, в ту ж мить питання відпадають, і з'являється бажання дізнатися про цю методику і спробувати її на собі.

Крім цього, на сьогоднішній день актуальні фітнес-тури з практикою Bodyflex. Як правило, з такими програмами йдуть пліч-о-пліч фітнес-тури і, що тривають зазвичай 14 днів і спрямовані на оздоровлення та схуднення. Тому якщо ваш вибір припав на Bodyflex тур, не сумнівайтеся, що він виправдає всі ваші очікування і ви повернетеся додому відпочилими, підтягнутими, сповненими сил і натхнення.

Найпроблемніша зона у жінок – це живіт. Незважаючи на дієти та важкі тренування, зробити його підтягнутим вдається далеко не всім. Для того, щоб зробити своє тіло по-справжньому ідеальним, багато жінок практикують дихальну гімнастику. Бодіфлекс – що це таке? Саме про це й йтиметься у статті.

Що таке бодіфлекс?

Бодіфлекс – це проста та дієва методика оздоровлення організму, у вигляді розміреного дихання, що наповнює легені та м'язи, завдяки чому запускається активний процес спалювання жирової тканини.

Що таке бодіфлекс? Це певна терапія, яка допомагає наповнити м'язи киснем природним шляхом. Дихальна гімнастика поєднується з ефективними вправами, які допомагають розтягнути м'язи та підтримувати їх у тонусі.

Щоб відчути результат, достатньо лише 15 хвилин тренувань на день. Займатися бодіфлексом дуже приємно, адже виконувати важкі, різкі рухи та піднімати тяжкості не потрібно. Освоїти техніку можна у домашніх умовах. Таким чином можна заощадити ваш час та гроші.

Як це працює?

Багатьом добре знайома така ситуація: людина мало їсть, багато рухається, а схуднути все одно не може. Іноді процес схуднення припиняється і стрілка вагою ніяк не може зрушити з місця. Швидше за все, проблема полягає у порушеному обміні речовин. Як наслідок, спостерігається:

набряклість;
в'ялість шкіри;
накопичення жиру під шкірою;
формування целюліту;
зайва вага.

Найчастіше такий збій в організмі відбувається через кисневе голодування. За допомогою бодіфлексу м'язи швидко наповнюються киснем. Методика допомагає:

боротися із зайвими кілограмами;
відновити обмін речовин;
зміцнити організм, привести його до тонусу;
боротися зі слабкістю та сонливістю.

Під час тренувань дихання затримується приблизно 10 секунд. Завдяки цьому кров швидко насичується вуглекислим газом. Артерії починають розширюватись, і організм активно наповнюється киснем.

Переваги системи

Головна мета методики – навчитися дихати правильно. Змінивши вид дихання, людина переходить на зовсім інший етап постачання клітин організму киснем. Внаслідок чого спалюється зайвий жир.

Дихальна гімнастика виконується одночасно із спеціальними вправами:

напружуються м'язи однієї групи;
напружуються м'язи різних груп;
проводиться розтяжка.

Бодіфлекс для схуднення має такі переваги:

покращуються обмінні процеси;
організм вчиться засвоювати велику кількість кисню;
м'язи тонізуються, стають еластичнішими;
жировий прошарок помітно зменшується;
зникає целюліт;
організм очищається від токсинів;
покращується робота шлунка та кишечника;
зменшується вага;
контури тіла удосконалюються.

Важливо! Повним людям важко займатися спортом. Доводиться виконувати важкі силові вправи, бігати та стрибати. Більшість болісно проводить подібні заняття. Бодіфлекс допомагає без насильства над собою упорядкувати фігуру.

Дихальний комплекс вправ

Основа бодіфлексу – діафрагмальне дихання. За кілька тренувань навчитися правильно дихати не вдасться. Такий тип дихання стане нормою приблизно через місяць щоденних вправ. Головне завдання – видалити вуглекислий газ та наситити організм киснем.

Щоб досягти результату, необхідно починати з кількох спроб і діяти строго за цією методикою. В іншому випадку може спостерігатися:

запаморочення;
поколювання в кінцівках;
потемніння в очах.

Іноді людині може здатися, що їй не вистачає дихання. Подібний стан – це перехідний період. Організм просто звикає до надходження великої кількості кисню. Найголовніше запам'ятати, що вдих потрібно здійснювати через ніс, а видих – через рот.

