Білояр гімнастика: ефективні вправи та правила виконання. Вправи гімнастики білояр

У постійному пошуку методик, які можуть допомогти людям зберігати здоров'я і молодість на довгі роки, деякі фахівці не прагнуть винаходити щось нове, а намагаються вивчити досвід предків. Саме таким способом було створено систему «Білояр» – суглобову нейроортопедичну гімнастику для хребта. Вона заснована на комплексах вправ, які використовувалися ще давніми слов'янами, а потім були підкориговані знаннями в галузі сучасної медицини. Система будується за принципами те, що людський організм сам здатний повернути собі силу, якщо тіло деякий час перебуватиме у певному натягу. Гімнастика дуже проста, доступна і складається зі звичайних рухів, що позитивно впливають на хребет, роботу внутрішніх органів та психічний стан, допомагає підтягнути тіло та схуднути. Вона підходить кожному незалежно від статі, ваги та віку.

Система «Білояр» – це результат поєднання родових знань слов'ян із концепціями таких видатних діячів російської психіатрії, як Вигодський, Бехтерєв, Сєченов, Лурія. Автор методики – Станіслав Жуков – об'єднав воєдино всі теоретичні викладки цих учених, керуючись найпростішим принципом, який знали та описували наші предки: «Кожна думка викликає рух, а кожен рух закінчується думкою». Ще Бехтерєвим було доведено, що внутрішній конфлікт людини розвивається саме у такому взаємозв'язку: рух – думка та думка – рух. Якщо цей конфлікт не усувається, він може призвести до найсильніших психічних розладів. Система «Білояр» призначена для усунення всіх внутрішніх протиріч через природний рух.

«Білояр» – самодостатня методика психофізичного розвитку, здатна забезпечити якісну підтримку здоров'я та молодості організму. Вона включає прості усвідомлені вправи, спрямовані на гармонійний розвиток тіла і душі людини будь-якого віку і рівня фізичної підготовки.

Виконання гімнастики «Білояр» забезпечує:

ефективне лікування захворювань опорно-рухового апарату;
зміцнення м'язів, зняття болю у суглобах;
відновлення нервової та серцево-судинної системи;
нормалізацію обмінних процесів; зниження ваги при схудненні;
підвищення сили, гнучкості, витривалості, чутливості;
створення рівноваги між півкулями головного мозку та сторонами тіла;
поповнення енергії;
відновлення родової пам'яті;
усунення м'язових блоків, затискачів та викликаних ними психологічних проблем.

Система допомагає позбавитися багатьох проблем, пов'язаних з малорухливим (сидячим) способом життя, порушеннями стану м'язів спини, хребта та суглобів.

Суть назви

Назва «Білояр» із глибокою точністю передає внутрішнє значення самої системи. Його складають два слова, що самі по собі несуть величезне смислове значення:

біл – це біла енергія космосу, сила Сонця;
яр – це затята енергія Землі, ментальна енергія всього живого.

Об'єднання цих двох енергій зі своїми проходженням крізь людини і створює ту колосальну силу, яка відновлює його природний стан, дане Природою.

Крім того, якщо розшифрувати назву «Білояр» літерами давньослов'янського алфавіту, можна отримати об'ємне поняття цього слова за значенням кожної літери у сучасному трактуванні:

б - злиття майбутнього з родовою пам'яттю;
е – єдність Матерії, Інформації, Заходи;
л – народження нового з чоловічого та жіночого початку;
о – єднання з Богом;
я – об'єднаний Дух і Розум;
р - сіяння знань.

У сучасному контексті значення виглядає дещо пафосним, але максимально точно передає суть системи, вивчення якої дозволяє відчути зміни, що відбуваються на собі.

Тільки звернувшись до законів світобудови та відновивши родову пам'ять, можна стати Людиною. Тільки вдосконалюючи колективний Дух і Розум, можна наблизити Людство до досконалості. Це суть назви та основа самої системи «Білояр».

Історія виникнення

Систему «Білояр» розробив Станіслав Жуков – психотерапевт, травник та костоправ, що спеціалізується на техніках давньослов'янського масажу. Він завжди стежив за своєю психофізичною формою і постійно вдосконалювався, що дозволило йому зібрати величезну практичну базу природного руху, безпосередньо пов'язаного з психікою.

Клінічні випробування цієї методики було проведено з урахуванням Військово-медичної академії. На неї отримано патент, а емблема та назва є зареєстрованим товарним знаком. Сьогодні заняття за системою «Білояр» проводяться по всій Росії та багатьох країнах ближнього зарубіжжя.

Основні відмінності

Вчені з'ясували, що заняття за даною методикою призводять до розтягування вилочкової залози, що у свою чергу запобігає віковій атрофії м'язів. Різні вправи на розтяжку, навіть звичайні потягування після сну посилюють рух крові, у результаті енергія поширюється попри всі нервові закінчення, з'являється сила, зростає працездатність і витривалість.

Завдяки такій дії система «Білояр» нормалізує психоемоційний стан через природні рухи тіла, які нерозривно пов'язані з думкою. Заняття з даної методики дозволяють людині:

використовувати всі знання та вміння;
розкріпачитися;
пробудити своє тіло;
налагодити його функції.

Ключовим органом, за вченням «Білояр», є хребет. Це каркас, від внутрішнього змісту якого спинного мозку відходять інформаційні нитки по всьому організму. Протягом життя він зазнає великих навантажень, внаслідок чого з'являється нестабільність хребців, перетискаються судини, у тому числі ті, що йдуть у головний мозок. Це в свою чергу призводить до порушення мозкового кровообігу, зниження кількості кисню, що надходить. Так виникають головні болі, розвивається вегетосудинна дистонія, підвищується чи знижується тиск.

Крім того, порушення хребта призводять до інших патологій – грижі, сколіозу, протрузій, викривлень постави, що спричиняє защемлення корінців, погіршення живлення тканин та, як наслідок, хвороби внутрішніх органів. Надання хребцям природного стану запускає активні процеси загального відновлення. Людина одужує фізично та психологічно.

Крім зазначеного спрямованого дії гімнастика «Білояр» має низку принципових відмінностей від інших методик. До таких відносяться:

перевірка якості виконання вправ;
екологічність системи;
особливий стан м'язів;
вплив на психіку;
омолодження зсередини.

Кожна з цих характеристик є незмінною складовою всієї системи, а їх поєднання робить її унікальною та максимально ефективною.

Перевірка якості виконання

Усі вправи системи «Білояр» передбачають участь партнера, який створює протидію руху та підвищує навантаження. Завдяки цьому організм, змушений пристосовуватися до виконання рухів із підвищеним навантаженням, набуває природного становища, яке наділяє тіло величезною силою.

Більше того, партнер щоразу підвищує силу протидії, що призводить до постійного збільшення навантаження. У цьому відчуття під час виконання рухів поступово зменшуються. В результаті набувається природна постановка кістково-м'язового апарату та багаторазово множиться ефективність роботи тіла.

Екологічність методики

Система «Білояр» складається з кількох блоків вправ. Виконання вправ кожного наступного блоку починається після освоєння всіх попередніх. При цьому враховуються індивідуальні відчуття кожного, що тренується, що дозволяє самостійно контролювати схему виконання і величину навантаження. Завдяки такому самоконтролю знімаються будь-які вікові обмеження – позитивні результати досягаються навіть у людей, яким за 80 років.

Можливість самоконтролю дозволяє застосовувати систему «Білояр» при різних захворюваннях, незалежно від тяжкості їх протікання. При цьому лікувальний ефект досягається за рахунок самостійного дозування болючих відчуттів, які зменшуються в міру відновлення тканин.

Таким чином, контролюючи особисті відчуття та, залежно від них, поступово збільшуючи навантаження, можна схуднути та повністю відновити своє здоров'я.

Особливий стан м'язів

В офіційній медицині визнається лише два стани мускулатури – розслаблений та напружений. У системі «Білояр» використовується ще один, третій стан – розтягнутий, якого м'язи прагнуть, щоб ліквідувати внутрішній конфлікт. Також такий стан часто називають тонусним, алертним, натягнутим або протягнутим. При таких м'язах суглоби набувають природного стану і стають здатними витримувати без шкоди величезні навантаження. Водночас людина набуває колосальної сили та стабільної психіки.

Протягнутий стан дає можливість м'язам працювати дуже довго за рахунок збільшеного кровотоку – він у 2 рази більший, ніж у розслаблених м'язах, та у 4 рази – порівняно з напруженою мускулатурою. За рахунок такого повноцінного кровопостачання значно підвищується насичення мускулатури киснем і поживними речовинами, що робить її набагато сильнішим і міцнішим.

