Как и чем убрать живот. Как избавиться от живота за неделю в домашних условиях — эффективные способы для вас! Упражнения с обручем

Убрать живот в домашних условиях без диет и при привести своё тело в порядок без посещения спорт клубов вполне возможно. Главное это необходимо сделать правильно, то есть эффективно и без ущерба организму. Насколько быстро получится убрать живот зависит от мотиваций, вашего физического состояния, причин накопления жира, определения правильного подхода и его успешного исполнения.

Почему вес увеличивается и доля жира растёт?

• дефицит функциональной мышечной массы ;
• несбалансированная диета, прежде всего по количеству белка ;
• присутствие в режиме питания .

Совместно с гиподинамией, эти факторы, достаточно быстро, приводят к росту доли жира в теле выше нормы, 20-25 %, в том числе за счёт увеличения количества висцерального жира.

Интенсив для живота

Привести среднюю часть своего тела в порядок, одна из основных задач комплексной системы оздоровления организма . Что будем делать чтобы убрать живот правильно? Для эффективных и безопасных действий прежде всего необходимо:

• понять причины накопления лишнего жира в области живота;
• определить какой тип жира в избытке накоплен;
• скорректировать питание, на 200-300 ккал;
• составить план упражнений, на 300-500 ккал;
• составить стратегию сокращения отложений жира и следовать ей внося необходимые корректировки.

Убрать живот и нарушить правила

Живот убрать в домашних условиях без диет, правильно и безопасно можно! Для этого нарушим пять общепринятых правил.

Первое правило - без жёстких диет не похудеть!? У нас никаких жёстких диет! У нас в основе питания - полноценная насыщенная диета. Исключаем только «самое вредное». И не по тому, что «сбрасываем жир», а потому, что ЭТО ВРЕДНО ДЛЯ ОРГАНИЗМА, замедляет метаболизм организма и отравляет его, укорачивает жизнь.

Второе правило - без изнурительных тренировок, спортзала, без спортивного оборудования - не похудеть!? У Нас не будет изнурительных тренировок. Тренировки у нас обязательно будут, так как гиподиномия одна из основных причин лишнего веса. Но, тренировки щадящие. А некоторые упражнения даже «весёлые». И заниматься в неделю будем 2-3 раза, не более 45 минут.

Третье правило - сначала худеем, потом набираем мышечную массу. Попробуем двигаться параллельно. Это сложнее. Для этого придётся точно соблюдать и координировать графики занятий и режим питания.

Четвёртое правило - только весы могут реально ответить на вопрос: - Ну, что жира меньше стало? Все смотрят прежде всего на весы! Мы будем смотреть, прежде всего, на сантиметры. Основным критерием будет не снижение веса, а уменьшение количества сантиметров в талии и других частях тела. И снижать коэффициент соотношения талия/бёдра. Для женщин первая цель, снизить этот показатель до 0,9 -0,85, для мужчин до 1,0.

Пятое правило , для многих может самое главное. Нельзя есть «сладкое , мучное «. У нас можно. Во-первых без углеводов, особенно при длительном отказе от них, в организме начинают происходить процессы которые наносят больше вреда, чем пользы. Самое безобидное, что в результате мы имеем, так это апатия, срывы, стрессы и депрессия. Но, есть и более серьёзные вопросы, относящиеся к здоровью и снижению мозговой активности.

Кроме того, глюкоза основной источник энергии для организма. И она нам очень пригодиться при выполнении упражнений и активной жизни.

Конечно, сладкое должно быть под контролем, потребляться в небольшом количестве и в «нужное» время, натуральное и качественное. Натуральный зефир, сухофрукты, шоколад, качественное пирожное, (без маргарина) .

Крайне желательно, потребление сладкого приурочить к дню тренировки. Оптимально для метаболических процессов организма с 10 до 16-00, самый лучший вариант, минут за пятнадцать перед тренировкой , что возможно будет дополнительным стимулом к занятиям.

И так вместо 5 (пяти) общепринятых правил у Нас всего одно основное правило - Мы не худеем, а набираем мышцы!

Такой подход будет более надёжным, чем быстрый «сгон» веса. Нам ненужны горы мышц, в которых нет нужды в обычной жизни. Речь идёт о физиологической норме, для женщин 30-35%, для мужчин 40-45% от общего веса .

Вес начнёт сходить обязательно, но с начало не так быстро как хочется. Количество жира будет уменьшаться, но вес будет оставаться на месте, а может даже несколько возрастать, так как жир будет замещаться мышцами. Несколько позже, когда Вы наберёте мышц ближе к физиологической норме, вес начнёт сходить значительно быстрее.

Однако нередко, встречается и смешанный тип ожирения.

Ситуация «осложняется » тем, что кровообращение в проблемных местах после еды становится значительно активнее, чем в остальное время. А, при увеличении физической нагрузки, в том числе и при упражнениях, снабжение проблемных мест кровью значительно снижается.

Основные объёмы гормонального жира формируются в нижней части живота. Он также относится к подкожному жиру. В целом подкожный жир составляет около 90% от общего объёма жира в теле человека.

Висцеральный жир. Если Вы не можете на выдохе втянуть живот более чем на пять сантиметров относительно рёбер, то у Вас висцеральный жир присутствует в объёме превышающем норму.

Чрезмерное накопление именно висцерального жира приводит к наиболее серьёзным отрицательным последствиям для организма. Это связано с тем, что излишки висцерального жира серьёзно нарушают функциональную деятельность основных внутренних органов.

Но, есть и хорошая новость - висцеральный жир, в большинстве случаев, наиболее быстро относительно других жиров, может быть доведён до нормы.

Опять же, главное понять, по какой причине он накоплен в переизбытке. И на основе этого разработать индивидуальную стратегию для его «сжигания».

Переизбыток висцерального жира визуально может быть схожем с асцитом. Болезнь при которой в брюшной полости накапливается жидкость.

При накоплении большого количества жидкости проводится лапароцентез. Хирургическая операция в процессе которой в передней стенке живота делается прокол для извлечения скопившегося содержимого.

Адекватное восприятие ситуации

Сложившеюся ситуацию надо воспринять с пониманием, не считать жир врагом. Это ваш жир! Это Вы его наели и упаковали. И потратили на это не один день, неделю или месяц.

Так, что Вам его и «разгребать». Но, мы будем это делать «Смешно и эффективно». Без изнурительных тренировок, спортзала и даже без спортивного оборудования.

Если правда у Вас это будет смешно получаться, присылайте фото или видео репортаж.

Жир не отдам!

При общении с людьми у которых имеется избыточный вес выясняется, что многие из них не очень хотят с ним расставаться. Я не проводил специальных исследований (вполне возможно, что такие проводились), но не менее 50% людей, не готовы к переменам.

Конечно, в большинстве случаев, люди не говорят об этом в слух, и даже себе самому не признаются в этом. Всё происходит на подсознательном уровне. Только в разговоре о причинах, мотивации и действиях проскакивают различные фразы косвенно подтверждающее это. Например:

Что подумают знакомые? Они привыкли к моему образу. Если я начну худеть, они могут подумать, что я серьёзно болен. Будут задавать лишние вопросы.

Что я буду делать со своим гардеробом. Я должна буду всё это выбросить?

Ну, да! Если я сброшу вес, а у меня больше 120 кг, то мне придётся регулировать кресло в машине.

Конечно, все эти фразы больше похожи на шутки. Но, в каждой шутки есть доля правды.

Если решили, что лучше избавиться от лишних кг, то надо действовать. Выйти из зоны комфорта. Достаточно каждую неделю делать небольшой шаг к цели оздоровления организма.

Мини блин и блин решето. Что лучше?

Во многих случаях это связано с урезанием порций до разумных размеров. Многие любят блины. Возьмите и сделайте из них «миниатюры». Подберите для себя «удобный» размер мини блина.

А возможно лучше ограничиться этим вариантом. Украсив его на своё усмотрение фруктами и овощами.

Блин «Решето»

Для того чтобы привычка закрепилась, необходимо 3-4 недели. Закрепляйте одну полезную привычку и переходите к другой но необходимо помнить, что за это же время, 30 дней, привычки забываются, даже самые полезные.

Привычки в пищевом поведении играют очень важную роль, но при этом они не сложны:

• пережёвывайте пищу как можно дольше, 15-20 раз лучше 32;
• в обычные дни используйте не большие тарелки;
• вставайте из-за стола немного «голодными», через 15 минут, почувствуете насыщение;
• начинайте день с правильного или .

Всего несколько полезных привычек может принципиально изменить ситуацию. И периодически вспоминаем слова Сократа:

«Лучшая приправа к пище – голод»

К очередному приёму пищи все системы организма должны хорошо готовы и быть немного «голодными», и прежде всего желудок. Организм перед едой должен получить небольшой стресс, «почистить» себя на клеточном и системном уровне.

Откажитесь от перекусов. Перекусы не только нарушают естественный ритм системы пищеварения. Подробности о том, почему необходимо придерживаться 3 разового питания в .