Етапи дихальної гімнастики

До кожного етапу дихальної гімнастики потрібно підійти з великою відповідальністю, тільки так можна освоїти бодіфлекс техніку. Виконання занять потрібно розпочинати так:

губи злегка округляються;
висуваються вперед, немовби при свистку;
не поспішаючи та плавно слід видихати повітря через рот;
після того, як ви видихнули повністю, губи слід зімкнути.

На другій фазі слід забути про рот, і починати дихати носом. Вправу виконують так:

голова перебуває у піднесеному стані;
необхідно різко вдихнути повітря крізь ніс;
спробуйте наповнити легені вщерть;
якщо ви відчуваєте незначний шумовий ефект, то всі дії виконуються правильно;
необхідно утримувати повітря якнайбільше.

Якщо шумного ефекту так і не виникло, вправа виконується неправильно, і її слід повторювати до досягнення необхідного результату. На наступному етапі важливо позбавитися повітря, яким наповнилися легені. Діють так:

м'язи живота напружують, на цей момент рот широко відкритий;
необхідно стиснути одночасно м'язи діафрагми і живота, завдяки чому легкі легко виштовхнуть все повітря;
все це супроводжуватиметься характерною бавовною або шумом;
увага має концентруватися переважно на діафрагмі, адже вона набагато розвиненіша, ніж м'язи живота.

Заключний етап

Ця стадія найскладніша. Тепер слід затримати повітря на 8 тактів. Вправу роблять так:

губи потрібно зімкнути, і не відкривати рота, поки заключна фаза не закінчиться;
уявіть, ніби рота та носа у вас зовсім немає;
увагу концентрують на животі та злегка піддають голову до області грудей;
живіт підтягують і повільно рахують до восьми;
Потрібно уявити, ніби внутрішні органи ховаються за ребрами;
живіт має нагадувати велику западину.

На перших етапах не всім вдається дорахувати до восьми. Більшість зупиняються на рахунок 3-4. Але потрібно бути наполегливішим, і повторювати вправу щодня. Після успішного виконання вправи можна вважати, що цей підготовчий урок пройдено, і можна сміливо переходити до самої гімнастики.

Комплекс вправ

Всі вправи для схуднення виконуються із затримкою дихання та втягнутим животом. Саме завдяки цьому досягається висока ефективність гімнастики. Спочатку спробуйте навчитися виконувати рухи правильно, без вдиху. Як тільки вправа виконуватиметься на автоматі, слід переходити до повного навантаження.

Щоб зміцнити м'язи шиї та обличчя виконують вправу «Лев». Бічна розтяжка допомагає зміцнити стегна та талію. Для зміцнення сідниць виконують відтягування ноги. Велика роль дихальної гімнастики відводиться розтяжці та скручування, що допомагає швидко привести м'язи в тонус. Для ефективного результату слід дотримуватися таких правил:

виконувати вправи щодня, хоч би 15 хвилин;
грамотно підібрати вправи, які задіятимуть усі м'язи тіла;
Бодіфлекс повинен стати невід'ємною частиною життя людини, тільки в цьому випадку завжди можна залишатися струнким.

Через кілька місяців можна помітити такі результати:

талія зменшиться на кілька сантиметрів;
зменшиться вага;
целюліт стане менш помітним;
м'язи зміцніють;
людина стане енергійнішою і бадьорішою.

Освоїти цю систему не складно, найголовніше запастися терпінням. Найскладніше даються перші вправи, коли людина тільки розробляє правильну техніку дихання. Завдяки простим вправам, що не виснажують, можна помітно схуднути, підтягнути контури тіла і поліпшити загальне самопочуття.

Незалежно від віку, сімейного стану та усіляких життєвих труднощів, кожна жінка прагне виглядати добре. Часом для досягнення бажаного результату ми готові виснажувати себе фізичними навантаженнями, сидіти на різних дієтах, але завжди присутня потаємна думка: як придбати бажані форми, щоб при цьому нічого не робити?