Ще одна велика перевага такого стану в тому, що в роботі м'яза бере участь весь обсяг її тканини. Крім всіх інших процесів, це позитивно впливає на реакцію ділянок головного мозку, що відповідають за роботу мікром'язів.

Мікром'язи безпосередньо пов'язані з клітинами головного мозку. Тому збудження одних спричиняє відповідне збудження інших. Коли весь мікром'язовий апарат знаходиться у протягнутому стані та повільному динамічному переміщенні, починається якісне відновлення функцій головного мозку. У результаті усуваються різні психологічні розлади – залежності, фобії, звички, нахили, а також ліквідується відставання у соціально-психічному розвитку.

Омолодження організму

У дитячому віці кісткова тканина росте швидше, ніж м'язова, що спричиняє сильний натяг м'язів, у якому вони перебувають дуже тривалий час. В результаті з'являються постійні болючі відчуття, які організм усуває самостійно за рахунок дії гормону, що виробляється вилочковою залозою. Цей же гормон має потужну омолоджуючу дію. Але із припиненням росту кісток вироблення гормону припиняється і починається процес старіння.

Тренування за системою "Білояр" спрямовані на створення сильного натягу м'язів з появою больових відчуттів. Завдяки цьому швидко відновлюється робота вилочкової залози, яка починає виробляти «гормон молодості» та організм омолоджується.

Крім того, відновлюється робота не тільки цієї, а й усіх інших залоз внутрішньої секреції, що сприяє якісному регулюванню життєво важливих процесів. Таким чином, повертається той стан, який був у молодості.

Внутрішні аспекти

Будь-який живий об'єкт дихає, випромінює енергію, має свідомість і підсвідомість. Тому в системі «Білояр» велике значення надається вмінню контролювати всі ці процеси – техніку дихання, енергетичні впливи та синхронну роботу головного мозку.

Техніки дихання

Дихання – важливий фізіологічний процес, який впливає на стан всього організму, а також забирає в нього чимало енергії. При різних видах фізичного навантаження дихання має бути особливим та індивідуальним для кожної людини. Головне, щоб у будь-якому разі воно було природним.

У системі «Білояр» пропонується кілька видів технік, які навчають правильного дихання за будь-яких фізичних навантажень.

Перша техніка:

зробити видих;
затримати дихання та пройти 5 кроків;
зробити ще крок, за час якого встигнути вдихнути та видихнути;
знову затримати подих на 5 кроків;
потім вдих і видих за 1 крок тощо.

Звикнувши до такого ритму дихання, можна затримувати дихання на більше кроків, але так, щоб не відчувати при цьому дискомфорту. Пауза дихання у всіх індивідуальна і зазвичай становить 3-10 кроків. Надалі можна починати бігати із затримкою дихання. При хорошому тренуванні за системою «Білояр» на видиху вдається пробігати 100–200 м, а після бігу відразу відновлювати дихання.

Друга техніка:

зробити видих;
проговорити вголос повільно та членороздільна будь-яку коротку фразу (8–10 слів), наприклад, дитячу лічилку;
поступово збільшувати кількість повторень.

Середня кількість повторень на початковому етапі становить 3-7 разів. За місяць тренування кількість повторів можна довести до 50-100.

Третя техніка:

стати на початку сходів у висотному будинку;
зробити видих;
затримавши подих, піднятися через дві сходинки, наскільки вистачить сил;
зупинитися на секунду, зробити швидкий вдих та видих;
продовжити підйом на видиху і таке інше.

За досить короткий час можна навчитися підніматися на 9 поверх зі стабільним пульсом, тиском і диханням, навіть якщо раніше це давалося насилу.

Освоєння природної техніки дихання дозволяє змінити сам дихальний процес, припинити використання грудних м'язів для заповнення легенів повітрям. Це дозволяє заощадити велику кількість життєво важливої енергії та направити її в інше русло.

Контроль енергії

Кожна жива клітина виробляє різні види енергій. Людина, що складається з цих клітин, має спільне поле з дуже різнобічними параметрами, яке прийнято називати біополем. Клітинну структуру людини для простоти розгляду можна як сукупністю мікро-акумуляторів, які віддають енергію задля забезпечення роботи органів прокуратури та систем. Якщо запас енергії в цих акумуляторах виснажується, то припиняється і функціонування відповідного органу. Можна зарядити їх заново, але краще попередити зайві втрати енергії.

Людина витрачає енергію двома шляхами:

Природним – забезпечення процесів життєдіяльності.
Штучним – непередбачуваний природою відбір енергії.

Природні енергетичні витрати поповнюються природним шляхом за рахунок харчування та сну. Штучні втрати, пов'язані зі злістю, заздрістю, ненавистю та іншими негативними емоціями, забирають енергію життя, яку неможливо заповнити природним чином.

Система «Білояр» дає можливість захиститися від подібних впливів, щоб зробити стабільним баланс енергій та врівноважити усі життєві функції. Для цього необхідно перестати чинити опір проходженню енергії через тіло, досягнувши так званого стану непротивлення. На це спрямовані будь-які вправи системи «Білояр», які виконуються на одній нозі. Вони призначені вироблення такого внутрішнього стану, у якому сторонні негативні впливу повертаються тому, хто їх послав.

Свідомість та підсвідомість

Синхронізація роботи півкуль головного мозку дозволяє керувати організмом на природному принципі двоїстості, який у психології називається свідомістю та підсвідомістю. Такий тандем забезпечує повноцінне існування індивіда:

свідомість – його розвиток у соціумі;
підсвідомість – досягнення поставленої мети виходячи з внутрішнього досвіду.

Саме заснована на досвіді предків підсвідомість, керована правою півкулею, посилає інформацію лише на рівні почуттів та образів.

У системі «Білояр» велике значення приділяється відновленню функцій правої півкулі та, відповідно, підвищенню чутливості до зовнішніх змін. Добре розвинену чутливість прийнято називати екстрасенсорикою.

Три рівні впливу

"Білояр" як нейроортопедична система діє на організм відразу на трьох рівнях: фізіологічному, психологічному, енергетичному.

Фізіологічний

Вправи на фізіологічному рівні спрямовані на відновлення опорно-рухового апарату, а через нього – всього організму загалом. Виконується це природним чином і в першу чергу повертає хребту його природний стан. В результаті він сам виліковується від гриж, викривлень, усихання дисків, усунення хребців.

Оскільки хребет – це каркас всього організму, то за поліпшенні його стану синхронно налагоджується робота внутрішніх органів. Людина худне, стає фізично сильнішою, здоровішою і молодшою.

Психологічний

Усі психологічні стреси накопичуються у тілі як м'язових затискачів і спазмів. За виконання гімнастики за системою «Білояр» ці м'язові блоки усуваються. Крім того, за рахунок збудження клітин головного мозку, що викликається роботою мікром'язів, значно активізується його діяльність.

p align="justify"> Також виконання практично кожної вправи пов'язано зі створенням спеціально розробленого образу, для створення якого потрібно включати творчу фантазію. При цьому виробляються навички управління своєю уявою, уміння створювати та утримувати позитивні картинки замість негативних образів.

Енергетичний

Здоровий хребет, що у природному йому становищі, надає людині великий приплив сил. Якщо порівняти «Білояр» з йогою, то заряд енергії, що отримується за 15 хвилин гімнастики, дорівнює такому ж припливу енергії, як за 60 хвилин йоги.

Крім цього, у розглянутій методиці ретельно опрацьовується описаний вище контроль енергетичних витрат організму. Завдяки простим вправам людині вдається уникнути штучного відбору енергії та підтримувати енергетичну рівновагу в тілі.

Етапи освоєння

В оздоровчій системі «Білояр» існує три етапи освоєння: терапевтичний, пластичний та бойовий. Перехід до наступного рівня здійснюється у міру освоєння попереднього.

Терапевтичний

Перший етап заснований на виконанні простих вправ, за допомогою яких проводиться ефективне звільнення від захворювань хребта та всього опорно-рухового апарату загалом. На цьому етапі можливе отримання таких позитивних ефектів:

відновлення міжхребцевих дисків;
лікування сколіозу будь-якого ступеня;
повне усунення гриж, невралгії, остеохондрозу;
позбавлення проблем, пов'язаних з хронічними вивихами, застарілими переломами, різними травмами;
зняття суглобового болю.

