Бца навіщо він потрібний. Розбираємось, що таке BCAA, як їх приймати та які краще купувати. Скільки і як приймати амінокислоти бцаа

Білки дуже важливі для людини, вчені це зрозуміли дуже давно. Був придуманий термін « протеїн», від грецького слова « перший». І це справді так – для будь-якого спортсмена, а для бодібілдера тим більше білок – основний чинник усіх відновлювальних процесів.

Як правило, білок синтезується із 20 стандартних амінокислот. І якщо більшість із цих амінокислот організм може синтезувати самостійно, то існують незамінні амінокислоти, які мають надходити в організм ззовні. Найважливішими для будівництва м'язової маси є три незамінні амінокислоти з розгалуженими бічними ланцюжками: лейцин, ізолейцин та валін. Саме ці три амінокислоти об'єднали в один препарат, який отримав назву ВСАА(англ. branched amino acids)

Роль в організмі

• Валін— Один із найактивніших компонентів при регенерації пошкоджених волокон м'язової тканини. Якщо спортсмен тренується інтенсивно і з високим навантаженням, то у м'язах виникають надриви волокон. Коли ці надриви заростають, відбувається зростання м'язів. Додатковий прийом валіну скорочує час загоєння таких мікротравм. Крім того, прийом валіну суттєво покращує азотистий баланс, що також прискорює ріст м'язів та перешкоджає руйнуванню білка.
• Лейцин- Знижує рівень цукру в крові, сприяючи посиленню вироблення гормону росту. Наскільки важливим є гормон росту для збільшення м'язової маси та відновлення м'язових волокон після важких тренувань говорить, напевно, не слід. Також лейцин бере активну участь у відновленні тканин м'язів, шкіри та кісток.
  
• Ізолейцин- Незамінна амінокислота при виробництві гемоглобіну. Вона також стабілізує в крові рівень цукру, сприяє збільшенню загальної витривалості організму та прискорює відновлення пошкоджених м'язових тканин.

Прийом амінокислотного комплексу ВСАА дає потужне прискорення відновлення м'язових волокон, стимулює збільшення вироблення організмом гормону росту та відновлює енергетичний баланс.

Найважливішою для бодібілдеру амінокислотою у цій трійці є лейцин. Під час наукових досліджень було встановлено, що прийом лейцину спільно з ізолейцином та валіном багаторазово посилює дію першого. Прийнято вважати, що оптимальне співвідношення цих амінокислот становить: 2:1:1. Тобто на кожний мг валіну та ізолейцину припадає 2 мг лейцину. Але такі пропорції є догмою.

BCAA - Коли вживати і в яких дозах.

Організм бодібілдера у дні тренувань та у дні відпочинку, коли відбувається відновлення організму, відчуває різну потребу у швидких амінокислотах, схема прийому BCAA у ці дні дещо відрізняється.

У дні тренувань

Коли спортсмен активно тренується, то в його організмі запускається не лише анаболічні процеси (зростання м'язів), а й катаболічні процеси, що руйнують. Завдання полягає у стимулюванні анаболічних процесів та гальмуванні катаболічних.

Якщо анаболічні процеси активізуються у дні відпочинку, то катаболічні, навпаки, найнебезпечніші під час тренування. Під час інтенсивних навантажень організм потребує додаткового підживлення.І якщо не дати це підживлення ззовні, то він почне шукати додаткові резерви всередині тіла.

Насамперед витрачається запас глікогену в печінці м'язах. Якщо їх недостатньо, організм починає активно розщеплювати амінокислоти, у тому числі складаються м'язи.

В цьому випадку як помічник виступає ВСАА. Для того щоб у організму не виникало навіть бажання починати пожирати себе, йому потрібно дати «з'їсти» щось інше. Амінокислоти BCAA на цю роль підходять ідеально! Завдяки тому, що амінокислоти з розгалуженим бічним ланцюгом моментально засвоюються, вони активно включаються в процес і не тільки не дають розвинутися катаболізму під час тренування, але й беруть активну участь у нарощуванні м'язової маси та спалюванні маси жирової.

ВСАА слід приймати безпосередньо перед тренуванням і відразу після нього.Не зайвим буде прийняти невелику кількість амінокислот і під час тренування, якщо тривалість перевищує 1 годину.

Після тренування, коли рівень глюкози на мінімумі та амінокислот практично не залишилося, слід негайно поповнити їх запас. У такому разі обмінні процеси, які ще триватимуть деякий час у шаленому темпі, отримають матеріал для переробки.

У дні відпочинку

Є думка, що приймати ВСАА у нетренувальні дні не обов'язково. Аргументується це тим, що якщо впливу на організм не виробляється, то й катаболізму немає. А для анаболічного процесу білка вистачає і зі звичайного харчування. Це не так.

Катаболічні процеси найбільш сильні одразу після сну. Якщо в цей момент отримати білок із звичайної їжі або прийняти протеїн, то організму знадобиться деякий час, щоб розщепити білок до амінокислот. Прийом ВСАА вранці вирішує цю проблему - амінокислоти моментально потрапляють до м'язів. Рекомендується приймати по 0,5-1 від стандартної порції після сну.

