Aké ďalšie expandéry a gumičky existujú na tréning? Cvičenie s gumičkou: vytiahnite sa a hojdajte Aký fitness pás je lepšie kúpiť na hodiny

Fitness guma, ktorej recenzie sa líšia, je jedinečný miniatúrny simulátor, ktorý môže nahradiť veľa športových potrieb. Často sa mu hovorí škrtidlo alebo Táto maličkosť dokáže zefektívniť tréning pre ženy aj mužov.

fitness zariadenia

Klasickú posilňovňu na cvičenie je možné používať denne na domáci tréning. Je pomerne kompaktný a ľahko sa používa. Gumička sa rýchlo zloží a nezaberie veľa miesta. Vďaka tomu si ho môžete vziať so sebou na služobné cesty alebo cestovanie, aby ste nezmeškali tréning.

Výhody

Fitness guma pre triedy najčastejšie dostáva pozitívnu spätnú väzbu kvôli určitým výhodám. Medzi nimi sú nasledujúce:

1. Kompaktnosť. Projektil zaberá veľmi málo miesta. Ihneď po tréningu doma ho môžete vložiť do samostatnej škatule až do nasledujúcej relácie. Páska je ideálna na domáce použitie, pretože sa ľahko skladuje a dá sa použiť aj v stiesnených priestoroch.
2. Ľahkosť. Gumička nie je veľmi ťažká, takže ju bude ľahké nosiť so sebou. To vám umožní vziať si ho na prechádzky alebo výlety.
3. Nízke náklady. Projektil patrí do kategórie lacného fitness náradia. Dá sa kúpiť za 200-400 rubľov.
4. Nízka pravdepodobnosť zranenia. Pri vykonávaní rôznych cvičení sa dynamické aj statické zaťaženie vykonáva súčasne po celej amplitúde. Na základe toho môžeme povedať, že tréning s týmto projektilom má malý vplyv na väzy a kĺby, a preto sa znižuje pravdepodobnosť zranenia alebo vyvrtnutia.
5. Zapojenie všetkých svalových skupín. Vďaka elastickému pásu je možné precvičiť úplne všetky svalové skupiny. Väčšina záťaže pôjde samozrejme na ruky, nohy, chrbát, zadok, hrudník a ramená, no zabrať budú aj drobné svaly. S elastickým pásom môžete vykonávať všetky rovnaké cvičenia ako s voľnými váhami.
6. Adaptívna úroveň zaťaženia. Elastický pás umožňuje športovcom neustále pracovať na vlastnom pokroku, ako aj rozvoji sily, keďže má niekoľko úrovní odolnosti v závislosti od elasticity strely. Na želanie môžete ďalej upraviť intenzitu odporu, zoslabenia alebo zvýšenia napätia. Záťaž môžete zvýšiť pri cvičení s páskou zloženou v niekoľkých vrstvách.
7. Účinné na strečing a pilates. Projektil sa pravidelne používa pri cvičení Pilates, ako aj pri strečingu. Núti pracovať ďalšie svaly a zároveň zvyšuje rozsah pohybu.
8. Rovnomerné rozloženie zaťaženia. Elastický expandér prispieva k rovnomernému zaťaženiu pozdĺž celej trajektórie jeho natiahnutia, pričom sú vylúčené mŕtve zóny. Kvôli neustálemu napätiu sa svaly nemôžu v žiadnom bode uvoľniť, čo zvyšuje efektivitu tréningu.
9. Technika cvičenia. Počas lekcie je pomoc zotrvačnosti úplne vylúčená. Napríklad činka alebo činka sa dajú ľahko vyhodiť, čím sa zaťaží kĺbovo-väzivový aparát, čo sa s gumičkou pre kondíciu nedá.

Nedostatky

Niekedy existujú negatívne recenzie o fitness gumičke na nohy. Nechávajú ich športovci, ktorí zažili nedostatky tohto projektilu. Hlavné sú:

1. Možnosť alergických reakcií. Väčšina týchto produktov je vyrobená z latexu, ktorý môže ľahko spôsobiť alergie. Oblasti kože v kontakte s páskou môžu rýchlo sčervenať. Často sa u nich vyvíja opuch a podráždenie. V tomto prípade musí byť tréning s týmto projektilom zastavený. Ak chcete pokračovať v cvičení s páskou, musíte vyhľadať pomoc od trénera alebo si sami vybrať hypoalergénny prípravok bez latexu. Náklady na takýto produkt nebudú oveľa vyššie.
2. Rýchle opotrebovanie. V porovnaní s voľnými závažiami, ktoré majú pomerne dlhú životnosť, sú pásky považované za produkt s krátkou životnosťou. Postupom času sa dokážu natiahnuť a stratiť svoju pôvodnú pružnosť. Aby ste tomu zabránili, je najlepšie kupovať osvedčené výrobky, ktoré sú vyrobené z vysoko kvalitných a spoľahlivých materiálov. Po prvých tréningoch sa určite neroztrhnú, no svojim majiteľom budú slúžiť dlhú dobu.
3. Ťažkosti pri sledovaní výsledkov. Ľudia, ktorí cvičia s činkami alebo činkami, majú oveľa jednoduchšie sledovať svoj vlastný pokrok, keďže presne vedia, akú váhu používajú. V prípade elastických pásov však neexistuje spoľahlivý spôsob, ako vyčísliť výkon športovca.

Ako cvičiť

Mnoho pozitívnych recenzií o posilňovni naznačuje, že s ňou sa pravidelné cvičenie zmení na silové. Absolútne nevyžaduje použitie strojov alebo voľných závaží. Prekonaním elastického odporu elastického pásu sa zvyšuje svalová výkonnosť.

Cvičenie v páse je možné použiť ako samostatné cvičenie alebo ako doplnok k silovému tréningu. Ak si želáte, môžete to na konci tréningu diverzifikovať a dodatočne zaťažiť problémové oblasti. Vďaka tomu sa svalové skupiny neprispôsobujú rovnakému typu záťaže.

Elastický pás umožňuje kontrolovať každý pohyb športovca. Zníženie alebo zvýšenie odporu pomáha upraviť intenzitu odporu.

Cvičenie pre nohy a zadok

Fitness elastický materiál na šport nemôže zvýšiť gravitačnú silu, ktorá tlačí človeka k zemi, čím sa zvyšuje zaťaženie svalových skupín nôh. Napriek tomu dokáže vyvinúť svaly tým, že sťaží vstávanie zo zeme.

Na vypracovanie najproblematickejších oblastí (zadná strana stehna a zadok) sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Výpady. Stúpajúc na pásku jednou nohou, mali by ste vziať jej konce do rúk a potiahnuť ich čo najviac. S druhou nohou musíte ustúpiť a vykonať asi 10 drepov, pričom sa snažte čo najviac namáhať svaly nôh. Výhodou tohto cviku je dodatočné zaťaženie bicepsu.
2. Kroky do strany. S nohami na šírku ramien musíte dať elastický pás na kolená a trochu si sadnúť. Potom by ste mali namáhať nohy a zadok a vykročiť do strán a položiť jednu nohu na druhú. Odporúča sa urobiť 15 krokov v každom smere.
3. Ležať na podlahe a ohýbať kolená, musíte držať elastický pás cez boky a pevne pritlačiť jeho konce k podlahe rukami. Potom by sa malo vykonať 10-15 zdvihov panvy. V tomto prípade je potrebné namáhať zadoček.

Komplexné

V dobrých recenziách o fitness elastickom páse pre boky sa často hovorí, že s jeho pomocou môžete vykonávať celé sady cvičení, ktoré zahŕňajú rôzne svaly. Jeden z nich, uvedený nižšie, je navrhnutý špeciálne na pretiahnutie a dôkladné precvičenie spodnej časti tela. Pozostáva z naťahovacích pohybov, drepov s elastickými pásikmi na nohách, ako aj spätných švihov. Zvážme každé cvičenie samostatne.

Strečing

Dnes existuje veľa možností na vykonávanie strečingových cvičení. Z ich zoznamu si každý športovec bude môcť vybrať ten najvhodnejší pre seba.

Najbežnejšou možnosťou je taká, kde sa kladie dôraz nielen na strečing, ale aj na precvičenie určitých svalov. Toto cvičenie sa vykonáva takto:

1. Zaviažte stuhu a položte nohy na šírku ramien.
2. Pokrčte ruky a položte si ich na pás.
3. Vezmite jednu nohu na stranu a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
4. Cvičenie sa musí vykonávať v 2 sériách po 10 opakovaní pre každú nohu.

Druhou možnosťou je cvičenie podobné predchádzajúcemu. Vykonáva sa takmer rovnakým spôsobom, ale výkyvy sa musia robiť nie do strán, ale dopredu a dozadu.

