Ako sa naučiť potápať šťuku. Správne dlhé potápanie je skratkou ku krásnemu plávaniu. Podporte tlačenie

Existujú dva spôsoby potápania: prvý je skočiť alebo niečo odraziť, druhý je ponoriť sa pod vodu, už v nej (bez tlačenia).

Okrem toho má potápanie (1) v bazéne, (2) vo voľnej vode svoje vlastné charakteristiky. Nižšie zvážte, ako sa naučiť potápať pomocou všetkých týchto metód.

Ak stojíte na hladine a môžete sa ponoriť do bazéna, potom existujú štyri možnosti takéhoto ponoru popísané nižšie (všimnite si, že nie všetky bazény to umožňujú).

Jednoduchý skok hlavou napred

Postavíme sa na okraj boku bazéna, spojíme nohy, prstami na nohách sa chytíme okraja boku. Natiahnite ruky dopredu, potom nakloňte telo, mierne pokrčte nohy, odtlačiť dosku a pomaly vstúpiť do vody.

Natiahnite ruky dopredu tak, aby bola vaša hlava rovnobežná s rukami. Položte ruky tak, aby smerovali dopredu a nepresahovali líniu projekcie hlavy a krku.

Ponorte sa z podstavca

Slúži na vykonanie štartu v bazéne z podstavca pre následné plávanie v športových štýloch. Toto je variant, ktorý využívajú profesionálni plavci:

1. Položíme opornú nohu dopredu, pričom polohu zafixujeme končekmi prstov.
2. Druhú nohu posunieme späť a nasadíme na koniec skrinky.
3. Nakloníme korpus a rukami chytíme skrinku.
4. Posunieme telo trochu dozadu, akoby na zrýchlenie, a zatlačíme prednou nohou, pričom k nej okamžite priložíme zadnú nohu.
5. Potom, čo zamávate rukami, mali by byť pred vami a predtým, ako sa ponoríte hlavou napred, vaše ruky by mali prerezať vodu.

Táto technika je znázornená krok za krokom tu:

Pri lete musí byť telo v rovine, nie je potrebné vstupovať do vody hlbšie ako 110 cm.

Schematicky je táto možnosť znázornená aj na tomto obrázku:
Skočiť z podstavca

Tento spôsob skákania má jednoznačnú výhodu a je najoptimálnejší pre rýchly štart. Tento spôsob štartu v plávaní sa nazýva aj atletika.

Skákanie do vody

Postavíme sa na okraj dosky, pritlačíme ruky k telu pozdĺž tela, jednou nohou urobíme krok vpred, druhú odtrhneme od povrchu a rýchlo priložíme.

Uistite sa, že potiahnete prsty na nohách, robíme to pre dobrú pitvu vody.

Podporte tlačenie

Táto možnosť sa používa, keď už ste vo vode a môžete sa od niečoho odraziť, klasický príklad je zo steny v bazéne.

Aby ste to urobili, naberte vzduch do pľúc a zoskupte sa tak, aby boli kolená ohnuté. Byť vo vodorovnej polohe, silno sa odtlačte nohami od steny bazéna, súčasne dajte ruky dopredu, ako je znázornené na obrázku:

V momente tlačenia sa treba ponoriť pod vodu a následne skĺznuť pod vodu, dá sa pracovať aj nohami. Zvyčajne sa používa motýlik, ale dá sa použiť aj kraul a prsia.

Ako sa učiť?

V prvom rade sa musíte rozhodnúť, ktorá z vyššie uvedených metód vám vyhovuje a začať ju praktizovať. Čím viac praxe budete mať, tým skôr a lepšie sa naučíte.

Potápanie do vody bez podpory

Ak ste už vo vode - v mori, inej otvorenej vode alebo bazéne, potom budete musieť urobiť voľný ponor.

Takéto ponorenie do vody je možné vykonať bez podpory tri rôzne spôsoby:

Hore nohami

Aby ste sa mohli ponoriť hlavou dole, musíte zoskupiť telo, získať dostatok vzduchu, strčte hlavu do vody a aby ste sa začali pohybovať smerom dnu, mali by ste spojiť nohy.

Vyzerá to takto:
Potápanie hore nohami bez opory

Pre väčší efekt a rýchlu propagáciu môžete spojiť ruky v štýle prsia. Pri opätovnom potápaní je potrebné zoskupiť telo a pomocou štýlu prsia vyplávať na hladinu.

Začiatočníci či amatéri si v tomto prípade často zakrývajú nos rukou, aby sa doň nedostala voda. V tomto prípade je však nepohodlné plávať, preto sa namiesto toho odporúča nezdvíhať nos - potom z neho nebude vychádzať vzduch a voda sa do neho nedostane alebo vydychovať nosom - v tomto prípade , zasa sa do nej voda nedostane.

Zhora nadol

Iným spôsobom sa táto možnosť nazýva „vojak“.

Zaujmeme vertikálnu polohu, naberieme vzduch do pľúc. Potom pomocou pohybu rúk, začínajúc od panvy a pokračujúc ťah zdola nahor, potápanie do hĺbky.

Vystupujeme pomocou rýchlych pohybov rúk a nôh v štýle prsia.

Ponorte sa do dĺžky

Pomocou rýchlej a rytmickej práce nôh kraulovým štýlom v momente, keď je jedna ruka pred vystretou, urobíme druhou rukou prudký úder a vo vodorovnej polohe vstúpime do vody.

Nohy fungujú ako plazenie a rukami ovládate: buď sa ponorte nižšie, alebo sa vynorte z vody.

Čo robiť, ak okuliare odletia?

Vo všeobecnosti je súťažné plávanie plávanie s okuliarmi:

1. Jednak je to spôsobené tým, že voda v bazéne je dezinfikovaná bielidlami alebo inými nechlórovými prípravkami, ktoré môžu spôsobiť podráždenie očí.
2. Po druhé, plávanie (a najmä potápanie) zahŕňa ponorenie hlavy do vody – a málokto vie, ako byť pod vodou s otvorenými očami.

Tu však okamžite nastáva problém: ak urobíte skok z podpery, pri vstupe do vody vám z hlavy odletia okuliare z úderu. V bazéne to narúša ďalšie plávanie a na otvorenej vode hrozí, že o ne príde.