Форми випуску

• Капсули— Найпопулярніша форма випуску ВСАА. Вперше амінокислоти з розгалуженим ланцюгом почали випускати саме у капсулах. Основна перевага цієї форми випуску – зручність вживання. Капсули легко взяти з собою і їх можна прийняти будь-де, якщо у вас під рукою є склянка води.
  Ще одна перевага – нейтральний смак. Завдяки тому, що порошок розфасований по капсулах, ви не відчуваєте гіркого присмаку, характерного для чистої порошкоподібної форми амінокислот з розгалуженим бічним ланцюжком.
  Капсули, що містять від 250 до 1250 мг ВСАА, випускаються від 60 до 1000 капсул в упаковці. Основний мінус цієї форми прийому – дорожнеча. При рекомендованих дозування однієї упаковки вистачить максимум на пару тижнів.
• Пігулки— Як правило, це пресований порошок. Переваги ті самі, що й у капсул. До недоліків крім перерахованих вище можна додати порівняно довгу засвоюваністьтаблетки повільніше розчиняються в шлунку.
• Порошок- Найбільш економічна форма випуску ВСАА. Донедавна порошкові ВСАА використовувалися переважно тими, хто хотів заощадити. При однаковій вартості ви могли отримати в 1,5 рази більше BCAA, купуючи їх у порошковій формі.
  Мінуси: чистий порошок дуже погано розчиняється у водіі має досить специфічний смак. Тому приймати його радять у такий спосіб: покласти порцію ВСАА до рота і відразу ж запитати її водою, щоб гіркий смак відчувався не так довго.
  В останні кілька років на ринку спортивного харчування з'явилося досить багато порошкових ВСАА, які швидко розчиняються у воді і мають приємні фруктові смаки.

Оптимальна порція

Кожен виробник спортивного харчування вказує на свою продукцію зовсім різні дозування, причому незалежно від власної ваги спортсмена. Як же розрахувати відповідну саме вам дозування амінокислот з розгалуженим ланцюгом? І як вимірювати її в капсулах, таблетках та порошку?

Більшість професійних тренерів сходяться на думці, що на кожен кілограм власної вагиспортсмен повинен отримувати близько 33 мг лейцину за тренування. Таким чином, легко порахувати відповідне дозування.

Наприклад, якщо ваша вага складає 75 кг, то за тренування необхідно прийняти як мінімум 2475 мг лейцину. При стандартному співвідношенні 2:1:1 це буде приблизно 5 г BCAA.Якщо ваша вага 90 кг, то приймайте по 6 грамамінокислот з розгалуженим ланцюжком під час тренування.

Побічна дія

Незважаючи на вищеописане, у багатьох людей, які починають займатися бодібілдингом, постає питання: « Чи шкідливі BCAA?». Щоб розвіяти всі сумніви, дамо відповідь і на нього. Оскільки амінокислоти з розгалуженим бічним ланцюгом є необхідними для функціонування нашого організму, то при інтенсивних навантаженнях додатковий прийом BCAA не викличе жодних порушень та негативних реакційу тілі людини, а піде лише на користь. Не варто побоюватися і передозування: все, що не встигне засвоїтись, вийде з організму, не порушивши внутрішнього балансу в організмі.

Власник компаній «Залізний Аргумент» та «Лірика Fitness» Ілля Звонарьов

Стаття призначається насамперед новачкам, тим, хто ще не знайомий з таким поняттям як BCAA. Ми розглянемо два ключові питання: "Що таке BCAA?"і "Для чого (кому) потрібні BCAA?"Намагатимемося викласти максимально доступно і не перевантажувати Вас науковими термінами.

Амінокислоти – це структурні сполуки, з яких складається білок.

Що таке BCAA?

Почнемо з розшифровки загадкової абревіатури BCAA. Branched-Chain Amino Acid - амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Незамінними вони називаються тому, що організм не здатний їх синтезувати з інших амінокислот (і скільки Ви не споживайте "замінні амінокислоти" - незамінними вони не стануть).

Для дорослих незамінними є 8 амінокислот (для дітей 10 + аргінін і гістидин): лізин, метіонін, треонін, триптофан, фенілаланін , лейцин, ізолейцин, валін.Три з яких (лейцин, валін, ізолейцин) мають специфічну молекулярну структуру: розгалужений бічний ланцюг ("аліфатичний бічний ланцюжок"). Саме ці три амінокислоти називаються BCAA.

Чому серед усіх незамінних амінокислот виділяють саме три: лейцин, валін, ізолейцин?

М'язова маса (тобто будь-які м'язи) складаються з білків двох типів - міозину та актину. При цьому саме лейцин, валін та ізолейцин (тобто БЦАА) є основними амінокислотними сполуками даних білків. Спрощуючи, можна сказати, що м'язи складаються з б Пробільшої частки BCAA.

Що дає додатковий прийом BCAA та кому їх потрібно приймати?

Синтез білка, клітинний метаболізм та зростання м'язів.

Високий рівень амінокислот БЦАА (особливо лейцину) є необхідними умовами для активації "сигнальним білком" (mTOR) зростання клітини та її поділу. Також для цього процесу необхідна підвищена кількість АТФ (енергії) .

Якщо Ви зацікавлені у швидкому відновленні пошкоджених на тренуванні м'язів, у швидкому зростанні спортивних результатів – оптимізуйте свій раціон БЦАА.

Протидія катаболізму - "руйнування м'язів".

Після інтенсивного тренувального навантаження знижується концентрація BCAA, і наш організм починає додатково руйнувати білкові сполуки (ті, в яких найбільше БЦАА тобто м'язи!), щоб таким чином вирівняти рівень незамінних амінокислот з розгалуженим ланцюгом. Приймаючи БЦАА додатково Ви зупините процес катаболізму і як наслідок збережете свої м'язи від руйнування, прискоріть відновлення та зростання спортивних результатів. Особливо явно це властивості БЦАА проявляє себе під час "сушіння"/"жироспалювання", коли організм змушений справлятися з навантаженням в умовах дефіциту калорій/амінокислот.