В этой статье Вы сможете ознакомиться с важными изменениями после перехода на 3-4 разовое питание.

Ну, а лучшая альтернатива перекусам, умеренная физическая нагрузка.

Любое движение благоприятствует выделению эндорфинов и дофаминов, гормонов радости, которые помогут Вам скрасить отсутствие лишних калорий.

Нет возможности выполнить несколько простых упражнений, выпейте небольшими глотками стакан не газированной воды, можно минеральной, если Вы знаете каких минералов вам необходимо добавить.

Отличный вариант качественный зелёный или травяной чай.

Всё перечисленное поможет Вам сделать живот более плоским, а талию тоньше.

«Тоньше талия – длиннее жизнь» Физкульт привет от французов.

Физические упражнения и дыхательные упражнения

Основной принцип моей методики при выполнении физических упражнений использовать Такой подход позволяет повысить эффект физических нагрузок и достичь цели в более короткие сроки без использования гантелей и другого «железа». Как развивать и использовать ментально-мышечную связь Вы можете ознакомиться в статье .

Второй важный принцип методики, максимально совмещать и чередовать физические упражнения с .

При снижении количества жира в теле, также предлагаю использовать этот принцип для повышения эффективности физических нагрузок.

Такой приём также позволяет снизить риск получить травму, особенно в l5-S1. В статье « »

приведено описание «классического» и «современного» вариантов исполнения этого упражнения. Оба эти варианта будут нам необходимы при выполнении практически всех упражнений.

При расслаблении и отдыхе между упражнениями необходимо использовать « «.

Дыхательные упражнения

Выполнение дыхательных упражнений будет полезно при всех видах накопленного жира. Прежде всего, необходимо включить в программу « » и « «. Эти два простых, но эффективных упражнения подходят как для мужчин, так и для женщин.

При правильной технике выполнения, с вовлечением диафрагмы и мышц тазового дна

наблюдается улучшения работы ЖКТ , кровоснабжения внутренних органов, а также высокая эффективность по развитию мышц пресса. «Вакуум живота» и «глубокое дыхание» относятся к базовым упражнениям комплексной системы оздоровления организма .

Диафрагма и мышцы тазового дна входят в глубинную мышечную цепь. Повышая тонус этих мышц, вы воздействуете на всё своё тело.

Глубинная мышечная цепь

После освоения правильной техники оба эти упражнения можно выполнять практически в любом месте. Совместно с другими полезными

Физические упражнения для живота и всего тела

Комплекс упражнений разработан специально для планомерной, комплексной нагрузке всех групп мышц тела. Но упражнения учитывают, что исполняющий их человек возможно слабо подготовлен физически.

Возможно Вам больше подойдёт комплекс упражнений под названием «Испытатель диванов», состоящий из простых но достаточно эффективных упражнений. Все упражнения можно выполнять не вставая с дивана и просматривая ТВ.

По мере укрепления мышц Вы можете увеличивать нагрузку с целью эффективности. Это тоже одно из основных правил авторской методики.

У нас основная цель убрать живот , но придётся работать со всеми группами мышц тела, от ног до плеч. Жир не уходит локально!

Для достижения цели, физические упражнения необходимо будет выполнять, как статические и статодинамические, так динамические.

И так, у нас три основных тренировочных дня в неделю:

• одна тренировка будет посвещенна динамическим упражнениям с аэробной нагрузкой;
• одна, мышцам кора, и в частности укреплению пресса.
• и основная тренировка с «силовыми» упражнениями на все группы мышц тела.

Основная тренировка. Перечень упражнений

Основная тренировка будет состоять из пяти упражнений: «черепашка»; «гусеница»; «штукатур», «ленивый пистолет» и «Тип Топ приседания».

Для повышения эффективности упражнения желательно совместить с упражнением « «, и регулярным выполнением в перерывах между подходами.

ВНИМАНИЕ. Нагрузку регулируйте исходя из состояния Вашего здоровья и ощущения «комфорта» в теле. Результаты для нас важны, но главное безопасность. Постепенно, по мере укрепления мышечного каркаса, можно будет наращивать нагрузку. Об этом периодически будут напоминания.

«Черепашка». Лягте на пол спиной, постелив предварительно коврик. Руки разведите в стороны, заведите за голову чтобы ладони оказались за головой, локти прижаты к полу, а всё тело примет форму «Х». Далее

«Гусеница пошла за спичками». Ушла на базу, ждёмс. Целевые мышцы - мышцы кора, все мышцы пресса, низа спины, бёдер. Прорабатываются и дельты рук. Нам потребуются только 5 спичек или любых других 5 небольших предметов. Далее

«Ленивый пистолет» или «ягодичный мостик на одной ноге» . Целевые мышцы - мышцы кора, все мышцы пресса, низа спины, бёдер. Лягте на спину, согните одну ногу в колене и твёрдо поставьте ступню на пол.

«Штукатур» Целевые мышцы - мышцы кора, косые мышцы пресса, низа спины, бёдер. Прорабатываются и дельты рук. Обычное на первый взгляд действие, как приседание, в большинстве случаев выполняется неверно. Далее

«Тип-Топ приседания». Очень важное упражнение, особенно на первом этапе. Многие не любят «день ног». Но ноги это самые крупные мышцы. И Нам они нужны в активном состоянии. Конечно для женщин это отдельная и больная тема. Здесь нужен индивидуальный план тренировок и контроль за результатами. Далее

Подробное описание 5 упражнений основной тренировки приведены в специальной статье, при необходимости смотрите .

Тренировка с аэробной нагрузкой

Эта тренировка на первом этапе будет включать только одно высокоинтенсивное динамическое упражнение с аэробной нагрузкой » бёрпи».

Бёрпи

Это комплексное упражнение предназначено для проработки большинства групп мышц всего тела, тренировки сердечно-сосудистой системы, увеличения поступления кислорода к мышцам и всем внутренним органам.

Данное комплексное упражнение состоит из нескольких энергозатратных действий. Приседание, отжимание, выпрыгивание связанны в одну цепочку. Такой подход позволяет увеличить нагрузку на дыхательную систему для увеличения объёма газообмена в организме, активизировать работу внутренних органов и их кровоснабжение.

Выполнение. Встаньте ровно, ноги вместе. 1. присядьте и положите ладони перед собой. 2. Перенесите вес на ладони и «выбросьте» ноги назад. Если не получается одновременно одним движением, сделайте это за несколько движений. Примите положение упор лёжа. 3. отожмитесь от пола 1 раз. Женщины могут с колен. 4. Подберите ноги. 5. выпрыгните. Вернитесь в исходное положение.

Каждую неделю необходимо увеличивать нагрузку. Это можно делать увеличивая количество выполнений какого либо элемента. Например, отжимание от 2х до 5 раз, выпрыгивание от 2х до 10 раз. По поводу выпригиваний, если Вам тяжело, не старайтесь выпрыгнуть высоко. Для некоторых достаточно встать на цыпочки, при этом опираясь на стул или стену.

Это упражнение, в общей сложности, также необходимо выполнить в пять подходов. В 1-4 подходах выполните от 3-х до 5 раз данное упражнение. Но, не до отказа.

В пятом подходе выполните столько раз сколько сможете по максимуму. Но ориентируясь на своё самочувствие. Обязательно хорошо проветрите помещение перед выполнением тренировки. Нам нужен кислород. После тренировки и душа, для повышения эффективности можно прогуляться по свежему воздуху.

Тренировка мышц кора.

Эта тренировка сконцентрирована на мышцах кора в целом, и в частности на укреплении мышц пресса. В другие дни Мы также большое внимание уделяем этой части тела, но в этот день отдаём предпочтение статическим упражнениям.

Из статических упражнений необходимо включить в программу «планку» (все вариации). Это упражнение поможет нам задействовать самую глубокую мышцу пресса - поперечную. Также включаем упражнение «супермен». Из динамических и статодинамических: «сотню»; «велосипед», «скалолаз».

Сотня

Лягте на спину, ноги прямые, носки вытянуты, руки вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела, оставляя лопатки прижатыми к поверхности. Ноги также приподнимите, но невысоко. Руки приподнимите над бёдрами.

Сконцентрируйте всё внимание на мышцах пресса, это целевая группа мышц. Начните выполнять махи руками вверх-вниз, в интервале 15-20 см. Число махов 100. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Дышите свободно, сделайте несколько циклов глубокого дыхания. Выполните 5 подходов. Если не получается выполнять 100 махов за один подход, делайте комфортное их количество, плюс 10 махов. Постепенно стремитесь к сотне.

Планка

Это упражнение максимально быстро и качественно позволит проработать Вам мышцы нижней части пресса. Подъём ног в висе вовлекает в работу основные абдоминальные мышцы. При этом максимально задействованы прямые и наружные косые мышцы живота. Это позволяет укрепить, развить, нарастить мышцы и качественно «прорисовать» пояс Адониса - Аполлона.

Это упражнение очень эффективно, но при правильном исполнении.