Tento problém sa nedá úplne odstrániť, ale môžete urobiť nasledovné:

1. Noste okuliare pod plaveckou čiapkou. Aspoň z hlavy potom určite nikam nepôjdu, výrazne to zvýši ich „vytrvalosť“ pred očami pri zoskoku.
2. Utiahnite gumičky na maximum z okuliarov. Majte však na pamäti, že táto možnosť je vhodná iba na skákanie, ale nebude fungovať na dlhé plávanie - okuliare budú tlačiť na vašu tvár.
3. Skúste okuliare - "sklo"(bez silikónového tesnenia). Podľa recenzií menej odlietajú (aj keď na bežné plávanie dokážu prejsť viac vody - je to však prísne individuálne a závisí od modelu).

Bezpečnosť je pri potápaní veľmi dôležitá. Skôr ako začnete konať, prečítajte si tieto pokyny:

• Rozhodnúť sa naučiť sa zadržať dych pod vodou na dlhú dobu, musíte vedieť plávať(o učení sa tejto zručnosti a plávaní vo všeobecnosti), pravidelne trénujte a čo je najdôležitejšie, pamätajte - musíte začať v malom.

  V žiadnom prípade sa nevyčerpávajte sedením bez vzduchu pod vodou, dusením sa, aby ste vydržali drahocenné sekundy či minúty. K tejto problematike by sa malo pristupovať postupne.

  Môžete začať aj s pár sekundami pod vodou bez vzduchu, čím sa váš čas postupne zvyšuje. Hlavná vec nie je pracovať na rýchlosti, ale na výsledku. Trpezlivosť, usilovný tréning - a čoskoro budete môcť dobyť podvodnú hladinu.

• Uistite sa, že keď sa vynoríte nepokryté vlnou- je to nebezpečné.
• Pri potápaní do hĺbky to nepreháňajte, pretože ak pôjdete príliš hlboko, môžete cítiť veľké tlak vody na ušiach.
• Na otvorenej vode sa pred potápaním oplatí venovať veľkú pozornosť kontrole dna. Skontrolujte je tam dostatočná hĺbka aby ste sa potápali a nezranili si hlavu ani inú časť tela. Mali by ste sa tiež pozrieť aby tam neboli polienka, palice a iné veci ktoré by vás mohli zraniť.
• Čo sa týka bazéna - v bazénovej miske, možno na nejakom mieste odlomiť dlaždicu, a pri odtláčaní okraja bazéna sa môžete ľahko pošmyknúť a poraniť si nohu, pretože. okraje bazéna môžu byť šmykľavé - preto je potrebné tento bod starostlivo sledovať.
• Predtým, ako sa naučíte potápať v otvorenej vode, trénujte nos, pretože pri potápaní voda sa môže dostať do nosových dierok a spôsobujú veľmi nepríjemné pocity v nosohltane.
• Ak sa potápate v mori alebo inej vodnej ploche, kde sú vlny, ponorte sa pod ne.
• Ak sa potápate vo vodnej ploche, kde je prúd, začnite sa potápať od brehu a nepokračujte ďalej ako po pás. Aby ste mohli s istotou stáť na dne a mať úplnú istotu prúd ťa neunesie.
• Kategoricky zakázané potápanie na miestach kde je zastávka lode.

Pre milovníkov letnej dovolenky na vodných plochách nestačí len plávať a hrať sa na vode. Je skvelé vybehnúť a skočiť do vody. Čím väčšia je výška odrazového mostíka, tým strašidelnejšie a zaujímavejšie je ponoriť sa do vody. Potápanie do vody v nádržiach, to je akýsi vodný park, len zadarmo 🙂. Potom zostáva veľa príjemných emócií, dojmov a obrovského zadosťučinenia z prežitého dňa. No a o tom, ako správne skočiť do vody, si povieme v tomto článku.

V zásade, ak sa nechcete nechať unášať potápaním na športovej, profesionálnej úrovni, nie je tu nič zložité, stačí si zapamätať niektoré pravidlá.

Skákanie hore nohami

1. Najprv musíte začať z malej výšky, až do 3 metrov. Nezabudnite si dobre preštudovať dno nádrže, kde sa chystáte pristáť. Aj keď tam všetko vyzerá v poriadku, určite si to ešte raz skontrolujte, či tam nie sú nejaké zádrhely.
2. Pristávacia plocha by mala byť aspoň dvojnásobkom vašej výšky.
3. Aby ste sa naučili, ako sa správne zoskupiť a zaujať zvislý tvar počas letu, môžete cvičiť doma, len sa postavte pri stene, na rukách, hlavou dolu.
4. Najprv skočte do vody bez rozbehu, postavte sa rovno na útes.
5. Ruky by mali byť spojené, mali by byť presne nad hlavou a ako prvé sa dotknúť hladiny vody.
6. Predtým, ako sa rozhodnete potápať, si len chvíľu zaplávajte, natiahnite si svaly na nohách a vypite veľa vody. Aj keď ste dobrý plavec, raz pod vodou môžete dostať kŕč lýtkového svalu, čo vám následne sťažuje vynorenie sa na hladinu.
7. Preto ďalšie pravidlo. Ponoriť sa do vody sa rozhodnite len vtedy, keď sú okolo vás ľudia, ktorí vás sledujú a sledujú.

Skočte nohami

Tento prvok je oveľa bezpečnejší, no aj tak študujte dno, neskáčte hneď z veľkej výšky, natiahnite si svaly a pite veľa tekutín.

Pokiaľ, samozrejme, výška nie je veľmi veľká, potom existuje veľa možností na pristátie. Tu môžete použiť bombu a točňu a vojaka. Všetky spôsoby, z ktorých sa stanete radostnými a zábavnými.

Ako sa naučiť skákať do vody z veľkej výšky

Skákajte z vysokých výšok, len ak ste už zvládli skákanie z nízkych výšok.

Aj pri skákaní hore nohami pamätajte na bezpečnostné opatrenia. Trafiť do vody pri skoku z 5 metrov a trafiť do vody z 10 metrov sú úplne iné veci. Úder do vody pri skoku z 15 metrov môže byť smrteľný.

1. Hĺbka miesta pristátia musí byť najmenej 5 metrov
2. Povrch vody musí byť hladký. Dokonca aj prechádzajúce noviny alebo kus papiera môžu zaťažiť vašu ranu a stať sa cementovou doskou.
3. Neskáčte, ak sa naozaj bojíte. V krvi musí byť dostatok kyslíka, preto sa pred skokom párkrát zhlboka nadýchnite a upokojte srdce.
4. Počas letu roztiahnite nohy a ruky na stranu, musíte vstúpiť presne ako vojak.
5. Natiahnite nohy ako balerínky, prsty by sa mali ako prvé dotknúť vody.

