Как похудеть без изнуряющих диет: практические советы. Как снизить вес без изнурительных диет? Окружение и его роль

Основная мечта и основная больная тема для многих женщин – похудение. Даже несмотря на то, что цель эта, между тем, очень даже достижимая.

Но, если вы думаете, что всевозможные диеты, которые порою бывают очень странными, – это лучший метод сбросить килограммы, то вы ошибаетесь, ибо эффект они дают хороший, но краткосрочный. Лучший выбор – худеть без диет, что вполне реально и на самом деле крайне просто.

1. Выработайте режим

Главное – это не то, сколько вы едите, а что и когда. Приучите себя завтракать ежедневно не смотря ни на что – это поможет запустить обменные процессы. Как мы знаем, кушать нужно часто и понемногу. Если режим не позволяет, то носите с собой простые и полезные перекусы. Что касается ужина, то «после шести» – стереотип. Ешьте не менее, чем за три часа до сна, и ужинайте белками и растительной пищей.

2. Обратите внимание на образ жизни

Важно не только то, сколько калорий мы потребляем, но и то, сколько мы тратим. Соответственно активный образ жизни и занятия спортом помогут справиться с вечной проблемой «как похудеть». А еще очень важно высыпаться и обезопасить себя от стрессов, ибо мы помним, сколько лишнего можно употребить под действием нервов и депрессий.

3. Много пейте

Два литра воды – это не клише, это необходимость, причем не только для нормального функционирования организма, но и для похудения. Потому не забывайте о вашей обязанности. Также хороши травяные и зеленые чаи. Кофе пить можно. Но лучше с минимумом сахара и не более трех чашек в день. А вот газировка нам совершенно не нужна – это лишь обилие консервантов.

4. Основа рациона

От сложных углеводов не толстеют! Это уже давно пора знать. Напротив, они должны быть основой нашего рациона, ибо активизируют метаболизм и обеспечивают организм необходимыми компонентами. Кушайте крупы, изделия из муки грубого помола и так далее.

Большую ценность имеют белки – их можно есть, сколько хотите, и вы не поправитесь, так как на их переработку затрачивается куда больше энергии, чем получается в итоге. Нежирное мясо, рыба, орехи, творог и прочие молочные продукты – они должны стать ваши лучшими друзьями, пишет Woman Way .

Жиры – это полезно! Но не те, которые получают из шоколада или пирожных, а такие как жиры морской рыбы, орехов, натурального молока – от них нисколько не поправляются, а вот польза организму огромная.

Фрукты и овощи хороши в любом виде. Они богаты всевозможными витаминами и могут стать основой многих вкусных и полезных блюд. А еще они могут стать прекрасными перекусами, так как хорошо утоляют голод и не приводят к лишним килограммам.

5. О вредностях

На самом деле абсолютно запрещенных продуктов нет! Конечно же, чипсы или торт мало пользы могут принести, но если очень хочется, то лучше съесть совсем немного, чем мучить себя, а потом сорваться. Главное – это умеренность и разнообразие, а еще активный образ жизни и любовь к себе. И тогда никакие килограммы не смогут омрачить вашу жизнь своим присутствием.

И высокую активность, - вот наиболее правильный способ сбросить вес.

Организму человека свойственно накапливать запасы в условиях стресса. Диета - это и есть стресс для организма. Он не получает достаточное количество калорий, питание не сбалансировано по белкам, жирам и углеводам, не хватает минеральных веществ и витаминов. К тому же, в большинстве случаев окончание знаменуется праздником живота. Поэтому после нее зачастую килограммы с друзьями, и эти друзья - не только дополнительные килограммы, но и ломкие волосы, усталость и плохое настроение и многие другие неприятности.

Возьмите за правило питаться 5-6 раз в день маленькими порциями. Это позволит не испытывать голод между приемами пищи и не хватать куски. Сбалансируйте свое питание по белкам, жирам и углеводам. Это значит, что белков нужно потреблять не менее 60 граммов в день, а жиров - не более 60. Основной объем пищи, особенно в первой половине дня, должны составлять углеводы. Но выбирайте правильные углеводы - не простые (сладости, сдобная выпечка и т.д.), а сложные (отруби, злаки, изделия из твердых сортов пшеницы и муки второго сорта). Сложные углеводы дольше задерживаются в желудке, а значит лучше и дольше перевариваются, что позволяет как можно дольше не испытывать голод.