Подъем ног осуществляем от горизонтали до груди. При этом задействуем таз, а концентрация внимания на мышцы пресса. На несколько секунд осуществляем фиксацию в верхней точке. Затем медленное возвращение к нижней точке, горизонтальному положению коленей. Различные варианты, в том числе для девушек приведены в .

Регулярность и увеличение нагрузки. Это всё, что надо для достижения цели! Выполнение упражнений 2-3 раза в неделю, с приростом нагрузки 3-5% каждую неделю, укрепит мышечный каркас, активизирует работу внутренних органов и сердечно-сосудистой системы, что повлияет на метаболизм организма и на скорость снижения доли жира в организме.

Дополнительные упражнения

Такие упражнени я как подтягивания, австралийское подтягивание, могут быть хорошим дополнением к выше приведённым, но требуют наличия турника.

Плиометрический складной нож - ещё одно очень эффективное упражнение. Для исполнения не нужно каких либо приспособлений, только пол, ваше тело и желание. Упражнение отлично подходит для домашних тренировок. Правда физически выполнить качественно в полном объёме смогут не все. Но, вариант «по проще» всегда можно придумать.

Это упражнение, в зависимости от вашей цели, может выполняться в различных протоколах кроссфита (HIIT, EMOM, AFAP, АMRAP и т.д), режимах и сочетаниях с другими упражнениями. Но, в любом случае качественно прорабатываются все мышцы тела. С описанием этого упражнения вы можете ознакомиться в .

Бег достаточно эффективный способ сжигания жира, но с лишним весом и неправильной техникой бега, можно серьёзно навредить своим коленным суставам. Следовательно, по крайней мере, на первых порах, пока несколько не снизим вес и не укрепим связки, бег исключаем. Но при этом, желательно включить пешие прогулки. В спортивной обуви можно использовать быстрый темп, но не превышая рекомендованный вам пульс.

Очень важно составить для себя тренировочный комплекс без высоких нагрузок на проблемные зоны. Подобрать темп выполнения, частоту и длительность нагрузок в зависимости от уровня физической подготовки. Если есть ограничения по сердечным заболеваниям необходима консультация у специалиста.

Живот убрать в домашних условиях без диет и перекусов

Если основная причина большого живота - переедание, то этому моменту необходимо уделить наибольшее внимание. Но, опять же ни каких жёстких диет. Убираем из рациона только то, что прежде всего будет мешать достичь цели и в целом не приносит Вам здоровья. В первую очередь все продукты в которых есть маргарин, особенно сладкие, торты, пирожные. Максимально сокращаем полуфабрикаты и промышленные соусы и майонезы с консервантами.

Важно сбалансированность потребление всех важных нутриентов

При снижении веса необходимо скорректировать и сбалансировать потребление всех важных нутриентов. Не менее важным является индивидуальные режим потребления пищи и график приёма белков и углеводов в натуральной форме, без химии и синтетики. По рекомендациям российского Института питания соотношение нутриентов должно поддерживаться в следующих пропорциях:

• Белки – около 60-117 г;
• Жиры – от 60 до 150 г;
• Углеводы – 250-580 г.

Исходя из этих границ необходимо составить свой индивидуальный рацион с учётом сокращения углеводов и жиров. Придерживаясь по этим нутриентам нижней границы.

Важным вопросом является выбор продолжительности тепловой обработки продуктов. При задаче сброса веса, желательно не доваривать продукты питания, особенно макароны и крахмалистые овощи. Даже с большим количеством жира, может быть одновременно диетическим, вкусным и полезным для организма.

Каждый сам вполне может составить себе меню, исходя из своих предпочтений. Главное, чтобы было сокращено количество рафинированных углеводов и больше белков.

Более целесообразно придерживаться принципов средиземноморской диеты, т.е. больше овощей, белка, зелени, и не обязательно заморских. Просто старайтесь больше употреблять продукты содержащие низкое количество холестерина.

Включить в свой ежедневный рацион не менее 300-400 гр. овощей, фруктов и ягод. Прежде всего те, что произрастают в вашем родном регионе.

Желательно .

Но, если Вам это очень сложно сделать, то лучшим перекусом будет морковь, или другой вами любимый овощ. Хороший вариант слива. Если этого не достаточно, то смесь орехов. Не обязательно дорогих, можно вполне обойтись арахисом, или даже семенами подсолнечника. Но, несколько правил, не более горсти (25-35 грамм) в день (калорийность не менее 500 ккал/кг), и желательно, не есть орехи после 16-00.

Также, в свою диету можете включить чисто белковый перекус во второй половине дня, состоящий из запечённый куриной грудки или индейки.

Главное, больше качественной белковой пищи, и максимально сократите при этом «жирные углеводы» с использованием маргарина (тортики, пирожные, вафли, белый шоколад, недорогие «шоколадные» конфеты и т.д).

Живот убрать в домашних условиях помогут напитки

Живот убрать в домашних условиях без диет помогут напитки. может помочь Вам грамотно снизить вес. От неприятных ощущений и вздутия живота может помочь чай или отвар из петрушки. Приём отвара во время еды будет способствовать выработки желудочного сока для хорошего пищеварения.

Зелёный качественный чай правильно заваренный, будет способствовать как лучшему перевариванию пищи, так и снижению общего веса.

Кто готов к экспериментам, попробуйте один раз в день пить в течение месяца белый или зелёный чай с (катехины, это флавоноиды и антиоксиданты + кофеин).

Пейте чаи и отвары до еды, минут за 40. Перед основным блюдом, салат из свежих овощей, заправленный маслом холодного отжима (оливковое, льняное). Вместе с основным блюдом ешьте больше зелени.

Возможно один из приёмов пищи заменить белковым коктейлем, для снижения калорийности диеты и улучшения снабжения организма белком.

И конечно, больше чистой воды! Ориентируясь на показатель 30-40 мл в день на 1 кг собственного веса.

Жир внизу живота

Отдельно остановимся и более подробно рассмотрим проблему накопления жира в нижней части живота.

С этой проблемой встречаются большое количество как женщин так и мужчин. И всё чаще с ней встречаются подростки:

Девочка, 14 лет, рост 163, вес 46 кг, худая, но есть жирок в нижней части живота. Что делать? Как убрать? Не хочу худеть больше в других местах. Хочу по утрам, до завтрака качать пресс? Или лучше использовать какую нибудь специальную диету?

Мальчик. Мне скоро 15. Мой рост 155, а вес 40. Но есть проблема жира внизу живота. Я почти ничего не ем. Часто делаю спортивные упражнения, но животик снизу так и не уходит.

С детьми и подростками проблема усугубляется тем, что по определению не должны применяться какие либо жёсткие ограничения в потреблении углеводов, жиров и белков.

Калорийность в ккал, нутриенты в граммах

Жир внизу живота, это проблема в прямом и переносном смысле. Он «проблемный» так как его очень сложно убрать, и начинает накапливаться этот жир достаточно часто из-за проблем в жизни и частых стрессов.

Если Вы столкнулись с этой проблемой, то уже поняли, что её решить быстро не получиться.

Придётся работать по всем «фронтам». Чем раньше возьмётесь за эту проблему, тем меньше времени и сил потребуется на её решение. И конечно не следует доводить до осложнений, и тем более до того момента когда только хирургическое вмешательство может исправить положение и избавить от ненавистного жира.

Дело в том, что к сожалению, обычный подкожный «калорийный» жир может трансформироваться в склеротический (фиброзный) жир. Этот тип жира можно назвать «мёртвым», так как он в максимальной степени отделён от метаболических процессов происходящих в организме. Это происходит из-за трансформаций тканей и ухудшения кровоснабжения.

Таким образом начинает образовываться «апельсиновая корочка»

Аналогичные процессы формирования целлюлита происходят и в других частях тела.

Причины появления жира внизу живота

Причин его накопления несколько: перенасыщенная диета быстрыми углеводами и транс-жирами, гиподинамия, а также нарушение гормонального фона. Если во время тренировки Вы дотронитесь до низа живота, скорее всего, он покажется более холодным чем окружающая кожа, что будет является признаком того, что гормоны «стоят на страже» расхода этого жира. В отличии от «простого» подкожного жира, склеротический (фиброзный) жир более плотный, при пальпации чувствуется его неоднородность.

Этот «спасательный круг» конечно в голодные годы вас может спасти от голодной смерти, но в реальной жизни это не только эстетическая проблема.

Наиболее сложная ситуация возникает когда причинами являются гормональные нарушения и генетика. В этих случаях все действия необходимо выполнять по рекомендациям и под наблюдением врача.

Способствуют углублению проблемы злоупотребление алкоголем и курение. Если Вы курите, и уже пробовали бросить, но пока не получается, .

Не только визуально, но реально ухудшают ситуацию, плохая осанка, слабые мышцы пресса, спины, груди.

Организм оставляет жир внизу живота как неприкосновенный запас, на «самый последний» день. Соответственно, он начнёт уходить практически в последнюю очередь. В связи с этим, прежде всего, необходимо приложить усилия для сокращения «мёртвого веса» до разумных пределов. Для мужчин общее количество жира не должно превышать 18-20% от веса тела, для женщин 23-25%.

