Как удлинить ноги: лучшие физические упражнения, тренировки на гимнастической стенке, советы стилистов. Упражнения для удлинения ног: как вырасти без хирургического вмешательства? Упражнения для роста ног

оЕЧЕТПСФОЩЕ ЙЪНЕОЕОЙС ФЕМБ

рТПДПМЦБА РХВМЙЛБГЙА РМАЫЕЛ ПФ зПМФЙУБ, ЛПФПТЩЕ У ЧЙДХ УПЧЕТЫЕООП ОЕЧЕТПСФОЩ.
йИ МЕЗЛП РТПЧЕТЙФШ ОБ РТБЛФЙЛЕ Й РПМХЮЙФШ ВЩУФТЩК ТЕЪХМШФБФ.

юФПВЩ «ЛПУНЕФЙЮЕУЛЙЕ» ЧПРТПУЩ ОЕ ПФЧМЕЛБМЙ ПФ ЪДПТПЧШС Й ТБЪЧЙФЙС, УДЕМБА УЕТЙА «ЛПУНЕФЙЕУЛЙИ» ЧЩРХУЛПЧ.

ПВУХДЙФШ ЧЩРХУЛ Ч facebook"Е ОБ УФЕОЕ ЛМХВБ зПМФЙУБ

1. лБЛ ОЙЪЛПТПУМПНХ ОЕНОПЗП РПДТБУФЙ
2. лБЛ ХДМЙОЙФШ ОПЗХ ЙМЙ ТХЛХ
3. лБЛ "РПДУХЫЙФШ" ЙЛТП ОПЦОХА НЩЫГХ
4. 7-ДОЕЧОПЕ ЗПМПДБОЙЕ оБФБМШЙ @lisca77 мЙЧБОПЧПК

уЕЗПДОС УПЧЕФЩ ПФ зПМФЙУБ - ЙЪЧЕУФОПЗП РХФЕЫЕУФЧЕООЙЛБ Й УРЕГЙБМЙУФБ РП ЧЩЦЙЧБОЙА Ч ЬЛУФТЕНБМОЩИ ХУМПЧЙСИ. бЧФПТБ НЕФПДЙЛЙ «йУГЕМСАЭЙК ЙНРХМШУ».

чПЪНПЦОП РПФПНХ, ЮФП НЩ ФБЛЙНЙ УПЪДБОЩ.

л БЛ ОЙЪЛПТПУМПНХ ОЕНОПЗП РПДТБУФЙ

ТЕЫЕОЙЕ РТПУФПЕ Й ЮЕТЕЪ ЬФП ЗЕОЙБМШОПЕ.

чПРТПУ: зПМФЙУ!
йНЕЕФ МЙ ОЙЪЛЙК ЮЕМПЧЕЛ ЧПЪНПЦОПУФШ РПДТБУФЙ?
нОЕ 19 Й ТПУФПН С ОЕ ЧЩЫЕМ(160 УН)Й С ПЮЕОШ РЕТЕЦЙЧБА РП ЬФПНХ РПЧПДХ.

пФЧЕФ:

Ч йУГЕМСАЭЕН ЙНРХМШУЕ НПЦОП РПДТБУФЙ. тБУУЛБЦХ ЙЪ УПВУФЧЕООЩИ ОБВМАДЕОЙК.

Х НЕОС ЕУФШ ДТХЗ дЦБНЙУ, ПО ПЮЕОШ ЛПНРМЕЛУПЧБМ РП РПЧПДХ УЧПЕЗП ОЙЪЛПЗП ТПУФБ. с РТПРЙУБМ ЕНХ ФБЛХА УЙУФЕНХ.

оЕВПМШЫПЕ ПФУФХРМЕОЙЕ. юФПВЩ ОПЮША ОЕ ФЕТСФШ ЧТЕНС, С ЙУРПМШЪПЧБМ ЧТЕНС УОБ ДМС ТБУФСЦЛЙ. с РТЙЧСЪЩЧБМ УЕВС ТЕЪЙОЛБНЙ: ПДОХ ОПЗХ Л ПДОПК ВБФБТЕЕ, ДТХЗХА ОПЗХ Л ДТХЗПК. й ФБЛПК МЕЦХ ТБЪМПЦЕООЩК Й ТБУФСОХФЩК ЛБЛ ЛХТЙГБ Ч НБЗБЪЙОЕ, ЛБЛ-ФП ЪБЫМБ Ч ЛПНОБФХ ВБВХЫЛБ — ЙУРХЗБМБУШ ВЕДОБС. й РПФПН ЛПЗДБ УЕВС ПФЧСЪЩЧБЕЫШ ОПЗЙ ЧЩМЕФБАФ Ч УФПТПОЩ, ЛБЛ ЛТЩМШС, Х ЛХТЙГЩ:). йДЕЫШ ЛБЛ ОБ ЧЩУПЛЙИ ЫЕУФБИ.

Й С РПДХНБМ П ФПН, ЛБЛ РПНПЮШ дЦБНЙУХ.

лПЗДБ НЩ ЪБУЩРБЕН, ОБЫБ НПФПТЙЛБ ЗБУЙФУС. фБЛ ЛБЛ ПТЗБОЙЪН ЧУЕЗДБ РПДУФТБЙЧБЕФУС РПД ЧОЕЫОЙК ЖБЛФПТ — ЕУМЙ ЮФП-ФП ФСОЕФ, ОП ОЕ УЙМШОП ФСОЕФ — ФП УТБВБФЩЧБЕФ УЙЗОБМ Ч НПЪЗХ: «ОХЦОП РТЙУРПУПВЙФУС РПД ЬФП ЧОЕЫОЕЕ ЧПЪДЕКУФЧЙЕ».

РЕТЧЩН РПДПРЩФОЩН ЛТПМЙЛПН ВЩМ НПК ДТХЗ. й ЧПФ, РТПРЙУБМЙ ЕНХ ФБЛХА УЙУФЕНХ:

РРЕТЕД ФЕН ЛБЛ МЕЮШ УРБФШ, ПО ОБДЕЧБЕФ «УРЕГЙБМШОЩЕ» ЛЕДЩ. ч ЛЕДБИ РП ГЕОФТХ РСФЛЙ ДЕМБЕФУС ПФЧЕТУФЙЕ, ЛХДБ РТПДЕЧБЕФУС ТЕЪЙОЛБ, ЦЗХФ, ЛПФПТЩК ВХДЕФ ФСОХФШ.

МПЦЙФУС ОБ ФБЛЙЕ ДЧЕ РПДУФБЧЛЙ ОБ ТПМЙЛБИ. фП ЕУФШ, ЬФП ДЧЕ РМПЭБДЛЙ, ПДОБ РПД ФБЪ Й ОПЗЙ (ПФ ЛПРЮЙЛБ Й ДП РСФПЛ), ЧФПТБС РПД РМЕЮЙ (ПФ РПСУОЙГЩ ДП ЗПМПЧЩ).

