Kodused harjutused naiste kehakaalu langetamiseks. Igapäevased harjutused kehakaalu langetamiseks. Harjutused kõhurasva kaotamiseks: tõhusad harjutused

Meid kõiki piinasid koolis kehaline kasvatus ja harjutused. Sellega ei saavutatud midagi head. Nad tekitasid paljudeks aastateks lihtsalt "allergia" mis tahes füüsilise tegevuse suhtes. Selle tulemusena jääme haigeks ja jääme ülekaaluliseks.

Samal ajal kannavad hommikused harjutused särtsu, head tuju ja kasu kehale. Kodus kehakaalu langetamiseks treenimine on hea algus uuele tervislikule eluviisile.

Kas treening on tõhus kehakaalu langetamiseks?

Kehalise aktiivsuse puudumine ja vale toitumine põhjustavad kaalutõusu. Selle protsessi kiiruse määravad paljud tegurid, millest peamine on geneetiliselt programmeeritud programm. Selles programmis on olulised hormooni kortisooli individuaalsed tasemed.

Kui kortisooli tase on kõrge, püüab keha energiat edaspidiseks kasutamiseks koguda, isegi kui kalorite tarbimist oluliselt vähendatakse. Madala kortisoolitasemega inimesed võivad seevastu süüa väga kaloririkkalt, kuid mitte kaalus juurde võtta (st ei varu energiat edaspidiseks kasutamiseks).

Meie artikli teemast lähtuvalt räägime ainult keskmise ja kõrge kortisoolitasemega inimestest, s.t. nende kohta, kelle keha talletab energiat.

Saame energiat salvestada kahel kujul:

Nagu rasv
Lihaste kujul

1. Kui lebame diivanil, salvestame energiat rasvaladestuste kujul.

2. Kui tegeleme spordiga, salvestame energiat lihasmassi näol.

Saate valida, kuidas teie keha energiat salvestab.

Kui valite teise võimaluse, peate oma päeva alustama treeninguga.

Kuidas teha harjutusi kehakaalu langetamiseks kodus

1. Soojendus on vajalik.

Enne mis tahes füüsilist treeningut on vaja liigesed ja lihased stressiks ette valmistada. Ilma soojenduseta võite kogeda valu ja isegi vigastusi.

2. Suurendage täitmise aega.

Treeningu tõhusus kehakaalu langetamiseks sõltub selle kestusest. Peate harjutama rohkem kui 20 minutit.

3. Tee seda intensiivselt.

Kodus kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutused ei ole käte ja jalgade melanhoolsed liigutused. Harjutusi tuleks teha intensiivselt ja pingutusega. Peaksite tundma lihastes pinget. Sa oled vist väsinud.

4. Kiirendage täitmist.

Mida kõrgem on tempo, seda rohkem energiat kulub, seda kiiremini kuluvad rasvaladestused.

5. Harjuta keskendumisega.

Tundke keha liigutusi. Tundke, kuidas lihased töötavad. Ärge tehke mehaanilisi liigutusi. Sinu eesmärk on kaalust alla võtta. Kindlasti saavutate selle, kui võtate protsessi tõsiselt.

6. Ole loominguline.

Ärge jääge samasse programmi kinni. Esiteks on see tüütu. Teiseks treenib igasugune treening piiratud hulga lihaseid. Selleks, et mitte ainult mittevajalikke asju eemaldada, vaid ka harmooniliselt areneda, lisage oma harjutustesse uusi harjutusi. Proovige harjutusi, mida näete meedias või õpite sõpradelt.

Video hommikuste harjutuste kohta kehakaalu langetamiseks

Vaadake videot hommikuste harjutuste kohta kehakaalu langetamiseks. Selle kompleksi eelised on järgmised:

Soojenduse olemasolu
Harjutus kõhule

Iga päev peaksite treenima.

Harjutuste komplekte tuleb üksteisega vahetada.