После того как будет решена эта первичная задача можно будет целенаправленно заняться проблемой низа живота.

Для начала попробуем сделать свой живот более плоским, за счёт укрепления поперечной мышцы. Для этого нам подойдут следующие упражнения: планка, сотня, некоторые виды скручиваний, гиперэкстензия.

Но, для усиления эффекта от этих упражнений все их делаем совместно с упражнением « «. И главное, полная концентрация внимания на пирамидальные мышцы, т.е. те что лежат под нашим «жировым мешочком».

Обязательно надо понимать, что эти упражнения прежде всего направлены на укрепление мышц кора, в том числе нижней части спины. Жиросжигающие действие у них незначительное, но тем не менее, они обязательны для решения проблемы накопления жира внизу живота.

Хорошую дополнительную пользу принесут упражнения для улучшения осанки и на укрепления мышц груди. Способы как проверить правильность осанки, описание упражнений для здорового позвоночника и правильной осанки, а также при болях в плечах приведены в .

Обобщающие итоги и дополнительные действия

Задача номер один - нормализация обмена веществ и функций эндокринной системы.

Общий сгон жира до нормы , интенсивными, интервальными, аэробными нагрузками.

Скульптурирующие упражнения включающие: статические, статико-динамические, силовые. Такие тренировки должны быть направлены на целевые мышцы: живота (поперечную и косые), груди, плеч, спины.

Дополнительные действия - локальная проработка. Очень важна локальная проработка проблемных зон живота в случае наличия склеротического (фиброзный) жира. Такая проработка может и должна быть представлена следующими процедурами: лимфодренажем, массажем, криотерапией. Локальное воздействие следует обязательно осуществлять совместно с интенсивной физической аэробной нагрузкой.

Максимальное сокращение источников хронического стресса . В отдельных случаях, положительное воздействие на снижение веса тела может быть оказано гормональным всплеском, вызванным острым стрессом. Обязательно, при условии, полного восстановления психологического и эмоционального состояния.

Хирургическое вмешательство для избавления от ненавистного жира

Жир убрать с живота можно и без жёстких диет. Сложно, но можно. Чем раньше возьметесь за эту проблему, тем меньше времени и сил потребуется на её решение. И конечно не следует доводить до осложнений. И тем более до того момента, когда только хирургическое вмешательство может исправить положение и избавить от ненавистного жира.

Бариатрическая хирургия, или бариатрия (от др.-греч. βάρος «вес, тяжесть» + ἰατρεία «лечение») - раздел хирургии, занимающийся лечением ожирения. Термин «бариатрия» можно использовать ко всем видам снижения лишнего веса:

• диетологии;
• медикаментозным способам лечения.

Однако как правило этот термин используют когда говорят о хирургии лишнего жира.

Самый толстый человек в мире похудел на 330 кг

35-летний Хуан Педро Франко с весом 591 кг в 2017 году попал в Книгу рекордов Гиннесса, как самый толстый человек в мире. С таким весом он не мог передвигаться и практически постоянно находился в горизонтальном положении. Как сообщает Sun, Хуан после операции, терапии и специальной диеты значительно похудел снова может ходить, с помощью трости.

Вместо заключения

Внимание! Не следует снижение веса считать главной целью. И тем более не стоит решать проблему избыточного веса за счёт жёстких диет. Главной целью, как для мужчин, так и для женщин, должно быть наращивание мышечной массы. Уделите больше внимания укреплению и увеличению мышечной массы и организм скажет Вам большое спасибо.

Не нужны супермышцы, только функциональные, (для женщин 30-35%, для мужчин - 40-45% от веса) необходимые в ежедневном быту мышцы и в результате все избыточные калории будут сгорать как в топке.

Если грамотно составить перечень упражнений, выполнять их в соответствии с индивидуальным тренировочным планом, при этом несколько (всего на 300-500 ккалл/день, т.е. например одно пирожное или 1-2 кусочка белого хлеба ) ограничить калораж пищи, но главное исключить «вредные» продукты питания (с трансжирами, консервантами, загустителями), пустые калории, и всё получится, и результат обязательно будет!

Жир уйдёт, но не за неделю или две, накапливался он намного дольше и уходить должен также медленно.

При выборе упражнений, для женщин желательно делать основной упор на мышцы кора, пресс - поперечная, косые мышцы + спина-поясница, для мужчин - на мышцы ног.

Нет, не нужно мне операций, лучше я Смарт фитнесом займусь!

Главное не надо торопить события, особенно при помощи жёстких диет. За счёт резкого ограничения в питании и изнурительных тренировок можно достаточно быстро осуществить сгон жира. Но во первых, жир как правило в таких случаях возвращается в ещё большем размере. Во вторых, можно получить новую проблему, в виде обвисшей коже на животе.

Не надо зацикливаться на супер здоровой пище, просто когда перед вами сомнительного качества пища, можете спросить себя: «А насколько эта еда полезна для моего здоровья? Сколько я должен (-на) её съесть?».

Обязательно постарайтесь максимально исключить из своей жизни ситуации способствующие хроническому стрессу.

Который безусловно отражается, как в целом на здоровье, так и влияет на процессы ведущие к увеличению веса.

И ещё, если у Вас дома нет гантелей, турника, то вполне добиться нужного результата можно используя вес только своего тела. Но если при этом использовать ленту- эспандер, то цели можно добиться намного быстрее. Какие упражнения можно выполнять с лентой- эспандер ем в домашних условиях будет рассказано и показано в специальной статье которая в ближайшее время будет опубликована на портале.

Какие техники Вы применяете для уменьшения жира в области живота? Какие результаты получаете? Эта информация может быть очень нужна и будет полезна для человека, который находиться в схожей с Вами ситуации. Об этом вы можете рассказать в конце статьи, в окне для сообщений. Вся личная информация конфиденциальна.

Удачи!

Если Вам понравилась статья, и считаете, что эта информация может быть полезна друзьям и знакомым, можете воспользоваться для её передачи любым мессенджером, значки которых расположены ниже, в конце статьи. С уважением, Смарт фитнес Путь свободы!

Внимание! На этой неделе, начинаем проект «Как набрать 2-4 кг мышечной массы и одновременно похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет» . Кто будет «худеть» – реальный человек Алекс, 34 года. Вес 92 кг. Состав тела: мышцы менее 40 %, жир около 25%. Цель – 82 кг , рекомпозиция состава тела до физиологической нормы, мышцы 45-50 %, жир 15-18%. Доп. задачи – укрепить мышцы стабилизаторы, сухожилия связки, при сгоне веса не потерять, а нарастить базовые мышцы. Развитие пояса Адониса - Аполлона. Задачи и цель сложные, но реальные! У Алекса был опыт снижения веса через уменьшение калорийности питания до 1000-1200 ккал, на короткий срок цель была достигнута. Но, за последние 9 месяцев вес вернулся с «овером». Мы будем достигать цели без диет, «химии» и «железа»! Нам нужно будет сбросить не 10 кг жира, а 12-14 кг и набрать 2-4 кг сухих мышц. Для этого придётся нарушать «общеизвестные правила», использовать «читинг» в питании, но всё в рамках авторской методики ! Интересно? Ок! Вы также можете стать участником, или участницей аналогичной программы, с индивидуальным подбором упражнений, питания, графика.

Очень важно! Вся информация, представленная на сайте Путь к Успеху и Здоровью https://сайт, рецепты блюд, программы тренировок, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер! Не призывает к действию и не заменяет консультацию, диагноз, профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к специалисту.

Как убрать живот и свисающие бока – вопрос, знакомый и мужчинам, и женщинам. Лишний вес и складочки не только портят внешний вид, но и пагубно сказываются на здоровье и качестве жизни. Жир скапливается на вашей талии и боках, откладывается внутри организма. Это влечёт за собой проблемы с сердечно-сосудистой системой, пропадает ощущение силы и лёгкости.

На самом деле, похудеть и приобрести тонкую талию и идеальные бока очень просто, для этого почти ничего не нужно делать специально. Весь процесс можно провести легко в домашних условиях.

Почему фигура портится?

Чтобы понять, как убрать живот, бока, для начала нужно разобраться с причинами их появления. Основная из них – переедание. В этом нет ничего удивительного, ведь пища – самый примитивный способ получения удовольствия. И вот мы уже начинаем есть лишний кусочек, который оседает прямиком на нашей талии. От постоянного переедания желудок растягивается, и впоследствии, чтобы ощутить насыщение, человек вынужден есть ещё больше.

Вторая причина – продукты, которые мы употребляем в пищу. Вот перечень главных «врагов» тонкой талии:

• мясо;
• продукты с различными добавками;
• сладкое;
• мучное;
• алкоголь.

Мясо, которое ест человек, получено промышленным способом. Животные на фермах обычно выращиваются с использованием гормонов. Попадая на стол в составе фарша или отбивной, эти вещества продолжают «работать». Только теперь не животное растёт, а увеличиваются жировые запасы человека. Кроме того, в мясе очень много вредного холестерина, который откладывается в сосудах и на внутренних органах.