І тут на допомогу приходить бодіфлекс

Давайте розберемося, що це за чудо-метод. Спеціальний комплекс вправ заснований на аеробному диханні та спрямований на розтяжку необхідних груп м'язів. Спалювання жиру відбувається за рахунок збагачення крові киснем. Правильне глибоке дихання та напруга певної групи м'язів дозволить спалювати жир у потрібних місцях (талія, сідниці, стегна).

Все відбувається наступним чином: ви виконуєте спеціальні дихальні вправи (вдих, видих, потім втягуєте живіт і затримуєте дихання, приймаєте позу, що розтягує, вважаєте до десяти, потім вдихаєте і на видиху розслаблюєтеся). Як бачите, нічого складного у вправах бодіфлексу немає. Головне тут – освоїти аеробну техніку дихання.

Родоначальниця цього методу Грір Чайлдерс стверджує, що бодіфлекс є універсальною методикою, що дозволяє підтримувати тіло та весь організм у чудовому стані.

Прихильники методики

До того ж аеробний ефект від вправ бодіфлексу ви отримуєте вп'ятеро швидше, ніж від бігу. Наприклад, бігаючи протягом години, ви спалюєте близько 700 кілокалорій, займаючись годину аеробікою, ви позбавитеся 250 кілокалорій. А виконуючи протягом години вправи бодіфлексу, ви втратите близько 3500 кілокалорій. І на відміну від інших тривалих фізичних навантажень при заняттях бодіфлексом не підвищується апетит. Крім того, аеробне дихання сприяє масажу внутрішніх органів та активізує лімфострум, що в сукупності призводить до поліпшення обміну речовин та загального доброго самопочуття.

Як зазначалося раніше, для занять бодіфлексом не потрібні тренажери чи спеціальне обладнання, можна не обмежувати себе у їжі. Авторка методики обіцяє, що, витративши на вправи 15 хвилин на добу, ви втратите від 10 до 30 см в середній частині тіла вже за перший тиждень.

Крім того, довкола ми чуємо захоплені відгуки жінок, які випробували методику на собі. Все це дуже привабливо, чи не так?

Зворотній бік медалі

Але, як відомо, кожна медаль має дві сторони. Досі ми викладали думки прихильників бодіфлексу, давайте послухаємо противників цього методу.

Наприклад, Олексій Фалєєв (майстер спорту, багаторазовий чемпіон, а також автор кількох книг та безлічі статей, присвячених схуднення) пише у своїх статтях наступне: «У чому основа методу бодіфлексу? У десятисекундній затримці дихання. Це метод, побудований на затримках дихання, і дуже великих. Чи не дихати 10 секунд після видиху - це надзвичайно багато! Бодіфлекс - дихальна практика, побудована цілком на затримках дихання і кисневому голодуванні, що в перспективі вкрай небезпечно і для мозку, і для тіла. Для мозку це небезпечно тим, що людина починає гірше розуміти, стає неадекватною і схильною до брехні.

Для тіла це небезпечно тим, що кисневе голодування тканин може призвести до катастрофічного результату утворення ракової пухлини».

Це одна з негативних думок про методику бодіфлексу і, здавалося б, його можна легко розкритикувати, але давайте проведемо невелике дослідження.

Основа методики бодіфлексу - це аеробне дихання або, кажучи іншими словами, примусова підвищена вентиляція (гіпервентиляція) легень, тобто істотно перевищує ту, яка необхідна для нормального обміну речовин. Подібні дихальні вправи виконують нирці перед зануренням у воду, щоб збільшити тривалість довільної затримки дихання.

Суть гіпервентиляції легень полягає не так у накопиченні кисню, як у видаленні з організму великої кількості вуглекислого газу. Тривала гіпервентиляція може призвести до втрати свідомості та мимовільного апное (тимчасова зупинка дихання внаслідок збіднення крові вуглекислим газом).

Багато дослідників стверджують, що при довільній гіпервентиляції легень у здорових людей зупинка дихання зазвичай не відбувається. Але гарантії того, що ви абсолютно здорова людина, немає.

Фізіологія апное

Можливі втрати свідомості чи апное при гіпервентиляції легень пов'язані з швидким зменшенням кількості вуглекислого газу крові. Навіть за нетривалої гіпервентиляції звужуються кровоносні судини головного мозку, внаслідок чого відбувається зменшення кровотоку на 35 %. На думку лікарів, гіпервентиляція може мати деяку небезпеку для людини, тому час її проведення строго обмежується (не більше 60 секунд).