Залежно від ступеня патологічних змін та стану організму покращення зазвичай наступають після регулярних занять за системою «Білояр» протягом 2–24 місяців.

Крім вирішення зазначених проблем опорно-рухового апарату, значного поліпшення стану можна досягти навіть за наявності цілого ряду важких захворювань, включаючи:

астматичні зміни;
цукровий діабет;
алергічні реакції;
серцево-судинні порушення;
патологічні залежності всіх видів;
відставання у психічному розвитку.

Природні рухи, на яких заснована вся гімнастика «Білояр», дають мінімальне навантаження, але надають колосальний фізичний вплив. У першу чергу відновлюється центральна нервова система, яка потім повертає контроль над внутрішніми органами і упорядковує їх порушені функції.

Одночасному впливу піддаються відразу всі групи м'язів. Усуваються численні фізичні та психологічні проблеми. Налагоджена центральна нервова система усуває багато проблем підсвідомого рівня, що дозволяє відновити контроль над своїми рухами. На цьому етапі усвідомлюються причинно-наслідкові зв'язки.

Пластичний

На цьому етапі вправи різного характеру зводяться в єдину систему з відпрацюванням плавних та точних переходів. Особлива увага приділяється пластиці. Це вже високий рівень тренувань «Білояр», для якого характерно:

формування мети та її досягнення незалежно від оточення;
розвиток впевненості у собі;
поява позитивних змін як у фізичному, і психологічному, і соціальному рівні.

Людина, що постійно тренується, стає зібраною, спокійною, розважливою. Як правило, освоєння пластичного етапу займає 2-12 місяців.

Також на цьому рівні освоюється методика різних видів самомасажу. Їх застосування значно підвищує ефективність усієї методики.

Бойовий

Третій етап системи «Білояр» інтерпретується як бойовий рівень. Хоча в давніх слов'ян не існувало жодних бойових мистецтв, в оздоровчому комплексі найвищого рівня природні рухи відносять до бойових. Це зумовлено тим, що на даному етапі формується точне розуміння роботи всього кістково-м'язового апарату, що робить кожен рух досконалим, що нагадує точно розрахований бойовий кидок.

Також можна уявити цей рівень у вигляді довільного народного танцю, в якому всі рухи цілеспрямовані, плавні та розраховані. У системі «Білояр» російський танець вважається найдосконалішою формою природних рухів.

Крім того, на цьому кінцевому етапі тренувань, у людини, що тренується, формується цілісний світогляд, що дозволяє вирішувати найнепереборніші проблеми. Але для досягнення успіху потрібні щоденні наполегливі тренування, які допоможуть зміцнити здоров'я на психологічному та фізіологічному рівні.

Принципи виконання

Система «Білояр» не спрямована на лікування будь-яких конкретних захворювань. Вона навчає управлінню своїм організмом.

Основний закон виконання гімнастики «Білояр»: «Рух виконується якнайповільніше з максимальною протяжкою тіла». При цьому ефективність терапевтичного впливу безпосередньо залежить від кількості залучених та максимально натягнутих мікром'язів.

Чим повільніше виконуються рух і чим сильніша натяжка, тим більше мікром'язів працює і тим більше клітин мозку збуджується. За такого руху мають з'явитися дуже приємні відчуття. У йогів такий стан називається «Нірвана».

Використання больового ефекту

У медицині є поняття підвищення болючого порога, яке пояснюється зменшенням чутливості. У системі «Білояр» використовується звикання до болю. Для цього використовується така схема:

у природному русі досягають появи больових відчуттів;
завмирають на 8–10 секунд, щоб дати мозку час на аналіз та видачу відповідної команди вилочковій залозі;
заліза своєю чергою викине гормони;
кров донесе їх до болючого місця;
біль вщухне.

Після цього рух знову продовжується до появи болю. Виконувати подібні вправи можуть навіть дуже люди похилого віку, але для цього їм потрібно більше часу.

Вплив подібного ефекту не дозволяє тривалий час розпізнати якусь хворобу, оскільки тіло втрачає чутливість і болючі відчуття проходять, але проблема при цьому не усувається.

Правила природного руху

Основу максимально якісного руху становить його природність, але кожної людини вона своя. Тому в системі «Білояр» не допускається наслідування, відсутні обмеження, канони, ритуали.

Вправи виконуються згідно зі схемою: відчуття-образ-слово-розуміння.
Кожен рух має право на існування, важливо розуміти його мету.
Рух починається від опорної точки та плавно передається до кінцевої точки.
У статичних вправах м'язи згиначів та розгиначів повинні мати максимальний натяг.
У динамічних вправах – на скільки мікром'язів згинач простягається і продовжується, на стільки розгинач напружується та скорочується (або навпаки).

Якщо точно дотримуватися всіх правил природного руху, можна повністю відновити здоров'я, але це буде важка праця. Потрібно спочатку навчитися керувати своїм тілом, а потім постійно його контролювати навіть уві сні.

Опис вправ

Будь-яке фізичне навантаження необхідно починати з розігріву м'язів – розминки. Цей комплекс простих вправ дозволяє збільшити еластичність мускулатури, судин та зв'язок.

Розминка

Більшість розминальних комплексів ґрунтуються на вправах, при яких одні м'язи скорочуються, а протилежні їм розтягуються. При розтягуванні внутрішні структури м'язів, так звані мікром'язи, охоплюють стінки судин, зміцнюючи їх і сприяючи активнішому проштовхуванню крові. У скорочених м'язових тканинах при цьому кровотік слабшає, оскільки мікром'язи здавлюють судини, що спричиняє їх місцеві здуття. Отже, краще піддаються розминці ті м'язи, які перебувають у розтягнутому, або, як вважається у системі «Білояр», протягнутому стані.

Таким чином, вправи необхідно виконувати так, щоб м'язи знаходилися у протягнутому стані. У протягнутому стані вони забезпечують якісну роботу всього організму, утримуючи скелет у природному положенні та в тонусному стані готові виконати будь-яку роботу миттєво. Тому в системі «Білояр» розминка виконується у вигляді повної протяжки м'язів, яка приводить їх у потужний тонусний стан.

Для рук

Щоб відчути різницю між напругою та протяжкою, виконують таку вправу:

підняти руку убік паралельно підлозі;
напружити всі м'язи;
відчути і запам'ятати відчуття всередині згинача та розгинача.

Тест системи «Білояр» для перевірки якості виконання вправи: партнер натискає зверху на лікоть, намагаючись опустити його вниз, а другою рукою – знизу на кисть, намагаючись підняти її. Рука досить легко згинається.

Після цього м'язи слід натягнути, сильно потягнувшись рукою вперед так, щоб спина та плечі залишалися нерухомими. Відчуття в руках будуть зовсім іншими, їх також слід запам'ятати. При цьому якщо партнер натисне на лікоть і кисть аналогічним чином, рука не згинатиметься, а тиск на ліктьовий згин практично не відчувається.

Ефективність вправи підвищиться, якщо уявити руку у вигляді бетонної балки. При навчанні образність відчуттів має велике значення. Чим чіткішими будуть відчуття при протяжці і виразніше відтворено образ, тим більше навантаження стануть доступними.

Для спини

Вправа для протягування спини в системі «Білояр» виконується таким чином:

поставити ноги на ширину плечей, спину тримати прямо;
максимально сильно втиснути їх у підлогу;
головою потягнутися до стелі, щоб відчути розрив м'язів живота.

У м'язах спини повинні з'явитися відчуття протяжки такі самі, як були в руках.

Тест для перевірки якості виконання: партнер однією рукою штовхає плече до протилежного стегна, а другою рукою – це стегно до плеча, намагаючись зігнути тестованого. Чим важче йому це вдається, тим якісніша розтяжка. Виконати в один, потім в інший бік.

Основна стійка

Техніка виконання:

стати рівно, ноги поставити на ширину, що дорівнює довжині стопи і трохи зігнути в колінах;
копчик подати вперед, напружуючи прес, щоб крижова та поперекова частини хребта опинилися на одній лінії;
плечі підняти, максимально відвести назад, потім опустити;
пальці рук із зусиллям потягнути до підлоги;
притиснути підборіддя до шиї, потягнути верхівку догори.

В результаті повинна вийти пряма лінія від потилиці до крижів.

Образ: уявити трикутник з основою між стоп і вершиною біля пупка, ноги вдавлюються в підлогу, вершина трикутника піднімається до верхівки і тягнеться до стелі.