Вкусовые добавки заставляют человека есть большие порции. Сладкое и продукты из белой муки практически не содержат в себе полезных веществ, при этом легко усваиваются и переходят в жир.

Алкоголь не только включает большое количество калорий, но и вызывает чувство голода, и повышает аппетит, вследствие чего человек ест больше.

Еще одна причина, по которой появляются живот и бока – высокий уровень стресса. В состоянии тревоги люди больше едят, причём выбирают преимущественно легкоусвояемую пищу – сладкое и мучное. Некоторые даже пытаются справиться с неприятностями при помощи алкоголя. Кроме того, в состоянии стресса у человека вырабатывается гормон кортизол, который заставляет организм сохранять свои запасы. То есть в условиях постоянной тревожности похудеть очень сложно.

Что делать, чтобы убрать лишний жир? Как сделать живот красивым? Путь к тонкой талии стоит на трёх китах:

• питание;
• образ жизни;
• физическая активность.

Система питания

Что нужно кушать, чтобы похудеть? Как убрать живот и бока и при этом не голодать? Что для это надо есть? Чтобы быстро и навсегда избавиться от лишнего жира, не нужно (и даже вредно) сидеть на изнуряющих диетах. Жёсткое ограничение – это стресс для организма, а мы уже сказали о том, что при экстремальном дефиците калорий он не теряет жир, а запасает его.

Нужно слегка подкорректировать рацион:

• реже есть мясо, яйца, молочные продукты, а лучше вовсе от них отказаться;
• сократить употребление соли и сахара;
• наладить питьевой режим;
• включить в меню растительную пищу (можно полностью перейти на растительный рацион);
• отказаться от жареного;
• заменить животные жиры растительными;
• следить за поступлением необходимых витаминов и минеральных веществ.

Если вы хотите быстро убрать жировую ткань на животе и боках, постепенно сокращайте количество мясных продуктов в своём рационе. Колбасу, сосиски, различные субпродукты не употребляйте вовсе, так как полезных веществ в них нет, а вредные добавки и жир присутствуют в очень больших количествах. Мясо, если оно ещё осталось на вашем столе, можно готовить в домашних условиях, лучше всего делать варёное или запечённое. Постарайтесь отказаться и от иных блюд, не несущих пользу.

Молочные продукты тоже не принесут вам ничего полезного, так как:

• содержат много животных жиров, откладывающихся на талии и боках;
• различные творожки и йогурты делают с использованием сахара и вкусовых добавок;
• молокопродукты промышленного производства содержат антибиотики и гормоны.

Не бойтесь, что недополучите белка или минеральных веществ: всё необходимое можно извлечь из растительной пищи.

Максимально сократите в рационе количество сладостей и сахара. Если не можете отказаться совсем, то выбирайте в качестве лакомства мёд и сухофрукты. Сократите количество употребляемой соли. Вообще для современного человека достаточно той, что уже содержится в продуктах, так что можно не солить пищу вовсе. Солёное не только повышает аппетит, но и препятствует сбросу лишней жидкости, за счёт чего увеличивается жировая масса.

Пейте больше чистой воды, и вам сразу станет понятнее, как убрать живот. Жидкость делает огромную работу: вымывает из организма вредные вещества, снижает чувство голода и ускоряет метаболизм. Выпивать нужно минимум 2 литра воды ежедневно. Приучите себя употреблять её до еды, а не после. Так более эффективно идёт процесс переваривания пищи; кроме того, после того, как вы выпили стакан воды, вы съедите значительно меньше.

Включите в меню больше свежих овощей, злаков, можно кушать неограниченное количество зелени. Они не только содержат все необходимые питательные вещества, но и являются источником пищевых волокон. Растительная еда долго переваривается, а значит, делает чувство голода практически незаметным. Клетчатка, проходя по кишечнику, очищает его от продуктов жизнедеятельности и помогает похудеть.

Если не есть жареное, это сократит количество употребляемых жиров, которые не только пагубно сказываются на фигуре, но и являются канцерогенами. Если вы хотите похудеть, сокращайте в своём рационе животные жиры, постепенно заменяя их растительными. Можно получить ненасыщенные кислоты из бобовых культур, семян льна, растительного масла.

Избавляясь от жира, необходимо следить, чтобы в вашем рационе всегда присутствовали все витамины и полезные микроэлементы. Не нужно принимать синтетические комплексы, всё необходимое можно получить в домашних условиях. Если в организме не хватает каких-либо веществ, то замедляется обмен веществ, и похудеть сложнее. Вот перечень основных микроэлементов, ускоряющих метаболизм:

• Йод. Этот элемент нужен для работы щитовидной железы, одна из функций которой – ускорение обменных процессов в организме. Йод можно получить из болгарского перца, хурмы.
• Цинк нужен для сохранения уровня инсулина. Он содержится в чернике, семенах тыквы, чечевице, некоторых орехах.
• Калий отвечает за гормональный баланс и стимулирует метаболизм. Его можно получить из сельдерея, помидоров, сушёных абрикосов.

Дело не только в питании

Чтобы жир с живота и боков уходил легко и быстро, нужно немного подкорректировать свой образ жизни . Главный ответ на вопрос, как убрать живот, кроется в следующем: избегайте стресса и на работе, и в домашних условиях. Вы уже знаете, что тревожность мешает похудеть.

Во-вторых, соблюдайте режим дня. Недостаток сна и питание в разное время – стресс для организма, а вам он не нужен. Ложиться можно не позже 10 часов вечера. Дневную норму пищи разделите на 6 приёмов. Старайтесь есть всегда в одно и то же время. Между приёмами пищи можете устраивать перекусы (лучше всего употреблять при этом свежие овощи).

Исключите переедание. Как убрать живот, если он торчит? Существует три основных пути уменьшения объёма желудка:

• дробное питание (кушать хоть каждый час, но понемногу);
• однократное голодание (трёх дней будет достаточно) или периодические разгрузочные дни;
• уменьшение съедаемых порций.

Для каждого человека наиболее действенным оказывается один из этих методов, поэтому можете попробовать все и затем остановиться на каком-то из них.

Займитесь очищением организма. Нужно избавить от продуктов обмена пищеварительную систему, а также кровь и стенки сосудов. Методик очищения очень много, их можно применять и в домашних условиях, и в условиях стационара. Некоторые имеют противопоказания, поэтому, прежде чем остановиться на какой-либо из них, необходимо проконсультироваться с врачом.

Физическая активность – залог хорошей фигуры

Как быстро убрать живот? Обязательно будьте активны. Ведь любая деятельность помогает похудеть. Будет прекрасно, если вы сможете заняться аэробными видами спорта: ходьба, бег, плавание, танцы. Занятие лучше всего проводить в первой половине дня. Аэробные нагрузки разгоняют обмен веществ. Уже после первой тренировки вы заметите, что жир начал «гореть». Заниматься можно и на улице, и в зале, и в домашних условиях.

Если вы думаете, как убрать живот и бока, а заодно и создать красивый мышечный корсет, каждый день выполняйте короткий комплекс упражнений:

• покрутите обруч 5 минут;
• сделайте по 20 наклонов влево, вправо, вперёд, назад;
• покачайте нижний пресс;
• прокачайте косые мышцы живота;
• сделайте растяжку;
• снова покрутите обруч 5 минут.

Этот комплекс удобно выполнять в домашних условиях.

Правильные упражнения

Чтобы понять, как убрать живот и бока, попробуйте делать следующие упражнения. Чтобы прокачать мышцы нижнего пресса, лягте на спину, руки вдоль бёдер. Поднимите прямые ноги до угла 90°. На секунду оторвите копчик от пола. Опустите на пол прямые ноги. Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Для тренировки косых мышц лягте на спину, ноги согнуты в коленях под углом 90°, ноги подняты вверх, руки за головой. Делайте скручивания: противоположный локоть тянется к противоположному колену, при этом ноги и шея неподвижны, работает только торс. Сделайте 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.

Чтобы растянуться, лягте на живот. Поставьте ладони у талии и поднимитесь на прямые руки, прогните спину. Отдохните в этой позе одну минуту.

Обратите внимание, что к выполнению этих и других упражнений есть противопоказания – например, диастаз мышц или другие заболевания. Поэтому перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом, которому вы доверяете.

Чтобы избавиться от жира на животе и боках, вам не придётся мучиться и пересиливать себя. Немного измените своё питание и образ жизни, побольше двигайтесь – и вы сразу же заметите результат.

Жировые отложения на животе и боках беспокоят большую часть населения планеты и, практически любая, дама, разглядывая себя в зеркале, мечтает о стройной и поднятой фигуре. Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока.

В том случае, когда какая-то подружка уже добилась положительных результатов, то остальные, воодушевленные ее примером, начинают борьбу с жиром и целлюлитом. Естественно, женская натура такова, что убрать лишнее с живота и боков хочется сразу и быстро, поэтому все секреты стройной фигуры постоянно передаются от одной дамы к другой. Попробуем детально разобрать, какие именно действия необходимо совершить, чтобы убрать живот и бока в кратчайшие сроки.