Alternatiivina pakume professionaalse fitnessitreeneri videot hommikuvõimlemisest kehakaalu langetamiseks. See ei ole kõhuharjutus, kuid oma dünaamilisuse tõttu on see kasulik inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta.

Kodused harjutused kehakaalu langetamiseks on esimene samm uue elustiili poole.

Kuid sellest üksi ei piisa.

Ärge uskuge neid, kes ütlevad, et 15 minutist kõhulihaste harjutustest piisab.

Et tõhusalt kaalust alla võtta, peate:

1. Treenige iga päev 60–90 minutit

2. Muutke oma energiaplaani

Füüsiline treening

Kodus kehakaalu langetamiseks võimlemine annab kehale ja vaimule õige meeleolu terveks päevaks. Tõhusaks kaalu langetamiseks vajate aga täiendavat füüsilist tegevust 1–1,5 tundi päevas ilma vaheajata. Need võivad olla näiteks:

Olge treeninguga loominguline. Kombineeri tegevuste liike.

Näiteks võite oma tegevused üles ehitada järgmiselt:

15 minutit – jooksmine
40 minutit – dünaamilised joogatunnid.

Hea võimalus oleks ühendada jooga ja kätekõverdused ühte kompleksi. Näiteks:

15 minutit – soojendus ja kerged harjutused
40 minutit – dünaamilised asanad
20 minutit – kätekõverdused (5 x 20)
15 minutit – viimased meditatiivsed asanad

Võimsusskeem

Vaatamata kehalise aktiivsuse erakordsele tähtsusele kehakaalu langetamisel, saavutatakse sajaprotsendilised tulemused toitumissüsteemi kohustuslike muudatustega.

Appi tuleb lihtne matemaatika. Selleks, et rasv eri kohtadest lahkuks, peame tarbima vähem, kui kulutame. Erinevatel inimestel on minimaalne tarbimine 800-1500 kcal – see on nn põhiainevahetus keha põhifunktsioonide tagamiseks. Artikli abil saate arvutada oma minimaalse tarbimise ja energiatarbimise erinevat tüüpi tegevuste põhjal.

Soovitame tungivalt:

Vältige praetud ja küpsetatud toite
Lõpetage soolamine
Lõpetage suhkru söömine
Piirata maiustusi
Mine taimetoitlaseks

Seega on kaalu langetamiseks kolm reeglit:

Hommikune treening
Igapäevane füüsiline aktiivsus
Taimetoitlus

Neid järgides kaotate kindlasti kaalu ja tunnete end paremini.

Tõhus harjutus kõhu ja külgede kaalu langetamiseks võtab vaid mõne minuti teie ajast, kuid vastutasuks annab see väga kiire efekti. Parem on teha harjutusi kodus enne hommikusööki videol olevaid harjutusi korrates, kuid mõnel naisel õnnestub neid teha ka töökohal.

Kliiniline pilt

Mida arstid ütlevad kehakaalu langetamise kohta

Meditsiiniteaduste doktor, professor Ryzhenkova S.A.:

Olen aastaid tegelenud kaalulangetamise probleemidega. Tihti tulevad minu juurde pisarsilmi naised, kes on kõike proovinud, aga tulemust kas pole või tuleb kaal muudkui tagasi. Ma ütlesin neile, et rahunege maha, minge uuesti dieedile ja tehke jõusaalis kurnavaid treeninguid. Täna on parem lahendus – X-Slim. Võite võtta seda lihtsalt toidulisandina ja kaotada kuu ajaga kuni 15 kg täiesti loomulikult ilma dieedi ja treeninguta. koormused See on täiesti loomulik vahend, mis sobib kõigile, olenemata soost, vanusest või tervislikust seisundist. Hetkel on tervishoiuministeeriumis käimas kampaania "Päästke Venemaa elanikud rasvumise eest" ja iga Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanik võib saada 1 paki ravimit. TASUTA

Uuri lähemalt >>

Kui sa ei anna oma lihastele igapäevaselt piisavalt trenni, kaotab keha paratamatult vormi. Piisava sportliku aktiivsuseta naise figuur vananeb visuaalselt 10 aasta võrra ja kui sellele lisada rasvumine, siis 20-aastaselt võib välja näha 40. Milline neiu tahaks endale sellist väljavaadet?