«Дошка»

Техніка виконання:

лягти на підлогу;
поперек і коліна максимально щільно притиснути до підлоги;
притиснути до підлоги шию, не відриваючи попереку та колін;
не змінюючи положення, розвести ноги убік під максимальним кутом.

Запам'ятати відчуття у м'язах спини та виконати протяжки самостійно.

«Дерево на вітрі»

Техніка виконання:

стати прямо, злегка зігнуті руки підняти нагору;
сильно впертись ногами в підлогу;
максимально розтягнути тіло;
нахилитися убік, руки тягнуться по діагоналі.

Образ: дерево, крону якого хитає сильний вітер.

Тест: партнер однією рукою штовхає плече до протилежного стегна, а другою рукою – це стегно до плеча, намагаючись зігнути тестованого. Запам'ятавши відчуття, виконати вправу самостійно.

«Насос»

Техніка виконання:

притиснути голову до грудей, опускаючи руки разом із головою, щоб передпліччя не відривалися від вух;
виконувати поштовхи долонями, піднімати тулуб за рахунок мускулатури спини.

Вправа допомагає відновити природне становище хребта з допомогою розвитку вміння управляти м'язами кожного хребця.

Насос з тугим поршнем, який треба штовхати долонями, опускаючи голову максимально вниз. Піднімати поршень м'язами спини. Аналогічне навантаження на спину відбувається, якщо піднімати і опускати важку ганчірку, полощачи її в річці з містка.

Тест: партнер утримує руки тестованого, створюючи опір їхньому руху, який має виконуватися легко, незважаючи на навантаження. Запам'ятавши відчуття у м'язах спини, можна переходити до скручування.

«Скрутка»

Техніка виконання:

стати прямо, руки підняти нагору, з'єднавши долоні;
плавно повертати верхню частину тулуба в один і інший бік, таз та коліна залишаються нерухомими;
кут повороту робити максимальним;
поперек не прогинати, у кінцевих положеннях трохи затримуватись.

Вправа відновлює природне становище хребців.

Образ: берізка, що обплітає гілку. Відчуття натягу проходять спіралью через все тіло і повинні бути максимальними.

На м'язи шиї

Комплекс вправ «Білояр» для голови та шиї дозволяє швидко відновити та підтримувати природний стан шийного відділу хребта, прибрати відкладення солей у міжхребцевому просторі.

"Парад"

Техніка виконання:

плавно повернути голову в один бік до появи болю;
сильно витягнути шию;
утримувати в такому положенні, доки біль вщухне;
при кожному повороті заводити голову трохи далі.

Підборіддя в результаті має повертатися на кут, що перевищує 90 °.

Тест: партнер пальцями однієї руки тримає потилицю, другий – тисне на лоб, заважаючи повернути голову. При напружених м'язах шиї повернути голову не виходить.

«Локатор»

Техніка виконання:

нахилити голову до плеча;
нижнє вухо тягнути до ключичної западини, верхнє – до стелі;
шия має бути натягнутою;
нахилити голову в інший бік.

Правильне виконання зазначених дій у системі «Білояр» відновлює рухливість черепа, покращує стан судин, знімає головний біль.

«Кизька»

Техніка виконання:

відвести голову назад;
підборіддя притиснути до шиї та потягнути вниз;
шию опустити нижче за плечі;
натягнути м'язи шиї та плечей;
підборіддя потягнути нагору, відводячи шию назад;
знову опустити голову, притиснути підборіддя до грудей.

Усі рухи виконуються до досягнення максимальних відчуттів у м'язах шиї.

Образ: кішка, що вилизує собі груди.

«Яблучко»

Техніка виконання:

сильно натягнути м'язи шиї;
плавно і дуже повільно перекочувати голову по комірцевій зоні, сильно відтягуючи верхівку.

Повторювати рух, поки не зникнуть болючі відчуття в шиї, а голова почне рухатися без стрибків.

За виконання вказаних вправ відновлюються основна мускулатура хребта. Це сприяє покращенню кровопостачання мозку, усунення болю, нормалізації тиску.

На плечовий пояс

Відновлення працездатності плечових суглобів та м'язів відбувається тривалий час та пов'язане з больовими відчуттями. Швидкість відновлення залежить від тонусу мускулатури у звичайному житті.

«Росток»

Техніка виконання:

стати прямо;
натягнути м'язи шиї та хребта;
кінчики пальців потягнути до підлоги.

Повинно з'явитися сильний натяг тіла та відчуття осі з поперечиною в області плечового пояса.

Тест: партнер намагається розвести руки у різні боки. Необхідно сконцентруватися на відчуттях.

«Гойдалка»

Техніка виконання:

прийняти позу, як у попередній вправі;
одне плече опустити, друге одночасно підняти;
зафіксувати кінцеву точку та запам'ятати відчуття.

Плечі мають працювати синхронно.

Тест: для перевірки якості виконання партнер створює опір руху обох плечей.

«Сонечко»

Техніка виконання:

прийняти позу, як у попередній вправі, але руки піднімаються нагору і тягнуться пальцями до стелі;
корпус має залишатися нерухомим;
рух плечей виконується за максимально можливою амплітудою.

У кінцевій точці зафіксувати положення та запам'ятати відчуття.

Тест: партнер намагається розвести руки убік.

"Бочка"

Техніка виконання:

стати прямо, тіло натягнути;
руки витягнути вперед паралельно до підлоги, схрестити пальці, лікті злегка зігнути;
груди вогнути, спину сутулити.

Образ: бочка, обхоплена руками та притиснута до грудей.

Тест: партнер тягне за кисті, намагаючись розвести руки, утримати які тестований зможе лише за хорошої натяжки.

Проробка плечового поясу дозволяє синхронізувати роботу обох півкуль мозку, зняти спазми м'язів, поліпшити функції центральної нервової системи.

Для кульшових суглобів

Для усунення проблем суглоби стегна повинні бути у природному становищі. Хода з розведенням шкарпеток у різні боки, яку прийнято вважати красивою та правильною, насправді руйнує суглоби, оскільки є неприродною. Якщо поставити стопи паралельно і закріпити це положення натягнутими м'язами, болючі відчуття зникають, а рухливість суглоба відновлюється.

Щоб надати кісткам природне становище за допомогою «Білояр», необхідно виконати таку вправу:

поставити стопи паралельно, притиснути їх до підлоги;
коліна трохи зігнути, спрямувавши їх на великі пальці стоп і завжди повертаючи разом із ними.

У такому положенні суглоби можуть витримати максимальні навантаження без шкоди свого стану.

Тест: партнер плавно натискає на коліно з різних боків, щоб тестований міг визначити стійкість у всіх напрямках.

«Волнолом»

Техніка виконання:

поставити ноги по ширині плечей;
розгорнути корпус на 90° убік і повернути в цьому напрямку трохи зігнуте коліно протилежної ноги, що спирається на носок;
стопи повинні стати під кутом 90 ° один до одного;
уявити лінію від пальців ніг до грудей, відчути сильний натяг.

Тест: партнер охоплює коліно розгорнутої ноги та плавно тисне на нього, намагаючись опустити вниз. Чим сильніший тиск, тим краще має бути натягнута уявна лінія. Опрацювати обидві ноги до отримання якісних відчуттів. Це допоможе швидко відновити природне положення тазостегнових суглобів ніг і зняти болючі симптоми.

«Столік»

Техніка виконання:

лягти животом на журнальний столик, відводячи таз за лінію п'ят;
сильно простягнути спину.

Основне завдання - випрямити спину від куприка до лопаток.

Тест: партнер натискає руками на лопатки, створюючи навантаження.

«М'ячик»

Техніка виконання:

стати прямо, руки підняти нагору;
ноги розставити дуже широко, стопи паралельно, коліна трохи зігнуті;
схрестити руки перед грудьми та притиснути долоні до протилежних плечей;
підборіддям упертися у місце схрещення рук;
підняти руки разом із підборіддям, щоб утворився прогин у міжлопатковій зоні повільно нахилитися до підлоги.

Образ: уявити себе всередині м'ячика і нахилятися, торкаючись ліктями його внутрішній поверхні.

Рух виконати повільно, реагуючи на появу больових відчуттів у кульшових суглобах. Мета – утримати спину прямо.

Цей комплекс вправ «Білояр» дозволить постійно підтримувати якісний тонусний стан м'язів спини. Його корисно виконувати при сидячій роботі або перед підвищеними фізичними навантаженнями, пов'язаними з перенесенням ваг, для відновлення поперекового відділу.

