Как выбрать палки для скандинавской ходьбы - пошаговая инструкция. Как выбрать палки для скандинавской ходьбы? Как правильно выбрать палочки для скандинавской ходьбы

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту с помощью таблицы.

Начнём выбор палок для скандинавской ходьбы с таблицы, в которой указан рост и соответствующая ему длинна палок(размер палок, ростовка палок).

В таблице видно как выбрать палки для скандинавской ходьбы по высоте исходя из вашего роста. Если таблицы длин палок вам недостаточно, а так же для удобства, можно использовать простую формулу: ваш рост*0.67=длинна палок.

ВАЖНО: приведённая выше таблица и формула расчёта длины палок для скандинавской ходьбы по росту является универсальной, но при выборе палок, особенно перед тем как купить их, желательно всё-таки попробовать подходят ли вам палки по высоте.

Если есть возможность сначала попросите палки у знакомых, а в магазине не торопитесь, походите с ними, будьте уверены, что сделали правильный выбор!

Какие бывают палки для скандинавской ходьбы:

Палки для нордической ходьбы бывают нескольких видов: фиксированной длинны, телескопические (раздвижные), складные.

Палки фиксированной длины.

Это самый простой и доступный вариант палок для скандинавской ходьбы. Длина фиксированных палок не меняется, поэтому вы должны быть абсолютно уверены, что они подходят вам по высоте.

Преимуществом таких палок является цельность конструкции, отсутствие вибраций, доступная цена.

Регулируемые, телескопические палки для скандинавской ходьбы.

Такие палки ещё называют раздвижные, подойдут для тех кто ещё полностью не определился с длинной палок. Кроме этого они будут удобны для использования в семье, где есть люди примерно одинакового роста. Это происходит благодаря возможности регулировать высоту палок.

Палки для тех кто любит путешествовать, их можно сложить и они поместятся в рюкзак или чемодан, а при необходимости легко раздвигаются. Обычно такие палки состоят из двух-трёх элементов с регулировочными соединениями. Стоят дороже.

Складные палки для скандинавской ходьбы.

Палки компактные, но так как имеют несколько частей, и механизм, который позволяет складываться, палки нельзя назвать надёжными.

Плюсом таких палок является компактность.

Какие палки для скандинавской ходьбы лучше — решать вам.

Материал палок для скандинавской ходьбы.

После того как вы поняли какой длины должны быть палки, можно приступать к дальнейшему выбору – выбрать материал палок для скандинавской ходьбы. Это сугубо индивидуальный момент, кому-то могут понравиться лёгкие палки из современных материалов, кому-то более тяжёлые, но прочные – алюминиевые.

Всё зависит от тех задач, которые вы перед собой ставите, от вашего физического состояния. Цена на палки из карбона гораздо выше чем на металлические.

Выбирая палки для скандинавской ходьбы, помните, вам ведь с ними предстоит преодолеть не один километр дистанции, поэтому отнеситесь к подбору более тщательно!

Палки для скандинавской ходьбы отличие от лыжных и трекинговых палок.

Чем отличаются лыжные палки от палок для скандинавской ходьбы?

Самое основное отличие палок для скандинавской ходьбы от обычных лыжных в том, что первые гораздо ниже. При скандинавской ходьбе у вас нет необходимости совершать отталкивающие движения, в связи с этим и меньшая длина палок.

Существует разница в наконечнике палок. У лыжных палок он металлический, для наконечников палок в скандинавской ходьбе используются более мягкие материалы, например резина, пластик.

Можно ли использовать и подойдут ли обычные лыжные палки для занятий скандинавской ходьбой? Теоретически да, конечно можно. Но важно помнить, что, выбирая палки для скандинавской ходьбы, вы стараетесь выбрать их правильно, чтобы вам было комфортно и безопасно совершать ваши прогулки.

Поэтому помните, если вы намериваетесь использовать для скандинавской ходьбы лыжные палки, вам, возможно, придётся столкнуться с некими трудностями. Если вы ходите по твёрдым покрытиям, таким как асфальт или бетон, то металлический наконечник будет передавать на локтевой сустав вибрацию. Что со временем может привести даже к травме.

Кроме этого, как вы уже поняли для скандинавской ходьбы используются палки меньшей длины. Но эту проблему, при желании, можно решить.

Можно ли использовать трекинговые палки для скандинавской ходьбы?

Как и с использованием лыжных палок, и если нет другого выхода, то можно. Но, у трекинговых палок другая задача, чаще всего они служат для подъёмов на вершины и спусков, поэтому имеют свою ростовку, отличную от скандинавских палок, иную рукоятку и другой ремешок.

На фото видно, что у палок слева, обычная рукоятка и поддерживающий ремешок, в отличии от трекинговых палок (справа) где ремешок не держит кисть, а рукоятка выполнена для более крепкого хвата.

В связи с этим, подбирая палки для скандинавской ходьбы, следуют всё-таки выбирать из предназначенных для нордической(скандинавской) ходьбы.

Как сделать палки для скандинавской ходьбы своими руками?

Если при выборе палок вы столкнулись с тем, что цена на них вам не по карману, либо в магазине вообще отсутствуют палки именно для скандинавской ходьбы, то можно сделать палки для ходьбы по-скандинавски своими руками.

Для этого необходимо взять старые ручки, например от лыжных палок, либо купить их в магазине. Со старых палок ручки снимаются путём нагревания горячей водой или феном.

Ещё вам понадобится наконечник, как было сказано выше для палок в скандинавской ходьбе наконечник должен быть не из металла.Опять-таки можно снять чашечки со старых палок или купить новые, и переделать(заменить наконечник).

И, конечно сама палка, это может быть какая-нибудь алюминиевая трубка, необходимого роста и диаметра.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы для пожилых?

Для пожилых людей лучше выбирать более лёгкие палки, обязательно с хорошей фиксацией кисти, желательно подавляющие вибрацию(анти-шок) для уменьшения нагрузки на суставы.

Палки для скандинавской ходьбы для детей.

Выбирая палки для детей не скупитесь, ведь только качественные палки смогут обеспечить безопасность на должном уровне, что очень важно для ещё не окрепших костей и суставов. А в остальном, подбирая детские палки, следуйте общим правилам и рекомендациям.

Лучшие производители палок для скандинавской ходьбы.