Ďalšie dobré cvičenie je určené na precvičenie svalov dolnej časti nohy a stehna. Vykonáva sa v ľahu na chrbte:

1. Zdvihnite nohy vertikálne a ohnite sa v kolenách.
2. Nasaďte si na nohy gumičku a konce vezmite do rúk.
3. Narovnajte nohy a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
4. Narovnávanie je potrebné vykonať asi 10-krát.

Drepy

Fitness guma na hodiny vám umožní dokonale precvičiť zadok, ako aj dolnú časť nohy a všetky časti stehna. Drep je ďalším skvelým základným cvikom. Vykonáva sa v 4 krokoch:

1. Nohy dajte na šírku ramien.
2. Vezmite si pásku do rúk a priložte ju zreteľne pod obe nohy.
3. Stlačte ruky na ramená.
4. Drepujte, kým kolená nevytvoria pravý uhol.
5. Celkovo sa odporúča vykonať cca 10-15 opakovaní v 2 sériách.

Pomerne často recenzie o fitness gumách zanechávajú ľudia, ktorí chcú dosiahnuť dokonalé nohy a zadok. Najčastejšie sú tieto komentáre pozitívne, keďže toto zariadenie je určené práve na tieto účely.

Mahi späť

Na fotografii vyzerá fitness gumička na hodiny celkom atraktívne. Na prvý pohľad sa môže zdať, že vysporiadať sa s ňou nie je až také ťažké, hoci v skutočnosti to tak nie je. Aby ste pochopili zložitosť práce s páskou, bude stačiť vykonať len niekoľko výkyvov.

Cvičenie sa vykonáva v stoji na kolenách a rukách. Najprv musíte pripevniť elastický pás na dlaniach a potom ho dostať za jednu nohu. Ďalej by ste mali vykonať 10 výkyvov tou istou nohou a čo najviac ju narovnať. Ak sa vám zdá, že tento počet opakovaní nestačí, môžete ich zvýšiť na 15 a potom až na 20 pre každú nohu.

Názor športovcov na gumu

Skúsení športovci, ktorí cvičia v telocvičniach alebo doma, nechávajú pozitívne komentáre o fitness páske. Ženy aj muži milujú cvičenie s týmto projektilom, pretože počas tréningu sú svaly dobre zaťažené a po niekoľkých cvičeniach je účinok viditeľný. Ľudia, ktorí pravidelne používajú gumičku, odporúčajú všetkým začiatočníkom, aby si ju zaobstarali a aspoň striedali s tréningom v posilňovni alebo doma.

Fitness elastický pás s odporom nemôže mať veľa negatívnych recenzií, pretože počet výhod, ktoré má, je oveľa väčší ako nevýhody. Toto zariadenie priťahuje pozornosť kupujúcich svojimi nákladmi, ako aj pomerne širokou škálou farieb.

Najlepší produkt

Jedným z najobľúbenejších zariadení je unikátny 10-15 kg odporový pás od EsonStyle. Určite sa bude hodiť dievčatám, ktoré snívajú o štíhlej postave. Ľuďom sa páska páči, pretože vám môže skutočne pomôcť vyťažiť z vášho tréningu maximum.

Produkt je ideálny pre fitness, kulturistiku a atletiku. Produkty tohto typu sú vynikajúcej kvality a zároveň zaisťujú pohodlný tréning. S touto páskou môžete vykonávať cvičenia akejkoľvek zložitosti doma aj na ulici. Ak chcete, môžete si ho vziať so sebou do telocvične a použiť ho medzi prácou so simulátormi.

Gumička pre fitness - simulátor na precvičenie celého svalového korzetu - svaly nôh, zadku, rúk, chrbta, zadku. Pravidelným cvičením na trenažéri bude telo fit a vytrénované, prístroje vás naučia, ako sa vytiahnuť, zlepšiť športový výkon a pomôcť vám schudnúť.
V našom internetovom obchode si môžete kúpiť fitness gumičky vyrobené z viacvrstvového latexu, elastické pásy poskytujú ťahovú záťaž od 2 do 77 kg. a sú vhodné ako na chudnutie, zahriatie, tak aj ako elektrický projektil. Vynikajúce spracovanie, odolná.

Vlastnosti gumičiek pre fitness

Gumičky pre fitness sú vyrobené z viacvrstvového latexu - tento materiál poskytuje hladké napnutie simulátora. Vlastnosti viacvrstvovej štruktúry:

• Rovnomerné rozloženie napätia po celej dĺžke elastického pásu.
• Maximálny rozvoj svalov s minimálnym dopadom na kĺby.

Ponúkame fitness gumičky rôznej odolnosti, záťaž závisí od hrúbky latexu, je označená farbou:

• oranžová Pre začiatočníkov ponúkame gumičky s minimálnou nosnosťou do 15 kg.
• Červená a fialová simulátory vytvárajú záťaž do 36 kg, vhodné pre športovcov s dobrým svalovým tréningom.
• Zelená, modrá a čierna s nosnosťou do 77 kg kupujú profesionáli.

Elastický pás vám umožňuje urobiť základné cvičenia rozmanitejšie, zvyšuje počet prístupov:

• Zapája hlboké svaly.
• Zvyšuje zaťaženie svalov pri zachovaní plynulých pohybov.
• Poskytuje lepšie štúdium všetkých svalových skupín.
• Eliminuje kompresné zaťaženie chrbtice.
• Gumička je moderný elastický expandér, ktorý nahrádza všetky simulátory, ktoré sú založené na princípe natiahnutia a rovnomerného zaťaženia.

Výsledkom tréningu je zrýchlené odstránenie problémových partií, pevné elastické svaly a ideálna postava.

Pozrime sa bližšie na náš sortiment.

Sada gumičiek pre fitness Mini Bands HVAT

Používa sa na extenzie nôh v stoji a ľahu, došľapy a ako pomocný projektil pri drepoch na udržanie nôh v nadmernom extenzii.

Výhody:

• Široký rozsah zaťaženia. Pri súčasnom použití niekoľkých gumičiek sa pre mužov získa vážna záťaž.
• Kompaktnosť, rozumná cena.

Univerzálny rúrkový expandér HVAT

Používa sa hlavne na tréning paží, deltových svalov. Po pripevnení na kotvu sú k dispozícii izolované cviky na biceps a triceps.

Výhody:

• Záťaž je s rezervou dostatočná aj pre mužov s vysokou úrovňou trénovanosti.
• Materiál rúrok je kvalitný a nestráca časom svoje vlastnosti.
• Vhodné pre profesionálne použitie.

• Rúry nemajú ochranu - trenie pokožky je možné pri veľmi intenzívnom cvičení.
• Dĺžka nie je nastaviteľná.

Fitness band Slim Special

Gumička sa používa hlavne na vykonávanie aeróbnych cvičení na chudnutie.

Výhody:

• Klasická veľkosť.
• Vhodné na každodenné cvičenie.
• Nevytvára nepohodlie.

nedostatky:

• Ak je zaťaženie nadmerné, bude potrebná úprava kĺbovo-väzivového aparátu.
• Na zvýšenie záťaže sú potrebné fitness gumičky s väčšou záťažou.

Oranžová posilňovacia páska (2-15 kg)

Ideálne pre začiatočníkov na funkčný tréning a aeróbne cvičenie.

Výhoda: Ľahká záťaž vám poskytuje neobmedzený rozsah cvičení s rovnými rukami.

Nevýhody: kvôli malej šírke je možné krútenie.

Červená (5-22 kg)

Ženy využívajú na aeróbne cvičenie, muži na rozcvičku a napumpovanie.

Výhody: Obľúbená gumička s náročnou záťažou, použiteľná pri sťahovaní.

Nevýhody: záťaž už nie je aeróbna, ale stále nie výkonová.

Fialová (12 – 36 kg)

Pre ženy sú vhodné ako silová záťaž pri základných cvikoch – drepy, mŕtve ťahy. Pre mužov ako silová záťaž v izolovaných cvikoch rúk.

Výhody: záťaž je optimálna pre tréning žien, váha je pomerne pochopiteľná pre veľké svalové hmoty.

Nevýhody: nevhodné na rýchlostné cvičenia.

Zelená (17 – 54 kg)

Gumička na kondičné cvičenia - príťahy, drepy s dobrou úrovňou trénovanosti, muži používajú na základné silové cvičenia. V izolácii môžu byť použité hlavne armwrestlermi.

Výhody: Zelená posilňovacia páska je skvelá na precvičovanie latiek pri príťahoch.

Nevýhody: Nevhodné pre aeróbne cvičenie.

Modrá (23 – 68 kg)

Ženy využívajú na drepy, muži na základné cviky.

Nevýhody: obmedzený počet cvikov.

Čierna (32 – 77 kg)

Vhodné pre pomocné cvičenia v silovom trojboji so zvyšujúcou sa záťažou v záverečnej fáze amplitúdy.

Nevýhody: elastický pás je vhodný len pre profesionálov.