Et alati noor ja stiilne välja näha, tuleb hoida oma figuuri saledana. Kõige tõhusamaks füüsilise vormi säilitamise skeemiks peetakse hommikuste harjutuste kombinatsiooni kehakaalu langetamiseks ja aeroobsete harjutuste (jooksmine, jalgrattasõit, ujumine jne) kombinatsioon.

Hommikused harjutused kehakaalu langetamiseks on suunatud figuuri probleemsetele piirkondadele ja õhtune aeroobne treening põletab tõhusalt rasva. Lihtne hommikune võimlemine kehakaalu langetamiseks on näidatud videos.

Treeningu eelised kehakaalu langetamiseks

Hommikused harjutused kehakaalu langetamiseks naistele koosnevad jõuharjutustest oma keha raskuse ületamiseks. Hantlite ja muude raskuste kasutamine on ebasoovitav, kuna pikaajalisel kasutamisel põhjustavad need figuuri karedust ja naiselikkuse mõningast kaotust. Kodu jaoks mõeldud kaalulangetamise harjutuste komplekt tuleks valida individuaalselt - pärast oma figuuri hindamist.

Meie lugejad kirjutavad

Teema: Ilma dieedita kaotanud 18 kg

Saatja: Ljudmila S. ( [e-postiga kaitstud])

Saaja: administratsioon taliya.ru

Tere! Minu nimi on Ljudmila, ma tahan teile ja teie saidile tänada. Lõpuks suutsin kaotada liigsed kilod. Elan aktiivset elustiili, abiellusin, elan ja naudin iga hetke!

Ja siin on minu lugu

Olin lapsest saati suht lihav tüdruk, koolis narriti mind kogu aeg, isegi õpetajad kutsusid mind natuke puhviks...see oli eriti kohutav. Ülikooli astudes lakkasid nad mulle täielikult tähelepanu pööramast, minust sai vaikne, kurikuulsa ja paksu kramplik. Proovisin kõike, et kaalust alla võtta... Dieedid ja kõikvõimalik roheline kohv, vedelad kastanid, šokolaadi salendavad. Nüüd ma isegi ei mäleta, aga kui palju raha kulutasin kogu selle kasutu prügi peale...

Kõik muutus, kui sattusin kogemata Internetis ühele artiklile. Teil pole aimugi, kui palju see artikkel mu elu muutis. Ei, ärge mõelge sellele, pole ühtegi ülisalajast kaalu langetamise meetodit, mida kogu Internet on täis. Kõik on lihtne ja loogiline. Vaid 2 nädalaga kaotasin 7 kg. Kokku 2 kuuga 18 kg! Sain energiat ja tahtmist elada, nii et liitusin jõusaaliga, et tagumikku toniseerida. Ja jah, ma leidsin lõpuks ühe noormehe, kellest on nüüdseks saanud mu abikaasa, armastab mind meeletult ja ma armastan teda ka. Vabandust, et nii kaootiliselt kirjutan, ma lihtsalt mäletan kõike emotsioonidest :)

Tüdrukud, kes olete proovinud hunnikut erinevaid dieete ja kaalu langetamise meetodeid, kuid pole kunagi suutnud ülekaalust lahti saada, võtke 5 minutit ja lugege seda artiklit. Ma luban, et te ei kahetse seda!

Mine artiklile >>>

Tavaliselt hakkab naistel üleliigne nahaalune rasv ladestuma maole, külgedele (taljele), lõuale, tuharatele ja reitele. Soovitatav on lisada oma kompleksi harjutused iga nimetatud valdkonna jaoks. Kõhurasva kaotamise harjutused võimaldavad kergesti taluda rasedust ja sünnitust.

Suurima efektiivsuse rasva eemaldamisel annab kombinatsioon dieedist, jõuharjutustest ja sellele järgnevast lihaste venitusest. Lisaks soovitud saledusele annab hommikune võimlemine kehakaalu langetamiseks imelise särtsakuse ja energialaengu.