ОБ РМЕЮЙ ОБДЕЧБЕФ ТБОЕГ, ЪБ ЛПФПТЩК ФПЦЕ ФСОЕФ ТЕЪЙОЛБ. пФЧЕТУФЙС ЗДЕ-ФП РП ГЕОФТХ РМЕЮЕК. тЕЪЙОЛБ ДПМЦОЩ ВЩФШ ОЕ ВЕМШЕЧБС — ДПМЦОБ ВЩФШ ОЕ ПЮЕОШ УЙМШОБС ТБУФСЦЛБ (ФЕ ЦЗХФЩ, ЮФП РТПДБАФУС Ч БРФЕЛБИ РПДПКДХФ), ЮФПВЩ ФЩ МЕЗ, ТБУУМБВЙМУС, Й ЮХЧУФЧПЧБМ, ЛБЛ ФЕВС ОБЮЙОБЕФ ФСОХФШ.

ФБЛЙН ПВТБЪПН, ЪБ РМЕЮЙ ФСОЕФ Ч ПДОХ УФПТПОХ, ЪБ РСФЛЙ - Ч ДТХЗХА.

ОП ЗМБЧОПЕ ОЕ РЕТЕХУЕТДУФЧПЧБФШ У УЙМПК ТЕЪЙОЛЙ, ЕУМЙ ВХДЕФ УЙМШОПЕ ЧПЪДЕКУФЧЙЕ - ПТЗБОЙЪН ВХДЕФ УФПРПТЙФШ ТПУФ. оХЦОП ФБЛ РПДПВТБФШ, ЮФПВЩ ЧЩ НПЗМЙ ЪБДТЕНБФШ/ХУОХФШ Ч ФБЛПН РПМПЦЕОЙЙ.

нПК ДТХЗ ЧЩТПУ ЪБ ФТЙ НЕУСГБ ТЕЗХМСТОЩИ ЪБОСФЙК ОБ 12 УН, РПФПН 3 УН. ХРБМП — ХФТБНВПЧБМУС РПЪЧПОПЮОЙЛ, ОП 9 ПУФБМПУШ.

лТПНЕ ФПЗП, ЬФП РТПУФП ПЮЕОШ РПМЕЪОП ДМС РПЪЧПОПЮОЙЛБ, Й ФПЦЕ НПЦОП ДЕМБФШ, ЛПЗДБ ЕУФШ НЕЦРПЪЧПОПЮОЩЕ ЗТЩЦЙ.

РПИПЦБС ФЕИОПМПЗЙС РПДПКДЕФ Й ДЕЧХЫЛБН, ЛПФПТЩЕ РПЮЕНХ-ФП ИПФСФ УЕВЕ ХДМЙОЙФШ ОПЗЙ :).

л БЛ ХДМЙОЙФШ ОПЗХ ЙМЙ ТХЛХ

вБФЩК : оЕ ТБЪ УМЩЫБМ ФБЛПК ЧПРТПУ ОБ УЕНЙОБТБИ зПМФЙУБ Й ПФЧЕФ ВЩМ ОБ ПУОПЧЕ УРПУПВБ РПДТБУФЙ.

ЛФП РПОСМ РТЙОГЙР, ФПФ УППВТБЪЙФ, ЮФП УМЕДХЕФ ЗПФПЧЙФШ РМПЭБДЛЙ ОБ ЛПМЕУЙЛБИ Й УПФЧПТЙФШ ЛТЕРМЕОЙЕ ОБ ФЕМП, ЮФПВЩ ПЮЕОШ МЕЗЛЙН ОБФСЗПН ТЕЪЙОПЛ ФСОХФШ ТХЛХ ЙМЙ ОПЗХ Ч ТБЪОЩИ ОБРТБЧМЕОЙСИ. мЕЮШ ОБ РМПЭБДЛЙ ФБЛ, ЮФПВЩ ТБУФСЗЙЧБЕНЩЕ ЮБУФЙ НПЗМЙ ТБЪЯЕЪЦБФШУС. й ХУОХФШ ЙМЙ ЪБДТЕНБФШ:)

л БЛ "РПДУХЫЙФШ" ЙЛТП ОПЦОХА НЩЫГХ

лБВЩ ЧУЕ ЪОБМЙ ЛБЛЙН УФТБДБОЙСН УЕВС РПДЧЕТЗБАФ Ч ФТЕОБЦЕТЛБИ, ЮФПВЩ ТБУЛБЮБФШ ЙЛТПОПЦОХА ДП ЛТБУЙЧЩИ ЖПТН, Б ПОБ ХРТСНБС ОЕ ИПЮЕФ.

ЧПРТПУ МЕЗЛП ТЕЫБЕФУС ДБЦЕ Ч НЙОЙЛХТУЕ «5 ХРТБЦОЕОЙК зПМФЙУБ ». б УЕЗПДОС П ФЕИ, ЛФП ИПЮЕФ «ПВТБФОПЗП» ЬЖЖЕЛФБ Й РПЬФПНХ ВПЙФУС ДЕМБФШ ЙЛТПОПЦОХА Ч НЙОЙЛХТУЕ.

ЧП-РЕТЧЩИ, РП-МАВПНХ ДЕМБФШ:) йЪ ЛПНРМЕЛУБ ХРТБЦОЕОЙС ОЕ ЧЩЛЙОХФШ.
чП-ЧФПТЩИ, МПЧЙФЕ УРЕГХРТБЦОЕОЙЕ ПФ зПМФЙУБ ДМС «РПДУХЫЛЙ» ЙЛТПОПЦОПК.

чПРТПУ :

с ОЕЧЩУПЛПЗП ТПУФБ Й ЧУЕ ЧТЕНС ИПЦХ ОБ ЧЩУПЛЙИ ЛБВМХЛБИ, РМАУ Ч ЫЛПМЕ 8 МЕФ ЪБОЙНБМБУШ ВЕЗПЧЩНЙ МЩЦБНЙ, РПФПН Ч ЙОУФЙФХФЕ - ЛБТБФЕ.

х НЕОС ЙЛТПОПЦОЩЕ НЩЫГЩ ТБУЛБЮБОЩ ФБЛ, ЮФП С ДБЦЕ УБРПЗЙ ОЕ НПЗХ УЕВЕ РПДПВТБФШ - ПОЙ Х НЕОС ОЕ ЪБУФЕЗЙЧБАФУС. у ОЕДБЧОЕЗП ЧТЕНЕОЙ УФБТБАУШ РПНЕОШЫЕ ИПДЙФШ ОБ ЧЩУПЛЙИ ЛБВМХЛБИ Й ОЕ ДЕМБА ОЙЛБЛЙИ ХРТБЦОЕОЙК ОБ ЬФЙ НЩЫГЩ. (ЛТПНЕ ЛБЛ РП йй).

РПДУЛБЦЙФЕ НОЕ, РПЦБМХКУФБ, ХРТБЦОЕОЙС РП йй ОБ ОЙИ РПНПЗХФ ТЕЫЙФШ НОЕ ЬФХ РТПВМЕНХ, ЙМЙ ХУХЗХВСФ ЕЕ?

пФЧЕФ зПМФЙУБ:

чП-РЕТЧЩИ, ЙЛТПОПЦОЩЕ ОХЦОП ДЕМБФШ Ч МАВПН УМХЮБЕ, ЛБЦДПНХ ЮЕМПЧЕЛХ, ФПМШЛП ТБДЙ ФПЗП, ЮФПВЩ ОБМБДЙФШ ПВНЕООЩЕ РТПГЕУУЩ , ДМС РПУФПСООПК РТПЖЙМБЛФЙЛЙ ПВНЕООЩИ РТПГЕУУПЧ, ЮФПВЩ ЗПТНПОБМШОЩК ЖПО Й Х ЦЕОЭЙО Й Х НХЦЮЙО ВЩМ ОПТНБМЙЪЙТПЧБО.