Для гомілковостопного суглоба

Фізіологічні зміни стоп викликають порушення загального скелетного рівня. На стопах знаходиться велика кількість акупунктурних точок, впливаючи на які за допомогою вправ «Білояр» можна відновити гомілковостопні суглоби та роботу організму в цілому. Спочатку обробка стоп викликає досить сильні хворобливі відчуття. Необхідно витримати цей біль, щоб отримати швидке відновлення. Зазвичай після п'ятого заняття болючість зменшується, а після десятого практично зникає, оскільки кістки стопи приймають своє природне становище.

«Лелека»

Техніка виконання:

стати прямо, ноги по ширині плечей, стопи паралельно;
відвести ногу назад, поставити на великий і вказівний палець, п'ята дивиться нагору;
тиснути пальцями в підлогу, поступово збільшуючи силу натискання, довести навантаження до максимуму – своєї ваги;
поміняти ноги подекуди, опрацювати другу стопу.

Слід розуміти, що лікувальний ефект утворюється болем, тому його необхідно терпіти.

«Коліски»

Техніка виконання:

стопи разом;
присісти, долоні притиснути до підлоги ближче до стоп (на початку тренувань можна відвести руки трохи в сторони, щоб забезпечити більшу стійкість);
перекочуватись на пальцях ніг, стискаючи стопи разом і не відхиляючись від вертикальної осі.

Вправа теж досить болісна, але відчуття терпимі.

«Равлик»

Техніка виконання:

стопи разом;
присісти, долоні притиснути до підлоги ближче до стоп;
утримуючись на руках, підняти коліна максимально високо, не відриваючи сідниць від п'ят і не розтискаючи стоп;
гомілка повинна стати під кутом 90 ° до підлоги, сильно простягаючи гомілковостопні м'язи і відновлюючи природне положення кісток.

У цій вправі опрацьовується гомілковостопний суглоб і виконується масаж кишечника.

«Книжка»

Техніка виконання:

стопи разом;
стати на коліна, спертися на підлогу верхньою стороною стопи, щоб вона утворила єдину пряму лінію з гомілкою;
підняти таз, не розводячи колін і стоп;
упор має бути тільки на руки та пальці ніг;
простояти в такому положенні, скільки вийде (що більше, тим краще).

Завдання - виконати вправу, перемагаючи біль. Потрібно від 3 до 10 тренувань, щоб подолати вправу, незалежно від віку та стану здоров'я.

«Планер»

Техніка виконання:

стопи разом;
сісти, притиснути долоні до підлоги біля стоп;
стати на коліна, спертися на підлогу верхньою стороною стопи, щоб вона утворила єдину пряму лінію з гомілкою;
руки притиснути до підлоги біля колін;
вигнути спину дугою;
підняти руку та протилежну їй ногу, натягнути;
підняти таз;
поміняти руку та ногу, повторити вправу.

Для збереження якісного натягу в руках та ногах не можна сильно задирати їх нагору.

Проробка гомілковостопного суглоба призводить до якісної зміни опорно-рухового апарату, відновлює положення кістякових кісток, що сприяє фіксації внутрішніх органів та нормалізації їх функцій.

Для поздовжніх м'язів спини

Хребет – це каркас всього організму, який підтримується м'язами, розташованими вздовж хребетного стовпа. Забезпечивши їх тонусний стан, можна повністю відновити як сам хребет, а й працездатність всіх внутрішніх органів. При цьому вправи «Білояр» мають виконуватися у певній послідовності:

набуття навичок використання поздовжніх м'язів у статиці без залучення інших;
відновлення рухливості хребта;
опрацювання вправ у поступовій динаміці.

Базовий комплекс складається з наступних вправ.

«Човник»

Техніка виконання:

сильно натягнути м'язи вздовж хребта, прогнутися в попереку, піднявши ноги та руки;
залишитися у такому положенні на 10 секунд.

При сильній втомі та відчутті того, що тіло впаде, потрібно натягнути м'язи спини ще сильніше. Так можна лежати досить довго (рекорд становить 40 хвилин).

Тест: партнер натискає руками на груди та ноги. Чим сильніша натяжка, тим більше потрібних зусиль.

«Кораблик»

Техніка виконання:

лягти животом на підлогу, руки витягнути вздовж голови;
тіло сильно розтягнути, потягнувшись пальцями рук та ніг у протилежні сторони;
сильно натягнути спину, прогнутися в попереку, піднявши ноги та руки;
у повній натяжці м'язів прокочуватися животом по підлозі, сильно прогинаючись спочатку підняти руки, завалившись на ноги, потім підняти ноги, перекотившись на руки;
шию тримати у напрузі, щоб не вдаритися обличчям.

Для правильного виконання вправи потрібен якісний натяг мускулатури спини.

«Кавунчик»

Техніка виконання:

лягти на спину;
уявити, що у животі лежить великий кавун;
сильно прогнути спину, розтягнути хребет поздовжніми м'язами, прагнучи з'єднати ноги та руки на вершині «кавуна»;
тіло спирається на крижову ділянку.

Працювати мають лише поздовжні м'язи хребта без залучення преса. Якщо хороша натяжка, можна пролежати дуже довго.

Тест: партнер тисне на ноги та груди, намагаючись притиснути їх до підлоги.

«Шлагбаум»

Техніка виконання:

лягти на бік, суворо дотримуючись лінії симетрії;
притиснуту до підлоги руку сильно витягнути;
долоня другої руки впирається у підлогу біля живота, лікоть піднятий вертикально;
притиснути живіт до руки, натягнути м'язи спини;
підняти ноги вгору, прогнувшись у талії.

Працювати мають лише бічні м'язи.

Тест: партнер притискає ноги та корпус до тіла. При якісній натяжці мускулатури навантаження має бути дуже великим.

Цей комплекс є підготовчим та спрямований на освоєння протяжки поздовжніх м'язів хребта. Після отримання навичок управління м'язами спини та утримання їх у тонусному стані можна приступати до більш складних вправ «Білояр».

Обкатка хребта

Основний принцип цього комплексу – оздоровлення через зовнішню больову дію. За його виконання необхідно постійно тримати м'язи натягнутими. Правильне виконання вправ дозволяє максимально швидко відновити структуру хребта.

«Куля»

Техніка виконання:

сісти на підлогу, обхопити гомілковостоп руками;
розвести коліна;
вигнути спину колесом, притиснувши голову до колін;
відштовхнутися і покататися до потилиці.

Прокатку можна виконувати за хребтом або з бокових м'язів спини.

При накочуванні на хворе місце, не розслаблятися, а з усіх сил намагатися утримати натяг, незважаючи на біль. Больові відчуття стихають після кількох прокаток.

"Ковзанка"

Техніка виконання:

лягти на підлогу, підтягти стегна до грудей;
руки злегка зігнути в ліктях, притиснути до боків, кистями захопити гомілковостоп;
голову нахилити до колін, стопи притиснути до підлоги, спину заокруглити;
перекочуватися попереком вперед-назад і вправо-ліворуч.

Не можна розслаблювати руки чи тягнути м'язи спини, інакше зникне лікувальний ефект.

«Неваляшка»

Техніка виконання:

лягти на підлогу, ноги підняти вертикально, пальці потягнути нагору;
потягнутися руками і головою до стоп, руками обхопити гомілковостопні суглоби;
вогнути груди всередину, перекинутися і торкнутися шкарпетками підлоги;
відпустити гомілкостопи, повернутися у вихідну позицію.

Повторюючи вправу, необхідно щоразу трохи вище захоплювати гомілковостоп, сильніше вигинаючи міжлопаткову зону і прокочуючи її, щоб відновити природне положення.

«Колобок»

Техніка виконання:

сісти на підлогу, ноги з'єднати стопами та підтягнути до паху;
спертися ліктями в коліна, спину округлити, голову притиснути до грудей;
спертися на лікоть, притиснути коліно до підлоги;
перекинутися назад на боці, перекотитися на плечовому поясі, потім на інший бік;

Якщо постійно уникати фізичних вправ і ігнорувати зарядку вранці, наслідки гіподинамії не забаряться. Обмеженість рухів, болі в хребті - негативний підсумок малоактивного способу життя. Популярна методика «Білояр» допоможе повернути рухливість суглобів, наповнить енергією, відновить рухові функції.

Суть та користь системи Білояр

Гімнастика не містить виснажливих чи незрозумілих рухів. Легкі вправи системи доступні людям будь-якого віку та різної фізичної підготовки. Нею можна використовувати резервні сили організму, розкріпачити і пробудити всі групи м'язів.