Umbes kuu aega pärast tundide algust, kui keha kohaneb stressiga, märkate jõudluse tõusu ja meeleolu paranemist.

Harjutused kehakaalu langetamiseks külgedel ja kõhul

Küljed ja kõht on naiste jaoks kõige probleemsemad piirkonnad, kuna mõõdukalt täis tuhar ja puusad näevad sageli üsna esinduslikud välja, kuid lisasentimeetrid külgedel ja kõhul pole sugugi soovitavad. Neid omadusi arvesse võttes on soovitav kehalise kasvatuse tunnist vähemalt 2/3 kogu kehalise kasvatuse tunnist treenida külgedel ja kõhul. Kodus kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste komplekt on loodud nii, et seda saab teha igal ajal ja ilma spetsiaalse varustuseta.

Paljud mehed ja naised vajavad kehakaalu langetamiseks treeningut. Kuid kas on õiglane arvata, et igasugune füüsiline tegevus aitab teil liigseid kilosid kaotada? Kahtlemata. Küsimus on erinev. Täpsemalt puutume me kõik kokku füüsilise tegevusega. Miks on meie seas nii palju pakse inimesi? Kuid rasvumine pole mitte ainult enneaegne vananemine, vaid ka vananemine mitmete haiguste taustal. Muidugi oleks aus öelda, et kõhnade seas on ka palju haigeid. Kuid liigne kaal on alati olnud ebaloomulik ja aja jooksul on inimesed leidnud viisi, kuidas sellest vabaneda. Parim võimalus on hommikused harjutused kehakaalu langetamiseks koos tervisliku toitumisega. Peatume esimeses punktis ja anname teatud harjutused kehakaalu langetamiseks. Niisiis, soojendage end 20-minutilise jooksuga ja asuge asja kallale.

Harjutus üks Suurepärane soojenduseks. Need on kükid. Kuid te ei pea täielikult maha istuma. Peate oma jalgu painutama 90 kraadise nurga all, hoides selga sirgena ja külmutades selles asendis mõneks sekundiks. Sirgudes lõdvestad lihaseid ja kükitades pingutad neid. See harjutus aitab põletada rasva erinevates kehapiirkondades – mitte ainult jalgades, vaid ka kõhupiirkonnas. Selg on ka märgatavalt tugevdatud. Korda harjutust 20 korda. Parima efekti saavutamiseks vajate hantleid või kangi. Hantleid hoitakse allapoole sirutatud kätes ja kangi kangiga õlgadele. See on keeruline valik, parem on seda kasutada, kui saate kiidelda eelneva ettevalmistusega.

Harjutus kaks- see on harjutus kõhu, külgede ja tuharate kehakaalu langetamiseks. Selle sooritamiseks peate põrandale asetama matt ja põlvitama. Järgmisena peate istuma maha põlvilisest asendist paremale, tõusma püsti ja istuma vasakule. See suurepärane harjutus eemaldab rasva vöökohalt ja külgedelt, seljalt, tuharatelt ja isegi kätelt, kui need on pingul. Parema tasakaalu saavutamiseks kükitamisel tuleks paremal käed kokku panna ja sirutada vasakule ning püstitõusmisel ilma lahtiharutamiseta ette sirutada. See harjutus tundub raske, kuid see on väga tõhus. See on suunatud kõhulihastele, reie sisekülgedele ja paljudele teistele keha lihassüsteemidele. Püüdke hoida selg sirge. Korda harjutust 20 korda mõlemal küljel.

Harjutus kolm Peab tegema neile, kes tahavad ise oma kõhulihaseid näha. Lähteasend - istuge põrandal, toetage käed selja taga. Järgmisena kantakse rõhk kandadele, peate seisma 4 punktil - peopesadel ja jalgadel. Selg peaks olema põrandaga paralleelne ja jalad kuni põlvedeni peaksid olema sellega risti. Hoidke oma kael selgrooga ühel joonel. Nii treenitakse mitte ainult kõhulihaseid, vaid ka selja-, käsi- ja tuharalihaseid. Korda harjutust 20 korda.