Ešte raz si pamätajte, že bezpečnosť je prvoradá. Okrem potápania sa dá stráviť leto oveľa viac a nezabúdajte, že doma na vás čakajú blízki.

Ach áno. Samozrejme, je nepravdepodobné, že niekto bude počuť túto radu, ale neponárajte sa do vody v opitosti. Prirodzene, vypité more je roztrieštené, no snažte sa zachovať zdravý rozum a skočte do vody až triezvy.

Aby ste sa naučili plávať pod vodou, musíte sa naučiť zadržiavať dych, potápať sa a čo je možno najdôležitejšie, vedieť plávať pod vodou správnou technikou.

Zvážme každý z týchto bodov podrobnejšie.

Nácvik dýchania

V prvom rade treba trénovať dýchanie – naučiť sa ho držať pod vodou.

Pľúca sa začínajú vyvíjať aj na súši. Navyše môžete začať dokonca aj doma – trénovať, keď ste v sprche, pozeráte film alebo umývate riad.

Pred oneskorením obohaťte krv kyslíkom - zhlboka sa nadýchnite. Samotné nádychy a výdychy by mali byť hlbšie, dlhšie a rytmickejšie ako zvyčajne.

Najprv urobte 4-6 opakovaní miernym tempom (nádych na tri počty, výdych na ďalšie tri počty), potom rovnaký počet čo najhladšie.

Cvičenie na tréning v bazéne:

• Sadnite si, nadýchnite sa.
• Odtláčajte sa zo strany s nohami v tejto polohe: ruky vystreté dopredu, hlava medzi nimi, tvár nadol, telo vystreté „v šnúre“.
• Kĺzte po povrchu a zároveň zadržte dych.
• Pohyby rúk a nôh, ako pri prsiach, sa vykonávajú striedavo: zdvih - pauza - tlačenie nohami - pauza - a tak ďalej v kruhu.
• Postupne zvyšujte čas, pričom nezabudnite sledovať svoju pohodu.

Toto cvičenie sa dá robiť aj staticky, to znamená nehybne: držte sa na boku, ľahnite si na vodu, tiež zadržte dych. Môžete tiež dodatočne pracovať len s nohami, ako pri kraulovom plávaní.

ponor

Po tréningu dýchania sa musíte naučiť potápať. Môžete to urobiť z podpery (boka, podstavec, veža, odrazový mostík) alebo priamo vo vode.

Pri potápaní je ešte lepšie začať sa potápať hneď vo vode - týmto spôsobom si rýchlo zvyknete na nové pocity, pochopíte, ako sa správne potápať. Potom môžete úlohu skomplikovať skokom do vody.

Ak sa chcete ponoriť, spustite ruky a hlavu nadol, nohy zastrčené, ako pred úderom v prsiach. Zvonku to vyzerá ako hotové salto. Keď je panva vyššie ako hlava, narovnajte nohy.

Možnosť pre bazén: vyskočte, ponorte sa, pokrčte nohy a odtlačte ich od steny bazéna. Potom natiahnite ruky dopredu a veslovajte s námahou.

Ak sa potápate zo skoku, zvážte nasledujúce pravidlá:

• uhol vstupu do vody od 45 do 90 stupňov.
• Hlava je medzi rukami, brada je pritlačená k hrudníku.
• Paže natiahnuté dopredu, dlane nadol, končeky prstov smerujú do cieľového bodu na povrchu.
• Silne sa odtlačte nohami, aby ste si nenarazili žalúdok na vodu.

Technika a spôsob učenia

Ak sa chcete po ponore pohybovať rýchlo a správne, potom jedinou možnosťou je pohybovať sa správnou technikou (aj keď používate plutvy).

Podvodné plávanie je založené na rôznych modifikáciách prsia a predného kraulu, aj keď sa v ňom dajú využiť aj prvky motýlika.

Bežné sú aj kombinované metódy, pri ktorých nohy pracujú v jednom z týchto štýlov a ruky v druhom, budeme ich zvážiť nižšie.

Má zmysel vyskúšať každú z týchto možností a vybrať si možnosť (alebo možnosti), ktorá vám najviac vyhovuje.

Podvodné prsia

Rozdiel oproti klasickej technike spočíva v tom, že ťahy sú dlhé až po boky, po ktorých nasleduje kĺzanie. Nohy fungujú ako pri klasickej prsiarke.

Túto možnosť môžete vidieť v tomto videu:

Existuje ďalšia možnosť, v ktorej fungujú iba nohy na prsiach - a ruky sú predĺžené šípkou, ako vo verzii „Torpedo“ opísanej nižšie:

Plaziť sa na hrudi

Rozdiely od klasického plazenia na povrchu:

• nohy sú viac stiahnuté nahor;
• zdvíhanie rúk sa nerobí.

Táto možnosť je veľmi jasne znázornená vo videu nižšie (pozri od druhej minúty):

podvodné torpédo

Názov tejto možnosti hovorí sám za seba: človek pláva v „torpéde“ s rukami natiahnutými dopredu - to znamená, že ruky nefungujú. Nohy pracujú plaziť.

Upravená verzia - ruky sú natiahnuté dopredu, telo a nohy fungujú ako v motýľovi (viac o tom pozri nižšie).

Ruky - prsia, nohy - kraul

Toto je prvá z vyššie uvedených kombinovaných možností. V ňom sa posúvanie vykonáva v okamihu pohybu dopredu, ako je znázornené na obrázku nižšie:

Dodatočnou modifikáciou tohto variantu je, že ruky vykonávajú predĺžené pohyby až po boky a nohy vykonávajú pohyby po dokončení zdvihu. Posúvanie v tomto variante sa vykonáva v momente, keď sú ramená umiestnené pozdĺž tela.

Ruky - motýľ, nohy prsia

V tomto variante ruky nepracujú ako pri klasickom motýliku, ale zdržujú sa pri tele, po ktorom nasleduje sklz a až potom ďalší ťah.

Technika plávania delfínov pod vodou

Ďalším možným spôsobom je plávanie pod vodou v štýle motýľa („delfín“).

