Как убрать с попы циллюлит. Целлюлит на бёдрах и ягодицах: почему возникает и как бороться. Сбалансированный рацион и отказ от вредных привычек

Проявление «апельсиновой корочки» может произойти в любом возрасте, независимо от статуса и денежного положения женщины. Для представительниц прекрасного пола это просто трагедия. Убрать такие неровности на коже не совсем-то легко.

Сделать красивую попу можно, но для этого потребуется много времени и сил, а также не стоит забывать про проведение косметических процедур в домашних условиях. Сегодня разберем самые эффективные способы, как убрать целлюлит на ногах и попе.

На сегодняшний день, специалисты практически каждый разрабатывают все новые и новые средства, которые помогают избавиться от целлюлита. Одно из таких средств «Дух Алтая » мораловые бомбочки. Благодаря вытяжке из пант, бомбочки помогают избавиться от целлюлита, сделать кожу ровной и упругой.

Узнать подробнее

Домашние средства красоты

В каждом доме есть кофе, картофель и другие продукты. Предлагаем вам рассмотреть, как можно избавиться от целлюлита простыми народными, а главное, дешевыми средствами.

В качестве дополнительного средства, рекомендуется воспользоваться таким средством, как мораловые бомбочки «Дух Алтая». После проведения процедуры можно принять ванну с шипучим средством. В своем использовании они просты.
Хочу похудеть

Достаточно набрать ванну с водой, температура которой не должна превышать 37 градусов и добавить бомбочку. Погружаемся и наслаждаемся.

Физические упражнения для красивой фигуры

Ниже мы перечислим упражнения, которые можно делать каждое утро в качестве зарядки:

Махи ногами назад. Для этого принимаем положение «кошки» и поочередно проводим махи сначала вперед к груди (не забывая сгибать их в коленях), потом назад. Для каждой ноги необходимо делать по 10 раз. Со временем нагрузку можно увеличить.
Полуприседания в широкой стойке. Для того чтобы достичь максимального эффекта рекомендуется задерживаться в нижнем положении на пять секунд. Такое упражнение на первоначальных этапах делаем по 5 раз, потом увеличиваем количество подходов.
Делаем растяжку. Помните, что данные упражнения направлены на укрепление мышц попы, бедер.
Как убрать целлюлит под попой?Рекомендуется выполнять простые приседания. В данном случае важна правильность выполнения упражнения. Для этого ноги ставим на ширину плеч и начинаем приседать так, чтобы пятки не отрывались от пола. Причем руки выкидываем вперед.
Боковые махи. Для этого укладываемся на гимнастический коврик набок и начинаем поднимать ногу, не забывая тянуть носок, как можно выше. Аналогичным образом проделываем и с другим боком.

Помните, что обувь должна быть удобной (кроссовки, туфли на сплошной подошве или босоножки).

Водные процедуры, как средство избавления от целлюлита

Простое принятие ванны может помочь избавиться от «апельсиновой корки». Конечно купаться в простой воде не стоит, лучше всего добавить в нее простую морскую соль. Такую процедуру рекомендуется использовать один раз в неделю.

«Апельсиновая корка» - это причина комплексов большинства женщин. Чаще всего неэстетичный рельеф кожи возникает в области бёдер и ягодиц, что мешает девушкам надевать короткие летние платья и посещать общественный пляж. Однако проблема решаема, если запастись терпением и изучить способы как можно избавиться от целлюлита. К последним относятся физические упражнения, косметические и водные процедуры. Но прежде чем начинать борьбу с «апельсиновой коркой», важно ознакомиться с нюансами каждого метода.

Что такое «апельсиновая корка»

Или «апельсиновая корка» - это патология жировой ткани, причиной развития которой является замедленный кровоток. Главными предпосылками последнего служат следующие факторы:

несбалансированное меню;
сон менее 7 часов в сутки;
подверженность постоянному стрессу;
употребление менее 2-х литров воды в сутки;
наличие вредных привычек: курение, алкоголь и пр.;
нарушение работы щитовидной железы;
отсутствие физической активности.

Поначалу целлюлит доставляет исключительно эстетический дискомфорт: на коже появляются бугры и впадины. Если вовремя не заняться решением проблемы, она прогрессирует и со временем косметический дефект может перерасти в серьёзное заболевание. Основными симптомами последнего являются:

синий оттенок поражённых мест,
малая чувствительность кожи с «апельсиновой коркой».

Для того, чтобы не допустить развития целлюлита, 1 раз в 2–3 месяца проводите маленький тест: сжимайте кожу в предполагаемой зоне образования «апельсиновой корки» (в нашем случае - бёдра и ягодицы). Если поверхность имеет ярко выраженный рельеф, следует немедленно начать принимать меры по устранению проблемы.

Чтобы понять, есть ли на ягодицах целлюлит, достаточно сжать их

Видео: что представляет собой «апельсиновая корка» и каковы причины её образования

Причины появления целлюлита на бёдрах и ягодицах

Кроме главных предпосылок образования «апельсиновой корки», появлению патологии в области бёдер и ягодиц могут способствовать следующие факторы:

Отсутствие тонуса мышц. Чтобы сохранить упругость и гладкость кожи бёдер и ягодиц, следует регулярно делать такие упражнения, как приседания, выпады и другие.
Тесная одежда. Обтягивающие джинсы и шорты, которые так любит большинство представительниц прекрасного пола, ухудшают кровоток в области бёдер и ягодиц. В результате этого клетки не получают достаточного количества питательных элементов, из-за чего снижается функциональность кожи в целом.
Резкие скачки объёма жировой массы. Кожа при резком снижении или увеличении веса зачастую не способна успеть подстроиться под новые формы. По этой причине ягодицы и бёдра становятся дряблыми. Особенно часто это происходит при похудении.
Сидячая работа. Постоянное нахождение на кресле/стуле/диване приводит к возникновению застойных явлений в области бёдер и ягодиц.

Как бороться с «апельсиновой коркой» на бёдрах и ягодицах

Бороться с «апельсиновой коркой» на бёдрах и ягодицах можно с помощью следующих способов:

массаж,
водные процедуры,
косметические процедуры.