Latexová gumička na fitness cvičenie

Základná zostava pre väčšinu tréningov s bandážou, množstvo dostupných cvikov.

Výhody: široký rozsah použitia.

Nevýhody: žiadna montáž.

Sada rúrkových expandérov

Jednoduché, spoľahlivé a veľmi pohodlné gumičky pre amatérske aj profesionálne fitness.

Výhody:

• Ľahkosť a kompaktnosť.
• Vysoká kvalita spracovania.
• Priaznivá cena

Nevýhody: trubica môže trieť pokožku, roztrhnúť sa pri kontakte s ostrým predmetom.

Ponúkame opletené rúrkové expandéry - sú trochu drahšie, ale nemajú konštrukčné chyby.

bedrové kapely

Pokročilá verzia pásikov Mini Bands pre zdvíhanie nôh a podporu drepov.

Výhody: nekrútiť a nevytvárať nepohodlie.

Nevýhody: pomerne vysoká záťaž vyžaduje dobrú prípravu.

Kto môže cvičiť s gumičkou?

Pre triedy s týmto simulátorom neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa veku ani úrovne výcviku. Odporúčané lekcie:

• Siloví športovci - používajú sa na zaťaženie tyče a kontrolu plynulosti zdvíhania projektilu.
• Pre zápasníkov - expandér vytvára záťaž na svaly, ktoré sú ťažko dostupné pri cvičení na iných simulátoroch.
• Boxerky - elastický pásik pomáha zvýšiť silu úderu.
• Pre ľudí, ktorí sledujú svoju postavu - pomáha odstrániť žalúdok, napumpovať svaly na nohách a zadku.
• Školáci a začínajúci športovci - pomáha zvládnuť techniku ​​vyťahovania na hrazde.
• Pre mladé matky - triedy s fitness gumičkou sú relevantné po pôrode, keď potrebujete obnoviť brušné svaly, ale ťažké bremená na chrbticu a panvu sú zakázané.
• Obdobie zotavenia po rôznych ochoreniach - expandér je zaradený do rehabilitačných programov po mozgovej príhode, úrazoch pohybového aparátu.

Výhody fitness pások

Kľúčové výhody:

• Kompaktnosť - gumička nezaberie veľa miesta, ľahko sa skladuje a nosí so sebou na tréning.
• Bezpečnosť - expandér nemôže zraniť (ako napr. železné škrupiny).
• Dostupnosť - cena fitness gumičky je minimálna oproti iným simulátorom.
• Kontrola nad pohybmi - počas tréningu je vždy cítiť odpor, sú vylúčené zotrvačné pohyby, športovec kontroluje všetky svoje akcie.
• Mierna záťaž – s gumičkou môžete cvičiť s kontraindikáciami na záťaž chrbtice a kĺbov.
• Rôzne úrovne odporu – športovec si ľahko upraví záťaž výberom správneho expandéra alebo použitím viacerých gumičiek naraz.

Zaradením posilňovacej gumy do vášho pravidelného tréningu niekoľkonásobne zvýšite kvalitu precvičenia svalového korzetu, obzvlášť efektívne sú hodiny s týmto simulátorom pre gluteálne svaly.

Pravidlá výberu

Dôležité parametre pri výbere:

1. Obvod. Predávame trenažéry univerzálnej veľkosti, ktoré sa dajú použiť na akýkoľvek základný a samostatný tréning.
2. Sila odporu. Odporúčame vám začať trénovať so žltými alebo oranžovými elastickými pásikmi (s najmenším odporom) a potom postupne prejsť na pevnejšie modely. Pre pohodlie tréningu je lepšie okamžite kúpiť sadu rôznych tuhostí.
3. Materiál. Naše výrobky sú vyrobené z lekárskeho latexu, ktorý je vysoko bezpečný. Vlastnosti sa časom nestrácajú.

Kombinácia s inými trénermi

Spoločné používanie prstencových expandérov s takýmito projektilmi pomáha zlepšiť kvalitu tréningu a stupeň rozvoja svalov:

• Činka - na okraje krku je navlečená dlhá gumená slučka, stred je pripevnený k podlahe. Kombinácia s tyčou poskytuje hladké pohyby a rovnomerné zaťaženie pri zdvíhaní projektilu.
• Tyče, priečka - elastický pás je pripevnený vo forme slučky, používa sa ako podpera a prídavné zavažovacie činidlo.
• Švédska stena - gumička upevnená na stene sa používa na precvičenie rôznych svalových skupín, na vypracovanie sily a rýchlosti úderov od boxerov, džudistov.

Príklady cvičení

Cvičení s fitness gumičkou je obrovské množstvo, tu sú tie najobľúbenejšie.

Na stehná a zadok:

• Noha sa hojdá v stoji. Slučka sa navlieka na nohy na úrovni členkov, ruky sú položené na opasku. Nohy sa striedavo berú do strany, pokiaľ je to možné. Potom kývajú každou nohou dopredu a dozadu.
• Mahi ležiaca. Musíte ležať na boku, horná časť tela spočíva na paži ohnutej v lakti, guma je pretiahnutá cez členky. Pohybujte nohou hore a dole, potom cvik zopakujte na druhú stranu.
• Krútenie. Gumička sa navlečie na chodidlá tak, že prechádza stredom chodidiel, pokrčené ruky sú položené pred nimi na úrovni hrudníka. Pravé koleno pritiahneme k hrudníku s pohybom doľava, telo vytočíme doprava. Potom urobia opak: ľavé koleno je zdvihnuté k hrudníku s pohybom doprava, telo je skrútené doľava.

Pre ramenný pás:

• Chov. Minislučka sa navlečie na zápästia, ruky spustia dole, nohy sú na šírku ramien. Ruky sú rozkročené v troch polohách: pod, pred vami, nad.
• Zhyby. Pravá noha je predsunutá, jeden koniec gumy sa nasunie na stred chodidla, druhý sa vezme do ľavej ruky. Poloha tela je napoly ohnutá (telo je predklonené, kolená sú mierne pokrčené), pravá ruka leží na pravom kolene. Ľavá ruka je pritiahnutá k hrudníku. Potom sa ďasno pripojí k ľavej nohe, pravá ruka sa pritiahne k hrudníku.
• Strečing za chrbtom. Ruky sa prenesú za chrbát, na zápästia sa nasadí elastický pás, potom sa ruky roztiahnu.

Pre tlač:

• Otrasy. Ľahnite si späť na podložku, horná časť tela sa opiera o predlaktia. Na chodidlá sa nasadí gumička, nohy sa striedavo dvíhajú a posúvajú dopredu (pohyby ako na bicykli).
• Krútenie. Ležia na chrbte, ruky za hlavou, na nohy je navlečená gumička. Robia „bicyklové“ pohyby, pričom ťahajú hornú časť tela dopredu a snažia sa dotknúť pravého kolena ľavým lakťom v momente jeho pokrčenia (respektíve pravý lakeť potom inklinuje k ľavému kolenu).
• Nožnice. Ľahnu si na chrbát, ruky si dajú dlaňami dole pod zadok, gumička sa navlečie na členky. Zdvíhajú a spúšťajú nohy, zároveň ich rozširujú (pohyby pripomínajú prácu nožníc).

Natália Govorová

Čas čítania: 10 minút

A A

V poslednej dobe fitness gumičky vtrhli do športového priemyslu - a stali sa jedným z najobľúbenejších a najdostupnejších cvičebných pomôcok na cvičenie doma, na vidieku, na cestách, v telocvični - všade tam, kde je príležitosť zašportovať si. A je pochopiteľné, prečo: elastické pásy nezaberajú veľa miesta, sú ľahké, lacné a dokážu napumpovať všetky svalové skupiny.

Aké sú fitness gumičky, ako ich správne vybrať a ako ich používať – tomu sa budeme venovať v článku.

Čo sú fitness gumičky - druhy gumených expandérov pre fitness, tréning, crossfit

Fitness band je široký elastický pás vyrobený z latexu, ktorý môže mať pri ťahaní rôzne sily odporu. Od toho závisí, aké ťažké bude vykonávať cvičenie s jedným alebo druhým elastickým pásom.

Výrobcovia si dali záležať na tom, aby projektil mohli používať ako začiatočníci v športe, tak aj pokročilí športovci a ešte lepšie, aby sa zo začiatočníkov, ktorí cvičili s fitness gumičkami, stali pokročilí športovci. Preto sa elastické pásy predávajú v súpravách s rôznou tuhosťou a na označenie tuhosti majú rôzne farby.

Video: Súbor cvikov na celé telo s posilňovňou

Najčastejšie vyrábajú súpravy s elastickými pásikmi v nasledujúcich farbách:

• zelená - najjemnejší elastický pás, a preto sa dobre hodí pre začiatočníkov.
• Červená - ďalšia úroveň z hľadiska tuhosti, tiež viac žiadaná medzi začiatočníkmi.
• Modrá - má už priemernú úroveň tuhosti, a preto je vhodný pre už trénovaných ľudí so sebavedomou fyzickou zdatnosťou.
• čierna - najtvrdší elastický pás, vhodný pre už pokročilých, "skúsených" športovcov.