Ako to vyzerá si môžete pozrieť v strede tohto videa. Ukazuje techniku ​​s monoplutvou, ale vyzerá úplne rovnako aj bez nej:

Ako vidíte, ruky je potrebné natiahnuť dopredu pomocou šípky a telo by malo robiť vlnovité pohyby, ktoré začínajú úplne zhora, prechádzajú cez spodnú časť chrbta a brušné svaly (zapojiť by sa mali najmä ich svaly) a končiac hojdačky nôh.

Nohy sú spojené, ich pohyby sú pokračovaním práce tela.

Môžete tiež dodatočne spojiť ruky s nohami delfína v štýle prsia - potom, ako už bolo spomenuté vyššie, urobia predĺžený ťah do bokov a zostanú pri tele v momente kĺzania.

Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o tom, ako správne pracovať s nohami a rukami v týchto štýloch, odporúčame vám pozrieť si naše tematické články:

1. Plávanie "delfín" vyzerá veľmi elegantne. Trávi však viac energie plavca, a preto rýchlejšie vyčerpáva zásoby kyslíka.

   Navyše mu trvá dlhšie, kým sa naučí. Na začiatok stojí za to zvládnuť metódy prsia a kraul. Po zvládnutí základných zručností potápania si sami zvolíte kombináciu úderov, ktorá vám najviac vyhovuje.

2. Ak sa potápate s plutvami, je lepšie pracovať s nohami ako kraul. A keď v monoplutve, tak „delfín“.
3. Ak chcete manévrovať pod vodou, musíte zmeniť polohu hornej časti tela. Ak sa chcete otočiť, ohnite telo v požadovanom smere a urobte silný ťah opačnou rukou (vľavo - na korekciu kurzu doprava, vpravo - doľava).

   Ak sa chcete ponoriť hlbšie, znížte hlavu a vystreté ruky. Ak sa chcete vrátiť na povrch, oblúkom nahor od pása k prstom.

4. Najlepšie je plávať pomocou techniky prsia. Ak je to možné, odtlačte spodok.

Základné zručnosti a bezpečnosť

Bazén

Napriek tomu, že potápanie je možné, potrebné a zaujímavé na otvorených vodách, tréningovú fázu dôrazne odporúčame vykonávať v bazéne. Potrebuješ:

otvorená voda

Keď zvládnete všetko vyššie uvedené, môžete sa presunúť do otvorenej vody. Nezabudnite však na bezpečnosť:

• Nikdy neskáčte do vody bez toho, aby ste videli na dno.
• Vopred sa uistite, že hĺbka je dostatočná na bezpečný ponor.
• Nepotápajte sa viac ako 3-5 metrov, aj keď ste už skúsení.

  Len trénovaní športovci sa môžu potápať hlbšie ako 3-5 metrov. Aby ste to dosiahli, musíte byť schopní vyrovnať tlak, dlhšie zadržať dych, stráviť viac času zdvíhaním.

• Vypočítajte si svoju silu. Vždy si ponechajte zásobu kyslíka na výstup.
• Šetrite energiu. Všetky pohyby sú plynulé a pokojné.
• Pri výdychu sa neponárajte. Iba vdychovať.
• Nepotápajte sa sami. V blízkosti by mal byť niekto, kto sa vie poistiť, sám vás vytiahne alebo privolá pomoc.
• Ak sa vážne rozhodnete pre freediving, klesnúť do hĺbky viac ako 5 metrov, stať sa extrémom aj na amatérskej úrovni, potom je tréning s trénerom nevyhnutnosťou. Ak plávate pre svoje potešenie, môžete sa učiť sami. S inštruktorom to bude rýchlejšie a prehľadnejšie, no drahšie a nie vždy sa podarí nájsť dobrého odborníka. Tu je len na vás.

Dodatočné materiály

Okrem tohto článku, ako už bolo spomenuté vyššie, vám odporúčame prečítať si aj súvisiace články o tom, ako sa naučiť zadržať dych a ako sa správne potápať.

iplav.com

Ako sa naučiť potápať sa do vody hore nohami

Ech, bolo by pekné utiecť z brehu alebo z móla pri mori, ponoriť sa do vody a vynoriť sa s krásnou lastúrou alebo morským krabom v rukách, čo by potešilo ostatných dovolenkárov. Ale to je stále príslovie, aby sa to stalo rozprávkou v skutočnosti, musíte sa naučiť potápať. A táto veda nie je daná na prvý pokus, ak viete plávať, potom bude všetko fungovať.

Faktor, ktorý bráni vašej túžbe zvládnuť túto zručnosť, je banálny strach. Nie je v tom nič nadprirodzené. Nebojíte sa príšer číhajúcich v hlbinách vody, ale možnosti vniknutia tekutiny do dýchacích ciest. Človek je od prírody zvyknutý dýchať vzduch. Vodné prostredie je pre neho cudzie a niekedy nepriateľské. Kým neprekonáte strach, nebudete sa môcť bezhlavo vrhnúť do vody.

Po prekonaní psychologickej bariéry sa dostanete na praktické cvičenia. Je žiaduce, aby nádrž, v ktorej budete trénovať, bola spočiatku malá: takto si ľahšie zvyknete na zmenu prostredia.

V malej hĺbke, blízko brehu, idete pod vodu. Najprv sa nepotápať, len potápať.

V prvej fáze - so zatvorenými očami.

Keď to nebude strašidelné, otvorte oči pod vodou. Vlhkosť, dokonca aj more, neprináša nepohodlie pre očné buľvy. Toto by ťa nemalo trápiť. Zvyknete si skúmať predmety na vlastnej ruke: držte ho pred očami, pohybujte ním a skúmajte.

Teraz ste pripravení ponoriť sa po hlave do vody. Dostaňte viac vzduchu do pľúc. Začnete od nízkeho brehu. Hlavná ťažkosť, ktorá vám hrozí, je, že nohy budú zospodu. Telo je teda zvyknuté. Potiahnite ruky dopredu a dole. Snažte sa držať nohy hore. Ak sa to podarí, telo pod vlastnou váhou klesne hlbšie.

Pri potápaní je dôležité, aby ste sa dobre zorientovali. Budú to blízky breh alebo viditeľné predmety na dne.

S predmetmi môžete vykonávať tréning zberu, hádzať ich na dno vopred a potom sa potápať, hľadať a zbierať. Je vhodné zvoliť "inventár" ťažký (aby sa nevznášal), svetlý (aby vynikal medzi spodnou krajinou).