Массаж

Массаж представляет собой процедуру, на протяжении которой бёдра и ягодицы подвергаются механическому воздействию. Последнее может быть оказано с помощью специально разработанных приспособлений или ладоней. Во время сеанса ускоряется кровообращение, разгоняется метаболизм внутри клеток, а кожа заметно разогревается. Массаж способствует рассасыванию застойных явлений и выравниванию образовавшихся бугорков и впадин. При регулярном прохождении курса процедур кожа становится всё более гладкой и упругой. Наиболее эффективными антицеллюлитными видами массажа считаются:

Ручной. Чтобы выполнить процедуру, не понадобятся никакие приспособления. Существует несколько наиболее известных методик:
Растирание сухой кожи массажной щёткой или варежкой. Обратите внимание, что приборы должны быть выполнены из натуральных материалов: дерева, щетины и т.д. Водите массажной щёткой или варежкой по сухой коже бёдер и ягодиц, при этом двигаясь снизу вверх. Когда проблемные места обретут ярко выраженный красный оттенок, завершайте процедуру.
Массажную щётку для массажа можно приобрести в косметическом магазине или в интернете
Вакуумный. Для выполнения массажа необходимо приобрести специальные приборы - медицинские банки. Их легко найти в любой аптеке. Инструменты смазываются любым базовым маслом и прикладываются к бедру/ягодице. Через несколько секунд вы ощутите, как банка «всосала» внутрь себя несколько сантиметров кожи. Когда это произойдёт, можно начинать водить прибором по поражённой области, двигаясь при этом от бёдер к ягодицам. Стойкий красный цвет кожи - сигнал к окончанию сеанса.
При выполнении вакуумного массажа банка «присасывается» к коже
Ложечный. Понадобится 2 обычные столовые ложки. Приборы охлаждают путём опускания в ледяную воду. Ложки смазывают любым растительным маслом и прикладывают их к проблемной зоне. Движения должны быть направлены по часовой стрелке. На протяжении всего сеанса старайтесь слегка надавливать ложками на кожу. Каждой ягодице уделите по 5 минут. Для обработки кожи бедра понадобится чуть больше времени (в среднем - 7 минут). Оставшееся по окончании сеанса масло вытирают бумажным полотенцем.
Для выполнения ложечного массажа понадобится обыкновенная ложка

Массаж, направленный на устранение «апельсиновой корки», выполняют курсами. Последние состоят из 15–17 процедур. Отдыхать по окончании проведения сеансов следует 1–2 месяца.

Видео: как делать ручной антицеллюлитный массаж

Водные процедуры

Существует несколько разновидностей водных процедур, помогающих избавиться от целлюлита: контрастный душ, ванна, баня и сауна. Помимо борьбы с «апельсиновой коркой» сеансы с использованием большого количества жидкости помогают расслабиться, насытить кожу кислородом и снять стресс. Помните, что последний считается одной из главных причин возникновения целлюлита.

Контрастный душ

Принцип действия процедуры заключается в положительном влиянии попеременного воздействия горячей и холодной воды на поражённые целлюлитом области. Во время сеанса происходит ускорение лимфотока, активное сужение и расширение кровеносных сосудов. Благодаря этим процессам нарушенная структура эпидермиса восстанавливается, а клетки освобождаются от скопившихся загрязнений. Всё это непременно приводит к улучшению функционирования тканей и повышению тургора кожи.

Существуют некоторые нюансы, которые необходимо учитывать во время практики контрастного душа:

Если в организме протекают воспалительные процессы, такие как простуда, молочница и другие, воздержитесь от выполнения процедуры.
Для достижения наилучшего эффекта делайте контрастный душ утром и вечером ежедневно.
Начните процедуру тёплой водой, а закончите холодной.
Не используйте максимальную температуру жидкости, чтобы избежать покраснений и ожогов.
Не проводите сеанс во время менструаций, а также в период вынашивания ребёнка.
Температура холодной воды должна быть настолько минимальной, насколько вы можете выдержать. Не страшно, если сначала этот этап процедуры будет длиться несколько секунд. Кожа будет привыкать к низкой температуре, и вскоре вы сможете терпеть дольше.
Во время сеанса отрывайте ступни от поверхности. Благодаря этой простой хитрости вы получите дополнительный эффект: стимулирование биологически активных точек на ногах.
За время процедуры постарайтесь 3–6 раз сменить температуру воды.

Видео: как принимать контрастный душ

Ванны

Ванна - это не только приятное, но и полезное времяпрепровождение. Сеанс оказывает на организм следующее воздействие:

Способствует расслаблению всего тела и устранению усталости, скопившейся за тяжёлый рабочий день.
Снимает стресс. Последний отрицательно сказывается на состоянии всего организма, в том числе и кожи.
Способствует активному выведению шлаков, токсинов и других вредных веществ из тканей.
Смягчает кожу и постепенно выравнивает её поверхность.

Идеальным вариантом будет принятие ванны в вечернее время суток. После сеанса рекомендуется сделать обёртывание, маску, компресс или другую антицеллюлитную косметическую процедуру. Распаренная кожа хорошо впитывает питательные вещества из приготовленных составов, и этим следует воспользоваться.

Ванны, направленные на борьбу с «апельсиновой коркой», принимайте 1–2 раза в 7 дней. Во время процедуры положительное влияние тёплой воды и растворённых в ней веществ сказывается не только на ягодицах и бёдрах, но и на всём теле. Проведите 15 сеансов, а затем отдохните 30 дней. По окончании перерыва можно повторить курс.

При приготовлении ванны добавьте в воду один из следующих составов:

0,8 кг крупной морской соли любого цвета (можно с ароматизаторами или травами), по 10 капель эфира мандарина и лаванды, 0,5 литра мятного настоя (залейте пучок свежих или сушёных листьев кипятком, оставьте на 20 минут). Обратите внимание, что масло следует предварительно развести в 30 мл жирных сливок, чтобы оно не плавало на поверхности во время процедуры.
Масло лаванды имеет сиреневый оттенок и приятный аромат
350 г натурального мёда, 5 капелек масла фенхеля, 5 капелек масла мяты.
Мятное масло снимает стресс
1 литр жирного молока, 200 г натурального мёда, 5 ст.л. масла кокоса, 5 капель коричного эфира.
Масло корицы тонизирует кожу

Видео: как приготовить антицеллюлитную ванну

Баня и сауна

Баня почиталась на Руси с глубокой древности. Считалось, что посещение парной оказывает на организм мощное омолаживающее воздействие и тонизирует кожу. Наши предки не ошибались в своих предположениях: сочетание высокой температуры и влажности воздуха провоцирует обновление тканей, а также способствует выведению из клеток скопившихся загрязнений. Протеканию всех этих процессов предшествует обильное потоотделение. Для достижения хорошего результата достаточно ходить в баню несколько раз в неделю. Ограничений по времени, при условии хорошего самочувствия, нет.

Берите с собой в баню составы для обёртывания, домашние скрабы и маски. Горячий воздух усилит воздействие активных компонентов на кожу.

Сауна отличается от бани сухостью воздуха и относительно низкой температурой - не более 100 о С. Каждая процедура по своему эффективна. Однако посещение сауны большинством людей переносится легче, что является явным плюсом.