Одними из самых лучших производителей палок для скандинавской ходьбы являются фирмы Леки(Leki) и Габель(Gabel). Сразу скажу, что палки этих производителей не дешёвое удовольствие, в зависимости от модели, стоят такие палки несколько тысяч рублей! Сейчас их можно купить как в магазинах так и заказать онлайн.

Есть более дешевые варианты палок, например фирм SWIX, iluum, Marko, Fizan, Nordic.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы видео.

Теперь, когда вы понимаете какие палки нужны вам для скандинавской ходьбы, вы готовы отправиться в свою первую «скандинавскую прогулку».

Желаю вам успехов и здоровья!!!

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Что такое скандинавская ходьба с палками?

Это относительно новый, набирающий популярность вид оздоровительной физической культуры, который был запатентован финном Марком Кантаном в 1997 году под названием "оригинальная скандинавская ходьба".

Идея же самой ходьбы с палками принадлежит финским спортсменам-лыжникам, которые вначале использовали обычные лыжные палки. Впоследствии оказалось, что спортсмены, интенсивно тренировавшиеся летом при помощи ходьбы с палками, получили зимой значительно более высокие результаты на лыжных соревнованиях.

С легкой руки спортсменов ходьба с палками начала распространяться в странах Скандинавии, а затем и в Северо-Западной Европе, завоевав особую популярность в Германии, где были созданы специальные трассы для этого вида спорта.

Автор патентованного названия Марк Кантан разработал и опубликовал первое пособие по оригинальной скандинавской ходьбе, и значительно модифицировал строение палок. Благодаря его изобретениям популярность ходьбы с палками сделала новый виток – оригинальный вид физической культуры получил широкое распространение во многих странах мира.

Чем полезна скандинавская спортивная ходьба?

Дело в том, что при ходьбе с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса, в то время как, к примеру, при беге мышцы верхней половины тела мало задействованы. Ученые подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%.

С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах , подагре и т.п.

Поскольку при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте и/или страдающим ожирением.

Большая энергоемкость скандинавской ходьбы способствует тренировке мышцы сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту).

Научные исследования показали, что ходьба с палками тренирует чувство равновесия и координацию движений и, к тому же, является идеальным средством для улучшения осанки.

Поскольку при скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища, она, в отличие от обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем легких более чем на 30%.

Опубликованные клинические исследования свидетельствуют, что у пациентов, регулярно занимающихся этим видом оздоровительной физической культуры, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника , нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.

И наконец, что также немаловажно, скандинавская ходьба предоставляет больше комфорта при пеших путешествиях, поскольку вы сможете опираться на палки при подъеме на гору, или при коротких остановках.

Польза скандинавской ходьбы при различных заболеваниях

Так, к примеру, благодаря этому виду лечебной физической культуры пациенты с протезированным тазобедренным суставом в клиниках Германии уже через месяц после операции полностью возвращаются к обычному ритму жизни.

Кроме того, данный вид оздоровительной физкультуры особенно показан при следующих заболеваниях:

• остеохондроз;
• заболевания легких (особенно хорошо при бронхиальной астме);
• хронические боли в спине , плечах и шее;
• психологические проблемы (неврозы, депрессии);
• избыточный вес и ожирение.

• остеопороз;
• атеросклероз;
• артериальная гипертензия .

Противопоказания

Противопоказаний к скандинавской ходьбе, как таковых, не существует. Разумеется, прогулки следует отложить в тех случаях, когда показан постельный или полупостельный режим (острые инфекционные заболевания, обострение любых хронических недугов с выраженным болевым синдромом и т.п.).

При наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы (стенокардия , гипертоническая болезнь и т.п.) перед началом тренировок желательно проконсультироваться с лечащим врачом .

Вне зависимости от состояния здоровья повышать нагрузку на тренировках следует постепенно. Чтобы занятия скандинавской ходьбой дали положительный эффект и не принесли неприятных ощущений, начинающим необходимы регулярные тренировки, качественное снаряжение и хороший инструктор.

Техника скандинавской ходьбы с палками

Во время ходьбы следует сначала становиться на пятку, а затем на носок, при этом движения должны быть плавными, без излишних рывков.

Как и при любом путешествии, при скандинавской ходьбе главное - сделать первый шаг: при этом одну руку немного сгибают в локте и вытягивают вперед, следя за тем, чтобы палка находилась под углом, а другую, согнутую в локте руку, держат на уровне таза и направляют назад.

Темп скандинавской ходьбы, как правило, несколько интенсивней, чем обычной прогулочной. При этом амплитуда движения рук определяет ширину шага и, соответственно, общую нагрузку на мышцы тела.

При уменьшении размаха рук шаг делается мельче, и нагрузка снижается, а если необходимо сделать ходьбу более интенсивной, амплитуду движения рук увеличивают. Важно с самого начала правильно подобрать такую интенсивность ходьбы, которая давала бы наиболее значимый результат.

Техника скандинавской ходьбы предусматривает разные варианты: можно чередовать медленную и быструю ходьбу, широкий и мелкий шаг. Возможны также короткие пробежки и перерывы для отдыха или упражнений с палками для ходьбы.

Для любителей повышенных физических нагрузок предусмотрены специальные утяжелители для палок.

Скандинавская ходьба: что будет с Вашим телом, если каждый день ходить по 5 км и более - Видео

Техника скандинавской ходьбы с палками - видео

Как правильно ходить скандинавской ходьбой?

Как часто проводят занятия?

Следует отметить, что многие любители ходьбы с палками свидетельствуют, что им подошел режим каждодневных тренировок с длительностью прогулки около часа. Такой ритм занятий скандинавской ходьбой обеспечивает ежедневный заряд энергии.

Новички могут начинать с 15-минутных прогулок, через 3-4 дня. Темп наращивания частоты и продолжительности тренировок зависит от исходного состояния организма. Ни в коем случае не следует доводить себя до изнеможения.

Первое правило скандинавской оздоровительной ходьбы – каждое занятие начинают с разминки

Мы приводим самые популярные и несложные упражнения. Для новичков такой разминки будет вполне достаточно, чтобы подготовиться к собственно скандинавской ходьбе.

Упражнение 1
Берем палку для скандинавской ходьбы за оба конца, и поднимаем ее над головой. Совершаем последовательные наклоны вправо и влево.

Упражнение 2
Выставляем одну ногу вперед. Делаем наклон вперед, а руки при этом направляем назад. Затем наклоняемся назад, а руки направляем вперед. Сделав несколько наклонов, выставляем вперед другую ногу, и повторяем упражнение.