Hneď je potrebné poznamenať, že väčšina fitness gumičiek zodpovedá tomuto poradiu, ale farby sa môžu líšiť v závislosti od výrobcov.

Zelenú a červenú je možné zameniť, rovnako ako žltú je možné zmeniť na ružovú a k modrej je možné pridať ďalšiu farbu – fialovú alebo čiernu, s ešte väčšou silou odporu.

Preto je lepšie okamžite skontrolovať tieto kroky vo farbách u konzultantov a predajcov, aby ste to vedeli s istotou.

Aké ďalšie expandéry a gumičky existujú na tréning?

1. Stuha. Pásky sú neviazané latexové pásky, ktorých dĺžka sa môže líšiť. Často sa používa pri cvičeniach, kde sú fitness elastické pásy príliš malé.
2. Rúrkový expandér. Navonok to vyzerá ako lano s rukoväťami. Najčastejšie sa používa na vypracovanie horného korzetu: svalov rúk a chrbta.

Môžu byť fitness gumy zdraviu nebezpečné - kontraindikácie pre cvičenie s gumičkami pre fitness

Väčšina pások je vyrobená z latex . Niektoré sú spoľahlivejšie a majú tendenciu stáť viac. Ale ani s preplatením by ste sa nemali ponáhľať. Keďže latex sa vo väčšine prípadov používa na výrobu fitness gumičiek, je pre ľudí alergických na latex kontraindikované cvičiť, pri ktorých gumička prichádza do kontaktu s pokožkou, aby nevyvolali reakciu.

To však neznamená, že ich nemôžete použiť, stačí ich použiť v oblečení - v dlhých legínach a blúzkach s rukávmi.

S vedomím o latexe ako alergéne, spolu so zvyšujúcou sa popularitou fitness pásov, prišla technológia na výrobu elastických pásov z polyuretán ktorý nespôsobuje kožné alergie. Preto pre tých, ktorí nie sú vhodné na latex, si môžete kúpiť elastické pásy vyrobené z hypoalergénneho materiálu.

Pri výbere stužiek sa však treba zamerať aj na odolnosť gumičiek. Časom sa natiahnu a napätie slabne, niektoré sa zlomia a je len otázkou ceny a času, ako rýchlo sa to stane.

A napriek tomu je táto nevýhoda jediná, ktorá sa dá nájsť. Gumičky majú oveľa viac výhod.

Výhody cvičenia s gumičkami pre fitness - účinnosť takéhoto tréningu

• Kompaktnosť. Elastické pásy zaberajú málo miesta a vôbec nič nevážia, takže sa dajú hodiť do tašky na tréning, do kufra na výlete, pri cestovaní do krajiny a vôbec – všade tam, kde si vaše srdce želá, aby ste sa držali v sebe. tvar, nech ste kdekoľvek.
• Dostupnosť. Cena sady elastických pásov sa výrazne líši od cien rovnakých činiek a o simulátoroch nie je vôbec reč. Pre porovnanie: sada elastických pásov v priemere stojí 1 200 rubľov a sada činiek začína od 3 500 rubľov.
• Všestrannosť. Pomocou gumičiek napumpujete rôzne svalové skupiny, aj tie najneprístupnejšie.
• Bezpečnosť. Vykonávaním cvičení s fitness gumičkami sa pravdepodobnosť zranenia zníži na nulu. Koniec koncov, špecifikom samotného projektilu je, že všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, presne a presne.
• Jednoduché použitie. Cvičenie so stuhami zvládnu aj deti, pretože všetko je jednoduché a prehľadné.
• Efektívnosť. Toto je možno jeden z najdôležitejších bodov. Cvičením s tejpovaním sa môžete „dostať“ k najviac nedostupným a podpumpovaným svalom zmenou uhla cviku, tuhosti tejpy, ako aj rôznymi cvikmi, ktoré sa ťažko navrhujú pri práci so simulátormi alebo iným vybavením. .

Kde kúpiť fitness gumičky na tréning, ako si vybrať a koľko stoja dnes - všetky tajomstvá výberu

Výrobcov fitness gumičiek je veľmi veľa.

Niektorí si v snahe ušetriť peniaze objednávajú stuhy na Aliexpress. Ceny za sady gumičiek sú tam naozaj nižšie, no treba si uvedomiť, že táto lacnosť je dosiahnutá predovšetkým kvalitou použitej gumy. Preto ani známe značky na AliExpress ako ProCircle či Silite nezaručujú, že sa gumičky po pár týždňoch tréningu neroztrhnú.

Predajňa WORKOUT je jednou z popredných spoločností v Rusku, ktorá predáva gumené expandéry všetkých druhov, vrátane dlhých a krátkych gumených slučiek. vyrobený z prírodného hypoalergénneho latexu a darčeková taška na ich prenášanie má dobré recenzie a mnoho odporúčaní medzi populárnymi fitness blogermi a stojí len 3800 rubľov.

Rozsah použitia gumových expandérov - príklady cvičení

Aké cviky môžete robiť s posilňovacími gumičkami?

Nohy a zadok

Drepy:

• Umiestnite elastický pás na boky bližšie ku kolenám.
• Vykonajte drep, pričom sa uistite, že kolená nepresahujú krajný bod chodidiel.
• Chrbát držte rovno, nedvíhajte päty.
• Urobte 3 sady po 10-15 opakovaní.

Noha vpred/nabok/zozadu:

• Položte elastický pás na holene, bližšie k nohám.
• Vykonajte abdukcie nôh striedavo dopredu, do strán a dozadu.
• Urobte 3 sady po 10-15 opakovaní na každú nohu.

Chrbát a ruky

Vertikálne a horizontálne natiahnutie elastického pásu.

• Vezmite gumičku do rúk.
• Postavte sa rovno, nenakláňajte sa.
• Pomaly roztiahnite a spojte ruky, najprv vertikálne, potom horizontálne.
• Vykonajte 3 série vertikálne a horizontálne po 10-15 opakovaní.

Činky a činka sú hlavnými projektilmi pre silové zaťaženie. Každý však pozná ich nevýhody: váha, objemnosť, zvýšené riziko zranenia (vždy existuje riziko pádu na nohu alebo hrudník). Našťastie sa v roku 1995 objavila dôstojná alternatíva bez takýchto nedostatkov. Nemecký tréner Weisscharz a švajčiarsky lekár Schmidt predstavili nový smer – terarabiku.

Ide o kardio cvičenie s nízkym nárazom a vysokou intenzitou, ktoré využíva sadu tlmičov nárazov, činky, gymnastické palice, činky, závažia a simulátory. Z tohto komplexu sa latexové gumy upevnené na rukách a nohách časom vyvinuli na fitness bandáže, ktoré sú dnes považované za najbezpečnejšie vybavenie pre anaeróbny tréning.

Čo to je

Fitness elastické gumy sú športové vybavenie, čo sú farebné elastické slučky, ktoré sa líšia hustotou. Nosia sa na rukách alebo nohách. Aby ste ich natiahli a urobili akýkoľvek pohyb (hojdačka, chov, drep, výpad), musíte vynaložiť úsilie a prekonať odpor.

Líšia sa hustotou - podľa toho majú nerovnaký odpor. Existujú nízkoenergetické vhodné pre začiatočníkov a dievčatá. Sú také elastické, že nie všetci profesionáli sa s nimi dokážu vyrovnať. Zaťaženie svalov je určené farbou: čím tmavšie - tým vyššie, tým svetlejšie a svetlejšie - tým nižšie.

V porovnaní s činkami a činkami sú bezpečné (pri správnej technike) a stoja niekoľkonásobne menej.

Najčastejšie sa využívajú ako silová súčasť na hodinách tvarovania alebo pre dievčatá (dá sa s nimi aj tancovať). Čierne, sivé a hnedé pásy (záťaž ≈ 30 kg) sú vhodným doplnkom pre anaeróbny tréning skutočných mužov, ktorí sú zvyknutí na poriadnu záťaž.

Iné názvy: elastické pásy, elastické pásy, gumičky, pásy, gumené tlmiče, expandéry pásky.

Efektívnosť

Pravidelnou a správnou prácou s fitness gumičkami môžete dosiahnuť výrazné zvýšenie efektivity tréningu:

• svaly nôh a zadku sú kvalitatívne vypracované;
• poskytuje plnú záťaž pre prsné svaly, chrbát a ruky;
• línia ramien je zarovnaná;
• hrudník sa stáva viac tónovaný;
• kĺby sú vyložené, pretože tlak na ne je minimalizovaný;
• svaly sú tónované;
• problémové oblasti a ochabnutie sú odstránené;
• zlepšuje flexibilitu;
• rozsah pohybu sa zvyšuje;
• trénuje sa rovnováha, koordinácia, rovnováha - všetky ukazovatele, za ktoré je zodpovedný vestibulárny aparát.

