Групповые и индивидуальные занятия пилатесом. Групповые и индивидуальные занятия пилатесом Подъем ноги в боковой планке

На портале собраны адреса и телефоны фитнес-центров Москвы, в которых есть занятия пилатесом для начинающих и продолжающих. Это система упражнений, которая соединяет в себе элементы йоги, гимнастики, восточных боевых искусств и танцевальных растяжек. Продуманные упражнения подходят для всех уровней подготовки. В таблицах собраны цены на уроки пилатеса в Москве, благодаря чему можно быстро сравнить стоимость тренировок в разных спортивных клубах. При выборе программы будут полезны отзывы клиентов фитнес центров, оставленные посетителями портала.

Пилатес весьма эффективно оздоровляет организм, укрепляет мышцы, помогает похудеть, поправить осанку. Ее главное отличие от йоги или стретчинга – наличие упражнений, которые активно сжигают калории. Так что пилатес может служить для похудения. Кроме того, во время занятий часто используют дополнительные тренажеры и приспособления.

Как формируются цены на занятия?

Пилатес – популярный вид фитнеса, потому цены на пилатес не отличаются от цен на йогу или аэробику. Бывают групповые и индивидуальные занятия. Для первых минимальная цена – 300 рублей, но ее мало кто предлагает. Более распространенная стоимость – 400-450 рублей. Немного выше стоит посещение студии пилатеса после 18:00. В это время у офисных работников оканчивается рабочий день, потому спрос на расслабляющий и полезный пилатес большой. Индивидуальное занятие может стоить от 1 до 2 тысяч рублей. Часто можно сэкономить, купив абонемент.

Цена зависит и от размещения студии, ее типа, профессиональности тренеров. Если клуб пилатеса – часть сети, тогда в нем могут быть хорошие скидки, цены средние. Если же он единственный в своем роде, тогда цена может быть гораздо ниже или выше. Студии в центре всегда берут немного денег за удобность размещения. Если у них есть мастера, которые имеют дипломы или прошли медицинские курсы и могут составить программу для лечения, тогда стоимость занятия увеличивается.

Подходит ли пилатес для начинающих?

Да. Пилатес идеален для начинающих. С самого начала его программа была составлена для людей разного возраста, комплекции, уровня подготовки. Йозеф Пилатес тренировал даже лежачих больных. Потому офисные работники с легким остеохондрозом и слабыми мышцами могут заниматься пилатесом и быстро получить первые результаты. Конечно, сначала им придется заниматься по упрощенной программе и немного попотеть.

Отзывы о пилатесе самые лучшие. Пожилые люди говорят, что смогли наконец избавиться от боли в спине, молодые радуются избавлению от целлюлита и крепким мышцам. Важен один момент – начинающие могут неправильно исполнять упражнения, потому им стоит работать над собой с тренером. Хотя бы первые несколько занятий.

Особенности тренировок пилатеса в Москве. Какие нюансы нужно держать в голове?

Занятия пилатесом требуют правильного исполнения всех упражнений и следования рекомендациям тренеров. Основные советы во время обучения пилатесу, такие:

Для того, чтобы снять нагрузку с поясницы важно постоянно втягивать живот;
Все движения должны быть медленными и плавными, только тогда они будут полезны для здоровья и безопасны;
Ум должен концентрироваться на тех частях тела, которые на данный момент напряжены. Никаких посторонних мыслей;
Тело во время занятий расслаблено;
Дыхание очень важно. Чаще всего вдох делают перед началом упражнения, а выдыхают во время его активной части;
Боли быть не должно. Как только она возникает, стоит сбавить темп.

Уроки пилатеса полезны тогда, когда телу нравится нагрузка, важно прислушаться к своим ощущениям.

Поможет ли пилатес похудеть?

Пилатес – тренировка, которая не сосредоточена на сжигании калорий. Конечно, она помогает похудеть, но гораздо медленнее, чем та же аэробика. За одно занятие человек в среднем теряет 300-400 ккал. Это мало и если ходить на уроки пилатеса для похудения, а после них есть бутерброды с майонезом, изменений в весе не будет. Потому тренеры рекомендуют питаться здоровей и легче, избегать жирной, жареной еды.

Есть фишка для жаждущих похудения, которой учат в некоторых школах пилатеса. Нужно просто чередовать упражнения с занятиями на кардиотренажерах или прыжкам через скакалку. Тогда тело больше потеет, пульс убыстряется и килограммы уходят быстрее.

Продолжительность 60 мин.