Приймайте BCAA щоб зупинити руйнування м'язової тканини і прискорити відновлення. Це особливо важливо під час етапу "жироспалювання"!

Секреція інсуліну.

Додатковий прийом БЦАА посилює вироблення інсуліну та прискорює транспорт глюкози та амінокислот у м'язи. Інсулін - це основний анаболічний гормон, який посилює синтез внутрішньоклітинного білка, одночасно пригнічуючи дію катаболічних ферментів. Приймаючи БЦАА зі швидкими вуглеводами відразу після тренування, Ви досягнете синергічного ефекту.

Додайте BCAA до свого раціону спортивного харчування, якщо Ви хочете максимально прискорити зростання м'язової маси!

Імунітет.

Тренування – це стрес. Чим інтенсивніше Ви тренуєтеся, тим більшу потребу незамінних амінокислот відчуває Ваш організм. Дефіцит незамінних амінокислот (у раціоні) насамперед "б'є" саме за імунітетом і замість того, щоб зміцнювати своє здоров'я, підвищувати спортивні результати, ставати красивішими, людина зменшує захисні функції свого організму і починає часто хворіти.

Приймайте BCAA та зміцнюйте свій імунітет!

Енергія під час тренування.

Під час виконання інтенсивної м'язової роботи БЦАА (якщо їх достатня кількість) можуть бути використані для синтезу проміжних сполук (циклу трикарбонових кислот та глюконеогенезу), виступаючи як джерело енергії. При цьому останні дослідження показали, що окислення молекули лейцину дає набагато більшу кількість АТФ (енергії), ніж така ж кількість глюкози, а враховуючи, що синтез АТФ з лейцину та глюкози відбувається незалежно один від одного ("йде різними шляхами"), ми отримуємо синергічний ефект!

Додайте БЦАА до свого перед (перед тренуванням) або інтратренувального (під час тренування) напою, якщо Ви хочете максимально підвищити продуктивність (швидкість, силу, витривалість) під час тренування!

Спалювання жиру.

БЦАА впливають на секрецію дуже важливого для "жиріспалювання" гормону - лептину. Рівень якого безпосередньо впливає на швидкість жироспаления, і саме секрецію цього гормону організм мінімізує при дефіциті калорій, таким чином "захищаючись" від жиросжигания (бо він не сприймає його як благо, а вважає, що "настали важкі часи" і необхідно максимально зберегти запаси енергії). Приймаючи додатково БЦАА, ми збільшуємо секрецію лептину та організм перестає захищатися від жироспалювання – прискорюється метаболізм, зменшується апетит, прискорюється ліполіз.

Приймайте BCAA, якщо Ви хочете максимально прискорити жироспалювання і зберегти Ваші м'язи (а це і є адекватна мета).

Які побічні ефекти у БЦАА?

Пам'ятайте, що BCAA є у складі більшості білків, які Ви вживаєте в їжу та абсолютно у всіх білкових сполуках тваринного походження (яйцях, м'ясі, птиці, рибі, молоці тощо) – це абсолютно натуральний та "відомий" Вашому організму нутрієнт . БЦАА у спортивному харчуванні - це виділені амінокислоти, але вони ні чим не відрізняються від тих амінокислот, які Ваш організм синтезує з їжі, просто цю роботу (виділення/синтезу) проробили заздалегідь, щоб отримати продукт вільний від сторонніх інгредієнтів (не важливих або навіть шкідливих) для результату), з максимальною швидкістю засвоєння та мінімальним навантаженням на Ваше травлення.

Єдиний реальний побічний ефект, який Ви можете отримати при вживанні БЦАА - це розлад кишечника і зазвичай він виникає при багаторазово збільшених разових дозах амінокислот.

Слухайте Вашого персонального консультанта спортивного харчування – виконуйте його рекомендації, купуйте БЦАА тільки у перевірених магазинах та у перевірених виробників (на жаль, поручитися за всіх, хто вирішив написати на банку "BCAA" – ми не можемо) та зміцнюйте своє здоров'я, прискорюйте отримання спортивних результатів та покращення своєї фізичної форми!

з повагою, Ілля В'ячеславович

PS: Якщо у Вас залишилися питання або Ви не можете самостійно вибрати BCAA, скористайтеся сервісом

Як і навіщо потрібно приймати BCAA?

Людський організм налічує двадцять дві амінокислоти, частина з яких виробляється організмом самостійно. Вони називаються замінними. Є також , але вони не виробляються самостійно. Це незамінні амінокислоти. Вони надходять в організм з їжею та спеціальними амінокислотними комплексами. Особливою популярністю користується склад. Щоб зрозуміти, навіщо потрібен BCAA комплекс, слід розібратися, чого він і як правильно його використовувати.

Що таке ВСАА?

Комплекс «БСАА» – це три незамінні амінокислоти (валін, ізолейцин та лейцин), які випускаються для спортсменів у вигляді капсул, таблеток або порошку.

1. Валін у комплексі «БЦА» посідає важливе місце. Ця амінокислота відповідає за відновлення та будівництво м'язової тканини. Він знімає болючі відчуття в м'язах після виснажливих тренувань.
2. Ізолейцин призначений для активного енергетичного обміну. Він бере участь у виробленні гемоглобіну, стабілізує цукор у крові, наповнює організм енергією.
3. Лейцин бере участь у освіті клітин м'язів, кісток та шкіри. Також причетний до вироблення гормону росту в організмі. Наявність лейцину відповідає за витривалість, дозволяє підвищити тривалість та інтенсивність тренувань.