В некоторых помещениях есть инфракрасное излучение, которое способствует активному восстановлению подкожно-жировой клетчатки и устранению застойных явлений в тканях. Обязательно рассмотрите такой вариант сауны, если решите посещать её регулярно.

Видео: польза бани и сауны при борьбе с целлюлитом

Физическая нагрузка

Любая физическая нагрузка положительно сказывается на тонусе кожи. Активное выполнение упражнений вызывает приток крови к мышцам, которые задействованы в тренировке. Когда вы подвергаете своё тело физическим нагрузкам, в организме происходят следующие процессы:

разгоняется метаболизм, в том числе и в клетках кожи;
восстанавливается работа желудочно-кишечного тракта;
активно выводятся продукты распада различных процессов из клеток;
снимается накопленная за день усталость;
излишки подкожного жира начинают активно сгорать;
мышцы приходят в тонус, благодаря чему кожа становится более ровной и упругой.

Главный плюс тренировок состоит в том, что во время их выполнения есть возможность локально воздействовать на поражённые целлюлитом места. К примеру, вы можете делать упражнения исключительно на ягодицы, если они беспокоят вас больше.

Существует несколько видов физической нагрузки, эффективных при борьбе с целлюлитом на бёдрах и ягодицах:

скакалка,
танцы (а именно твёрк),
степ-аэробика,
упражнения для развития ягодичной мышцы.

Бег

Бег является действенным методом избавления от «апельсиновой корки». Дело в том, что во время тренировки главным образом работают мышцы ног и ягодиц, благодаря чему их тонус заметно увеличивается. Начинать бегать рекомендуется с 15–20 минут в день. Со временем можно дойти до 40–50 минут и даже до часа. 3–4 занятий в неделю вполне достаточно. Будьте аккуратны: во время бега сильно нагружаются колени, поэтому при проблемных суставах подобная нагрузка противопоказана.

Скакалка

Во время тренировки со скакалкой область бёдер, ног и ягодиц подвергается существенной нагрузке. Благодаря этому мышцы укрепляются, а кровь активно приливает к проблемным местам. Чтобы занятие со скакалкой было эффективным, оно должно длиться не менее четверти часа. Нетренированному человеку это покажется трудным. Берегите свой организм: начинать можно и с 5 минут. Тренироваться со скакалкой рекомендуется ежедневно.

Прыжки через скакалку являются отличным способом профилактики и лечения целлюлита

Танцы

Танец под названием Твёрк становится всё более популярным. Обратите внимание, что большинство исполнительниц находится в отличной физической форме, а их бёдра и ягодицы всегда упругие и развитые. Чтобы улучшить состояние своей кожи в проблемных местах, рекомендуется заниматься 2–3 раза в неделю. Основными противопоказаниями к занятию Твёрком являются проблемы с позвоночным столбом (любые).

Степ-аэробика

Занятие степ-аэробикой представляет собой некую имитацию восхождения по лестнице. При поднятии на платформу следует максимально напрягать ноги и ягодицы. Спину держат прямой, а ступни помещают на поверхность степа полностью (не носочком и не пяткой, а целой стопой). Чтобы занятия принесли желаемый результат, рекомендуется тренироваться трижды в неделю.

Степ-аэробикой можно заниматься как дома, так и в зале

Противопоказания к кардионагрузкам

Общими противопоказаниями к занятиям танцами, скакалкой, бегом и степ-аэробикой являются:

сердечно-сосудистые заболевания,
гипотония,
гипертония,
эпилепсия.

Перед началом регулярных тренировок следует проконсультироваться с врачом даже при отсутствии перечисленных патологий.

Упражнения для развития ягодичных мышц

Чтобы кожа бёдер и ягодиц была максимально упругой и гладкой, следует развивать соответствующие мышцы. Существует множество упражнений, предназначенных для этой цели. Рассмотрим те, которые можно выполнять как дома, так и в тренажёрном зале:

Видео: комплекс антицеллюлитных упражнений, чтобы убрать целлюлит на попе

Косметические процедуры

Процедуры с использованием активных составов называют косметическими. Обёртывание, маску, компресс, крем или скраб следует рассматривать исключительно как дополнительное воздействие на поражённую целлюлитом кожу. Средства улучшают кровообращение, размягчают застойные явления и даже выравнивают поверхность бёдер и ягодиц. Однако необходимо помнить, что само по себе косметическое воздействие не решит главной проблемы, а только поможет в её устранении при условии принятия ряда других мер (правильное питание, водные процедуры. занятия спортом и пр.).

Обёртывания от растяжек

Активный состав, наносимый на поражённые участки кожи при выполнении обёртывания, оказывает положительное влияние на тонус эпидермиса. Парниковый эффект, достигаемый за счёт оборачивания проблемных мест полиэтиленовой плёнкой, позволяет полезным веществам проникнуть глубоко в ткани. Чтобы правильно выполнить обёртывание, придерживайтесь следующего алгоритма:

Курс процедур составляет 10–15 сеансов, которые проводят 1–2 раза в 7 дней. Отдыхать после окончания рекомендуется не меньше месяца.

Попробуйте несколько рецептов антицеллюлитного обёртывания:

100 г какао порошка, вода, 3–4 капельки эфира жасмина. Сухой компонент необходимо развести водой до состояния кашицы и только потом добавить масло.
Какао порошок можно приобрести в любом продуктовом магазине
40–60 г сухой глины, 1 ч.л. молотой горчицы, 1,5 ч.л. масла персика, 4–5 капель мандаринового эфира. Сухие компоненты смешать и развести водой так, чтобы масса была консистенции густой каши. Влить к готовому составу масло и эфир.
Масло персика способствует смягчению кожи
90–120 г водорослевого порошка, вода. Компоненты соединить таким образом, чтобы полученный продукт был однородным и густым. Массе дать настояться четверть часа.
Водорослевый порошок (спирулины или ламинарии) можно приобрести в аптеке

Видео: как приготовить и использовать антицеллюлитные обёртывания

Маски

Маски немного отличаются от обёртываний:

маска не требует больших временных затрат: процедура займёт не более 20 минут;
пищевую плёнку использовать не следует.

Алгоритм проведения процедуры с использованием антицеллюлитной маски не отличается от этапов выполнения обёртываний. Курс включает в себя 15 сеансов. Маску рекомендуется делать не чаще 1 раза в 5 дней. Отдыхать по окончании курса следует не менее трёх недель. После перерыва можно начать сеансы заново.

