Как убрать внешние бедра. Общие правила: как убрать жир с ляшек дома. При коррекции объема бедер полезными будут

Ушки на бёдрах появляются исключительно у женской половины населения. Образование дефекта обуславливается большим количеством калорий, потребляемых за сутки. Если девушка не расходует полученные ресурсы, они откладываются в самых привлекательных частях. Основной причиной появления данной особенности принято считать малоподвижный образ жизни. Чтобы избавиться от неэстетичной черты, важно подобрать комплексный подход. Он включает правильное питание, массаж, упражнения и обёртывания.

Правильное питание от «ушек» на бёдрах

Как было упомянуто ранее, ушки появляются по причине чрезмерного избытка калорий. Чтобы сократить энергетическую ценность, важно выбирать низкоуглеводные полезные продукты.

1. Для очищения организма и повышения обмена веществ важно соблюдать питьевой режим. Отдавайте предпочтение только фильтрованной или минеральной воде. Ежесуточное количество её употребления не должно быть меньше 2,3 л. Дополнять питьё можно травяными настоями и чаем, свежевыжатыми соками, ягодными молочными коктейлями без мороженого.
2. Присмотритесь к размеру порций. Если вы любите кушать редко, но много, избавьтесь от этой привычки. Питайтесь дробно (4-6 раз в сутки), при этом количество единовременного приёма пищи не должно превышать отметку 330 гр.
3. Обязательно снабдите рацион свежими овощами, фруктами, ягодами. Перечисленные компоненты должны занимать 60% меню. При этом 15% отводится жирам и 25% - правильным углеводам.
4. Не забывайте завтракать, также принимайте пищу правильно. После пробуждения выпейте воду с лимоном, затем приготовьте кашу (овсяную, льняную, перловую или пшеничную). Не добавляйте сахар, используйте вместо него мёд. По желанию дополняйте завтрак ягодами, орехами, мюсли и пр.
5. Включите в ежедневном меню обезжиренный творог, натуральный йогурт без подсластителей, кефир и молоко. Обязательно кушайте морепродукты (не реже 1 раза в 2 дня), постное мясо (каждый день), бобовые культуры, яйца, гречку, макароны из цельного зерна.
6. Полностью исключите домашние закатки, компоты, консервы, быстрые перекусы (гамбургеры, хот-доги, бутерброды и пр.). Не стоит употреблять сдобу и другие мучные изделия. Откажитесь от белого хлеба, картофеля, сладостей. Если очень хочется лакомств, кушайте сухофрукты.

Упражнения против «ушек» на бёдрах

1. Существует комплекс упражнений, который наряду с правильным питанием отлично устраняет жировые отложения на бёдрах. Занятия направлены именно на данную область, поэтому в действенности упражнений сомневаться не стоит.
2. Тренировки проводятся не реже 4-5 раз в неделю. При этом лучшим временем для занятий считаются периоды 11.00-12.00 и 18.00-20.00 часов. Соблюдайте осторожность, не начинайте тренировки раньше, чем через 4 часа после трапезы.
3. Перед каждой тренировкой выполните пятнадцатиминутную разминку. Важно заранее подготовить суставы и связки к предстоящим нагрузкам. Разминка также поможет убрать лишние 100 Ккал.

Упражнение «Присед»

1. Расставьте ноги, отводя носки в стороны. Стопы должны стоять на полу в течение всей тренировки, не поднимайте пятки.
2. Зафиксируйте спину, чтобы она не прогибалась в пояснице. Вытяните руки вперёд, для эффективности возьмите гантели по 1 кг.
3. Поставьте перед собой стул, сделайте присед и возьмитесь за спинку. Чтобы не отягощать суставы, коленки не должны выступать за носочки.
4. Приседайте максимально низко. Во время подъёма представьте, что вас тянут за макушку. Подъём осуществляется ягодицами, а не икрами.
5. Количество повторов - 20 раз, при необходимости можно выполнить 30 приседаний.

Упражнение «Широкий присед»

1. Как можно понять из названия, приседания выполняются с максимальной расстановкой ног. При этом носочки слегка отводятся в стороны для лучшей устойчивости.
2. Прогнитесь в пояснице и зафиксируйте её в одном положении. Вытяните руки вперёд, тренироваться можно без гантелей.
3. Начинайте очень медленно сгибать колени, приседая вниз. Как только вы почувствуете напряжение в ягодицах, остановитесь и выждите 3 секунды.
4. Представьте, что вас тянут за макушку вверх. При помощи мышц бёдер поднимитесь.
5. При выполнении упражнения колени не должны выступать за носки, иначе суставы сильно перегрузятся. Количество широких приседаний - 15-20 раз.

Упражнение «Выпад»

1. Выпады делаются с очень прямой спиной. Важно работать только ягодицами и бёдрами.
2. Встаньте ровно, возьмите в каждую руку гантель весом 1-2 кг. Шагните вперёд и согните колено, чтобы образовать ногами прямые углы с полом.
3. Затем начинайте подниматься, принимая исходное положение. Выполните 10 повторений на каждую ногу.
4. Можно делать выпады назад, техника практически не меняется. Выставленная нога сгибается под углом 90 градусов. Упражнение также выполняется по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение «Горка»

1. Лягте на пол, прижимая лопатки. Выставите ноги на ширине плеч, носки находятся на уровне с пяточками. Руки должны свободно лежать вдоль туловища, они не задействованы.
2. При помощи ягодиц и верхней части бедра приподнимите нижнюю секцию тела, при этом лопатки и голова упираются в пол. Задержитесь в таком положении на 30-45 секунд, опуститесь вниз.
3. Сделайте ещё 25 повторений, каждый раз фиксируя корпус в конечной точке. Помимо устранения ушек, занятие помогает подтянуть ягодицы.

Упражнение «Махи и отведения ног»

1. Обопритесь о спинку стула или стену. Отведите ногу назад, чтобы носок упирался в пол. Зафиксируйте спину, в процессе прогиба поясница не задействуется.
2. Медленно отводите ногу назад до максимальной отметки. При этом носок необходимо натягивать на себя. Выполните по 20 раз на каждую ногу, затем приступайте к отведению.
3. Встаньте боком к стене. Натяните носочек, выпрямитесь, уприте ладони в бока. Отведите ногу в сторону, чтобы получить прямой угол. Не выпячивайте ягодицы, иначе эффект снизится.
4. Корпус должен быть прямым, задействуется только нога. Нужно выполнить 20 отведений назад правой ногой, затем столько же левой. В процессе выполнения упражнения также качается пресс.

1. С помощью пищевой плёнки можно убрать жировые отложения в самых проблемных местах, в том числе на бёдрах. Выполняя обёртывания регулярно, вы без труда избавитесь от целлюлита и частично сократите стрии (растяжки).
2. Прежде чем приступать к процедуре, примите горячую ванну или душ, чтобы распарить кожу. Приготовьте скраб из отработанной кофейной гущи и обычного геля для душа. Проведите пилинг проблемной зоны, дожидаясь покраснения, смойте и насухо вытрите.
3. По желанию можно вместо скраба использовать жёсткую мочалку для тела. Она также эффективно отшелушивает ороговевшие частицы и разогревает тело.
4. Далее распределите по «ушкам» на бёдрах антицеллюлитный крем, разотрите его до полного впитывания. Приготовьте рулон пищевой плёнки, разверните её примерно на 20 см., Приложите внешней частью к бёдрам, начинайте оборачивать ногу.
5. Не затягивайте плёнку слишком сильно, иначе нарушится кровообращение, эффект от процедуры сведётся к минимуму. Обматывайте бедро 5 слоями плёнки, затем проделайте те же манипуляции со второй ногой.
6. Наденьте тёплые колготки или штаны, приступайте к выполнению домашних дел. Длительность процедуры зависит от индивидуальных ощущений и антицеллюлитного крема, который наносился под плёнку. Если средство содержит перец чили, снимите плёнку через 45 минут. В остальных случаях выдерживайте состав 1,5 часа.
7. После обёртывания ополосните кожу контрастной водой, потрите её жёстким полотенцем, нанесите лосьон. По возможности используйте плёнку ежедневно или через день, чтобы увеличить эффективность.