Суть системи — у комплексному фізичному та психоемоційному впливі на енергетику організму. Результатом стає омолодження, внутрішня гармонія, розвиток творчих та розумових здібностей. При регулярних заняттях гімнастика «Білояр» швидко покращує:

посилюються процеси метаболізму, йде зайва вага;
зміцнюється вестибулярний апарат;
відновлюються функції мозку, покращується пам'ять;
починається регенерація міжхребцевих дисків;
покращується робота серцево-судинної системи;
збільшується обсяг рухів у суглобах;
знижуються суглобові та м'язові болі.

Показання та протипоказання

Гімнастика використовується для оздоровлення організму при відхиленнях в опорно-рухових функціях, порушення роботи внутрішніх органів, при стресах. Система Білояр показана при:

систематичних болях у спині;
застійних явищах у ШКТ;
порушення сну;
підвищеної тривожності та депресії;
післяопераційної реабілітації у травматології;
підготовку родової діяльності організму;
зниження життєвого тонусу та хронічної втоми.

Щасливі вправи системи допускають заняття відновлення онкологічних пацієнтів при позитивної динаміці.

Щоб вправи за слов'янською системою «Білояр» принесли користь, неприпустимо розпочинати, якщо основне захворювання перебуває у стадії загострення. При глибоких затримках психічного розвитку, розумових розладах, травмах, що загрожують кровотечею, слід відмовитися від тренувань.

Напрями гімнастики Білояр

Лікувальна дія вправ призводить до збалансованості всіх процесів організму. Цього можна досягти, діючи у 3 напрямках: на фізіологічний, психологічний та енергетичний стан людини.

Вправи початкового етапу мають терапевтичний ефект. Вони спрямовані відновлення здоров'я хребта. Заняття у цей період усувають патології та повертають нормальне положення хребетного стовпа. Відходять защемлення, виправляється сколіоз, оновлюються міжхребцеві диски, проходять неврологічні наслідки травм, перестає дошкуляти остеохондрозу. Нормалізація рухових функцій хребта позитивно відбивається на роботі внутрішніх органів та нервової системи.

Емоційний стан залежить від злагодженості дій всіх систем органів. Психологічна сторона методики Білояр - вплив на спосіб мислення та внутрішній світ людини. Без позбавлення накопиченого емоційного вантажу неможливо домогтися розслаблення та зняття стресу. Другий етап допомагає відчути впевненість у своїх силах, спокій, з'являється розважливість. Тривоги та агресія змінюються зібраністю та вмінням концентруватися. Формулюється мета — вдосконалення, завдання особистості входить досягнення позитивного результату.

Після завершення підготовчих етапів людина здатна контролювати емоційні витрати, регулювати енергетичні потоки в організмі. Він зазнає припливу сил. Третій напрямок гімнастики Білояр – вправи бойової підготовки. Синхронізована робота всіх частин тіла, пластичність та легкість рухів допоможуть стати майстром бойових мистецтв із особистим стилем.

Система вправ

Природність рухів робить комплекс привабливим навіть непідготовлених людей. Оздоровча система Білояр містить багато вправ на розтяжку, тренування пластики та статики:

Стати прямо, хребет випрямити. Руки підняти, витягнутися, утримувати рівне положення.
Вихідне становище — те саме. Повільний нахил тулуба до прямого кута, руки витягнути максимально, зафіксувати тіло.
Стоячи, руки над головою. Розвести їх убік, зусиллям витягаючи, сконцентруватися на кінчиках пальців.
Зі становища стоячи одну руку підняти, напружуючись, тягнути тіло в протилежні сторони. Потім змінити напрямок рук.
Ноги поставити на ширину плечей. Руки спрямувати вниз, пальці розвести, головою прагнути дістати до стелі. Виконувати із зусиллям.
У положенні стоячи, руки вниз, без поспіху робити нахили голови вправо і вліво, намагаючись торкнутися плеча. Також повільно повертати її з боку на бік, намагаючись зазирнути назад. Вправи потрібно виконувати без участі тулуба, поступово нарощуючи амплітуду рухів. Потім роблять рухи вперед (до зіткнення з грудною клітиною) і назад.
Стати прямо. Витягнути хребет, повільно нахилитися вперед, покласти долоні на підлогу, розгорнути коліна, розтягуючи задню групу м'язів, затриматися в цьому положенні.
Вправи на спині. Зігнути коліна, підтягнути до підборіддя. Витягнути їх угору, коліна розігнути, тіло має утворити прямий кут. Зберігати вертикальне положення.
Лежачи, коліна підтягнути до підборіддя, обхопити руками, розгойдувати тіло вліво-вправо і вперед-назад.
Вихідне положення - на спині, ноги зігнуті в колінах, упертися всією поверхнею стопи в підлогу. Нахил тулуба вліво, руки перенести праворуч (скручування).
На животі. Витягуватись вперед. Піднімають ноги, роблять погойдують рухи тіла («човник на воді»).
На животі. Відвести руки назад для захоплення гомілковостопного суглоба. Прогнутися. Розгойдувати тіло вперед-назад.
«Раничками». Ліва рука тягнеться вперед, права нога відводиться назад, розтягує тіло. Змінити положення рук та ніг.
Тіло в тому ж положенні. Упертись долонею в підлогу, стопи витягнути. Із зусиллям прогнути хребет униз, голову підняти. Прогнути спину колесом, підборіддям торкнутися грудей.

Статичні вправи утримують по 10 секунд, після чого слідує відпочинок. Повторювати кожну вправу треба від 4 до 8 разів, прислухаючись до своїх відчуттів і не допускаючи перевтоми. Завзятість і послідовність на заняттях допоможуть зміцнити психологічне здоров'я, підуть головний біль, нормалізується тиск, налагодиться робота кишечника.

Правила ефективних занять

Методика відновлення за системою Білояр випробувана вітчизняними та зарубіжними фахівцями та визнана як профілактичний захід у боротьбі з порушеннями опорно-рухових функцій. Вона допомагає усувати хронічні захворювання, швидко відновлює організм після травмування.

Потрібно пам'ятати, що досягти позитивного результату можна тільки в тому випадку, якщо систематичні тренування. Регулярність - запорука відновлення хребта та суглобів, підвищення їх витривалості.

Ефективність занять можна збільшити, підключивши вправи дихальної гімнастики. Вони також сприяють звільненню від шкідливих звичок та підвищенню активності.

Велику роль у вирішенні проблем зі здоров'ям відіграє збалансоване харчування. Воно має бути багате на вітаміни і мікроелементи. Крім того, організм повинен одержувати достатню кількість чистої води.

Оздоровчий напрямок Білояр завойовує простори слов'янських країн. Нетипова назва походить від імені язичницького бога – Білояра, божества квітня, що відповідає за пробудження природи після зимової сплячки. Що ж, назва абсолютно відповідає змісту гімнастики Білояр. Адже суть усіх саме потягуватиметься, як після сну. Але про все по порядку.

Природність рухів

Наші м'язи, як відомо, виконують два види роботи: напруга та розслаблення. Причому під час розслаблення кровотік покращується і м'язи живляться, а під час напруги – навпаки. Є ще й третій вид діяльності – потягування. Згадайте, як тварини потягуються після пробудження, зрештою, згадайте, як вам приємно іноді, лінуючись, потягнуться після довгого сну. Саме такий «протягнутий» стан м'язів є основою слов'янської гімнастики Білояр.

Користь

Коли м'язи перебувають у протягнутому стані, кровообіг вдвічі кращий, ніж у розслаблених м'язах. В результаті, активізуються процеси будови клітин, регенерації, лікування від захворювань, з хребта знімається левова частка навантаження, і ви забуваєте про грижі, зміщення дисків тощо.

Три напрямки

Білояр створена для хребта, і з оздоровленням хребта налагоджується становище всіх внутрішніх органів. Саме ефективне та швидке самооздоровлення хребта і є першим напрямом гімнастики Білояр – фізичною стороною вправ.

Другий напрямок орієнтується на налагодження роботи нервової системи. Коли наші м'язи затиснуті у напрузі, відбувається передавлювання нервових вузлів, виникає біль та перебої у нервових потоках. Завдяки нейроортопедичній гімнастиці за системою Білояр, знімається напруга з нервових вузлів, і наша ЦНС починає налагоджену роботу, людина стає спокійнішою, врівноваженою та оптимістичнішою.