Білки дуже важливі для людини, вчені зрозуміли це дуже давно

Навіщо потрібні «БЦАА» у спорті?

Тривалі тренування у залі пов'язані зі значною втратою енергії, травмуванням м'язів (розтягуванням та мікророзривами), різким зниженням жирової та зростанням м'язової тканини. Організм запускає механізм інтенсивного використання своїх запасів, зокрема й амінокислот. У цей період важливо правильно дотримуватися режиму сну, вживати достатню кількість води, раціонально харчуватися.

Неможливі як: горіхи, крупи, м'ясо. Якщо для звичайної людини регулярне споживання цих продуктів є достатнім для поповнення непоправних амінокислот, то в організмі спортсмена може виникнути їхній дефіцит. Він проявляється сильними болями у м'язах, пригніченим станом, депресією, непрохідною втомою, відсутністю результатів від тренувань.

Регулярне вживання ВСАА спортсменами забезпечує:

• зняття больових відчуттів у м'язах після інтенсивних тренувань;
• швидке відновлення м'язової тканини по мікротравм;
• збільшення м'язової тканини;
• спалювання жиру;
• приплив енергії;
• покращення настрою.

Для чого потрібні ВСАА стає зрозуміло досить швидко на власному досвіді, якщо є досвід тренувань без прийому «БЦА», а потім спортсмен починає їх приймати. Організм заповнює необхідні амінокислоти. Перші результати інтенсивних тренувань стають помітними вже другого, третього тижня після початку прийому комплексу.

Прийом амінокислотного комплексу ВСАА дає потужне прискорення відновлення м'язових волокон, стимулює збільшення вироблення організмом гормону росту

Навіщо пити «БЦАА» та як робити це правильно?

Складні та тривалі тренування у атлетів бувають не щодня, тому й потреба у кількості амінокислот у такі дні різна. припиняти не потрібно. Це дозволяє швидше відновитися організму та досягти бажаних результатів.

можна розділити на два типи днів:

• дні інтенсивних тренувань;
• дні без тренувань.

Для того щоб уникнути катаболічні (руйнівні) процеси в м'язах у дні занять у спортзалі, потрібно забезпечити додаткове надходження амінокислот до організму. Навіть раціональне харчування не зможе заповнити необхідний баланс амінокислот під час активних тренувань. Необхідно підібрати найбільш підходящий комплекс бсаа і розпочати його прийом.

1. Одна порція відразу після пробудження.
2. Наступна порція перед початком тренування.
3. Остання порція після закінчення тренування.

За дотримання такої схеми вдасться уникнути дефіциту амінокислот та початку катаболічних процесів.

ВСАА слід приймати безпосередньо перед тренуванням і відразу після нього

У дні відпочинку припиняти прийом ВЦАА не рекомендується. Спробуємо розібратися, навіщо приймати комплекс у вихідні. У цей час в організмі активно відбуваються анаболічні процеси, формуються м'язові волокна, спалюється жирова тканина. Їди недостатньо, щоб забезпечити рівномірне надходження амінокислот, тому важливо продовжувати прийом комплексу BCAA.

У дні без тренувань рекомендується приймати BCAA одразу після пробудження. У цей момент організм починає активно працювати і отримана доза амінокислот допоможе правильно витрачати енергію. У ранкові години можна приймати BCAA у половинному або цілому дозуванні. Протягом дня прийом не є обов'язковим. Другу порцію можна прийняти перед нічним сном. Особливо важливим є вечірній прийом, якщо вранці очікується інтенсивне тренування в залі.

Збільшення дози препарату на один прийом небажано. Виробники розробили саме ту формулу, співвідношення амінокислот та дозування, яке максимально ефективно засвоюється організмом. Перевищення рекомендованої дози буде малоефективним, хоч і нешкідливим.

BCAA для чоловіків

Тренування чоловіків у спортивному залі спрямовані переважно на будівництво красивого м'язового рельєфу. Забезпечити його лише фізичними навантаженнями та правильним харчуванням не вдасться. Тому знадобиться використання біологічних добавок, відповідальних формування м'язової тканини. Бодібілдерам рекомендується пити БЦАА на регулярній основі. Можливе поєднання ВСАА з іншими добавками. Вони доповнюють один одного та посилюють позитивний ефект.

Після тренування, коли рівень глюкози на мінімумі та амінокислот практично не залишилося, слід негайно поповнити їх запас

Для чого потрібні ВСАА чоловікам у спорті:

• захист м'язів від руйнування у процесі інтенсивних тренувань без збільшення кількості прийомів та обсягу їжі;
• зростання м'язових волокон, побудова м'язового рельєфу та прискорення процесів спалювання жирів під час тренувань;
• підвищення витривалості під час виснажливих тренувань; скорочення часу відновлення сил.

ВСАА для дівчат

Існує думка, що комплекс амінокислот ВСАА необхідний лише чоловікам, які активно залучені до спорту. Але це помилкова думка. Жіночий організм потребує незамінних амінокислот не менше, а навіть більше, ніж чоловічий. Вони прискорюють метаболічні процеси в організмі, відновлення та регенерацію тканин.

Якщо жінка активно займається спортом, їй слід стежити за своїм харчуванням. Організм повинен отримувати необхідну кількість білків та вуглеводів. Жіночий спорт, найчастіше, пов'язаний із бажанням позбутися зайвої ваги, прибрати жирові накопичення, збільшити м'язову масу. А це бажання суперечить збільшенню споживаної їжі. У такому разі рекомендується пити "БЦАА".