1. Массаж начинается с разогревающей ванны или душа. Параллельно с водными процедурами проводится обработка ушек вакуумными банками. Для этого нанесите на бёдра гель для душа, разотрите его в пену.
2. Поднесите банку к проблемной зоне, прижмите, надавите с двух сторон. Вы создадите вакуум, кожа втянется в полость. Теперь начинайте водить банкой вверх-вниз или по кругу, имитируя перебор кожи руками.
3. Проводите процедуру на протяжении 3-5 минут на каждую ногу, пока не увидите сильного покраснения. Во избежание синяков не задерживайтесь на одном месте более 1 секунды.
4. Когда вакуумный массаж подойдёт к концу, смойте гель для душа, насухо вытритесь. Далее вы можете нанести масло для массажа или выполнять манипуляции «на сухую».
5. Отличный результат от массажа достигается при выполнении пощипывания, похлопывания и ударов ребром руки. Вы также можете перебирать кожу, сдавливая её до тупой боли.
6. Для улучшения эффекта нанесите на ушки густой мёд. Приложите ладонь, затем резко уберите. Начинайте хлопать по бёдрам, чтобы проводилось оттягивание кожи.
7. Независимо от вида массажа, после обработки банками процедура выполняется в течение 20 минут. Вы должны явно ощутить, насколько сильно разогрета кожа.
8. Массаж завершается принятием контрастного душа. Делайте сильный напор, направляйте струю на проблемные участки и держите по 2-3 минуты. После всех манипуляций разотрите кожу жёстким полотенцем.

Пересмотрите ежедневный рацион питания, исключите вредные продукты, соблюдайте питьевой режим. Выполняйте приседы, выпады, отводы и махи ногами ежедневно. Делайте обёртывания с помощью пищевой плёнки и антицеллюлитного крема, не забывайте про массаж.

Видео: как избавитесь от «ушек» на бедрах

Как убрать жир с бёдер в домашних условиях интересует очень многих женщин. Бедра и живот относятся к самым проблемным областям на теле женщины. Это дело сложное, но возможное. Для этого, прежде всего, нужно запастись терпением, потому что появляются лишние килограммы легко, а уходят с большой неохотой.

Почему на бедрах откладывается лишний жир

Лишний жир, а вместе с ним и лишние килограммы, приводят к нарушению обмена веществ, что влечет за собой множество нарушений в работе организма. Основная причина появления жира на бедрах — это малая подвижность.

Как избавиться от жировых отложений на бедрах: лучше всего это сделать, увеличив физическую нагрузку. Совершайте утренние пробежки, катайтесь на велосипеде, роликах, коньках или лыжах. Кроме этого, можно заняться специальной гимнастикой, направленной на уменьшение объема бедер.

Комплекс упражнений для бедер

Встаньте рядом со стулом, держась за него левой рукой. Правую ногу поднимите согнутой в колене. Делаем десять круговых движений по часовой стрелке, а затем против неё. После чего поменяйте ногу.

Вставайте на маленькую скамеечку поочередно — то левой ногой, то правой. Так по 10-15 раз на каждую ногу.

Делайте выпады вперед, сначала правой ногой, затем левой. То же самое сделайте в стороны - боковые выпады. Повторяйте по 10-15 раз на каждую ногу.

Сидя на полу, поднимите ноги, сведенные вместе, вверх, и разведите их в стороны. Повторите 15-20 раз.

Лежа на правом боку, поднимаем левую ногу на высоту 15-20 см. Фиксируем положение на 1-2 минуты. Затем повторите упражнение на левом боку.

Лежа на правом боку, левую руку держа на поясе, высоко поднимите левую ногу вверх. Повторяем 20 раз и переворачиваемся на другой бок.

Теперь вы знаете, как сделать свои бедра стройными в домашних условиях, но не забывайте, что нужно действовать в комплексе. Совмещать физические нагрузки и разумное питание, поэтому нужно пересмотреть свой рацион питания в пользу более полезных и менее калорийных продуктов.

Похудеть в бедрах в домашних условиях помогает и обруч хула-хуп, если крутить хула-хуп минимум час в день.

Основным принципом диеты должно стать уменьшение потребляемых калорий. Так же надо свести к минимуму употребление сладкого, мучного, соленого, копченого, жирного и жареного.

Специальных диет, которые убирают накопления с бедер, нет. Это может быть быстрая диета. Например, кефирная или имбирная. Или же системный подход к питанию.

Важно одно. Поступление калорий должно быть меньше, чем их расход. Например, для поддержания активности надо ежедневно получать около 2200 килокалорий. В таком случае, процесс похудения начнется, если организм ежедневно будет не дополучать 500 килокалорий.

Но важно помнить, что рацион должен быть сбалансированным. Чтобы вы с пищей получали все витамины и полезные вещества, нужные для нормального функционирования организма.

Обязательно поступление жидкости в виде чистой воды. Если нет никаких противопоказаний, то объем потребляемой воды составляет от 1,5 до 2 литров в день (30 мл воды на 1 кг веса). Вода должна быть чистой, без газа и примесей. Включайте в свой рацион много овощей, зелени, несладких фруктов и ягод.

Эти упражнения помогут избавиться от целлюлита:

Упражнения для идеальных ног:

Результат от этих упражнений будет заметен уже через 2 недели:

Комплекс йоги для бедер и живота:

Использование материалов с сайта возможно только с указанием прямой активной гиперссылки на женский сайт Диана

Как сжечь жир на бедрах мужчинам и женщинам в домашних условиях — комплексы тренировок, обертывания и питание

О бразильской попе мечтает любая девушка, поэтому вопрос, как убрать жир с бедер и исключить выпирающие бока за неделю и меньше, стоит особенно остро. Если ягодицы являются основной проблемной зоной фигуры, не стоит отчаиваться, поскольку правильное питание, грамотно подобранные упражнения способны творить чудеса похудения. Существует ряд эффективных методов, как убрать жир и заметно похудеть, подправить здоровье.

Действовать требуется, согласно рекомендациям врача, диетолога и профессионального инструктора. Это важно, чтобы косметический эффект не «ударил» по здоровью. В интернете можно найти много видео инструкций, которые обещают быстрое избавление от боков, обвисших ягодиц. Девушка и женщина могут выбрать самый подходящий вариант по возможностям своего организма, состоянию здоровья. Чтобы продуктивно убрать жир на бедрах, подход нужен комплексный, включат правильное питание, физические нагрузки, физиотерапевтические, косметические процедуры.

У девушек, которые занимаются гимнастикой, таких проблем с фигурой нет, поскольку они регулярно выполняют упражнения для сжигания жира на бедрах, тщательно следят за собственным весом. При отсутствии такой профессиональной подготовки женщина может выполнять зарядку в домашних условиях, включить в тренировочный комплекс жиросжигающие подходы. Итак:

1. Исходное положение – лежа, руки на затылке, ноги согнуты в коленях. На раз поднять корпус и достать правым локтем к левому колену. Затем прикоснуться левым локтем к правому колену, выполнить 25 повторов.
2. Исходная позиция – на правом боку, при этом опираться на локоть. Поднимать правую ногу на угол 90 градусов, повторять такое упражнение по 25 раз. Затем сменить сторону, вновь повторять аналогичные подходы с левой ногой.
3. Отличное решение, как сжечь жир на бедрах, — выполнять упражнение «Велосипед» на протяжении 1 минуты. При желании его можно заменить «Ножницами», при этом постепенно наращивать интервала одного подхода.
4. Наклоны с гимнастическим мячом тоже помогут похудеть. Сначала хватает 20 повторений, в идеале – выполнять 25 повторов по три подхода. Упражнение можно делать из позиции стоя, на коленах.
5. Рекомендуется крутить гимнастический обруч. Этот домашний массажер разбивает жировую прослойку на бедрах, моделирует красивую талию, держит мышцы пресса в напряжении. При отсутствии проблем с позвоночником выполнять движение 15 минут.