Хотите иметь красивую фигуру и при этом не тратить много сил на тренировках — тогда вам подойдет пилатес.

Уже хотите начать? Прежде всего, нужно определиться, где вы планируете заниматься пилатесом. Еще один важный момент — интересуют ли вас занятия в группе или индивидуально. Yogalates Club, предлагат Групповые и идивидуальные занятия пилатесом в саду им.Баумана. Этим видом фитнеса можно заниматься как с группой, так и индивидуально. Кроме того, систему упражнений, разработанную американцем Пилатесом, могут выполнять люди разных возрастных категорий, в том числе и дети.

Звоните и записывайтесь к нам на пилатес для начинающих и вскоре вы будете иметь подтянутое тело, упругие мышцы, растяжку, а также научитесь правильно дышать, тем самым обогащая ткани кислородом и омолаживая организм.

Благодаря тому, что система упражнений не предполагает серьезных физических нагрузок, специалисты разработали специальный курс и для девушек в положении. Занимаясь пилатесом для беременных, будущие мамочки на подобных занятиях учатся правильно дышать. Это умение пригождается во время родов и помогает женщине контролировать свой организм.

Если вы однажды посетите занятия, пилатес станет привычным образом жизни — с ним вы обретете не только новое тело, но и улучшение самочувствия, так как с помощью этой методики организм омолаживается, повышается выносливость и трудоспособность.

Пилатес-клуб в Москве приглашает приобщиться к культуре, для многих ставшей шагом не только к красоте, но и к новому мироощущению. Занятия пилатесом полезны и посильны практически для каждого. Они не требуют особой подготовки, выносливости или гибкости. Все это будет приобретено в процессе занятий. Курсы пилатесавключают техники управления дыханием, приемы улучшения координации и контроля каждой группы мышц. Тренер от Yogalates Club, работающий с группами и рассчитывающий курс индивидуальных занятий, следит за грамотным распределением нагрузки и посильностью задач. Каждое занятие пилатесом для начинающих строится так, чтобы не спровоцировать острых болей в мускулах на следующий день. Каждый поход в пилатес-центр будет праздником духа и тела.

Все чаще домохозяйки и бизнес-леди, взрослые дамы и студентки выбирают пилатес: занятия в Москве не отнимут много времени и сил, даже с учетом дороги, а их итог трудно переоценить. Наша студия пилатесарасположена в доступном и удобном для регулярного посещения месте. Yogalates Club на Старой Басманной 15, ждет всех желающих.

Пилатес - уникальная система упражнений, которая творит чудеса и подходит абсолютно всем: им могут заниматься люди любого возраста и пола и с любым уровнем физической подготовки. Впрочем, как и любая система, пилатес особенно эффективным под бдительным руководством профессионалов. Благо, в Москве таких гуру немало, а лучшие из лучших - в нашем обзоре.

Центр здоровья и красоты «Белый сад»

(Зубовский проезд, д. 1)

Ко всем прогрессивным форматам, которыми славится «Белый сад», не так давно прибавился лучший в городе пилатес, представленный во всех видах - силовой и динамический, на реформе и без нее. Преподавателем выступает настоящая звезда пилатеса - те, кто в теме, знают, что хореограф и балерина Александра Панферова, которая 10 лет работала персональным тренером, играючи решает любые задачи - от быстрого возвращения в форму до избавления от болей в спине. Кроме того, чудо-тренер составляет и ведет тренировки для беременных, а также создает целые курсы восстановления после травм. Записаться к ней сложно, но можно, главное не затягивать, ведь популярность пилатеса в «Белом саду» растет в светской тусовке не по дням, а по часам.

Студия Pilates PMP

(ул. Фадеева, 4а)

Небольшая уютная студия в ЖК «Итальянский квартал» только на первый взгляд выглядит минималистично. При ближайшем рассмотрении масштаб проекта впечатляет - лучшее в городе оборудование и тренеры, которые все сплошь танцоры балета и профессиональные хореографы. Запись плотная, тренеры - требовательные, спуску не дают, бдительно следят за техникой, благодаря чему уже после нескольких занятий вы сможете эффективно проработать мышцы и ощутить новое качество жизни без болей в спине и суставах. Приятный бонус: пилатес в PMP не только эффективен, но и очень увлекателен - для создания эффекта полного расслабления вас могут подвесить к тренажеру за ноги с помощью меховых наручников.

