Как быстро избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях? Как убрать целлюлит с ляшек Как убрать целлюлит с ляшек упражнения

Когда вы в последний раз проводили пальцами по кожуре апельсина, и думали: «вот бы мне такую кожу на ягодицах»?

Наверное, никогда, правда?

Поэтому не удивительно, что наличие целлюлита на ягодицах и бедрах, который часто описывают как «апельсиновая корка» и «творожистая» текстура кожи, так отравляет вашу жизнь.

Хорошая новость в том, что вы не одиноки в этих страданиях. Почти каждый имеет хотя бы не сильно выраженный целлюлит, и я еще не встречал никого, кому бы это нравилось.

Вы обрадуетесь, узнав, что мы собираемся положить этому конец и подготовили для вас упражнения от целлюлита на ногах и попе, которые можно выполнять в домашних условиях или в тренажерном зале, если вам так удобнее.

Но сперва давайте разберемся, что такое целлюлит, чтобы понять, как с ним справиться.

Ячеистая структура, которую мы зовем целлюлитом, на самом деле образуется из-за неравномерного распределения подкожного жира.

Представьте, что целлюлит это слой майонеза между двумя кусками хлеба: нижний кусок это мышцы, верхний – кожа.

Когда тело начинает накапливать жир, он откладывается неровными слоями, создавая скопления, которые выпирают из-под кожи. Снаружи это выглядит как рыхлая бугристая поверхность.

Это одна из причин, почему антицеллюлитные кремы, обещающие избавить вас от этой проблемы, оказываются неэффективными.

Конечно, они могут спровоцировать небольшой отек кожи, на фоне которого целлюлит будет не так резко выделяться. Но это лишь временный эффект, а нам с вами нужны стабильные результаты.

Естественно, такие факторы, как улучшение состояния кожи и ее эластичности путем употребления большего количества воды и правильного питания могут сгладить апельсиновую корку благодаря повышению упругости тканей над жировыми клетками.

Однако уменьшение жировой прослойки и наращивание мышц еще более действенный способ устранения целлюлита. В большинстве случаев его развитие связано с гормональным дисбалансом и проблемами циркуляции, вкупе с повышенным уровнем инсулина и эстрогена, которые повышают риск появления целлюлита.

Когда вы тренируетесь, и ваши мышцы растут, чувствительность к инсулину повышается, позволяя телу эффективнее тратить калории и накапливать меньше жира. Более того, вы также улучшаете крово- и лимфоток, что помогает вывести лишнюю жидкость из тканей, которая тоже делает кожу неровной.

Как избавиться от целлюлита на ягодицах

Процесс борьбы с целлюлитом на ягодицах проходит в два этапа.

Во-первых , необходимо сосредоточиться на упражнениях, повышающих тонус мышц и поднимающих ягодицы. При этом тренинг также направлен на учащение сердечного ритма для избавления от лишнего жира.

Большинство комплексов, приведенных ниже, являются прекрасной комбинацией, выполняющей обе задачи. Следовательно, вы имеете полноценную антицеллюлитную программу тренировок.

Не говоря уже о том, что некоторые из них также основаны на методе высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ), чередующего периоды выполнения упражнений в быстром темпе с промежутками отдыха.

Антицеллюлитные упражнения: 15 комплексов для упругих ягоди

Теперь, прежде чем приступать к любому комплексу упражнений, обязательно уделите 5 – 10 минут динамической разминке, включающей легкие растяжки и упражнения с весом тела, которые помогут разогреться. Вряд ли существует одно эффективное упражнение от целлюлита, вам придется делать сразу комплекс тренировок, что потребует максимальной отдачи.

Некоторые идеи для разминки можно найти по ссылке.

1. Пилатес для ягодиц и бедер

• Уровень сложности: Начальный
• Оборудование: Коврик
• Время: 16 мин.

В этом комплексе представлено множество вариаций ягодичных мостиков и «суперменов» для тщательной проработки мышц ягодиц.

Поскольку упражнения выполняются с собственным весом тела, это подходящий вариант для новичков. За эти 20 минут ваши ягодицы и бедра начнут пылать.

2. Комплекс для тонизирования ягодиц и бедер

• Уровень сложности: Начальный
• Оборудование: Коврик, гантели
• Время: 5 мин.

Хорошая тренировка бедер и ягодиц всего за 5 минут? Это эффективные упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах, но весь секрет кроется в интенсивности.

Эта программа усложняет обычные приседания и сумо применением гантелей, дополняя эффект ягодичными мостиками для усиления чувства жжения.

3. Упражнения-финишеры для ног и ягодиц

• Уровень сложности: Начальный
• Оборудование: Скамья
• Время: 10 - 20 мин.

Дополняя упражнениями-финишерами для ног и ягодиц свою обычную тренировку, вы «добьете» нижнюю часть тела в условиях дефицита времени. Этот комплекс задействует только скамью, и состоит из упражнений типа болгарских приседаний и хип хинджей (сгибаний и разгибаний в тазобедренных суставах с прогибом спины), от которых мышцы будут гореть.

4. Взрывной тренинг со скамьей

• Уровень сложности: Начальный
• Оборудование: Скамья
• Время: 10 - 20 мин.

Данная подборка упражнений на нижнюю часть тела не только оттачивает форму ягодиц и поднимает их при помощи упражнений для активации ягодичных мышц, таких как мостик на одну ногу, но также ускоряет пульс, помогая сжигать жировые отложения.

Этот тип упражнений очень важен, ведь он заставляет работать мышцы ягодиц, а не только бедер. Из-за сидячего образа жизни мышцы ягодиц часто теряют тонус, ведь мы ими не пользуемся и появляется целлюлит на ляшках и бедрах. А этот тренинг направлен на их полную активацию.

Вдобавок к этому некоторые упражнения потребуют от вас сохранения баланса, что возложит дополнительную нагрузку на мышцы-стабилизаторы корпуса.

5. Тренировка ягодиц и бедер с помощью мини-эспандера

• Оборудование: Скамья, мини-эспандер
• Время: 10 - 20 мин.

Может сам по себе мини-эспандер и не выглядит сурово, но зафиксировав его вокруг бедер и выполняя указанные упражнения, ваши бедра и ягодицы будут гореть адским пламенем.

Комплекс включает присед с эспандером и ягодичные мостики, при которых мышцы ягодиц полностью сокращаются, становясь подтянутыми и округлыми.

6. 25-минутный комплекс для ног и ягодиц

• Уровень сложности: Начальный - Средний
• Оборудование: Не требуется
• Время: 25 мин.

Эта программа тренировок с собственным весом тела отлично прорабатывает ягодицы и ноги.

Здесь вы найдете простые упражнения, такие как приседания и мостики, с исчерпывающими комментариями по технике выполнения. Короткие интервалы отдыха заставят сердце биться чаще.

7. Лучшие упражнения для ягодиц и бедер (8 упражнений)

• Уровень сложности: Начальный - Средний
• Время: Не фиксированное

Это видео не демонстрирует тренинг как таковой. Здесь Эбби рассказывает как избавиться от целлюлита на бедрах и попе и какие восемь упражнений нужно выполнять для создания стройных ног и крепких ягодиц. Вы можете добавить их в свою программу тренировок нижней части тела, или использовать их в качестве финишера.

Например, даже из половины предложенных упражнений можно составить полноценную тренировку для убирания лишнего жира, состоящую из двух-трех кругов:

• Мертвая тяга (8 – 12 раз)
• Ягодичный мостик с эспандером (10 – 15 раз)
• Ягодичный мостик на одну ногу (10 – 12 раз на каждую ногу)
• Разворот бедра наружу стоя с помощью эспандера (15 раз на каждую ногу)
• С минимальным отдыхом между упражнениями

8. Комплекс для роста ягодичных без раскачки мышц бедер

• Уровень сложности: Начальный - Средний
• Оборудование: Штанга, скамья или бокс, кроссовер
• Время: Не фиксированное

Эта «программа» по аналогии с предыдущим видео дает вам эффективныt упражнения против целлюлита на ногах и попе, максимально нацеленных на зону ягодиц без увеличения объемов бедер.

Комплекс предназначен для тех, кто хочет накачать ягодицы, но боится получить массивные бедра из-за поднятия больших весов.