Od lekcie k lekcii a mali by sa vykonávať denne, komplikujú úlohu potápania. Najprv namiesto jedného predmetu chytíte niekoľko, potom ich rozhádžete na väčšiu vzdialenosť. Cítite, že to zvládate, zdvihnete latku na začiatok. Pobrežie je strmšie, hladina vody je hlbšia. Len to postupne sťažujte.

Ďalším dôležitým bodom je správne zoskupenie pri vstupe do vody. Neskúsení potápači dostávajú bolestivé zásahy na vodnej hladine, keď sa boja potápať hlavou napred.

Tento blog čítajú skutoční muži Prečítajte si aj vy!

male-site.ru

Ako sa naučiť potápať? | Estiva.ru

07.07.2015 | 1512

Témy: Aktívny oddych

Ak už viete aspoň trochu plávať, je čas naučiť sa potápať do vody. Poviem vám, ako na to.

V 7 rokoch ma rodičia poslali do potápačského oddielu. Potom som ešte nevedel plávať, ale vody som sa nebál, ak som pod nohami cítil dno. Bol som si teda istý, že aj keby som nepreplával ani meter, mohol som sa kedykoľvek postaviť na nohy.

V kurzoch potápania sa však na učenie detí plávať používala iná taktika. Vo všeobecnosti nás to tam nenaučili. A len nám dali okolo pása malé gumené kruhy a pomocou dlhej palice nás vytlačili zboku takmer do stredu 5-metrového bazéna.

Ak dieťa nejako inštinktívne veslovalo rukami a nohami nabok, tak na ďalšej hodine už bolo naučené skákať do vody zboku. Zatiaľ, samozrejme, so záchranným lanom, ale celkom samostatne. V tomto prípade musel skokan na pár sekúnd zadržať dych.

Prečo to hovorím? A k tomu, že naučiť sa zadržať dych pod vodou a potápať sa je oveľa jednoduchšie ako plávanie: na to nepotrebujete vynaložiť veľké množstvo fyzickej sily. Takže, aj keď stále plávate nie viac ako 3 metre sami a potom „ako pes“, skúste sa naučiť potápať pod vodou.

Naučiť sa zadržať dych

Najprv sa na súši zhlboka nadýchnite a snažte sa nedýchať čo najdlhšie. Keď máte pocit, že vám zostáva veľmi málo vzduchu, začnite ho pomaly vydychovať ústami. Ak urobíte všetko správne, v tomto čase budete vydávať syčivý zvuk.

Po cvičení na súši skúste to isté vo vode. Ešte sa nepotápajte, len ponorte tvár do vody.

Pamätajte: výdych by mal byť postupný. Umožní vám to predĺžiť čas strávený pod vodou a nebude vám „praskať“ dych. A snažte sa zadržať vzduch nie za lícami (ako to často robia neskúsení začiatočníci), ale v pľúcach. V opačnom prípade nevydržíte pod vodou dlhšie ako pár sekúnd.

Je lepšie sa naučiť potápať s otvorenými očami hneď, preto si kúpte okuliare vopred. A nebojte sa v nich otvoriť oči. Aj keď sa na sliznicu očí dostane trocha vody z bazéna, mora či jazera, nič zlé sa nestane. Ľudia s menej citlivými očami plávajú pod vodou úplne bez okuliarov.

Naučiť sa potápať do vody

Keď sa naučíte zadržať dych, choďte do vody asi po prsia a pustite na dno bazéna alebo jazierka nejaký potápajúci sa predmet, napríklad kameň alebo hračku. Hlavná vec je, že je pre vás ľahké si túto vec všimnúť. Teraz to skúste dostať zdola. Vidíte, nie je to také ťažké!

Vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát a potom sa pokúste ponoriť po túto položku hore nohami. Aby ste to urobili, ľahnite si na vodu, ako keby ste išli plávať, a urobte ťah rukami nadol a dopredu a spustite hlavu do vody tak, aby bola pod úrovňou vašich nôh.

V tejto fáze sa môžu najskôr vyskytnúť ťažkosti. Voda sa vás bude snažiť vytlačiť na povrch, takže dostať sa dnu bude vyžadovať určité úsilie.

Najpohodlnejšie je plávať pod vodou s prsiami („žabacie“). Takže bude pre vás ľahké hladiť rukami a samotné telo bude plávať správnym smerom.

Keď dostanete predmet zospodu, urobte ťah smerom k hladine vody - a rýchlo sa vynoríte.

Potom cvičenie skomplikujte: znova hoďte predmet na dno, vzdiaľte sa od neho na niekoľko metrov a po ponorení do vody sa pokúste k nemu doplávať. Zároveň si pamätajte, že musíte plávať nie „dotykom“, ale s otvorenými očami.

Keď sa vám toto cvičenie podarí dokončiť, môžete uvažovať o tom, že ste sa naučili potápať. Zostáva len zlepšiť ich zručnosti.

Postupne komplikujte cvičenia: v jednom ponore sa snažte dostať zo dna niekoľko predmetov. A potom sa môžete naučiť potápať sa do vody z nízkej strany.

Pamätajte však, že zároveň by hĺbka v bazéne alebo nádrži nemala byť menšia ako vaša výška a dno by malo byť dokonale čisté.

Pri skákaní zboku sa nebojte ponárať hlavou, pričom ruky natiahnete dopredu. V takom momente sú mnohí zbabelí a „letia“ celým telom vpred a narážajú na hladinu vody. Naozaj to bolí. A s hladkým ponorením hlavy nadol jemne vstúpite do vody a nebudete cítiť žiadne nepohodlie, iba potešenie.

Naučte sa plávať a potápať sa, pretože podmorský svet, napríklad v mori, je taký zaujímavý!

www.estiva.ru

Ako sa naučiť potápať? - Detská online encyklopédia „Chcem vedieť všetko“

Mnohí z nás už vedia veľmi slušne plávať, no stále sa boja potápať. Veľmi cool a vzrušujúce naučiť sa potápať ako ryba. Viete, že práve vďaka tejto zručnosti bolo zachránených veľa životov. Preto je veľmi užitočné pre každého, kto už vie plávať, učiť sa a potápať, najmä preto, že to nie je také ťažké.