При інтенсивних навантаженнях додатковий прийом BCAA не викличе жодних порушень та негативних реакцій у тілі людини, а піде лише на користь

Навіщо потрібні BCAA жінкам:

• для зростання м'язової тканини;
• для прискорення метаболічних регенераційних процесів;
• для підтримки рівня глюкози у крові;
• для нормалізації синтезу білка;
• для уповільнення катаболічних процесів та прискорення анаболічних;
• для приглушення почуття голоду.

BCAA для дівчат, активно залучених до спорту, відіграють ключову роль для отримання очікуваного результату.

Найкраще недорогі «БЦАА» зі спортивного харчування

Кожен спортсмен знає, навіщо потрібні амінокислоти BCAA, але стикається з проблемою вибору виробника чи торгової марки. Адже вартість комплексу ВСАА у різних виробників відрізняється досить суттєво. Крім вартості, відмінність стосується і форми випуску препарату. Можна придбати його в капсулах або таблетках, а можна у вигляді порошку, розчинного у воді. Але суть завжди залишається однаковою. Склад BCAA різних виробників має один набір амінокислот, відповідальних формування атлетичного організму у процесі тренувань.

Немає необхідності вибирати найдорожчий комплекс ВСАА, сподіваючись швидше отримати хороший результат. Краще витратити гроші на придбання додаткового спортивного харчування та придбати ВСАА за помірною ціною.

На закінчення хочеться відзначити, що комплекс амінокислот під час спортивних занять є не забаганку, а необхідною складовою. ВСАА не має протипоказань, його прийом не потребує перерв, побічні ефекти не спостерігаються. Якщо ви розраховуєте отримати гарне тіло в ході інтенсивних тренувань, не забувайте про необхідність прийому ВСАА.

Настав час раз і назавжди розібратися в тому, що це таке BCAA, яка їхня роль у процесі нарощування м'язової маси та схуднення та наскільки вони необхідні. Незважаючи на те, що у світі були проведені сотні досліджень, які доводять користь цих амінокислот, багато спортсменів і обивателів спортзалів досі плодять безліч помилок, як занижуючи цінність добавки, так і приписуючи їй чудотворні властивості. Розглянемо все від кірки до кірки, щоб раз і назавжди закрити питання, чи потрібні БЦАА.

Що таке амінокислоти БЦАА?

Почнемо з базової термінології та загального опису. Амінокислоти BCAA - це комплекс, що складається з трьох амінокислот з розгалуженим ланцюгом. Вони вважаються незамінними, тому що не виробляються в організмі, а отже, отримувати їх можна тільки з їжею. Якщо коротко відповісти на запитання: «ЩО це взагалі таке і з чим його їдять», то це три амінокислоти — Лейцин, Ізолейцин і Валін. Саме вони критично важливі для м'язів, оскільки беруть участь у їхньому формуванні.

Говорячи ще простіше, BCAA це близько 30-35% від усіх ваших м'язів, оскільки саме в такій кількості три амінокислоти містяться в м'язових тканинах. З огляду на їх роль організмі, вони важливі як спортсменам, а й будь-якій людині планети, оскільки значною мірою визначають стан здоров'я.

Питання про те, що це і навіщо вони потрібні, розглядався на безлічі ресурсів і не викликає проблем, а ось що дають ці амінокислоти в спорті, навіщо їх потрібно приймати як добавку, ось ці теми досі викликають бурхливі обговорення. Почнемо з того, що амінокислоти BCA увійшли до трійки незамінних добавок у бодібілдингу, ставши нарівні з протеїном і креатином. Своє «місце» вони заслужили тим, що численні дослідження довели їхню дію майже на 100%, тобто всі властивості, які приписують добавці, коли з'ясовують, як працює BCAA – не маркетинговий хід.

Офіційно доведено, що амінокислоти з розгалуженим ланцюгом мають такі властивості:

• Захищають м'язи від руйнування, знижуючи катаболізм;
• Дозволяють досягти зростання сухої м'язової маси;
• Забезпечують зростання сили;
• Знижують відсоток підшкірного жиру;
• Поліпшують синтез білка та ефективність спортивного харчування.

Вже, виходячи з цього, можна дійти невтішного висновку, навіщо п'ють BCAA і наскільки ця добавка вважається важливою у прогресуванні будь-якого спортсмена. Властивість покращувати сухе м'язове зростання і запускати жироспалюючі процеси, робить БЦАА незамінним продуктом не тільки під час будь-якого тренувального циклу в бодібілдингу (силова робота, маснабір, сушіння), а й у будь-якому виді спорту.

Якщо ж говорити про дефіцит в організмі трьох незамінних амінокислот, то він негативно позначається не лише на спортивних результатах, а й на здоров'ї загалом. Це спричинить гальмування в процесі набору м'язової маси, швидший набір підшкірного жиру, млявість, що росте, і відсутність енергії тощо. Особливо подібні «симптоми» можна спостерігати у людей, які не вживають їжу тваринного походження, в якій найбільше міститься незамінних амінокислот.

Розібравшись з тим, що це таке БЦАА і якою є роль цих амінокислот, саме час перейти до правил прийому добавки. Помилитись у цій справі досить складно, але при неправильному і не своєчасному прийомі загальна цінність та ефективність БЦАА трохи знижуватимуться (якщо йдеться про спортивні показники). Варто запам'ятати, що найважливіше приймати добавку:

• Вранці, для якнайшвидшого гальмування катаболізму, що розгулявся за ніч;
• Перед або під час тренування;
• Відразу після тренування;
• Можна приймати на ніч або між їдою для кращого відновлення.