Vysokú účinnosť tréningu potvrdzujú nielen početné pozitívne recenzie, ale aj vedecký výskum.

Vedecké potvrdenie účinnosti

Miesto konania: Dánske národné bezpečnostné výskumné centrum.

Účastníci: 16 žien.

Podstata experimentu: realizácia dvoch cvičení.

1. Vedenie rovných paží do strán na úroveň ramien.
2. Rotácia (kruhové pohyby) rovných ramien rovnobežne s podlahou.

Najprv sa cvičilo s činkami, potom s fitness gumičkami. Silové zaťaženie vytvorené oboma projektilmi bolo rovnaké. Elektródy boli pripojené k rôznym svalovým skupinám (deltový sval, infraspinatus a iné), aby sa monitorovali výsledky. Osobitná pozornosť bola venovaná správnej technike vykonávania, aby pohyby boli bez trhania.

Záver: tréning s posilňovacími pásmi je rovnako účinný ako s voľnými činkami. To sa však týka len klasickej techniky vykonávania cvikov. Výhodou môžu byť výbušné prvky, ktoré v takýchto prípadoch poskytujú zotrvačnosť, ktorá chýba pri práci s páskami.

Klady a zápory

Výhody:

• rovnako efektívne cvičiť svaly ktorejkoľvek časti tela v závislosti od zvolených cvičení;
• vhodné na tréning tínedžerov, ktorých kostra je v štádiu formácie;
• povolené v prípadoch, keď sú činky a činky kontraindikované: pri problémoch s chrbticou a krížom, pri ochoreniach pohybového aparátu, pri poškodení kolenných kĺbov, kŕčových žilách;
• nenáročné na starostlivosť a skladovanie, zaberajú minimum miesta - ideálne pre domácu prax;
• kompaktnosť a nízka hmotnosť sú dva argumenty, prečo ich vziať na tréningy a súťaže;
• umožňujú vám diverzifikovať hodiny a naučiť sa vykonávať tradičné cvičenia novým spôsobom;
• poskytujú rovnomerné zaťaženie pozdĺž ťahovej dráhy.

Jednou z nesporných výhod je možnosť sami si určiť záťaž, zvoliť si farbu a upraviť úroveň natiahnutia.

nedostatky:

• vyžadujú určité zručnosti v práci, takže prvé triedy majú vzdelávací charakter;
• so silným napätím (v dôsledku nesprávne zvoleného zaťaženia) zanechávajú na tele stopy, ktoré sa v zanedbanom stave a pravidelnom opakovaní môžu zmeniť na modriny, hematómy, odieranie, eróziu;
• niektoré sú dosť drahé (značkové, poskytujúce maximálne zaťaženie, čo je súprava niekoľkých pások);
• nekvalitné rýchlo zlyhávajú (opotrebujú sa, roztrhajú);
• vyžadujú presné dodržiavanie techniky vykonávania;
• vhodnejšie pre ženy: maximálne zaťaženie (≈ 30 kg), ktoré možno poskytnúť, nie je dostatočné pre mužov, ktorí sa vážne zaoberajú váhami.

Druhy fitness gumičiek

Široká ponuka často mätie začiatočníkov. Aby ste neurobili chybu a vybrali si najlepšiu možnosť medzi rôznymi modelmi, musíte najprv pochopiť, ako sa líšia.

V závislosti od zaťaženia

Náklad je označený farbami a je doplnený príslušným označením:

• jasne žltá, šalátová, svetlozelená, oranžová = 2-5 kg ​​​​("S", "X-Light", "Extra-light");
• jasne červená = 6-8 kg ("M", "Svetlo", "Svetlo");
• modrá, svetlomodrá, tmavozelená, tmavožltá = 9-12 kg ("L", "Stredná", "Stredná");
• nasýtené, tmavočervené a modré = 13-18 kg ("XL", "Heavy", "Heavy");
• čierna, šedá, hnedá = 19-30 kg ("XXL", "X-Heavy", "Extra-heavy").

Môžete si kúpiť ako jednotlivé pásky, tak aj v súprave.

Pozor! Farebná schéma rôznych značiek sa nemusí zhodovať s typickou vyššie uvedenou. Preto je lepšie pozrieť sa na tento parameter označením, v návode, alebo sa opýtať predajcu.

V závislosti od materiálu

• latex

Najžiadanejšie. Priemerná cena je od 3 do 25 USD za 1 kus. Hlavnou výhodou je, že sa dobre naťahuje. Medzi nedostatky - spôsobuje alergie, môže skĺznuť z tela.

• Polyuretán

Najbezpečnejšie. Priemerná cena je od 25 do 45 USD za 1 kus. Hlavné výhody sú hypoalergénne, majú vynikajúcu odolnosť proti opotrebeniu. Z nedostatkov - vysoká cena.

• Guma

Najkratšieho života. Sú vyrobené z viacvrstvovej elastickej gumy. Priemerná cena je od 4 do 12 USD za 1 kus. Plus - nízka cena. Mínus - rýchlo zlyhá, opotrebuje sa a stráca tuhosť.

• tkanina

Najviac multifunkčné Správnejšie by bolo nazvať ich kombinovanými. Vyrobené nielen z prírodných tkanín (v tomto prípade by sa nerozťahovali) - majú polyesterový základ a latexové nite. Priemerná cena - od 15 do 20 dolárov za 1 kus. Dobré, pretože sa nešmýkajú z tela. Existujú však aj nevýhody: ak prevažuje tkanivová zložka, na tele sa vytvára odieranie.

V závislosti od veľkostí

• Stuha

Šírka = 5-6 cm Dĺžka = 120-250 cm Umožňuje vykonávať rôzne cviky na takmer všetky svalové skupiny.

• mini slučka

Šírka = 5-10 cm Dĺžka = 45-60 cm Je pohodlná, pretože sa nešmýka, nemusíte merať vhodnú dĺžku - už je hotová.

• dlhá slučka

Šírka = 2-10 cm Dĺžka = 150-200 cm Vhodné pre skúsených športovcov, ktorí už poznajú pásku alebo mini slučku.

V závislosti od precvičovaných svalov

• Páska (rozširovač pásky)

Najpopulárnejší. Ide o plochý elastický pás. Nie široké, ale dlhé.

Univerzálny: možno použiť pri všetkých typoch cvičení na precvičenie rôznych svalových skupín. Počas tréningu vám umožní vydať maximum energie.

• slučky

Najpohodlnejšie. Sú to široké pásy, uzavreté v jednom kruhu. Pre končatiny.

Mini slučky sú dostatočne široké, ale krátke. Často sa predávajú v súpravách s rôznym zaťažením. Pohodlné a bezpečné použitie. Nestláčajú krvné cievy, nedrhnú, sú považované za najviac netraumatické. Dobré na pumpovanie lisu.

Dlhé slučky nie sú také široké (hoci existujú rôzne možnosti), ale umožňujú vám pracovať s väčšou amplitúdou v dôsledku zväčšenej dĺžky. Na použitie sú potrebné určité zručnosti.

• Ôsma žuvačka (motýľ)

Najlepšie na boky a zadok, ako aj predlaktia. Je to turniket (v niekoľkých gumičkách alebo jednovrstvový), spojený do krúžku s prepojkou v strede na fixáciu na rukách alebo nohách.

• Gumičky

Ideálne na ruky a chrbát. Sú to stuhy s expandérmi upevnenými na koncoch.

Exertyub - rúrkový pogumovaný tlmič, vybavený pohodlnými rukoväťami. Umožňuje vám pracovať so širokými amplitúdami.

Ako si vybrať

Keď viete, ako sa gumičky pre fitness líšia, je ľahké vybrať si najlepšiu možnosť pre tréning podľa vašich parametrov.

• "S" - pre začiatočníkov, tínedžerov;
• "M" - ideálne na zahriatie svalov, užitočné pre začiatočníkov aj skúsenejších športovcov, ktorí po dlhšej prestávke obnovili tréning;
• "L" - odporúčané predovšetkým pre nohy a zadok, vyžadujú priemernú úroveň fyzickej zdatnosti;
• "XL" - pokročilí športovci sa s nimi vyrovnajú;
• "XXL" - pre profesionálov.

Pre tých, ktorí majú vysokú fyzickú zdatnosť a sú zvyknutí na silové zaťaženie, si môžete kúpiť jednu pásku - "XL" alebo "XXL". Pre začiatočníkov je užitočnejšie okamžite zakúpiť celú sadu niekoľkých kusov s rôznym označením. To vám umožní postupne zvyšovať záťaž, aby ste z tréningu vyťažili maximum. Zostavy by si mali vybrať aj tí, ktorí cvičia celú rodinu: pre každého - vlastnú fitness gumičku.