Пейте больше воды. Вы должны выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в день. Вода помогает переваривать пищу, печень не ищет, где взять в организме жидкость, а занимается своим делом, а именно расщепляет жиры, очищается желудочно-кишечный тракт и мочевая система. Вода - источник здоровья, к тому же бесплатный. Так почему бы этим не пользоваться?

Для того, чтобы сбросить вес, вы должны сжигать калорий больше, чем потребляете. А для того, чтобы не откладывал запасы на черный день, чтобы не испытывать слабость и питаться правильно и полноценно, нужно потреблять не менее 1200 калорий. Получается, двигаться нужно больше. Как можно больше ходите. Это полезно не только для фигуры, но и для сердечной . Врачи рекомендуют проходить не менее 10 тысяч шагов в день. Купите шагомер в спортивном магазине и в путь! 10 тысяч шагов - это не так много. По пути с работы домой выйдите из автобуса на пару остановок раньше и пройдитесь пешком или совершите вечернюю семейную прогулку.

Не нужно забывать и о спорте. Не обязательно записываться в спортклуб или бассейн, хотя это было бы неплохо. Вы можете заниматься спортом и выполняя домашние дела. Приседайте, когда пылесосите комнату. Наклоняйтесь, когда моете пол. Выполняйте повороты, когда готовите себе и своим близким здоровую пищу. Поднимайте ноги, когда гладите белье. Движению можно и нужно найти место в своей жизни, ведь движение и есть жизнь.

10 правил эффективного похудения без особых усилий, а также питание для тех, кто не любит считать калории. Эффективность и результаты.

Каждая женщина мечтает выглядеть стройной, подтянутой, чувствовать себя бодро в течение трудового дня. По мнению экспертов, достигнуть желаемого результата поможет только правильный режим питания, физические упражнения. Но что делать, если времени на спорт. зал практически нет, а каждодневные перекусы в фаст-фудах не позволяют сбыться мечте о тонкой талии и плоском животике? Похудение для ленивых - это особая программа для тех, у кого не хватает времени и сил на строгие диеты, сложные фитнес программы в спортивном зале. Все, что от вас потребуется - немного усилий и 15 минут личного времени. Итак, приступим...

"Ленивая" зарядка в домашних условиях

Чем отличается зарядка для ленивых от обычных упражнений? Особенностями "ленивой" зарядки бесспорно можно назвать:

Простоту выполнения.
Небольшое количество повторений.
Возможность выполнять упражнения дома, самостоятельно.
Возможность заниматься ежедневно (достаточно 3-х раз в неделю).
Достаточно хорошие результаты - минус 5 кг. за 3-4 недели.

Некоторые упражнения выполняются, лежа на диване, не требуют большой физ. нагрузки и специальной подготовки. Эффективная программа для похудения задействует все группы мышц, занимает не более 15-ти мин. в день.

1. Упражнения для похудения ног, живота.

2. Упражнение для пресса, ягодиц, мышц рук и груди.

Упражнение выполняется, лежа на спине на твердой поверхности. Поднимаем голову, руки вдоль тела. Упираемся ладошками о твердую поверхность, напрягая мышцы ягодиц и пресса. Держимся в таком положении как можно дольше, затем отдыхаем 2 минуты и снова повторяем.

3. Упражнение для укрепления мышц живота.

Лежа на спине, не отрываясь от просмотра любимой телепередачи, поднимаем голову и верхнюю часть туловища на 45 градусов. Руки вдоль тела. Держимся в таком положении как можно дольше, затем отдыхаем 2 минуты и снова выполняем подход. Упражнение эффективно сжигает жир на животе, прекрасно укрепляет пресс, мышцы спины.

4. Упражнение для укрепления мышц бедер.

5. Упражнение для подтяжки рук и груди.