Після тренування нерідко добавку приймають разом із протеїном та креатином. Чим корисний BCAA у такому разі? Він не тільки посилить ефективність решти спорту, але й створить максимально відповідні умови для нарощування м'язової маси та спалювання жиру.

Якщо ви приймаєте ізолят або гідролізат протеїну, то можете приймати ВСАА лише вранці до і після тренування. Інші прийоми менш доцільні як у ефективності, і за вартістю самої добавки. Якщо ж ви вирішили придбати тільки ВСАА, приймайте їх не менше 5 разів на день: вранці, до, під час, після тренування, перед сном. Оптимальне дозування БЦАА на добу: від 20 г для дівчат та від 30 г для чоловіків!

Також є свої особливості того, як приймати BCAA у порошку. Обов'язково дізнайтесь про це, щоби підвищити ефективність свого комплексу!

Ще одне найчастіше питання полягає в тому, що купити краще – БЦАА чи амінокислоти? Логіка тут досить проста - якщо ваш бюджет обмежений, то краще придбайте ВСАА, тому що інші амінки ви абияк можете отримати зі звичайної їжі. Якщо ж бюджет дозволяє, то чудово купити і амінокислотний комплекс і BCAA, це дозволить вам чудово відновлюватись навіть в умовах некоректного харчування та стресу!

Резюме

Підсумовуючи, можна зробити висновок, що BCAA дійсно є топ добавкою в бодібілдингу та інших видах спорту, яка за важливістю стала не менш потрібною, а іноді навіть більш необхідною, ніж протеїн. Будь-який атлет, який думає про зростання силових показників, витривалості, м'язової маси, жорсткій мускулатурі, просто повинен мати добавку у своєму арсеналі. Також варто звертати увагу і на «просунутіші» формули, які незабаром можуть просто витіснити стандартні BCAA з ринку.

Купити BCAA ви можете у нас - тут є найкращі добавки з інноваційними формами від ексклюзивних виробників!

Ми думаємо, що ви погодитеся, що якщо ви зацікавлені у фітнесі та якийсь час тренувалися вдома чи відвідували спортзал, ймовірно, чули про BCAA.

Але що таке BCAA конкретно, і чому про них так часто говорять?

BCAA — це амінокислоти з розгалуженим ланцюжком, які є одними з найкорисніших речовин, коли йдеться про тренування.

Ці незамінні амінокислотні речовини дуже популярні у фітнес-індустрії, тому що вони допомагають нарощувати м'язову масу та стимулювати відновлення, збільшуючи швидкість синтезу білка, а також дають велику кількість іншої користі.

Ми написали цю статтю, щоб відповісти на всі гарячі питання, які можуть виникнути стосовно BCAA. Щоб допомогти зрозуміти, для чого вони потрібні і розповісти про всі переваги, які вони можуть надати.

Що таке амінокислоти BCAA?

Білок складається з амінокислот.

Існують незамінні амінокислоти (ті, які не можуть бути вироблені організмом) та замінні (ті, які їм виробляються при правильному харчуванні), і обидва типи відіграють особливо важливу біологічну роль.

Коли амінокислоти надходять в організм ззовні, вони поглинаються кишківником і доставляються прямо в печінку. Потім вона вирішує, що з ними робити і куди їх потрібно транспортувати далі.

Якщо вашому організму з якоїсь причини потрібно більше енергії – печінка розщепить ці амінокислоти на паливо, а не використовуватиме їх для відновлення м'язів та інших тканин.

Саме тут на допомогу приходять BCAA. Чим вони корисні? Як правило, BCAA не повністю використовуються в печінці, а отримують прямий доступ до тканин організму, таких як м'язові волокна та мозок.

BCAA - це скорочена назва для амінокислот з розгалуженим ланцюгом. Вони особливо важливі для спортсменів та культуристів, тому що вони метаболізуються в м'язах, що робить їх ідеальними для побудови м'язової маси та загального відновлення м'язів, оскільки відбувається економія на процесі травлення (йдеться про отримання амінокислот як добавки). Саме тому багато людей запитують, як пити BCAA для отримання названих ефектів.

Наукове визначення BCAA - амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, які мають аліфатичні бічні ланцюги з центральним атомом вуглецю, пов'язаним із трьома або більше атомами вуглецю. У російській також зустрічається назва «бцаа» чи «бца».

Існує три амінокислоти з розгалуженим ланцюгом: лейцин, ізолейцин та валін.

Лейцинбезпосередньо бере участь у синтезі білка у м'язах. Він грає одну з найважливіших ролей у зростанні м'язів, і без нього немає можливості ефективно відновитися після вправ та навантажень.

Так як лейцин включається в процес синтезу білка, це означає, що це найважливіша амінокислота, коли справа доходить до отримання гарного та сильного м'язового корсету.

Ще одна причина, через яку лейцин є дуже потужним анаболічним засобом – це здатність вивільняти інсулін із підшлункової залози та доводити його до м'язів для стимуляції росту.

І, нарешті, ця амінокислота сприяє виробництву тестостерону та естрогену.

Ізолейциндопомагає вашому тілу переробляти кетони та жирні кислоти, а також підтримує роботу головного мозку.

Це важлива амінокислота у процесі переробки жирових клітин. Вона активує певні рецептори, які збільшують спалювання жиру та перешкоджають його відкладенням.

Валін- Це незамінна амінокислота, що має стимулюючу дію. Вона допомагає запобігти руйнуванню м'язів, оскільки забезпечує м'язи додатковою глюкозою, відповідальною за виробництво енергії під час фізичної активності.