Takže začnime:

1. Prvá vec, ktorú sa treba naučiť, je nezatvárať oči, keď sme pod vodou.

Na to je jednoduché cvičenie: skúste ísť pod vodu, potom si otočte ruku pred očami a snažte sa vidieť prsty. Keď sa dostanem pred otázku o očiach, chcem okamžite rozptýliť obavy: nemali by ste sa báť, že by vám do očí privrela trocha vody, pretože ani slaná morská voda spravidla nespôsobuje nepohodlie a podráždenie.

2. Keď ste si istí, že pod vodou môžete mať bez problémov otvorené oči a pokojne sa na všetko pozerať, potom môžete skúsiť klesnúť na dno plytkého bazéna alebo napríklad jazera, pokúsiť sa niečo zobrať dno, napríklad hračka, minca, kúsok kriedy.

3. Potom môžete použiť túto možnosť: nakloňte sa čo najviac dopredu a natiahnite nohy hore, ponárajte hlavu ako prvé, snažte sa dostať predmet zdola. Na prvý pohľad sa táto metóda môže zdať náročná a komplikovaná, no pár pokusov a všetko sa určite podarí.

4. Ďalším krokom je odplávať pár metrov od nášho vytúženého objektu a pokúsiť sa po ňom potápať už z hladiny vody. Spočiatku môže byť ťažké potopiť trup, no akonáhle zdvihnete nohy pod vodu, trup stiahne dole vlastná hmotnosť.

5. Teraz by ste mali určiť, ako dlho môžete zostať pod vodou. Môže sa to zdať prekvapujúce, ale plávanie pod vodou je takmer rovnaké ako plávanie na vodnej hladine. Aj keď nie, je to inak, plávanie pod vodou je možno ešte zaujímavejšie.

Môžete sa stretnúť s niekoľkými ťažkosťami!

Jednou z nich je vztlaková sila. Tajomstvo je však jednoduché: aby vás voda netlačila hore, držte nohy nad hlavou a každý váš ťah nechajte smerovať najskôr dopredu, potom dole.

Druhým problémom, s ktorým sa stretnete, je, keď sa ponoríte, aby ste udržali priamy kurz. Samozrejme, je jasné, že pod vodou nie sú absolútne žiadne vhodné orientačné body, ale napríklad na rieke sa môžete pokúsiť navigovať podľa stromov.

No a tu sa dostávame k hlavnému bodu. Keď sa cítite ako sebavedomý plavec, je čas naučiť sa ladne a krásne vchádzať do vody, teda správne a bezpečne sa ponárať hlavou napred. V praxi sa väčšina začiatočníkov len bojí vrhnúť hlavou napred a len tak spadnúť do vody, samozrejme, že do tejto vody citeľne zasiahnu.

7. Vyjdite na stranu bazéna alebo na breh rieky, kde je hĺbka veľmi malá a predkloňte sa, ruky nad hlavou, mali by sa prakticky dotýkať vodnej hladiny a jemne skĺznite do vody ako ryba. Cvičte dobre v tomto cvičení.

8. Potom skúste skočiť do vody z miesta s krátkym výbehom. Odhadnite, ako ďaleko dopadol skok. Najprv z malej výšky, potom z vyššej. Upravte výšku podľa vášho tréningu a vašich schopností.

9. Predstavte si, že ste sa už naučili slušne potápať z 3 metrov, výška 6 alebo dokonca 10 metrov už nebude strašiť a varovať. Naopak, z tohto krátkeho letu začnete mať neskutočnú radosť.

Ale je pekné, že nie ty spadneš do vody, ale voda s radosťou vystúpi a stretne ťa.

ya-uznayu.ru

VIDEO: Ako sa naučiť efektívne skákať do bazéna

Schopnosť správneho a efektívneho skoku do bazéna zboku vám pomôže nabrať rýchlosť od začiatku a vyhnúť sa nepríjemným nárazom na vodu. Zvládnite techniku ​​a staňte sa hviezdou bazéna!

Takže pri skoku do vody existujú dve kľúčové fázy: prekonanie strachu a pokojný, zhromaždený štart.

Prekonajte strach. Často strach skočiť do vody po hlave prepadne plavca v momente skoku. Potom dostanete namiesto krásneho vstupu do vody nepríjemný šplech. Precvičte si dôveru k vodnému živlu v malých hĺbkach: keď ste vo vode, klesajte tam a späť a nechajte vodu, aby vás „chytila“. Uvoľnite sa a uistite sa, že voda neohrozuje váš život, na hladinu môžete vyplávať kedykoľvek budete chcieť.

Neponáhľajte sa začať. Nie je potrebné lietať do bazéna. Predtým, ako sa ponoríte do vody zboku alebo podstavca, zaujmite správnu polohu a postupujte podľa plánu:

1. Naučte sa ponárať do vody zo sedu na boku.
2. Naučte sa skákať z polohy jedného kolena (ľavého, ak ste pravák).
3. Skočte do vody zo stoja.

Technika ktoréhokoľvek z týchto skokov bude rovnaká:

• zaujať východiskovú pozíciu;
• natiahnite ruky nahor a spojte dlane;
• vtiahnite žalúdok a stlačte bradu;
• zohnite sa, nasmerujte ruky do vody a mierne odtlačte pravou nohou a ponorte sa.

Podrobnosti si určite pozrite vo videu.

Po zvládnutí týchto základných zručností pre vás nebude ťažké skákať z nočného stolíka a zo skokanského mostíka a možno aj riskovať skok z veže. Hlavná vec je začať.

lifehacker.com

Ako sa ponoriť do vody, potápať sa pod vodou?

Najdôležitejším pravidlom pri potápaní pod vodou je mať aspoň jedného kamaráta. V ideálnom prípade je lepšie, ak sa o nich stará niekoľko potápačov a skupina ľudí, ktorí by mohli kedykoľvek pomôcť.

Ak vaše potápačské skúsenosti nie sú veľké, potom v potápačskej skupine musí byť profesionál. Jeho dlhoročné skúsenosti pomôžu včas reagovať na meniace sa podmienky.

Nepotápajte sa na neznámych miestach alebo tam, kde v minulosti došlo k úmrtiam, najmä ak ich príčina nebola zistená.