еУМЙ ЙЛТПОПЦОБС НЩЫГБ Ч ВПМШЫПН ПВЯЕНЕ, ЕЕ ЛПОЕЮОП НПЦОП «РПДУХЫЙФШ».

зПМФЙУ (РТПДПМЦЕОЙЕ ГЙФБФЩ):

рПУМЕ ФТЕОЙТПЧЛЙ ОЕ ЕУФШ ВЕМЛЙ Й «УЕТШЕЪОХА» ЕДХ - ФБЛПЕ НПЦОП ЕУФШ ЮЕТЕЪ 6 ЮБУПЧ. уТБЪХ РПУМЕ ФТЕОЙТПЧЛЙ НПЦОП ЕУФШ НПТЛПЧШ, СВМПЛЙ, Й ДТ. ЖТХЛФЩ, ФБЛЦЕ НПЦОП УЧЕЦЕЧЩЦБФЩЕ УПЛЙ.

дМС ХДПВУФЧБ НПЦОП ДЕМБФШ ФТЕОЙТПЧЛХ РЕТЕД УОПН, Ф.Е. ЧЩ РПЪБОЙНБМЙУШ Й МПЦЙФЕУШ УРБФШ, Й, УППФЧЕФУФЧЕООП, ОЕ ЕДЙФЕ РЕТЕД УОПН (ЛТПНЕ ЖТХЛФПЧ Й НПТЛПЧЙ). йФПЗП, ЧЩ ОЕ ЕДЙФЕ РПУМЕ ФТЕОЙТПЧЛЙ ЛБЛ НЙОЙНХН 8 ЮБУПЧ, ЛПФПТЩЕ УРЙФЕ.

Все девушки желают соблазнять мужчин своими длинными и загорелыми ножками. Но если так вышло, что ноги у тебя не «от ушей», - не спеши расстраиваться. Существует ряд упражнений, которые помогут сделать твои ножки длиннее. Узнай о 7 эффективных способах, которые тебе скоро помогут стать стройнее и помогут удлинить немного твои ножки, ведь ты этого достойна!

№1 Систематические пробежки. Заметно удлиняет ноги – бег. Как известно, бег полезен по всем факторам и всему организму. Поэтому, можешь сегодня же пробежаться по парку или стадиону. Пробежки должны быть не менее получаса, можно и больше. Бег должен быть быстрым. Устав, можно пробежаться трусцой. Важно: бегать нужно регулярно! Если вам не хватает мотивации, то читайте, !
№2 Регулярное выполнение упражнений. После бега следует заняться комплексом упражнений для удлинения ног. Упражнения на растяжку являются базовыми, без них результатов добиться сложно. Выбирайте упражнения по своей физической подготовке и растяжке. Ниже вам представлено несколько стандартных упражнений. Важно делать все упражнения сразу же после бега, пока мышцы разогреты. Некоторые упражнения вы можете увидеть на видео из YouTube:

№3 «Бабочка» для длинных ног. Существует несколько эффективных упражнений, к примеру, «бабочка». Нужно сесть на пол и соединить свои ступни вместе. Теперь, обхватив ноги руками, машем ими как крыльями бабочки. Затем останавливаемся и стараемся плавно лечь на ноги. Можно почувствовать мышечную боль. Стараемся растянуть ноги более широко. Руками в это время опираемся об пол и стараемся плавно опуститься вниз. Для начала наклоняемся секунд на 30. С каждым разом необходимо увеличивать это время.

№4 Наклоны для растяжки и удлинения ног. Стань прямо, ноги вместе. С ровными ногами наклоняемся и тянемся руками к полу. После того как коснулись пола, в этой позе нужно простоять секунд 30.

№5 Глубокие выпады с гантелями. Это отличное упражнение не только для растяжки, но и для ягодиц. Делать следует 10 повторений по 2 подхода. Чтобы узнать другие действенные приемы для улучшения ног и попы используйте наш !

№6 «Ленивый» метод. Даже во время сна можно растягивать ножки. Для этого ноги следует свесить с кровати, а под колени лучше подложить мягкую подушку. Быть может, уснуть в такой позе будет сложно, но как говорится, красота требует жертв.

№7 Ходите дома на носочках. Это одно из самых простых и довольно эффективных упражнений для удлинения ног. При этом нужно стараться вытягивать ноги вверх, а спину держать ровно и уверено. Можно положить еще и книгу на голову для лучшей осанки.

С помощью таких несложных упражнений вы сможете легко удлинить свои ножки, не на 10 см конечно, но на пару-тройку уж точно. Еще обязательно узнайте, чтобы мышцы оставались в тонусе. А ниже вы можете посмотреть другие видео с Youtube, которые помогут вам правильно сделать все упражнения и удлинить ноги, ведь это реально возможно!

Расскажите про свои способы удлинения ног в комментариях! Делитесь нашим советом с друзьями в социалках и ставьте звезды ниже 🙂

Эта статья посвящается всем коротышкам и коротконожкам, мечтающим «отрастить» ноги «от ушей». Девочки, неужели вы думаете, что с помощью гипноза и различных методик, предлагаемых жуликами в интернете (за приличные деньги, к тому же), можно удлинить ноги?

Очень надеюсь, что это не так. Кроме того, не спешите ложиться на операцию по удлинению ног, потому что:

• - Во-первых, это очень больно (спросите тех, кто ходил с аппаратом Илизарова по медицинским показаниям)
• - Во-вторых, это долго, ведь вам потребуется не менее полугода на саму операцию и восстановление
• - В-третьих, это потребует от вас существенных усилий, включающих физиотерапевтические процедуры, лечение и физкультуру
• - В-четвертых, могут возникнуть очень серьезные осложнения
• - И, наконец, это очень дорого и рискованно!

Упражнения для удлинения ног

Сразу скажу, что я не врач, потому советовать выполнять упражнения всем и каждому не могу. Нужно проконсультироваться у медиков, узнать, можно ли вам заниматься , и только после этого приступать к занятиям для удлинения ног. Например, если есть варикозное расширение вен или нарушенное кровообращение, вам категорически нельзя давать нагрузки на ноги, в том числе бегать, и т.д. Надеюсь, вы примите это во внимание.

Приступать к комплексу лучше всего после пробежки, причем не просто бег по тропинкам, а с чередованием нагрузок, скорости. Пробежитесь трусцой, потом в быстром темпе – это поможет разогреть и подготовить ноги к занятиям . Следите за тем, чтобы обувь для бега была соответствующей, купите хорошие кроссовки и ни в коем случае не бегайте в шлепанцах или балетках.

Как только вернулись с пробежки, сразу же приступайте к выполнению упражнений.

Упражнения:

• 1. Вам потребуются утяжелители приблизительно по 1кг для продуктивного выполнения этого упражнения. Можно заказать утяжелители в интернете, купить в спортивном магазине или придумать что-то из подручных домашних средств.
• Сядьте на высокий стул так, чтобы ваши ноги не касалась пола. Утяжелители используйте аккуратно, чтобы они не сжимали сильно голени и не нарушали кровообращение. Теперь расслабьте мышцы и посидите в этой позе некоторое время, думая о том, что ваши ноги уже начинают расти

2. Походите на носочках. Это одно из самых безопасных и эффективных упражнений для удлинения ног в домашних условиях. Поднимайтесь на носочки и ходите так по квартире. Стараясь держать спину прямо, а ноги вытягивать максимально вверх

• 2. Растяжка. Растяжка – это лучшее упражнение для ног, если не переусердствовать и выполнять ее правильно.