Сидеть на строгой диете необязательно, необходимо выбрать для себя правильное питание на каждый день. Первым делом в суточном рационе требуется избавиться от жирных, жареных, мучных, сладких блюд, продуктов питания с глюкозой, простыми углеводами и липидами. Под запретом, кофе, алкоголь, газированные напитки. Повседневное питание для сжигания жира на бедрах включает употребление зелени, цитрусовых, овощей, зеленого чая. Избыточный вес будет сходить постепенно, даже если не посещать тренажерный зал. Ценные рекомендации относительно питания и диет представлены ниже:

1. Пить больше жидкости, до 2-3 литров за сутки.
2. Кушать мелкими порциями, количество подходов – до 5-6 за день.
3. В первой половине дня рацион разнообразный, насыщенный, во второй –акцент делать на белках, антиоксидантах, чистой воде.
4. Чтобы минимизировать отложения подкожного жира, показано исключать из меню копчености, полуфабрикаты, консерванты.
5. Пищу не запивать, а употреблять жидкость за 20-30 минут до основной трапезы.

Курс коррекционного массажа не только придает бедрам нужные изгибы и формы, но и продуктивно убирает признаки целлюлита и жировые отложения, прокачивает и просушивает мышцы, подтягивает кожу и делает ее наружный слой более презентабельным. В борьбе с лишним весом это верное средство, однако предстоит воспользоваться помощью специалиста. Прежде чем пройти курс массажа бедер, важно проконсультироваться с врачом, исключить противопоказания для организма от такой методики.

Эти косметические процедуры нельзя исключить из комплексного подхода, как убрать бока на бедрах и навсегда отделаться от этих отвратительных «ушек». Они дополняют правильное питание и занятия спортом, обладают жиросжигающим эффектом. Обертывания для похудения бедер особенно эффективны при использовании следующих составов: грязь Мертвого моря, глина, вытяжки водорослей, продукты жизнедеятельности пчел, шоколад, растительные и эфирные масла, зеленый чай и кофе. Чтобы избавиться от ожирения и обрести подтянутые рельефы, действовать необходимо так:

1. Помыть, просушить проблемную зону.
2. Равномерно нанести состав.
3. Укутать бедра полиэтиленом, укрыться теплым одеялом.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра

Помимо диеты худеющему человеку требуется поддерживать мышцы в тонусе. Для этого выполнять несложные упражнения в домашней обстановке. Например, опираясь о спинку стула, выполнять махи сначала прямыми ногами в стороны, потом – согнутыми в коленях. Это самый эффективный способ убрать жир с внутренней стороны бедер, который одинаково подходит женщинам и мужчинам. Чтобы сбросить вес проблемной зоны, дополнительно выполнять махи из всех позиций, постепенно наращивать темпы.

Как убрать жир с внешней стороны бедер

Чтобы уменьшить объем особенно крупных бедер и сбросить лишние килограммы, рекомендуется выполнять косметические обертывания, воздействуя на жировую прослойку повышенными температурами. Представлен широкий выбор натуральных составов с гипоаллергенным эффектом, которые обладают выраженным жиросжигающим эффектом. Чтобы убрать жир с внешней стороны бедер, можно воспользоваться хулахупом и ежедневно прыгать на скакалке. При целлюлите не помешает курс коррекционного массажа.

Как убрать жир с задней части бедра

Прокачать ягодицы и убрать отвратительные «ушки» на боках помогут классические приседания сначала без, а потом с утяжелителями. Не помешают выпады, глубокие наклоны, бег с захлестом, подъемы на тумбу. Сначала выбирать высоту – до колена, потом при определенном уровне подготовки можно повысить предел. Чтобы убрать жир с задней поверхности бедра, необходимо правильно питаться, пить больше чистой воды, не забывать о пользе растительной клетчатки.

Видео: как убрать бедра в домашних условиях

Чтобы быстро и навсегда убрать жир с проблемных зон, рекомендуется изучить видео и фото инструкции, которые в огромном количестве преобладают во всемирной паутине. Представленные ниже упражнения и курс коррекционного массажа помогают достичь результата, устранить целлюлит, корректируют проблемную фигуру, придают ей привлекательный и спортивный внешний вид. Домашние тренировки повторять желательно ежедневно, повышать физическую нагрузку.

Как убрать жир с бедер и ягодиц

Упражнения для внешней поверхности бедра

Массаж внутренней стороны бедра

Как убрать жир с внутренней стороны ляшек дома быстро: упражнения

Большинство женщин жалуются на свою проблемную зону – ляшки, ведь именно в этой зоне лишние калории имеют свойство откладываться в виде жировых клеток. Неровности под кожей и ненужный объем смотрится совсем некрасиво. Борьба с жиром на бедрах занимает много времени, включая соблюдение диеты, выполнение физических упражнений и дополнительных косметологических процедур.

Общие правила: как убрать жир с ляшек дома

Не существует методики, позволяющей убрать жир только с ляшек, а другие зоны тела оставить в нетронутом виде. Особенностью женского организма является то, что потеря лишних килограммов происходит сверху вниз. Сначала объемы уменьшаются в области груди и живота, а затем лишь в бедрах. Уменьшению ляшек способствует общая коррекция веса.

Главные правила, помогающие избавиться от жира на ногах в кратчайшие сроки:

• рацион питания не должен включать продукты с повышенным гликемическим индексом. Это майонез, выпечка, картофель, газированные и алкогольные напитки и др.;
• необходимо употреблять продукты, которые ускоряют обмен веществ. Это зеленый и черный чай, кофе, корица;
• не надо пытаться сбросить более 1,5 кг в месяц, иначе человек начнет терять мышечную массу;
• перед едой рекомендуется пить 1 ст. чистой воды.

Соблюдение этих правил поможет достичь желаемого результата и избавиться от нежелательных жировых отложений.

Не существует никакой секретной диеты, чтобы избавиться от женской проблемы. Просто надо следить за своим рационом питания и по возможности изменить его.

Чтобы диета была эффективной надо постараться не употреблять изделия из муки, полуфабрикаты, соления, жаренные и жирные блюда, консервы, еду быстрого приготовления, кондитерские изделия, маринады, копчения. Ежедневный рацион должен основываться на овощах, но не на картофеле. Среди мяса лучше выбрать телятину, нежирную говядину, птицу, которое варится, тушится, готовится на гриле или на пару.

Какие упражнения способны убрать жир с бедер?

Чтобы ляшки стали меньше в объеме, а жировые отложения превратились в упругие мышцы, необходимы физические нагрузки. Здесь подобран комплекс упражнений для похудения в бедрах и эффективная тренировка с резиновой лентой. Главное, чтобы занятия были регулярными.

Чтобы избавиться от ненавистного жира в области бедер, необходимы физические нагрузки. Вот несколько обязательных упражнений для борьбы с проблемой.

Комплекс упражнений с резинкой или эластичной лентой

Любой вид спорта или фитнес помогает укрепить мышцы бедер. Для этой цели отлично подходит резиновая лента. Вот несколько эффективных упражнений для ляшек.