Na poznámku. V recenziách sa zákazníci často sťažujú, že v niektorých obchodoch predajcovia ponúkajú modely "S" a "M" iba pre ženy a "XL" a "XXL" - iba pre mužov. Toto je zásadne nesprávny a nekompetentný prístup. Dievčatá, ktoré pravidelne cvičia silový tréning, nebudú mať prospech z pások X-Light. A nováčikovia nezvládnu X-Heavy náklad.

Materiál

Najviac možností rozpočtu je guma a latex. Najdrahšie sú polyuretánové a látkové.

Najodolnejšie - polyuretán. Rýchlo zlyháva - guma.

Najbezpečnejšie sú polyuretánové. Predstavuje možné nebezpečenstvo - tkanina (trenie) a latex (obsahujú alergény).

Rozmery

Pre začiatočníkov je lepšie zvoliť široké elastické pásy (mini-slučky), s ktorými je pohodlnejšie pracovať. S nimi je ľahšie získať potrebné zručnosti, aby ste po určitom čase prešli na komplikovanejšie možnosti. Nestojí za to kupovať príliš dlho: vyžadujú zručnú manipuláciu, je ľahké sa v nich zmiasť. Ak nie je asistent alebo tréner, môžu byť neúčinné.

svalové skupiny

• Tejpy - na celkové tvarovanie postavy, na celé telo, na prácu na rôznych svalových skupinách, ideálne na chudnutie;
• mini slučky - na ruky a nohy, vhodné pre začiatočníkov, ktorí sa starajú o bezpečnosť tried, obávajú sa zranenia;
• dlhé slučky - pre lis, brucho a boky, pre skúsených a profesionálnych športovcov, ktorí vedia, ako s takýmto príslušenstvom zaobchádzať;
• osmičky - pre ženy, ktoré chcú pumpovať boky a zadok, ako aj pre mužov pracujúcich so svalmi predlaktia;
• exertyube - na chrbát a ruky;
• krúžok - pre biceps a triceps.

Ak ste stále zmätení v sortimente a nie ste si istí, akú fitness gumu potrebujete, rozhodnite sa najskôr o účele vašich aktivít. Čo trénuješ: schudnúť alebo zlepšiť si celkovú kondíciu? Ktoré svalové skupiny sú uprednostňované? Si v športe nováčik alebo už máš nejaké úspechy? S týmito informáciami sa musíte obrátiť buď na skúseného trénera alebo obchodného poradcu, aby vám poradili, ktorý konkrétny model si kúpiť.

Hodnotenie

TOP 10 najlepších vám pomôže zorientovať sa v cenách a kvalite rôznych typov fitness gumičiek.

1. Esonstyle - 5 stužiek v súprave. 26 dolárov.
2. Expand Your Hand Bands - gumičky, 10 ks. v súprave. 23 dolárov.
3. Indigo - gumená dlhá slučka. 14 dolárov.
4. Brandismo - 5 stužiek v súprave. 13 dolárov.
5. Sada minipások od Demix - 4 pásky v súprave. 8 dolárov.
6. Protrain má elastický strih. 8 dolárov.
7. Plastep - dvojitý osem. 6 dolárov.
8. Mini Bands od U-POWEX - 5 kapiel rôznych hmotností, predávané samostatne. 5 dolárov.
9. GO DO Heavy - mini pánty, 5 modelov rôznych zaťažení, predávané samostatne. 5 dolárov.
10. Bradex je jednovrstvová osmička. 3 doláre.

Hlavnými výrobcami na tomto trhu sú Rusko a Čína. Materiál - latex a guma. Polyuretán je veľmi ťažké nájsť.

Ako cvičiť

Keďže mnohí organizujú domáce úlohy, musíte si sami vypracovať tréningový program a zostaviť schému pre každú z nich. Niekoľko užitočných rád vám pomôže čo najlepšie využiť. Najprv si musíte vybrať súbor cvičení v súlade s tréningovou schémou.

Pre začiatočníka by komplex nemal pozostávať z viac ako 5-6 ľahkých cvičení, aby sa zmestili do celkovej tréningovej schémy. Zhruba by to mohlo vyzerať takto:

1. Zahrievanie (,) - 7-10 minút.
2. Kardio záťaž (komplex 7-10 cvikov) - 20-25 minút.
3. Silové zaťaženie (cvičenie s fitness pásom) - 10-15 minút.
4. Hitch (cvičenie pre) - 5-7 minút.

Najprv sa vypracuje technika vykonávania cvičenia bez posilňovacej gumy. Na tento účel je vhodné sledovať rôzne videá s majstrovskými kurzami alebo cvičiť s trénerom. Až potom môžete inventár použiť.

Postupne (každé 2 týždne) by ste mali zvyšovať počet opakovaní, vyberať si komplexnejšie možnosti cvičenia a brať pásy s väčším odporom (preto je lepšie si ihneď zakúpiť sadu viacerých kusov).

Pre skúsenejších športovcov

Ľudia s dobrou fyzickou zdatnosťou si môžu vybrať komplexy z komplikovaných možností cvičenia. V súlade s tým budú vzdelávacie schémy viac zaťažené:

1. Kruhový tréning: urobte 2-3 kruhy, striedajte kardio a silové cvičenia s fitness gumičkami.
2. Maximálne výkonové zaťaženie: úväzy používajte aj pri kardio cvičení, teda počas celého tréningu.
3. Strečing a anaeróbne cvičenia: Striedajte pásy s TRX slučkami.
4. Kardio = sila: Kardio a silový tréning majú rovnaký čas.

Muži v silovej časti tréningu môžu striedať činky a pásy.

Najúčinnejšie cvičenie s posilňovacími pásmi bude vonku, aby sa telu dodalo kyslík.

Frekvencia vyučovania je 3x týždenne. Schéma - každý druhý deň (sobota-nedeľa víkend). Trvanie - od 40 minút (pre dievčatá a začiatočníkov) do 1,5 hodiny (pre profesionálov).

Tréning je ideálne kombinovať s proteínovou diétou, ak potrebujete schudnúť (u žien), a s proteínovými športovými doplnkami, ak potrebujete budovať svalovú hmotu (u mužov).

Ak takáto potreba vznikla, fitness gumičku je možné nahradiť, ale nie pásikmi ušitými doma z obyčajnej látky. Zošmyknú sa a zaryjú sa do tela a vytvoria krvácajúce odreniny. Ak chcete dosiahnuť maximálny efekt z tréningu, je lepšie používať profesionálne športové vybavenie.

Súbor cvičení

Približný program kruhového tréningu (pre začiatočníkov stačia 2 kruhy, pre pripravenejších - 3). Zahŕňa tie najlepšie cviky s posilňovňou na precvičenie svalov celého tela.

Na implementáciu tohto programu je lepšie cvičiť s dlhým elastickým pásom, pretože je všestrannejší.

Výpady

Do stredu stehien si navlečte fitness gumičku. Mierne roztiahnite nohy. Pokrčte lakte, zložte ruky do člna (dlane k sebe) pred hrudníkom. Pri výdychu urobte krok vzad ľavou nohou, posúvajte ju za pravú čo najviac a krčte sa, až kým nebude stehno rovnobežne s podlahou. Po inšpirácii sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte pre druhú nohu.

Hlboké drepy

Pásku položte na boky tesne nad kolená. Roztiahni nohy. Pokrčte lakte, položte ruky do zámku pred hrudníkom. Pri výdychu stiahnite panvu dozadu a pomaly klesajte, kým boky nebudú rovnobežné s podlahou. Po inšpirácii sa vráťte do východiskovej polohy.

Chôdza

Nasaďte si elastický pás na členky. Roztiahni nohy. Pokrčte lakte, zložte ruky do člna (dlane k sebe) pred hrudníkom. Pri výdychu urobte krok doľava ľavou nohou (bez prudkého výpadu), pravú nohu k nej pritiahnite tak, aby bola zachovaná vzdialenosť od východiskovej polohy. Urobte to isté na druhej strane. Presne rovnakou technikou môžete vykonávať kroky tam a späť.

Mŕtvy ťah

Položte fitness pás na podlahu. Postavte sa na ňu s dvoma nohami, chodidlá na šírku ramien (možno o niečo menej), chodidlá umiestnené paralelne k sebe. Drepnite tak, aby bol váš trup naklonený pod uhlom 45°. Uchopte okraje narovnanými rukami. Pri výdychu jemne narovnajte kolená a chrbát, päty držte na podlahe a lopatky spojte. Po inšpirácii sa vráťte do východiskovej polohy.

Krútenie

Nasaďte si elastický pás na členky. Ľahnite si na podlahu. Pokrčte nohy v kolenách, zdvihnite. Položte ruky za hlavu. Pri výdychu zdvihnite hlavu a ramená, ľavý lakeť priblížte čo najbližšie k pravému kolenu. Po inšpirácii sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte pre druhú stranu.