Ak sa vo vašom zornom poli objaví akýkoľvek predmet neznámeho pôvodu, je najlepšie toto miesto okamžite opustiť a čo najskôr nastúpiť na loď alebo pristáť. Sú prípady, keď sa neidentifikovaný predmet objaví náhle a potápač na tento jav nedokáže ostro reagovať. V takýchto prípadoch existujú špeciálne navrhnuté podmienené signály, ktoré sa vykonávajú pohybom rúk a hlavy. Týmito gestami musíte svojej skupine ukázať, že je naliehavo potrebné opustiť územie, pretože existuje ohrozenie života.

V žiadnom prípade sa nesnažte priblížiť k objektu, aby ste ho mohli podrobnejšie preskúmať. To vás môže stáť život alebo stratu zdravia. Tiež sa nesnažte dobehnúť neznámy predmet, ktorý od vás pláva, pretože to môže byť opäť veľmi nebezpečné.

Prípady stretnutia s neidentifikovanými predmetmi pod vodou nie sú také časté ako na súši, no odohrávajú sa aj v ufológii. Pri potápaní by ste preto nemali strácať ostražitosť. Musíte byť vždy pripravení stretnúť sa s niečím nevysvetliteľným a nebezpečným.

www.uznay-kak.ru

Ako sa správne potápať

Kroky

jednoduchý ponor

Začnite asi jeden a pol metra od konca dosky, ak ste teenager alebo dospelý, alebo ďalej, ak robíte široké kroky.

Keď ste pripravení urobiť svoju prvú súpravu, urobte tri veľké kroky a kývajte rukami.

Po troch krokoch zdvihnite jednu nohu nahor a potom si sadnite na koniec odrazového mostíka.

Pri tomto pohybe držte nohu a krk rovno a zároveň sa pozerajte dopredu.

Po skoku na okraj odrazového mostíka urobte veľký kruh rukami proti smeru hodinových ručičiek a odtlačte sa nohami od povrchu odrazového mostíka čo najtvrdšie.

Mali by ste sa ponáhľať priamo nahor a potom, keď získate maximálnu výšku, ohýbajte sa v páse.

Narovnajte ruky a pevne ich pritlačte k ušiam.

Stlačte ruky pevne k sebe a pozrite sa na svoje ruky.

Nohy držte vystreté tak, aby prsty na nohách smerovali von.

Ako sa ponoriť do vody na plaveckých pretekoch

Vyčistite svoju myseľ od strachu. Strach z potápania žije len vo vašej hlave, najmä ak sa patologicky bojíte aj výšok. Vyčistite svoju myseľ od bezdôvodného strachu a posuňte sa vpred.

Postavte sa na okraj bazéna, nakloňte sa dopredu a zachyťte prsty na nohách k okraju podpery bazéna.

Dostaňte sa do polosedu s bradou smerom k hrudníku. Ruky držte rovno a po stranách.

Keď začujete píšťalku, silno zatlačte nohami a kolenami dopredu. Snažte sa nehýbať hlavou. Nasmerujte ruky nahor a natiahnite ich v priamej línii pozdĺž hlavy.

• Neohýbajte nohy. Keď skočíte do vody, narovnajte ich za sebou.

1. Akonáhle vstúpite do vody, držte svoje telo v priamej línii, aby ste sa hladko posúvali dopredu ako „šípka“ alebo „torpédo“. Spravidla by ste sa takto mali šmýkať asi 5 sekúnd, ale všetko závisí od sily vášho počiatočného zatlačenia zo strany.

   Začnite plávať požadovaným štýlom čo najrýchlejšie.

• Ak vám to nie je celkom jasné, skúste pred potápaním pokrčiť kolená viac ako zvyčajne, čo vám uľahčí vizuálne nie tak ďaleko od vody.
• Ak chcete skočiť zo skokanského mostíka, postupujte podľa rovnakých krokov – pokrčte kolená, narovnajte ruky, hlavu držte rovno, ale predtým, ako vstúpite do vody, natiahnite nohy a ohnite chrbát do oblúka a mierne stlačte bradu k hrudi.
• Uistite sa, že voda je dostatočne hlboká, aby ste sa mohli ponoriť, aby ste sa nezranili.
• Keď si osvojíte tento spôsob potápania, skúste sa odraziť skôr a zoskupiť sa priamo vo vzduchu, čo vám umožní vyskočiť vyššie a urobiť ladnejší ponor.
• Osvojiť si techniku ​​vstupu do vody bez veľkého špliechania nebude ani zďaleka jednoduché, no tajomstvo spočíva v pokuse potápať sa v kolmejšej polohe k hladine vody.
• Ak sa potápate s pokrčenými kolenami, potom sa nesnažte robiť kotrmelce vo výskoku.
• Niekedy je oveľa jednoduchšie spadnúť do vody. Pamätajte, že najdôležitejšie je získať dobré potápačské skúsenosti, takže sa nenechajte príliš frustrovať, ak sa vám nepodarí v prvých fázach.
• Neboj sa. Ak sa potápate na osvedčenom mieste, jednoducho odsuňte rampu, prehnite chrbát, narovnajte nohy a užite si tento proces.

Varovania

• Nepotápajte sa z mostov alebo iných nebezpečných štruktúr tohto druhu.
• Poraďte sa s profesionálnymi skokanmi na lyžiach.
• Ak sa neviete správne potápať, potom sa nesnažte robiť kotrmelce, pretože riskujete natiahnutie svalov alebo zranenie.
• Pri potápaní z hladkých povrchov buďte opatrní, pretože môžu byť šmykľavé.
• Potápajte sa len tam, kde sa nebojíte plávať a poznáte všetky prekvapenia prúdu.
• Pred potápaním by ste nemali nosiť plavecké okuliare, pretože aj tak spadnú.
• Zdržte sa skokov do vody na bruchu, pretože riskujete, že zasadíte veľmi silný úder na povrch brucha a vnútorných orgánov.
• Utiahnite gumu plaviek, pretože vám môžu pri vstupe do vody spadnúť.
• Vždy sa uistite, že hĺbka vody je bezpečná pre potápanie. Ignorujte značky, ktoré hovoria, že potápanie je bezpečné, vždy si pred ponorom skontrolujte hĺbku.

Čo budete potrebovať

• Plavky;
• Bazén naplnený vodou;
• Odrazový mostík.

Informácie o článku

Táto stránka bola zobrazená 20 339 krát.

Bol tento článok nápomocný?

kak-tak.net

Precvičte si nos skôr, ako sa naučíte ponárať do vody, pretože keď skočíte do vody, voda sa vám môže dostať do nosa a spôsobiť veľmi nepríjemné pocity v nosohltane.