1. Концы резинки необходимо соединить и жгут надеть на ноги на уровне коленей. Затем требуется встать на носочки, ноги поставить на ширине плеч и слегка растянуть кольцо. Женщина должна немного присесть, не меняя положение и делать шаги вперед, натягивая ленту. Упражнение надо выполнять 2-3 минуты.
2. И. П. – лечь на живот, руки расположить под подбородком. По очереди необходимо выводить ноги, при этом резинку надо натягивать. Чтобы хорошо проработать мышцы понадобится после 4 повтора удержать ногу сверху максимально долго.
3. Лента надевается на уровне колен, ноги на ширине плеч, резинка натянута. Затем делаются полуприседы, но без прогиба спины.

Методы быстрого удаления жира с бедер

Все женщины, независимо от возраста, социального статуса и телосложения, мечтают о стройных ногах. Жировые отложения портят фигуру, превращая ее в нечто несуразное. Существует несколько способов, позволяющих ускорить расщепление жира на ляшках.

Процедура пользуется популярностью благодаря ее высокой эффективности. Обертывание позволит получить стройные ножки, о которых мечтают все женщины. Во время манипуляции выходят шлаки и токсины через расширенные поры, повышает тонус кожного покрова, улучшается кровообращение и метаболизм, расщепляется жир на ляшках. В косметологических салонах предлагают медовое, кофейное, с добавлением глины и прочие виды обертывания.

Можно самостоятельно заняться своим телом дома. Перед процедурой женщина должна принять теплый душ, обработать бедра скрабом для разогрева кожи. На поверхность ляшек наносится выбранная масса или специальный крем, а сверху ноги покрываются пищевой пленкой и одеялом на 30-50 минут. По истечении этого времени бедра смываются и намазываются антицеллюлитным препаратом. Манипуляция проводится через день в течение 2-3 недель.

Убрать прослойку с внутренней стороны ляшек помогут косметологические процедуры. Сейчас многие салоны предлагают специальный массаж, воздействующий на проблемную зону. Некоторые манипуляции можно проводить в домашних условиях. Массаж роликовым, вакуумным, с шипами тренажером достаточно эффективен. Хорошего результата можно добиться и с помощью подручных средств, но если всех рекомендаций придерживаться регулярно.

Если дома есть тренажер, то массаж делается два раза в день – утром сразу после пробуждения и вечером перед ужином. При отсутствии прибора манипуляции можно проводить своими руками. Бедра растираются в быстром темпе сначала ладонями, а затем кулаками по часовой стрелке. Таким способом отложения жира хорошо разминаются. По окончанию процедуры жировая складка придерживается одной рукой, а второй выполняется «рубящее» движение. Для лучшей эффективности массаж делается с применением специальных антицеллюлитных средств.

Как убрать лишние сантиметры за 1-3 дня?

За несколько дней в домашних условиях можно добиться хорошего результата, но только при продуктивной тренировке. Вот основные правила, помогающие избавиться от жировой прослойки на бедрах.

1. Нужно составить график физических упражнений на каждый день и придерживаться его.
2. Заранее должно быть подготовлено место для тренировок, чтобы женщина смогла сразу приступить к занятиям.
3. Следует отказаться от большой нагрузки, ведь объемы необходимо уменьшить, а не увеличить. Лучше отдать предпочтение длительности, чем интенсивности. Еще одним способом предотвратить возникновение мышц является выполнение естественной и физической нагрузки по очереди.
4. Рекомендуется пить много жидкости, это касается как до тренировки, так и после, и во время нее.
5. Нагрузку надо увеличивать с первого до третьего дня. Это означает, что в первый день дается хорошая нагрузка, а в последующие дни она еще больше увеличивается.

Также требуется эти 3 дня придерживаться специальной диеты:

• утро – вареное яйцо, половина грейпфрута, чай;
• обед – 150 г нежирного творога, 1 помидор;
• ужин – 150 г нежирного творога, чай, зеленый салат.

Вечерняя трапеза должна быть за 6-8 часов до сна. Питьевой режим – 2-2,5 л.

Как постройнеть в бедрах за неделю?

Тренировки для сжигания жировых отложений на бедрах делятся на два вида: самостоятельные и комплексные упражнения. Всегда должна быть разминка перед занятиями, чтобы исключить травм и разрыва мышц.

Как убрать мужчинам жир на бедрах?

Представители сильного пола менее расположены к жировым отложениям на ляшках. Гормон тестостерон отвечает за наращивание мышечной массы и сжигание лишних килограммов, но после 30 лет его уровень падает. Многие мужчины предпочитают вести привычный для них образ: диван в доме – офисное кресло на работе, не выходя из зоны комфорта. Энергия тратится по минимуму, и любой лишний кусок еды превращается в жировую прослойку. Проблема исчезнет лишь тогда, когда изменится образ жизни.

Чтобы избавиться от лишнего объема на бедрах, мужчинам нужно придерживаться примерной схемы питания.

1. Утром требуется восстановить энергию, которую организм потратил во время сна. Специалисты советуют на завтрак употреблять трудноусвояемые углеводы как фрукты и каши. А для подпитки организма подойдет маленькое кондитерское изделие, сок.
2. Обед должен быть небольшим, но сытным. Не требуется кушать и первое, и второе, достаточно одного блюда на выбор.
3. Обязательным условием диеты является полдник. Отличным вариантом перекуса станет йогурт, овощи, фрукты.
4. На ужин употребляется один белок, особенно полезна будет рыба, индейка, куриное филе и кролик.
5. За 2 часа до сна надо употребить что-то легкое как кефир или небольшое яблоко.

На протяжении дня надо больше пить, это может быть обычная чистая вода, вода с лимоном или несладкий зеленый чай. Данный рацион поможет мужчине сбросить вес и убрать жир с бедер. Правильное питание выведет лишнюю жидкость из организма, которая часто придает дополнительный объем ляшкам.

Простой рецепт похудения в бедрах вы найдете в следующем видео:

Убрать ненужный жир с области бедер поможет комплекс, включающий правильное питание, ежедневные тренировки, салонные процедуры и позитивное мышление. Если придерживаться всех рекомендаций, то отложения между ляшек исчезнут и больше не появятся.

Обязательно попробую эти упражнения. А то на ляжках еще есть жирок. Хотя я добилась уже хороших результатов в похудении. За два месяца последних скинула порядка восьми килограмм. Все благодаря средству Модельформ тридцать плюс, оно положительно влияет на обмен веществ и аппетит.

принимать пищу до 6 раз в сутки. Это вобше обсурд. Как можно есть 6 раз в сутки нормальный человек должен.

После родов стараюсь живот убрать. Начала дома заниматься по системе Турчинской «стройная мама». Ещё.

Не вижу ничего плохого в беге для здоровья это значительно лучше обычной ходьбы,другое дело бег бегу.

На моем опыте все диеты которые называются именем бесполезны, зачем искать что-то новое, когда есть уже.

Не секрет, что избавиться от излишнего жира на внутренней части бедра довольно сложно. Однако фитнес-тренеры для женщин говорят, что если подойти к этой проблеме комплексно – правильно питаться, делать гимнастику и косметологические процедуры – можно достаточно быстро привести свои ножки в порядок. Главное, — делать все манипуляции по устранению жира регулярно и как можно чаще.

Причины появления лишнего жира на внутренней части бедра

На внутренней и внешней части бедра образование жира может произойти в любом возрасте. И чтобы понимать, как быстро убрать жир в этой области, нужно знать причины его образования. Самые распространенные причины:

• Гормональные сбои, связанные с половым созреванием.

У подростков половые гормоны начинают подавать сигнал организму, чтобы он запасался дополнительной энергией (жиром) на случай будущей беременности. Откладываться жировые запасы могут на разных участках тела, но чаще всего это происходит на бедрах.

• Беременность.

В этот момент организм запасается энергией, которая должна помочь выкормить ребенка. Жировые запасы после беременности образовываются как в период лактации, так и после ее окончания.

• Рецепторы клеток.