Воспользуйтесь одним из следующих рецептов приготовления антицеллюлитной маски:

30 г чёрной косметической глины, 1,5 ст.л. имбирного порошка, минеральная вода, 3–5 капелек эфира мяты, 4 капли эфира мандарина. Сухие компоненты соедините и разведите водой таким образом, чтобы полученный продукт был густым и однородным. Добавьте к составу эфиры.
Имбирный порошок продаётся в продуктовых магазинах
50–70 г сухого молока, по 3 капли эфиров пачули и розмарина, 50 г жидкого мёда.
Сухое молоко питает кожу и делает её более нежной
20–30 мл жирных сливок, 2 ч.л. молотой корицы, 20 мл масла виноградной косточки, 70 г какао порошка.
Масло виноградной косточки является базовым и часто используется для приготовления косметических средств

Видео: как приготовить и использовать антицеллюлитную маску

Скрабы

Скраб является одним из самых агрессивных и эффективных косметических продуктов, поскольку содержит грубые частички. Последние очищают поверхность кожи от омертвевших клеток и других загрязнений. Благодаря этому эпидермис активно обновляется, а проблемные места сразу после процедуры выглядят более гладкими. При использовании скрабов необходимо учитывать некоторые правила:

Скраб можно использовать постоянно. Отдых необходим только при наличии повреждений на коже: ран, ссадин и пр.

Для приготовления скраба воспользуйтесь одним из следующих рецептов:

5 ст.л. сахара (желательно тростникового), 2 ст.л. овсяной муки (можно измельчить хлопья самостоятельно), 20 мл масла оливы, 5 капель эфира мандарина.
Если измельчить овсяные хлопья в кофемолке, получится мука
100 г молотого кофе, мякоть половинки авокадо, 1 ч.л. масла кокоса (предварительно растопить на водяной бане).
Мякоть авокадо интенсивно питает кожу и придаёт скрабу кремообразную консистенцию
50 г пищевой соды, 50 г крупной соли, по 3 капли эфира корицы и чайного дерева. Не пользуйтесь рецептом для обработки чувствительной кожи.
Сода продаётся в каждом продуктовом и хозяйственном магазине

Видео: как приготовить и использовать антицеллюлитный скраб с кофе

Народные средства подтянуть тело: компрессы

Компресс представляет собой процедуру, для выполнения которой необходима марля и активный состав. Последним пропитывается бинт и прикладывается к проблемным местам (у нас - бёдра и ягодицы). Сеанс проводят по вечерам с периодичностью 1 раз в 7 дней. Время воздействия компресса составляет 1 час. Курс включает в себя 15 процедур, по окончании выполнения которых следует отдохнуть в течение 30 дней.

Для приготовления состава для компресса примените один из предложенных рецептов:

Кремы

В антицеллюлитных кремах содержатся вещества, способствующие интенсивному разглаживанию поверхности кожи. Интересно, что такими продуктами можно пользоваться постоянно: вечером или утром после мытья.

Кремы для борьбы с «апельсиновой коркой» можно приобрести в магазинах. Отдавайте предпочтения маркам:

Флоресан;
Турбослим;
Витекс;
Natura Siberica.

Продукт можно сделать самостоятельно. Для этого воспользуйтесь одним из рецептов:

6 таблеток мумиё (продаётся в аптеке), 20 г кокосового масла (предварительно растопить), по 3 капли эфиров мандарина, гвоздики и иланг-иланга. Прежде всего необходимо соединить мумиё с водой таким образом, чтобы полученное средство было густым и однородным. К продукту добавить оставшиеся компоненты.
Масло кокса имеет белый цвет и приятный ореховый аромат
2 ст.л. молотого кофе, 3 ст.л. детского жирного крема, 20 мл кефира.
Для приготовления антицеллюлитного средства подойдёт обыкновенный детский крем

Домашний антицеллюлитный крем можно хранить в холодильной камере до 48 часов.

Видео: приготовление крема для борьбы с «апельсиновой коркой» на основе мумиё

Роль питания в борьбе с целлюлитом

Сбалансированное питание играет не последнюю роль в борьбе с целлюлитом. Дело в том, что правильно составленный рацион оказывает положительное влияние на метаболизм, стабилизирует работу желудочно-кишечного тракта, препятствует скоплению шлаков и токсинов в клетках, а также выводит уже имеющиеся загрязнения из тканей. Большое содержание вредных веществ в организме со временем приводит к образованию застойных явлений, в том числе и целлюлита. Чтобы быстрее избавиться от «апельсиновой корки» придерживайтесь следующих рекомендаций по питанию:

Употребляйте больше свежей растительной пищи. В овощах, фруктах и зелени содержится много клетчатки, которая улучшает работу кишечника. Грубые волокна, которыми богаты растительные продукты, способствуют выведению отложившихся каловых масс и токсичных веществ из организма. За счёт освобождения желудочно-кишечного тракта от загрязнений нормализуется как функционирование кожного покрова, так и работа организма в целом.
Овощи и фрукты содержат много клетчатки, которая улучшает работу пищеварительной системы
Не забывайте о белке. Последний служит строительным материалом для построения новых клеток, поэтому при его недостаточном содержании в организме регенерация кожи происходит очень медленно. Включите в рацион нежирную говядину, рыбу, птицу, морепродукты, белый сыр, орехи, бобовые культуры и творог.
Для того, чтобы быстрее избавиться от целлюлита, употребляйте больше продуктов, богатых белком
Не бойтесь богатой полезными углеводами пищи. К последней относятся все крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и натуральные сладости (сухофрукты, горький шоколад и т.д.). Углеводные продукты дают организму энергию, благодаря которой он нормально функционирует. Помните, что нарушение работы внутренних органов является одной из причин возникновения целлюлита.
Сухофрукты являются отличным источником углеводов
Включите в рацион пищу, богатую полезными жирами: растительные нерафинированные масла, семена, орехи, авокадо и рыбу. Все эти продукты способствуют нормализации гормонального фона.
Орехи, рыба и авокадо являются отличными источниками полезных жиров
Не употребляйте газированные напитки, майонез, колбасу и другие вредные продукты. Последние тормозят работу ЖКТ, а также приводят к запорам, повышенному уровню сахара в крови и чрезмерному увеличению свёртываемости крови. Все эти факторы положительно влияют на развитие целлюлита.
В процессе избавления от целлюлита употребляйте меньше вредных продуктов
Готовьте пищу на пару, варите, тушите и запекайте блюда. Использование фритюра или сковородки обязывает добавлять много масла. Чрезмерное употребление последнего приводит к отложению жира и появлению «апельсиновой корки».
Используйте специи: молотый имбирь и корицу, чили и мускатный орех. Натуральные приправы способствуют ускорению метаболизма и выведению шлаков из организма.
Натуральные специи принесут пользу при избавлении от целлюлита, поскольку будут способствовать ускорению обмена веществ

Видео: как составить антицеллюлитный рацион

Роль водного режима при борьбе с целлюлитом

Употребление достаточного количества воды каждый день положительно сказывается на процессе избавления от целлюлита. Жидкость является транспортным средством для питательных веществ, витаминов и минералов. При недостатке воды в организме риск развития различных патологий, в том числе и целлюлита, увеличивается.