Самое первое, что понадобиться сделать, это нормализовать свой рацион питания. В данном случае имеется виду ограничения в сладком, мучном и другой вредной пище, которая способствует отложению жировых прослоек. При этом важно установить для себя трапезный режим.

Если вы решили бросить вызов скопившемуся на боках и животе жиру, то придется приучить себя полноценно завтракать. На завтрак можно употреблять даже очень калорийную пищу, так как эти калории все равно в течение дня сгорят. Многие свое утро начинают только с чашечки кофе и быстро убегают на работу не позавтракав, и потом удивляются, что им не хватает энергии. Пропустив утром завтрак, через некоторое время наступает чувство голода, соответственно, организму необходима энергия и он требует сладкого либо мучного. И если вы пойдете на поводу и исполните эти требования, то будьте уверены — животик и бока станут еще круглее!

Питаться желательно дробно, то есть лучше в течение дня поесть 4 — 6 раз, чем 2 — 3 раза, но при этом съесть много, другими словами одна порция не должна превышать 300 граммов. Когда есть возможность, то после определенного времени принятия пищи можно проделать физические упражнения для живота и боков. Обычно, после подобных физических нагрузок, приходит ощущение голода, в данном случае употреблять можно орехи, сухофрукты, фрукты либо кефир или йогурт.

От правильного ужина также зависит нормальное функционирование вашего метаболизма, поэтому последний прием пищи осуществляйте за четыре — два часа до сна. Ужинать можно кисломолочными продуктами, овощными либо фруктовыми салатами, сдобренными кукурузным либо оливковым маслом.

Главное в этом деле — не сдаваться и верить в себя, если сильно хочется кушать перед сном, то можно выпить немного воды либо съесть яблоко.

В течение дня лучше в свой рацион ввести продукты содержащие клетчатку, это может быть рис, различного рода зерновые, бобы, крупы, фрукты. Из овощей на столе должны присутствовать кабачки, морская капуста, всевозможная зелень и другие полезные овощи.

Чтобы в кратчайшие сроки уменьшить объемы на животе и боках, а в дальнейшем — убрать полностью, следует полностью отказаться от газированных напитков, жирной пищи, сладкого, маринадов, соусов и майонезов. Сделать это необходимо, так как данные виды пищи очень сильно возбуждают аппетит.

Составлять себе строгую диету не стоит, просто нужно не переедать и совмещать правильное питание с физическими упражнениями. Однако, если вы решили, что хотите некоторое время питаться диетическим образом, то лучше применять гречневую, рисовую либо кефирную диету, так как не только похудеете, но и освободите организм от шлаков и токсинов.

Понятное дело, что только правильным питанием и соблюдением режима не получится быстро убрать бока и живот, однако уменьшение порций, поглощаемых за обедом, играет одну из главных ролей в этом деле. Наряду с этим потребуется также приложить и физические усилия, чтобы результат был виден как можно быстрее.

Многие женщины не успевают посещать фитнес-центры и решают заниматься физическими упражнениями дома. Если вы решили убирать живот и бока в домашних условиях, стоит помнить, что заниматься необходимо минимум 4 раза в неделю, а то и каждый день, если хотите быстрого результата. Все упражнения выполняются по три подхода, но перед этим обязательно сделайте разминку для разогрева мышц.

В разминку входит бег, можно на месте в течение 5 — 10 минут, прыжки на скакалке либо кручение обруча.

Также очень важно знать, что выполнять упражнения важно спустя 40 минут после еды, а, закончив, приниматься за пищу только по истечении двух часов.

Далее вашему вниманию будут представлены упражнения для живота и боков, регулярное выполнение которых позволит вам уже за неделю уменьшить на несколько сантиметров объемы и спокойно одеть любимые джинсы или брюки.

Берем коврик для упражнений и ложимся на спину, руки при этом вытягиваем за голову, лопатками прижимаемся к полу, ноги соединяем вместе. Делаем выдох и осуществляем подъем ног и рук вертикально полу, при этом немного приподнимаем ягодицы. Делаем вдох, задерживаем дыхание минимум на пять секунд, затем делаем выдох и опускаем ноги и руки. Упражнение повторяем минимум 5 раз.

Садимся на коврик, слегка сгибаем ноги в коленях, приподнимаем ступни в воздух, руками опираемся на пол, чтобы удержать равновесие. Начинаем осуществлять повороты корпуса вправо и влево, при этом поворачивая тело вправо, колени отводим влево, то же самое проделываем в другую сторону, корпус влево, колени вправо. Осуществляем 12 повторов. Данное упражнение признано самым эффективным по сжиганию жира на боках и дает возможность в ближайшее время заполучить осиную талию.

Опускаемся на колени, голени при этом держим ровно и не спеша опускаем бедра в левую сторону, удерживаем такую неудобную позицию несколько секунд. После этого возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение в другую сторону. Данное упражнение проделываем 15 раз.

Опускаемся на колени, руки вытягиваем и упираемся ими в пол, сжимаем одну ногу в колене и подтягиваем ее к груди. Старайтесь максимально прижать ногу к грудной клетке и затем ее выпрямите. Данное действие повторите с другой ногой.

Осуществляем 12 повторов.

Ложимся на коврик, занимаем наиболее удобную для себя позу. Напрягаем брюшные мышцы, поднимаем бедра от земли и прижимаем колени к груди. Старайтесь как можно ближе подтянуть ягодицы к груди. Для начала хватит 15 повторов, потом можете увеличивать число повторений.

Займите прямостоячее положение, ноги на ширине плеч. Для данного упражнения вам потребуются гантели, взяв гантели в руки, сделайте шаг вперед и согните ногу в колене. Затем вернитесь в исходное положение, и данное упражнение проделайте для второй ноги. Следите за тем, чтобы нога, согнутая в колене, образовывала прямой угол. Для упражнения подойдет 15 повторов. Данные упражнения являются наиболее результативными для сжигания жира на животе и боках, главное систематичность и оптимизм.

Диета, помогающая убрать живот и бока

Диета для живота и боков, по большому счету, схожа с большинством известных диет, однако, здесь следует брать во внимание особенности женской фигуры. Одна женщина может набирать вес в области предплечий, другая будет обрастать лишним жиром на бедрах, третья наоборот будет наблюдать, как у нее появляется спасательный круг на талии. Нужно понимать, что для каждой женщины существует своя диета, так как важно учитывать состояние здоровья человека и восприятие организмом тех или иных продуктов. Когда есть желание избавиться от жира только в определенных местах, то, помимо диетического питания, придется уделить внимание и физическим упражнениям. Главными упражнениями для живота и боков являются пресс и наклоны. Хотите быстро привести свою фигуру в порядок? Тренировки необходимо осуществлять ежедневно! Выше описаны все популярные упражнения, позволяющие убрать живот и бока.

Самая эффективная диета — это диета, которую вы составите самостоятельно, учитывая свое здоровье и вкусовые ощущения. Составленная вами диета не должна вызывать у вас отвращение, кушать вы должны с удовольствием. Садиться на диету, которую придумал кто-то, нежелательно, так как не факт, что вам такая диета поможет. Лучше всего ввести в свое меню продукты с наименьшей калорийностью. Если женщина не беременна, не кормит грудью, чувствует себя здоровой и не работает физически, то ее калорийность в течение дня должна быть не более тысячу килокалорий. Чтобы понять, какова калорийность того или иного продукта, просмотрите специальную таблицу, в которой указаны килокалории всех продуктов. Также калорийность того или иного продукта обычно указывается на этикетках.

Для того, чтобы получить скорейший результат плоского живота и четко очерченной талии, потребуется исключить из своего питания сладкое. Очень много женщин не могут и дня прожить, чтобы не съесть конфету либо пирожное, но именно сладкое и малая физическая активность способствуют накоплению жира на животе и боках. Не употребляя печенья, тортов, пирожных, сладкого и белого хлеба, результат будет виден буквально через 4 дня. Также нужно снизить количество потребляемого сахара, в идеале — чай и кофе пить тоже без сахара. Никто не заставляет вас полностью исключить сладкое из своего рациона, но постепенно снижайте его количество и результаты не заставят себя ждать.

Также в диете участвует и психология потребления пищи — если вы обычно съедаете на обед первое, второе и десерт, то используйте маленькие глубокие тарелочки. Пищи будет минимальное количество, но зрительно будет казаться, что ее много. За двадцать минут до начала приема пищи старайтесь выпивать стакан или два воды — так вы не будете ощущать сильного голода.

В вашем рационе обязательно должны присутствовать фрукты, которые лучше кушать в течение дня, при этом овощи нужно употреблять в любое время. Овощи и фрукты в большом количестве содержат клетчатку, которая позволяет длительное время не ощущать голода. Фрукты и овощи содержат очень мало энергетической ценности, поэтому употреблять их нужно в большом количестве, при этом ваш организм будет получать массу полезных витаминов и микроэлементов. Овощи и фрукты лучше кушать в сыром виде, метод жарки практически неприемлем, так как это самый вредный способ приготовления пищи.