За отложения жира в теле отвечают адренорецепторы. Уменьшению жира способствуют бета-рецепторы, а его накопление происходит благодаря альфа-рецепторам. В зависимости от количества альфа-рецепторов в районе бедер и будет происходить накопление жира. У мужчин, обычно, их количество минимально в бедрах, а у женщин наоборот.

• Лишний вес.

Иногда даже 1-2 лишних килограмма веса тела играют значительную роль в образовании жира именно на бедрах. Зависит это от определенного типа фигуры женщины. Чаще это происходит, если фигура «грушеобразная».

• Сидячий образ жизни.

Больше всего страдают полнотой бедер женщины, работающие в офисе или на других работах с низким уровнем подвижности. Во время сидячей работы мышцы бедер теряют тонус, что и приводит к жировым отложениям в этой области.

Есть еще и другие причины, к примеру, связанные с болезнями или приемом лекарственных препаратов, которые приводят к гормональному всплеску. Это также отражается на увеличении жировых отложений.

Как избавиться от жира на внутренней части бедра

Тяжелее всего поддается похудению внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро с нее – вопрос, не имеющий однозначного ответа. Но абсолютно все возможно при правильном распределении нагрузки на ноги и все тело, питании и других процедурах, способствующих похудению.

Нет такой гимнастики, которая бы за несколько дней убрала жир с бедер. Но если подходить к вопросу комплексно, то уже в течение нескольких недель можно заметить первые радующие результаты.

При таком подходе необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• правильно питаться;
• делать физические упражнения;
• вести активный образ жизни;
• делать массаж, обертывания или пилинг бедренной части ноги;
• заниматься плаваньем или вело прогулками.

Обратите внимание! Жир невозможно убрать конкретно из какой-либо области. Это происходит одновременно во всем теле.

Однако есть места, где жир начинает набираться раньше. Соответственно он там и уходить будет в самую последнюю очередь. Особенно это касается девушек с грушевидной фигурой, у которых бедра будут худеть в самом конце.

Правильное питание и вода, как способ быстро убрать жир

Красивая фигура и здоровое тело нуждается в правильной диете. Для снижения веса и уменьшения жира на бедрах и в других частях тела обязательно стоит пересмотреть питание.

Прежде всего, нужно обратить внимание на количество потребляемых в день калорий . Если пища имеет слишком высокий коэффициент калорийности (сладости, мучное, жирное), от нее необходимо отказаться. Молочные продукты лучше употреблять с низким процентом жирности.

Необходимо исключить из питания вредную еду:

• алкоголь;
• чипсы;
• майонез;
• колбасы;
• сырки;
• маргарин;
• жареная еда.

В свой рацион стоит включить больше фруктов, овощей и зелени. Мясо и рыбу нужно выбирать нежирные, например, курица, хек, лосось. Очень хорошо способствует похудению гречка. Другие крупы тоже можно в небольших количествах употреблять в своей диете.

Для ускорения обмена веществ необходимо пить больше жидкости – соки, коктейли, травяные чаи. Но лучше всего пить просто воду. Это действие помогает утолить голод на какое-то время и хорошо выводит токсины. Минимальный объем жидкости в день должен составлять 2 л.

Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Жировые прослойки на бедрах есть у каждого человека, но их количество зависит от нарушения соотношений жира с мышцами в этой области. Если правильно дать нагрузку на мышцы верхней части ног и на все тело в общем, можно достичь необходимого баланса жир-мышцы, что приведет к похудению бедер до нужного размера.

Самыми лучшими в данном случае будут кардио упражнения для ног и ягодиц:

• Прыжки на одном месте. Ноги при этом следует разводить в стороны, а руки поднимать вверх через стороны.
• Ножницы ногами. Можно делать горизонтальные (лежа на боку) или вертикальные с прыжком.

• Сжимание и разжимание мышц бедра при по мощи какого-либо предмета (фитбола или подушки). Можно делать в лежачем положении (на спине) или сидя на стуле.
• Приседание. Это упражнение поможет быстро убрать жир, как с внутренней части бедра, так и с внешней, и с самих ягодиц.
• Подъем ноги и отвод в сторону. Можно это упражнение соединить с приседанием.

Также поможет достичь желаемого результата хождение на специальном тренажере, где можно выбрать функцию «сменяющая лестница». Ступни при этом должны быть чуть развернуты в стороны.

Интересный факт! Пышные бедра бывают не только от избытка жира в кожных покровах, но и при мускульных бедрах.

Такое часто бывает у женщин, которые занимались физическими нагрузками, усиленно направленными на работу ног (танцы или спринт). Если прибавить к этому фитнес упражнения, то мышцы будут увеличиваться еще больше. А если резко прекратить занятия – заплывут жиром. В этом случае необходимо подобрать правильный комплекс упражнений.

Программа тренировок для сушки внутренней части бедра

Для более эффективной сушки бедер, необходимо составить для себя специальную программу тренировок, направленную на ежедневное уменьшение жировых отложений. Это может быть как домашний комплекс упражнений, так и поход в тренажерный зал, фитнес-центры, на танцы, аэробику и прочее.

Чтобы занятия приносили максимум пользы, нужно делать их с регулярной периодичностью и интенсивностью. Вот некоторые параметры для выполнения тренировок как в домашних условиях, так и в спортзале.

Косметологические процедуры для избавления от жира в бедрах

Хорошим средством для борьбы с ненужным жиром являются косметологические процедуры. Их лучше делать сразу же после тренировок и физической нагрузки. Периодичность процедур – 2-3 раза в неделю.

Лучше всего чередовать их между собой. Например, в понедельник и четверг – массаж и сауна, во вторник и пятницу – пилинг, а в среду и субботу – обертывания.

Посещать косметологические процедуры можно в салоне, где специалист будет использовать специальные средства от целлюлита. Но можно некоторые процедуры делать и дома.

Массаж для похудения ног

Когда стала проблемной внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро, знают массажисты. Именно массаж этой зоны больше всего помогает избавиться от лишних накоплений и быстро привести фигуру в форму.

Конечно, массаж в SPA салоне – дело не из дешевых, но эффект чувствуется незамедлительный. Если же нет времени или денег на такое удовольствие, можно обойтись и самомассажем.

Самый простой способ – приобрести ручной массажер. Использовать его можно в любое время, даже за просмотром любимых сериалов. Достаточно 10-20 минут в день для достижения положительного результата.

Еще один лидер среди разрушителей жира – баночный массаж. Вакуум, создающийся под силиконовой баночкой, очень хорошо устраняет целлюлит и жировые отложения.

Пилинг кожи тела в борьбе с жировыми отложениями

Пилинги и скрабы занимают одно из самых значимых мест в борьбе с жиром. Самые доступные варианты средств для скрабов в домашних условиях — это кофе и соль. К данным жиросжигающим средствам можно добавить мед, корицу, эфирные масла.

Кофейно-медовый скраб наносят массажными легкими движениями в течение 10-15 мин, затем смывают. Делать такой пилинг необходимо 3-4 раза в неделю, в течение 2 недель.

Солевой пилинг тоже делают примерно 10-15 дней, через день. Для этого морскую соль крупного помола смешивают с несколькими каплями цитрусового эфирного масла и также массажными движениями втирают в кожу, после чего смывают.

Обертывания для похудения в бедрах

Для проведения обертывания самостоятельно берут 50 г голубой глины и 1/4 ст. воды. Смешивают до кремообразного состояния и добавляют 3-5 кап. эфирного масла цитрусовых. Затем добавляют не больше 10 г молотой корицы и тщательно смешивают. Смесь кладут на проблемные зоны и заворачивают простой пищевой пленкой. Через 2 ч все смывают.

Для обертывания можно также использовать мед, кофе, горчицу или шоколад. Оптимальное количество процедур в одном курсе для достижения положительного результата – 10-15. Выполнять их лучше через день.