Усі вправи системі Білояр не витратить наші запаси, а навпаки поповнюють наші енергетичні ресурси. Після занять ви не відчуватимете втому, а навпаки – бадьорість і піднесення духу. Це і є третій напрямок гімнастики Білояр. Тепер ознайомимося із основними вправами.

Головне – це правильне становище хребта. У ньому не повинно бути вигинів, до яких ми звикли, навпаки, чим пряміший хребет – тим більше в ньому сили. Злегка присідаємо на ногах, шкарпетки дивляться наперед, спина рівна, таз подали трохи наперед. Проведіть рукою по спині – вигинів не повинно бути.
Зберігаємо стійку. Уявіть собі, що ви дерево, вниз проростає ваше коріння, відчуйте стійкість у ногах, а верхівка тягнеться вгору. Піднімаємо прямі руки і тягнемося до неба, як гілочки.
Зберігаємо стійку дерева: тягнемося ногами вниз (корінням), маківкою - вгору, а руками - убік, тягнемося кожним пальчиком бік все більше і більше. Спочатку тягнемося долоньками вниз, потім розгортаємо їх вгору.
Зберігаючи становище – руки убік, і штовхаємо небо. Піднімаємо руки вперед і вгору. Кіпчик тягне назад, а руки – уперед.
Стійка дерева, одна рука тягнеться вгору, інша – вниз. Розтягуємо хребет, міняємо руки – опускаємо одну, піднімаємо другу.
Робимо попередню вправу та уявляємо, що тримаємо величезний пляжний м'яч. Руки якнайширше, намагаємося охопити кулю, при цьому одна рука завжди нагорі, друга знизу. Крутимо руки та крутимо кулю.
Робимо дугу. Зберігаємо стійку дерева, руки піднімаємо убік, долоні йдуть уперед. Охоплюємо обома руками кулю перед собою.

Це були базові вправи гімнастики Білояр, за допомогою яких ви почнете відчувати потік енергії по всьому тілу.

Хребет – одна з найважливіших частин людського організму. Від його здоров'я залежить нормальне функціонування багатьох органів та систем. Саме тому створено багато методик для оздоровлення хребта, гімнастик, спрямованих на підтримку його функцій у нормальному стані. На сьогоднішній день одним з найпопулярніших методів відновлення хребта є нейроортопедична гімнастика з вправами Білояр.

Основа гімнастики

«Білояр» – це поєднання двох понять:

Біл – позначає білу енергію космосу та сили Сонця.
Яр – це затята енергія Землі.

В її основу закладено знання давніх слов'ян, які були вдосконалені за допомогою сучасного медичного досвіду. Головна думки цієї системи – людський організм здатний самостійно повернути собі сили, лише завдяки тому, що тіло перебуватиме протягом якогось часу в натягу.

У цій гімнастиці немає нічого складного, кожна людина може практикувати ці вправи і в результаті знайти душевний комфорт, злагоджену роботу внутрішніх органів і підтягнуте схудле тіло. Причому можливість робити вправи не залежить від вікової групи і однаково підходить як для молодих людей, так і для людей похилого віку.

Так само не має значення вага людини та початкова фізична підготовка.

Система Білояр

Ця гімнастична система включає три напрями:

Фізіологія Основна мета цього напряму – самовідновлення хребта. Навіть виконання найпростіших вправ на початкових етапах занять допоможе усунути серйозні патології хребта, такі, сколіози, грижі та защемлення хребців. Після того, як запускається механізм нормальної роботи хребта, поступово відновлюється діяльність внутрішніх органів. Після цього до людини приходить відчуття гармонії свого тіла.
Психологія Шалений ритм сучасного життя змушує людину жити у стані постійного стресу, причому не завжди навіть помітно, як накопичується нервова напруга. Через це на м'язах зав'язуються своєрідні невидимі вузли. Вправи гімнастики допомагають розслабити ці м'язи, тому нервова система звільняється від негативного тиску. Гімнастика Білояр допомагає отримати впевненість у собі, позбавляє страхів та агресії, благотворно впливає на функціонування головного мозку.
Енергетичні практики та бойове мистецтво. У ході освоєння цих навичок людина отримує додаткову енергію, відчуває в собі небувалий приплив сил і відмінний настрій.

Систему Білояр не можна назвати просто гімнастикою – спосіб життя, філософія, що допомагає вивести існування принципово на інший рівень.

Виконання вправ за системою Білояр забезпечує:

Результативне лікування від хвороб опорно-рухового апарату.
Усунення суглобового болю, зміцнення м'язів.
Приведення в норму діяльності серця, судин та нервової системи.
Поліпшення метаболічних процесів, як наслідок, позбавлення зайвої маси тіла.
Підвішення витривалості, гнучкості та фізичної сили.
Нормалізацію балансу між півкулями головного мозку.
Поповнення енергетичних ресурсів організму.
Зняття затискачів, блоків м'язів і проблем, що викликаються ними.
Усунення проблем, спричинених малорухомим способом життя.

Відмінності

Унікальність методики Білояр полягає у розтягуванні вилочкової залози, яка несе відповідальність за запобігання віковій атрофії м'язів. Вправи на розтяжку, на яких побудовано гімнастику, покращують кровообіг. Завдяки цьому енергетичні потоки поширюються по всьому організму, потрапляючи в усі нервові закінчення. В результаті значно зростає витривалість, працездатність та життєвий тонус.

Основну увагу в системі приділено хребту і це недарма. Адже саме в хребті зосереджена величезна кількість нервових закінчень, защемлення яких згубним чином відбивається на функціонуванні всього організму. Наприклад, защемлення судин, які йдуть у мозок, може призвести до частих головних болів, стрибків артеріального тиску та вегето-судинної дистонії.

Налагодження роботи хребта допомагає уникнути цих та багатьох інших проблем.

Від багатьох інших методик Білояр відрізняється цілою низкою ознак, до яких можна віднести:

Омолодження організму. У дитинстві кістки ростуть значно швидше за м'язи. Через це м'язи в цей період завжди розтягнуті. У зв'язку з цим відчувається болючість, щоб погасити яку вилочкова залоза змушена виробляти специфічний гормон. Цей гормон унікальний тим, що чинить на організм омолоджуючу дію.Коли з віком кістки перестають рости і відповідно м'язи розтягуватися, синтез гормону в рази знижується.
Прямий вплив на психіку.
Приведення м'язів у особливий стан. Існують два стани м'язової системи - розслаблений і напружений, система Білояр вносить ще свій - розтягнутий або тонусний. Коли м'язи перебувають у такому стані, суглоби будуть у своєму природному, природному становищі і легко витримувати навіть найбільші навантаження. Паралельно з цим виробляється сила та нормалізується психіка.
Екологічність методики. Сама методика включає кілька блоків вправ, освоєння яких йде строго один за одним. Тобто людина не може перейти до наступного блоку, не закріпивши попередній. Контролюватиме своє просування людина сама. Саме через такий самостійний контроль навантажень гімнастика годиться навіть для вікових людей.
Перевірка точності виконання вправ. Це означає, що в ході тренування обов'язково повинен бути партнер, який щоразу підвищуватиме навантаження, протидіючи руху. Організм людини, яка виконує вправи, має навчитися пристосовуватися до цих навантажень. Коли ці навантаження перестають відчуватися, це означає, що ефективність роботи тіла помножилася багато разів, а кістково-м'язовий апарат прийшов у норму.

Етапи гімнастики

На першому етапі найважливіше значення приділяється як хребту, так і всьому опорно-руховому апарату. Мається на увазі, що звичайного сколіозу можна позбутися вже через 10 днів після початку занять, з більш серйозними проблемами - за термін до 2 років. На цьому етапі важливо засвоїти основну стійку: потрібно трохи присісти і вирівняти спину. Відстань між шкарпетками ніг повинна дорівнювати довжині стопи, таз повинен бути злегка висунутий уперед. Спина при цьому має бути рівною. Стоячи у такій стійці, можна опрацьовувати м'язи комірної зони. Голова повинна витягуватися до того моменту, поки не почне відчуватися єдність м'язів шиї та комірної зони.
З другого краю етапі йде активна розробка плечового пояса. Також цей етап допомагає привести суглоби в природний стан.Не варто боятися деякої хворобливості при виконанні вправ і підготуватися до того, що результат не буде дуже швидким.
Цей етап необхідний роботи над тазостегновими суглобами. Це дуже важливо для людей, професійна діяльність яких пов'язана із тривалим перебуванням на ногах.
Розробка гомілкостопу - це четвертий етап методики. Неправильне положення стоп негативно впливає на роботу внутрішніх органів, тому дуже важливим є правильне функціонування гомілкостопу.
П'ятий етап знову повертає до роботи над хребтом, у цей час відновлюватиметься його рухливість. Це здійснюватиметься за рахунок управління поздовжніми м'язами, які підтримують органи черевної порожнини у правильному положенні.