Harjutus neli- reie sisekülje lihaste pingutamine või lihtsamalt öeldes harjutused kehakaalu langetamiseks reitel. Peate maha panema matt, põlvitama ja asetama käed põrandale. Kael tuleks hoida põrandaga paralleelselt. Tõstke vasak jalg, põlves painutatud, küljele. See raske treening on suunatud konkreetselt reie siselihastele, kuid avaldab mõõdukat stressi kogu kehale. Korrake 20 korda, püüdes mitte jalga kiigutada, vaid et oleks aega seda pingutada. Tehke 20 korda teise jala jaoks. Saate oma tasakaalu parandada, kui asetate vasaku jala parema käega pea taha ja vastupidi.

Ärge unustage, et koolitust tuleks läbi viia mitmel viisil. Ringtreening sobib kehakaalu langetamiseks. See tähendab, et peate tegema iga harjutuse kordamööda vajalike kordustega ja seejärel korrake ringi uuesti ja kordama kõiki harjutusi uuesti. Kiirete tulemuste saamiseks peate tegema vähemalt 3 lähenemist. Kõiki harjutusi saab sooritada kordamööda kolme lähenemisega – st esimesed kükid, 20-sekundilise pausiga iga 20 korduse järel jne. See valik on mõnevõrra keerulisem, kuna teatud lihased tõmbuvad pingesse. Kui teete harjutusi vaheldumisi, saavad erinevad lihasrühmad puhata. Kodus kaalulangetamise võimlemine lõpeb spetsiaalsete harjutuste abil kerelihaste venitamisega, aga ka hingamise taastamisega. Soovitatav on süüa mitte varem kui tund pärast treeningut.

Alati tabamatu unistus ideaalsest figuurist toob paljud tüdrukud spordikeskustesse, basseinidesse ja professionaalsete toitumisspetsialistide juurde. Paljud inimesed aga unustavad, et ülekaaluga ei aita võidelda mitte ainult “raskekahurvägi”, vaid ka lapsepõlvest tuttavad, kuid ammu unustatud hommikused harjutused. Tavapärased 10-15 minutit üldfüüsilisi harjutusi rõhuasetusega probleemsetele kohtadele – ja ideaalne harjutus kaalu langetamiseks ongi valmis! Kõik suured võidud algavad ju väikestest sammudest, näiteks hommikuvõimlemisest.

Mitte ainult dieet...

Ükskõik kui tõhus teie lemmikdieet ka poleks, ei suuda see head ja toonuses vormi edendada. Keha painduvus, liikumise lihtsus, kõrge toonus – kõik see on füüsilise koormuse eelisõigus. Enne spordikeskusesse vägitegusid tegema tormamist on aga hea mõte valmistada keha ette tõsiseks füüsiliseks tegevuseks. Kodus kaalulangetamise harjutusi tehes saate tugevdada kõhu- ja seljalihaseid, alustada tselluliidi raviga, "käivitada" lihaste arengut ja parandada üldist tervist. Et hommikused harjutused kehakaalu langetamiseks oleksid tõhusad, peate valima õige harjutuste komplekti ja tegema harjutusi regulaarselt.

Selleks, et kehakaalu langetamise harjutused tooksid maksimaalset kasu, on soovitatav järgida järgmisi põhireegleid:

ära pinguta üle, piisab harjutuste tegemisest keskmises tempos;
hoidke treeningu ja esimese söögikorra vahel ajavahemikku (vähemalt 1 tund);
harjutuste vahelised pausid ei tohiks olla pikemad kui minut;
järgi igapäevaselt treeningprogrammi või koosta endale programm 3-4 päevaks erinevatele lihasgruppidele;
15 minutit pärast treeningu lõpetamist sööge väike vahepala (näiteks sööge väike jogurt või õun), see aitab vältida isu suurenemist.