Упражнение 3
Берем в руки палки для ходьбы. Слегка отводим руки назад, так чтобы концы палок упирались чуть сзади. С упором на палки совершаем приседания. Инструкторы советуют делать не менее 15 приседаний (разумеется, новичкам следует начинать с 3-6 приседаний, а затем постепенно увеличивать их количество).

Упражнение 4
Опираемся на палку правой рукой, сгибаем левую ногу в колене и обхватываем лодыжку левой рукой. Стараемся поднести лодыжку к ягодичным мышцам. Останавливаемся в таком положении на 10-20 секунд. Стоим прямо. Затем проделываем то же упражнение с лодыжкой правой ноги.

Упражнение 5
Обе палки для скандинавской ходьбы ставим перед собой на расстояние чуть согнутой руки, на ширине плеч. Вытягиваем одну ногу вперед и ставим ее на пятку, носок поднимаем вверх. Другую ногу осторожно сгибаем в колене и наклоняемся вперед. Спину держим ровно, не сгибая. Задерживаемся в таком положении на 15 секунд. Затем повторяем упражнение, выставляя вперед другую ногу.

Упражнение 6
Берем обе палки в руки, и слегка отводим руки в стороны. Затем направляем руки назад и вверх. Поднимаем палки за спиной, пока не почувствуем натяжение мышц. Упражнение выполняем плавно, без рывков.

Упражнение 7
Обе палки для ходьбы - в руках. Делаем наклон вперед и упираемся на палки прямыми вытянутыми руками. Несколько раз прогибаемся, опираясь на палки.

Упражнение 8
Берем палку для скандинавской ходьбы в одну руку, поднимаем руку вверх и, сгибая в локте, закидываем за голову, так чтобы палка оказалась за спиной. Нижний конец палки перехватываем другой рукой, заводя руку за спину на уровне таза. Поднимаем верхнюю руку вверх до тех пор, пока не почувствуем натяжение мышц нижней руки. Повторяем упражнение, поменяв руки местами.

Следует отметить, что данный базовый набор можно и нужно со временем дополнять собственными упражнениями, поскольку потребности в разминке у каждого индивидуальны.

Обучение скандинавской ходьбе и правильный ритм дыхания

Что касается способов дыхания во время скандинавской ходьбы, то здесь нет четких правил и ограничений. Вы можете разговаривать со спутниками, что, разумеется, собьет ритм. Однако самое главное, чтобы вы получали удовольствие от занятий.

Начинать дышать при ходьбе советуют как обычно, то есть через нос. Но скандинавская ходьба - достаточно энергоемкий вид спорта, поэтому очень скоро вам придется начать дышать через рот. Это вполне приемлемо.

Инструкторы по скандинавской ходьбе советуют по возможности придерживаться ритма дыхания с соотношением вдоха и выдоха 1:2, то есть делать вдох через два шага, а выдох – еще через четыре.

Чем заканчивают уроки скандинавской ходьбы?

После возвращения с урока скандинавской ходьбы очень полезно сходить в сауну или баню. Если такой возможности нет, то вполне подойдет теплая расслабляющая ванна. Необходимо хорошо прогреть мышцы, чтобы они не болели после первых тренировок.

Какое снаряжение необходимо для скандинавской ходьбы?

Следует сразу отметить, что обычные лыжные палки не подойдут, поскольку они значительно длиннее. Неправильно подобранная длина повышает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, особенно на спину, колени и щиколотки.

Другая отличительная особенность палок для скандинавской ходьбы – наличие специальных ремешков, напоминающих перчатки с отрезанными напальчниками. Такое устройство помогает отталкиваться палками, не сжимая их рукоятку, и таким образом предотвращает набивание мозолей на ладонях.

Палки заканчиваются острым шипом, который помогает при ходьбе по снегу, льду, тропинкам и другой относительно рыхлой поверхности. Для ходьбы по асфальту и бетону используют специальный резиновый наконечник. Резина при ходьбе по твердой поверхности достаточно быстро стирается, поэтому наконечник приходиться часто менять.

Обувь и одежда правилами скандинавской ходьбы не предписана. Вполне подойдут обычные, хорошо сидящие на ноге кроссовки и удобный спортивный костюм. Однако на рынке широко представлено специальное обмундирование для ходьбы с палками.

Выбор палок для скандинавской ходьбы: на что следует обратить
внимание?

Телескопические и монолитные палки

Среди любителей скандинавской ходьбы нет единого мнения по поводу того, какой из видов древка лучше подходит для прогулок. И телескопические, и монолитные палки имеют свои достоинства и недостатки.

Телескопические палки для скандинавской ходьбы удобны тем, что их можно с легкостью подогнать под рост любого члена семьи. Особенно они хороши для детей, поскольку могут "расти" со своим владельцем.

Другое немаловажное достоинство складных палок – комфортность при перевозке, их весьма удобно брать в дальние путешествия.

Кроме того, телескопические палки для скандинавской ходьбы, как правило, значительно дешевле монолитных моделей.

Недостатком складных палок является их значительно меньшая надежность: фиксаторы могут приходить в негодность при проникновении воды или песка, к тому же они нередко замерзают зимой.

Испорченный фиксатор приводит к появлению посторонних звуков и вибрации. На это следует немедленно обратить внимание, потому что палка может неожиданно сложиться и спровоцировать серьезную травму.

Монолитные (фиксированной длины) палки для скандинавской ходьбы более безопасны. Кроме того, они значительно легче и удобнее в обращении. Поэтому опытные инструкторы, как правило, советуют своим ученикам для начала приобрести палки фиксированной длины.

Следует отметить, что и монолитные, и телескопические палки для скандинавской ходьбы бывают низкого и высокого качества, однако среди палок высокого класса вы не встретите складных моделей.

Карбоновые палки

Преимущество карбоновых палок состоит в том, что они прочные, легкие и настолько упруги, что пружинят сами по себе.

Телескопические палки бюджетных моделей изготавливаются из алюминиевых сплавов. Существуют складные модели с композитно-карбоновым древком, но они достаточно дорогие.

Важной характеристикой композитно-карбоновых палок для скандинавской ходьбы является карбоновый индекс, отражающий процентное содержание углеродного волокна.

Для новичков оптимальным выбором будут карбоновые палки с индексом от 20 до 30%. Палки для ходьбы с более низким содержанием карбонового волокна будут ненадежными, с более высоким – слишком жесткими.