• Есть множество упражнений для хорошей растяжки, я приведу только парочку примеров:
• - Становитесь прямо, ноги вместе, и тянетесь к полу ладонями. Дотянулись? Теперь замрите в этой позе на 30 сек.
• - Поза лотоса хорошо помогает «растянуться»
• - Выпады с гантелями не только хороши для растяжки, но и помогут подтянуть попу в домашних условиях (чем глубже выпад, тем лучше результат)

• 3. Удлинить голени помогут удары ногами. На самом деле, упражнение достаточно сложное - это подтвердят те, . Вы заметили, что у всех, кто занимается, достаточно длинные ноги? Нужно бить по боксерской груше ногами, стараясь попасть в центр. Заниматься можно в спортзале с тренером или дома, если у вас есть груша
• 4. Махи ногами также помогают удлинить ноги. Сделайте по несколько подходов махов вперед, назад, влево и вправо
• 5. Прыжки через скакалку не менее 30 минут в день помогут вам поскорее достичь ваших целей.

Вот такие упражнения. Случается, что люди перебарщивают в своем стремлении удлинить ноги. Так, к примеру, подвешивают груз на ноги и спят с утяжелением, свесив ноги с кровати. О чем они думают, хотелось бы знать? Не проще ли, в конце концов, подобрать одежду и обувь, которые помогут визуально стать выше? Будьте благоразумны!

О красивых длинных ногах мечтает каждая женщина ‒ мало кто из девушек доволен длиной своих ног, даже если с формой повезло. Мы привыкли к мысли, что упражнениями можно ног, талию, грудь, ягодицы, руки, но мало кто задумывался, что рост вообще и длину ног в частности также можно изменить.

Конечно, на десять сантиметров ноги вряд ли вырастут, а вот 2-5 см за полгода занятий может себе обеспечить практически любая девушка , особенно если ей еще не исполнилось 25 лет (в более зрелом возрасте процесс тоже возможен, но потребует больше времени и усилий). Относительно легко упражнениями удлиняется голень, бедро «вырастить» будет сложнее.

Что поможет удлинить ноги

С помощью чего же можно достичь вожделенного удлинения конечностей? Прежде всего, с помощью регулярных физических нагрузок. Методики, основанные на движении, дают отличный результат, при этом отсутствует травматичность и хирургическое вмешательство.

Заставить ноги подрасти позволят регулярные занятия танцами, плаванием, балетом и кикбоксингом. Сюда же можно отнести и кибо аэробику, в которой имитируются энергичные удары и махи ногами. будет постоянно раздражать мышцы и костную ткань, и если после тренировки проделать одно несложное действие или целый комплекс упражнений для роста (описано ниже), то результат начнет ощущаться через несколько месяцев занятий.

Вообще все упражнения, активно задействующие ноги, потенциально могут поспособствовать их удлинению : бег, прыжки со скакалкой, многократные махи и удары ногами в каждую сторону. Качественная растяжка, может, непосредственно на длину ног и не повлияет, но, подтянув ягодицы, сделает заднюю поверхность ног визуально длиннее.

Осанка – это то, без чего все нижеописанные упражнения будут бесполезными. испортит даже самые красивые и длинные ноги, сделав их обладательницу неуклюжей и непривлекательной. А прямая спина придаст всему силуэту изящество и добавит ногам пару сантиметров. Так что параллельно со специальными упражнениями для ног необходимо заниматься йогой или выполнять определенный комплекс для растяжки позвоночника и закрепления правильной осанки.

Витамины и еще раз витамины. Принимайте витаминные комплексы и не забывайте как можно больше гулять под теплым солнышком днем – для нормального роста и развития костей нам необходим витамин D.

Важно! Перед любым существенным изменением режима и двигательной активности необходимо советоваться со специалистами.

Упражнения для удлинения ног

Интервальный бег – это первое, что поможет удлинить ноги. Чередуйте максимально быстрое движение с неторопливым бегом трусцой. на ткани кости образуются крошечные микротрещинки, которые организму придется зарастить новой тканью, если ему предоставить такую возможность.

Основное упражнение

Поэтому сразу после пробежки необходимо сесть на высокий стул или стол, предварительно пристегнув к щиколоткам груз, и полчаса сидеть с ровной спиной, можно слегка побалтывая ножками. В этот момент можно читать, смотреть телевизор, зубрить конспект – в общем, заниматься тем, чем будет удобно.

Груз подбирается индивидуально, его можно приобрести в магазине или сделать самостоятельно, вшив в «сумку» с кармашками камни, главное, чтобы оба утяжелителя были одной массы, и масса эта не превышала двух-пяти килограммов. Начинать, разумеется, нужно с меньшего веса и постепенно, привыкнув к упражнению, его увеличивать.

Это основная манипуляция, запускающая процесс роста ног. Если после тренировки просто сесть или лечь, то микротрещинки на костях срастутся, и рост останется тем же. Навешивая на ноги, утяжелители, мы заставляем организм заполнять микротрещинки новыми клетками, которые, окрепнув, превратятся в нормальные кости. Выполнение такого «болтания ножками» после правильной нагрузки пять раз в неделю обеспечит удлинение голени на 2-3 см. Пусть цифра не смущает своей малостью – визуально это очень много!

При выполнении упражнения через несколько минут начинает ощущаться легкое жжение и покалывание в области голени – это организм занимается «наращиванием» новых тканей. Но сильной болезненности быть не должно. Если ощущается боль – немедленно снимите грузы или смените их на меньшие.

До и после сидения на столе нужно подходить к перекладине и висеть на ней (с теми же грузами на ногах) столько, сколько сможете – хотя бы по две-три минуты. Многократные висы на турнике помогут не только растянуть позвоночник, но и дадут нагрузку костям бедра – бедра тоже начнут удлиняться.

Не забываем при каждом упражнении представлять, как ножки удлиняются, как они растут, а вы становитесь все выше и стройнее. Визуализация будущего успеха – важнейший элемент любого спортивного достижения (спросите у профессионалов). Итак, ноги у вас стройные и длинные. В «отращивайте» ноги мысленно, концентрируйтесь именно на этом процессе.

Растяжка

• Без растяжки и здесь никуда! Выполняем несколько простых и тонизирующих суставы и хрящи.
• «Бабочка». Садимся на пол, соединив перед собой ступни. Машем коленями, как крыльями бабочки, затем плавно ложимся на ноги.
• Продольные и поперечный. Даже если вы никогда этого не делали – самое время научиться садиться на шпагат. Это упражнение запускает очень активную работу в ногах.
• Стоя ровно, стараемся дотянуться ладошками до пола, а сделав это, задерживаемся на 30 секунд в растяжке.
• Сидим в позе «Лотоса».
• Делаем глубокие выпады с гантелями на каждую ногу.
• Становимся на колени, ладони и локти – на полу. Вытягиваем одну ногу параллельно полу, пяточку тянем назад и ощущаем сильное растяжение ноги. Упражнение еще и ягодицы отлично подтянет.