Підвищена вентиляція легень, яка проводиться довше 60 секунд, негативно впливає на організм і може спровокувати м'язові судоми. Крім того, при самостійному використанні гіпервентиляція може виявитися небезпечною, але може бути незамінною з медичною метою (наприклад, при лікуванні черепно-мозкової травми).

Використання гіпервентиляції навіть у медицині потребує суворого обґрунтування, оскільки може спровокувати зміни кровотоку у мозку. Отже, перш ніж регулярно практикувати вправи, пов'язані із затримкою дихання, варто зважити всі «за» та «проти». А для того, щоб потренувати дихання і збагатити всі клітини тіла киснем, немає нічого кращого, ніж пробіжка лісом або плавання в басейні.

Концептуальна відмінність бодіфлексу від фітнесу:

Бодіфлекс – що це таке? Про різні методики та способи схуднення вже неодноразово згадувалося раніше. Ми розповідали, які вони бувають, наскільки ефективні, яку шкоду можуть завдати.

Але сьогодні йтиметься про одну з нових спортивних віянь, яку активно використовують багато людей у всьому світі з метою схуднення. Нещодавно його відкрила для себе і, відповідно, стала його засновницею, американка, мати трьох дітей.

Вона спромоглася скинути чималу кількість ваги і перейшла з п'ятдесят шостого розміру одягу на сорок четвертий. Погодьтеся, що результати приголомшливі.

Багато лікарів стверджують, що бодіфлекс це лише фізичні вправи, які допомагають підтягнути м'язи, надати красиву форму талії. Щоб напевно знати наскільки ефективний бодіфлекс для схудненняСпробуємо розібратися взагалі в подібних чудо-вправах.

Без сумнівів, як і будь-який спорт, бодіфлекс спрямований на підтримку чи приведення фігури у норму. Він допомагає підтягнути обвислий живіт, трошки підкачати м'язи, що втомилися. Крім цього, він добре приводить у досить хороший стан талію.

І на цьому користь бодіфлекс зовсім не закінчується. Якщо розглянути принцип роботи цього різновиду спорту, це комплекс вправ, який виконується у тандемі із спеціальними дихальними вправами. У його проведення треба вміти правильно дихати.

Ось у цьому полягає ще одна користь бодіфлексу – він у достатній кількості насичує організм людини киснем. Поліпшується обмін речовин в організмі, також нормалізується кровообіг та покращується кровотік.

Крім всього цього, м'язи постійно перебувають у тонусі, а тому і фігура незабаром після початку занять стає стрункішою.

Ось це насичення киснем також допомагає швидше спалювати жири і організм збагачується припливом сил, енергією та чималою мірою бадьорості.

Якщо ви вважаєте, що це і є вся користь бодіфлексу, то і тут глибоко помиляєтеся.

Список треба поповнити ще й тим, що він здатний нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту, серця та судин, покращити колір шкіри обличчя, позбавити набряклості, прогнати втому та поганий настрій.

З урахуванням цього бодіфлекс така собі диво-паличка, яка допомагає дуже багато в чому.

Бодіфлекс досить ефективний у боротьбі із зайвими калоріями.. Усього півгодини активних вправ допоможуть позбутися 1800 калорій. Такими результатами може похвалитися не кожен вид спорту або це можливо, але після кількагодинних виснажливих тренувань.

В цьому ж випадку, півгодинний відрізок часу, витрачений на фізичні вправи, не забере у вас багато сил і ви не будете виснажені.

Також позитивна якість бодіфлексу полягає в тому, що він підходить багатьом людям, незалежно від їхньої статі та віку. Звичайно, якщо немає на те протипоказань лікаря.

З приводу відгуків лікарів щодо занять бодіфлексом, тут їхні думки дещо категоричні і багато в чому протилежні. Фахівці стверджують, що те дихання, яке треба виконувати – діафрагментальне, навпаки, тільки шкодить здоров'ю.

У ході занять бодіфлексом треба затримувати його на десять секунд, приблизно. На думку лікарів, це дуже погано позначається на роботі мозку, погіршується артеріальний тиск і слабшає імунітет.