Вправи

Кулька. Сидячи на підлозі, із зовнішньої обхопити руками гомілковостоп і розвести ноги убік. Спина при цьому має бути вигнута колесом, а голова притиснута до колін. Після відштовхування стопами від підлоги, потрібно здійснити перекочування на хребті по підлозі - по всій його довжині від куприка до потилиці. М'язи повинні бути максимально напружені. Якщо на спині є ділянка болю, потрібно прокочувати її. Вже за кілька вправ біль стихне. Так само потрібно прокочувати і бічні м'язи.
Ковзанка. З положення лежачи на спині треба підтягнути коліна до грудей, зробити захоплення руками гомілкостопа і притиснути лікті до боків тулуба. При підтягуванні голови до колін стопи слід опускати на підлогу. У такому положенні і проводиться розгойдування без ослаблення м'язів спини.
Неваляшка. Ця вправа розробляє область між лопатками. З положення лежачи, ноги піднімаються вгору під кутом 90 градусів, пальці ніг сильно тягнуться до стелі. Здійснивши рух головою та руками до пальців ніг, потрібно захопити гомілковостоп і вигнути груди вперед. Розгойдування проводиться за рахунок перекидання таким способом, щоб пальці ніг діставали підлоги. Після цього потрібно повертатися у попередню позицію тощо.
Дерево на вітрі. Потрібно стати прямо, а трохи зігнуті руки підняти нагору. Ноги мають бути максимально вперті в підлогу, а тіло розтягнуте. Здійснюючи нахили убік, треба сильно тягнути руки по діагоналі. І так в різні боки, імітуючи дерево, що гнеться на вітрі.
Насоси. Стати потрібно прямо, руки підняти вгору і зчепити долоні, притиснути голову до грудей. Коли руки опускатимуться разом із головою, треба стежити, щоб передпліччя були максимально притиснуті до вух. Виконуючи поштовхи долонями, треба піднімати тулуб м'язами спини.
Скрутка – вправа для хребців. Зграя прямо, треба підняти руки зі зчепленими долонями вгору. Здійснювати плавні повороти верхньої частини тулуба в різні боки, не рухаючи нижню частину тіла. Кут повороту повинен бути максимально можливим, поперек повинен залишатися без прогинів.
Парад – вправа для м'язів шиї. Здійснювати повороти головою в різні боки, доки не з'являться болісні відчуття. Потім потрібно сильно витягнути шию і дочекатися, доки біль затихне. Щоразу поворот голови повинен ставати більше і в результаті перевищувати 90 градусів.
Локатор – це вправа для шиї. Голова сильно схиляється до плеча, таким чином, щоб вухо тяглося до ключичної западини. Шия при цьому сильно розтягнута. Потім так само в інший бік.

Лікувальна гімнастика Білояр, вправи якої впливають на хребці, стає дедалі популярнішим на території Росії. Центри, в яких за основу взято гімнастику Білояр, поступово відкриваються в Росії та за кордоном.

Білояр – це комплекс нейроортопедичних вправ. Це означає, що він діє на м'язи та мозок одночасно. Методика включає навчальні фільми і системи вправ, які потрібно виконувати, щоб поправити своє здоров'я. Принцип системи Білояр ґрунтується на ідеомоторному ефекті. Наш мозок рефлекторно повторює природні рухи. Людина може цього не відчути, але процеси у будь-якому випадку відбуватимуться.

Найяскравішим і найпоширенішим прикладом ідеомоторного ефекту є мимовільне позіхання людини. Якщо хтось позіхає поруч, то мозок, навіть за найменшої втоми, починає рефлекторно копіювати цю природну реакцію організму на втому.

Позитивний ефект від гімнастики Білояр доведено вченими Алтайського медичного університету. Підтверджено, що завдяки ідеомоторному ефекту можна отримати позитивний ефект навіть від перегляду роликів, а виконання вправ прискорить лікування здоров'я.

Гімнастика Білояр розроблена для хребта, а від його здоров'я залежить стан справ у всіх органів організму людини. Система Білояр поділяється на три основні напрямки:

ефективне та не займає тривалого часу покращення стану хребта;
інший напрямок орієнтований на центральну нервову систему, завдяки гімнастиці Білояр у людини покращується настрій, він стає спокійнішим і врівноваженим;
бойова практика, заснована на відпрацюванні точних та пластичних рухів.

Детальніше про напрямок гімнастики Білояр

Як було сказано вище, у гімнастиці Білояр існує три напрямки. Одне з яких спрямоване на фізичне поліпшення стану людини, друге — на психологічний, а третє ґрунтується на бойовій практиці.

Перший напрямок - це зміцнення хребта. Гімнастика Білояр містить досить прості вправи. Головне у першій стадії – це правильно тримати хребет. Весь перший етап заснований на заняттях, що зміцнюють його. На практиці у людей після такої терапії дуже скоро зникає сколіоз, відновлюються міжхребцеві диски, виліковуються грижі та невралгії, вивихи різної тяжкості, проходять наслідки переломів, різних травм. З цього можна зробити висновок, що вправи допомагають у лікуванні хвороб опорно-рухового апарату та хребта.

Другий напрямок є вплив на внутрішній світ людини та її мислення. Цей напрямок включає частину психології та неврології. Завдання пластичного (так називається цей напрямок) етапу — створити в голові у мети, що навчається, і «примусити» домогтися його цієї мети. Цей курс наділяє людину розважливістю, уважністю, зібраністю та спокоєм. Період занять цього етапу триває від двох до дванадцяти місяців. Таким чином, лікувальна гімнастика надає сильний позитивний вплив на психологічний стан людини.

Третій напрямок гімнастики Білояр – це бойові практики. Вони показують у Білоярі здатність відповідати на атаку супротивника точними рухами, які переходять у танці. Бездоганна форма бойового руху формується за рахунок спільної роботи опорно-рухового апарату із пластикою переміщення.

Але щоб досягти успіху, потрібно пам'ятати, що тільки щоденні наполегливі тренування допоможуть зміцнити здоров'я як психологічне, так і фізичне.

Курси гімнастики Білояр розподілені так, що мають на увазі щотижневі тренування, спрямовані на психофізичні процеси і чоловіків, і жінок.

Користь гімнастики Білояр

Система Білояр дозволяє економити гроші на ліках, оскільки дана гімнастика є профілактичним засобом багатьох хвороб опорно-рухового апарату і хребта. Навчання вправ завжди відбувається під наглядом професіоналів. Гімнастика Білояр успішно розвивається вже 19 років, до того ж відмінно пройшла випробування на базі Військово-медичної академії Санкт-Петербурга і стала відома не тільки в Росії, але і за кордоном.

Вона дає можливість людині взяти контроль над своїм організмом у власні руки та почати займатися профілактикою багатьох хвороб, лікування яких може коштувати дорого. Навчання вправ дається новачкам легко, тому що в них немає нічого надприродного. З вправами, взятими за основу в гімнастиці Білояр, впорається і дитина.

Приклади вправ гімнастики Білояр:

Потрібно стати прямо, щоб хребет був рівним, без вигинів. Підніміть руки вгору і тягнуться до неба. Рухи повинні бути розміреними і плавними, щоб відчувати кожен задіяний м'яз.
Положення, як у минулій вправі. Потрібно підняти руки до неба, куприк відвести назад і почати тягнутися руками вперед, а куприком у зворотний бік.
Стоячи, тягніться головою вгору, повільно розсуваючи руки на різні боки, як і пальці на руках. Після завершення виконання повторити ще кілька разів.
Потрібно стати рівно і прямо. Однією рукою тягнутися знову вгору, а іншою вниз. Слід створити максимально можливу напругу, а потім поміняти руки місцями. Для ефективності з кожним днем потрібно повторювати цю вправу дедалі більше разів.
Слід уявити, що ви тримаєте в руках велику гумову кулю. Потрібно розсунути руки максимально широко так, щоб права рука була нагорі, а ліва підтримувала вигадану кулю знизу.

На початку вправи будуть не надто звичними, але незабаром, після початку курсу, людина привчається, рухи починають викликати в нього задоволення та легкість. Недарма цей вид гімнастики набирає популярності серед тих людей, які не особливо люблять рухатися.