Кроме того, жидкость способствует:

поддержанию нормальной температуры тела,
ускорению метаболизма,
выведению скопившихся загрязнений из клеток,
насыщению тканей кислородом,
снятию отёков.

Норма употребления воды для здорового человека - 1,5–2,5 литра в день. Точный объём определяется на основании определённых параметров, а именно: роста, веса, возраста и образа жизни.

Ягодицы и ноги считаются одной из самых проблемных зон, где в большей степени скапливается целлюлит, практически у каждой второй представительницы прекрасного пола, вне зависимости от возрастной группы и конституции тела. К его развитию ведет целый ряд причин, это и не сбалансированный рацион питания, сидячий образ жизни, отсутствие желания нагружать организм выполнением физических нагрузок, употребление фаст-фудов и полуфабрикатов.

Так что делать и как убрать целлюлит на попе и ногах максимально просто и доступно? Первоначальным этапом на пути к преображению, является психологический настрой на выполнение долгой и кропотливой работы над своим телом, которая обязательно не заставит себя ждать появлением первых результатов, при условии, что вся лень и отговорки будут просто устранены, а выполнение необходимых упражнений станет не обязательством, а удовольствием. Вторым этапом к преображению ягодиц, является правильная организация здорового и сбалансированного рациона питания, непременно включающего в себя употребление большого количества свежих овощных и фруктовых культур и белковой пищи.

Именно косметологические процедуры помогут быстро убрать целлюлит с ягодиц. Среди всего разнообразия косметологических процедур на попе, наибольшей эффективностью отличается массаж. При правильной технике выполнения массажа, происходит усиление кровотока на попе и ногах, а мышцы начинают расслабляться, что ведет к расщеплению жировых клеток.

Процедуры, помогающие убрать целлюлит при помощи массажа можно получить в одном из спа-салонов или медицинских центров. Но это являются довольно дорогостоящими услугами, доступными для довольно обеспеченного населения. Но, как избавиться от целлюлита на попе в домашних условиях?

Практический совет: Для достижения подтянутой попки, можно проводить массаж самим прямо у себя дома, используя при этом всего лишь натуральный мед, либо эфирное масло.

Перед началом массажа попы с использованием меда, его необходимо предварительно нагреть на водяной бане, после чего можно наносить на поверхность попы и начинать втирать и устранять ненавистный целлюлит. Втирания меда должны проводиться с усиленными надавливаниями на попу, до того момента, пока мед полностью не внедрится в кожные структуры ягодиц. Для полного понимая того, что самомассаж на попе с медом проводится в правильном направлении, должны появляться легкие болезненные ощущения во время процедуры, а после первого такого самомассажа должны образоваться небольшие гематомки на попе. Такую процедуру рекомендуется проводить через каждые 24 часа до 15-18 процедур. Для проведения массажа с использованием эфирных масел, помогающих ликвидировать целлюлит, рекомендуется применять смесь из следующих разновидностей:

Лимонного;
Апельсинового;
Можжевелового масла.

Представленные виды эфирных масел рекомендуется смешать между собой в равных пропорциях и развести с 50 мл. подсолнечного масла. Полученную смесь рекомендуется втирать на целлюлитные образования на попе и ногах на протяжении получаса. Микроэлементы, входящие в состав данных эфирных масел будут способствовать выведению лишних подкожных жиров, что поможет подтянуть одрябшую кожу на попе и ногах.

Среди косметических процедур, которые эффективно убирают целлюлит с попы, бедер, ног и живота, также выделяются процедуры по обертыванию и ванны, которые могут проводиться как в специальных салонах красоты, так и в домашних условиях.

Процедуры по обертыванию на попе могут проводиться:

С использованием шоколадных смесей;
Лечебной глины;
Эфирного масла;
Также могут быть горячими, либо холодными.

Для того чтобы подтянуть кожу на попе и ногах, улучшив ее структуру и эластичность, можно при обертывании использовать и дополнительные компоненты, такие как перец, либо морские водоросли. Антицеллюлитные ванны, конечно же, лучше применять с использованием эфирных масел. Но и солевые ванны окажут неплохое воздействие, если при их приготовлении разводить 9-10 пачек с морской солью на одну ванну с водой.

Физические упражнения против целлюлита на попе

Какие бы методы для устранения целлюлита на ягодицах не были бы выбраны, все они будут малоэффективными, при отсутствии спорта, физической нагрузки и определенного набора упражнений. Но, это совсем не означает, что нужно непременным образом записываться на занятия по фитнесу, или в спортзале, достаточно будет и в домашних условиях выделять для усовершенствования своих ягодиц, по 15 – 20 минут в день, чтобы выполнять простые упражнения.

Устранить целлюлит на попе помогут следующие упражнения:

Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, а руки расположить на затылке, сомкнув их в замок. Медленно поднимать тело с одновременным напряжением пресса и попы, причем область затылка и плеч не должна напрягаться. Подняв тело вверх, зафиксировать стойку на несколько секунд, после чего вернуться медленно в исходное положение, расслабив ягодицы. Выполнить данное упражнение 15-20 раз в зависимости от конституции тела и возраста.
Лежа на правом боку, расположить одну руку под голову, а второй упереться в пол. Ноги нужно согнуть в коленях и поднимать левую ногу вверх, параллельно поверхности пола на 40-45 градусов. Выполнить для левой ноги 35-40 подъемов и тоже упражнение проделать с правой ногой, перевернувшись на левый бок.
Сесть на попу и упереться локтями рук в поверхность пола. Ноги необходимо сгинать в коленях и притягивать к подбородку, после касания с подбородком, возвращать их ва исходное положение. Выполнять необходимо 35-40 таких упражнений.
Стоя, ноги на ширине плеч, взять в руки гантельки, или бутылки с водой. Опустив руки, нужно тщательно выпрямить спину и начать приседать до того, пока ягодицы на коснутся поверхности икр ног. Выполнять такие приседания 7-10 раз.
Стоя, ноги сомкнуть и выпрямить спину. Глубоко вдохнуть и имитировать бег на месте с глубоким запрокидыванием пяток назад, до упора с поверхностью попы. Удары пятками о попу должны быть чувствительны, но не слишком болезненны. Продолжать бежать на месте на протяжении одной минуты.
Принять положение сидя и выпрямив ноги, ходить по поверхности пола на попе. Выполнить по 10 таких шагов вперед и назад.
Встав на корточки, голову держать в параллельном направлении к поверхности пола. Одну ногу поднять вверх на угол в 90 градусов, после чего применяя усиленное напряжение продолжать поднимать эту ногу вверх, до образования чувства напряжения в области попы. Почувствовав, что попа хорошо напряглась, проделать это же упражнение и на другую ногу.