Čo pre to urobiť? Ukázal som potrebné cvičenie v mojom kurz prsia. Dnes to ukážem podrobnejšie.

cvičenie nosa

Východisková poloha: postavte sa po pás vo vode. Nadýchneme sa ústami a jemne podrepeme s hlavou pod vodou, pričom ihneď začneme vydychovať nosom a ústami.

Dôležitý bod: výdych cez nos musí začať ešte predtým, ako je tvár ponorená do vody!

Pod vodou napočítajte do troch a začnite jemne stúpať. Keď vystúpite na hladinu, pokračujte vo výdychu nosom. To ochráni váš nos pred vniknutím vody.

Cvičenie robte najskôr pomaly a potom skočte. Keď to zvládnete, prejdite na ďalšiu.

Prečo sa nemôžete naučiť skákať do vody z bočných a nočných stolíkov?

Ak sa ešte nevieš potápať, tak sa hneď nenauč skákať zboku alebo nočného stolíka, pretože sa môžeš prevrátiť na chrbát, spadnúť do vody bruchom, hrudníkom, naraziť do vnútorných orgánov, a niekedy ich aj poškodzovať. Ďalšou možnosťou je „strčiť“ hlavu na dno bazéna.

Aby ste tomu zabránili, najprv sa naučte skákať do vody a postavte sa v nej po pás.

Cvičenie "šípka"

Tesne pred skokom naučiť sa robiť cvičenie "šípka".

Východisková poloha: ruky natiahnuté dopredu, ležať na vode. Nadýchnite sa, ponorte tvár do vody a okamžite mierne vydýchnite nosom a ústami. Hneď ako si ľahnete hrudníkom a tvárou na vodu, vytiahnite druhú nohu nabok a oboma nohami sa od nej odtlačte.

Celé vaše telo by malo byť v momente kĺzania vo vode umiestnené čo možno najviac horizontálne: hlava je medzi rukami a tvár sa pozerá priamo nadol, v žiadnom prípade dopredu!

Ak za chrbtom nie je žiadna strana, musíte sa odtlačiť nohami zdola, pričom celý sled pohybov je rovnaký ako v bazéne.

Mini skok do vody

Keď zvládnete Arrow, prejdite na mini skok do vody.

Východisková poloha: stojte po pás vo vode, ruky držte vystreté nad vodou. Ďalej - nadýchnite sa ústami, malý skok hore a akonáhle sa telo dostane pod vodu, rýchlo vytiahnite nohy nabok a odtlačte sa od nej.

Dôležité! Vo chvíli, keď si ponoríte tvár do vody, nezabudnite sa nadýchnuť nosom a bradu pritlačte k hrudníku.

Skákanie z okraja bazéna zo sedu

Postavte sa na okraj bazéna, zaháknite prsty na okraji bazéna, sadnite si. Potom natiahnite ruky dopredu a mentálne označte bod vo vode (medzi rukami). Spomeňte si na ňu.

Potom sa nadýchnite, zakloňte hlavu a pritlačte bradu k hrudníku, zatlačte nohami.

Najprv by sa vaše prsty mali dostať do vody - presne v bode, ktorý ste načrtli. Ďalej by mala ísť hlava, nie hrudník alebo žalúdok. Toto je veľmi dôležitý bod, a preto je tak potrebné držať bradu pritlačenú k hrudníku počas tlaku nohami a následnom kĺzaní. V žiadnom prípade sa nepozerajte dopredu do vody a nezabudnite sa nadýchnuť nosom!

Tlačenie nohami musí byť silné, inak jednoducho spadnete do vody bruchom a hrudníkom.

Skákanie z okraja bazéna a z nočného stolíka z klasickej polohy

Akonáhle sa skok zo sediacej polohy začal s istotou prejavovať, postupne sa zdvíhajte na nohy a skáčte z napoly ohnutých nôh a narovnávajte ich stále viac. Postupne sa dostanete do polohy, ktorá sa považuje za optimálnu pri skoku do vody:

Paže sa narovnajú a položia dozadu pod uhlom približne 45° vzhľadom k chrbtu, alebo sa ruky narovnajú a spustia dole, pričom sa držia na okraji boku;

V okamihu, keď tlačíte nohami, musíte ostro hodiť ruky dopredu a položiť hlavu medzi ruky a nakloniť ju k hrudníku.

Keď je skok z boku dobre vypracovaný, pokračujte skokom z nočného stolíka. Princípy skákania z neho sú rovnaké ako z boku. Len sa nesnažte okamžite skákať čo najkrajšie - naučte sa skákať obratne a krása príde!

Hlavná vec je vstúpiť do vody v dotyčnici, čím sa vo vode vytvorí čo najmenší odpor. Preto je také dôležité držať telo pretiahnuté do šípu a hlavu medzi rukami, s tvárou nadol a bradou pritlačenou k hrudníku.

Dávaj na seba pozor! Ako sa ponoriť do vody.

Internet je plný rád, ako sa naučiť potápať vo vode. Často si môžete prečítať toto: "Skočte do vody s rozbehnutým štartom!"

Mierne povedané, títo ľudia nie sú veľmi zbehlí v potápaní a o vaše zdravie sa nestarajú. Ak bežíte po boku a skáčete z bežeckého štartu, môžete úspešne skočiť 100-krát a pri 101. pošmyknutí si udriete hlavu o okraj bazéna. Následky môžu byť najsmutnejšie.

Nikdy neskáčte do vody, ak nevidíte, nepoznáte dno! Podľa štatistík sa v Rusku každý rok stane zdravotne postihnutých asi 10 000 ľudí, ktorí skočia na neznámom mieste a udierajú si hlavu o neviditeľné predmety. Obzvlášť nebezpečné je potápať sa vo vodných útvaroch s prúdom: topografia dna sa zmení v priebehu niekoľkých hodín, voda môže so sebou ťahať háčiky, kamene, stavebné sutiny a na mieste, kde ste sa včera potápali, sa ukáže, že dnes nebezpečné.

Zabavte sa pri správnom potápaní a skákaní do vody. A ako sa ponoriť pod vodu ako "morská panna" alebo "delfín", poviem vo svojom kurz motýlika. A týmto sa zatiaľ lúčim, vidíme sa a - buďte zdraví!