9. Комплекс для улучшения контуров ягодиц

• Уровень сложности: Начальный - Средний
• Оборудование: Фитбол, эспандер, беговая дорожка или гребной тренажер на выбор
• Время: 15 – 20 мин.

В данную программу, разработанную бикинсткой-чемпионкой Эшли Кальтвассер чтобы убрать целлюлит, входят попеременные выпады с прыжком, от которых сердце будет вылетать из груди, и пожарные гидранты для максимального сжигания жира и активации мышц ягодиц.

Здесь вы увидите и несколько вариаций кардио-тренинга, задействующего ягодицы, который поможет еще сильнее ударить по целлюлиту.

10. Комплекс из двух упражнений для проработки ягодиц и пресса

• Оборудование: Не требуется
• Время: Не фиксированное

Чтоб вы знали, меньшее количество упражнений отнюдь не делает тренинг проще.

В этом комплексе из двух упражнений вы будете делать максимальное количество повторений (а именно 200) упражнений на ягодицы и пресс. Готовьтесь к испепеляющему жжению.

11. Адский тренинг ягодиц

• Уровень сложности: Средний - Продвинутый
• Оборудование: Скамья
• Время: 10 мин.

Это еще одна программа из двух упражнений, которая заставит вас удивиться тому, как за такое короткое время можно так прожечь мышцы.

Данный комплекс построен особым образом: здесь вы чередуете по 5 повторений одного упражнения на каждую ногу в течение 5 минут, затем переходите к следующему, и проделываете то же самое еще 5 минут.

Смиритесь с тем, что ваши ягодицы будут пылать – это значит, что они становятся упругими и подтянутыми.

Можно применять его как финишер после обычной тренировки на нижнюю часть тела.

12. Лучший комплекс для ягодиц от Аманды Латоны

• Уровень сложности: Средний - Продвинутый
• Оборудование: Гантели, штанги, кроссовер
• Время: 20 - 30 мин.

Профессиональная бикинистка Аманда Латона делиться с вами интенсивными упражнениями для нижней части тела, которые моментально сотрут последние признаки целлюлита с ваших бедер.

Тяжелые суперсеты с гантелями также ускорят сердечный ритм, образуя идеальное комбо для наращивания ягодичных мышц и сжигания жира.

13. Усиленная проработка ягодиц

• Оборудование: Гантели, тренажер Смита, беговая дорожка, скамья/ бокс
• Время: 20 - 40 мин.

Международная фитнесс модель Эшли Хорнер покажет вам несколько интенсивных суперсетов, которые сгонят целлюлит с нижней части тела, и наградят вас рельефными ногами.

Программа включает и 20-минутный интервальный бег на беговой дорожке в завершение комплекса для стимуляции жиросжигания.

14. Ягодичное безумие

• Уровень сложности: Продвинутый
• Оборудование: Гантели, эспандер, скамья
• Время: 10 - 15 мин.

Выпады-ножницы звучат весело, правда? Сохраняйте этот настрой, когда ваши ноги начнут гореть огнем. В этом комплексе объединены подобные и другие действенные упражнения-активаторы ягодиц, наподобие мостиков.

Короткие периоды отдыха между упражнениями превращают его в высокоинтенсивный интервальный тренинг, от которого жир будет таять на глазах.

15. Тренировка нижней части тела

• Уровень сложности: Продвинутый
• Оборудование: Гантели, эспандер, скамья
• Время: 10 - 15 мин.

При регулярном выполнении этот комплекс, представляющий собой усложненную версию ВИИТ в сочетании с упражнениями на нижнюю часть тела, не оставит целлюлиту никаких шансов.

Комбинация упражнений с эспандером для проработки ягодиц, ВИИТ кардио, плиометрических и упражнений с отягощением доведет ваши мышцы до белого каления, а пот будет катиться с вас градом.

Ударьте по целлюлиту трехдневной программой тренировок

Вы достигнете наилучших результатов, если будете работать над зоной ягодиц и нижней части тела трижды в неделю.

Для максимального эффекта в один из дней добавьте , чтобы запустить процесс жиросжигания.

Вы можете применять ВИИТ, предложенный выше, или заниматься по этому методу на беговой дорожке, гребном тренажере или даже во время езды на велосипеде. Главное, не выполнять такие тренировки чаще двух раз в неделю, ведь они довольно сильно истощают организм.

Также вы можете внедрить эти упражнения в свою тренировочную программу в качестве «финишеров».

Финишеры имеют меньшую продолжительность, чем обычный тренинг, и зачастую состоят из 2 – 3 подходов наиболее эффективных упражнений на нижнюю часть тела. Примеры таких комплексов вы можете увидеть выше.

Уберите целлюлит с ягодиц и всего тела

Кроме упражнений есть еще несколько тактик, с помощью которых вы, если не полностью избавитесь, то, по крайней мере, уменьшите проявления целлюлита.

Пенные роллы

Использование пенных массажных роллов это замечательный способ устранить целлюлит благодаря улучшению циркуляции. Также он поможет облегчить боль в мышцах после тренировок.

Прокатывайте мышцы на пенном ролле минимум пару раз в неделю для снятия блоков, узлов и прочих фиброзных образований в мышцах, препятствующих свободному кровотоку в нижней части тела. Статья по ссылке научит вас эффективно пользоваться этим приспособлением.

Сухой массаж щеткой

Дополнив свой регулярный уход за телом растираниями щеткой на сухую, вы получите недорогой и действенный метод улучшения кровообращения (а мы уже знаем, насколько это полезно в борьбе с целлюлитом) и улучшит текстуру и тонус кожи.

Уделяйте около 10 минут тому, чтобы пробежаться сухой массажной щеткой по проблемным зонам (всегда по направлению к сердцу) продольными движениями.

Диета и питьевой режим

Питание играет важнейшую роль в повышении общего тонуса и избавлении от лишних жировых отложений.

Ограничение употребления быстрых углеводов, превращающихся в сахар сразу же после поступления в организм, предотвратит накопление избыточного жира.

Как должна выглядеть ваша диета? В общем, чем цельнее и натуральнее, тем лучше. Введите в рацион органическое мясо в свободном ассортименте, качественную рыбу, полезные жиры в виде орехов, растительного и кокосового масла, авокадо, побольше овощей, таких как брокколи, тыква, шпинат, капуста и крахмалистые продукты, например батат и бобовые.

Узнайте 8 главных заблуждений о целлюлите, осознав их заранее поможет оттянуть его появление в будущем.

Данная проблема очень актуальна для женской половины и даже если в фигуре не наблюдается признаков «апельсиновой корки», то одна мысль её появления приводит в ужас и заставляет активно трудится, чтобы даже не было и намёков на неё. Однако у всех генетика разная, кому-то от природы не стоит прилагать больших усилий, чтобы избежать этого НЕНАВИСТНОГО явления, другим наоборот приходится постоянно с ним бороться, но вопрос как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц не даёт покоя.

К чему только не прибегают, кремы и мази, массажи и инъекции, диеты и спортивные упражнения, всё это правильно и в конце концов дадут результат, но не стоит забывать о трагических заблуждения о целлюлите, узнав которые вы заранее себя избавите от предпосылок для его появления и выкинете мусор из головы в виде ложной информации.

Целлюлит на попе и ногах: главные заблуждения

1.Плотно облегающая джинсовая ткань, не защита от появления апельсиновой корки , а наоборот тесно обхватывает ноги и бёдра, нарушая кровоснабжения мышц и тканей.

2.Даже самый модный и дорогой крем не решит проблему за пару недель , для появления первых эффектов необходимо как минимум 1-2 месяц и массаж при этом обязателен.

3.Специальные кремы против целлюлита необходимо долго втирать , чтобы он достиг нужного места, нет это не правда, достаточно до 15-20 круговых движений, чтобы крем начал впитываться порами и проникать в кожу.

4.Спортивные занятия - это не автоматическая защита от целлюлита , ими необходимо заниматься постоянно и без правильного питания все усилия будут не особо видны.