Если имеются сердечно-сосудистые заболевания, то от обертываний внутренней части бедра лучше отказаться или заменить их на более щадящие процедуры для быстрого устранения жира, как например, маска из морских водорослей.

Водные процедуры

Среди самых действенных водных процедур стоит отметить бани и сауны. Перед тем, как париться, тело натирают спиртом или медом, от чего повышается потоотделение, и все обменные процессы в верхних кожных тканях ускоряются. Такая процедура способствует растворению жировых клеток и выходу их сквозь поры.

Сухой горячий воздух в сауне тоже отлично воздействует на обменные процессы в теле. Особенно рекомендуется сюда ходить людям с проблемой метаболизма кожи.

После этого необходимо сделать противоцеллюлитный массаж.

Как быстро появятся первые результаты

Если комплексно подходить к борьбе с жиром на бедрах и старательно выполнять все перечисленные выше процедуры и рекомендации, то уже через 2-3 недели будут заметны первые результаты.

Но не стоит надеяться, что этот процесс будет быстрым, поскольку жир в области бедер уходит очень долго. А значит, необходимо набраться терпения и усердно продолжать выполнять все необходимое для похудения.

Время полного устранения проблемы зависит от причин, связанных с отложением жира. Если это связано с беременностью, то после родов необходимо больше внимания уделять физическим нагрузкам. Как правило, после окончания периода лактации все может вернуться на свое место.

Если же проблема в лишнем весе, может понадобиться полгода или год, в зависимости от стадии ожирения. При сидячей офисной работе можно привести себя в порядок за несколько месяцев, при условии упорного соблюдения всех рекомендаций.

Избавиться от лишнего жира в бедрах на самом деле не так сложно, как кажется. Нужно всего лишь большое желание и немного усилий, а также запастись терпением. Хотя первые результаты будут не столь заметны, но если продолжать ежедневно стараться делать все возможное для достижения цели, то очень скоро можно достичь желаемого эффекта.

Внутренняя часть бедра — как убрать жир быстро:

Экспресс-метод похудения внутренней части бедер:

Смотрите, как легко и быстро убрать жир на бедрах - упражнения, массажи, обертывания, маски и диеты в рецептах и видео помогут вам быстро убрать жир с внутренней и внешней стороны бедер даже в домашних условиях.

Сколько неудобства нам доставляют полные бедра. Целлюлит, лишние сантиметры в проблемных зонах, плюс ограничения в выборе одежде и плохое настроение. Между тем убрать лишние сантиметры и жир в бедрах можно легко и быстро, было бы желание. Мы дадим вам пять вариантов работы с проблемной зоной, при соблюдении которых мы гарантируем вам стройные и красивые бедра.

1 способ убрать бедра - силовые упражнения.

Чтобы убрать бедра, сделать красивыми их внутреннюю и внешнюю стороны, вам необходимы силовые упражнения. Связано это с тем, что мышцы бедра очень сильные и большие, и нагрузка им нужна соответствующая. Мы рекомендуем вам выполнять 6 упражнений три раза в неделю с интервалом между тренировками в 2 дня. Каждое упражнение повторяется по 8-10 раз в два (для тренированных людей - три) подхода.

• 1 Упражнение укрепляет верхнюю, боковую и внутреннюю часть бедра. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели (либо бутылки с водой 0,5л.). Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов и заведите левую ногу за правую и слегка присядьте (смотрите фото). Вернитесь в исходное положение и повторите тоже самое, но уже с левой ногой.

• 2 Упражнение укрепляет заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Гантели оставляем в руках, сгибаем их в локтях и фиксируем их на уровне плечей, положение прямо, ноги на ширине плеч (как на фото). Начинайте приседать, отставляйте таз как можно дальше, чтобы ноги у вас были согнуты под углом 90 градусов. Возвращаясь в исходное положение руки выталкивайте вверх (смотрите фото).

• 3 Упражнение укрепляет и подтягивает внутреннюю и верхнюю часть бедер. Встаньте прямо, ноги шире ширины плеч, носки развернуты в стороны, руки согнуты перед собой либо, если есть гантели, держат снаряд. (см. фото). Начинайте приседать, при этом старайтесь спину держать как можно прямее, а колени разводите в стороны. Затем вернитесь в исходное положение.

• 4 Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Встаньте на четвереньки, спина прямая. Поднимайте сначала правую ногу вверх, стараясь соблюдать угол 90 градусов. Выполнив 8 раз, поменяйте ногу на левую и выполните тоже самое.

• 5 Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и боковую поверхность бедра, поможет убрать «галифе». Исходное положение тоже, что и в предыдущем упражнении. Поднимите согнутую правую ногу в сторону (как показано на фото), стараясь соблюдать угол 90 градусов. Выполнив 8 раз, поменяйте ногу на левую и выполните тоже самое.

• 6 Упражнение укрепляет все мышцы бедер и ягодиц. Лягте на бок правой стороной, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию, правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов и лежит на левой (смотрите фото). Начните поднимать вверх правую ногу так, как можете. Выполнив 8 раз, поменяйте ногу на левую и выполните тоже самое.

2 способ убрать бедра - кардио-упражнения

Кардио упражнения будут отличным подспорьем к силовым упражнениям, цель которых убрать бедра . Силовая часть будет прокачивать мышцы, а кардио будет работать на сжигание жира. В тандеме в получите поднятую фигуру и похудеете в области бедер. Кардионагрузка заставляет работать все тело, задействует все группы мышц, ускоряет обменные процессы. Это самый эффективный способ сжечь калории быстро и в больших количествах и уменьшить жировые отложения в области бедер и ягодиц. Отводить на кардио стоит около часа 3 раза в неделю.

Вот варианты, которые вы можете использовать как в фитнес-центре, так и в домашних условиях для работы с жиром в области бедер.

• Прокатитесь на велосипеде/велотренажере в интенсивном темпе.
• Выберите место для прогулок с уклоном. Вам не обязательно бегать по горам, можете просто ходить, главное держать интенсивный темп. В этом случае, вы заставите работать все группы мышц, а главное приведете в тонус ягодичные и мышцы бедер и сожжете больше калорий. Если вы живете в большом городе и сильнопересеченную местность найти трудно, ходите по лестнице в подъезде - отлично работает!!!
• Бег, как отмечают фитнес-инструкторы, считается лучшей кардио нагрузкой и эффективно помогает убрать бедра. тут вопрос - где вы будете бегать. Здесь смотрите о том, как правильно бегать в спортзале . А вот для улицы инструкторы рекомендуют нестандартный подход - попробовать высокую интенсивность интервальных (разного темпа) тренировок. Начните с разминки, пробежитесь в легком темпе 2-3 минуты. Затем перейдите к спринтерскому бегу (очень быстрому) 20 сек., затем небольшой отдых 10 секунд, и снова спринт 20 сек., потом снова отдых 10 сек, и так 5 раз, потом снова 2 минуты легкого бега. Повторим - две минуты легкого бега, пять быстрых спринтерских участков с перерывами на короткий отдых и снова легкий бег. Это один «круг», вам нужно сделать таких три, по времени это займет 15 минут примерно.

3 способ убрать бедра - обертывания и массажи

4 cпособ убрать бедра - полноценный завтрак

Вы наверняка удивитесь, узнав, какая сильная связь между жиром на бедрах и необходимостью завтрака. Во-первых, плотный завтрак позволяет в течение дня есть гораздо меньше. Во-вторых, завтрак помогает запустить ваш метаболизм, а значит большая часть съеденного за день будет усвоена полностью и не отложится в ненужных местах. Ешьте на завтрак белок (яйцо, творог, орехи, молочные продукты), сложные углеводы (каши, овсяные отруби , трубяной хлеб), клетчатку (овощи, зелень, фрукты). Увидите, как после недели ежедневных завтраков, ваше самочувствие улучшиться, прибавиться сил и энергии, вы начнете избавляться от жира на бедрах. А если вам нужно сбросить несколько килограммов, вам поможет наш раздел диеты для похудения .