Ко всему вышесказанному следует добавить, что майонез также вреден для организма, как и другие жирные продукты. Если уж очень любите майонез, то используйте его только по праздникам! Майонез лучше заменить сметаной, применение всеми любимого сливочного масла также следует немного ограничить и не использовать его в большом количестве.

Все эти нехитрые рекомендации позволят женщинам и девушка в кратчайшие сроки обрести плоский животик и красивую талию. Правильное питание, физические регулярные упражнения плюс оптимистический настрой дадут потрясающий результат!

Список популярных диет

Здравствуйте. Убрать большой живот и выпирающие бока хотят многие. Причем, хотят добиться видимого и устойчивого результата, а не периодически самоистязать себя диетами, чудо-добавками, ношением сжигающего жир белья, изнуряющими упражнениями. А для этого необходимо или идти до конца, или не приниматься в очередной раз совершать насилие над собственным организмом. Итак, решаем задачу - как правильно убрать живот и бока.

Почему нужно убирать живот и бока?

Мужчины и женщины по-разному относятся к лишним килограммам: женщины с большей тревогой, мужчины - довольно спокойно. Но все же кроме внешнего вида, есть вещи, связанные со здоровьем, которые нельзя игнорировать.

Жировые отложения вокруг талии – это дополнительный вес , который нагружает позвоночник и суставы ног, изнашивает сердце, заставляя его перекачивать больше крови.

Задуматься, как избавиться от жира на животе стоит и потому, что он скапливается не только снаружи, но и внутри организма. И когда его становится слишком много, нарушается оптимальное кровоснабжение органов пищеварительной системы, что чревато различными заболеваниями.

Учащаются всевозможные застойные явления . Внутри брюшной полости и в других частях организма образуются отеки. Скопившаяся вода еще больше увеличивает массу тела. Затрудненный кровоток и сдавленность органов вызывают разрастание внутренних тканей, образование опухолей различной природы.

Неуклюжесть движений, ограниченность перемещения на значительные расстояния, непривлекательность в глазах противоположного пола не что иное, как признаки дряхления и старения организма.

Опасность в том, что данные признаки и внутреннее убеждение, что это так и есть на самом деле, запускают в организме соответствующие программы. Получается, что избыточный вес заставляет чувствовать себя и выглядеть старше .

Почему на животе и в области талии появляется жир

Понять проблему – значит, наполовину решить ее. Просто правильно питаться и отказаться от привычки переедать, этого недостаточно для понимания, как избавиться от образовавшегося животика и жировых складок по бокам.

Нервное перенапряжение и стрессы

Потребность съедать больше, чем необходимо для жизнедеятельности, зачастую связана не с физиологией, а с нервными, психическими или интеллектуальными нагрузками, которые приходится испытывать в течение дня.

Женщины предпочитают сладости, а это легкоусвояемые углеводы, которые потом приходится убирать с живота и боков.

Мужчины после стресса отдают предпочтение алкогольным напиткам. А алкоголь возбуждает аппетит, получается съесть много больше.

Некачественные продукты питания

Из-за границы ввозятся так называемые трансгенные продукты, в которые искусственно внедрены гены растений и животных. Выведены морозоустойчивые помидоры, содержащие ген океанской камбалы. Их не едят даже вредители, не берут болезни.

Путем генетических изменений получен картофель, способный уничтожать колорадского жука. Чтобы повысить в несколько раз урожайность, изменен генный аппарат льна, хлопка, кабачков, риса, кукурузы. По некоторым данным, примерно половину зарубежных продуктов питания получают изменением генов.

Отчего образуется пузо

Чтобы убрать живот и бока, важно не переедать. Общеизвестна истина, что вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода, даже когда мозг и глаза требуют продолжения.

Если регулярно игнорировать данное правило, лишняя пища не только идет в жир, но и растягивает стенки желудка. Что зачастую случается, когда каждодневная занятость и рабочая суета позволяют поесть всего 2-3 раза в день. Привычка достаточно редко, но полностью набивать живот заставляет мозг думать, что полный желудок и чувство сытости – одно и то же.

Недостаточная физическая активность

Тело человека - это идеально устроенная, сбалансированная система, предназначенная для существования в режиме значительных физических нагрузок.

Недостаточная физическая активность влечет за собой нарушения в работе всех основных систем организма. Страдает сердце, вынужденное нести дополнительную нагрузку по перекачке крови, которую ранее брали на себя мышцы.

Постепенно деградирует система дыхания, меняется гормональный фон. Все отклонения в организме накапливаются и однажды происходит переход количества в качество.

У организма далеко не всегда получается полностью избавиться от вредных веществ, поступающих с продуктами питания. Часть удается убрать в жир на животе и по бокам.

В результате высвобождаются силы, позволяющие эффективно справиться с жировой массой. Также улучшается самочувствие, цвет лица.

• 4 ст. л. цветов пижмы.
• 2 ст. л. молотой гвоздики.
• 1 ст. л. полыни.

Все ингредиенты надо перемолоть до порошка. Хранить в герметично закрытой посуде в прохладном месте.

Применять лекарство следует по схеме:

• В 1-й день 1 ч. л. без горки запить чашкой воды за полчаса до завтрака.
• Во 2-й день принимать перед завтраком, обедом, запивая 250 мл воды.
• С 3-его дня употреблять 3 раза в сутки за 30 минут до завтрака, обеда и ужина.

В каждый приём съедать по 1 ч. ложке состава без горки. Лечение продолжать еще 7 дней, отсчитывая с момента 3-х разового употребления (всего 10 дней).

Почему не получается похудеть с помощью таблеток и БАДов?

Возможно, гоняясь за прибылью, производители кладут в состав средств не те ингредиенты. Если даже в составе средств много нужных ингредиентов, все они дают кратковременный эффект.

Совсем не обязательно, что предлагаемые средства для похудения - подделка, наносящая вред здоровью. Что, впрочем, иногда случается. Большинство продукции действительно приносит определенную пользу и стоит потраченных денег, помогая в той или иной степени убирать живот и бока.

Такие способы похудения в лучшем случае дают кратковременный результат, позволяя быстро убрать живот и бока. Но очень скоро масса тела восстанавливается.

В результате способ похудеть с помощью БАДов оказываются самообманом. Прогресса или нет совсем, или он настолько несущественный, что явно не стоит потраченных денег, усилий и времени.

Как мотивировать себя на похудение

Чтобы хотелось узнать, как убрать живот и бока, вы должны четко знать: а зачем? Чтобы запустить механизм обновления фигуры у вас должна быть четкая мотивация. Какая может быть мотивация?

1. Лишний вес грозит потерей здоровья.
2. Охлаждение мужа. На стройную, молодую жену приятнее смотреть, чем на толстую тетку. Эта мотивация чаще всего бывает самой сильной.
3. Постройнеть, чтобы , который нравится.
4. . Сегодня в моде стройные, молодые работники.
5. Стать таким же подвижным и мускулистым, как кумир.
6. Проявить волю и целеустремленность, чтобы что-то доказать окружающим.
7. Наконец-то перестать выделяться из толпы огромной массой тела.
8. Для себя, потому что мне так хочется.

Как правильно убирать живот

Основным недостатком всевозможных способов и диет для похудения является устранение какой-то одной причины избыточной массы тела. На самом деле убирать жировые отложения необходимо в комплексе.

Чтобы уже с этой минуты захотелось заняться своим телом, надо сделать:

• Определите для себя критерии. Если наметили цель – стать стройной, как вот ЭТА кинозвезда. Поместите фото кинозвезды на видном месте, чтобы она всегда напоминала вам, до какой цели надо двигаться.
• Заведите блокнот, где будете записывать ваши ежедневные достижения. К достижениям можно отнести даже не съеденную сегодня конфету.
• Составьте список полезных и бесполезных продуктов: исключите соль, сахар, мучное, включите полезные крупы, овощи
• Приучитесь пить жидкость не после, а до еды.
• Подберите для себя подходящую сбалансированную диету.
• Раз у вас много лишнего веса, то вам просто необходимо почистить организм. Узнайте больше о чистках и начните делать
• Продумайте свой режим дня, чтобы в нем было нашлось время и для полноценного сна, и для своевременного приема пищи, и для физических упражнений, и для прогулок или занятий на воздухе.
• Подберите для себя способствующие похудению СПА-процедуры - ванны, обертывания, массаж
• Зарядка! Без нее невозможно достичь желаемого результата. Если вам не нравится, то ходите быстрым шагом, ежедневно преодолевая 3-5 километров. Чтобы в домашних условиях добиться стройности, надо больше двигаться, без этого - никуда!

Можно ли похудеть за 1 месяц? Да, гарантировано можно, если почистить организм, наладить питание и сон, добавить физическую нагрузку, делать обертывания и массаж. Главное - захотеть!

Как правильно питаться, чтобы избавиться от живота?