5.Резкое сокращение питания, которое приводит к голоданию, не избавляет от апельсиновой корки , организм наоборот чувствуя опасность, будет накапливать жировые отложения снижая при этом скорость . Питание должно быть дробным, мелкими порциями и если хотите похудеть, делайте упор на белковую пищу, при этом урезая углеводную.

6.Главной причиной целлюлита не так жирная пища, как , мучные и кондитерские изделия, которые содержат высокий уровень , быстро отдают энергию в организм, если после приёма нет физической нагрузки, большая часть энергии не расходует и откладывается в подкожный жир, который есть толчком к образованию целлюлита.

7.Целлюлит - это проблема тем, кому за 40 , поэтому в 25-30 летнем возрасте про него не сильно «парятся», основа для его развития начинается с 15 летнего возраста, образ жизни и питание - это основа от которой зависит что вы увидите в 40-летнем возрасте. Шансов избавится от него в возрасте 40+ намного ниже, так как клетки уже хуже обновляются и делятся.

8.Питание, спорт и кремы избавляют на 100% от целлюлита , это не так, небольшая доля его наблюдается даже у профессиональный фитнес-моделей, но его доля настолько мало, что практически не видна невооружённым взглядом. Проведите эксперимент, даже если вы в зеркале ничего визуально не видите, сдавите ваши бёдра сильно пальцами и вы увидите проступающую малозаметную апельсиновую корку.

Тренируйтесь, правильно питайтесь и пусть Ваш внешний вид всегда будет прекрасен и великолепен, удачи!

С приближением к лету многие девушки начинают с опаской заглядывать в зеркало и рассматривать свое тело. К сожалению, за зиму многие себя запустили – появился жирок на боках, ушки на бедрах, кожа стала дряблой. Но самая большая проблема – это целлюлит на попе и ляжках. С этой напастью в той или иной мере сталкиваются практически все женщины, но не многие знают, как с ним бороться. В этой статье вы узнаете о причинах развития целлюлита, а также познакомитесь с основными способами его устранения.

Почему появляется целлюлит

Неверно считать, что целлюлит бывает только у тучных и полных женщин. Апельсиновую корку можно наблюдать и у довольно стройных девушек, хотя, конечно, намного реже. Что же приводит к подобным структурным изменениям подкожного слоя?

1. Целлюлит – это застойные процессы в лимфатической системе организма. Лимфа работает вместе с кровеносной системой, как бы параллельно. Однако кровь качается сердцем – это мощный кровеносный насос организма. А вот циркуляция лимфы зависит от физической активности организма. Если вы все время ведете малоподвижный образ жизни, лимфа застаивается, жидкость скапливается в бугорки, которые сложно вывести из подкожного слоя. Поэтому отсутствие элементарной физической нагрузки приводит к образованию целлюлита.
2. Еще одна причина появления целлюлита – неправильное питание. Как вы уже успели заметить, питание влияет на весь организм и отражается на коже – из-за вредных продуктов появляются прыщи, при большой калорийности увеличивается вес, при недостатке свежих фруктов и овощей кожа становится дряблой. Так и с подкожным слоем. Большое количество газировки, сухарей, чипсов и иных вредных продуктов приводит к застойным процессам в тканях.
3. Но почему целлюлит появляется только у женщин? Дело в том, что в образовании апельсиновой корки важную роль играют гормоны, а именно – эстроген. Очень часто нарушения в оттоке лимфоидной жидкости происходят из-за гормонального сбоя, нарушений в работе эндокринной системы. Если целлюлит появился на фоне активных занятий спортом, правильного питания и стройной фигуры – нужно как можно скорее показаться эндокринологу.
4. Очень часто целлюлит является генетическим фактором. Если у матери есть целлюлит, высока вероятность того, что к определенному возрасту он появится и у дочери.
5. Кстати, возрастной фактор тоже играет немаловажную роль. С годами у человека в коже остается все меньше коллагена и эластина, дерма просто не в состоянии противостоять внешним воздействиям. Это приводит к тому, что целлюлит становится все более явным.
6. Алкоголь и курение ухудшают эластичность кровеносных сосудов, из-за чего отток лимфы снижается. Вредные привычки – это еще одна причина, которая вызывает целлюлит.

Различают четыре стадии развития целлюлита. Первая – появляется отек, отток лимфы уже нарушен. Вторая стадия – при сдавливании кожи появляются видимые бугорки. Третья стадия – бугорки заметны невооруженным взглядом. Четвертая стадия – узлы очень явные, крупные, лимфоидные застойные ткани болезненны при пальпации. Какова бы ни была причина появления целлюлита, с ним нужно бороться, и как можно скорее.

В большинстве случаев вредные бугорки на коже появляются у людей с избыточной массой тела. Чтобы скинуть несколько лишних килограммов и нормализовать обмен лимфы, нужно выполнять следующие правила.

1. Есть нужно небольшими порциями, но часто. Так вы сможете разогнать свой обмен веществ. Ни в коем случае нельзя голодать, иначе во время срыва вы подчистую съедите все, от чего отказывались в течение всего дня. Установите режим – есть нужно через каждые три часа, обязательно, даже если не хотите. Это очень важно. В таком ритме организм убедится, что его не оставят на голодном пайке и перестанет откладывать жир про запас, а начнет его полностью сжигать. Но помните, одна порция еды не должны превышать объема 250 мл вместе с салатом.
2. Утром нужно съесть кашу на воде и без сахара. Лучше всего очищает организм гречка, овсянка, кукуруза. Днем приготовьте постный суп, паровую котлетку с небольшим количеством гарнира, овощной салат. Ужин должен быть белковым – рыба, творог, белое мясо, овощи, яйца, фасоль и т.д. В промежутках между основными приемами пищи нужно есть орехи (не больше 50 грамм), фрукты, овощи, пить кефир.
3. Чтобы нормализовать обменные процессы и выгнать ненавистные бугры, нужно много пить. Выпивайте не менее двух литров чистой воды в сутки.
4. Откажитесь от вредных продуктов – никаких сладостей, чипсов, сухариков, картошки фри, жирных и жареных блюд, газированных напитков, полуфабрикатов. Поймите, что ваш организм – не помойка. Не нужно бросать в него все, что плохо лежит, не нужно доедать остатки ужина и завтрака за детьми. Вы достойны самого лучшего, свежего и здорового питания. Нужно умерить потребление сахара или отказаться от него полностью. Сюда же входят сладкие йогурты, пирожные, печенье и иные десерты.
5. Чтобы уменьшить отек на ляжках и бедрах, нужно ограничить потребление соли.
6. Не ешьте за 3 часа до сна, еда должна успеть перевариться.

Придерживаясь этих простых правил, уже в первый месяц вы заметите, что бугры стали гораздо менее выраженными, а весы показывают на 3-5 килограмм меньше. Причем потерянные килограммы – это не вода, а чистый жир, от которого вы избавились путем соблюдения правил здорового питания. Ведь от питания зависит 70% успешного похудения.

Без физической активности вы не сможете избавиться от целлюлита – 100%. Ведь даже похудевшие ткани могут остаться дряблыми и бугристыми, есть не разгонять кровь и не выводить вредную апельсиновую корку. Во время нагрузок учащается дыхание, кровь бегает по организму с удвоенной силой, вы потеете, избавляясь от токсинов и шлаков, жировая ткань тает. Но для этого нужно не просто ходить в спортзал время от времени, а изменить образ жизни.

Вы должны искать любую возможность двигаться. Ходите по лестнице пешком, а не поднимайтесь на лифте, сходите с автобуса раньше на одну остановку, чтобы прогуляться ножками. На выходных не запасайтесь попкорном и новыми сериями любимого фильма, а отправляйтесь в поход, на пикник с активными играми, на прогулку с детьми. Ищите любые возможности двигаться.

Избавиться от объемов и скинуть лишний жир с попы и ляжек помогут кардинагрузки и ничего кроме них. Но вы должны понимать, какого результата вы хотите добиться. Если вам нужны подкаченные мышцы и оформленные ноги, нужно бегать быстро с интервалами. Если же вы хотите просто похудеть и получить тонкие ляжки, бегать нужно долго, упорно и достаточно медленно, чтобы дыхание не подводило. Помните, в первые 20 минут бега сжигается глюкоза и только потом дело доходит до подкожного жира. Если бегать 30-40 минут ежедневно, уже в первую неделю можно сбросить 3-4 кг.