5 способ убрать бедра - пить больше воды

Любые движения, направленные на устранение жира в области бедер (и вообще тела), должны сопровождаться очищением организма . Самый простой способ - пить много воды. 2,5-3 литра чистой воды без газа в течение дня поможет также простимулировать ваш обмен веществ, вывести токсины и другие вредные вещества. Пейте по стакану воды перед каждым приемом пищи - этот прием позволит контролировать порцию и поможет в снижении веса. В течение дня отличным вариантом станет вода с дольками лимона и огурца - о пользе этого и других напитков мы рассказывали в материале как снизить аппетит .

Саша Модная специально для

Вот что еще смотрят на нашем сайте люди, которых интересует тема как убрать бедра

Широкие бедра - что носить. Если вас беспокоит проблема широких бедер, мы советуем вам взяться за себя и убрать с бедер лишний жир. Но терять данное время нельзя ни в коем случае - смотрите советы стилистов, которые расскажут, какие нехитрые способы позволят замаскировать это недостаток и продемонстрировать свою фигуру с самой лучшей стороны.

Как сделать ноги стройными. Возможно, вы захотите не просто убрать бедра, но и поработать над стройностью своих ножек, тем более, что комплексы действий по бедрах и стройности ног во многом совпадают. Возможно, таким образом вы сможете "убить двух зайцев" и получить прекрасную фигуру, ведь потом все придется повторять заново, а лишнего времени у нас нет.

Целлюлит на бедрах . Убрать бедра - значит, избавиться от излишков жира. Самую интересную программу решения этого вопроса показывают как раз антицеллюлитные программы, которые и настроены на кардинальное изменение вашего внешнего вида в области бедер. Полный спектр всех действий для косметологии и домашних условий.

Все люди, как правило, несколько толстеют с возрастом, хотя есть интересные различия по возрасту и полу. Гормоны провоцируют отложение жира вокруг таза, ягодиц и бедер у женщин и на животах мужчин.

Жир содержится в жировых клетках, содержащих триглицериды. Эти триглицериды должны быть преобразованы в организме в глицерин и жирные кислоты. Они циркулируют по всему организму в качестве источника топлива для разных тканей тела, включая мышцы.

В случае с женщинами накопление жира на бедрах представляется физиологически выгодным, по крайней мере, во время беременности. Но жировые отложения вызывают проблему в виде целлюлита. Целлюлит появляется, когда жира в теле больше, чем могут разрушить жировые клетки. В результате клетки «раздуваются» и выпячиваются в дерму. Возникает так называемая «апельсиновая корка» - бугры и ямочки. Она существенно влияет на внешнюю красоту ног, живота и ягодиц и заставляет многих женщин стесняться своего тела.

Жир на животе является типичной мужской формой ожирения, которая не имеет известных физиологических преимуществ, и может быть опасной для жизни. На протяжении большей части своей жизни женщины имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины.

Обратите внимание

К 25-летнему возрасту, например, женщины (включая и тех, которые не задумываются, как убрать бедра, потому что имеют пропорциональное сложение) имеют почти в два раза больше жира в тела, что мужчины.

Эти гендерные различия начинаются в раннем возрасте. От рождения до возраста шести лет количество и размер жировых клеток утраиваются у мальчиков и девочек в результате постепенного и увеличения жира в организме. Но затем девочки набирают жировую массу активнее, чем мальчики, потому что у них более низкая базальная скорость сжигания жира (мера использования жира в качестве топлива для тела в состоянии покоя), и это достигается за счет расширения жировых клеток, а не их количества. У тучных детей, однако, количество жировых клеток может увеличиваться. Во время подросткового бурного роста, темпы роста жира у девочек почти в два раза выше, чем мальчиков.

Большинство женщин знают, что «изгнать» жир из таза, ягодиц и бедер труднее, чем убрать его на других участках тела. Однако во время кормления грудью жировые клетки на бедрах уменьшают свою «емкость», и в то время идет увеличение накопления жира в жировой ткани молочной железы. Это говорит о том, что есть физиологическое преимущество конкретного жира. Жир хранится вокруг таза, ягодиц и бедер женщин, действуя в качестве резервного хранилища для энергетических потребностей в период лактации.

Мужчины склонны хранить излишки жира в висцеральной, или области брюшной полости. Этот «депозит» не имеет никакого очевидного физиологического преимущества. Напротив, это просто опасно.

Стоит отметить

Когда обхват талии начинает превышать обхват бедер, возникают такие проблемы как риск ишемической болезни сердца, диабета, гипертонии и рака.

Существует три простых способа, как убрать бедра с излишком жира. Увы, они не помогут при целлюлите, так как эта проблема требует целого комплекса мер, от массажа до корректировки диеты и стимуляции расщепления жиров.

Как убрать внутреннюю часть бедра

Данное упражнение нацелено на корректировку жировых отложений на внутренней части бедра:

• Присядьте на плотную, крепкую опору (например, стул на ножках, а не на колесах).
• Между бедрами зажмите подушку.
• На выдохе сожмите подушку между бедрами, как если бы вы пытались выдавить из нее содержимое.
• Удерживайте такое положение в течение 1 минуты.

Это упражнение нацелено на то, как убрать бедра с жировыми отложениями на внешней стороне:

• Ступни поставьте устойчиво на пол, колени согните под углом 90 градусов.
• Поместите ладони на наружную сторону колена.
• Не двигая ладонями и руками, прижмите колени к ладоням, как будто пытаетесь вытолкнуть ладони прочь.
• Нажимайте ладонями на колени, как бы препятствуя их «выталкиванию».
• Задержитесь в этом положении в течение 1 минуты, дышите нормально.
• Повторите 4-5 раз за один сеанс и повторяйте трижды в день.

Ежедневная гимнастика для тех, кто ищет как убрать бедра, она нацелена на сокращение толстой задней поверхности бедер и ягодиц:

• Присядьте на плотную, крепкую опору (например, стул на ножках).
• Ступни поставьте устойчиво на пол, колени согните под углом 90 градусов.
• Руки положите на стул, по бокам тела.
• Выдохните и приподнимите бедра, позволяя вашим ладоням и ногам поддерживать вес тела.
• Продолжайте поднимать ваши бедра, пока тело не начнет напоминать форму моста.
• Удержание позу в течение 20-60 секунд, дышите нормально.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите 4-5 раз за один сеанс и повторяйте трижды в день.

Как убрать галифе на бедрах с помощью тренировок и диеты

Каждый человек предрасположен к накоплению жира, в той или иной степени. И хотя красивые, не слишком худые бедра - это очень сексуально, цель многих женщин заключается в поисках того, как уменьшить их в объемах. К сожалению, есть много дезинформации о том, как это сделать. Те, кто мечтает расстаться с жиром на бедрах должны знать, что по одиночке диета, упражнения и другие способы не работают. Сбросить лишний вес позволит лишь сочетание диеты, силовых и кардиотренировок и правильного подхода к питью.

Вот правильный путь к тому, как убрать галифе на бедрах.

Силовые упражнения

Чем больше у мышц в теле человека, тем больше калорий организм сжигает в состоянии покоя. Миф о том, что поднятие тяжестей сделает женщину более массивной не верен. Во время силовых тренировок (а также некоторое время после них) усиленно работают не только мышцы, но и метаболизм.

Необходимо включать по меньшей мере две сессии силовых тренировок в неделю (в дополнение к кардио-тренировкам) для потери веса.