Також вони стверджують, що організм не насичується киснем, а навпаки – відчуває на той час почуття кисневого голоду. Але багато людей, які займаються бодіфлексом, стверджують протилежне.

Кому ж вірити – думці кваліфікованих фахівців чи людям, які отримали від подібного бажаний та позитивний результат. Вирішувати вам.

Саме самі заняття бодіфлексом не вимагають особливих зусиль і витрат, як у фінансовому, так і у фізичному та тимчасовому плані.

Цілком достатньо п'ятнадцяти хвилин на день для фізичних вправ такого типу.

За своєю природою заняття бодіфлексом поділяються на три групи. Перша спрямована на те, щоб працювали певні групи м'язів, друга – на роботу всіх можливих м'язів, а третя – на їхнє розтягування та еластичність.

Щоб вже розпочати самі заняття, треба навчитися правильно дихати. Дихання має бути досить глибоким та рівним. Воно називається аеробним.

Займатися вправами бодіфлексу треба, дотримуючись деяких правил.

1. Заняття мають стати регулярними – і це перше з них. Щоб досягти бажаного та максимального ефекту, треба систематично виконувати всі вправи.

Якщо заняття будуть хаотичними, то ніякої користі це не принесе. Регулярність – це запорука успіху та отримання гарного результату.

2. Згідно з другим правилом, щоб досягти бажаного результату втрати ваги, треба вибрати вправи, що впливають на всі групи м'язів. Є кілька різновидів бодіфлексу.

У разі треба працювати з усіма групами м'язів. Оскільки жирові тканини у товстих людей розподілені по всьому тілу.

Ось коли буде якийсь результат, можна обирати заняття безпосередньо для певних ділянок тіла з явними зовнішніми проблемами.

У такому разі будуть задіяні лише певні групи м'язових тканин.

3. Третє правило – не потрібно виснажувати себе додатково дієтами. Якщо правильно і щодня займатися бодіфлексом, цього буде цілком достатньо для втрати ваги.

Тимчасові дієти лише у конкретний час дозволять скинути вагу, але далі він повернеться.

Тому давайте організму достатньо їжі, а заняття бодіфлексом зроблять всю необхідну роботу.

Всі ці правила діють не тільки тоді, коли ви хочете скинути достатню кількість зайвих кілограмів.

Навіть при звичайних заняттях для незначної корекції фігури варто бути систематичним, послідовним та наполегливим у своїй роботі над тілом.

Жінкам з гарними фігурами, які лише хочуть підтримувати їх у такій самій формі, подібні вправи теж будуть доречними. Адже, крім усього, вони очищають легені і надають еластичність, пружність і природну красу шкірі.

Самі заняття бодіфлекс мають безліч варіантів. Їх можна виконувати стоячи, сидячи, лежачи чи будь-якому іншому положенні. В інтернеті зараз є достатня кількість прикладів.

Але спочатку треба освоїти техніку правильного дихання.

Техніка правильного дихання при бодіфлексі

Вона складається із п'яти етапів.

1) Перший – максимально звільнити легкі та дихальні шляхи від повітря. Для цього треба сильно видихнути.

2) Коли все повітря вийшло, треба закрити рота і з максимальною силою і швидкістю вдихнути максимальну кількість повітря крізь ніс. Ви повинні відчути, що ваші легкі сповнені кисню.

3) Третій етап: із повітрям усередині затримайте дихання. У цей час максимально випряміть шию та спину, а голову відкиньте трохи назад. Після всього починайте ротом потихеньку випускати повітря.

4) Четвертий етап: коли вийшло все повітря, опустіть голову вниз і втягніть живіт. У такому положенні зачекайте кілька секунд (не менше десяти) і лише тоді знову вдихайте.

5) Заключний етап полягає у розслабленні. Розслабте свій живіт і спокійно вдихніть кисень. Навіть тільки ці дихальні вправи допоможуть трохи підтягнути ваш живіт.

Виконувати всі етапи варто один за одним без перерв та навіть маленьких пауз. Займатися найкраще в ранковий час і голодний шлунок. Тоді легше буде напружити м'язи живота та прес.

Якщо вам придивився такий спосіб схуднення або накачування преса, як бодіфлекс, то швидше за освоюйте дихальні вправи і тренуйтеся в задоволення.