Совершая подбор палок для скандинавской ходьбы, обратите внимание на рукоять и темляк (крепление)

Темляк представляет собой крепление, похожее на перчатку с отрезанными пальцами. Хорошее крепление имеет специальную систему, позволяющую быстро отсоединить палку и освободить руку, чтобы, к примеру, ответить на неожиданный телефонный звонок или сделать удачный снимок.

Наконечники для палок

Лучшие палки для скандинавской ходьбы имеют набор съемных шипов, которые используют для различных поверхностей (снег, лед, грунт).

Разумеется, когти не подходят для ходьбы по асфальту, поэтому в комплект входят специальные "сапожки" - съемные резиновые наконечники. Иногда палки для скандинавской ходьбы комплектуются пластмассовыми сапожками – они намного хуже.

Резиновые наконечники достаточно быстро стираются, поэтому, независимо от цены палок, следует обзавестись комплектом запасных "сапожков".

Выбор палок для скандинавской ходьбы - видео

Продукцию каких фирм предпочитают любители скандинавской ходьбы?

Палки для скандинавской ходьбы Exel

Ergoforce

Тайваньская фирма Ergoforce выпускает телескопические (раздвижные) палки, которые легко подогнать по высоте (подходят для людей ростом от 154 до 206 см). Неплохой выбор для новичков.

Leki

RealStick

Marko

Лучшие палки для скандинавской ходьбы других фирм

• Итальянская компания Gabel, которая имеет широкий ассортимент палок регулируемой длины, с мягкими ремнями для креплений.
• Финский производитель Karhu, выпускает качественные палки фиксированной длины.
• Австрийская компания Kompardell.
• Норвежская фирма Swix, которая является также производителем палок для беговых лыж. Выпускает очень легкие палки, подходящие для быстрых прогулок.

Стоимость палок для скандинавской ходьбы. Как сделать оптимальный подбор по соотношению цены и качества?

Поэтому мы приводим параметры, на которых не следует экономить:
1. При выборе палок для скандинавской ходьбы следует обращать внимание на производителя. Наиболее качественную продукцию производят известные международные бренды, такие, к примеру, как финская компания Exel или немецкая Leki. Однако цена таких палок достаточно высока. Не стоит покупать дешевые неизвестные бренды, и тем более палки китайского производства – качество будет соответствующим.
2. По этой же причине лучше отказаться от уцененных палок для ходьбы.
3. Чем выше содержание карбона в карбоновых палках - тем выше цена, но лучше не экономить на прочности и безопасности и приобрести палки с карбоновым индексом не менее 20%.
4. Дешевые палки имеют шипы, которые не снимаются, и это значительно снижает срок их службы. Даже самый прочный сплав не вечен, так что наконечник со временем придет в негодность, и в целом еще годную трость придется выбросить.
5. Пластик – дешевый материал, но крайне непрактичный. Поэтому не следует покупать палки для ходьбы, имеющие пластиковые детали (рукоятки или "сапожки").

6. Как правило, чем дольше гарантийный срок – тем выше цена. Покупайте палки для ходьбы со сроком гарантии минимум в два года.

Как правильно подобрать размер (длину) палок для скандинавской ходьбы?

К примеру, если Ваш рост 174 см, то длина палок рассчитывается по формуле 174×0.68. Полученный результат (118.2) округляем до 120. Итого, необходимый размер палок для скандинавской ходьбы составляет 120 см.

На такую длину следует самостоятельно установить раздвижные (телескопические) палки.

Поскольку строение тела у каждого человека имеет свои индивидуальные особенности, расчетный размер может несколько отличаться от физиологичной для вас длины. Поэтому выбранную длину следует еще раз проверить "в работе".

Для этого берем палку для скандинавской ходьбы в руку, и ставим наконечник на носок ноги. При этом локоть держащей палку руки должен согнуться под прямым углом.

Следует отметить, что при помощи изменения длины можно регулировать интенсивность физической нагрузки при ходьбе: с увеличением длины палки нагрузка повышается. Поэтому некоторые инструкторы советуют для повышения нагрузки увеличивать рекомендуемую длину на 5-10 см. Разумеется, данный совет хорош для продвинутых спортсменов, обладающих раздвижными палками.

Где лучше купить палки для скандинавской ходьбы?

Кроме того, при покупке в Интернет-магазине вы не сможете "оценить товар лицом", а чтобы правильно выбрать палку для скандинавской ходьбы, необходимо детально ее рассмотреть, примерить крепления, проверить упругость, длину и т.д.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы: краткая
инструкция

Что ни в коем случае не следует делать, если вы решили купить палки для скандинавской ходьбы (по материалам негативных отзывов)

Обувь и одежда для ходьбы со скандинавскими палками

Что касается одежды, то здесь также нет единых стандартов. Не рекомендуют использовать хлопчатобумажную одежду (джинсы, футболки и т.д.), поскольку она быстро намокает, и становится неприятно липкой и тяжелой.

В холодную погоду лучше одеть несколько слоев тонкой легкой одежды. Таким образом лучше сохраняется не только тепло, но и свобода движений.

Скандинавская ходьба для похудения: отзывы

Дело в том, что при скандинавской ходьбе задействовано намного больше мышц, чем при обычной ходьбе или беге. Поэтому, занимаясь ею в течение часа, вы затратите столько же калорий, как при обычном двухчасовом пешем путешествии.

Скандинавская ходьба выгодно отличается от бега трусцой не только количеством сжигаемого жира, но и более выгодным общим оздоровительным эффектом. Кроме того, бег трусцой противопоказан людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, из-за постоянных толчков, неблагоприятно воздействующих на позвоночник и коленные суставы.

Как показывает опыт многих любителей скандинавской ходьбы, успешно решивших проблему с ожирением , для ощутимой потери веса необходимо проводить тренировки минимум пять раз в неделю. При этом продолжительность ходьбы должна превышать один час.

При таком режиме можно добиться похудания на 3-4 кг в месяц (физиологическая норма) без использования изнурительных диет .

Существенно помогают увеличить скорость сжигания жировых отложений прогулки по пересеченной местности (холмы, гравий, песок), ходьба зимой по снегу, а также дополнительный груз (рюкзак с весом 10-15 кг).