Но чтобы подтянуть кожу локально, нужно делать физические упражнения и подтягивать мышцы там, где расположен целлюлит. Вот некоторые упражнения, которые помогут вам в борьбе с апельсиновой коркой.

1. Ложитесь на бок на пол, ноги вытянуть ровно. Поднимайте верхнюю ногу максимально вверх, а затем опускайте. Так вы прорабатываете внешнюю часть бедра. После этого нужно делать движения верхней ногой вперед и назад – нагружается задняя часть бедра. Ногу не сгибать. Повторить упражнения по 20 раз с каждой ногой.
2. Очень эффективно воздействуют на верхнюю часть бедра приседания. Приседать нужно со слегка расставленными в стороны ногами, делая полуприсед – то есть, не опускайтесь попой полностью, чтобы не нагружать колени.
3. Встаньте на четвереньки, ногу поднимите назад с согнутым коленом. Толкайте ногу за спину так, будто приподнимаете ступней что-то тяжелое. Повторите упражнение 20 раз. После этого нужно выпрямить ногу и делать подъемы – сначала прямо, а затем накрест с противоположной ногой. На каждую ногу получается три вида упражнений по 20 раз. Старайтесь делать их без перерыва, даже если мышца жжет и нога трясется. Это значит, что вы работаете на пределе своих возможностей, и жировые ткани начинают плавиться. Повторите упражнение со второй ногой.
4. Задействовать ягодичные мышцы и избавиться от целлюлита на попе можно таким упражнением. Сядьте на пол и начинайте передвигаться при помощи ягодиц, передвигая вперед сначала одну ногу, а потом вторую.

Это базовый набор упражнений, который можно дополнять другими эффективными нагрузками заднюю, внутреннюю и переднюю часть бедер.

Медовый массаж против целлюлита

Косметические процедуры, а в частности массаж – это еще одно очень важное условие, без которого от целлюлита не избавиться. Массаж помогает нормализовать кровообращение в застойных тканях, улучшает отток лимфоидной жидкости, делает кожу более упругой и эластичной. Лучшим в борьбе с целлюлитом считается медовый массаж. Однако для того, чтобы он подействовал, его нужно делать правильно.

Для массажа нам понадобится мед, он должен быть натуральным и жидким. Не мочите кожу перед массажем – это очень важно, иначе у дермы не будет сцепки с медом. Нанесите немного меда на ладони и распределите тонким слоем по пораженной бугорками поверхности кожи. Дальше начинается самое интересное. Прижмите ладонь к медовой коже и резко оторвите ее. Сначала это будет не сложно, а по мере застывания меда отрывать ладонь будет все труднее. Кожа бедер и ягодиц будет буквально гореть – но это нормально. Так кровь приливает к пораженным целлюлитом участкам кожи. Через некоторое время после начала массажа вы обнаружите на ладонях белый налет. Это токсины и шлаки, которые выходят из пор. Со временем и каждой новой процедурой этого налета будет появляться все меньше.

Каждую ногу следует массажировать не менее пяти минут. Когда вы уже не сможете выдерживать боль, ножки и ягодицы следует промыть теплой водой, высушить, а затем нанести на кожу питательный легкий крем. После процедуры могут наблюдаться небольшие кровоподтеки и синяки, но не стоит обращать на них внимание. Они появляются из-за того, что на обозначенных участках застой жидкости, и любое воздействие приводит к внутреннему кровоизлиянию. Процедуру нельзя выполнять при варикозном расширении вен, а также любых проявления проблем с венами – звездочки, капиллярная сетка и т.д.

Разогнать застойные ткани и лимфоидную жидкость можно при помощи баночного массажа. Кожу предварительно смазывают жирным кремом или вазелином. При помощи огня в банке сжигают кислород и прикладывают к коже. Вакуум всасывает кожу бедра. После этого нужно осторожно водить по бедрам и ягодицам, чтобы банка не отлипла. Это прекрасный массаж и глубокое воздействие на подкожные слои. В первое время после такого массажа могут оставаться следы – это нормально. С каждой новой процедурой кожа будет становиться все более эластичной, банки будут передвигаться по телу гораздо проще. Эффект рассасывания бугорков будет заметен уже через 3-5 сеансов.

Если возиться с медовым и баночным массажем нет времени, возьмите за привычку делать в душе массаж пиалой. Просто держите небольшую пиалу в ванной. После того, как вы намылите бедра гелем для душа или мылом, пиалой нужно поводить круговыми движениями по проблемным зонам. Внутри пиалы образуется вакуум, в который всасывается кожа. Такой массаж помогает улучшить кровообращение, избавляет не только от целлюлита, но и уменьшает растяжки.

Обертывания против целлюлита

Очень эффективно делать согревающие обертывания с горчицей, перцем и корицей. Приготовьте скраб-маску, которая поможет вам в борьбе с ненавистными бугорками. Смешайте черный кофе (нерастворимый), чайную ложку красного перца и немного кефира. Приготовленной массой нужно натереть бедра и ягодицы так, чтобы кофе как щетка удалил с кожи омертвевшие чешуйки. После этого нужно оставить средство на бедрах и завернуть кожу полиэтиленом. Держать обертывание следует как можно дольше, сколько сможете вытерпеть, хотя бы 10 минут. Местное воздействие стимулирует прилив крови, что помогает избавиться от застойных процессов. Очень хорошо против целлюлита использовать обертывания с отваром травы ламинарии. Она раздражает кожу и усиливает процесс рассасывания бугорков. Если не хотите возиться с домашними рецептами, в продаже есть множество антицеллюлитных готовых кремов. Однако нужно понимать, что принцип их действия тот же – они раздражают кожу и усиливают приток крови. Так зачем платить за то, что можно приготовить из натуральных продуктов и подручных ингредиентов?

Важно понимать, что процесс борьбы с целлюлитом долгий и сложный – за один день с бугорками не справиться. Более того, чтобы удерживать полученный результат, нужно навсегда изменить качество жизни к лучшему – постоянно заниматься спортом, соблюдать правила здорового питания, делать массажи и обертывания. И тогда вы без сомнения сможете летом щеголять в коротких шортах и юбках на зависть всем!

Видео: как убрать целлюлит с бедер и ягодиц

Доброго времени суток, друзья! Мечты об идеальной фигуре есть практически у каждой девушки. Поэтому сегодня «Я и Фитнес» расскажет вам, как убрать целлюлит в домашних условиях. Кого-то не устраивают бока, других – свисающий живот, но большинство беспокоится из-за бугорков в области попы и бедер. Данная эстетическая проблема волнует 90% всего женского населения планеты.

Опасность «апельсиновой корки»

Целлюлит или липодистрофия может возникнуть у девушки, независимо от возраста и веса. Эта патология нередко встречается у худеньких женщин. Возникает она из-за того, что в подкожно-жировом слое нарушается микроциркуляция. Клетки, отвечающие за выведение вредных веществ, начинают накапливать шлаки, токсины, воду и жир. Затем эти клетки начинают интенсивно расти, увеличиваться в объемах, вызывая отеки. В результате происходит сбой в процессе кровообращения и движения лимфы, возникает фиброз и деформация тканей, на ногах и попе быстро прогрессирует целлюлит.

Что вызывает появление «апельсиновой корки» на бедрах и в области живота, до конца не известно. Основными факторами, способными оказать влияние на процесс образования бугорков, являются:

• генетика;
• сидячий и пассивный образ жизни;
• вредные привычки;
• неправильное питание;
• резкий набор или потеря веса;
• нарушения в работе эндокринной системы (гормональный дисбаланс).

Развивается патология в течение длительного времени. Выделяют четыре стадии целлюлита. На первом этапе бугорки не заметны, небольшие неровности можно заметить при напряжении мышц. Убрать липодистрофию на этой стадии проще всего. Вторая ступень – при сжатии кожи в складку «апельсиновая корка» явно выражена. Третья – неровности и ямки видны в состоянии покоя. На четвертой стадии кожа меняет цвет, появляется сине-фиолетовый оттенок, боль при касании.