(ул. Валовая, д. 26)

Если вам нужен классический пилатес с помощью тренажеров (реформера, Gravity или «Аллегро»), то Republica - правильное место. В самой модной и прогрессивной сети фитнес-клубов практикуют классический формат, придуманный основателем метода Джозефом Пилатесом. Тренажеры помогают создавать такую плоскость движения опоры, которая исключит осевую нагрузку и обеспечит эффект безопасного вытяжения позвоночника - чтобы правильно выполнить упражнения, требуется приложить много усилий для удержания равновесия. Все это включает в работу глубокие мышцы, которые на обычных тренажерах не работают. Таким образом, в Republica без лишней лирики привьют навыки правильного дыхания, избавят от боли в спине и суставах, ювелирно прокачают мышцы и помогут освоить бесценные навыки самоконтроля. Тренеры клуба гарантируют: вы узнаете неведомый ранее потенциал вашего тела.

(Ленинградский пр-т, д. 31а, стр. 1)

Пилатес – одно из самых популярных направлений в сети фитнес-клубов X-Fit. Причина подобного успеха - в его эффективности, положительном влиянии на качество жизни и индивидуальном подходе, который практикуется на всех без исключения занятиях клуба. Кроме того, пилатес помогает лучше узнать свое тело, научиться слышать и понимать его. Система тренировок пилатес в сети X-Fit делится на два основных направления: Pilates Matwork и Pilates Advanced с использованием мелкого оборудования. Это базовые форматы, которые проводятся в группе и подходят как для новичков, так и для профессионалов. Для промежуточного этапа идеальным решением станут персональные тренировки с использованием дополнительного оборудования: разных видов реформеров, роллеров и специальных гамаков. Если ваша цель - экспресс-похудение, имейте в виду, что пилатес не даст мгновенных результатов: для того, чтобы получить идеальную осанку и красиво очерченные мышцы, вам придется усиленно работать не менее двух месяцев.

Система тренировок пилатес имеет интересную историю. Ее создатель Джозеф Пилатес боготворил спорт и уделял ему много времени. В результате добился идеальной фигуры. Его неоднократно приглашали позировать для анатомического рисунка. Спорт стал его профессией. Он обучал боксу и борьбе детективов Скотланд Ярда. Участвовал в Первой мировой, попал в плен. Но и там неутомимый энтузиаст спорта тренировал своих товарищей, используя для этого разные предметы. Постепенно сложилась система тренировок, которой автор дал свое имя. Она хорошо работала в реабилитационных программах пришедших после войны солдат.

Расцвет увлечения пилатес припадает на американский период жизни Джозефа. В Нью-Йорке он открыл свою первую школу, которая стала очень популярна сначала в среде танцоров и актеров балета. Но вскоре модное увлечение распространилось среди актеров и прочей публики. Дыхательные практики, упражнения на растяжку, физические упражнения и занятия на разработанных Пилатесом тренажерах - вот составляющие системы. Она пережила пик увлечения и забвение после смерти автора. Но возродилась и вновь покорила весь мир. Система претерпела изменения, но по-прежнему является отличным средством для поддержания мышц в тонусе и укрепления всего организма. Среди поклонников пилатеса по-прежнему немало знаменитостей. Свой день без тренировок по системе пилатес не начинают знаменитые танцоры балета Михаил Барышников и Илзе Лиепа. Поддерживают себя в форме с помощью этих упражнений звезды Голливуда Дженнифер Энистон, Шарлиз Терон, Джон Траволта. К почитателям этого фитнес-направления принадлежат Мадонна, Пэрис Хилтон.

Виды тренировок пилатес

Пилатес настолько универсальная система, что подходит людям разного возраста и пола. Не противопоказана она и беременным. Здесь каждый найдет именно тот комплекс, который поможет отладить работу организма. Это может быть