Об этом уже сказано-пересказано. Но не будет лишним, если напомним, что продукты, содержащие консерванты, различные химические добавки не только вредны, но и заставляют на них «подсесть».

Удобнее всего с точки зрения дисциплины и времени выбрать какую-нибудь диету или систему питания и следовать рекомендациям. Как выбирать диету?

Краткосрочные диеты

Если вам нужно убрать пару сантиметров в талии и 2-3 кг веса, то можно ограничиться 1-2-недельной диетой или просто включить разгрузочные дни.

Посмотрите на блоге такие варианты диет:

• - хороший результат, можно повторять 2-3 раза подряд, хорошие отзывы диетологов
• - очень много разновидностей, вкусно, нет чувства голода, также приветствуется дитологами
• - хорошие результаты, много вариаций диеты, можно подобрать именно под себя.

В качестве разгрузочных дней можете выбрать для себя что-то из раздела монодиет - несколько монодиет с комментариями диетологов.

Диеты, на которых можно сидеть всю жизнь

Да, такое возможно. Это уже не диета, а образ жизни. Грамотно обоснованный подбор продуктов и сбалансированная система питания дадут все нужно организму. Вы будете худеть, оставаясь сытым, избавитесь от множества болячек.
Какие это диеты? Начните с тех, которые можно найти на этом :

• - медленно-углеводная диета Ферриса
• для похудения
• - способ похудения, которым пользуются спортсмены для быстрой сгонки веса. Нужен строгий контроль за тем, что вы едите. Не .

Системы питания

Изменение традиционной системы питания - это переворот сознания. Это и стресс, и открытие нового видения мира, даже, можно сказать, религия. Не все к этому готовы, не все этого хотят. Чаще всего систему питания меняют в связи с серьезными проблемами со здоровьем. Это помогает, и тогда человек следует этой системе всю жизнь.

Медики любят порассуждать на тему пользы и вреда или , аюрведы. Почитайте, подумайте. Возможно и вам пора уже сменить привычную систему питания.

Что вы можете найти еще на блоге полезного о системах питания:

Убрать живот без диет

Но есть еще несколько правил, которых стоит придерживаться, если вы хотите жить без диет:

• Питайтесь углеводами в первой половине дня.
• Обязательно завтракайте - дайте понять организму, что пора работать.
• После 6 – 8 часов вечера едим только белок (мясо, рыба, яйца).

Используйте эти правила пожизненно, а не только на время похудения - вот увидите, у вас никогда не будет проблем с лишними килограммами.

Очищение организма

Если вас достал большой живот и свисающие бока, то прежде, чем перейти на новую систему питания, вам обязательно нужно почиститься.

Что дадут вам чистки? Кроме того, что уйдут шлаки, с которыми вы сроднились, у вас появиться легкость, желание больше двигаться, заниматься спортом. Возможно уйдут аллергические заболевания. Исчезнет привязанность к булочкам и сладостям. Вы потеряете пару кг уже после первой чистки.

Физическая активность, упражнения, оздоровительные практики для похудения

Ну вот мы добрались до третьего из основополагающих камней правильного избавления от живота и боков. Помните, в начале статьи было о том, как важно включить в свое расписание тренировки. Это не страшно, это интересно.

Для тех, кто не совсем дружен со спортом, эта часть похудательной программы всегда неприятная. Я же хочу показать вам, насколько это интересно, гораздо интересней диет, и уж точно лучше чисток.

Упражнения для новичков и неподготовленных

Начнем с того, что качать пресс, так, как это было в школе, каждый день не нужно. Более того, чтобы убрать живот можно совсем не делать эти пугающие скручивания.

На блоге есть очень много оздоровительных практик, которые кроме оздоровительного эффекта дают быстрый и замечательный бонус - похудение. Это и , и и (кстати, очень хорошо убирает жирок на талии в области спины), .

Или вот вам замечательный комплекс от живота на 15 минут в домашних условиях от Анны Куркуриной. Смогут все!

Делать не часто, соблюдая режим питания!

Упражнения для подготовленных и терпеливых

Еще один комплекс от Анны Куркуриной. Включите видео. сползите со стула и сделайте эту тренировку, в которой чередуются статическая и динамическая нагрузка на пресс.

Йога для похудения живота

Йога - это универсальный способ оздоровиться, убрать жир и просто поднять себе настроение. Она не агрессивна в своем выполнении, но достаточно эффективна. Вы буквально сразу почувствуете все свое тело, каждую мышцу и ваш животик заметно подтянется.

Самомассаж живота для похудения

Возможно, вы захотите сделать все эти техники, это будет неплохо и интересно. Но все же - начните с , это просто и результат будет виден очень быстро.

А вот эта техника займет у вас буквально пару минут, делать такой массаж вы можете каждый день после вечернего или утреннего душа.

Если вы ходите в баню, что тоже хорошо помогает убрать жирок, то рекомендую приобрести вам массажные банки, если у вас еще нет, и делать в бане баночный массаж, который вам покажет Анна Куркурина.

Висцеральный массаж живота

Висцеральный самомассаж живота – методику, которая творит чудеса по оздоровлению всего организма. Самое главное, что вы сможете ее выполнять самостоятельно, помогая себе без врачей, массажистов и лекарств!

Висцеральный массаж издавна практиковался народными целителями. Массаж внутренних органов основан на том, чтобы воздействовать на организм человека с помощью надавливания на брюшную полость определенными движениями и простукиваниями.

При надавливании на внутренний орган производится движение органа в нужном направлении и массаж. Такие действия устраняют застой в внутренних органах и улучшает движение лимфы.

Все это кажется сложным в исполнении, однако каждая женщина сможет практиковать техники , а через 2-3 месяца - наслаждаться прекрасным самочувствием и ощутимой прибавкой сил и энергии!

Кроме оздоровительного эффекта, вы еще заметите:

1. что у вас заметно подтянется живот
2. сформируется правильная форма живота
3. восстанавливаются и нормализуются функции органов, улучшается общее самочувствие, качество жизни, работоспособность, выравнивается психоэмоциональное состояние и настроение.

И еще один приятный бонус: висцеральный самомассаж оказывает благотворное влияние на интимную сферу .

СПА-процедуры

Эти процедуры носят вспомогательный характер, если делать только их - результат вы заметите далеко не сразу, если вообще заметите. Но как часть комплекса они работают очень хорошо.

Содовые ванны

• Налейте в ванну воды, температура которой должна равняться примерно 39 градусам.
• Насыпьте 200 г соды и 0,5 кг морской соли.
• Полежите в растворе 20 минут, затем наденьте теплую одежду, полежите в тепле 30 минут.

Курс - 12 процедур.

Потеря веса будет заметна уже после первой процедуры. Не забывайте пить много воды, чтобы не допустить обезвоживания.

Обертывание

• Возьмите одинаковое количество соли и соды. Добавьте немного воды. Смесь должна получиться консистенции густой сметаны.
• Полученную массу нанесите на живот, бока.
• Замотайтесь полиэтиленовой пленкой на 2 часа.
• Накройтесь теплым одеялом, а лучше сделайте зарядку, чтобы вывести из организма лишнюю жидкость.

На прощание хочу пожелать: с этой минуты начинайте выполнять все рекомендации. В результате вы получите тонкую талию, плоский животик и отменное здоровье!

2864

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция УзнайВсе.рф собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть.

Ограничьте употребление спиртных напитков

Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.

Исключите из рациона калорийные продукты

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Составьте список стоп-продуктов

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке , но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Не все фрукты одинаково полезны

Пейте много воды

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений . Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Звезды, которые запустили свою фигуру

Упражнения с обручем

Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

Комплекс упражнений с обручем для похудения

После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

Упражнения на пресс. Основное

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Техника выполнения упражнений на пресс. Советы тренера

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях?

8-минутный комплекс для пресса

Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 3

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам .

Как убрать низ живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Обратные скручивания лежа на полу: прокачиваем нижний пресс

Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.

Упражнения для мышц живота

Упражнение на нижний пресс - ножницы

Эспандер для пресса

Так, большой популярностью пользуется эластичный тренажер для пресса, позволяющий сделать живот упругим и подтянутым, а заодно укрепить мышцы спины, ног и ягодиц, освободив позвоночник от вредной нагрузки. Упражнение 1

Лягте на пол и зафиксируйте ноги в эспандере. Руками схватитесь за рукоятку и притяните ее к груди. Поднимайте ноги под углом 90 градусов, при этом тяните ручку на себя. Не опускайте ноги на пол до конца, оставляйте 5-6 сантиметров до пол. Упражнение хорошо для верхнего пресса.

Упражнение 2

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Держась за рукоятку эспандера, медленно отклонитесь назад, пока ваша голова не достигнет пола, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение хорошо прокачивает нижний пресс.

Упражнение 3

На выдохе одновременно приподнимите верхнюю часть тела и согните в коленях ноги, поднеся к ним рукоятку эспандера. Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Редакция сайт надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу, и приглашает вас пройти познавательный тест о похудении .
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

2864