Валін дозволяє довше тренуватися, тому що запобігає швидкій появі втоми, зменшуючи виробництво серотоніну в мозку під час інтенсивного тренування. Це зменшує сигнали мозку у тому, що тіло втомилося.

Навіщо потрібні BCAA? По суті, вони є будівельними цеглинами білка, які включають майже 35% всіх амінокислот, що беруть участь у побудові м'язів.

Усього існує 22 амінокислоти, і всі вони є біологічно важливими сполуками, які забезпечують правильне функціонування організму, побудову його тканин та виробництво хімічних речовин, які дозволяють нашому мозку нормально працювати.

Людина отримує їх із зовнішніх джерел, таких як яйця, м'ясо, морепродукти, соя і т.д.

Ви коли-небудь замислювалися, чому культуристи люблять їсти дуже багато яєць? Тому що з них вони одержують високоякісні незамінні амінокислоти.

Тим не менш, всі ці джерела пов'язані зі збільшенням кількості споживаних калорій; тому BCAA-добавки, як правило, це кращий вибір, особливо якщо ви хочете отримати м'язовий рельєф. Але тут постає питання про те, як правильно приймати BCAA і про це ми з вами обов'язково поговоримо далі.

BCAA. Навіщо вони потрібні людині?

Амінокислоти допомагають клітинам вашого організму відновлюватись.

Вони забезпечують анаболічний ефект, який сприяє зростанню м'язової тканини, а також запобігає катаболічному ефекту, який неминуче з'являється під час тренувань та викликає м'язовий стрес.

Наприклад, коли ви споживаєте менше калорій, ніж ваш нормальний щоденний рівень, щоб схуднути, і починаєте тренуватися, ваше тіло входить у катаболічний стан. Це означає, що замість того, щоб створювати нову тканину, ваше тіло починає руйнувати жир та м'язи.

У такому стані втрата м'язів відбувається через те, що тіло починає використовувати амінокислоти як джерело енергії, замість того, щоб використовувати їх для синтезу білка.

Ось чому спортсмени, які хочуть схуднути, не втрачаючи м'язи, доповнюють свій раціон BCAA, щоб поповнити низькі запаси амінокислот та запобігти катаболічному ефекту.

Наукові дані показують, що додаткове споживання BCAA до та після тренування має позитивний ефект зменшення м'язового ушкодження внаслідок фізичного навантаження та стимулювання синтезу м'язового білка.

П'ять основних переваг BCAA

Якщо ви коли-небудь запитували, що роблять BCAA, читайте далі про їх основні переваги.

1. Поліпшення м'язів та сили:

Це та властивість, за які BCAA добавки відомі найбільше. На відміну від більшості амінокислот, лише невелика частина BCAA переробляється печінкою — інші йдуть у м'язи, жирову тканину та мозок.

Вони відіграють фундаментальну роль у синтезі білка і в результаті забезпечують найкраще зростання м'язів та збільшення сили.

Лейцин – це амінокислота, яка грає у ньому найважливішу роль. Він активує складний процес, відомий як mTOR, здатний безпосередньо стимулювати синтез м'язового білка.

2. Зменшення болю та прискорення відновлення:

BCAA блокують вироблення серотоніну, що підвищується під час фізичних навантажень. Серотонін збільшує сприйняття втоми під час тренування, змушуючи людину почувати себе більш втомленою під час тренування.

Коротше кажучи, BCAA перешкоджають цьому, а отже, з'являється можливість тренуватися довше і важче.

Згідно з дослідженням, вони також допомагають зменшити м'язовий біль під час тренування.

3. Більше енергії:

Інше звичайне використання BCAA - це джерело прямої енергії, особливо під час важких вправ.

Як уже згадувалося раніше, валін забезпечує ваші м'язи додатковою глюкозою, відповідальною за виробництво енергії під час фізичної активності, а це означає, що чим потужнішим і довшим ваше тренування, тим більше BCAA потрібно використовувати як паливо.

4. Спалюється більше жир і з'являється тонус:

Ефект втрати жиру, що надається цією добавкою, є непрямим.

Це з набором м'язової маси. Як відомо, чим більше м'язів, тим більше споживання калорій для їхнього збереження.

Отже, одержання чистої м'язової маси за допомогою цих амінокислот із розгалуженим ланцюгом допоможе спалювати більше калорій протягом дня.

Вони також пригнічують апетит у деяких людей, змушуючи їх їсти менше і знищуючи жир.

5. Підвищують імунітет:

Згідно з дослідженням, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом також допомагають зміцнити імунну систему.

Тіло використовує глутамін (іншу форму амінокислоти) як енергію для імунних клітин. Під час інтенсивного тренування рівень глутаміну знижується, що може серйозно ускладнити ефективну роботу імунної системи.

BCAA допомагають захистити запаси глутаміну в організмі та запобігають зниженню захисних функцій імунної системи.

Нарешті, численні інші корисні властивості, які в даний час широко вивчаються, наприклад, допомогу при лікуванні анорексії, поліпшення функцій мозку і т. д. - все це робить цю добавку відмінною інвестицією у власне здоров'я.

Побічні ефекти добавок BCAA

У BCAA побічні ефекти мінімальні, і ця добавка повністю безпечна для здорової дорослої людини.

Однак, як і з іншими добавками, ви повинні уважно читати етикетки і використовувати їх тільки в рекомендованому дозуванні.

Нині жодні дослідження не виявили побічний ефект, про який варто згадати. Кожен побічний ефект пов'язаний з раніше існуючим станом людини.