Удары и махи ногами

Проделываем махи ногами (можно с утяжелителями на голени до 1 кг) в разные стороны.

Удары ногами – это еще более утомительное и энергозатратное упражнение. Тайские боксеры всегда имеют длинные ноги – интенсивные удары, которые они проделывают ежедневно месяцами заставляют ноги расти. следует выполнять в спортивном зале под руководством инструктора, но можно обойтись и боксерской грушей в гараже. Количество ударов за одну тренировку увеличивается от 200 до 1000. Постепенно, потому что будет очень трудно. Но оно того стоит.

Такими регулярными занятиями действительно можно удлинить кости ног и решить свою глобальную проблему. Занимаясь ногами, не забывайте обо всем теле. Стройный подтянутый человек всегда выглядит выше и ноги у него визуально длиннее.

Длинные ноги делают фигуру гармоничной, легкой. И казалось бы, тем, кому это не дано от природы, остается лишь сожалеть и завидовать. Но на самом деле есть способы сделать ноги длиннее.

Читайте в этой статье

Как удлинить ноги без операции

Увеличить длину ножек можно консервативными способами. Они потребуют времени и усилий, а также знания пропорций своего тела. И не стоит рассчитывать с их помощью сильно изменить размеры.

Эффективные упражнения для удлинения ног

Увеличение размера ножек в длину возможно, если нагружать икроножные и бедренные мышцы. Прилив крови к ним обеспечит и развитие костей. Длина визуально увеличится и за счет большей стройности, которую дает спорт. Полезны пробежки, медленные махи ногами в стороны и вперед-назад, упражнение «шпагат». Удлинить нижние конечности можно с помощью следующих упражнений:

• Поставить левую ногу на спинку стула. Медленно наклониться к правой, стараясь сохранять ее прямой. Повторить, сменив положение ног.
• Сесть на стул, максимально приподняв сиденье. К ногам в области щиколоток прикрепить утяжелители. Ступни должны висеть в воздухе, а не стоять на полу. Так нужно проводить по 15 минут в день 3 раза в неделю, постепенно наращивая вес утяжелителей.
• Закрепить ноги в верхней части инверсионного стола или турника. Затем опуститься вниз головой и повисеть несколько минут.

Визуальное удлинение ног одеждой

Улучшить пропорции тела, зрительно «вытянув» ножки, можно с помощью хитростей:

• Носить обувь на каблучке. Даже если он небольшой, ноги будут выглядеть длиннее.
• Выбирать сапоги с голенищем до середины икр. Ботфорты противопоказаны.
• Юбки подойдут короткие или до середины колена. Пояс у них должен быть завышенным или на талии. Последнее касается и брюк.
• Нарушают гармонию, укорачивая нижнюю половину тела, широкий пояс, квадратный вырез на платье, крупный рисунок. Их нужно избегать.
• Не стоит надевать бриджи. Брюки подойдут классического фасона, расклешенные от колена или обтягивающие.
• Колготки и носочки следует надевать одного цвета с обувью. А летние туфли лучше выбирать светлые, без «перечеркивающих» щиколотку ремешков.

Операция по удлинению ног и ее особенности

Более радикальный способ сделать ноги, как у моделей, - операция. С ее помощью длина увеличивается на 7 - 10 см.

Показания к проведению операции по удлинению ног

Вмешательство показано при:

• нарушенных пропорциях тела, когда нижняя его часть не соответствует торсу;
• врожденной кривизне ног или приобретенных дефектах костей;
• неправильном сращении тканей после травмы;
• дисплазии конечностей;
• разной длине правой и левой ног;
• желании пациента стать выше ростом.

Противопоказания к операции по удлинению ног

Проводить вмешательство нельзя, если у пациента диагностированы:

• дерматологические патологии;
• заболевания ЦНС;
• проблемы с сердцем, сосудами;
• остеопороз;
• гепатит;
• туберкулез;
• онкологическое заболевание;
• нарушение свертываемости крови;
• диабет.

Подготовка к операции по удлинению ног

Перед вмешательством пациенту необходимо :

• проконсультироваться с хирургом, анестезиологом и терапевтом;
• сдать общие анализы крови и мочи, на биохимию, коагулограмму;
• провести флюорографию, рентген нижних конечностей и УЗИ суставов;
• за 2 недели до операции прекратить принимать разжижающие кровь лекарства;
• стоит бросить курить и употреблять алкоголь.

Методика выполнения удлинения ног

С помощью операции можно увеличить длину бедра (на 10 см) или голени (на 6 см) . Но само вмешательство является одним из этапов всего процесса. Удлинение ног происходит в течение нескольких месяцев:

• Через разрезы хирург получает доступ к кости. Их рассекают и собирают заново, установив в твердых тканях спицы (при использовании аппарата Илизарова) или внутренние штифты.

• Через неделю начинается дистракция, то есть растяжение костей. Это делается регулированием составляющих аппарата, что позволяет увеличивать длину на 0,5 - 1 мм в сутки. Этап продолжается до 2 - 3 месяцев, один из которых пациент проводит в стационаре.

• После необходимого наращивания размера голеней или бедер, соединения отломков аппарат снимают. Начинается процесс фиксации, то есть затвердения образовавшегося костного отростка. Он длится до 4 - 5 месяцев.

Смотрите на видео о том, как проводят операцию по увеличению длины ног:

Восстановление после операции по удлинению ног

Период реабилитации отсчитывают со следующего дня после операции:

• ходить с костылями на расстояние 5 - 20 метров можно через 2 - 3 суток;
• кожу в точках вхождения спиц необходимо ежедневно обрабатывать антисептиками;
• не стоит возвращаться к курению, оно мешает росту костей;
• желательно соблюдать низкоуглеводную диету, чтобы не набирать лишний вес;
• после снятия аппарата нужно начинать понемногу ходить, к обычной жизни можно вернуться еще через 2 - 3 недели;
• физическая нагрузка должна ограничиваться прогулками и плаванием, специальной гимнастикой с середины периода фиксации;
• активные виды спорта запрещены минимум на 4 - 6 месяцев после завершения 3-го этапа удлинения.

Где делают операцию по удлинению ног

Вмешательство при ошибках на каком-либо из этапов может привести к осложнениям. Чтобы не допустить этого, нужно делать операцию в ортопедической клинике. Медицинские центры, где давно и успешно их проводят, есть в Волгограде, Кургане, Москве.

Стоимость операции по удлинению ног

Вмешательство, способное сделать ножки длиннее, обходится дорого. В зависимости от его сложности, срока пребывания в стационаре, масштаба желаемых изменений цена может составлять 300000 - 600000 р. Увеличивает ее престижность клиники и научные степени хирурга-ортопеда, который проведет операцию.

Вмешательство по усовершенствованию ног травматичное. Девушкам, желающим сделать их длиннее, следует хорошо подумать, не лучше ли обойтись консервативными методами. Если же решаться на операцию, нужно приготовиться терпеть боль и долгое ожидание результата. Но в случае успеха эффект бывает безупречным.

К сожалению, не все девушки одарены «модельными» ножками, которые придают изящество и женственность. Все, кто не имеет такого «богатства», вынуждены либо прятать то, что есть, под балахонами, либо смириться с реальностью. Но все же опускать руки не стоит, поскольку несколько рекомендаций от модных стилистов позволяют визуально сделать длиннее ноги и придать им большую стройность.