Целлюлит – это не только внешний дефект. Он негативно отражается на общем самочувствии, вызывает нарушения в обменных процессах, влияет на уверенность в себе, приводит к депрессиям. Важно вовремя обратить внимание на первые признаки. Только так можно эффективно и быстро устранить проблему и подтянуть ноги дома.

Как справиться с проблемой

Чтобы устранить целлюлит с ляшек и ягодиц, можно обратиться за помощью к профессионалам. Однако услуги косметологических салонов, такие как мезотерапия, ультразвук, лимфодренаж, обладают временным эффектом и отличаются высокой стоимостью. Исправить ситуацию можно и в домашних условиях.

Чем можно убрать целлюлит с внутренней стороны и задней поверхности бедра? Все просто, нужен комплексный подход, включающий изменение принципов питания, физические нагрузки, массажи, обертывания, маски, отдых и питьевой режим.

Коррекция питания

Изменить рацион, не значит похудеть. Снижать вес надо тогда, когда это действительно необходимо, т. е. есть лишние килограммы. В остальных случаях никакие диеты не нужны, достаточно отказаться от вредных продуктов и включить в меню полезные. Под запретом для тех, кто сражается с целлюлитом, находятся:

• сладости;
• жирная пища;
• соления и консервация;
• копчености;
• фаст-фуд;
• полуфабрикаты;
• газированные напитки;
• алкоголь;
• мучное.

Важно употреблять полезную и . Во время приготовления блюд используйте шпинат, томаты, ананасы, цитрусовые, перец чили, грейпфрут, чеснок, брокколи, яблоки, имбирь. Делайте акцент на белковой пище и клетчатке, употребляйте в пищу только медленные углеводы, замените животные жиры на аналоги растительного происхождения.

Необходимо много пить. Суточная норма потребления жидкости должна составлять 2 литра. Кроме чистой негазированной воды, полезны травяные отвары и зеленый чай. Вода поможет в выведении токсинов и нормализации движения лимфы и крови.

Спорт и еще раз спорт

Если к правильному питанию прибавить физические нагрузки, целлюлит над коленями и попе уйдет в два раза быстрее. Занятия спортом включают в себя несколько направлений. Обязательным условием является выполнение утренней зарядки. Необходимо стать, как можно активней. Запишитесь в бассейн, начните бегать по утрам, катайтесь на велосипеде, поднимайтесь в квартиру по лестнице. Начните практиковать , фитнес, зумбу, любое понравившееся направление.

Можно пойти в зал или подобрать упражнения для выполнения тренировок в домашних условиях. Убрать целлюлит ниже талии можно:

Приседаниями . Это упражнение имеет много вариаций – с широкой и узкой постановкой ног, утяжелением, прыжками, скручиваниями, на носочках, на одной ноге и т. д. Начать стоит с освоения классической техники. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки заведены за голову. Приседаем плавно, отводим таз назад. Достигнув в колене угла 90 градусов, начинаем движение в обратную сторону. Выполняем 3-4 раза по 15 повторений.

Выпадами . Это эффективное упражнение на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Нужно ровно стать, затем сделать шаг вперед и одновременно присесть. Пресс держим в напряжении, спина прямая. Лучше всего, чтобы в руках были гантели. Приседаем до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу, затем возвращаемся в ИП. Выполняем по 3 сета для каждой ноги, в каждом подходе по 15 повторений.

Махами . Махи можно выполнять лежа, для этого надо лечь на один бок и поднимать одну ногу вверх и в сторону. Также можно стать на четвереньки, и по очереди отводить ноги назад/вверх. Еще один вариант – стоим у стенки, и плавно отводим то одну, то вторую ногу максимально назад, сохраняя ее прямой, опорную ногу можно присогнуть в колене. Каждую версию выполняем в 2 подхода по 20 раз.

Прыжками . помогают развивать много мышечных групп, укрепить скелет, повысить тонус мускулов. Ежедневно прыгайте на скакалке 5 минут.

Часто люди интересуются, за какое время с помощью приседаний и других упражнений удастся избавиться от бугорков на попе и бедрах. Одного ответа для всех не существует. Сроки индивидуальны для каждого. Надо понимать, что проблема формировалась годами и устранить ее за 1 или 2 недели и даже месяц, крайне трудно. Необходимо настроиться на длительную работу и полную самоотдачу. В таком случае через 2-3 месяца вы заметите существенные изменения в структуре проблемных зон.

Косметологический салон в ванной

Обязательно устраивайте домашний спа-салон. Это поможет не только улучшить обменные процессы, ускорить жиросжигание и повысить тургор кожи, но и поднимет настроение. А положительные эмоции в борьбе с целлюлитом очень важны. 2-3раза в неделю обязательно делайте:

• Маски . Скрабы, маски и компрессы помогут справиться с отеками, вывести токсины, насытить кожу полезными веществами. Благотворно отразятся на состоянии бедер кофейно-медовая, глиняная, содово-солевая маски. В любую из них добавьте эфирные масла цитрусовых, это смягчит кожу и насытит ее антиоксидантами.
• Обертывания . Для их проведения нужно приготовить смесь. Используйте глину, красный молотый перец или порошок горчицы. Любой из представленных ингредиентов смешайте с медом, нанесите на тело, оберните участок пищевой пленкой, укутайтесь одеялом и ожидайте 30-40 минут. Затем смойте состав, разотрите ноги и нанесите питательный крем.
• Массаж . Разминания, похлопывания, поглаживания эффективно справляются с целлюлитом на бедрах и ягодицах. Ежедневно в течение 10 минут, лучше всего после горячего душа, массируйте проблемные области. С помощью массажа разбивание бугорков пройдет наиболее быстро и безболезненно. В качестве альтернативы можно записаться на курс массажа к опытному специалисту.

Также смотрите видео:

Работа, занятость, усталость – это все отговорки. Поймите, что если ничего не предпринимать, целлюлит будет прогрессировать и лишит вас радостей жизни. Отзывы подтверждают, что комплексный подход к решению проблемы, обеспечит стойкий результат. Важно не сдаваться и сохранять позитивный настрой.

Теперь вы знаете, как убрать в домашних условиях «апельсиновую корку». Надеемся, что наша статья ответила на все вопросы, которые у вас возникают по теме целлюлита. Если информация оказалась полезной и интересной, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Заранее спасибо, и до новых встреч на сайте о красоте и здоровье «Я и Фитнес»!

От целлюлита страдают многие женщины. Не каждая может позволить себе дорогие салонные процедуры для избавления от «апельсиновой корки». Но не все знают, что существует множество домашних методов решения неприятной проблемы. Есть косметические процедуры и упражнения, которые можно выполнить самостоятельно. Но прежде чем пробовать избавиться от целлюлита в домашних условиях, необходимо ознакомиться с нюансами всех методов.

Что представляет собой целлюлит

Представляет собой косметический дефект кожи, со временем перерастающий в серьёзное заболевание. Основная причина возникновения проблемы - нарушения в структуре тканей. Это происходит в связи с гормональным сбоем, сидячим образом жизни, неправильным питанием, плохим сном и постоянным стрессом. Перечисленные факторы нарушают нормальную работу организма, препятствуют обновлению клеток и замедляют метаболизм. Всё это приводит к появлению застойных явлений эпидермиса, снаружи выглядящих как бугры и впадины.

Чтобы определить, есть ли у вас целлюлит, сожмите кожу бедра

Чтобы предотвратить развитие болезни, необходимо её вовремя обнаружить. Сделать это нетрудно: нужно сжать кожу бёдер или живота. Если поверхность гладкая, значит эпидермис здоров. В противном случае необходимо срочно заняться решением проблемы.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Чтобы побороть целлюлит, необходимо ознакомиться с различными способами это сделать. Методы как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях можно сочетать между собой или выбрать для себя несколько наиболее эффективных.

Комплексный массаж

Принцип действия антицеллюлитного массажа основан на механическом стимулировании поражённых участков кожи. На протяжении всего сеанса ткани эпидермиса активно разогреваются, а кровообращение ускоряется. Массаж способствует восстановлению повреждённой структуры подкожно-жировой клетчатки, благодаря чему поверхность эпидермиса постепенно выравнивается.