Lihtsast keerukani

Kui keha on täiesti "treenimata", on kõige parem koormust järk-järgult suurendada, isegi kui see on madala intensiivsusega treening kaalu langetamiseks. Alustuseks piisab viieminutilisest soojendusest hommikul ja õhtul, seejärel saab treeningu aega pikendada 20-30 minutini (võimaluse ja soovi korral). Harjutusi tuleb teha nn mugavustsoonis, kui harjutusi tehes tunnete end halvasti, on parem lõpetada ja hiljem jätkata.

Regulaarne treening kodus kehakaalu langetamiseks on sama tõhus kui hommikune sörkjooks. Tüdrukutel on soovitatav valida harjutused, mis keskenduvad puusadele ja tuharatele, samuti ärge unustage venitusharjutusi. Hantlid tulevad samuti kasuks, kuid te ei tohiks neist end ära lasta. Ja kui hommikune võimlemine kehakaalu langetamiseks muutub harjumuseks, võite hakata seda kombineerima mõne õrna dieediga. Sellel on kahekordne mõju.

Ole valmis treenima!

Mitmed tõhusad harjutused hommikusteks harjutusteks kehakaalu langetamiseks:

1. harjutus: Astuge paigale, põlved kõrgel (30 sekundit). Hingake sügavalt (samm 1-4 sissehingamine, samm 5-8 väljahingamine).
2. harjutus: Lihtsad harjutused lihaste soojendamiseks (käte kiigutused ja ringjad liigutused, kere külgedele painutamine). Vähemalt 3 seeriat 10-15 painutust või kiiku.
Harjutus 3: Kohapeal hüppamine (kahel jalal, vasakul jalal, paremal). Iga lähenemine on 30 sekundit.
Harjutus 4: Vaagna pöörlemine. Lähteasend - seistes, jalad laiali. Pöörame vaagnat kõigepealt 10 korda päripäeva, seejärel 10 korda vastupäeva. Ärge unustage pööramise ajal kõhuseina tagasi tõmmata/väljaulatada.
Harjutus 5: seisev asend, jalad õlgade laiuselt. Toome peopesad kokku rinna kõrgusel, hoides küünarnukid põrandaga paralleelselt. Suruge peopesad üksteise vastu 2-3 sekundit, seejärel lõdvestage lihaseid. Vajutage uuesti ja lõdvestage. Kordame harjutust vähemalt 15 korda.
Harjutus 6: Ajame jalad nii laiali kui võimalik ja painutame ühte jalga põlvest. Nüüd teeme painutusi ja tõmblusi sirge jala varba suunas. Kolm painutust ühes suunas, seejärel painutage teine jalg ja korrake painutusi. Igal jalal kokku vähemalt 15 kordust.
7. harjutus: surumised. Algajatele sobivad surumised poole koormusega - surumised vastu seina, edasijõudnutele - surumised põrandalt, aga põlvedest ja neile, kes on juba pikemat aega harjutanud. - klassikalised kätekõverdused lamades. Jälgige oma selga, see peaks jääma sirgeks.
8. harjutus: puusade kallal töötamine. Seisuasend, käed vöökohal, selg sirge, kõht ja tagumik kokku surutud. Hüppame ette: kõigepealt vasaku, seejärel parema jalaga (nii palju kui võimalik). Vähemalt 15 väljalööki mõlemal jalal.
Harjutus 9: Kiigutage jalgu libisemisega. Seisame sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Liigutame vasaku jala küljele, justkui "kiikudes" ja tõmmake seda siis vastassuunas (paremale) nii kaugele kui võimalik. Kordame sama teise jalaga. Vähemalt 15 kordust.

Milline inimene inimkonna õiglasest poolest ei unista ideaalsetest parameetritest? Pealegi on tänapäeval moes olla kõhn. Ja lisakilod tulevad kiiresti juurde, eriti kui naine on koduperenaine. Muidugi pidev toidu valmistamine oma majapidamisele, planeerimata näksid. Tulemuseks on ülekaal. Peamine on siin: ärge heitke vabal ajal hubasele diivanile pikali ega istuge kaua arvuti taga. Eelistatav on teha harjutusi.