пилатес на матах (Pilates matwork). Работают все мышцы от глубинных, отвечающих за правильную осанку, до контролирующих движения мелких мышц. В результате тренировок позвоночник избавится от напряжения, тело приобретет гибкость. Если вас мучили боли в спине, все исчезнет;
пилатес с малым оборудованием (Pilates плюс). Тренировки проводят, используя пилатес-мяч, изотоническое кольцо, ленточный амортизатор и пр. Такие занятия дают возможность одновременно включить в работу все группы мышц;
пилатес для глубокой растяжки мышц и связок (Pilates Stretch). Эти занятия являются примером классического пилатеса. В основе глубокая растяжка. Система хороша для восстановления функций мышц, связок, суставов, позвоночника;
силовой пилатес (Power Pilates). Нацелен на вовлечение всех групп мышц. Занятия проходят с использованием силового оборудования: гантели, бодибар, амортизатор ленточный;
пилатес для пожилых людей (Pilates 50 плюс). Это уникальная система, не имеющая аналогов в мире. В процессе занятий восстанавливаются суставы и опорно-двигательный аппарат, приходят в норму обменные процессы, пилатес препятствует опущению внутренних органов и потери координации
пилатес для беременных (Prenatal Pilates). Помогает женскому организму подготовиться к тяжелой работе во время родов. В тренировках внимание уделяется системе кровообращения, мышцам брюшного пресса. Готовясь к родам, важно научиться контролировать дыхание. Пилатес помогает наладить дыхание, следить за его объемом и наполняемостью легких.
пилатес-баланс (Pilates Balance) развивает чувство равновесия. Люди учатся распределять нагрузку на мышцы и сохранять неизменным положение тела.

Программа занятий для беременных подбирается индивидуально. Выбор упражнений зависит от срока беременности и самочувствия женщины.

Какую бы программу вы ни выбрали, помните, что пилатес принесет результат только в единстве тела и разума.

Принципы пилатес

Чтобы постичь дух пилатес, научиться правильно расслабляться, наладить координацию и усилить работу мышц необходимо следовать определенным правилам. Их немного – 8, но без них достичь желаемого результата не получится. Своим последователям Джозеф Пилатес завещал соблюдать:

концентрацию;
центр, или центрирование;
дыхание;
контроль;
точность;
изоляция;
плавность и непрерывность;
регулярность.

Как это работает

Пилатес включает в работу сознание, тренируя определенные мышцы, важно понимать, что происходит. Постепенно вы научитесь чувствовать свое тело и понимать, что оно вам говорит. Тогда ваши тренировки станут не просто набором физических упражнений, а осознанной необходимостью совершенствования. Источник силы нашего организма кроется в его каркасе, который создают разные мышцы: живота, бедер, ягодиц, нижней части спины, туловища и пресса. Уделяя «центру» внимание, можно за короткое время улучшить осанку, облегчить боли в живое или полностью от них избавиться, разобраться с хроническими болезнями.

Правильное дыхание – залог здоровья всего организма. Но большинство людей даже не подозревают, что дышат они неправильно. По мнению Пилатеса, в дыхании должны быть задействованы нижние отделы легких. Такое дыхание является глубоким, хорошо насыщает мышцы кислородом и позволяет выполнять любые действия. Объем поступающего воздуха всегда будет одинаков. Важно, что при этом мышцы «центра» не расслабляются и прекрасно держат спину. Выполняя упражнения, нужно четко контролировать свои действия. Только так можно обеспечить их безопасное исполнение. Чем большей степени контроля вы достигнете, тем точнее и проще будет выполнять действия. Это позволяет выполнять упражнения несколько раз без особых физических усилий. Постепенно тело привыкнет, а мышечная память будет сама регулировать и подсказывать действия.

Независимо от того, каким видом пилатеса вы занимаетесь, точность движений – это основа. Тело должно быть в определенном положении. Тренирующийся должен видеть свою цель и понимать, для чего он совершает те или иные действия. Чем точнее ваши действия, тем большая польза от занятий. Автор системы был убежден, что от одного точно выполненного упражнения гораздо больше пользы, чем от нескольких, но сделанных бестолково. Поэтому четко следуйте указаниям, если хоть мельчайшая деталь упущена, это отразится на всей картине и приблизиться к идеалу будет намного сложнее. Тренируя определенные группы мышц, нельзя напрягать те, что не принимают участия в процессе. Так, если тренировка направлена на мышцы центра, другие должны быть расслаблены. Все не дается сразу, но настойчивость поможет научиться «отключать» мышцы, а энергию расходовать экономно.

Программа пилатес разработана в четкой последовательности. Все движения плавно перетекают из одного в другое. Эту плавность необходимо поддерживать. Никаких резких движений. Работать нужно спокойно, но при этом в мышцах чувствуется необходимое напряжение. На протяжении всей тренировки, даже во время отдыха, дыхание сохраняет свой ритм, а центр не отключается. Пользу принесут только регулярные занятия. Обтекаемый вариант - заниматься 3 дня в неделю. Если посещать занятия от случая к случаю, толку не будет никакого. Только система и полное погружение оздоровят и укрепят ваш организм. Вы будете двигаться постепенно, вводя в комплекс новые упражнения и расширяя свои возможности.