Разновидности

Существует несколько основных видов антицеллюлитного массажа:

• Ручной. Включает в себя классический и медовый. Для выполнения первого понадобится любое растительное масло (кокосовое, оливы, жожоба и пр.). Также можно добавить любой эфир(мяты, лимона и пр.). Не обязательно придерживаться определённой техники. Просто поглаживайте и похлопывайте кожу. Затем переходите к щипкам, захватам и защипам. Активно растирайте эпидермис, пока он не обретёт красный оттенок. Когда это произошло, можно заканчивать процедуру. Если вы используете мёд, то верным признаком необходимости завершения сеанса будет являться образование на коже серых катышков. Дело в том, что продукт пчеловодства вытягивает из клеток шлаки и токсины, из-за чего меняет форму и цвет.
  При выполнении ручного массажа можно слегка надавливать на проблемные места
• Сухое растирание. Для проведения сеанса понадобится массажная варежка или щётка. Важный момент: инструменты должны быть выполнены из натуральных материалов. Процедура выполняется на сухую кожу, поскольку влажный эпидермис легко повредить грубым волокном. Массировать поражённые целлюлитом зоны следует по направлению снизу вверх, чтобы добиться максимального улучшения кровообращения. Как правило, длительность сеанса не превышает четверти часа. На каждую проблемную область требуется 3–5 минут. Основной признак необходимости завершения процедуры - сильное и устойчивое покраснение эпидермиса.
  Для выполнения сухого растирания необходимо приобрести массажную варежку или щётку
• Вакуумный. Пожалуй, самый спорный метод домашнего массирования. Дело в том, что банки, используемые для процедуры, нередко оставляют гематомы и кровоподтёки. Однако если тщательно смазывать эпидермис растительным маслом и действовать максимально аккуратно, побочных эффектов можно избежать. Медицинская банка, которую можно приобрести в любой аптеке, «пристаёт» к поражённой поверхности и втягивает внутрь себя несколько сантиметров кожи. Прибором водят по эпидермису, глубоко прорабатывая каждую зону. Когда кожа краснеет и нагревается, сеанс можно заканчивать.
  Для выполнения вакуумного массажа необходимо приобрести медицинские банки
• Ложечный. Во время процедуры используются обыкновенные столовые ложки. Инструменты охлаждают (с помощью льда или холодной воды), смазывают растительным маслом и прикладывают к поражённым целлюлитом местам. После этого можно начинать выполнять движения по кругу, слегка надавливая ложкой на кожу. В среднем на каждую проблемную зону уходит около 5–7 минут. По завершении процедуры следует убрать остатки масла с кожи бумажной салфеткой.

Курс любого антицеллюлитного массажа составляет, как правило, 15–20 процедур. Сеансы проводят несколько раз в неделю. По завершении курса необходимо отдохнуть месяц, а затем при желании возобновить процедуры.

Показания

Антицеллюлитный массаж имеет следующие основные показания:

• любая стадия целлюлита,
• излишки жировой ткани,
• нарушенный обмен веществ внутри клеток,
• нестабильная работа толстого кишечника,
• дряблый эпидермис,
• сниженный иммунитет,
• отёки.

Противопоказания

Как и у любой косметической процедуры, у антицеллюлитного массажа есть свои противопоказания:

• Любые заболевания, которые сопровождаются повышением температуры.
• Кожные заболевания: дерматит, экзема, псориаз и другие.
• Сыпь на поверхности эпидермиса.
• Заболевания сосудов: варикоз, тромбофлебит и другие. Во время массажа кровь активно приливает к обрабатываемой зоне, из-за чего возникает повышенная нагрузка на вены и капилляры.
• Психические заболевания.
• Беременность и период лактации.
• Сердечные патологии.
• Опухоли любой природы.
• Высокое давление.
• Менструация. В этом период нельзя допускать перегрев репродуктивных органов.

Если вы выполняете массаж живота, обратите внимание на дополнительный перечень противопоказаний:

• тошнота,
• рвота,
• болезни ЖКТ,
• болезни мочеполовой системы.

Видео: техника выполнения медового антицеллюлитного массажа

Обёртывания с горчицей и другими компонентами

Обёртывания представляют собой косметическую процедуру, во время которой поражённые целлюлитом зоны смазывают специальным составом и оборачивают пищевой плёнкой. Такой метод позволяет активным веществам проникнуть глубоко в ткани и воздействовать на причину образования «апельсиновой корки». Обёртывания питают, увлажняют и разглаживают кожу.

Ход процедуры

Чтобы обёртывание принесло максимальную пользу, во время выполнения процедуры следуйте предложенным этапам:

1. Примите душ, а лучше ванну. Распаренная кожа лучше впитывает полезные вещества из состава обёртывания. Также рекомендуется воспользоваться скрабом, чтобы удалить с поверхности эпидермиса мёртвый слой клеток.
   Перед выполнением обёртывания рекомендуется воспользоваться скрабом
2. Смешайте состав для обёртывания.
3. Полученной массой обработайте проблемные участки. Слой должен быть толстым.
4. Поражённую целлюлитом область оберните пищевой плёнкой.
   На протяжении всего сеанса обёртывания на проблемных участках должна быть пищевая плёнка
5. Спустя 30–60 минут смойте состав. Конкретное время выдержки зависит от нанесённого средства. Если последнее содержит агрессивные компоненты (имбирь, горчицу и пр.), то не оставляйте его на коже более чем на полчаса.
6. По завершении процедуры воспользуйтесь увлажняющим лосьоном.

Как правило, обёртывания делают курсами по 15–20 сеансов. Частота применения - 1 раз в неделю. Затем прерываются на 4 недели и при необходимости возобновляют процедуры.

Рецепты

Существует множество рецептов антицеллюлитных обёртываний для домашнего использования. Наиболее известные и эффективные выглядят так:

• Натуральный мёд и масло кокоса в пропорции 2:1. К смеси можно добавить эфир лимона или грейпфрута в количестве двух капель.
  Кокосовое масло придаёт составу для обёртывания приятный запах и нежную консистенцию
• Косметическая глина и порошок спирулины в пропорции 1:1. Сухие компоненты соединяются и заливаются водой так, чтобы масса обрела консистенцию густого йогурта. Глина обладает уникальным свойством: продукт буквально «вытягивает» шлаки и токсины из клеток.
  Порошок спирулины можно приобрести в любой аптеке
• 2 ст.л. сметаны, 2 ч.л. лимонного сока, щепотка соли, коричный и апельсиновый эфир по 2 капли.
  Для приготовления обёртывания рекомендуется приобрести натуральную домашнюю сметану

Противопоказания

Обёртывания имеют следующие основные противопоказания:

• Повышенная температура.
• Индивидуальная непереносимость компонентов состава. Перед проведением процедуры обязательно делайте тест на аллергию: наносите немного средства на сгиб локтя и ждите сутки. Если по истечении положенного времени раздражения нет, смело пользуйтесь составом.
• Заболевания сердца и сосудов.
• Варикозное расширение вен. В этом случае противопоказано горячее обёртывание. Холодное способствует тонизированию вен.
• Заболевания кожи: дерматит, экзема и пр.
• Гинекологические болезни. При выполнении обёртывания в этом случае есть риск усугубления воспалительного процесса. При нагревании кожи бактерии, как правило, размножаются с большей скоростью.
• Период беременности и лактации.
• Наличие доброкачественных или злокачественных опухолей.

Видео: как приготовить и использовать антицеллюлитные домашние обёртывания

Скрабы - действенный способ побороть целлюлит

Скрабы представляют собой косметическое средство, в составе которого присутствуют отшелушивающие частицы - абразивы. Последние активно очищают кожу от скопившихся загрязнений и омертвевших клеток, а также выравнивают поверхность эпидермиса.

Правила применения

Существуют определённые правила применения антицеллюлитных скрабов. Чтобы процедура была максимально комфортной и эффективной, обратите внимание на следующие моменты:

Скрабами можно пользоваться постоянно. Перерывы не нужны. Главное - не применяйте средство чаще, чем рекомендуется.