Скандинавская ходьба - не просто метод сжигания веса. Это лучший способ откорректировать фигуру. Многие женщины, занимающиеся этим видом спорта, подтверждают в отзывах, что регулярная ходьба с палками буквально преображает фигуру за счет следующих моментов:

• коррекция осанки;
• сжигание отложений на бедрах ("галифе");
• моделирование бедер, груди и живота за счет улучшения тонуса мышц и удаления излишков жировой ткани;
• улучшение формы рук путем подтягивания задней поверхности (распространенная проблема, с которой достаточно сложно бороться).

Скандинавская ходьба – вид физической активности все больше набирающей популярность в нашей стране. Такая ходьба пришла к нам с севера и благодаря ей человек может значительным образом улучшить свое здоровье, укрепить иммунную систему, а также избавится от избыточной массы тела. Помимо этого, скандинавская ходьба дарит и весьма приятные эмоции – бодрит и подымает настроение. Хотелось бы отметить, что безопасность и эффективность занятий таким видом физической активности в первую очередь зависит от используемого снаряжения. В данной статье мы рассмотрим такую тему, как — палки для скандинавской ходьбы, как выбрать и на что обращать внимание.

Как выбрать длину скандинавских палок

Многих людей решивших заняться данным видом физической активности волнует такой вопрос, как выбрать длину скандинавских палок. Хотелось бы обратить внимание на то, что в настоящее время на рынке представлены два вида таких палок – с фиксированным размером и телескопические.

Оптимальное решение для скандинавской ходьбы - это телескопические палки, дина которых в случае необходимости может меняться в зависимости от того, какой рост имеет использующий их человек. Также важную роль играет длина палок и относительно рельефа местности, в которой живет человек занимающийся скандинавской ходьбой.

Главное преимущество телескопических палок в том, что они могут складываться до компактных размеров, что очень удобно для их транспортировки. Конструкция такой оснастки для оздоровительной ходьбы телескопического типа имеет надежные в использовании фиксаторы, выдерживающие достаточно значительные нагрузки, не теряя при этом установленной владельцем блокировки по длине.

Важно! Чем меньше палка имеет секций для сложения, тем соответственно она надежней и прочней. Телескопические палки - это отличное решение для тех людей, которые только начали заниматься скандинавской ходьбой. Для опытных пользователей предпочтительней использовать оснастку с фиксированной длиной.

Палки для скандинавской ходьбы — как выбрать по росту

Задавшись вопросом — палки для скандинавской ходьбы, как выбрать хотелось бы заметить, что ориентиром при выборе данной оснастки является не только рост человека, но также и уровень его подготовки, степень возможной активности и конечно же состояние здоровья.

То есть, отвечая на вопрос, как выбрать по росту палки для скандинавской ходьбы следует учитывать несколько факторов, что собственно и отличает эту оснастку для физической активности от обыкновенных лыжных палок.

• Отметим, что в основе формулы для расчета размера палок по росту лежит определенная константа 0,68 (нордическая). Эта цифра и умножается на человеческий рост. Полученные результаты округляются до целого числа.
• Некоторые специалисты рекомендуют для получения более точных результатов подбора палок по росту брать в качестве постоянной величины – 0,70. А для лыжников, проводящих свои тренировки в теплый период и вовсе – 0,72.
• Обращаем внимание на то, что для людей имеющим заболевания суставов, а также в возрасте в качестве постоянной величины следует брать коэффициент – 0,66.

Также, перед приобретением палок обязательно «примерить» их под себя для точного подбора по росту.

Так как каждый человек индивидуален, соответственно строение тела каждого имеет свои особенности. То есть, в решении вопроса — палки для скандинавской ходьбы, как выбрать, следует обязательно учитывать и то, что сделанные расчеты, по указанной выше формуле, могут несколько отличаться от необходимой для человека физиологической длины.

Для этого потребуется взять палку в руку с таким расчетом чтобы ее наконечник располагался на носке ноги. Обращаем внимание на то, что при этом локоть руки, которая и держит палку, должен быть согнут под прямым углом.

Также важно учитывать и то, что за счет изменения длины палки регулируется и интенсивность нагрузки во время ходьбы – за счет увеличения палки соответственно увеличивается и нагрузка. Особенно это актуально для продвинутых спортсменов, занимающихся ходьбой и имеющих телескопические палки.

• Точно подобранная по размерам палка для спортивной ходьбы – это определяющий фактор, который поможет достичь желаемых результатов.
• Основные сигналы, говорящие о том, что снаряжение подобранно некорректно – перенапряжение мышц в поясничном отделе и дискомфорт при физических нагрузках.
• Оптимальная длина палок – для каждого своя. На сегодня спортивные магазины предлагают широкий выбор палок с кратностью размеров по длине в 5 см.

Важно учитывать то, что цена на скандинавские палки разнообразна и новичкам в подборе нужного снаряжения будет довольно сложно ориентироваться, особенно в их стоимости.

С одной стороны любой человек решивший заняться активными физическими нагрузками хочет обеспечить для себя комфорт и безопасность. А с другой – мало кто захочет осуществлять довольно значимую переплату за снаряжение, которое в первую очередь предназначено не для новичков, а для продвинутых «ходоков». Предлагаем нашим читателям ознакомиться с параметрами, на которых при выборе нужной палки для спортивной ходьбы не стоит экономить.

• Обращайте внимание на производителя оснастки, наиболее качественные палки финских и немецких производителей.
• Выбирая карбоновую палку следует учесть, что чем больше содержания карбона в изделии, тем выше ее стоимость. Минимальные показатели безопасности и надежности изделия с индексом содержания карбона – не менее 20%.
• Не следует отдавать предпочтение изделиям с несъемными шипами /наконечниками, что говорит об их небольшом сроке службы. После их истирания палка придет в полную негодность.
• Также не стоит выбирать палки с пластиковыми элементами за счет того, что данный материал крайне непрактичный.

Где купить палку для скандинавской ходьбы

Если вы ищете где купить снаряжение для скандинавской ходьбы, в этом случае самым оптимальным вариантом будет обращение в специализированный магазин, занимающийся продажей спортивного инвентаря. Отметим, что заказывать такие изделия посредством онлайн сервисов крайне нежелательно, поскольку в этом случае вам могут прислать неподходящий товар – по качеству или размерам. Если же вы обратились в специализированный магазин, предлагаем вам несколько полезных рекомендаций.