6. Упражнение для ног и живота.

7. Упражнение для пресса и боковых мышц живота.

10 правил эффективного похудения без особых усилий

1. Ходить как можно больше пешком: по магазинам, в школу за ребенком или детский сад. Если раньше вы предпочитали передвигаться на собственном автомобиле или общественном транспорте, даже если речь идет о нескольких остановках, то сейчас пройдитесь пешком. Ходьба, по мнению экспертов, эффективнее, чем бег справляется с ненавистными килограммами.

2. Поднимайтесь по лестнице пешком, а не на лифте. Несколько подъемов пешком на 3-5 этаж позволят избавиться от 75-80 ккал. Кроме того, такая ходьба наверх позволит укрепить мышцы ягодиц и ног.

3. Обычную порцию еды следует разделить на 3 равные части и съесть за раз только 2 из 3-х частей. 1 порция должна умещаться в стакан. Можно употребить в пищу 5-6 таких порций за день, выпивая перед каждым приемом (за 10 минут) пищи 1 стакан чистой воды без газа.

4. Замените алкогольные напитки (пиво, коктейли) на безалкогольные. Так вы существенно (почти на 100 ккал.) сократите свою суточную норму калорий.

5. Чаще проводите уборку в доме. Удивлены? А между тем, каждая уборка в течение 30-40 минут позволяет избавиться от 100 ккал. Этот метод не только эффективный, но и полезный.

6. Замените шоколад на цукаты и сухофрукты. Это поможет улучшить пищеварение.

7. Почти 100 лишних калорий поможет избежать замена жареных блюд на тушеные или блюда на пару.

8. Больше танцуйте. Танец в течение 20-ти минут не только поднимет настроение, но и избавит еще от 100 лишних калорий.

9. Активный секс избавляет от 150 ккал. К такому выводу пришли эксперты-сексологи.

10. И наконец, позвольте себе высыпаться! Здоровый сон (не менее 7 часов в день) поможет улучшить настроение, повысить работоспособность, ускорить обмен веществ.

Питание для тех, кто не любит считать калории

Придерживаться "ленивой" диеты намного проще, чем соблюдать строгую сложную диеты с серьезными ограничениями. Если вы не любите считать калории, ограничивать себя в любимых блюдах - значит "ленивая" диета для вас!

1. Полностью отказаться от сладкого.
2. Выпивать до 3-х л. чистой воды без газа в день (не забывай про 1 стакан перед едой). Желудок наполняется водой, а вы съедаете в несколько раз меньше, ощущаете сытость в 2 раза быстрее.
3. Монодиета. Она позволяет есть без ограничения один вид продукта в течение определенного промежутка времени. Конечно, это может быть далеко не любая пища: предпочтение следует отдать отварному куриному мясу без кожи, обезжиренному творогу. Сменить продукт на другой можно через три-четыре дня.
4. Сыроедение. Этот прием позволяет еще и оздоровиться. Ведь именно в сырых овощах и фруктах содержится больше необходимых для здоровья витаминов и микроэлементов. Кроме того, сыроедение способствует правильному обмену веществ, лучшему пищеварению. Похудение будет заметно уже на первые 10 дней.
5. Можно есть все, что вы ели раньше, только маленькими порциями, полностью отказавшись от ужина. Такой способ позволит потерять до 5 кг за 3-4 недели.

Проблема борьбы с лишними килограммами сегодня очень актуальна. Многие женщины и мужчины постоянно борются с лишними килограммами, мучая свой организм голоданием и изнурительными диетами, однако, это не приносит желаемого результата. Между тем существует способ заметно похудеть, не переставая кушать любимые блюда и продукты – это метод питания «Пять столовых ложек».

Такая диета позволяет за короткое время путем постоянного контроля порций уменьшить объем желудка, благодаря чему за один подход к столу ваш организм будет насыщаться гораздо меньшим количеством продуктов, чем раньше. Кроме того, кушая так, как предлагается в диете «Пять столовых ложек» . вы постепенно перейдете к правильному питанию, и в дальнейшем не будете сталкиваться с проблемой лишнего веса.