Но, кроме выполнения данного комплекса упражнений, рекомендуется также обогатить привычный образ жизни спортивными занятиями на свежем воздухе, которые также помогут устранить целлюлит, или как его еще называют «апельсиновую корку» на попе.

Особой эффективностью в этом плане отмечаются такие занятия, как:

Езда на велосипеде в летнее время года;
Легкий бег;
Быстрая ходьба;
Прыжки на скакалке.

Если уделять представленным видам спортивного образа жизни хотя бы по 30-40 минут 2-3 раза в 7 дней, то целлюлит на попе вскоре исчезнет сам собой.

Сбалансированный рацион питания

Сбалансированное питание является еще одним методом, помогающим избавиться от целлюлита на попе.

Продукты необходимые для исключения из ежедневного рациона питания:

Различные виды сладостей, включающие и кондитерские изделия, и домашнюю выпечку, здесь в качестве исключения может выступать только пломбир с содержание нежирных сливок, рекомендуемый к употреблению маленькими порциями в утренние, либо вечерние часы, при употреблении которого, целлюлит не будет откладываться на попе.;
Различные фаст-фуды, среди которых наибольшей популярностью пользуются: картофель фри, гамбургер и чизбургер

Продукты, требующие обязательного включения в ежедневный рацион питания для того, чтобы убрать целлюлит на попе, бедрах и ногах:

Ягоды, преимущественно черника, включающая в свой состав огромное количество витаминов, поддерживающих стройность фигуры и подтянутость ягодиц;
Твердые сорта сыра, являющиеся довольно низкокалорийной пищей, рекомендуемой к употреблению, хоть на завтрак, обед, или ужин.
В обязательном порядке рекомендуется разнообразить ежедневный рацион питания употреблением обезжиренных йогуртов и творога, способствующих выведению из организма токсичных веществ, шлаков и лишней жидкости, а наряду с ними будет уходить и целлюлит.

Итак, если наступает прекрасный летний сезон, когда хочется одеть красивые шортики, или позагорать на пляже в бикини, но на попе имеется ужасный целлюлит, то не стоит отчаиваться. Нужно взять себя в руки, и начать работать над усовершенствованием своего тела. Выполнять косметологические процедуры, делать массаж, принимать ванны, выполнять физические упражнения, начать заниматься спортом и правильно питаться, и уже спустя небольшой промежуток времени, можно будет смело отправляться загорать в открытых пляжных нарядах, демонстрируя все прелести достигнутых результатов и подтянутой попы. Ликвидировать целлюлит на ягодицах можно в любом возрасте и при любой конституции тела.

Многим девушкам знакома такая проблема, как целлюлит. Эти ужасные ямочки, которые не дают надеть короткую юбку, покрасоваться красивыми ножками, да и вообще – мешают наслаждаться жизнью. Говорят, что они есть примерно у 95% женщин, вот так уж прекрасная половина человечества устроена.

С чего все начиналось?

Сколько я себя помню, у меня всегда был целлюлит. Наверное, лет с 16. Не могу сказать, что он мешал мне жить, но иногда сильно расстраивал своим видом. Очень уж хотелось упругую и гладкую попу. И вот однажды я решила: хватит хотеть, пора добиваться. Интернет пестрит историями о том, как девушки успешно избавляются от целлюлита, так чем я хуже? Я решила начать бороться с ним самым стандартным способом.

Добавить в рацион такие полезные продукты , как фрукты, овощи, а также увеличить потребление белка.
Снизить употребление жиров, простых углеводов, сахаров – в двух словах, не есть булочки, шоколад, колбасы и прочие вкусности.
И конечно, двигаться, двигаться , и ещё раз двигаться!

Какие способы НЕ помогли мне избавиться от целлюлита

С последнего пункта мы и начнём. Говорят, движение – это жизнь, панацея от всех бед. Но что же делать, если ты по природе ленива? Стиснуть зубки и двигаться, подумала я. И двигалась в течение, наверное, полугода.

Купила абонемент в фитнес клуб, исправно ходила на тренировки 3 раза в неделю.

И, действительно, сбросила немного веса. Ушёл живот, а ещё я немного . Но представьте себе моё разочарование, когда я поняла, что целлюлит никуда не ушёл! Сколько километров я пробежала, сколько силовых упражнений выполнила – он всё так же был на месте! А ведь избавление от него – то, ради чего я и начала заниматься в первую очередь.

Значит, недостаточно старалась, скажете вы. Возможно. Но заниматься в течение 6 месяцев и не получить никакого результата? Для меня это было слишком. К тому же, физические упражнения давались мне ой как нелегко, и, вместо обещанных многими журналами и блогами о здоровье чувств лёгкости и гордости, после упражнений мне хотелось только лечь и ничего больше не делать. Никогда. А это, согласитесь, не дело. Я сторонница мнения, что себя мучить нельзя. Даже ради красивой фигуры. Поэтому я бросила это неблагодарное дело, раз и навсегда.

Как я в результате поборола целлюлит

Но прошло немного времени, и во мне снова засела идея избавиться от этих ужасных бугорков. Всё-таки журналы и интернет делают своё дело – насмотрелась на упругие попы звёзд и захотела такую же. Вы, наверное, не раз читали, что в этом нелёгком деле главное – постоянство. А как же делать постоянно то, что тебе неприятно? Поэтому снова пробовать спортзал я не стала и решила подыскать более приятную альтернативу.

Но одно средство, каким бы эффективным оно ни было, не способно избавить от целлюлита, и я это прекрасно понимала, поэтому составила для себя своего рода комплексный подход. Моей целью было избавление от целлюлита с минимумом усилий и максимумом удовольствия. И знаете? Оказалось, что чудеса бывают.

Вот несколько простых, но эффективных способов избавления от этой проблемы:

. 1-2 раза в неделю я пользовалась скрабом – наносила его на проблемные места и массировала несколько минуток. Скажу сразу: я не фанат самодельной косметики, поэтому скрабами пользовалась покупными. Особенно я люблю те, в составе которых есть кайенский перец. Он отлично разогревает кожу, а в борьбе с целлюлитом это на руку.
Массаж . Средством номер один для меня стал простой массаж, который я выполняла каждый раз, когда забиралась в душ. На помощь мне пришла мочалка с длинной ручкой и жёсткими щетинками. Поначалу было не очень приятно, но я быстро втянулась. Доказано, что массаж улучшает циркуляцию крови и помогает организму избавиться от шлаков. Кстати, его можно делать и на сухую кожу тоже.
Контрастный душ . Как же я люблю контрастный душ – такое ощущение свежести после него, и усталость как рукой снимает. А при борьбе с апельсиновой коркой он – просто сказка! Так же, как и у массажа, его основной эффект – улучшение кровообращения.
Глиняные маски — последний пункт моих процедур. Здесь мне пришлось побороть свою нелюбовь к домашним средствам и делать маски самостоятельно. Результат того стоит. Раз или два в неделю я делала маску из глины по самому простому рецепту – разводила глину с водой, наносила на попу и ноги, и ждала 15-20 минут. К такой маске можно добавить несколько капель эфирных масел, что я и делала. Подойдут масла лимона, апельсина, грейпфрута, да и много других. Я предпочитаю цитрусовые из-за их потрясающего аромата. Ведь моя основная цель – сделать избавление от целлюлита приятным. Глиняные маски отлично очищают кожу и, опять-таки, улучшают её циркуляцию.