Рецепты

Самыми действенными считаются следующие рецепты антицеллюлитных скрабов:

• По 3 ст.л. молотых кофейных зёрен и крупной морской соли, 1 ст.л. оливкового или персикового масла.
  Для приготовления скраба можно использовать любую крупную соль
• По 3 ст.л. молотого кофе и масла миндаля, 1 ч.л. сухого молотого чили. Смешайте компоненты и смажьте полученной массой сгиб локтя. Если эпидермис жжёт слишком сильно, добавьте к средству ещё миндального масла. Скраб, приготовленный по этому рецепту, нельзя использовать дольше 4-х минут для одной зоны. По окончании сеанса рекомендуется нанести на обработанные участки охлаждающее средство.
  Молотый кофе является отличным абразивом,поэтому часто используется для приготовления домашних скрабов
• По 3 ст.л. крупного сахара и миндальной муки, 1,5 ст.л. масла жожоба, несколько капель грейпфрутового эфира. Если при смешивании продукт получится очень сухим, добавьте к нему ещё немного масла жожоба.
  Миндальную муку для приготовления маски можно сделать самостоятельно: необходимо просто измельчить орех в кофемолке или любым другим способом
• По 100 г натурального мёда и крупной морской соли, 2–3 капли эфира герани.
  Эфир герани для приготовления скраба можно приобрести в аптеке

Противопоказания

Перед применением скрабов необходимо ознакомиться со следующими противопоказаниями:

• Индивидуальная непереносимость компонентов состава. Обязательно делайте тест на чувствительность, как и в случае с обёртываниями.
• Беременность и период кормления грудью.
• Хронические заболевания в стадии рецидива.
• Очень чувствительный эпидермис.
• Видимые нарушения целостности кожного покрова (раны, порезы и т.д.).
• Заболевания кожи.

Видео: как приготовить и использовать домашние скрабы для тела

Борьба с целлюлитом в домашних условиях с помощью масок

Маски немного отличаются от обёртываний. Для первых понадобится совсем немного времени и минимум приспособлений.

Ход процедуры

Делая антицеллюлитную маску, старайтесь придерживаться следующего алгоритма:

1. Подготовьте кожу к нанесению маски: примите горячий душ с использованием геля или мыла.
2. Смешайте массу для маски.
3. Нанесите получившееся средство на поражённые целлюлитом зоны. Двигайтесь снизу вверх, чтобы ускорить кровоток.
4. При желании оберните кожу стрейч-плёнкой, чтобы усилить эффект от процедуры.
5. Спустя четверть часа смойте маску и нанесите на обработанную поверхность антицеллюлитный крем.

Маски против «апельсиновой корки» необходимо выполнять курсами. Последние включают в себя 10–12 сеансов. Процедуры рекомендуется выполнять 1 раз в 3–4 дня. По завершении курса дайте коже отдохнуть в течение месяца и при желании возобновите сеансы.

Рецепты смеси

Существует множество рецептов антицеллюлитных масок. Наиболее действенные выглядят следующим образом:

• По 3 ст.л. яблочного уксуса и натурального жидкого мёда, обыкновенная мука. Жидкие компоненты соединяются. Состав немного подогревается на водяной бане. К сладко-кислой массе добавляется столько муки, чтобы конечный продукт обрёл консистенцию сметаны. Есть есть время, подержите маску дольше: до 90 минут.
  Пшеничная мука для приготовления антицеллюлитной маски найдётся в доме у каждой хозяйки
• 4 ст.л. голубой глины, тёплая вода, 3 ст.л. влажной кофейной гущи, несколько капель розмаринового эфира. Глину разбавьте водой так, чтобы получилась густая кашица. К последней вмешайте оставшиеся компоненты.
  Эфир розмарина придаёт маске приятный аромат
• 4 ст.л. какао-порошка, 2 ч.л. миндального масла, щепотка молотой корицы, 5 ч.л. жирных сливок.
  Какао порошок для приготовления маски постарайтесь найти без сахара

Противопоказания

Антицеллюлитные маски имеют те же противопоказания, что и обёртывания (кожные заболевания, наличие опухолей и т.д.).

Видео: как сделать и применить домашнюю антицеллюлитную маску с зелёным чаем

Кремы

Антицеллюлитные кремы, приготовленные самостоятельно, являются универсальными средствами для борьбы с «апельсиновой коркой». Продуктом можно пользоваться на постоянной основе, перерыв необходимо делать всего 1 раз в полгода. Кремы способствуют укреплению клеточной мембраны, повышению тугора эпидермиса, ускорению кровотока и лимфотока, а также выведению вредных веществ из тканей.

Рецепты

Самые действенные и интересные рецепты антицеллюлитных кремов выглядят следующим образом:

• 70 мл сока винограда (можно покупной), 10 мл мёда (лучше жидкого), 3 ст.л. детского крема. Тщательно смешайте компоненты. Средство должно обрести консистенцию густого йогурта. Если этого не произошло, добавьте ещё крема.
  Для приготовления крема рекомендуется сделать сок самостоятельно, но подойдёт и покупной
• 60 мл масла оливы, 20 мл яблочного уксуса слабой концентрации (до 6%), 3 капли розового эфира, 5 мл глицерина. Смешайте все компоненты, кроме уксуса. Получившееся средство подогрейте в микроволновке в течение 10–15 секунд. Добавьте оставшийся ингредиент и перемешайте массу.
  Масло розы придаёт антицеллюлитному крему приятный аромат
• 25 г сухих лепестков розы, жидкого натурального мёда, 10 мл глицерина, 7 г порошка спирулины, 5 мл борной кислоты, кипяток. Сухую водоросль залейте кипятком в соотношении 1:1 и оставьте набухать на полчаса. К полученной массе добавьте кислоту и глицерин. Сухие розовые лепестки заливайте кипятком и оставляйте на час. Получившийся отвар процеживайте и добавляйте к крему. Готовую массу немного подогревайте на водяной бане. Мёд и глицерин необходимо добавить в самом конце. Полученное средство уберите в тёмное место. Крем будет готов к использованию через несколько часов.
  Для приготовления антицеллюлитного крема постарайтесь найти натуральный мёд

Противопоказания

Основными противопоказаниями к использованию домашних антицеллюлитных кремов являются:

• Дерматит, псориаз и другие заболевания эпидермиса. В этом случае можно с осторожностью пользоваться составами, которые не содержат агрессивных ингредиентов (горчичный порошок, чили и пр.).
• Открытые раны, порезы, царапины и другие повреждения эпидермиса.
• Варикоз. Справедливо только для кремов, которые содержат разогревающие компоненты (имбирь и пр.).
• Обострение хронических заболеваний.
• Слишком чувствительный или сухой эпидермис.
• Индивидуальная непереносимость компонентов состава. Не забывайте делать тест на аллергию.

Видео: как приготовить крем против целлюлита на основе мумиё

Компрессы

Компрессы редко используются в качестве антицеллюлитной процедуры, а зря. При проведении сеанса полезные компоненты состава активно впитываются в клетки благодаря парниковому эффекту. Чтобы сделать компресс, понадобится марля. На последнюю наносится активный состав. Марля прикладывается к проблемным зонам. Спустя 30–40 минут средство смывают, а кожу увлажняют кремом.

Рецепты народных средств

Самые эффективные составы для компрессов можно приготовить по следующим рецептам:

• 100 г зелёной косметической глины, вода. Жидкость подогрейте до 40 о С и смешайте с сухим компонентом так, чтобы конечный продукт имел консистенцию лёгкого йогурта.
  Зелёная глина славится своими антицеллюлитными свойствами
• 150 г розовой глины, 15 мл натурального жидкого мёда, несколько капель лимонного эфира. Масло лимона имеет ярко выраженный жёлтый оттенок и цитрусовый аромат
• 150 мл уксуса из яблок, 200 мл воды, несколько капель мятного масла.
  Для приготовления компресса постарайтесь найти натуральный яблочный уксус

Один курс антицеллюлитных компрессов составляет 15–20 процедур. Сеансы не рекомендуется проводить чаще одного раза в неделю. По завершении курса отдохните 1 месяц и при необходимости возобновите процедуры.

Противопоказания

Компрессы имеют те же противопоказания, что и обёртывания с масками.