Правила диеты «Пять столовых ложек»

Система питания по диете «Пять столовых ложек» не запрещает в разумных пределах употреблять никакие продукты. В принципе, вы можете кушать даже торты и мороженое, но следует осознавать, что желаемого эффекта в этом случае будет добиться сложнее.

Вне зависимости от того, какие продукты входят в ваш рацион, необходимо строго придерживаться следующих правил:

Выбирать пищу вы можете на свой вкус, но ее количество за один прием не может превышать пять столовых ложек, или 150-200 грамм;
После еды необходимо выдержать промежуток не менее 3 часов;
В течение дня вы можете кушать столько раз, сколько у вас получается. Идеальным считается пяти- или шестиразовое питание;
Между едой, а также во время нее можно и нужно пить максимально возможное количество любой жидкости. Допускается обыкновенная кипяченая вода, натуральные соки, минеральная вода, а также чай и кофе без сахара. Категорически запрещается сладкая газировка;
Твердые продукты перед употреблением в пищу следует разрезать на мелкие кусочки, чтобы измерить их количество при помощи столовых ложек. Если это невозможно, обязательно взвесьте их, и ни в коем случае не съедайте более 200 грамм за один раз;
Необходимое количество порций овощей и свежих фруктов также следует измерять столовой ложкой, перед этим их лучше всего натереть на мелкой терке или мелко нарезать;
В состав любых блюд, но не жидкостей, могут входить сахар, соль, перец и другие специи. Несмотря на это, старайтесь солить пищу поменьше, поскольку пересол всегда приводит к необоснованному повышению аппетита.

Несмотря на то что никаких серьезных ограничений эта диета не накладывает, постарайтесь кушать как можно больше разнообразных продуктов. Старайтесь всегда делать так, чтобы порции жиров, белков и углеводов встречались в вашем ежедневном меню приблизительно одинаковое количество раз, ведь организму необходимо получать энергию из разных по составу продуктов.

Именно поэтому популярные монодиеты, в состав которых входит только один определенный вид яств, вредны для здоровья, а килограммы, которые уходят на них, очень быстро возвращаются.

С такой диетой эта проблема вас не коснется. Лишь немного подкорректировав свой режим питания, через некоторое время вы научитесь довольствоваться небольшим количеством еды и будете испытывать чувство насыщения даже после маленькой порции, а значит, не сможете вновь вернуться к прежнему весу.

Примерный вариант ежедневного меню для диеты «Пять столовых ложек»

В зависимости от своих предпочтений вы можете воспользоваться нижеприведенным меню или внести в него любые изменения по своему вкусу:

На завтрак приблизительно в 8 утра скушайте 5 столовых ложек любой каши, сваренной на молоке, с добавлением небольшого количества сахарного песка и сливочного масла. Предпочтение следует отдавать овсяной или гречневой каше;
В 11 утра вас ждет перекус, или легкий второй завтрак. Скушайте один целый фрукт – апельсин, яблоко, грушу или банан, по массе не превышающий 150-200 грамм;
В 14 часов можно пообедать 5 столовыми ложками овощного супа, гречи с мясом или любого другого блюда. По вашему выбору можно скушать несколько кусочков рыбы или курицы, общий вес которых составляет менее 150-200 грамм;
В 17 часов можно перекусить легким овощным салатом, заправленным маслом или сметаной. Попробуйте снизить потребление соли, вы заметите, что ваше любимое блюдо стало только вкуснее. Естественно, количество салата, которое вы можете съесть, не должно быть больше пяти столовых ложек;
В 8 часов вечера вы должны поужинать. Скушайте 5 столовых ложек рагу из тушеных овощей или немного отварной или жареной рыбы. Не забывайте взвешивать порцию;
Наконец, на ночь можно съесть любой фрукт или 5 столовых ложек натурального йогурта. Некоторые люди отказываются от этого приема пищи и выпивают перед сном стакан воды или кефира.

Чтобы не растягивать желудок, старайтесь не пить никакой жидкости в течение как минимум 30-40 минут после еды. Гораздо лучше выпить воды или чая перед едой.