Ах да, питание. Бытует мнение, что самое важное при борьбе с целлюлитом – это . Я не спорю, но во всём надо знать меру. Я не меняла свой рацион – но я никогда и не была без ума от булочек и сладостей и всегда с удовольствием ела фрукты и овощи. В любом случае, я не думаю, что нужно бросаться в крайности и бежать составлять себе особую диету – и чтобы ни грамма жира или сахара. Это, по крайней мере, нелепо. Просто не нужно объедаться и не стоит есть сразу перед сном – это вредит не только фигуре, но и здоровью.

Я не гарантирую, что мои методы помогут и вам, особенно если вы ищите быстрого избавления. Но, напомню, моей целью было не быстрое, а приятное избавление от целлюлита.

Я верю, что всё должно быть в радость. Все эти процедуры отлично вписываются в мою жизненную позицию – после них я ощущаю себя чистой и здоровой, и даже счастливой. И польза, и удовольствие.

И напоследок дам вам совет, который вы не встретите ни в каких журналах или блогах: самый верный способ избавиться от целлюлита – просто перестать обращать на него внимание. Уверяю вас, большинство мужчин даже не понимают, что это такое, а какое вам дело до мнения других женщин?

Избавиться от целлюлита на проблемных зонах можно и самостоятельно. Существуют эффективные методики и способы, которые можно применять в домашних условиях, и добиться результатов уже через три-четыре недели. Чтобы понять, как правильно бороться с «апельсиновой коркой», прежде всего, необходимо понимать, что она из себя представляет.

Целлюлитом называют изменение структуры жировой подкожной клетчатки, наиболее распространенное среди людей, которые страдают от избыточной массы тела. Жировые ловушки зачастую образуются на проблемных участках - ногах, области бедер, попе. Вопреки общему мнению, многие худые девушки страдают от целлюлита.

Существует множество средств и способов избавиться от апельсиновой корки, что свидетельствует о том, что эта проблема является хронической. Если перестать выполнять определенные манипуляции, она снова возвращается на прежнее место, поэтому борьба против целлюлита представляет собой определенный ритуал, которому необходимо регулярно следовать.

Убрать бугристую и вновь обрести гладкую кожу желают все, кого коснулась проблема, но действовать необходимо без спешки и не только за счет применения дорогостоящего крема. Хорошего результата позволяет добиться полноценный комплекс мер, направленный на устранение жировых бляшек, который прекрасно подходит для выполнения в домашних условиях.

Апельсиновая корка является результатом застоя жидкости, которое приводит к накоплению в жировой ткани большого количества коллагеновых волокон. Это препятствует микроциркуляции. Отсутствие активного лимфо- и кровотока, нарушенный обмен веществ приводят к перестройке жировой ткани.

Среди факторов, провоцирующих целлюлит, выделяются следующие:

курение;
беременность и рождение ребенка;
нарушения рациона питания;
набор и потеря веса, особенно в результате резких диет;
прерывание беременности;
отсутствие физической активности.

Наиболее подвержены проблеме представительницы женского пола.

Не существует чудотворного средства, которое сможет полностью убрать целлюлит с бедер, ног и попы. Если прибегать исключительно к массажу либо обертыванию, нельзя похудеть на 5-15 килограммов. Меры должны быть комплексными.

Добиться эффекта позволяет исключительно разносторонний подход, который включает в себя четыре обязательных условия:

особое питание (антицеллюлитное), дополненное прогулками пешком;
лимфодренажный сухой массаж;
специальное упражнение, направленное на борьбу с апельсиновой коркой;
обертывание, проводимое на проблемных участках.

Если четко следовать каждому пункту, то результаты не заставят себя долго ждать, а кожа снова обретет гладкость.

Правильное питание и пешие прогулки

Рекламируемые крема и прочие средства, безусловно, вносят свою лепту в борьбу с жировыми подкожными бляшками, но, как и в случаи с любыми косметическими продуктами, не заменяют правильного подхода к решению проблемы. Заложить фундамент к «оздоровлению» жировой ткани может лишь грамотно составленный рацион и прогулки на свежем воздухе. Без этих двух составляющих должного результата добиться просто невозможно. Проблема либо останется, либо целлюлит уйдет лишь частично.

Правильный питьевой режим

На каждый килограмм собственного веса необходимо выпивать 20-30 миллилитров чистой воды. Газированные напитки, натуральные соки, кофе и чай не учитываются. Чтобы контролировать количество выпиваемой жидкости, берут бутылку и наполняют водой, а затем в перерывах между приемами отпивают из емкости от 50 до 100 миллилитров. Полезной считается привычка, просыпаясь, выпивать два стакана воды.

Никаких вредных продуктов - алкоголя, сладостей, дрожжевой выпечки, сахара, копченого, белой муки, соленого, много кофе. Немаловажную роль играет хороший и нормальный стул. Обязательно следует есть пищу с высоким содержанием прибиотиков - кисломолочные натуральные продукты, квашеную капусту, а также богатые клетчаткой овощи, содержащие волокна псиллиум, льняное семя, жмыхи. Меню следует составлять с учетом индивидуальных особенностей организма.

Количество углеводов обязано быть низким. В рацион включают пищу с низким и средним ГИ. Это не крупная по размерам рыба, овощи и мясо. В сутки рекомендуется есть не более 500 граммов фруктов, средние порции круп, растительные полезные масла, кисломолочные продукты с умеренной жирностью. Главное, чтобы углеводы не употреблялись в неограниченном количестве.

Особое внимание следует уделять минералам и витаминам. И если Омега-6 присутствует в рационе с избытком, то Омега-3 - в дефиците. Компенсировать недостаток жирной кислоты позволяет спирулин, масло оливковое, морская капуста, авокадо, грецкие орехи, рыбий жир. Эту пищу обязательно включают в рацион.