Каблук - наше главное оружие

Каждая девушка знает, что именно каблук делает Но чтобы вы смогли правильно себя преподнести, он должен быть устойчивым. Тем, кто стремится выглядеть более грациозно, стоит свести к минимуму ношение обуви без каблучка. Высота этой детали должна быть выше пяти сантиметров и при этом быть не слишком большой, чтобы вы не выглядели вульгарно. Также приветствуется небольшая платформа - около 1,5 см, которая засчитывается как длина ног.

Форма и цвет обуви

Чтобы создать желанный эффект, при выборе обуви важно смотреть не только на высоту каблука. Огромное значение имеет цвет. Если подбирать туфли под тон чулок или кожи, ножка визуально удлиняется. Но самый лучший эффект достигается, если и обувь, и колготы будут одного

Кроме этого секрета, стоит обратить внимание на форму туфель. Лучше не отдавать своего предпочтения тем моделям, которые имеют круглый или квадратный носок. Такое окончание визуально укорачивает ногу. Немного заостренный носочек создает впечатление, будто у вас немножко длиннее ноги, чем есть в действительности. Примерно это же можно сказать о ботильонах. Важно подбирать такую модель, чтобы на щиколотке был вырез по форме мыска. Таким образом, ножка не будет резко оканчиваться, что придаст иллюзию продолжения.

Фасон одежды

Если девушку интересует вопрос о том, как сделать визуально ноги длиннее, то ей стоит обратить внимание на фасон одежды, которую она носит. Известно, что некоторые крои джинсов, платьев и кофточек способны укоротить даже Поэтому лучше приобретать такие юбки и брюки, у которых талия завышена. Подобная уловка автоматически создает эффект длинных ног. Юбки этой серии могут иметь прямую, классическую форму. Кроме этого, на помощь приходят сарафанчики и платьица в стиле Наташи Ростовой. В подобных «выгодных» для ног моделях талия должна быть либо приподнята, либо на своем природном месте. Такая одежда прячет действительную длину, а воображение окружающих рисует правильный силуэт, в котором ваши ноги «растут от ушей». Кроме того, такой модный крой придает девушке дополнительный шарм и женственность. Также те красавицы, которые стремятся сделать длиннее ноги, должны помнить, что накладные карманы или всевозможные рюши «разрывают» единый силуэт и создают иллюзию коротких конечностей.

Правильное комбинирование в одежде

Важно научиться грамотно составлять свой гардероб. Обувь, брюки и верх должны гармонировать и служить единой цели - визуально удлинять ножки. Как и туфли, юбки или штаны должны быть из однотонных тканей, верх обязан контрастно отличаться от низа. Например, обувь и брюки черного цвета (или юбка, колготы, туфли), а блуза - светлого. Если на юбке или штанах будет рисунок, он не позволит достичь цели, а наоборот, придаст объем и укоротит ножки. Исключением может быть вертикальный узор, например полосы.

Стоит отметить, что такой распространенный аксессуар, как пояс, способен подчеркнуть талию и выгодно преподнести ножки. Его можно надевать с высокой юбкой, брюками, сарафанами и платьями, тем более с теми моделями, в которых нет акцента на талии.

Некоторые девушки добиваются нужного эффекта благодаря узким черным брюкам, которые незаметно сливаются с ботильонами. Но такой способ подходит меньшинству. Желательно обратить внимание на клеш от колена, который прикрывает половину каблука и таким образом делает длиннее ноги и превращает вас в женственную леди.

Короткие жакеты

По поводу коротких жакетов и топов единого мнения нет. Многие считают, что этот элемент гардероба действительно визуально укорачивает туловище и, соответственно, удлиняет ножки. Другие же уверены, что именно жакет делит тело на много частей и не делает чести ногам. Но в действительности этот элемент не может служить самостоятельным инструментом. Скорее, это оригинальное дополнение, которое не мешает цели, к которой мы стремимся.

Запреты в одежде

Однако многие девушки, которые не знают, как сделать ноги длиннее, часто допускают ошибку при выборе одежды и тем самым визуально укорачивают самих себя.

Итак, основные запреты:

• Любые штаны, у которых талия занижена. Хотя это может казаться красивым и удобным, на самом деле портит впечатление о фигуре.
• Капри, укороченные брюки, джинсы с манжетами - это табу.
• Обтягивающий низ (юбки, брюки) показывает, «откуда растут» ваши ноги.
• Полусапожки словно срезают ногу и делают ее очень короткой. Их можно обувать, если голенище прикрывают брюки.
• Туфли или другая обувь с ремешком на щиколотке или плетениями по голени. Они также создают впечатление Кроме этого, желательно выбирать босоножки, не перегруженные украшениями.

Фитнес для стройности ног

Помимо подбора правильного гардероба, можно начать тренироваться, чтобы приобрести желанную фигуру. Инструктор по фитнесу рассказывает, как сделать ноги длиннее. Упражнения нужно выполнять трижды в неделю. При таком условии первые результаты станут появляться уже после четырнадцати дней.

Стоя у стены, начните не спеша приседать до того уровня, пока в коленном сгибе не получится угол 90 о. Наша задача - остановиться в этом состоянии и простоять так, сколько хватит сил. После этого плавно вернутся на исходную.

Делать выпады на каждую ногу по 15 раз, всего два подхода. Схема выполнения такова. Делая выпад, задней ногой касается коврика, при этом обе ноги должны сохранять в коленках угол 90 о. При подъемах первая нога не должна выпрямиться.

На спинку стула поднимаем пятку и остаемся в этом положении. Занося вверх руки, тянемся таким образом, чтобы ощутить брюшные мышцы и слегка растянуть позвоночник. В создавшемся положении опускаемся на ногу и пальчиками рук стараемся достать носочки. Весь процесс проходит усердно и медленно 50 раз, после чего делаются повторы на второй ноге.

Теперь после пары недель тренировок, собравшись с подружками, вы без стеснений сможете соревноваться с ними в том, у кого длиннее ноги, и, возможно, даже победите. Главное помнить, что эти упражнения необходимо делать старательно.

на фото

Сегодня, как никогда, стало популярным проводить фотосессии, чтобы потом в социальных сетях показать свою красоту друзьям. Но как сделать так, чтобы ноги на снимках смотрелись длинными и стройными? В этом случае можно воспользоваться теми же уловками, которые и в жизни визуально удлиняют ножки. Так, большую роль играет обувь, хотя на снимках она может быть без каблука. Важное правило - это цвет, который попадает в тон ногам или брюкам. Кроме того, с подходящей по цвету обувью не страшно, если средний палец ноги длиннее большого.

Еще один способ преподнести ноги в выигрышном ракурсе - это придать им оттенок бронзы при помощи бронзатора. Не секрет, что загорелые ножки смотрятся стройнее и, следовательно, длиннее. А упомянутое средство придает дополнительный умеренный блеск. Но средство наносится не сплошной массой, а лишь на переднюю сторону бедра и на голень.

Также манера фотографироваться отражается на длине ног. Если в позе стоя они поставлены довольно широко, то будут выглядеть короткими. Поэтому лучше одну ножку выдвинуть слегка вперед, по направлению к фотографу, и поставить ее на носок.

Удлинением бедра или голени

Распространенность

Укорочение ноги - одна из самых распространенных проблем. У каждого тысячного человека разница в длине ног превышает 2 см. В большинстве случаев это состояние обнаруживается как случайная находка. При врожденном укорочении первые проявления этого патологического состояния развиваются бессимптомно. В этом заключается опасность постепенно развивающегося укорочения.