Strečing

Nasaďte si elastický pás okolo zápästia. Roztiahni nohy. Natiahnite ruky dopredu, s výdychom sa roztiahnite do strán a natiahnite pásku čo najviac. Po inšpirácii sa vráťte do východiskovej polohy.

Prehnutý ťah

Položte fitness pás na podlahu. Stojte na ňom chodidlom jednej nohy, druhou ustúpte, mierne pokrčte koleno. Uchopte opačné konce rukami, ohnite lakte a položte si ruky na hruď. Nakloňte telo mierne dopredu. Pri nádychu potiahnite pás k hrudníku. Po inšpirácii sa vráťte do východiskovej polohy.

Fitness gumičky sú multifunkčné, univerzálne športové vybavenie, ktoré vám umožní pracovať s rôznymi svalovými skupinami. Pri pravidelnom a správnom používaní je účinnosť zaručená. Výsledkom bude štíhle a vytvarované telo bez problémových partií. Určite sa oplatí kúpiť si ich na osobné použitie. Dostupná cena a kompaktnosť nepochybne prispievajú k ich popularite.

Na udržanie stabilnej hmotnosti a dobrej atletickej formy nie je vôbec potrebné používať zložité a pomerne masívne simulátory. Športový priemysel ponúka množstvo vysoko efektívnych, pohodlných a hlavne kompaktných a lacných simulátorov, vďaka ktorým je ľahké udržiavať správny svalový tonus a pracovať prakticky so všetkými svalovými skupinami.

Expander - multifunkčný a pohodlný elastický pás pre fitness

Jedným z takýchto veľmi populárnych a praktických simulátorov je gumička pre fitness. Multifunkčný posilňovací pás je skvelý na skupinové cvičenie v telocvičniach a fitness centrách, ako aj na cvičenie sami, doma alebo na ulici. Našťastie, fitness odborníci vyvinuli vynikajúce komplexy pre ruky, chrbát, brucho, zadok a nohy. Malé rozmery vám umožňujú vziať si ho so sebou na výlet alebo služobnú cestu, ak nechcete porušiť zaužívaný rytmus tréningu.

Športová gumička na cvičenie napomáha k výraznejšiemu odľahčeniu svalov, ich vyrysovaniu a zvýšeniu vytrvalosti, a to je jedným z cieľov pravidelného cvičenia. Dosiahnutie výrazného nárastu svalovej hmoty s expandérom samozrejme nepôjde, no takéto cvičenia budú výborným zakončením či začiatkom silového tréningu, nehovoriac o tom, že plnohodnotné športové aktivity získate s fitness. kapela. Je určený na skomplikovanie základných cvikov a spestrenie tréningu, aby sa predišlo svalovej závislosti. Špecialisti v športovom odvetví, ale aj skúsení tréneri odporúčajú, aby ste takýto užitočný „doplnok“ medzi športovým vybavením určite mali.

Výhody športových pásov na cvičenie nepopierateľné a zrejmé. Spomedzi nich treba v prvom rade zdôrazniť:

• všestrannosť - napriek jednoduchému tvaru a malým rozmerom expandér veľmi dobre zaťažuje ruky, zápästia, hrudník, ramená, šikmé a priame brušné svaly, chrbát, zadok, boky a lýtka. Zaujímavejšie a intenzívnejšie sa ukážu výpady, drepy, dokonca aj príťahy a kliky s gumičkou. S jeho pomocou sa vykonávajú jednokĺbové (izolačné) a funkčné cvičenia, ktoré sú samozrejme dobré a efektívne v kombinácii;
• lacnosť - so všetkými bonusmi a výhodami simulátora je expandér pre fitness pomerne lacný a vydrží dostatočne dlho. Sotva stojí za to ignorovať túto funkciu, pretože iné simulátory sú oveľa drahšie;
• mobilita - môžete doslova strčiť gumičku do vrecka, ísť na prechádzku alebo ísť na dovolenku alebo služobnú cestu. Kedykoľvek chcete trénovať, na športoviskách, tréningových plochách, v prírode alebo v telocvični je vám plne k dispozícii pohodlný simulátor;
• rôzne cvičenia a cvičenia pre fitness band. Profesionálom aj začínajúcim športovcom ponúka množstvo komplexov (všeobecných alebo úzko zameraných) cvičení s gumičkou s väčšou či menšou záťažou v závislosti od fyzickej formy a zdravotného stavu. Pre tých, ktorí bojujú s nadváhou, sú vhodné cvičenia s gumičkou pre ženy na chudnutie a existujú aj iné metódy na vypracovanie úľavy. Viac sa o tom môžete dozvedieť z kompetentných zdrojov alebo od vášho osobného trénera;
• jednoduchosť použitia, žiadne obmedzenia týkajúce sa pohlavia, veku - dokonca aj deti, tehotné ženy a starší ľudia úspešne vykonávajú cvičenia s elastickým pásom na nohy, ruky a chrbát a bez akéhokoľvek rizika pre zdravie;
• rehabilitácia po zraneniach je ďalšou oblasťou použitia expandéra. Expandery nemajú žiadne nevýhody, je to skutočne veľmi užitočný a potrebný simulátor, ktorý by mal mať v arzenáli profesionálny športovec, amatér a začiatočník, ktorý práve ovláda základy fitness.

Druhy expandérov pre fitness

Expandér je v podstate tlmič nárazov s rukoväťami. Aj keď kvôli existencii mnohých typov sa veľa športových fanúšikov zaujíma o názov elastického pásu pre fitness, bez toho, aby poznali bežné slovo. So „starodávnou“ ručnou jednotkou nemá moderný expandér veľa spoločného – variabilita foriem a typov určovala šírku použitia doma aj v hale.

• exertube(v skutočnosti ide o švihadlo s rúčkami). Rúrkový tlmič nárazov je nepostrádateľný v telocvični a najmä doma, pretože dáva najväčšiu záťaž, a to aj na ruky, ktoré sa doma ťažko zaťažujú. Ale s takým športovým elastickým pásom na cvičenie bude veľmi dobre a pevne pumpovať biceps, triceps, ramená atď .;
• páska tlmiča nárazov. Tento typ posilňovacej gumy pre fitness je tiež veľmi žiadaný, nazýva sa univerzálny trenažér. Niektoré naťahovacie cvičenia s rukami však nie sú také pohodlné - hroty sa posúvajú a keď sú obtočené okolo dlaní, kefy sa ťahajú. Ak je na páske prášok, najskôr zafarbí oblečenie. Tejpovacia páska však otvára najširšie možnosti pri cvičeniach, kde je potrebné tlačiť (koleno, chodidlo), je veľmi vhodné ju použiť pri cvičení s holými nohami, najmä pri pilatese alebo joge, kde slúži aj na úpravu amplitúda pohybu, a to nielen pre zvýšenie zaťaženia;
• osem tlmičov. Takáto gumička na fitness má užšiu špecializáciu: veľa svalových skupín sa ňou nedá napumpovať, ale veľmi intenzívne pôsobí na problematické a lokálne partie. Uvoľnenie lakťov, precvičí sa s ním triceps a pri pohybe nôh do strany sú dobre zaťažené vnútorné a bočné svaly stehna;
• športová gumička na cvičenie vo forme krúžku. Existujú modely pre ruky a hrudník, ako aj pre nohy. Elastický pás na nohy pre fitness vám umožní vypracovať ich viac statickými alebo plytkými pružnými pohybmi.

Ak si chcete kúpiť univerzálny expandér na celé telo - Expander Waist Rex by bola ideálna voľba.

Ako si vybrať správny odporový pás pre fitness

Farebná schéma expandéra je akýmsi vodítkom pre športovcov, pretože farba určuje silu natiahnutia a podľa toho aj úroveň zaťaženia. Delia sa takto:

• modré sú najsilnejšie, najťažšie sa naťahujú a preferujú ich väčšinou muži;
• červená - natiahnutie takého elastického pásu pre fitness je trochu jednoduchšie, používajú ich začínajúci muži alebo dobre trénovaní športovci;
• nie je ťažké vysporiadať sa so zelenými expandermi, väčšina žien volí práve takúto úroveň zaťaženia;
• žlté (ružové) elastické pásy - pre začiatočníkov, tehotné ženy a dospievajúcich;

Niektorí výrobcovia ponúkajú expandéry čiernej alebo fialovej farby – záťaž pri cvičení s takouto gumičkou je maximálna, preto by ste s ňou nemali začínať. Pre začiatočníkov je lepšie dať prednosť menej silným modelom.
Vrelo odporúčame nákup sada týchto multifunkčných posilňovacích pásov vhodné pre začiatočníkov aj profesionálnych športovcov!
Veľa výrobcov píše na obaloch úroveň záťaže, napríklad ľahká, stredná, tvrdá a extra tvrdá, čiže od ľahkej až po veľmi ťažkú. Každý športovec, ktorý primerane posúdi svoje sily a schopnosti, si vyberie jeden alebo iný typ expandéra. S príliš tesným cvičením jednoducho nebudete môcť vykonávať cvičenia správne a ľahké cvičenie nebude mať žiadny špeciálny efekt. Postupom času má samozrejme zmysel zvyšovať záťaž a meniť športovú gumu za cviky so silnejšou. Počas cvičenia by sa expandér nemal prehýbať a úplne relaxovať - ​​vždy má viac či menej silný stupeň napätia, pretože len tak dosiahnete požadovaný výsledok cvičení s elastickým pásom na nohy, zadok alebo ruky. Účinok bude ešte výraznejší, ak sa v bode najväčšieho natiahnutia urobí druhá pauza - rozvoj svalov s týmto prístupom bude maximálny, takže aj seriózni kulturisti a športovci sa uchyľujú k týmto technikám.