Минимальной физической нагрузкой считается получасовая ходьба в умеренном темпе. Это приблизительно 2,5-3 километра. Вместо кардио, особенно после 30 лет, предпочтение следует отдавать атлетическим упражнениям, большинство из которых можно выполнять дома. Собственный вес станет отличной нагрузкой. Медленный темп, в отличие от быстрого, способен вымотать до дрожания коленок, что является неоспоримым плюсам. Рекомендуется заняться каланетикой, пилатесом, оксисайзом и бодифлексом.

Существует множество антицеллюлитных техник массажа для ягодиц и ног - со скалкой, банками, валиками Ляпко, бамбуковыми палками, а также ручной. В домашних условиях наиболее эффективным и доступным является сухой, выполняемый с использованием щетки. Он позволяет стимулировать отток лимфы, способствует нормализации микроциркуляции крови, а также избавляет от омертвевших слоев эпителия. Когда массаж завершен, кожа полностью готова к впитыванию целебного состава, наносимого после процедуры. Если сеанс проводится не только для проблемных участков, то задействуются все резервы организма, активируются очистительные процессы, что является неоспоримым плюсом для здоровья.

Чтобы выполнить лимфодренажный сухой массаж, нужно взять сухую щетку с натуральной щетиной. Если это специальное приспособление, надеваемое на руку, то можно взять сразу два. Приобретать щетки лучше не только с петелькой для одевания на ладонь, но еще и с удлиненной ручкой, позволяющей массировать спину. Допустимо брать не только специальные массажные, но и обувные, главное, с деревянной основой.

Правильная техника выполнения сухого антицеллюлитного массажа с щеткой предполагает:

движение по направлению тока лимфы от низа к верху, от периферии и к центру;
темп должен быть медленным и тягучим, но не быстрым и резким;
нажимать на кожу нужно, пока не возникает легкое покалывание, а кожа не станет розовой, ощущения приятными, но не болезненными;
в одном направлении допустимо двигаться не более трех раз;
сначала кожу поглаживают прямым движением, а затем круговыми разогревающими.

Схема движений для всего тела

Когда времени на полный массаж нет, можно ограничиться лишь проблемными зонами. Первыми необходимо простимулировать паховые лимфоузлы легким неспешным нажатием одновременно с двух сторон.

Процедуры по завершению массажа

Когда сеанс завершен, принимают душ. Идеальным вариантом станет контрастный. Можно ограничить лишь проблемными зонами, обливая ноги, бедра и попу холодной водой. Кожу промокают полотенцем. Наносят лосьон с добавлением эфирных масел с антицеллюлитным эффектом. Эти натуральные продукты обладают прекрасным ароматом и доказали свою высокую эффективность. Лучшими маслами против целлюлита считаются лимонное, грейпфрутовое, розмариновое, фенхеля, герани и можжевельника.

Количество процедур регулируют индивидуально. Все зависит от того, насколько чувствительна кожа. В период борьбы с апельсиновой коркой массаж рекомендуется делать через день. Подобной периодичности следует придерживать в первый месяц. Когда кожа станет гладкой, поддерживающий массаж делают не менее 2-3 раз в неделю уже на постоянной основе. Иначе целлюлит вновь даст о себе знать.

Запрещено
Нельзя делать массаж каждый день. Сеансы противопоказаны при воспалительных дерматологических проблемах, нарушениях эндокринной системы, высокой температуре тела.
Упражнений на бедра и ягодицы существует множество, но не все они подходят для выполнения в домашних условиях, а еще и не всегда дают быстрый результат. Наиболее эффективным и идеально подходящим для самостоятельного исполнения считается «ходьба» на попе. Никаких титанических усилий, а гладкость коже возвращается уже через месяц.
Ходить на пятой точке вперед-назад и по кругу нужно четверть часа - 2 минуты ходьбы чередуют с 30 секундами отдыха. Первое занятие следует начинать с 10 минут, а затем за неделю довести до 15. Во время упражнения постоянно меняют направление, при этом следует учитывать, что назад всегда сложнее ходить, а также наращивают темп, но между подходами обязательно делают перерыв в полминуты. Если делать упражнение ежедневно, то через месяц кожа на пятой точке станет гладкой.
Ходьба на попе полезна не только для ягодиц, но и для талии, живота, боков. Она является отличной профилактикой проблемам поясничного отдела позвоночника, которые неизбежно рано или поздно дают о себе знать тогда, когда человек проводит большую часть своего времени в одном положении и практически не двигается. Чтобы ходить было весело и интересно, можно включить любимую ритмичную музыку.
Среди других упражнений, помимо «хождения» на пятой точке, для разнообразия домашней тренировки подходят приседания с коленей вбок, косые выпады из положения стоя, а также зажим ягодиц при выполнении мостика на плечах.
Наиболее эффективными и любимыми обертываниями для многих являются на базе меда. Конечно, эти процедуры можно и не делать, но тогда получить быстрого результата не получится. Целлюлит будет уходить, но медленно, а отсутствие желаемой гладкости кожи станет демотиватором.
Обертывание, независимо от того, на какой основе оно выполняется, базируется на следующих основополагающих принципах:
за сутки до сеанса обязательно проверяют смесь на отсутствие кожной аллергии;
кожу перед процедурой разогревают горячим душем с варежкой, похлопываниями, массажем;
оборачивать проблемные зоны нужно без нажима, а сверху надевать теплую одежду, если иного не прописано в рекомендациях к составу;
никаких физический нагрузок делать нельзя;
продолжительность процедуры составляет от часа и до двух, если начинает сильно жечь, значит, пора удалять состав;
после обертывания можно принимать душ, но не ванну, надо наносить увлажняющий крем.
Смесь для обертывания можно приготовить по следующим рецептам:
берут по 3 ст. л. корицы и белой глины, добавляют 4 капли эфира и теплую воду;
на 100 г базы кладут 2 ч. л. меда, сметаны, горчицы;
на 100 г основы берут 1/2 ч. л. кофе, красного острого перца, меда;
на 100 г базы кладут 2 ч. л. горчицы и жирного кефира.

Подведение итогов
Чтобы избавиться от ненавистного целлюлита, необходимо на регулярной основе:
Перейти от нездоровой к здоровой пищи. Выпивать по утрам пару стаканов воды и достаточное количество жидкости в течение дня. Гулять без каких-либо передышек на свежем воздухе как минимум полчаса.
Целый месяц через день делать сухой массаж с щеточкой, принимать душ и наносить крем с добавления эфирного антицеллюлитного масла, а затем перейти на поддерживающий режим.
Ходить каждый день на попе по 15-20 минут, постоянно сменяя варианты направления и увеличивая интенсивность.
Делать, если хочется быстрых результатов, обертывание нужно от 2 и до 3 раз в неделю.
Если выполнять все эти четыре пункта, от апельсиновой корки не останется следов.