Отличие пилатес от других программ

Система, разработанная Джозефом Пилатес в прошлом веке, удивительно подходит напряженному ритму жизни человека эпохи интернета. Колоссальные нагрузки и нарастающее нервное напряжение изматывают, и требуется немало усилий, чтобы привести себя в порядок. Пилатес дает возможность расслабиться и наладить нервную систему. В отличие от остальных практик, которые также апеллируют к расслаблению снятию напряжения, эта система нацелена на:

стабилизацию позвоночника и, как следствие, управление всем телом;
мышцы прорабатываются комплексно и группами. С пилатес вы научитесь расслаблять незадействованные в тренировке мышцы и удерживать тело в естественном положении;
много внимания уделяется проработке мышц-стабилизаторов. Это очень важная составляющая тренировок. Стабилизаторы удерживают скелет и внутренние органы. Чем крепче каркас, тем меньше нагрузка на позвоночник, тем меньше он подвержен травмам;
растягивание. Пилатес считал, что для улучшения самочувствия необходимо восстановить естественный баланс организма. Важно, чтобы мышцы приобрели эластичность и тонус. В этом помогают различные растяжки. Они вытягивают мышцы и приводят их в норму;
упор делается на качество выполнения упражнений и проработку всех без исключения мышц. Многие практики уделяют внимание лишь крупным мышцам, оставляя мелкие в бездействии. Такой подход может привести к дисбалансу в организме;
безопасность. Возможность получения травмы сведена к нулю. Пилатес можно сравнить с танцем, когда все движения плавно перетекают.

Йога и пилатес

Практики йоги – это тысячелетние наработки тренировки духа человека, через физические упражнения. Пилатес больше направлен на оттачивание тела и укрепление позвоночника. В основе йоги асаны, в которых человек находится несколько минут. Для пилатеса характерны динамичные занятия с плавными переходами от упражнения к упражнению.

Различаются практики и дыхательными техниками. В пилатес используется грудное дыхание, которое помогает укрепить грудные мышцы. Также автор системы настаивал, что правильное дыхание помогает насытить мышцы кислородом.

Уникальность пилатес состоит в том, что упражнения выполняются при нейтральном положении позвоночника, не допускающего прогиба в пояснице. В результате спина «пружинит» и выступает своего рода амортизатором. Красивая осанка вам гарантирована

Когда пилатес противопоказан

Хотя пилатес является одной из самых безопасных практик и подходит людям обеих полов и в любом возрасте, перед началом занятий нелишним будет получить консультацию у лечащего врача. К основным и общим противопоказаниям к занятиям по этой методике относятся:

простуда или вирусное заболевание на фоне повышенной температуры (37,5 градуса). В лихорадочном состоянии нарушается координация. Возможны травмы;
доброкачественные и злокачественные опухоли, особенно в костной системе. Возможные последствия: перелом, развитие заболевания;
предрасположенность к кровотечениям;
сколиоз третьей степени либо повреждения позвоночника. «Центр силы» может не справиться с нагрузкой и состояние ухудшится;
расстройство психики и другие психические заболевания. В таком состоянии человеку очень сложно сконцентрироваться;
растянутые связки, разорванные сухожилия, невылеченный перелом. Дождитесь выздоровления, и тогда пилатес поможет в реабилитации.

А вот в ряде болезней пилатес поможет. Если вы страдаете от головных болей, регулярные занятия помогут уменьшить болезненные ощущения. При ожирении пилатес поможет убрать ненужный жир, даже тот, что осел на внутренних органах. Подойдет система и людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Мягкие физические нагрузки не вызовут сердечных скачков, но дадут необходимую нагрузку. Пользу принесут занятия и подросткам. В этом возрасте часто возникают боли в суставах и мышцах на фоне гормональной перестройки организма.

Будут полезны тренировки, если имеются такие заболевания, как артроз, остеопороз и сколиоз в начальной стадии. Только тренировки должны быть выстроены по индивидуальному графику. Желательно не перегружать организм различными скручиваниями или наклонами. При таких же условиях можно использовать пилатес в реабилитации больных с позвоночной грыжей. Помогут занятия по методике Джозефа Пилатес тем, кому за 40. Они позволят замедлить процесс старения, улучшить состояние кожи, подтянуть фигуру и стабилизировать опорно-двигательную систему. Школа танцев Касабланка приглашает всех заинтересованных в освоении пилатес и спортивных танцев. Под управлением опытных дипломированных тренеров вы научитесь всем движениям и станете намного более здоровыми и энергичными.