• Перед выбором нужного снаряжения для занятий активным видом физических нагрузок лучше всего предварительно проконсультироваться с инструктором по спортивной ходьбе.
• Определитесь с желаемым типом снаряжения и маркой производителя – какую палку вы хотите приобрести: фиксированного размера или же телескопическую.
• Предварительно дома или же с инструктором правильно рассчитайте нужные размеры длины палки.
• Перед тем как купить изделие – внимательно осмотрите его, проверьте на упругость, оцените длину, а также если выбрана телескопическая палка – качество раздвижного механизма.
• Проверьте удобство как самой палки, так и ее ручки. Изделие должно свободно помещаться в руке, не скользя. Темляк также не должен доставлять дискомфорта, лучше всего, когда он плотно прилегает к руке.

Скандинавская ходьба – преимущества, видео

Спортивная нордическая ходьба имеет массу преимуществ, и особенно полезна для людей пожилого возраста. Это объясняется тем, что такие физические нагрузки способствуют эффективному лечению, а также профилактике множества различных патологий, которые, как правило, развиваются в среднем возрасте. Также, это идеальный вид активных нагрузок, для людей, которым противопоказаны другие виды физических нагрузок.

Палки для скандинавской ходьбы - важнейший атрибут, от которого зависит результативность популярного метода оздоровления. Скандинавская ходьба (северная, финская, нордическая) - новый вид любительского спорта, заключающийся в пеших прогулках. Новый вид спорта не требует особой физической подготовки и существенных материальных затрат на снаряжение и инвентарь. Скандинавская ходьба универсальна, поскольку подходит представителям любого пола, возраста и социального положения.

Регулярные занятия на свежем воздухе принесут огромную пользу, укрепят опорно - двигательный аппарат, нормализуют функции сердечно- сосудистой и нервной системы, помогут сбросить лишний вес, вернут позитивный настрой и радость жизни. Казалось бы, ничего сложного в такой ходьбе нет - бери в руки старенькие лыжные палки и выходи на тропу здоровья.

Однако, именно от правильного выбора спортинвентаря будет зависеть конечный результат, поэтому к его выбору нужно подойти со всей ответственностью. Как выбрать палки для скандинавской ходьбы, из какого материала они должны быть изготовлены и каким параметрам соответствовать? Обо всем подробно расскажем в нашей статье.

Какие должны быть палки для скандинавской ходьбы?

Чтобы занятия скандинавской ходьбой пошли на пользу, нужно правильно подобрать аксессуары для ходьбы с учетом всех индивидуальных особенностей. Немаловажную роль при выборе снаряжения играет материал, из которого он изготовлен, особенности конструкции, комплектации и прочие нюансы. Итак, на что нужно в первую очередь обратить внимание при подборе палок?

Материал. Палки для нордической ходьбы сегодня изготавливаются из самых современных материалов. Это может быть высококачественный алюминиевый сплав, особый композиционный материал (карбон) или сплав стекловолокна с карбоном. От этого параметра во многом зависит конечная стоимость изделия.

Самым дорогим и качественным материалом считают карбон, и чем больше его содержится, тем дороже будет спортивный аксессуар. Карбон - это разновидность углепластика, изготовленного из переплетенных нитей углеродного волокна. Изделия из полимерного углепластика отличаются повышенной прочностью, но в то же время они очень легкие, упругие и гибкие, что немаловажно для суставов, на которые ложится основная нагрузка при ходьбе. Карбоновые палки рекомендуют приобретать при проблемах с лишним весом, поскольку такие атрибуты прекрасно поглощают вибрацию при ходьбе по асфальту, твердому грунту и отлично снимают излишнее напряжение с рук и плечевого пояса.

Палки на основе стекловолокна с добавлением карбона стоят дешевле, но тоже ценятся за способность гасить вибрацию. К тому же древки из этого материала достаточно легкие при хорошем запасе прочности. Самый дешевый вариант - изделия из алюминиевых сплавов. Такие палки довольно тяжелые, имею невысокую прочность и низкую способность к гашению вибрации.

Конструкция. Палки для скандинавской ходьбы бывают:

1. телескопические;
2. фиксированные (монолитные).

Каждая из конструктивных особенностей имеет свои плюсы и минусы, поэтому среди поклонников скандинавской ходьбы нет единого мнения о том, какой вид древка лучше подходит для занятий. Все зависит от предпочтений конкретного человека.

Монолитные палки имеют фиксированную длину. Они безопасные, легкие и удобные в обращении, не сломаются и не сложатся в самый неподходящий момент. Но при выборе цельной палки очень важно правильно рассчитать ее длину в соответствии с ростом, поскольку скорректировать ее невозможно. Поэтому тренеры не рекомендуют их новичкам.

Преимуществом телескопических палок является то, что их можно легко подогнать под рост любого члена семьи. Это раздвижные конструкции, которые особенно актуальны для детей, поскольку их можно регулировать по мере роста их владельца. К достоинствам телескопических изделий относится компактность (в сложенном виде они занимают совсем немного места). Их удобно брать с собой в дальние путешествия. К тому же такие палки стоят дешевле, чем монолитные.

Из недостатков телескопических конструкций называют невысокую степень надежности. При попадании песка или воды фиксаторы могут выйти из строя, к тому же они нередко примерзают в зимнее время года и ломаются при попытке сложить или раздвинуть палку. Если вы остановили свой выбор на телескопической палке, обязательно обращайте внимание на появление посторонних звуков или вибрации. Это может сигнализировать о том, что фиксатор испорчен, а значит, палка может в любой момент сложиться и спровоцировать травму.

Комплектация

Палки для северной ходьбы обязательно оснащают двумя вариантами сменных наконечников. Металлический наконечник предназначен для ходьбы по рыхлому грунту, земле, песку, резиновый - для перемещения по твердому или асфальтированному покрытию.

Кроме того, существуют специальные наконечники, предназначенные для хождения по снегу и тренировок в зимнее время года. Металлические наконечники в обиходе называют шипами или когтями, изготавливают их из суперпрочного материала - карбида вольфрама. Разумеется, для ходьбы по асфальту они не подходят, поэтому в комплект обязательно должны входить съемные резиновые «сапожки», которые обеспечивают амортизацию и защищают шипы от истирания.

Ручка палки выполняется из нескользящих материалов, которым не страшны любые погодные условия и перепады температуры. Чаще всего их изготавливают из специальной резины или материала, по своим характеристикам практически не отличающегося от натуральной пробки. В дешевых моделях используют ручки из пластмассы. Самым оптимальным вариантом будет прорезиненная рукоятка - она надежна, долговечна, не впитывает пот и не скользит.