Не приймайте ці добавки, якщо у вас є щось із цього списку:

Діабет
кетоацидурія
низький артеріальний тиск
надмірне споживання алкоголю
хвороба Паркінсона
бічний аміотрофічний склероз (хвороба Лу Геріга, хвороба Шарко)
чекає або нещодавно була операція

Нарешті, в той час як повністю безпечно використовувати BCAA протягом шести місяців, не рекомендується використовувати їх більше цього терміну, оскільки вони далі вони впливатимуть на координацію і вимагатимуть збільшення дозування.

Коли і як правильно пити BCAA

Якщо ви коли-небудь думали про те, як приймати BCAA, ми вам розповімо. Щоб вирішити, чи приймати їх до або після тренування, спочатку потрібно дізнатися кілька речей.

Скільки:

Є багато роздумів на цю тему, але все залежить від інтенсивності тренувань. Також потрібно знати, як пити BCAA на день вам, а саме скільки кількості потрібно організму персонально.
Відповідний більшості людей варіант - прийом BCAA у дозах по 5 г, 2-4 рази на день, коли потрібно. Завжди можна збільшити дозу, але спершу уважно прочитайте етикетку і дотримуйтесь кількостей, що рекомендуються.

Коли приймати амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA):

Для більш вираженого ефекту прийому ми розглянемо всі можливі варіанти.

• Перед тренуванням

Приймати добавку перед тренуванням варто, якщо ви хочете тренуватися на голодний шлунок. Це запобігатиме руйнуванню м'язів і дасть достатньо енергії.

• Після тренування:

Вживання добавки після тренування прискорить переробку амінокислот у м'язах, коли вони їм потрібні найбільше та допоможуть у відновленні.

• Під час тренування:

Згідно з цим дослідженням, спортсмени, які приймали вуглеводи та BCAA під час тренування, значно покращили виконання вправ. Тому якщо ви плануєте довге та виснажливе тренування, ви можете прийняти добавку BCAA у її ході.

• Перед сном:

Добре відомо, що сон це час відновлення вашого тіла. Це означає, що якщо у вас болять м'язи після тренувань, вам обов'язково потрібно приймати добавки BCAA перед сном, щоб допомогти організму у відновленні.

Нарешті, для максимального ефекту найбільш серйозні культуристи та спортсмени виступають за прийом BCAA до, під час та після тренування та перед сном, щоб значно максимально швидко відновлюватись.

Чи можуть жінки приймати BCAA?

Звісно так! Переваг BCAA просто занадто багато, щоб ігнорувати їх.

Найбільша помилка полягає в тому, що якщо жінки приймають цю добавку, вони стануть занадто мускулистими та великими. Це абсолютно неправильно, тому що амінокислоти з розгалуженим ланцюгом не містять тестостерону, тому не дадуть жінці «розростись».

Жінки, які серйозно ставляться до своїх тренувань та хочуть мати спортивне тіло, мають подумати про прийом BCAA. Більшість фітнес-моделей додають їх у свій раціон.

Це дає їм додаткову енергію та збільшує працездатність, а також допомагає у відновленні м'язів та надає тілу тонусу.

BCAA абсолютно безпечні, тому що немає науково доведених побічних ефектів, якщо тільки у вас немає станів організму, які раніше існували, згаданих раніше в цій статті.

Примітка: амінокислоти з розгалуженим ланцюгом – це не чарівна пігулка

Важливо визначити, які ваші тренувальні цілі і чого ви хочете досягти, перш ніж включати BCAA у свій раціон.

Якщо у вас немає продуманого плану дієти та фізичних вправ, ці добавки нічим не допоможуть, тому що вони не є чарівною таблеткою, яку потрібно просто проковтнути, і раптом виростуть м'язи вам все одно потрібно тренуватися.

Розглядайте BCAA як помічника – вони допоможуть вам краще відновлюватись та зменшувати м'язову втому після тренування.

Вони забезпечують більше енергії та збільшують ріст і силу м'язів, опосередковано допомагаючи худнути.

Але все зрештою залежить від вас. Якщо ви використовуєте BCAA і тренуєтеся разом з дотриманням принципів правильного харчування, ця добавка надасть величезну допомогу в досягненні цілей, нарощування м'язів, підвищення витривалості і працездатності, а також спалювання жиру і промальовування м'язового рельєфу.

Ми відповіли, навіщо приймати BCAA

Згадайте всі переваги BCAA. Вони надзвичайно корисні у поєднанні з регулярними вправами, і переважна більшість культуристів та спортсменів у всьому світі поклоняються їм.

Добавки BCAA дають суттєві переваги у тренуваннях та відновленні, допомагаючи вам швидше досягти цілей у фітнесі.

Тим не менш, отримання достатньої кількості цих амінокислот протягом дня може бути досить складним, тому що для цього потрібно з'їсти велику кількість білка. Це значно збільшує споживання калорій у вуглеводах та жирах, що добре, якщо ви хочете бути культуристом, і погано, якщо ви просто хочете виглядати струнко.

Ось чому доповнення раціону BCAA може стати чудовим варіантом.

Якщо ви берете BCAA як порошок, вам не доведеться вживати безліч калорій, щоб отримати користь, і ви можете зосередитися на спортивних тренуваннях без додаткового кардіо.

Висновок

Отже, чи працюють BCAA? Наука підтверджує, що на це запитання — «так».

Ми сподіваємось, що дали вам достатньо інформації, щоб розкрити переваги BCAA добавки. Причина її успіху у спортивній індустрії – можливість досягти тренувальних цілей швидше. І якщо ви дійсно хочете швидше досягати поставленої мети, вам варто подумати про цю амінокислотну добавку. У вас вже не повинно залишитися питань, як приймати BCAA, а тільки питання, де купити.