Каких результатов можно добиться, соблюдая диету «Пять столовых ложек?

Эффект, которого вы сможете достичь, напрямую зависит от количества лишних килограммов у конкретного человека.

В среднем, соблюдая такой режим питания, можно еженедельно скидывать около 4-5 килограмм. В дальнейшем, когда вы сможете добиться идеальных параметров, данная диета будет поддерживать вашу форму и не позволит вам набрать лишний вес.

Большинство женщин и мужчин, которые использовали метод питания «Пять столовых ложек» . отмечают значительное снижение веса и уменьшение объемов за достаточно короткое время.

Кроме того, такая диета не имеет противопоказаний и не оказывает негативного воздействия на состояния здоровья, ведь по своей сути она является одной из возможных вариаций правильного питания.

Съедая не более 150-200 грамм пищи за один раз, вы всегда будете чувствовать себя прекрасно и навсегда распрощаетесь с чувством голода.

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и поддерживать свое тело в форме, в свою жизнь нужно привнести совсем мало. И это вовсе не мучительные лишения, я приятные и здоровые привычки, которые помогут вам похудеть предельно быстро!

1. Убедитесь, что протеин присутствует практчиески в каждом вашем блюде – мало того, что он помогает вам чувствовать насыщение достаточно долго, но и способствует стабилизации уровня в крови, так что вам не будет хотеться съесть что-то сладкое время от времени.
3. Ешьте больше овощей, особенно – темно-зеленого цвета, например, шпината, брокколи и капусты. В них содежится много питательных веществ, и они надолго устраняю чувство голода.
4. Отдайте предпочтение тарелкам меньшего размера, ведь зачастую причиной ожирения является переедание, а на самом деле вашему организму нужно куда меньше калорий.
5. Фруктам и ягодам с высоким содержанием (бананам, ананасам, винограду) лучше предпочесть те, в которых содержание глюкозы меньше, например, сливы, вишня, черника.
6. Тренировки не обязательно должны быть изнурительными – достаточно всего 8 минут силовых нагрузок 3 раза в неделю и 10 минут кардио-нагрузок 2-3 раза в неделю.
7. Ваше главное блюдо должно выглядеть примерно так: половину тарелки должны занимать овощи, четверть – мясо, рыба или птица, а другую четверть – гарнир.
8. Пейте зеленый чай, он помогает сжигать жир, а особенно – в районе талии. Если вам не нравится вкус зеленого чая, принимайте его экстракт в капсулах.‘
9. Ограничьте употребление хлеба до нескольких кусочков в неделю. Причем белому лучше предпочесть хлеб грубого помола, например, из ржаной муки.
10. Сразу после пробуждения ешьте протеин (на первый завтрак). Мотивируйте себя тем, что сразу после пробуждения ваше тело настроено на сжигание жира, и именно в таком ключе оно будет работать до второго завтрака, когда вы скушаете немного углеводов для зарядки энергией
11. Пейте воды из расчета не менее 1 литра на каждые 20 кг своего веса.
12. Ограничьте употребление консервированных продуктов, старайтесь есть исключительно свежеприготовленные продукты.
13. Не отказывайтесь от соли, она необходима для водно-солевого баланса нашего организма, но ни в коем случае не ешьте ее слишком много – иначе жидкость начнет задерживаться в организме.
14. Алкоголь – вот где прячутся калории! В стакане вина содержится около 150 калорий. Так что будьте внимательны на вечеринках!
15. Предпочтите здоровые перекусы шоколадным батончикам – сухофрукты или орехи, к примеру, прекрасно подойдет для зарядки энергией в промежутках между основными приемами пищи.
16.Съедайте кусочек ананаса или один грейпфрут каждый день. Ученые нашли в них энзимы, которые стимулируют расщепление жиров.
17. Высыпайтесь. 8-9 часов сна каждую ночь необходимы для того, чтобы ваше тело не паталось компенсировать недостающую энергию лишней едой.
18. Ни в коем случе не голодайте! Минимумом употребляемых калорий должны быть 1200 в день, в обратном случае ваш