В верхней части ручки закрепляется темляк - специальное капкановидное крепление, напоминающее перчатку с отрезанными пальцами. Такие перчатки не дают руке соскользнуть с рукоятки и обеспечивают безопасность передвижения. В этом еще одно отличие аксессуара для северной ходьбы от лыжных палок, рукоятки которых оснащены обычной петлей.

Надежные соединения на «липучках» позволяют подогнать размер темляка по руке и при необходимости быстро освободиться от палки, чтобы ответить на телефонный звонок или сделать снимок красивого вида на природе. Определившись с этими моментами, подходим к выбору подходящей палки для ходьбы в соответствии с ростом человека.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту?

Основной и самый важный критерий, на который нужно ориентироваться при выборе палки для скандинавской ходьбы - ваш рост. Правильный выбор аксессуара с учетом этого параметра - дорога к успеху. Напротив, если длина палки не будет соответствовать индивидуальным особенностям, нагрузка на суставы и позвоночник будет распределяться неправильно и пользы от такой ходьбы не будет.

Какие должны быть палки для скандинавской ходьбы? Существует простая формула, благодаря которой можно быстро рассчитать необходимую длину изделия. Для этого нужно умножить собственный рост в сантиметрах на коэффициент 0,68. Например, при росте 160 см длину палок рассчитывают, как 160х0,68. Полученный результат - 108,8 нужно округлить до круглых значений, в итоге получится цифра 110. Эта оптимальный размер палок для вашего роста. Облегчить выбор поможет специально составленная таблица соотношений роста человека к размеру палок для ходьбы:

Палки для скандинавской ходьбы по росту - таблица

Ориентируясь на эту таблицу можно легко подобрать подходящий вариант снаряжения. Но и здесь есть свои особенности. Например, специалисты советуют новичкам, пожилым людям или лицам, имеющим серьезные проблемы со здоровьем немного изменить расчетную формулу. Эта категория лиц занимается ходьбой в целях оздоровления, поэтому в данном случае рост в сантиметрах нужно умножить на показатель 0,66. Профессиональным спортсменам или полностью здоровым, выносливым людям, занимающимся интенсивными тренировками, рост следует умножать на 0,7.

Этот показатель влияет на уровень нагрузки при ходьбе. При увеличении длины палки интенсивность физической нагрузки возрастает. При расчете длины палки по коэффициенту 0,7 угол наклона в локтевом суставе будет 90° (если спортсмен встанет прямо). Для ослабленной категории лиц и пожилых людей этот показатель должен быть меньше, а палки немного ниже. В этом случае угол наклона будет больше, и человек будет чувствовать себя гораздо комфортнее и меньше уставать.

Правильные палки для скандинавской ходьбы должны соответствовать росту. Помните, что если они будут слишком высокими, нарушится техника ходьбы и корпус не сможет наклоняться вперед. Если же палки будут излишне короткими - это спровоцирует боль в спине, усугубит патологические процессы в позвоночнике и оздоровительного эффекта от таких занятий не будет.

Не следует ориентироваться на профессиональных спортсменов, так как длина, которая для них оптимальна, чаще всего не подходит человеку с набором хронических заболеваний. Поэтому желательно на первых порах подбирать снаряжение под руководством тренера или остановить свой выбор на телескопических палках, длину которых можно подогнать под любой рост.

Популярные производители

Немаловажным фактором при выборе аксессуаров для нордической ходьбы является раскрученность бренда и компания - производитель. Богатый ассортимент атрибутов предлагают норвежские, итальянские, финские и австрийские производители. Чья продукция считается самой надежной и качественной?

• Финская компания EXEL - самый известный бренд, поскольку считается одним из основателей Международной федерации финской ходьбы. Палки от этого производителя славятся своей прочностью и долговечностью. Они изготавливаются из углеродного волокна, отличающегося упругостью, гибкостью и безопасностью. Соответственно и цена качественных изделий довольно высокая.
• Компания Leki (Германия) славится качеством своей продукции. Этот бренд предлагает широкий ассортимент палок для скандинавской ходьбы, в том числе инновационные современные модели, которые учитывают не только рост человека, особенности местности для ходьбы, но и индивидуальную технику передвижения. В соответствии с этими параметрами конструкции дополняются съемными наконечниками и прочими деталями.
• KV+ Adula (Италия) выпускает легкие и прочные палки для ходьбы с победитовыми наконечниками и съемными деталями (резиновыми накладками, дисками для снега, кольцами для песка). Широкий ассортимент фиксированных и телескопических палок с разными рукоятками (пробковыми, пропиленовыми, прорезиненными) позволяет подобрать изделие на любой вкус и кошелек.

Цена и где купить палки для скандинавской ходьбы?

Приобрести спортивный инвентарь можно в специализированных магазинах. Богатый ассортимент палок для скандинавской ходьбы предлагает сеть магазинов «Спортмастер». Здесь вам предложат самые разнообразные варианты спортивного снаряжения от известных мировых производителей. Приведем средние цены палок для скандинавской ходьбы в «Спортмастере»:

• Палки Larsen Adventure. Телескопические, трехсекционные, материал алюминий. Удобная рукоятка из полиуретана, эргономичный темляк. Возможность регулировки высоты от 65 до 135 см. Цена со скидкой от 1334 рублей;
• Палки Larsen Extreme . Эта модель предназначена специально для слабо тренированных людей. Палки сконструированы таким образом, чтобы максимально облегчить привыкание к нагрузкам. Древко выполнено из легкого алюминия, наконечник в виде лапки - из прочного пластика. Темляк плотно охватывает руку и не позволяет потерять опору даже в экстремальной ситуации. Цена комплекта - от 1950 рублей.

Выбор палок в «Спортмастере» большой, цены могут варьироваться в широком диапазоне, начиная от 890 рублей (самые простые варианты) до нескольких тысяч для более продвинутых моделей от известных спортивных брендов.

Кроме того, палки для ходьбы можно заказать через интернет - магазины, цена на них варьируется от 1000 до 8000 рублей. В то же время такой выбор не самый удачный. Чтобы подобрать оптимальный вариант снаряжения, нужно его детально осмотреть, оценить качество материала, проверить крепления и подогнать изделие по росту. Поэтому наилучшим вариантом все же будет покупка спортивного инвентаря в магазине.