Лучше всего выполнять силовые упражнения в спортзале, а не в домашних условиях. Во-первых, опытный тренер подскажет наиболее эффективные упражнения и будет контролировать процесс их выполнения. Во-вторых, пребывание среди людей, преследующих схожие цели, будет мотивировать на продолжение занятий. В-третьих, в тренажерном зале есть и подходящее оборудование, и снаряды для занятия спортом.

Но не все женщины могут или хотят ходить в спортзал и выполняют упражнения в домашних условиях. К действенным силовым упражнениям относятся следующие варианты.

Жим гантелей (весом 3-5 кг) сидя:

• Присядьте на плотную, крепкую опору (например, скамью или стул на ножках).
• Ступни поставьте устойчиво на пол, ноги расставьте широко.
• Расположите ладони с зажатыми в них гантелями по бокам головы и направьте запястья так, чтобы ладони были направлены вперед.
• Выпрямляйте руки вверх, на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение.

Подъем ног лежа:

• Лягте на твердую поверхность.
• Слегка согнутые в коленях ноги поднимите вверх.
• В верхней точке подъема приподнимите таз.
• В нижней точке - до конца не выпрямляйте колени.
• Повторите 10-15 раз за один сеанс и повторяйте трижды в день.

Отжимание широким хватом от лавки. Желательно, чтобы лавка была как можно выше, тогда выполнять упражнение будет проще. При отжиманиях нужно коснуться грудью лавки.

Кардио упражнения

Перед тем, как убрать галифе на бедрах, следует запомнить простую вещь: если вы хотите похудеть в короткий срок, вам нужно сжигать больше калорий, чем поступает в организм. Требуется дефицит в 3500 калорий, чтобы потерять 0.5 кг жира. И кардио-упражнения - это отличный способ, чтобы сжечь калории, а заодно и укрепить мышцы ног и сузить объем бедер. Самые лучшие кардио-тренировки - это ходьба и бег по беговой дорожке, езда на велосипеде, или прыжки со скакалкой. Рекомендуется делать не меньше 2 часа и 30 минут упражнений в неделю. Если поначалу это будет трудно, можно постепенно увеличивать продолжительность тренировки.

Чтобы упражнения с беговой дорожкой влияли на бедра, тренажер должен быть наклонен. Если вы ходите или бегаете на улице, найдите маршрут «в гору» или по холмистой местности. Вы сразу начнете ощущать жжение во внутренней поверхности бедер и ягодиц. Дело в том, что ходьба или бег трусцой на наклонной поверхности ориентированы на такие проблемные области как бедра и ягодицы гораздо сильнее, чем ходьба на плоской поверхности.

Питание

Нельзя пропускать первый прием пищи в день, так он придает импульс метаболизму, и таким образом помогает уменьшить общие жировые отложения.

Для уменьшения «ушей» на бедрах из рациона следует убрать вредные жиры, рафинированный сахар и обработанные пищевые продукты. Универсальный совет для тех, кто ищет, как убрать галифе на бедрах: половина тарелки должна быть с овощами, а остальная часть - с белковыми продуктами (лосось и другая рыба, куриная грудка, яйца,) и здоровыми углеводами (рис). Желательно включить в диету греческий йогурт и другие обезжиренные молочные продукты, а также орехи (высокобелковая пища).

Важно

Есть следует каждые несколько часов, но малыми порциями, чтобы и не переедать, и не чувствовать себя голодным.

Питье

Чистая вода - вот лучшее питье для тех, кто жаждет потерять лишние сантиметры. Вы сэкономите сотни калорий, избегая газированных напитков, фруктовых соков и других подслащенных напитков. Помимо того, что в воде ноль калорий, она будет держать организм увлажненным. Держите воду близко, и пейте ее часто, особенно перед едой (это поможет съесть меньше).

Как убрать жир с бедер с помощью массажа, как уменьшить бедра в объеме обертываниями и хирургически

Обертывания запускают процесс детоксикации, связанный не только с потливостью под оберткой, но и с травами и полезными веществами, которые наносятся на тело непосредственно перед обертыванием. Детоксикация стимулирует тело лучше сжигать жир и увеличить скорость вывода шлаков и токсинов.

Польза обертывания заключается в том, что можно действительно потерять несколько сантиметров после курса обертываний. Плохая новость заключается в том, что такая процедура может привести к перегреву и чрезмерной потере жидкости, что, в свою очередь, провоцирует обезвоживание. Если вы чувствуете головокружение во время лечения, попросите специалиста, делающего обертывание, ослабить его или полностью снять. Если вы чувствуете онемение в ноге во время обертывания, его следует прекратить, так как это ухудшает циркуляцию крови.

Как убрать жир с бедер дома:

• Используйте скраб для тела для отшелушивания мертвых частичек кожи с бедер.
• Смешайте 2 стакана дистиллированной воды, 2 стакана оливкового масла, 250 мл зеленой глины и 1/4 стакана морской соли.
• Нанесите смесь на внешнюю часть бедер.
• Возьмите две полосы хлопковой ткани, достаточной по размеру для того, чтобы обернуть их вокруг бедер.
• Замочите обе полосы в воде, и отожмите воду прежде, чем обернуть полосы вокруг тела.
• Лягте и расслабьтесь в течение от 30 до 45 минут. Затем смойте оберточную смесь теплой водой.

Массаж

Когда что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это обычно бывает ложью. И это относится к любому массажу, который якобы способствует потере веса. Массаж просто «месит» кожу, мышцы и другие ткани тела, и может принести пользу различными способами. Например, массаж снимает стресс, расслабляет поврежденную ткань, и даже стимулирует производство эндорфинов. Однако вопрос о том, как убрать жир с бедер не имеет такого ответа как «массаж».

Кроме релаксации, единственное потенциальное преимущество массажа - улучшение кровообращения.

Важно

Массаж не делает ничего, чтобы изменить способ, которым организм усваивает пищу, так что он не приведет к увеличению сжигаемых калорий. Поскольку калории являются ключом к потере веса, массаж не в состоянии уменьшить размер вашей талии, бедер или ягодиц.

С другой стороны, массаж очень полезен для тех, кто хочет избавиться от целлюлита, поскольку может помочь уменьшить его внешний вид. Энергичный массаж в сочетание с лазерной энергией, вакуумной коррекцией или радиоволнами улучшают кровообращение, а также стимулируют движение лимфатической жидкости в обрабатываемой области.

Оперативное вмешательство

Для многих женщин, которые стремятся найти быстрый способ, как уменьшить бедра в объеме, пластические хирурги рекомендуют операцию под названием « », она же липосакция подкожной жировой клетчатки. Это амбулаторная процедура (обычно под местной анестезией, хотя может быть и под общим наркозом) может легко уменьшить нежелательные «ляхи», как их называют разочарованные своими формами дамы. Стоимость ее составляет около 175 тысяч рублей.

Также в случае рыхлости бедер и дряблости кожи в этой зоне может быть рекомендован метод . Он включает в себя удаление избытка кожи, жира и мягких тканей, для усовершенствования контуров тела.

Восстановление при липосакции и подтяжке бедер занимает около 2 недель.

Профилактика

Если вы от природы имеете грушевидное тело (очень часто это обусловлено генетически) есть шанс, что упражнения, правильное питание, и прочие усилия, направленные на то, как уменьшить бедра в объеме, не сильно помогут. Проще говоря, даже когда вы теряете вес, фигура будет оставаться грушевидной формы, но меньшего размера. Делайте то, что можете, но не обольщайтесь и не «зацикливайтесь» на похудении.

Кремы, массаж, жиросжигающие комплексы и фитнес-гаджеты не помогут держать вес под контролем. Ключ к профилактике ожирения - создать дефицит калорий, есть меньше и двигаться больше.

Два или три раза в неделю занимайтесь на велотренажере, беговой дорожке, растяжкой ног или плаванием в бассейне. Цель - 4 часа занятий кардио-тренировками умеренной интенсивности еженедельно.