Упражнения

Физические упражнения - неотъемлемая часть антицеллюлитного комплекса. Во время занятия спортом кровь активно приливает к проблемным зонам, обмен веществ внутри клеток разгоняется, а жировые отложения активно сжигаются. Наиболее эффективными упражнениями для борьбы с целлюлитом считаются следующие:

• Приседания. Поставьте ноги на ширину плеч, стопы параллельны друг другу. Во время вдоха оттягивайте таз назад и сгибайте колени. Представьте, что сзади есть стул и мысленно сядьте на него. Руки на протяжении всего движения вытянуты вперёд. Во время выдоха напрягите ноги и поднимитесь. Выполните упражнение 20 раз. Движение предназначено для борьбы с целлюлитом на ногах.
  Если вам легко делать приседания, возьмите в руки гантелю
• Махи ногами. Встаньте на четвереньки. Спина должна быть ровной, а живот втянутым. Вытягивайте одну ногу назад на вдохе, а на выдохе возвращайте её в исходное положение. Повторите движение по 15 раз каждой ногой. Упражнение поможет избавиться от целлюлита на ягодицах.
  Махи ногами - это одно из самых эффективных упражнений против целлюлита на ягодицах
• «Велосипед». Лягте на спину. Ноги поднимите так, чтобы они образовывали прямой угол с полом. Двигайте ногами, имитируя езду на велосипеде. Дышите ровно. Упражнение прорабатывает прямые мышцы живота, благодаря чему целлюлит в этой области постепенно исчезает. Выполняйте движение до тех пор, пока не почувствуете жжение пресса.
  «Велосипед» можно выполнять как дома, так и в зале
• Отжимания. Примите исходное положение: руки и ноги упираются в пол, туловище находится в параллели с опорной поверхностью. Аккуратно опускайтесь вниз, сохраняя прямую линию и горизонтальное положение тела. Если таким образом движение даётся трудно, опустите колени на пол. Упражнение помогает избавиться от целлюлита на руках. Повторите движение 5–10 раз.
  Если вам тяжело делать классические отжимания, выполняйте их с колен

Чтобы добиться максимального результата, выполняйте комплекс упражнений 3–4 раза в неделю.

Видео: упражнения против целлюлита

Как убрать целлюлит на попе и ногах в домашних условиях с помощью водных процедур

Водные процедуры нередко используются в борьбе с целлюлитом. Воздействие влаги положительно сказывается на здоровье и упругости кожи.

Ванны

Принимать ванну любят многие девушки. Но не каждая знает, как сделать процедуру не только приятной, но и полезной. Горячая вода смягчает и распаривает кожу, благодаря чему вещества, растворённые в жидкости, активно впитываются клетками эпидермиса. Если добавить в ванну определённые компоненты, процедура окажет дополнительный антицеллюлитный эффект.

Как правило, ванны для борьбы с «апельсиновой коркой» делают курсами. Последние включают в себя от 15 до 20 сеансов. Частота проведения - 1–2 раза в 7 дней. По окончании курса прервитесь на месяц, а затем при желании возобновите процедуры.

Самые эффективные рецепты составов для ванн выглядят так:

Антицеллюлитные ванны имеют следующие противопоказания:

• высокая температура,
• простудные заболевания,
• индивидуальная непереносимость компонентов состава,
• заболевания сердца и сосудов.

Также следует проконсультироваться с врачом, если присутствуют:

• заболевания кожи,
• повышенная чувствительность эпидермиса,
• период беременности и лактации.

Видео: как приготовить ванну против целлюлита

Контрастный душ

Регулярный контрастный душ может ускорить процесс избавления от целлюлита. Дело в том, что попеременное воздействие горячей и холодной воды на кожу положительно сказывается на тугоре эпидермиса. Во время процедуры поры и капилляры сужаются и расширяется, что провоцирует сильнейший выброс шлаков и токсинов из клеток, улучшение кровотока и омоложение тканей. Существуют определённые правила выполнения контрастного душа:

• Нельзя делать контрастный душ при наличии воспалительных процессов в организме, высокой температуре и простудных заболеваниях.
• Принимайте контрастный душ несколько раз в сутки, чтобы добиться максимальной пользы от процедуры.
• Заканчивайте сеанс холодной водой. Достаточно трёхразовой смены температуры, но при желании можно сделать это 5–6 раз.
• Используйте холодную, а не прохладную воду. Не страшно, если первое время этот этап процедуры будет кратковременным.
• Не повышайте температуру жидкости слишком сильно, поскольку это чревато возникновением ожогов.
• На протяжении всего сеанса старайтесь переступать с ноги на ногу, чтобы перемена температуры воды оказала влияние и на стопы. Это важно, поскольку на последних располагаются нервные окончания.

Роль питания в борьбе с целлюлитом

Питание играет одну из ведущих ролей в борьбе с целлюлитом. Дело в том, что от сбалансированности рациона зависит скорость метаболизма, работа кишечника и своевременное выведение вредных веществ из клеток. Последние скапливаются в тканях и со временем приводят к образованию застойных явлений. Благодаря правильному питанию клетки вовремя получают необходимые вещества. Это, в свою очередь, является определяющим фактором для нормальной работы всех систем организма, что немаловажно для лечения и профилактики образования «апельсиновой корки». Чтобы как можно быстрее избавиться от целлюлита, придерживайтесь следующих рекомендаций в питании:

• Употребляйте больше свежих фруктов, овощей и зелени. Сырые растительные продукты содержат много клетчатки, которая улучшает работу кишечника и очищает клетки от шлаков.
  Для того, чтобы быстрее избавиться от целлюлита, употребляйте больше сырых фруктов и овощей
• Употребляйте пищу, богатую белком: нежирную рыбу и птицу, морепродукты, лёгкий сыр, орехи и творог. Протеин является строительным материалом для новых клеток организма, что немаловажно при лечении целлюлита.
  Употребляйте больше продуктов, богатых белков, чтобы клетки эпидермиса быстрее обновлялись
• Не бойтесь углеводов! Они являются топливом для всех систем организма. Включите в меню крупы (все, кроме манной и пшеничной), макароны из твёрдых сортов пшеницы, бурый рис и цельнозерновой хлеб.
  Употребляйте больше продуктов, которые содержат правильные углеводы, чтобы обеспечить организм энергией
• Употребляйте полезные жиры. Дело в том, что последние крайне важны для нормализации гормонального фона. Кушайте растительные масла, семена, орехи и жирную рыбу (сёмгу и пр.).
  Употребляйте продукты, которые содержат полезные жиры, чтобы нормализовать гормональный фон
• Сведите к минимуму употребление вредных продуктов: газированных напитков, выпечки, колбасных изделий, сладостей и так далее. Подобное питание приводит к замедлению метаболизма, повышению уровня сахара в крови и сбою нормальной работы кишечника. Перечисленные факторы, в свою очередь, оказывают положительное влияние на образование «апельсиновой корки».
  Употребляйте меньше сладостей, чтобы скорее избавиться от целлюлита
• Готовьте еду на пару, в духовке или же просто варите продукты. Фритюр и сковорода - злейшие враги хорошего состояния кожи. Эти способы приготовления подразумевают применение большого количества масла. Последнее обладает высокой калорийностью и препятствует не только снижению веса, но и разглаживанию кожи.
• Используйте острые приправы: имбирь, чили и так далее. Специи разгоняют метаболизм и стимулируют обновление клеток.
  Специи ускоряют метаболизм, поэтому не бойтесь добавлять их в блюда

Видео: как составить рацион для борьбы с целлюлитом

Роль употребления воды в борьбе с целлюлитом

Употребление достаточного количества воды играет не менее важную роль в борьбе с целлюлитом, чем сбалансированное питание. Жидкость является транспортным средством для полезных веществ в организме. Без определённого количества влаги клетки не могут получить компонентов, необходимых им для нормального функционирования. Кроме того, вода способствует:

• ускорению метаболизма,
• выведению шлаков и токсинов из клеток,
• снятию отёчности (при условии, что вода употребляется не перед сном),
• поддержанию нормальной температуры тела,
• насыщению тканей кислородом.

Всё это важно для борьбы с целлюлитом, поскольку полностью устранить проблему «апельсиновой корки» можно только в здоровом организме. В день взрослому человеку достаточно употреблять 2–2,5 литра воды. Чай, кофе и другие напитки не учитываются.