При осмотре выбранной модели обратите внимание на материал древка, проверьте его на прочность и упругость, оцените качество раздвижного механизма (для телескопических палок). Подберите удобную ручку - она должна хорошо ложиться в руку. Не покупайте палки с ручками из пластика, они не впитывают влагу и в процессе ходьбы быстро становятся скользкими. Темляк подбирайте плотно облегающий, комфортный и легкий.

Сразу выясните, имеются ли запасные резиновые наконечники, и какие съемные детали входят в комплект. Будьте внимательны, не перепутайте палки для скандинавской ходьбы с трекинговыми палками, предназначенными для передвижения по горным склонам. Лучше всего первую покупку сделать под руководством специалиста или тренера, знакомых со всеми нюансами подобного снаряжения.

Все мы знаем, что упражнения и занятие спортом это залог здоровья. Всякая двигательная активность помогает нашим мышцам сохранять свой тонус и лучше поддерживать скелет человека, а также правильное положение его внутренних органов.

И это еще не полный список того, что дает скандинавская ходьба.

Противопоказания и минусы

Причинить себе вред в ходе занятия можно только в случае игнорирования незначительных противопоказаний . Занятия скандинавской ходьбой не желательны при наличии сердечной недостаточности и патологических процессов в органах малого таза.

Кроме того, не стоит идти на прогулку при намеке на инфекционную болезнь либо простуду, а также в случае наличия суставных болезней или иных недугов, требующих ограничения физической активности человека. В остальных случаях ходьба принесет только пользу и прекрасное самочувствие.

Скандинавская ходьба не желательна при наличии сердечной недостаточности

Более детально следует обозначить показания и противопоказания для пожилых людей. Данный вид ходьбы позволяет повышать плотность костной ткани и способен восстанавливать различные функции организма, которые нарушаются либо утрачиваются с течением времени. Это важно именно для возрастных людей, поскольку с годами появляется ломкость костей и повышается риск их травмирования.

Ходьбу с применением специальной опоры используют при ослабевании мышечной системы в пожилом возрасте, в качестве восстановительного лечения при идиопатическом синдроме Паркинсона и после операций на суставах ног или рук.

Занятия ходьбой противопоказаны в случае наличия таких болезней , как острый тромбофлебит, гипертонический криз, анемии, острые инфекционные заболевания, тахикардия, аортальный стеноз, брадикардия и сердечная недостаточность. Также следует воздерживаться от занятий тем, кто перенес инфаркт миокарда.

Как правильно ходить для максимальной эффектности

Поначалу стоит подобрать себе партнера либо привлечь к занятиям членов своей семьи. Это стимулирует, увеличивает эффективность занятия и создает позитивный настрой. Также очень важно понимать, как пользоваться палками.

Техника и правила шведской ходьбы с палками заключается в следующем:

• прием пищи необходимо производить за 1-1,5 часа до начала тренировки;
• ходить следует быстрым темпом;
• нагрузка должна увеличиваться понемножку;
• не должно быть дискомфорта, затрудненного либо учащенного дыхания, болезненных ощущений в животе;
• не надо наклонять голову вниз;
• плечи необходимо держать в расслабленном состоянии, а осанку прямой;
• размышлять надо о чем-нибудь приятном;
• минимальная длительность тренировки должна составлять 40 минут. Максимальная — 60-90 минут (зависит от вашей тренированности) ;
• в процессе ходьбы рекомендуется пить дистиллированную воду маленькими глотками;
• в конце занятия стоит произвести растяжку мышц с помощью специальных упражнений либо просто сделать хоть сколько-нибудь глубоких вдохов.

Какое снаряжение необходимо для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба ходьба не предусматривает сложной экипировки

Подробнее про суставную гимнастику доктора М. С. Норбекова

Нордическая ходьба не предусматривает сложной экипировки. Достаточно палок (нордиков), одежды и обуви. Поскольку неверный выбор одежды и обуви может оказать влияние на результат занятия, мы дадим несколько полезных советов:

1. Одежда должна довольно легкой и соответствовать определенным погодным условиям. Вещи можно надеть в несколько слоев. Если на улице холодно и сыро лучше надеть водонепроницаемую курточку и легкие перчатки.
2. Обувь не должна стеснять телодвижения и иметь жесткую подошву. Следует выбирать гибкую и комфортную обувь, обеспечивающую прочное сцепление с поверхностью дороги. Для этих целей идеально подойдут кроссовки.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Делая свой выбор, следует присмотреться к моделям, имеющим крепкие сменные наконечники.

Наконечники в ходе эксплуатации инвентаря стираются, поэтому лучше заранее подумать о возможности их замены на новые.

Следует также учитывать, что есть телескопические и монолитные палки.

Телескопические имеют выдвижные элементы, длина каждого из которых может регулироваться; их удобно хранить и транспортировать, но раздвижная система является слабым звеном.

У монолитных — длина конкретно зафиксирована, поэтому их подбирают исходя из конкретного роста человека. Они легче, прочнее, но в то же время, дороже телескопических.

Чтобы избежать натирания кожи рук палками надо оценить качество ремешка (темляка), который обеспечивает постоянное нахождение рукоятки в ладошке. Сама рукоятка должна быть максимально комфортной на ощупь и не выскальзывать из руки.

Дыхательная гимнастика Катарины Шрот при сколиозе подробно

Очень важный момент- высота палок. Как подобрать высоту палок для скандинавской ходьбы нам подскажет особая формула. Согласно этой формуле показатель роста человека в сантиметрах умножается на коэффициент 0,68, после чего результат округляется в большую или меньшую сторону до числа, кратного пяти. К примеру, если ваш рост — 160 см, то результатом расчета будет 110 см (160 х 0,68 108,8 см). Следовательно, вы должны выбрать палки, длина которых составляет 110 см.

Для нордической ходьбы очень важный момент- высота палок

Можно ли заменить скандинавские палки лыжными? Ходьба с лыжными палками допустима лишь в случае проведения занятий снежной зимой. Однако надо понимать, что длина лыжных палок иная, и результат, соответственно, может быть иной.

Можно ли ходить вовсе без палок? Скандинавская ходьба без палок как понятие, отсутствует, поскольку в процессе ходьбы не используется главный атрибут — палки.

Заключение

Из этой статьи Вы узнали, что такое скандинавская ходьба. Занявшись ею всерьез можно достичь великолепных результатов: оздоровить душу и тело, избавиться от лишнего веса, сделать более сплоченной свою семью (при условии совместного проведения занятий), познакомиться с новыми, близкими по духу людьми.