Kui olete otsustanud tarbetult kaalust alla võtta, alustage oma päeva hommikuste harjutustega. Tänu allolevale kompleksile saate mitte ainult meislitud figuuri, vaid ka elastsed lihased ja positiivse energia laengu.

Esimene harjutus lihaste soojendamiseks ja venitamiseks: seisvas asendis kätega ringi tegemine, nende ülestõstmine, varvastel seismine. Langetame käed, puudutame neid põrandaga, jalad sirged. Teeme seda viis korda.
Liigume edasi kükkide juurde. Asetame jalad õlgade laiusele, sirutame käed ette ja sirutame selga. Kükitades kallutage selg veidi ettepoole, rindkere ei tohiks põlvedest kaugemale ulatuda. Tehke viis seeriat 25-30 kükki. Püüdke mitte lasta end pikka aega segada. Nad seisid, hingasid, tõstsid käed üles, langetasid (paus mitte rohkem kui 30 sekundit). Treening aitab tugevdada puusade ja jalgade lihasmassi.

Nüüd valmistuge lamades võimlema. Lamage põrandal, sirutage käed piki keha. Tõstke sirged jalad 60º nurga all üles, lugege kolmeni, langetage. Korda liigutust 15 korda, puhka pool minutit. Alustage uuesti laadimist, tehke seda kolm korda.

Keerake end kõhule. Tee push-up. Kümnest korrast piisab. Kui teed kätekõverdusi põlvedel, siis 15.

Heidame jälle selili pikali. Käed pea taga, jalad üles tõstetud 30º nurga all. Seejärel painutame ühte jalga põlvest ja keerame keha nii, et vastaskäe küünarnukk ulatub põlveni. Kordame ka teise jalaga. Algajale piisab kolmekümnest korrast, et talje väiksemaks saada.

Tõuseme üles, liigume edasi väljaastumistesse. Parem jalg ettepoole ja painutage põlvest, vasak jalg tagasi, käed vööl. Siis, vastupidi, teisel jalal. Korda kakskümmend korda.

Lõpuks kõiguta jalad: ette, külgsuunas, taha, vaheldumisi kükkidega. Tehke seda kompleksi kaks minutit. Seejärel taastage hingamine ja korrake uuesti.

Kuidas õigesti kodus treenida kehakaalu langetamiseks

Selleks, et füüsiline aktiivsus tooks maksimaalset kasu, kasutage väikseid nippe.

Ventileerige tuba.
Lülitage sisse oma lemmikmuusika, looge meeleolu tõstmiseks meeldiv keskkond.
Enne treeningutega alustamist hellitage ennast: ostke uued spordiriided, mis teile meeldivad. Tehke harjutusi peegli ees.
Tehke hommikul võimlemist, ärge sööge enne tundi hommikusööki. Ärge jooge laadimise ajal vett. Harjutuste vahel ei ole soovitatav peatuda. Teil on lubatud ainult hinge tagasi saada ja edasi liikuda.
Kindlasti eraldage päevas pool tundi või võib-olla tund treeninguteks. Te ei tohiks tunde pikaks ajaks katkestada.
Kaalulangetamise protsessi kiirendamiseks sörkige 2-3 korda nädalas ja registreeruge ujumiseks.
Pärast sporditreeningu lõpetamist võtke dušš.

Fotodel on näha, kuidas kodus võimleda. See kompleks viiakse läbi lühikese vaheajaga hingamise taastamiseks.

Algajad peaksid neid harjutusi tegema mitte rohkem kui 25 korda päevas. Seejärel suurendage järk-järgult lihasmassi koormust, kuni saavutatakse vajalik korduste arv.

Tõhusad kodused harjutused kehakaalu langetamiseks: video

Ärge unustage, et treening on vaid osa kaalulangetamise süsteemist. Lisaks treeningule järgi