Bezpečnostné opatrenia pri cvičení s posilňovňou

Samozrejme, pri výbere gumičky do fitness je rozumné dať prednosť známym výrobcom športového vybavenia, ktorých výrobky sú certifikované a prešli rôznymi testami a kontrolami na faktor kvality. Celistvosť expandéra je zárukou kvalitného tréningu a eliminácie pravdepodobnosti zranenia, a to je dôležité. Pred začatím vyučovania nezabudnite skontrolovať žuvačku na mikrotrhlinky, rezy, trhliny a háčiky. Cvičenie s pôvodne poškodeným expandérom je nebezpečné, pretože gumička sa môže každú chvíľu pretrhnúť, odraziť a zasiahnuť nielen samotného majiteľa, ale aj jeho okolie a športovcov.

Upevňovacie prvky ramien musia byť bezpečne upevnené a stupeň roztiahnutia musí byť rovnaký pre všetky prvky. Napríklad pri otáčaní elastického pásu okolo predmetu alebo nohy je dôležité, aby konce boli symetrické v dĺžke a napätí, inak sa zaťaženie rozloží nerovnomerne. Pre fitness je lepšie vykonávať cviky s gumičkou, akou je napríklad cvičebná trubica v topánkach – takto vám určite nespadne a nebude vám v nohe kŕčovať. Ale páska na tlmenie nárazov nemá žiadne takéto obmedzenia - môže byť použitá len s bosými nohami. Samozrejme, aj jeden expander je vážnou fitness „pomocou“, ale ideálne je mať viacero možností s rôznym stupňom záťaže: gumičku na nohy na kondíciu, cvičebnicu na všeobecný tréning a gumičku na pilates.

Cvičenia s elastickým pásom na nohy: vlastnosti, odrody, techniky

Veľmi účinné sú cviky s pásom nôh, a to platí ako pre prednú plochu, tak aj pre bočné a vnútorné stehná. Ich zavedením do vášho každodenného arzenálu máte zaručenú skvelú postavu a vynikajúcu fyzickú formu.

Výpady

Východisková poloha: jedna noha krok za druhou, posilňovací pásik prechádza pod prednú nohu, rukoväte v rukách na úrovni ramien. Pomaly ohnite kolená oboch nôh a vráťte sa hore. Je dôležité, aby oporné koleno nepresahovalo úroveň nohy. Môžete urobiť 10-20 výpadov na jednu nohu, potom zmeniť polohu a rovnaký počet, rovnakou rýchlosťou, vykonať na druhej.

Drepy

Východisková poloha: chodidlá na šírku ramien, lakte od seba, ruky k ramenám. Pri nádychu ideme dole tak, aby stehno bolo rovnobežné s podlahou, pri výdychu sa vrátime do východiskovej polohy. Všetky druhy výpadov a drepov sú najlepšie cviky s gumičkou na zadok, ktoré nadobudnú zaoblenejší a vyrysovanejší tvar a ozdobia každú ženu.

Mahi

Východisková poloha: musíte ležať na boku tak, aby horná časť nohy a trup tvorili priamku. Spodná časť nohy je pokrčená a pod kolenom jej prechádza fitness pásik, ktorý drží za ruku. Zdvihnite hornú nohu 10-20 krát pod uhlom asi 45-50 stupňov od bedrového kĺbu a vráťte sa späť. Vykonajte rovnaký počet opakovaní na druhú stranu. Na podlahe, v ľahu na bruchu, môžete vykonávať cvičenia na bicepsoch stehna: pripevnite gumu na nohy pre kondíciu na dvere, súčasne odtrhnite obe nohy od podlahy a ohnite ich v kolenách, ťahanie expandéra.

Gumička na fitness je dobrá aj na posilnenie nôh. Položením na nohy môžete kývať nohu (najprv pravou a potom ľavou) dozadu (namáhať zadok), do strán na vnútorné stehno a dopredu, diagonálne alebo striedavo striedať všetky typy. Počet sérií a opakovaní cvikov s gumičkou na zadok sa môže meniť podľa vášho želania, berúc do úvahy fyzické možnosti. V prípade potreby sa poraďte s trénerom klubu.

Cvičenie na chrbát

Mŕtvy ťah v sede a mŕtvy ťah v stoji sú najužitočnejšie a najdôležitejšie cvičenia s odporovým pásom. V sede s nohami ohnutými na podlahe si omotajte posilňovaciu pásku na nohy okolo chodidiel a rukami zatiahnite za držiaky. Lakte vezmite dozadu tak, aby sa vaše ruky posúvali pozdĺž tela a rukoväte expandéra dosiahli dolné rebrá. V stoji by mala byť elastická páska pripevnená na vonkajší držiak (horizontálna tyč, švédska stena) na úrovni hrudníka. Jedna noha je položená dozadu, ramená sú narovnané - pri výdychu sa ruky vrátia späť tak, aby boli lopatky spojené a rukoväte expandéra dosiahli hrudník.

Cvičenie s gumičkou na posilňovanie rúk a hrudníka

Práve pre ruky, ich krásnu líniu, silné tricepsy a jasný obrys medzi všetkými simulátormi sa expandér dokonale hodí. Existuje obrovské množstvo cvičení pre všetky svalové zväzky - únos rovných rúk do strán, dopredu, striedavo zdvíhanie rúk a iné, nemenej užitočné a dôležité. Existujú cviky s elastickým pásom na fitness pre biceps (zdvíhanie pokrčených rúk s expanderovými rukoväťami k ramenám bez zdvíhania lakťov od tela alebo tlačenie paží nahor), na triceps - ohýbanie paží za hlavou (obe naraz alebo striedavo vpravo a vľavo).

Hrudník sa tiež dobre hojdá s expandérom - táto krásna časť ženského tela si vyžaduje osobitnú pozornosť a pravidelné cvičenie s gumičkou pre fitness. Jedná sa o bench press s jednou rukou vpred a zdvihnutím narovnanej ruky nahor a roztiahnutím rúk na úrovni hrudníka do strán.

Cvičenie na pás a šikmé svaly

Expandér ďasien pre fitness- vynikajúci simulátor na precvičenie šikmých a priamych brušných svalov a táto časť tela si vyžaduje osobitnú pozornosť. Expandér otočte okolo jednej nohy, vezmite jeho oba konce do jednej ruky a nakloňte trup dole na stranu tak, aby sa spodná časť tela nehýbala. Potom zopakujte rovnaký počet opakovaní a prístupov pre opačnú stranu. Ďalšie zaujímavé cvičenie pre tlač - hádzanie expandéra cez krk, stúpanie na rukoväte nohami, zdvihnutie tela z ohnutej polohy nahor 15-20 krát. Všetky druhy krútenia s expandérom budú oveľa efektívnejšie, čo potvrdzujú skúsení tréneri, ktorí pravidelne pracujú so športovcami a začiatočníkmi. V závislosti od počtu prístupov, ich intenzity a intervalov odpočinku je možné tieto komplexy použiť na zlepšenie úľavy a udržanie tvaru rovnakým spôsobom ako cvičenia s elastickým pásom pre ženy na chudnutie.

Gumička do fitness, bez ohľadu na jej typ a veľkosť, je nepostrádateľným atribútom tréningu pre všetkých fanúšikov športu a správnej životosprávy. Ak ešte nie ste veľmi oboznámení s týmto simulátorom, potom má zmysel si ho kúpiť a začať ho aktívne používať. Je pravda, že nezabudnite, že takáto akvizícia si vyžaduje starostlivosť - venujte pozornosť farbe, pretože určuje pevnosť v ťahu a úroveň zaťaženia. Postupom času zmeňte na silnejší model, aby vaše telo nadobudlo ešte krajšie kontúry a vy ste boli vytrvalejší. Výsledok na seba nenechá dlho čakať, najmä ak sú tréningy pravidelné a so stabilným trvaním a intenzitou. Ste pripravení na nové výzvy? Potom si kľudne kúpte expandér a začnite cvičiť s gumičkou.