Какие бывают виды укорочения

Укорочение ног бывает:

• врожденным
• приобретенным

Врожденное укорочение обнаруживается у детей в раннем возрасте и постепенно прогрессирует. Если родители сами заподозрили проблему, то определить приблизительную разницу в длине ног можно самостоятельно. Это единственное, что можно сделать самостоятельно. Следующий шаг - консультация специалиста. Разная длина ног у ребенка может быть симптомом самых различных, в том числе серьезных заболеваний скелета. В некоторых случаях необходимо срочное врачебное вмешательство.

Последствия и осложнения разной длины ног

Разница в длине ног приводит к целому ряду патологических состояний:

• боли в спине;
• деформация позвоночника и перекос таза;
• деформирующий артроз и асептический некроз в области тазобедренного сустава;
• стрессовые переломы;
• нарушение походки и статики;
• нарушение эргономики, мышечный дисбаланс;
• сопутствующие травмы вследствие ограничения возможностей компенсации.

Одна и та же величина разницы в длине ног оказывает более пагубное влияние на организм ребенка, чем на организм взрослого человека. Это связано с разной шириной таза. У детей таз узкий, поэтому центры головок бедер находятся близко, поэтому угол наклона таза и отклонение позвоночника будут больше.

Комплекс патологических расстройств, которые развиваются из-за разницы в длине ног, некоторые авторы так и называют — «синдром неравной длины ног». При отсутствии лечения разница в длине ног может привести к тому, что многие функциональные компенсаторные установки (например, деформация позвоночника) трансформируются в необратимые фиксированные деформации (сколиоз).

Лечебная тактика при выявлении разной длины ног

Врожденное укорочение ног у детей, связанное с тем, что кости нижней конечности имеют разную длину, требует наблюдения в течение 6-12 месяцев для того, чтобы определить темп отставания ноги в росте и, самое главное - получить ответы на следующие вопросы:

• оперировать или нет;
• в каком возрасте выполнять операцию;
• удлинять укороченную ногу или укорачивать более длинную;
• если удлинять, то на какую величину и пр.

Приобретенная разная разница в длине ног в результате перелома или повреждения ростковой зоны требует как можно ранней компенсации

Существует заблуждение, что для выполнения реконструктивных операций необходимо дожидаться 16-18 лет. При выраженном укорочении (более 3 см) операцию необходимо выполнять как можно раньше - в возрасте 6-7 лет, чтобы в школе ребенок не чувствовал себя ущербным.

Истинное укорочение у взрослых чаще всего связано либо заболеваниями, которые остались с детства, либо относится к категории т.н. приобретенных. Как правило, такие «приобретения» являются последствиями травмам или операций. Нередко укорочения сочетаются с посттравматическими деформациями. Взрослые гораздо хуже приспосабливаются к этому патологическому состоянию и раньше приходят к мысли о необходимости хирургического лечения.

На чем основан принцип удлинения конечностей?

Независимо от конкретной методики удлинения, общий принцип удлинения конечностей основан на открытии Г.А.Илизарова "Общебиологическое свойство тканей отвечать ростом и регенерацией на растяжение". Т.е. если конечность вытягивать постепенно в аппарате Илизарова (по 1 мм в сутки), то мышцы, сосуды, нервы, кожные покровы будут постепенно растягиваться и удлиняться, не утрачивая своих свойств. Для того, чтобы растянуть кость, её необходимо пересечь. Эта процедура называется остеотомией. При постепенном вытягивании увеличивающееся расстояние между костными фрагментами в зоне остеотомии заполняется вновь образующейся костной тканью - регенератом.

Регенерат большеберцовой кости в процессе удлинения голени на 7 см

Мода на высокий рост рождает спрос на длинные ноги, а за ним следует предложение: уже разработано более десятка методов как хирургического, так и безоперационного изменения длины голени. Чтобы понять, как удлинить голень, нужно разобраться, из каких анатомических структур она состоит и что именно определяет её длину.

Строение голени

Анатомическое строение голеностопа

Итак, голень – это промежуточное образование, которое состоит из следующих структур:

• Большеберцовая кость. Трубчатая кость, которая имеет две зоны роста, располагающиеся чуть центральнее диафизов. Диафиз – расширение кости на одном из концов. К нему обычно прикрепляется сустав, связки, околосуставные сумки. Диафиз покрыт хрящевой тканью, обеспечивающей надёжное прикрепление связочно-суставного аппарата к кости.
• Малоберцовая кость – тоже трубчатая, но меньшего диаметра. Она располагается латеральнее от большеберцовой. Эта кость также имеет две зоны роста возле диафизов и большое количество связок.
• Коленный сустав. Сложное сочление, которое состоит из суставных поверхностей трёх костей. Ошибочно думать, что его растягивание приведёт к удлинению ног. Постоянное механическое растягивание связок коленного сустава приведёт только к привычной неустойчивости.
• Голеностопный сустав. Его основу составляет таранная кость, на которую опираются лодыжки большеберцовой и малоберцовой костей.
• Мышцы голени – это одной из анатомических образований, длину которого проще всего изменить. Уже придумано и разработано около миллиона упражнений для растягивания, закачивания и формирования мускул голени.
• Связки и сухожилия – это плотные, плохо поддающиеся изменению формы структуры, удерживающие сочленение костей и мышцы. Связки возможно растянуть в домашних условиях и тренажерном зале, но на это нужно немного большое времени, чем для работы с мышцами.

Упражнения для удлинения голени

Упражнения на растяжку голени

Удлинение голени без операции возможно только до 12-14 лет. Тогда зоны роста костей еще хорошо развиты и на них можно повлиять.

Как можно заметить, большинство гимнастов – невысокого роста с короткими относительно туловища ногами. Это связано с особенностью тренировочного процесса в гимнастическом зале.

Основное время тренировки по спортивной гимнастике спортсмены бегают, прыгают и работают над развитием скоростно-силовых качеств мышцы, что повышает ее тонус и объём. Отсутствие необходимой растяжки зачастую приводит к сдерживанию роста костей.

Упражнения для удлинения и выпрямления голени без аппарата Илизарова:

1. Ноги вместе. Стоя на ровной поверхности, наклонится вниз, и постараться достать ладонями до пола.
2. Сидя на полу, взяться руками за пальцы стопы. Медленно натянуть стопу на себя до характерной боли в икроножных мышцах.
3. Сидя на полу, взять в руки правую ногу. Сохраняя положение выпрямленной в колене ноги постепенно поднимать ногу вверх к носу.
4. Сидя на полу, взяться руками за пятки и постараться коснуться животом бёдер. Лучше делать пружинистые нерезкие движения до касания носом колен.
5. Стоя на ступеньке или степ-платформе (или просто на каком-то возвышении) поставить ноги вместе. Делать пружинистые наклоны вниз, стараясь опустить кисти рук ниже уровня опорной поверхности.
6. Стоя на шведской стенке на одной ноге, делаем упор на переднюю часть стопы. Руки держатся за перекладину на уровне пояса. Пытаемся подняться на носочек, двигая корпус вдоль лестницы. Колено ноги должно быть обязательно прямым. Упражнение выполняется только за счёт силы икроножной мышцы, руками не помогать. Чем больше амплитуда движения пятки вверх-вниз, тем больше эффект от упражнения.
7. Сидя на корточках, выносим вперёд одну ногу. Натягиваем носок выпрямленной ноги на себя. Делаем мелкие пружинистые наклоны, стараясь животом коснуться бедра выпрямленной ноги. Колено второй ноги согнуто, вес тела – на пятке согнутой ноги. Для усиления эффекта от упражнения нужно максимально сильно натягивать пятку на себя с помощью руки или выпрямлять ногу на возвышение.

Удлинение голени с помощью тренажеров

Инверсионный стол-тренажер для растяжки голеностопа

Специфический тренажер для удлинения еще не придумали, но вместо него сейчас используют инверсионную доску. Это специфический тренажер для разработки мышц позвоночника, тазобедренного и других крупных суставов.

Смысл заключается в снятии осевой нагрузки на позвоночник и суставы, что способствует улучшению кровообращения и трофики мягких тканей. Постепенно хрящевые образования разрастаются на достаточный уровень. Этого достаточно для увеличения роста и длины костей на 5-10% от исходного размера.

Инверсионная доска – это усовершенствованная доска Евминова. Она позволяет перевернуть человека вверх ногами без особого усилия и менять угол наклона туловища в любую сторону.

Чтобы вытянуть позвоночник, выровнять осанку, визуально удлинить свой рост и длину ног, необязательно использовать только аппарат Евминова или инверсионную доску. Достаточно просто ежедневно висеть на турнике 10-15 минут.

Начать можно с 1-2, постепенно наращивать время и уже через месяц-полтора висеть 20-25 минут.

Считается, что если в течение трёх недель висеть на перекладине по несколько минут в день, можно увеличить свой рост на 4-5 см.

Не стоит забывать, что для закрепления результата необходимо делать упражнения для статического напряжения мышц в горизонтальном положении. Например:

• Лодочка – лёжа на животе поднять одновременно руки и ноги над уровнем пола.
• Планка – стоя в упоре лёжа на прямых руках и стопах, удерживать горизонтальное положение туловища несколько секунд, постоянно увеличивая длительность упражнения.

Не стоит ожидать чуда: физические упражнения могут удлинить голень в домашних условиях только при их правильном исполнении вкупе с приёмом большого количества витаминов и минералов до 15 лет. У взрослых со сформированным скелетом голени не удлиняются таким способом, придется обратиться к травматологу-ортопеду. Реабилитация после операционного удлинения голени длится около 6 месяцев.

Визуально удлинить голень можно с помощью каблуков и соответствующей модели одежды.

Бесплатное годовое обслуживание и наблюдение! После операции мы предоставляем нашим пациентам бесплатное годовое обслуживание, наблюдение и поддержку у хирургов и персонала клиники, по всем вопросам, связанным с вашей пластической операцией.

Возможно оформление рассрочки *. Подробности по телефонам клиники.

Консультация ортопеда-травматолога

Удлинение ног

от 700 000 ₽

Запатентованная методика увеличения роста в Frau Klinik

Комментарий В.Е. Цуканова

«В день нам удается увеличить рост на 1 мм, в среднем, для достижения результата в 8-10 см требуется несколько месяцев, но без внешних конструкций, все происходит "внутри", качество жизни пациента после операции никак не меняется.»

Предыстория создания

Современная технология удлинения ног восходит корнями к методике увеличения роста, которая была сформирована как отдельное направление еще в 50-х годах XX столетия. Ее развитию способствовал академик, ортопед-травматолог Илизаров Гавриил Абрамович, который сконструировал аппарат, способный удлинять конечности. Это изобретение позволило решить проблему врожденной или приобретенной в результате травм асимметрии рук и ног посредством перелома и последующего наращивания кости.

О методике Цуканова

Сегодняшний подход к удлинению ног отличается меньшей травматичностью и большим комфортом для пациентов. Традиционный аппарат Илизарова был заменен на особую стержневую конструкцию, ношение которой не превышает 10-12 недель. В среднем за сутки удается нарастить 1 мм. Процесс запускается примерно через неделю после операции. По окончании ношения аппарат снимается, а пациент может вернутся к привычному образу жизни - без костылей и других поддерживающих приспособлений!

Нагружать ноги разрешается сразу же!

Рентгеновский снимок: удлинение левой ноги на 6 см 1 мм.

Преимущества

Основными преимуществами методики Цуканова В.Е. являются:

1. минимальный срок лечения, который удалось сократить до 2-3 месяцев (в отличие от стандартных 10-15 месяцев);
2. удобство использования (конструкция имеет меньший вес, в отличие от традиционного аппарата Илизарова и ему подобных);
3. быстрая реабилитация и возможность вернуться к работе в кратчайшие сроки;
4. отсутствие риска инфицирования.

• мужчинам и женщинам, которые хотят стать выше и испытывают дискомфорт в связи с низким ростом;
• людям с конечностями разной длины в результате посттравматических изменений или врожденных дефектов (когда визуально разница в длине левой и правой ног очень заметна и не маскируется под правильно подобранной одеждой/обувью);
• девушкам и женщинам, желающим удлинить ноги в эстетических целях;
• мужчинам и женщинам, желающим исправить кривизну ног (Х-образную или О-образную).

В нашу клинику также обращаются мужчины, которые не стремятся иметь длинные ноги, а хотят сделать свой внешний вид более гармоничным. Благодаря данной методике также удается удлинить пальцы на ногах. Помимо увеличения роста в нашей клинике возможно изменить ширину плеч за счет расширения плечевого пояса в области ключиц.

Инновационность процедуры

Комбинированная методика, созданная с учетом различных устройств по удлинению ног, заключается в использовании особой стержневой конструкции. Создается искусственный перелом, через него внутрь кости имплантируется стержень. Затем накладывается аппарат внешней фиксации, производится дистракция. Сегмент растягивается на определенное расстояние, после достижения желаемой длины производится блокирование второго конца стержня. Таким образом, остается возможность снятия внешнего аппарата в строго определенные сроки.

• 7-10 день после операции: начинается растягивание.
• 10-70 день после операции: удлинение производится со скоростью миллиметр в сутки. То есть шесть сантиметров требуют дистракции в течение шестидесяти дней.
• 70-80 день после операции: стабилизация, которая позволит растянутым тканям прийти в нормальное положение.
• 81 день после операции: аппарат снимается.

Костный регенерат вырастет тогда, когда организм справится с поставленной задачей. И через какое время это произойдет – уже неважно, поскольку необходимый рост уже приобретен. Можно активно заниматься восстановительным лечением. Разрешены массаж, гимнастика и физиотерапия.

До и после

Входные данные (фото «до»): посттравматический ложный сустав правого бедра, состояние после резекции ложного сустава, остеосинтез стержнем ЦИТО, укорочение составляет 65 мм . Функция правой нижней конечности после операции по поводу ложного сустава правого бедра нарушена.
Результат лечения (фото «после»): через 6 месяцев с момента первой операции произведена остеотомия бедра с наложением аппарата внешней фиксации (АВФ), дистракция 60 дней. Пребывание в аппарате 75 дней. Функция конечности на всех этапах лечения не ограничена. Разница в длине конечностей устранена.

Демонстрация возможностей операции по удлинению ног:

Выравнивание конечностей

Увеличение роста на 11 см